ภูมิคุ้มกันบกพร่องหมายความว่าอย่างไร

 คุณคงเคยได้ยินคำว่า“ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง” ถูกใช้บ่อยมากในช่วงนี้และอาจมีความคิดทั่วไปว่าคำนี้หมายถึงอะไร แต่คุณควรรู้อะไรอีกบ้างเกี่ยวกับการมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก?

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำหน้าที่เป็นกองกำลังในร่างกายของคุณปกป้องมันจากผู้รุกรานที่เป็นอันตราย ระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการอยู่รอด แต่เมื่อมันทำงานไม่ถูกต้องคุณจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อและเป็นโรคมากขึ้น

ข่าวดีก็คือเราควบคุมสุขภาพภูมิคุ้มกันของเราได้เป็นส่วนใหญ่ มีวิธีธรรมชาติมากมาย (และค่อนข้างง่าย) ในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและควบคุมสุขภาพของคุณ

Immunocompromised หมายถึงอะไร?

Immunocompromised หมายถึงภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงและทำงานไม่ปกติ ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเครือข่ายแบบโต้ตอบของอวัยวะเซลล์เม็ดเลือดขาวและโปรตีนที่ปกป้องเราจากไวรัสแบคทีเรียและผู้รุกรานจากต่างประเทศที่เป็นอันตราย

เราพึ่งพาระบบภูมิคุ้มกันของเราในการต่อต้านและกำจัดเชื้อโรคออกจากร่างกายและต่อสู้กับเซลล์ของเราเองที่เปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากความเจ็บป่วย เมื่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันถูกทำลายเรามีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเผชิญกับการติดเชื้อและความเจ็บป่วยที่รุนแรง

ความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและความเจ็บป่วยขึ้นอยู่กับระดับภูมิคุ้มกันของแต่ละคนซึ่งอาจแตกต่างกันไปมากในแต่ละบุคคล เป็นไปได้ที่จะมีการด้อยค่าของระบบภูมิคุ้มกันบางส่วนหรือทั้งหมด

บางคนมีความอ่อนไหวต่อการติดเชื้อมากขึ้นเนื่องจากภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงในขณะที่บางคนมีปฏิกิริยารุนแรงต่อการติดเชื้อและเสี่ยงต่อสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการกดภูมิคุ้มกัน

โรคภูมิคุ้มกันบกพร่องระดับต้นและระดับกลาง

ความผิดปกติของภูมิคุ้มกันบกพร่องอาจเป็นโรคหลักหรือทุติยภูมิ ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องหลักเป็นความผิดปกติของภูมิคุ้มกันที่สืบทอดมาซึ่งเป็นผลมาจากการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม

มีข้อบกพร่องหลักมากกว่า 300 ประเภท แต่ถือว่าหายาก แม้ว่าผู้คนจะเกิดมาพร้อมกับภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องประเภทนี้ แต่บางคนก็ไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะถึงชีวิต

ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องทุติยภูมิเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและเป็นผลมาจากโรคการขาดสารอาหารปัจจัยแวดล้อมและการรักษาด้วยยาบางชนิด

ตลอดชีวิตเราสร้างภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันของเราที่เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อแอนติเจนบางชนิด นี่เป็นวิธีปกติที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างภูมิคุ้มกัน แต่กระบวนการนี้อาจเกิดขึ้นได้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของภูมิคุ้มกันบกพร่อง

สาเหตุ

ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกเกิดจาก:

โรคเรื้อรังรวมถึงโรคเบาหวานโรคตับอักเสบและโรคไต

มะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งในเลือด (เช่นมะเร็งเม็ดเลือดขาว)

เอดส์

เคมีบำบัด

โรคแพ้ภูมิตัวเอง (หรือระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวด) เช่นโรคลูปัสเส้นโลหิตตีบหลายเส้นและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ความผิดปกติ แต่กำเนิดเช่นสมองพิการโรคซิสติกไฟโบรซิสและดาวน์ซินโดรม

ยาบางชนิดรวมถึงคอร์ติโคสเตียรอยด์และสารยับยั้ง TNF

การใช้ยาปฏิชีวนะ

โภชนาการไม่ดี

วิถีชีวิตอยู่ประจำ

โรคอ้วน

การตั้งครรภ์

ขาดแสงแดด

สูบบุหรี่

การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป

ความโดดเดี่ยวและความเหงา

ความชรา

โชคดีที่หลายสาเหตุของการกดภูมิคุ้มกันสามารถควบคุมได้และสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการติดเชื้อหลายอย่างของผู้ป่วยที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องเกิดจากลำไส้โดยมีการสลับของแบคทีเรียในลำไส้ เราทราบดีว่าการมีแบคทีเรียที่ดีช่วยในเรื่องความเสถียรของจุลินทรีย์และช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

นี่คือสาเหตุที่การใช้ยาปฏิชีวนะบ่อยยาบางชนิดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีมีส่วนสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้เรายังทราบว่าวิถีชีวิตและปัจจัยด้านอาหารมีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกัน โรคอ้วนมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการอักเสบเรื้อรังและโรคที่ส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานประเภทและโรคตับเรื้อรัง

การวิจัยยังระบุว่าสารอาหารมีผลต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงาน

การขาดสารอาหารและสารอาหารที่ไม่ดีมีส่วนในการอักเสบของระบบและเพิ่มความเสี่ยงต่อการกดภูมิคุ้มกันอย่างมาก ซึ่งรวมถึงการขาดสังกะสีซีลีเนียมวิตามินดีและกลูตามีน

ความชรามีความสัมพันธ์กับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าจะไม่มีการติดเชื้อก็ตาม

เรายังทราบด้วยว่าการทำงานของ T-cell ลดลงตามอายุ นี่คือสาเหตุที่ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อการติดเชื้อและเจ็บป่วย

อาการ

พูดง่ายๆก็คือคนที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องมักจะป่วยบ่อยขึ้นและระยะเวลาในการป่วยนานขึ้น โดยทั่วไปอาการของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออาจรวมถึง:

ช่องโหว่ในการติดเชื้อ

ความถี่และระยะเวลาของการเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้น (เช่นโรคไข้หวัด)

การติดเชื้อซ้ำ

ความเหนื่อยล้า

ปัญหาทางเดินอาหาร

ปวดหัว

ปวดกล้ามเนื้อและข้อ

ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ

การอักเสบ

อันตราย / ความเสี่ยง

อันตรายที่ใหญ่ที่สุดของการเป็นภูมิคุ้มกันบกพร่องคือความเสี่ยงในการติดเชื้อและมีปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อการติดเชื้อ

ซึ่งแตกต่างจากคนที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงผู้ที่ได้รับภูมิคุ้มกันจะมีปัญหาในการต่อสู้กับเชื้อโรคซึ่งเป็นสาเหตุที่ความเจ็บป่วยสามารถเร่งให้เข้าสู่สภาวะที่ร้ายแรงกว่าได้

สำหรับผู้ที่ได้รับภูมิคุ้มกันสิ่งสำคัญคือต้องป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อโดยการล้างมือบ่อยๆหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า (โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ) ฆ่าเชื้อพื้นผิวในบ้านของคุณอย่างปลอดภัยและไปพบแพทย์ แต่เนิ่นๆหากคุณรู้สึกไม่สบาย

วิธีการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

1. คิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณ

เพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเริ่มจากการกำจัดอาหารที่อักเสบและไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารหวานและคาร์โบไฮเดรตแป้ง

จุลินทรีย์ชอบน้ำตาลและระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองต่อการบริโภคน้ำตาลได้ไม่ดี

จากนั้นนำอาหารเสริมภูมิคุ้มกันและสารอาหารที่จำเป็นเข้ามาในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงผักหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีสีเหลืองและสีส้มอาหารหมักผักใบเขียวไขมันที่ดีต่อสุขภาพและชาเขียว

2. จัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังมีผลกระทบที่สำคัญต่อร่างกายทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงการอักเสบเพิ่มขึ้นและอื่น ๆ แม้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดการมุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเองและความสบายใจสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ลองฝึกการหายใจโยคะทุกวัน (แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาที) อ่านหนังสือหรือบทความที่สร้างแรงบันดาลใจทำอาหารฟังเพลงและใช้เวลาผ่อนคลายกับคนที่คุณรัก

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนจะยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการอักเสบ การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนจึงสำคัญมาก

หากคุณนอนไม่หลับในช่วงเวลาดังกล่าวให้พิจารณาปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่จะช่วยได้ งดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในช่วงดึกหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนและลดความเครียดเพื่อให้จิตใจของคุณสงบลงในตอนเย็น

4. ขยับร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายทุกวันช่วยลดการอักเสบของระบบและเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกันการใช้ชีวิตประจำวันเป็นปัญหาอย่างมากเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะที่อาจนำไปสู่ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

5. ออกไปข้างนอก

การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินดีมีบทบาทหลายอย่างในระบบภูมิคุ้มกัน แน่นอนว่าเราต้องปกป้องผิวจากแสงแดดโดยตรงมากเกินไป แต่การใช้เวลานอกบ้านเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้เวลานอกบ้านยังสามารถผ่อนคลายและช่วยให้เราหมดแรงซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดการอักเสบและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

6. ใช้สมุนไพรและอาหารเสริมเสริมภูมิคุ้มกัน

สมุนไพรต้านไวรัสและอาหารเสริมบางชนิดเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งที่ดีที่สุด ได้แก่ :

เอ็กไคนาเซีย

Elderberry

แอนโดรกราฟิส

โปรไบโอติก

วิตามินซี

วิตามินดี

สังกะสี

สรุป

ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและต่ำอาจเป็นเรื่องน่ากลัวและน่าหงุดหงิด ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อและอาการร้ายแรงบางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

สาเหตุของระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกแตกต่างกันไปโดยบางส่วนเริ่มตั้งแต่แรกเกิดและบางรายเกิดจากปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดี

ข่าวดีก็คือด้วยสาเหตุหลายประการของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีมีวิธีการตามธรรมชาติที่ผู้ได้รับภูมิคุ้มกันสามารถนำไปใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาได้ การคิดทบทวนเรื่องอาหารการนอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพอลดความเครียดและการใช้สมุนไพรและอาหารเสริมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันอาจส่งผลดีอย่างมาก

การบำบัดด้วยโอโซน

 เมื่อคุณได้ยินการบำบัดด้วยโอโซนคุณอาจสงสัยว่าก๊าซในชั้นบรรยากาศของโลกสามารถใช้เป็นตัวแทนในการรักษาได้อย่างไร มีความสงสัยมากมายเกี่ยวกับการแพทย์ทางเลือกประเภทนี้ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้ออกซิเจนที่มีศักยภาพโอโซนเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง

กล่าวได้ว่าโอโซนเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรและมีความเสี่ยงอย่างแน่นอนเมื่อใช้ในการรักษาโรค สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาได้สรุปว่าไม่มีการประยุกต์ใช้ทางการแพทย์ที่เป็นประโยชน์แม้ว่าจะมีการศึกษาที่แนะนำเป็นอย่างอื่นก็ตาม

การบำบัดด้วยโอโซนคืออะไร? เป็นตัวแทนที่ยังไม่ได้รับการวิจัย แต่อาจน่าประทับใจหรือคุณควรหลีกเลี่ยงการบำบัดประเภทนี้โดยสิ้นเชิง?

โอโซนบำบัดคืออะไร?

การบำบัดด้วยโอโซนเกี่ยวข้องกับการใช้โอโซน (O3) ซึ่งเป็นออกซิเจนในรูปแบบที่มีศักยภาพเป็นสารฆ่าเชื้อที่นำเข้าสู่บริเวณที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย ก๊าซสีถูกใช้เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนและเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

โอโซนเป็นสารออกซิแดนท์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่แข็งแกร่งที่สุด ผลิตในธรรมชาติโดยการฉายรังสีฟ้าผ่าและอัลตราไวโอเลต

โอโซนทางการแพทย์ทำโดยการส่งผ่านออกซิเจนเกรดทางการแพทย์ผ่านการปล่อยโอโซนทำให้มีก๊าซผสมระหว่างโอโซน 1 เปอร์เซ็นต์ถึง 5 เปอร์เซ็นต์และออกซิเจน 95 เปอร์เซ็นต์ถึง 99 เปอร์เซ็นต์

การบำบัดด้วยโอโซนไม่ได้รับการรับรองจาก FDA ดังนั้นในขณะนี้จึงไม่สามารถดำเนินการได้ในสหรัฐอเมริกาโดยผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพ มีนักวิจัยและแพทย์บางคนที่สนับสนุนการใช้งานสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างแม้ว่าจะต้องมีการทดลองทางคลินิกในมนุษย์มากขึ้นเพื่อนำทางด้านความปลอดภัยและประสิทธิภาพ

วิธีการทำงาน / การใช้งาน

โอโซนทางการแพทย์ใช้เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของแบคทีเรียไวรัสเชื้อรายีสต์และโปรโตซัว ใช้เพื่อฆ่าเชื้อและรักษาโรคที่เกิดจากผู้รุกรานเหล่านี้

มันทำงานโดยขัดขวางการเจริญเติบโตของเซลล์แบคทีเรียเชื้อราและการติดต่อของไวรัสกับเซลล์ผ่านการออกซิเดชั่น

เซลล์ที่เสี่ยงต่อการถูกรุกรานโดยเชื้อโรคแปลกปลอมเช่นไวรัสยังมีความอ่อนไหวต่อการเกิดออกซิเดชั่นซึ่งเป็นวิธีการที่โอโซนทำงานเพื่อขัดขวางการเจริญเติบโตกำจัดพวกมันและอนุญาตให้มีการเปลี่ยนเซลล์ที่แข็งแรง

หน้าที่พื้นฐานของโอโซนคือการปกป้องมนุษย์จากอันตรายของรังสียูวี มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติบนโลกในระดับความเข้มข้นที่เข้ากันได้ดีกับชีวิต

แม้ว่าก๊าซจะมีผลอันตราย แต่นักวิจัยได้สำรวจศักยภาพในการรักษาของมัน

โอโซนบำบัดมีวิธีการอย่างไร? ในทางการแพทย์มีการใช้ขนาดยาควบคุมในหลายวิธี แต่ไม่ได้กินหรือสูดดม

ในขณะที่อยู่ในสถานะก๊าซการใช้โอโซน ได้แก่ :

การฉีดโดยตรง : ก๊าซโอโซนถูกใช้ทางหลอดเลือดดำเพื่อรักษาอวัยวะภายในและให้ออกซิเจนในเลือด นอกจากนี้ยังมีการฉีดยาเข้ากล้าม

Autohemotransfusion : การบำบัดด้วยโอโซนรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการดึงเลือดออกจากร่างกายผสมกับก๊าซโอโซนแล้วนำเลือดที่ได้รับออกซิเจนกลับมาใช้ใหม่

Rectal insufflation : วิธีนี้ทำได้โดยการนำก๊าซโอโซนเข้าทางทวารหนักเพื่อให้เข้าสู่ลำไส้ใหญ่และกระแสเลือด

การสัมผัสทางผิวหนัง : ก๊าซโอโซนถูกนำมาใช้บนผิวหนังผ่านถุงปิดผนึกหรือห้องทางการแพทย์มากเช่นการบำบัดด้วยออกซิเจน Hyperbaric

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

การวิจัยระบุว่าโรคและปัญหาสุขภาพที่บางครั้งได้รับการรักษาด้วยโอโซนบำบัด ได้แก่ :

บาดแผลที่ติดเชื้อ

เท้าเบาหวาน

โรคไวรัส

โรคซาร์ส

เอดส์

ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต

โรคหลอดเลือดส่วนปลาย

ความผิดปกติของการหายใจ

จอประสาทตาเสื่อม

โรคไขข้อ / โรคข้ออักเสบ

โรคมะเร็ง

1. ทำหน้าที่เป็นสารต้านแบคทีเรียและเชื้อรา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอโซนทำงานเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียที่ใช้ในการรักษาการติดเชื้อในช่องปากและบาดแผล เมื่อแบคทีเรียสัมผัสกับโอโซนฟอสโฟลิปิดและไลโปโปรตีนที่อยู่ภายในซองเซลล์แบคทีเรียจะถูกออกซิไดซ์และลดจำนวนลง

สิ่งนี้ใช้ได้ผลกับผนังเซลล์ของเชื้อราในทำนองเดียวกันทำให้โอโซนสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อราโดยรบกวนวงจรการสืบพันธุ์ของมัน

2. ช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน

การบำบัดด้วยโอโซนทำงานเพื่อป้องกันการตอบสนองต่อการอักเสบที่เกิดจากเชื้อโรค การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีนัยสำคัญลดลง proinflammatory cytokinesโดยไม่ก่อให้เกิดความเป็นพิษหรือผลข้างเคียงที่รุนแรง

นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและใช้เป็นยาฆ่าเชื้อเพื่อรักษาโรค

3. เพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ

การบำบัดด้วยโอโซนทำงานเพื่อเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระจากภายนอกซึ่งจะช่วยเพิ่มการออกซิเดชั่นและสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน การวิจัยบ่งชี้ว่าการเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระโอโซนช่วยในการรักษาบาดแผลและต่อสู้กับการติดเชื้อ

4. รองรับการรักษาบาดแผล

การบำบัดด้วยโอโซนสามารถ  เพิ่มการไหลเวียนทำลายจุลินทรีย์รวมทั้งแบคทีเรียและไวรัสเพิ่มการส่งออกซิเจนและปรับระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้จึงใช้เป็นทางเลือกในการรักษาบาดแผลและโรคเบาหวานที่เท้า

ปลอดภัยหรือไม่?

การบำบัดด้วยโอโซนดึงดูดความสงสัยในฐานะแพทย์ทางเลือกเนื่องจากมีโครงสร้างโมเลกุลที่ไม่เสถียร

การบำบัดด้วยโอโซนไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่? นักวิจัยยอมรับว่าความเป็นพิษของโอโซนขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและการบริหารไปยังไซต์ที่เหมาะสม

กล่าวอีกนัยหนึ่งหากใช้ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายได้อย่างแน่นอน

ปัญหาหลักของโอโซนคือความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อสูดดมเข้าไปในปอด เพิ่มความต้านทานทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ต้องเปลี่ยนความยืดหยุ่นของปอดซึ่งนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงเช่น:

หายใจถี่

อาการบวมของหลอดเลือด

การไหลเวียนไม่ดี

เสี่ยงต่อปัญหาโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ

การสัมผัสโดยตรงกับดวงตาการฉีดโอโซนและการสัมผัสทางทวารหนักยังมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียง หากสูดดมโอโซนเข้าไปอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองแสบไอปวดศีรษะและคลื่นไส้ได้

ในบางรัฐ, การรักษาด้วยโอโซนไม่ได้รับการอนุมัติสำหรับการใช้งานโดยแพทย์และผู้ปฏิบัติงาน naturopathic ไม่ได้รับการอนุมัติหรือควบคุมโดย FDA เนื่องจากยังไม่มีการศึกษาในมนุษย์ในระยะยาวเพียงพอที่จะพิสูจน์ความปลอดภัยและประสิทธิภาพ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการบำบัดด้วยโอโซนมาจากลักษณะที่ไม่สามารถคาดเดาได้ ก๊าซไม่เสถียรและด้วยปริมาณหรือการบริหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเป็นพิษได้

การสัมผัสกับก๊าซโอโซนในระดับสูงสามารถทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดงและการทำงานของปอดได้ นอกจากนี้ยังมีอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดโอโซนและจำเป็นต้องมีการทดลองในมนุษย์มากขึ้นเพื่อให้เข้าใจถึงความปลอดภัย

การบำบัดด้วยโอโซนไม่ใช่วิธีการรักษาทั่วไป แต่จะใช้ในบางกรณี เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงให้แน่ใจว่าผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นก่อนการรักษา

สรุป

การบำบัดด้วยโอโซนคือการใช้ก๊าซโอโซนเพื่อช่วยในการรักษาบาดแผลการให้ออกซิเจนและการติดเชื้อร้ายแรง ไม่มีหลักฐานเกี่ยวกับการแพทย์ทางเลือกรูปแบบนี้ แต่นักวิจัยบางคนยกย่องศักยภาพในการรักษา

การใช้โอโซนทางการแพทย์ไม่ได้รับการรับรองจาก FDA เนื่องจากถือว่าเป็นก๊าซพิษที่ไม่มีการใช้ประโยชน์ทางการแพทย์

โอโซนมีหลายรูปแบบ ได้แก่ น้ำโอโซนการบำบัดด้วยวิธีอัตโนมัติการบำบัดด้วยโอโซนแบบ IV และห้องโอโซน การปฏิบัติเหล่านี้มาพร้อมกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงความเป็นพิษการสูญเสียความสามารถของปอดและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

รายการทางอารมณ์คืออะไรและสามารถควบคุมได้อย่างไร

 คุณคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า“ รถไฟเหาะแห่งอารมณ์” และเป็นคำอธิบายที่ค่อนข้างถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้ในวันหนึ่ง ๆ รายการอารมณ์ที่มนุษย์ประสบในแต่ละวันมีความซับซ้อน

แต่อย่ากลัวเพราะไม่เพียง แต่เป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกมากมายเท่านั้น

แม้ว่ามนุษย์ทุกคนจะสงสัยว่าจะมีความสุขได้อย่างไร แต่อารมณ์เชิงลบที่ดูเหมือนจะช่วยให้มนุษย์รอดพ้นจากสถานการณ์อันตรายได้ สารสื่อประสาทในสมองของเราปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์เพื่อให้ร่างกายตอบสนองได้อย่างเหมาะสม

เมื่อเราจัดการกับอารมณ์เชิงลบเรื้อรังที่สุขภาพของเราตกอยู่ในอันตราย แต่มีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์และระบุตัวกระตุ้นทางอารมณ์ - ช่วยให้คุณสามารถควบคุมสุขภาพจิตและร่างกายได้

อารมณ์คืออะไร?

อารมณ์เป็นสภาวะของจิตใจหรือความรู้สึกโดยสัญชาตญาณที่ได้มาจากสถานการณ์ของบุคคล ภายในสมองถูกกระตุ้นโดยการเคลื่อนไหวของสารสื่อประสาทเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้า

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าอารมณ์พื้นฐานของเราเข้ามาในตัวเราตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์เมื่ออารมณ์ของบรรพบุรุษของเราพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิตประจำวัน จริงๆแล้วอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้เป็นเครื่องมือในการเอาชีวิตรอด

ซึ่งจะถูกกระตุ้นโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัวและรวดเร็วในบางสถานการณ์

แนวคิดที่ได้รับความนิยมคือมีรายการพื้นฐานของอารมณ์โดยชี้ให้เห็นถึงอารมณ์หลักและอารมณ์ดั้งเดิมที่มนุษย์พบในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของอารมณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ในสาขามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถระบุได้ว่าเป็นพื้นฐานเมื่อเทียบกับสิ่งที่ซับซ้อนหรือไม่ธรรมดา นี่คือบทสรุปโดยย่อของทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์หลัก:

ในทศวรรษที่ 1870 ชาร์ลส์ดาร์วินแนะนำให้มนุษย์ทุกคน (และสัตว์บางชนิด) แสดงอารมณ์ผ่านพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันอย่างน่าทึ่ง เขาแสดงว่าเป็นเอนทิตีที่ไม่ต่อเนื่องแยกกัน เขายังให้ความสำคัญกับการแสดงออกทางสีหน้าหรือลักษณะที่มองเห็นได้ แต่มีการเปลี่ยนแปลงชั่วคราว

ในช่วงทศวรรษที่ 1890 นายแพทย์ชาวเยอรมัน Wilhelm Wundt (ซึ่งเป็นที่รู้จักในนาม“ บิดาแห่งจิตวิทยา”) ได้อธิบายอารมณ์หรือความรู้สึกที่แตกต่างกันออกไปว่าเป็นชั้นเรียน เขาชี้ให้เห็นว่าอารมณ์เช่นความสุขความหวังความวิตกกังวลการดูแลและความโกรธไม่ได้เป็นรูปธรรมในคำอธิบายของพวกเขาและแตกต่างกันไปมากในบางครั้งขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ในปี 1970 Paul Ekman ได้ระบุอารมณ์พื้นฐาน 6 อย่าง ได้แก่ ความโกรธความกลัวความรังเกียจความเศร้าความสุขและความประหลาดใจ

ในปีพ. ศ. 2523 Robert Plutchik ได้กล่าวถึงอารมณ์หลักแปดอารมณ์บวกกับอนุพันธ์แปดประการที่สร้างขึ้นจากพื้นฐานสองอย่าง ทฤษฎีของเขาคืออารมณ์ที่ซับซ้อนเป็นส่วนผสมของสองอารมณ์หลัก เขามาพร้อมกับ "วงล้อแห่งอารมณ์" ที่ดูเหมือนวงล้อสีเพื่ออธิบายสิ่งนี้ด้วยสายตา เมื่ออารมณ์พื้นฐานสองอย่างผสมกันจะทำให้เกิดสีใหม่หรืออารมณ์ที่ซับซ้อน

แน่นอนสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับทุกทฤษฎี แต่แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าของความคิด โดยสรุปหลังจากระบุอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดหรือพื้นฐานแล้วนักวิจัยเห็นพ้องกันว่าพวกมันมีอยู่ตามการไล่ระดับสีและบางครั้งก็ใช้ร่วมกับอารมณ์อื่น ๆ

รายการอารมณ์

เมื่อค้นคว้าเกี่ยวกับอารมณ์ในจิตวิทยาบทความจำนวนมากกล่าวถึงผลงานของ Paul Ekman นักวิทยาศาสตร์ชั้นนำในสาขาที่ทำงานเพื่อระบุรายการของอารมณ์

เมื่อ Ekman สำรวจนักวิทยาศาสตร์กว่า 100 คนที่วิจัยพวกเขาพบว่าป้ายกำกับอารมณ์ได้รับการสร้างขึ้นในเชิงประจักษ์โดยมีข้อตกลงอย่างสูงเกี่ยวกับอารมณ์พื้นฐาน 5 ประการ

ความโกรธ

กลัว

รังเกียจ

ความเศร้า

ความสุข

คนอื่น ๆ ในรายการอารมณ์ที่ได้รับการรับรองโดยนักวิทยาศาสตร์ 40 เปอร์เซ็นต์ถึง 50 เปอร์เซ็นต์เป็นพื้นฐานคือความอัปยศความประหลาดใจและความอับอาย

ภายในรายการอารมณ์ทั้ง 5 ประเภทมีหลายประเภทที่ซับซ้อนและแม้แต่การแสดงออกทางสีหน้าดังนั้นเรามาเจาะลึกลงไปในแต่ละรายการในรายการหลักของอารมณ์เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น

1. ความโกรธ

เริ่มจากอารมณ์พื้นฐานความโกรธที่ถกเถียงกันมากที่สุด อาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจพบในระหว่างการพัฒนาและสามารถชี้นำได้ทั้งภายในและภายนอก

แม้ว่ามักจะถูกมองว่าเป็นอารมณ์เชิงลบ แต่ความโกรธเป็นเรื่องปกติและจำเป็นต่อการอยู่รอด ช่วยให้มนุษย์สามารถป้องกันตัวเองในสถานการณ์อันตรายหรือเป็นพิษ

รายการอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ได้แก่ ความรู้สึก:

หงุดหงิด

หงุดหงิด

โกรธ

กราดเกรี้ยว

บ้า

ขุ่นเคือง

เจ็บแค้น

ไม่พอใจ

กำเริบ

2. ความกลัว

ความกลัวเกิดจากการรับรู้ความเสี่ยงด้านความปลอดภัยและเพื่อความปลอดภัยของผู้อื่น ระบบประสาทต่อมไร้ท่อและระบบประสาทอัตโนมัติเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะเผชิญกับอันตรายกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยา "หยุดบินต่อสู้หวาดกลัว" ที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับความกลัว

นี่เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ตามปกติที่จำเป็นซึ่งทำให้บรรพบุรุษของเราสามารถรับมือกับอันตรายและภัยคุกคามในชีวิตประจำวันได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับรู้ของบุคคลและปฏิกิริยาต่อความกลัวขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและสถานะสุขภาพจิตของเขาหรือเธอ ตัวอย่างเช่นคนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงจะประสบกับความกลัวในระดับที่สูงขึ้นแม้ว่าผู้อื่นจะมองว่าการคุกคามนั้นน่ากลัวน้อยกว่าก็ตาม

ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความกลัว ได้แก่ :

ประหม่า

ตื่นตระหนก

วิตกกังวล

เครียด

กังวล

สยองขวัญ

เกี่ยวข้อง

ไม่มั่นคง

ไม่สบายใจ

แจ้งเตือน

3. รังเกียจ

ความคิดที่จะปรากฏขึ้นเมื่อบรรพบุรุษของเราถูกกระตุ้นโดยอาหารที่อาจเป็นอันตรายความรังเกียจคือการไม่ยอมรับอย่างรุนแรงและการปฏิเสธสิ่งที่น่ารังเกียจ

ความรู้สึกขยะแขยงเกิดขึ้นหลังจากประสบกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นสายตาหรือความคิด

ความรู้สึกรังเกียจสามารถอธิบายได้ว่า:

ความหุนหันพลันแล่น

ไม่พอใจ

คลื่นไส้

รบกวน

ไม่อนุมัติ

4. ความเศร้า

เอกแมนอธิบายถึงความโศกเศร้าว่าเป็นอารมณ์พื้นฐานที่เกิดขึ้นเมื่อสูญเสียบุคคลที่มีคุณค่าล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายหรือสูญเสียความรู้สึกในการควบคุม การวิจัยเกี่ยวกับการแสดงออกถึงความโศกเศร้าจำนวนมากบ่งชี้ว่าอาจทำให้น้ำตาเจ็บหน้าอกและรู้สึกไร้เรี่ยวแรง

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเศร้าและทุกอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้เป็นครั้งคราว เป็นความเศร้าเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณจนกลายเป็นปัญหา

ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเศร้า ได้แก่ :

ไม่มีความสุข

มืดมน

อกหัก

ผิดหวัง

ตัดการเชื่อมต่อ

เสียใจ

โศกเศร้า

เศร้าโศก

สิ้นหวัง

5. ความสุข

ตั้งแต่อริสโตเติลความสุขถูกอธิบายว่าเป็นอารมณ์ที่ประกอบด้วยความสุขและชีวิตที่ดี (หรือความหมาย) แน่นอนว่าทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อความสุข แต่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมและความคาดหวังของเรา

ความสุขเป็นที่รู้จักกันเป็นรายบุคคลสูงเป็นรัฐของบุคคลของความพึงพอใจมีความเกี่ยวข้องกับเขา“อยาก” และ“โดนใจ” ตามที่นักวิจัย

คำบางคำที่มักใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกมีความสุข ได้แก่ :

สนุกสนาน

อิ่มเอมใจ

มีความหวัง

สงบ

ขบขัน

ดีใจ

พอใจ

ยินดี

ดีใจ

ขบขัน

นอกเหนือจากรายการอารมณ์นี้แล้วนักวิจัยยอมรับว่ามีคนอื่น ๆ ที่สมควรได้รับการวิจัยและการยอมรับ ได้แก่ :

ความอัปยศ

แปลกใจ

ความลำบากใจ

ความผิด

ดูถูก

ความรัก

ความกลัว

ความเจ็บปวด

อิจฉา

ความเห็นอกเห็นใจ

ความกตัญญู

อารมณ์ส่งผลต่อเราอย่างไร

อารมณ์เกี่ยวข้องกับระดับของสารสื่อประสาทในสมอง สารเคมีเหล่านี้เช่นโดปามีนและเซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมาเมื่อสมองได้รับข่าวสารที่มีความสุขทำให้คุณรู้สึกเบาและอบอุ่นที่มาพร้อมกับอารมณ์พื้นฐานนี้

ในทางกลับกันการลดลงของสารสื่อประสาทเหล่านี้ทำให้เกิดความเศร้าและความหนักใจที่มาพร้อมกับอารมณ์นี้

เป็นเรื่องปกติที่ระดับสารสื่อประสาทจะเพิ่มขึ้นและลดลงตลอดทั้งวันเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์และความคิดของคุณ ในความเป็นจริงอารมณ์ช่วยให้เราพ้นจากอันตรายและช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับสังคมได้ซึ่งสำคัญมากสำหรับการอยู่รอด

สารสื่อประสาทที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ ได้แก่ :

โดปามีน

เซโรโทนิน

กรดแกมมา - อะมิโนบิวทีริก ( GABA )

นอร์ดรีนาลีน

ออกซิโทซิน

อะซิทิลโคลีน

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทเหล่านี้จะเป็นเรื่องปกติและเป็นที่คาดหวัง แต่อารมณ์เชิงลบเรื้อรังอาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ สภาวะทางอารมณ์ที่เป็นลบทำให้ร่างกายเกิดความเครียดซึ่งนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในFrontiers in Neuroscience แนะนำว่าความเครียดทางจิตใจก่อให้เกิดกิจกรรมการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงทางความคิด ตัวอย่างเช่นความเศร้าเรื้อรังมีบทบาทสำคัญในการเริ่มมีอาการและการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้า

สรุปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์จากเชิงลบเป็นเชิงบวกถือเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อคุณพบกับความรู้สึกเชิงลบอย่างเรื้อรังก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญได้ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการทำงานเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณและจัดการกับตัวกระตุ้นของความรู้สึกเชิงลบ

ที่เกี่ยวข้อง: ผลของการคิดเชิงลบ + วิธีเอาชนะอคติเชิงลบ

วิธีการควบคุมพวกเขา

ระบุอารมณ์

ความสามารถระบุสิ่งที่คุณรู้สึกตามรายการของอารมณ์ช่วยให้คุณควบคุมหรือจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม สิ่งนี้มักใช้สติและไตร่ตรอง

ใส่ใจกับสัญญาณทางร่างกายของอารมณ์เช่นฝ่ามือที่มีเหงื่อออกและหัวใจเต้นแรงเพราะความกลัวปวดเมื่อยตามร่างกายเพราะความเศร้าและอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความโกรธ

สะท้อนถึงตัวกระตุ้นทางอารมณ์

รากเหง้าของอารมณ์มักไม่ชัดเจนเสมอไป - อาจเกิดจากปัญหาที่ลึกกว่าหรือความไม่มั่นคง หากคุณสับสนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงอารมณ์ใดโดยเฉพาะให้ตรวจสอบสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น

จริงๆแล้วอาจเกิดจากแหล่งที่ไม่คาดคิดเช่นเหนื่อยขาดเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหิวหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ฝึกสติ

การฝึกสติซึ่งเป็นสภาวะทางจิตที่ทำได้โดยมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ของคุณในขณะปัจจุบันช่วยให้คุณเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของคุณ การรับรู้ชั่วขณะนี้ช่วยให้ตรวจจับและเข้าใจอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงโดยใช้สติมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

คุณฝึกสติอย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิสติซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกในร่างกายได้

ช่วงเวลาอื่น ๆ ของการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ ก็มีประโยชน์เช่นการเดินเล่นกลางแจ้งฝึกโยคะทำสวนและทำอาหาร

การมีสติหรือการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกสงบจิตใจและควบคุมความรู้สึกของคุณได้

ดูแลตัวเอง

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นครั้งคราวเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ เพื่อควบคุมความรู้สึกในชีวิตประจำวันของคุณการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ

คุณจะเข้าใจและควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้อย่างไรหากคุณไม่ปรับตัวให้เข้ากับตัวเองและดูแลสุขภาพของคุณ

รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณควรมีลักษณะที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายสังคมจิตใจจิตวิญญาณและสิ่งแวดล้อม

คุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลพักผ่อนให้เพียงพอเคลื่อนไหวร่างกายมีส่วนร่วมกับคนที่คุณรักใช้เวลาไตร่ตรองและใช้เวลานอกบ้านหรือไม่? นี่เป็นเพียงการกระทำบางอย่างที่คุณควรทำทุกวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ

สรุป

รายการอารมณ์พื้นฐานได้รับการถกเถียงและค้นคว้ามานานหลายศตวรรษ ดูเหมือนว่านักวิทยาศาสตร์จะยอมรับว่ามีห้าคนหลัก ๆ ได้แก่ ความโกรธความกลัวความรังเกียจความเศร้าและความสุข

รายการอารมณ์เชิงลบและเชิงบวกนี้ถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าที่ทำให้ระดับสารสื่อประสาทในสมองเปลี่ยนไป นี่เป็นกระบวนการทางชีววิทยาปกติและจำเป็นและมีไว้เพื่อให้แน่ใจว่ามนุษย์มีชีวิตรอด

เมื่อมนุษย์ประสบกับความรู้สึกเชิงลบเรื้อรังพวกเขาจะรับมือกับผลกระทบที่รุนแรงเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพจิตร่างกายและสังคม

ในการควบคุมความรู้สึกของคุณฝึกสติระบุความรู้สึกและสิ่งกระตุ้นของคุณและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

โควิดและความไม่สงบทางสังคมในปัจจุบันกำลังสร้างความเครียดเรื้อรังหรือไม่

 ความเครียด. มันเป็นคำพูดที่แย่และให้ความรู้สึกแย่กว่านี้ไม่ใช่เหรอ? สิ่งนี้คือความเครียดไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด หากไม่มีเราก็จะไม่มีแรงจูงใจที่จะดำเนินการเพื่อปกป้องตนเองวางแผนสำหรับอนาคตหรือเพื่อดำเนินการ

ระดับหนึ่งของความเครียด (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง“ดี” eustress ) ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเราและผลักดันให้เราสามารถ Excel ความเครียดที่น่าเป็นห่วงคือความเครียดเรื้อรังซึ่งหลายคนในโลกและโดยเฉพาะในสหรัฐฯอาจกำลังทุกข์ทรมานอยู่ในขณะนี้ระหว่างการแพร่ระบาดและความไม่สงบทางสังคมที่ปะทุขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หลังจากการสังหารจอร์จฟลอยด์โดยเจ้าหน้าที่ตำรวจ

ความเครียดเรื้อรังทำอะไรกับร่างกายของคุณ? อาจส่งผลเสียต่อคุณได้หลายทาง ตัวอย่างเช่นการวิจัยยืนยันว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มความอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยบางอย่างการอดนอนและแม้แต่การหดตัวของสมองและปัญหาความจำในผู้ใหญ่วัยกลางคน

ในช่วงต้นปี 2020 เกือบทุกคนทั่วโลกเริ่มประสบกับความเครียดมากกว่าที่พวกเขาคุ้นเคยไม่ว่าจะเกี่ยวกับสุขภาพการเงินงานการเมืองหรือภาระผูกพันในครอบครัว (หรือทั้งหมดข้างต้น)

จากข้อมูลของ CDC ความเครียดเรื้อรังสามารถฆ่าคุณภาพชีวิตของคุณและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมยาคลายเครียดตามธรรมชาติไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้

ความเครียดเรื้อรังคืออะไร?

ความเครียดหมายถึง "สภาวะของความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์หรือความตึงเครียดที่เกิดจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือเรียกร้องมาก"

ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ของคุณซึ่งรับผิดชอบการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของคุณควบคุมระดับ "ฮอร์โมนความเครียด" เช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณ ไฮโปทาลามัสของคุณสื่อสารกับต่อมหมวกไตเพื่อปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือถูกครอบงำ

แม้ว่าความเครียดอาจไม่ใช่เรื่องดี แต่ในความเป็นจริงเราแต่ละคนอยู่ที่นี่เพียงเพราะการตอบสนองต่อความเครียด บรรพบุรุษของเราตอบสนองต่อภัยคุกคามโดยการต่อสู้หรือหลบหนีตามตัวอักษรหรือโดยนัยและรอดชีวิตมาได้ด้วยสัญชาตญาณการต่อสู้หรือการบิน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการขาดแคลนอาหารหรือภัยคุกคามทางกายภาพพวกเขาเข้าไปในสิ่งที่ศูนย์วิทยาศาสตร์ที่โดดเด่นสถาบันแฟรงคลินเรียกว่า“ การเผาผลาญที่มากเกินไป”

ในช่วงที่มีความเครียดเฉียบพลันอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะท่วมร่างกาย

ความดันโลหิตการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

กลูโคสจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเป็นพลังงานที่พร้อม

การย่อยอาหารการเจริญเติบโตการสืบพันธุ์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันถูกระงับหรือระงับไว้

การไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังลดลงและความทนทานต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น

ความเครียดเรื้อรังกับความเครียดเฉียบพลันความแตกต่างคืออะไร?

โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีเพื่อให้ระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียดอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามเมื่อมีความเครียดเรื้อรังคนส่วนใหญ่มักจะเพิกเฉยหรือผลักดันอาการต่างๆออกไปจนในที่สุดก็“ เหนื่อยหน่าย” ซึ่งอาจใช้เวลาเป็นเดือน

เมื่อเผชิญกับความเครียดเรื้อรังพวกเราหลายคนไม่ได้ขจัดฮอร์โมนความเครียดออกไปทางร่างกายหรือใช้เวลาในการแก้ไขปัญหาที่แท้จริง (หากพวกเขาสามารถแก้ไขได้) หากเราไม่สามารถปลอบประโลมตัวเองเสียใจหรือใช้เวลาตั้งคำถามกับลำดับความสำคัญของเราความเครียดอาจยังคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี

อะไรคือตัวอย่างของความเครียดเรื้อรัง? ตัวอย่างความเครียดเรื้อรังอาจรวมถึง:

ความทุกข์ทางอารมณ์เนื่องจากเสียใจกับการตายของคนที่คุณรัก

การวินิจฉัยสุขภาพที่ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อ จำกัด การทำงานประจำวันและต้องนอนโรงพยาบาล / การรักษาต่อเนื่อง

ปัญหาทางการเงินรวมถึงการว่างงาน

ความเครียดจากการทำงานรวมถึงความรู้สึกท่วมท้นกับความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันและความเครียดที่เชื่อมโยงกับการเดินทาง

ความเครียดทางอารมณ์บวกกับความเหนื่อยล้าเมื่อต้องดูแลผู้อื่นในหมู่แพทย์พยาบาล EMT หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ / ผู้เผชิญเหตุครั้งแรก

รู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวมักเกิดจากความรู้สึกไม่ตรงเวลาเร่งรีบและหนักใจ

สงครามและความรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับราชการทหาร

ปัญหาความสัมพันธ์โดยเฉพาะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดหรือการหย่าร้าง

การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญเช่นการย้ายไปอยู่เมืองใหม่หรือเริ่มเส้นทางอาชีพใหม่

การบาดเจ็บที่นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง

โทษจำคุก

สาเหตุภายในของความเครียดที่เชื่อมโยงกับความคิดของตนเองรวมถึงการอยู่กับความรู้สึกผิดและความเสียใจการมองโลกในแง่ร้ายการคิดที่เข้มงวดการขาดความยืดหยุ่นการพูดถึงตัวเองในแง่ลบและความสมบูรณ์แบบ

อีกครั้งในระหว่างการแพร่ระบาดครั้งนี้และตอนนี้การประท้วงอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากการเสียชีวิตของจอร์จฟลอยด์ที่กวาดไปทั่วประเทศความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดในเกือบทุกครัวเรือน

อาการ

ความเครียดเรื้อรังมีอาการอย่างไร? ตามที่ American Institute of Stress ความทุกข์เรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการได้มากกว่า 50 อาการ อาการเครียดเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุด 5 ประการ ได้แก่ หงุดหงิดวิตกกังวลซึมเศร้าปวดหัวและนอนไม่หลับ

นี่คือผลกระทบเชิงลบบางส่วนที่ความเครียดที่ไม่สามารถแก้ไขได้อาจมีต่อร่างกายของคุณ:

ความสามารถในการมีสมาธิและการกระทำอย่างมีประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากความเครียดมีผลเสียต่อความจำและการเรียนรู้ อาจทำให้เชื้อเพลิงถูกส่งไปยังสมองน้อยลงและการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองไม่ดี

เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการใช้สารเสพติดรวมถึงการใช้แอลกอฮอล์ยาสูบและยาอื่น ๆ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทำให้การต่อสู้กับการติดเชื้อยากขึ้นมาก

เพิ่มการตอบสนองต่อการอักเสบและการปลดปล่อยสารประกอบที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งส่งผลต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย

การเสพติดอาหารการพนันการเช็คเอาท์ทางโทรทัศน์และวิดีโอเกม

อาการเร่งที่เชื่อมโยงกับความชรารวมถึงการหดตัวของสมองและอาการแย่ลงที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคกระดูกพรุน

อาการปวดเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นรวมถึงอาการปวดคอและหลังปวดหัวปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อ

ความผิดปกติของการเผาผลาญและน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากคอร์ติซอลสามารถกระตุ้นการสะสมของไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายและทำให้ความอยากไขมันเกลือและน้ำตาลแย่ลง

มีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและอาการต่างๆเช่นแผลท้องป่องตะคริวท้องผูกและท้องร่วง

ปัญหาในการนอนหลับและความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าเป็นผลให้

อาการซึมเศร้าเช่นความรู้สึกหมดหนทางและขาดการควบคุม

กลายเป็นอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้น

ไม่สามารถวางแผนสำหรับอนาคตหรือตัดสินใจได้

การประสบปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้นหลายประการซึ่งอาจรวมถึงโรคเบาหวานหัวใจวายโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเครียดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและแรงบีบรัดและทำลายหลอดเลือดแดงและอาจนำไปสู่การอักเสบ

อาการหอบหืดแย่ลง

ลดความต้องการทางเพศและสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย

การเปลี่ยนแปลงของประจำเดือนในสตรีรวมถึง PMS ที่แย่ลงและประจำเดือนมาไม่ปกติ

สภาพผิว / ผมเช่นกลากผมร่วงสิวและผื่น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อบรรเทาความเครียดและอาการปวด

โควิดเพิ่มอัตราความเครียดเรื้อรังหรือไม่?

คุณสามารถดูได้จากรายการด้านบนที่อธิบายถึงสาเหตุทั่วไปของความเครียดเรื้อรังที่ปัจจุบันหลายคนแพร่หลายมากขึ้นเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด -19

คนทุกวัยกำลังได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรการทำงานการเรียนชีวิตครอบครัวและการมีส่วนร่วมของชุมชน

ก่อนที่วิกฤตโควิด -19 จะเริ่มต้นขึ้นชาวอเมริกันส่วนใหญ่กังวลเรื่องเงินความมั่นคงในงานและบรรยากาศทางการเมืองในสหรัฐฯอยู่แล้วเราสามารถสันนิษฐานได้ว่าความกังวลเหล่านี้ทวีความรุนแรงขึ้นเนื่องจากการระบาดของโรคและตอนนี้ก็เกิดขึ้นพร้อม ๆ กับเรื่องอื่น ๆ ความกังวลเช่นความอยุติธรรมทางเชื้อชาติที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ในปี 2560 สมาคมจิตวิทยาอเมริกันได้ตีพิมพ์งานวิจัยที่มุ่งเน้นไปที่ "แหล่งที่มาของความเครียดที่พบบ่อยที่สุด" พวกเขาพบว่า:

63% กังวลเกี่ยวกับอนาคตของชาติของเรา

62% กังวลเรื่องเงิน

61% กังวลเรื่องงาน

57% กังวลเกี่ยวกับบรรยากาศทางการเมือง

51% กังวลเรื่องความรุนแรงและอาชญากรรม

จากผลการวิจัยพบว่าตัวผลักดันความคิดและความพยายามฆ่าตัวตายที่ใหญ่ที่สุดสองประการคือการสูญเสียงานและการแยกทางสังคม ท่ามกลางการระบาดของโรคโควิดผู้คนนับล้านกำลังเผชิญกับการว่างงานความยากลำบากทางการเงินและความเหงาในระดับที่ไม่เคยประสบมาก่อน

สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าคือกิจกรรมหลายอย่างที่ผู้คนมักจะทำเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขานั้นไม่ได้มีข้อ จำกัด เช่นการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ การเข้าโบสถ์หรือการชุมนุมทางศาสนาอื่น ๆ การไปโรงยิมและการเยี่ยมชมสวนสาธารณะพิพิธภัณฑ์งานเทศกาลเกมกีฬา อย่างไรก็ตามร้านขายกัญชาและร้านขายสุรายังคงเปิดให้บริการอยู่อย่างไรก็ตามเนื่องจากถือว่าเป็น“ สิ่งจำเป็น” ซึ่งดูเหมือนจะเป็นการส่งเสริมการพึ่งพาสารเสพติดเพื่อปลุกอารมณ์ของผู้คนเท่านั้น

ในช่วงวิกฤตเฉียบพลัน / ระยะสั้นการกระทำของคุณมักจะจบลงด้วยการย้อนกลับกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหลายอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณต้องต่อสู้หรือหนีและแก้ไขปัญหาเป็นหลักจากนั้นใช้ความสะดวกสบายในการติดต่อกับคนที่คุณรักหรือพอใจในความสามารถของคุณ คุณอาจขับไล่อะดรีนาลีนผ่านการเว้นจังหวะหรือความพยายามอื่น ๆ เพื่อคืนความสมดุล

อย่างไรก็ตามชีวิตในปัจจุบันมักไม่ค่อยให้โอกาสเราในการตอบสนองความเครียดและการแก้ไขปัญหาอย่างเต็มที่ แต่เราดำเนินการราวกับว่าเราอยู่ในภาวะฉุกเฉินคงที่และมีระดับต่ำโดยไม่มีจุดสิ้นสุดที่แท้จริง และจากการพิจารณาว่าการระบาดของโรคโควิด -19 ได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราหลายคนอย่างไรในหลาย ๆ ความรู้สึกของเราได้รับการรับประกัน

การวินิจฉัย

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความเครียดเรื้อรัง? ถามตัวเองว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่พบบ่อยที่สุดหรือไม่ (เช่นอารมณ์เปลี่ยนแปลงนอนไม่หลับความเจ็บปวด / ความตึงเครียดเป็นต้น) คุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ อยู่เหนือการควบคุมของคุณและอนาคตนั้นสิ้นหวังหรือไม่?

หากคุณสามารถเกี่ยวข้องกับอาการหลายอย่างข้างต้นอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับนักบำบัดหรืออย่างน้อยก็ต้องคิดใหม่ว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างไร หากความเครียดนำไปสู่อาการเฉพาะเช่นสิวอุดตันปัญหาทางเดินอาหารและอาการปวดเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบที่สามารถระบุสาเหตุพื้นฐานและวางแผนการรักษาแบบองค์รวมร่วมกัน

นักบำบัดโรคหรือแม้แต่ผู้ให้การดูแลหลักของคุณหรือแพทย์เฉพาะทาง / แพทย์ทางธรรมชาติสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดด้วยกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเช่นการฝึกสติการฝึกการหายใจการจดบันทึกการออกกำลังกายและเครื่องมือในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณ

วิธีรับมือ

งานวิจัยจำนวนมากพบว่าเทคนิคการจัดการความเครียดและการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดได้มากขึ้นมีประสิทธิภาพในการทำงานในช่วงเวลาเครียดและสามารถฟื้นตัวจากความเครียดได้ดีขึ้น

ในที่สุดการรักษาความเครียดเรื้อรังและระยะเวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของบุคคลที่เครียดและกลไกการเผชิญปัญหาที่พวกเขาเลือกใช้ จากผลการวิจัยจำนวนมากนี่คือวิธีที่มีผลกระทบมากที่สุดที่คุณสามารถรับมือกับความเครียดเรื้อรัง:

ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียดและช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุล

หาเวลาทำกิจกรรมที่ท้าทายเช่นอ่านหนังสือออกกำลังกายวาดภาพ ฯลฯ

หายใจเข้าลึก ๆ และยืดเส้นยืดสาย

ออกไปข้างนอกและรับแสงแดดบ้าง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและแม้กระทั่งงีบหลับถ้าคุณรู้สึกเพลีย

กินอาหารบำรุงร่างกายซึ่งรวมถึงอาหารที่สมดุลโดยเน้นอาหารที่ไม่ครบหมู่ (ดูบทความนี้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวลซึ่งรวมถึงอาหารเช่นปลาไก่ออร์แกนิกและไข่อิสระเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืช น้ำมันมะกอกและมะพร้าวและผักผลไม้มากมาย)

มีบางสิ่งที่รอคอยมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการคาดหวังในเชิงบวกสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เพราะมันนำไปสู่ความคิดที่คาดหวังมากขึ้นทำให้เหลือพื้นที่สำหรับความคิดเชิงลบและความกังวล

ลองฝึกสติการทำสมาธิสามารถใช้เป็นกลไกในการเผชิญปัญหาได้เนื่องจากจะช่วยให้คุณสนใจปัจจุบันและลดระยะเวลาที่คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคต

หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับวงจรข่าว 24/7 มากเกินไป

หาวิธีที่จะควบคุมความรู้สึกได้เช่นสร้างตารางเวลาและขอบเขตให้ตัวเอง ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเกิดจากความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและท่วมท้น จัดกำหนดการงานจัดลำดับความสำคัญและมอบหมายงานเพื่อให้คุณสามารถรับมือได้ดีขึ้น

ลองใช้บันทึกประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "การบันทึกความกตัญญู" ความคิดและอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ ดูชีวิตของคุณและระบุว่าอะไรทำให้คุณเครียด ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณและพยายามระบุความคิดและความเชื่อที่อาจส่งผลต่อพวกเขา

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดซึ่งสามารถคลายความเครียดที่เลวร้ายลงได้

เชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณแม้ว่าจะผ่านโทรศัพท์ซูม ฯลฯ

ฟังเพลงโปรดของคุณและร้องตาม การฟังเพลงสามารถบรรเทาความกังวลและแม้กระทั่งความเจ็บปวดทางร่างกาย

ลองใช้เทคนิคการเคาะ หรือที่เรียกว่าเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์หรือ EFT สามารถลดความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรังและปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับ

ความคิดสุดท้าย

ความเครียดเป็นเรื่องปกติและความเครียดบางประเภทเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามอาการเครียดเรื้อรังเช่นอาหารไม่ย่อยสมองมีหมอกอ่อนเพลียและนอนไม่หลับซึ่งหลายเดือนที่ผ่านมาไม่ปกติ

ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อทุกระบบทางร่างกายและจิตใจในร่างกาย ตัวอย่างของความเครียดดังกล่าวอาจรวมถึงความกังวลทางการเงินความเครียดจากการทำงานและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ น่าเสียดายที่ปัจจัยกดดันเหล่านี้จำนวนมากกำลังแพร่หลายมากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด -19 และความไม่สงบในสังคมในปัจจุบัน

แม้ว่าปัญหาของคุณจะยังคงอยู่ในตอนนี้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นโดยผสมผสานวิธีปฏิบัติเพื่อคลายความเครียดเข้ากับชีวิต ดูรายการด้านบนซึ่งแนะนำกลไกการเผชิญปัญหาเช่นการออกกำลังกายแสงแดดการบันทึกความกตัญญูฯลฯ

Obesogens 7 อันดับแรกที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน

 เราทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายมีส่วนทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกาอย่างมาก แต่ทราบหรือไม่ว่ามีสารเคมีเทียมประเภทหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความไวต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น พวกมันเรียกว่าโอบีโซเจนและพบได้ในผลิตภัณฑ์ประจำวันมากมาย

ต้องการเหตุผลอื่นในการเลิกใช้พลาสติกและเพิ่มอาหารสดลงในอาหารของคุณหรือไม่? เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับอันตรายของการได้รับสารก่อโรคอ้วนคุณจะต้องคิดใหม่ว่าคุณบรรจุหีบห่อจัดเก็บและเลือกอาหารของคุณอย่างไร

Obesogens คืออะไร?

Obesogens เป็นสารเคมีเทียมที่พบในภาชนะบรรจุอาหารเครื่องครัวและพลาสติกต่างๆ พวกเขาได้กลายเป็นที่รู้จักกันเป็นส่วนหนึ่งของสารเคมีต่อมไร้ท่อรบกวน

สารเคมีเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถแทรกแซงการทำงานของฮอร์โมนในด้านใดก็ได้และเชื่อมโยงกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์และวัยแรกรุ่น

มีสารเคมีกว่า 20 ชนิดที่ระบุว่าเป็น obesogens คำนี้ได้รับการประกาศเกียรติคุณเมื่อประมาณปี 2549 เมื่อพบว่าการสัมผัสกับสารเคมีเหล่านี้ในช่วงแรกของการพัฒนาพบว่าขัดขวางกระบวนการเผาผลาญตามปกติและเพิ่มความไวต่อการเพิ่มน้ำหนักของบุคคลในช่วงชีวิตของเขาหรือเธอ

ไม่ใช่ว่า obesogens ทำให้เกิดโรคอ้วนโดยตรง แต่จะเพิ่มความอ่อนแอและความไวต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสัมผัสกับสารเคมีในระหว่างการพัฒนา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า obesogens ส่งเสริมโรคอ้วนโดยการเปลี่ยนแปลงการเขียนโปรแกรมของการพัฒนาเซลล์ไขมันที่เพิ่มขึ้นการจัดเก็บพลังงานในเนื้อเยื่อไขมันและรบกวนการควบคุม neuroendocrine ของความอยากอาหารและความเต็มอิ่ม กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกมันเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณควบคุมความรู้สึกหิวและอิ่ม

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มผลของอาหารไขมันสูงและน้ำตาลสูง

Obesogens ที่พบบ่อยที่สุดและอันตราย

1. พทาเลท

Phthalatesเป็นสารประกอบทางเคมี obesogenic ที่เติมลงในพลาสติกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและอายุการใช้งาน ใช้ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางและอาหารหลากหลายประเภทรวมถึงของเล่นเด็กเครื่องสำอางภาชนะบรรจุอาหารครีมกันแดดผงซักฟอกและอื่น ๆ

ก็เชื่อว่ามากกว่าร้อยละ 75 ของประชากรสหรัฐดำเนินการระดับที่ตรวจพบสาร phthalate หลาย

ในการวิเคราะห์อภิมานปี 2019 ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งพิมพ์ 29 ฉบับนักวิจัยสรุปว่าโดยทั่วไปมีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างพาทาเลตกับโรคอ้วนโดยเฉพาะในผู้ใหญ่

นอกเหนือจากผลกระทบต่อการเพิ่มน้ำหนักแล้วการสัมผัสกับ phthalates ยังเชื่อมโยง  กับความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์รวมถึงความเสียหายของ DNA ในตัวอสุจิความเป็นพิษของอัณฑะและเหตุการณ์สำคัญในวัยแรกรุ่นที่ล่าช้า

2. บิสฟีนอลเอ (BPA)

พิษของ BPA เป็นที่รู้จักกันดี สารประกอบสังเคราะห์เกี่ยวข้องกับสภาวะการอักเสบภาวะมีบุตรยากและการขาดวิตามินดี

การสัมผัสสาร BPA ยังเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Environmental Research and Public Health ระบุว่ามีสาเหตุที่เป็นไปได้ระหว่างการสัมผัสสาร BPA และโรคอ้วนในวัยเด็กและข้อมูลบ่งชี้ว่าการได้รับสาร BPA นั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็ก

คุณเคยเห็นขวดปลอดสาร BPA ในร้านขายของชำ แต่สารประกอบ obesogenic ที่เป็นอันตรายยังมีอยู่ในภาชนะพลาสติกของเล่นอุปกรณ์ทางการแพทย์สารประกอบพีวีซีและสารเคลือบหลุมร่องฟัน นอกจากนี้ยังอาจซ่อนอยู่ในถังเบียร์กระป๋องกาแฟโลหะกระป๋องเครื่องดื่มอลูมิเนียมฝาขวดและขวดน้ำมันปรุงอาหาร

3. โพลีคลอรีน Biphenyls (PCBs)

PCBs เป็นสารเคมีที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งใช้ในงานอุตสาหกรรมและเชิงพาณิชย์หลายร้อยรายการซึ่งรวมถึงเม็ดสีในกระดาษพลาสติไซเซอร์ในสีพลาสติกและผลิตภัณฑ์ยางและในอุปกรณ์ไฟฟ้า แม้ว่าการใช้สารเคมี obesogenic เหล่านี้ในสหรัฐอเมริกาจะถูกห้ามในปี 2522 แต่ก็ยังคงมีอยู่ในดินผลิตภัณฑ์อาคารและน้ำดื่ม

พวกมันสามารถสะสมในใบไม้พืชและพืชอาหารและนำขึ้นสู่ร่างกายของปลาและสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอื่น ๆ เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมก็จะไม่พังทลายง่ายๆ

ซีบีเอสได้รับการแสดงที่จะส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของโรคอ้วน, ความต้านทานต่ออินซูลินเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะ metabolic syndrome ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปัจจุบันเทคโนโลยีชีวภาพเภสัชกรรม

4. อาทราซีน (ATZ)

Atrazine เป็นสารกำจัดวัชพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นอันดับสองในประเทศ มันเกาะตามพืชผลดินและน้ำผิวดินในที่สุดก็คดเคี้ยวในน้ำประปาในระดับที่ไม่ปลอดภัย มันเป็นหนึ่งในสารปนเปื้อนที่พบมากที่สุดในน้ำดื่มที่ก่อให้เกิดความเป็นพิษของน้ำประปา

เป็นที่รู้จักกันในชื่อตัวทำลายต่อมไร้ท่อที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาจนำไปสู่ปัญหาด้านพัฒนาการการสืบพันธุ์ระบบประสาทและภูมิคุ้มกันที่ร้ายแรง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในPloS One ชี้ให้เห็นว่าatrazineอาจมีส่วนช่วยในการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินและโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

5. ไตรบิวทิลติน (TBT)

Tributyltin เป็นสารเคมีเทียมที่ใช้เป็นสารกันสนิมในสีที่ใช้กับเรือเรือและตาข่าย มีการปนเปื้อนทะเลสาบและน่านน้ำชายฝั่งจำนวนมากและเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตในทะเลหลายชนิด

แม้ว่าการใช้สารเคมีที่ก่อให้เกิดโรคจะถูกห้ามโดยหน่วยงานกำกับดูแลหลายแห่ง แต่ก็ยังพบได้ในเรือขนาดใหญ่และซึมลงสู่ทะเล

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในVitamins and Hormonesบ่งชี้ว่า obesogen tributyltin สามารถก่อให้เกิดความเป็นพิษได้ผ่านกลไกต่างๆ แต่ล่าสุดได้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงกระบวนการที่เป็นศูนย์กลางของการเผาผลาญไขมัน การสัมผัสกับสารเคมีประเภทนี้อาจส่งสัญญาณให้เซลล์ต้นกำเนิดเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและโรคอ้วน

6. กรด Perfluorooctanoic (PFOA)

กรด Perfluorooctanoic เป็นสารปนเปื้อนในน้ำดื่มซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความทนทานต่อกระบวนการย่อยสลายของสิ่งแวดล้อมอย่างมากและยังคงมีอยู่อย่างไม่มีกำหนด

จากการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ในการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมพบว่ามีการตรวจพบสารปนเปื้อน obesogenic ในน้ำดื่มสำเร็จรูปแหล่งน้ำดื่มที่ได้รับผลกระทบจากการปล่อยจากโรงงานอุตสาหกรรมและโรงบำบัดน้ำเสียรวมถึงในน่านน้ำที่ไม่มีแหล่งที่มา

PFOAได้รับการจัดประเภทให้เป็น "น่าจะเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์" โดยคณะกรรมการที่ปรึกษาวิทยาศาสตร์ของสำนักงานปกป้องสิ่งแวดล้อมแห่งสหรัฐอเมริกา นอกจากนี้ยังถือว่าเป็น obesogen และการวิเคราะห์เมตาในปี 2018 ระบุว่าการสัมผัสกับสารปนเปื้อน obesogenic ในวัยเด็กมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคอ้วนในวัยเด็กและดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น

7. ควันบุหรี่

การได้รับควันบุหรี่เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพหลายประการรวมทั้งโรคอ้วน ในความเป็นจริงหนึ่งในความเชื่อมโยงแรกสุดระหว่างพัฒนาการของทารกในครรภ์และโรคอ้วนเกิดจากการศึกษาเกี่ยวกับการสัมผัสกับควันบุหรี่ขณะอยู่ในครรภ์

ทารกที่เกิดจากมารดาที่สูบบุหรี่มักมีน้ำหนักตัวน้อย แต่มีแนวโน้มที่จะ "ชดเชย" เมื่อพวกเขาพัฒนาและเติบโตทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นในช่วงวัยทารกและวัยเด็ก

การสำรวจทั่วประเทศเกี่ยวกับผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่นกว่า 20,000 คนพบว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวันกับโรคอ้วน

วิธีลดการได้รับสารก่อมะเร็ง

ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดสำหรับการได้รับ obesogen คือในช่วงพัฒนาการในช่วงแรกของทารกในครรภ์และในช่วงปีแรกของชีวิต เนื่องจากในวัยเด็กกลไกการควบคุมน้ำหนักของร่างกายยังคงพัฒนาอยู่

วิธีลดการเปิดรับแสงให้น้อยที่สุดมีดังนี้

หลีกเลี่ยงอาหารที่เก็บในพลาสติก

ใช้ภาชนะแก้วและขวด

ห้ามไมโครเวฟพลาสติก

ทำผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและความงามของคุณเอง

หากซื้อเครื่องสำอางให้ใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและจากธรรมชาติ

เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นพลาสติกให้มองหาภาชนะที่ปราศจาก BPA และ phthalate

ใช้ผลิตภัณฑ์ "ปราศจากน้ำหอม"

เลือกเครื่องครัวเหล็กหล่อหรือสแตนเลส

อย่าซื้อพรมหรือเฟอร์นิเจอร์ที่ทนต่อการเปื้อนหรือไม่ลามไฟ

ใช้เครื่องกรองน้ำเช่นถ่านกัมมันต์แบบเม็ดและระบบกรองรีเวอร์สออสโมซิส

กินอาหารสด (รวมทั้งผักและผลไม้) ทุกครั้งที่ทำได้

ความคิดสุดท้าย

Obesogens เป็นสารเคมีเทียมที่พบในภาชนะบรรจุอาหารเครื่องครัวพลาสติกเครื่องสำอางและน้ำดื่มต่างๆ พวกเขากลายเป็นที่รู้จักกันในนามกลุ่มย่อยของสารเคมีที่ทำลายต่อมไร้ท่อและมีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน

obesogens ที่พบบ่อย ได้แก่ phthalates, BPA, PCBs, ATZs, TBTs, PFOAs และควันบุหรี่

เพื่อลดการสัมผัสกับ obesogens ในสิ่งแวดล้อมหลีกเลี่ยงการใช้พลาสติกอย่าซื้ออาหารที่เป็นพลาสติกรับเครื่องกรองน้ำคุณภาพดีใช้ผลิตภัณฑ์ที่ "ปราศจากน้ำหอม" และรับประทานอาหารสดทุกครั้งที่ทำได้

วิธีการอาบน้ำข้าวโอ๊ตเพื่อผิวที่เรียบเนียนและมีสุขภาพดี

 คุณพร้อมที่จะผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันดังนั้นคุณจึงเติมน้ำอุ่นลงในอ่างจุดเทียนและเติม ... ข้าวโอ๊ตของคุณ? การอาบน้ำในอาหารเช้าอาจดูแปลก แต่คุณอาจประหลาดใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์มากมายของการอาบน้ำข้าวโอ๊ต

ปรากฎว่าข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้เพื่อการรักษาเฉพาะที่สำหรับสภาพผิวที่หลากหลายรวมถึงผิวแห้งผื่นและกลาก

เอาเครื่องเตรียมอาหารออกบดข้าวโอ๊ตแล้วอาบน้ำ คุณจะหลงรักผลลัพธ์ของการรักษาจากธรรมชาติทั้งหมดนี้

ข้าวโอ๊ตอาบน้ำคืออะไร?

ห้องอาบน้ำข้าวโอ๊ตมีความหมายตรงตามชื่อ - การอาบน้ำด้วยข้าวโอ๊ตที่เติมลงในน้ำ ทำจากข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ซึ่งเป็นผงข้าวโอ๊ตบดละเอียดที่ละลายในน้ำอาบได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่มีข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ที่ซื้อจากร้านค้าที่บ้านการบดข้าวโอ๊ตด่วนหรือสำเร็จรูปด้วยเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องเตรียมอาหารก็ใช้ได้เช่นกัน

ทำไมคุณถึงอยากอาบข้าวโอ๊ตบนโลกนี้? สรุปได้ว่ามีฤทธิ์ให้ความชุ่มชื้นและต้านการอักเสบของผิวหนัง

เมื่อคุณแช่ข้าวโอ๊ตจะช่วยบรรเทาผิวที่แห้งคันและถูกทำลาย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งเสริมการรักษาผิวและการแก่ก่อนวัย

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

1. ปลอบประโลมผิว

การอาบน้ำข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการคันระคายเคืองผิว

หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาผิวอักเสบผื่นลมพิษหรือผิวไหม้จากแสงแดดข้าวโอ๊ตคอลลอยด์มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายบำรุงและให้ความชุ่มชื้น มันทำงานเป็นสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มความสามารถของผิวในการรักษาจากภายใน

การศึกษายังพบว่าข้าวโอ๊ตมีบทบาทในการป้องกันผิวหนังจากรังสีอัลตราไวโอเลต นี่คือเหตุผลที่บางครั้งคุณเห็นข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมในการเตรียมเครื่องสำอาง

2. ให้ความชุ่มชื้นอย่างอ่อนโยน

การอาบน้ำในข้าวโอ๊ตบดเป็นเกราะป้องกันผิวของคุณซึ่งจะช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นและทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดให้ความชุ่มชื้นและบัฟเฟอร์เนื่องจากซาโปนินซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและป้องกัน

การศึกษาทางคลินิกชิ้นหนึ่งได้ประเมินผลการให้ความชุ่มชื้นของข้าวโอ๊ตคอลลอยด์และพบว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อการแตกผิวที่เสียและแห้ง

3. ช่วยลดการอักเสบ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบและการบริหารที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับโรคการอักเสบหลายผิวหนังรวมทั้งโรคผิวหนังภูมิแพ้ , อาการคัน , การติดเชื้อไวรัสและโรคสะเก็ดเงิน

ฤทธิ์ต้านการอักเสบเป็นสาเหตุที่การอาบน้ำข้าวโอ๊ตสำหรับลมพิษจึงมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยลดอาการบวมคันและระคายเคือง

การอาบน้ำข้าวโอ๊ตยังสามารถช่วยบรรเทาอาการไหม้แดดแมลงสัตว์กัดต่อยอีสุกอีใสไอวี่พิษและผื่นผ้าอ้อม ถูกต้อง - ปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ ด้วย

4. มีสารต้านอนุมูลอิสระ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่า avenanthramides ที่พบในเมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งหมดทำงานเพื่อยับยั้งการอักเสบและปลอบประโลมผิว Avenanthramides เป็นกลุ่มของฟีนอลิกอัลคาลอยด์ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

นอกจากความสามารถในการต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่นำไปสู่สัญญาณแห่งวัยและความเสียหายของผิวหนังในระยะเริ่มต้นแล้วสารประกอบเหล่านี้ยังเชื่อมโยงกับการต่อต้านอาการคันของข้าวโอ๊ตและแม้กระทั่งผลต้านเนื้องอกที่อาจเกิดขึ้น

5. ปกป้องผิว

การทดลองแบบสุ่มควบคุมที่ตีพิมพ์ในJournal of Drugs in Dermatology พบว่าข้าวโอ๊ตคอลลอยด์มีฤทธิ์เสริมสร้างเกราะป้องกันผิวหนัง เมื่อใช้โลชั่นข้าวโอ๊ตเฉพาะที่พบว่ามีการปรับปรุงทางคลินิกอย่างมีนัยสำคัญในด้านความแห้งกร้านความชุ่มชื้นและอุปสรรค

ข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ยังให้บัฟเฟอร์ pH แก่ผิวหนังและช่วยฟื้นฟูความเสียหายของสิ่งกีดขวาง ซึ่งหมายความว่าสามารถปกป้องผิวของคุณจากสิ่งสกปรกแบคทีเรียและปัจจัยแวดล้อมที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองหรือความเสียหาย

วิธีการอาบน้ำข้าวโอ๊ต

ในการทำข้าวโอ๊ตบดเองคุณต้องซื้อข้าวโอ๊ตคอลลอยด์หรือบดข้าวโอ๊ตแบบไม่ปรุงรสอย่างรวดเร็วหรือทันทีหนึ่งถ้วยด้วยตัวคุณเอง หากต้องการทำด้วยตัวเองให้ใช้เครื่องบดกาแฟเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารและบดข้าวโอ๊ตจนกลายเป็นผงละเอียด

ตอนนี้คุณพร้อมสำหรับการอาบน้ำข้าวโอ๊ตเพื่อผ่อนคลาย สิ่งที่ต้องทำมีดังนี้

อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น.

ใส่ข้าวโอ๊ตบดละเอียดหนึ่งถ้วย

ปล่อยให้ข้าวโอ๊ตสูงชันเป็นเวลาหนึ่งนาที ควรละลายและมีลักษณะเป็นน้ำนมในน้ำ

ลงในอ่างผ่อนคลายและเพลิดเพลิน

เมื่อคุณพร้อมให้สะเด็ดน้ำล้างผิวและออกอย่างระมัดระวัง ข้าวโอ๊ตควรระบายออกได้ง่ายหากบดอย่างถูกต้อง แต่คุณอาจต้องล้างอ่างในภายหลังเพื่อขจัดสิ่งตกค้าง

ฟอกผิวด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่อ่อนโยนเช่นโลชั่นโฮมเมดที่มีน้ำมันมะพร้าวกำยานและลาเวนเดอร์

สำหรับทารกหรือเด็กเล็กให้ใช้ข้าวโอ๊ตไร้แป้งประมาณครึ่งถ้วย

หากคุณกังวลว่าแป้งข้าวโอ๊ตจะหมดลงในอ่างอาบน้ำคุณสามารถใส่ข้าวโอ๊ตลงในซองแทนได้

สูตรอาบน้ำข้าวโอ๊ตเพิ่มเติม

คุณสามารถสร้างสรรค์สูตรอาบน้ำข้าวโอ๊ตของคุณได้โดยเพิ่มส่วนผสมที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ใช้ข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ประมาณหนึ่งถ้วย (ครึ่งถ้วยสำหรับเด็กทารก) จากนั้นใส่ส่วนผสมเพิ่มเติมเหล่านี้เพื่อเพิ่มสิทธิพิเศษ

นี่คือแนวคิดบางส่วน:

ทำให้เป็นอ่างน้ำนม : คุณเคยลองอาบน้ำนมหรือยัง? ช่วยปลอบประโลมและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวลดการอักเสบและส่งเสริมการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี การเติมนมจากพืช 1-2 ถ้วยลงในอ่างข้าวโอ๊ตสามารถเพิ่มผลการรักษาได้ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ กะทินมอัลมอนด์นมเนยและนมแม่สำหรับเด็ก

เพิ่มน้ำผึ้ง : น้ำผึ้งดิบมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและรักษาบาดแผลตามธรรมชาติ มักใช้ในการต่อสู้กับสิวเพิ่มความชุ่มชื้นและเร่งการรักษา สามารถใช้ร่วมกับอบเชยเพื่อบรรเทาอาการอักเสบเช่นกลากได้เช่นกัน อย่าลืมใช้น้ำผึ้งกับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี

เพิ่มลาเวนเดอร์ : น้ำมันลาเวนเดอร์ไม่เพียง แต่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและสงบเท่านั้น แต่ยังเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียและสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง เพียงเติมประมาณ 5 หยดลงในอ่างน้ำนมข้าวโอ๊ตของคุณ

เทน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ : น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใช้สำหรับผิวมีมากมาย สามารถเพิ่มลงในอ่างข้าวโอ๊ตเพื่อปรับปรุงพื้นผิวลดรอยแผลเป็นต่อสู้แบคทีเรียและปรับปรุงผิวคล้ำ

โรยเกลือ Epsom : การเพิ่มถ้วยเกลือ Epsomไปอาบน้ำข้าวโอ๊ตของคุณจะช่วยเพิ่มการล้างพิษลดอาการปวดและการอักเสบและให้การสงเคราะห์

เทน้ำมันอะโวคาโด : น้ำมันอะโวคาโดสำหรับผิวมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ ทำหน้าที่เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีเยี่ยมลดการอักเสบต่อต้านอนุมูลอิสระและบรรเทาความเสียหายของผิวจากการถูกแดดเผา เติม 1-2 ช้อนโต๊ะลงในอ่างข้าวโอ๊ต หากคุณไม่มีน้ำมันอะโวคาโดที่บ้านน้ำมันมะกอกน้ำมันอาร์แกนและน้ำมันมะพร้าวเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

โดยทั่วไปแล้วการอาบน้ำข้าวโอ๊ตคอลลอยด์จะปลอดภัยและได้รับการยอมรับอย่างดี เมื่อความปลอดภัยของข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลได้รับการประเมินโดยนักวิจัยในฝรั่งเศสพวกเขาพบว่าข้าวโอ๊ตมีโอกาสระคายเคืองต่ำมากและมีศักยภาพในการแพ้ง่าย

ในความเป็นจริงพวกเขาประกาศว่าไม่มีรายงานอาการแพ้จากผู้บริโภคผลิตภัณฑ์กว่า 440,000 รายการที่ขายในช่วงสามปี

หากคุณมีอาการแดงแสบร้อนหรือระคายเคืองระหว่างอาบน้ำข้าวโอ๊ตให้ออกจากอ่างอย่างระมัดระวังและล้างผิวในห้องอาบน้ำ นี่อาจเป็นอาการไม่พึงประสงค์ต่อข้าวโอ๊ตและคุณต้องการหลีกเลี่ยงการอาบน้ำข้าวโอ๊ตในอนาคต

เมื่ออาบน้ำข้าวโอ๊ตคอลลอยด์อย่าให้เกิน 15 นาทีเพราะข้าวโอ๊ตอาจทำให้แห้งได้ นอกจากนี้อย่าลืมใช้น้ำอุ่นและไม่ใช่น้ำร้อนซึ่งอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองและเสียหายได้

แล้วข้าวโอ๊ตอาบน้ำสำหรับสุนัขล่ะ? เช่นเดียวกับผลกระทบที่มีต่อมนุษย์ข้าวโอ๊ตสามารถปลอบประโลมผิวและขนของลูกสุนัขของคุณได้ดังนั้นลองดูสิ

สรุป

อ่างข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ทำด้วยข้าวโอ๊ตชนิดผงที่กลายเป็นน้ำนมให้ความชุ่มชื้นและผ่อนคลายในน้ำอุ่น

การอาบน้ำข้าวโอ๊ตเป็นที่นิยมมานานหลายศตวรรษเนื่องจากความสามารถในการบรรเทาผิวที่เสียหายแห้งหรือคัน ตั้งแต่ลมพิษไปจนถึงแมลงกัดต่อยและผื่นผ้าอ้อมข้าวโอ๊ตช่วยบรรเทาอาการอักเสบและไม่สบายตัว มันยังใช้เป็นยาแก้พิษไอวี่

หากต้องการใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของการอาบน้ำข้าวโอ๊ตที่มีอยู่มากมายเพียงเติมข้าวโอ๊ตบดละเอียดหนึ่งถ้วยลงในน้ำอุ่นอาบแล้วใช้เวลาประมาณ 15 นาที

Somatic Experiencing Therapy: วิธีการทำงานและวิธีการทำ

 ความหมายของโซมาติกคือ“ เกี่ยวข้องกับหรือมีผลต่อร่างกาย” Somatic experience (SE) รูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางร่างกายเป็นเทคนิคการรักษาที่สามารถช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล ( PTSD ) ตลอดจนอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ซึ่งแตกต่างจากจิตบำบัดส่วนใหญ่ SE มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนประสบกับการบาดเจ็บ

อะไรคือคุณสมบัติของการบาดเจ็บ? การบาดเจ็บถือเป็นสิ่งที่ครอบงำระบบประสาทของใครบางคน

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเชื่อว่าจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทเมื่อไม่ได้รับการประมวลผลอย่างเต็มที่ ความผิดปกตินี้สามารถป้องกันไม่ให้ใครบางคนอาศัยอยู่ในปัจจุบันและอาจส่งผลให้เกิดอาการหลายอย่างและกลไกการป้องกันที่ไม่แข็งแรง

SE สามารถช่วยให้ผู้คนปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังเรียนรู้ที่จะรับมือกับความรู้สึกที่ยากลำบากทางร่างกายและอารมณ์ที่ถูกระงับได้ดีขึ้นและโดยพื้นฐานแล้วสามารถปลดปล่อยใครบางคนจาก "ชีวิตในอดีต" ได้

โซมาติกกำลังประสบกับอะไร?

การสัมผัสกับร่างกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางร่างกายและวิธีการรักษาแบบ "ร่างกายเป็นศูนย์กลาง" ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะอาการที่เชื่อมโยงกับการบาดเจ็บเนื่องจากอาจทำให้ใครบางคน "ไม่ติด" ในการต่อสู้การบินหรือการตอบสนองต่อการหยุดนิ่ง

อีกวิธีหนึ่งในการอธิบายการบาดเจ็บคือ“ เหตุการณ์ที่ทำให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายจากการได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิต” จากข้อมูลของ Harvard Health Publishing ตัวอย่างของการบาดเจ็บได้แก่ :

ทำร้ายร่างกาย

การล่วงละเมิดทางเพศ

การล่วงละเมิดทางอารมณ์

ละเลยทางกายภาพ

ละเลยอารมณ์

พบเห็นความรุนแรงในครอบครัว

การใช้สารเสพติดในครัวเรือนในทางที่ผิด

ความเจ็บป่วยทางจิตในครัวเรือน

การแยกทางกับผู้ปกครองหรือการหย่าร้าง

การจองจำสมาชิกในครัวเรือน

การเสียชีวิตอย่างกะทันหันในครอบครัว

การหย่าร้างที่เครียด

การดูแลคนที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือทำให้ร่างกายอ่อนแอ

นี่คือหลักการสำคัญบางประการที่อยู่เบื้องหลังการบำบัดร่างกาย / ประสบการณ์ทางร่างกาย:

จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันดังนั้นสิ่งใดก็ตามที่รู้สึกในจิตใจก็จะปรากฏขึ้นในร่างกายด้วย

SE เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่ทำงานเกี่ยวกับความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายที่เชื่อมโยงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตแทนที่จะคิดถึงเหตุการณ์และอารมณ์ที่รู้สึกเท่านั้น จุดประสงค์คือการเข้าถึงความทรงจำของร่างกายของเหตุการณ์ไม่ใช่เรื่องราวของตัวเอง

ความทรงจำที่อัดอั้นนั้นคิดว่าสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้อย่างต่อเนื่องแม้ว่าความทรงจำจะถูกลืม จนกว่าหน่วยความจำจะรู้สึกและประมวลผลอย่างสมบูรณ์มันจะยังคงสร้างความเสียหายต่อไป

ดังนั้นเป้าหมายหลักคือการเริ่มสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง

นักบำบัดร่างกายทำอะไร?

นักบำบัดร่างกาย (หรือโค้ช) ให้ความรู้แก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติและช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายของตนเอง

ในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพ "จิตบำบัดร่างกาย" นักบำบัดจะพูดคุยกับผู้ป่วยเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังได้รับประสบการณ์และการรับรู้ในร่างกาย

นักบำบัดยังทำหน้าที่เป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้และแสดงท่าทีสงบในระหว่างการประชุมซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเครียดและหนักใจได้ในบางครั้ง เป้าหมายโดยรวมของนักบำบัดคือการช่วยลดความทุกข์และอาการที่ผู้ป่วยรู้สึกเพื่อให้เธอ / เขามีทักษะในการเผชิญปัญหาและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

เกิดอะไรขึ้นในเซสชันการประสบกับร่างกาย?

เป้าหมายของการบำบัดด้วย SE คือการปลดปล่อยการกระตุ้นบาดแผลโดยเพิ่มความอดทนต่อความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง

SE รวมการรับรู้ของร่างกายเข้ากับกระบวนการทางจิตอายุรเวชซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความแตกต่าง เซสชันมุ่งเน้นไปที่การสร้างการรับรู้ถึงความรู้สึกทางกายภายในซึ่งถูกมองว่าเป็นพาหะของความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ไม่เหมือนวิธีอื่นเช่นการบำบัดด้วยการสัมผัส SE ไม่จำเป็นต้องเล่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและพูดคุยในรายละเอียด แต่ผู้ป่วยจะเรียนรู้ที่จะติดตามความตื่นตัวของตนเองผ่านการรับรู้ร่างกายและเทคนิคการผ่อนคลาย

นักบำบัด SE ช่วยให้ลูกค้าของพวกเขาย้ายไปมาระหว่างสถานะที่ถูกกระตุ้นและสภาวะที่สงบลง เซสชันมักเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติระดับต่ำโดยมีจุดมุ่งหมายติดตามปฏิกิริยาทางร่างกายและจากนั้นจึงทำงานเพื่อสลายปฏิกิริยา

เทคนิคและกลไกที่ใช้เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมอารมณ์ได้เอง ได้แก่ :

การไตเตรทซึ่งช่วยให้ความตื่นตัวอยู่ในระดับต่ำในระหว่างการประมวลผลทริกเกอร์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

การจี้ซึ่งอธิบายถึงความสมดุลระหว่างส่วนที่มีการควบคุมในร่างกายและส่วนที่ไม่ได้รับการควบคุม

การปลดปล่อยซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระจายความเร้าอารมณ์

เทคนิคการผ่อนคลายรวมถึงการฝึกการหายใจและการแสดงภาพ

ใครเป็นผู้บัญญัติศัพท์คำว่า "ประสบการณ์ทางร่างกาย"?

การบำบัด SE ถูกสร้างขึ้นโดย Dr.Peter Levine, Ph.D. ซึ่งถือเป็นผู้นำในอุตสาหกรรมในการศึกษาและรักษาอาการบาดเจ็บ ดร. เลวีนเป็นผู้เขียนหนังสือขายดี“ Waking the Tiger: Healing Trauma”

เขาช่วยพัฒนาการบำบัด SE โดยอาศัยการศึกษาแบบสหสาขาวิชาชีพเกี่ยวกับสรีรวิทยาความเครียดจิตวิทยาจริยธรรมชีววิทยาประสาทวิทยาและแนวปฏิบัติในการรักษาของชนพื้นเมือง

วิธีหนึ่งที่เห็นได้ชัดว่าเขาใช้วิธีการสัมผัสกับร่างกายคือการสังเกตว่าสัตว์จัดการกับความเครียดอย่างไร เขาตระหนักดีว่าโดยทั่วไปแล้วสัตว์จะตอบสนองต่ออันตรายอย่างครบถ้วนไม่เหมือนกับมนุษย์ส่วนใหญ่

สัตว์มักจะสังเกตเห็นอันตรายมีปฏิกิริยาโดยการต่อสู้หรือหนีจากนั้นจึงฟื้นตัวโดยมักจะได้รับความช่วยเหลือจากการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่ปล่อยพลังงานออกมา ในทางกลับกันมนุษย์ไม่ได้ทำวงจรนี้ให้เสร็จสิ้นเสมอไปซึ่งอาจทำให้ใครบางคน“ ติดอยู่” ในบาดแผลได้

Levine มีการประยุกต์ใช้ทางคลินิกมากว่า 45 ปีและยังช่วยก่อตั้งSomatic Experiencing Trauma Instituteเพื่อช่วยฝึกนักบำบัด / โค้ชใน SE

ประโยชน์ / การใช้งาน

ด้านล่างนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่ร่างกายประสบสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าอาการต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและปัญหาอื่น ๆ :

1. สามารถช่วยลดความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ / ความเครียด

ด้วย SE โฟกัสอยู่ที่ความรู้สึกทางร่างกายที่เชื่อมโยงกับเหตุการณ์และความรู้สึกในอดีตแทนที่จะวิเคราะห์รายละเอียดของเหตุการณ์

การประสบกับบาดแผลและความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์และร่างกายซึ่งสามารถติดอยู่กับใครบางคนเป็นเวลาหลายปี ปฏิกิริยาเหล่านี้เช่นระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นรวมถึงคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน  สามารถเพิ่มความเสี่ยงของผู้ที่มีภาวะสุขภาพได้หลายอย่างเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคแพ้ภูมิตัวเอง

SE อาจช่วยคนบางคนที่กำลังเผชิญกับอาการและเงื่อนไขทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเช่น:

เพิ่มการอักเสบ

อาการปวดเรื้อรัง

ปัญหาทางเดินอาหารเช่น IBS ท้องผูกและท้องร่วง

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด

ปัญหาการนอนไม่หลับและการนอนหลับ

ความเหนื่อยล้าและแรงจูงใจต่ำ

แม้กระทั่งความอ่อนแอต่อการติดเชื้อและปัญหาทางเดินหายใจเนื่องจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก

2. สามารถปรับปรุงความสามารถของผู้อื่นให้เป็นปัจจุบัน

แทนที่จะ "ทำให้มึนงง" ใช้กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงหรือการใช้สารเสพติดเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกบางอย่างการประสบกับร่างกายเป็นเรื่องของการเผชิญกับความชอกช้ำในอดีต

เป้าหมายหลักประการหนึ่งของ SE คือการช่วยให้ผู้คนสังเกตเห็นความรู้สึกทางร่างกายในช่วงเวลาปัจจุบัน ให้ความสนใจกับวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกเป็นวิธีหนึ่งของการฝึกสติ

3. สามารถช่วยใครสักคนเตรียมรับมือกับเหตุการณ์เครียดในอนาคต

ดังที่บทความหนึ่งของ Psychology Today อธิบายไว้ว่า “ การรักษา” สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อผู้คนสามารถ“ ฟื้นฟูระบบประสาทตามปกติระหว่างการตื่นตัวและการพักผ่อน”

ความตื่นตัวและความตื่นเต้นเกิดขึ้นเมื่อมีคนกระตุ้น ซึ่งอาจเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรืออันตรายที่เกิดขึ้น (ความตื่นเต้นสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่ SE มักจะไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้)

การตกตะกอนเกิดขึ้นเมื่อใครบางคนสามารถฟื้นตัวและกลับสู่สภาวะสมดุลได้ โดยปกติจะต้องมีช่วงเวลาที่เงียบสงบและผ่อนคลายซึ่งส่วนบุคคลสามารถ "พักผ่อนและย่อย" และฟื้นตัวได้ การตั้งถิ่นฐานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างพลังงานดังนั้นเราจึงพร้อมที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่จะกระตุ้นครั้งต่อไป

การรักษาความชอกช้ำในอดีตทำให้ใครบางคนสามารถก้าวไปข้างหน้าเติมพลังและจัดการปัญหาในอนาคตได้ดีขึ้น

ในฐานะโค้ชร่างกาย Rachel Grant อธิบายกระบวนการ:

การบาดเจ็บรบกวนระบบประสาทและทำให้ระบบประสาทผิดปกติโดยปกติจะเกิดจากการกระตุ้นมากเกินไป เมื่อเราถูกกระตุ้นมากเกินไปเราอาจจมอยู่กับอารมณ์ที่รุนแรงเช่นความกลัวความตื่นตระหนกและความโกรธ สิ่งนี้ทำให้ความสามารถของร่างกายลดลงในการตอบสนองต่ออันตรายและเราติดอยู่ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งในสองรูปแบบ: ไม่ว่าจะเป็นความตื่นตัวในระดับสูงมาก (ความตื่นตระหนกวิตกกังวล) หรือความรู้สึกปิดตัวชาและแช่แข็ง

การ "รีเซ็ต" ระบบประสาทของคุณจะทำให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันและทนต่อปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ดีขึ้น

ทำอย่างไร

SE เป็นแบบฝึกหัดที่เน้นการอยู่กับปัจจุบันและในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงทำได้โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกที่อยู่ภายใต้ความรู้สึกของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนแม้ว่าคุณจะสามารถใช้แนวคิด SE ได้ด้วยตัวเองเช่นกัน

โดยรวมแล้วเป้าหมายคือการเรียนรู้ว่าจะเปลี่ยนจากความรู้สึกกระตุ้น / วิตกกังวลไปสู่ความรู้สึกสงบได้อย่างไร คำแนะนำและเทคนิคบางประการที่จะช่วยคุณเริ่มต้นมีดังนี้

เมื่อคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เคยเกิดขึ้นในอดีตให้ใส่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร (รวมถึงการเต้นของหัวใจอุณหภูมิอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ ) สังเกตทุกวิธีที่ร่างกายคุณเคลื่อนไหวผ่านความรู้สึกรวมถึงการหดตัว / การขยายความสุข / ความเจ็บปวดความอบอุ่น / ความเย็น

หากคุณเริ่มรู้สึกทุกข์ให้คิดถึงอดีตความทรงจำ / ประสบการณ์เชิงบวกเพื่อควบคุมปฏิกิริยาของคุณ ทำให้นึกถึงความรู้สึกที่น่าพอใจและพยายามที่จะรู้สึกว่ามันกำลังแล่นผ่านร่างกายของคุณ ใช้เทคนิคนี้เพื่อตอบโต้ปฏิกิริยาที่คุณมีต่อความทรงจำที่ตึงเครียด

ในที่สุดคุณก็หวังว่าจะพัฒนาขีดความสามารถมากขึ้นในการจัดการกับความเครียดและอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ทุกครั้งที่คุณทำงานกับ SE ให้ใช้วิธีการผ่อนคลายความเครียดแบบใดก็ตาม (เช่นการฝึกการหายใจการทำสมาธิการสร้างภาพการยืนยันและการสวดมนต์ ) จะช่วยให้คุณควบคุมความตื่นตัวของร่างกายได้ อย่ากลัวที่จะรู้สึกวิตกกังวล / รู้สึกกระวนกระวายเพราะเมื่อฝึกฝนแล้วคุณจะมั่นใจและสบายใจมากขึ้นกับความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้

มันทำงาน? (บวกข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น)

โซมาติกประสบผลจริงหรือไม่? การรักษาจากการบาดเจ็บอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและไม่ใช่ทุกวิธีการรักษาจะใช้ได้ผลกับทุกคน

ที่กล่าวว่ามีหลักฐานบางอย่างรวมถึงการศึกษาที่มีการควบคุมอย่างน้อยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า SE สามารถช่วยให้ผู้คนหายจากการบาดเจ็บได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2552 ที่ตรวจสอบกลุ่มพนักงานบริการสังคมที่ได้รับการบำบัดฟื้นฟูร่างกาย / การบาดเจ็บหลังจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับพายุเฮอริเคนแคทรีนาพบว่าช่วยลดอาการ PTSD และความทุกข์ทางจิตใจของผู้เข้าร่วม อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ช่วยให้ผู้เข้าร่วมทุกคนจัดการกับอาการทางกายภาพได้เสมอไป

การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในWiley Journal of Traumatic Stressแสดงให้เห็นว่าการประชุม SE 15 ครั้งต่อสัปดาห์ในผู้ใหญ่ 63 คนที่เป็นโรค PTSD ส่งผลอย่างมีนัยสำคัญสำหรับความรุนแรงของอาการหลังบาดแผลและภาวะซึมเศร้า

ในการศึกษาอื่นในปี 2008 ซึ่งผู้เข้าร่วมที่มีประวัติการบาดเจ็บเข้าร่วมในเซสชัน SE 75 นาทีหนึ่งครั้ง 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญหรือไม่มีอาการของการบุกรุกการกระตุ้นและการหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ในช่วงสี่สัปดาห์และแปดเดือน - อัพ

การหานักบำบัด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจาก SE สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือโค้ชเช่นผู้ปฏิบัติงานด้านร่างกายที่ได้รับการรับรอง (SEP) ซึ่งได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะในแนวทางนี้ การฝึกอบรมใน SE มักเกี่ยวข้องกับการจบหลักสูตรและการปฏิบัติจริงกับผู้ป่วยดังนั้นจึงควรหาคนที่มีคุณสมบัติเหล่านี้เมื่อเลือกผู้ประกอบวิชาชีพ

โปรดทราบว่า SEP บางแห่งใช้ "สัมผัสแห่งการรักษา" เพื่อช่วยแนะนำผู้ป่วย หากคุณไม่สะดวกใจที่นักบำบัดสัมผัสคุณไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตามอย่าลืมพูดคุยเรื่องนี้ล่วงหน้าหรือลองใช้วิธีการบำบัดรูปแบบอื่นแทน

สำหรับทรัพยากรที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งช่วยเหลือในการค้นหานักบำบัด SE ตรวจสอบร่างกายพบแผลสถาบันเว็บไซต์

วิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับการบาดเจ็บ

SE เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการรักษาความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ แนวทางอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บและความทุกข์ทางอารมณ์เรื้อรัง ได้แก่ :

การสัมผัสทางกายภาพรวมถึงการนวดบำบัดการดูแลไคโรแพรคติกและอื่น ๆ

ออกกำลังกาย

โยคะซึ่งพบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานผ่านความเครียดความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า

การเขียนในวารสาร

การทำสมาธิ

ดนตรีและศิลปะบำบัด

สวดมนต์

การบำบัดแบบดั้งเดิมอื่น ๆ เช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะช่วยให้คุณคิดทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีตเพื่อให้คุณก้าวข้ามผ่านมันไปได้

EMDR เป็น Somatic Therapy หรือไม่?

การบำบัดด้วยการลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่ ( EMDR ) เป็นวิธีการรักษาวิธีหนึ่งสำหรับผู้ที่มีพล็อต มันเกี่ยวข้องกับการประมวลผลความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจและความเชื่ออารมณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง

ขณะนี้ EMDR และประสบการณ์ทางร่างกายถูกรวมเข้ากับการตั้งค่าการรักษามากขึ้นเนื่องจากประสิทธิภาพของพวกเขาดูเหมือนจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกัน

สรุป

ความหมายของ“ ร่างกาย” คือ“ เกี่ยวข้องหรือมีผลต่อจิตใจ” การบำบัดทางร่างกาย / ประสบการณ์ทางร่างกาย (เป็นรูปแบบของจิตบำบัดที่มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างสมองจิตใจและพฤติกรรม (หรือการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย)

ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดและด้วยการฝึกฝนด้วยตนเองเทคนิค SE อาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับความชอกช้ำในอดีตความเครียดเรื้อรังความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศก

สิ่งที่ทำให้ SE ไม่เหมือนใครคือร่างกายเป็นศูนย์กลาง SE เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่ทำงานเกี่ยวกับความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายที่เชื่อมโยงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตแทนที่จะคิดถึงเหตุการณ์และอารมณ์ที่รู้สึกเท่านั้น จุดประสงค์คือการเข้าถึงความทรงจำของร่างกายของเหตุการณ์ไม่ใช่เรื่องราวของตัวเอง