Obesogens 7 อันดับแรกที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน

 เราทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายมีส่วนทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกาอย่างมาก แต่ทราบหรือไม่ว่ามีสารเคมีเทียมประเภทหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความไวต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น พวกมันเรียกว่าโอบีโซเจนและพบได้ในผลิตภัณฑ์ประจำวันมากมาย

ต้องการเหตุผลอื่นในการเลิกใช้พลาสติกและเพิ่มอาหารสดลงในอาหารของคุณหรือไม่? เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับอันตรายของการได้รับสารก่อโรคอ้วนคุณจะต้องคิดใหม่ว่าคุณบรรจุหีบห่อจัดเก็บและเลือกอาหารของคุณอย่างไร

Obesogens คืออะไร?

Obesogens เป็นสารเคมีเทียมที่พบในภาชนะบรรจุอาหารเครื่องครัวและพลาสติกต่างๆ พวกเขาได้กลายเป็นที่รู้จักกันเป็นส่วนหนึ่งของสารเคมีต่อมไร้ท่อรบกวน

สารเคมีเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถแทรกแซงการทำงานของฮอร์โมนในด้านใดก็ได้และเชื่อมโยงกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์และวัยแรกรุ่น

มีสารเคมีกว่า 20 ชนิดที่ระบุว่าเป็น obesogens คำนี้ได้รับการประกาศเกียรติคุณเมื่อประมาณปี 2549 เมื่อพบว่าการสัมผัสกับสารเคมีเหล่านี้ในช่วงแรกของการพัฒนาพบว่าขัดขวางกระบวนการเผาผลาญตามปกติและเพิ่มความไวต่อการเพิ่มน้ำหนักของบุคคลในช่วงชีวิตของเขาหรือเธอ

ไม่ใช่ว่า obesogens ทำให้เกิดโรคอ้วนโดยตรง แต่จะเพิ่มความอ่อนแอและความไวต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสัมผัสกับสารเคมีในระหว่างการพัฒนา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า obesogens ส่งเสริมโรคอ้วนโดยการเปลี่ยนแปลงการเขียนโปรแกรมของการพัฒนาเซลล์ไขมันที่เพิ่มขึ้นการจัดเก็บพลังงานในเนื้อเยื่อไขมันและรบกวนการควบคุม neuroendocrine ของความอยากอาหารและความเต็มอิ่ม กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกมันเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณควบคุมความรู้สึกหิวและอิ่ม

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มผลของอาหารไขมันสูงและน้ำตาลสูง

Obesogens ที่พบบ่อยที่สุดและอันตราย

1. พทาเลท

Phthalatesเป็นสารประกอบทางเคมี obesogenic ที่เติมลงในพลาสติกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและอายุการใช้งาน ใช้ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางและอาหารหลากหลายประเภทรวมถึงของเล่นเด็กเครื่องสำอางภาชนะบรรจุอาหารครีมกันแดดผงซักฟอกและอื่น ๆ

ก็เชื่อว่ามากกว่าร้อยละ 75 ของประชากรสหรัฐดำเนินการระดับที่ตรวจพบสาร phthalate หลาย

ในการวิเคราะห์อภิมานปี 2019 ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งพิมพ์ 29 ฉบับนักวิจัยสรุปว่าโดยทั่วไปมีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างพาทาเลตกับโรคอ้วนโดยเฉพาะในผู้ใหญ่

นอกเหนือจากผลกระทบต่อการเพิ่มน้ำหนักแล้วการสัมผัสกับ phthalates ยังเชื่อมโยง  กับความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์รวมถึงความเสียหายของ DNA ในตัวอสุจิความเป็นพิษของอัณฑะและเหตุการณ์สำคัญในวัยแรกรุ่นที่ล่าช้า

2. บิสฟีนอลเอ (BPA)

พิษของ BPA เป็นที่รู้จักกันดี สารประกอบสังเคราะห์เกี่ยวข้องกับสภาวะการอักเสบภาวะมีบุตรยากและการขาดวิตามินดี

การสัมผัสสาร BPA ยังเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Environmental Research and Public Health ระบุว่ามีสาเหตุที่เป็นไปได้ระหว่างการสัมผัสสาร BPA และโรคอ้วนในวัยเด็กและข้อมูลบ่งชี้ว่าการได้รับสาร BPA นั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็ก

คุณเคยเห็นขวดปลอดสาร BPA ในร้านขายของชำ แต่สารประกอบ obesogenic ที่เป็นอันตรายยังมีอยู่ในภาชนะพลาสติกของเล่นอุปกรณ์ทางการแพทย์สารประกอบพีวีซีและสารเคลือบหลุมร่องฟัน นอกจากนี้ยังอาจซ่อนอยู่ในถังเบียร์กระป๋องกาแฟโลหะกระป๋องเครื่องดื่มอลูมิเนียมฝาขวดและขวดน้ำมันปรุงอาหาร

3. โพลีคลอรีน Biphenyls (PCBs)

PCBs เป็นสารเคมีที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งใช้ในงานอุตสาหกรรมและเชิงพาณิชย์หลายร้อยรายการซึ่งรวมถึงเม็ดสีในกระดาษพลาสติไซเซอร์ในสีพลาสติกและผลิตภัณฑ์ยางและในอุปกรณ์ไฟฟ้า แม้ว่าการใช้สารเคมี obesogenic เหล่านี้ในสหรัฐอเมริกาจะถูกห้ามในปี 2522 แต่ก็ยังคงมีอยู่ในดินผลิตภัณฑ์อาคารและน้ำดื่ม

พวกมันสามารถสะสมในใบไม้พืชและพืชอาหารและนำขึ้นสู่ร่างกายของปลาและสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอื่น ๆ เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมก็จะไม่พังทลายง่ายๆ

ซีบีเอสได้รับการแสดงที่จะส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของโรคอ้วน, ความต้านทานต่ออินซูลินเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะ metabolic syndrome ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปัจจุบันเทคโนโลยีชีวภาพเภสัชกรรม

4. อาทราซีน (ATZ)

Atrazine เป็นสารกำจัดวัชพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นอันดับสองในประเทศ มันเกาะตามพืชผลดินและน้ำผิวดินในที่สุดก็คดเคี้ยวในน้ำประปาในระดับที่ไม่ปลอดภัย มันเป็นหนึ่งในสารปนเปื้อนที่พบมากที่สุดในน้ำดื่มที่ก่อให้เกิดความเป็นพิษของน้ำประปา

เป็นที่รู้จักกันในชื่อตัวทำลายต่อมไร้ท่อที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาจนำไปสู่ปัญหาด้านพัฒนาการการสืบพันธุ์ระบบประสาทและภูมิคุ้มกันที่ร้ายแรง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในPloS One ชี้ให้เห็นว่าatrazineอาจมีส่วนช่วยในการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินและโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

5. ไตรบิวทิลติน (TBT)

Tributyltin เป็นสารเคมีเทียมที่ใช้เป็นสารกันสนิมในสีที่ใช้กับเรือเรือและตาข่าย มีการปนเปื้อนทะเลสาบและน่านน้ำชายฝั่งจำนวนมากและเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตในทะเลหลายชนิด

แม้ว่าการใช้สารเคมีที่ก่อให้เกิดโรคจะถูกห้ามโดยหน่วยงานกำกับดูแลหลายแห่ง แต่ก็ยังพบได้ในเรือขนาดใหญ่และซึมลงสู่ทะเล

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในVitamins and Hormonesบ่งชี้ว่า obesogen tributyltin สามารถก่อให้เกิดความเป็นพิษได้ผ่านกลไกต่างๆ แต่ล่าสุดได้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงกระบวนการที่เป็นศูนย์กลางของการเผาผลาญไขมัน การสัมผัสกับสารเคมีประเภทนี้อาจส่งสัญญาณให้เซลล์ต้นกำเนิดเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและโรคอ้วน

6. กรด Perfluorooctanoic (PFOA)

กรด Perfluorooctanoic เป็นสารปนเปื้อนในน้ำดื่มซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความทนทานต่อกระบวนการย่อยสลายของสิ่งแวดล้อมอย่างมากและยังคงมีอยู่อย่างไม่มีกำหนด

จากการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ในการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมพบว่ามีการตรวจพบสารปนเปื้อน obesogenic ในน้ำดื่มสำเร็จรูปแหล่งน้ำดื่มที่ได้รับผลกระทบจากการปล่อยจากโรงงานอุตสาหกรรมและโรงบำบัดน้ำเสียรวมถึงในน่านน้ำที่ไม่มีแหล่งที่มา

PFOAได้รับการจัดประเภทให้เป็น "น่าจะเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์" โดยคณะกรรมการที่ปรึกษาวิทยาศาสตร์ของสำนักงานปกป้องสิ่งแวดล้อมแห่งสหรัฐอเมริกา นอกจากนี้ยังถือว่าเป็น obesogen และการวิเคราะห์เมตาในปี 2018 ระบุว่าการสัมผัสกับสารปนเปื้อน obesogenic ในวัยเด็กมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคอ้วนในวัยเด็กและดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น

7. ควันบุหรี่

การได้รับควันบุหรี่เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพหลายประการรวมทั้งโรคอ้วน ในความเป็นจริงหนึ่งในความเชื่อมโยงแรกสุดระหว่างพัฒนาการของทารกในครรภ์และโรคอ้วนเกิดจากการศึกษาเกี่ยวกับการสัมผัสกับควันบุหรี่ขณะอยู่ในครรภ์

ทารกที่เกิดจากมารดาที่สูบบุหรี่มักมีน้ำหนักตัวน้อย แต่มีแนวโน้มที่จะ "ชดเชย" เมื่อพวกเขาพัฒนาและเติบโตทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นในช่วงวัยทารกและวัยเด็ก

การสำรวจทั่วประเทศเกี่ยวกับผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่นกว่า 20,000 คนพบว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวันกับโรคอ้วน

วิธีลดการได้รับสารก่อมะเร็ง

ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดสำหรับการได้รับ obesogen คือในช่วงพัฒนาการในช่วงแรกของทารกในครรภ์และในช่วงปีแรกของชีวิต เนื่องจากในวัยเด็กกลไกการควบคุมน้ำหนักของร่างกายยังคงพัฒนาอยู่

วิธีลดการเปิดรับแสงให้น้อยที่สุดมีดังนี้

หลีกเลี่ยงอาหารที่เก็บในพลาสติก

ใช้ภาชนะแก้วและขวด

ห้ามไมโครเวฟพลาสติก

ทำผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและความงามของคุณเอง

หากซื้อเครื่องสำอางให้ใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและจากธรรมชาติ

เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นพลาสติกให้มองหาภาชนะที่ปราศจาก BPA และ phthalate

ใช้ผลิตภัณฑ์ "ปราศจากน้ำหอม"

เลือกเครื่องครัวเหล็กหล่อหรือสแตนเลส

อย่าซื้อพรมหรือเฟอร์นิเจอร์ที่ทนต่อการเปื้อนหรือไม่ลามไฟ

ใช้เครื่องกรองน้ำเช่นถ่านกัมมันต์แบบเม็ดและระบบกรองรีเวอร์สออสโมซิส

กินอาหารสด (รวมทั้งผักและผลไม้) ทุกครั้งที่ทำได้

ความคิดสุดท้าย

Obesogens เป็นสารเคมีเทียมที่พบในภาชนะบรรจุอาหารเครื่องครัวพลาสติกเครื่องสำอางและน้ำดื่มต่างๆ พวกเขากลายเป็นที่รู้จักกันในนามกลุ่มย่อยของสารเคมีที่ทำลายต่อมไร้ท่อและมีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน

obesogens ที่พบบ่อย ได้แก่ phthalates, BPA, PCBs, ATZs, TBTs, PFOAs และควันบุหรี่

เพื่อลดการสัมผัสกับ obesogens ในสิ่งแวดล้อมหลีกเลี่ยงการใช้พลาสติกอย่าซื้ออาหารที่เป็นพลาสติกรับเครื่องกรองน้ำคุณภาพดีใช้ผลิตภัณฑ์ที่ "ปราศจากน้ำหอม" และรับประทานอาหารสดทุกครั้งที่ทำได้

วิธีการอาบน้ำข้าวโอ๊ตเพื่อผิวที่เรียบเนียนและมีสุขภาพดี

 คุณพร้อมที่จะผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันดังนั้นคุณจึงเติมน้ำอุ่นลงในอ่างจุดเทียนและเติม ... ข้าวโอ๊ตของคุณ? การอาบน้ำในอาหารเช้าอาจดูแปลก แต่คุณอาจประหลาดใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์มากมายของการอาบน้ำข้าวโอ๊ต

ปรากฎว่าข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้เพื่อการรักษาเฉพาะที่สำหรับสภาพผิวที่หลากหลายรวมถึงผิวแห้งผื่นและกลาก

เอาเครื่องเตรียมอาหารออกบดข้าวโอ๊ตแล้วอาบน้ำ คุณจะหลงรักผลลัพธ์ของการรักษาจากธรรมชาติทั้งหมดนี้

ข้าวโอ๊ตอาบน้ำคืออะไร?

ห้องอาบน้ำข้าวโอ๊ตมีความหมายตรงตามชื่อ - การอาบน้ำด้วยข้าวโอ๊ตที่เติมลงในน้ำ ทำจากข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ซึ่งเป็นผงข้าวโอ๊ตบดละเอียดที่ละลายในน้ำอาบได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่มีข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ที่ซื้อจากร้านค้าที่บ้านการบดข้าวโอ๊ตด่วนหรือสำเร็จรูปด้วยเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องเตรียมอาหารก็ใช้ได้เช่นกัน

ทำไมคุณถึงอยากอาบข้าวโอ๊ตบนโลกนี้? สรุปได้ว่ามีฤทธิ์ให้ความชุ่มชื้นและต้านการอักเสบของผิวหนัง

เมื่อคุณแช่ข้าวโอ๊ตจะช่วยบรรเทาผิวที่แห้งคันและถูกทำลาย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งเสริมการรักษาผิวและการแก่ก่อนวัย

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

1. ปลอบประโลมผิว

การอาบน้ำข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการคันระคายเคืองผิว

หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาผิวอักเสบผื่นลมพิษหรือผิวไหม้จากแสงแดดข้าวโอ๊ตคอลลอยด์มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายบำรุงและให้ความชุ่มชื้น มันทำงานเป็นสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มความสามารถของผิวในการรักษาจากภายใน

การศึกษายังพบว่าข้าวโอ๊ตมีบทบาทในการป้องกันผิวหนังจากรังสีอัลตราไวโอเลต นี่คือเหตุผลที่บางครั้งคุณเห็นข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมในการเตรียมเครื่องสำอาง

2. ให้ความชุ่มชื้นอย่างอ่อนโยน

การอาบน้ำในข้าวโอ๊ตบดเป็นเกราะป้องกันผิวของคุณซึ่งจะช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นและทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดให้ความชุ่มชื้นและบัฟเฟอร์เนื่องจากซาโปนินซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและป้องกัน

การศึกษาทางคลินิกชิ้นหนึ่งได้ประเมินผลการให้ความชุ่มชื้นของข้าวโอ๊ตคอลลอยด์และพบว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อการแตกผิวที่เสียและแห้ง

3. ช่วยลดการอักเสบ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบและการบริหารที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับโรคการอักเสบหลายผิวหนังรวมทั้งโรคผิวหนังภูมิแพ้ , อาการคัน , การติดเชื้อไวรัสและโรคสะเก็ดเงิน

ฤทธิ์ต้านการอักเสบเป็นสาเหตุที่การอาบน้ำข้าวโอ๊ตสำหรับลมพิษจึงมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยลดอาการบวมคันและระคายเคือง

การอาบน้ำข้าวโอ๊ตยังสามารถช่วยบรรเทาอาการไหม้แดดแมลงสัตว์กัดต่อยอีสุกอีใสไอวี่พิษและผื่นผ้าอ้อม ถูกต้อง - ปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ ด้วย

4. มีสารต้านอนุมูลอิสระ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่า avenanthramides ที่พบในเมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งหมดทำงานเพื่อยับยั้งการอักเสบและปลอบประโลมผิว Avenanthramides เป็นกลุ่มของฟีนอลิกอัลคาลอยด์ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

นอกจากความสามารถในการต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่นำไปสู่สัญญาณแห่งวัยและความเสียหายของผิวหนังในระยะเริ่มต้นแล้วสารประกอบเหล่านี้ยังเชื่อมโยงกับการต่อต้านอาการคันของข้าวโอ๊ตและแม้กระทั่งผลต้านเนื้องอกที่อาจเกิดขึ้น

5. ปกป้องผิว

การทดลองแบบสุ่มควบคุมที่ตีพิมพ์ในJournal of Drugs in Dermatology พบว่าข้าวโอ๊ตคอลลอยด์มีฤทธิ์เสริมสร้างเกราะป้องกันผิวหนัง เมื่อใช้โลชั่นข้าวโอ๊ตเฉพาะที่พบว่ามีการปรับปรุงทางคลินิกอย่างมีนัยสำคัญในด้านความแห้งกร้านความชุ่มชื้นและอุปสรรค

ข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ยังให้บัฟเฟอร์ pH แก่ผิวหนังและช่วยฟื้นฟูความเสียหายของสิ่งกีดขวาง ซึ่งหมายความว่าสามารถปกป้องผิวของคุณจากสิ่งสกปรกแบคทีเรียและปัจจัยแวดล้อมที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองหรือความเสียหาย

วิธีการอาบน้ำข้าวโอ๊ต

ในการทำข้าวโอ๊ตบดเองคุณต้องซื้อข้าวโอ๊ตคอลลอยด์หรือบดข้าวโอ๊ตแบบไม่ปรุงรสอย่างรวดเร็วหรือทันทีหนึ่งถ้วยด้วยตัวคุณเอง หากต้องการทำด้วยตัวเองให้ใช้เครื่องบดกาแฟเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารและบดข้าวโอ๊ตจนกลายเป็นผงละเอียด

ตอนนี้คุณพร้อมสำหรับการอาบน้ำข้าวโอ๊ตเพื่อผ่อนคลาย สิ่งที่ต้องทำมีดังนี้

อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น.

ใส่ข้าวโอ๊ตบดละเอียดหนึ่งถ้วย

ปล่อยให้ข้าวโอ๊ตสูงชันเป็นเวลาหนึ่งนาที ควรละลายและมีลักษณะเป็นน้ำนมในน้ำ

ลงในอ่างผ่อนคลายและเพลิดเพลิน

เมื่อคุณพร้อมให้สะเด็ดน้ำล้างผิวและออกอย่างระมัดระวัง ข้าวโอ๊ตควรระบายออกได้ง่ายหากบดอย่างถูกต้อง แต่คุณอาจต้องล้างอ่างในภายหลังเพื่อขจัดสิ่งตกค้าง

ฟอกผิวด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่อ่อนโยนเช่นโลชั่นโฮมเมดที่มีน้ำมันมะพร้าวกำยานและลาเวนเดอร์

สำหรับทารกหรือเด็กเล็กให้ใช้ข้าวโอ๊ตไร้แป้งประมาณครึ่งถ้วย

หากคุณกังวลว่าแป้งข้าวโอ๊ตจะหมดลงในอ่างอาบน้ำคุณสามารถใส่ข้าวโอ๊ตลงในซองแทนได้

สูตรอาบน้ำข้าวโอ๊ตเพิ่มเติม

คุณสามารถสร้างสรรค์สูตรอาบน้ำข้าวโอ๊ตของคุณได้โดยเพิ่มส่วนผสมที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ใช้ข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ประมาณหนึ่งถ้วย (ครึ่งถ้วยสำหรับเด็กทารก) จากนั้นใส่ส่วนผสมเพิ่มเติมเหล่านี้เพื่อเพิ่มสิทธิพิเศษ

นี่คือแนวคิดบางส่วน:

ทำให้เป็นอ่างน้ำนม : คุณเคยลองอาบน้ำนมหรือยัง? ช่วยปลอบประโลมและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวลดการอักเสบและส่งเสริมการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี การเติมนมจากพืช 1-2 ถ้วยลงในอ่างข้าวโอ๊ตสามารถเพิ่มผลการรักษาได้ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ กะทินมอัลมอนด์นมเนยและนมแม่สำหรับเด็ก

เพิ่มน้ำผึ้ง : น้ำผึ้งดิบมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและรักษาบาดแผลตามธรรมชาติ มักใช้ในการต่อสู้กับสิวเพิ่มความชุ่มชื้นและเร่งการรักษา สามารถใช้ร่วมกับอบเชยเพื่อบรรเทาอาการอักเสบเช่นกลากได้เช่นกัน อย่าลืมใช้น้ำผึ้งกับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี

เพิ่มลาเวนเดอร์ : น้ำมันลาเวนเดอร์ไม่เพียง แต่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและสงบเท่านั้น แต่ยังเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียและสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง เพียงเติมประมาณ 5 หยดลงในอ่างน้ำนมข้าวโอ๊ตของคุณ

เทน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ : น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใช้สำหรับผิวมีมากมาย สามารถเพิ่มลงในอ่างข้าวโอ๊ตเพื่อปรับปรุงพื้นผิวลดรอยแผลเป็นต่อสู้แบคทีเรียและปรับปรุงผิวคล้ำ

โรยเกลือ Epsom : การเพิ่มถ้วยเกลือ Epsomไปอาบน้ำข้าวโอ๊ตของคุณจะช่วยเพิ่มการล้างพิษลดอาการปวดและการอักเสบและให้การสงเคราะห์

เทน้ำมันอะโวคาโด : น้ำมันอะโวคาโดสำหรับผิวมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ ทำหน้าที่เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีเยี่ยมลดการอักเสบต่อต้านอนุมูลอิสระและบรรเทาความเสียหายของผิวจากการถูกแดดเผา เติม 1-2 ช้อนโต๊ะลงในอ่างข้าวโอ๊ต หากคุณไม่มีน้ำมันอะโวคาโดที่บ้านน้ำมันมะกอกน้ำมันอาร์แกนและน้ำมันมะพร้าวเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

โดยทั่วไปแล้วการอาบน้ำข้าวโอ๊ตคอลลอยด์จะปลอดภัยและได้รับการยอมรับอย่างดี เมื่อความปลอดภัยของข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลได้รับการประเมินโดยนักวิจัยในฝรั่งเศสพวกเขาพบว่าข้าวโอ๊ตมีโอกาสระคายเคืองต่ำมากและมีศักยภาพในการแพ้ง่าย

ในความเป็นจริงพวกเขาประกาศว่าไม่มีรายงานอาการแพ้จากผู้บริโภคผลิตภัณฑ์กว่า 440,000 รายการที่ขายในช่วงสามปี

หากคุณมีอาการแดงแสบร้อนหรือระคายเคืองระหว่างอาบน้ำข้าวโอ๊ตให้ออกจากอ่างอย่างระมัดระวังและล้างผิวในห้องอาบน้ำ นี่อาจเป็นอาการไม่พึงประสงค์ต่อข้าวโอ๊ตและคุณต้องการหลีกเลี่ยงการอาบน้ำข้าวโอ๊ตในอนาคต

เมื่ออาบน้ำข้าวโอ๊ตคอลลอยด์อย่าให้เกิน 15 นาทีเพราะข้าวโอ๊ตอาจทำให้แห้งได้ นอกจากนี้อย่าลืมใช้น้ำอุ่นและไม่ใช่น้ำร้อนซึ่งอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองและเสียหายได้

แล้วข้าวโอ๊ตอาบน้ำสำหรับสุนัขล่ะ? เช่นเดียวกับผลกระทบที่มีต่อมนุษย์ข้าวโอ๊ตสามารถปลอบประโลมผิวและขนของลูกสุนัขของคุณได้ดังนั้นลองดูสิ

สรุป

อ่างข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ทำด้วยข้าวโอ๊ตชนิดผงที่กลายเป็นน้ำนมให้ความชุ่มชื้นและผ่อนคลายในน้ำอุ่น

การอาบน้ำข้าวโอ๊ตเป็นที่นิยมมานานหลายศตวรรษเนื่องจากความสามารถในการบรรเทาผิวที่เสียหายแห้งหรือคัน ตั้งแต่ลมพิษไปจนถึงแมลงกัดต่อยและผื่นผ้าอ้อมข้าวโอ๊ตช่วยบรรเทาอาการอักเสบและไม่สบายตัว มันยังใช้เป็นยาแก้พิษไอวี่

หากต้องการใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของการอาบน้ำข้าวโอ๊ตที่มีอยู่มากมายเพียงเติมข้าวโอ๊ตบดละเอียดหนึ่งถ้วยลงในน้ำอุ่นอาบแล้วใช้เวลาประมาณ 15 นาที

Somatic Experiencing Therapy: วิธีการทำงานและวิธีการทำ

 ความหมายของโซมาติกคือ“ เกี่ยวข้องกับหรือมีผลต่อร่างกาย” Somatic experience (SE) รูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางร่างกายเป็นเทคนิคการรักษาที่สามารถช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล ( PTSD ) ตลอดจนอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ซึ่งแตกต่างจากจิตบำบัดส่วนใหญ่ SE มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนประสบกับการบาดเจ็บ

อะไรคือคุณสมบัติของการบาดเจ็บ? การบาดเจ็บถือเป็นสิ่งที่ครอบงำระบบประสาทของใครบางคน

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเชื่อว่าจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทเมื่อไม่ได้รับการประมวลผลอย่างเต็มที่ ความผิดปกตินี้สามารถป้องกันไม่ให้ใครบางคนอาศัยอยู่ในปัจจุบันและอาจส่งผลให้เกิดอาการหลายอย่างและกลไกการป้องกันที่ไม่แข็งแรง

SE สามารถช่วยให้ผู้คนปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังเรียนรู้ที่จะรับมือกับความรู้สึกที่ยากลำบากทางร่างกายและอารมณ์ที่ถูกระงับได้ดีขึ้นและโดยพื้นฐานแล้วสามารถปลดปล่อยใครบางคนจาก "ชีวิตในอดีต" ได้

โซมาติกกำลังประสบกับอะไร?

การสัมผัสกับร่างกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางร่างกายและวิธีการรักษาแบบ "ร่างกายเป็นศูนย์กลาง" ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะอาการที่เชื่อมโยงกับการบาดเจ็บเนื่องจากอาจทำให้ใครบางคน "ไม่ติด" ในการต่อสู้การบินหรือการตอบสนองต่อการหยุดนิ่ง

อีกวิธีหนึ่งในการอธิบายการบาดเจ็บคือ“ เหตุการณ์ที่ทำให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายจากการได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิต” จากข้อมูลของ Harvard Health Publishing ตัวอย่างของการบาดเจ็บได้แก่ :

ทำร้ายร่างกาย

การล่วงละเมิดทางเพศ

การล่วงละเมิดทางอารมณ์

ละเลยทางกายภาพ

ละเลยอารมณ์

พบเห็นความรุนแรงในครอบครัว

การใช้สารเสพติดในครัวเรือนในทางที่ผิด

ความเจ็บป่วยทางจิตในครัวเรือน

การแยกทางกับผู้ปกครองหรือการหย่าร้าง

การจองจำสมาชิกในครัวเรือน

การเสียชีวิตอย่างกะทันหันในครอบครัว

การหย่าร้างที่เครียด

การดูแลคนที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือทำให้ร่างกายอ่อนแอ

นี่คือหลักการสำคัญบางประการที่อยู่เบื้องหลังการบำบัดร่างกาย / ประสบการณ์ทางร่างกาย:

จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันดังนั้นสิ่งใดก็ตามที่รู้สึกในจิตใจก็จะปรากฏขึ้นในร่างกายด้วย

SE เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่ทำงานเกี่ยวกับความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายที่เชื่อมโยงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตแทนที่จะคิดถึงเหตุการณ์และอารมณ์ที่รู้สึกเท่านั้น จุดประสงค์คือการเข้าถึงความทรงจำของร่างกายของเหตุการณ์ไม่ใช่เรื่องราวของตัวเอง

ความทรงจำที่อัดอั้นนั้นคิดว่าสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้อย่างต่อเนื่องแม้ว่าความทรงจำจะถูกลืม จนกว่าหน่วยความจำจะรู้สึกและประมวลผลอย่างสมบูรณ์มันจะยังคงสร้างความเสียหายต่อไป

ดังนั้นเป้าหมายหลักคือการเริ่มสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง

นักบำบัดร่างกายทำอะไร?

นักบำบัดร่างกาย (หรือโค้ช) ให้ความรู้แก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติและช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายของตนเอง

ในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพ "จิตบำบัดร่างกาย" นักบำบัดจะพูดคุยกับผู้ป่วยเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังได้รับประสบการณ์และการรับรู้ในร่างกาย

นักบำบัดยังทำหน้าที่เป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้และแสดงท่าทีสงบในระหว่างการประชุมซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเครียดและหนักใจได้ในบางครั้ง เป้าหมายโดยรวมของนักบำบัดคือการช่วยลดความทุกข์และอาการที่ผู้ป่วยรู้สึกเพื่อให้เธอ / เขามีทักษะในการเผชิญปัญหาและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

เกิดอะไรขึ้นในเซสชันการประสบกับร่างกาย?

เป้าหมายของการบำบัดด้วย SE คือการปลดปล่อยการกระตุ้นบาดแผลโดยเพิ่มความอดทนต่อความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง

SE รวมการรับรู้ของร่างกายเข้ากับกระบวนการทางจิตอายุรเวชซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความแตกต่าง เซสชันมุ่งเน้นไปที่การสร้างการรับรู้ถึงความรู้สึกทางกายภายในซึ่งถูกมองว่าเป็นพาหะของความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ไม่เหมือนวิธีอื่นเช่นการบำบัดด้วยการสัมผัส SE ไม่จำเป็นต้องเล่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและพูดคุยในรายละเอียด แต่ผู้ป่วยจะเรียนรู้ที่จะติดตามความตื่นตัวของตนเองผ่านการรับรู้ร่างกายและเทคนิคการผ่อนคลาย

นักบำบัด SE ช่วยให้ลูกค้าของพวกเขาย้ายไปมาระหว่างสถานะที่ถูกกระตุ้นและสภาวะที่สงบลง เซสชันมักเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติระดับต่ำโดยมีจุดมุ่งหมายติดตามปฏิกิริยาทางร่างกายและจากนั้นจึงทำงานเพื่อสลายปฏิกิริยา

เทคนิคและกลไกที่ใช้เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมอารมณ์ได้เอง ได้แก่ :

การไตเตรทซึ่งช่วยให้ความตื่นตัวอยู่ในระดับต่ำในระหว่างการประมวลผลทริกเกอร์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

การจี้ซึ่งอธิบายถึงความสมดุลระหว่างส่วนที่มีการควบคุมในร่างกายและส่วนที่ไม่ได้รับการควบคุม

การปลดปล่อยซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระจายความเร้าอารมณ์

เทคนิคการผ่อนคลายรวมถึงการฝึกการหายใจและการแสดงภาพ

ใครเป็นผู้บัญญัติศัพท์คำว่า "ประสบการณ์ทางร่างกาย"?

การบำบัด SE ถูกสร้างขึ้นโดย Dr.Peter Levine, Ph.D. ซึ่งถือเป็นผู้นำในอุตสาหกรรมในการศึกษาและรักษาอาการบาดเจ็บ ดร. เลวีนเป็นผู้เขียนหนังสือขายดี“ Waking the Tiger: Healing Trauma”

เขาช่วยพัฒนาการบำบัด SE โดยอาศัยการศึกษาแบบสหสาขาวิชาชีพเกี่ยวกับสรีรวิทยาความเครียดจิตวิทยาจริยธรรมชีววิทยาประสาทวิทยาและแนวปฏิบัติในการรักษาของชนพื้นเมือง

วิธีหนึ่งที่เห็นได้ชัดว่าเขาใช้วิธีการสัมผัสกับร่างกายคือการสังเกตว่าสัตว์จัดการกับความเครียดอย่างไร เขาตระหนักดีว่าโดยทั่วไปแล้วสัตว์จะตอบสนองต่ออันตรายอย่างครบถ้วนไม่เหมือนกับมนุษย์ส่วนใหญ่

สัตว์มักจะสังเกตเห็นอันตรายมีปฏิกิริยาโดยการต่อสู้หรือหนีจากนั้นจึงฟื้นตัวโดยมักจะได้รับความช่วยเหลือจากการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่ปล่อยพลังงานออกมา ในทางกลับกันมนุษย์ไม่ได้ทำวงจรนี้ให้เสร็จสิ้นเสมอไปซึ่งอาจทำให้ใครบางคน“ ติดอยู่” ในบาดแผลได้

Levine มีการประยุกต์ใช้ทางคลินิกมากว่า 45 ปีและยังช่วยก่อตั้งSomatic Experiencing Trauma Instituteเพื่อช่วยฝึกนักบำบัด / โค้ชใน SE

ประโยชน์ / การใช้งาน

ด้านล่างนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่ร่างกายประสบสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าอาการต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและปัญหาอื่น ๆ :

1. สามารถช่วยลดความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ / ความเครียด

ด้วย SE โฟกัสอยู่ที่ความรู้สึกทางร่างกายที่เชื่อมโยงกับเหตุการณ์และความรู้สึกในอดีตแทนที่จะวิเคราะห์รายละเอียดของเหตุการณ์

การประสบกับบาดแผลและความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์และร่างกายซึ่งสามารถติดอยู่กับใครบางคนเป็นเวลาหลายปี ปฏิกิริยาเหล่านี้เช่นระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นรวมถึงคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน  สามารถเพิ่มความเสี่ยงของผู้ที่มีภาวะสุขภาพได้หลายอย่างเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคแพ้ภูมิตัวเอง

SE อาจช่วยคนบางคนที่กำลังเผชิญกับอาการและเงื่อนไขทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเช่น:

เพิ่มการอักเสบ

อาการปวดเรื้อรัง

ปัญหาทางเดินอาหารเช่น IBS ท้องผูกและท้องร่วง

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด

ปัญหาการนอนไม่หลับและการนอนหลับ

ความเหนื่อยล้าและแรงจูงใจต่ำ

แม้กระทั่งความอ่อนแอต่อการติดเชื้อและปัญหาทางเดินหายใจเนื่องจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก

2. สามารถปรับปรุงความสามารถของผู้อื่นให้เป็นปัจจุบัน

แทนที่จะ "ทำให้มึนงง" ใช้กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงหรือการใช้สารเสพติดเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกบางอย่างการประสบกับร่างกายเป็นเรื่องของการเผชิญกับความชอกช้ำในอดีต

เป้าหมายหลักประการหนึ่งของ SE คือการช่วยให้ผู้คนสังเกตเห็นความรู้สึกทางร่างกายในช่วงเวลาปัจจุบัน ให้ความสนใจกับวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกเป็นวิธีหนึ่งของการฝึกสติ

3. สามารถช่วยใครสักคนเตรียมรับมือกับเหตุการณ์เครียดในอนาคต

ดังที่บทความหนึ่งของ Psychology Today อธิบายไว้ว่า “ การรักษา” สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อผู้คนสามารถ“ ฟื้นฟูระบบประสาทตามปกติระหว่างการตื่นตัวและการพักผ่อน”

ความตื่นตัวและความตื่นเต้นเกิดขึ้นเมื่อมีคนกระตุ้น ซึ่งอาจเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรืออันตรายที่เกิดขึ้น (ความตื่นเต้นสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่ SE มักจะไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้)

การตกตะกอนเกิดขึ้นเมื่อใครบางคนสามารถฟื้นตัวและกลับสู่สภาวะสมดุลได้ โดยปกติจะต้องมีช่วงเวลาที่เงียบสงบและผ่อนคลายซึ่งส่วนบุคคลสามารถ "พักผ่อนและย่อย" และฟื้นตัวได้ การตั้งถิ่นฐานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างพลังงานดังนั้นเราจึงพร้อมที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่จะกระตุ้นครั้งต่อไป

การรักษาความชอกช้ำในอดีตทำให้ใครบางคนสามารถก้าวไปข้างหน้าเติมพลังและจัดการปัญหาในอนาคตได้ดีขึ้น

ในฐานะโค้ชร่างกาย Rachel Grant อธิบายกระบวนการ:

การบาดเจ็บรบกวนระบบประสาทและทำให้ระบบประสาทผิดปกติโดยปกติจะเกิดจากการกระตุ้นมากเกินไป เมื่อเราถูกกระตุ้นมากเกินไปเราอาจจมอยู่กับอารมณ์ที่รุนแรงเช่นความกลัวความตื่นตระหนกและความโกรธ สิ่งนี้ทำให้ความสามารถของร่างกายลดลงในการตอบสนองต่ออันตรายและเราติดอยู่ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งในสองรูปแบบ: ไม่ว่าจะเป็นความตื่นตัวในระดับสูงมาก (ความตื่นตระหนกวิตกกังวล) หรือความรู้สึกปิดตัวชาและแช่แข็ง

การ "รีเซ็ต" ระบบประสาทของคุณจะทำให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันและทนต่อปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ดีขึ้น

ทำอย่างไร

SE เป็นแบบฝึกหัดที่เน้นการอยู่กับปัจจุบันและในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงทำได้โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกที่อยู่ภายใต้ความรู้สึกของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนแม้ว่าคุณจะสามารถใช้แนวคิด SE ได้ด้วยตัวเองเช่นกัน

โดยรวมแล้วเป้าหมายคือการเรียนรู้ว่าจะเปลี่ยนจากความรู้สึกกระตุ้น / วิตกกังวลไปสู่ความรู้สึกสงบได้อย่างไร คำแนะนำและเทคนิคบางประการที่จะช่วยคุณเริ่มต้นมีดังนี้

เมื่อคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เคยเกิดขึ้นในอดีตให้ใส่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร (รวมถึงการเต้นของหัวใจอุณหภูมิอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ ) สังเกตทุกวิธีที่ร่างกายคุณเคลื่อนไหวผ่านความรู้สึกรวมถึงการหดตัว / การขยายความสุข / ความเจ็บปวดความอบอุ่น / ความเย็น

หากคุณเริ่มรู้สึกทุกข์ให้คิดถึงอดีตความทรงจำ / ประสบการณ์เชิงบวกเพื่อควบคุมปฏิกิริยาของคุณ ทำให้นึกถึงความรู้สึกที่น่าพอใจและพยายามที่จะรู้สึกว่ามันกำลังแล่นผ่านร่างกายของคุณ ใช้เทคนิคนี้เพื่อตอบโต้ปฏิกิริยาที่คุณมีต่อความทรงจำที่ตึงเครียด

ในที่สุดคุณก็หวังว่าจะพัฒนาขีดความสามารถมากขึ้นในการจัดการกับความเครียดและอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ทุกครั้งที่คุณทำงานกับ SE ให้ใช้วิธีการผ่อนคลายความเครียดแบบใดก็ตาม (เช่นการฝึกการหายใจการทำสมาธิการสร้างภาพการยืนยันและการสวดมนต์ ) จะช่วยให้คุณควบคุมความตื่นตัวของร่างกายได้ อย่ากลัวที่จะรู้สึกวิตกกังวล / รู้สึกกระวนกระวายเพราะเมื่อฝึกฝนแล้วคุณจะมั่นใจและสบายใจมากขึ้นกับความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้

มันทำงาน? (บวกข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น)

โซมาติกประสบผลจริงหรือไม่? การรักษาจากการบาดเจ็บอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและไม่ใช่ทุกวิธีการรักษาจะใช้ได้ผลกับทุกคน

ที่กล่าวว่ามีหลักฐานบางอย่างรวมถึงการศึกษาที่มีการควบคุมอย่างน้อยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า SE สามารถช่วยให้ผู้คนหายจากการบาดเจ็บได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2552 ที่ตรวจสอบกลุ่มพนักงานบริการสังคมที่ได้รับการบำบัดฟื้นฟูร่างกาย / การบาดเจ็บหลังจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับพายุเฮอริเคนแคทรีนาพบว่าช่วยลดอาการ PTSD และความทุกข์ทางจิตใจของผู้เข้าร่วม อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ช่วยให้ผู้เข้าร่วมทุกคนจัดการกับอาการทางกายภาพได้เสมอไป

การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในWiley Journal of Traumatic Stressแสดงให้เห็นว่าการประชุม SE 15 ครั้งต่อสัปดาห์ในผู้ใหญ่ 63 คนที่เป็นโรค PTSD ส่งผลอย่างมีนัยสำคัญสำหรับความรุนแรงของอาการหลังบาดแผลและภาวะซึมเศร้า

ในการศึกษาอื่นในปี 2008 ซึ่งผู้เข้าร่วมที่มีประวัติการบาดเจ็บเข้าร่วมในเซสชัน SE 75 นาทีหนึ่งครั้ง 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญหรือไม่มีอาการของการบุกรุกการกระตุ้นและการหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ในช่วงสี่สัปดาห์และแปดเดือน - อัพ

การหานักบำบัด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจาก SE สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือโค้ชเช่นผู้ปฏิบัติงานด้านร่างกายที่ได้รับการรับรอง (SEP) ซึ่งได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะในแนวทางนี้ การฝึกอบรมใน SE มักเกี่ยวข้องกับการจบหลักสูตรและการปฏิบัติจริงกับผู้ป่วยดังนั้นจึงควรหาคนที่มีคุณสมบัติเหล่านี้เมื่อเลือกผู้ประกอบวิชาชีพ

โปรดทราบว่า SEP บางแห่งใช้ "สัมผัสแห่งการรักษา" เพื่อช่วยแนะนำผู้ป่วย หากคุณไม่สะดวกใจที่นักบำบัดสัมผัสคุณไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตามอย่าลืมพูดคุยเรื่องนี้ล่วงหน้าหรือลองใช้วิธีการบำบัดรูปแบบอื่นแทน

สำหรับทรัพยากรที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งช่วยเหลือในการค้นหานักบำบัด SE ตรวจสอบร่างกายพบแผลสถาบันเว็บไซต์

วิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับการบาดเจ็บ

SE เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการรักษาความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ แนวทางอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บและความทุกข์ทางอารมณ์เรื้อรัง ได้แก่ :

การสัมผัสทางกายภาพรวมถึงการนวดบำบัดการดูแลไคโรแพรคติกและอื่น ๆ

ออกกำลังกาย

โยคะซึ่งพบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานผ่านความเครียดความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า

การเขียนในวารสาร

การทำสมาธิ

ดนตรีและศิลปะบำบัด

สวดมนต์

การบำบัดแบบดั้งเดิมอื่น ๆ เช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะช่วยให้คุณคิดทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีตเพื่อให้คุณก้าวข้ามผ่านมันไปได้

EMDR เป็น Somatic Therapy หรือไม่?

การบำบัดด้วยการลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่ ( EMDR ) เป็นวิธีการรักษาวิธีหนึ่งสำหรับผู้ที่มีพล็อต มันเกี่ยวข้องกับการประมวลผลความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจและความเชื่ออารมณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง

ขณะนี้ EMDR และประสบการณ์ทางร่างกายถูกรวมเข้ากับการตั้งค่าการรักษามากขึ้นเนื่องจากประสิทธิภาพของพวกเขาดูเหมือนจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกัน

สรุป

ความหมายของ“ ร่างกาย” คือ“ เกี่ยวข้องหรือมีผลต่อจิตใจ” การบำบัดทางร่างกาย / ประสบการณ์ทางร่างกาย (เป็นรูปแบบของจิตบำบัดที่มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างสมองจิตใจและพฤติกรรม (หรือการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย)

ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดและด้วยการฝึกฝนด้วยตนเองเทคนิค SE อาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับความชอกช้ำในอดีตความเครียดเรื้อรังความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศก

สิ่งที่ทำให้ SE ไม่เหมือนใครคือร่างกายเป็นศูนย์กลาง SE เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่ทำงานเกี่ยวกับความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายที่เชื่อมโยงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตแทนที่จะคิดถึงเหตุการณ์และอารมณ์ที่รู้สึกเท่านั้น จุดประสงค์คือการเข้าถึงความทรงจำของร่างกายของเหตุการณ์ไม่ใช่เรื่องราวของตัวเอง

Acetylcholine คืออะไร

 หากคุณคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร nootropics - อาหารเสริมที่สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวความสนใจการเรียนรู้และความจำคุณอาจเจอสารประกอบที่เรียกว่า acetylcholine (หรือ ACh) acetylcholine คืออะไร?

ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาท (หรือสารเคมี) ที่มีอยู่มากและสำคัญที่สุดในร่างกายอะซิติลโคลีนมีบทบาทในการช่วยให้เราโฟกัสเรียนรู้และจดจำข้อมูล นอกจากนี้ยังจำเป็นในการรองรับการหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยในการปลุกเร้าอารมณ์และการนอนหลับและอำนวยความสะดวกในการปลดปล่อยสารเคมีที่สำคัญอื่น ๆ เช่นโดปามีนและเซโรโทนิน

ในขณะที่ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร acetylcholine (เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเสริมโดพามีนได้ ) แต่ก็มีสารอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการสังเคราะห์ ACh รวมทั้งอาหารที่รวมอยู่ในอาหารของคุณได้มากขึ้น

Acetylcholine คืออะไร?

Acetylcholine (ACh) เป็นสารสื่อประสาทและ neuromodulator ซึ่งหมายความว่ามันทำงานโดยการส่งสัญญาณระหว่างเส้นประสาท

ประกอบด้วยกรดอะซิติกและโคลีนและเป็นส่วนหนึ่งของระบบ cholinergic

ACh เป็นที่รู้จักมากที่สุดในการสนับสนุนฟังก์ชันการรับรู้โดยเฉพาะหน่วยความจำและความสนใจ เป็นหนึ่งในนักวิทยาศาสตร์ด้านสารสื่อประสาทกลุ่มแรกที่ค้นพบ

acetylcholine อยู่ที่ไหน? ในมนุษย์พบได้ในระบบประสาทส่วนกลางซึ่งรวมถึงสมองและไขสันหลังและระบบประสาทส่วนปลายซึ่งเป็นเครือข่ายของเส้นประสาทที่อยู่นอกสมองและไขสันหลัง

เช่นเดียวกับสารสื่อประสาทอื่น ๆ (หรือสารเคมีที่เซลล์ประสาทปล่อยออกมาเพื่อส่งสัญญาณไปยังเซลล์ประสาทอื่น ๆ ) ACh ถูกพบโดยเฉพาะระหว่างเส้นประสาทของเส้นประสาท (ช่องว่างระหว่างเซลล์ประสาท)

Acetylcholine ถูกสังเคราะห์ในขั้วประสาทจาก acetyl โคเอนไซม์ A (ซึ่งมาจากรูปแบบของน้ำตาลกลูโคส) และโคลีน โคลีนเป็นสารประกอบที่คุณบริโภคเมื่อคุณกินไข่ตับเนื้อสัตว์ปีกถั่วและถั่วบางชนิด

ยิ่งคุณบริโภคมันมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะผลิตอะซิทิลโคลีนได้มากขึ้นเท่านั้น

มันทำงานอย่างไรในร่างกาย

บทบาทหลักของ acetylcholine คืออะไร? ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญจะช่วยส่งสัญญาณไปยังเซลล์อื่น ๆ รวมถึงเซลล์ประสาทเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์ต่อม

นอกจากนี้ยังปรับการปล่อยสารสื่อประสาทอื่น ๆ ได้แก่ โดปามีนนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน

เครือข่ายของเซลล์ประสาทที่ใช้สารสื่อประสาท acetylcholine เรียกว่าระบบ cholinergic

ฟังก์ชั่นบางอย่างที่ acetylcholine มี ได้แก่ :

กระตุ้นให้กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัว

ยับยั้งการกระตุ้นระบบ cholinergic

สนับสนุนความยืดหยุ่นของระบบประสาทโดยเฉพาะในบริเวณ hippocampal และ cortical Neuroplasticityหมายถึง "ความสามารถของสมองในการสร้างและจัดระเบียบการเชื่อมต่อแบบซินแนปติกใหม่เพื่อตอบสนองต่อการเรียนรู้หรือประสบการณ์"

การป้องกันความจำเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุรวมถึงการลดลงที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์

สนับสนุน“ หน้าที่ของผู้บริหาร” ซึ่งถือว่าเป็นกระบวนการทางปัญญาลำดับที่สูงกว่า กระบวนการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมแรงกระตุ้นการวางแผนการเอาใจใส่การตัดสินใจและอื่น ๆ

ช่วยชี้แนะความสนใจเกี่ยวกับการมองเห็น

การควบคุมแรงจูงใจความเร้าอารมณ์และการนอนหลับบางช่วง

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

1. ช่วยในการเรียนรู้และความสนใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ACh มีความสำคัญต่อการตื่นตัวรักษาความสนใจและเป็นสื่อกลางในการเปลี่ยนแปลงของสมอง (รวมถึงในสมองส่วนฮิปโปแคมปัสและสมองส่วนหน้า) ที่นำไปสู่การเรียนรู้และสร้างความจำ วิธีหนึ่งที่ทำเช่นนี้คือการส่งผลกระทบต่อวิธีที่ซินแนปส์ส่งและรับข้อมูลป้อนกลับซึ่งช่วยเพิ่ม "การเข้ารหัส" ประเภทต่างๆในโครงสร้างเปลือกนอกของสมอง

2. รองรับหน่วยความจำ

หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ยังเชื่อมโยงการส่งสัญญาณ cholinergic กับความจำที่ดีขึ้นและแม้กระทั่งผลต้านการอักเสบที่ส่งผลต่อการสร้างและเก็บความทรงจำของสมอง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ cholinesterase จะสลายและทำลาย acetylcholine ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของ ACh ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจในหลาย ๆ ด้าน

อ้างอิงจาก Harvard Health Publishing:

สมองของคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มีระดับของอะซิติลโคลีนต่ำกว่าคนที่ไม่มีโรคและยาที่ใช้ในการรักษาระยะเริ่มแรกของโรค - โดเนเปซิล (Aricept), กาแลนทามีน (Reminyl) และ rivastigmine (Exelon) - ทำงานโดยการปิดกั้น เอนไซม์ cholinesterase ที่ทำลาย acetylcholine

3. อำนวยความสะดวกในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ACh ทำหน้าที่เป็นสารเคมีที่เซลล์ประสาทในระบบประสาทปล่อยออกมาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ที่จุดเชื่อมต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัวซึ่งจำเป็นต่อการทำงานหลายอย่างเช่นการเคลื่อนไหวและการประสานงาน

สามารถช่วยส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบการขยายหลอดเลือดการหลั่งในร่างกายเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง

4 . ช่วยควบคุมความตื่นตัวและการนอนหลับ

เนื่องจากมันทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทและส่งผลกระทบต่อการปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำให้สงบและกระตุ้นอื่น ๆ ACh จึงเป็นที่รู้กันว่าส่งผลต่อแรงจูงใจความเร้าอารมณ์ความสนใจและระดับพลังงาน

เชื่อกันว่า ACh มีส่วนร่วมในการส่งเสริมการนอนหลับ REM (วงจรการนอนหลับของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการเรียนรู้และการสร้างความจำ) และเนื่องจากมันส่งผลกระทบต่อวงจรการนอนหลับของเราสิ่งสำคัญคือช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นนอน

ความผิดปกติของ Acetylcholine

“ Anticholinergics” หมายถึงสารที่ขัดขวางการทำงานของ acetylcholine ตามปกติ เมื่อทางเดิน ACh เสื่อมสภาพและเริ่มทำงานผิดปกติปัญหาอาจเกิดขึ้นซึ่งส่งผลต่อหน่วยความจำการควบคุมมอเตอร์อารมณ์และอื่น ๆ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเส้นประสาทบางเส้นไม่รับสัญญาณอย่างที่ควรจะเป็นอีกต่อไป

อาการและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดจากความผิดปกติของอะซิทิลโคลีน ได้แก่ :

กล้ามเนื้ออ่อนแรง

ความจำไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์

ปัญหาในการควบคุมการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจรวมถึงดวงตาและใบหน้า

ในกรณีที่รุนแรง (มักเกิดจากการใช้ยา) อัมพาตและชักหายใจลำบากและหัวใจล้มเหลว

อะไรเป็นสาเหตุให้บางคนมี ACh น้อยเกินไป?

มีสารพิษและยาจำนวนมากรวมถึงพิษจากพืชและแมลงที่สามารถรบกวนการสังเคราะห์ ACh

ยาและสารที่ขัดขวางการทำงานของอะซิทิลโคลีนอาจมีผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากมีผลต่อหัวใจประสาทสมองและกล้ามเนื้อ ในกรณีที่รุนแรงอาการและภาวะแทรกซ้อนอาจถึงแก่ชีวิตได้

ยาเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงระดับ ACh และนำไปสู่อาการได้:

ยาปฏิชีวนะบางชนิด (clindamycin, polymyxin)

แมกนีเซียม

ยากันชัก

ยาขับปัสสาวะ (furosemide)

ตัวบล็อกแคลเซียม (nifedipine, diltiazem)

ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจรบกวนการสังเคราะห์ ACh ตามปกติเช่น Eaton-Lambert syndrome และความเป็นพิษของโบทูลินั่ม

แหล่งที่มาและปริมาณ

อาหารอะไรบ้างที่มี acetylcholine? อาหารไม่มี ACh จริง ๆ แต่บางอย่างก็ให้โคลีนซึ่งร่างกายของคุณใช้ในการสร้าง ACh

นอกจากนี้ยังไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Acetylcholine แต่เช่นเดียวกับอาหารโคลีนอาหารเสริมที่มีโคลีนสามารถให้โคลีนพิเศษและสารอาหารอื่น ๆ แก่คุณเพื่อสนับสนุนการผลิต ACh กระบวนการทางปัญญาและอื่น ๆ

โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริมโคลีนจะถูกนำมาใช้เพื่อผลดีต่อความสนใจการเรียนรู้และความจำ คุณจะพบโคลีนใน nootropics และอาหารเสริมต่อต้านริ้วรอยรวมถึงวิตามินรวมและอาหารเสริมก่อนคลอดส่วนใหญ่

มีการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโคลีนสูงในบางการศึกษาเพื่อช่วยปกป้องสุขภาพสมองในวัยสูงอายุ

ตัวอย่างเช่นข้อมูลจากFramingham Heart Studyแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโคลีนกับสุขภาพของสมองซึ่งประเมินโดยการทดสอบความจำและความสามารถในการรับรู้อื่น ๆ และการสแกน MRI ของสมอง ในการศึกษานี้ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโคลีนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะทำได้ดีในการทดสอบความจำและความสามารถในการรับรู้และมีเนื้อเยื่อสมองที่ดูมีสุขภาพดี

อาหารที่มีโคลีนสูงซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนการสังเคราะห์อะซิติลโคลีน ได้แก่ :

ตับวัวและเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า

ไข่

ไก่งวงและไก่

ถั่วชิกพี

นมแพะ

ถั่วนาวีถั่วลันเตาและพืชตระกูลถั่วชนิดอื่น ๆ

ปลาอื่น ๆ เช่นปลาคอด

ผักบางชนิดเช่นบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และกะหล่ำดอก

หากคุณเลือกที่จะเสริมโคลีนเพื่อเพิ่มระดับ ACh ขนาดมาตรฐานคือ 250 ถึง 550 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการโดยเฉลี่ย 550 มก. / วันในขณะที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 425 มก. / วัน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ได้รับอย่างน้อยบางส่วนจากการรับประทานอาหารและบางครั้งก็มากกว่าที่พวกเขาต้องการดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเสมอไป

“ nootropics” และอาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณสร้าง ACh ได้มากขึ้น ได้แก่ :

Alpha GPC (หรือ alpha glycerylphosphoryl choline ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งของโคลีน)

CDP-choline และ choline bitartrate

แปะก๊วย

บาโคปามอนนิเอรี

Huperzine A.

อัลฟา GPC ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าโคลีนอัลโฟซิเรตมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับความสามารถในการส่งโคลีนไปยังสมองและช่วยให้ร่างกายผลิตอะซิทิลโคลีน

ยาที่มีผลต่อ Acetylcholine:

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์แล้วยังมียาตามใบสั่งแพทย์อีกจำนวนหนึ่งที่ใช้ทางการแพทย์เพื่อโต้ตอบกับระบบ cholinergic และเพื่อปรับเปลี่ยนระดับ ACh

ยาเหล่านี้บางตัวทำงานโดยการยับยั้ง acetylcholinesterase ตัวอย่างของยาดังกล่าว ได้แก่ neostigmine, physostigmine หรือ pyridostigmine ซึ่งส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคที่เรียกว่า myasthenia gravis โดยมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงและอ่อนเพลีย

ยาอื่น ๆ ที่มีผลต่อระดับ acetylcholine ถูกนำมาใช้เนื่องจากอาจมีผลกระทบเหล่านี้:

กล้ามเนื้อในดวงตาคลายตัวทำให้รูม่านตาขยาย ใช้เมื่อตาอักเสบเพื่อช่วยรักษาต้อหินและระหว่างการตรวจตา

ชะลอการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้และลดการหลั่งกรด สามารถช่วยลดอาการปวดท้องท้องเสียตับอ่อนอักเสบตับอ่อนอักเสบและปัสสาวะรดที่นอน

อาจช่วยรักษาหรือป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และอาการเมารถอื่น ๆ

อาจใช้เพื่อช่วยรักษาโรคพาร์กินสันและโรคอัลไซเมอร์

ช่วยรักษาอาการปัสสาวะคั่งและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีอะซิติลโคลีนมากเกินไป? ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นคุณไม่สามารถทาน ACh ได้โดยตรง แต่คุณสามารถทานโคลีนจากอาหารเสริมได้มากเกินไป

โคลีนขีด จำกัด สูงสุดที่ปลอดภัยคือ 3,500 มก. / วันดังนั้นอย่าลืมอยู่ต่ำกว่าระดับนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

การรับประทานโคลีนในปริมาณสูงอาจนำไปสู่การผลิตอะซิทิลโคลีนมากเกินไป อาหารเสริมในปริมาณมากอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำเหงื่อออกกลิ่นตัวคาวและน้ำลายมากเกินไป

สรุป

acetylcholine คืออะไร? เป็นสารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์สมองและมีความสำคัญต่อหน่วยความจำและการทำงานของสมองอื่น ๆ

ประโยชน์ / หน้าที่อื่น ๆ ของ ACh ได้แก่ การสนับสนุนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อช่วงความสนใจการเรียนรู้การกระตุ้นอารมณ์การกระตุ้นและการนอนหลับ REM

ความผิดปกติของ ACh และระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจความจำเสื่อมและความผิดปกติของสมองบางอย่างเช่นโรคอัลไซเมอร์

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอะซิติลโคลีนจะไม่สามารถใช้ได้จริง แต่คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตได้มากขึ้นโดยการรับประทานอาหารเสริมบางชนิดรวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้โคลีนแก่คุณและโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโคลีนและคาร์โบไฮเดรต

การ์ตูนโรแมนติก
ไฮดี เอลลิสกำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อช่วยดาน่า เพื่อนของเธอ ซึ่งถูกจองจำในข้อหาฆาตกรรมโดยมิชอบ ด้วยเป้าหมายดังกล่าว ไฮดีจึงลงทะเบียนเรียนหลักสูตรอาชญวิทยาที่สอนโดยนักสืบที่เกษียณแล้ว ชะตากรรมที่พลิกผันทำให้ไฮดีต้องอยู่ในเงื้อมมือของครูผู้ช่วยที่น่าดึงดูดใจและนักสืบอายุน้อยกว่ามาก กิเดียน โปเล็ตติ

การ์ตูนโรแมนติก
เมื่ออายุได้สิบหกปี ฮันนาห์ เรโนลต์ได้รับเลือกให้แต่งงานกับฟิลลิป เจ้าชายแห่งเกาะมอร์แกนแห่งอังกฤษ หลังจากเตรียมการมาแปดปี ในที่สุดงานแต่งงานของเธอก็มาถึง และเธอรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้แต่งงานกับผู้ชายที่เธอตกหลุมรักตั้งแต่แรกพบเมื่อหลายปีก่อน ฮันนาห์เป็นคนจริงใจและมีความรัก และเธอใฝ่ฝันมานานถึงการแต่งงานที่เต็มไปด้วยความรักของเธอกับฟิลลิป เมื่อฟิลลิปยอมรับว่าเขาไม่เคยรักใครและคงจะไม่มีวันรัก...เธอจะตอบอย่างไร? แล้วผู้หญิงผมดำที่มีสายตาเป็นศัตรูแบบนั้นคือใคร?

การ์ตูนโรแมนติก
Gemma Allen เป็นนักร้องที่ออกตามหาความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับน้องสาวของเธอ เมื่อสามปีที่แล้ว แมนดี้ อัลเลนสันนิษฐานว่าเป็นตัวตนของเจมม่า และมาถึงเกาะสามเกาะของกรีกที่แองเจโล อะพอลโลไนด์ ผู้เป็น "ราชาแห่งรีสอร์ท" อ้างสิทธิ์ เมื่อแมนดี้กลับมาจากการเดินทาง เธอติดยาที่จะคร่าชีวิตเธอในไม่ช้า เจมม่าแสร้งทำเป็นเป็นพี่สาวของเธอที่มีอาการหลงลืม เริ่มแกะรอยขั้นตอนที่นำไปสู่การล่มสลายของน้องสาวของเธอ แองเจโลอาจเป็นคนที่พรากชีวิตของแมนดี้ไป หรือเขาจะพรากลมหายใจของเจมม่าไป?

การ์ตูนโรแมนติก
หลังจากแต่งงานกับชายที่เธอรัก ทาริก เจย์นค้นพบว่าแท้จริงแล้วเขาคือชีคแห่งซาเยด ด้วยเหตุนี้ ชีวิตแต่งงานของทั้งคู่จึงซับซ้อนและโดดเดี่ยวสำหรับเจย์น ในไม่ช้าเธอก็เผชิญกับข้อกล่าวหาที่ทำให้เธอต้องออกจาก Zayed ห้าปีผ่านไป Jayne ก็สามารถตกลงกับสามีของเธอได้ในที่สุด...ผ่านการหย่าร้าง แต่ก่อนจะจบลง Tariq ขอให้ Jayne แกล้งทำเป็นคืนดีกับเขาเพื่อให้พ่อที่ป่วยหนักของเขาสบายใจ ในขณะที่แสดงเป็นคู่รักที่กลับมาคืนดีกันอีกครั้ง เจย์นจะผ่านขั้นตอนการหย่าร้างไปได้หรือไม่? เธอจะเสี่ยงถูกทำร้ายอีกครั้งโดยชายที่เธอรัก...ชายที่ไม่เชื่อใจเธอเมื่อห้าปีก่อนหรือไม่?

การ์ตูนโรแมนติก
อิซาเบลสนใจแต่เรื่องการแต่งงานและมีครอบครัวเท่านั้น เมื่อเธอพบผู้ชายที่เหมาะสมที่จะแต่งงานด้วยเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เขาก็ยกเลิกงานแต่งงาน—เขาตกหลุมรักผู้หญิงคนอื่น! เขาบอกว่าเขาถูกขับไล่เพราะอิซาเบลไม่รักเขา เมื่องานแต่งงานถูกยกเลิก และมีตั๋วไปเกาะแห่งความฝันสองใบซึ่งควรจะเป็นสถานที่ฮันนีมูนของเธอ อิซาเบลคิดไม่ออกว่าจะทำอย่างไร เธอตัดสินใจเชิญ Rafe ช่างภาพงานแต่งงานของเธอมาเป็นคนรักของเธอและใช้ชีวิตเป็นครั้งสุดท้ายหลังจากดื่มเหล้าจนเมามาย วันหยุดในฝันของพวกเขาสั้นลง แต่จะเพียงพอหรือไม่ที่จะทำให้หัวใจที่เย็นชาของอิซาเบลละลาย หรือเป็นเพียงความฝันที่ไม่ควรกลับไปอีก

การ์ตูนโรแมนติก
Rahiri อาณาจักรเล็ก ๆ บนเกาะแปซิฟิกเพิ่งสูญเสียกษัตริย์ไป และตอนนี้ Lani ราชินีหม้ายต้องปฏิบัติตามประเพณีและแต่งงานกับน้องชายของกษัตริย์ Alun เป็นผู้กำกับฮอลลีวูดที่มีชื่อเสียงและเป็นเพลย์บอยที่น่าอับอายตามรายงานจากแท็บลอยด์ อลันไม่ตื่นเต้นกับข้อตกลงนี้เช่นกัน และดูแคลนลานีอย่างเย็นชา อดีตกษัตริย์นั้นน่ากลัวพอสำหรับเธอแล้ว และตอนนี้การรักษานั้นยังคงดำเนินต่อไปกับน้องชายคนเล็กด้วย แต่เมื่อพวกเขาจูบกันอย่างกะทันหัน ร่างกายของ Lani ก็เต็มไปด้วยความเร่าร้อนราวกับป่า เธอจะสานต่อการแต่งงานแบบคลุมถุงชนในขณะที่ซ่อนความลับที่ไม่อาจบรรยายได้หรือไม่?

การ์ตูนโรแมนติก
ต่อให้หน้าตาเหมือนกันแค่ไหน เจ้าชายก็ไม่มีวันรักฉัน ฮันนาห์ เลขาฯ ชาวอเมริกันตกลงที่จะสลับที่กับเจ้าหญิงเอมเมอลินเพียงสองชั่วโมง ต้องมีเหตุผลที่ทำให้เธอขอความช่วยเหลือเช่นนี้ นอกจากนี้ยังใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น แต่เอ็มเมลีนไม่กลับมาหลายวัน และท้ายที่สุดฮันนาห์ก็ต้องพบกับกษัตริย์ซาเลแห่งรากูวาโดยแสร้งทำเป็นเจ้าหญิง!

การ์ตูนโรแมนติก
Emmeline ราชินีแห่ง Brabant ขอให้เพื่อนของเธอ Hannah สลับที่อยู่กับเธอสองสามชั่วโมง เป้าหมายของเธอคือการขอให้ Alejandro คนรักของเธอรับผิดชอบในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง แต่เมื่อเธอเห็นเขาที่ไนต์คลับ เขาก็ปฏิบัติกับเธอเหมือนฝุ่นผง และมาคินซึ่งเป็นชีคแห่งคาดาร์และเป็นหัวหน้าของฮันนาห์ก็เข้าไปคุยกับเธอ เธอต้องไม่ปล่อยให้เขาค้นพบตัวตนที่แท้จริงของเธอ! ด้วยสีหน้าไม่พอใจ เขาจึงพาเอ็มเมอลีนออกไปจากไนท์คลับ

การ์ตูนโรแมนติก
ดาน่าและอดัมมักจะเจอหน้ากันที่ Donovan และ Lewis Design Studio แต่ด้วยความที่เขาเป็นผู้หญิงและเธอเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยว ก็เป็นไปตามคาด เมื่ออดัมเสนอตัวเป็นเดตของดาน่าในงานคืนสู่เหย้าเพื่อพาแฟนเก่าและพ่อของลูกสาวไปพบ การทำงานในคืนหนึ่งกลายเป็นเรื่องอันตรายที่ปะปนกับความสุข ในไม่ช้า ทั้งคู่ก็ผละออกจากการทะเลาะวิวาทกันที่อดัมช่วยดาน่า ไม่ว่าจะเป็นการซ่อมหลังคาบ้านหรือซ่อมหัวใจของเธอ ทำไมตอนนี้อยู่ด้วยกันหวานจัง? อาจเป็นเพราะลูกที่ไม่คาดคิดของเธอ?

การ์ตูนโรแมนติก
เจค นักธุรกิจหนุ่มในนิวยอร์กถูกเรียกตัวกลับไปยังบ้านเกิดของเขา รูเธเนีย เพื่อสืบทอดบัลลังก์ และตามมาด้วยผู้ช่วยส่วนตัวของเขา แอนดี สามปีหลังจากการสร้างประเทศขึ้นใหม่ เจคได้รับแรงกดดันจากพนักงานคนนี้ให้แต่งงานภายในเดือนนี้ภายในวันประกาศอิสรภาพ แต่ในงานปาร์ตี้สุดหวาดเสียวที่เจคต้องเลือกราชินีในอนาคตจากสตรีในตระกูลที่มีอำนาจมากมาย แอนดีประสบอุบัติเหตุและสูญเสียความทรงจำ! Andi กลายเป็นเสน่ห์ที่ไร้เดียงสาซึ่งแตกต่างจากตัวตนที่สดใส แต่คับแค้นตามปกติของเธอ แล้ววันหนึ่ง สื่อจับได้ว่าทั้งสองคนอยู่ด้วยกัน และเจคประกาศต่อสาธารณชนว่าเขา "หมั้นหมาย" กับแอนดีแล้ว

ยาต้านการแข็งตัวของเลือดตามธรรมชาติที่คุณอาจมีอยู่แล้วในครัวของคุณ

 ยาต้านการแข็งตัวของเลือดมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการไม่พึงประสงค์ที่ร้ายแรงโดยมีรายงานผู้ป่วยจำนวนมากที่ระบุว่าการใช้ยาเหล่านี้อาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจากปัญหาต่างๆเช่นเลือดออกมากเกินไป เนื่องจากอาจเกิดอันตรายได้การตระหนักถึงทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

ลิ่มเลือดเป็นภาวะเลือดที่สามารถป้องกันได้มากที่สุด นั่นเป็นเพราะสามารถป้องกันได้ด้วยวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและการปรับเปลี่ยนอาหาร

การเพิ่มทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติในอาหารและกิจวัตรเพื่อสุขภาพของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากโดยไม่ต้องกลัวผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

ทินเนอร์เลือดคืออะไร?

ทินเนอร์เลือดใช้เพื่อป้องกันการเกิดลิ่มเลือดที่เป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งอาจทำให้เกิดเหตุการณ์ร้ายแรงต่อสุขภาพเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

แม้ว่าการอุดตันของเลือดจะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการสูญเสียเลือดในระหว่างการบาดเจ็บและเพื่อให้สามารถรักษาบาดแผลได้ แต่การเกิดลิ่มเลือดในกระแสเลือดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้

ทินเนอร์เลือดจะถูกกำหนดโดยทั่วไปผู้ป่วยที่มีเงื่อนไขบางอย่างโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นอุดตันหลอดเลือดดำลึก , จังหวะหัวใจที่ผิดปกติและโรคหลอดเลือด สมุนไพรบางชนิดทำหน้าที่เป็นทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดเช่นกัน

ประเภท / พันธุ์

สำหรับผู้ที่มีภาวะเลือดหรือหัวใจบางอย่างจำเป็นต้องใช้ทินเนอร์เลือด สำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ในสถานการณ์เช่นนี้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดจะถูกกำหนดโดยแพทย์เพื่อเป็นมาตรการป้องกัน

ยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือ“ ทินเนอร์เลือด” เป็นยาที่ใช้เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวหรือปล่อยให้ลิ่มเลือดที่มีอยู่เติบโต ยาเหล่านี้ทำให้กระบวนการแข็งตัวของเลือดช้าลง

ตัวอย่างของยาต้านการแข็งตัวของเลือด ได้แก่ :

วาร์ฟาริน

เฮ

dabigitran

apixaban

rivoraxaban

นอกจากนี้ยังมียาต้านเกล็ดเลือดเช่นแอสไพรินซึ่งทำงานโดยการป้องกันไม่ให้เซลล์เม็ดเลือด (หรือเกล็ดเลือด) จับตัวกันเป็นก้อนและสร้างก้อน

ยาเหล่านี้บางชนิดเป็นสารสังเคราะห์ที่มาจากสารเคมีที่พบในทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นคาเยนน์อบเชยและขิงมีสารประกอบที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้ในการสร้างสารต้านการแข็งตัวของเลือด

ในบางสถานการณ์การใช้สมุนไพรเหล่านี้เป็นทินเนอร์เลือดที่ปลอดภัยกว่านั้นเป็นไปได้ แต่ผู้ที่มีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสภาวะหัวใจในอนาคตเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้ทางเลือกอื่นตามธรรมชาติแทนยาลดเลือด

ทินเนอร์เลือดธรรมชาติ 8 อันดับแรก

1. ขมิ้น

ขมิ้นทำหน้าที่เป็นสารต้านการแข็งตัวของเลือดตามธรรมชาติและมีฤทธิ์ต้านเกล็ดเลือด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงาน BMBระบุว่าเคอร์คูมินซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่มีประโยชน์ในขมิ้นยับยั้ง ธ อมบินซึ่งเป็นน้ำย่อยที่มีบทบาทในการแข็งตัวของเลือด

นักวิจัยสรุปว่าการบริโภคเครื่องเทศแกงทุกวันอาจช่วยรักษาสถานะการแข็งตัวของเลือดได้

2. พริกป่น

คาเยนน์มีซาลิไซเลตซึ่งเป็นสารทำให้เลือดบางลงตามธรรมชาติซึ่งมีคุณค่าสำหรับฤทธิ์ต้านการเกิดลิ่มเลือด นอกจากนี้ยังมีแคปไซซินซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติในการลดไขมันลดความดันโลหิตยาลดความอ้วนและต้านโรคอ้วนในงานวิจัยหลายชิ้น

ด้วยเหตุผลเหล่านี้พริกป่นมักถูกนำมาใช้ในรูปแบบแคปซูลเพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิต

3. อบเชย

อบเชยโดยเฉพาะอย่างยิ่งอบเชยขี้เหล็กอุดมไปด้วยคูมารินซึ่งเป็นสารต้านการแข็งตัวของเลือดที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้ทำวาร์ฟารินได้จริง จากการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชยเป็นเวลานานอาจเป็นปัญหาได้ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับตับจากการบริโภคคูมารินที่เพิ่มขึ้น

แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร“ ซินนามอนแท้” คุณควรบริโภคอบเชยในอาหารปกติโดยเพิ่มลงในมื้ออาหารและเครื่องดื่ม

4. ขิง

เช่นเดียวกับพริกป่นขิงมีซาลิไซเลตซึ่งเป็นสารเคมีที่ได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการป้องกันการเกิดลิ่มเลือด การศึกษาระบุว่าซาลิไซเลตทำให้เกิดการแข็งตัวของเลือดในระดับปานกลางและอาจป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำได้โดยไม่ทำให้เลือดออกแทรกซ้อน

การใช้ขิงเพื่อคุณสมบัติในการลดเลือดกำลังได้รับความนิยมเนื่องจากผู้คนแสวงหาแนวทางที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดแบบเดิม

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่เตือนผู้ใช้ที่รวมอาหารเสริมขิงในช่องปากและ warfarin แม้ว่าข้อมูลในเรื่องนี้จะถือว่าไม่เพียงพอ แต่โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรวมการรักษาเข้าด้วยกัน

5. กระเทียม

การบริโภคกระเทียมทุกวันอาจมีประโยชน์ในการป้องกันการเกิดลิ่มเลือด การศึกษาชี้ให้เห็นว่ากระเทียมเป็นสารต้านการแข็งตัวของเลือด

งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ประเมินความปลอดภัยในการใช้สารสกัดกระเทียมร่วมกับ warfarin ซึ่งเป็นทินเนอร์เลือดที่กำหนดโดยทั่วไป นักวิจัยพบว่าสารสกัดจากกระเทียมค่อนข้างปลอดภัยและไม่มีความเสี่ยงร้ายแรงสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับ warfarin หรือการรักษาด้วยยาต้านการแข็งตัวของเลือดในช่องปากตราบใดที่พวกเขาได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

6. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารทำให้เลือดจางลงตามธรรมชาติเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือด การศึกษาสนับสนุนว่าวิตามินอีมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดและทำหน้าที่เป็นทินเนอร์ของเลือดที่มีศักยภาพ

การเสริมวิตามินอีและการบริโภคอาหารที่มีวิตามินอีสามารถช่วยป้องกันโรคของหัวใจและหลอดเลือดได้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีที่ดีที่สุด ได้แก่ อะโวคาโดอัลมอนด์เมล็ดทานตะวันผักขมบรอกโคลีและมะม่วง

7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือดดังนั้นจึงควรเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายว่าการออกกำลังกายทุกวันมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเนื่องจากมีผลดีต่อความดันโลหิตการไหลเวียนโลหิตคอเลสเตอรอลและความไวของอินซูลิน

พยายามเพิ่มการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันลงในตารางของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการเคลื่อนไหวประเภทใดก็ได้ที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเช่นการเดินขึ้นเขาโยคะการยกน้ำหนักและการขี่จักรยาน

อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน อย่าลืมลุกขึ้นเคลื่อนไหวและยืดเส้นยืดสายตลอดทั้งวันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

8. น้ำมันหอมระเหย Helichrysum

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับมนุษย์จะมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาเกี่ยวกับหนูก็ชี้ให้เห็นว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยเฮลิคัสซัมในเฉพาะที่มีฤทธิ์ขยายหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าจะช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดที่นำเลือดและอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

วิธีเพิ่มอาหาร

ง่ายมากที่จะเพิ่มทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ สามารถรวมไว้ในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์ทางโภชนาการ

อีกวิธีหนึ่งในการบริโภคสมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้คือชา ชาขมิ้นและชาขิงสามารถทำเองได้ที่บ้านและเสริมสุขภาพประจำวันของคุณ

สมุนไพรเหล่านี้ยังมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลหรือสารสกัด แต่ถ้าคุณจะเสริมด้วยปริมาณที่สูงขึ้นเช่นนี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้า

นอกเหนือจากการเพิ่มทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติในอาหารของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและอุดมด้วยสารอาหาร การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดการอักเสบเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือรายละเอียดอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ:

ผักหลากสี

ผักใบเขียวเข้ม

ผลไม้

พืชตระกูลถั่ว

ธัญพืช

อาหารโอเมก้า 3

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากการนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ามาในอาหารแล้วคุณยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่งรวมถึงอาหารที่ทำด้วยสารให้ความหวานเทียมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นโซดาในอาหารขนมอบที่มีไขมันทรานส์และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ก่อนที่จะใช้ทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติเพื่อป้องกันการอุดตันของเลือดให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารและอาหารเสริมเหล่านี้ไม่รบกวนยาที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบัน

เลือดบางไม่ดี?

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพคุณต้องมีความสมดุล เลือดของคุณจะไม่บางมากจนไม่เกิดลิ่มเลือดและเสี่ยงต่อการตกเลือดมากเกินไป

วิตามินหรืออาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อใช้ทินเนอร์เลือด? ขึ้นอยู่กับประเภทของทินเนอร์เลือดที่คุณใช้ แต่อาจเป็นปัญหาในการใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดร่วมกับทินเนอร์เลือดธรรมชาติเช่นขมิ้นอบเชยขิงกระเทียมและพริกป่น

ปัญหาคือการทำให้เลือดบางลงมากเกินไปดังนั้นก่อนที่จะเสริมด้วยสมุนไพรเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามการรับประทานสมุนไพรเหล่านี้ในส่วนอาหารปกติไม่ควรเป็นปัญหา

ทางเลือกจากธรรมชาติเหล่านี้อาจไม่ได้ผลดีเท่ากับยาลดความอ้วนดังนั้นหากคุณต้องพึ่งพาสิ่งเหล่านี้เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

สรุป

ทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติช่วยป้องกันการอุดตันของเลือดที่อาจนำไปสู่เหตุการณ์ร้ายแรงต่อสุขภาพเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

บ่อยครั้งมีการกำหนดยาต้านการแข็งตัวของเลือดแบบธรรมดาเพื่อป้องกันการแข็งตัวของเลือดที่เป็นอันตราย แต่ยาเหล่านี้หลายชนิดมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

เมื่อเหมาะสมและได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพโดยใช้ทินเนอร์เลือดธรรมชาติเช่นอบเชยขิงพริกป่นและกระเทียมจะมีฤทธิ์ต้านการเกิดลิ่มเลือดและยากันเลือดแข็งช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพโดยรวม

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการทำอาหารสำหรับความเครียดและสุขภาพจิต

 คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการปรุงอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านแทนที่จะพึ่งพาอาหารซื้อกลับบ้านและร้านอาหารนั้นมีข้อดีต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงการรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณให้ถูกต้องและประหยัดเงิน นั่นไม่ใช่ทั้งหมดอย่างไรก็ตามการทำอาหารบำบัด - การทำอาหารทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? -ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

การบำบัดด้วยการทำอาหารหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการทำอาหารหรือการบำบัดด้วยห้องครัวเป็นวิธีหนึ่งในการ“ บำรุงจิตใจและเลี้ยงวิญญาณของคุณไปพร้อม ๆ กัน” ตามที่อธิบายไว้ในบทความPsychology Today

อะไรบางอย่างของสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการปรุงบำบัดเป็นรูปแบบของการดูแลตนเอง ? ไม่เพียง แต่ช่วยคลายความกังวลเท่านั้น แต่ยังสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนอีกด้วยช่วยประหยัดเงินให้คุณได้จริง(ไม่เหมือนกับงานอดิเรกส่วนใหญ่!) และสร้างผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่สามารถแบ่งปันหรือเพลิดเพลินได้ด้วยตัวคุณเอง

พร้อมที่จะทำอาหารหรือยัง? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่างเกี่ยวกับวิธีการทำอาหารและการอบสามารถสนับสนุนทั้งสุขภาพกายและใจของคุณด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร

การบำบัดด้วยการทำอาหารคืออะไร?

การบำบัดด้วยการทำอาหาร / การบำบัดด้วยการทำอาหารได้รับการนิยามโดยผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าเป็น "เทคนิคการบำบัดที่ใช้ศิลปะการปรุงอาหารการทำอาหารและความสัมพันธ์ส่วนตัววัฒนธรรมและครอบครัวกับอาหารเพื่อแก้ไขปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ"

การเตรียมอาหารเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและสามารถรวมเข้ากับแผนการรักษาที่คลินิกสุขภาพจิตและสำนักงานนักบำบัดได้

ตอนนี้แนะนำให้ทำอาหารและอบเป็นรูปแบบหนึ่งของการบรรเทาความเครียดสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับสภาวะสุขภาพที่หลากหลายเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดเรื้อรังความผิดปกติของการกินสมาธิสั้นและการติด

ทำอาหารคลายเครียดได้อย่างไร? จากการทบทวนในปี 2018 พบว่ามีหลายวิธีในการทำอาหาร (และการบำบัดด้วยการอบด้วย) สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นรวมถึงการให้คุณมีความรู้สึกในการควบคุมความสำเร็จและการให้บริการ (สำหรับตัวคุณเองและสำหรับใครก็ตาม คุณปรุงอาหาร) ในขณะที่มีอิทธิพลเชิงบวกต่อการขัดเกลาทางสังคมความนับถือตนเองและคุณภาพชีวิตโดยรวม

การทำอาหารและสุขภาพจิต

ทำไมการทำอาหารถึงดีต่อสุขภาพจิต? จากการวิจัยล่าสุดที่มุ่งเน้นไปที่การบำบัดด้วยการทำอาหารนี่คือบางส่วนของวิธีที่การบำบัดด้วยการปรุงอาหารสามารถปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณได้:

ต้องใช้สมาธิจึงสามารถทำสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดีซึ่งจะช่วยให้คุณเดินช้าลงและ“ ออกไปจากหัว” ได้

สามารถใช้เป็นรูปแบบของการเจริญสติ ดังที่ผู้เขียนคนหนึ่งกล่าวไว้ว่า “ การทำอาหารคือการทำสมาธิพร้อมสัญญาว่าจะรับประทานอาหารที่ดีในภายหลัง”

ปลุกประสาทสัมผัสของคุณทำให้คุณต้องใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน

สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ "สถานะการไหล" ได้เนื่องจากทั้งท้าทายและสนุกสนานในเวลาเดียวกัน

ส่งเสริมให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และขยายฐานความรู้ของคุณ

ให้ "การหลีกหนี" และทำลายความจำเจในกิจวัตรประจำวันของคุณเนื่องจากมีสูตรอาหารใหม่ ๆ ให้ลองทำอยู่เสมอ

สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เผชิญกับการเสพติดและโรคร้ายแรงเช่นโรคมะเร็ง

อาจช่วยให้คุณรู้สึกกังวลหดหู่หรือหนักใจน้อยลงเนื่องจากการทำอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและยังช่วยให้คุณมีความสุขได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีฝึกความกตัญญูต่ออาหารที่มีให้คุณและสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้หากคุณใช้เวลาชื่นชมและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำ

การทำอาหารมีความคิดสร้างสรรค์หรือไม่? แน่นอนด้วยเหตุนี้นักวิจัยบางคนจึงเรียกการทำอาหารว่าเป็น“ ศิลปะการทำอาหาร”

ทั้งการอบและการปรุงอาหารทำให้คุณสามารถแสดงตัวตนและผลิตสิ่งที่จับต้องได้ เป็นโบนัสเพิ่มเติมที่คุณสามารถกินและแบ่งปันผลงานศิลปะของคุณได้!

ประโยชน์อื่น ๆ ของการทำอาหาร

ข้อดีอื่น ๆ ของการทำอาหารคืออะไร? หากคุณต้องการความกระตือรือร้นเพื่อใช้เวลาอยู่ในครัวมากขึ้นนี่คือประโยชน์อื่น ๆ ของการทำอาหาร:

ประโยชน์ทางกายภาพของการทำอาหาร -เมื่อเทียบกับงานอดิเรกที่ทำอยู่ประจำเช่นอ่านหนังสือดูทีวีหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์การทำอาหารและการอบทำให้คุณต้องลุกขึ้นมาหยิบส่วนผสมผสมสับและทำความสะอาดในภายหลัง อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่การทำอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการทำสิ่งที่ทั้งสนุกและได้ใช้งานในเวลาเดียวกัน มีการแสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงต่อความพิการการสูญเสียความเป็นอิสระและการขาดสารอาหารในผู้สูงอายุเนื่องจากต้องใช้ทักษะทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างพร้อมกัน

ประโยชน์ของการทำอาหารร่วมกันเป็นครอบครัว / คู่รัก -โดยปกติคุณอาจคิดว่าการวางแผนมื้ออาหารการทำอาหารและการทำความสะอาดสิ่งที่เป็นระเบียบเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสำรวจสูตรอาหารร่วมกับครอบครัว / คู่ของคุณวางแผนและปรุงอาหารเป็นทีม อาจเป็นวิธีที่สนุกในการรวบรวมผูกพันและใช้เวลาร่วมกันอย่างสนุกสนาน

การประหยัดเงิน -หากคุณมักพึ่งพาอาหารซื้อกลับบ้านและอาหารสะดวกซื้อการทำอาหารที่บ้านมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในงบประมาณและเริ่มประหยัดเงิน การปรุงอาหารด้วยผลผลิตในท้องถิ่นตามฤดูกาลเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ประหยัดเงินเนื่องจากไม่เพียง แต่วัตถุดิบที่สดใหม่และรสชาติดี แต่อาจมีราคาถูกกว่า อีกวิธีหนึ่งในการลดต้นทุนคือการเก็บวัตถุดิบที่คุณมีอยู่แล้วจากนั้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการใช้อย่างสร้างสรรค์

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ -การศึกษาจำนวนมากพบว่าเมื่อผู้คนปรุงอาหารด้วยตัวเองที่บ้านพวกเขามักจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยรวมและรับประทานอาหารที่มีคุณภาพดีขึ้น หากคุณใช้เวลาในการเตรียมอาหารอย่างรอบคอบคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะออกนอกบ้านในขณะรับประทานอาหารและมีแนวโน้มที่จะฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติใช้เวลาของคุณและใส่ใจกับความหิวและความอิ่มของคุณ

สนับสนุนสุขภาพความรู้ความเข้าใจโดยรวม -การศึกษาพบว่าเมื่อผู้ใหญ่เน้นการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายต้านการอักเสบเช่นผักใบเขียวเบอร์รี่ถั่วเมล็ดพืชและปลาพวกเขามักจะได้รับประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ทั่วไปของพวกเขา ได้แก่ :

ลดความเครียดออกซิเดชั่น / ความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

ลดการอักเสบ

ป้องกันภาวะสมองเสื่อมความรู้ความเข้าใจลดลงและโรคอัลไซเมอร์โรคหัวใจน้ำหนักเพิ่มและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

น้ำตาลในเลือดดีขึ้น

ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

ปรับปรุงความคล่องตัวและคุณภาพชีวิต

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับจิตใจ

วิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากการบำบัดด้วยห้องครัวไปอีกขั้นคือการเตรียมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถรู้สึกดีกับการรับประทานอาหารและแบ่งปัน อาหารคุณค่าทางอาหารสูงนอกจากนี้ยังมีการสนับสนุนองค์ความรู้ด้านสุขภาพ / จิตและยังสามารถลดความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาเช่นภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

ควรเน้นอาหารประเภทใดเพื่อดูแลจิตใจของคุณ? สิ่งที่เน้นในเรื่องอาหาร MINDซึ่งเป็นแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเป้าหมายในการลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางปัญญา ได้แก่ :

ผักโดยเฉพาะผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าเป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีผักสดอื่น ๆ เช่นผักตระกูลกะหล่ำเช่นบร็อคโคลีกะหล่ำปลีพริกมะเขือเทศแครอทเห็ดถั่วเขียวเป็นต้น

ผลไม้สดโดยเฉพาะผลเบอร์รี่ทุกประเภทรวมถึงสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่เชอร์รี่แครนเบอร์รี่เป็นต้น

ถั่วและเมล็ดพืชเช่นวอลนัทอัลมอนด์เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์

ถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีถั่วดำถั่วฝักยาวเป็นต้น

เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ฟาร์โรขนมปังโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์เป็นต้น

ปลาโดยเฉพาะปลาที่จับได้จากป่าปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแฮลิบัตปลาเทราท์ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของไขมันโอเมก้า 3

เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกควรเลี้ยงแบบทุ่งหญ้าและไม่ชุบเกล็ดขนมปังหรือทอด

น้ำมันมะกอกซึ่งใช้เป็น "น้ำมันหลักในการปรุงอาหาร" และยังสามารถใช้ราดสลัดผัก ฯลฯ

ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมหรือไม่? หากการเรียนรู้เกี่ยวกับส่วนผสมใหม่ ๆ และการสำรวจสูตรอาหารใหม่ ๆ ทำให้การทำอาหารเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นสำหรับคุณลองเก็บไว้ในครัวของคุณด้วยส่วนผสมที่น่าสนใจและดีต่อสุขภาพเหล่านี้:

น้ำซุปกระดูก (มีหลายวิธีในการใช้เช่นในซุปสตูว์หมักไข่เจียวและแม้แต่ขนมอบ)

ผงบีทรูท (เหมาะสำหรับสมูทตี้ซอสน้ำสลัดและน้ำเกรวี่)

แป้งมันสำปะหลังเสือโคร่งกล้วยและถั่วชิกพี (ลองใช้แป้งที่ปราศจากกลูเตนในขนมอบขนมปังแบนและอื่น ๆ )

Freekeh (เมล็ดพืชโบราณที่สามารถย่อยได้สำหรับบัควีทควินัวหรือฟาร์โร)

Kombu (สาหร่ายทะเลชนิดหนึ่งที่ใช้ในซุปสตูว์และสลัด)

นัตโตะ (คล้ายกับมิโซะที่ใช้ในอาหารญี่ปุ่นส่วนใหญ่)

เห็ดสมุนไพร (ใช้ชงชาหรือทำน้ำซุปก็ได้)

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

มีข้อเสียในการเข้าร่วมการบำบัดด้วยการทำอาหารหรือไม่? ไม่จริงตราบเท่าที่คุณไม่จริงจังเกินไปและกดดันตัวเอง

มองว่ามันเป็นกิจกรรมที่สนุกและสร้างสรรค์แทนที่จะเป็นงานที่น่าเบื่อหรือซับซ้อน ลองใช้สูตรอาหารง่ายๆที่คุณรู้สึกได้ตามธรรมชาติและอย่าลำบากกับตัวเองหากคุณปรุงแต่งสูตรอาหารและทำให้สิ่งต่างๆยุ่งเหยิง

สรุป

การบำบัดด้วยการทำอาหารหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการทำอาหารหรือในครัวเป็นเทคนิคการบำบัดที่ใช้ศิลปะการปรุงอาหาร (หรือการอบหรือการทำอาหาร) เพื่อแก้ไขปัญหาทางอารมณ์และจิตใจและปรับปรุงสุขภาพจิต

การทำอาหารที่บ้านมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร? การทำอาหารสามารถทำให้ผ่อนคลายเป็นวิธีฝึกสติเพิ่มสมาธิทำให้คุณเข้าสู่“ สภาวะการไหล” เป็นทางออกที่สร้างสรรค์และอื่น ๆ

ประโยชน์อื่น ๆ ของการทำอาหาร ได้แก่ การส่งเสริมการเชื่อมต่อกับผู้อื่นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมประหยัดเงินและสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาในรูปแบบต่างๆเช่นการลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

อาหารที่มีคุณภาพสูงมีส่วนสำคัญในการทำให้สมองของคุณแข็งแรง ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดด้วยการปรุงอาหารให้เน้นอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นผักใบเขียวเบอร์รี่ถั่วเมล็ดพืชธัญพืชและปลา

วิธีฝึกฝนตนเองในเชิงบวกเพื่อสุขภาพและความสุขที่ดีขึ้น

 คุณรู้หรือไม่ว่าการพูดคุยโต้ตอบที่คุณมีอยู่ในหัว มีอยู่ทุกวันทุกวันและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ

การพูดคุยด้วยตนเองหรือบทสนทนาภายในของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความนับถือตนเองคุณค่าในตนเองและวิธีที่คุณมองโลก ปรากฎว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความสุขของคุณ

อย่างไรก็ตามมันไม่ง่ายเหมือนการมองกระจกเพื่อท่องวลีเชิงบวก การสนทนาภายในเชิงบวกต้องฝึกฝนและควรถือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

การพูดคุยในเชิงบวกคืออะไร?

Self-talk คือการเล่าเรื่องภายในหรือเสียงภายในที่อยู่ในหัวของคุณตลอดทั้งวัน คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ แต่บทสนทนาภายในนี้จะพูดถึงประสบการณ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณตั้งแต่การเตรียมสูตรอาหารหรือการทำภารกิจทางโลกให้สำเร็จไปจนถึงการสังเกตสภาพแวดล้อมและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

การพูดคุยด้วยตนเองเชื่อว่าเป็นการคิดทั้งแบบรู้ตัวและไม่รู้ตัว ความคิดเหล่านี้อาจเป็นเชิงลบหรือเชิงบวกและบางครั้งเราอาจเข้าสู่รูปแบบของการพูดคุยกับตนเองที่เอนเอียงไปในทิศทางเดียว

ตัวอย่างเช่นการพูดถึงตัวเองในแง่ลบคือการที่เรามักจะจดจำประสบการณ์เชิงลบและเล่นซ้ำความคิดเชิงลบว่าไม่ดีพอซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในที่สุดความคิดภายในเหล่านี้ก็เริ่มเปลี่ยนความคิดของเราและส่งผลต่อความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

ในทางกลับกันการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกคือการที่เราได้รับแรงหนุนจากการยกระดับความเข้าใจและความคิดที่ดี มันมาจากสถานที่แห่งความเมตตาและความรักในตนเอง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการพูดคุยในเชิงบวกมากขึ้นสามารถช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมและต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกสำหรับเด็กก็มีพลังและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ / การใช้งาน Self-Talk ในเชิงบวก

1. ช่วยลดความเครียด

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกคือความสามารถในการช่วยคุณต่อสู้กับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ทำให้เกิดความเครียด ช่วยให้คุณอยู่ในที่ที่มองโลกในแง่ดีช่วยให้คุณจัดการกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการพูดคุยด้วยตนเองนี้สามารถส่งผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่ามากเนื่องจากความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอความผิดปกติของสุขภาพจิตและโรค การใช้ทักษะทางจิตประเภทนี้ทุกวันช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาและรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพ

2. ช่วยลดความวิตกกังวล

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความคิดเชิงบวกหลายรูปแบบสามารถลดความวิตกกังวลและความกังวลได้ กุญแจสำคัญคือการแทนที่ความกังวลด้วยบทสนทนาภายในเชิงบวกมากขึ้นเพื่อตอบโต้ความรู้สึกวิตกกังวล

การศึกษาประเมินประสิทธิภาพของการฝึกพูดคุยด้วยตนเองกับนักกีฬาระดับจูเนียร์ระดับล่างพบว่าจะช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจในตนเองการเพิ่มประสิทธิภาพในตนเองการรับรู้ความสามารถและประสิทธิภาพในตนเอง นักกีฬาเยาวชนในกลุ่มทดลองได้รับการแทรกแซงการพูดคุยด้วยตนเองหนึ่งสัปดาห์หรือแปดสัปดาห์ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความคิดทางจิตวิทยาของผู้เข้าร่วม

3. ส่งเสริมความมั่นใจ

การวิจัยระบุว่าการพูดคุยในเชิงบวกช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานและความสัมพันธ์ สิ่งนี้มีผลตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงกว่าความคิดภายในเชิงลบซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกไร้ค่า

4. เพิ่มความสุข

คุณยังคงพยายามคิดว่าจะมีความสุขได้อย่างไร? ปรากฎว่าการฝึกความรู้สึกเชิงบวกจะเพิ่มความสุขและอาจทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

ในแง่บวกเราสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ดีขึ้นและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการแสวงหาความสุขและการจัดลำดับความสำคัญในแง่บวกนั้นเชื่อมโยงกับประสบการณ์อารมณ์เชิงบวกที่บ่อยขึ้น

5. ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกกระตุ้นให้คุณเลือกและยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ กุญแจสำคัญคือการทำให้ความคิดเชิงบวกของคุณมีมากกว่าความคิดเชิงลบของคุณทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นมองโลกในแง่ดีและมีพื้นที่ทางใจที่ให้กำลังใจ

คุณจะรักษาร่างกายของคุณให้ดีได้อย่างไรเมื่อคุณเอาแต่กดดันตัวเองหรือคิดในแง่ลบเกี่ยวกับโลกใบนี้? บทสนทนาภายในของคุณมีผลต่ออารมณ์และแรงจูงใจในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

6. ช่วยลดการปฏิเสธและอาการทางจิต

เมื่อนักศึกษาระดับปริญญาตรีเกือบ 1,000 คนเสร็จสิ้นการพูดคุยด้วยตนเองร่วมกันเพื่อวัดอาการของความผิดปกติทางอารมณ์การวิเคราะห์พบว่าอัตราส่วนสภาพจิตใจและความรู้ความเข้าใจเชิงลบแสดงให้เห็นความสัมพันธ์กับอาการทางจิตมากกว่าการรับรู้เชิงบวก

กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดการพูดในเชิงลบจะสามารถปรับปรุงอาการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความโกรธได้

มันทำงานอย่างไร

หากคุณพิจารณาปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบคุณมักจะเห็นสี่หมวดหมู่ที่ใช้อธิบายว่าทำไมผู้คนจึงมีส่วนร่วมในการพูดถึงตนเองในแง่ลบ หมวดหมู่เหล่านี้ ได้แก่ :

Personalizing : โทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่ผิดพลาด

การขยาย : คุณมักจะมุ่งเน้นเฉพาะปัจจัยลบของประสบการณ์หรือสถานการณ์โดยไม่สนใจสิ่งที่เป็นบวก

โพลาไรซ์ : คุณจะเห็นสิ่งต่างๆเป็น "ขาวดำ" โดยไม่มีพื้นสีเทาหรือพื้นกลาง ซึ่งหมายความว่าสิ่งต่างๆจะเป็นลบหรือบวกดีหรือไม่ดี

ความหายนะ : คุณมักจะคาดหวังถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือเป็นลบ

การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกทำงานได้โดยการเปลี่ยนการเล่าเรื่องภายในของคุณเพื่อให้คุณเป็นฮีโร่แทนที่จะเป็นตัวร้าย เมื่อคุณทำเป็นประจำมันจะเริ่มเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกการดูแลตนเองประเภทนี้ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้น:

1. ระบุทริกเกอร์การพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบ

ก่อนที่คุณจะสามารถแก้ไขข้อความภายในเชิงลบได้สำเร็จคุณต้องระบุทริกเกอร์การพูดเชิงลบด้วยตนเอง เหตุการณ์หรือสถานการณ์ใดที่นำไปสู่การพูดถึงตัวเองในแง่ลบสำหรับคุณ?

อาจจะเป็นเวลาที่คุณเข้าสังคมทำงานในที่ทำงานดูแลลูก ๆ หรือออกกำลังกาย

ช่วยเขียนข้อความเชิงลบในหัวของคุณและสร้างมนต์ที่ต่อต้านความคิดที่เป็นอันตรายเหล่านี้

2. เน้นการดูแลตนเอง

โปรดจำไว้ว่าการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของคุณ ถือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอการรักษาความคิดเชิงบวกจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

นอกเหนือจากการฝึกความคิดเชิงบวกแล้วสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของรายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณได้แก่ :

จัดสรรเวลาเพื่อความสนุกสนานและผ่อนคลาย

ใช้เวลาในการทำสมาธิเงียบ ๆหรือการเจริญสติ

มีส่วนร่วมในการสนทนาเชิงบวกกับคนที่คุณรัก

เตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ

3. ฝึกฝนทุกวัน

ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงบทสนทนาภายในของคุณ อดทนกับตัวเองและจัดสรรเวลาทุกวันเพื่อฝึกฝนการพูดในเชิงบวกและยกระดับตนเอง

ฝึกวลีหรือมนต์เชิงบวกที่ให้ความภาคภูมิใจมีพลังและรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า

4. ปล่อยวางสิ่งที่ไม่ทำงาน

หากมีกิจกรรมสภาพแวดล้อมหรือบุคคลที่มักนำไปสู่การพูดในเชิงลบและสงสัยในตนเองอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาเปลี่ยนแปลง หากไม่ได้ผลสำหรับคุณสุขภาพและความสุขของคุณให้สำรวจทางเลือกอื่น ๆ

นี่อาจหมายถึงการอยู่รอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวกและรักษาระยะห่างจากคนที่คิดลบ นอกจากนี้ยังสามารถหมายถึงการใช้เวลาของคุณในสภาพแวดล้อมเชิงบวกและยกระดับแทนที่จะจมอยู่กับกิจวัตรเชิงลบ

ที่เกี่ยวข้อง: อันตรายจากความเป็นพิษ + สิ่งที่ต้องทำแทน

ตัวอย่าง / Mantras

มีหลายวิธีในการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวก ตัวอย่างเช่นการสวดมนต์เป็นที่นิยมและยังมีกลยุทธ์ที่ช่วยให้ผู้คนอยู่ในสถานที่ที่ดีและมีความเห็นอกเห็นใจ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการยืนยันตัวเองในเชิงบวกหรือบทสวดมนต์ที่คุณสามารถใช้ในวันของคุณเพื่อสร้างความคิดเชิงบวก:

ฉันมีค่าและมีจุดมุ่งหมาย

ฉันภูมิใจในตัวเอง

ฉันรับผิดชอบว่าฉันรู้สึกอย่างไร

ฉันเลือกความสุข

ฉันรู้สึกขอบคุณ

ฉันดีพอแล้ว

ฉันมีพลังที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลง

ฉันจะไม่มีวันเลิก

ฉันรับผิดชอบต่อสุขภาพและความสุขของฉัน

มีความคิดอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถนำเข้ามาในวันของคุณเพื่อส่งเสริมการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวก ลองสิ่งเหล่านี้:

ฝึกความกตัญญูกตเวที: ขอบคุณสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณยิ้มสร้างความสุขหรือทำให้คุณรู้สึกสบายใจ

ยกระดับผู้อื่นด้วยเช่นกัน: การแสดงความมีน้ำใจต่อผู้อื่นช่วยเพิ่มความสุขของคุณได้จริง ให้คำชมที่มีความหมายและแสดงความกรุณาทุกครั้งที่ทำได้

หลีกเลี่ยงการบ่น: แทนที่จะเน้นด้านลบในแต่ละวันอารมณ์สภาพอากาศและอื่น ๆ ให้หาสิ่งที่เป็นบวกและยกระดับที่จะพูดในช่วงเวลานั้น

สนทนากับคนในเชิงบวก: การอยู่ใกล้คนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจปลอดภัยและได้รับความเคารพเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการพูดคุยในเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวลและปัญหาอื่น ๆ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

อะไรคือความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการพูดคุยในเชิงบวก? พูดได้อย่างปลอดภัยว่าไม่มีเลย แต่การพูดคุยในเชิงลบอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างแท้จริงซึ่งนำไปสู่ความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าอารมณ์ไม่ดีความสัมพันธ์ที่อ่อนแอและอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือคุณไม่ควรปฏิเสธความรู้สึกของคุณ หากมีบางสิ่งรบกวนคุณหรือทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์อย่าทาน้ำตาลด้วยการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก

คุณอาจต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้และความคิดเชิงลบที่อยู่รอบตัว หากคุณต้องการความช่วยเหลือให้ติดต่อคนที่คุณรักหรือนักบำบัดโรค

บางครั้งคุณต้องทำงานลึก ๆ เพื่อออกมาจากสถานการณ์เชิงลบ

สรุป

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดคุยกับตัวเอง? ใช่ เราทุกคนทำทุกวันทุกวัน เรียกว่าบทสนทนาภายในของเราและเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

การพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกคือเมื่อบทสนทนาภายในของคุณเป็นแง่ดีให้กำลังใจและยกระดับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้การพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกเป็นวิธีที่ดีในการส่งผลเชิงบวกต่ออารมณ์ความสัมพันธ์ความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าและสุขภาพโดยรวม

กุญแจสำคัญคือการมีมากกว่าการพูดเชิงลบกับตัวเองด้วยความคิดเชิงบวก คุณสามารถทำได้โดยระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบภายในและสร้างมนต์หรือวลีภายในเพื่อเผชิญกับอุปสรรคเหล่านี้