ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่ง: ส่งผลกระทบต่อคุณหรือไม่

 เราทำเสร็จแล้ว - เลื่อนงานไปหลายชั่วโมงหรือหลายวันแม้ว่าเราจะรู้ว่าเราควรทำเร็วกว่านี้ ตัวอย่างเช่นจากการวิจัยพบว่า 80 เปอร์เซ็นต์ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนผัดวันประกันพรุ่งหลาย ๆ คนจากนั้นเป็นโรคเรื้อรังและประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่รายงานว่ายอมแพ้ต่อการผัดวันประกันพรุ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

แล้วอะไรที่ทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งและเราสามารถโทษอินเทอร์เน็ตได้จริงหรือ

ปรากฎว่ามนุษย์มีการผัดวันประกันพรุ่งมานานหลายศตวรรษและแม้แต่โสกราตีสและอริสโตเติลก็พูดถึงการเลิกทำบางสิ่งบางอย่างโดยขาดการควบคุมตนเอง แต่ประเภทของงานล่าช้านี้ไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นขี้เกียจ - มันเป็นจริงเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์และวิธีการที่จะมีความสุข

“ งานใหญ่ที่น่าเศร้า” กลายเป็นสัญลักษณ์ของความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เราต้องผลักดันมันออกไปเพื่อสิ่งที่น่าสนใจยิ่งขึ้น

ข่าวดีก็คือการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งเป็นไปได้ด้วยการดูแลตนเองและการตั้งเป้าหมาย เมื่อคุณสามารถแยกความต้องการตัวเองออกจากสิ่งที่ควรเป็นตัวเองได้ก็สามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นการล่าช้าโดยไม่จำเป็น ในกรณีส่วนใหญ่คนที่ผัดวันประกันพรุ่งจะรู้ดีว่าพวกเขาจะไม่ได้รับประโยชน์จากความล่าช้าหรือการเลื่อนเวลานี้ แต่พวกเขาก็ทำต่อไป

มันทำหน้าที่เป็นอุปสรรคในการบรรลุงานที่สำคัญและมีความหมายและแทนที่จะทำให้เรา“ เสียเวลา” ไปกับกิจกรรมที่ไม่สำคัญหรือมีค่าเพียงเล็กน้อย

แน่นอนว่ามีผลที่ตามมาของการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังรวมถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ:

สุขภาพจิตและร่างกาย

ความสามารถในการบรรลุเป้าหมายทางวิชาการและอาชีพ

ความเป็นอยู่ที่ดีทางการเงิน

คนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังมีความเครียดในระดับสูงและมักจัดการกับปัญหาสุขภาพเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคหัวใจและหลอดเลือด

แล้วเดาอะไร? พวกเขามักจะละทิ้งการขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาสุขภาพที่ตามมาเหล่านี้และเพิ่มวงจรอุบาทว์

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่รายงานว่าผัดวันประกันพรุ่งในขณะที่อีก 20 เปอร์เซ็นต์อ้างว่าทำเกือบตลอดเวลา

การศึกษาในปี 2018 พบว่าพนักงานที่เป็นผู้ใหญ่ใช้เวลาประมาณ 90–180 นาทีต่อวันทำงานในช่วงเวลาทำงานเพื่อทำกิจกรรมส่วนตัว กล่าวกันว่าจะทำให้เกิดการสูญเสียต่อปีต่อพนักงานประมาณ 8,875 ดอลลาร์

หากผู้ใหญ่ตระหนักถึงผลเสียที่เกี่ยวข้องกับงานที่ล่าช้าอยู่ตลอดเวลาทำไมพวกเขาถึงยังคงทำเช่นนั้น? เป็นเรื่องจริงที่สภาพแวดล้อมบางอย่างทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งดังนั้นจึงใช้เป็นวิธีควบคุมอารมณ์และความคิด

ประเภท / พันธุ์

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารIntegrative Psychological & Behavioral Scienceพบว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีหลายรูปแบบและมีตัวกำหนดหลายตัว มีแรงจูงใจอะไรในการผัดวันประกันพรุ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ในความพยายามที่จะกำหนดแรงจูงใจหลายอย่างที่ผลักดันให้เกิด "ความล้มเหลวของงาน" แนะนำประเภทของการผัดวันประกันพรุ่งต่อไปนี้:

The Perfectionist Procrastinator : นักผัดวันประกันพรุ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องการวิพากษ์วิจารณ์งานของเธออยู่ตลอดเวลามีมาตรฐานที่สูงมากและกลัวความล้มเหลว สิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดโดยรอบงานทำให้บุคคลนั้นละทิ้งงาน

"ฉันมีเวลา" Procrastinator : เมื่อคนเหล่านี้คิดว่าพวกเขามีเวลาเหลือเฟือที่จะทำงานให้เสร็จพวกเขามักจะทิ้งมันไปจนถึงนาทีสุดท้าย

The Bored Procrastinator : คนเหล่านี้พบว่างานเป็นเรื่องธรรมดาและค่อนข้างจะเติมเต็มเวลาด้วยกิจกรรมสนุก ๆ ที่ให้ความพึงพอใจในทันที

procrastinator กังวล : คนเหล่านี้ใช้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นกลไกที่จะรับมือกับงานที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล เมื่อละทิ้งงานความวิตกกังวลของพวกเขาจะคลายลงชั่วขณะ แต่จะทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจนกว่างานจะเสร็จสิ้น จากนั้นวงจรจะทำซ้ำอีกครั้ง

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่หมวดหมู่ทางวิทยาศาสตร์สำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง แต่เป็นการเน้นถึงพันธุ์และแรงจูงใจที่พบบ่อยที่สุดที่มีอยู่เมื่อทำให้งานสำคัญล่าช้า

ทำไมคนถึงผัดวันประกันพรุ่ง?

ทำไมคนถึงผัดวันประกันพรุ่งเมื่อพวกเขารู้ว่าสุดท้ายแล้วมันจะทำให้เรื่องยากขึ้น นักวิจัยมีคำเรียกนี้ว่า "ความไม่สอดคล้องกันของเวลา" - ซึ่งหมายถึงพฤติกรรมของมนุษย์ที่มีแนวโน้มที่จะให้คุณค่ากับผลตอบแทนในทันทีสูงกว่ารางวัลในอนาคต

โดยสรุปพวกเขาเชื่อว่าผู้คนปล่อยให้ความพึงพอใจในทันทีเข้ามาขัดขวางงานหรือเป้าหมายในระยะยาว

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในFrontiers in Psychology ตั้งข้อสังเกตว่าการผัดวันประกันพรุ่งมักเกี่ยวข้องกับปัจจัยส่วนบุคคลความรู้ความเข้าใจอารมณ์และแรงจูงใจ ปัจจัยเหล่านี้ทำให้เราปรารถนาที่จะค้นหาประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นใน "นาทีสุดท้าย" ตามที่นักวิจัยกล่าว

เป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ระยะสั้นที่มีผลในระยะยาว

งานวิจัยหลายชิ้นพูดถึงการผัดวันประกันพรุ่งในนักเรียนหรือคนหนุ่มสาว แต่ผู้สูงอายุจะผัดวันประกันพรุ่งล่ะ แม้ว่าการวิจัยจะระบุว่าเราผัดวันประกันพรุ่งน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่ก็มีตัวแปรบางอย่างที่ทำให้ผู้สูงอายุทำงานล่าช้า

ตัวแปรทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการผัดวันประกันพรุ่งของผู้ใหญ่ ได้แก่ :

รับรู้ความเครียด

ความทุกข์ ( ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล)

อ่อนเพลียหรือขาดพลังงาน

ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความเป็นอยู่ทางสังคมต่ำ

ความเสียใจในชีวิต

ลดความพึงพอใจในชีวิต

วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

1. นึกภาพตัวเองในอนาคต

คุณเข้านอนโดยมีแผนใหญ่สำหรับวันรุ่งขึ้น แต่ในตอนเช้าคุณไม่รู้สึกว่ามีแรงบันดาลใจเลยหรือ? นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของตัวตนในอนาคตกับตัวตนในปัจจุบัน

การวางแผนสำหรับอนาคตเป็นเรื่องง่าย แต่การบรรลุเป้าหมายระยะสั้นอาจทำได้ยากกว่า

ด้วยเหตุนี้จึงช่วยให้เห็นภาพว่าคุณต้องการให้ตัวเองในอนาคตเป็นอย่างไรและวางแผนเกมได้อย่างสมจริง หากเกี่ยวข้องกับการได้รับการส่งเสริมที่คุณรอคอยการมีสุขภาพที่ดีขึ้นการใช้ชีวิตในพื้นที่ที่เป็นระเบียบไม่ว่าเป้าหมายระยะยาวของคุณจะเป็นอะไรก็ตามให้เก็บไว้ในใจของคุณทุกวันเพื่อให้คุณรับผิดชอบ

การวาดภาพตัวเองในอนาคตยังช่วยเน้นลำดับความสำคัญของคุณซึ่งควรนำมาพิจารณาเมื่อกำหนดตารางชีวิตประจำวันของคุณ

หากการมีสุขภาพดีขึ้นคือสิ่งที่คุณหวังว่าจะประสบความสำเร็จเช่นการตื่นเช้าและออกไปเดินเล่นนอกบ้านอาจเป็นงานที่กำหนดไว้ทุกวัน ตามด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและใช้เวลาในการทำสมาธิหรือสวดมนต์

2. กำหนดเส้นตายให้แน่น

ยิ่งคุณมีเวลาทำงานมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถผัดวันประกันพรุ่งได้มากขึ้นเท่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเวลาน้อยลงทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมสัปดาห์การทำงานสี่วันดูเหมือนจะทำงานได้ดีในสภาพแวดล้อมการทำงานบางอย่าง

เพื่อหลีกเลี่ยงการละทิ้งสิ่งต่างๆอาจช่วยได้ในการกำหนดเส้นตายที่รัดกุมแม้กระทั่งงานทางโลกในปฏิทินของคุณดังนั้นเมื่อไม่สำเร็จก็จะมีผลตามมาทันที เมื่อคุณไม่ตรงตามกำหนดเวลาส่วนบุคคลคุณจะรู้สึกผิดและล้มเหลวซึ่งแน่นอนว่าไม่เหมาะ - แต่คุณสามารถใช้ความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นเป็นแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จทันเวลา

ความรู้สึกในแง่บวกที่คุณรู้สึกหลังจากนั้นคุ้มค่ากว่า

3. หยุดพักตามกำหนดเวลา

การวิจัยเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งแสดงให้เห็นว่าเรามักจะชะลอการทำงานที่เครียดยากหรือน่าเบื่อเพราะกิจกรรมอื่นดูน่าสนใจกว่า การหยุดพักจากงานที่ไม่พึงประสงค์ตามกำหนดเวลาเพื่อคลายความเครียดและเพิ่มอารมณ์สามารถช่วยส่งเสริมผลผลิตได้

ที่สำคัญคือติดตารางแน่นอน รวมช่วงพักจากงานและเวลาส่วนตัวไว้ในตารางประจำวันของคุณและยึดมั่นกับมัน

ใช้เวลากับตัวเองโดยไม่รู้สึกผิดกับมัน

วิธีที่ดีในการใช้เวลาส่วนตัว ได้แก่ การเดินเล่นกลางแจ้งโยคะรับประทานอาหารร่วมกับครอบครัวอ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจทำอาหารเพื่อสุขภาพและทำสวน

4. กำหนดขีด จำกัด

คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไปท่องอินเทอร์เน็ตหรือนั่งอยู่หน้าทีวีหรือไม่? ลองตั้งค่าขีด จำกัด ให้ตัวเอง

อาจดูเหมือนใช้โซเชียลมีเดียหรือท่องเว็บ 10 นาทีก่อนอาหารกลางวันและ 20 นาทีหลังอาหารเย็น

อีกครั้งวิธีนี้ใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณต้องรับผิดชอบตัวเองและติดตามกิจกรรมของคุณ แต่ด้วยแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยมันสามารถช่วยให้คุณทำงานสำเร็จและมีความสุขกับเวลาว่างที่หามาได้อย่างแท้จริง

5. แยกความต้องการของตัวเองออกจากสิ่งที่ควรจะเป็น

สำหรับคนผัดวันประกันพรุ่งมีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างความต้องการตัวเองและความควรตัวเอง คนที่ต้องการตัวเองชอบเลื่อนดูอินสตาแกรมดูรายการ Netflix และช็อปปิ้งออนไลน์ในขณะที่ตัวเองควรจะกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับงานที่ต้องทำให้เสร็จ

แม้ว่าคนที่ต้องการตัวเองมักจะแข็งแกร่งกว่า แต่ตัวเองก็ฉลาดกว่าและสามารถเติบโตได้อย่างแข็งแกร่งด้วยความสม่ำเสมอ เพียงแค่คำนึงถึงความแตกต่างนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นเมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่งและคาดการณ์ถึงผลลัพธ์ทางอารมณ์ที่กำลังจะมาถึงในไม่ช้า

6. ใจดีกับตัวเอง

อารมณ์ของเราเปลี่ยนวิธีที่เรามองงานซึ่งมักนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง เมื่องานดูยากเครียดหรือน่าเบื่อเกินไปเราปล่อยให้อารมณ์เป็นตัวกำหนดว่าเราจะทำงานให้ลุล่วงหรือไม่

อารมณ์เชิงลบทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งซึ่งนำไปสู่อารมณ์เชิงลบมากขึ้น เป็นวงจรที่เลวร้ายและอาจส่งผลต่อความนับถือตนเองและความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า

ช่วยบรรเทาความรู้สึกผิดและอันตรายที่ตามมาทำให้งานล่าช้าโดยแสดงความเห็นอกเห็นใจและให้อภัยตัวเอง พยายามยอมรับว่างานบางอย่างจะนำไปสู่ความเครียด แต่สามารถกำหนดได้ว่าเป็นความเครียดที่ดีหรือความเร่งรีบที่ต้องดำเนินการให้เสร็จสิ้น

สิ่งนี้ทำให้คุณยอมรับพฤติกรรมของคุณจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะผัดวันประกันพรุ่งในครั้งต่อไปและเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง

สรุป

การผัดวันประกันพรุ่งทำให้งานล่าช้าแม้ว่าคุณจะรู้ว่าจะมีผลเสียก็ตาม ผู้ใหญ่ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีการผัดวันประกันพรุ่งเป็นครั้งคราวในขณะที่อีก 20 เปอร์เซ็นต์ยอมรับว่าเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง

สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งขึ้นอยู่กับการควบคุมอารมณ์ เมื่องานทำให้คุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลเบื่อหรือหวาดกลัวคุณมีแนวโน้มที่จะล่าช้ามากขึ้น สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งจะช่วยจัดตารางเวลาให้เวลาส่วนตัวที่ปราศจากความผิดนึกภาพตัวเองในอนาคตและสร้างเป้าหมาย

นิสัยการกินในช่วงที่มีโรคระบาด

 หลังจากหลายสัปดาห์ของการพักพิงที่บ้านผู้ใหญ่ (และเด็ก) บางคนทั่วประเทศสังเกตเห็นบางสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยเกี่ยวกับตัวเอง - น้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์หรือมากกว่านั้น มันถูกเรียกว่า“ Quarantine 15” และเป็นผลมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตประจำในระหว่างการระบาดนี้

มีหลายปัจจัยในการเล่นที่นี่รวมถึงความรู้สึกเหงาและวิตกกังวลความอยากอาหารที่ปลอบประโลมหันมาหาอาหารง่ายๆเตรียมไว้ให้และอยู่ในที่ร่มและห่างออกไปบ่อยกว่าช่วงเวลากักกันล่วงหน้า

แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามได้นานหลังจากที่ชีวิตกลับคืนสู่ปกติ มีพฤติกรรมการกินเชิงบวกมากมายที่กำลังเกิดขึ้นในช่วงโรคระบาดนี้คุณอยู่บนเรือด้วยหรือไม่?

แนวโน้มเชิงบวก

1. ทำอาหารที่บ้าน

การทำอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหาร คุณอยู่ที่บ้านใช่มั้ย? การวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ระบุว่าการรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านบ่อยขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลไม้และผักที่ดีระดับวิตามินซีที่สูงขึ้นและการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง

ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่บริโภคอาหารปรุงเองที่บ้านมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับน้อยกว่าสามครั้งมีโอกาสน้อยที่จะมีค่าดัชนีมวลกายที่เกินร้อยละ 28

แนวโน้มการรับประทานอาหารแบบกักกันที่ได้รับความนิยมบางส่วน ได้แก่ การเตรียมขนมปังโฮมเมดขนมอบและอาหารเช้าที่เสื่อมโทรม ยอดเยี่ยมมาก - และมีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถทำตามเพื่อทดลองเตรียมอาหารแสนสนุกที่ดีต่อร่างกายของคุณ

2. รับประทานอาหารกับครอบครัว

การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 57 ชิ้นพบว่ามีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างการรับประทานอาหารในครอบครัวบ่อยๆกับสุขภาพทางโภชนาการที่ดีขึ้นในเด็กที่อายุน้อยกว่าและผู้สูงอายุในประเทศต่างๆและในกลุ่มเศรษฐกิจและสังคมทั้งหมด

ยิ่งไปกว่านั้นการทบทวนอย่างเป็นระบบที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยออตตาวาชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารในครอบครัวบ่อยๆช่วยลดความเสี่ยงจากการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบแอลกอฮอล์และการใช้สารเสพติดพฤติกรรมรุนแรงความรู้สึกซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตายในวัยรุ่น เห็นได้ชัดว่าการรับประทานอาหารเป็นครอบครัวมีประโยชน์นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักและอาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

3. เตรียมการล่วงหน้า

การซื้อของชำสำหรับมื้ออาหารของคุณแล้วเตรียมไว้ที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมอาหารที่คุณบริโภคทุกวันได้ ก่อนที่คุณจะไปที่ร้านขายของชำวางแผนมื้ออาหารและของว่างสำหรับสัปดาห์และทำรายการสิ่งที่คุณต้องการ พิจารณาเคล็ดลับการเก็บอาหารด้วย การเตรียมตัวคือกุญแจสำคัญ!

ต้องการไอเดียสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? เรียกดูส่วนสูตรอาหารของเรารับแรงบันดาลใจจาก Instagram และติดต่อกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับตัวเลือกการไปที่พวกเขา

หลังจากที่คุณไปซื้อของแล้วการเก็บรายการอาหารและของว่างประจำสัปดาห์ไว้ในตู้เย็นจะช่วยให้คุณติดตามได้ แทนที่จะหาอาหารที่สะดวกสบายในช่วงเวลาที่หิวให้ดูรายการแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพแทน

ที่เกี่ยวข้อง:  รับซื้อกลับบ้านหรือส่งของชำ? คำแนะนำด้านความปลอดภัยของอาหาร Coronavirus

4. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การเตรียมตัวล่วงหน้าจะเข้าสู่กระแสการกินเชิงบวกนี้ด้วยความตั้งใจและการเตรียมการที่ดีทำให้การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารซึ่งรวมถึงแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพผักผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืช

อาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่ควรนำมารับประทาน ได้แก่ :

ผักใบเขียว ได้แก่ คะน้าผักโขมผักกระหล่ำปลีและชาร์ดสวิส

ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกหน่อไม้ฝรั่งแครอทและกะหล่ำบรัสเซลส์

ถั่วและเมล็ดพืช ได้แก่ อัลมอนด์วอลนัทเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดป่าน

โปรตีนคุณภาพเช่นเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าไก่ออร์แกนิกปลาแซลมอนที่จับได้จากป่าและไข่ไก่

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก

พืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ถั่วปินโตถั่วชิกพีและถั่วเลนทิล

ธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนเช่นควินัวฟาร์โรและข้าวโอ๊ต

ผลไม้ต้านอนุมูลอิสระเช่นเบอร์รี่เชอร์รี่พีชและพลัม

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเช่นน้ำชาน้ำอัดลมและน้ำคื่นช่าย

เครื่องปรุงรสที่มีแคลอรีต่ำเช่นซัลซ่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กะหล่ำปลีดองและฮอร์สแรดิช

5. เริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง

บางทีคุณอาจเคยชินกับช่วงเช้าที่แสนวุ่นวายก่อนที่จะพักพิงที่บ้าน แต่ตอนนี้คุณหวังว่าจะมีเวลาอยู่กับตัวเอง นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารและการปฏิบัติที่มีพลังบำรุง

สำหรับอาหารการทำสมูทตี้ตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบริโภคสารอาหารจำนวนมากทันที ด้วยผักใบเขียวผลเบอร์รี่อาจเป็นผงสีเขียวและผงโปรตีนคอลลาเจนด้วย

ตอนเช้ายังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการกำหนดโทนเสียงสำหรับวันของคุณด้วยการอ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจการเดินเล่นข้างนอกการตั้งเป้าหมายและแม้แต่การยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคำแนะนำด้านสุขภาพกลายเป็นกิจวัตรความยึดมั่นมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมาก การสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ช่วงเวลาที่เหลือของวันของคุณเป็นไปตามแนวโน้มการรับประทานอาหาร (และไลฟ์สไตล์) ที่มีประสิทธิภาพ

แนวโน้มเชิงลบ

1. การเลือกอาหารที่สะดวก

ในความพยายามที่จะทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นในระหว่างการกักกันหรือการหลบภัยที่บ้านการเข้าถึงอาหารแปรรูปพิเศษบรรจุหีบห่อและสะดวกสบายเหล่านี้ดูเหมือนจะได้รับความนิยม

แต่ได้รับนี้การวิจัยแสดงว่าการบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้นของอาหารพิเศษประมวลผลเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูงของการเสียชีวิต ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าการเพิ่มปริมาณการบริโภคเพียง 10 เปอร์เซ็นต์นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

เพื่อชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพบางประการที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารสำเร็จรูปที่ผ่านการแปรรูปขั้นสูงมีดังนี้

พลังงานต่ำ

ปัญหาการย่อยอาหาร

ภาวะซึมเศร้า

การอักเสบ

สิว

อาการปวดเรื้อรัง

ความต้านทานต่ออินซูลิน

2. การกินอารมณ์

คุณกินเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบหรือไม่? หากคุณเครียดไม่สบายตัววิตกกังวลหรือเบื่อหน่ายในห้องครัวแสดงว่าคุณมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารตามอารมณ์ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและรู้สึกผิดได้

แทนที่จะใช้อาหารเพื่อบรรเทาความรู้สึกในช่วงโรคระบาดนี้ให้หาร้านที่ดีต่อสุขภาพกว่า ไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเล่นกลางแจ้งทำงานในบ้านจัดตู้เสื้อผ้าทาสีเขียนอ่านกระโดดแจ็คมีตัวเลือกมากมายที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเสียใจและเศร้า

3. อาหารว่างเพิ่มเติม

แนวโน้มการรับประทานอาหารที่กำลังระบาดอย่างหนักซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทั่วประเทศคือการรับประทานอาหารว่างเพิ่มขึ้น หลายคนทำงานจากที่บ้านและสามารถเข้าครัวได้อย่างเต็มที่

วิธีนี้อาจทำให้การรับประทานอาหารว่างเป็นเรื่องง่ายเกินไปดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องติดตามการรับประทานอาหารของคุณและอย่าไปยุ่งกับการรับประทานอาหารว่าง พิจารณามีเวลาอาหารว่างเดียวกันทุกวันและเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นแตงกวาและครีมเนยอัลมอนด์บนชิ้นแอปเปิ้ลโฮมเมดลูกพลังงานหรือกำมือของผสมเส้นทาง

4. รับประทานอาหารขณะดูทีวี

การกินอย่างไม่ใส่ใจจะทำให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่ม คุณควรมุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารรับประทานอาหารกับครอบครัวมีส่วนร่วมในการสนทนาเชิงบวกและเพลิดเพลินกับอาหาร

ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ไม่มีสมาธิจะทำให้วัดความอิ่มได้ยาก แต่การรับประทานอาหารอย่างมีสติจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอม วิธีนี้จะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นและมีความพึงพอใจมากขึ้นจากการรับประทานอาหาร

5. แอลกอฮอล์มากขึ้น

มีรายงานว่าชาวอเมริกันกำลังซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในช่วงที่มีการระบาด มีแนวโน้มว่าผู้คนจะหันมาดื่มแอลกอฮอล์เป็นกลไกในการรับมือในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แต่นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้นการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจและอารมณ์น้ำหนักและความสัมพันธ์ของคุณด้วย

แทนที่จะบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ลองทำม็อกเทลที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้เช่นน้ำอัดลมน้ำอาซาอิเบอร์รี่และมินต์สด

ที่เกี่ยวข้อง:  รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณ: รักษาสุขภาพให้แข็งแรงในทุกส่วนของชีวิต

วิธีปรับปรุงนิสัยการกินเดี๋ยวนี้

ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดที่ทำให้คุณไม่ต้องออกจากร้านอาหารและบาร์การเตรียมอาหารที่บ้านกำลังกลายเป็นเรื่องสำคัญ สำหรับบางคนนี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้กลับเข้าครัวเพื่อเตรียมอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน และสำหรับคนอื่น ๆ พฤติกรรมการกินที่แพร่ระบาดของโรคได้เน้นไปที่ความสะดวกสบาย

เพื่อปรับปรุงพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพตอนนี้ให้วางแผนและเริ่มกิจวัตรประจำวัน กระโดดขึ้นเรือพร้อมกับกระแสการกินที่กำลังระบาดในเชิงบวกเช่นการทำอาหารที่บ้านรับประทานอาหารร่วมกับครอบครัวนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณให้แข็งแรง

รับเพื่อนของคุณบนเรือด้วย! คุณสามารถแบ่งปันความคิดเกี่ยวกับอาหารส่งภาพความคืบหน้าและดึงความสำเร็จของกันและกัน หากคุณไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ในตอนนี้การมีเป้าหมายร่วมกันสามารถทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้นในขณะที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

เพิ่มการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวด้วย

อาหารที่คุณกินมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่อย่าลืมออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว ผู้คนจำนวนมากเกินไปใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ประจำโดยมีกิจกรรมทางกายน้อยมาก

พูดง่ายๆก็คือการวิจัยบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใด ๆ และจากโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะในผู้ใหญ่ ปรากฎว่ามีการเชื่อมต่อของระบบภูมิคุ้มกันในการออกกำลังกายที่สำคัญ

ไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างไรในช่วงที่มีการแพร่ระบาด ? ตั้งแต่การเดินป่าระยะไกลทางสังคมและการเดินเล่นกลางแจ้งไปจนถึงการเล่นโยคะกับเด็ก ๆ การออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์และการใช้เวทอย่างสร้างสรรค์คุณมีตัวเลือกมากมายแม้จะถูกกักบริเวณก็ตาม อย่าลืมทำช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีรูปร่าง คุณสามารถสร้างความอดทนได้อย่างช้าๆ

ความคิดสุดท้าย

คุณได้รับ“ Quarantine 15” ในขณะพักพิงที่บ้านหรือไม่? แนวโน้มการรับประทานอาหารเชิงลบเช่นการรับประทานอาหารว่างมากเกินไปการรับประทานอาหารหน้าทีวีและการหยิบจับอาหารที่สะดวกสบายทำให้หลายคนมีรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น สิ่งนี้รวมกับการใช้ชีวิตประจำวันไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย

ในช่วงระยะเวลาของการระบาดนี้ให้เริ่มปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินเชิงบวกเช่นทำอาหารที่บ้านมากขึ้นรับประทานอาหารเป็นครอบครัวเลือกอาหารที่มีสารอาหารสูงและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร / ของว่าง

การสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพใหม่จะช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ตอนนี้เราทุกคนต้องการมันมากขึ้นกว่าเดิมใช่ไหม?

เอฟเฟกต์จากแสงสีฟ้ารบกวนการนอนหลับของเราอย่างไร

 ตอนนี้คุณอาจทราบแล้วว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์แล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ใช่นิสัยที่ดีที่สุดที่จะตกอยู่ในอันตรายเนื่องจากแสงสีฟ้ามีผลต่อจังหวะการทำงานของคุณ

นักวิจัยเชื่อว่าการเปิดรับแสงในตอนกลางคืนเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คนต้องรับมือกับการอดนอนและจัดการกับผลที่ตามมาเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มพลังงานต่ำและอารมณ์ซึมเศร้า

บางทีคุณอาจกำลังสงสัยว่า“สิ่งที่เป็นแสงสีฟ้าบนโทรศัพท์ของฉันว่า?” ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงความแตกต่างของแสงสีน้ำเงินจากความยาวคลื่นแสงอื่น ๆ ผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณ (ทั้งดีและไม่ดี) และวิธีง่ายๆที่คุณสามารถควบคุมการเปิดรับแสงได้

แสงสีฟ้าคืออะไร?

แสงสีฟ้าที่มองเห็นได้คือส่วนของสเปกตรัมของแสงที่มองเห็นได้ซึ่งมีความยาวคลื่นสั้นที่สุดและมีพลังงานสูงสุด

ตาม All About Vision“ โดยทั่วไปแล้วแสงสีน้ำเงินหมายถึงแสงที่มองเห็นได้ตั้งแต่ 380 ถึง 500 นาโนเมตร บางครั้งแสงสีน้ำเงินยังแยกย่อยออกเป็นแสงสีน้ำเงิน - ม่วง (ประมาณ 380 ถึง 450 นาโนเมตร) และแสงสีฟ้าเทอควอยซ์ (ประมาณ 450 ถึง 500 นาโนเมตร)”

แสงสีฟ้าทำอะไร? เนื่องจากช่วยในการสร้าง "นาฬิกาชีวภาพ" ของคุณจึงมีผลกระทบที่แตกต่างกันมากมายในกระบวนการทางร่างกายและจิตใจซึ่งรวมถึงสิ่งที่กำหนดความตื่นตัวการนอนหลับอารมณ์แรงจูงใจความจำความอยากอาหารการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอื่น ๆ

แสงสีฟ้าสดใสทำงานโดยกระตุ้นเซลล์ในเรตินาที่เชื่อมต่อกับไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและการทำงานของเมตาบอลิซึม / ต่อมไร้ท่อหลายอย่าง

จุดที่คุณสัมผัสกับแสงสีน้ำเงิน

คุณกำลังเผชิญกับแสงสีน้ำเงินในหลาย ๆ สถานการณ์รวมทั้งเมื่อคุณอยู่กลางแจ้งและในร่ม ตามที่ American Academy of Ophthalmology แหล่งที่มาของแสงสีฟ้า ได้แก่ :

แสงแดดซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดหลักของแสงประเภทนี้ จริง ๆ แล้วมันเป็นรังสีของแสงสีฟ้าที่กระจายทำให้ท้องฟ้าที่ไม่มีเมฆเป็นสีฟ้าในวันที่แดดจ้า

หลอดฟลูออเรสเซนต์และ LED ซึ่งช่วยให้บ้านของคุณสว่างขึ้น

หน้าจอแสดงผลของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ได้แก่ คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปแท็บเล็ต / โน้ตบุ๊กและสมาร์ทโฟน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ปริมาณแสงสีน้ำเงินที่ได้รับจากหน้าจอนั้นน้อยมากเมื่อเทียบกับปริมาณจากดวงอาทิตย์

กล่องบำบัดด้วยแสงใช้ในการรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

ผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อการนอนหลับ

นักเขียนจาก Harvard Health Publishing บอกเราว่า“ จนกระทั่งการกำเนิดแสงประดิษฐ์ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดแสงที่สำคัญและผู้คนใช้เวลาช่วงเย็นในความมืด (สัมพัทธ์)” อย่างไรก็ตามทุกวันนี้พวกเราส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับแสง (อุปกรณ์และหลอดไฟที่ถูกต้อง) จนถึงจุดที่เราเข้านอน

แสงสีฟ้ามีผลต่อการนอนหลับอย่างไร? ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการใช้เวลากับอุปกรณ์ดิจิทัลใกล้กับเวลานอนสามารถรบกวนจังหวะการทำงานของวงจรชีวิตของคุณซึ่งจะช่วยกำหนดว่าคุณรู้สึกง่วงหรือตื่นเมื่อใด และเมื่อจังหวะ circadian ของคุณถูกโยนออกจากการตีคุณอาจกลายเป็นโรคที่อ่อนแอมากขึ้นในการพัฒนาเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคอ้วน

มีหลักฐานว่าการเปิดรับแสงที่มีพลังงานสูงในเวลากลางคืน (เมื่ออยู่ข้างนอกมืด) จะยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่มีผลต่อจังหวะการทำงานของวงจรและวงจรการนอนหลับ ระดับเมลาโทนินที่ลดลงอาจทำให้หลับยากขึ้นและหลับไม่สนิทและตอนนี้การศึกษาใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่าอาจเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ของการบำบัดด้วยแสงสีเขียวสำหรับไมเกรนและการจัดการความเจ็บปวด

ความเสี่ยงและผลข้างเคียงอื่น ๆ

ทำไมแสงสีน้ำเงินถึงไม่ดีสำหรับคุณ? สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการ” ปวดตา ” การจ้องมองหน้าจอของอุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานานทำให้ดวงตาดูดซับแสงที่ไม่ได้โฟกัสจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การเหล่การระคายเคืองความแห้งของดวงตาการโฟกัสที่มีปัญหาและสิ่งที่รู้สึกเหมือนเมื่อยล้าของดวงตา

ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังกังวลว่าการได้รับแสงพลังงานสูงบ่อยๆอาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพดวงตา

แสงสีฟ้าสามารถทำลายดวงตาได้อย่างไร? เมื่อเทียบกับแสงยูวีแล้วดวงตาของมนุษย์แทบจะไม่สามารถปิดกั้นแสงสีน้ำเงินได้ดี เปอร์เซ็นต์ที่สูงมากของแสงสีฟ้าที่มองเห็นได้จะผ่านกระจกตาและเลนส์ของดวงตาและไปถึงเรตินา (เยื่อบุด้านในของด้านหลังของดวงตา) ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายให้กับเรตินาและการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นรวมทั้งมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับการเสื่อมสภาพ

นอกเหนือจากความกังวลเกี่ยวกับความเสียหายต่อดวงตาแล้วการเปิดรับแสงสีฟ้ามากเกินไปในเวลากลางคืนยังเชื่อมโยงกับการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจและตามที่กล่าวไว้ข้างต้นอาจเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆเช่น:

ความผันผวนของน้ำตาลในเลือด

โรคอ้วน / น้ำหนักขึ้น (เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความอิ่ม)

โรคเบาหวาน

ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

อาการซึมเศร้า

อาจเป็นมะเร็งได้

มีประโยชน์ของแสงสีฟ้าหรือไม่?

แสงสีฟ้าไม่ได้เลวร้ายโดยเนื้อแท้และในความเป็นจริงเกี่ยวข้องกับประโยชน์บางอย่าง ในขณะที่การเปิดรับแสงในตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับ แต่การเปิดรับแสงในตอนกลางวันเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง

การสัมผัสแสงแดดซึ่งเป็นวิธีอันดับหนึ่งที่ผู้คนต้องสัมผัสกับแสงที่มองเห็นได้พลังงานสูงเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพและเพื่อควบคุมจังหวะการทำงานของเรา (วงจรการตื่นตัวและการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย) และอารมณ์

การเปิดรับแสงธรรมชาติกลางแจ้งยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวป้องกันภาวะซึมเศร้า (โดยเฉพาะโรคอารมณ์ตามฤดูกาลภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลและการขาดแสงแดด) และเพื่อช่วยในเรื่องความจำและฟังก์ชั่นการรับรู้อื่น ๆ

เนื่องจากจังหวะการไหลเวียนของเลือดที่มีการควบคุมมีความสำคัญต่อการนอนหลับเพื่อการพักผ่อนนอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ระหว่างการได้รับแสงสีน้ำเงินในเวลากลางวันและการป้องกันโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและภาวะอื่น ๆ

กล่อง“ การบำบัดด้วยแสง” ซึ่งฉายรังสีแสงสีขาวและสีฟ้าสว่างสามารถช่วยรักษาอาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเช่นความเหนื่อยล้าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและความรู้สึกไร้ค่า งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากล่องบำบัดด้วยแสงที่ใช้ประมาณ 30 นาทีต่อวันอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้าในการรักษา SAD

ที่เกี่ยวข้อง: การ  บำบัดด้วยแสงสีแดง: ทำงานเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมหรือไม่?

วิธี จำกัด การเปิดรับแสง

1. หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้เวลานอน

การใช้โทรศัพท์ของคุณดูทีวีในบริเวณใกล้เคียงและอ่านบนแท็บเล็ตก่อนนอนอาจทำให้นาฬิกาภายในของคุณรบกวนซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนและความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนหรืออย่างน้อยคุณควรใช้เฉพาะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เปิดใช้งานตัวกรองแสงสีฟ้า

นอกจากนี้ยังเป็นการฉลาดที่จะ จำกัด ความใกล้ชิดกับหน้าจอในระหว่างวันและระยะเวลาที่ใช้ในการดูโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะใกล้โดยไม่หยุดพัก

2. กรองแสงสีฟ้าด้วยแว่นตาและแอพ

ต้องการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืนต่อไป แต่ยังปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสีน้ำเงินด้วย? ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือลองใช้เทคโนโลยีป้องกันแสงสีฟ้ารวมถึงแว่นตากันแสงสีฟ้าและการตั้งค่าบนคอมพิวเตอร์ / โทรศัพท์ / โต๊ะที่กรองแสง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีแอปกรองมากขึ้นสำหรับสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและหน้าจอคอมพิวเตอร์ซึ่งป้องกันไม่ให้แสงสีน้ำเงินจำนวนมากปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ แอพกรองบางตัวที่ควรตรวจสอบ ได้แก่ Eyesafe (Health-E), iLLumiShield, RetinaShield (Tech Armor), Retina Armor (Tektide), Frabicon และ Cyxus

แว่นกรองแสงสีฟ้าทำงานอย่างไร? ประกอบด้วยสารเคลือบที่ป้องกันความยาวคลื่นแสงที่ส่องถึงดวงตาของคุณ เลนส์บางตัวเป็นเลนส์สีเหลืองอำพันหรือสีเหลืองและมีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มคอนทราสต์เมื่อคุณทำงานกับอุปกรณ์เป็นเวลานานซึ่งจะช่วยเพิ่มความสบายและลดอาการปวดตา

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแว่นตา / เลนส์ที่มีฟิลเตอร์ประเภทใดที่จะเหมาะกับคุณที่สุด ขณะนี้มีตัวเลือกมากมายขึ้นอยู่กับว่าคุณสวมเลนส์ / แว่นตาตามปกติหรือไม่เช่น:

S วิสัยทัศน์แหล่งไฟเลนส์ที่ช่วยให้คุณดูภาพสนามกว้างขึ้นเช่นหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณทั้งหมด

แว่นตาที่เคลือบสารป้องกันแสงสะท้อนแบบพิเศษเพื่อลดแสงสะท้อนซึ่งจะปิดกั้นแสงพลังงานสูงจากทั้งดวงอาทิตย์และอุปกรณ์

เลนส์โฟโตโครมิก (หรือช่วงการเปลี่ยนภาพ) ซึ่งปิดกั้นแสง UV และแสงสีน้ำเงินในร่ม / กลางแจ้ง

แว่นตาและเลนส์กรองแสงสีฟ้าอาจป้องกันได้โดยเฉพาะในผู้ที่ได้รับการผ่าตัดต้อกระจกเนื่องจากพวกเขามีความเสี่ยงต่อการทำลายดวงตาที่เกิดจากการได้รับแสงมากเกินไป

คนทำงานกะและ "นกฮูกกลางคืน" ที่นอนดึกในบางคืนยังได้รับประโยชน์อย่างมากจากการใช้แว่นตาที่ปิดกั้นแสงสีฟ้าหากพวกเขาต้องการ "รีเซ็ต" จังหวะการทำงานของพวกเขาและหลับได้ง่ายขึ้น

3. รับแสงแดดในช่วงกลางวัน

การได้รับแสงแดดในเวลากลางวันเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมจังหวะการไหลเวียนโลหิตของคุณเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณแยกความแตกต่างระหว่างเวลากลางวันและเวลากลางคืน

ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปรับแสงแดดในชั่วโมงแรกหรือมากกว่านั้นของการตื่นนอนเช่นออกไปข้างนอก 10 นาทีขึ้นไป พยายามใช้เวลากลางแจ้ง 30 นาทีขึ้นไปในแต่ละวันเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณได้รับแสงเพียงพอหรืออย่าลืมนั่งใกล้หน้าต่างเพื่อที่อย่างน้อยคุณจะได้เห็นแสงบางส่วนผ่านเข้ามา

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดมีความสำคัญต่อพัฒนาการของดวงตาและการมองเห็นของเด็กอย่างเหมาะสม เชื่อว่าการสัมผัสน้อยเกินไปอาจส่งผลให้เกิดสายตาสั้น / สายตาสั้นได้ดังนั้นการให้บุตรหลานของคุณใช้เวลานอกบ้านในแต่ละวัน

4. พิจารณาเปลี่ยนหลอดไฟของคุณ

ในขณะที่ไฟ LED และหลอดฟลูออเรสเซนต์ให้แสงสีฟ้ามากกว่าหลอดไฟในอดีต แต่ปัจจุบันมีการเคลือบบางอย่างที่สามารถเพิ่มเข้าไปด้านในของหลอดไฟเหล่านี้ได้เพื่อให้แสงสีฟ้าที่อุ่นขึ้นและน้อยลง แสงสีแดงอบอุ่นมีผลกระทบน้อยกว่าต่อจังหวะการเต้นของหัวใจและการปราบปรามของเมลาโทนิน

หลอดไส้ยังผลิตแสงสีน้ำเงินบางส่วนแม้ว่าจะน้อยกว่าหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ส่วนใหญ่ คุณอาจไม่ต้องการใช้ไฟที่อุ่นกว่าในบ้าน แต่ลองวางไว้ในห้องนอนหรือที่อื่น ๆ ที่คุณใช้เวลาก่อนเข้านอน

ความคิดสุดท้าย

มีทั้งประโยชน์และอันตรายที่เกี่ยวข้องกับแสงสีน้ำเงิน การเปิดรับแสงในระหว่างวันสามารถนำไปสู่การปรับปรุงความสนใจเวลาในการตอบสนองและอารมณ์ได้ดีขึ้น แต่การสัมผัสในเวลากลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับ

แหล่งที่มาของแสงประเภทนี้ ได้แก่ ดวงอาทิตย์หลอดฟลูออเรสเซนต์และหลอด LED และหน้าจอแสดงผลของคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊กอิเล็กทรอนิกส์สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ

แว่นตากรองแสงสีฟ้าแบบพิเศษสามารถช่วยลดการเปิดรับแสงจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ โดยเฉพาะในเวลากลางคืน ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนและคุณต้องสัมผัสแสงแดดในระหว่างวัน

ภูมิคุ้มกันบกพร่องหมายความว่าอย่างไร

 คุณคงเคยได้ยินคำว่า“ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง” ถูกใช้บ่อยมากในช่วงนี้และอาจมีความคิดทั่วไปว่าคำนี้หมายถึงอะไร แต่คุณควรรู้อะไรอีกบ้างเกี่ยวกับการมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก?

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำหน้าที่เป็นกองกำลังในร่างกายของคุณปกป้องมันจากผู้รุกรานที่เป็นอันตราย ระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการอยู่รอด แต่เมื่อมันทำงานไม่ถูกต้องคุณจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อและเป็นโรคมากขึ้น

ข่าวดีก็คือเราควบคุมสุขภาพภูมิคุ้มกันของเราได้เป็นส่วนใหญ่ มีวิธีธรรมชาติมากมาย (และค่อนข้างง่าย) ในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและควบคุมสุขภาพของคุณ

Immunocompromised หมายถึงอะไร?

Immunocompromised หมายถึงภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงและทำงานไม่ปกติ ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเครือข่ายแบบโต้ตอบของอวัยวะเซลล์เม็ดเลือดขาวและโปรตีนที่ปกป้องเราจากไวรัสแบคทีเรียและผู้รุกรานจากต่างประเทศที่เป็นอันตราย

เราพึ่งพาระบบภูมิคุ้มกันของเราในการต่อต้านและกำจัดเชื้อโรคออกจากร่างกายและต่อสู้กับเซลล์ของเราเองที่เปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากความเจ็บป่วย เมื่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันถูกทำลายเรามีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเผชิญกับการติดเชื้อและความเจ็บป่วยที่รุนแรง

ความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและความเจ็บป่วยขึ้นอยู่กับระดับภูมิคุ้มกันของแต่ละคนซึ่งอาจแตกต่างกันไปมากในแต่ละบุคคล เป็นไปได้ที่จะมีการด้อยค่าของระบบภูมิคุ้มกันบางส่วนหรือทั้งหมด

บางคนมีความอ่อนไหวต่อการติดเชื้อมากขึ้นเนื่องจากภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงในขณะที่บางคนมีปฏิกิริยารุนแรงต่อการติดเชื้อและเสี่ยงต่อสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการกดภูมิคุ้มกัน

โรคภูมิคุ้มกันบกพร่องระดับต้นและระดับกลาง

ความผิดปกติของภูมิคุ้มกันบกพร่องอาจเป็นโรคหลักหรือทุติยภูมิ ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องหลักเป็นความผิดปกติของภูมิคุ้มกันที่สืบทอดมาซึ่งเป็นผลมาจากการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม

มีข้อบกพร่องหลักมากกว่า 300 ประเภท แต่ถือว่าหายาก แม้ว่าผู้คนจะเกิดมาพร้อมกับภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องประเภทนี้ แต่บางคนก็ไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะถึงชีวิต

ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องทุติยภูมิเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและเป็นผลมาจากโรคการขาดสารอาหารปัจจัยแวดล้อมและการรักษาด้วยยาบางชนิด

ตลอดชีวิตเราสร้างภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันของเราที่เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อแอนติเจนบางชนิด นี่เป็นวิธีปกติที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างภูมิคุ้มกัน แต่กระบวนการนี้อาจเกิดขึ้นได้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของภูมิคุ้มกันบกพร่อง

สาเหตุ

ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกเกิดจาก:

โรคเรื้อรังรวมถึงโรคเบาหวานโรคตับอักเสบและโรคไต

มะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งในเลือด (เช่นมะเร็งเม็ดเลือดขาว)

เอดส์

เคมีบำบัด

โรคแพ้ภูมิตัวเอง (หรือระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวด) เช่นโรคลูปัสเส้นโลหิตตีบหลายเส้นและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ความผิดปกติ แต่กำเนิดเช่นสมองพิการโรคซิสติกไฟโบรซิสและดาวน์ซินโดรม

ยาบางชนิดรวมถึงคอร์ติโคสเตียรอยด์และสารยับยั้ง TNF

การใช้ยาปฏิชีวนะ

โภชนาการไม่ดี

วิถีชีวิตอยู่ประจำ

โรคอ้วน

การตั้งครรภ์

ขาดแสงแดด

สูบบุหรี่

การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป

ความโดดเดี่ยวและความเหงา

ความชรา

โชคดีที่หลายสาเหตุของการกดภูมิคุ้มกันสามารถควบคุมได้และสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการติดเชื้อหลายอย่างของผู้ป่วยที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องเกิดจากลำไส้โดยมีการสลับของแบคทีเรียในลำไส้ เราทราบดีว่าการมีแบคทีเรียที่ดีช่วยในเรื่องความเสถียรของจุลินทรีย์และช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

นี่คือสาเหตุที่การใช้ยาปฏิชีวนะบ่อยยาบางชนิดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีมีส่วนสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้เรายังทราบว่าวิถีชีวิตและปัจจัยด้านอาหารมีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกัน โรคอ้วนมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการอักเสบเรื้อรังและโรคที่ส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานประเภทและโรคตับเรื้อรัง

การวิจัยยังระบุว่าสารอาหารมีผลต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงาน

การขาดสารอาหารและสารอาหารที่ไม่ดีมีส่วนในการอักเสบของระบบและเพิ่มความเสี่ยงต่อการกดภูมิคุ้มกันอย่างมาก ซึ่งรวมถึงการขาดสังกะสีซีลีเนียมวิตามินดีและกลูตามีน

ความชรามีความสัมพันธ์กับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าจะไม่มีการติดเชื้อก็ตาม

เรายังทราบด้วยว่าการทำงานของ T-cell ลดลงตามอายุ นี่คือสาเหตุที่ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อการติดเชื้อและเจ็บป่วย

อาการ

พูดง่ายๆก็คือคนที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องมักจะป่วยบ่อยขึ้นและระยะเวลาในการป่วยนานขึ้น โดยทั่วไปอาการของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออาจรวมถึง:

ช่องโหว่ในการติดเชื้อ

ความถี่และระยะเวลาของการเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้น (เช่นโรคไข้หวัด)

การติดเชื้อซ้ำ

ความเหนื่อยล้า

ปัญหาทางเดินอาหาร

ปวดหัว

ปวดกล้ามเนื้อและข้อ

ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ

การอักเสบ

อันตราย / ความเสี่ยง

อันตรายที่ใหญ่ที่สุดของการเป็นภูมิคุ้มกันบกพร่องคือความเสี่ยงในการติดเชื้อและมีปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อการติดเชื้อ

ซึ่งแตกต่างจากคนที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงผู้ที่ได้รับภูมิคุ้มกันจะมีปัญหาในการต่อสู้กับเชื้อโรคซึ่งเป็นสาเหตุที่ความเจ็บป่วยสามารถเร่งให้เข้าสู่สภาวะที่ร้ายแรงกว่าได้

สำหรับผู้ที่ได้รับภูมิคุ้มกันสิ่งสำคัญคือต้องป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อโดยการล้างมือบ่อยๆหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า (โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ) ฆ่าเชื้อพื้นผิวในบ้านของคุณอย่างปลอดภัยและไปพบแพทย์ แต่เนิ่นๆหากคุณรู้สึกไม่สบาย

วิธีการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

1. คิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณ

เพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเริ่มจากการกำจัดอาหารที่อักเสบและไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารหวานและคาร์โบไฮเดรตแป้ง

จุลินทรีย์ชอบน้ำตาลและระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองต่อการบริโภคน้ำตาลได้ไม่ดี

จากนั้นนำอาหารเสริมภูมิคุ้มกันและสารอาหารที่จำเป็นเข้ามาในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงผักหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีสีเหลืองและสีส้มอาหารหมักผักใบเขียวไขมันที่ดีต่อสุขภาพและชาเขียว

2. จัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังมีผลกระทบที่สำคัญต่อร่างกายทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงการอักเสบเพิ่มขึ้นและอื่น ๆ แม้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดการมุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเองและความสบายใจสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ลองฝึกการหายใจโยคะทุกวัน (แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาที) อ่านหนังสือหรือบทความที่สร้างแรงบันดาลใจทำอาหารฟังเพลงและใช้เวลาผ่อนคลายกับคนที่คุณรัก

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนจะยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการอักเสบ การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนจึงสำคัญมาก

หากคุณนอนไม่หลับในช่วงเวลาดังกล่าวให้พิจารณาปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่จะช่วยได้ งดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในช่วงดึกหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนและลดความเครียดเพื่อให้จิตใจของคุณสงบลงในตอนเย็น

4. ขยับร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายทุกวันช่วยลดการอักเสบของระบบและเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกันการใช้ชีวิตประจำวันเป็นปัญหาอย่างมากเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะที่อาจนำไปสู่ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

5. ออกไปข้างนอก

การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินดีมีบทบาทหลายอย่างในระบบภูมิคุ้มกัน แน่นอนว่าเราต้องปกป้องผิวจากแสงแดดโดยตรงมากเกินไป แต่การใช้เวลานอกบ้านเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้เวลานอกบ้านยังสามารถผ่อนคลายและช่วยให้เราหมดแรงซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดการอักเสบและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

6. ใช้สมุนไพรและอาหารเสริมเสริมภูมิคุ้มกัน

สมุนไพรต้านไวรัสและอาหารเสริมบางชนิดเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งที่ดีที่สุด ได้แก่ :

เอ็กไคนาเซีย

Elderberry

แอนโดรกราฟิส

โปรไบโอติก

วิตามินซี

วิตามินดี

สังกะสี

สรุป

ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและต่ำอาจเป็นเรื่องน่ากลัวและน่าหงุดหงิด ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อและอาการร้ายแรงบางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

สาเหตุของระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกแตกต่างกันไปโดยบางส่วนเริ่มตั้งแต่แรกเกิดและบางรายเกิดจากปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดี

ข่าวดีก็คือด้วยสาเหตุหลายประการของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีมีวิธีการตามธรรมชาติที่ผู้ได้รับภูมิคุ้มกันสามารถนำไปใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาได้ การคิดทบทวนเรื่องอาหารการนอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพอลดความเครียดและการใช้สมุนไพรและอาหารเสริมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันอาจส่งผลดีอย่างมาก

การบำบัดด้วยโอโซน

 เมื่อคุณได้ยินการบำบัดด้วยโอโซนคุณอาจสงสัยว่าก๊าซในชั้นบรรยากาศของโลกสามารถใช้เป็นตัวแทนในการรักษาได้อย่างไร มีความสงสัยมากมายเกี่ยวกับการแพทย์ทางเลือกประเภทนี้ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้ออกซิเจนที่มีศักยภาพโอโซนเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง

กล่าวได้ว่าโอโซนเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรและมีความเสี่ยงอย่างแน่นอนเมื่อใช้ในการรักษาโรค สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาได้สรุปว่าไม่มีการประยุกต์ใช้ทางการแพทย์ที่เป็นประโยชน์แม้ว่าจะมีการศึกษาที่แนะนำเป็นอย่างอื่นก็ตาม

การบำบัดด้วยโอโซนคืออะไร? เป็นตัวแทนที่ยังไม่ได้รับการวิจัย แต่อาจน่าประทับใจหรือคุณควรหลีกเลี่ยงการบำบัดประเภทนี้โดยสิ้นเชิง?

โอโซนบำบัดคืออะไร?

การบำบัดด้วยโอโซนเกี่ยวข้องกับการใช้โอโซน (O3) ซึ่งเป็นออกซิเจนในรูปแบบที่มีศักยภาพเป็นสารฆ่าเชื้อที่นำเข้าสู่บริเวณที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย ก๊าซสีถูกใช้เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนและเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

โอโซนเป็นสารออกซิแดนท์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่แข็งแกร่งที่สุด ผลิตในธรรมชาติโดยการฉายรังสีฟ้าผ่าและอัลตราไวโอเลต

โอโซนทางการแพทย์ทำโดยการส่งผ่านออกซิเจนเกรดทางการแพทย์ผ่านการปล่อยโอโซนทำให้มีก๊าซผสมระหว่างโอโซน 1 เปอร์เซ็นต์ถึง 5 เปอร์เซ็นต์และออกซิเจน 95 เปอร์เซ็นต์ถึง 99 เปอร์เซ็นต์

การบำบัดด้วยโอโซนไม่ได้รับการรับรองจาก FDA ดังนั้นในขณะนี้จึงไม่สามารถดำเนินการได้ในสหรัฐอเมริกาโดยผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพ มีนักวิจัยและแพทย์บางคนที่สนับสนุนการใช้งานสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างแม้ว่าจะต้องมีการทดลองทางคลินิกในมนุษย์มากขึ้นเพื่อนำทางด้านความปลอดภัยและประสิทธิภาพ

วิธีการทำงาน / การใช้งาน

โอโซนทางการแพทย์ใช้เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของแบคทีเรียไวรัสเชื้อรายีสต์และโปรโตซัว ใช้เพื่อฆ่าเชื้อและรักษาโรคที่เกิดจากผู้รุกรานเหล่านี้

มันทำงานโดยขัดขวางการเจริญเติบโตของเซลล์แบคทีเรียเชื้อราและการติดต่อของไวรัสกับเซลล์ผ่านการออกซิเดชั่น

เซลล์ที่เสี่ยงต่อการถูกรุกรานโดยเชื้อโรคแปลกปลอมเช่นไวรัสยังมีความอ่อนไหวต่อการเกิดออกซิเดชั่นซึ่งเป็นวิธีการที่โอโซนทำงานเพื่อขัดขวางการเจริญเติบโตกำจัดพวกมันและอนุญาตให้มีการเปลี่ยนเซลล์ที่แข็งแรง

หน้าที่พื้นฐานของโอโซนคือการปกป้องมนุษย์จากอันตรายของรังสียูวี มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติบนโลกในระดับความเข้มข้นที่เข้ากันได้ดีกับชีวิต

แม้ว่าก๊าซจะมีผลอันตราย แต่นักวิจัยได้สำรวจศักยภาพในการรักษาของมัน

โอโซนบำบัดมีวิธีการอย่างไร? ในทางการแพทย์มีการใช้ขนาดยาควบคุมในหลายวิธี แต่ไม่ได้กินหรือสูดดม

ในขณะที่อยู่ในสถานะก๊าซการใช้โอโซน ได้แก่ :

การฉีดโดยตรง : ก๊าซโอโซนถูกใช้ทางหลอดเลือดดำเพื่อรักษาอวัยวะภายในและให้ออกซิเจนในเลือด นอกจากนี้ยังมีการฉีดยาเข้ากล้าม

Autohemotransfusion : การบำบัดด้วยโอโซนรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการดึงเลือดออกจากร่างกายผสมกับก๊าซโอโซนแล้วนำเลือดที่ได้รับออกซิเจนกลับมาใช้ใหม่

Rectal insufflation : วิธีนี้ทำได้โดยการนำก๊าซโอโซนเข้าทางทวารหนักเพื่อให้เข้าสู่ลำไส้ใหญ่และกระแสเลือด

การสัมผัสทางผิวหนัง : ก๊าซโอโซนถูกนำมาใช้บนผิวหนังผ่านถุงปิดผนึกหรือห้องทางการแพทย์มากเช่นการบำบัดด้วยออกซิเจน Hyperbaric

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

การวิจัยระบุว่าโรคและปัญหาสุขภาพที่บางครั้งได้รับการรักษาด้วยโอโซนบำบัด ได้แก่ :

บาดแผลที่ติดเชื้อ

เท้าเบาหวาน

โรคไวรัส

โรคซาร์ส

เอดส์

ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต

โรคหลอดเลือดส่วนปลาย

ความผิดปกติของการหายใจ

จอประสาทตาเสื่อม

โรคไขข้อ / โรคข้ออักเสบ

โรคมะเร็ง

1. ทำหน้าที่เป็นสารต้านแบคทีเรียและเชื้อรา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอโซนทำงานเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียที่ใช้ในการรักษาการติดเชื้อในช่องปากและบาดแผล เมื่อแบคทีเรียสัมผัสกับโอโซนฟอสโฟลิปิดและไลโปโปรตีนที่อยู่ภายในซองเซลล์แบคทีเรียจะถูกออกซิไดซ์และลดจำนวนลง

สิ่งนี้ใช้ได้ผลกับผนังเซลล์ของเชื้อราในทำนองเดียวกันทำให้โอโซนสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อราโดยรบกวนวงจรการสืบพันธุ์ของมัน

2. ช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน

การบำบัดด้วยโอโซนทำงานเพื่อป้องกันการตอบสนองต่อการอักเสบที่เกิดจากเชื้อโรค การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีนัยสำคัญลดลง proinflammatory cytokinesโดยไม่ก่อให้เกิดความเป็นพิษหรือผลข้างเคียงที่รุนแรง

นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและใช้เป็นยาฆ่าเชื้อเพื่อรักษาโรค

3. เพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ

การบำบัดด้วยโอโซนทำงานเพื่อเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระจากภายนอกซึ่งจะช่วยเพิ่มการออกซิเดชั่นและสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน การวิจัยบ่งชี้ว่าการเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระโอโซนช่วยในการรักษาบาดแผลและต่อสู้กับการติดเชื้อ

4. รองรับการรักษาบาดแผล

การบำบัดด้วยโอโซนสามารถ  เพิ่มการไหลเวียนทำลายจุลินทรีย์รวมทั้งแบคทีเรียและไวรัสเพิ่มการส่งออกซิเจนและปรับระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้จึงใช้เป็นทางเลือกในการรักษาบาดแผลและโรคเบาหวานที่เท้า

ปลอดภัยหรือไม่?

การบำบัดด้วยโอโซนดึงดูดความสงสัยในฐานะแพทย์ทางเลือกเนื่องจากมีโครงสร้างโมเลกุลที่ไม่เสถียร

การบำบัดด้วยโอโซนไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่? นักวิจัยยอมรับว่าความเป็นพิษของโอโซนขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและการบริหารไปยังไซต์ที่เหมาะสม

กล่าวอีกนัยหนึ่งหากใช้ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายได้อย่างแน่นอน

ปัญหาหลักของโอโซนคือความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อสูดดมเข้าไปในปอด เพิ่มความต้านทานทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ต้องเปลี่ยนความยืดหยุ่นของปอดซึ่งนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงเช่น:

หายใจถี่

อาการบวมของหลอดเลือด

การไหลเวียนไม่ดี

เสี่ยงต่อปัญหาโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ

การสัมผัสโดยตรงกับดวงตาการฉีดโอโซนและการสัมผัสทางทวารหนักยังมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียง หากสูดดมโอโซนเข้าไปอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองแสบไอปวดศีรษะและคลื่นไส้ได้

ในบางรัฐ, การรักษาด้วยโอโซนไม่ได้รับการอนุมัติสำหรับการใช้งานโดยแพทย์และผู้ปฏิบัติงาน naturopathic ไม่ได้รับการอนุมัติหรือควบคุมโดย FDA เนื่องจากยังไม่มีการศึกษาในมนุษย์ในระยะยาวเพียงพอที่จะพิสูจน์ความปลอดภัยและประสิทธิภาพ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการบำบัดด้วยโอโซนมาจากลักษณะที่ไม่สามารถคาดเดาได้ ก๊าซไม่เสถียรและด้วยปริมาณหรือการบริหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเป็นพิษได้

การสัมผัสกับก๊าซโอโซนในระดับสูงสามารถทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดงและการทำงานของปอดได้ นอกจากนี้ยังมีอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดโอโซนและจำเป็นต้องมีการทดลองในมนุษย์มากขึ้นเพื่อให้เข้าใจถึงความปลอดภัย

การบำบัดด้วยโอโซนไม่ใช่วิธีการรักษาทั่วไป แต่จะใช้ในบางกรณี เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงให้แน่ใจว่าผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นก่อนการรักษา

สรุป

การบำบัดด้วยโอโซนคือการใช้ก๊าซโอโซนเพื่อช่วยในการรักษาบาดแผลการให้ออกซิเจนและการติดเชื้อร้ายแรง ไม่มีหลักฐานเกี่ยวกับการแพทย์ทางเลือกรูปแบบนี้ แต่นักวิจัยบางคนยกย่องศักยภาพในการรักษา

การใช้โอโซนทางการแพทย์ไม่ได้รับการรับรองจาก FDA เนื่องจากถือว่าเป็นก๊าซพิษที่ไม่มีการใช้ประโยชน์ทางการแพทย์

โอโซนมีหลายรูปแบบ ได้แก่ น้ำโอโซนการบำบัดด้วยวิธีอัตโนมัติการบำบัดด้วยโอโซนแบบ IV และห้องโอโซน การปฏิบัติเหล่านี้มาพร้อมกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงความเป็นพิษการสูญเสียความสามารถของปอดและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

รายการทางอารมณ์คืออะไรและสามารถควบคุมได้อย่างไร

 คุณคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า“ รถไฟเหาะแห่งอารมณ์” และเป็นคำอธิบายที่ค่อนข้างถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้ในวันหนึ่ง ๆ รายการอารมณ์ที่มนุษย์ประสบในแต่ละวันมีความซับซ้อน

แต่อย่ากลัวเพราะไม่เพียง แต่เป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกมากมายเท่านั้น

แม้ว่ามนุษย์ทุกคนจะสงสัยว่าจะมีความสุขได้อย่างไร แต่อารมณ์เชิงลบที่ดูเหมือนจะช่วยให้มนุษย์รอดพ้นจากสถานการณ์อันตรายได้ สารสื่อประสาทในสมองของเราปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์เพื่อให้ร่างกายตอบสนองได้อย่างเหมาะสม

เมื่อเราจัดการกับอารมณ์เชิงลบเรื้อรังที่สุขภาพของเราตกอยู่ในอันตราย แต่มีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์และระบุตัวกระตุ้นทางอารมณ์ - ช่วยให้คุณสามารถควบคุมสุขภาพจิตและร่างกายได้

อารมณ์คืออะไร?

อารมณ์เป็นสภาวะของจิตใจหรือความรู้สึกโดยสัญชาตญาณที่ได้มาจากสถานการณ์ของบุคคล ภายในสมองถูกกระตุ้นโดยการเคลื่อนไหวของสารสื่อประสาทเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้า

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าอารมณ์พื้นฐานของเราเข้ามาในตัวเราตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์เมื่ออารมณ์ของบรรพบุรุษของเราพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิตประจำวัน จริงๆแล้วอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้เป็นเครื่องมือในการเอาชีวิตรอด

ซึ่งจะถูกกระตุ้นโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัวและรวดเร็วในบางสถานการณ์

แนวคิดที่ได้รับความนิยมคือมีรายการพื้นฐานของอารมณ์โดยชี้ให้เห็นถึงอารมณ์หลักและอารมณ์ดั้งเดิมที่มนุษย์พบในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของอารมณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ในสาขามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถระบุได้ว่าเป็นพื้นฐานเมื่อเทียบกับสิ่งที่ซับซ้อนหรือไม่ธรรมดา นี่คือบทสรุปโดยย่อของทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์หลัก:

ในทศวรรษที่ 1870 ชาร์ลส์ดาร์วินแนะนำให้มนุษย์ทุกคน (และสัตว์บางชนิด) แสดงอารมณ์ผ่านพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันอย่างน่าทึ่ง เขาแสดงว่าเป็นเอนทิตีที่ไม่ต่อเนื่องแยกกัน เขายังให้ความสำคัญกับการแสดงออกทางสีหน้าหรือลักษณะที่มองเห็นได้ แต่มีการเปลี่ยนแปลงชั่วคราว

ในช่วงทศวรรษที่ 1890 นายแพทย์ชาวเยอรมัน Wilhelm Wundt (ซึ่งเป็นที่รู้จักในนาม“ บิดาแห่งจิตวิทยา”) ได้อธิบายอารมณ์หรือความรู้สึกที่แตกต่างกันออกไปว่าเป็นชั้นเรียน เขาชี้ให้เห็นว่าอารมณ์เช่นความสุขความหวังความวิตกกังวลการดูแลและความโกรธไม่ได้เป็นรูปธรรมในคำอธิบายของพวกเขาและแตกต่างกันไปมากในบางครั้งขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ในปี 1970 Paul Ekman ได้ระบุอารมณ์พื้นฐาน 6 อย่าง ได้แก่ ความโกรธความกลัวความรังเกียจความเศร้าความสุขและความประหลาดใจ

ในปีพ. ศ. 2523 Robert Plutchik ได้กล่าวถึงอารมณ์หลักแปดอารมณ์บวกกับอนุพันธ์แปดประการที่สร้างขึ้นจากพื้นฐานสองอย่าง ทฤษฎีของเขาคืออารมณ์ที่ซับซ้อนเป็นส่วนผสมของสองอารมณ์หลัก เขามาพร้อมกับ "วงล้อแห่งอารมณ์" ที่ดูเหมือนวงล้อสีเพื่ออธิบายสิ่งนี้ด้วยสายตา เมื่ออารมณ์พื้นฐานสองอย่างผสมกันจะทำให้เกิดสีใหม่หรืออารมณ์ที่ซับซ้อน

แน่นอนสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับทุกทฤษฎี แต่แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าของความคิด โดยสรุปหลังจากระบุอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดหรือพื้นฐานแล้วนักวิจัยเห็นพ้องกันว่าพวกมันมีอยู่ตามการไล่ระดับสีและบางครั้งก็ใช้ร่วมกับอารมณ์อื่น ๆ

รายการอารมณ์

เมื่อค้นคว้าเกี่ยวกับอารมณ์ในจิตวิทยาบทความจำนวนมากกล่าวถึงผลงานของ Paul Ekman นักวิทยาศาสตร์ชั้นนำในสาขาที่ทำงานเพื่อระบุรายการของอารมณ์

เมื่อ Ekman สำรวจนักวิทยาศาสตร์กว่า 100 คนที่วิจัยพวกเขาพบว่าป้ายกำกับอารมณ์ได้รับการสร้างขึ้นในเชิงประจักษ์โดยมีข้อตกลงอย่างสูงเกี่ยวกับอารมณ์พื้นฐาน 5 ประการ

ความโกรธ

กลัว

รังเกียจ

ความเศร้า

ความสุข

คนอื่น ๆ ในรายการอารมณ์ที่ได้รับการรับรองโดยนักวิทยาศาสตร์ 40 เปอร์เซ็นต์ถึง 50 เปอร์เซ็นต์เป็นพื้นฐานคือความอัปยศความประหลาดใจและความอับอาย

ภายในรายการอารมณ์ทั้ง 5 ประเภทมีหลายประเภทที่ซับซ้อนและแม้แต่การแสดงออกทางสีหน้าดังนั้นเรามาเจาะลึกลงไปในแต่ละรายการในรายการหลักของอารมณ์เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น

1. ความโกรธ

เริ่มจากอารมณ์พื้นฐานความโกรธที่ถกเถียงกันมากที่สุด อาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจพบในระหว่างการพัฒนาและสามารถชี้นำได้ทั้งภายในและภายนอก

แม้ว่ามักจะถูกมองว่าเป็นอารมณ์เชิงลบ แต่ความโกรธเป็นเรื่องปกติและจำเป็นต่อการอยู่รอด ช่วยให้มนุษย์สามารถป้องกันตัวเองในสถานการณ์อันตรายหรือเป็นพิษ

รายการอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ได้แก่ ความรู้สึก:

หงุดหงิด

หงุดหงิด

โกรธ

กราดเกรี้ยว

บ้า

ขุ่นเคือง

เจ็บแค้น

ไม่พอใจ

กำเริบ

2. ความกลัว

ความกลัวเกิดจากการรับรู้ความเสี่ยงด้านความปลอดภัยและเพื่อความปลอดภัยของผู้อื่น ระบบประสาทต่อมไร้ท่อและระบบประสาทอัตโนมัติเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะเผชิญกับอันตรายกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยา "หยุดบินต่อสู้หวาดกลัว" ที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับความกลัว

นี่เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ตามปกติที่จำเป็นซึ่งทำให้บรรพบุรุษของเราสามารถรับมือกับอันตรายและภัยคุกคามในชีวิตประจำวันได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับรู้ของบุคคลและปฏิกิริยาต่อความกลัวขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและสถานะสุขภาพจิตของเขาหรือเธอ ตัวอย่างเช่นคนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงจะประสบกับความกลัวในระดับที่สูงขึ้นแม้ว่าผู้อื่นจะมองว่าการคุกคามนั้นน่ากลัวน้อยกว่าก็ตาม

ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความกลัว ได้แก่ :

ประหม่า

ตื่นตระหนก

วิตกกังวล

เครียด

กังวล

สยองขวัญ

เกี่ยวข้อง

ไม่มั่นคง

ไม่สบายใจ

แจ้งเตือน

3. รังเกียจ

ความคิดที่จะปรากฏขึ้นเมื่อบรรพบุรุษของเราถูกกระตุ้นโดยอาหารที่อาจเป็นอันตรายความรังเกียจคือการไม่ยอมรับอย่างรุนแรงและการปฏิเสธสิ่งที่น่ารังเกียจ

ความรู้สึกขยะแขยงเกิดขึ้นหลังจากประสบกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นสายตาหรือความคิด

ความรู้สึกรังเกียจสามารถอธิบายได้ว่า:

ความหุนหันพลันแล่น

ไม่พอใจ

คลื่นไส้

รบกวน

ไม่อนุมัติ

4. ความเศร้า

เอกแมนอธิบายถึงความโศกเศร้าว่าเป็นอารมณ์พื้นฐานที่เกิดขึ้นเมื่อสูญเสียบุคคลที่มีคุณค่าล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายหรือสูญเสียความรู้สึกในการควบคุม การวิจัยเกี่ยวกับการแสดงออกถึงความโศกเศร้าจำนวนมากบ่งชี้ว่าอาจทำให้น้ำตาเจ็บหน้าอกและรู้สึกไร้เรี่ยวแรง

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเศร้าและทุกอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้เป็นครั้งคราว เป็นความเศร้าเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณจนกลายเป็นปัญหา

ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเศร้า ได้แก่ :

ไม่มีความสุข

มืดมน

อกหัก

ผิดหวัง

ตัดการเชื่อมต่อ

เสียใจ

โศกเศร้า

เศร้าโศก

สิ้นหวัง

5. ความสุข

ตั้งแต่อริสโตเติลความสุขถูกอธิบายว่าเป็นอารมณ์ที่ประกอบด้วยความสุขและชีวิตที่ดี (หรือความหมาย) แน่นอนว่าทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อความสุข แต่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมและความคาดหวังของเรา

ความสุขเป็นที่รู้จักกันเป็นรายบุคคลสูงเป็นรัฐของบุคคลของความพึงพอใจมีความเกี่ยวข้องกับเขา“อยาก” และ“โดนใจ” ตามที่นักวิจัย

คำบางคำที่มักใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกมีความสุข ได้แก่ :

สนุกสนาน

อิ่มเอมใจ

มีความหวัง

สงบ

ขบขัน

ดีใจ

พอใจ

ยินดี

ดีใจ

ขบขัน

นอกเหนือจากรายการอารมณ์นี้แล้วนักวิจัยยอมรับว่ามีคนอื่น ๆ ที่สมควรได้รับการวิจัยและการยอมรับ ได้แก่ :

ความอัปยศ

แปลกใจ

ความลำบากใจ

ความผิด

ดูถูก

ความรัก

ความกลัว

ความเจ็บปวด

อิจฉา

ความเห็นอกเห็นใจ

ความกตัญญู

อารมณ์ส่งผลต่อเราอย่างไร

อารมณ์เกี่ยวข้องกับระดับของสารสื่อประสาทในสมอง สารเคมีเหล่านี้เช่นโดปามีนและเซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมาเมื่อสมองได้รับข่าวสารที่มีความสุขทำให้คุณรู้สึกเบาและอบอุ่นที่มาพร้อมกับอารมณ์พื้นฐานนี้

ในทางกลับกันการลดลงของสารสื่อประสาทเหล่านี้ทำให้เกิดความเศร้าและความหนักใจที่มาพร้อมกับอารมณ์นี้

เป็นเรื่องปกติที่ระดับสารสื่อประสาทจะเพิ่มขึ้นและลดลงตลอดทั้งวันเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์และความคิดของคุณ ในความเป็นจริงอารมณ์ช่วยให้เราพ้นจากอันตรายและช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับสังคมได้ซึ่งสำคัญมากสำหรับการอยู่รอด

สารสื่อประสาทที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ ได้แก่ :

โดปามีน

เซโรโทนิน

กรดแกมมา - อะมิโนบิวทีริก ( GABA )

นอร์ดรีนาลีน

ออกซิโทซิน

อะซิทิลโคลีน

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทเหล่านี้จะเป็นเรื่องปกติและเป็นที่คาดหวัง แต่อารมณ์เชิงลบเรื้อรังอาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ สภาวะทางอารมณ์ที่เป็นลบทำให้ร่างกายเกิดความเครียดซึ่งนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในFrontiers in Neuroscience แนะนำว่าความเครียดทางจิตใจก่อให้เกิดกิจกรรมการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงทางความคิด ตัวอย่างเช่นความเศร้าเรื้อรังมีบทบาทสำคัญในการเริ่มมีอาการและการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้า

สรุปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์จากเชิงลบเป็นเชิงบวกถือเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อคุณพบกับความรู้สึกเชิงลบอย่างเรื้อรังก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญได้ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการทำงานเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณและจัดการกับตัวกระตุ้นของความรู้สึกเชิงลบ

ที่เกี่ยวข้อง: ผลของการคิดเชิงลบ + วิธีเอาชนะอคติเชิงลบ

วิธีการควบคุมพวกเขา

ระบุอารมณ์

ความสามารถระบุสิ่งที่คุณรู้สึกตามรายการของอารมณ์ช่วยให้คุณควบคุมหรือจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม สิ่งนี้มักใช้สติและไตร่ตรอง

ใส่ใจกับสัญญาณทางร่างกายของอารมณ์เช่นฝ่ามือที่มีเหงื่อออกและหัวใจเต้นแรงเพราะความกลัวปวดเมื่อยตามร่างกายเพราะความเศร้าและอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความโกรธ

สะท้อนถึงตัวกระตุ้นทางอารมณ์

รากเหง้าของอารมณ์มักไม่ชัดเจนเสมอไป - อาจเกิดจากปัญหาที่ลึกกว่าหรือความไม่มั่นคง หากคุณสับสนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงอารมณ์ใดโดยเฉพาะให้ตรวจสอบสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น

จริงๆแล้วอาจเกิดจากแหล่งที่ไม่คาดคิดเช่นเหนื่อยขาดเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหิวหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ฝึกสติ

การฝึกสติซึ่งเป็นสภาวะทางจิตที่ทำได้โดยมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ของคุณในขณะปัจจุบันช่วยให้คุณเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของคุณ การรับรู้ชั่วขณะนี้ช่วยให้ตรวจจับและเข้าใจอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงโดยใช้สติมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

คุณฝึกสติอย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิสติซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกในร่างกายได้

ช่วงเวลาอื่น ๆ ของการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ ก็มีประโยชน์เช่นการเดินเล่นกลางแจ้งฝึกโยคะทำสวนและทำอาหาร

การมีสติหรือการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกสงบจิตใจและควบคุมความรู้สึกของคุณได้

ดูแลตัวเอง

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นครั้งคราวเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ เพื่อควบคุมความรู้สึกในชีวิตประจำวันของคุณการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ

คุณจะเข้าใจและควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้อย่างไรหากคุณไม่ปรับตัวให้เข้ากับตัวเองและดูแลสุขภาพของคุณ

รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณควรมีลักษณะที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายสังคมจิตใจจิตวิญญาณและสิ่งแวดล้อม

คุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลพักผ่อนให้เพียงพอเคลื่อนไหวร่างกายมีส่วนร่วมกับคนที่คุณรักใช้เวลาไตร่ตรองและใช้เวลานอกบ้านหรือไม่? นี่เป็นเพียงการกระทำบางอย่างที่คุณควรทำทุกวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ

สรุป

รายการอารมณ์พื้นฐานได้รับการถกเถียงและค้นคว้ามานานหลายศตวรรษ ดูเหมือนว่านักวิทยาศาสตร์จะยอมรับว่ามีห้าคนหลัก ๆ ได้แก่ ความโกรธความกลัวความรังเกียจความเศร้าและความสุข

รายการอารมณ์เชิงลบและเชิงบวกนี้ถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าที่ทำให้ระดับสารสื่อประสาทในสมองเปลี่ยนไป นี่เป็นกระบวนการทางชีววิทยาปกติและจำเป็นและมีไว้เพื่อให้แน่ใจว่ามนุษย์มีชีวิตรอด

เมื่อมนุษย์ประสบกับความรู้สึกเชิงลบเรื้อรังพวกเขาจะรับมือกับผลกระทบที่รุนแรงเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพจิตร่างกายและสังคม

ในการควบคุมความรู้สึกของคุณฝึกสติระบุความรู้สึกและสิ่งกระตุ้นของคุณและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

โควิดและความไม่สงบทางสังคมในปัจจุบันกำลังสร้างความเครียดเรื้อรังหรือไม่

 ความเครียด. มันเป็นคำพูดที่แย่และให้ความรู้สึกแย่กว่านี้ไม่ใช่เหรอ? สิ่งนี้คือความเครียดไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด หากไม่มีเราก็จะไม่มีแรงจูงใจที่จะดำเนินการเพื่อปกป้องตนเองวางแผนสำหรับอนาคตหรือเพื่อดำเนินการ

ระดับหนึ่งของความเครียด (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง“ดี” eustress ) ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเราและผลักดันให้เราสามารถ Excel ความเครียดที่น่าเป็นห่วงคือความเครียดเรื้อรังซึ่งหลายคนในโลกและโดยเฉพาะในสหรัฐฯอาจกำลังทุกข์ทรมานอยู่ในขณะนี้ระหว่างการแพร่ระบาดและความไม่สงบทางสังคมที่ปะทุขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หลังจากการสังหารจอร์จฟลอยด์โดยเจ้าหน้าที่ตำรวจ

ความเครียดเรื้อรังทำอะไรกับร่างกายของคุณ? อาจส่งผลเสียต่อคุณได้หลายทาง ตัวอย่างเช่นการวิจัยยืนยันว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มความอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยบางอย่างการอดนอนและแม้แต่การหดตัวของสมองและปัญหาความจำในผู้ใหญ่วัยกลางคน

ในช่วงต้นปี 2020 เกือบทุกคนทั่วโลกเริ่มประสบกับความเครียดมากกว่าที่พวกเขาคุ้นเคยไม่ว่าจะเกี่ยวกับสุขภาพการเงินงานการเมืองหรือภาระผูกพันในครอบครัว (หรือทั้งหมดข้างต้น)

จากข้อมูลของ CDC ความเครียดเรื้อรังสามารถฆ่าคุณภาพชีวิตของคุณและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมยาคลายเครียดตามธรรมชาติไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้

ความเครียดเรื้อรังคืออะไร?

ความเครียดหมายถึง "สภาวะของความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์หรือความตึงเครียดที่เกิดจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือเรียกร้องมาก"

ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ของคุณซึ่งรับผิดชอบการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของคุณควบคุมระดับ "ฮอร์โมนความเครียด" เช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณ ไฮโปทาลามัสของคุณสื่อสารกับต่อมหมวกไตเพื่อปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือถูกครอบงำ

แม้ว่าความเครียดอาจไม่ใช่เรื่องดี แต่ในความเป็นจริงเราแต่ละคนอยู่ที่นี่เพียงเพราะการตอบสนองต่อความเครียด บรรพบุรุษของเราตอบสนองต่อภัยคุกคามโดยการต่อสู้หรือหลบหนีตามตัวอักษรหรือโดยนัยและรอดชีวิตมาได้ด้วยสัญชาตญาณการต่อสู้หรือการบิน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการขาดแคลนอาหารหรือภัยคุกคามทางกายภาพพวกเขาเข้าไปในสิ่งที่ศูนย์วิทยาศาสตร์ที่โดดเด่นสถาบันแฟรงคลินเรียกว่า“ การเผาผลาญที่มากเกินไป”

ในช่วงที่มีความเครียดเฉียบพลันอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะท่วมร่างกาย

ความดันโลหิตการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

กลูโคสจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเป็นพลังงานที่พร้อม

การย่อยอาหารการเจริญเติบโตการสืบพันธุ์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันถูกระงับหรือระงับไว้

การไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังลดลงและความทนทานต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น

ความเครียดเรื้อรังกับความเครียดเฉียบพลันความแตกต่างคืออะไร?

โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีเพื่อให้ระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียดอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามเมื่อมีความเครียดเรื้อรังคนส่วนใหญ่มักจะเพิกเฉยหรือผลักดันอาการต่างๆออกไปจนในที่สุดก็“ เหนื่อยหน่าย” ซึ่งอาจใช้เวลาเป็นเดือน

เมื่อเผชิญกับความเครียดเรื้อรังพวกเราหลายคนไม่ได้ขจัดฮอร์โมนความเครียดออกไปทางร่างกายหรือใช้เวลาในการแก้ไขปัญหาที่แท้จริง (หากพวกเขาสามารถแก้ไขได้) หากเราไม่สามารถปลอบประโลมตัวเองเสียใจหรือใช้เวลาตั้งคำถามกับลำดับความสำคัญของเราความเครียดอาจยังคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี

อะไรคือตัวอย่างของความเครียดเรื้อรัง? ตัวอย่างความเครียดเรื้อรังอาจรวมถึง:

ความทุกข์ทางอารมณ์เนื่องจากเสียใจกับการตายของคนที่คุณรัก

การวินิจฉัยสุขภาพที่ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อ จำกัด การทำงานประจำวันและต้องนอนโรงพยาบาล / การรักษาต่อเนื่อง

ปัญหาทางการเงินรวมถึงการว่างงาน

ความเครียดจากการทำงานรวมถึงความรู้สึกท่วมท้นกับความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันและความเครียดที่เชื่อมโยงกับการเดินทาง

ความเครียดทางอารมณ์บวกกับความเหนื่อยล้าเมื่อต้องดูแลผู้อื่นในหมู่แพทย์พยาบาล EMT หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ / ผู้เผชิญเหตุครั้งแรก

รู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวมักเกิดจากความรู้สึกไม่ตรงเวลาเร่งรีบและหนักใจ

สงครามและความรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับราชการทหาร

ปัญหาความสัมพันธ์โดยเฉพาะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดหรือการหย่าร้าง

การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญเช่นการย้ายไปอยู่เมืองใหม่หรือเริ่มเส้นทางอาชีพใหม่

การบาดเจ็บที่นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง

โทษจำคุก

สาเหตุภายในของความเครียดที่เชื่อมโยงกับความคิดของตนเองรวมถึงการอยู่กับความรู้สึกผิดและความเสียใจการมองโลกในแง่ร้ายการคิดที่เข้มงวดการขาดความยืดหยุ่นการพูดถึงตัวเองในแง่ลบและความสมบูรณ์แบบ

อีกครั้งในระหว่างการแพร่ระบาดครั้งนี้และตอนนี้การประท้วงอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากการเสียชีวิตของจอร์จฟลอยด์ที่กวาดไปทั่วประเทศความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดในเกือบทุกครัวเรือน

อาการ

ความเครียดเรื้อรังมีอาการอย่างไร? ตามที่ American Institute of Stress ความทุกข์เรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการได้มากกว่า 50 อาการ อาการเครียดเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุด 5 ประการ ได้แก่ หงุดหงิดวิตกกังวลซึมเศร้าปวดหัวและนอนไม่หลับ

นี่คือผลกระทบเชิงลบบางส่วนที่ความเครียดที่ไม่สามารถแก้ไขได้อาจมีต่อร่างกายของคุณ:

ความสามารถในการมีสมาธิและการกระทำอย่างมีประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากความเครียดมีผลเสียต่อความจำและการเรียนรู้ อาจทำให้เชื้อเพลิงถูกส่งไปยังสมองน้อยลงและการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองไม่ดี

เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการใช้สารเสพติดรวมถึงการใช้แอลกอฮอล์ยาสูบและยาอื่น ๆ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทำให้การต่อสู้กับการติดเชื้อยากขึ้นมาก

เพิ่มการตอบสนองต่อการอักเสบและการปลดปล่อยสารประกอบที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งส่งผลต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย

การเสพติดอาหารการพนันการเช็คเอาท์ทางโทรทัศน์และวิดีโอเกม

อาการเร่งที่เชื่อมโยงกับความชรารวมถึงการหดตัวของสมองและอาการแย่ลงที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคกระดูกพรุน

อาการปวดเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นรวมถึงอาการปวดคอและหลังปวดหัวปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อ

ความผิดปกติของการเผาผลาญและน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากคอร์ติซอลสามารถกระตุ้นการสะสมของไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายและทำให้ความอยากไขมันเกลือและน้ำตาลแย่ลง

มีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและอาการต่างๆเช่นแผลท้องป่องตะคริวท้องผูกและท้องร่วง

ปัญหาในการนอนหลับและความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าเป็นผลให้

อาการซึมเศร้าเช่นความรู้สึกหมดหนทางและขาดการควบคุม

กลายเป็นอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้น

ไม่สามารถวางแผนสำหรับอนาคตหรือตัดสินใจได้

การประสบปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้นหลายประการซึ่งอาจรวมถึงโรคเบาหวานหัวใจวายโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเครียดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและแรงบีบรัดและทำลายหลอดเลือดแดงและอาจนำไปสู่การอักเสบ

อาการหอบหืดแย่ลง

ลดความต้องการทางเพศและสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย

การเปลี่ยนแปลงของประจำเดือนในสตรีรวมถึง PMS ที่แย่ลงและประจำเดือนมาไม่ปกติ

สภาพผิว / ผมเช่นกลากผมร่วงสิวและผื่น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อบรรเทาความเครียดและอาการปวด

โควิดเพิ่มอัตราความเครียดเรื้อรังหรือไม่?

คุณสามารถดูได้จากรายการด้านบนที่อธิบายถึงสาเหตุทั่วไปของความเครียดเรื้อรังที่ปัจจุบันหลายคนแพร่หลายมากขึ้นเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด -19

คนทุกวัยกำลังได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรการทำงานการเรียนชีวิตครอบครัวและการมีส่วนร่วมของชุมชน

ก่อนที่วิกฤตโควิด -19 จะเริ่มต้นขึ้นชาวอเมริกันส่วนใหญ่กังวลเรื่องเงินความมั่นคงในงานและบรรยากาศทางการเมืองในสหรัฐฯอยู่แล้วเราสามารถสันนิษฐานได้ว่าความกังวลเหล่านี้ทวีความรุนแรงขึ้นเนื่องจากการระบาดของโรคและตอนนี้ก็เกิดขึ้นพร้อม ๆ กับเรื่องอื่น ๆ ความกังวลเช่นความอยุติธรรมทางเชื้อชาติที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ในปี 2560 สมาคมจิตวิทยาอเมริกันได้ตีพิมพ์งานวิจัยที่มุ่งเน้นไปที่ "แหล่งที่มาของความเครียดที่พบบ่อยที่สุด" พวกเขาพบว่า:

63% กังวลเกี่ยวกับอนาคตของชาติของเรา

62% กังวลเรื่องเงิน

61% กังวลเรื่องงาน

57% กังวลเกี่ยวกับบรรยากาศทางการเมือง

51% กังวลเรื่องความรุนแรงและอาชญากรรม

จากผลการวิจัยพบว่าตัวผลักดันความคิดและความพยายามฆ่าตัวตายที่ใหญ่ที่สุดสองประการคือการสูญเสียงานและการแยกทางสังคม ท่ามกลางการระบาดของโรคโควิดผู้คนนับล้านกำลังเผชิญกับการว่างงานความยากลำบากทางการเงินและความเหงาในระดับที่ไม่เคยประสบมาก่อน

สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าคือกิจกรรมหลายอย่างที่ผู้คนมักจะทำเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขานั้นไม่ได้มีข้อ จำกัด เช่นการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ การเข้าโบสถ์หรือการชุมนุมทางศาสนาอื่น ๆ การไปโรงยิมและการเยี่ยมชมสวนสาธารณะพิพิธภัณฑ์งานเทศกาลเกมกีฬา อย่างไรก็ตามร้านขายกัญชาและร้านขายสุรายังคงเปิดให้บริการอยู่อย่างไรก็ตามเนื่องจากถือว่าเป็น“ สิ่งจำเป็น” ซึ่งดูเหมือนจะเป็นการส่งเสริมการพึ่งพาสารเสพติดเพื่อปลุกอารมณ์ของผู้คนเท่านั้น

ในช่วงวิกฤตเฉียบพลัน / ระยะสั้นการกระทำของคุณมักจะจบลงด้วยการย้อนกลับกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหลายอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณต้องต่อสู้หรือหนีและแก้ไขปัญหาเป็นหลักจากนั้นใช้ความสะดวกสบายในการติดต่อกับคนที่คุณรักหรือพอใจในความสามารถของคุณ คุณอาจขับไล่อะดรีนาลีนผ่านการเว้นจังหวะหรือความพยายามอื่น ๆ เพื่อคืนความสมดุล

อย่างไรก็ตามชีวิตในปัจจุบันมักไม่ค่อยให้โอกาสเราในการตอบสนองความเครียดและการแก้ไขปัญหาอย่างเต็มที่ แต่เราดำเนินการราวกับว่าเราอยู่ในภาวะฉุกเฉินคงที่และมีระดับต่ำโดยไม่มีจุดสิ้นสุดที่แท้จริง และจากการพิจารณาว่าการระบาดของโรคโควิด -19 ได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราหลายคนอย่างไรในหลาย ๆ ความรู้สึกของเราได้รับการรับประกัน

การวินิจฉัย

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความเครียดเรื้อรัง? ถามตัวเองว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่พบบ่อยที่สุดหรือไม่ (เช่นอารมณ์เปลี่ยนแปลงนอนไม่หลับความเจ็บปวด / ความตึงเครียดเป็นต้น) คุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ อยู่เหนือการควบคุมของคุณและอนาคตนั้นสิ้นหวังหรือไม่?

หากคุณสามารถเกี่ยวข้องกับอาการหลายอย่างข้างต้นอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับนักบำบัดหรืออย่างน้อยก็ต้องคิดใหม่ว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างไร หากความเครียดนำไปสู่อาการเฉพาะเช่นสิวอุดตันปัญหาทางเดินอาหารและอาการปวดเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบที่สามารถระบุสาเหตุพื้นฐานและวางแผนการรักษาแบบองค์รวมร่วมกัน

นักบำบัดโรคหรือแม้แต่ผู้ให้การดูแลหลักของคุณหรือแพทย์เฉพาะทาง / แพทย์ทางธรรมชาติสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดด้วยกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเช่นการฝึกสติการฝึกการหายใจการจดบันทึกการออกกำลังกายและเครื่องมือในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณ

วิธีรับมือ

งานวิจัยจำนวนมากพบว่าเทคนิคการจัดการความเครียดและการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดได้มากขึ้นมีประสิทธิภาพในการทำงานในช่วงเวลาเครียดและสามารถฟื้นตัวจากความเครียดได้ดีขึ้น

ในที่สุดการรักษาความเครียดเรื้อรังและระยะเวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของบุคคลที่เครียดและกลไกการเผชิญปัญหาที่พวกเขาเลือกใช้ จากผลการวิจัยจำนวนมากนี่คือวิธีที่มีผลกระทบมากที่สุดที่คุณสามารถรับมือกับความเครียดเรื้อรัง:

ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียดและช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุล

หาเวลาทำกิจกรรมที่ท้าทายเช่นอ่านหนังสือออกกำลังกายวาดภาพ ฯลฯ

หายใจเข้าลึก ๆ และยืดเส้นยืดสาย

ออกไปข้างนอกและรับแสงแดดบ้าง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและแม้กระทั่งงีบหลับถ้าคุณรู้สึกเพลีย

กินอาหารบำรุงร่างกายซึ่งรวมถึงอาหารที่สมดุลโดยเน้นอาหารที่ไม่ครบหมู่ (ดูบทความนี้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวลซึ่งรวมถึงอาหารเช่นปลาไก่ออร์แกนิกและไข่อิสระเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืช น้ำมันมะกอกและมะพร้าวและผักผลไม้มากมาย)

มีบางสิ่งที่รอคอยมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการคาดหวังในเชิงบวกสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เพราะมันนำไปสู่ความคิดที่คาดหวังมากขึ้นทำให้เหลือพื้นที่สำหรับความคิดเชิงลบและความกังวล

ลองฝึกสติการทำสมาธิสามารถใช้เป็นกลไกในการเผชิญปัญหาได้เนื่องจากจะช่วยให้คุณสนใจปัจจุบันและลดระยะเวลาที่คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคต

หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับวงจรข่าว 24/7 มากเกินไป

หาวิธีที่จะควบคุมความรู้สึกได้เช่นสร้างตารางเวลาและขอบเขตให้ตัวเอง ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเกิดจากความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและท่วมท้น จัดกำหนดการงานจัดลำดับความสำคัญและมอบหมายงานเพื่อให้คุณสามารถรับมือได้ดีขึ้น

ลองใช้บันทึกประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "การบันทึกความกตัญญู" ความคิดและอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ ดูชีวิตของคุณและระบุว่าอะไรทำให้คุณเครียด ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณและพยายามระบุความคิดและความเชื่อที่อาจส่งผลต่อพวกเขา

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดซึ่งสามารถคลายความเครียดที่เลวร้ายลงได้

เชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณแม้ว่าจะผ่านโทรศัพท์ซูม ฯลฯ

ฟังเพลงโปรดของคุณและร้องตาม การฟังเพลงสามารถบรรเทาความกังวลและแม้กระทั่งความเจ็บปวดทางร่างกาย

ลองใช้เทคนิคการเคาะ หรือที่เรียกว่าเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์หรือ EFT สามารถลดความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรังและปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับ

ความคิดสุดท้าย

ความเครียดเป็นเรื่องปกติและความเครียดบางประเภทเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามอาการเครียดเรื้อรังเช่นอาหารไม่ย่อยสมองมีหมอกอ่อนเพลียและนอนไม่หลับซึ่งหลายเดือนที่ผ่านมาไม่ปกติ

ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อทุกระบบทางร่างกายและจิตใจในร่างกาย ตัวอย่างของความเครียดดังกล่าวอาจรวมถึงความกังวลทางการเงินความเครียดจากการทำงานและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ น่าเสียดายที่ปัจจัยกดดันเหล่านี้จำนวนมากกำลังแพร่หลายมากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด -19 และความไม่สงบในสังคมในปัจจุบัน

แม้ว่าปัญหาของคุณจะยังคงอยู่ในตอนนี้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นโดยผสมผสานวิธีปฏิบัติเพื่อคลายความเครียดเข้ากับชีวิต ดูรายการด้านบนซึ่งแนะนำกลไกการเผชิญปัญหาเช่นการออกกำลังกายแสงแดดการบันทึกความกตัญญูฯลฯ