รายการทางอารมณ์คืออะไรและสามารถควบคุมได้อย่างไร

 คุณคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า“ รถไฟเหาะแห่งอารมณ์” และเป็นคำอธิบายที่ค่อนข้างถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้ในวันหนึ่ง ๆ รายการอารมณ์ที่มนุษย์ประสบในแต่ละวันมีความซับซ้อน

แต่อย่ากลัวเพราะไม่เพียง แต่เป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกมากมายเท่านั้น

แม้ว่ามนุษย์ทุกคนจะสงสัยว่าจะมีความสุขได้อย่างไร แต่อารมณ์เชิงลบที่ดูเหมือนจะช่วยให้มนุษย์รอดพ้นจากสถานการณ์อันตรายได้ สารสื่อประสาทในสมองของเราปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์เพื่อให้ร่างกายตอบสนองได้อย่างเหมาะสม

เมื่อเราจัดการกับอารมณ์เชิงลบเรื้อรังที่สุขภาพของเราตกอยู่ในอันตราย แต่มีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์และระบุตัวกระตุ้นทางอารมณ์ - ช่วยให้คุณสามารถควบคุมสุขภาพจิตและร่างกายได้

อารมณ์คืออะไร?

อารมณ์เป็นสภาวะของจิตใจหรือความรู้สึกโดยสัญชาตญาณที่ได้มาจากสถานการณ์ของบุคคล ภายในสมองถูกกระตุ้นโดยการเคลื่อนไหวของสารสื่อประสาทเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้า

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าอารมณ์พื้นฐานของเราเข้ามาในตัวเราตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์เมื่ออารมณ์ของบรรพบุรุษของเราพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิตประจำวัน จริงๆแล้วอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้เป็นเครื่องมือในการเอาชีวิตรอด

ซึ่งจะถูกกระตุ้นโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัวและรวดเร็วในบางสถานการณ์

แนวคิดที่ได้รับความนิยมคือมีรายการพื้นฐานของอารมณ์โดยชี้ให้เห็นถึงอารมณ์หลักและอารมณ์ดั้งเดิมที่มนุษย์พบในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของอารมณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ในสาขามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถระบุได้ว่าเป็นพื้นฐานเมื่อเทียบกับสิ่งที่ซับซ้อนหรือไม่ธรรมดา นี่คือบทสรุปโดยย่อของทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์หลัก:

ในทศวรรษที่ 1870 ชาร์ลส์ดาร์วินแนะนำให้มนุษย์ทุกคน (และสัตว์บางชนิด) แสดงอารมณ์ผ่านพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันอย่างน่าทึ่ง เขาแสดงว่าเป็นเอนทิตีที่ไม่ต่อเนื่องแยกกัน เขายังให้ความสำคัญกับการแสดงออกทางสีหน้าหรือลักษณะที่มองเห็นได้ แต่มีการเปลี่ยนแปลงชั่วคราว

ในช่วงทศวรรษที่ 1890 นายแพทย์ชาวเยอรมัน Wilhelm Wundt (ซึ่งเป็นที่รู้จักในนาม“ บิดาแห่งจิตวิทยา”) ได้อธิบายอารมณ์หรือความรู้สึกที่แตกต่างกันออกไปว่าเป็นชั้นเรียน เขาชี้ให้เห็นว่าอารมณ์เช่นความสุขความหวังความวิตกกังวลการดูแลและความโกรธไม่ได้เป็นรูปธรรมในคำอธิบายของพวกเขาและแตกต่างกันไปมากในบางครั้งขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ในปี 1970 Paul Ekman ได้ระบุอารมณ์พื้นฐาน 6 อย่าง ได้แก่ ความโกรธความกลัวความรังเกียจความเศร้าความสุขและความประหลาดใจ

ในปีพ. ศ. 2523 Robert Plutchik ได้กล่าวถึงอารมณ์หลักแปดอารมณ์บวกกับอนุพันธ์แปดประการที่สร้างขึ้นจากพื้นฐานสองอย่าง ทฤษฎีของเขาคืออารมณ์ที่ซับซ้อนเป็นส่วนผสมของสองอารมณ์หลัก เขามาพร้อมกับ "วงล้อแห่งอารมณ์" ที่ดูเหมือนวงล้อสีเพื่ออธิบายสิ่งนี้ด้วยสายตา เมื่ออารมณ์พื้นฐานสองอย่างผสมกันจะทำให้เกิดสีใหม่หรืออารมณ์ที่ซับซ้อน

แน่นอนสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับทุกทฤษฎี แต่แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าของความคิด โดยสรุปหลังจากระบุอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดหรือพื้นฐานแล้วนักวิจัยเห็นพ้องกันว่าพวกมันมีอยู่ตามการไล่ระดับสีและบางครั้งก็ใช้ร่วมกับอารมณ์อื่น ๆ

รายการอารมณ์

เมื่อค้นคว้าเกี่ยวกับอารมณ์ในจิตวิทยาบทความจำนวนมากกล่าวถึงผลงานของ Paul Ekman นักวิทยาศาสตร์ชั้นนำในสาขาที่ทำงานเพื่อระบุรายการของอารมณ์

เมื่อ Ekman สำรวจนักวิทยาศาสตร์กว่า 100 คนที่วิจัยพวกเขาพบว่าป้ายกำกับอารมณ์ได้รับการสร้างขึ้นในเชิงประจักษ์โดยมีข้อตกลงอย่างสูงเกี่ยวกับอารมณ์พื้นฐาน 5 ประการ

ความโกรธ

กลัว

รังเกียจ

ความเศร้า

ความสุข

คนอื่น ๆ ในรายการอารมณ์ที่ได้รับการรับรองโดยนักวิทยาศาสตร์ 40 เปอร์เซ็นต์ถึง 50 เปอร์เซ็นต์เป็นพื้นฐานคือความอัปยศความประหลาดใจและความอับอาย

ภายในรายการอารมณ์ทั้ง 5 ประเภทมีหลายประเภทที่ซับซ้อนและแม้แต่การแสดงออกทางสีหน้าดังนั้นเรามาเจาะลึกลงไปในแต่ละรายการในรายการหลักของอารมณ์เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น

1. ความโกรธ

เริ่มจากอารมณ์พื้นฐานความโกรธที่ถกเถียงกันมากที่สุด อาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจพบในระหว่างการพัฒนาและสามารถชี้นำได้ทั้งภายในและภายนอก

แม้ว่ามักจะถูกมองว่าเป็นอารมณ์เชิงลบ แต่ความโกรธเป็นเรื่องปกติและจำเป็นต่อการอยู่รอด ช่วยให้มนุษย์สามารถป้องกันตัวเองในสถานการณ์อันตรายหรือเป็นพิษ

รายการอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ได้แก่ ความรู้สึก:

หงุดหงิด

หงุดหงิด

โกรธ

กราดเกรี้ยว

บ้า

ขุ่นเคือง

เจ็บแค้น

ไม่พอใจ

กำเริบ

2. ความกลัว

ความกลัวเกิดจากการรับรู้ความเสี่ยงด้านความปลอดภัยและเพื่อความปลอดภัยของผู้อื่น ระบบประสาทต่อมไร้ท่อและระบบประสาทอัตโนมัติเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะเผชิญกับอันตรายกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยา "หยุดบินต่อสู้หวาดกลัว" ที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับความกลัว

นี่เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ตามปกติที่จำเป็นซึ่งทำให้บรรพบุรุษของเราสามารถรับมือกับอันตรายและภัยคุกคามในชีวิตประจำวันได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับรู้ของบุคคลและปฏิกิริยาต่อความกลัวขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและสถานะสุขภาพจิตของเขาหรือเธอ ตัวอย่างเช่นคนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงจะประสบกับความกลัวในระดับที่สูงขึ้นแม้ว่าผู้อื่นจะมองว่าการคุกคามนั้นน่ากลัวน้อยกว่าก็ตาม

ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความกลัว ได้แก่ :

ประหม่า

ตื่นตระหนก

วิตกกังวล

เครียด

กังวล

สยองขวัญ

เกี่ยวข้อง

ไม่มั่นคง

ไม่สบายใจ

แจ้งเตือน

3. รังเกียจ

ความคิดที่จะปรากฏขึ้นเมื่อบรรพบุรุษของเราถูกกระตุ้นโดยอาหารที่อาจเป็นอันตรายความรังเกียจคือการไม่ยอมรับอย่างรุนแรงและการปฏิเสธสิ่งที่น่ารังเกียจ

ความรู้สึกขยะแขยงเกิดขึ้นหลังจากประสบกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นสายตาหรือความคิด

ความรู้สึกรังเกียจสามารถอธิบายได้ว่า:

ความหุนหันพลันแล่น

ไม่พอใจ

คลื่นไส้

รบกวน

ไม่อนุมัติ

4. ความเศร้า

เอกแมนอธิบายถึงความโศกเศร้าว่าเป็นอารมณ์พื้นฐานที่เกิดขึ้นเมื่อสูญเสียบุคคลที่มีคุณค่าล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายหรือสูญเสียความรู้สึกในการควบคุม การวิจัยเกี่ยวกับการแสดงออกถึงความโศกเศร้าจำนวนมากบ่งชี้ว่าอาจทำให้น้ำตาเจ็บหน้าอกและรู้สึกไร้เรี่ยวแรง

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเศร้าและทุกอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้เป็นครั้งคราว เป็นความเศร้าเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณจนกลายเป็นปัญหา

ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเศร้า ได้แก่ :

ไม่มีความสุข

มืดมน

อกหัก

ผิดหวัง

ตัดการเชื่อมต่อ

เสียใจ

โศกเศร้า

เศร้าโศก

สิ้นหวัง

5. ความสุข

ตั้งแต่อริสโตเติลความสุขถูกอธิบายว่าเป็นอารมณ์ที่ประกอบด้วยความสุขและชีวิตที่ดี (หรือความหมาย) แน่นอนว่าทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อความสุข แต่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมและความคาดหวังของเรา

ความสุขเป็นที่รู้จักกันเป็นรายบุคคลสูงเป็นรัฐของบุคคลของความพึงพอใจมีความเกี่ยวข้องกับเขา“อยาก” และ“โดนใจ” ตามที่นักวิจัย

คำบางคำที่มักใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกมีความสุข ได้แก่ :

สนุกสนาน

อิ่มเอมใจ

มีความหวัง

สงบ

ขบขัน

ดีใจ

พอใจ

ยินดี

ดีใจ

ขบขัน

นอกเหนือจากรายการอารมณ์นี้แล้วนักวิจัยยอมรับว่ามีคนอื่น ๆ ที่สมควรได้รับการวิจัยและการยอมรับ ได้แก่ :

ความอัปยศ

แปลกใจ

ความลำบากใจ

ความผิด

ดูถูก

ความรัก

ความกลัว

ความเจ็บปวด

อิจฉา

ความเห็นอกเห็นใจ

ความกตัญญู

อารมณ์ส่งผลต่อเราอย่างไร

อารมณ์เกี่ยวข้องกับระดับของสารสื่อประสาทในสมอง สารเคมีเหล่านี้เช่นโดปามีนและเซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมาเมื่อสมองได้รับข่าวสารที่มีความสุขทำให้คุณรู้สึกเบาและอบอุ่นที่มาพร้อมกับอารมณ์พื้นฐานนี้

ในทางกลับกันการลดลงของสารสื่อประสาทเหล่านี้ทำให้เกิดความเศร้าและความหนักใจที่มาพร้อมกับอารมณ์นี้

เป็นเรื่องปกติที่ระดับสารสื่อประสาทจะเพิ่มขึ้นและลดลงตลอดทั้งวันเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์และความคิดของคุณ ในความเป็นจริงอารมณ์ช่วยให้เราพ้นจากอันตรายและช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับสังคมได้ซึ่งสำคัญมากสำหรับการอยู่รอด

สารสื่อประสาทที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ ได้แก่ :

โดปามีน

เซโรโทนิน

กรดแกมมา - อะมิโนบิวทีริก ( GABA )

นอร์ดรีนาลีน

ออกซิโทซิน

อะซิทิลโคลีน

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทเหล่านี้จะเป็นเรื่องปกติและเป็นที่คาดหวัง แต่อารมณ์เชิงลบเรื้อรังอาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ สภาวะทางอารมณ์ที่เป็นลบทำให้ร่างกายเกิดความเครียดซึ่งนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในFrontiers in Neuroscience แนะนำว่าความเครียดทางจิตใจก่อให้เกิดกิจกรรมการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงทางความคิด ตัวอย่างเช่นความเศร้าเรื้อรังมีบทบาทสำคัญในการเริ่มมีอาการและการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้า

สรุปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์จากเชิงลบเป็นเชิงบวกถือเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อคุณพบกับความรู้สึกเชิงลบอย่างเรื้อรังก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญได้ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการทำงานเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณและจัดการกับตัวกระตุ้นของความรู้สึกเชิงลบ

ที่เกี่ยวข้อง: ผลของการคิดเชิงลบ + วิธีเอาชนะอคติเชิงลบ

วิธีการควบคุมพวกเขา

ระบุอารมณ์

ความสามารถระบุสิ่งที่คุณรู้สึกตามรายการของอารมณ์ช่วยให้คุณควบคุมหรือจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม สิ่งนี้มักใช้สติและไตร่ตรอง

ใส่ใจกับสัญญาณทางร่างกายของอารมณ์เช่นฝ่ามือที่มีเหงื่อออกและหัวใจเต้นแรงเพราะความกลัวปวดเมื่อยตามร่างกายเพราะความเศร้าและอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความโกรธ

สะท้อนถึงตัวกระตุ้นทางอารมณ์

รากเหง้าของอารมณ์มักไม่ชัดเจนเสมอไป - อาจเกิดจากปัญหาที่ลึกกว่าหรือความไม่มั่นคง หากคุณสับสนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงอารมณ์ใดโดยเฉพาะให้ตรวจสอบสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น

จริงๆแล้วอาจเกิดจากแหล่งที่ไม่คาดคิดเช่นเหนื่อยขาดเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหิวหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ฝึกสติ

การฝึกสติซึ่งเป็นสภาวะทางจิตที่ทำได้โดยมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ของคุณในขณะปัจจุบันช่วยให้คุณเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของคุณ การรับรู้ชั่วขณะนี้ช่วยให้ตรวจจับและเข้าใจอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงโดยใช้สติมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

คุณฝึกสติอย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิสติซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกในร่างกายได้

ช่วงเวลาอื่น ๆ ของการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ ก็มีประโยชน์เช่นการเดินเล่นกลางแจ้งฝึกโยคะทำสวนและทำอาหาร

การมีสติหรือการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกสงบจิตใจและควบคุมความรู้สึกของคุณได้

ดูแลตัวเอง

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นครั้งคราวเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ เพื่อควบคุมความรู้สึกในชีวิตประจำวันของคุณการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ

คุณจะเข้าใจและควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้อย่างไรหากคุณไม่ปรับตัวให้เข้ากับตัวเองและดูแลสุขภาพของคุณ

รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณควรมีลักษณะที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายสังคมจิตใจจิตวิญญาณและสิ่งแวดล้อม

คุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลพักผ่อนให้เพียงพอเคลื่อนไหวร่างกายมีส่วนร่วมกับคนที่คุณรักใช้เวลาไตร่ตรองและใช้เวลานอกบ้านหรือไม่? นี่เป็นเพียงการกระทำบางอย่างที่คุณควรทำทุกวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ

สรุป

รายการอารมณ์พื้นฐานได้รับการถกเถียงและค้นคว้ามานานหลายศตวรรษ ดูเหมือนว่านักวิทยาศาสตร์จะยอมรับว่ามีห้าคนหลัก ๆ ได้แก่ ความโกรธความกลัวความรังเกียจความเศร้าและความสุข

รายการอารมณ์เชิงลบและเชิงบวกนี้ถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าที่ทำให้ระดับสารสื่อประสาทในสมองเปลี่ยนไป นี่เป็นกระบวนการทางชีววิทยาปกติและจำเป็นและมีไว้เพื่อให้แน่ใจว่ามนุษย์มีชีวิตรอด

เมื่อมนุษย์ประสบกับความรู้สึกเชิงลบเรื้อรังพวกเขาจะรับมือกับผลกระทบที่รุนแรงเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพจิตร่างกายและสังคม

ในการควบคุมความรู้สึกของคุณฝึกสติระบุความรู้สึกและสิ่งกระตุ้นของคุณและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

การ์ตูนผู้หญิงแบบ PDF สั่งได้เลยที่ไลน์ไอดี fattycatty หรือแสกนคิวอาร์โค้ดไลน์ที่นี่

สั่งซื้อการ์ตูนตาหวาน
การ์ตูนผู้หญิงแบบ PDF
มีเป็นพันเล่มคลิกเข้าไปเลือกดูได้เลยที่นี่

โควิดและความไม่สงบทางสังคมในปัจจุบันกำลังสร้างความเครียดเรื้อรังหรือไม่

 ความเครียด. มันเป็นคำพูดที่แย่และให้ความรู้สึกแย่กว่านี้ไม่ใช่เหรอ? สิ่งนี้คือความเครียดไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด หากไม่มีเราก็จะไม่มีแรงจูงใจที่จะดำเนินการเพื่อปกป้องตนเองวางแผนสำหรับอนาคตหรือเพื่อดำเนินการ

ระดับหนึ่งของความเครียด (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง“ดี” eustress ) ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเราและผลักดันให้เราสามารถ Excel ความเครียดที่น่าเป็นห่วงคือความเครียดเรื้อรังซึ่งหลายคนในโลกและโดยเฉพาะในสหรัฐฯอาจกำลังทุกข์ทรมานอยู่ในขณะนี้ระหว่างการแพร่ระบาดและความไม่สงบทางสังคมที่ปะทุขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หลังจากการสังหารจอร์จฟลอยด์โดยเจ้าหน้าที่ตำรวจ

ความเครียดเรื้อรังทำอะไรกับร่างกายของคุณ? อาจส่งผลเสียต่อคุณได้หลายทาง ตัวอย่างเช่นการวิจัยยืนยันว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มความอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยบางอย่างการอดนอนและแม้แต่การหดตัวของสมองและปัญหาความจำในผู้ใหญ่วัยกลางคน

ในช่วงต้นปี 2020 เกือบทุกคนทั่วโลกเริ่มประสบกับความเครียดมากกว่าที่พวกเขาคุ้นเคยไม่ว่าจะเกี่ยวกับสุขภาพการเงินงานการเมืองหรือภาระผูกพันในครอบครัว (หรือทั้งหมดข้างต้น)

จากข้อมูลของ CDC ความเครียดเรื้อรังสามารถฆ่าคุณภาพชีวิตของคุณและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมยาคลายเครียดตามธรรมชาติไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้

ความเครียดเรื้อรังคืออะไร?

ความเครียดหมายถึง "สภาวะของความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์หรือความตึงเครียดที่เกิดจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือเรียกร้องมาก"

ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ของคุณซึ่งรับผิดชอบการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของคุณควบคุมระดับ "ฮอร์โมนความเครียด" เช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณ ไฮโปทาลามัสของคุณสื่อสารกับต่อมหมวกไตเพื่อปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือถูกครอบงำ

แม้ว่าความเครียดอาจไม่ใช่เรื่องดี แต่ในความเป็นจริงเราแต่ละคนอยู่ที่นี่เพียงเพราะการตอบสนองต่อความเครียด บรรพบุรุษของเราตอบสนองต่อภัยคุกคามโดยการต่อสู้หรือหลบหนีตามตัวอักษรหรือโดยนัยและรอดชีวิตมาได้ด้วยสัญชาตญาณการต่อสู้หรือการบิน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการขาดแคลนอาหารหรือภัยคุกคามทางกายภาพพวกเขาเข้าไปในสิ่งที่ศูนย์วิทยาศาสตร์ที่โดดเด่นสถาบันแฟรงคลินเรียกว่า“ การเผาผลาญที่มากเกินไป”

ในช่วงที่มีความเครียดเฉียบพลันอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะท่วมร่างกาย

ความดันโลหิตการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

กลูโคสจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเป็นพลังงานที่พร้อม

การย่อยอาหารการเจริญเติบโตการสืบพันธุ์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันถูกระงับหรือระงับไว้

การไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังลดลงและความทนทานต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น

ความเครียดเรื้อรังกับความเครียดเฉียบพลันความแตกต่างคืออะไร?

โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีเพื่อให้ระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียดอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามเมื่อมีความเครียดเรื้อรังคนส่วนใหญ่มักจะเพิกเฉยหรือผลักดันอาการต่างๆออกไปจนในที่สุดก็“ เหนื่อยหน่าย” ซึ่งอาจใช้เวลาเป็นเดือน

เมื่อเผชิญกับความเครียดเรื้อรังพวกเราหลายคนไม่ได้ขจัดฮอร์โมนความเครียดออกไปทางร่างกายหรือใช้เวลาในการแก้ไขปัญหาที่แท้จริง (หากพวกเขาสามารถแก้ไขได้) หากเราไม่สามารถปลอบประโลมตัวเองเสียใจหรือใช้เวลาตั้งคำถามกับลำดับความสำคัญของเราความเครียดอาจยังคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี

อะไรคือตัวอย่างของความเครียดเรื้อรัง? ตัวอย่างความเครียดเรื้อรังอาจรวมถึง:

ความทุกข์ทางอารมณ์เนื่องจากเสียใจกับการตายของคนที่คุณรัก

การวินิจฉัยสุขภาพที่ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อ จำกัด การทำงานประจำวันและต้องนอนโรงพยาบาล / การรักษาต่อเนื่อง

ปัญหาทางการเงินรวมถึงการว่างงาน

ความเครียดจากการทำงานรวมถึงความรู้สึกท่วมท้นกับความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันและความเครียดที่เชื่อมโยงกับการเดินทาง

ความเครียดทางอารมณ์บวกกับความเหนื่อยล้าเมื่อต้องดูแลผู้อื่นในหมู่แพทย์พยาบาล EMT หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ / ผู้เผชิญเหตุครั้งแรก

รู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวมักเกิดจากความรู้สึกไม่ตรงเวลาเร่งรีบและหนักใจ

สงครามและความรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับราชการทหาร

ปัญหาความสัมพันธ์โดยเฉพาะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดหรือการหย่าร้าง

การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญเช่นการย้ายไปอยู่เมืองใหม่หรือเริ่มเส้นทางอาชีพใหม่

การบาดเจ็บที่นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง

โทษจำคุก

สาเหตุภายในของความเครียดที่เชื่อมโยงกับความคิดของตนเองรวมถึงการอยู่กับความรู้สึกผิดและความเสียใจการมองโลกในแง่ร้ายการคิดที่เข้มงวดการขาดความยืดหยุ่นการพูดถึงตัวเองในแง่ลบและความสมบูรณ์แบบ

อีกครั้งในระหว่างการแพร่ระบาดครั้งนี้และตอนนี้การประท้วงอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากการเสียชีวิตของจอร์จฟลอยด์ที่กวาดไปทั่วประเทศความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดในเกือบทุกครัวเรือน

อาการ

ความเครียดเรื้อรังมีอาการอย่างไร? ตามที่ American Institute of Stress ความทุกข์เรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการได้มากกว่า 50 อาการ อาการเครียดเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุด 5 ประการ ได้แก่ หงุดหงิดวิตกกังวลซึมเศร้าปวดหัวและนอนไม่หลับ

นี่คือผลกระทบเชิงลบบางส่วนที่ความเครียดที่ไม่สามารถแก้ไขได้อาจมีต่อร่างกายของคุณ:

ความสามารถในการมีสมาธิและการกระทำอย่างมีประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากความเครียดมีผลเสียต่อความจำและการเรียนรู้ อาจทำให้เชื้อเพลิงถูกส่งไปยังสมองน้อยลงและการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองไม่ดี

เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการใช้สารเสพติดรวมถึงการใช้แอลกอฮอล์ยาสูบและยาอื่น ๆ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทำให้การต่อสู้กับการติดเชื้อยากขึ้นมาก

เพิ่มการตอบสนองต่อการอักเสบและการปลดปล่อยสารประกอบที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งส่งผลต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย

การเสพติดอาหารการพนันการเช็คเอาท์ทางโทรทัศน์และวิดีโอเกม

อาการเร่งที่เชื่อมโยงกับความชรารวมถึงการหดตัวของสมองและอาการแย่ลงที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคกระดูกพรุน

อาการปวดเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นรวมถึงอาการปวดคอและหลังปวดหัวปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อ

ความผิดปกติของการเผาผลาญและน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากคอร์ติซอลสามารถกระตุ้นการสะสมของไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายและทำให้ความอยากไขมันเกลือและน้ำตาลแย่ลง

มีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและอาการต่างๆเช่นแผลท้องป่องตะคริวท้องผูกและท้องร่วง

ปัญหาในการนอนหลับและความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าเป็นผลให้

อาการซึมเศร้าเช่นความรู้สึกหมดหนทางและขาดการควบคุม

กลายเป็นอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้น

ไม่สามารถวางแผนสำหรับอนาคตหรือตัดสินใจได้

การประสบปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้นหลายประการซึ่งอาจรวมถึงโรคเบาหวานหัวใจวายโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเครียดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและแรงบีบรัดและทำลายหลอดเลือดแดงและอาจนำไปสู่การอักเสบ

อาการหอบหืดแย่ลง

ลดความต้องการทางเพศและสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย

การเปลี่ยนแปลงของประจำเดือนในสตรีรวมถึง PMS ที่แย่ลงและประจำเดือนมาไม่ปกติ

สภาพผิว / ผมเช่นกลากผมร่วงสิวและผื่น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อบรรเทาความเครียดและอาการปวด

โควิดเพิ่มอัตราความเครียดเรื้อรังหรือไม่?

คุณสามารถดูได้จากรายการด้านบนที่อธิบายถึงสาเหตุทั่วไปของความเครียดเรื้อรังที่ปัจจุบันหลายคนแพร่หลายมากขึ้นเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด -19

คนทุกวัยกำลังได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรการทำงานการเรียนชีวิตครอบครัวและการมีส่วนร่วมของชุมชน

ก่อนที่วิกฤตโควิด -19 จะเริ่มต้นขึ้นชาวอเมริกันส่วนใหญ่กังวลเรื่องเงินความมั่นคงในงานและบรรยากาศทางการเมืองในสหรัฐฯอยู่แล้วเราสามารถสันนิษฐานได้ว่าความกังวลเหล่านี้ทวีความรุนแรงขึ้นเนื่องจากการระบาดของโรคและตอนนี้ก็เกิดขึ้นพร้อม ๆ กับเรื่องอื่น ๆ ความกังวลเช่นความอยุติธรรมทางเชื้อชาติที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ในปี 2560 สมาคมจิตวิทยาอเมริกันได้ตีพิมพ์งานวิจัยที่มุ่งเน้นไปที่ "แหล่งที่มาของความเครียดที่พบบ่อยที่สุด" พวกเขาพบว่า:

63% กังวลเกี่ยวกับอนาคตของชาติของเรา

62% กังวลเรื่องเงิน

61% กังวลเรื่องงาน

57% กังวลเกี่ยวกับบรรยากาศทางการเมือง

51% กังวลเรื่องความรุนแรงและอาชญากรรม

จากผลการวิจัยพบว่าตัวผลักดันความคิดและความพยายามฆ่าตัวตายที่ใหญ่ที่สุดสองประการคือการสูญเสียงานและการแยกทางสังคม ท่ามกลางการระบาดของโรคโควิดผู้คนนับล้านกำลังเผชิญกับการว่างงานความยากลำบากทางการเงินและความเหงาในระดับที่ไม่เคยประสบมาก่อน

สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าคือกิจกรรมหลายอย่างที่ผู้คนมักจะทำเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขานั้นไม่ได้มีข้อ จำกัด เช่นการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ การเข้าโบสถ์หรือการชุมนุมทางศาสนาอื่น ๆ การไปโรงยิมและการเยี่ยมชมสวนสาธารณะพิพิธภัณฑ์งานเทศกาลเกมกีฬา อย่างไรก็ตามร้านขายกัญชาและร้านขายสุรายังคงเปิดให้บริการอยู่อย่างไรก็ตามเนื่องจากถือว่าเป็น“ สิ่งจำเป็น” ซึ่งดูเหมือนจะเป็นการส่งเสริมการพึ่งพาสารเสพติดเพื่อปลุกอารมณ์ของผู้คนเท่านั้น

ในช่วงวิกฤตเฉียบพลัน / ระยะสั้นการกระทำของคุณมักจะจบลงด้วยการย้อนกลับกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหลายอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณต้องต่อสู้หรือหนีและแก้ไขปัญหาเป็นหลักจากนั้นใช้ความสะดวกสบายในการติดต่อกับคนที่คุณรักหรือพอใจในความสามารถของคุณ คุณอาจขับไล่อะดรีนาลีนผ่านการเว้นจังหวะหรือความพยายามอื่น ๆ เพื่อคืนความสมดุล

อย่างไรก็ตามชีวิตในปัจจุบันมักไม่ค่อยให้โอกาสเราในการตอบสนองความเครียดและการแก้ไขปัญหาอย่างเต็มที่ แต่เราดำเนินการราวกับว่าเราอยู่ในภาวะฉุกเฉินคงที่และมีระดับต่ำโดยไม่มีจุดสิ้นสุดที่แท้จริง และจากการพิจารณาว่าการระบาดของโรคโควิด -19 ได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราหลายคนอย่างไรในหลาย ๆ ความรู้สึกของเราได้รับการรับประกัน

การวินิจฉัย

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความเครียดเรื้อรัง? ถามตัวเองว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่พบบ่อยที่สุดหรือไม่ (เช่นอารมณ์เปลี่ยนแปลงนอนไม่หลับความเจ็บปวด / ความตึงเครียดเป็นต้น) คุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ อยู่เหนือการควบคุมของคุณและอนาคตนั้นสิ้นหวังหรือไม่?

หากคุณสามารถเกี่ยวข้องกับอาการหลายอย่างข้างต้นอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับนักบำบัดหรืออย่างน้อยก็ต้องคิดใหม่ว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างไร หากความเครียดนำไปสู่อาการเฉพาะเช่นสิวอุดตันปัญหาทางเดินอาหารและอาการปวดเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบที่สามารถระบุสาเหตุพื้นฐานและวางแผนการรักษาแบบองค์รวมร่วมกัน

นักบำบัดโรคหรือแม้แต่ผู้ให้การดูแลหลักของคุณหรือแพทย์เฉพาะทาง / แพทย์ทางธรรมชาติสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดด้วยกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเช่นการฝึกสติการฝึกการหายใจการจดบันทึกการออกกำลังกายและเครื่องมือในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณ

วิธีรับมือ

งานวิจัยจำนวนมากพบว่าเทคนิคการจัดการความเครียดและการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดได้มากขึ้นมีประสิทธิภาพในการทำงานในช่วงเวลาเครียดและสามารถฟื้นตัวจากความเครียดได้ดีขึ้น

ในที่สุดการรักษาความเครียดเรื้อรังและระยะเวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของบุคคลที่เครียดและกลไกการเผชิญปัญหาที่พวกเขาเลือกใช้ จากผลการวิจัยจำนวนมากนี่คือวิธีที่มีผลกระทบมากที่สุดที่คุณสามารถรับมือกับความเครียดเรื้อรัง:

ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียดและช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุล

หาเวลาทำกิจกรรมที่ท้าทายเช่นอ่านหนังสือออกกำลังกายวาดภาพ ฯลฯ

หายใจเข้าลึก ๆ และยืดเส้นยืดสาย

ออกไปข้างนอกและรับแสงแดดบ้าง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและแม้กระทั่งงีบหลับถ้าคุณรู้สึกเพลีย

กินอาหารบำรุงร่างกายซึ่งรวมถึงอาหารที่สมดุลโดยเน้นอาหารที่ไม่ครบหมู่ (ดูบทความนี้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวลซึ่งรวมถึงอาหารเช่นปลาไก่ออร์แกนิกและไข่อิสระเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืช น้ำมันมะกอกและมะพร้าวและผักผลไม้มากมาย)

มีบางสิ่งที่รอคอยมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการคาดหวังในเชิงบวกสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เพราะมันนำไปสู่ความคิดที่คาดหวังมากขึ้นทำให้เหลือพื้นที่สำหรับความคิดเชิงลบและความกังวล

ลองฝึกสติการทำสมาธิสามารถใช้เป็นกลไกในการเผชิญปัญหาได้เนื่องจากจะช่วยให้คุณสนใจปัจจุบันและลดระยะเวลาที่คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคต

หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับวงจรข่าว 24/7 มากเกินไป

หาวิธีที่จะควบคุมความรู้สึกได้เช่นสร้างตารางเวลาและขอบเขตให้ตัวเอง ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเกิดจากความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและท่วมท้น จัดกำหนดการงานจัดลำดับความสำคัญและมอบหมายงานเพื่อให้คุณสามารถรับมือได้ดีขึ้น

ลองใช้บันทึกประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "การบันทึกความกตัญญู" ความคิดและอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ ดูชีวิตของคุณและระบุว่าอะไรทำให้คุณเครียด ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณและพยายามระบุความคิดและความเชื่อที่อาจส่งผลต่อพวกเขา

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดซึ่งสามารถคลายความเครียดที่เลวร้ายลงได้

เชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณแม้ว่าจะผ่านโทรศัพท์ซูม ฯลฯ

ฟังเพลงโปรดของคุณและร้องตาม การฟังเพลงสามารถบรรเทาความกังวลและแม้กระทั่งความเจ็บปวดทางร่างกาย

ลองใช้เทคนิคการเคาะ หรือที่เรียกว่าเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์หรือ EFT สามารถลดความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรังและปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับ

ความคิดสุดท้าย

ความเครียดเป็นเรื่องปกติและความเครียดบางประเภทเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามอาการเครียดเรื้อรังเช่นอาหารไม่ย่อยสมองมีหมอกอ่อนเพลียและนอนไม่หลับซึ่งหลายเดือนที่ผ่านมาไม่ปกติ

ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อทุกระบบทางร่างกายและจิตใจในร่างกาย ตัวอย่างของความเครียดดังกล่าวอาจรวมถึงความกังวลทางการเงินความเครียดจากการทำงานและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ น่าเสียดายที่ปัจจัยกดดันเหล่านี้จำนวนมากกำลังแพร่หลายมากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด -19 และความไม่สงบในสังคมในปัจจุบัน

แม้ว่าปัญหาของคุณจะยังคงอยู่ในตอนนี้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นโดยผสมผสานวิธีปฏิบัติเพื่อคลายความเครียดเข้ากับชีวิต ดูรายการด้านบนซึ่งแนะนำกลไกการเผชิญปัญหาเช่นการออกกำลังกายแสงแดดการบันทึกความกตัญญูฯลฯ

การ์ตูนผู้หญิงแบบ PDF สั่งได้เลยที่ไลน์ไอดี fattycatty หรือแสกนคิวอาร์โค้ดไลน์ที่นี่

สั่งซื้อการ์ตูนตาหวาน
การ์ตูนผู้หญิงแบบ PDF
มีเป็นพันเล่มคลิกเข้าไปเลือกดูได้เลยที่นี่