Brown Noise คืออะไร? ประโยชน์ + วิธีใช้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เมื่อพิจารณาถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่พบบ่อยเช่นการนอนไม่หลับจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การใช้เครื่องเสียงและแอปการนอนหลับกำลังเพิ่มขึ้น ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีให้เลือกเช่นเสียงสีขาวสีชมพูและสีน้ำตาลเสียง "สี" แบบใดที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ

ความจริงก็คือไม่มีเสียงประเภทใดประเภทหนึ่งที่จะทำให้ทุกคนง่วงนอน มันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

นั่นหมายความว่าคุณอาจต้องทดลองสักหน่อยเพื่อดูว่าเสียงประเภทใดที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้มากที่สุด

หากคุณไม่ได้โชคดีกับเสียงสีขาวและสีชมพูคุณอาจสงสัยว่า“ เสียงสีน้ำตาลคืออะไร” เสียงสีน้ำตาลได้รับการอธิบายว่ามีเสียง "ลึก" กว่าเสียงสีชมพูเล็กน้อย

มี” พลังงาน” มากกว่า แต่ยังนุ่มนวลกว่าเสียงสีขาวหรือสีชมพู คุณอาจพบว่ามันสงบลงหรือมีสมาธิถ้าคุณชอบทำงานหรือออกไปนอนโดยมีเสียงรบกวนรอบข้างมากพอสมควร

Brown Noise คืออะไร?
เสียงสีขาวชมพูและน้ำตาลเป็น "เฉดสีเสียง" ในรูปแบบต่างๆ เสียงสีน้ำตาลถือเป็นสีโซนิคแบบชั้นที่มีเสียงคล้ายเสียงคำรามต่ำ
คลื่นเสียงทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นความถี่ได้ซึ่งเป็นความเร็วของรูปคลื่นที่สั่นต่อวินาที (หนึ่งเฮิรตซ์คือหนึ่งการสั่นสะเทือนต่อวินาที) และแอมพลิจูด (บางครั้งวัดเป็น "กำลัง")
White noiseมีพลังเท่ากันในทุกความถี่ที่ได้ยินกับหูของมนุษย์” อ้างอิงจากเว็บไซต์ Sound of Sleep ประกอบด้วยเสียงความถี่ต่ำเสียงกลางและความถี่สูง
เสียงสีชมพูคือเสียงสีขาว แต่ลดความถี่ที่สูงขึ้น

เสียงสีน้ำตาลช่วยลดความถี่ที่สูงขึ้นได้มากขึ้น

ตัวอย่างของเสียงสีน้ำตาลคืออะไร? ตัวอย่างในธรรมชาติ ได้แก่ เสียงของแม่น้ำที่ไหลแรงลมแรงน้ำตกฟ้าร้องหรือฝนตกหนัก

คำว่าเสียงสีน้ำตาลเกิดขึ้นในปี 1800 เรียกอีกอย่างว่าเสียงบราวเนียน (หรือบางครั้งก็เป็นเสียงสีแดง) ได้รับการตั้งชื่อตามนักพฤกษศาสตร์โรเบิร์ตบราวน์ผู้ค้นพบ "การเคลื่อนที่แบบบราวเนียน" (การเคลื่อนที่แบบสุ่มของอนุภาค)

นักวิจัยค้นพบว่าพลังของเสียงสีน้ำตาลลดลงเมื่อความถี่เพิ่มขึ้น เสียงประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยการรวมเสียงสีขาวและเพิ่มค่าชดเชยแบบสุ่มให้กับแต่ละตัวอย่างเพื่อให้ได้เสียงถัดไป

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
Brown Noise ใช้ทำอะไร? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์บางประการที่เกี่ยวข้องกับเสียงรบกวนประเภทนี้:

1. ช่วยให้คุณนอนหลับได้
สีของเสียงประเภทต่างๆสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
เสียงสีน้ำตาลทำอะไรกับสมองที่อาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น? ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่าเสียงที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในขณะที่เรานอนหลับสามารถปลุกเราหรือทำให้เราตื่นได้ สีของเสียงรบกวนมีความต่อเนื่องและปิดเสียงที่เปลี่ยนแปลง/กะทันหันในบ้านของเราซึ่งอาจทำให้เราตื่นจากการนอนหลับ ด้วยการฟังเสียงพื้นหลังระดับต่ำสมองของคุณจะได้รับการแจ้งเตือนน้อยลงเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของเสียงเมื่อเทียบกับเสียงที่เงียบ

2. ส่งเสริมการผ่อนคลาย
เช่นเดียวกับเสียงสีขาวและสีชมพูเสียงสีน้ำตาลสามารถใช้เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและโฟกัสได้ สามารถใช้เสียงเบา ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อช่วย "ทำให้จิตใจสงบ" และปรับแต่งความคิดที่อาจวิ่งผ่านหัวของคุณ
บางคนรายงานว่าเสียงสีน้ำตาลทำหน้าที่เป็นซาวด์แทร็กที่นุ่มนวลและซ้ำซากจำเจในชีวิต
เสียงสีน้ำตาลทำให้คุณเซ่อได้หรือไม่? บางทีถ้าคุณฟังเสียงสงบขณะอยู่ในห้องน้ำนี่อาจเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการผ่อนคลายที่ดีขึ้นและลดความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามเสียงสีน้ำตาลไม่เหมือนกับสิ่งที่เรียกว่า“ โน้ตสีน้ำตาล” ซึ่งเป็นเสียงความถี่ต่ำที่สมมุติขึ้นซึ่งบางคนอ้างว่าทำให้พวกเขาไปห้องน้ำ (แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ก็ตาม)

3. อาจช่วยปรับปรุงโฟกัส
บางคนมองว่าเสียงสีน้ำตาลเป็น "เพลงประกอบการทำงาน" ที่ยอดเยี่ยม สามารถปิดบังเสียงที่รบกวนสมาธิในสภาพแวดล้อมของคุณเช่นคนที่พูดคุยอยู่ใกล้ ๆ การพิมพ์การเคี้ยว ฯลฯ
แน่นอนว่าถ้ามันช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นนี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางจิต
เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและทำงานให้เสร็จให้เล่นในระดับเสียงที่ดังพอที่จะกลบเสียงเบา ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณ แต่ไม่รบกวนเกินไป

เสียงสีน้ำตาลเทียบกับเสียงสีขาวสีชมพูและสีดำ
ดังที่คุณสามารถบอกได้ในตอนนี้มีสัญญาณรบกวนหลายสี ได้แก่ เสียงสีขาวสีชมพูสีน้ำตาลสีดำและสีฟ้า ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับแต่ละประเภทและความแตกต่าง:

เสียงสีขาว
นี่คือเสียงรอบข้างที่สม่ำเสมอซึ่งสามารถช่วยปิดบังเสียงรบกวนได้ ลองนึกถึงเสียงพัดลมเครื่องปรับอากาศหรือตู้เย็นที่ฮัมเพลงเบา ๆ

เสียงสีชมพู
ในขณะที่คล้ายกับเสียงสีขาวเสียงสีชมพูมีรูปแบบที่หลากหลายกว่า โดยทั่วไปหูของมนุษย์จะรับรู้เสียงสีขาวว่าเป็น "คงที่" แต่เป็นเสียงสีชมพูว่า "สม่ำเสมอ" หรือ "แบน"

ตัวอย่างเสียงสีชมพูในชีวิตประจำวันและธรรมชาติ ได้แก่ :

เสียงกรอบแกรบในสายลม
คลื่นกระทบชายฝั่ง
ฝนที่ตกลงมาอย่างต่อเนื่อง
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเสียงสีชมพูอาจกระตุ้นการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ลึกขึ้นและยังทำให้ความจำดีขึ้น

เสียงสีดำ
โดยทั่วไปแล้วเสียงสีดำจะเป็นความเงียบโดยมีสัญญาณรบกวนเล็กน้อยเข้ามานี่คือสาเหตุที่บางครั้งเรียกว่า "ความเงียบทางเทคนิค"
ในทางเทคนิคสัญญาณรบกวนสีดำมีสเปกตรัมความถี่ของระดับพลังงานส่วนใหญ่เป็นศูนย์ในทุกความถี่ยกเว้นแถบแคบหรือแหลมบางส่วน

วิธีเริ่มต้นด้วย Brown Noise
วิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้ประโยชน์จากเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบของเสียงสีน้ำตาลคือการซื้อเครื่องกำเนิดเสียงสีน้ำตาลหรือที่เรียกว่าเครื่องเสียง คุณจะต้องมองหาสีที่ก่อให้เกิดเสียงรบกวน (สีขาวสีชมพูหรือสีน้ำตาล) และไม่มีการวนซ้ำดังนั้นจึงเล่นต่อเนื่องตลอดคืน

เครื่องเสียง/เครื่องกำเนิดไฟฟ้ามีราคาค่อนข้างมากขึ้นอยู่กับจำนวนการตั้งค่าที่มี ตัวอย่างเช่นบางคนไม่เพียง แต่ส่งเสียงสีนิ่ง ๆ เท่านั้น แต่ยังมีเสียงของธรรมชาติเช่นฝนน้ำตกลม ฯลฯ

คุณจะต้องพิจารณาด้วยว่าคุณต้องการเครื่องพกพาขนาดเล็ก (ถ้าคุณเดินทางบ่อย) และคุณต้องการเครื่องที่ชาร์จไฟได้หรือเครื่องที่ต้องเสียบปลั๊ก

นอกจากนี้คุณสามารถใช้แอปเครื่องสลีป/เครื่องเสียงบนโทรศัพท์ของคุณได้หากคุณไม่ต้องการซื้ออุปกรณ์ คุณสามารถเล่นวิดีโอ YouTube ที่มี "เสียงรบกวนสีน้ำตาลเข้ม" จากคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณได้ฟรี

ข้อเสียของวิธีนี้คืออาจปิดหลังจากช่วงเวลาหนึ่งหรือทำให้แบตเตอรี่โทรศัพท์ / คอมพิวเตอร์หมดหากเล่นทั้งคืน

เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติอื่น ๆ
แม้ว่าเครื่องเสียง / แอพจะมีประโยชน์ในการทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายเพียงพอเพื่อให้คุณสามารถล่องลอยได้ แต่ก็มีวิธีธรรมชาติอื่น ๆ อีกมากมายที่จะส่งเสริมให้นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นเครื่องมือช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ควรเน้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ

รักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติหมายความว่าคุณเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดและเย็นเล็กน้อยซึ่งเหมาะสำหรับการส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว การจัดห้องของคุณให้เป็นระเบียบและกระจายกลิ่นลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆสำหรับการนอนหลับก็ทำให้รู้สึกสงบได้เช่นกัน

เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนและหยุดใช้ก่อนเข้านอนอย่างน้อยสองชั่วโมง วิธีนี้จะป้องกันการเปิดรับแสงสีน้ำเงินมากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณไม่รู้สึกตัว

หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนใกล้เวลานอนมากเกินไปเช่น จำกัด การบริโภคหลัง 12.00 น.

รวมถึงอาหารการนอนหลับการส่งเสริมในอาหารของคุณเช่นคนที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแคลเซียมแมกนีเซียมและ / หรือกรดอะมิโนโพรไบโอ นมพระจันทร์เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ทันสมัยในการทดลองใช้

พิจารณาอาหารเสริมสมุนไพรที่รู้จักกันเพื่อช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับเช่น ราก Valerian , ดอกไม้รักและสาโทเซนต์จอห์น

สรุป
Brown Noise คืออะไร? เป็นเสียงประเภทหนึ่งที่มีความถี่ต่ำกว่าเสียงสีขาวและสีชมพู มีคำอธิบายว่าหยาบกว่าค่อนข้างรุนแรงและลึกกว่าเสียงสีขาว / ชมพู

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของเสียงสีน้ำตาล ได้แก่ การส่งเสริมการพักผ่อนคุณภาพการนอนหลับและการโฟกัส

ตัวอย่างเสียงสีน้ำตาลในชีวิตประจำวันและธรรมชาติ ได้แก่ กระแสน้ำ / แม่น้ำแรงหรือลมแรง

คุณสามารถเริ่มใช้เสียงสลีปได้ตั้งแต่วันนี้โดยซื้อเครื่องกำเนิดเสียง / เครื่องเสียงสีน้ำตาลหรือใช้แอปบนโทรศัพท์ของคุณ คุณอาจจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากเสียงดังเล่นต่อเนื่องทั้งคืนแบบวนซ้ำโดยไม่หยุดพัก

50 เคล็ดลับในการต่อต้านความเครียดเพื่อการนอนหลับที่ดี

การนอนหลับยากมักเชื่อมโยงกับแหล่งความเครียดจากหลายๆ ด้าน (งาน ครอบครัว ความรัก มิตรภาพ หรือเงิน) นี่คือเหตุผลที่คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมองหาการนอนหลับที่ดีขึ้นเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

นำเคล็ดลับต่อต้านความเครียดเหล่านี้มาใช้เพื่อให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
ผลการศึกษาที่จัดทำขึ้นที่สถาบันอาชีวอนามัยแห่งประเทศฟินแลนด์พบว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คนนอนไม่หลับมีความวิตกกังวลเป็นสองเท่า ดังนั้น พวกเขาจึงมีความสนใจที่จะนำเคล็ดลับต่อต้านความเครียดมาใช้ทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

"ฉันรู้ว่าโรคไม่กี่แห่งที่ยังไม่ได้โดยตรงหรือโดยอ้อมได้รับอิทธิพลจากความเครียด" Hymie Anisman ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่วิจัยแคนาดาเป็นประธานในพฤติกรรมประสาท Carleton มหาวิทยาลัยและผู้เขียนหนังสือกล่าวว่าเบื้องต้นเกี่ยวกับความเครียดและสุขภาพ (แนะนำให้รู้จักกับ ความเครียดและสุขภาพ) ระวังสัญญาณเหล่านี้ที่บ่งบอกว่าความเครียดทำให้คุณไม่สบาย

"ความเครียดมีผลกระทบต่อระบบทางชีววิทยาของคุณ: ฮอร์โมน สารสื่อประสาท ปัจจัยภูมิคุ้มกัน ปัจจัยการเจริญเติบโต" นักวิทยาศาสตร์กล่าว “หากคุณกำลังดิ้นรนกับองค์ประกอบที่ตึงเครียด ระบบเหล่านี้จะเปิดใช้งานเพื่อช่วยคุณรับมือ อย่างไรก็ตาม เราทุกคนมีจุดอ่อน หากจุดอ่อนของคุณเกิดจากระบบภูมิคุ้มกัน คุณอาจพัฒนาภาวะที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันได้ หากเป็นกระบวนการอักเสบของคุณ ก็สามารถเพิ่มการสะสมของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือดแดงของคุณ นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ” นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการนำคำแนะนำและเคล็ดลับต่อไปนี้มาใช้เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

ชาสมุนไพร

พืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ และโชคดีที่ร่างกายมีความอ่อนไหวต่อผลประโยชน์ในระดับต่างๆ บางครั้งขนาดยาที่กำหนดให้ต้องแรงสำหรับคนหนึ่งมากกว่าอีกคนหนึ่ง แต่โดยทั่วไปแล้วและในโลกของยาสมุนไพร พืชต่อไปนี้ได้รับการยอมรับเพื่อช่วยให้ผู้ที่นอนหลับยากและกระตุ้นให้ง่วงนอน ได้แก่ วาเลอเรี่ยน ดอกฮอป เสาวรส ดอกคาโมไมล์ บาล์มมะนาว บาล์มมะนาว ดอกมะนาว และดอกส้ม

น้ำมันหอมระเหย

อโรมาเทอราพีเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่หลายคนใช้ในการผ่อนคลาย การรับกลิ่นมีผลกระทบต่อสมองอย่างปฏิเสธไม่ได้ และสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์ให้ยึดมั่นในสภาวะสงบ น้ำมันที่นิยมใช้กันมากที่สุดเพื่อกระจายบรรยากาศอันแสนหวานในห้องนอน ได้แก่ ลาเวนเดอร์ โหระพา มาจอแรม และส้มหวาน

อาบน้ำให้สบายตัว

หลังจากที่ปิดคอมพิวเตอร์และเซสชั่นวิปัสสนาสิ้นสุดลง ไม่เพียง แต่การอาบน้ำร้อนจะทำให้คุณผ่อนคลายแต่ยังเปลี่ยนอุณหภูมิร่างกายของคุณในลักษณะที่ส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบว่าถึงเวลาต้องเข้าห้องน้ำแล้ว เตียงนอน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลาให้กับตัวเอง การอาบน้ำด้วยฟองสบู่เป็นหนึ่งใน 25 วิธีในการผ่อนคลายโดยไม่ต้องเสียเงิน!

ดื่มนมร้อนน้ำผึ้ง

นมมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่ส่งเสริมการนอนหลับ แต่สามารถส่งไปยังสมองได้ก็ต่อเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกัน Mary Susan Esther แนะนำให้เติมน้ำผึ้งลงไปในความน่าเกลียดของคุณ ของว่างที่ช่วยปลอบประโลมที่จะช่วยให้คุณหลับตาลงอย่างแผ่วเบา ให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีที่จะกลับไปนอนอีกครั้งถ้าคุณตื่นขึ้นกลางดึก

เสียงที่ผ่อนคลายและ binaural

สมองไวต่อเสียงรอบข้างมาก ดนตรีบางเพลงมีพลังในการส่งพลังงานของเราไปสู่เพดาน คนอื่นที่มีท่วงทำนองเศร้าโศกปล่อยให้เราราบเรียบ ตัวอย่างเหล่านี้เป็นสองสภาวะสุดโต่งที่เราอยากหลีกเลี่ยงในเวลานอน ปฏิกิริยาที่เรามีต่อดนตรีสามารถเชื่อมโยงกับประวัติส่วนตัวของเราได้เช่นกัน ดังนั้น การนอนฟังเพลงเบาๆ ที่ทำให้เรานึกถึงช่วงเวลาอันเงียบสงบและผ่อนคลายจากอดีตจึงอาจเป็นประโยชน์ นอกจากเสียงพูดหรือดนตรีบรรเลงแล้ว ยังมีเสียง binaural อีกด้วย เสียงเหล่านี้ไม่เหมือนเพลงที่เรารู้จัก เสียงเหล่านี้เป็นเสียงที่ปล่อยความถี่ของเฮิรตซ์ที่สามารถควบคุมคลื่นสมองในลักษณะที่กระตุ้นการผ่อนคลายหรือสมาธิ เหนือสิ่งอื่นใด ตามที่สมาชิกบางคนของการแพทย์ที่แปลกใหม่กล่าว คุณจะประหลาดใจกับประโยชน์อันน่าทึ่งของดนตรี

งดแอลกอฮอล์

"บางครั้งคนนอนไม่หลับพึ่งพาแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้นอนหลับได้" ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว มันเป็นความจริงที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ แต่เนื่องจากร่างกายได้รับการเผาผลาญจึงส่งเสริมความตื่นตัว” แลกแอลกอฮอล์เพื่อดื่มชาสมุนไพรเพื่อปลอบประโลมหรือชาที่ปราศจากคาเฟอีน

ดราม่าความเครียด

เนื่องจากความเครียดเป็นตัวการที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา PS จึงเห็นควรที่จะพิจารณาเรื่องนี้สักหน่อย นักจิตวิทยา Kelly McGonigal กล่าวว่าการสะท้อนการรับรู้ความเครียดเป็นสิ่งที่เลวร้ายอย่างยิ่งแม้ในฐานะศัตรูทำให้สุขภาพของเราแย่ลง ที่งาน TED talk เธอสารภาพว่าเคยแชร์ข้อความที่ไม่ถูกต้องกับคนไข้ของเธอมาเกือบ 10 ปีแล้ว เช่นเดียวกับวาทกรรมยอดนิยมเกี่ยวกับความเครียด เธอเชื่อว่าควรหลีกเลี่ยงความเครียดในทุกกรณี จนถึงวันที่เธอวิเคราะห์ผลการศึกษาในมหาวิทยาลัย ดำเนินการกับคนอเมริกัน 20,000 คน สัมพันธ์กับความเครียดและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าตกใจ เธออธิบาย เนื่องจากพวกเขาแนะนำว่าผู้ที่กลัวความเครียดมากที่สุด มีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่า 43% เมื่อเทียบกับเพื่อนบ้านที่มีทัศนคติเป็นกลางต่อความเครียด ดังนั้น นักจิตวิทยาจึงแนะนำการตีความความเครียดแบบใหม่ และปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (การเร่งความเร็วของชีพจรและการหายใจ เป็นต้น) ที่ร่างกายของเราใช้เพื่อปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายได้ดีขึ้น เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

ดื่มด่ำกับเกมฝึกสมอง

การเลือกใช้ปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ หรือเกมทางปัญญาอื่นๆ สักช่วงสั้นๆ จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น ในตอนเย็น เมื่อเราเกือบหมดพลังงานสำรองของเราแล้ว การใช้ความพยายามทางปัญญาเพิ่มเติมจะทำให้จิตใจของเราตึงเครียดมากขึ้น ดังนั้น เกมเล็กๆ น้อยๆ ที่สนุกสนานเหล่านี้จึงเป็นวิธีที่ดีในการเร่งช่วงก่อนหลับและเข้านอนเร็วขึ้น

เขียนในวารสาร

การเขียนเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกที่เป็นทางออกที่ดีเยี่ยมสำหรับอารมณ์ที่อดกลั้น การเขียนอัตโนมัติเป็นรูปแบบหนึ่งของการเขียนซึ่งประกอบด้วยการเขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจของเราโดยไม่หยุดเป็นเวลาสิบนาที ไม่มีอะไรที่ธรรมดาหรือไร้สาระเกินไป

มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะวางทุกอย่างลงบนกระดาษโดยไม่ต้องตัดสิน ในการทำเช่นนั้น เราปล่อยให้อารมณ์ออกมาและเราปล่อยให้ตัวเองพูดสิ่งที่เราไม่ได้ทำให้ภายนอก แต่ที่วิ่งเข้ามาในจิตใจของเราไม่รู้จบ การเขียนประเภทนี้มีคุณสมบัติในการบำบัดโดยผู้ติดตามศิลปะบำบัด

ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นไป

จินตนาการเป็นคณะของจิตใจที่ช่วยให้เราสามารถสร้างสถานการณ์ทางจิตใจสำหรับตัวเราเองซึ่งเอฟเฟกต์คล้ายกับความเป็นจริง อันที่จริง จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นแล้วว่า สมองไม่สามารถแยกแยะความเป็นจริงออกจากการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นกระบวนการทางจิตที่เราสร้างฉากในจิตใจโดยใช้จินตนาการของเรา ดังนั้น การสร้างภาพข้อมูลจึงทำให้สามารถสร้างปฏิกิริยาทางชีวเคมีแบบเดียวกันในร่างกายได้เหมือนกับว่าได้สัมผัสกับฉากที่คล้ายคลึงกันในความเป็นจริง การศึกษาเดียวกันนี้ตั้งข้อสังเกต ด้วยเหตุนี้ การสร้างฉากที่ผ่อนคลายและเงียบสงบผ่านการสร้างภาพข้อมูลเชิงสร้างสรรค์สามารถช่วยเราและวางตำแหน่งให้เราเข้าสู่ช่วงการนอนหลับได้ดีขึ้น

เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์

เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) หรือเทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์เป็นเทคนิคทางจิต-กายที่เกิดในสหรัฐอเมริกาในปี 1993 ฝึกโดยการกระตุ้นจุดต่างๆ ของร่างกายตามเส้นเมอริเดียนที่ระบุโดยยาตะวันออก การกระตุ้นจุดเมริเดียนเหล่านี้ด้วยมือจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบที่ถูกกดขี่และความเครียดที่สะสมไว้ "มันเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวใหม่ของการรักษาพลังงานขึ้นอยู่กับการเชื่อมโยงร่างกายจิตใจหลักการที่เกิดขึ้นใหม่มีผลบังคับใช้ในโลกของ psychotherapies และสุขภาพทางเลือกที่" เราสามารถอ่านในPsychologies.com ปลดปล่อยความเครียด จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ปราณยามะ โยคะการหายใจ

ปราณยามะ หรือวินัยในการหายใจซึ่งมีพื้นเพมาจากอินเดียเสนอการฝึกหายใจเพื่อให้พลังปราณไหลเวียนผ่านร่างกายได้ดีขึ้น ในการทำเช่นนั้น ผู้ฝึกปราณายามะสามารถบรรลุสภาวะทางจิตใจในเชิงบวกบางอย่างผ่านแบบฝึกหัดเหล่านี้ เช่น ความสงบหรือพลังงานที่เพิ่มขึ้น เป็นต้น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี คุณสามารถออกกำลังกายที่เรียกว่า สมฤตติ เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน (เรียกอีกอย่างว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม) แบบฝึกหัดนี้แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนและแต่ละจังหวะใช้เวลาสี่วินาที: เราหายใจเข้าสี่วินาที เรากลั้นหายใจ (4 วินาที) เราหายใจออก (4 วินาที) เรากลั้นหายใจ (4 วินาที) แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะออกกำลังกาย มีบางวันที่สองนาทีเพียงพอในขณะที่วันอื่นๆ 10 นาทีไม่เพียงพอ

การทำสมาธิ

“หลังจากที่แม่ของฉันจากไป ฉันหยุดนอน ความโศกเศร้าของฉันได้ใช้พื้นที่ทั้งหมดและวันและคืนได้กลายเป็นหนึ่ง ฉันพบแพทย์คนหนึ่งที่สั่งยานอนหลับให้ฉันซึ่งมีประโยชน์จนกระทั่งฉันตั้งท้องกับลูกชายในอีกหนึ่งปีต่อมา ฉันต้องหยุดยานอนหลับอย่างกะทันหันและมีความอยากอย่างมาก แม่ของฉันบอกฉันเสมอว่าการสวดมนต์และการทำสมาธิเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ และเธอก็คิดถูก ฉันเริ่มการละหมาดและการทำสมาธิคืนละ 15 นาที และกล่อมให้หลับสนิทอย่างง่ายดาย ฉันทำสิ่งนี้มา 11 ปีแล้ว”

กิจกรรมก่อนนอนอย่างสงบ

“ฉันเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวตอนเที่ยงและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนบ่าย ฉันออกกำลังกายไม่เกินบ่ายแก่ๆ และพยายามถอดปลั๊กจากหน้าจอตอน 9.00 น. แล้วอ่านหนังสือแทน บางครั้งฉันเปิดเพลงเบา ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ และในวันถัดไป ฉันทำงานหนักเพื่อเพิ่มโอกาสความเหนื่อยล้า”

ดื่มน้ำ

อาการนอนไม่หลับสามารถเชื่อมโยงกับอาการขาดน้ำได้ ผลการศึกษาพบว่า การขาดน้ำทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น อารมณ์ไม่ดี เหนื่อยล้า และปวดหัว ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากในบางครั้งอาจเพียงพอที่จะแก้ไขสถานการณ์ได้ น้ำคือออกซิเจนในรูปของเหลว (H2 v bv ในช่วงเวลาของความเครียด วิตามินซี วิตามินบี แมกนีเซียม และไทโรซีน (กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิตสารสื่อประสาทโดปามีน) ในร่างกายจะหมดไปอย่างมาก Aileen Burford-Mason นักภูมิคุ้มกันวิทยา นักชีววิทยาด้านเซลล์ และผู้เขียน Eat Well อธิบาย อายุดีขึ้น. เธอแนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินทุกวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคจากอาหารของคุณ

งดดูทีวีก่อนนอน

โทรทัศน์เป็นแหล่งของสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสและอารมณ์ ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า และเสียงหัวเราะคิกคักเป็นปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ที่ CRT นี้สามารถสร้างขึ้นได้ ควรหลีกเลี่ยงอารมณ์รุนแรงก่อนนอน เนื่องจากสามารถปล่อยฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีน เป็นต้น ซึ่งส่งผลต่อชีพจรของหัวใจ

งดกินตอนกลางคืน

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน เนื่องจากการย่อยอาหารอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ อันที่จริง กระบวนการย่อยอาหารต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง กระบวนการนอนก็เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะประหยัดพลังงานเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้ ความรู้สึกหิวอาจเป็นความเข้าใจผิดที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า สมองส่งสัญญาณเพื่อแก้ไขการขาดพลังงาน และเราอาจถูกชักจูงโดยไม่ได้ตั้งใจให้ควบคุมความเหนื่อยล้าด้วยอาหาร ในขณะที่เราต้องการนอน แต่ถ้าคืนหนึ่งที่คุณรู้สึกอยากจะกินจริงๆ บางทีคุณอาจต้องการเปลี่ยนไปกินอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับบ้าง? มีอาหารบางอย่างที่ทำให้คุณหลับได้ ดังนั้นคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว

เมลาโทนิน

"เกือบทุกคืนฉันกินเมลาโทนินประมาณ 22.00 น. หรือครึ่งหนึ่งของยานอนหลับถ้าฉันมีอาการไม่ดีติดต่อกันสองหรือสามคืน" ฮาร์ท ไรลีย์ เบอร์มิงแฮม, คาลการี เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในวงจรการนอนหลับและการตื่นของเรา "ข้อโต้แย้งเล็กน้อยเพราะในหลาย ๆ แห่งไม่มีรูปแบบยา" ดร. ไครเกอร์กล่าว ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

ยากล่อมประสาท

“จากกราโวล อย่างจริงจัง. มันไม่ได้ป้องกันฉันจากการตื่นกลางดึก แต่มันทำให้ฉันกลับไปนอนได้โดยไม่ต้องอ่านหนังสือหรือต้องกระดิกขา” Chantal Saville, Peterborough, ออนแทรีโอ แม้ว่า Dr. Kryger จะไม่แนะนำเทคนิคนี้เป็นประจำ แต่เขาตระหนักดีว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลในการแก้ปัญหา แต่คุณเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาอ่อนล้า

นอนเปล่า

การนอนเปลือยกาย ใส่กางเกงใน หรืออย่างน้อยก็สวมเสื้อผ้าบางเบาช่วยให้หลับเร็วขึ้น จากการศึกษาบางกรณี นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการระบายอากาศของร่างกายและอวัยวะเพศซึ่งถูกปกคลุมอยู่ตลอดเวลา สำหรับผู้หญิง การระบายอากาศบริเวณนี้ของร่างกายในตอนกลางคืนยังสามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อในช่องคลอด ซึ่งบางครั้งอาจเกิดจากแบคทีเรียจำนวนมากที่ชอบอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น ชื้น และปิด

ห้องเย็น

เพื่อช่วยลดความร้อนในร่างกายซึ่งลดลงก่อนถึงการนอนหลับ การลดอุณหภูมิของห้องสามารถกระตุ้นการนอนหลับได้ อันที่จริง ความพยายามด้านพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้นั้นมีความสำคัญน้อยกว่าในการลดอุณหภูมิของตัวเอง เวลาที่จะไปอยู่ในอ้อมแขนของมอร์เฟียสอาจสั้นลงและเร็วขึ้น นอกจากนี้ ผลการศึกษาพบว่าข้อดีอีกอย่างของการนอนหลับในห้องเย็นคือช่วยให้คุณแก่เร็วขึ้น อันที่จริง การสัมผัสกับความร้อนในห้องเป็นเวลานานหลายชั่วโมงจะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือที่เรียกว่าสารต่อต้านวัย

เตียงนอนสบาย

มีเตียงที่คุณต้องกางออกเพื่อผล็อยหลับไป นอกจากนี้ เตียง "โคม่า" เหล่านี้มักมีราคาแพงมาก อย่างไรก็ตาม มีทางเลือกอื่นที่จะเพิ่มความสบายให้กับเตียงของคุณโดยไม่ทำลายธนาคาร ท็อปเปอร์ที่นอนนุ่มมีจำหน่ายในร้านค้า พวกเขานั่งบนที่นอนและมีชั้นหนานุ่มตามชื่อของมัน มักออกแบบด้วยโฟม ท็อปเปอร์ที่นอนนุ่มโอบรับส่วนโค้งของร่างกายเรา และทำให้เตียงของเราสบายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบผลที่ตามมาจากการนอนหลับบนที่นอนเก่า

ผ้าปูที่นอน

เราใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตเขาอยู่บนเตียง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทำให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายที่สุด หลังจากที่นอนที่เหมาะสม (หรือท็อปเปอร์ฟูก) ผ้าปูที่นอนที่คลุมเตียงนี้ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน มากกว่าอุปกรณ์ความงาม ผ้าปูที่นอนต้องสามารถทำให้เราแห้งได้ เราต้องสามารถหาอุณหภูมิที่เหมาะสมใต้ผ้าปูที่นอนได้ ไม่เย็นเกินไปและไม่ร้อนเกินไป สำหรับผ้าลินินที่สดและระบายอากาศได้ดี การเลือกผ้าฝ้ายก็เป็นทางเลือกที่ดี ผิวของเราสัมผัสกับผ้าปูที่นอนโดยตรงเกือบแปดชั่วโมงต่อคืน การลงทุนในชีทที่ดีจึงเป็นเรื่องธรรมชาติ

หมอนบัควีท

การนอนบนที่นอนที่ดีนั้นดี การนอนบนหมอนที่ดีย่อมดีกว่า มีหมอนโฟมตามหลักสรีรศาสตร์และหมอนที่ทำจากเปลือกบัควีท ซึ่งเป็นกระบวนการที่ได้รับแรงบันดาลใจจากประเพณีเกาหลี เปลือกบัควีทช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยการไล่ไรฝุ่น ระบายอากาศหมอนและทำให้หมอนแห้ง และหล่อหลอมตัวเองให้เข้ากับกระดูกคอและศีรษะอย่างเหมาะสม เปลือกบัควีทช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

หมอนนอน

การนอนหนุนหมอนยาวใบใดใบหนึ่งจะช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน หมอนประเภทนี้รองรับตามร่างกายของเราโดยกลายเป็นหมอนรองศีรษะและขาส่วนบน หมอนนอนสามารถหลีกเลี่ยงการเผลอหลับบนมือของเขาที่วางอยู่บนหมอนมาตรฐาน ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากแขนของเรามีแนวโน้มที่จะโอบกอดหมอนใบนี้มากกว่า การวางขาท่อนบนบนหมอนในขณะที่นอนตะแคงยังช่วยให้กระดูกสันหลังของเรามีท่าทางที่ดีขึ้น แต่หลังจากนั้น หมอนมาตรฐานหรือขนาดอื่นก็สามารถทำได้เช่นกัน

ตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการนอน

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Stony Brook ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการนอนอยู่เคียงข้างคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งนี้แนะนำว่าตำแหน่งด้านข้างช่วยให้ล้างสารพิษออกจากสมองได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนจะเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการอพยพนี้ เราเสี่ยงที่จะเหนื่อยมากขึ้นในตอนเช้าที่ยังง่วงอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องนอนตะแคงทั้งคืน แต่อาจแค่เอาตำแหน่งนั้นออกจากค้างคาวเมื่อคุณเหยียดตัวออกไปบนเตียง

บรรยากาศร่มรื่น

แสง ธรรมชาติหรือแสงประดิษฐ์ มีผลโดยตรงต่ออารมณ์และพลังงานของผู้คน แสงยังแนะนำบรรยากาศบางอย่าง แม้กระทั่งกระตุ้นบรรยากาศบางอย่างให้กับห้อง สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมในร้านอาหารที่อุทิศให้กับคู่รัก ความสว่างของแสงจึงมักจะลดลง ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะใช้ไฟในห้องนอนที่ตรงกับภารกิจหลัก นั่นคือ เป็นที่ลี้ภัยสำหรับการนอนหลับอย่างสงบ จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ความเข้มของแสงส่งผลต่อสมองโดยตรง เช่น แสงที่มีความเข้มสูงหรือแสงสีน้ำเงินจากคอมพิวเตอร์ ช่วยกระตุ้นความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการรับรู้ ซึ่งเป็นสภาวะของจิตใจที่ไม่สอดคล้องกับการหลับใหล

ทำเตียงของเขา

การมองเห็นห้องนอนที่รกและเตียงที่มีผ้าห่มบนภูเขาอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณคิดว่าระเบียบไม่เป็นอันตรายหรือไม่? เหตุใดคนส่วนใหญ่จึงชื่นชมการเข้าไปในห้องที่มีอากาศหายใจ ซึ่งเป็นระเบียบและความสะอาด เนื่องจากบรรยากาศที่สร้างขึ้น พื้นที่สงบที่จัดเตรียมไว้ และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่ปลุกขึ้นในตัวเรา ในทางกลับกัน ความผิดปกติมักเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกไม่สบาย ความไม่พอใจ และกระตุ้นความคับข้องใจ เนื่องจากเตียงเป็นเฟอร์นิเจอร์ที่สำคัญที่สุดในห้องนอน คุณจึงควรใช้เวลา 2 นาทีจัดเตียงก่อนออกเดินทางในตอนเช้า คุณจะยินดีเมื่อคุณกลับมาในตอนท้ายของวัน

หมุนนาฬิกาปลุกให้หันหน้าไปทางผนัง

“นาฬิกาปลุกดิจิตอลช่วยเตือนเราตลอดเวลา” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์กล่าว ตื่นได้หลายครั้งในคืนหนึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณเหลือบดูนาฬิกาปลุกตลอดเวลา คุณอาจวิตกกังวลกับการนอนไม่หลับมากขึ้น” หากคุณต้องการให้ตื่นตรงเวลาจริงๆ ให้หันไปทางกำแพง คุณจะได้ยินมันเช่นกัน แต่หยุดกังวลเกี่ยวกับเวลา

เลี่ยงทีวีในห้องนอน

การมีทีวีในห้องนอนของคุณเป็นความคิดที่ไม่ดี เพราะโทรทัศน์ยังคงเป็นองค์ประกอบที่กระตุ้นให้เราตื่นตัว มันเหมือนกันสำหรับคอมพิวเตอร์ การมีอุปกรณ์เหล่านี้อยู่ในสายตาก่อนนอนอาจทำให้ผู้นอนเสียสมาธิได้ ตัวอย่างเช่น เมื่ออยู่ในสายตาคอมพิวเตอร์ของคุณ สมองของคุณสามารถเข้าสู่สถานการณ์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานมากมายที่รอคุณอยู่ในวันถัดไป และความคิดนั้นเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้เกิดความเครียดและนำคุณออกจากเป้าหมายที่จะหลับได้ นอกจากนี้ การแสดงความบันเทิงมากมายที่มีให้บริการบนอินเทอร์เน็ตและทางทีวีสามารถกระตุ้นสมองของคุณและช่วยให้ตื่นตัวได้นานขึ้น

ร่วมรัก

การรักกับคนที่คุณรักมาก ๆ มีผลดีต่อสุขภาพของคุณ ทั้งต่อระบบภูมิคุ้มกันและการนอนหลับของคุณ ในระหว่างการแสดงความรัก ฮอร์โมนแห่งความผาสุก ความสุข และความรัก ตามลำดับ endorphins, prolactin, oxytocin จะถูกปล่อยออกมาในร่างกายของคุณ ค็อกเทลชีวเคมีที่มีความสุขนี้ก่อให้เกิดคลื่นของความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยลดการอุดตันที่เกิดจากความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในศัตรูสำคัญของการนอนหลับ ในที่สุด การรักกันจะช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้กระตุ้นโดยธรรมชาติจากสมองในตอนเย็นเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ

ยืดเหยียดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

มีการยืดเหยียดที่กระตุ้นการผ่อนคลาย Nikos Apostolopoulos ผู้อำนวยการคลินิก Microstretching ในแวนคูเวอร์บอกกับ Plaisirs Sant? ในการสัมภาษณ์ครั้งก่อนว่า “การยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะท่าที่คุณฝึกก่อนนอนก็มีพลังที่สงบเช่นกัน ในบรรดาท่าโยคะทั้ง 6 ท่าเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งเขาแนะนำในขณะนั้น ท่าที่เรียกกันว่าการบิดตัวบนพื้นนั้นน่าสนใจเพราะท่านี้เกิดขึ้นโดยให้หลังตอกติดกับเตียง มันเกี่ยวข้องกับการวางเข่าทั้งสองข้างไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกาย และปล่อยให้เข่าทั้งสองข้างพักแต่ละข้างสักครู่ขณะนวดตามสะโพกและขาท่อนบน อย่าลังเลที่จะดำเนินการกับเหล่านี้11 เหยียดโยคะแรงบันดาลใจสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ออกกำลังกายตอนเช้า

กีฬาคือการออกกำลังกายที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ผลกระทบนี้มีข้อห้ามก่อนนอน ในขณะที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับช่วงการนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและหัวใจเต้นช้าลง การปรับเปลี่ยนเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อช่วยให้สมองเข้าสู่สภาวะพักตัว อย่างไรก็ตาม กีฬาทำสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างความร้อน ผลกระทบที่สามารถคงอยู่ได้นานถึงสองสามชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ด้วยเหตุนี้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน นี่คือเหตุผลที่ควรออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าดีที่สุด

หลีกเลี่ยงการท่องอินเทอร์เน็ตในเวลากลางคืน

ที่จริงแล้ว ให้ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ Mary Susan Esther ให้คำแนะนำ หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมักจะใช้อินเทอร์เน็ตก่อนนอน “อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคอมพิวเตอร์เป็นแบบโต้ตอบ คุณไม่สามารถทำตัวเหมือนเป็นผู้สังเกตการณ์แบบพาสซีฟธรรมดาได้ คุณต้องตอบโต้” เธอเล่า ปฏิสัมพันธ์นี้กระตุ้นมากพอที่จะทำให้คุณตื่นครึ่งคืน”

หยุดความเครียดหรือความคิดเชิงลบ

เมื่อคุณอยู่บนเตียง ก็ถึงเวลาเลิกกังวล โดยเฉพาะเรื่องการนอนของคุณ มีเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งนักบำบัดมักกำหนดไว้ นั่นคือ "หยุดคิด" “ถ้าคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและจะส่งผลต่อวันของคุณอย่างไรในวันถัดไป ให้หยุดความคิดที่ไม่จำเป็นนี้ทันที บอกตัวเองว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรก และถ้าคุณนอนไม่หลับ คุณก็รู้ว่าต้องทำอย่างไร: ลุกจากเตียงแล้วเปิดอ่านนิตยสาร ในระหว่างนี้ ไม่ต้องคิดมาก” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์แนะนำ ฟังดูง่าย ถ้าไม่เรียบง่าย แต่ก็ยังใช้งานได้ตามปกติ

เลือกการต่อสู้ของคุณและเห็นสิ่งต่างๆ

“การใช้ชีวิตที่เร่งรีบของเราไม่ได้ทำให้เราทุ่มเทเวลาเพียงเล็กน้อยในการคิดถึงความกังวลที่บ่งบอกถึงการมีอยู่ของทุกคน คุณทำได้เฉพาะเมื่อคุณอยู่บนเตียงเท่านั้น” ดร.แมรี ซูซาน เอสเธอร์ ผู้อำนวยการ South Park Sleep Center ในชาร์ลอตต์ รัฐนอร์ทแคโรไลนา และประธานAmerican Academy of Sleep Medicine กล่าว “ถึงกระนั้น เราทุกคนต้องการเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เรากังวล” เธอกล่าวเสริม เคล็ดลับคือต้องทำเมื่อคุณต้องการ… แต่อย่าทำเมื่อเข้านอน! หยิบการ์ดดัชนีขนาด 3 นิ้ว x 5 นิ้วออกมาแล้วนั่งลงที่โต๊ะ สงสัยว่าสิ่งที่คุณกังวลในปัจจุบันคืออะไร เขียนแต่ละอันลงในบัตรดัชนี เมื่อคุณมีความรู้สึกที่จะทำเคล็ดลับแล้ว ให้ใช้ไพ่ใบแรก อุทิศเวลาสองสามนาทีเพื่อคิดเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณเข้าไปที่นั่น และตรวจสอบความเกี่ยวข้องของไพ่ มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ดึงปลั๊กออก ถ้าคุณคิดว่าคุณมีวิธีแก้ปัญหา ให้จดไว้และใส่การ์ดลงในกล่อง คุณสามารถคิดเกี่ยวกับมันในวันถัดไปด้วยการพักผ่อนและตัดสินใจที่จำเป็น

การมองต่างไปจากเดิม ให้พยายามใช้มุมมองที่ต่างออกไปเมื่อต้องเผชิญกับข้อขัดแย้งหรือปัญหาที่คุณรู้สึกว่าแก้ไขไม่ได้ "สิ่งเลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกหนักใจคือการครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบ" ศาสตราจารย์อนิสมันกล่าว การเห็นทุกอย่างเป็นสีดำ โทษคนอื่น โทษตัวเอง เป็นต้น วิธีคิดเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณไปไหน “เมื่อเราครุ่นคิด เราก็ทำให้ตนเองตกต่ำ” ให้พยายามแก้ไขปัญหาโดยทบทวนวิธีที่คุณสามารถดำเนินการกับสถานการณ์ได้ “บ่อยครั้งมาก เมื่อคุณถอยออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณจะสามารถเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลางและหาทางแก้ไขได้ พยายามเป็นเชิงรุก”

ลุกขึ้นจากเตียง

ถ้าคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. ให้นอนตั้งแต่ 23.30 น. ถึง 02.00 น. ใช้เวลาสองชั่วโมงถัดมาพลิกไปพลิกมานอนจนสุด 6 โมงเช้า คุณจะนอนแปดชั่วโมงจริงๆ แต่ยังไม่ได้นอน ว่า 4 1/2. สิ่งนี้สร้างความไม่เท่าเทียมกันอย่างมากซึ่งอันที่จริงแล้วสามารถทำให้คุณตื่นตัวและทำให้เกิดการนอนไม่หลับในตัวมันเอง เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาลุกลามเป็นนิสัย เมื่อตื่นนอนตี 2 ให้ลุกขึ้นไปอ่านหนังสือในห้องนั่งเล่น การกระทำง่ายๆ ในการตื่นนอนอาจเพียงพอให้คุณกลับไปนอนต่อเมื่อกลับเข้านอน

ที่กล่าวว่า ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับบนเตียงและมันทำให้คุณเครียด ศาสตราจารย์อนิสมันแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยของคุณ “ถ้าคุณหลับได้ง่ายขึ้นในเก้าอี้ตัวโปรดของคุณหน้าทีวีหรือบนโซฟา ก็อย่ากีดกันตัวเองและนอนที่นั่น” เขากล่าว

เปลี่ยนบรรยากาศ

“ฉันเคยนอนอยู่บนเตียงและพลิกตัวไปมาตอนที่ฉันนอนไม่หลับ วันนี้สิ่งที่ได้ผลคือการเปลี่ยนฉาก ฉันลงไปที่ห้องนั่งเล่นและพยายามจะนอนบนโซฟา ถ้าฉันมีเรื่องในใจมากเกินไป ฉันจะทำรายการ เมื่อเสร็จแล้วฉันรู้สึกดีขึ้นและผล็อยหลับไป”

หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยไม่จำเป็น

แม้ว่าการนอนหลับระหว่างวันอาจเป็นประโยชน์ และผู้อยู่อาศัยในประเทศร้อนจำนวนมากใช้วิธีนี้ในการชาร์จแบตเตอรี่ แต่ควรใช้งีบหลับเฉพาะเวลาที่เหนื่อยมากเท่านั้น อันที่จริง ประโยชน์ของความเหนื่อยล้าสะสมคือสามารถช่วยให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นในตอนเย็น แต่ถ้าจำเป็นต้องงีบ ควรทำตอนบ่ายแก่ๆ หากคุณรอจนกว่าคุณจะกลับไปทำงานในช่วงอาหารเย็นเพื่องีบหลับ วงจรการนอนหลับของคุณอาจไม่สมดุล คุณจึงอาจนอนหลับยากขึ้น หรืออย่างน้อยก็เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การเข้านอนในภายหลัง จะทำให้แน่ใจได้ว่าวันรุ่งขึ้นจะเหนื่อย

ออกกำลังกายเพื่อหลั่งฮอร์โมนความสุข

กิจกรรมนี้สามารถว่ายน้ำ หรือวิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นสเก็ต กระโดดเชือกกับเด็กๆ ฯลฯ ใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการออกกำลังกายเพื่อใช้อะดรีนาลีนทั้งหมดที่เกิดจากความวิตกกังวล อันที่จริง สารเคมีธรรมชาติที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เช่น โดปามีน (ที่หลั่งออกมาเมื่อเราออกกำลังกาย) เป็นการเยียวยาความเครียดที่ยอดเยี่ยม คุณขาดแรงจูงใจหรือไม่? ขอให้เพื่อนที่ดีเข้าร่วมกับคุณ ศาสตราจารย์อนิสมันกล่าวว่า "ไม่เพียงแต่คุณจะมีแนวโน้มน้อยลงที่จะข้ามช่วงการฝึกอบรมของคุณหากมีคนอื่นหวังพึ่งคุณ แต่คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคมที่สำคัญนี้อีกด้วย"

ใช้นิสัยประจำเมื่อคุณลุกขึ้น

พยายามทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติเมื่อตื่นนอนและพยายามตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน “ยึดมั่นในสิ่งนี้ทุกวัน” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์ให้คำแนะนำ โดยการลืมตาในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ชุดของสารชีวเคมีจะถูกกระตุ้นซึ่งเมื่อผ่านไปในแต่ละวันจะบอกร่างกายของคุณว่าเมื่อใดควรเริ่มผล็อยหลับไป

อย่ามัวแต่ยุ่งกับงาน

ทุ่มเทเต็มที่กับงาน แต่จงตระหนี่กับเวลา ตัดสินใจว่าคุณต้องทำงานให้เสร็จกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพิ่มข้อผิดพลาด 10% จากนั้นกำหนดขีดจำกัดของคุณ คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณทำตามกำหนดเวลาและวางแผนงานของคุณ

ดูแลตัวเองนะ

นำนิสัยการผ่อนคลายมาใช้ ซึ่งคุณจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดทุกวันหลังจากอาบน้ำเสร็จ และจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ เช่น อ่านหนังสือเล็กน้อย ฟังเพลงเบาๆ หรืออะไรก็ได้ที่หล่อเลี้ยงคุณในขณะที่คุณผ่อนคลาย “เรามักจะดูแลคนอื่นก่อนที่จะดูแลตัวเอง” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์กล่าว เราต้องเปลี่ยนสิ่งนั้นทันทีและเพื่อทั้งหมดและดูแลตัวเอง”

ปรึกษานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม

ในการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยลาวาล นักวิจัยพบว่าวิธีการเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมช่วยขจัดอาการนอนไม่หลับในอาสาสมัครเกือบทั้งหมด แม้จะมีชื่อที่ค่อนข้างข่มขู่ แต่วิธีการรักษานี้เกี่ยวข้องกับการอนุญาตให้ผู้ให้คำปรึกษาได้รับข้อมูลใหม่เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ (ส่วนความรู้ความเข้าใจ) และเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อกำจัดมัน (ส่วนพฤติกรรม). โดยปกติจะใช้เวลาเพียงสี่หรือห้าเซสชัน 30 นาทีในการเปลี่ยนแปลง ต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ? นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้ประสบความสำเร็จกับการบำบัดของคุณ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

“หากปัญหาการนอนหลับของคุณดำเนินไปเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์ให้คำแนะนำ คุณทราบปัญหาของคุณแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่น การกำหนด anxiolytic เป็นระยะเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อช่วยให้ความกังวลของคุณสงบลงและกลับสู่นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น”

สร้างโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ดี

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือการพูดคุยกับเพื่อน ศาสตราจารย์อนิสมานกล่าว แต่ให้แน่ใจว่ามันเป็นความสัมพันธ์ที่ช่วยเหลือ “เวลาที่คุณไว้ใจใครสักคนแล้วเขาบอกว่า 'ฉันบอกแล้ว! ", สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์" Anisman ตั้งข้อสังเกต คนรอบข้างบางคนก็สร้างความเครียดเช่นกัน คนเหล่านี้มักเห็นแก้วว่างเปล่าครึ่งหนึ่งเสมอ พวกเขาส่งผลกระทบต่อทุกคนรอบตัวพวกเขา” เขาแนะนำให้พยายามทำให้พวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรม หรือแม้กระทั่งค่อยๆ ลดปฏิสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา ถ้าเป็นไปได้

เป็น "ไทป์ บี" ให้มากกว่านี้หน่อย

บางคนรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ และบุคคลที่เรียกว่า "ประเภท B" เหล่านี้มักไม่ค่อยมีอาการป่วยทางจิต ศาสตราจารย์อนิสมันกล่าว “แต่ถ้าคุณเป็นคนประเภท A มากกว่า คุณสามารถเปลี่ยนลักษณะหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพนั้นผ่านการทำสมาธิแบบมีสติ” เขากล่าวเสริม เป็นการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งดำเนินการภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรค ซึ่งจะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

ตามที่ผู้วิจัยอธิบาย การทำสมาธิจะช่วยให้คุณคิดในขณะนั้นและไม่ต้องกังวลกับวันรุ่งขึ้น เพราะสิ่งต่างๆ จะออกมาเองหรือคุณจะคิดออกเมื่อถึงเวลา แต่การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่ง่ายกว่ามากในการเรียนรู้กับครู หากต้องการค้นหาครูที่อยู่ใกล้คุณ ให้พิมพ์ "ชั้นเรียนการทำสมาธิสติ" ลงใน Google

ใจเย็นๆก่อนนอน

“นักบำบัดโรคในวิทยาลัยสอนเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างให้ฉัน เช่น การออกกำลังกายการนอนหลับที่ต้องใช้การหายใจลึกๆ หายใจเข้า นับหนึ่ง หายใจออก นับสอง หายใจเข้า นับหนึ่งถึงสาม ทำต่อไปอย่างนี้ถึง 10 แล้วกลับมาใหม่อีกครั้ง ในช่วงเวลานี้ คุณผ่อนคลายร่างกายโดยเน้นที่การหายใจและการนับเท่านั้น ถ้าใจของคุณล่องลอย คุณเริ่มต้นใหม่ ฉันใช้เวลาสามสัปดาห์ในการทำเช่นนี้ในตอนเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเริ่มทำงาน ตอนนี้ฉันไม่ค่อยมีปัญหาในการนอนหลับ และถ้าเป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายจะช่วยให้ฉันผ่อนคลาย ฉันใช้เวลาสองสามเดือนกว่าจะเชี่ยวชาญ แต่ฉันหลับไประหว่าง 5 ถึง 20 นาทีมาเกือบ 20 ปีแล้ว "

การเลือกอาหารเสริมตามราศีของคุณ

ฉันรู้ว่าฟังดูบ้า แต่เมื่อพูดถึงโหราศาสตร์ระบบความเชื่อของฉันคือพระเจ้าสร้างดวงดาวฤดูกาลและเวลาที่เราสามารถรวบรวมภูมิปัญญาได้ ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อร่างกายของเรา

ฉันเชื่อว่าพระเจ้าสร้างสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เพื่อบูชา แต่เป็นหมวดหมู่ที่ช่วยให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้นและจะโต้ตอบกับคนอื่นและฤดูกาลได้อย่างไร

เมื่อคุณมองไปที่นักปราชญ์ทั้งสามจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาร่วมกับดาเนียลในการติดตามดวงดาวและสัญลักษณ์แห่งโหราศาสตร์เพื่อข้ามทะเลทรายจากประเทศหนึ่งไปยังอีกประเทศหนึ่ง มันน่าทึ่งมากที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับจักรวาลและได้ทำเช่นนั้นมาตั้งแต่เริ่มต้นของมนุษยชาติ

เมื่อพูดถึงสัญญาณจักรราศีพวกเขามักจะสอดคล้องกับบุคลิกภาพของบุคคลดังนั้นเราจึงสามารถพัฒนาสติปัญญาได้โดยดูว่าเรามีปฏิสัมพันธ์กับจักรวาลของพระเจ้าอย่างไร

ในพอดคาสต์ตอนล่าสุดของฉันดร. คริสโตเฟอร์มอตลีย์และฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับสมุนไพรจีนอาหารเสริมและวิธีรักษาที่ดีที่สุดสำหรับผู้คนโดยขึ้นอยู่กับราศีของพวกเขา Motley เชี่ยวชาญด้านกายภาพสุขภาพป้องกันและการแพทย์แผนจีน เขาสามารถฉายแสงให้กับลักษณะนิสัยของแต่ละราศีและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อรักษาสมดุล

ด้านล่างนี้คือสัญญาณและวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่เรากล่าวถึงและวิธีที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รู้สึกไม่สมดุล

ราศีและอาหารเสริมที่เกี่ยวข้อง

ราศีมังกร (22 ธันวาคม - 19 มกราคม)

ชาวราศีมังกรชอบสร้างแรงบันดาลใจและสร้างสรรค์ พวกเขาเป็นผู้มีวิสัยทัศน์ที่ชอบเรียนรู้และนำความคิดไปสู่การบรรลุผล พวกเขายังเป็นคนที่รักอิสระและมีระเบียบวินัย

ชาวราศีมังกรมักจะทำงานมากบางครั้งก็ลงน้ำและเสียสมดุล ด้วยเหตุนี้ชาวราศีมังกรจึงได้รับประโยชน์จากการเพิ่มหยินของพวกเขาโดยการสวดมนต์ทำสมาธิสติและจดจ่อกับงานทีละอย่าง

ชาวราศีมังกรเป็นธาตุดินดังนั้นพวกเขาจึงต้องกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีพื้นดิน พวกเขาสามารถได้รับประโยชน์จากการบำรุงต่อมหมวกไตด้วยอาหารเสริมเช่น:

Ashwagandha : Ashwagandhaเป็นสมุนไพร adaptogenic ที่สนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไตเมื่อต่อมเหล่านี้ทำงานมากเกินไป

Shilajit : เป็นสมุนไพรบำรุงสมองโบราณที่ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น

ราศีกุมภ์ (20 มกราคม - 18 กุมภาพันธ์)

รู้ว่ามีทักษะการฟังและการสร้างสันติที่ยอดเยี่ยมคนประเภทราศีกุมภ์ไม่ได้แบ่งชนชั้นและมีแนวโน้มที่จะทำให้คนอื่นรู้สึกสบายใจ

พวกเขาต้องการมอบให้กับผู้อื่น แต่กลับได้รับความรักและความห่วงใยอย่างยากลำบาก ด้วยเหตุนี้ชาวราศีกุมภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างต่อมไทรอยด์ต่อมหมวกไตและระบบสืบพันธุ์เพื่อไม่ให้ผู้อื่นรับน้ำหนักลง

อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับชาวราศีกุมภ์ ได้แก่ :

Ashwagandha : สมุนไพรดัดแปลงนี้ทำงานเพื่อปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต

ราก Suma (หรือโสมบราซิล) : สมุนไพรจากอเมริกาใต้นี้สนับสนุนระดับฮอร์โมนเพศชายที่ดีต่อสุขภาพในชายและหญิงลดการอักเสบและเพิ่มความอดทน

ไทอามีน : ไทอามีนสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอารมณ์และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ที่ยอดเยี่ยมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีคือยีสต์โภชนาการ

ราศีมีน (19 กุมภาพันธ์ - 20 มีนาคม)

ชาวราศีมีนเป็นพวกครีเอทีฟและโรแมนติก พวกเขาเป็นประเภทศิลปะที่รักความเป็นตัวของตัวเอง พวกเขาชอบที่จะแตกต่างและมีเอกลักษณ์เฉพาะของตนเอง แต่สิ่งนี้ทำให้พวกเขาปิดกั้นผู้อื่นเพื่อปกป้องความเป็นปัจเจกบุคคล

ชาวราศีมีนสามารถได้รับประโยชน์จากกิจกรรมกลุ่มซึ่งกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากตัวเองและอาหารเสริมที่สร้างหัวใจและการไหลเวียน ซึ่งรวมถึง:

ใบแปะก๊วย : แปะก๊วยเป็นสมุนไพรจีนที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการสนับสนุนสุขภาพสมอง การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันช่วยปกป้องและเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้

ปราชญ์สีแดง : ปราชญ์สีแดง (เรียกอีกอย่างว่า Danshen) เป็นสมุนไพรจีนที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

ราศีเมษ (21 มีนาคม - 19 เมษายน)

ชาวราศีเมษมีความกล้าหาญมุ่งมั่นหลงใหลและมีพลังงานสูง พวกเขาจะต่อสู้เพื่อคนที่ต้องการเนื่องจากพวกเขาเป็นกองหลังที่ยอดเยี่ยม

พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะแข่งขันและต้องการผลักดันบรรทัดฐานโดยมองหาความซื่อสัตย์และความจริงที่อยู่เบื้องหลังผู้คนและความคิดอยู่เสมอ พวกเขาเป็นนักแก้ปัญหา

เมื่อไม่สมดุลราศีเมษสามารถคิดมากได้ดังนั้นพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากการสงบจิตใจ สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาประหยัดพลังงานและใช้ในส่วนที่สำคัญที่สุดของชีวิต

พวกเขาสามารถได้รับประโยชน์จากสมุนไพรที่สงบเงียบ ได้แก่ :

Rhodiola : Rhodiolaเป็นอาหารเสริมลดความเครียด การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันช่วยปรับปรุงพลังงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ

Ashwagandha : Ashwagandha ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดและในขณะที่ต่อสู้กับอาการของการทำงานมากเกินไปเช่นความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า

ราศีพฤษภ (20 เมษายน - 20 พฤษภาคม)

ชาวราศีพฤษภเป็นคนที่ขยันขันแข็งและใช้เวลาในการชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต พวกเขาใช้พลังงานจำนวนมากออกไปในจักรวาลไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ครอบครัวหรืองาน แต่พวกเขาก็ลืมที่จะใช้พลังงานบางส่วนกับตัวเองได้เช่นกัน

ชาวราศีพฤษภมีแนวโน้มที่จะสร้างอะดรีนาลีนทั้งวันและนอนน้อย ประเภทนี้มีความคิดแบบ go-go-go พวกเขาสามารถสึกหรอได้อย่างง่ายดายดังนั้นจึงได้รับประโยชน์จากการชะลอตัว คนประเภทราศีพฤษภยังต้องลงทุนในตัวเขาเอง

สมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับชาวราศีพฤษภ ได้แก่ สารปรับตัวและยาบำรุงต่อมหมวกไต ซึ่งรวมถึง:

Rehmannia : Rehmannia ใช้ในการแพทย์แผนจีนและญี่ปุ่น การศึกษาบอกเป็นนัยว่าช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันในขณะที่สนับสนุนต่อมหมวกไตและส่งเสริมสุขภาพทางปัญญา

เห็ดหลินจือ : เห็ดหลินจือเป็นสารดัดแปลงอื่นที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับผลกระทบของความเครียด สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานลดการอักเสบและปรับสมดุลของฮอร์โมนได้อีกด้วย

ราศีเมถุน (21 พ.ค. - 20 มิ.ย. )

ราศีเมถุนเป็นคนที่เข้าใจง่ายและปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของตนได้ดี ความสามารถในการปรับตัวนี้เป็นจุดแข็งที่สุดของราศีเมถุนซึ่งทำให้พวกเขาเป็นธาตุน้ำ

พวกเขาสามารถเน้นของขวัญของบุคคลอื่นได้ แต่อาจสับสนเกี่ยวกับของขวัญหรือบทบาทของตนเองในจักรวาล อาหารเสริมหรือวิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับชาวราศีเมถุนคือสิ่งที่ทำให้พวกเขากลับมามีสมาธิและสมดุล การเคลื่อนไหวอย่างอิสระเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับ Geminis และอาหารเสริมเช่น:

แมกนีเซียม : ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมไกลซิเนตใช้เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและปรับอารมณ์ให้คงที่ดังที่แสดงในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์

วิตามินบี 6 : วิตามินบี 6 ช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองจากการศึกษาพบว่ามีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการผลิตสารสื่อประสาทในสมองรวมทั้งกาบาและเซโรโทนิน

ราศีกรกฏ (21 ก.ค. - 22 ก.ค. )

ราศีกรกฏ เป็นตัวการให้ผู้ที่ต้องการใช้ชีวิตให้สนุก แต่พวกเขายังวิเคราะห์ได้ดีอีกด้วย พวกเขาเป็นนักแก้ปัญหาที่ลงทุนพลังงานจำนวนมากให้กับผู้คน

ราศีกรกฏ ที่เหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้าสามารถเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถจัดการกับปัญหาความนับถือตนเองในระดับต่ำเมื่อพวกเขาไม่สมดุล

การกำหนดเวลาปิดเพื่อผ่อนคลายและพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโรคมะเร็ง พวกเขาจะได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายกิจกรรมที่ยกระดับเช่นการทำสมาธิอย่างมีสติและเดินเล่นกลางแจ้ง นอกจากนี้ยังอาจพบว่าอาหารเสริมต่อไปนี้มีประโยชน์เมื่อไม่สมดุล:

Ashwagandha : Ashwagandha มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

Reishi : เห็ดหลินจือช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมน การศึกษาชี้ให้เห็นถึงบทบาทในการสนับสนุนระบบต่อมไร้ท่อและผลกระทบเชิงบวกต่อการเผาผลาญการนอนหลับและอารมณ์

ราศีสิงห์ (23 ก.ค. -22 ส.ค. )

ลีออสเต็มไปด้วยความภาคภูมิใจ พวกเขามีแรงผลักดันและภักดีและมักรับหน้าที่เป็นผู้นำตามธรรมชาติ

ในทางการแพทย์แผนจีนชาวราศีสิงห์เป็นธาตุไม้ พวกเขามักจะถูกผลักดันโดยต่อมหมวกไตซึ่งหมายความว่าเมื่ออยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา Leos จะผลิตอะดรีนาลีนที่ช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจและมีพลัง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตและความไม่สมดุลของฮอร์โมนเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อทราบสิ่งนี้แล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Leos โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากำลังรับมือกับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต ได้แก่ :

วิตามิน B-complex : อาหารเสริม B-complex คุณภาพสูงช่วยสนับสนุนต่อมหมวกไตและเพิ่มระดับพลังงาน

รากชะเอมเทศ : รากชะเอมเทศเป็นสารดัดแปลงที่ใช้ในการจัดการกับลำไส้ที่รั่วความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตและปัญหาทางเดินหายใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและพลังงาน

ราศีกันย์ (23 สิงหาคม - 22 กันยายน)

Virgos เป็นคนทำงานหนักมีระเบียบและมักถูกอธิบายว่าเป็นผู้มีวินัย ในการแพทย์แผนจีนชาวราศีกันย์จะเป็นตัวแทนของธาตุดินซึ่งเป็นเพราะพวกเขาเป็นรูปแม่

Virgos จะมองเห็นและให้ความสำคัญกับสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติในขณะที่รับรู้ภาพใหญ่ แต่เมื่อชาวราศีกันย์ขาดความสมดุลหรือเหนื่อยล้าพวกเขาสามารถตระหนักถึงสิ่งที่เล็กที่สุดหรือรายละเอียดมากเกินไปและแม้แต่เริ่มเลือกข้อบกพร่องของผู้อื่นหรือตัวเอง สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ว่าครอบงำหรือกลายเป็นคนเอาแต่ใจ

บางครั้ง Virgos จัดการกับอาหารไม่ย่อยปวดท้องและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารเมื่อไม่สมดุล

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ Virgos ที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขภาพม้ามและกระเพาะอาหาร ได้แก่ :

รากตาตุ่ม : สิ่งสำคัญสำหรับ Virgos ในการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียดโดยใช้สมุนไพรดัดแปลงเช่นตาตุ่ม Astragalus สามารถลดฮอร์โมนความเครียดและปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติ

รากชะเอมเทศ : รากชะเอมเทศเป็นสมุนไพรต้านการอักเสบและผ่อนคลายที่ต่อสู้กับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของลำไส้และความผิดปกติของแผล

ราศีตุลย์ (23 กันยายน - 22 ตุลาคม)

ชาวราศีตุลย์เป็นคนสงบให้และแสวงหาความสมดุล ชาวราศีตุลย์ชอบให้ความสำคัญกับภาพรวมและให้ความสำคัญกับวิถีชีวิตที่มีคุณภาพดี พวกเขาใช้ชีวิตอย่างเห็นแก่ผู้อื่นและมองเห็นความงามของผู้อื่น นอกจากนี้ยังเป็นแม่เหล็กสำหรับผู้ที่ต้องการความรักและความเอาใจใส่

ชาวราศีตุลย์อาจเหนื่อยล้าหรือจมอยู่กับความสนใจของผู้อื่นทำให้พวกเขาเสียสมดุล ชาวราศีตุลย์มีแนวโน้มที่จะให้มากกว่าที่ได้รับ แต่สิ่งนี้อาจกลายเป็นภาระเมื่อเวลาผ่านไป

สิ่งสำคัญสำหรับ Libras ที่จะต้องมีสายดิน พวกเขาไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์จากการใช้เวลานอกบ้านการลงดินและโอบกอดความงดงามของโลกของพระเจ้า แต่พวกเขายังสามารถบำรุงความต้องการของพวกเขาด้วย:

เห็ดหลินจือ : เห็ดหลินจือเป็นสมุนไพรดัดแปลงที่ช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลโดยการปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติและช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงจากผลเสียของความเครียด

Helichrysum : Helichrysum เป็นพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ราศีพิจิก (23 ตุลาคม - 21 พฤศจิกายน)

ราศีพิจิกมีความภักดีหลงใหลและกล้าหาญ พวกเขาปกป้องผู้อ่อนแอและด้อยโอกาส เช่นเดียวกับ Libras พวกเขาใช้เวลาและพลังงานอย่างมากในการสร้างคนรอบข้างและอาจหมดความรู้สึกเมื่อเวลาผ่านไป

ลึกเข้าไปในราศีพิจิกความสงสัยในตัวเองมีแนวโน้มที่จะสะสม สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมชาวราศีพิจิกมักใช้พลังงานเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นเนื่องจากทำให้พวกเขารู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

ชาวราศีพิจิกต้องการสร้างความรักเพื่อชดเชยการขาดความรักหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่ต้องทนอยู่ในอดีต ด้วยเหตุนี้พวกเขามักจะได้รับประโยชน์จากสารปรับตัวสมุนไพรป้องกันและอาหารเสริม ได้แก่ :

Panex ginseng : โสม Panex ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในขณะที่ลดความเครียด การศึกษาระบุว่าคุณสมบัติต้านความเครียดช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตและความผิดปกติที่เกิดจากความเครียดอื่น ๆ

Ashwagandha : สารปรับตัวนี้ช่วยให้ร่างกายจัดการกับผลเสียของความเครียดเช่นการอักเสบความเหนื่อยล้าและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

กรงเล็บของแมว : กรงเล็บของแมวทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันและต้านการอักเสบซึ่งช่วยลดความเสียหายของดีเอ็นเอดังที่แสดงในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์

ราศีธนู (22 พฤศจิกายน - 21 ธันวาคม)

คนเหล่านี้เป็นคนที่มีความสุขและรักความสนุกสนานซึ่งมักจะเป็นคนที่มีจิตใจเสรีและชอบเสี่ยงภัย พวกเขาต้องการการเชื่อมต่อและความสัมพันธ์และพวกเขาให้ความสำคัญกับความรู้สึกของชุมชน

พวกเขาชอบที่จะให้ผู้คนอยู่ด้วยกัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะโหยหาพื้นที่และความเป็นส่วนตัว เช่นเดียวกับสัญญาณทุกอย่างต้องมีความสมดุลไม่เช่นนั้นชาวราศีธนูจะมีอาการอ่อนเพลีย

ราศีธนูเป็นธาตุไฟในการแพทย์แผนจีน และในที่สุดพวกเขาก็“ เหนื่อยหน่าย” ได้ เอฟเฟกต์นี้อาจเกิดขึ้นได้อย่างมากเมื่อไม่สมดุล

ในการสร้างส่วนหยินหรือความสงบของชาวราศีธนูอาหารเสริมที่ดีที่สุด ได้แก่ :

เอล์มลื่น : เอล์มลื่นช่วยบรรเทาระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหาร การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเอล์มลื่นช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและลดการอักเสบในขณะที่เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ดอกคาโมมายล์ : สารสกัดจากสมุนไพรคาโมมายล์ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลความผิดปกติของผิวหนังและการอักเสบในขณะที่สนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร พืชอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระ หากคุณแพ้ยารากวีดคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงเนื่องจากมีปฏิกิริยาข้ามสารก่อภูมิแพ้บางอย่าง

ข้อควรระวัง

อาการจักรราศีที่กล่าวถึงในบทความนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สมดุลเครียดหรือเหนื่อยล้า นี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอนดังนั้นบางคนอาจไม่รู้สึกว่าสัญลักษณ์ของพวกเขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับบุคลิกภาพของพวกเขา

หากคุณวางแผนที่จะใช้อาหารเสริมเหล่านี้เพื่อสุขภาพของคุณขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์อยู่แล้ว

ความคิดสุดท้าย

เมื่อพูดถึงโหราศาสตร์และจักรราศีระบบความเชื่อของฉันคือพระเจ้าสร้างดวงดาวขึ้นมาซึ่งส่งผลต่อบุคลิกและร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้าน

ผู้ที่เห็นลักษณะบุคลิกภาพของตนในคำอธิบายทั่วไปเกี่ยวกับราศีของตนอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมบางชนิด

แนวคิดก็คือเมื่อไม่สมดุลสัญญาณแต่ละอย่างอาจรับมือกับความท้าทายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงดังนั้นการเสริมสำหรับความต้องการเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์

ไบโอฟิล์มภายในร่างกาย

ในฐานะแพทย์เชิงบูรณาการแบบองค์รวมจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นผู้ป่วยที่ซับซ้อนซึ่ง "ล้มเหลว" จากการใช้ยาแผน พวกเขาพยายามทุกทางเลือกเพื่อจัดการกับสภาพของพวกเขา แต่ไม่ประสบความสำเร็จ โปรโตคอลยามาตรฐานและการรักษาทางเลือกได้พิสูจน์แล้วว่าไร้ประโยชน์ทำให้แพทย์เกาหัวและผู้ป่วยรู้สึกไร้เรี่ยวแรง บ่อยครั้งที่พวกเขากำลังดิ้นรนกับความเจ็บป่วยลึกลับบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการที่คลุมเครือเช่นความเหนื่อยล้าหมอกในสมองและการร้องเรียนเกี่ยวกับการย่อยอาหารเป็นเวลาหลายปี

อย่างไรก็ตามการวิจัยที่ก้าวล้ำในสาขาการแพทย์ที่เติบโตอย่างรวดเร็วอาจมีคำตอบโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับปัญหาที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับ“ โรคลึกลับ” และ“ การดื้อต่อการรักษา”

สิ่งสำคัญที่สุดคือการค้นพบใหม่ได้ระบุเป้าหมายการรักษาที่สำคัญซึ่งสามารถย้อนกลับสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตนี้ได้โดยอนุญาตให้การบำบัดด้วยยาและเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายทำในสิ่งที่ควรจะทำ: รักษาเรา

ตั้งแต่โรค Lyme เรื้อรังและ MRSA ที่ดื้อต่อยาไปจนถึงหลอดเลือดมะเร็งที่ดื้อต่อคีโมและภาวะลึกลับที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยผู้ป่วยที่กำลังดิ้นรนเพื่อหาแนวทางแก้ไขอาจมีหัวข้อร่วมกัน: ไบโอฟิล์มภายในร่างกาย

เดอะเมทริกซ์เปิดเผย

ไบโอฟิล์มเป็นอุปสรรคทางกายภาพที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อเนื้องอกและบริเวณอื่น ๆ ของการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยในร่างกาย ในแง่หนึ่งพวกเขาเป็นตัวแทนของกลยุทธ์การอยู่รอดอย่างหนึ่งของร่างกาย: เพื่อแยกส่วนที่เป็นปัญหาไม่ให้แพร่กระจาย

แต่ในทางตรงกันข้ามฟิล์มชีวะสร้างเกราะป้องกันยาเสพติดสารบำบัดและระบบภูมิคุ้มกันไม่ให้ไปถึงพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ นี่คือเหตุผลที่แม้จะได้รับการรักษาแบบก้าวร้าว แต่ผู้ป่วยจำนวนมากก็ไม่ดีขึ้นจนกว่าจะได้รับการแก้ไขปัญหาไบโอฟิล์ม

โครงสร้างไบโอฟิล์มจำนวนมากในร่างกายเกิดขึ้นจากอาณานิคมของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายต่าง ๆ เพื่อป้องกันตัวเองซึ่งเป็นกลยุทธ์การอยู่รอดที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตเหล่านี้เอง ผู้กระทำผิดที่พบบ่อย ได้แก่H. pyloriสายพันธุ์ Candida และเชื้อราอื่น ๆE. coliคราบจุลินทรีย์และเชื้อจุลินทรีย์และปรสิตอื่น ๆรวมถึงโรค Lyme พวกเราหลายคนอยู่ร่วมกับพวกเขาโดยไม่รู้ตัวโดยมีสาเหตุจากอาการที่คลุมเครือเป็นสาเหตุอื่น ๆ

จุลินทรีย์เหล่านี้จะหลั่งสารคล้ายเจลซึ่งจับกับน้ำตาลและโปรตีนโลหะหนักแร่ธาตุและสารอื่น ๆ ในร่างกายเพื่อสร้างเกราะป้องกันการอักเสบที่เหนียวและเหนียวเหนอะหนะซึ่งสารพิษแบคทีเรียเชื้อราและปรสิตสามารถซ่อนอยู่ได้ ฟิล์มชีวภาพขัดขวางการขับสารพิษและการดูดซึมสารอาหารส่งเสริมและป้องกันการติดเชื้อร่วมสร้างคราบหินปูนและทำให้เซลล์มะเร็งมีที่ซ่อน

ลองนึกภาพเส้นทางเมือกที่ทากทิ้งไว้และเติมแคลเซียมโลหะหนักและสารพิษและส่วนประกอบอื่น ๆ เพื่อสร้างความแข็งแรงของโครงสร้าง คลองเล็ก ๆ ภายในเมทริกซ์ช่วยให้สารอาหารและข้อความผ่านระหว่างสิ่งมีชีวิตซึ่งส่งสัญญาณถึงกันและกันในการตัดสินใจที่ซับซ้อนเพื่อส่งเสริมการเติบโตและการอยู่รอดของพวกมัน

สิ่งมีชีวิตที่ล้อมรอบในชุมชนไบโอฟิล์มมีความต้านทานต่อการรักษาด้วยยาต้านจุลชีพได้ดีกว่าสิ่งมีชีวิตอิสระ พวกเขายังสามารถรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมและรุกรานมากขึ้นเมื่อโฮสต์ของพวกเขาอ่อนแอ

Galectin-3: กระดูกสันหลังของไบโอฟิล์ม

มีโปรตีนชนิดหนึ่งในร่างกายของเราที่มีส่วนช่วยในการสร้างฟิล์มชีวภาพอย่างมีนัยสำคัญ: โปรตีนโปรอักเสบที่เรียกว่าgalectin-3 (Gal-3) โปรตีนที่จับตัวเหนียวนี้จะแสดงออกในการไหลเวียนเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บป่วยการติดเชื้อการบาดเจ็บความเครียดความชราและปัจจัยอื่น ๆ แต่ต่อมามันจะกลายเป็นตัวขับเคลื่อนของการอักเสบเรื้อรังการเติบโตของเนื้องอกและการแพร่กระจายพังผืดและการปราบปรามของภูมิคุ้มกัน

Gal-3 มีรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งช่วยให้สามารถผูกมัดกับตัวเองและสร้างเพนทาเมอร์ซึ่งจะจับกับสารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบอื่น ๆ เพื่อสร้างโครงสร้างตาข่ายที่หนาแน่น ตาข่าย Gal-3 เหล่านี้เป็นกระดูกสันหลังของฟิล์มไบโอฟิล์ม เนื้องอกยังสามารถใช้ Gal-3 เพื่อป้องกันสภาพแวดล้อมจุลภาคของเนื้องอกทำให้มะเร็งสามารถป้องกันตัวเองจากการรักษาด้วยยาและการเฝ้าระวังภูมิคุ้มกัน

ความสำเร็จเชิงกลยุทธ์: การจัดการกับฟิล์มชีวภาพ

การระบุไบโอฟิล์มเป็นแนวทางเชิงกลยุทธ์ที่สำคัญในการแก้ไขปัญหาการติดเชื้อถาวรตลอดจนมะเร็งและภาวะอักเสบเรื้อรังอื่น ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับฟิล์มชีวภาพคือการใช้สารปฏิชีวนะฟิล์มเฉพาะและการบำบัดดีท็อกซ์ที่แสดงให้เห็นว่าช่วยในการสลายโครงสร้างฟิล์มชีวภาพและอนุญาตให้การรักษาอื่น ๆ - แบบธรรมดาหรือแบบเสริมเพื่อเข้าถึงเนื้อเยื่อเป้าหมาย

Citrus Pectin ดัดแปลง

อาหารเสริมดีท็อกซ์และการป้องกันจากธรรมชาติที่สำคัญที่สุดที่พิสูจน์แล้วว่าบล็อก Gal-3 เป็นรูปแบบของเพคตินที่ได้รับการดัดแปลงจากซิตรัส(MCP) - ส่วนผสมที่ได้รับการวิจัยทางการแพทย์ที่ได้จากเพคตินในซิตรัสปกติและได้รับการดัดแปลงเพื่อให้มีฤทธิ์ทางชีวภาพในระดับสูงต่อสภาวะต่างๆ ฉันใช้ MCP อย่างกว้างขวางในการปฏิบัติเพื่อจัดการกับ Gal-3 ในโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและไตและเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย MCP นี้เป็นเพียงตัวแทนที่รู้จักกันดีที่สามารถผูกและปิดกั้นการกระทำที่ก่อให้เกิดการอักเสบโปรไฟโบรติกและการส่งเสริมมะเร็งของ Gal-3 และแสดงให้เห็นผ่านการวิจัยอย่างกว้างขวางเพื่อหยุดและย้อนกลับผลกระทบของ Gal-3 ในการเจ็บป่วยที่สำคัญ เนื่องจาก MCP นี้ผูกและบล็อก Gal-3 และขัดขวางการก่อตัวของฟิล์มชีวภาพจึงได้รับการแสดงในการศึกษาหลายครั้งและการประยุกต์ใช้ทางคลินิกเพื่อเสริมฤทธิ์ของยาและการบำบัดอื่น ๆ ตั้งแต่เคมีบำบัดไปจนถึงการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ

นอกจากนี้ยังเป็นการล้างพิษที่มีประสิทธิภาพและสารยึดเกาะโลหะหนักที่มักใช้ในโปรโตคอลไบโอฟิล์มเป็น "สารซับ" เพื่อทำความสะอาดผลพลอยได้จากฟิล์มชีวภาพและจุลินทรีย์ที่ถูกรบกวน ความเป็นพิษของโลหะหนักมักเชื่อมโยงกับการสร้างฟิล์มชีวภาพและการติดเชื้อเรื้อรังซึ่งทำให้ MCP เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญในความสำเร็จของโปรโตคอลเหล่านี้

เห็ดที่กินได้บางชนิด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเห็ดที่กินได้บางชนิดอาจมีสารปฏิชีวนะที่สำคัญและมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียยับยั้งการสร้างฟิล์มชีวภาพโดยแบคทีเรียทั่วไปและป้องกันไม่ให้พวกมันเกาะติดกับเนื้อเยื่อและสร้างโครงสร้างอาณานิคมที่ซับซ้อน จากพันธุ์ที่ทดสอบแล้วเห็ดTrametes versicolor ซึ่งเป็นเห็ดชนิดหนึ่งที่ฉันใช้อย่างแพร่หลายในการปฏิบัติของฉันแสดงให้เห็นถึงฤทธิ์ของฟิล์มปฏิชีวนะและการต้านเชื้อแบคทีเรียสูงสุด

อัลจิเนตจากสาหร่ายทะเล

การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าอัลจิเนตที่ได้จากสาหร่ายเคลป์มีความสามารถในการสลายฟิล์มชีวภาพที่เกิดจากแบคทีเรียแกรมลบ อัลจิเนตที่มีน้ำหนักโมเลกุลต่ำมักใช้ในโปรโตคอลสุขภาพ GI และฉันยังใช้ในคลินิกของฉันเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการล้างพิษ เพื่อช่วยขจัดสารพิษและการติดเชื้อจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร

เอนไซม์และโปรไบโอติก

สูตรเอนไซม์ขั้นสูงมักใช้ในการสลายและละลายเมทริกซ์ไบโอฟิล์ม โดยปกติเอนไซม์จะได้รับในขณะท้องว่างก่อนที่จะให้การรักษาด้วยยาต้านจุลชีพโดยเฉพาะไม่ว่าจะเป็นยาตัวแทนพฤกษศาสตร์หรือทั้งสองอย่าง โปรไบโอติกจะได้รับแยกกัน พวกเขาใช้ผลการป้องกันของตัวเองเพื่อสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและช่วยคืนความสมดุลให้กับระบบย่อยอาหาร

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับไบโอฟิล์ม

ด้วยการผสมผสานตัวแทนเฉพาะเพื่อแก้ไขปัญหาของฟิล์มชีวภาพอย่างมีกลยุทธ์การรักษาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและง่ายต่อการทนต่อ การรักษาไบโอฟิล์มในร่างกายที่ประสบความสำเร็จสามารถช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานและผู้ป่วยสามารถประสบความสำเร็จในการติดเชื้อและสภาวะที่เกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง

การติดเชื้อเรื้อรังมักเป็นปัจจัยที่ปรากฏอยู่เบื้องหลังความผิดปกติที่ซับซ้อนเช่นโรคออทิสติกสเปกตรัมอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย การรักษาด้วยฟิล์มชีวภาพแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับเงื่อนไขเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ รวมถึงการรักษา Lyme แบบบูรณาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับสารอาหารและสารประกอบเป้าหมายอื่น ๆ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพและความมีชีวิตชีวา

Isaac Eliaz, MD, MS, LAc เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับในสาขาการแพทย์เชิงบูรณาการตั้งแต่ต้นทศวรรษที่ 1980 โดยมุ่งเน้นเฉพาะด้านมะเร็งสุขภาพภูมิคุ้มกันการล้างพิษและการแพทย์ทางจิตใจ เขาเป็นนักกำหนดสูตรแพทย์นักวิจัยนักเขียนและนักการศึกษาที่ได้รับการยอมรับ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นในความก้าวหน้าของการแพทย์เชิงบูรณาการดร. Eliaz ได้ร่วมมือกับสถาบันวิจัยชั้นนำและได้ร่วมเขียนเอกสารที่ได้รับการทบทวนโดยเพื่อนจำนวนมากเกี่ยวกับนวัตกรรมการบำบัดเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันความเป็นพิษของโลหะหนักและการป้องกันและรักษามะเร็ง เขาเป็นผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Amitabha Medical Clinic and Healing Centerในซานตาโรซาแคลิฟอร์เนียซึ่งเขาและทีมแพทย์ของเขาเป็นผู้บุกเบิกการรักษาเฉพาะบุคคลสำหรับโรคมะเร็งและความเจ็บป่วยเรื้อรัง

นักวิจัยตรวจพบไมโครพลาสติกในชา

ขณะที่ Nathalie Tufenkji นั่งอยู่ในร้านกาแฟเมื่อประมาณสองปีครึ่งที่แล้วความคิดหนึ่งก็เข้ามาในใจขณะที่เธอลดถุงชาลงในน้ำร้อน

เช่นเดียวกับถุงชาในปัจจุบันที่ทำจากตาข่ายพลาสติก และ Tufenkji นักวิจัยระดับปริญญาเอกและศาสตราจารย์ด้านวิศวกรรมเคมีที่มหาวิทยาลัย McGill ในแคนาดาก็อดสงสัยไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับตาข่ายพลาสติกขณะแช่ในน้ำร้อน

“ เธอกำลังดื่มชาในร้านกาแฟเมื่อเธอรู้ว่าถุงชาดูเหมือนจะทำจากพลาสติก” นักศึกษาปริญญาเอก Laura Hernandez ผู้เขียนคนแรกของการศึกษาอธิบาย “ จากนั้นเธอก็ขอให้ฉันตรวจสอบความเป็นไปได้ที่ถุงชานี้จะพัง”

หลังจากการศึกษาอย่างรอบคอบ Tufenkji และ Hernandez ก็สามารถแบ่งปันคำตอบกับคนทั้งโลกได้ในที่สุด และยังทำให้เครื่องดื่มคลาสสิกที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและความสะดวกสบายแก่ผู้คนจำนวนมากทั่วโลก

ผลการวิจัย? การแช่ถุงชาพลาสติกในน้ำร้อนส่งผลให้ชิ้นส่วนพลาสติกขนาดเล็กหลายพันล้านชิ้นหลุดออกไปในน้ำ

ชิ้นพลาสติกในชา: ประเด็นหลัก

นี้ไม่ได้ดูครั้งแรกมหาวิทยาลัย McGill ที่microplastics “ งานของเรากับไมโครพลาสติกและนาโนพลาสติกเริ่มต้นขึ้นเมื่อเราพิจารณาผลิตภัณฑ์ขัดผิวหน้าที่มีส่วนผสมของนาโนพลาสติก” เฮอร์นันเดซอธิบาย “ ในงานนี้เราได้พัฒนาวิธีการค้นหาพลาสติกนาโน”

ไมโครบีดส์กลายเป็นที่นิยมในการทดแทนผลิตภัณฑ์ขัดผิวในสครับขัดผิวหน้าและน้ำยาทำความสะอาดราคาถูกในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา แต่ด้วยลูกปัดเล็ก ๆ ทั้งหมดที่ตกลงไปในท่อระบายน้ำทำให้เกิดปัญหาใหญ่สำหรับทางน้ำของเรารวมถึง Great Lakes และอื่น ๆ ที่พลาสติกสามารถสะสมในปลาและสร้างความเสียหายให้กับระบบนิเวศที่มนุษย์พึ่งพา

โชคดีที่ไมโครบีดส์ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางถูกห้ามใช้ในสหรัฐอเมริกาแคนาดาและนิวซีแลนด์

แต่การศึกษาถุงชาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารEnvironmental Science & Technologyเป็นเพียงตัวอย่างล่าสุดของการที่พลาสติกมีแนวโน้มที่จะแตกออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และสิ่งนั้นส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร? นั่นยังไม่ชัดเจนแม้ว่าข้อบ่งชี้บางประการในช่วงต้นจะทำให้เกิดความกังวล

แต่สำหรับการศึกษานักวิจัยของ McGill ได้พิจารณาชาเชิงพาณิชย์สี่ประเภทที่บรรจุในถุงชาพลาสติก เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการอ่านพวกเขานำชาออกจากถุงและนำถุงพลาสติกไปแช่ในน้ำ 95 องศาเซลเซียสซึ่งแปลได้ประมาณ 200 องศาฟาเรนไฮต์

และตอนนี้ส่วนที่น่าทึ่ง ...

“ เราแสดงให้เห็นว่าการบรรจุถุงชาพลาสติกใบเดียวที่อุณหภูมิในการต้มจะปล่อยไมโครพลาสติกประมาณ 11.6 พันล้านชิ้นและพลาสติกนาโน 3.1 พันล้านชิ้นลงในถ้วยเดียว” - นักวิจัยของมหาวิทยาลัย McGill

เมื่อพูดถึงไมโครพลาสติกเรากำลังพูดถึงความหนาเท่ากันของเส้นผมชิ้นเดียว สำหรับนาโนพลาสติกมีขนาดเล็กกว่า 1,000 เท่า

ดังนั้นแม้ว่าประโยชน์ของชาเขียวและชาอื่น ๆ อีกมากมายจะเป็นของแข็ง แต่เราก็ไม่รู้ว่าการดื่มพลาสติกขนาดเล็กจำนวนนี้จะส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร เมื่อพูดถึงสุขภาพของมนุษย์เราอยู่ในดินแดนที่ไม่มีใครสังเกตเห็นที่นี่

และเป็นเพียงส่วนสุดท้ายของการศึกษา…นักวิจัยยังใช้สิ่งมีชีวิตในน้ำขนาดเล็กที่พบได้ทั่วไปซึ่งก็คือหมัดน้ำด้วยน้ำที่ปนเปื้อนพลาสติก แม้ว่ามันจะไม่ได้ฆ่าพวกเขาทันที แต่พวกเขาก็แสดงความผิดปกติทางพฤติกรรมและทางกายวิภาค Hernandez กล่าว

ความกังวลเกี่ยวกับมลพิษที่เกิดขึ้นใหม่ของ Microplastic

แม้ว่าการตรวจสอบมลพิษไมโครพลาสติกยังถือว่าเป็นสาขาวิทยาศาสตร์ที่เกิดขึ้นใหม่ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้เปิดเผยผลการวิจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่น:

ปัจจุบันตรวจพบไมโครพลาสติกในอุจจาระของมนุษย์

เราใช้พลาสติกมากก็ตอนนี้ตรวจพบในสายฝน

พลาสติกส่วนใหญ่ปล่อยสารเคมีเอสโตรเจนซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่เชื่อมโยงกับมะเร็งและความไม่สมดุลของฮอร์โมน เป็นที่ยอมรับกันดีว่าสิ่งต่างๆเช่นน้ำร้อนการผ่านวงจรในเครื่องล้างจานการสัมผัสกับแสงแดดและการอบด้วยไมโครเวฟในพลาสติกจะเร่งการดูดซึมที่โชคร้ายนี้

สะสม Microplastic อาจทำให้เกิดการอักเสบตามวิจัยเบื้องต้น

ไมโครพลาสติกบางชนิดอาจสะสมในอวัยวะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของเซลล์

จากการศึกษาในสัตว์ทดลองการสูดดมไมโครพลาสติกอาจทำให้ระบบทางเดินหายใจแย่ลงและมีความเครียดจากตับ

ในการวิจัยอนุภาคนาโนที่ผ่านมาอนุภาคนาโนบางชนิดสามารถข้ามอุปสรรคของเลือดและสมองได้ในขณะเดียวกันก็ส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่มีการแทรกแซงการดูดซึมสารอาหารและจุลินทรีย์ในลำไส้และแม้แต่การสืบพันธุ์

สารเคมีอันตรายอื่น ๆ สามารถ“ โบกรถ” บนพลาสติกและเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ได้

เราควรทำอย่างไรกับชิ้นพลาสติกในชา?

เพื่อความชัดเจนนักวิจัยต้องการเน้นย้ำว่ามลพิษไมโครพลาสติกที่ตรวจพบในการศึกษาของพวกเขามาจากถุงชาพลาสติก ไม่ใช่ตัวชา “ เราอยากให้ผู้บริโภคมีสติและประเมินบรรจุภัณฑ์ที่บรรจุชาเข้ามาตัวอย่างเช่นชาแบบหลวม ๆ ไม่มีบรรจุภัณฑ์ในขณะที่ชาอื่น ๆ จะมาในถุงชากระดาษ ไม่จำเป็นต้องใช้บรรจุภัณฑ์พลาสติกแบบใช้ครั้งเดียวสำหรับถุงชา”

โชคดีที่อย่างน้อยสำหรับปัญหาไมโครพลาสติกนี้มีการแก้ไขที่ง่าย หากคุณดื่มชามาก ๆ ให้ลองใช้ชาใบหลวมและลูกแช่สแตนเลสเกรดอาหาร หรือเลือกชาในถุงกระดาษแบบเก่า ๆ มันยอดเยี่ยมมากเพราะคุณสามารถเอาลวดเย็บออกได้หากมีพร้อมกับกระดาษที่มีข้อความที่ให้ความรู้สึกดีที่ตอนท้ายของสตริงและหมักมัน

นอกจากนี้เราไม่รู้ว่าการบริโภคไมโครพลาสติกจะส่งผลอย่างเต็มที่ต่อมนุษย์อย่างไรในระยะยาว แต่การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสอาหารที่ใหญ่ขึ้นอย่างหนึ่งของเราอาจมาจากหอย

แต่การศึกษานี้ชี้ให้เห็นถึงปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับพลาสติกแบบใช้ครั้งเดียวไม่ใช่แค่ต่อสิ่งแวดล้อม แต่อาจส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ด้วย

ความคิดสุดท้าย

การศึกษาครั้งแรกของมหาวิทยาลัย McGill ในแคนาดาพบว่าการแช่ถุงชาพลาสติกในน้ำร้อนจะปล่อยอนุภาคพลาสติกขนาดเล็กจำนวนมากลงในเครื่องดื่ม

ไมโครพลาสติกมีความกว้างพอ ๆ กับเส้นผม นาโนพลาสติกมีขนาดเล็กกว่าประมาณ 1,000 เท่า

การแก้ไขเป็นเรื่องง่ายเมื่อพูดถึงพลาสติกในชาของคุณ: หลีกเลี่ยงถุงชาตาข่ายพลาสติกและใช้กระดาษรุ่นหรือใบหลวมที่แช่ในที่กรองลูกชาสแตนเลส

แม้ว่าเราจะไม่ทราบถึงผลกระทบของการกินไมโครพลาสติกและนาโนพลาสติกอย่างเต็มที่ แต่การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าอาจทำให้เกิดการอักเสบความเครียดของตับการทำงานของระบบทางเดินหายใจที่แย่ลงและความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

เริ่มลดพลาสติกแบบใช้ครั้งเดียวอย่างมีสติ และไม่นับการรีไซเคิลด้วยเช่นกัน…อัตราการรีไซเคิลในสหรัฐฯอยู่ที่ 9 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

Pages

Brown Noise คืออะไร? ประโยชน์ + วิธีใช้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น