วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

 เราสัมผัสกับสิ่งมีชีวิตที่สูดดมกลืนหรืออาศัยอยู่ในผิวหนังและเยื่อเมือกของเราอย่างต่อเนื่อง สิ่งมีชีวิตเหล่านี้นำไปสู่โรคหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของกลไกการป้องกันร่างกายของเราหรือระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานอย่างถูกต้องเราจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ แต่เมื่อเรามีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานน้อยหรือมากเกินไปเรามีความเสี่ยงมากขึ้นในการติดเชื้อและภาวะสุขภาพอื่น ๆ

หากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไรโปรดทราบว่าไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในช่วงข้ามคืน มันเป็นเรื่องของการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาต้านจุลชีพและภูมิคุ้มกันส่งเสริมเป็นสมุนไพรต้านไวรัส แต่หวังว่าคุณจะสบายใจเมื่อรู้ว่าร่างกายของคุณถูกสร้างมาเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคและปกป้องร่างกายจากอันตราย

ระบบภูมิคุ้มกันคืออะไร?

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเครือข่ายแบบโต้ตอบของอวัยวะเซลล์เม็ดเลือดขาวและโปรตีนที่ปกป้องร่างกายจากไวรัสและแบคทีเรียหรือสิ่งแปลกปลอมใด ๆ

ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเพื่อต่อต้านและกำจัดเชื้อโรคเช่นแบคทีเรียไวรัสปรสิตหรือเชื้อราที่เข้าสู่ร่างกายรับรู้และต่อต้านสารที่เป็นอันตรายจากสิ่งแวดล้อมและต่อสู้กับเซลล์ของร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากความเจ็บป่วย

ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานเพื่อปกป้องเราทุกวันโดยที่เราไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ แต่เมื่อประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของเราลดลงนั่นคือเวลาที่เราต้องเผชิญกับความเจ็บป่วย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำงานผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันอาจส่งผลให้เกิดการติดเชื้ออย่างรุนแรงและเนื้องอกของภูมิคุ้มกันบกพร่องในขณะที่การใช้งานมากเกินไปส่งผลให้เกิดโรคภูมิแพ้และแพ้ภูมิตัวเอง

เพื่อให้การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายของเราดำเนินไปอย่างราบรื่นระบบภูมิคุ้มกันจะต้องสามารถแยกความแตกต่างระหว่างเซลล์สิ่งมีชีวิตและสารที่“ ไม่ใช่ตัวเอง” และ“ ไม่ใช่ตัวเอง” นี่คือรายละเอียดของความแตกต่าง:

สารที่ "ไม่ใช่ตัวเอง" เรียกว่าแอนติเจนซึ่งรวมถึงโปรตีนบนพื้นผิวของแบคทีเรียเชื้อราและไวรัส เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันตรวจพบแอนติเจนและทำงานเพื่อป้องกันตัวเอง

สาร“ ตัวเอง” คือโปรตีนบนผิวเซลล์ของเราเอง โดยปกติระบบภูมิคุ้มกันได้เรียนรู้มาแล้วในระยะก่อนหน้านี้เพื่อระบุโปรตีนของเซลล์เหล่านี้ว่าเป็น "ตัวเอง" แต่เมื่อระบุร่างกายของตัวเองว่า "ไม่ใช่ตัวเอง" และต่อสู้กับสิ่งนี้สิ่งนี้เรียกว่าปฏิกิริยาภูมิต้านทาน

สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันคือการปรับตัวและเรียนรู้อยู่ตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียหรือไวรัสที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ระบบภูมิคุ้มกันมีสองส่วน:

ระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดของเราทำงานเหมือนการป้องกันโดยทั่วไปจากเชื้อโรค

ระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวของเรามีเป้าหมายไปที่เชื้อโรคที่เฉพาะเจาะจงซึ่งร่างกายได้สัมผัสอยู่แล้ว

ระบบภูมิคุ้มกันทั้งสองนี้เสริมซึ่งกันและกันในปฏิกิริยาใด ๆ ต่อเชื้อโรคหรือสารอันตราย

โรคระบบภูมิคุ้มกัน

ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างชัดเจนก่อนอื่นให้เข้าใจว่าความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่มากเกินไปหรือการโจมตีของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ :

โรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด : โรคภูมิแพ้เป็นการตอบสนองต่อการอักเสบที่สร้างภูมิคุ้มกันโดยอาศัยสารจากสิ่งแวดล้อมที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่าสารก่อภูมิแพ้ ร่างกายตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้มากเกินไปทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันและอาการภูมิแพ้ อาจส่งผลให้เกิดโรคภูมิแพ้อย่างน้อยหนึ่งโรคเช่นโรคหอบหืดโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้โรคผิวหนังภูมิแพ้และการแพ้อาหาร

โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง : โรคภูมิคุ้มกันบกพร่องคือเมื่อระบบภูมิคุ้มกันขาดส่วนใดส่วนหนึ่งหรือมากกว่าและตอบสนองช้าเกินไปต่อการคุกคาม ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องเช่นเอชไอวี / เอดส์และภูมิคุ้มกันบกพร่องที่เกิดจากยาเกิดจากความบกพร่องของระบบภูมิคุ้มกันอย่างรุนแรงซึ่งนำไปสู่การติดเชื้อซึ่งบางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

โรคแพ้ภูมิตัวเอง : โรคแพ้ภูมิตัวเองทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่ไม่รู้จัก ตัวอย่างของโรคแพ้ภูมิตัวเอง ได้แก่ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคลูปัสโรคลำไส้อักเสบเส้นโลหิตตีบหลายเส้นและโรคเบาหวานประเภท 1

Boosters ระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อค้นหาวิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ดูสมุนไพรอาหารอาหารเสริมน้ำมันหอมระเหยและปัจจัยการดำเนินชีวิตเหล่านี้

สมุนไพร

1. เอ็กไคนาเซีย

องค์ประกอบทางเคมีหลายอย่างของเอ็กไคนาเซียเป็นสารกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถให้คุณค่าทางการรักษาที่สำคัญได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของเอ็กไคนาเซียคือผลของมันเมื่อใช้กับการติดเชื้อซ้ำ

การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในการแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน พบว่าเอ็กไคนาเซียมีผลสูงสุดต่อการติดเชื้อซ้ำและผลการป้องกันจะเพิ่มขึ้นเมื่อผู้เข้าร่วมใช้เอ็กไคนาเซียเพื่อป้องกันโรคไข้หวัด

การศึกษาในปี 2546 ที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าเอ็กไคนาเซียแสดงให้เห็นถึงกิจกรรมภูมิคุ้มกันที่สำคัญ หลังจากตรวจสอบการทดลองในมนุษย์หลายสิบครั้งรวมถึงการทดลองสุ่มตาบอดหลายครั้งนักวิจัยระบุว่าเอ็กไคนาเซียมีประโยชน์หลายประการรวมถึงการกระตุ้นภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเฉียบพลัน

2. Elderberry

ผลเบอร์รี่และดอกไม้ของพืชพี่ถูกใช้เป็นยามานานหลายพันปี แม้แต่ฮิปโปเครตีสซึ่งเป็น“ บิดาแห่งการแพทย์” ก็เข้าใจว่าพืชชนิดนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เขาใช้Elderberryเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงความสามารถในการต่อสู้กับหวัดไข้หวัดภูมิแพ้และการอักเสบ

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าต้นอูมีอำนาจในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาอาการของโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในJournal of International Medical Research แสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้ Elderberry ภายใน 48 ชั่วโมงแรกที่เริ่มมีอาการสารสกัดจะลดระยะเวลาของไข้หวัดลงโดยอาการจะบรรเทาลงโดยเฉลี่ยสี่วันก่อนหน้านี้ นอกจากนี้การใช้ยาช่วยชีวิตยังมีน้อยกว่าในผู้ที่ได้รับสารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่เมื่อเทียบกับยาหลอก

3. รากตาตุ่ม

Astragalus เป็นพืชในตระกูลถั่วและพืชตระกูลถั่วที่มีประวัติอันยาวนานในฐานะผู้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรค รากของมันถูกใช้เป็นสารปรับตัวใน การแพทย์แผนจีนมานานหลายพันปี แม้ว่าแอสทรากาลัสจะเป็นสมุนไพรกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ได้รับการศึกษาน้อยที่สุด แต่ก็มีการทดลองทางคลินิกบางอย่างที่แสดงถึงกิจกรรมภูมิคุ้มกันที่น่าสนใจ

การทบทวนล่าสุดที่ตีพิมพ์ในAmerican Journal of Chinese Medicineพบว่าการรักษาโดยใช้ Astragalus ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความเป็นพิษที่เกิดจากยาเช่นสารภูมิคุ้มกันและเคมีบำบัดมะเร็ง

นักวิจัยสรุปว่าสารสกัดจาก Astragalus มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและช่วยปกป้องร่างกายจากการอักเสบของระบบทางเดินอาหารและมะเร็ง

4. โสม

ต้นโสมซึ่งอยู่ในสกุล Panax สามารถช่วยคุณในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อ รากลำต้นและใบของโสมถูกใช้เพื่อรักษาสภาวะสมดุลของภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานต่อการเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อ

โสมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการควบคุมเซลล์ภูมิคุ้มกันแต่ละชนิดรวมถึงมาโครฟาจเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติเซลล์เดนไดรติกเซลล์ทีและเซลล์บี นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีสารต้านจุลชีพที่ทำงานเป็นกลไกป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในAmerican Journal of Chinese Medicine ชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากโสมสามารถกระตุ้นการตอบสนองของแอนติบอดีจำเพาะต่อแอนติเจนได้สำเร็จเมื่อรับประทานทางปาก แอนติบอดีจับกับแอนติเจนเช่นสารพิษหรือไวรัสและป้องกันไม่ให้สัมผัสและทำร้ายเซลล์ปกติของร่างกาย

เนื่องจากโสมมีความสามารถในการผลิตแอนติบอดีจึงช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่บุกรุกหรือแอนติเจนที่ทำให้เกิดโรคได้

อาหาร

5. น้ำซุปกระดูก

น้ำซุปกระดูกช่วยสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยการส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และลดการอักเสบที่เกิดจากโรคลำไส้รั่ว คอลลาเจนและกรดอะมิโน (โพรลีนกลูตามีนและอาร์จินีน) ที่พบในน้ำซุปกระดูกช่วยปิดผนึกช่องในเยื่อบุลำไส้และสนับสนุนความสมบูรณ์

เราทราบดีว่าสุขภาพของลำไส้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกันดังนั้นการบริโภคน้ำซุปกระดูกจึงเป็นอาหารเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม

6. ขิง

การแพทย์อายุรเวชอาศัยความสามารถของขิงในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณก่อนบันทึกประวัติ เชื่อกันว่าขิงช่วยในการสลายการสะสมของสารพิษในอวัยวะของเราเนื่องจากฤทธิ์ร้อน เป็นที่รู้จักกันในการทำความสะอาดระบบน้ำเหลืองเครือข่ายเนื้อเยื่อและอวัยวะของเราที่ช่วยกำจัดสารพิษของเสียและวัสดุที่ไม่ต้องการอื่น ๆ

รากขิงและน้ำมันหอมระเหยจากขิงสามารถรักษาโรคได้หลายชนิดด้วยการตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันและการต้านการอักเสบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขิงมีฤทธิ์ต้านจุลชีพซึ่งช่วยในการรักษาโรคติดเชื้อ

เป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการรักษาความผิดปกติของการอักเสบที่เกิดจากเชื้อเช่นไวรัสแบคทีเรียและปรสิตรวมถึงตัวแทนทางกายภาพและทางเคมีเช่นความร้อนกรดและควันบุหรี่

7. ชาเขียว

การศึกษาประเมินประสิทธิภาพของชาเขียวแสดงให้เห็นว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติในการสร้างภูมิคุ้มกัน มันทำงานเป็นตัวแทนต้านเชื้อราและไวรัสและอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการดื่มชาเขียวคุณภาพดีทุกวัน สารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโนที่มีอยู่ในชานี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดี

8. อาหารวิตามินซี

อาหารที่มีวิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยวและพริกหวานสีแดงช่วยเพิ่มสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยให้คุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอ (ร่วมกับสังกะสี) ในอาหารของคุณอาจช่วยลดอาการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจและลดระยะเวลาการเจ็บป่วยเช่นโรคไข้หวัดและโรคหลอดลมอักเสบ

อาหารวิตามินซีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ได้แก่ :

ผลไม้รสเปรี้ยว ได้แก่ ส้มมะนาวและเกรปฟรุต

ลูกเกดดำ

ฝรั่ง

พริกหยวกเขียวและแดง

สัปปะรด

มะม่วง

น้ำหวาน

พาสลีย์

9. อาหารเบต้าแคโรทีน

เบต้าแคโรทีนมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยลดการอักเสบและต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น แทนที่จะรับประทานอาหารเสริมเบต้าแคโรทีนนักวิจัยเสนอว่าเบต้าแคโรทีนสามารถส่งเสริมสุขภาพเมื่อรับประทานในระดับอาหารโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคโรทีนอยด์

แหล่งเบต้าแคโรทีนที่ร่ำรวยที่สุด ได้แก่ ผลไม้และผักสีเหลืองสีส้มและสีแดงและผักใบเขียว การเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณสามารถช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง:

น้ำแครอท

ฟักทอง

มันเทศ

พริกหวานแดง

แอปริคอท

ผักคะน้า

ผักขม

กระหล่ำปลี

อาหารเสริม

10. โปรไบโอติก

เนื่องจากลำไส้รั่วเป็นสาเหตุสำคัญของความไวต่ออาหารโรคแพ้ภูมิตัวเองและความไม่สมดุลของภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอจึงควรบริโภคอาหารและอาหารเสริมที่มีโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยย่อยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการล้างพิษของลำไส้และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในCritical Reviews in Food Science and Nutrition ชี้ให้เห็นว่าสิ่งมีชีวิตโปรไบโอติกอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของไซโตไคน์ที่แตกต่างกัน การเสริมโปรไบโอติกในวัยเด็กสามารถช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากภูมิคุ้มกันในวัยเด็กได้โดยการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเยื่อเมือกในลำไส้และเพิ่มจำนวนเซลล์อิมมูโนโกลบูลินและเซลล์ที่สร้างไซโตไคน์ในลำไส้

11. วิตามินดี

วิตามินดีสามารถปรับการตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดและปรับตัวได้และการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภูมิต้านทานที่เพิ่มขึ้นและความไวต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น

การวิจัยพิสูจน์ว่าวิตามินดีทำงานเพื่อรักษาความอดทนและส่งเสริมภูมิคุ้มกันในการป้องกัน มีการศึกษาภาคตัดขวางหลายชิ้นที่เชื่อมโยงระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่ากับการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์มีผู้เข้าร่วม 19,000 คนและแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีแนวโน้มที่จะรายงานการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเมื่อเร็ว ๆ นี้มากกว่าผู้ที่มีระดับเพียงพอแม้ว่าจะปรับตามตัวแปรเช่นฤดูกาลอายุเพศแล้วก็ตาม , มวลกายและเชื้อชาติ. บางครั้งการจัดการกับความบกพร่องทางโภชนาการคือการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

12. สังกะสี

อาหารเสริมสังกะสีมักใช้เป็นวิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อต่อสู้กับโรคหวัดและโรคอื่น ๆ อาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับหวัดและลดระยะเวลาของโรคไข้หวัดให้สั้นลง

การวิจัยที่ประเมินประสิทธิภาพของสังกะสีแสดงให้เห็นว่ามันสามารถรบกวนกระบวนการทางโมเลกุลที่ทำให้แบคทีเรียสะสมในทางเดินจมูก

น้ำมันหอมระเหย

13. ไม้หอม

Myrrh เป็นสารเรซินหรือสารคล้ายน้ำนมซึ่งเป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโลก ในอดีตไม้หอมถูกใช้ในการรักษาไข้ละอองฟางทำความสะอาดและรักษาบาดแผลและห้ามเลือด การศึกษาสรุปได้ว่าไม้หอมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยคุณสมบัติฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา

การศึกษาในปี 2555 ได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของยาต้านจุลชีพที่เพิ่มขึ้นของมดยอบเมื่อใช้ร่วมกับน้ำมันกำยานเพื่อต่อต้านเชื้อโรคที่เลือก นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยมีคุณสมบัติต่อต้านการติดเชื้อและสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

14. ออริกาโน

น้ำมันหอมระเหยออริกาโนขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติในการรักษาและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ต่อสู้กับการติดเชื้อตามธรรมชาติเนื่องจากมีสารต้านเชื้อราต้านเชื้อแบคทีเรียไวรัสและต้านปรสิต

การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในCritical Reviews in Food Science and Nutrition พบว่าสารประกอบหลักในออริกาโนที่มีหน้าที่ในการต้านจุลชีพ ได้แก่ carvacrol และ thymol

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันออริกาโนมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียต่อเชื้อแบคทีเรียและสายพันธุ์ต่างๆรวมทั้ง  B. laterosporus และ  S. saprophyticus 

ไลฟ์สไตล์

15. ออกกำลังกาย

การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับระบบการปกครองประจำวันและรายสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การศึกษาในมนุษย์ในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในAging Cellเปิดเผยว่าการออกกำลังกายในระดับสูงและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน (การเสื่อมสภาพของระบบภูมิคุ้มกันทีละน้อย) ในผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 79 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มอายุเดียวกันที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่ได้ป้องกันภูมิคุ้มกันที่เกิดขึ้นทั้งหมด อย่างไรก็ตามการลดลงของการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและกิจกรรมของบุคคลอาจมีผลมาจากการออกกำลังกายที่ลดลงนอกเหนือจากอายุ

16. ลดความเครียด

การศึกษาพิสูจน์ให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังสามารถยับยั้งการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและทำให้การตอบสนองภูมิคุ้มกันทางพยาธิวิทยาแย่ลง

ในการส่งเสริมสุขภาพและการรักษาคุณต้องลดระดับความเครียดให้น้อยที่สุด สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในปัจจุบันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนกังวลว่าจะป่วย แต่สิ่งสำคัญคือ

17. ปรับปรุงการนอนหลับ

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ในความเป็นจริงการวิจัยวิเคราะห์ความเสี่ยงของผู้ใหญ่ที่อดนอนพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับมากกว่าเจ็ดชั่วโมงถึงสี่เท่า

เพื่อลดโอกาสในการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน

18. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องลดแอลกอฮอล์เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและส่งเสริมสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของลำไส้ลดการทำงานของภูมิคุ้มกันและทำให้คุณไวต่อเชื้อโรคที่เป็นอันตรายมากขึ้น ดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้นเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

19. ใช้มาตรการป้องกัน

เมื่อมีเชื้อโรคและแมลงระบาดสิ่งสำคัญคือต้องปกป้องตัวเองและคนรอบข้าง ซึ่งหมายความว่า:

ล้างมือบ่อยๆเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

ลดการสัมผัสใบหน้าของคุณ

อยู่บ้านเมื่อป่วย

ไอหรือจามที่ข้อศอกของคุณ

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์และการรักษาเมื่อจำเป็น

ที่เกี่ยวข้อง: การบำบัดด้วยโอโซน: ควรได้รับการอนุมัติให้ใช้ยาหรือไม่?

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ในการค้นหาวิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง หากคุณกำลังใช้สมุนไพรเสริมภูมิคุ้มกันอาหารเสริมและน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีฤทธิ์สูงมากและไม่ควรรับประทานนานเกินสองสัปดาห์ต่อครั้ง การให้ตัวเองหยุดพักระหว่างการรับประทานยาเป็นเวลานานเป็นสิ่งสำคัญ

นอกจากนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ควรระมัดระวังในการใช้น้ำมันหอมระเหยและติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำเช่นนั้น

ทุกครั้งที่คุณใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเช่นอาหารเสริมจากพืชคุณควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักโภชนาการ

ความคิดสุดท้าย

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเครือข่ายแบบโต้ตอบของอวัยวะเซลล์และโปรตีนที่ปกป้องร่างกายจากไวรัสและแบคทีเรียหรือสิ่งแปลกปลอมใด ๆ

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างถูกต้องคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ เมื่อประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันถูกทำลายจนคุณต้องเผชิญกับความเจ็บป่วย

พืชสมุนไพรแร่ธาตุอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถใช้เพื่อป้องกันและต่อสู้กับการติดเชื้อเนื่องจากคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

Eustress คืออะไรและทำไมถึงดีสำหรับคุณ?

 คำว่าeustressได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 1970 โดยผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อชื่อ Hans Selye ซึ่งรวมคำภาษากรีกeu- (แปลว่า "ดี") เข้ากับปอยผม ดังนั้นยูสเทรสจึงหมายถึง "ความเครียดที่ดี"

“ ความเครียดเชิงบวก” คืออะไรกันแน่และแตกต่างจากความทุกข์ในแง่ของผลกระทบต่อสุขภาพอย่างไร

Eustress หรือความเครียดที่ดีถือเป็นประโยชน์ต่อแรงจูงใจประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ เป็นความเครียดที่ใครบางคนมองว่าเป็นความท้าทายที่คุ้มค่ามากกว่าเป็นประสบการณ์ที่น่ารำคาญหรือน่ากลัว

นอกจากนี้ยังไม่ได้เชื่อมโยงกับหลายผลกระทบต่อสุขภาพของความเครียดเรื้อรังเช่นปัญหาการย่อยอาหาร, การนอนหลับยากจนและความตึงเครียดปวดหัว

Eustress คืออะไร?

คำจำกัดความของ eustress คือ "ความเครียดทางจิตใจในระดับปานกลางหรือปกติที่ตีความว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ประสบภัย"

โดยทั่วไปแล้ว Eustress จะมีลักษณะดังต่อไปนี้ : มันกระตุ้นเราเน้นพลังงานของเราเป็นระยะสั้นรู้สึกน่าตื่นเต้นและปรับปรุงประสิทธิภาพของเรา

เนื่องจากความเครียด - การตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่ก่อให้เกิดความต้องการในการเก็บภาษีมีหลายรูปแบบจึงสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความสุขของใครบางคนได้หลากหลาย ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่ามีกลุ่มย่อยหลัก 2 กลุ่มคือความเครียดที่ดีและไม่ดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความคิดเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึง eustress ผู้ที่ประสบกับความเครียดต้องรับรู้ถึงสิ่งที่ดี

ท้ายที่สุดแล้วเหตุการณ์ในชีวิตขึ้นอยู่กับการตีความหมายความว่าเหตุการณ์หรือความท้าทายเดียวกันอาจเป็นความเครียดที่ดีสำหรับคน ๆ หนึ่งและเป็นความเครียดที่ไม่ดีสำหรับอีกคนหนึ่ง การตีความเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในท้ายที่สุดขึ้นอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบันและความรู้สึกของการควบคุมความปรารถนาสถานที่และเวลา

สิ่งที่ทำให้ความเครียดเป็นประโยชน์คือมันทำหน้าที่เป็นความท้าทายเชิงบวก ช่วยกระตุ้นให้บุคคลไปสู่การพัฒนาตนเองและบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องครอบงำเธอ / เขา

Eustress กับความทุกข์

อะไรทำให้ความทุกข์และความทุกข์ต่างกัน? อย่างที่คุณสามารถบอกได้ในตอนนี้ว่า eustress เป็นรูปแบบหนึ่งของ "ความเครียดที่ดี" ซึ่งเป็นประเภทที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับพลังงานสุขภาพและความรู้สึกในเชิงบวกในขณะที่ความทุกข์นั้นตรงกันข้ามกับประเภทที่มีผลกระทบเชิงลบ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความไม่สบายใจและความทุกข์คือปริมาณการควบคุมส่วนบุคคลที่เรารู้สึกว่ามีความเครียด ความทุกข์มักจะเกิดขึ้นเมื่อความเครียดไม่สามารถแก้ไขได้ผ่านกลไกการเผชิญปัญหาหรือการปรับตัว

โดยทั่วไปแล้ว Eustress จะช่วยเพิ่มการทำงานของตัวเองและอาจรวมถึงการตอบสนองต่อความเครียดด้วยความรู้สึกเช่น:

เพิ่มความหมายและความหวัง (  ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเป็นตัวทำนายความพึงพอใจในชีวิตที่ดีที่สุด)

ความเข้มแข็งและความมุ่งมั่น

ความตื่นเต้นและความคาดหวัง

ความภาคภูมิใจ

ความพึงพอใจในชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ความกตัญญู

ความยืดหยุ่น

ในทางกลับกันเมื่อใครบางคนประสบกับเหตุการณ์ที่น่าวิตกมักจะรบกวนความสามารถของเธอในการทำงานหรืองานและคุณภาพชีวิตให้สำเร็จ ความทุกข์อาจทำให้ใครบางคนรู้สึก:

เหนื่อยล้าเรื้อรัง (เรียกอีกอย่างว่าต่อมหมวกไตล้า ) หมดหรือถูกไฟไหม้

สิ้นหวังถอนตัวและหดหู่

กลัวกังวลประสาท

หงุดหงิดและโกรธ

ไม่พอใจ

ผู้ที่มีความทุกข์มีแนวโน้มที่จะรายงานคุณภาพชีวิตที่ลดลง (รวมทั้งที่บ้านและที่ทำงาน) ความกดดันในงานที่เพิ่มขึ้นทรัพยากรในการเผชิญปัญหาที่แย่ลงและการรับรู้สุขภาพจิตที่แย่ลงโดยรวม

ความทุกข์ยังทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่ใครบางคนจะจัดการกับอาการต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหมอกในสมองอาการปวดหัวและการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง ในความเป็นจริงความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับสาเหตุการเสียชีวิต 6 ประการ ได้แก่ โรคเรื้อรังอุบัติเหตุมะเร็งโรคตับโรคปอดและการฆ่าตัวตาย

อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ตัวอย่างของความทุกข์อาจรวมถึงการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างการเจ็บป่วยการบาดเจ็บหรือการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลการเลิกราการว่างงานการเสพติดหรือการล่วงละเมิด คุณสามารถดูได้ว่าสิ่งนี้แตกต่างจากเหตุการณ์ต่างๆเช่นการแต่งงานหรือการเริ่มงานใหม่อย่างไร

นักวิจัยพบว่าทั้งความรู้สึกไม่สบายและความทุกข์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทในร่างกายแม้ว่าจะมีหลายประเภทก็ตาม ระดับคาเทโคลามีนและคอร์ติซอลเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเนื่องจากการกระตุ้นของแกน hypothalamic-pituitary-adrenal

ในขณะที่คอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) สามารถเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่ดีหรือไม่ดี แต่ก็มีแนวโน้มที่จะยังคงอยู่ในระดับสูงเมื่อมีคนจัดการกับความเครียดเรื้อรังที่ไม่สามารถแก้ไขได้ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายและส่งผลให้ความเครียดออกซิเดชั่นเพิ่มขึ้นความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคและอายุการใช้งานที่สั้นลง

ทำไมถึงดีสำหรับคุณ?

เมื่อผู้คนได้สัมผัสกับความเครียดในเชิงบวกที่พวกเขาปรับตัวเข้ากับอย่างใดอย่างหนึ่งหรือรับรู้ทางร่างกาย (หรือทั้งสอง) และพื้นมีสุขภาพแข็งแรงและอาจจะมีความสุข พวกเขามีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับความรู้สึกในเชิงบวกเช่นความภาคภูมิใจความสมหวังและความกตัญญูและอาจจะแข็งแรงขึ้นด้วย

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดในชีวิตที่สามารถจัดการได้อาจเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตและชีวภาพต่อความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

Eustress มีหลายอย่างที่เหมือนกันกับฮอร์โมนซึ่งถือเป็นการตอบสนองทางชีวภาพที่ดี / เป็นประโยชน์ต่อการสัมผัสสารพิษและความเครียดอื่น ๆ ในระดับต่ำ คำว่าฮอร์โมนมาจากคำภาษากรีกโบราณฮอร์กาอินซึ่งแปลว่า "การเคลื่อนไหวกระตุ้นกระตุ้น"

ทำไม Eustress ถึงดีสำหรับคุณ? เหตุผลที่ถือว่าเป็นความเครียดที่ดีรูปแบบหนึ่งเป็นเพราะมันเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

ปรับปรุงความอดทนความแข็งแกร่งและสุขภาพของหัวใจ ตัวอย่างเช่นการศึกษาจำนวนมากพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นปานกลางเป็นประจำ (รูปแบบหนึ่งของฮอร์โมน) จะพบความเครียดและการอักเสบจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในระดับที่ต่ำกว่ารวมถึงประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เนื่องจากประสบกับความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น (ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น)

เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจ

ปรับปรุงความสัมพันธ์

เพิ่มผลผลิตในการทำงาน

ตัวอย่างของ Eustress

ความเครียดเชิงบวกอาจเป็นได้ทั้งทางจิตใจและทางกายภาพ ตัวอย่างของ eustress มีอะไรบ้าง?

ตัวอย่างความเครียดเชิงบวกในชีวิตประจำวัน ได้แก่ :

ออกกำลังกาย

ประสบการณ์ชีวิตที่มีความหมายเช่นการแต่งงานและมีลูก

เริ่มงานใหม่

ย้ายไปที่ใหม่

เรียนเพื่อให้ได้เกรดดีและ / หรือได้รับปริญญา

ทำงานในโครงการที่มีความหมายในที่ทำงานซึ่งต้องใช้เวลานานและทำงานหนัก

การเข้าร่วมเป็นทหาร (เนื่องจากความรู้สึกของการส่งเสริมชุมชน)

เข้าร่วมทีมกีฬามืออาชีพ

แข่งขันในกิจกรรมต่างๆ

ทำงานในโครงการสร้างสรรค์และงานอดิเรกที่ท้าทายเพียงพอ

การสัมผัสกับความเย็น / การบำบัดด้วยความเย็น

การสัมผัสกับความร้อนรวมถึงการใช้ห้องซาวน่าและเลเซอร์เปล่งแสง

บางคนถึงกับคิดว่าการบริโภคแอลกอฮอล์เป็น“ ฮอร์โมน” เนื่องจากมันเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดในปริมาณที่พอเหมาะ

ในบางกรณีความเครียดอาจทำให้เกิดทั้งความไม่สบายใจและความทุกข์ ตัวอย่างเช่นการมีลูกน้อยเข้าเรียนในบัณฑิตวิทยาลัยหรือย้ายไปอยู่ที่ใหม่อาจเป็นเหตุการณ์สำคัญในชีวิต แต่ก็อาจทำให้เครียดได้เช่นกัน

ในระยะยาวสิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า แต่ในระยะสั้นสิ่งสำคัญคือต้องฝึกกิจกรรมคลายเครียดตามธรรมชาติเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้รู้สึกหนักใจ

วิธีใช้ความเครียดเชิงบวก

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากความเครียดที่ดีคือการได้รับ "ปริมาณปานกลาง / ปานกลาง" ความเครียดทุกประเภทที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียเพราะรู้สึกหนักใจในขณะที่ปริมาณที่เหมาะสมจะนำไปสู่การปรับตัวในเชิงบวก

เพื่อให้อาการ eustress เป็นประโยชน์ใครบางคนต้องรู้สึกว่าเขา / เธอถูกควบคุมและความท้าทายนั้นคุ้มค่า แต่ทำได้สำเร็จแทนที่จะเป็นคนที่ไม่มีทางเลือกไม่ได้เตรียมตัวตกอยู่ในอันตรายหรือถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม

Wikipedia สรุปประเด็นนี้ไว้อย่างดี:

Eustress เกิดขึ้นเมื่อช่องว่างระหว่างสิ่งที่มีและสิ่งที่ต้องการถูกผลักออกเล็กน้อย แต่ไม่ท่วมท้น เป้าหมายอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม แต่ยังเกินกว่าที่จะทำได้เล็กน้อย สิ่งนี้ส่งเสริมความท้าทายและแรงจูงใจเนื่องจากเป้าหมายอยู่ในสายตา

แล้วคุณจะเพิ่มความสุขในชีวิตได้อย่างไร? จำไว้ว่าการที่คุณรับรู้สถานการณ์นั้นเป็นตัวกำหนดผลกระทบที่ความเครียดจะมีต่อคุณ

คำแนะนำในการใช้สถานการณ์ที่ท้าทายให้เกิดประโยชน์สูงสุดมีดังนี้

เพิ่มความรู้สึกถึงความสามารถในตนเองและความมั่นใจ (วิธีที่คุณตัดสินว่าคุณสามารถทำงานการกระทำหรือบทบาทที่ต้องการได้ดีเพียงใด) เพื่อให้คุณรู้สึกว่าสามารถจัดการกับสิ่งที่มาถึงได้ดีขึ้น คุณสามารถทำได้โดยการค้นคว้าข้อมูลขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญและสร้างแผนสำรอง

พยายามเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหลในขณะฝึกกิจกรรมซึ่งมีลักษณะการดูดซึมความเพลิดเพลินและแรงจูงใจที่แท้จริง พยายามจดจ่อกับความท้าทายอย่างเต็มที่แทนที่จะคิดฟุ้งซ่านซึ่งจะทำให้สนุกมากขึ้น

พยายามมองความท้าทายในที่ทำงานว่าเป็นประโยชน์ในระยะยาวและจำไว้ว่าหลาย ๆ อย่างเกิดขึ้นชั่วคราวและปรับปรุงชุดทักษะของคุณ การศึกษาพบว่าการดูงานในสถานที่ทำงานด้วยทัศนคติเชิงบวกมักจะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานลดการขาดงานและความเหนื่อยหน่ายและเป็นประโยชน์ต่อทั้งลูกจ้างและนายจ้าง ขณะนี้ บริษัท บางแห่งกำลังใช้ "การแทรกแซงการจัดการความเครียด" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความทุกข์และเพิ่มการรับรู้ความเครียดในที่ทำงานในเชิงบวก

ทำใจให้สบายกับสิ่งที่ไม่รู้จักด้วยการก้าวออกนอกเขตสบาย ๆ บ่อยขึ้นและลองทำสิ่งใหม่ ๆ สบายใจกับความล้มเหลวและหลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบจะทำให้สนุกกับการท้าทายตัวเองและเรียนรู้มากขึ้น

หลีกเลี่ยงการจัดตารางสัปดาห์ของคุณมากเกินไปการผัดวันประกันพรุ่งและ / หรือล้มเหลวในการวางแผนล่วงหน้าซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้สถานะการไหลมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น

กล้าแสดงออกและขอความช่วยเหลือเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมหากคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดการงานที่มอบหมายอย่างไร

จงอดทนเพราะสิ่งที่มีความหมายในชีวิตมักต้องการความมุ่งมั่นเวลาและความพยายาม

ทำงานเกี่ยวกับการใช้ความคิดเชิงบวกและเป็นในแง่ดี หากคุณปรับเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อมองว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ดีคุณมีแนวโน้มที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ดีและชื่นชมพวกเขาด้วย

สรุป

eustress คืออะไร? เป็นคำที่ใช้อธิบาย“ ความเครียดที่ดี”

นักวิจัยเชื่อว่าความสำคัญของยูสเทรสสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเพิ่มแรงจูงใจสุขภาพร่างกายความภาคภูมิใจความนับถือตนเองและความรู้สึกดีๆ

Eustress กับความทุกข์ความแตกต่างคืออะไร? ความเครียดทั้งสองประเภทนี้มีการรับรู้ที่แตกต่างกันและอาจส่งผลตรงกันข้ามกับร่างกาย ความแตกต่างที่สำคัญคือปริมาณการควบคุมส่วนบุคคลที่เรารู้สึกว่ามีความเครียด

ในขณะที่ความทุกข์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าความท่วมท้นและอาจส่งผลเสียทางกายภาพความเครียดที่ดีมักจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันสุขภาพหัวใจและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

ตัวอย่าง Eustress ในชีวิตประจำวัน ได้แก่ การหางานใหม่แต่งงานหรือมีลูกการแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ การย้ายบ้านและการเข้าเรียนในวิทยาลัยหรือบัณฑิตวิทยาลัย

Van Life: เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีในพื้นที่เล็ก ๆ

 ชีวิตของแวนอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่แปลกและค่อนข้างแปลก แต่ก็เป็นสิ่งที่ฉันกำลังทำเมื่อคุณอ่านสิ่งนี้ ในขณะที่ฉันยอมทิ้งสิ่งต่างๆมากมายเมื่อเราย้ายเข้าไปในรถตู้สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ยอมแพ้คือวิถีชีวิตแบบองค์รวมของฉัน

ในโพสต์นี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับสุขภาพที่ฉันชอบสำหรับการใช้ชีวิตในบ้านหลังเล็ก ๆ บนล้อ รอไม่ไหวแล้ว!

Hacks สุขภาพสำหรับ Van Life

1. รองเท้ากราวด์หรือดีกว่าเดินเท้าเปล่า

ผลของการต่อสายดิน (หรือการต่อสายดิน ) ทำให้ฉันรู้สึกแย่ ฉันไม่ควรแปลกใจเพราะพระเจ้าทรงมีความคิดสร้างสรรค์ในการออกแบบของพระองค์ดังนั้นการสร้างโลกที่ให้ยาจึงไม่ไกลเกินไป

เรา - เหมือนโลกมีไฟฟ้าวิ่งผ่านเรา เมื่อผิวของเราสัมผัสกับโลกประจุลบจะเชื่อมต่อกับประจุบวกของเราและอิเล็กตรอนของโลกจะท่วมเซลล์ของเรา

เมื่อเราอยู่ในการติดต่อกับโลกและการถ่ายโอนไฟฟ้านี้เกิดขึ้นนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น : สวิทช์จากขี้สงสาร (การต่อสู้หรือเที่ยวบิน) เพื่อกระซิก (เย็น), อาการปวดจะลดลงเพิ่มคุณภาพการนอนหลับการเตรียมความพร้อมการอักเสบและรายการไปที่

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้เท้าของคุณลงบนพื้นโลก (ที่ไม่มีการฉีดพ่น) ให้บ่อยที่สุด!

2. ที่นอนออร์แกนิคปลอดสารพิษ

ฉันบันทึกเสียเมื่อมันมาถึงนี้เพราะที่นอนมีจำนวนมากที่แตกต่างกันสารเคมีอันตราย สารเคมีเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความเครียดในระบบต่อมไร้ท่อของเราซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและอาการต่างๆเช่น PMS อาการปวดหัวคลื่นไส้และรายการจะดำเนินต่อไป

ที่นอนออร์แกนิกปลอดสารพิษเป็นสิ่งที่ต้องมีในรถตู้ของเราเพราะเราอาศัยอยู่ในพื้นที่เล็ก ๆ และการปล่อยก๊าซไม่ดีสำหรับพื้นที่ทุกขนาด ดังนั้นฉันจึงมองหาฉลากเช่นออร์แกนิกได้รับการรับรองจาก GOTS ได้รับการรับรอง GOLS ปลอดภัยและปลอดสารพิษ ตอนนี้เรามีที่นอนขนาดควีนไซส์ในบ้านขนาด 80 ฟุตแล้ว!

3. แว่นกันแสงสีฟ้า (ยี่ห้อที่ใช้ได้!)

โฆษณาที่อยู่เบื้องหลังแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าเป็นเรื่องจริงและมีเหตุผล แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ามันคืออะไร แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้หรือแม้แต่เป็นเจ้าของ แว่นตาเหล่านี้ช่วยปกป้องดวงตาของเราจากผลกระทบของแสงสีฟ้าเทียมที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์และแสงประดิษฐ์

เหตุผลนี้สำคัญมากเพราะ - ในขณะที่แสงสีน้ำเงินจากดวงอาทิตย์มีประโยชน์ แต่แสงสีฟ้าจากแหล่งประดิษฐ์เช่นแสงคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตไม่ได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถลดระดับของเมลาโทนินในร่างกายของเราและบอกนาฬิกาของเราว่าเป็นเวลาเที่ยงแม้ว่าจะเป็นเวลา 10 โมงเช้าก็ตาม[ 4 ] เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนั้นใน ebook ฮอร์โมนผู้หญิงเล่มใหม่ของฉันที่นี่  

4. เหยือกกรองน้ำหรือขวด

ฉันแน่ใจว่าคุณเปิดน้ำแล้วและอาจจะรู้สึกว่าคุณอยู่ในสระว่ายน้ำที่มีคลอรีน ฉันรู้ว่าฉันมีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันใช้น้ำร้อนสำหรับจาน

ในขณะที่ฉันไม่ได้อาบน้ำในอ่างอีกต่อไป (ชีวิตบนรถตู้) ฉันดื่มทำอาหารและแปรงฟันด้วยน้ำ คุณภาพของน้ำของเราเป็นจริงค่อนข้างรบกวน

เพียงแค่ดูรายงานน้ำในพื้นที่ของคุณเช่นจาก EWG แล้วคุณจะเห็นว่ามีสารเคมีที่เป็นพิษหลายชนิดในบ่อน้ำของเราซึ่งอยู่เหนือช่วงที่ "ปลอดภัย" คลอรีนฟลูออไรด์กากกัมมันตภาพรังสีอุจจาระสัตว์และสารเคมีควบคุมการเกิดเป็นชื่อไม่กี่อย่าง

น่าเสียดายที่ร้านขายกล่องใหญ่ ๆ หรือตัวกรองแบรนด์เนมส่วนใหญ่ไม่ตัด มองหาสิ่งที่บุคคลที่สามทดสอบและมีแบรนด์ที่โปร่งใสสนับสนุน

5. เช้าและกลางคืนเป็นประจำ

แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่สอดคล้องกันเมื่อบ้านของคุณติดล้อ แต่คุณสามารถสร้างความมั่นคงในชีวิตได้ สำหรับฉันนี่เป็นสิ่งที่จำเป็น ฉันรู้สึกหนักใจกับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องเพราะฉันรู้สึกว่าฉันตามไม่ทัน

จากนั้นฉันก็มุ่งมั่นที่จะสร้างกิจวัตรตอนเช้าและตอนกลางคืน มันเปลี่ยนเกม

วิธีสร้างของคุณ (ในบ้านเล็ก ๆ หรือบ้านหลังใหญ่!):

เลือกสามสิ่งที่คุณจะทำในตอนเช้า

ของฉัน: แก้วน้ำพาหมาเดินเล่นโยคะ / ยืดเส้นยืดสาย

เลือกสามสิ่งที่คุณจะทำในตอนกลางคืน

ของฉัน: อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลังพระอาทิตย์ตกดินอ่าน / เขียนจัดระเบียบรถตู้

เลือกยาอายุวัฒนะช่วยปลอบประโลมใจคุณจะทำทุกคืน 

ตัวเลือกของฉัน: น้ำมัน CBD ชาสมุนไพรเช่น valerian หรือ skullcap การฝึกการหายใจ

ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรให้หยิบกระดาษมาแล้วจดไว้ แขวนไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นและติดไว้!

6. น้ำมัน CBD

โอเคโอเคอันนี้สำหรับลูกสุนัขของฉันเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากเขามีความวิตกกังวลในการแยกตัว แต่มนุษย์เราก็สามารถได้รับประโยชน์จากมันเช่นกัน มันมีจุดประสงค์เพื่อสุขภาพของเราอย่างแท้จริง

เรามีระบบทั้งหมดในร่างกายเรียกว่าระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ เจ๋งเหรอ? ระบบนี้ควบคุมความวิตกกังวลและความเครียดและพระเจ้าทรงทราบว่าเราสามารถขอความช่วยเหลือได้เล็กน้อยที่นั่น

เมื่อคุณกำลังมองหาน้ำมัน CBD คุณควรมองหาฉลากเช่น CLEAN certified, organic และ regenerative คุณยังต้องการความโปร่งใสอย่างเต็มที่จากแบรนด์ดังนั้นโปรดขอการวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการของพวกเขา

7. อาหารทะเลมากมาย

ส่วนหนึ่งของโปรโตคอลการรักษาด้วยฮอร์โมนของฉันเพื่อให้ฉันมีภาวะเจริญพันธุ์กลับคืนมาคืออาหารทะเลวันละสองครั้ง เมื่อฉันไม่ได้ถ่ายภาพให้กับแบรนด์เพื่อสุขภาพหรือเดินทางไปมาในรถตู้ฉันกำลังตกปลาในอลาสก้าบนเรือ

นั่นทำให้ฉันมาถึงจุดที่ต้องจัดหา เมื่อคุณเลือกปลามันอาจจะพันกันได้ แต่มีคำแนะนำดีๆมากมาย(เช่น“ ปลาที่คุณไม่ควรกิน ” จาก Dr. Axe) เกี่ยวกับวิธีการเลือกที่ดีที่สุด โดยทั่วไปให้มองหาปลาอลาสก้าป่าและหลีกเลี่ยงการเลี้ยงในฟาร์ม

ปลาเต็มไปด้วยวิตามินดีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs ไม่ใช่ปีศาจ) โปรตีนไฟเบอร์และทอรีน สารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างที่พบในปลาไม่สามารถพบได้ในรูปแบบทางชีวภาพที่หาได้จากที่อื่น!

อย่ากลัวอ้วนและอย่ากลัว PUFAs อย่างแน่นอน! Safe Catch และ Wild Planet เป็นสองแบรนด์ที่ฉันชอบเมื่อไม่มีสิ่งที่ฉันจับได้ในอลาสก้า

Operant Conditioning: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร?

 ผ่าตัด (หรือประโยชน์) และคลาสสิก (หรือ Pavlovian) เครื่องจะถูกพิจารณาโดยนักจิตวิทยาที่จะเป็นในรูปแบบที่ง่ายที่สุดของการเรียนรู้ การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในFrontiers in Psychology States “ โดยวิธีการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานพฤติกรรมของมนุษย์มีรูปร่างและคงไว้อย่างต่อเนื่องโดยผลที่ตามมา

Operant Conditioning ใช้ทำอะไร? มันสามารถช่วยหล่อหลอมพฤติกรรมที่หลากหลายขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ตัวอย่างเช่นช่วยอธิบายว่าทารกเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างไรเด็กเรียนรู้ที่จะร่วมมือในโรงเรียนอย่างไรและผู้ใหญ่สร้างนิสัยอย่างไร (ทั้งดีและไม่ดี)

การปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานคืออะไร?

การปรับสภาพการทำงาน (OC) หรือที่เรียกว่าการปรับสภาพด้วยเครื่องมืออธิบายกระบวนการเรียนรู้โดยสร้างความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมเฉพาะและผลที่ตามมา

OC ได้รับการอธิบายครั้งแรกโดยนักจิตวิทยา Burrhus Frederic (BF) Skinner ในปี 1930 และ '40s ตอนนี้เขาถือว่าเป็น“ บิดาแห่งการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงาน”

อะไรคือหลักการสำคัญของการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงาน? 

OC มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมโดยสมัครใจแทนที่จะเป็นพฤติกรรมที่ไม่รู้ตัวและเป็นไปโดยอัตโนมัติพร้อมกับรางวัลและการลงโทษซึ่งช่วยสร้างพฤติกรรม

พฤติกรรมที่ตามมาด้วยผลที่น่าพอใจมักจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในขณะที่พฤติกรรมที่ตามมาด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์นั้นมีโอกาสน้อยที่จะเกิดซ้ำ สิ่งนี้เรียกว่า“ กฎแห่งผลกระทบ - การเสริมกำลัง”

ตามทฤษฎีผ่าตัดปรับอากาศ, การกระทำที่จะเสริมมีแนวโน้มที่จะมีความเข้มแข็งในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้เสริมมีแนวโน้มที่จะตายหรือจะดับและอ่อนแอ

การลงโทษถือเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเสริมแรงและใช้เพื่อลดทอนหรือกำจัดการตอบสนองที่ไม่ต้องการ

"การเสริมแรงเชิงบวก" เสริมสร้างพฤติกรรมโดยการให้รางวัล “ การเสริมแรงเชิงลบ” ทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม: ทำงานโดยขจัดสิ่งกระตุ้นหรือประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ออกไป

"ตัวดำเนินการ" ในการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานหมายถึงอะไร? โดยพื้นฐานแล้วจะอธิบายการตอบสนองประเภทต่างๆ

ผู้ปฏิบัติงานถือเป็น“ พฤติกรรมเชิงรุกที่ดำเนินการกับสิ่งแวดล้อมเพื่อสร้างผลที่ตามมา” ตามที่สกินเนอร์มีคำตอบหรือตัวดำเนินการสามประเภทที่สามารถปฏิบัติตามพฤติกรรม:

ตัวดำเนินการที่เป็นกลาง - สิ่งเหล่านี้ "เป็นกลาง" และไม่มีผลต่อพฤติกรรมซ้ำ ๆ

ตัวเสริมแรง - สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเกิดพฤติกรรมซ้ำ ๆ

การลงโทษ - สิ่งเหล่านี้ช่วยลดโอกาสที่จะเกิดพฤติกรรมซ้ำ ๆ

ประเภท

การปรับสภาพผู้ปฏิบัติงานสี่ประเภทคืออะไร? ประเภทหลักของการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงาน ได้แก่ :

การเสริมแรงเชิงบวก

การเสริมแรงเชิงลบ

การลงโทษในเชิงบวก

การลงโทษเชิงลบ

อย่างที่คุณเห็นการเสริมแรงอาจเป็นได้ทั้งเชิงบวกหรือเชิงลบ ทั้งสองเพิ่มโอกาสที่พฤติกรรมจะดำเนินต่อไป

ผู้สนับสนุนเชิงบวก ได้แก่ คำชมรางวัลความสนใจอาหารของขวัญ ฯลฯ ใน "เศรษฐกิจโทเค็น" ผู้สนับสนุนเชิงบวกอื่น ๆ อาจรวมถึงเงินปลอมปุ่มชิปโป๊กเกอร์สติกเกอร์ไลค์ ฯลฯ

สารเสริมแรงเชิงลบมักเกี่ยวข้องกับการกำจัดผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการหรือไม่พึงประสงค์ นี่เป็นสิ่งที่คุ้มค่าจริง ๆ เนื่องจากมันลดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์จากการมีประสบการณ์

การลงโทษทำให้พฤติกรรมลดลง

การลงโทษในเชิงบวกคือเมื่อมีเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือผลลัพธ์จะได้รับหลังจากที่พฤติกรรม นี่คือวิธีการบำบัดด้วยความเกลียดชังซึ่งบุคคลเชื่อมโยงพฤติกรรมกับสิ่งกระตุ้นที่ไม่พึงปรารถนาทำให้บุคคลนั้นต้องการหยุดยั้งมัน

การลงโทษเชิงลบคือเมื่อผลลัพธ์ที่พึงปรารถนาถูกลบออกหลังจากพฤติกรรม

คลาสสิกเทียบกับการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงาน

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการปรับสภาพแบบคลาสสิกและโอเปอแรนท์ ในขณะที่เครื่องคลาสสิกที่เกี่ยวข้องโดยอัตโนมัติการตอบสนองหรือสะท้อนเน้นผ่าตัดปรับอากาศบนความสมัครใจพฤติกรรม

สาขาพฤติกรรมนิยมในทางจิตวิทยาถือว่าพฤติกรรมทั้งหมดถูกกำหนดโดยสภาพแวดล้อมของตน คำจำกัดความของการปรับสภาพแบบคลาสสิกคือ "การเรียนรู้ผ่านการเชื่อมโยง"

มันเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างสิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมและสิ่งเร้าที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

เพื่อช่วยให้ผู้คนปรับปรุงนิสัยและชีวิตของพวกเขาบีเอฟสกินเนอร์เชื่อว่าการศึกษาพฤติกรรมที่สังเกตได้นั้นมีประสิทธิผลมากที่สุดแทนที่จะเป็นเหตุการณ์ทางจิตภายใน (โดยไม่รู้ตัว) สกินเนอร์รู้สึกว่าการปรับสภาพแบบคลาสสิกนั้น“ เรียบง่ายเกินไป” และวิธีที่ดีกว่าในการทำความเข้าใจพฤติกรรมที่ซับซ้อนของมนุษย์คือการศึกษาผลของการลงโทษและผลตอบแทนที่มีต่อพฤติกรรมที่ควบคุมได้

มันทำงานอย่างไร

กำหนดการเสริมแรงคือขั้นตอนใด ๆ ที่ส่งตัว  เสริมแรง

ตามเว็บไซต์Simply Psychology “ นักพฤติกรรมค้นพบว่ารูปแบบ (หรือตารางเวลา) ของการเสริมแรงที่แตกต่างกันมีผลต่อความเร็วในการเรียนรู้และการสูญพันธุ์ที่แตกต่างกัน”

ด้านล่างนี้คือกำหนดการหลักของการเสริมแรง:

การเสริมแรงอย่างต่อเนื่อง - เมื่อมีการเสริมแรงในเชิงบวกทุกครั้ง

การเสริมแรงอัตราส่วนคงที่ - เมื่อมีการเสริมการกระทำหลังจากที่พฤติกรรมเกิดขึ้นตามจำนวนครั้งที่กำหนดเท่านั้น

การเสริมแรงตามช่วงเวลาคงที่ - การเสริมกำลังจะได้รับหลังจากช่วงเวลาที่กำหนด

การเสริมแรงด้วยอัตราส่วนตัวแปร - เมื่อมีการเสริมแรงกระทำหลังจากผ่านไปหลายครั้งที่คาดเดาไม่ได้

การเสริมแรงตามช่วงตัวแปร - มีการตอบสนองที่ถูกต้อง แต่การเสริมกำลังจะได้รับหลังจากระยะเวลาที่ไม่สามารถคาดเดาได้

ตัวอย่างการปรับสภาพของ Operant

อะไรคือตัวอย่างของการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงาน? หนึ่งในตัวอย่างการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการศึกษาหนูของสกินเนอร์

เขาวางหนูที่หิวโหยไว้ใน "กล่องสกินเนอร์" ซึ่งมีคันโยกที่เมื่อผลักจะปล่อยเม็ดอาหารออกมา หนูเรียนรู้ที่จะกดคันโยกเพื่อรับเม็ดอาหารและเนื่องจากสิ่งนี้เป็นรางวัลสำหรับพวกเขาพวกเขาจึงทำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

นี่เป็นตัวอย่างพื้นฐานของการเสริมแรงเชิงบวกซึ่งสกินเนอร์เชื่อว่าสามารถใช้ได้กับมนุษย์เช่นกัน

มีหลายร้อยวิธีการเสริมแรงและการลงโทษที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันในชีวิตของเรา

นี่คือตัวอย่างการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน:

นักเรียนจะได้รับผลการเรียนที่ดีการยกย่องและดาวทองเมื่อพวกเขาทำแบบทดสอบได้ดีดังนั้นจึงทำให้นักเรียนมีแนวโน้มที่จะเรียนและพยายามอย่างหนักอีกครั้งในอนาคต

มีคนรู้สึกไม่สบายหลังจากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปดังนั้นคน ๆ นั้นจึงหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้อีกในอนาคต

พนักงานได้รับการเลื่อนตำแหน่งหลังจากเสร็จสิ้นโครงการที่ท้าทายและทำงานเป็นเวลานานเธอจึงยังคงทำงานต่อไป

หากเด็กได้รับรางวัลทุกครั้งที่เขาทำสามงานเสร็จนี่คือตัวอย่างของการเสริมแรงอัตราส่วนคงที่

การจ่ายรายชั่วโมงเป็นตัวอย่างของการเสริมแรงตามช่วงเวลาคงที่

การชนะเงินเมื่อเล่นการพนันหรือเล่นล็อตโต้จะเป็นตัวอย่างของการเสริมอัตราส่วนตัวแปร

เจ้าของธุรกิจที่ได้รับเงินตอบแทนจากลูกค้ารายใหม่จะเป็นตัวอย่างของการเสริมแรงตามช่วงเวลา

การใช้งาน (ประโยชน์ / การใช้งาน)

โปรแกรม“ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม” ทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงาน นักบำบัดอาจทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อเปลี่ยนประเภทของ“ การลงโทษและรางวัล” ที่ลูกค้าได้รับพฤติกรรม / การกระทำต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงนิสัยสุขภาพและคุณภาพชีวิต

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของใครบางคนตลอดจนความคิดและรูปแบบความคิดสามารถมีส่วนในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้เช่นกัน

คุณจะจำได้ว่าการประยุกต์ใช้การปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานเป็นการเสริมสร้างพฤติกรรมที่ต้องการและการลงโทษคนที่ไม่ต้องการ ประโยชน์และการนำไปใช้ในการบำบัดและชีวิตประจำวันมีดังนี้

มีการใช้“ โทเค็นเศรษฐกิจ” ในสถานที่ทางจิตเวชเช่นเรือนจำโครงการบำบัดและห้องเรียนเพื่อให้รางวัลแก่ผู้คนเมื่อพวกเขาประพฤติตนอย่างเหมาะสมเช่นของว่างสิทธิพิเศษของขวัญคำชม ฯลฯ

ในห้องเรียน / สถานศึกษานักเรียนจะได้รับคำชมเชยการอนุมัติการให้กำลังใจและการยืนยันเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้และประพฤติปฏิบัติ พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์เช่นการพูดคุยในชั้นเรียนมากเกินไปและความอืดอาดสามารถดับลงได้ด้วยการลงโทษหรือถูกครูเพิกเฉยแทนที่จะชมเชย

การหมดเวลาในห้องเรียนหรือที่บ้านก็เป็นตัวอย่างของการสูญพันธุ์เช่นกันเนื่องจากจะนำเด็กออกจากสถานการณ์ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงปรารถนาที่จะลดพฤติกรรมของพวกเขา

ทั้งการปรับสภาพแบบคลาสสิกและแบบโอเปร่าสามารถมีประสิทธิผลในการรักษาปัญหาเฉพาะเช่นการปัสสาวะรดที่นอนการติดยาโรคกลัวและโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

OC มีแอปพลิเคชั่นในการเรียนรู้ภาษาและพัฒนาการของเด็กด้วย

OC มีบทบาทในการบำบัดพฤติกรรมหลายประเภทเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การบำบัดด้วยการสัมผัสและการบำบัดด้วยเซลล์ประสาทตอบสนอง ตัวอย่างเช่นใน CBT หรือจิตบำบัดรูปแบบอื่น ๆ ผู้ป่วยจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมความคิดและความรู้สึกของตนเองซึ่งจะช่วยให้เธอสามารถระบุการบิดเบือนและเปลี่ยนแปลงการกระทำได้

การใช้ความคิดเชิงวิพากษ์กับความคิดของตนเองจะสามารถเสริมสร้างความคิดและการกระทำเชิงบวกและทำให้ความคิดที่ผิดปกติอ่อนแอลงได้

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

เนื่องจากการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัยจึงสามารถนำไปสู่การพัฒนานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแม้กระทั่งการเสพติดหากคุณไม่ระวัง

การสร้างแนวทางปฏิบัติในการรับรู้ตนเองอย่างละเอียดเช่นการจดบันทึกการไตร่ตรองและการทำสมาธิสติสามารถช่วยให้คุณระบุนิสัยการทำลายล้างที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงได้ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเอง แต่ขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักบำบัดหากคุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติดความหวาดกลัวหรือปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ

วิธีนี้สามารถลดโอกาสในการทำให้อาการเช่นความวิตกกังวลและการใช้สารเสพติดแย่ลง

สรุป

operant Conditioning คืออะไร? OC หรือที่เรียกว่าการปรับสภาพด้วยเครื่องมืออธิบายกระบวนการเรียนรู้โดยสร้างความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมเฉพาะและผลที่ตามมา

BF Skinner ถือเป็นบิดาของ OC และได้อธิบายถึงการเรียนรู้ประเภทนี้เป็นครั้งแรกในทศวรรษที่ 1940 ทฤษฎีของเขาคือพฤติกรรมที่ตามมาด้วยผลที่น่าพอใจนั้นมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในขณะที่พฤติกรรมที่ตามมาด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์นั้นมีโอกาสน้อยที่จะทำซ้ำ

ตัวอย่างการปรับสภาพการทำงานในชีวิตประจำวัน ได้แก่ นักเรียน / เด็กที่ได้รับรางวัลสำหรับผลการเรียนและพฤติกรรมที่ดี พนักงานจะได้รับรางวัลสำหรับการทำงานหนักด้วยการส่งเสริมการขายและการเพิ่มขึ้นที่ตอกย้ำความพยายามของพวกเขา และสัตว์ที่ได้รับการฝึกฝนด้วยการปฏิบัติ

ความแตกต่างระหว่างการปรับสภาพแบบคลาสสิกกับการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานคือ OC มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่สังเกตได้โดยสมัครใจในขณะที่การปรับสภาพแบบคลาสสิกมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองโดยอัตโนมัติและหมดสติ

ประโยชน์ของการรักษาด้วยเลเซอร์คลาส IV และวิธีใช้

 หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ใหญ่หลายล้านคนที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปวดข้อและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เนื่องจากการอักเสบคุณอาจทราบดีว่าตอนนี้มีวิธีการรักษาทางธรรมชาติกี่วิธีที่ช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

ในขณะที่การรักษาหลายวิธีกล่าวถึงเฉพาะอาการแต่ไม่ใช่สาเหตุของความเจ็บปวดเสมอไปการบำบัดด้วยแสงบางประเภทโดยเฉพาะการรักษาด้วยเลเซอร์คลาส IV สามารถให้ประโยชน์ได้มากกว่าระยะสั้นเนื่องจากช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา ศัลยกรรม.

เป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่แสงถือเป็นแหล่งพลังงานจากธรรมชาติที่ช่วยบำบัด วันนี้เราทราบดีว่าการรักษาด้วยอุปกรณ์เลเซอร์ขั้นสูงสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางแสงภายในเซลล์ที่เป็นประโยชน์

กระบวนการนี้ให้ผลการรักษาซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงการลดและบรรเทาอาการปวดหรือการอักเสบและการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น การปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวที่เป็นผลมีความสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟู

ประโยชน์เพิ่มเติมหลายประการ ได้แก่ การสร้างภูมิคุ้มกันการส่งเสริมการรักษาบาดแผลและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การรักษาด้วยเลเซอร์เป็นที่ทราบกันดีว่าปลอดภัยมากโดยมีความเสี่ยงน้อยสำหรับผลข้างเคียงโดยเฉพาะเมื่อเทียบกับการใช้ยาในระยะยาว

Class IV Laser Therapy คืออะไร?

การรักษาด้วยเลเซอร์ระดับต่ำหรือการรักษาด้วยเลเซอร์เย็นปัจจุบันเรียกว่าโฟโตไบโอโมดูเลชันเพื่อกำหนดการรักษาที่ดีขึ้นจากเลเซอร์เฉพาะที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดและการรักษา การรักษาเป็นเว็บไซต์เฉพาะในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือมากกว่านั้น

photobiomodulation หมายถึงอะไรกันแน่? “ PHOTO” หมายถึงแสงสว่าง“ BIO” หมายถึงชีวิตและ“ MODULATION” หมายถึงการเปลี่ยนแปลง

ตามที่ North American Association of Photobiomodulation Therapy (NAALT) การบำบัดด้วยโฟโตไบโอโมดูเลชันถูกกำหนดให้เป็น "รูปแบบของการบำบัดด้วยแสงที่ใช้แหล่งกำเนิดแสงที่ไม่ก่อให้เกิดไอออไนซ์ซึ่งรวมถึงเลเซอร์ LED และแสงวงกว้างในระยะที่มองเห็นได้และอินฟราเรด คลื่นความถี่."

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้จัดกลุ่มเลเซอร์ทั้งหมดสำหรับการใช้งานทางการแพทย์และที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ออกเป็นสี่ประเภท เลเซอร์“ คลาส IV” (หรือคลาส 4) ได้แก่ เลเซอร์ที่ปล่อยพลังงานเกินหนึ่งวัตต์ จำเป็นต้องมีการป้องกันดวงตาเมื่อใช้เลเซอร์เหล่านี้เพื่อ จำกัด การเปิดรับแสงสะท้อน เลเซอร์ทางวิทยาศาสตร์อุตสาหกรรมการทหารและการแพทย์ส่วนใหญ่จัดอยู่ในประเภทนี้

การรักษาด้วยเลเซอร์ประเภทนี้จะดำเนินการโดยการวางตำแหน่งเอาต์พุตโดยใช้ด้ามจับเลเซอร์โดยตรงบนผิวหนังหรือประมาณครึ่งนิ้วเหนือพื้นผิวและรอบ ๆ บริเวณที่บาดเจ็บและปวด

Class IV Laser Therapy (Photobiomodulation) ทำงานอย่างไร?

การรักษาด้วยเลเซอร์ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในระดับเซลล์ มีการบำบัดหลายประเภทขึ้นอยู่กับระดับพลังงานความยาวคลื่นและวิธีที่พวกเขาโต้ตอบกับร่างกาย

Photobiomodulation แตกต่างจากการรักษาด้วยเลเซอร์ที่มีการประยุกต์ใช้ในการรักษาโรคผิวหนัง (เช่นสิว) และขั้นตอนจักษุวิทยา (ตา)

Photobiomodulation อาศัยพารามิเตอร์หลัก 4 ประการของเทคโนโลยีเลเซอร์:

ประเภทของแสง

บทบาทของความยาวคลื่น

โหมดการทำงาน

ความหนาแน่นของพลังงานหรือพลังงาน

อุปกรณ์เลเซอร์คลาส IV ใช้ไดโอดเลเซอร์ซึ่งเป็น "เครื่องยนต์" ของผลิตภัณฑ์ ไดโอดเหล่านี้กำหนดระดับพลังงานและความยาวคลื่นของแสงที่เปล่งออกมา เมื่อเร็ว ๆ นี้การพัฒนาทางเทคโนโลยีใหม่ทำให้เกิดเลเซอร์ขั้นสูงซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีความยาวคลื่นสูงซึ่งมีความยาวคลื่นสีแดง (635 นาโนเมตร) และอินฟราเรด (810 นาโนเมตร 980 นาโนเมตรและ 1064 นาโนเมตร)

ความแตกต่างที่สำคัญที่ทำให้การรักษานี้ดีกว่ารูปแบบการรักษาอื่น ๆ คือการปรับแสงให้พลังงานแก่เซลล์ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีหลายรูปแบบส่งผลให้ร่างกายรักษาตัวเองได้เป็นหลัก

พลังงานโฟตอน (แสง) สามารถซึมผ่านผิวหนังและโครงสร้างพื้นฐานได้อย่างมีประสิทธิภาพเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย กลไกการทำงานของแสงนี้ก่อให้เกิดการลดลงของการกระทำของเซลล์ซึ่งรวมถึง:

การกระตุ้นATP

การกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ

 การสังเคราะห์ DNA และ RNA ที่เพิ่มขึ้น

การสังเคราะห์คอลลาเจนที่เพิ่มขึ้น

เพิ่มระดับเบต้า - เอนดอร์ฟินและเซโรโทนิน

การจัดประเภทของ FDA เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์

การรักษาด้วยเลเซอร์ประเภทที่ 4 มักได้รับการดูแลในสำนักงานด้านการดูแลสุขภาพหรือทางการแพทย์ เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่มีกำลังสูงเลเซอร์คลาส IV จึงได้รับการพิสูจน์อย่างสม่ำเสมอว่ามีประสิทธิภาพทางการแพทย์ อุปกรณ์เหล่านี้จัดอยู่ในประเภท "อุปกรณ์ทางการแพทย์ Class II" อีกสาเหตุหนึ่งที่แตกต่างจากเลเซอร์ประเภทอื่น ๆ

การจำแนกประเภทนี้หมายถึงอะไร? ในสหรัฐอเมริกาสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) เป็นหน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบในการปกป้องสุขภาพของประชาชนโดยการควบคุมผลิตภัณฑ์อุปโภคบริโภครวมถึงอาหารยาและอุปกรณ์ทางการแพทย์

อุปกรณ์ทางการแพทย์ Class II“ มีความเสี่ยงปานกลาง” ตามที่อย. หมวดหมู่นี้คิดเป็น 43 เปอร์เซ็นต์ของอุปกรณ์ทั้งหมดและรวมถึงอุปกรณ์หลากหลายประเภทตั้งแต่เก้าอี้รถเข็นที่ใช้มอเตอร์ไปจนถึงแอพ Apple Watch ECG สาเหตุที่เลเซอร์เหล่านี้ก่อให้เกิดความเสี่ยงส่วนใหญ่เกิดจากพลังและความสามารถในการส่งผลกระทบต่อดวงตาหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

ศูนย์สำหรับอุปกรณ์และอนามัยทางรังสีวิทยา (CDRH) เป็นสำนักกำกับดูแลภายในองค์การอาหารและยาที่มีบทบาทในการดำเนินการและการบังคับใช้กฎหมายและกฎระเบียบที่ใช้กับผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์รังสีที่ผลิต หมวดหมู่นี้รวมถึงอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่มีเลเซอร์และอุปกรณ์ส่องสว่าง มีการจำแนกประเภทของอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่แตกต่างกันสามประเภทผ่าน FDA และ CDRH: Class I, II และ III

การใช้อุปกรณ์ที่ไม่ได้รับการจดทะเบียนล้างหรือรับรองโดย FDA เป็นเครื่องมือแพทย์อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากอุปกรณ์ดังกล่าวอาจไม่ปลอดภัยหรือไม่มีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำวิจัยของคุณจึงมีความสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาด้วยเลเซอร์ที่ควบคุมคุณภาพ

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

การพัฒนาที่ขยายตัวของเลเซอร์บำบัด Class IV แสดงถึงการบำบัดด้วยแสงรุ่นต่อไป เลเซอร์ประเภทนี้ค่อนข้างใหม่ในฉากเลเซอร์เพื่อการรักษาและได้รับความสนใจจากแพทย์ที่รักษาเงื่อนไขต่างๆมากมาย หลายคนเคยใช้เลเซอร์เย็นหรือเลเซอร์ระดับต่ำในอดีตโดยมีผลลัพธ์ทางคลินิกที่ จำกัด หรือไม่สอดคล้องกันตามที่ได้รับการยืนยันในการศึกษาที่ตีพิมพ์หลายฉบับ

เลเซอร์คลาส IV เป็นโอกาสใหม่สำหรับแพทย์ที่มีเลเซอร์พลังงานต่ำในการเพิ่มเทคโนโลยีที่จะส่งผลให้ผลลัพธ์ดีขึ้น ขณะนี้แพทย์ที่เพิ่งเริ่มใช้โฟโตไบโอโมดูเลชันมีระดับความเชื่อมั่นที่สูงขึ้นและเพิ่มแรงจูงใจในการเพิ่มการรักษาแบบ "ไม่ใช้ยา" ในการปฏิบัติของตน

การวิจัยบอกอะไรเราเกี่ยวกับประโยชน์ของการรักษาด้วยเลเซอร์ Class IV ที่เป็นไปได้ แอพพลิเคชั่นยอดนิยมสำหรับการรักษาด้วยเลเซอร์ประเภทนี้ ได้แก่ :

1. สามารถลดอาการอักเสบปวดเมื่อยและปวด

การใช้อุปกรณ์เลเซอร์ Class IV ตามวัตถุประสงค์ ได้แก่ :

ส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก

ลดอาการปวดเมื่อยตามข้อเล็กน้อยปวดและตึง

อาการข้ออักเสบลดลงชั่วคราว

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต

การทบทวนการศึกษาที่เผยแพร่ล่าสุดพบว่าการรักษาด้วยแสงดูเหมือนจะเป็น "การรักษาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในหลายสภาวะ" เมื่อมีการใช้อุปกรณ์เพื่อบ่งชี้ "รวมถึงความเจ็บปวดความผิดปกติของการรับรู้การรักษาบาดแผลอาการบวมน้ำที่จอประสาทตาจากเบาหวานและผลข้างเคียงหลังการผ่าตัด .”

การรักษาด้วยเลเซอร์ Class IV มีลักษณะเฉพาะเนื่องจากไม่ต้องพึ่งความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดหมองคล้ำและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กลไกการออกฤทธิ์คือโฟโตเคมีซึ่งหมายความว่าพลังงานแสงทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมีภายในเซลล์ซึ่งช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด นี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้การรักษาเหล่านี้แตกต่างจากแนวทางอื่น ๆ

ขณะนี้เลเซอร์คลาส 4 ได้รับการยอมรับว่าเป็นอุปกรณ์ที่ดีที่สุดในการเข้าถึงเนื้อเยื่อส่วนลึกที่เชื่อมโยงกับความเจ็บปวด ต้องใช้ปริมาณแสงที่สูงขึ้นและปริมาณพลังงานที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้รับพลังงานที่เหมาะสมเนื่องจากแสงส่วนใหญ่ถูกดูดซับสะท้อนหรือกระจัดกระจายที่ผิวของผิวหนัง เลเซอร์ที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าอาจใช้ไม่ได้หากไม่สามารถเจาะลึกพอที่จะให้ผลกระตุ้นใด ๆ

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ เกี่ยวกับความลึกโดยรวมของการเจาะและความสำเร็จของการรักษา ได้แก่ ความยาวคลื่นที่เฉพาะเจาะจงและวิธีที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับผิวหนัง แสงบางส่วนถูกดูดซับไว้ที่พื้นผิวที่มีผิวสีเข้มหรือสีผมมากกว่าความยาวคลื่นอื่น คุณสมบัติเพิ่มเติมของเลเซอร์ทางการแพทย์อาจรวมถึงการใช้คลื่นต่อเนื่องหรือการเต้นเป็นจังหวะซึ่งช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

2. อาจช่วยในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเฉียบพลันและเรื้อรัง

ใช้การรักษาด้วยเลเซอร์คลาส IV สำหรับการเอาชนะทั้งแบบเฉียบพลันและการบาดเจ็บเรื้อรังเช่นtendonitisหรือความเสียหายของหัวเข่าอยู่ในหมู่การใช้งานที่พบมากที่สุด การรักษาไม่เพียง แต่แก้ไขเนื้อเยื่อที่เสียหายในบริเวณเฉพาะของร่างกาย (หัวเข่าไหล่หลัง ฯลฯ ) แต่ยังส่งผลต่อปัญหาที่เกี่ยวข้องด้วย การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาการปวดหลังหรือท่าทางที่ไม่ดีซึ่งเชื่อมโยงกับการใช้งานมากเกินไปและการอักเสบอาจดีขึ้น

การรักษาแสดงให้เห็นว่าช่วยบรรเทาและเพิ่มการฟื้นตัวโดยการลดอาการปวดและการอักเสบรวมทั้งกระตุ้นการสร้างเส้นประสาทการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

3. ใช้ในการรักษาสภาพผิวรวมทั้งบาดแผลและรอยแผลเป็น

การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ทั้งในการใช้งานในมนุษย์และในทางสัตวแพทย์ชี้ให้เห็นว่าการปรับแสงสามารถนำไปสู่การกระตุ้นการรักษาอย่างมีนัยสำคัญในบาดแผลแผลไฟไหม้และแผลเป็นหลายประเภท เลเซอร์บำบัดใช้เป็นประจำในการจัดการบาดแผลในตลาดสัตวแพทย์ (แมวสุนัขและม้า)

อย่างไรก็ตามในปัจจุบัน FDA ยังไม่ได้ทำการล้างเลเซอร์โดยเฉพาะสำหรับการรักษาบาดแผลในมนุษย์ แพทย์อาจใช้เลเซอร์บำบัดในการดูแลบาดแผล แต่จะถือว่าเป็นการใช้งานนอกฉลาก คาดว่าแอปพลิเคชันเหล่านี้จะแพร่หลายมากขึ้นเมื่อมีการเผยแพร่ผลการศึกษาใหม่และองค์การอาหารและยาให้การรับรองเฉพาะ

การใช้งานหลังการผ่าตัดเพิ่มเติมด้วยเลเซอร์บำบัดกำลังกลายเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดการติดเชื้อและทำให้เวลาในการรักษาเร็วขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์สำหรับบริเวณแผลผ่าตัด

4. อาจช่วยรักษาโรคระบบประสาท

เลเซอร์บำบัดถูกนำมาใช้มากขึ้นในการรักษาโรคระบบประสาทที่มีประสิทธิภาพและมีการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากที่ระบุผลลัพธ์ในเชิงบวก แม้ว่าแอปพลิเคชันนี้จะยังไม่ได้รับการรับรองจาก FDA แต่แพทย์อาจส่งเสริมการใช้เลเซอร์บำบัดเพื่อ "รักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคระบบประสาท"

ปัจจุบันนักบำบัดโรคเท้าและหมอนวดใช้เลเซอร์บำบัดเพื่อรักษาโรคระบบประสาทของเท้าเป็นหลัก

ตั้งแต่แรกเลเซอร์ Class III ถูกล้างโดยองค์การอาหารและยาในปี 2002 และเป็นครั้งแรกเลเซอร์ชั้นที่สี่ในปี 2003 ส่วนใหญ่ของการรักษาที่ได้ดำเนินการในสำนักงานทางการแพทย์และส่วนใหญ่มักจะโดยหมอนวด ด้วยเลเซอร์บำบัด Class IV ที่มีกำลังสูงหรือความเข้มสูงรุ่นใหม่ ๆ ปัจจุบันการรักษามีให้บริการจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งรวมถึงนักกายภาพบำบัดผู้ฝึกสอนกีฬานักบำบัดโรคเท้าและแพทย์ (MD และ DO)

บาง บริษัท ในธุรกิจการรักษาด้วยเลเซอร์ขายเลเซอร์ทางอินเทอร์เน็ตเพื่อใช้ในบ้านซึ่งมักจะให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับอุปกรณ์ที่ใช้ในสำนักงานทางการแพทย์ โดยทั่วไปเลเซอร์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ Class I, II, III หรือ LED และจะมีประโยชน์ในการบำบัดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเนื่องจากใช้พลังงานต่ำ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาจมีผล“ ยาหลอก” เมื่อใช้เลเซอร์ทางการแพทย์หรืออุปกรณ์ LED ซึ่งหมายความว่าบุคคลอาจใช้เป็นครั้งแรกและรับรู้ถึงประโยชน์ แต่การใช้ซ้ำ ๆ จะไม่มีประโยชน์อีกต่อไปและไม่มีผลลัพธ์ทางคลินิกที่สอดคล้องกัน

บริษัท ที่ขายเลเซอร์สำหรับใช้ในบ้านหลายแห่งไม่ได้ขึ้นทะเบียนกับอย. และมีผลิตภัณฑ์ที่อาจไม่ปลอดภัยที่จะใช้นอกเหนือจากผลลัพธ์เล็กน้อยหรือเป็นศูนย์ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับใช้ในบ้านให้ศึกษาข้อมูลจากเว็บไซต์ของ FDA และปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ทั้งการใช้เลเซอร์น้อยและไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลให้เกิดการตอบสนองและการปรับปรุงน้อยลง ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพเช่นเลเซอร์ Class IV เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้ประโยชน์สูงสุด

แม้ว่าเลเซอร์บำบัด Class IV มักได้รับการดูแลในสถานพยาบาล แต่ก็สามารถหาซื้อมาใช้ในบ้านได้เช่นกัน บุคคลที่ซื้อเลเซอร์ Class IV มักจะเลือกสิ่งนี้ด้วยเหตุผลทางการเงินหากพวกเขามีอาการที่อาจต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องหรือด้วยเหตุผลในการใช้งานหากพวกเขาไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้กับสถานพยาบาลที่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม นักกีฬามืออาชีพอาจได้รับเลเซอร์คลาส 4 เพื่ออำนวยความสะดวกในการเข้าถึงการรักษาระหว่างการเดินทาง

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญมากที่ใครบางคนจะต้องให้การรักษาด้วยเลเซอร์เช่นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหมาะสมและการใช้แว่นตานิรภัยสำหรับดวงตา หากใช้ที่บ้านสภาพแวดล้อมควรปลอดภัยและปราศจากสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้น

คุณควรพิจารณาเลเซอร์ประเภทใด

มี บริษัท เลเซอร์บำบัด Class IV จำนวนมาก แต่ผู้ผลิตรายหนึ่งกำลังก้าวขึ้นมาเป็นผู้นำในอุตสาหกรรมการแพทย์เนื่องจากมีการวิจัยและพัฒนาเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องซึ่งจะให้ผลลัพธ์ทางคลินิกที่ดีที่สุด

บริษัทASPEN Laserซึ่งมีสำนักงานใหญ่ในเมืองลินดอนรัฐยูทาห์ได้รับการขึ้นทะเบียน FDA ตั้งแต่ปี 2014 โดยมีช่องว่างจาก FDA 510k หลายช่อง ผลิตภัณฑ์เลเซอร์บำบัดของพวกเขามีการผสมผสานระหว่างความยาวคลื่นแสงโหมดการทำงานและตัวเลือกพลังงานและความหนาแน่นของพลังงานสำหรับตัวเลือกการรักษาที่หลากหลาย สิ่งนี้ช่วยให้แพทย์สามารถใช้ความยาวคลื่นของแสงและพารามิเตอร์ที่เหมาะสมในการรักษาสภาพต่างๆที่มีผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันและเป็นบวก

การซื้อเลเซอร์ที่มีตัวเลือกมากมายช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และบุคคลทั่วไปสามารถกำหนดรูปแบบเลเซอร์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการและการใช้งานเฉพาะของตนได้ในขณะเดียวกันก็มีระดับราคาที่หลากหลาย

การรักษาด้วยเลเซอร์ใช้เวลานานแค่ไหน?

ตามที่ Charles Vorwaller ประธานและซีอีโอของ ASPEN Laser ผู้ป่วยจำนวนมากมักจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วหลังจากได้รับการรักษาด้วยเลเซอร์เหล่านี้ การรักษาโดยทั่วไปใช้เวลา 10 นาทีและไม่เจ็บปวดโดยเห็นได้ชัดว่าอาการปวดและการอักเสบลดลงมักเกิดขึ้นในช่วงแรก หลายเงื่อนไขอาจได้รับการแก้ไขใน 4 ถึง 6 การรักษาในช่วงระยะเวลาหนึ่งในขณะที่เงื่อนไขอื่น ๆ อาจต้องได้รับการบำบัดเพิ่มเติมหรือการบำบัดเป็นระยะ

อุปกรณ์ ASPEN Laser สามารถใช้ในระบบการรักษาแบบ single-therapy หรือเป็นการบำบัดแบบเสริมร่วมกับเทคนิคอื่น ๆ ด้วยตนเอง ซึ่งรวมถึงการรักษาโดยกายภาพบำบัดไคโรแพรคติกการนวดบำบัดการฝังเข็มเป็นต้น

เลเซอร์คลาส IV ราคาเท่าไหร่?

ค่าใช้จ่ายขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เลเซอร์เฉพาะที่คุณซื้อหรือสถานที่ที่คุณกำลังรับการรักษาและประกันของคุณช่วยครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการรักษาหรือไม่ ราคาอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับระดับพลังงานและคุณสมบัติของอุปกรณ์จำนวนการรักษาที่จำเป็นและความรุนแรงของอาการ

มี บริษัท เลเซอร์บำบัด Class IV หลายแห่งที่จดทะเบียนกับ FDA และเสนอเลเซอร์ที่มีช่องว่างจาก FDA บริษัท บางแห่งที่จัดหาเลเซอร์ที่ไม่ผ่านการรับรองจาก FDA มักขายให้กับตลาดสัตวแพทย์ ราคาสำหรับอุปกรณ์เลเซอร์คลาส 4 มีหลากหลายตั้งแต่ $ 19,000 ถึง $ 130,000

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นเลเซอร์คลาส IV จัดเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ ในการได้รับการรับรองจาก FDA สำหรับอุปกรณ์เหล่านี้ผู้ผลิตจะต้องแสดงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพียงพอและถูกต้องว่ามีความมั่นใจอย่างสมเหตุสมผลว่าอุปกรณ์นั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เมื่อดำเนินการโดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือปฏิบัติตามคำแนะนำที่บ้านอย่างระมัดระวังการรักษาด้วยเลเซอร์ประเภทนี้มีผลข้างเคียงน้อยมากโดยมากมักจะน้อยกว่ายา เนื่องจากปราศจากยาไม่รุกรานและไม่เป็นพิษจึงถือว่าปลอดภัยและไม่น่าจะก่อให้เกิดผลข้างเคียง

การใช้เลเซอร์เหล่านี้จำเป็นต้องใช้แว่นครอบตาในระหว่างการรักษา (ข้อกำหนดของ FDA สำหรับเลเซอร์ Class IIIb และ Class IV) การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาทางผิวหนังและดวงตาและเพื่อป้องกันอันตรายจากไฟไหม้ทุกประเภท

มีข้อห้ามในการรักษาด้วยเลเซอร์คลาส IV ที่ควรระวังหรือไม่? พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีผิวบอบบางหรือดวงตา อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้และแนวทางการรักษาอื่น ๆ ที่คุณวางแผนจะใช้ร่วมกับการรักษาด้วยเลเซอร์

ความคิดสุดท้าย

การรักษาด้วยเลเซอร์ Class IV คืออะไร? เป็นการรักษาด้วยเลเซอร์ระดับต่ำที่ใช้สำหรับการบรรเทาอาการปวดและการรักษาโดยการปรับแสง

เลเซอร์คลาส IV ถือเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์คลาส II การบำบัดด้วยแสงรูปแบบนี้มักดำเนินการในสถานพยาบาล แต่อาจใช้ที่บ้านได้

การรักษาเป็นบริเวณที่เฉพาะเจาะจงในส่วนต่างๆของร่างกายและประโยชน์ ได้แก่ การลดการอักเสบและความเจ็บปวดในขณะที่ปรับปรุงการบาดเจ็บบาดแผลและสภาพผิว

หลายคนเห็นผลภายใน 1-5 รักษาซึ่งมักจะประมาณ 5-10 นาที

ยาว

 ผลข้างเคียงต่ำ แต่ต้องใส่อุปกรณ์ป้องกันดวงตาจึงจะปลอดภัย

เคล็ดลับ 8 อันดับแรกสำหรับการทำงานจากที่บ้าน

 เมื่อมองแวบแรกการทำงานจากระยะไกลอาจดูน่าสนใจทีเดียว ตอบอีเมลและเข้าร่วมการประชุมในชุดนอนหรือไม่? การเข้าใช้ห้องครัวห้องน้ำและโซฟาของคุณเองตลอดทั้งวันในขณะที่การได้รับเงินในการทำงานอาจฟังดูเหมือนเป็นการชนะ

แต่ความจริงก็คือการทำงานจากที่บ้านก็เป็นสิ่งที่ท้าทายเช่นกัน

เมื่อทำงานจากที่บ้านคุณจะถูกบังคับให้สร้างขอบเขตที่เข้มงวดระหว่างเวลาทำงานกับเวลาส่วนตัว การติดตามด้านข้างที่บ้านอาจเป็นเรื่องง่ายและอาจสูญเสียชั่วโมงการผลิตไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี kiddos ที่บ้านหรือมีสิ่งรบกวนอื่น ๆ

ดังนั้นการทำงานจากที่บ้านจึงเป็นความคิดที่ดี (บางครั้งคุณไม่มีทางเลือก!) และฉันจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร

8 เคล็ดลับในการทำงานจากที่บ้าน

1. ติดตารางเวลา

เมื่อทำงานจากที่บ้านให้ปฏิบัติต่อวันทำงานของคุณคล้ายกับเวลาทำงานที่สำนักงานหรือองค์กร การทำตามตารางเวลาจะช่วยให้คุณรักษาผลผลิตและขวัญกำลังใจ นอกจากนี้ยังหมายถึงการแยกวันของคุณออกเป็นเวลาทำงานและเวลาส่วนตัว

เมื่อสร้างตารางเวลาของคุณนี่คือเคล็ดลับบางประการ:

เริ่ม แต่เช้า : กำหนดโทนสีของวันด้วยการตื่นเช้าและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีพลัง คุณสามารถนั่งสมาธิทำโยคะทำสมูทตี้ตอนเช้าหรือบันทึกประจำวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสพิจารณาเป้าหมายประจำวันและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

แต่งตัว : ล้างและแต่งตัวเหมือนที่คุณทำเมื่อออกจากบ้านไปทำงาน

กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ : เลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่ในความสมดุลซึ่งต่างจากอาหารเช้าที่ผ่านการแปรรูปที่มีน้ำตาล

Hunker down โดยเพิ่มทีละ 90 นาที : เลือกช่วงเวลาที่จะทุ่มเทให้กับการทำงานและจะไม่ถูกขัดจังหวะ

หยุดพัก : หยุดพักในเวลาเดียวกันทุกวัน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกไปเดินเล่นออกกำลังกายเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและใช้เวลาร่วมกับครอบครัว

มีเวลาตัดงาน : มีเวลาที่กำหนดเมื่องานสิ้นสุดลงและคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เวลาส่วนตัวหรือครอบครัวที่มีคุณภาพ

ที่เกี่ยวข้อง:  8 อาหารที่ช่วยเพิ่มผลผลิต

2. ตั้งค่าพื้นที่ทำงาน

เมื่อปรับเป็นการทำงานจากที่บ้านสิ่งสำคัญคือต้องตั้งร้านค้าและกำหนดพื้นที่ทำงาน นี่คือที่ที่คุณจะเก็บทรัพยากรในการทำงานไว้ซึ่งจะเป็นฐานบ้านของคุณและอาจเป็นพื้นที่ที่คุณไปเมื่อทำการโทรหรือการประชุมทางวิดีโอที่สำคัญ

แต่คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้อยู่ในพื้นที่นี้เท่านั้นซึ่งเป็นส่วนที่ดีที่สุดในการทำงานจากที่บ้านทางออนไลน์ คุณสามารถย้ายบ้านลาน / ชานบ้าน / ระเบียง (ถ้ามี) และจุดต่างๆในท้องถิ่นได้ตามต้องการ แต่คุณจะมีพื้นที่ให้กลับไปเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเสมอ นอกจากนี้คุณยังจะเก็บเอกสารและวัสดุที่เกี่ยวข้องกับงานไว้ที่นี่เพื่อให้เป็นระเบียบและไม่กระจัดกระจายไปทั่วบ้านของคุณ

3. สร้างกิจวัตร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยึดติดกับกิจวัตรประจำวันจะช่วยปรับพฤติกรรมให้เป็นปกติ ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อคนเรายึดติดกับกิจวัตรประจำวันพวกเขาเริ่มรู้สึกว่าองค์ประกอบหรือกิจกรรมที่หลากหลายมีความสำคัญเท่าเทียมกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณทำงานที่บ้านและอาจถูกล่อลวงให้ทำอย่างอื่นมากเกินไป

การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งหมายถึงการตื่นเช้าแต่งตัวและทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้วันที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล

คุณควรปฏิบัติตามกิจวัตรเพื่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นโยคะตอนเช้าและการทำสมาธิเดินเล่นข้างนอกช่วงบ่ายออกกำลังกายตอนกลางวันหรือกระโดดแจ็คในห้องนั่งเล่น

ประเด็นคือการหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและให้ตัวเองเคลื่อนไหวมีพลังและมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน

4. กำหนดขอบเขต

เมื่อพื้นที่ทำงานและพื้นที่อยู่อาศัยเชื่อมโยงกันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับสมาชิกในครอบครัวที่จะเข้าใจว่าคุณ“ อยู่นอกขอบเขต” ขณะทำงาน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการสื่อสารความต้องการของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน คุณอาจต้องการพื้นที่ที่เงียบสงบเพื่อให้มีประสิทธิผลดังนั้นในช่วงเวลาทำงานคุณต้องอยู่อย่างโดดเดี่ยว

คุณจะส่งสัญญาณให้คนอื่นรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังอยู่ในโหมดทำงาน ทำงานจากพื้นที่ทำงานที่คุณกำหนดไว้หรือถ้าอยู่ในพื้นที่นั่งเล่นส่วนกลางให้ใช้หูฟังที่มีเสียงเพลงเบา ๆ เพื่อ "ปิด" สิ่งรบกวนและส่งสัญญาณว่าคุณกำลังทำงาน

ในทางกลับกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพนักงานได้รับประโยชน์จากการกำหนดขอบเขตการทำงานด้วยเช่นกัน นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้โทรตลอดทั้งวันทั้งคืนระหว่างการทำงานระยะไกล

เช่นเดียวกับการทำงานในสำนักงานและองค์กรควรมีช่วงเวลาที่คุณสามารถเช็คเอาต์และใช้เวลาส่วนตัวหรือกับครอบครัวได้

5. พักสมอง

นี่คือหนึ่งในข้อดีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการทำงานระยะไกลการหยุดพักของคุณไม่ได้ จำกัด อยู่ในอาคารสำนักงาน เมื่อทำงานจากที่บ้านให้กำหนดเวลาส่วนตัวที่ไม่ต้องกังวลกับงานสักหน่อย

คุณสามารถไปยิมรับประทานอาหารกลางวันหรือดื่มกาแฟกับคนที่คุณรักเดินเล่นข้างนอกทำงานในสวนหรือทำสวนอ่านหนังสือในสวนสาธารณะ - คุณตั้งชื่อให้

แต่ให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับตารางเวลาของคุณและไม่ยืดเวลาพักและลดประสิทธิผลในการทำงาน เมื่อวางแผนอย่างเหมาะสมเวลาส่วนตัวนี้ในระหว่างวันทำงานสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังที่จะทำงานให้เสร็จได้อย่างแข็งแกร่ง

6. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

การนั่งอยู่ในสำนักงานที่บ้านทั้งวันอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงได้ ช่วยเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

นี่อาจหมายถึงการใช้เวลาอยู่ในสำนักงานจากนั้นห้องครัวและสวนหลังบ้าน นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการทำงานที่ร้านกาแฟในพื้นที่ตามความเหมาะสมหรือรับโทรศัพท์ขณะเดินขึ้นและลงจากตึกของคุณ

7. รับทรัพยากรที่คุณต้องการ

เมื่อทำงานจากที่บ้านออนไลน์คุณจำเป็นต้องมีทรัพยากรบางอย่างเช่นแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ wifi การเข้าถึงการประชุมทางวิดีโอโทรศัพท์ (อาจมีหมายเลขแยกต่างหาก) และอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้แจ้งความต้องการของคุณกับแผนกทรัพยากรบุคคลหรือผู้จัดการของคุณ

นอกเหนือจากทรัพยากรแล้วคุณอาจพบว่าการทำงานจากที่บ้านต้องการความยืดหยุ่นของตารางเวลามากขึ้น แสดงความต้องการของคุณเกี่ยวกับนโยบายการทำงานที่ยืดหยุ่นและการควบคุมกำหนดการ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จะช่วยลดความขัดแย้งในครอบครัวในการทำงานระหว่างพนักงาน หากคุณเป็นพ่อแม่ที่ทำงานจากที่บ้านสิ่งนี้อาจจำเป็นเพื่อรักษาผลผลิตในขณะที่จัดการบ้านและลูก ๆ

8. ติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมในที่ทำงานทางสังคมก่อให้เกิดสุขภาพของพนักงาน เมื่อผู้เข้าร่วม 19 คนที่ได้รับคัดเลือกจาก บริษัท สี่แห่งตอบคำถามเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ในที่ทำงานคำตอบของพวกเขาบ่งชี้ว่าความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีได้รับการปรับปรุงจากปฏิสัมพันธ์ในการทำงาน เมื่อปฏิสัมพันธ์ของเพื่อนร่วมงานเป็นไปในเชิงบวกร่วมมือกันและไว้วางใจพวกเขายังทำให้พนักงานรู้สึกถึงคุณค่าและความเคารพ

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการทำงานจากที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพองค์ประกอบหลักคือการเชื่อมต่อ ใช้วิดีโอแชทและแพลตฟอร์มการประชุมรับโทรศัพท์และส่งอีเมลหรือข้อความ

ที่เกี่ยวข้อง: คุณติด Doomscrolling หรือไม่? (บวกวิธีหยุด)

ข้อดีและข้อเสีย

ผลการศึกษาในปี 2004 ที่ตีพิมพ์ในThe Health Care Manager ระบุว่าการทำงานจากที่บ้านทำให้พนักงานและองค์กรได้รับประโยชน์มากมายรวมถึงการประหยัดเงินในพื้นที่ทำงานและเพิ่มขวัญกำลังใจและความภักดี ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าพนักงานมีความยืดหยุ่นและสะดวกสบายในการทำงานจากระยะไกล

การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Behavioral Medicine ได้ วิเคราะห์บทบาทของสถานการณ์ในสถานที่ทำงานต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตของผู้หญิงที่มีเด็กเล็ก นักวิจัยพบว่าการอนุญาตให้ผู้หญิงทำงานหลังคลอดบุตรที่บ้านอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นเนื่องจากลดคะแนนภาวะซึมเศร้าในรายงานทางสถิติ

การศึกษาในเยอรมนีในปี 2014 พบว่าการทำงานเสริมจากที่บ้านในสหภาพยุโรปอาจนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพ สำหรับคนงานที่ทำงานนอกบ้าน แต่กลับทำงานพิเศษจากที่บ้าน แม้ว่าการศึกษานี้จะไม่ได้ประเมินผู้ปฏิบัติงานจากระยะไกลอย่างแน่ชัด แต่ก็ให้ความสำคัญกับผลเสียของการใช้เวลาว่างในการทำงาน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในความก้าวหน้าในการพัฒนาทรัพยากรบุคคล ชี้ให้เห็นว่าการควบคุมตารางเวลาของพนักงานซึ่งทำให้พวกเขามีดุลยพินิจในการตัดสินใจว่าจะทำงานเมื่อใดที่ไหนและเท่าใดเป็นวิธีการแก้ไขที่สำคัญสำหรับแรงกดดันด้านเวลาและความขัดแย้งในชีวิตการทำงาน การควบคุมนี้ดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพความเป็นอยู่และผลผลิตที่เป็นไปได้

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการทำงานจากผลประโยชน์ที่บ้านเกิดขึ้นได้เมื่อพนักงานรู้สึกว่าสามารถควบคุมเวลาและสถานที่ทำงานได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามมีข้อสังเกตด้วยว่าสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะชั่วโมงการทำงานแบบ“ เฟลกไทม์” ทำให้พนักงานสามารถจัดการเป้าหมายและภาระหน้าที่ของครอบครัวได้ แต่ยังทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกยืดเกินไปในขณะที่ต้องจัดการทั้งครอบครัวและชีวิตการทำงาน

นักวิจัยพบว่าเมื่อพนักงานทำงานในเวลาว่างเพื่อตอบสนองความต้องการในการทำงานพวกเขารายงานปัญหาสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งปัญหา และแม้แต่การทำงานเสริมเพียงเล็กน้อยนอกเหนือจาก "ชั่วโมงทำงาน" ของบุคคลนั้นก็ทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดความบกพร่องทางสุขภาพจากการทำงาน

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นอะไรเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน การกำหนดตารางเวลาที่แยกชั่วโมงทำงานออกจากชั่วโมงส่วนตัวอย่างชัดเจนนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียง แต่เพื่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเท่านั้น แต่เพื่อสุขภาพของคุณด้วย

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับมือกับไข้ในห้องโดยสาร: อาการเคล็ดลับและอื่น ๆ

วิธีรักษาผลผลิต

เมื่อทำงานจากที่บ้านมีสิ่งรบกวนมากมายตั้งแต่สมาชิกในครอบครัวและสัตว์เลี้ยงไปจนถึง Netflix และโซฟาแสนสบาย แล้วคุณจะทำงานจากที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

นี่คือเคล็ดลับการทำงานจากที่บ้านเพื่อเพิ่มผลผลิต:

ตั้งเป้าหมายประจำวัน

ตื่น แต่เช้า

ทำงานในช่วงเวลา 90 นาที

จัดการงานที่สำคัญที่สุดก่อน

พักตามกำหนดเวลา

ออกกำลังกายทุกวัน

กินอาหารที่มีสารอาหารบำรุงร่างกาย

อย่าปล่อยให้ชั่วโมงการทำงานกลายเป็นชั่วโมงส่วนตัว

เคลื่อนที่ไปมาขณะโทร

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

ลดการรบกวนและการหยุดชะงัก

เช็คอินกับผู้จัดการและเพื่อนร่วมงาน

ความคิดสุดท้าย

หากคุณกำลังปรับตัวกับการทำงานที่บ้านคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำงานและมีประสิทธิผลในบ้านของคุณอย่างสะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ท่ามกลางสมาชิกในครอบครัว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานอยู่ให้กำหนดตารางเวลาที่เข้มงวดสื่อสารความต้องการของคุณและหยุดพัก หากคุณปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานและตกอยู่ข้างหลังรัง แต่จะนำไปสู่ความเครียดและแม้แต่ความขัดแย้งในครอบครัวจากการทำงาน

กุญแจสำคัญในการทำงานจากที่บ้านคือการหาสมดุลระหว่างชั่วโมงทำงานและชั่วโมงส่วนตัว การวางแผนล่วงหน้าและบรรลุเป้าหมายรายวันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

อันตรายจากสารฟอกขาว อย่าผสมสารฟอกขาวกับส่วนผสมทำความสะอาด 3 อย่างนี้

 สิ่งของทั่วไปบางอย่างในบ้านของคุณอาจไม่ปลอดภัยอย่างที่คิด ตัวอย่างเดียว? อันตรายจากสารฟอกขาวหนึ่งในสารฆ่าเชื้อที่ใช้กันมากที่สุดในโลก

แม้จะมีการกล่าวอ้างว่าปลอดภัยอย่างยิ่งเมื่อใช้อย่างถูกต้อง แต่สารฟอกขาวยังคงเป็นหัวข้อการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะในเด็ก

นอกจากนี้อันตรายที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งของสารฟอกขาวยังเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณผสม (โดยตั้งใจหรือไม่รู้ตัว) กับสารเคมีในครัวเรือนอื่น ๆ

BuzzFeedมีส่วนผสมของสารฟอกขาวที่เป็นพิษ 3 ชนิดในรายการผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่ห้ามผสมเตือนผู้อ่านเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสารฟอกขาวสัมผัสกับน้ำส้มสายชูแอมโมเนียหรือแอลกอฮอล์ถู

ถึงกระนั้นอันตรายบางประการของสารฟอกขาวยังไม่เป็นที่ทราบกันดีนักและผู้คนยังคงผสมผลิตภัณฑ์และทำให้ตัวเองและครอบครัวสัมผัสกับสารเคมีอันตรายทั้งหมดนี้ในนามของความสะอาด

แต่ฉันคิดว่าคุณไม่ควรใช้สารฟอกขาวในบ้านของคุณอีกและฉันจะอธิบายว่าทำไม เพื่อเป็นโบนัสฉันจะแสดงผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติที่สามารถทำให้งานสำเร็จโดยไม่ทำให้คุณและครอบครัวตกอยู่ในอันตราย

Bleach คืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจถึงอันตรายของสารฟอกขาวควรพิจารณาการใช้งานที่พบบ่อยที่สุดก่อน สารฟอกขาวเป็นสารฆ่าเชื้อและน้ำยาขจัดคราบ หลายคนไม่ตระหนักถึงสิ่งนี้ แต่สารฟอกขาวไม่ได้มีไว้เพื่อใช้เป็นน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือน แต่ควรใช้หลังจากล้างพื้นผิวเพื่อกำจัดเชื้อโรคที่หลงเหลืออยู่

สารฟอกขาวสามารถซื้อได้ทั้งในรูปของเหลวและผง กระบวนการทางอุตสาหกรรมหลายอย่างยังใช้สารฟอกขาวเพื่อฆ่าเชื้อโรคทำลายวัชพืชและฟอกเยื่อไม้

ขึ้นอยู่กับประเภทของสารฟอกขาวที่คุณได้รับอาจมีหรือไม่มีคลอรีนก็ได้ โดยปกติแล้วสารฟอกขาวอาจมีส่วนประกอบของคลอรีน (โซเดียมไฮโปคลอไรท์) หรือไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์

สารฟอกขาวมีส่วนผสมอะไรบ้าง?

เพื่อให้เข้าใจถึงอันตรายของสารฟอกขาวสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้นจริงๆ หลังจากใช้น้ำเป็นเบสแล้วน้ำยาฟอกขาวในขวดทั่วไปจะประกอบด้วย: ( 2 )

โซเดียมไฮดรอกไซด์: นี่คือที่ที่โมเลกุลของคลอรีนในสารฟอกขาวถูกปล่อยออกมา (เมื่อรวมกับโซเดียมคลอไรด์) ในขณะที่ The Clorox Company กล่าวถูกต้องว่าไม่มีคลอรีน "ฟรี" ในน้ำยาฟอกขาว แต่ก็เป็นความจริงที่โมเลกุลของคลอรีนจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างกระบวนการบางอย่างของการใช้สารฟอกขาว ( 3 )

นี่คือสิ่งที่ CDC พูดเกี่ยวกับโซเดียมไฮดรอกไซด์ซึ่งอ้างจากเว็บไซต์ของพวกเขาโดยตรง:

“ การสูดดมฝุ่นละอองหรือละอองของโซเดียมไฮดรอกไซด์อาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อเมือกในจมูกลำคอและทางเดินหายใจ เด็กที่สัมผัสกับโซเดียมไฮดรอกไซด์ในอากาศในระดับเดียวกับผู้ใหญ่อาจได้รับยาในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากมีพื้นที่ผิวปอดมากขึ้น: อัตราส่วนน้ำหนักตัวและปริมาณต่อนาทีที่เพิ่มขึ้น: อัตราส่วนน้ำหนัก นอกจากนี้พวกเขาอาจสัมผัสกับระดับที่สูงกว่าผู้ใหญ่ในสถานที่เดียวกันเนื่องจากมีความสูงสั้นและโซเดียมไฮดรอกไซด์ในอากาศในระดับที่สูงกว่าพบว่าอยู่ใกล้พื้นดินมากกว่า การสัมผัสโดยตรงกับของแข็งหรือสารละลายเข้มข้นทำให้เกิดแผลไหม้จากความร้อนและสารเคมีซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อส่วนลึก สารละลายโซเดียมไฮดรอกไซด์ที่เข้มข้นมากสามารถไฮโดรไลซ์โปรตีนในดวงตาทำให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรงและทำลายดวงตาหรือตาบอดได้ การกลืนกินโซเดียมไฮดรอกไซด์อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงต่อริมฝีปากลิ้นเยื่อบุช่องปากหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร อาการท้องร่วงอาเจียนน้ำลายไหลและปวดท้องเป็นอาการเริ่มต้นของการกินโซเดียมไฮดรอกไซด์ การกลืนกินอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารทะลุและช็อกได้” (4 )

ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบ้านไม่มีโซเดียมไฮดรอกไซด์เพียงพอที่จะก่อให้เกิดผลกระทบเหล่านี้ในตัวเอง (เช่นการไหม้จากสารเคมี) แต่ก็มีหลักฐานอยู่แล้วว่าการใช้สารฟอกขาวแบบละอองลอยจะส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ไม่เชื่อว่าสารฟอกขาวคลอรีนจะสะสมทางชีวภาพในร่างกาย แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นอาจรวมกันเมื่อเวลาผ่านไป ( 5 )

พิษของคลอรีนเป็นปัญหาที่แน่นอนเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ฟอกขาวที่มีโซเดียมไฮดรอกไซด์และโซเดียมคลอไรด์ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อสารฟอกขาวผสมแอมโมเนีย (เพิ่มเติมอีกสักครู่) หรือหากกลืนกินสารฟอกขาวโดยตรง อาการต่างๆ ได้แก่ หายใจลำบากคอบวมและมีภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ อีกมากมาย ( 6 )

โซเดียมไฮโปคลอไรต์: สารฟอกขาวทั่วไปนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ช่วยให้สารฟอกขาวมีกลิ่นหอม ( 7 ) การหายใจเอาควันของมันเข้าไปอาจทำให้เกิดพิษและมีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์ผสมกับแอมโมเนีย ( 8 ) หลายคนเรียกโซเดียมไฮโปคลอไรท์บริสุทธิ์ว่า“ สารฟอกขาว” เนื่องจากเป็นสารฟอกขาวที่พบบ่อยที่สุด ความเข้าใจผิดทั่วไปเกิดขึ้นเมื่อมีคนคิดว่าส่วนผสมนี้เป็นที่มาของคลอรีนในสารฟอกขาวคลอรีน อย่างไรก็ตามดังที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นมันเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาระหว่างโซเดียมไฮดรอกไซด์และโซเดียมคลอไรด์

โซเดียมคลอไรด์: เกลือเป็นชื่ออีกโซเดียมคลอไรด์ ใช้ในสารฟอกขาวเป็นสารเพิ่มความข้นและคงตัว

โซเดียมคาร์บอเนต: ส่วนผสมนี้ทำให้กรดเป็นกลางและช่วยสร้าง "ประสิทธิภาพในการทำความสะอาด" ใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถของสารฟอกขาวในการขจัดคราบแอลกอฮอล์และไขมัน ( 9 )

โซเดียมคลอเรต: หนึ่งในสารสลายจากโซเดียมไฮโปคลอไรท์โซเดียมคลอเรตเป็นที่รู้จักกันในการเร่งและเพิ่มความสามารถในการติดไฟ ( 10 )

โซเดียมโพลีอะคริเลต: ในสหรัฐอเมริกาโซเดียมโพลีอะคริเลตถือว่าน่าจะปลอดภัย แต่รายการสารเสพติดในประเทศของแคนาดาระบุว่า“ มีแนวโน้มที่จะเป็นพิษต่อระบบอวัยวะ” ( 11 ) ใช้ในผงซักฟอกและสารฟอกขาวเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งสกปรกตกค้างบนผ้าในระหว่างรอบการซัก

โซเดียม c10-c16 อัลคิลซัลเฟต: พบได้ในผลิตภัณฑ์ฟอกขาวบางชนิดอัลคิลซัลเฟตนี้ทำให้เกิดการระคายเคืองตาและผิวหนังและอาจเป็นพิษต่อตับหลังจากการหายใจเข้าไปอย่างต่อเนื่อง ( 12 )

ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์: ฉันใช้เปอร์ออกไซด์เป็นประจำ - และส่วนผสมนี้ก็เยี่ยมมาก! ในตัวเอง, ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์สามารถช่วยในการทำความสะอาดยาแนวกระเบื้องห้องน้ำ, อ่างและอื่น ๆ ( 13 )

ประวัติของ Bleach

ตลอดประวัติศาสตร์ที่ผ่านมากระบวนการ“ ฟอกสี” ทำได้หลายวิธีซึ่งเป็นรูปแบบแรกสุดของการกางผ้าออกในพื้นที่โล่งหรือที่เรียกว่าสนามฟอกขาวเพื่อให้ขาวขึ้นด้วยน้ำและแสงแดด บางครั้งเรียกว่า“ การฟอกขาวด้วยแสงแดด” เมื่อพิจารณาถึงอันตรายของสารฟอกขาวในวันนี้เราอาจจะต้องติดอยู่กับวิธีนี้

ในศตวรรษที่ 18 นักวิทยาศาสตร์ 4 คนได้ทำการค้นพบเกี่ยวกับคลอรีนที่เริ่มสร้างคลอรีนฟอกขาวอย่างที่เราเข้าใจในปัจจุบัน

Carl Wilhelm Scheeleจากสวีเดนค้นพบคลอรีนในปี พ.ศ. 2317 (แม้ว่าจะไม่มีการใช้คำว่า "คลอรีน" จนถึงปีพ. ศ. 2353) Claude Bertholletนักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสเป็นคนแรกที่สร้างโซเดียมไฮโปคลอไรต์และยอมรับว่าคลอรีนเป็นสารฟอกขาว Antoine Germain Labarraqueชาวฝรั่งเศสอีกคนหนึ่งค้นพบว่าไฮโปคลอไรต์สามารถฆ่าเชื้อได้

ในที่สุดชาร์ลส์เทนแนนต์แห่งสกอตแลนด์ได้พิจารณาแล้วว่าการผสมคลอรีนและปูนขาวจะให้ผลลัพธ์การฟอกขาวที่ดีที่สุดเท่าที่ทราบในเวลานั้น เขาได้รับสิทธิบัตรในปี พ.ศ. 2341 สำหรับการผสมของเขา

ด้านไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์: นักวิทยาศาสตร์Louis Jacques Thénardได้ผลิตสารนี้เป็นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2361 ไม่ได้ใช้สำหรับการฟอกขาวจนถึงปี พ.ศ. 2425 และได้รับความนิยมในเชิงพาณิชย์ในช่วงทศวรรษที่ 1930

การใช้งานหลักของ Bleach

สำหรับแฟน ๆ น้ำยาฟอกขาวมีไม่มากที่ไม่สามารถช่วยได้ด้วยน้ำยาฟอกขาว ในฐานะที่เป็นยาฆ่าเชื้อ, สารฟอกขาวที่ใช้ในครัวเรือนเป็นที่แนะนำสำหรับ:

การฆ่าเชื้อโถชักโครก

ทำความสะอาดพื้น

ขจัดคราบออกจากถ้วย / เครื่องดื่ม

เพิ่มความเงางามให้กับสินค้าแก้ว

ฟอกสีเสื้อผ้าและขจัดคราบ

ทำความสะอาดเฟอร์นิเจอร์กลางแจ้งเพื่อซ่อมแซมความเสียหายจากโรคราน้ำค้าง

การกำจัดเชื้อรา / โรคราน้ำค้าง

เครื่องช่วยล้างหน้าต่าง

นี่เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไปบางประการสำหรับสารฟอกขาว เมื่อพูดถึง  ราดำ CDC แนะนำให้ใช้น้ำยาฟอกขาวเพื่อฆ่าเชื้อบริเวณที่ได้รับผลกระทบแม้ว่าจะเตือนถึงอันตรายจากการผสมสารฟอกขาวกับน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ ( 14 )

หากสารฟอกขาวเป็นทางเลือกเดียวของคุณบางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะใช้มันเมื่อทำความสะอาดพื้นที่ของคุณหรือกำจัดเชื้อรา แต่ไม่ใช่ทางเลือกเดียว - ฉันจะพูดถึงทางเลือกที่ดีกว่าในการฟอกสีในภายหลัง

อันตรายจาก Bleach

1. ไม่ผสมกับคนอื่น ๆ

อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของสารฟอกขาวคือมันเป็นอันตรายเมื่อรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จำนวนมาก มีฉลากคำเตือนบนผลิตภัณฑ์ฟอกขาวทั้งหมดว่าห้ามผสมกับวัสดุสิ้นเปลืองที่มีแอมโมเนียหรือ“ สารเคมีในครัวเรือนอื่น ๆ ” แต่จะเป็นไปได้อย่างไรที่จะปฏิบัติตาม

ตัวอย่างเช่นหลายคนไม่ได้ใช้เวลาในการอ่านป้ายกำกับเช่นนี้ ประการที่สองปัญหาผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นไม่ได้ระบุไว้บนฉลากดังนั้นผู้บริโภคจึงไม่จำเป็นต้องตระหนักว่าการผสมสารฟอกขาวกับสิ่งอื่น ๆ นั้นอันตรายเพียงใด

ประการที่สาม (และปัญหานี้เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของฉัน) ไม่มีวิธีใดที่จะรับประกันได้ว่าน้ำยาทำความสะอาดจะไม่ผสมเมื่อคุณต้องใช้บนพื้นผิวเดียวกันแม้ว่าคุณจะล้างพื้นผิวอย่างดีแล้วก็ตาม

“ แต่ดร. แอกซ์” คุณอาจกำลังคิดว่า“ มันเป็นเรื่องใหญ่จริงๆหรือ?”

มาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสารฟอกขาวรวมกับสารต่างๆ

สารฟอกขาว + แอมโมเนีย

การผสมทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นคอมโบที่อาจถึงตายได้ เมื่อแอมโมเนียและสารฟอกขาวรวมกันคลอรีนในสารฟอกขาวจะเปลี่ยนเป็นก๊าซคลอรามีน ( 15 ) การสัมผัสกับก๊าซคลอรามีนอาจส่งผลให้:

ไอ

คลื่นไส้

หายใจถี่

น้ำตาไหล

เจ็บหน้าอก

ระคายเคืองคอจมูกและตา

หายใจไม่ออก

ปอดบวม / ของเหลวสะสมในปอด

แอมโมเนียพบได้ในตัวมันเองเป็นสารทำความสะอาดและในน้ำยาทำความสะอาดกระจกบางชนิด สิ่งที่น่ากลัวกว่านั้นคือมีแอมโมเนียในปัสสาวะซึ่งควรส่งผลให้คุณต้องระมัดระวังมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณทำความสะอาดสิ่งที่เปื้อนจากปัสสาวะ

อ้ออย่าลืมว่าประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของน้ำดื่มสาธารณะในสหรัฐอเมริกาได้รับการบำบัดด้วยโมโนคลอรามีน จุดเดือดของสารเคมีเหล่านี้อยู่ที่ประมาณ 75 องศาฟาเรนไฮต์และสามารถปลดปล่อยออกมาจากน้ำได้ภายใน 24 ชั่วโมงดังนั้นน้ำที่คุณใช้ล้างพื้นผิวของคุณอาจทำให้เกิดก๊าซคลอรามีนได้

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะได้รับพิษด้วยวิธีนี้และถึงแม้ว่ากรณีส่วนใหญ่ของพิษโซเดียมไฮโปคลอไรท์ (คำที่เป็นทางการสำหรับอาการนี้) จะได้รับการแก้ไขโดยไม่มีผลกระทบในระยะยาว แต่ก็มีรายงานหลายฉบับเกี่ยวกับการได้รับคลอรามีนนี้ซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายเช่นการบาดเจ็บที่ปอดอย่างรุนแรง . ( 16 , 17 ) ความเสี่ยงจะทวีคูณเมื่อบุคคลมีภาวะทางเดินหายใจอยู่ก่อนแล้ว ( 18 )

นอกจากนี้ยังมีปฏิสัมพันธ์ที่หายาก แต่เป็นไปได้ระหว่างสารฟอกขาวคลอรีนและแอมโมเนีย คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับไฮดราซีนเหลวหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจจำชื่อ "ถนน" นั่นคือเชื้อเพลิงจรวด คุณเดาออก - ถ้าแอมโมเนีย“ ส่วนเกิน” มีอยู่เมื่อรวมกับสารฟอกขาวก็เป็นไปได้ที่จะสร้างเชื้อเพลิงจรวดที่ระเบิดได้ ( 19 )

พูดตามตรงปริมาณแอมโมเนียและสารฟอกขาวที่จำเป็นในการทำปฏิกิริยานี้น่าจะพบได้ในสภาพแวดล้อมทางอุตสาหกรรมเท่านั้น อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าปัญหาก๊าซคลอรามีนมีเหตุผลเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยสิ้นเชิง

Bleach + ผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรด

ประเภทผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไปอีกประเภทหนึ่งคือน้ำยาทำความสะอาดที่เป็นกรด ซึ่งรวมถึงน้ำส้มสายชูน้ำยาเช็ดกระจกน้ำยาล้างจานน้ำยาล้างโถชักโครกน้ำยาล้างท่อระบายน้ำสารกำจัดสนิมและผงซักฟอกอิฐ / คอนกรีต

เช่นเดียวกับแอมโมเนียการรวมกันนี้ทำให้เกิดการปล่อยก๊าซอันตราย แต่คราวนี้เป็นก๊าซคลอรีน ( 20 )

แม้ในระดับเล็กน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ ก๊าซคลอรีนทำให้เกิดปฏิกิริยาเช่น:

ระคายเคืองหูจมูกและคอ

ปัญหาการไอ / การหายใจ

แสบตาน้ำตาไหล

อาการน้ำมูกไหล

หลังจากได้รับสารเป็นเวลานานอาการเหล่านี้อาจไปสู่:

เจ็บหน้าอก

ปัญหาการหายใจอย่างรุนแรง

อาเจียน

โรคปอดอักเสบ

ของเหลวในปอด

ความตาย

เป็นไปได้ที่ก๊าซคลอรีนจะถูกดูดซึมทางผิวหนัง (ทางผิวหนัง) และทำให้เกิดอาการปวดอักเสบพุพองและบวม กรดสามารถเผาผลาญผิวหนังตาหูจมูกคอและกระเพาะอาหารได้

Bleach + แอลกอฮอล์

หลายคนมองว่าแอลกอฮอล์และอะซิโตนเป็นสารทำความสะอาดที่อ่อนโยน อย่างไรก็ตามเมื่อสารเหล่านี้สัมผัสกับสารฟอกขาวก็จะสร้างคลอโรฟอร์ม…คุณรู้ไหมสิ่งต่างๆในภาพยนตร์ที่ผู้ลักพาตัวใช้เพื่อทำให้คนหลุดออกไป ( 21 )

ตาม CDC คลอโรฟอร์มเป็นสารก่อมะเร็งที่น่าจะเป็นซึ่งเป็นสาเหตุที่ห้ามใช้เป็นยาหรือเพื่อการใช้งานทั่วไปในปี 2519 ( 22 , 23 )

Bleach + น้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ

การเพิ่มสารฟอกขาวลงในน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ เช่นไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์น้ำยาทำความสะอาดเตาอบและยาฆ่าแมลงบางชนิดอาจทำให้เกิดควันพิษเช่นก๊าซคลอรีนหรือก๊าซคลอรามีน เพียงแค่ไม่ทำมัน ( 24 )

Bleach + น้ำ

สิ่งที่เหลืออยู่จริงๆเท่าที่เกี่ยวกับการทำความสะอาดคือน้ำใช่ไหม? ใช่ - คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำยาฟอกขาวในครัวเรือนอธิบายว่าต้องใช้ร่วมกับน้ำและเจือจางเสมอก่อนที่จะใช้ทำความสะอาดพื้นผิวใด ๆ (น้ำในเครื่องซักผ้าจะเจือจางสารฟอกขาวสำหรับซักผ้า)

ไม่เป็นไรยกเว้นแอลกอฮอล์ไม่ใช่สารเดียวที่ทำปฏิกิริยากับสารฟอกขาวเพื่อสร้างก๊าซคลอโรฟอร์ม น้ำที่มี "สารอินทรีย์" ในระดับสูงเพียงพอ (หรือที่เรียกว่าสิ่งสกปรก) สามารถสร้างก๊าซคลอโรฟอร์มได้ ( 25 )

น้ำประปาสะอาดก็โอเค แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้น้ำทำความสะอาดและล้าง หลักฐานสำหรับปัญหานี้คืออันตรายที่สำคัญต่อไปของสารฟอกขาว

2. อาบน้ำเป็นพิษ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ออกไปทุกครั้งที่คุณอาบน้ำ ฉันนึกภาพไม่ออกเลยว่าหลาย ๆ คนจะอาบน้ำมากแค่ไหนถ้าเป็นอย่างนั้น อย่างไรก็ตามยังคงมีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับคลอโรฟอร์มในระดับต่ำในห้องอาบน้ำของคุณ แม้แต่คปท. ก็ยอมรับ ( 26 )

นี่ไม่ใช่เรื่องน่าตกใจสำหรับคนส่วนใหญ่ จริงๆแล้วบทความในวารสารMedical Hypothesesตั้งข้อสังเกตในปี 1984 ว่าการได้รับคลอโรฟอร์มในห้องอาบน้ำฝักบัวอาจก่อให้เกิด ( 27 ) แม้จะมีการศึกษาติดตามผลหลายครั้งทั่วโลกก็ยังไม่มีการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหานี้มากนัก

องค์การอนามัยโลกในการเผยแพร่เกี่ยวกับสารฆ่าเชื้อทั่วไปอธิบายว่าคลอโรฟอร์มเกิดขึ้นเมื่อคลอรีนทำปฏิกิริยากับสารอินทรีย์ อินทรียวัตถุชั้นหนึ่งที่มีความกังวลมากเรียกว่า“ สารฮิวมิก” ในรายชื่อสารเหล่านี้ ได้แก่ฟีนอลและแอลกอฮอล์สารประกอบสองชนิดที่ขับออกทางปัสสาวะของมนุษย์ ( 28 , 29 )

การฆ่าเชื้อฝักบัวของคุณด้วยสารฟอกขาวที่มีคลอรีนเป็นวิธีหนึ่งที่คลอรีนอาจเข้าไปในฝักบัวของคุณได้ นอกจากนี้ระบบประปาสาธารณะส่วนใหญ่จะได้รับการบำบัดด้วยคลอรีนหรือคลอรามีนเพื่อฆ่าเชื้อในน้ำดังนั้นการใช้ฝักบัวอาบน้ำจริงจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณคลอรีน (คลอรามีนยังทำปฏิกิริยากับสารอินทรีย์เพื่อสร้างคลอโรฟอร์ม แต่ไม่บ่อยเท่าคลอรีน)

นอกจากนี้ความจริงที่ว่าการอาบน้ำมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณและนิสัยที่หลายคนมีต่อการผ่อนคลายตัวเองในการอาบน้ำและคุณมีส่วนผสมที่เป็นพิษ คลอโรฟอร์มเป็นอันตรายในตัวมันเอง แต่เมื่อถูกแสงแดดยังสามารถเปลี่ยนเป็นฟอสจีนซึ่งเป็นสารเคมีที่น่ากลัวยิ่งกว่าที่ใช้เป็นสารเคมีในสงครามในสงครามโลกครั้งที่ 1 ( 30 )

ในน้ำที่มีคลอรีนคนจะสัมผัสกับคลอโรฟอร์มอย่างมีนัยสำคัญในเวลาอาบน้ำเพียง 10-15 นาที ( 31 ) อีกครั้งการมีสารฟอกขาวที่ใช้เป็นน้ำยาทำความสะอาดจะมีส่วนช่วยในจำนวนนี้ ปริมาณคลอโรฟอร์มที่คุณหายใจและปริมาณที่คุณสัมผัสทางผิวหนังมีค่าเท่ากัน ( 32 )

แปดในสิบคนในสหรัฐอเมริกามีระดับคลอโรฟอร์มในร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ( 33 ) ความยาวและความร้อนของฝักบัวส่งผลโดยตรงต่อปริมาณคลอโรฟอร์มที่คุณสัมผัส ( 34 )

ในไต้หวันมีการศึกษาวิจัยเพื่อศึกษาพื้นที่ที่มีคลอรีนสูงเทียบกับบริเวณที่มีน้ำไม่คลอรีนและเปรียบเทียบความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง นักวิจัยค้นพบว่าผู้ป่วยมะเร็งทั้งหมดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณที่มีการสัมผัสคลอโรฟอร์มที่สำคัญ (สูงกว่าถึงหกเท่าสำหรับผู้ที่อาบน้ำเป็นประจำ 20 นาที) ( 35 )

นี่คือเหตุผลที่มากกว่าในความคิดของฉันในการทิ้งสารฟอกขาว ... และอาจติดตั้งเครื่องกรองน้ำทั้งบ้านเพื่อกำจัดคลอรีนในขณะที่คุณกำลังทำอยู่

3. แม่เหล็กสำหรับเด็ก (และสัตว์เลี้ยง)

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเก็บสารฟอกขาวให้ห่างจากเด็กและสัตว์เลี้ยง แต่ก็ยังมีเหตุการณ์พิษจากสารฟอกขาวจำนวนมากทุกปี สารทำความสะอาดคิดเป็นประมาณ 11.2 เปอร์เซ็นต์ของกรณีควบคุมพิษ (รวม 118,346 รายในปี 2558) ( 36 ) สิ่งนี้ไม่ได้แตกตัวเป็นสารฟอกขาวเมื่อเทียบกับน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ อย่างไรก็ตามองค์การอนามัยโลกระบุว่าสารฟอกขาวเป็นหนึ่งในสารพิษที่เป็นพิษอันดับต้น ๆ ของโลกสำหรับเด็ก ( 37 )

สัตว์เลี้ยงมักจะเข้าไปในผลิตภัณฑ์ฟอกขาวแม้ว่าสถิตินั้นจะไม่พร้อมใช้งานก็ตาม

หากรับประทานสารฟอกขาวที่ไม่เจือปนและเข้มข้นเป็นพิเศษอาจทำให้ปากจมูกคอและกระเพาะอาหารไหม้ได้ โชคดีที่กรณีส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากมีสารฟอกขาวที่มีกลิ่นพิษซึ่งจะหยุดไม่ให้เด็กหรือสัตว์ส่วนใหญ่ดื่มสารมาก

สิ่งแรกที่คุณควรทราบคือการได้รับสารฟอกขาวควรถือเป็นกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานสารฟอกขาวที่ไม่เจือปนเข้าไป อย่ากระตุ้นให้ลูกหรือสัตว์เลี้ยงของคุณอาเจียนซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม แต่ควรให้น้ำดื่มเพื่อช่วยป้องกันการไหม้ของสารเคมีเพิ่มเติมและขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที

4. อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของแม่พิมพ์

อีกหนึ่งรายการที่น่าแปลกใจในรายการอันตรายของสารฟอกขาวคืออาจกระตุ้นการเติบโตของเชื้อราที่เป็นพิษแทนที่จะช่วยล้าง OSHA (องค์กรความปลอดภัยและอาชีวอนามัย) แนะนำให้ใช้สารฟอกขาวในการทำความสะอาดเชื้อราด้วยเหตุผลนี้ ( 38 ) EPA ได้ปฏิบัติตามและปรับปรุงหลักเกณฑ์ของเชื้อราเพื่อกำจัดสารฟอกขาวที่แนะนำ ( 39 )

สารฟอกขาวและราไม่สามารถผสมกันได้เนื่องจากคุณสมบัติโดยกำเนิด แม่พิมพ์ฉวยโอกาสจำเป็นต้องแผ่ราก (ไมซีเลีย) ลงไปในพื้นผิวที่มีรูพรุนเพื่อที่จะอยู่รอด ในทางกลับกันสารฟอกขาวคลอรีนจะใช้ได้เฉพาะกับพื้นผิวที่ไม่มีรูพรุนและแตกตัวเร็วมาก ด้วยการใช้สารฟอกขาวบนพื้นผิวที่มีเชื้อราสิ่งที่คุณทำคือการปล่อยให้น้ำ (ส่วนใหญ่ของสารฟอกขาวในครัวเรือนและสิ่งที่เหลืออยู่เมื่อสารเคมีสลายไป) เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับบริเวณที่ต้องการให้แห้ง

แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำว่าการใช้สารฟอกขาวบนพื้นผิวที่มีรูพรุนอาจทำให้เกิดการเติบโตของเชื้อราในบริเวณที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ( 40 )

บรรทัดล่างคืออย่าใช้สารฟอกขาวรักษาเชื้อรา ให้ปฏิบัติตามแนวทางแม่พิมพ์ของ OSHA หรือ EPA แทนสำหรับวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดเชื้อราที่เป็นพิษอย่างปลอดภัย

5. ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

แม้จะไม่รวมกับสารเคมีอื่น ๆ สารฟอกขาวก็ทำให้เกิดปัญหาในตัวของมันเอง สารฟอกขาวมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจมากกว่าน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ ( 41 ) การศึกษาหลายชิ้นพบว่าสารฟอกขาวอาจเป็นปัญหาอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือหลอดลมอักเสบเรื้อรังแม้ว่าการศึกษาเล็ก ๆ บางชิ้นระบุว่าอาจช่วยบรรเทาอาการหอบหืดได้บ้าง ( 42 , 43 )

มีงานวิจัยเพียงพอที่ระบุว่าสารฟอกขาวเกี่ยวข้องกับอาการของโรคหอบหืดที่สมาคมคลินิกอาชีวและสิ่งแวดล้อม (AOEC) ตั้งชื่อว่าสารฟอกขาวแอสทามาน ( 44 )

ดูเหมือนว่ารูปแบบของสารฟอกขาวมักจะก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะโรคหอบหืดมาจากการสัมผัสกับละอองลอย ( 45 , 46 )

การบาดเจ็บที่ปอดอื่น ๆ และภาวะทางเดินหายใจอาจเกิดขึ้นจากการสูดดมคลอรีนฟอกขาว ( 47 , 48 ) ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าการสัมผัสกับสารเคมีทำความสะอาดทั่วไป, ฟอกสีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีผลในการเพิ่มขึ้นร้อยละ 24-32 ในความน่าจะเป็นของผู้คนที่สังเกตการพัฒนาปอดอุดกั้นเรื้อรัง ( 49 )

ก๊าซคลอรีนยังสามารถทำให้เกิดโรคปอดอักเสบจากสารเคมีซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากการไอหายใจลำบากความรู้สึกว่าได้รับอากาศไม่เพียงพอ (ความหิวโหยอากาศ) เสียงหน้าอกที่เปียก / บวมและแสบร้อนที่หน้าอก การได้รับสัมผัสซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดการอักเสบและปอดแข็งทำให้ระบบหายใจล้มเหลวและอาจเสียชีวิตได้ ( 50 )

6. ทำให้เป็นกลางโดยสิ่งสกปรก

หากสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดไม่เพียงพอสำหรับคุณปรากฎว่าสารฟอกขาวถูกทำให้เป็นกลางโดยสิ่งสกปรกจนกว่าจะมีการใช้งานจำนวนมากจนคุณมีโอกาสสูดดมควันจำนวนมาก WHO อธิบายถึงวิธีการทำงานของสารฟอกขาวในลักษณะนี้:

“ [Bleach] ทำหน้าที่เป็นตัวออกซิไดซ์ที่มีศักยภาพและมักจะสลายไปในปฏิกิริยาข้างเคียงอย่างรวดเร็วจนสามารถฆ่าเชื้อโรคได้เพียงเล็กน้อยจนกว่าจะมีการเติมคลอรีนในปริมาณที่มากเกินความต้องการ”

กล่าวอีกนัยหนึ่งสารฟอกขาวใช้ได้เฉพาะกับพื้นผิวที่ไม่มีสารอินทรีย์ ก่อนที่จะใช้เพื่อฆ่าเชื้อคุณควรล้างพื้นผิวที่ได้รับผลกระทบให้สะอาดโดยส่วนใหญ่จะเป็นสิ่งที่ทำปฏิกิริยาไม่ดีกับสารฟอกขาว ( 51 )

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับการเก็บอาหารเพื่อช่วยยืดอายุการเก็บรักษา

ทางเลือกของ Bleach ที่ดีกว่า

ฉันขอแนะนำสิ่งที่ดีกว่าได้ไหม

ก่อนอื่นหากคุณสนใจที่จะลดการสัมผัสคลอรีนทั้งหมดของคุณคุณอาจต้องพิจารณาการติดตั้งเครื่องกรองน้ำที่กำจัดสารเคมีของคุณ สองตัวเลือก ได้แก่ ระบบจุดใช้งานและระบบจุดเข้า จุดเข้าหรือตัวกรอง "ทั้งบ้าน" เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะคุณทราบดีว่าแม้กระทั่งน้ำที่คุณใช้ในห้องอาบน้ำก็ผ่านการกรองเพื่อกำจัดคลอรีนที่ก่อให้เกิดคลอโรฟอร์ม ( 52 , 53 )

จากนั้นลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ใช่สารฟอกขาวเหล่านี้:

น้ำส้มสายชูกลั่น: ในตัวของมันเองน้ำส้มสายชูเป็นน้ำยาทำความสะอาดอย่างไม่น่าเชื่อ อาจไม่ได้กลิ่นที่ดี แต่ก็ช่วยให้สถานที่ของคุณสะอาดสดชื่นอยู่เสมอ

มะนาว: ในรูปแบบของน้ำผลไม้หรือน้ำมันหอมระเหยมะนาวผลไม้รสเปรี้ยวนี้เหมาะสำหรับการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย อย่าลืมเก็บไว้ในแก้วไม่ใช่พลาสติกเพราะความเป็นกรดของน้ำมันมะนาวสามารถกินพลาสติกได้

ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์: ทางเลือกในการฟอกขาวที่ปลอดภัยนี้จะช่วยให้คนผิวขาวขาวและฆ่าเชื้อได้ทุกอย่างโดยไม่มีอันตรายจากสารฟอกขาวที่แขวนอยู่เหนือศีรษะของคุณ

ฉันยังได้ออกแบบน้ำยาทำความสะอาดเชิงนิเวศหลายอย่างที่ผสมผสานระหว่างผลการฆ่าเชื้อโรคและการซักผ้าของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิด:

น้ำยาทำความสะอาดเครื่องใช้ในครัวเรือน Maleuca Lemon แบบโฮมเมด : ใช้พลังในการฆ่าเชื้อของน้ำส้มสายชูน้ำมันทีทรีและน้ำมันเลมอนน้ำยาทำความสะอาดนี้จะช่วยให้บ้านของคุณปราศจากเชื้อโรคและมีกลิ่นหอม

เครื่องกำจัดคราบแบบโฮมเมด: คุณรู้หรือไม่ว่ากุญแจสำคัญในการกำจัดคราบ? เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้วิธีเดียวกันกับทุกคราบ ลองดูแนวคิดในการขจัดคราบของฉันและทิ้งขวดน้ำยาฟอกขาว

สุดท้ายนี้หากคุณยังคงเลือกใช้สารฟอกขาวให้พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการจัดอันดับโดย EWG (Environmental Working Group) พวกเขาตรวจสอบส่วนผสมและกระบวนการผลิตอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงสิ่งที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ของคุณและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น (หากมองในแง่มุมแบรนด์ชั้นนำของน้ำยาฟอกขาวในครัวเรือนจะได้รับคะแนน "F" ซึ่งแย่พอ ๆ กับที่โรงเรียน)

นี่คือEWG ของการจัดอันดับ

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับอันตรายของ Bleach

Bleach เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อทั่วไปในบ้านมาหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตามในความคิดของฉันไม่รับประกันว่าจะเกิดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ ทำไม? อันตรายของสารฟอกขาวจะเพิ่มขึ้นเมื่อผสมกับสารอื่น ๆ

อย่าใช้สารฟอกขาวร่วมกับน้ำยาทำความสะอาดในบ้านอื่น ๆ เพราะอาจส่งผลให้มีการปล่อยก๊าซพิษหลายประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการใช้สารฟอกขาวเพื่อฆ่าเชื้อในห้องอาบน้ำของคุณเนื่องจากอาจเป็นปัจจัยในการสร้างคลอโรฟอร์มซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งที่น่าจะเป็นไปได้

ควรเก็บสารฟอกขาวให้ห่างจากเด็กและสัตว์เลี้ยงหากคุณเลือกที่จะมีไว้ในบ้าน อย่าใช้สารฟอกขาวในการรักษาเชื้อราเพราะอาจกระตุ้นให้เชื้อราเติบโตได้มากขึ้น โปรดทราบว่าคุณต้องใช้สารฟอกขาวจำนวนมากเพื่อฆ่าเชื้อพื้นผิวที่ยังมีสิ่งสกปรกอยู่เนื่องจากสารอินทรีย์จะทำให้พลังการฆ่าเชื้อโรคของสารเป็นกลาง

ความเจ็บป่วยทางกายภาพที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสชายหาดคือปัญหาทางเดินหายใจ ได้แก่ โรคหอบหืดปอดอุดกั้นเรื้อรังและปอดอักเสบจากสารเคมี

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกินสารฟอกขาวอย่ากระตุ้นให้พวกเขาโยนทิ้ง แต่ให้น้ำและถือว่าสถานการณ์เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์แทน

หรือคุณสามารถทำในสิ่งที่ฉันทำและกำจัดสารฟอกขาวทั้งหมดได้ มีน้ำยาทำความสะอาดและผงซักฟอกที่เป็นประโยชน์หลายชนิดที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายจากสารฟอกขาวเช่นน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวน้ำมันหอมระเหยจากต้นชาไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์บอแรกซ์และน้ำส้มสายชูกลั่น