13 การคาดการณ์ด้านสุขภาพและแนวโน้มสุขภาพสำหรับปี 2564

เป็นไปโดยไม่ต้องบอกว่าปี 2020 เป็นปีเต็มที่ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงและยอมรับบรรทัดฐานใหม่ มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและพื้นที่เพื่อสุขภาพโดยมีผู้คนจำนวนมากขึ้นสนใจที่จะดูแลร่างกายและจิตใจของตนเอง การคาดการณ์สุขภาพของฉันในปี 2021 สะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญเป็นพิเศษที่เราให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่โดยรวมของเราและด้วยเหตุผลที่ดี

ปัจจุบันผู้คนทั่วโลกให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายมากขึ้นกว่าเดิม นั่นเป็นข่าวดีและบางทีอาจจะเป็นสีเงินหลังจากปีที่ยากลำบากเช่นนี้ ดังนั้นในปีนี้จะต้องมีอาหารเสริมเสริมภูมิคุ้มกันออกกำลังกายที่บ้านเวลานอกบ้านมากขึ้นและอีกมากมาย

นี่คือสิ่งที่ฉันคาดการณ์ว่าจะเป็นแนวโน้มด้านสุขภาพและความแข็งแรงในปี 2564:

1. เน้นสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

คุณได้เสริมวิตามินซีสังกะสีหรือเอลเดอร์เบอร์รี่เมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! การให้ความสำคัญอย่างต่อเนื่องในการส่งเสริมสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันจะเป็นหนึ่งในแนวโน้มสุขภาพที่สำคัญของปี 2564

ไม่เพียง แต่ผู้คนจะยังคงรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่สมุนไพรจะได้รับความนิยมมากขึ้น ซึ่งรวมถึง echinacea, astragalus, andrographis และ elderberry นอกจากนี้น้ำซุปบำรุงกระดูกยังคงถูกนำไปใช้ในการปรุงอาหารที่บ้าน

2. หมักทุกอย่าง

การให้ความสนใจกับสุขภาพทางเดินอาหารของเราไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ด้วยการวิจัยเพิ่มเติมที่แสดงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกันทำให้ผู้คนสนใจมากขึ้นในปัจจุบัน นอกจากนี้สุขภาพของลำไส้ยังส่งผลต่อสมองการย่อยอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในปี 2564 คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการใช้โปรไบโอติกอาหารหมักและเครื่องดื่มหมักเพิ่มขึ้น หมักทุกอย่าง! หากกะหล่ำปลีดองกิมจิและคอมบูชะยังไม่ได้เย็บเล่มในตู้เย็นของคุณอาจเป็นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า และด้วยเหตุผลที่ดีอาหารหมักดองจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราเพิ่มการดูดซึมสารอาหารและสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร

3. การออกกำลังกายที่บ้านและกลางแจ้ง

ในปีนี้ฉันคาดการณ์ว่าจะมีการออกกำลังกายกลางแจ้งและชั้นเรียนออกกำลังกายออนไลน์เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนที่ทำงานจากระยะไกลนี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามกิจวัตรการออกกำลังกายในระหว่างวัน และด้วยข้อ จำกัด ของโรงยิมในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาการออกกำลังกายที่บ้านจึงได้รับความนิยมมากยิ่งขึ้น

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากโดยแบรนด์อย่าง Peloton และ Mirror มียอดขายเป็นประวัติการณ์ อุปกรณ์และบริการการเรียนการสอนช่วยให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแม้ว่าจะอยู่บ้านก็ตาม

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการออกกำลังกายในระหว่างการแพร่ระบาด

4. จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต

มีการให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตมากขึ้นและไม่เพียง แต่ดูแลร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของเราด้วย จากการวิจัยพบว่าในปีที่ผ่านมามีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพจิตจะมีความสำคัญในปี 2021 ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิการสวดมนต์การออกกำลังกายที่มีสติเช่นโยคะเดินเล่นกลางแจ้งและอื่น ๆ

ปีนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการระบุช่องโหว่และจัดทำแผนกำหนดเองเพื่อจัดการกับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดสำหรับสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายที่ดีที่สุด วิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์ในการทำเช่นนี้คือการระบุองค์ประกอบของคุณในการแพทย์แผนจีนเช่นไม้ไฟดินโลหะหรือน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุด

อันที่จริงฉันเขียนหนังสือเล่มหนึ่งในปี 2020 ชื่อAncient Remedies (จะวางจำหน่าย 2 กุมภาพันธ์ 2021) ซึ่งครอบคลุมแผนการปรับแต่งดังกล่าว ฉันพูดถึงว่าร่างกายของเรามีมหาอำนาจอย่างไรกล่าวคือความสามารถในการรักษาตัวเอง การรักษาแบบโบราณได้ผลดีเพราะรักษาสาเหตุพื้นฐานที่พบบ่อยที่สุดสองประการของสุขภาพที่ไม่ดี ได้แก่ ความเป็นพิษและความบกพร่อง

5. ทำความเข้าใจสุขภาพทางการเงิน

ในปีนี้ได้สร้างรายได้ให้กับชาวอเมริกันจำนวนมากดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่การทำความเข้าใจและเน้นย้ำเรื่องสุขภาพทางการเงินจะเป็นแนวโน้มหรือแนวทางปฏิบัติที่สำคัญในปี 2564

มีหลายส่วนในการทำความเข้าใจสุขภาพทางการเงินของคุณรวมถึงการมีงบประมาณที่ชัดเจนการรู้ว่าคุณต้องใช้จ่ายเท่าไรเพื่อการเกษียณอายุและทำงานเพื่อการออมของคุณ การประกอบชิ้นส่วนทั้งหมดเข้าด้วยกันอาจเป็นเรื่องยาก แต่มีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยให้คุณไปถูกทางได้หากคุณต้องการความช่วยเหลือ

6. ปีที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับ CBD

อุตสาหกรรม CBD มีช่วงขาขึ้นและลงตั้งแต่ปี 2019 แต่ฉันเชื่อว่าในฐานะส่วนหนึ่งของการคาดการณ์ด้านสุขภาพในปีนี้เราจะเห็นผลิตภัณฑ์ CBD คุณภาพดีแพร่หลายมากขึ้น นอกจากนี้ช่วงของผลิตภัณฑ์จะกว้างขึ้นด้วยพืชป่านและสารประกอบที่เป็นประโยชน์ถูกนำไปใช้ในอาหารและเครื่องดื่มผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและอื่น ๆ

7. Flexitarianism Uptick

แทนที่จะกฎระเบียบที่ชัดเจนของอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติที่flexitarianวิธีของการรับประทานอาหารเป็นอย่างดีและมีความยืดหยุ่น ส่วนใหญ่มาจากพืช แต่ไม่จำเป็นต้องมีข้อผูกมัดแบบเต็มเวลา หลายคนต้องการลดการบริโภคเนื้อสัตว์ แต่ก็ยังต้องการรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์หรือปลานาน ๆ ครั้ง นี่คือสิ่งที่ทำให้ Flexitarianism น่าสนใจมาก

8. ทำอาหารที่บ้านทุกวัน

เนื่องจากพวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้นการทำอาหารที่บ้านจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรวมตัวกันในห้องครัวเพื่อทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบาย หรือบางทีการทำอาหารจะเป็นโอกาสสำหรับช่วงเวลาเงียบ ๆ ในระหว่างวัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการทำอาหารที่บ้านจะช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมได้และมักจะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน

9. Adaptogens Take Off

เนื่องจากความเครียดเรื้อรังกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญทั่วประเทศและนอกเหนือจากนั้นสมุนไพรดัดแปลงก็มีแนวโน้มที่จะเป็นชื่อครัวเรือน และพวกเขาควรจะเป็น! สมุนไพรเหล่านี้ช่วยในการควบคุมระดับคอร์ติซอลและช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียด

ทุกวันนี้ Adaptogens พบได้ในหลายรูปแบบและมีแนวโน้มที่จะได้รับความนิยมมากขึ้นหรือเป็นกระแสหลัก คุณสามารถพบได้ในอาหารเสริมทิงเจอร์ชาน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ บางส่วนที่พบมากที่สุด ได้แก่ โสม Ashwagandha โหระพาและโรดิโอลา

10. สมุนไพรและผักพื้นบ้าน

คุณใช้เวลาในสวนมากขึ้นในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาหรือไม่? ฉันคาดการณ์ว่าปี 2021 จะเป็นปีที่มีสวนผักและสมุนไพรมากขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เรียกร้องให้มีเวลานอกบ้านมากขึ้นการสัมผัสกับธรรมชาติและการสัมผัสกับแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณสามารถปลูกอาหารของคุณเองได้ด้วย!

11. น้ำยาทำความสะอาดปลอดสารพิษ

นี่เป็นหนึ่งในการคาดการณ์ด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้คนเริ่มใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในบ้านมากขึ้นและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำยาทำความสะอาดที่เป็นสารเคมี

นอกจากนี้น้ำยาทำความสะอาดบ้าน DIY และแม้แต่ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวก็ได้รับความนิยม หลายคนจึงมีวัตถุดิบที่จำเป็นในบ้านอยู่แล้วเช่นเบกกิ้งโซดาน้ำส้มสายชูและน้ำมันหอมระเหย

12. การรักษาในธรรมชาติ

การออกไปข้างนอกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายและเป็นประโยชน์มากกว่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวม เป็นการยกระดับความสงบและแสดงให้เห็นว่าส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมีความสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและเป็นการแยกออกจากสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นซึ่งทำให้สมองอ่อนล้า

การมีเวลานอกบ้านมากขึ้นแน่นอนว่าจะเป็นหนึ่งในการทำนายสุขภาพที่ดีที่สุดของปี 2021 เพราะเราทุกคนต่างมองหาร้านที่ดีต่อสุขภาพ

13. สบายเหมือนอยู่บ้าน

คุณอาจสังเกตเห็นแนวโน้มในตอนนี้ - ผู้คนใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้นในปัจจุบัน นั่นหมายความว่าหลายคนใช้ความพยายามมากขึ้นในการจัดระเบียบบ้านและสร้างพื้นที่ที่สะดวกสบายและน่าอยู่สำหรับทั้งทำงานเล่นและพักผ่อน

นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนสีของสีไปเป็นตัวเลือกที่ผ่อนคลายมากขึ้นเช่นสีฟ้าและสีเขียวทำให้บ้านของคุณดูแย่ลงและลดจำนวน“ สิ่งของ” ที่คุณมีให้น้อยที่สุด การสร้าง“ พื้นที่ปลอดภัย” จะช่วยให้คุณสบายใจเมื่อใช้เวลาอยู่ที่บ้าน

5 ประโยชน์ของการพักเล่นมือถือ

การโจมตีของครอบครัวเพื่อนฝูงและกิจกรรมทางสังคมที่เกิดขึ้นในช่วงวันหยุดก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แม้แต่คนที่ชอบเข้าสังคมส่วนใหญ่ก็อยากจะแอบหนีไปและสนุกกับเวลาอยู่คนเดียว แต่ถ้าความคิดของคุณในการผ่อนคลายในช่วงเทศกาลที่บ้าคลั่งแปลว่าเป็นการเช็คอินบน Facebook น้ำลายไหลกับภาพถ่ายที่คุ้มค่ากับ Insta หรือเล่นวิดีโอเกมแบบมาราธอนอาจถึงเวลาที่ต้องถอยห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเริ่มถอดปลั๊กสำหรับวันหยุดแทน

ประโยชน์ของการถอดปลั๊ก

การถอดปลั๊กในช่วงวันหยุดเป็นมากกว่าการติดสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์เทคโนโลยีอื่น ๆ ไว้ในห้องอื่นเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่เป็นการใช้ความพยายามร่วมกันเพื่อให้สมองได้พักสมองและปล่อยให้ตัวเองมีความสุขกับชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ นั่นคือ บริษัท ของคนที่คุณรักเพลิดเพลินกับอาหารอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องถ่ายภาพก่อนหรือแม้แต่การหยุดพักทางจิตใจ

หากนั่นฟังดูเป็นเรื่องตลกสำหรับคุณจริงๆแล้วมีประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ในการตัดการเชื่อมต่อและเสียบกลับเข้ากับ“ IRL” หรือในชีวิตจริง:

1. บอกลา Nomophobia

การวางโทรศัพท์ของคุณทำให้คุณFOMOหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันตรวจสอบโทรศัพท์หลายครั้งต่อชั่วโมงซึ่งจริงๆแล้วชาวอเมริกันเกือบ 1 ใน 10 คนใช้โทรศัพท์ระหว่างมีเซ็กส์!

ยินดีต้อนรับสู่โลกของnomophobiaหรือความกลัวของการเป็นมาร์ทโฟนโดยไม่ต้องของคุณ

การลดเวลาอยู่หน้าจอหมายความว่าคุณจะมีเวลาน้อยลงที่จะเสียไปกับสิ่งต่างๆเช่นวิดีโอเกี่ยวกับแมวและอีกมากมายที่จะใช้จ่ายกับสิ่งต่างๆที่คุณเลิกใช้ไปเพราะคุณ“ ไม่มีเวลาว่าง” เช่นทำขนมมากขึ้นลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือเพียงแค่ คลี่คลายด้วยหนังสือดีๆ อาจใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคย แต่ในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองปิดโทรศัพท์มากกว่าเปิดอยู่

2. ลดความวิตกกังวล

หากคุณเครียดอยู่แล้วเวลาที่ใช้เทคโนโลยีมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและเพิ่มระดับความซึมเศร้าได้

ความกดดันของการรอคอยสิ่งใหม่ ๆ การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด - ทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต โชคดีที่การถอดปลั๊กสำหรับวันหยุดสามารถย้อนกลับผลกระทบเหล่านั้นได้

เนื่องจากความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงมากมายตั้งแต่อาการปวดหัวและปัญหาในการนอนหลับไปจนถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจคว้าโอกาสใด ๆ (หรือยาคลายเครียดตามธรรมชาติที่มีประโยชน์เหล่านี้) เพื่อลดมัน! คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่างกายของคุณก็จะขอบคุณเช่นเดียวกับสมาชิกในครอบครัวของคุณที่จะชื่นชมคุณที่ร่าเริงมากขึ้น!

3. สมองของคุณจะโฟกัสได้ดีขึ้น

คุณพบว่าตัวเองสลับไปมาระหว่างแอพคุยโทรศัพท์ขณะเล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือเพียงแค่พยายามฟังเรื่องราวที่คู่ของคุณกำลังเล่าให้คุณฟังขณะตรวจสอบสภาพอากาศในวันพรุ่งนี้ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันทั้งหมดนั้นกำลังทำสิ่งต่างๆให้กับสมองของคุณและมันก็ไม่ดี

ดูสิสมองของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทำงานหลายอย่างพร้อมกันและเราไม่ได้ทำจริง สิ่งที่เกิดขึ้นแทนคือจิตใจของเราเพียงแค่เปลี่ยนโฟกัสอย่างรวดเร็วจนสูญเสียฟังก์ชันการรับรู้ในกระบวนการ

ในความเป็นจริงคนที่ทำงานหลายมีแนวโน้มที่จะเน้นมากขึ้นและห่ามกว่าคู่หนึ่งติดตามจิตใจของพวกเขาอาจเป็นเพราะการทำงานแบบ multitasking สามารถเพิ่มการผลิตของคอร์ติซอฮอร์โมนความเครียดพร้อมกับตื่นเต้น

การปิดสิ่งล่อใจทางเทคโนโลยีจะช่วยให้คุณฝึกสติและให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณไม่ว่าจะเป็นการเล่นกับหลานสาวและหลานชายหรือเพลิดเพลินกับพายแอปเปิ้ลแสนอร่อย คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณจำรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ดีขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากสมองของคุณสามารถจดจ่อกับงานในมือและประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น

4. นอนหลับให้มากขึ้น

การดู Netflix บนเตียงหรือเช็คอีเมลของคุณเป็นครั้งสุดท้ายกำลังทำลายการปิดตาของคุณ หน้าจอบนอุปกรณ์โปรดของคุณจะเปล่งแสงสีฟ้า

สำหรับสมองของคุณแสงสีน้ำเงินก็เหมือนกับแสงในเวลากลางวันและทำหน้าที่ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน นั่นเป็นเรื่องใหญ่เพราะเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการกำหนดวงจรการตื่นนอนหรือจังหวะการทำงานของวงจร

สิ่งนี้ทำให้ไม่เพียง แต่จะหลับยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเข้าสู่การหลับลึกซึ่งร่างกายของเราต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม

ความสำคัญของการนอนหลับไม่สามารถคุยโวได้ ในความเป็นจริงการนอนหลับที่ขาดหายไปอาจใช้เวลาหลายปีในชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเพิ่มโอกาสในการป่วยและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ

โชคดีที่การถอดปลั๊กสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ คุณอาจพบว่าความจำของคุณดีขึ้นเนื่องจากการนอนหลับดูเหมือนจะช่วย "ตั้งค่า" แนวคิดใหม่ในสมองได้

การได้รับ Z อย่างเพียงพอยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายลดความเสี่ยงของโรคหัวใจไปจนถึงโรคเบาหวาน

5. รู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีกับคนที่คุณรัก

ในขณะที่เวลาอยู่ด้วยกันมากเกินไปอาจเป็นสิ่งที่ผลักดันให้คุณแสวงหาความสะดวกสบายของเทคโนโลยี แต่ก็อาจถึงเวลาพักผ่อน การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้จริง

ปรากฎว่ายิ่งคุณรู้สึกขี้อายและเหงามากเท่าไหร่คุณก็จะติดสมาร์ทโฟนของคุณ และคนที่ไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 50 เปอร์เซ็นต์ซึ่งมากกว่าผลของโรคอ้วนหรือการไม่ออกกำลังกาย

การถอดปลั๊กในช่วงวันหยุดช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะรักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญสำหรับคุณและเชื่อมต่ออีกครั้งในขณะที่เพิ่มความยืนยาว ไม่เลว!

5 เคล็ดลับในการถอดปลั๊กสำหรับวันหยุด

พร้อมที่จะถอดปลั๊ก แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีวันหยุดที่ปราศจากเทคโนโลยีและเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการถอดปลั๊กสำหรับวันหยุดพักผ่อน

1. รับทุกคนขึ้นเครื่อง การอยู่ห่างจากสมาร์ทโฟนของคุณจะง่ายกว่ามากหากคนอื่น ๆ ที่คุณติดตามกำลังติดตามชุดสูท บอกให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ รู้ว่าคุณต้องการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลระหว่างที่คุณอยู่ด้วยกัน ให้ทุกคนปิดโทรศัพท์จากนั้นรวบรวมและเก็บไว้ในห้องแยกต่างหาก

2. วางแผนกิจกรรมล่วงหน้า วันนี้อาจดูน่าเบื่อหากทุกคนพกโทรศัพท์ไปและไม่มีแผนที่จะให้ความบันเทิง เตรียมสิ่งนี้ไว้ล่วงหน้าและออกแบบรายการกิจกรรมที่ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมได้ตั้งแต่การทำป๊อปคอร์นและดูหนังไปจนถึงการเดินป่าอบคุกกี้หรือเล่นเกมกระดานคุณจะประหลาดใจกับความสนุกที่ได้ร่วมกัน

3. เก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนตอนกลางคืน ลงทุนในนาฬิกาปลุกและเก็บโทรศัพท์ของคุณไว้ไม่ให้อยู่ในห้องเมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอน - ควรปิดเครื่องอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อน คุณจะหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่ทำให้คุณตื่นตัวและจะไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโซเชียลมีเดียแบบสายฟ้าแลบ

4. ใช้เวลาในการผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยให้ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตด้วยเทคโนโลยี

5. ฝึกโยคะ โยคะเปลี่ยนสมองของคุณได้หลายวิธีและทุกอย่างจะดีขึ้น! ด้วยเวลาพิเศษทั้งหมดที่คุณมีจากการดีท็อกซ์ดิจิทัลของคุณคุณจะมีเวลาในการคลายเสื่อและรับ Namaste ของคุณ

วิธีหยุดอาการโรคตื่นตระหนก

แพทย์ประจำห้องฉุกเฉินได้รับการฝึกฝนให้ใจเย็นและมีสมาธิในการเผชิญกับความสับสนวุ่นวาย ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาศัยอยู่ในโลกที่ความแตกต่างระหว่างชีวิตหรือความตายบางครั้งขึ้นอยู่กับการตัดสินใจเพียงเสี้ยววินาที ดังนั้นจึงชัดเจนมากว่าต้องมีความสงบเป็นพิเศษ

สำหรับแพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินเช่น Amy Sedgwick, MD, FACEP กุญแจสำคัญในการควบคุมห้อง - และทีมของเธอ - ในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความเครียดส่วนใหญ่มักจะเน้นที่การมอบหมายและมอบหมายบทบาทอย่างชัดเจนและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของเธอเองเพื่อที่เธอจะได้ประหยัด อื่น ๆ

“ ในฐานะผู้นำการเพิ่มขีดความสามารถให้สมาชิกในทีมของฉันทำงานได้ดีที่สุดนั้นสงบลงอย่างไม่น่าเชื่อ” Sedgwick กล่าว

“ นอกจากนี้ยังมีความเป็นจริงในการเป็นคนที่โทรออกบอกข่าวร้ายหรือคุยกับเพื่อนร่วมงานได้ยากในที่สุด” เธอกล่าวเสริม “ ในช่วงเวลาเหล่านี้ฉันอาศัยการหยุดชั่วขณะหายใจห้าครั้งสร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าฉันได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและสามารถจัดการกับทุกสิ่งที่กำลังจะมาถึงได้ วิธีนี้ไม่เคยทำให้ฉันล้มเหลว - ใน ER หรืออย่างอื่น

มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจเป็นหนึ่งที่ธรรมชาติสำหรับ Sedgwick ที่ยังเป็นผู้ประกอบการฝึกโยคะเป็นเวลานานและครูผู้สอนที่มีแพทย์โยคะ และเป็นการผสมผสานระหว่างการแพทย์และการปฏิบัติแบบดั้งเดิมที่ทำให้เธอมีความพร้อมในการรักษาห้องฉุกเฉินทั่วไปและสถานการณ์การดูแลเร่งด่วน: การโจมตีเสียขวัญ

ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นระดับความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในประชากรสหรัฐอเมริกาโดยมีความชุก 12 เดือนและตลอดชีวิตโดยประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์และ 31 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ โรควิตกกังวลทั่วไปและโรคตื่นตระหนกเป็นภาวะที่พบได้บ่อยที่สุดที่อยู่ภายใต้ความวิตกกังวล

อาการแพนิคโจมตีโดยทั่วไปจะใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีและมักรวมถึงอาการต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นหายใจถี่และบางครั้งอาจเจ็บหน้าอกในช่วงสั้น ๆ แม้ว่า 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้นอาจดูเหมือนไม่นาน แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มีความกลัวอย่างรุนแรงนี้มักจะรู้สึกนานกว่ามาก ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญมักกล่าวว่าพวกเขากลัวที่จะตายรู้สึกโดดเดี่ยวหรือรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุม

สิ่งที่สามารถทำให้การโจมตีเสียขวัญไม่น่ากลัวยิ่งขึ้นคือความจริงที่ว่าพวกมันมักจะปรากฏเป็นสีน้ำเงินโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า แต่ภายในระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจในร่างกายของคุณกำลังเข้าสู่ภาวะเร่งด่วน

Hot to Stop a Panic Attack: เพิ่ม 'Traffic' ตามเส้นประสาท Vagus

หากคุณเคยประสบกับการโจมตีเสียขวัญคุณจะรู้ว่ามันเป็นสถานการณ์ที่น่ากลัวที่คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ ในบางกรณีอาจรู้สึกว่าคุณเกือบจะมีประสบการณ์นอกกาย เนื่องจากการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจมักจะสูงขึ้นการเชื่อมต่อความสนใจและการรับรู้ของคุณเข้ากับลมหายใจอาจดูสวนทางกับคนที่อยู่ในภาวะตื่นตระหนก

แต่เป็นแผนการโจมตีของ Sedgwick เมื่อพยายามหยุดการโจมตีเสียขวัญในเส้นทางของมัน

“ เพื่อให้ผู้ป่วยสงบลงด้วยอาการตื่นตระหนกฉันต้องฝึกหายใจและให้พวกเขาหายใจช้าลงก่อน” เธออธิบาย “ เมื่อทำได้แล้วเราจะเริ่มขยายระยะเวลาในการหายใจออกถ้าทำได้”

เธอกล่าวว่าการหายใจออกเบา ๆ จะช่วยเพิ่ม "การสัญจร" ไปตามเส้นประสาทวากัสของเราซึ่งทำให้อวัยวะภายในอวัยวะภายในของเราหลาย ๆ

“ ฉันประสบความสำเร็จอย่างมากจากสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวและโบนัสเพิ่มเติมคือผู้ป่วยเดินจากไปพร้อมกับประสบการณ์ชีวิตจริงในการช่วยเหลือตัวเองด้วยบางสิ่งที่พวกเขามีอยู่เสมอนั่นคือลมหายใจของพวกเขา”

Sedgwick กล่าวว่ามีหลายกรณีที่ไม่ตอบสนองต่อการหายใจเพียงอย่างเดียว ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้เธอเพิ่มการเคลื่อนไหวง่ายๆเช่นยกแขนขึ้นเมื่อหายใจเข้าและ "ลอย" แขนลงเมื่อหายใจออก

“ บางครั้งฉันใช้ภาพเช่นขอให้พวกเขาเลือกสีที่ชอบ เมื่อสูดดมสีจะสว่างขึ้นและเมื่อหายใจออกสีก็จะหรี่ลง” เธอกล่าว “ โดยรวมแล้วฉันพยายามให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งหนึ่งและอยู่กับมัน ซึ่งมักจะได้ผลดี”

การฝึกลมหายใจในโยคะเรียกว่าปราณยามะและเทคนิคต่าง ๆ สามารถกระตุ้นหรือทำให้สงบได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือก ประโยชน์ของปราณายามะอาจรวมถึงการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก "พักผ่อนและย่อย" ของร่างกายหากคุณเลือกการหายใจเช่นนาดีโช ธ นา

การฝึกโยคะแบบหฐะเป็นประจำรวมถึงการฝึกโยคะนิทราจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยเฉพาะในผู้ที่วิตกกังวลมากที่สุด

“ ฉันคิดว่าการมีแบบฝึกหัดคุณสามารถถอยกลับได้อย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นโยคะการทำสมาธิการเชื่อมต่อกับกิจกรรมกลางแจ้งทั้งในช่วงเวลาที่ดีและไม่ดีคือความสะดวกสบายที่ยอดเยี่ยมที่มนุษย์เราสามารถมอบให้กับตัวเองได้” Sedgwick กล่าว “ เมื่อเราทำเช่นนี้เราก็สงบทะนุถนอมและพร้อมที่จะทำดีเพื่อผู้อื่น ความดีทั้งหมดนั้นกลับมาเต็มวงและทำให้ชีวิตสวยงามอย่างแท้จริง”

อันตรายจากความรู้สึกด้านจิตใจเป็นพิษ

นักบำบัดมักแนะนำให้ปฏิบัติเช่นการพูดคุยในเชิงบวกและการยืนยันตัวเองสำหรับผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ แต่เราแทบจะไม่หยุดถามตัวเองว่า“ การมองโลกในแง่บวกมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือไม่” ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเป็นไปได้ - นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคำว่า "ความเป็นพิษทางบวก" จึงถูกบัญญัติขึ้นเป็นครั้งแรกและตอนนี้ดูเหมือนจะเป็นหัวข้อสนทนาที่เพิ่มขึ้นหลังจากปี 2020 มากขึ้นกว่าเดิม

ความเป็นพิษที่เป็นพิษคืออะไรและทำไมถึงไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ?

มาดูอาการที่อาจเกี่ยวข้องกับการเป็น“ คนคิดบวก” อย่างใกล้ชิดรวมถึงวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับชีวิตที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้เพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว

ความรู้สึกเป็นพิษคืออะไร?
ตามที่ Psychology Today วลีที่เป็นพิษหมายถึง "แนวคิดที่ว่าการรักษาเชิงบวกและการรักษาเชิงบวกเท่านั้นเป็นวิธีที่ถูกต้องในการดำเนินชีวิตของคุณ หมายถึงเฉพาะการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกและปฏิเสธสิ่งที่อาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบ”

มีวิธีใดอีกในการพูดถึงความเป็นพิษในแง่บวก (เรียกอีกอย่างว่า

ในขณะที่การฝึกความคิดเชิงบวกในชีวิตจะให้ประโยชน์บางประการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองต่ออารมณ์ต่างๆ

ความคิดที่อยู่เบื้องหลังการมองโลกในแง่บวกมากเกินไปจนเป็นอันตรายคือความรู้สึกและการประมวลผลความรู้สึกที่ยากหรือเชิงลบมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการเติบโตและความเป็นอยู่ที่ดีพอ ๆ กับการรู้สึกถึงคนดี

สัญญาณ / อาการ
ปัญหาหลักของการมองโลกในแง่ดีที่เป็นพิษคือมันสามารถสร้างความรู้สึกผิดต่อการรู้สึกอารมณ์เชิงลบ เมื่อความรู้สึกผิดไม่ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีอาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้

นอกเหนือจากความรู้สึกผิดแล้วอาการและอาการแสดงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอารมณ์เชิงลบอาจรวมถึง:

สงสัยในตัวเองและรู้สึกไม่ถูกต้องเนื่องจากเก็บกดหรือโกหกว่ารู้สึกอย่างไรจริงๆ
ความอิจฉาริษยาและความอิจฉาของผู้อื่นที่ดูเหมือนจะมีชีวิตที่มีความสุขกว่า
ความไม่พอใจและความโกรธ
ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
รู้สึกโดดเดี่ยวเนื่องจากคุณแสร้งทำเป็นรู้สึกแบบที่คุณไม่รู้สึกตัว
รู้สึกกดดันให้ดูมีความสุขและรู้สึกขอบคุณ
คุณภาพความสัมพันธ์ลดลง
ความนับถือตนเองและความไว้วางใจในตนเองไม่ดี
อาการที่เชื่อมโยงกับความเครียดรวมถึงการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารการนอนหลับระดับพลังงาน ฯลฯ
อันตราย
“ การมุ่งเน้นไปที่การมองโลกในแง่ดีอย่างไม่หยุดยั้ง” จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร?

เมื่อใครบางคนบังคับตัวเองอยู่เสมอหรือ“ มองด้านสว่างอยู่เสมอ” คน ๆ นั้นอาจพลาดข้อมูลสำคัญบทเรียนชีวิตและความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นและข้อเสียที่เกี่ยวข้องกับความเป็นพิษทางบวกอาจรวมถึง:

การพลาดโอกาสในการเติบโต - การเผชิญหน้ากับความรู้สึกทั้งด้านบวกและด้านลบเป็นแง่มุมหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบ "สุดใจ" กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อคุณลบล้างแง่มุมที่ไม่สบายใจในชีวิตออกไปคุณจะปฏิเสธว่าตัวเองเป็นส่วนใหญ่ของประสบการณ์มนุษย์ อารมณ์ (ทั้งดีและไม่ดี) ช่วยให้เราเข้าใจสิ่งต่าง ๆ และเป็นแนวทางรูปแบบหนึ่ง การปฏิเสธว่าคุณได้ทำผิดพลาดมีความไม่สมบูรณ์และประสบกับความล้มเหลวยังทำให้คุณได้รับบทเรียนสำคัญที่สามารถเรียนรู้ได้จากประสบการณ์และการไตร่ตรองตัวเองเท่านั้น
ความสัมพันธ์ที่ตื้นเขิน -อาจดูขัดกัน แต่คนส่วนใหญ่ชอบคนอื่นมากกว่าเมื่อพวกเขาเต็มใจที่จะเปิดเผยความไม่สมบูรณ์ของตน ความรู้สึกเหมือนคุณสามารถผูกสัมพันธ์กับใครบางคนได้และพวกเขาก็โอเคกับการอ่อนแอกับคุณเป็นสิ่งที่นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่มีความหมาย ซึ่งหมายความว่าหากความสัมพันธ์ของคุณกลายเป็นเหมือน "ประสิทธิภาพแห่งความสุข" ซึ่งคุณหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยากลำบากหรือแสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆคุณจะแลกเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและสนับสนุนสำหรับคนที่ตื้นเขิน
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะซึมเศร้า - การวิจัยพบว่าการยอมรับอารมณ์เชิงลบแทนที่จะหลีกเลี่ยงจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้เรียกว่า“ การยอมรับทางอารมณ์” ซึ่งเป็นจุดสำคัญของการศึกษาในปี 2018 ที่ศึกษาผลกระทบต่อสุขภาพจิต การศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนปฏิเสธว่าพวกเขากำลังรู้สึกยากลำบากพวกเขาจะระงับอารมณ์และรู้สึกมีความสุขน้อยกว่าที่พวกเขาจัดการกับพวกเขา ในทำนองเดียวกันการศึกษาสองชิ้นที่แยกจากกันพบว่าคนที่มีความรู้สึกไม่สบายใจจะมีความเมตตาต่อตนเองมากขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะรู้สึกหดหู่น้อยลง
การแก้ปัญหาที่แย่ลง- การรับรู้อารมณ์เชิงลบและการทำงานผ่านความท้าทายต่างเรียกว่า“ ประสบการณ์สร้างความยืดหยุ่น” เพื่อที่จะคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับความท้าทายในชีวิตของเราและตอบสนองอย่างมีสุขภาพดีเราต้องเต็มใจที่จะจัดการกับแหล่งที่มาของการต่อสู้ของเรา ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราเรา“ ตั้งชื่อให้มันเชื่อง” ซึ่งหมายความว่าเราเรียกความรู้สึกของเราด้วยชื่อของพวกเขาเพื่อที่เราจะได้เริ่มทำงานผ่านอารมณ์เหล่านั้น
ปัญหาทางกายภาพที่เชื่อมโยงกับความเครียด -งานวิจัยชิ้นใหญ่ชี้ให้เห็นว่าอารมณ์ที่ถูกระงับจะไม่หายไป แต่จะอยู่ในจิตไร้สำนึกของคุณและในร่างกายของคุณด้วย งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเก็บกดทางอารมณ์มีส่วนช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งควบคุมการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของเราที่เชื่อมโยงกับความเครียด เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจทำให้สุขภาพของใครบางคนแย่ลงและนำไปสู่ความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆเช่นโรคหัวใจปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อนอนไม่หลับและอาหารไม่ย่อย
การมีส่วนร่วมในที่ทำงานน้อยลง -ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยเริ่มให้ความสำคัญกับผลกระทบของความเป็นพิษในที่ทำงานมากขึ้นโดยเฉพาะในปี 2020 เมื่อพนักงานจำนวนมากต้องเผชิญกับความท้าทายที่ไม่เคยมีมาก่อนเนื่องจากการแพร่ระบาด การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้นำแสดงความเปราะบางที่แท้จริงและซื่อสัตย์ต่อความท้าทายพวกเขาจะถูกมองว่าเป็นผู้นำที่แข็งแกร่งขึ้น สมาชิกในทีมในที่ทำงานมีแนวโน้มที่จะผูกพันและเหนียวแน่นมากขึ้นหากพวกเขาเห็นว่า บริษัท ของพวกเขามีความโปร่งใสกับพวกเขา
Positivity ที่ดีต่อสุขภาพ
อะไรคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเป็นพิษ โดยพื้นฐานแล้ว“ ความรู้สึกดีต่อสุขภาพ” คือจำไว้ว่าการไม่โอเคเสมอไป

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับความเจ็บปวดความหงุดหงิดความวิตกกังวลและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ และมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์ต่อชีวิต

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหลงระเริงไปกับการมีอคติเชิงลบ - ซึ่งอธิบายว่าความคิดและเหตุการณ์เชิงลบมีผลต่อสภาวะทางจิตใจของคน ๆ หนึ่งมากกว่าคนที่เป็นกลางหรือคิดบวก - แต่หมายความว่าคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสบายใจได้ และอารมณ์ไม่พึงประสงค์โดยไม่ต้องตัดสิน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าในแง่บวกที่เป็นพิษคือความเห็นอกเห็นใจตัวเองซึ่งเป็นความสามารถในการเข้าถึงความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสินและมีความสงบกับอารมณ์ของคุณไม่ว่าจะเป็นอย่างไร

การฝึกสติรวมถึงการทำสมาธิและการจดบันทึกยังสามารถช่วยให้คุณใส่ใจกับอารมณ์และประมวลผลอย่างมีสุขภาพดีซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น

โดยพื้นฐานแล้วนักบำบัดส่วนใหญ่แนะนำให้คุณยอมรับว่าบางครั้งชีวิตก็ยากลำบากและไม่มีอะไรผิดปกติ ความรู้สึกตกต่ำเป็นเรื่องปกติของประสบการณ์ของมนุษย์สำหรับทุกคนและแม้ว่าช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตจะรู้สึกแย่มาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะแย่

วิธีจัดการกับความรู้สึกเป็นพิษ
1. อย่ากลัวที่จะเปราะบางและแสวงหาการสนับสนุน -ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการเปิดเผยความรู้สึกที่ซื่อสัตย์และความเปราะบางเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมความใกล้ชิด คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะมีปฏิกิริยาอย่างไรกับคุณที่รู้สึกเศร้าโกรธหรือเจ็บปวดและก็ไม่เป็นไร

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าคนที่พยายามให้กำลังใจคุณเมื่อคุณแสดงความเศร้าและเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีโดยธรรมชาติมักจะมีเจตนาดีเท่านั้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการสนับสนุนมากนัก ที่กล่าวว่าหากครอบครัวและเพื่อนที่มีความหมายดีกดดันให้คุณ“ มองในด้านที่สดใส” อยู่เสมอก็สามารถที่จะยึดมั่นในตัวเอง

2. เปิดโอกาสให้คนอื่นพูดความจริงของพวกเขา -เมื่อพูดถึงวิธีที่คุณสนับสนุนคนอื่นในชีวิตของคุณที่กำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากให้พยายามต่อต้านการให้คำแนะนำหรือพูดคุยอย่างห้าวหาญอยู่เสมอซึ่งอาจทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกไม่ถูกต้องสำหรับความรู้สึก เชิงลบ

ให้พิจารณาเพียงแค่รับฟังและปล่อยให้บุคคลนั้นระบายออกรับฟังและแม้แต่ร้องไห้โดยที่คุณไม่ได้นำเสนอวิธีแก้ปัญหา คุณยังสามารถอธิบายว่าคุณเคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันหรือคุณสามารถมีความสัมพันธ์กันได้เนื่องจากโดยปกติแล้วการได้ยินว่าคนอื่นต้องเผชิญกับการต่อสู้ที่คล้ายคลึงกัน

การถามคำถามติดตามผลก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากจะช่วยให้บุคคลนั้นเข้าใจถึงความรู้สึกของเธอ / เขาและได้รับความชัดเจน

3. พิจารณา จำกัด การใช้โซเชียลมีเดีย - การ ถอดปลั๊กและไม่ใช้โซเชียลมีเดียเป็นระยะเวลาหนึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นซึ่งอาจแสดงความสุขเมื่อพวกเขาไม่ได้รู้สึกแบบนี้ ลองทำ“ ดิจิทัลดีท็อกซ์” และใช้เวลาอ่านและบันทึกประจำวันให้มากขึ้นแทน

สรุป
ความรู้สึกเชิงบวกที่เป็นพิษหมายถึงความเชื่อที่เป็นอันตรายว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประพฤติและนำเสนอตัวเองเหมือนคุณมีความสุขและเป็น "เชิงบวก" เกี่ยวข้องกับการแสดงความร่าเริงเมื่อคุณรู้สึกเศร้าเจ็บปวดโกรธ ฯลฯ
วิธีนี้เป็นปัญหาเพราะเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธและหลีกเลี่ยงความรู้สึก / ประสบการณ์เชิงลบเช่นความเจ็บปวดความกังวลความรู้สึกผิดและความเศร้าซึ่งอาจมีความสำคัญต่อการเติบโต
อันตรายจากการ“ แอบอ้าง” ในเชิงบวกตลอดเวลา ได้แก่ การมีความสัมพันธ์ที่ตื้นเขินการประสบกับภาวะซึมเศร้าการทำงานน้อยลงมีความนับถือตนเองและความไว้วางใจในตนเองลดลงและพลาดบทเรียนชีวิตที่สำคัญ
นี่คือวิธีรับมือ: สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเป็นพิษในแง่ดีคือความเห็นอกเห็นใจทั้งต่อตนเองและผู้อื่น สิ่งนี้แปลว่าคุณเป็นคนโอเคกับการไม่โอเคและยอมรับอารมณ์เชิงลบโดยไม่ตัดสิน (และถึงแม้จะรู้สึกขอบคุณ )

How to Be Happy With Yourself

Although each biography is unique, there are challenges that involve us all as protagonists. Challenges that, far from living them as an obligation, are an invitation to joy. In those moments when we feel really good about ourselves and aligned with the hope of the present, we flow with existence in a promising way.

That is, we feel good in our own skin. However, there are worries, fears, uncertainties, problems and barriers before which the person can deviate from the compass of his own heart. How to be happy with yourself ? In Psychology-Online we accompany you in this experience with these helpful tips.

5 tricks to be happy alone
How to be happy with yourself? Here are five tips to achieve this goal.

1. You are your home
We are very used to linking our lives with significant places, for example, the house, the workplace or the city. However, strictly speaking, you are your home (or you can become it). To be happy with yourself, this is a philosophy of life that can invite you to recognize your best friend in yourself. Therefore, take care of the relationship you have with yourself through patience, understanding, respect and empathy.

2. Live with you
What do you do to cultivate a bond as a couple, family or friendship? You share time with these people through common leisure plans. Well, to strengthen the bond with yourself you can also establish routines with which to strengthen a quality coexistence. Find your moments and truly enjoy them.
You can schedule leisure plans away from home and also enjoy other simpler activities at home. Choose the option that best suits your mood.

3. The joy of having yourself
The joy of interpersonal encounter is visible in friendship relationships, however, feeling the fortune of having yourself is the result of a journey of introspection in which you become aware of the mystery of life and the gift of time lived from your own point of view. Do you want to be happy every day ? Remember that you are a unique person; don't waste your time comparing yourself negatively to anyone. Every human being has difficulties, it is likely that you have them too. However, you are here and now. And this privilege is a reason to be for joy.

4. Consistency
The adventure of life requires your responsibility in making decisions. You are not here to fulfill all the expectations that other people have placed on you. In turn, no one can make your own difficult decisions in life for you. In short, you have the power to choose the path that allows you to reach that horizon of happiness with which you dream.

5. Do not put off your important decisions
One of the main reasons for dissatisfaction is linked to the tendency to leave for tomorrow what you can do today. There is nothing wrong with leaving an action for another time if you really meet the new date that you have set for yourself. However, if when that time comes you fall back into the temptation of procrastination, you bring high doses of frustration into your life. What is the best time to make important decisions?

5 habits to be happy with yourself
1. Speak well of yourself to others. If you want to know how to be happy with yourself, be generous with yourself when describing your qualities and your essence. The way you talk about yourself influences your mood.
2. Choose the people who are part of your life. When you feel good about yourself, the bonds of friendship are not a response that is born from the desire to fill certain gaps. Choose people who give you the feeling of home because of the confidence they inspire in you. You can also learn to be happy as a couple.
3. Make your life enjoyable. That is, it integrates the concept of existential beauty. For example, by decorating a space in your home you can reinforce the well-being produced by comfort and harmony.
4. Never turn your back on yourself through lies or self-deception. Practice sincerity with yourself, assuming the consequences.
5. Create happiness. This is the best way to find her. And how can you create it? By making decisions that depend on you. For example, a positive attitude.

6 mistakes that prevent you from enjoying every day
The challenge of happiness is complex in practice. This goal may be conditioned by human errors such as those described below:

1. One of the mistakes that prevents us from being happy with ourselves is not appreciating the present situation by observing life from the perfectionist filter of an ideal. However, when something changes, you miss what you had before despite not knowingly enjoying it.
2. Tripping over the same stone many times. No matter how old you are, you can always change and evolve. However, if you adopt limiting beliefs about your self- improvement , your own attitude conditions you.
3. Live to work. The demands of the current labor market can make the human being focus on the professional and neglect their free time. However, work is happiness when leisure complements it in a necessary way.
4. Passivity. This occurs when a person feels so conditioned by external circumstances that he remains in the same place despite being unhappy there. 5. Demand too much of yourself to the point of not accepting your vulnerability as a human being.
6. Put other more immediate goals before your own happiness.

19 Most Frequent Dreams in the World

What Does It Mean to Dream of Bees

What Does It Mean to Dream of a Bicycle

What Does It Mean to Dream of Rabbits

What Does It Mean to Dream of Broken Glass

What Does It Mean to Dream an Elevator

What Does It Mean to Dream of the Beach

What Does It Mean to Dream of Owls

What Does It Mean to Dream of a Ship

What Does It Mean to Dream of Whales

What Does It Mean to Dream of Chocolate

What Does It Mean to Dream of Doors

What Does It Mean to Dream of Stars

What Does It Mean to Dream About Work

What Does It Mean to Dream of Elephants

What Does It Mean to Dream of Snow

What Does It Mean to Dream of Birds

What Does It Mean to Dream of Gold

What Does It Mean to Dream of Ghosts

What Does It Mean to Dream of Celebrities

What Does It Mean to Dream of Dolphins

What Does It Mean to Dream of Traveling

What Does It Mean to Dream of Bears

What Does It Mean to Dream of a War

What Does It Mean to Dream of Rain

What Does It Mean to Dream of Sharks

What Does It Mean to Dream of Bulls

What Does It Mean to Dream of Crocodiles

What Does It Mean to Dream of Snails

What Does It Mean to Dream of Crabs

What Does It Mean to Dream of Saving Someone

What Does It Mean to Dream of Garbage

What Does It Mean to Dream of Packing Your Bags

What Does It Mean to Dream of Fog

What Does It Mean to Dream of an Operation

What Does It Mean to Dream of Jewels

What Does It Mean to Dream of Roses

What Does It Mean to Dream of Leaks

What Does It Mean to Dream About Clothes

What Does It Mean to Dream of a Disease

What Does It Mean to Dream of Policemen

What Does It Mean to Dream of Lizards

What Does It Mean to Dream of the End of the World

What Does It Mean to Dream of Strangers

What Does It Mean to Dream of Fruits

What Does It Mean to Dream of Wolves

What Does It Mean to Dream About Ants

What Does It Mean to Dream of a Swimming Pool

What Does It Mean to Dream of Dancing

What Does It Mean to Dream of a Party

What Does It Mean to Dream of a Fight

What Does It Mean to Dream of a Tsunami

What Does It Mean to Dream About Food

What Does It Mean to Dream of Lions

What Does It Mean to Dream of Fish

What Does It Mean to Dream of a Car Accident

What Does It Mean to Dream of the Person You Like

What Does It Mean to Dream of Turtles

What Does It Mean to Dream of Friends

What Does It Mean to Dream About Horses

What Does It Mean to Dream of Water

What Does It Mean to Dream of Mice

What Does It Mean to Dream That Your Hair Is Cut

What Does It Mean to Dream About Lice

What Does It Mean to Dream of Dogs

What Does It Mean to Dream of Fire

What Does It Mean to Dream of Blood

Dream Interpretation About Snake

Dream Interpretation About King

Dream Interpretation

Dream Interpretation About Abacus

Dream Interpretation About Abandonment

Dream Interpretation About Abatir

Dream Interpretation About Abduction

Dream Interpretation About Bees

Dream Interpretation About Opening

Dream Interpretation About Lawyer

Dream Interpretation About Boarding

Dream Interpretation About Clamp

Dream Interpretation About Trough

Dream Interpretation About Coat

Dream Interpretation About Abscess

แผนอาหารและการรักษาลำไส้รั่วรวมถึงอาหารยอดนิยม

อาการลำไส้รั่วเป็นภาวะที่คิดว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนซึ่งหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำ ข่าวดีคือการรับประทานอาหารที่มีลำไส้รั่วสามารถช่วยเอาชนะอาการนี้ได้

จากเสียงของมันคุณอาจคิดว่าโรคลำไส้รั่วมีผลต่อสุขภาพทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงมันอาจนำไปสู่สภาวะสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่นจากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้
สาเหตุของการแพ้อาหารความเมื่อยล้าปวดข้อโรคต่อมไทรอยด์และภาวะแพ้ภูมิตัวเองอาจเป็นลำไส้รั่ว

วิธีที่เร็วที่สุดในการรักษาลำไส้รั่วคืออะไร? การรับประทานอาหารตามอาการของโรคลำไส้รั่วเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ

ในบทความนี้ฉันอธิบายโดยเฉพาะว่าอาหารที่มีลำไส้รั่วทำงานอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพที่ดื้อรั้นที่คุณประสบ

ลำไส้รั่วคืออะไร?
อาการลำไส้รั่วเป็นภาวะที่มีผลต่อความสมบูรณ์ของเยื่อบุลำไส้ซึ่งโดยปกติจะทำหน้าที่เป็นอุปสรรคของลำไส้ เรียกอีกอย่างว่า“ ความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้” เกิดขึ้นเมื่อผนังลำไส้เสียหายทำให้สารประกอบต่างๆถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดที่ปกติไม่ควร

ตัวอย่างเช่นโปรตีนและไขมันที่ย่อยแล้วบางส่วนอาจซึมผ่านเยื่อบุลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดซึ่งทำให้เกิดอาการแพ้

สาเหตุ / อาการ
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากแผนการรักษาลำไส้รั่ว? สัญญาณเตือนที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีอาการลำไส้รั่วคือคุณมีอาการไวต่ออาหารหลายอย่าง

การตอบสนองต่อการแพ้ที่เกิดจากลำไส้รั่วไม่ได้แปลว่าคุณจะมีผื่นขึ้นทั่วร่างกาย แต่อาจนำไปสู่อาการอื่น ๆ ได้ อาการบางอย่างที่อาจเชื่อมโยงกับลำไส้รั่วอาจรวมถึง:

ท้องอืด
ความไวต่ออาหาร
ภาวะต่อมไทรอยด์
ความเหนื่อยล้า
อาการปวดข้อ
ปวดหัว
ปัญหาผิวเช่น rosacea และสิว
ปัญหาทางเดินอาหาร
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
หากไม่ได้รับการซ่อมแซมการซึมผ่านของลำไส้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นเช่น:

โรคลำไส้อักเสบหรือIBS
โรคข้ออักเสบ
กลาก
โรคสะเก็ดเงิน
ภาวะซึมเศร้า
ความวิตกกังวล
ปวดหัวไมเกรน
เจ็บกล้ามเนื้อ
ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในJournal of Diabetesมีหลักฐานที่ชัดเจนที่บ่งชี้ว่ากลุ่มอาการของโรคลำไส้รั่วนั้นเกี่ยวข้องกับโรคแพ้ภูมิตัวเองบางชนิดเช่นโรคเบาหวานประเภท 1

นอกจากนี้ปัญหาอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับลำไส้รั่วคืออาจทำให้เกิดการดูดซึม แร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญรวมทั้งสังกะสีเหล็กและวิตามินบี 12

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำการทดสอบลำไส้รั่วเพื่อระบุให้ดีขึ้นว่านี่อาจเป็นสาเหตุของอาการของคุณหรือไม่และเพื่อช่วยระบุปัจจัยที่อาจเกิดขึ้น

สาเหตุของลำไส้รั่วคืออะไร?
ลำไส้รั่วอาจเกิดจากหลายปัจจัยได้แก่ :

อาหารที่ไม่ดี (เส้นใยต่ำและน้ำตาลสูง)
การสูบบุหรี่
การใช้แอลกอฮอล์
การใช้ยาบางชนิดบ่อยๆ
ความบกพร่องทางพันธุกรรม
สาเหตุของอาหารที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

เลคติน - สิ่งเหล่านี้พบได้ในอาหารหลายชนิดไม่ใช่แค่ธัญพืชและเมื่อบริโภคในปริมาณที่น้อยลงร่างกายของคุณก็ทำได้ดีตามปกติ แต่อาหารที่มีเลคตินในปริมาณมากจะเป็นปัญหามากกว่า บางส่วนของเลคตินและอาหารที่ทำให้เกิดลำไส้รั่ว ได้แก่ ข้าวสาลี, ข้าว, สะกดและถั่วเหลือง
นมวัวธรรมดา - เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ทำให้ลำไส้รั่วได้ ส่วนประกอบของนมที่ทำร้ายลำไส้ของคุณคือโปรตีน A1 เคซีน นอกจากนี้กระบวนการพาสเจอร์ไรส์ยังทำลายเอนไซม์ที่สำคัญทำให้น้ำตาลเช่นแลคโตสย่อยยากมาก ด้วยเหตุนี้ฉันจึงแนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์นมดิบและจากวัว A2 แพะแกะหรือควายเท่านั้น
กลูเตน - ธัญพืชที่มีส่วนผสมของกลูเตน - สิ่งเหล่านี้อาจทำลายเยื่อบุลำไส้ของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณทนได้ดีเพียงใด เมื่อลำไส้ของคุณแข็งแรงคุณสามารถเติมธัญพืชที่ผ่านการหมักและแตกหน่อเพื่อรับประทานเป็นครั้งคราวได้
น้ำตาล - น้ำตาลที่เติมเป็นสารอื่นที่สามารถทำลายระบบย่อยอาหารของคุณเมื่อรับประทานในปริมาณมาก น้ำตาลสามารถเลี้ยงการเจริญเติบโตของยีสต์แคนดิดาและแบคทีเรียที่ไม่ดีซึ่งจะทำลายลำไส้ของคุณมากขึ้น แบคทีเรียที่ไม่ดีจะสร้างสารพิษที่เรียกว่า exotoxins ซึ่งทำลายเซลล์ที่มีสุขภาพดีและสามารถกินรูเข้าไปในผนังลำไส้ของคุณได้

Leaky Gut Diet อาหารที่ควรกิน
หากคุณเป็นโรคลำไส้รั่วคุณเกินกำหนดที่จะพิจารณารับประทานอาหารที่มีลำไส้รั่ว อาหารดังกล่าวประกอบด้วยอาหารที่ช่วยในการรักษาเพราะย่อยง่ายและสามารถช่วยซ่อมแซมเยื่อบุลำไส้ได้

นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหารที่มีอาการลำไส้รั่ว:
น้ำซุปกระดูก - น้ำซุปกระดูก ประกอบด้วยคอลลาเจนและกรดอะมิโนโพรลีนและไกลซีนที่สามารถช่วยรักษาผนังเซลล์ที่ถูกทำลายของคุณ ฉันเคยให้คนไข้หลายคนทำ น้ำซุปกระดูกอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสามวันเพื่อช่วยรักษาโรคลำไส้รั่วและโรคแพ้ภูมิตัวเอง

Raw Cultured Dairy -นมดิบมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์เมื่อหมักและกรดไขมันสายสั้นที่สามารถช่วยรักษาลำไส้ได้ เคเฟอร์โยเกิร์ตอะมาไซเนยและชีสดิบเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

อาหารหมัก -นอกจากผลิตภัณฑ์นมหมักแล้วผักหมักยังเป็นอาหารโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ประกอบด้วยกรดอินทรีย์ที่ปรับสมดุล pH ในลำไส้และโปรไบโอติกเพื่อช่วยในลำไส้ กะหล่ำปลีดองกิมจิและ kvass เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม

ผลิตภัณฑ์มะพร้าว - ผลิตภัณฑ์จากมะพร้าวทั้งหมดดีต่อลำไส้ของคุณเป็นพิเศษ กรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางในมะพร้าวนั้นย่อยง่ายกว่าไขมันชนิดอื่นจึงทำงานได้ดีในการรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร นอกจากนี้คีเฟอร์มะพร้าวยังมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพที่สนับสนุนระบบย่อยอาหารของคุณ

Sprouted Seeds - เมล็ดเชียเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดป่านที่แตกหน่อเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดีที่สามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ หากคุณมีอาการลำไส้รั่ว
อย่างรุนแรงคุณอาจต้องเริ่มรับไฟเบอร์จากผักและผลไม้นึ่ง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะเช่นไข่แดงอะโวคาโดเนยใสและน้ำมันมะพร้าวเป็นเรื่องง่ายในลำไส้และส่งเสริมการดูดซึมสารอาหาร

ไขมันโอเมก้า 3 - อาหารโปรตีนบางชนิดยังมีไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเนื้อแกะและปลาที่จับได้จากป่าเช่นปลาแซลมอน

ผลไม้ - การบริโภคผลไม้วันละ 1-2 หน่วยบริโภคเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุ คุณสามารถนึ่งแอปเปิ้ลและลูกแพร์เพื่อทำซอสแอปเปิ้ลโฮมเมดหรือซอสผลไม้ ควรบริโภคผลไม้ในตอนเช้าและไม่ควรรับประทานในภายหลังและอย่าลืมบริโภคผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีลำไส้รั่วแล้วคุณยังสามารถช่วยซ่อมแซมลำไส้ของคุณได้ด้วยอาหารเสริมบางชนิด
ในแผนการรักษาลำไส้รั่วมีอาหารเสริมมากมายที่สนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและปกป้องเยื่อบุลำไส้จากความเสียหายเพิ่มเติม ฉันเชื่อว่าอาหารเสริมลำไส้รั่วที่มีประโยชน์มากที่สุดหกชนิดได้แก่ :

โปรไบโอติก (50–100 พันล้านหน่วยต่อวัน) - นี่เป็นอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดที่ควรทานเพราะช่วยเติมแบคทีเรียที่ดีและกำจัดแบคทีเรียที่ไม่ดีออกไป ฉันแนะนำให้รับโปรไบโอติกทั้งในรูปแบบอาหารและอาหารเสริม การปฏิบัติตามเพียงส่วนหนึ่งของโปรโตคอลในการรักษาโรคลำไส้รั่วโดยการกำจัดสิ่งระคายเคืองที่เป็นอันตรายคุณอาจล้มเหลวในการฉีดเชื้อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้อีกครั้ง จากการวิจัยที่มีอยู่ให้มองหาสายพันธุ์เช่นBacillus clausii , Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii และ Bacillus coagulans เอนไซม์ย่อยอาหาร (หนึ่งถึงสองแคปซูลในตอนเริ่มต้นของแต่ละมื้อ) - ช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะถูกย่อยอย่างเต็มที่ลดโอกาสที่อนุภาคและโปรตีนของอาหารที่ย่อยบางส่วนจะทำลายผนังลำไส้ของคุณ
แอล - กลูตามีน - มีความสำคัญต่อโปรแกรมใด ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อรักษาลำไส้รั่วผงกลูตามีนเป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเยื่อบุลำไส้ของคุณ ประโยชน์ของ L-glutamine ได้แก่ การทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันเคลือบผนังเซลล์ของคุณและทำหน้าที่ขับไล่สิ่งที่ทำให้ระคายเคือง รากชะเอมเทศ - สมุนไพรดัดแปลงที่ช่วยปรับสมดุลระดับคอร์ติซอลและเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารรากชะเอมเทศสนับสนุนกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายในการรักษาเยื่อบุเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น สมุนไพรนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากลำไส้รั่วของใครบางคนเกิดจากความเครียดทางอารมณ์เนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงวิธีการผลิตและเผาผลาญคอร์ติซอลของคุณได้
Shilajit - สมุนไพรคล้ายน้ำมันดินที่ใช้บ่อยในการ แพทย์อายุรเวท shilajt สามารถป้องกันแผลในกระเพาะอาหารรวมทั้งลดการอักเสบที่เกิดจากลำไส้รั่วหรือทำให้รุนแรงขึ้น Marshmallow Root - เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านฮีสตามีนรากขนมหวานจึงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับตู้ยาจากธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

อาหารที่ผู้ป่วยลำไส้รั่วควรหลีกเลี่ยง
อาหารชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการลำไส้รั่ว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด สารก่อภูมิแพ้และอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบอย่างมากเมื่อรับประทานอาหารที่มีลำไส้รั่ว

อาหาร / ส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

ธัญพืชที่ไม่ได้รับการปรุงแต่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีกลูเตน (ข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์) - โปรดทราบว่าการแตกหน่อและการหมักธัญพืชจะช่วยลดไฟเตตและเลคตินทำให้อาหาร
เหล่านี้ย่อยได้ง่ายขึ้น
อาหารแปรรูปที่เติมน้ำตาล
อาหารจีเอ็มโอ (อาหารจีเอ็มโอและอาหารลูกผสมมีแนวโน้มสูงที่สุดในเลคตินเนื่องจากได้รับการดัดแปลงเพื่อต่อสู้กับแมลง)
น้ำมันกลั่น
อาหารแปรรูปที่ทำด้วยวัตถุเจือปนอาหารสังเคราะห์
ผลิตภัณฑ์นมทั่วไป
การใช้แอลกอฮอล์หนัก
เมนูตัวอย่างอาหาร Leaky Gut
ตามคำแนะนำข้างต้นเกี่ยวกับอาหารที่มีลำไส้รั่วที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดนี่คือลักษณะของมื้ออาหารสองสามวันเมื่อทำตามแผนการรับประทานอาหารที่มีลำไส้รั่ว:

วันที่ 1
อาหารเช้า:อะโวคาโดบนขนมปังธัญพืชโรยหน้าด้วยกะหล่ำปลีดองและมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน:สลัดราดด้วยสเต็กหญ้าหั่นบาง ๆ และผักที่ปรุงสุกหรือเพาะเลี้ยง
อาหารเย็น:ผัดกับผักรวมและโปรตีนที่เราเลือก
วันที่ 2
อาหารเช้า: พาร์เฟต์โยเกิร์ตที่ทำจากโยเกิร์ตธรรมดาเมล็ดเจียและเบอร์รี่
อาหารกลางวัน:ปลาปรุงสุกเช่นปลาแซลมอนกับผักนึ่งราดด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น:ไก่ย่างเสิร์ฟพร้อมสลัดรวมหรือซุปผัก
วันที่ # 3
อาหารเช้า:สมูทตี้ที่ทำจากกะทิคีเฟอร์หรือนมดิบเนยอัลมอนด์งอกและผงโปรตีนคอลลาเจน
อาหารกลางวัน:สลัดไก่ที่ทำจากโยเกิร์ตและอะโวคาโดเสิร์ฟพร้อมผักหรือสลัด
อาหารเย็น:สเต็กหรือปลาเสิร์ฟพร้อมซุปผัก
คำแนะนำอื่น ๆ เพื่อสุขภาพลำไส้
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับ“ สารพิษ” ที่อาจเกิดขึ้นในน้ำประปาแอลกอฮอล์บุหรี่ยาฆ่าแมลงยาฆ่าแมลง NSAID และยาปฏิชีวนะซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้ลำไส้เครียดได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากเขาหรือเธอได้กำหนดสิ่งเหล่านี้ให้คุณ

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการพิจารณารับประทานอาหารเพื่อกำจัดในตอนแรก อาหารบางอย่างดูเหมือนจะอยู่ใน "พื้นที่สีเทา" เมื่อมันมีอาการแย่ลงหรือส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่นบางคนทานอาหารที่มีโปรตีนได้ดีกว่าคนอื่น ๆ

คุณอาจสงสัยว่าไข่ไม่ดีสำหรับลำไส้รั่วหรือไม่? ถั่วและพืชตระกูลถั่วล่ะ?

คุณอาจเลือกที่จะกำจัดไข่และพืชตระกูลถั่วในตอนแรกจากนั้นลองแนะนำใหม่หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่

แทนไข่และพืชตระกูลถั่วให้ลองใช้โปรตีนจากเนื้อสัตว์ปีกปลาและคอลลาเจนหรือผงโปรตีนจากน้ำซุปกระดูกแทน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการรับประทานอาหาร FODMAPเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกำจัดเนื่องจากคาร์โบไฮเดรต FODMAP สามารถทำให้ปัญหาทางเดินอาหารแย่ลงเช่นท้องอืดและก๊าซ

สรุป
เรียกอีกอย่างว่าการซึมผ่านของลำไส้ ลำไส้รั่วเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเยื่อบุลำไส้เสียหาย

ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ภาวะนี้ยังทำให้เกิดอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเอง อาการต่างๆ ได้แก่ ท้องอืดแก๊สปวดข้ออ่อนเพลียปัญหาผิวหนังปัญหาต่อมไทรอยด์ปวดศีรษะและอื่น ๆ

อาหารชนิดใดที่ไม่ดีต่อลำไส้ของคุณ? เมื่อรับประทานอาหารที่มีลำไส้รั่วให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพิ่มน้ำตาลน้ำมันที่ผ่านการกลั่นธัญพืชที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งกลูเตนผลิตภัณฑ์นมธรรมดาและอาหารที่มีเลคตินสูง

คุณควรกินอะไรถ้าคุณมีอาการลำไส้รั่ว? จัดลำดับความสำคัญของอาหารหมักน้ำซุปกระดูกมะพร้าวผลไม้และผักรวมทั้งเนื้อปลาและสัตว์ปีกคุณภาพสูง

การเชื่อมต่อของลำไส้กับสมอง มันทำงานอย่างไร

คุณคงเคยใช้ประโยคที่ว่า “ ฉันมีอาการท้องไส้ปั่นป่วน” “ ฉันมีอาการจุกเสียดในท้อง” หรือ“ มีอะไรจุกอยู่ในท้อง” คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคำพูดเหล่านี้จึงเกี่ยวข้องกับสมองและท้องของเรา? คำตอบคือการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับสมอง

ปรากฎว่าอาการกระวนกระวายใจของคุณไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ในความเป็นจริงยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับลำไส้ของมนุษย์หรือจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของเรามากเท่าไหร่ก็ยิ่งชัดเจนว่ามันคือ“ สมองที่สอง” ของเรา

คุณอาจทราบแล้วว่าโรคลำไส้รั่วนั้นเชื่อมโยงกับสภาวะและโรคที่ร้ายแรง ปรากฎว่าวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าความเชื่อมโยงระหว่างความกล้าและอารมณ์ของเรานั้นแข็งแกร่งพอ ๆ กัน

Gut-Brain Connection คืออะไร?
จุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายมนุษย์ จุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารมีหน้าที่ในการทำงานในชีวิตประจำวันรวมถึงการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร

ลำไส้และสมองทำงานในลักษณะ "สองทิศทาง" ซึ่งหมายความว่าสุขภาพของลำไส้อาจส่งผลต่อความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความรู้ความเข้าใจ

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าลำไส้เป็นที่ตั้งของระบบประสาทลำไส้ (ENS) ENS แยกออกจากระบบประสาทส่วนกลางประกอบด้วยชั้นบาง ๆ สองชั้นที่มีเซลล์ประสาทมากกว่า 100 ล้านเซลล์มากกว่าไขสันหลัง

เซลล์เหล่านี้เรียงตัวกันในระบบทางเดินอาหารควบคุมการไหลเวียนของเลือดและสารคัดหลั่งเพื่อช่วยระบบทางเดินอาหารย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้เรา“ รู้สึก” ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในลำไส้เนื่องจากสมองที่สองนี้อยู่เบื้องหลังกลไกการย่อยอาหาร

แม้ว่าสมองที่สองจะไม่เข้าไปเกี่ยวข้องกับกระบวนการคิดเช่นการถกเถียงทางการเมืองหรือการไตร่ตรองทางเทววิทยา แต่การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันควบคุมพฤติกรรมด้วยตัวมันเอง นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้จะทำให้การย่อยอาหารในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แทนที่จะต้อง "สั่ง" การย่อยอาหารผ่านไขสันหลังไปยังสมองและส่วนหลังเราได้พัฒนาสมองในสถานที่ที่สามารถจัดการกับสิ่งต่างๆที่อยู่ใกล้แหล่งกำเนิดมากขึ้น

เนื่องจากสมองที่สองนี้มีความซับซ้อนนักวิทยาศาสตร์จึงไม่มั่นใจว่ามันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ดังนั้นในขณะที่มันไม่ได้เป็นความสามารถในการคิดมันไม่ “พูดคุย” กับสมองในรูปแบบที่สำคัญ

ผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้า
microbiome ลำไส้ดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในภาวะซึมเศร้า จุลินทรีย์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยการเพิ่มปริมาณไมโครไบโอมในระบบ GI ของเรา

นักวิจัยได้เรียนรู้ว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงส่งสัญญาณสมองผ่านทางเดินที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์ประสาทสมองและการควบคุมพฤติกรรม พวกเขายังพิสูจน์ให้เห็นว่าการอักเสบส่งผลต่อสมองและวิธีคิดของใครบางคนซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมผู้ป่วยโรคลำไส้อักเสบมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์จึงมีพฤติกรรมซึมเศร้า

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าลำไส้และสมองเชื่อมต่อกันอย่างไรผ่านการศึกษาผลของโปรไบโอติกต่อผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นสองเท่าเห็นว่าอาการซึมเศร้าดีขึ้นเมื่อพวกเขาทานโปรไบโอติกเมื่อเทียบกับผู้ป่วยรายอื่นที่ได้รับยาหลอก

อีกครั้งด้วยการปรับปรุงของลำไส้ทำให้ความผาสุกทางจิตใจดีขึ้น ผู้ป่วยในการศึกษานี้เอาโปรไบโอติก Bifidobacterium longum NCC3001 ในชีวิตประจำวัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคอักเสบมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ทฤษฎีคือความผิดปกติของเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับแกนสมองและลำไส้มีส่วนทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้ การวิจัยบ่งชี้ว่าการอักเสบนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าทำให้การตอบสนองของไซโตไคน์แย่ลงดังนั้นจึงเป็นเพียงวงจรที่เลวร้าย

ผลกระทบต่อความวิตกกังวล
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความกล้าของเราดังนั้นจึงพิสูจน์ความเชื่อมโยงของสมองกับสมอง เราทราบดีว่าสุขภาพของลำไส้มีผลต่อความวิตกกังวลและการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเชื่อมต่อกับสมองกับลำไส้

ร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียดด้วย“ ระบบการต่อสู้หรือการบิน” ที่เกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลของเราซึ่งเรารู้ว่าถูกควบคุมโดยแกน hypothalamic-pituitary-adrenal เมื่อมีสิ่งที่น่ากลัวหรือน่ากังวลเกิดขึ้นเช่นมีคนกระโดดมาข้างหน้าคุณโดยไม่คาดคิดคุณจะมีปฏิกิริยาทางกายภาพ: ฝ่ามือของคุณอาจมีเหงื่อออกและคุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น

โดยปกติแล้วหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งมีอาการฟุ้งกระจายร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาวะปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณเครียดอยู่ตลอดเวลาร่างกายของคุณจะติดอยู่ในขั้นตอนการต่อสู้หรือการบินเป็นระยะเวลานาน

ส่วนที่สำคัญคือร่างกายของเราไม่สามารถแยกแยะระหว่างความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ ดังนั้นร่างกายของคุณจะตอบสนองในลักษณะเดียวกันหากหมีปรากฏตัวในบ้านของคุณเหมือนตอนที่คุณรู้ว่าคุณเกลียดงานของคุณมันจะพยายามต่อสู้กับความเครียด

ภาวะเครียดคงที่นี้ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดเป็นประเภทของการติดเชื้อและพยายามที่จะเอาชนะมัน

เนื่องจากการอักเสบเป็นรากเหง้าของโรคต่างๆการสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณตั้งแต่ความดันโลหิตสูงไปจนถึงความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ ชนิดของแบคทีเรียที่พบในลำไส้ “แบคทีเรียที่ดี” มีบทบาทในการควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของเรา

วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงการเชื่อมต่อของคุณกับสมอง
ในขณะที่ยังมีอะไรอีกมากมายที่ต้องเปิดเผยเกี่ยวกับความลึกลับของลำไส้และสิ่งที่ส่งผลกระทบทั้งหมดเรามั่นใจในบางสิ่งที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุงการเชื่อมต่อกับสมองและสมองของคุณ

1. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
สำหรับผู้เริ่มต้นการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของอาหารทั้งหมดจะนำไปสู่ลำไส้ที่มีการแต่งหน้าที่แตกต่างจากอาหารที่ได้รับอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปเป็นหลัก ที่แย่ไปกว่านั้นคืออาหารแปรรูปพิเศษเช่นขนมปังขาวมันฝรั่งทอดและขนมเค้กคิดเป็นเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของอาหารอเมริกันโดยเฉลี่ย

น้ำตาลที่เพิ่มที่พบในอาหารเหล่านี้ซึ่งมักปลอมตัวเป็นสารให้ความหวานเทียมประเภทต่างๆมีส่วนรับผิดชอบต่อสภาวะสุขภาพที่หลากหลายตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงเบาหวานชนิดที่ 2 ไปจนถึงไมเกรน

2. กิน Probiotics
การกินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเช่นคีเฟอร์และกะหล่ำปลีดองยังสามารถทำให้ลำไส้และอารมณ์ของคุณเจริญเติบโต โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่มีส่วนสำคัญในลำไส้ของคุณและมีหน้าที่ในการดูดซึมสารอาหารและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

3. สาบานกับกลูเตน
สำหรับหลาย ๆ คนการ จำกัด กลูเตนจะส่งผลดีต่อจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหาร วิธีการแบบดั้งเดิมในการแช่การแตกหน่อและการหมักเมล็ดธัญพืชเพื่อให้พวกมันย่อยได้และมีคุณค่าทางโภชนาการถูกละทิ้งไปเพราะวิธีการผลิตอาหารจำนวนมากที่รวดเร็วและสะดวกสบาย

4. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต่อการพัฒนาสมอง ตัวอย่างเช่นน้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจและทำงานเป็นสารต้านการอักเสบ

ประโยชน์ของอะโวคาโดมีตั้งแต่การปกป้องหัวใจของคุณไปจนถึงการช่วยย่อยอาหาร แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

5. บริโภคเห็ด
เห็ดหอมมีวิตามินบี 6 มากมาย เนื่องจากวิตามินบี 6 มีผลต่อการผลิตเซโรโทนินและสารสื่อประสาทระดับ B6 ที่ดีต่อสุขภาพจึงสัมพันธ์กับอารมณ์เชิงบวกและลดความเครียดตามธรรมชาติ

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาโรคอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพในการวิจัยในสัตว์ทดลอง

6. กินถั่ว
มีถั่วเล็กน้อยเช่นอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและถั่วบราซิล ทำไม? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกมันเต็มไปด้วยเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งขาดตลาดเมื่อคุณรู้สึกหดหู่

7. มีเมล็ดงา
เมล็ดงามีประโยชน์มาจากไทโรซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนในสมอง มันจะทำให้ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีเข้าสู่เกียร์สูงในขณะที่สร้างสมดุลให้กับตัวอื่น ๆ

เรายังไม่มีคำตอบทั้งหมดเกี่ยวกับการเชื่อมโยงทางอารมณ์ แต่มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: ร่างกายและจิตใจของเราเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณเชื่อ การดูแลส่วนหนึ่งจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สำหรับส่วนที่เหลือของคุณ

ความคิดสุดท้าย
- จุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายมนุษย์ พวกเขามีหน้าที่ในการทำงานในชีวิตประจำวันรวมถึงการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารและสุขภาพของลำไส้มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต สิ่งนี้เรียกว่าการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับสมอง

- การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้และความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหรือความเครียดเรื้อรัง

- กุญแจสำคัญคือการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบของระบบและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วยการเชื่อมต่อกับสมองกับสมอง

วิธีเพิ่มสารเคมีในสมองเพื่อเพิ่มความสุขด้านจิตใจ

คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าสมองควบคุมอารมณ์ แต่มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังคงสำรวจและเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานของสมองที่เชื่อมโยงกับสุขภาพทางอารมณ์ แต่พวกเขารู้ว่าสารเคมีในสมองมีบทบาทสำคัญ

สารเคมีในสมองของเราทำหน้าที่เป็นสารส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาททั่วสมองซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกของเรา

คุณรู้ไหมว่ามีวิธีง่ายๆในการกระตุ้นการหลั่งและการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนแห่งความสุขของเรา เป็นเรื่องจริง - การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์พลังงานและสภาวะจิตใจได้ทั้งหมดเนื่องจากสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกดี

สารเคมีในสมองคืออะไร?
มีปฏิกิริยาทางเคมีหลายล้านหรือหลายพันล้านที่เกิดขึ้นในสมองในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ปฏิกิริยาเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นระบบพลวัตที่ควบคุมอารมณ์การรับรู้และอื่น ๆ

สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่ส่งข้อความจากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์ประสาท เซลล์ประสาท (หรือเส้นประสาท) มีอยู่ทั่วสมองและทำงานเพื่อส่งและรับข้อความ

นักวิจัยพบว่าสัญญาณไฟฟ้าและเคมีอนุญาตให้มีการสื่อสารภายในและระหว่างเซลล์ประสาท นี่คือวิธีที่สมองสื่อสารกับตัวเอง

สารสื่อประสาทสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: กระตุ้นและยับยั้ง สารกระตุ้นกระตุ้นการทำงานเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองในขณะที่สารยับยั้งการทำงานของสารยับยั้งปฏิกิริยาเคมีจะช้าลง

ประเภท / พันธุ์
เมื่อต้องทำความเข้าใจกับเครือข่ายทางเคมีภายในสมองคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผู้เล่นหลัก ได้แก่ โดปามีนออกซิโทซินเซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน สารเคมีในสมองเหล่านี้หรือ“ ฮอร์โมนที่รู้สึกดี” มีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณและมีบทบาทต่อสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของคุณ

เมื่อเรารู้สึกมีความสุขปลอดภัยภูมิใจหรือเชื่อมโยงกันร่างกายของเราจะปล่อยสารเคมีในสมองออกมา

1. โดปามีน
โดปามีนเป็นที่รู้จักกันในชื่อ“ ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดี” เพราะมันสนับสนุนกฎระเบียบในการให้รางวัลในสมอง มีบทบาทสำคัญต่อพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเช่นเรารู้สึกอย่างไรเคลื่อนไหวและกินอาหาร

ในช่วงเวลาแห่งความสุขหรือรางวัลเราได้รับสารเคมีในสมองนี้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันเมื่อระดับโดพามีนต่ำเกินไปเราจะรู้สึกหมดหนทางและมีแรงจูงใจน้อยลง

โดปามีนเชื่อมโยงอย่างมากกับระบบการให้รางวัลของสมอง ส่งเสริมความรู้สึกของการเสริมแรงและแรงจูงใจและปรับเปลี่ยนการเรียนรู้

การวิจัยยังเชื่อมโยงโดปามีนกับผลทางพฤติกรรมต่อการเคลื่อนไหวความรู้ความเข้าใจและระยะเวลา หลังจากเสร็จสิ้นภารกิจได้รับคำชมเชยหรือฉลองชัยชนะเล็กน้อยคุณจะได้รับโดพามีนอย่างรวดเร็ว

2. ออกซิโทซิน
Oxytocin เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "ฮอร์โมนแห่งความรัก" เนื่องจากมีบทบาทในหลาย ๆ ด้านของความผูกพันทางสังคมและความสุขทางเพศ ผลของการผลิตออกซิโทซินนั้นตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการปลดปล่อยคอร์ติซอล เรารู้สึกสงบขึ้นมีความสุขและปลอดภัย

การวิจัยระบุว่า oxytocin บังคับใช้พฤติกรรมและความผูกพันทางสังคม เมื่อเรารู้สึกตื่นเต้นกับการมีส่วนร่วมทางสังคมเราจะได้รับฮอร์โมนออกซิโทซินจำนวนมากซึ่งทำให้เราอยากเข้าสังคมมากยิ่งขึ้น

Oxytocin ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดในทางที่ดีต่อสุขภาพ

3. เซโรโทนิน
เซโรโทนินมีบทบาทในกระบวนการทางประสาทวิทยาหลายอย่าง ในฐานะที่เป็นสารเคมีในสมองมันทำงานเพื่อควบคุมอารมณ์สมดุลของพลังงานการทำงานของมอเตอร์การรับรู้ความเจ็บปวดความอยากอาหารและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยเกี่ยวกับเซโรโทนินแสดงให้เห็นว่าสารสื่อประสาทมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมกิจกรรมหลักหลายอย่างรวมถึงพฤติกรรมอารมณ์และความจำ นี่คือเหตุผลที่ใช้เซโรโทนินเป็นหลักในการรักษาความผิดปกติหลายอย่างรวมถึงโรคซึมเศร้าพล็อตความวิตกกังวลพฤติกรรมก้าวร้าวโรคตื่นตระหนกและโรคย้ำคิดย้ำทำ

4. เอ็นดอร์ฟิน
เอนดอร์ฟินเป็นกลุ่มของสารเคมีที่รู้จักกันในชื่อ "โอเพีทเปปไทด์" สารเอนดอร์ฟินเช่นเอนเคฟาลินและไดนอร์ฟินเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจความสุขทางเพศและการบรรเทาความเจ็บปวด

เอ็นดอร์ฟินส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและแม้กระทั่งความรู้สึกสุขสำราญ ในทางกลับกันระดับเอนดอร์ฟินในระดับต่ำจะเชื่อมโยงกับความเจ็บปวดทางอารมณ์และร่างกายพฤติกรรมเสี่ยงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสพติด

เอนดอร์ฟินทำหน้าที่เป็นสารเคมีเปปไทด์จากธรรมชาติซึ่งมีมากเหมือนกันกับยาต้านความวิตกกังวลและยาหลับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อสารเคมีในสมองเหล่านี้ถูกปล่อยออกมาจะช่วยจัดการกับความเจ็บปวดให้ความรู้สึกสบายตัวและทำให้รู้สึกมีความสุข

How to Hack Happiness Hormones
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณรู้ไหมว่าการกินอาหารบำรุงร่างกายสามารถส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขของคุณเช่นโดพามีน ในความเป็นจริงอาหารบางชนิดเรียกว่า“ อาหารสมอง ” เพราะช่วยปล่อยสารสื่อประสาท

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับฮอร์โมนแห่งความสุขของคุณ ได้แก่ :

โปรตีนคุณภาพดี
ถั่ว
ถั่ว
เมล็ด
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ผลไม้และผักต้านอนุมูลอิสระ

2. เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
การเล่นกับสัตว์เลี้ยงสามารถกระตุ้นสารเคมีในสมองของคุณได้อย่างแน่นอนโดยเฉพาะฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็น“ ฮอร์โมนแห่งความรัก” ของคุณ หากคุณมีสัตว์เลี้ยงการลูบคลำเขาหรือเธอหรือเล่นรอบ ๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับอารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณเอง

ไม่มีสัตว์เลี้ยง? นั่นคือสิ่งที่เพื่อนและเพื่อนบ้านมีไว้เพื่อ!

3. กอดใครสักคน
ต้องการเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซินตามธรรมชาติหรือไม่? นำมาใส่ของจริง

การกอดทำให้เกิดความรู้สึกสบายใจร่วมกันและมีความสุข

มนุษย์ได้รับประโยชน์จากการกอดวันละหลาย ๆ ครั้งและต้องใช้เวลาประมาณ 20 วินาทีหรือนานกว่านั้น “ การกอดแบบยืดยาว” คือสิ่งที่ทำให้ฮอร์โมนแห่งความรักของคุณดำเนินไป

4. เดินเล่นนอกบ้าน
ฉันแน่ใจว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณอ่านหนังสือว่าการเดินเล่นข้างนอกนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ เป็นพื้นฐานและให้ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

ทำได้โดยการส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินซึ่งควบคุมอารมณ์ระดับพลังงานและการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณ

5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายทุกรูปแบบเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งสามารถวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานยกน้ำหนักโยคะและอื่น ๆ

การเคลื่อนไหวร่างกายและการสูบฉีดเลือดทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้น

6. ให้คำชม
คุณรู้ไหมว่าการให้คำชมเชยใครก็สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นกัน ท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้จะเพิ่มการปลดปล่อยออกซิโทซินทำให้คุณรู้สึกรักให้อภัยได้รับการปกป้องและปลอดภัย
7. พูดคุยกับเพื่อน ๆ
การหัวเราะช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุขแรงจูงใจและการเชื่อมต่อทางสังคม เพียงแค่ล้อเล่นกับเพื่อน ๆ อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้อีกด้วย

8. ดูตลก
หากคุณไม่ได้อยู่ในสังคมคุณยังคงสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินเหล่านั้นได้ด้วยการดูหนังตลกและหัวเราะ เสียงหัวเราะทุกรูปแบบจะไปกระตุ้นสารเคมีในสมองและช่วยเพิ่มความรู้สึกเศร้าหรือโดดเดี่ยว

9. จับมือ
อะไรจะดีไปกว่าการเพิ่มระดับออกซิโทซินด้วยมือเพียงเล็กน้อย? การจับมือกันจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความรักและทำให้เกิดความรู้สึกร่วมกัน

Oxytocin ยังทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมีความสุขและช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม

10. แสดงความกรุณา
การแสดงความกรุณาเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ความสุขและความสงบ นั่นเป็นเพราะมันช่วยเพิ่มการทำงานของสารเคมีในสมองเช่น oxytocin และ dopamine

ทำอะไรง่ายๆเช่นเปิดประตูให้คนแปลกหน้ามีส่วนร่วมในงานระดมทุนหรือแม้แต่ยิ้มให้เพื่อนร่วมงาน

11. ใช้เวลาในดวงอาทิตย์
เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงรู้สึกผ่อนคลายหลังจากใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด? ช่วยเพิ่มเซโรโทนินสำหรับผู้เริ่มต้น

เซโรโทนินช่วยเพิ่มอารมณ์ความจำการย่อยอาหารและการรักษาบาดแผลดังนั้นอย่าพลาดแสงแดดทุกวันหากคุณสามารถช่วยได้

12. รับการนวด
ความรู้สึกของการสัมผัสส่งเสริมการผลิตออกซิโทซินและทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงเชื่อมต่อและสงบสุข การนวดมืออาชีพเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณหรือขอให้คนที่คุณรักนวดสั้น ๆ ก็ได้เช่นกัน!

การนวดบำบัดช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณด้วย

13. ทำงานให้เสร็จ
คุณรู้ว่าความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณทำงานเสร็จหรือไม่? มันเป็นความรู้สึกสำเร็จความตื่นเต้นความอบอุ่นเล็กน้อยภายใน

นั่นคือการเพิ่มโดปามีนศูนย์ให้รางวัลของคุณบอกว่าคุณทำได้ดีมาก เมื่อใดก็ตามที่คุณสวมหน้ากากเสร็จให้ฉลองสักสองสามวินาทีและรู้สึกว่าสารสื่อประสาทของคุณทำงาน

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง
นี่เป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขหรือสารเคมีในสมอง ไม่มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงในการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้เพื่อส่งเสริมให้อารมณ์ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

หากคุณลองทำสิ่งเหล่านี้แล้วแต่รู้สึกว่าไม่สามารถหลุดพ้นจากความตกต่ำได้ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

สรุป
สารสื่อประสาทคือสารเคมีในสมองที่ส่งข้อความจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง ข้อความนับล้าน ๆ ข้อความจะถูกส่งไปทั่วสมองของคุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง การปล่อยสารเคมีในสมองหรือฮอร์โมนแห่งความสุขมีผลอย่างมากต่ออารมณ์การรับรู้พลังงานการย่อยอาหารและอื่นๆ ฮอร์โมนแห่งความสุขที่คุณสามารถเพิ่มได้ตามธรรมชาติ ได้แก่ เซโรโทนิน โดปามีน ออกซิโทซิน และเอนดอร์ฟิน การกระทำง่ายๆเช่นการหัวเราะกับเพื่อนการจับมือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการเดินเล่นนอกบ้านสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่รู้สึกดีเหล่านี้ได้

Pages

How to Be Happy With Yourself

How to Be Happy With Yourself