google.com, pub-6663105814926378, DIRECT, f08c47fec0942fa0 Mega topic | จัดอันดับ | 10 อันดับ| เรื่องผี| เรื่องสยองขวัญ| ที่สุดในโลก| ดูดวง| ประวัติศาสตร์

คุณติด Doomscrolling หรือไม่

 คุณมีนิสัยชอบเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างไม่รู้จบเพื่อหาคำตอบหรือความชัดเจนหรือไม่? หากนี่หลุมกระต่ายตลอดกาลของการเลื่อน - สดชื่นและเลื่อนอีกครั้ง - จะออกจากคุณรู้สึกตื่นเต้นสิ้นหวังและเนื้อคุณอย่างเป็นทางการdoomscrolling


Doomscrolling อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ หากคุณติดอยู่ในกิจวัตรของการเลื่อนหน้าจอหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันค้นหาเนื้อหาเชิงลบจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไร้จุดหมายก็ถึงเวลาที่ต้องลดเวลาออนไลน์และค้นหาร้านใหม่ ๆ ที่เป็นบวกมากขึ้น


ก็เพื่อสุขภาพของคุณเอง


Doomscrolling คืออะไร?

Doomscrolling คือการที่คุณยังคงเลื่อนดูข่าวร้ายหรือแม้แต่ค้นหามันแม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือกระวนกระวายใจก็ตาม มีการอธิบายว่าเป็น "ขบวนข่าวออนไลน์เชิงลบที่ไม่สิ้นสุด"


สำหรับหลาย ๆ คนการแพร่ระบาดได้ทำให้นิสัยเหล่านี้รุนแรงขึ้น


ผลการวิจัยเมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมาซึ่งรายงานโดย Pew Research Center ระบุว่า 53 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันกล่าวว่าอินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขาในช่วงการแพร่ระบาด นอกจากนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 34 เปอร์เซ็นต์ระบุว่าอินเทอร์เน็ต“ สำคัญ แต่ไม่จำเป็น”


ดูเหมือนว่าตอนนี้เราอาจใช้อินเทอร์เน็ตมากขึ้นกว่าเดิม ในช่วงแปดเดือนที่ผ่านมาผู้ใหญ่หลายคนเริ่มทำงานจากที่บ้านจากคอมพิวเตอร์ทำให้การใช้อินเทอร์เน็ตเป็นที่แพร่หลายมากขึ้น


ผู้คนยังทุกข์ทรมานจากความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวดังนั้นพวกเขาจึงใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อติดต่อกับผู้อื่น


แต่ทำไมผู้คนถึงเลื่อนดูถ้ามันทำให้พวกเขารู้สึกเศร้าหรือตื่นตระหนก? สำหรับบางคนมันเหมือนกับการเสพติดที่เกิดจากความคิดผิด ๆ ที่ว่าการแจ้งข่าวสารจะให้ความรู้สึกปลอดภัย - เมื่อในความเป็นจริงมันทำให้เกิดสิ่งที่ตรงกันข้าม


การเลื่อนดูไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ แต่ยังอาจรบกวนการนอนหลับการโฟกัสและสมาธิอีกด้วย เนื่องจากมันส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณและทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่น:


ปวดหัว

ความอยากน้ำตาล

การกินมากเกินไป

พลังงานต่ำ

หมอกในสมอง

ปัญหาการย่อยอาหาร

หากคุณกำลังเลื่อนดูอยู่ตลอดเวลาคุณอาจกำลังเผชิญกับความเครียดเรื้อรังซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ


วิธีการหยุด

1. ตั้งค่า Aside Time เพื่อเลื่อน


หากคุณต้องการเลื่อนดูฟีด Facebook หรือ Twitter เพื่อดูข่าวสารล่าสุดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ใหญ่หลายคนใช้โซเชียลมีเดียเป็นแหล่งข่าว


อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงการเลื่อนดูและผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณอย่างไรก็ตามควรจัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเลื่อนดูข่าว


อาจจะเป็น 20 นาทีในตอนเช้าและ 20 นาทีในตอนเย็น ทำให้เป็นไปตามกำหนดเวลาของคุณและตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณหากคุณต้องการ คุณยังสามารถติดตามเวลาอยู่หน้าจอเพื่อให้รับผิดชอบตัวเองได้


เหตุใดการลดโซเชียลมีเดียและการเลื่อนเวลาจึงสำคัญมาก การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในAmerican Journal of Health Behaviorระบุว่าคนที่ถูกจัดประเภทเป็น "มีสาย" หรือ "เชื่อมต่อกัน" ในการกำหนดการใช้โซเชียลมีเดียของตนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น


2. ปิดโทรศัพท์และแล็ปท็อปของคุณ


หากคุณมีแนวโน้มที่จะเลื่อนดูอาจถึงเวลาที่ต้องย่อขนาดแอปบนโทรศัพท์แล็ปท็อปและเดสก์ท็อปของคุณเพื่อให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะใช้แอประหว่างงานหรือเมื่อ“ เสียเวลา” หากคุณถูกเรียกใช้โดยแอปหนึ่งโดยเฉพาะให้ลบออกจากโทรศัพท์ของคุณเพื่อไม่ให้อยู่ที่ปลายนิ้วของคุณเสมอไป


เหตุใดจึงต้องพิจารณาลบแอปโซเชียลมีเดีย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในCureus พบว่าการใช้งานแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเป็นเวลานานเช่น Facebook อาจเกี่ยวข้องกับสัญญาณและอาการทางลบของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด


3. หยุดการแจ้งเตือนทั้งหมดจากแหล่งข่าว


คุณได้รับการแจ้งเตือนแบบพุชทุกครั้งที่มีการเผยแพร่ข่าวหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นหยุด!


การแจ้งเตือนแบบพุชมีไว้เพื่อปรับปรุงและเพิ่มการมีส่วนร่วมกับสมาร์ทโฟน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เสียสมาธิและทำให้คุณต้องเลื่อนอีกครั้งแม้ว่าคุณจะอยู่ระหว่างงานก็ตาม


หยุดการแจ้งเตือนแบบพุชทั้งหมดซึ่งจะทำให้คุณใช้เวลาในการเลื่อนนานขึ้น


4. อย่าคลิกที่บทความทริกเกอร์


โดยปกติคุณสามารถบอกได้จากพาดหัวว่าบทความจะกระตุ้นคุณหรือไม่


ข่าวร้ายเพิ่มเติม? แตกแยกมากขึ้น? จากนั้นข้ามไป


บทความเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวเศร้าโกรธและสิ้นหวัง แต่ให้ยึดติดกับเนื้อหาเชิงบวกให้ข้อมูลและยกระดับ


5. หลีกเลี่ยงการอภิปรายแสดงความคิดเห็น


ลองมาดูกันการอภิปรายในโซเชียลมีเดียของคุณไม่ค่อยเปลี่ยนความคิดของบุคคลหรือทำให้คุณรู้สึกถึงความปลอดภัยหรือชุมชน อันที่จริงมันน่าจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและกระวนกระวายมากขึ้น


งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่จัดทำในสหราชอาณาจักรชี้ให้เห็นว่าการโพสต์เกี่ยวกับความรู้สึกและการระบายบนโซเชียลมีเดียทำให้เกิดอารมณ์ต่ำและนับถือตนเองและมีความหวาดระแวงสูง


หากคุณกำลังเลื่อนดูและพบโพสต์ที่ทำให้คุณต้องการแสดงความคิดเห็นให้พูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับคู่สมรสหรือคนที่คุณรักแทน คุณน่าจะได้รับความชัดเจนที่ดีขึ้นและการเสริมแรงเชิงบวกด้วยวิธีนี้


6. อย่าอ่านบทความข่าวบนโซเชียลมีเดีย


ข่าวทั้งหมดของคุณมาจากโซเชียลมีเดียหรือไม่? หากคุณรีเฟรชไทม์ไลน์โซเชียลมีเดียของคุณเป็นประจำสำหรับเรื่องราวใหม่ล่าสุดคุณควรไปที่เว็บไซต์ข่าวเฉพาะแทน


หรือยังดีกว่าให้ใช้หนังสือพิมพ์ที่คุณสามารถอ่านได้ในตอนเช้าและวางทิ้งไว้ในช่วงที่เหลือของวัน คุณสามารถเก็บข้อมูลไว้ได้จริงเมื่ออ่านข่าวในรูปแบบอื่นเช่นสิ่งพิมพ์


การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในHuman Factors พบว่ารูปแบบการเลื่อนช่วยลดความเข้าใจในหัวข้อที่ซับซ้อนจากหน้าเว็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านที่มีความสามารถในหน่วยความจำในการทำงานต่ำ


7. ค้นหาคนของคุณ


เราจำเป็นต้องรักษาความรู้สึกของชุมชนเพื่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา การสื่อสารกับกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันนั้นดีต่อจิตวิญญาณ


การจัดงานการกุศลหรือการทำงานร่วมกันเพื่อแสดงความเมตตาจะทำให้ดียิ่งขึ้น


การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเป็นชุมชนเป็นองค์ประกอบสำคัญของการป้องกันสุขภาพและยังสามารถส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น


8. ค้นหาร้านค้าอื่น ๆ


หากคุณกำลังเลื่อนออกจากความเบื่อหน่ายให้หาร้านอื่น ๆ ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้จริง เพิ่มกิจกรรมที่ดีขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการไปเดินเล่นนอกบ้านเล่นโยคะที่บ้านทำสมาธิอ่านเรื่องสมมติคุยโทรศัพท์หรือซูมกับเพื่อนและทำอาหารให้คนที่คุณรัก


วิธีธรรมชาติในการบรรเทาความเครียด

 ความเครียดเข้ามาหาคุณทุกวันจากทุกมุมตอนนี้มากกว่าที่เคย ความกังวลอย่างต่อเนื่องเรื่องเงินความมั่นคงในงานครอบครัวและสุขภาพทำให้ระบบความเครียดของคุณตื่นตัวตลอดเวลา - และรู้สึกว่าคุณไม่สามารถสงบลงได้ สิ่งนี้สามารถขังคุณไว้ในวงจรความเครียดที่ไม่มีวันสิ้นสุดและมีแนวโน้มที่จะค้นหาวิธีธรรมชาติในการคลายความเครียด


ความเครียดเรื้อรังทำให้คุณรู้สึกแย่มากทั้งทางจิตใจอารมณ์และร่างกาย มันยังสามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดทำให้วงจรความเครียดยากขึ้นมาก


นอกจากนี้ความเครียดในระยะยาวยังเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องใช้เวลาอย่างมากทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่เกิดขึ้น และเมื่อคุณรู้สึกกังวลและวิตกกังวลอยู่แล้วสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือระบบภูมิคุ้มกันที่เครียด


น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเฉพาะเพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลงได้แม้จะเผชิญกับความเครียดที่ไม่หยุดนิ่ง


ความเครียดคงที่ทำให้สุขภาพดี

ความเครียดไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่เป็นปฏิกิริยาทางร่างกายทั้งระบบที่ควรจะทำให้คุณปลอดภัยจากอันตรายที่ใกล้เข้ามา ปฏิกิริยาเหล่านี้ปกป้องคุณเมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามชั่วคราวในทันทีเช่นหลีกเลี่ยงรถชน จุดประสงค์เดียวของพวกเขาคือช่วยให้คุณอยู่รอดโดยกระตุ้นการกระทำ "ต่อสู้หรือบิน" เมื่ออันตรายผ่านไประบบจะปิดและรีเซ็ต


แต่เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดอยู่ตลอดเวลา - กำหนดเวลาการทำงานการจราจรติดขัดข่าวร้ายระบบไม่สามารถปิดได้ พร้อมแจ้งเตือนตลอดเวลาและไม่ยอมหยุดนิ่ง นั่นคือเมื่อ "โหมดเอาชีวิตรอด" เปลี่ยนเป็นภัยคุกคามด้วยตัวมันเอง ความเครียดอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายของคุณหลุดออกไปทำให้เกิดความทุกข์ทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์


ผลกระทบทางกายภาพของความเครียด

ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างมาก นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณเครียด บางทีคุณอาจปวดหัวจากความเครียดความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อลำไส้หรืออาจทำให้คุณเหนื่อย อาการเหล่านี้ที่คุณรู้สึกมาจากผลกระทบทางกายภาพของความเครียดซึ่งรวมถึง:


การอักเสบระดับต่ำเรื้อรังซึ่งอาจเกิดจากโปรตีนเตือนภัยที่เรียกว่าgalectin-3 ในระดับสูง

กล้ามเนื้อตึงและปวดทั่วร่างกาย

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงท้องผูกคลื่นไส้และปวดท้อง

ปัญหาการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน

ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ

ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจเป็นพิเศษ เมื่อโปรตีนปลุก galectin-3 ได้รับการกระตุ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดมันจะเริ่มต้นปฏิกิริยาการอักเสบต่างๆ


มันสร้างความสับสนให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากว่ามันเป็นต้นเหตุของภูมิคุ้มกันoverreactions และอยู่ภายใต้ปฏิกิริยา overreactions สามารถทำให้คุณดิ้นรนกับอาการของโรคแพ้ภูมิตัวเอง ในขณะเดียวกันระบบภูมิคุ้มกันภายใต้ปฏิกิริยาอาจทำให้คุณเป็นหวัดไข้หวัดใหญ่หรือข้อบกพร่องอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นได้ ทั้งหมดนี้ทำให้การสำรวจวิธีธรรมชาติคลายเครียดเป็นเรื่องสำคัญมากขึ้น อ่านกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้ว ...


ผลกระทบทางจิตใจจากความเครียด

เมื่อคุณเครียดอยู่ตลอดเวลาการคิดให้ชัดเจนจะรู้สึกยากกว่ามาก นั่นเป็นเพราะความเครียดเรื้อรังช่วยให้สมองถูกน้ำท่วมมีระดับสูงของ cortisol - ฮอร์โมนความเครียด - และที่สามารถยุ่งเกี่ยวกับการทำงานของสมองที่ดีที่สุด


ความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับ:


หมอกในสมอง

ไม่สามารถโฟกัสได้

ความยากลำบากในการเรียนรู้และการเก็บรักษาข้อมูลใหม่

ปัญหาในการปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง

หน่วยความจำหมดลง

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดเรื้อรังกับโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นการเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดของคุณในวันนี้อาจช่วยป้องกันคุณจากการสูญเสียตัวตนที่ร้ายแรงในอนาคต การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การบรรเทาความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจำนวนหนึ่งรวมถึงที่ระบุไว้ด้านล่างนี้ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และความรู้ความเข้าใจในรูปแบบอื่น


ผลกระทบทางอารมณ์ของความเครียด

ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณได้ คุณอาจรู้สึกกังวลมากขึ้นงีบหลับได้ง่ายขึ้นหรือมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มากเกินกว่าปกติจะตรงกับสถานการณ์ที่คุณอยู่


และเนื่องจากความเครียดก่อให้เกิด galectin-3 ซึ่งเป็นโปรตีนปลุกจึงทำให้เกิดการอักเสบ ... แม้กระทั่งในสมองของคุณ ปฏิกิริยาการอักเสบเป็นวิธีสำคัญที่ความเครียดเรื้อรังนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ที่รุนแรง เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยแบบเปิดตาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่าง galectin-3 และภาวะซึมเศร้าทำให้โปรตีนปลุกนี้เป็นเป้าหมายที่มีศักยภาพในการรักษาอาการป่วยทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความเครียด


มีหลายวิธีที่ความเครียดเรื้อรังทำร้ายร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ และในขณะที่ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ - ตอนนี้มีมากขึ้นกว่าเดิมคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองอย่างมีสุขภาพดีได้ มากขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพให้คุณรับมือกับความเครียดในวันนี้ที่มีสุขภาพดีที่คุณจะสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ


7 วิธีธรรมชาติในการบรรเทาความเครียดและสงบความวิตกกังวลของคุณ

การเผชิญกับความเครียดเป็นงานประจำและร่างกายของคุณต้องการการสนับสนุนทั้งหมดที่จะได้รับ การสนับสนุนดังกล่าวมาจากการกระทำในทันทีที่ช่วยให้คุณสงบลงในขณะนั้นตลอดจนวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวที่เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและความสามารถในการรับมือ ใช้วิธีลดความเครียดร่วมกันเหล่านี้เพื่อทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลงไม่ว่าชีวิตจะตกอยู่ที่อะไรก็ตาม


การทำสมาธิ:หากคุณไม่เคยลองทำสมาธิมาก่อนคุณอาจรู้สึกว่าคุณทำผิด - แต่ก็ไม่มีผิด มีวิธีการและเทคนิคต่างๆมากมายดังนั้นพยายามต่อไปจนกว่าคุณจะพบวิธีปฏิบัติที่คุณถนัด ในขณะที่คุณฝึกสมาธิคุณจะสังเกตได้ว่าจิตใจและอารมณ์ของคุณสงบและสงบขึ้นมากเพียงใด นั่นช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วได้ดีขึ้นและปิดการตอบสนองต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น เป็นหนึ่งในตัวช่วยคลายความเครียดอันดับต้นๆ และได้ฟรี!


ธรรมชาติ: การใช้เวลากลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย ไปเดินเล่นในป่าจุ่มเท้าลงทะเลหรือพักผ่อนบนเปลญวนในสวนหลังบ้าน การใช้เวลา 10 นาทีในธรรมชาติสามารถยกระดับอารมณ์และลดระดับความเครียดของคุณได้


โยคะ: การฝึกโยคะช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ โยคะเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อมากกว่า เกี่ยวข้องกับการหายใจอย่างมีสติและการมีส่วนร่วมทางวิญญาณ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยควบคุมระบบประสาทของคุณและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด


การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:เมื่อคุณรู้สึกเครียดสัญชาตญาณของคุณอาจต้องการหาอาหารหวานมันเค็มและไขมันแต่สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มภาระความเครียดให้กับร่างกายของคุณได้ อาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผักและผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับผลกระทบจากความเครียดได้


การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณขับไอน้ำออกไป แต่ประโยชน์ของมันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น การออกกำลังกายนำไปสู่การหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมี "รู้สึกดี" ตามธรรมชาติที่ต่อสู้กับผลกระทบของความเครียด การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายคุณจึงมีปฏิกิริยาน้อยลงเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด ไปเดินเล่นขี่จักรยานหรือเต้นไปรอบ ๆ ห้องแล้วปล่อยให้สารเอ็นดอร์ฟินเตะเข้า


อ่านเพิ่มเติม: 11 เครื่องขยายชีวิตที่น่าแปลกใจ


Modified Citrus Pectin (MCP):เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ลดผลกระทบของความเครียดการวิจัยทางการแพทย์ที่ได้รับการวิจัยทางการแพทย์จาก Citrus pectin (MCP)มักไม่ได้จัดทำรายการ แต่ควร นอกเหนือจากการเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณแล้ว MCP ยังบล็อก galectin-3 ซึ่งเป็นโปรตีนปลุกที่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบและก่อให้เกิดผลเสียมากมายที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง MCP ยังช่วยล้างสารพิษที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเครียด ความสามารถในการดีท็อกซ์อย่างอ่อนโยนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความท้าทายอื่น ๆ รวมถึงความเครียดเรื้อรังได้ง่ายขึ้น


Honokiol:เมื่อความเครียดและความวิตกกังวลครอบงำจิตใจและชีวิตของคุณ Honokiol ซึ่งเป็นสารประกอบที่สกัดจากเปลือกแมกโนเลียจะช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็วและสงบ Honokiol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่รู้จักกันโดยเฉพาะการปรับปรุงสุขภาพของสมองและฟังก์ชั่น นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบของสมองซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ Honokiol ทำหน้าที่เหมือนยากล่อมประสาทตามธรรมชาตินอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการบรรเทาความวิตกกังวลและแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่สำคัญในการต่อต้านโรคอัลไซเมอร์ และเมื่อคุณจับคู่ honokiol กับ MCPฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบของทั้งสองจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทำให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้มากขึ้น


มาดูกัน: ความเครียดในวันนี้จะไม่หายไปในเร็ว ๆ นี้ แต่ด้วยกลยุทธ์การจัดการความเครียดเชิงรุกตามธรรมชาติคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและรับประโยชน์ที่ยั่งยืนสำหรับทุกด้านของสุขภาพ


3 เคล็ดลับสุขภาพวันขอบคุณพระเจ้า

 1. รับ Active


เคล็ดลับสุขภาพวันขอบคุณพระเจ้าอันดับ 1 ที่ฉันอยากแนะนำให้คุณทำสิ่งแรกในเช้าวันขอบคุณพระเจ้าคือออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย แม้ว่าในพื้นที่ของคุณจะมีหิมะตก แต่การออกไปข้างนอกเป็นเวลา 20 นาทีก็เป็นสิ่งที่ดี - หรือถ้าคุณทำไม่ได้ให้ออกกำลังกายแบบฝึกต่อเนื่อง 20 นาที


หากคุณไม่มีเวลา 20 นาทีแม้แต่ห้านาทีก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นอย่าลืมตื่นเช้าและออกกำลังกายในเช้าวันขอบคุณพระเจ้าไม่ว่าจะออกไปเดินเล่นข้างนอกหรือทำกิจวัตร BurstFit 20 นาที นั่นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในเช้าวันขอบคุณพระเจ้า


นอกเหนือจากการออกกำลังกายในตอนเช้าแล้วให้ออกไปข้างนอกและทำอะไรที่กระตือรือร้นในระหว่างวัน


หนึ่งในสิ่งที่เราทำในครอบครัวของฉันมาหลายปีคือเราออกไปข้างนอกและเราเล่นฟุตบอลแบบ 3 ต่อ 3 หรือ 5 ต่อ 5 เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทั้งชายและหญิง เราชอบที่จะทำมัน


การออกไปข้างนอกและสร้างประเพณีของครอบครัวที่สนุกสนานเช่นนั้น - อาจจะเป็นฟุตบอลหลังบ้าน - เป็นวิธีที่ดีในการสนุกสนานติดตามประเพณีที่ยิ่งใหญ่บางอย่างและในขณะเดียวกันก็ต้องไม่เก็บเงินปอนด์จากสิ่งพิเศษเหล่านั้น แคลอรี่ที่คุณอาจบริโภคในวันขอบคุณพระเจ้า


2. เน้นโปรตีน


อีกหนึ่งเคล็ดลับเพื่อสุขภาพในวันขอบคุณพระเจ้าของฉันเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดเหล่านี้คือการมุ่งเน้นไปที่อาหารโปรตีนที่ดีและมีคุณภาพมากขึ้น


ตุรกีน่าทึ่งมาก เต็มไปด้วยทริปโตเฟนโปรตีนและกรดอะมิโนอื่น ๆ ที่สามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้


มีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพของไก่งวงดังนั้นเมื่อคุณใส่จานในวันขอบคุณพระเจ้าให้ห่อไก่งวง ตัวอย่างเช่นนอกเหนือจากการให้โปรตีนที่มีแคลอรี่น้อยและมีไขมันน้อยกว่าเนื้อวัวและทริปโตเฟนที่ช่วยให้ร่างกายสร้างไนอาซินและเซโรโทนินซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณ - ไก่งวงยังมีซีลีเนียมฟอสฟอรัสและวิตามินบี


ประโยชน์ของซีลีเนียมรวมถึงบทบาทในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งควบคุมการเผาผลาญและการสืบพันธุ์ของฮอร์โมนไทรอยด์ ด้วยปริมาณซีลีเนียมเกือบครึ่งหนึ่งของมูลค่าที่แนะนำต่อวันในหนึ่งมื้อไก่งวงจึงเป็นแหล่งซีลีเนียมที่ดีเยี่ยม


เนื่องจากอาหารที่มีฟอสฟอรัสสูงไก่งวงยังช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนและใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันจึงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โยนปริมาณวิตามินบีที่เป็นประโยชน์เช่นไนอาซินวิตามินบี 6 และไรโบฟลาวินและไก่งวงยังมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารการพัฒนาสมองภูมิคุ้มกันการเผาผลาญและการสร้างเม็ดเลือดแดง


ดังนั้นให้วางไก่งวงไว้สูง ๆ ใส่น้ำเกรวี่ได้ง่ายใส่ไส้ได้ง่ายและใส่ไก่งวงจำนวนมากและผักดีๆมากมายลงในจานวันขอบคุณพระเจ้าของคุณ หากคุณสามารถรับโปรตีนที่ดีได้แม้กระทั่งสิ่งต่างๆเช่นไข่ปีศาจที่คุณสามารถทำเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้นั่นคือหนึ่งในเคล็ดลับสุขภาพวันขอบคุณพระเจ้าที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถนำเสนอ


ดังนั้นอีกครั้งฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้โหลดขึ้นบนไก่งวงหากคุณต้องการลดน้ำหนักที่นี่ในวันขอบคุณพระเจ้า นอกจากนี้เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมคุณสามารถทำสูตรไก่งวงที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่ช่วย จำกัด การเพิ่มน้ำหนักและป้องกันไม่ให้กางเกงเหล่านั้นคับเกินไป!


3. ตรวจสอบอาหารของคุณ


สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดในรายการเคล็ดลับสุขภาพวันขอบคุณพระเจ้าหากคุณต้องการลดน้ำหนักในวันขอบคุณพระเจ้าให้ตรวจสอบมื้ออาหารของคุณ พายฟักทองเป็นซอสแครนเบอร์รี่เล็กน้อยเช่นซอสแครนเบอร์รี่กับสูตรพีแคนของฉัน- แต่ลองใช้ชิ้นเดียวในระหว่างวัน


นอกจากนี้ในเช้าวันขอบคุณพระเจ้าให้ตื่นขึ้นมาและกินอาหารเสริม คุณอาจจะกินมากเกินไปในอาหารมื้อใหญ่ในวันขอบคุณพระเจ้า - และอาจจะเหลือกินเหลือในคืนนั้น แต่ถ้าคุณยังสามารถตื่นขึ้นมาและรับประทานอาหารเช้าที่ดีมีสุขภาพดีและมีคุณภาพนั่นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้


อย่าทานคาร์โบไฮเดรตมากในตอนเช้าคุณอาจจะได้รับคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในช่วงบ่าย แต่ขอแนะนำสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพด้วยผงโปรตีนคุณภาพดีกะทิและอาจจะเหมือนผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย แต่ควร จำกัด คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าจริงๆ


นั่นจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในวันต่อมา


หากคุณทำทั้งสามสิ่งนี้คุณจะไม่ต้องแบกรับน้ำหนัก หากคุณกินมากเกินไปสักหน่อยก็ไม่เป็นไรเพียงแค่กลับมาขี่ม้าในวันศุกร์หรือวันจันทร์


ขอให้มีความสุขในวันขอบคุณพระเจ้า


ผลของการคิดเชิงลบ วิธีเอาชนะอคติเชิงลบ

 เคยแจ้งให้ทราบว่าอารมณ์เชิงลบเช่นความผิดหวังและความวิตกกังวลที่มีแนวโน้มที่จะทำให้ผลกระทบที่ใหญ่กว่าเราและที่ผ่านมานานกว่าบวกอารมณ์ ? หากคุณเป็นคนที่ใช้เวลาคิดมากเกี่ยวกับการทำให้อารมณ์เสียหรือเหตุการณ์ที่เลวร้ายในชีวิตของคุณมากกว่าที่จะยกระดับเหตุการณ์ที่น่ายินดีจงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวสิ่งนี้เรียกว่าอคติเชิงลบและเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อคนส่วนใหญ่


แม้ว่าการมุ่งเน้นไปที่ความท้าทายและแม้กระทั่งความเสียใจในชีวิตของคุณในบางครั้งอาจเป็นเรื่องดี แต่การพิจารณาว่ามันสามารถช่วยให้คุณเติบโตและวางแผนสำหรับอนาคตได้ - หากคุณต้องการมีความสุข (และใครไม่ชอบล่ะ) การปฏิเสธมากเกินไปก็สามารถทำได้ ยืนหยัดในทางของคุณ


เนื่องจากโดยธรรมชาติแล้วสมองของเรามักจะจับจ้องไปที่ด้านลบเราจึงต้องให้ความสนใจในแง่บวกอย่างมีสติหากเราต้องการรักษาสมดุล


เราจะทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ด้านล่างนี้เราจะดูวิธีจัดการอคติเชิงลบเช่นการฝึกการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นความกตัญญูและการใช้มุมมอง


อคติเชิงลบคืออะไร?

อคติเชิงลบอธิบายว่าคนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตมากกว่าเหตุการณ์เชิงบวก


เว็บไซต์ Positive Psychology ระบุคำจำกัดความของอคติเชิงลบว่า“ ความทะเยอทะยานของเราในการเข้าร่วมเรียนรู้และใช้ข้อมูลเชิงลบมากกว่าข้อมูลเชิงบวก” สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นครุ่นคิดถึงความคิดเชิงลบเสียใจกับความผิดพลาดในอดีตกังวลมากเกี่ยวกับอนาคตและรู้สึกหดหู่


อะไรคือการปฏิเสธในคนที่ว่า? การปฏิเสธคือการแสดงออกถึงการวิพากษ์วิจารณ์หรือการมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับบางสิ่ง


นี่คือตรงข้ามของpositivityซึ่งเป็น“การปฏิบัติของการเป็นหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นบวกหรือแง่ดีในทัศนคติ.”


อารมณ์เชิงลบอาจรวมถึง:


ความไม่มั่นคง

ความเศร้า

ความโกรธ

ความขมขื่น

ความผิด

ความอัปยศ

ความผิดหวัง

กังวล

ตื่นตกใจ

เมื่อผู้คนรู้สึกไม่ดีพวกเขามักจะทำสิ่งต่อไปนี้


ตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่คุกคามในสภาพแวดล้อมของพวกเขา

จำคำดูถูกมากกว่าคำชมเชย

จมอยู่กับอดีตและย้อนเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือกระทบกระเทือนจิตใจ

รู้สึกผิดและอับอายกับความผิดพลาดในอดีต

รู้สึกโกรธและไม่พอใจต่อผู้อื่น

มีความนับถือตนเองต่ำเนื่องจากการกรองด้านบวกของตนเองออกไป

ประเภท / พันธุ์

อะไรคือตัวอย่างของอคติเชิงลบ? บางครั้งนักวิจัยใช้แนวคิดสี่ประการด้านล่างเพื่อคลายอคติด้านลบประเภทต่างๆ:


ศักยภาพเชิงลบ - เอนทิตีเชิงบวกและเชิงลบมีความสำคัญแตกต่างกันสำหรับเราแม้ว่าพวกเขาจะมีประสบการณ์ในด้านอารมณ์เท่ากันก็ตาม

การไล่ระดับสีเชิงลบที่สูงขึ้น - การปฏิเสธของเหตุการณ์ที่ไม่ดีจะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเมื่อพวกเขาใกล้ชิดกับเรามากขึ้น

การครอบงำเชิงลบ - เมื่อบางสิ่งบางอย่างผสมผสานกันระหว่างเชิงลบและเชิงบวกมันมักจะทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบเป็นส่วนใหญ่

ความแตกต่างเชิงลบ - เหตุการณ์เชิงลบจะรู้สึกว่ามีความซับซ้อนมากขึ้นและมักจะส่งผลให้เกิดการตอบสนองที่หลากหลายมากขึ้น

มีหลายสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่อคติประเภทนี้ส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจและพฤติกรรมของเรา นี่คือตัวอย่างบางส่วน:


เรามักจะทำงานหนักขึ้นเพื่อที่จะไม่สูญเสียสิ่งต่างๆ (เชิงลบ) เช่นเงินมากกว่าที่เราจะทำเพื่อให้ได้มา (เชิงบวก)

เรารู้สึกเสียใจที่สูญเสียอะไรบางอย่างเช่นความสัมพันธ์มากกว่าที่เรารู้สึกมีความสุขที่ได้รับมันมาตั้งแต่แรก

หากเราได้รับข้อเสนอแนะทั้งในเชิงบวกและเชิงลบเกี่ยวกับโครงการเรามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่คำวิพากษ์วิจารณ์และรู้สึกผิดหวัง

เมื่อเรานึกย้อนไปถึงเหตุการณ์ต่างๆเรามักจะจำรายละเอียดที่ทำให้เรารู้สึกแย่ได้มากกว่าเหตุการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข

ที่เกี่ยวข้อง: อันตรายจากความเป็นพิษ + สิ่งที่ต้องทำแทน


มาจากไหน

อะไรทำให้เกิดการปฏิเสธ? นักวิจัยส่วนใหญ่ ( แต่ไม่ใช่ทุกคน ) เชื่อว่าสิ่งนี้ถูกสร้างขึ้นในมนุษย์โดยเป็น“ ฟังก์ชันวิวัฒนาการที่ปรับตัวได้” ซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอดได้ดังนั้นจึงสืบทอดกันมาหลายชั่วอายุ


โดยพื้นฐานแล้วการมุ่งเน้นไปที่ด้านลบเช่นความอดอยากและผู้ล่าเป็นเรื่องของชีวิตและความตายสำหรับมนุษย์ที่มีชีวิตอยู่เมื่อหลายศตวรรษก่อน การให้ความสำคัญกับสิ่งเร้าที่คุกคาม / เชิงลบในสภาพแวดล้อมของผู้คนช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการถูกทำร้ายหรือถูกปฏิเสธซึ่งทำให้มีโอกาสรอดชีวิตสูงขึ้น


ในทางกลับกันก็หมายความว่าอคติเชิงลบได้ถูกส่งผ่านไปเมื่อมนุษย์มีวิวัฒนาการ


ทำไมบางครั้งการเป็นลบจึงง่ายกว่าเชิงบวก? เป็นเพราะสมองของเราให้ความสำคัญกับข้อมูลเชิงลบและภัยคุกคาม


สิ่งนี้ช่วยให้เราเรียนรู้ตั้งแต่ยังเด็กซึ่งสิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงเพื่อที่เราจะได้ไม่บาดเจ็บ แม้ว่าการปรับตัวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาเผ่าพันธุ์ของเรา แต่ก็อาจนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่ดีความเครียดและผลกระทบที่เกี่ยวข้องมากมาย


สาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนตกอยู่ในความรู้สึกเชิงลบเนื่องจากการที่การปฏิเสธโอนจากคนสู่อีกคนได้ง่าย ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า“ การติดต่อทางอารมณ์” ซึ่งบ่งบอกว่าอารมณ์ที่ไม่ดีสามารถติดต่อได้


ดังที่เว็บไซต์ Mindful Ambition กล่าวไว้ว่า “ คนที่แสดงออกถึงการปฏิเสธอาจเป็นเหมือนหลุมดำทางอารมณ์ ทุกคนที่สัมผัสกับพวกเขาได้รับผลที่ตามมา”


สมองส่วนใดรับผิดชอบในการปฏิเสธ?


การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงลบกระตุ้นอะมิกดาลาซึ่งเป็นโครงสร้างในระบบลิมบิกของสมองที่นักจิตวิทยากล่าวว่ามุ่งเน้นไปที่การจัดการความกลัวภัยคุกคามและข่าวร้าย


ระบบลิมบิกมีบทบาทในการควบคุมกระบวนการทางความคิดหลายอย่างและอะมิกดาลาถือเป็นส่วนที่ "ดั้งเดิม" ที่สุดของระบบลิมบิกที่ควบคุมอารมณ์ต่างๆและแรงจูงใจด้วย


เมื่อเราประสบเหตุการณ์เชิงลบสิ่งเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในความทรงจำของเราได้ง่ายกว่าเหตุการณ์เชิงบวก นอกจากนี้ยังอยู่ในการรับรู้ของเรานานขึ้นเช่นเดียวกับความทรงจำระยะสั้นที่สดใสซึ่งช่วยให้สมองของเราประมวลผลและเรียนรู้จากพวกเขา


ผลกระทบของการปฏิเสธ

การถูกมองในแง่ลบเป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือไม่? แม้ว่าการคาดหวังในด้านลบในชีวิตของทุกคนและ "ปกติ" มากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ (และสำหรับผู้ที่ใช้เวลากับคุณเป็นจำนวนมากด้วยเช่นกัน)


ความคิดเชิงลบเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่น่าแปลกใจที่จะทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเสียใจและหวาดกลัว


การศึกษาพบว่าการปฏิเสธอาจนำไปสู่อาการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการตอบสนองต่อการสะดุ้งที่สูงขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้นอนหลับยากนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร / การย่อยอาหารและทำให้อ่อนเพลีย


การปฏิเสธที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์ของเราปัญหาในการตัดสินใจและปัญหาในการโฟกัส / รักษาความสนใจ เมื่อเรามองโลกในแง่ลบมากเกินไปอาจเป็นการยากที่จะไว้วางใจผู้คนและสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายเนื่องจากเราถือว่าผู้คน“ เลวร้ายทั้งหมด” และจะทำให้เราผิดหวัง


นอกจากนี้เราอาจมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงซึ่ง จำกัด การเติบโตของเราเพื่อผ่านความท้าทายที่อาจเป็นผลดีสำหรับเราและมองข้ามคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ซึ่งจะช่วยให้เราปรับปรุงได้ในที่สุด


วิธีเอาชนะอคติเชิงลบ

แล้วคุณจะกำจัดการปฏิเสธได้อย่างไร?


ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการในการรักษาความคิดเชิงบวกและลดการปฏิเสธในชีวิตของคุณ:


1. ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง

ก่อนอื่นการรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยการสังเกตประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณ


คุณสามารถทำเช่นนี้ผ่านการปฏิบัติเช่นทำสมาธิสติเป็นสแกนร่างกาย , บันทึกหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจซึ่งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเข้าใกล้ประสบการณ์ภายในของคุณด้วย“ความตระหนัก nonjudgmental.”


เมื่อคุณทราบถึงสภาวะทางอารมณ์ของตัวเองแล้วคุณจะเห็นได้ง่ายขึ้นว่าอคติเชิงลบอาจมีบทบาทอย่างไร จากนั้นเมื่อมีข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นคุณสามารถหาวิธีเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้


2. ปฏิเสธการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง

การท้าทายการพูดคุยกับตนเองในแง่ลบและแทนที่ด้วยการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกแทนเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มปรับปรุงมุมมองและความนับถือตนเอง คุณสามารถทำได้โดย "พูดคุยกับตัวเองเหมือนที่คุณเป็นเพื่อน"


สำหรับทุกคำวิจารณ์ที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองที่กำลังดำเนินอยู่ในความคิดของคุณให้พยายามแทนที่ด้วยคำยืนยันอย่างน้อยหนึ่งข้อโดยเน้นที่สิ่งที่คุณภาคภูมิใจ คุณยังสามารถใช้กลยุทธ์เดียวกันนี้ในการพลิกความคิดเชิงลบซ้ำ ๆ ที่คุณมีต่อผู้อื่น


โปรดทราบว่าไม่ว่าคุณจะรู้สึกอะไรก็ตามอาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเนื่องจากอารมณ์มักจะแปรปรวนอยู่เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องฝืนความรู้สึกเชิงลบออกไป แต่คุณสามารถชะลอและสังเกตความคิดที่ก่อให้เกิดอารมณ์ของคุณได้มากกว่าที่จะแสดงออกอย่างหุนหันพลันแล่น


3. มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูกตเวทีและมองหาแง่บวก

เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในชีวิตของคุณมีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถปรับโครงสร้างและจัดโครงสร้างประสบการณ์ใหม่ให้มองไปที่ด้านบนหรือ "ซับเงิน" ได้? บางทีคุณอาจพบบทเรียนที่ซ่อนอยู่ซึ่งเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ท้าทายซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องขอบคุณจริงๆ


ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อมุ่งเน้นไปที่แง่บวกในชีวิตของคุณมากขึ้น:


จดบันทึกแสดงความขอบคุณทุกวัน พยายามมีส่วนร่วมกับประสบการณ์ที่สนุกสนานอย่างเต็มที่จากนั้นบันทึกไว้ในวันนั้นเพื่อช่วยให้คุณได้ลิ้มรสและจดจำมัน

จำกัด การเปิดรับข่าวสารของคุณซึ่งมักจะเน้นไปที่ปัญหาที่ดึงดูดความสนใจในโลกเป็นส่วนใหญ่

เขียนคำชมเชยที่ผู้คนมอบให้คุณและเก็บไว้ในโฟลเดอร์ "แง่บวก"

ทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งสามารถช่วยคุณปรับกรอบความคิดของคุณได้ ตัวอย่างเช่นนักบำบัดของคุณอาจช่วยคุณเรียนรู้วิธีติดฉลากกระบวนการคิดเพื่อให้คุณมีช่องว่างระหว่างคุณและความคิดเชิงลบของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมการปฏิเสธคือการใส่ใจกับภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่นการยืนตัวตรงและยิ้มสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นเมื่อต้องรับมือกับความท้าทาย


4. ให้ประโยชน์แก่ผู้อื่นจากข้อสงสัย

เป็นเรื่องง่ายที่จะแสดงความคิดเห็นเชิงลบและแสดงความคิดเห็นเชิงลบเป็นการส่วนตัว แต่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โปรดจำไว้ว่าอารมณ์และความคิดเห็นของคนอื่นมักไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับคุณ


เมื่อใครบางคนทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง / ชีวิตของคุณสมมติว่าคน ๆ นั้นกำลังทุกข์ทรมานไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและไม่ได้ตั้งใจทำร้ายคุณ ลองฝึกความเห็นอกเห็นใจและใช้มุมมอง - วิธีนี้จะทำให้คุณไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไปและยึดติดกับแง่ลบ


5. พยายามหลีกเลี่ยงการพูดเชิงลบต่อผู้อื่น

เมื่อคุณรู้สึกแย่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้พยายามหลีกเลี่ยงการเผยแพร่ความรู้สึกของคุณไปยังผู้อื่น การพูดถึงปัญหาของคุณเป็นประโยชน์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องตำหนิผู้อื่นหรือระบายความโกรธของคุณออกไป


หากคุณอารมณ์ไม่ดีและต้องการป้องกันไม่ให้ตัวเองแพร่กระจายไปยังผู้อื่นการฟุ้งซ่านอาจช่วยได้ในบางครั้ง เพื่อช่วยคุณจากการวิเคราะห์ความคิดของคุณมากเกินไปและปล่อยให้พวกเขาลากคุณลงไปเรื่อย ๆ ให้ลองทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบเช่นอ่านหนังสือออกกำลังกายไปเดินเล่นข้างนอกทำความสะอาดบ้านหรือทำอะไรที่สร้างสรรค์


สรุป

อคติเชิงลบอธิบายว่าในฐานะมนุษย์เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นลบ / คุกคามในสภาพแวดล้อมของเรามากกว่าสิ่งที่เป็นบวก

สาเหตุของอคติเชิงลบคืออะไร? เชื่อกันว่ามนุษย์“ มีสายแข็ง” เป็นการปรับตัวตามวิวัฒนาการเนื่องจากช่วยให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอดได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมชาติและมีข้อดี แต่ก็สามารถเพิ่มความซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลได้

คุณจะหยุดอคติเชิงลบได้อย่างไร? แบบฝึกหัดบางอย่างที่จะช่วยลดและเพิ่มความรู้สึกในแง่บวก ได้แก่ การเก็บบันทึกความกตัญญูการทำสมาธิ / การตระหนักรู้ในตนเองการพูดคุยกับนักบำบัดการปรับกรอบความคิดการลิ้มรสช่วงเวลาที่สนุกสนานเรียนรู้ที่จะไม่ทำสิ่งต่างๆเป็นการส่วนตัวและเขียนคำชมเชยและความสำเร็จ


เลือดในอุจจาระทำให้เกิดอะไร 5 วิธีรักษาแบบธรรมชาติ

 เห็นเลือดสีแดงสดใสในอุจจาระไม่มีเรื่องหัวเราะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นของคุณเองเซ่อ


บางครั้งอาจหมายถึงมีบางสิ่งที่ร้ายแรงเกิดขึ้น บางครั้งอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยและไม่มีอะไรให้เสียเวลานอน


ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดอุจจาระที่เป็นเลือดอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจและผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลย


คุณสงสัยหรือไม่ว่า“ ทำไมคนเซ่อของฉันถึงเป็นสีดำ” หลายคนไม่รู้ว่าอุจจาระสีดำเป็นรูปแบบของอุจจาระที่เป็นเลือด


เป็นความจริงเลือดในอุจจาระอาจส่งผลให้คนเซ่อสีดำหรือเลือดสีแดงสดในคนเซ่อ สีเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องสังเกตเนื่องจากสีที่ต่างกันสามารถชี้ไปยังแหล่งที่มาของการตกเลือดภายในต่างๆได้


อุจจาระเลือดยังสามารถเป็นอาการของเลือดออกจากทวารหนักหรือมีเลือดออกทางทวารหนัก


แน่นอนว่าหากคุณมีการสูญเสียเลือดในปริมาณที่มากเกินไปให้ตรงไปที่การดูแลทางการแพทย์ฉุกเฉิน หากคุณไม่มีอาการเสียเลือดที่เป็นอันตรายถึงชีวิตหรือมีอาการอื่น ๆ นอกเหนือจากการมีเลือดปนในอุจจาระมีวิธีธรรมชาติบางอย่างในการช่วยตัวเอง


คุณควรหาสาเหตุของอุจจาระเป็นเลือดก่อน อ่านต่อเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้เหล่านั้นรวมถึงวิธีการรักษาตามธรรมชาติเพื่อแก้ไข


เลือดในอุจจาระคืออะไร?

เลือดในอุจจาระยังเรียกในทางการแพทย์ว่า hematochezia สิ่งนี้บ่งชี้ว่ามีเลือดออกในทางเดินอาหาร


เมื่อคุณเข้าห้องน้ำโดยปกติอุจจาระของคุณควรเป็นสีน้ำตาลดังนั้นสีแดงหรือสีบล็อกจึงถือว่าผิดปกติ


อุจจาระเป็นเลือดไม่เป็นอันตรายหรือไม่? เลือดในอุจจาระบ่งบอกอะไร?


เลือดในอุจจาระมักเกิดจากเลือดออกจากระบบทางเดินอาหารส่วนบนหรือส่วนล่าง เลือดมีตั้งแต่สีแดงสดไปจนถึงสีดำ


เลือดจำนวนเล็กน้อยอาจไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวลมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเลือดออกไปอย่างรวดเร็วอย่างไรก็ตามปริมาณมากอาจเป็นปัญหาได้


สีของอุจจาระเป็นเลือดสามารถบ่งบอกตำแหน่งของเลือดออกภายในได้หากเป็นสาเหตุ บางครั้งเลือดที่เซ่อไม่ได้มาจากเลือดออกภายใน แต่เป็นสัญญาณของเลือดออกทางทวารหนัก


การมีเลือดปนในอุจจาระอาจมีตั้งแต่การมองไม่เห็นด้วยตาเปล่าไปจนถึงการเห็นได้ชัดอย่างน่าตกใจ


สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่บอกคุณก็คือการเห็นเลือดในอุจจาระของคุณไม่ใช่เรื่องปกติ อาจไม่ใช่สถานการณ์ที่ร้ายแรงมากนัก แต่ก็ไม่ใช่สัญญาณที่ดีเช่นกัน


สาเหตุ / ปัจจัยเสี่ยง

เลือดในอุจจาระอาจมาจากที่ใดก็ได้ในระบบย่อยอาหารของคุณจากปากของคุณไปจนถึงทวารหนัก


หากเลือดออกมาจากบริเวณทางเดินอาหารส่วนบน (เช่นหลอดอาหารหรือกระเพาะอาหาร) สิ่งนี้มักส่งผลให้เกิดอาการชักกระตุกหรือเซ่อดำซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่าเมเลน่า อุจจาระสีน้ำตาลแดงหรือเลือดสีแดงสดมักหมายความว่าเลือดนั้นมาจากลำไส้เล็กหรือลำไส้ตรงทวารหนักหรือทวารหนัก


เลือดในอุจจาระสีดำหรืออุจจาระมักจะมาจากเลือดออกในส่วนบนและอาจเกิดจาก:


หลอดเลือดผิดปกติ

หลอดอาหารฉีกขาดจากการอาเจียนอย่างรุนแรง (เรียกว่า  Mallory-Weiss tears )

แผลในกระเพาะอาหารมีเลือดออก 

ปริมาณเลือดจะถูกตัดออกไปยังส่วนหนึ่งของลำไส้

โรคกระเพาะ

การบาดเจ็บ

การปรากฏตัวของสิ่งแปลกปลอม

เส้นเลือดดำที่ขยายกว้างขึ้นในหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร

สงสัยว่า“ เมื่อไหร่ที่ฉันควรกังวลเกี่ยวกับเลือดในอุจจาระ”


เลือดสีแดงสดในอุจจาระหรืออุจจาระสีน้ำตาลมักจะเท่ากับเลือดที่มาจากลำไส้เล็กลำไส้ใหญ่ทวารหนักหรือทวารหนัก นี่เป็นอาการที่ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ


สาเหตุอาจรวมถึง:


หลอดเลือดผิดปกติ

รอยแยกทางทวารหนัก (การฉีกขาดเล็ก ๆ ที่เยื่อบุทวารหนัก)

ลำไส้ขาดเลือด

Diverticulosis

สิ่งแปลกปลอมหรือการบาดเจ็บ

อาหารเป็นพิษ

โรคริดสีดวงทวาร  (มักเป็นสาเหตุของเลือดสีแดงสด)

การติดเชื้อในลำไส้

โรคลำไส้อักเสบรวมถึงโรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล

ติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่หรือลำไส้เล็กหรืออาจเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สีของเลือดในอุจจาระของคุณมีความสำคัญอย่างมาก ยังไง?


อุจจาระสีดำชักช้า (เรียกอีกอย่างว่า melena) มักบ่งชี้ว่าเลือดออกมาจากที่ใดที่หนึ่งในส่วนบนของระบบทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่นแผลในกระเพาะอาหารอาจเป็นสาเหตุของอุจจาระสีดำที่ชักช้า


ในทางกลับกันหากอุจจาระของคุณมีสีแดงสดหรือมีสีน้ำตาลแดงแสดงว่ามีปัญหาในบริเวณส่วนล่างของทางเดินอาหารเช่นลำไส้ใหญ่ ตัวอย่างของปัญหาทางเดินอาหารส่วนล่างที่เป็นไปได้ที่ทำให้เกิดอุจจาระสีแดงหรือสีน้ำตาลแดง ได้แก่ โรคลำไส้อักเสบโรคถุงลมโป่งพองและโรคริดสีดวงทวาร


อาการ

สัญญาณหลักหรืออาการของเลือดในอุจจาระคือคุณมีอาการเซ่อเลือด


สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเมื่อคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงสีของอุจจาระเช่นการมีเลือดเพิ่มเข้าไปในอุจจาระนี่เป็นปัญหาสุขภาพที่ชี้ไปที่สาเหตุที่แท้จริง


บางครั้งบางคนอาจมีเลือดปนในอุจจาระและไม่คิดมากเพราะคน ๆ นั้นไม่มีอาการอื่น ๆ ในบางครั้งเลือดในอุจจาระอาจมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่น:


การเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาการปวดท้อง

ความอ่อนแอ

หายใจลำบาก

อาเจียน

ใจสั่น

ท้องร่วงเป็นเลือด

ลดน้ำหนัก

ประเภทของอาการนอกเหนือจากเลือดในอุจจาระขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงของอุจจาระเป็นเลือดระยะเวลาที่เลือดออกเกิดขึ้นและจำนวนเลือดที่เสียไป


เมือกในอุจจาระล่ะ? เป็นเรื่องปกติที่อุจจาระของคุณจะมีมูกเล็กน้อย


อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มมีมูกมากขึ้นในอุจจาระการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนไปหรือคุณเห็นเลือดในอุจจาระคุณควรไปหาหมอเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้เนื่องจากอาจเป็นเรื่องที่ร้ายแรงกว่า


การวินิจฉัย

การเปลี่ยนแปลงของอุจจาระอย่างมีนัยสำคัญมักรับประกันการทดสอบเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือต้องระบุแหล่งที่มา / ตำแหน่งของเลือดออก


ในการวินิจฉัยแพทย์อาจแนะนำการทดสอบแบบเดิมสำหรับผู้ป่วยที่มีอุจจาระสีผิดปกติ การทดสอบที่สามารถช่วยระบุสาเหตุของปัญหา ได้แก่ :


Angiography

การศึกษาแบเรียม

สแกนเลือดออก

การทำงานของเลือดรวมถึงการตรวจนับเม็ดเลือดและอื่น ๆ

ลำไส้ใหญ่

enteroscopy บอลลูนคู่

การทดสอบอุจจาระ

การทดสอบเพื่อตรวจสอบว่ามีการ   ติดเชื้อH. pylori หรือไม่

การส่องกล้องส่วนบนหรือการส่องกล้องแบบแคปซูล

สงสัยว่าติ่งเนื้อหรือมะเร็งมีส่วนทำให้อุจจาระแดงบ่อยแค่ไหน ติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่สามารถเริ่มต้นได้เนื่องจากการเจริญเติบโตที่อ่อนโยนโดยไม่มีอาการ แต่จากนั้นก็จะใหญ่ขึ้นมีเลือดออกหรือกลายเป็นมะเร็งได้


ในสหรัฐอเมริกาปัจจุบันมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเป็นมะเร็งที่พบบ่อยเป็นอันดับสามและอาจทำให้เกิดเลือดออกซึ่งมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น / มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ทันกับการนัดหมายแพทย์ถ้าคุณที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่


การรักษา

การรักษาทางการแพทย์แบบเดิมสำหรับอุจจาระเป็นเลือดมักหมายถึงการรักษาสาเหตุที่แท้จริง การจัดการกับความรู้สึกไม่สบายอาจเป็นสิ่งสำคัญ


คำแนะนำบางประการที่แพทย์ของคุณอาจมี ได้แก่ :


การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น

การหยุดใช้หรือยาต้านการอักเสบในปริมาณสูงเช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน

การอาบน้ำซิตซ์ซึ่งหมายถึงการนั่งในน้ำอุ่นเพื่อบรรเทารอยแยกที่ทวารหนักและโรคริดสีดวงทวาร

ยาเช่นยาปฏิชีวนะเพื่อรักษาH. pylori

ยาต้านการอักเสบเพื่อรักษาอาการลำไส้ใหญ่บวม

การผ่าตัดเอาติ่งเนื้อหรือส่วนของทวารหนัก / ลำไส้ใหญ่ที่อาจเสียหายออก

ฉีดสารเคมีเข้าไปในบริเวณที่มีเลือดออกโดยใช้กระแสไฟฟ้าหรือเลเซอร์หรือใช้แถบหรือคลิปปิดหลอดเลือดที่มีเลือดออก

นอกจากนี้ยังมีวิธีธรรมชาติมากมายในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมและรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ


นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากเลือดในอุจจาระของคุณเกิดจากเงื่อนไขต่อไปนี้:


1. เลือดออกในกระเพาะอาหาร

แผลในกระเพาะอาหารที่มีเลือดออกหรือแผลในกระเพาะอาหารเป็นแผลที่เจ็บปวดที่เกิดขึ้นในเยื่อบุระบบย่อยอาหารของคุณ การเห็นเลือดเมื่อคุณอาเจียนหรือไปห้องน้ำเป็นสัญญาณที่พบบ่อยของแผลที่มีเลือดออก


โชคดีที่มีบางสิ่งอยู่ในการควบคุมของคุณที่สามารถช่วยลดอาการของแผลในกระเพาะได้ตามธรรมชาติและโอกาสที่จะมีเลือดออก อันดับแรกคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่ทำให้แผลแย่ลง ได้แก่ :


อาหารรสเผ็ด

คาเฟอีน

แอลกอฮอล์

น้ำตาลกลั่น

สารก่อภูมิแพ้ในอาหารใด ๆ

ในขณะเดียวกันคุณจะต้องเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงผักใบเขียวและอาหารหมักเช่นเคเฟอร์มะพร้าวและกิมจิ


การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำกะหล่ำปลีสามารถให้ผลการรักษาที่น่าประทับใจต่อแผลในกระเพาะอาหาร ลองใช้สูตร GI Healing Juiceซึ่งประกอบด้วยน้ำกะหล่ำปลีแตงกวาว่านหางจระเข้และขิง


อีกแนวคิดที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับแผลในกระเพาะอาหารคือลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวันเพื่อลดการเสียภาษีของระบบย่อยอาหาร


2. โรคกระเพาะ

โรคกระเพาะเป็นปัญหาสุขภาพทางเดินอาหารที่เกิดจากความเสียหายและการอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหาร (เยื่อบุกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหาร) อาการของโรคกระเพาะ  อาจคล้ายกับอาการของโรคกระเพาะ


ตามปกติแล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้โรคกระเพาะดีขึ้นได้จริงๆ โดยรวมแล้วอาหารรักษาโรคกระเพาะส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักผลไม้โปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ


อาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งคืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีวิตามินบี 12 อิเล็กโทรไลต์และกรดไขมันโอเมก้า 3 อีกครั้งคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั่วไปเช่นอาหารรสเผ็ดหรือร้อนจัดรวมทั้งอาหารที่เป็นกรดตามธรรมชาติเช่นมะเขือเทศและส้ม


การลดความเครียดมีประโยชน์ต่อโรคกระเพาะดังนั้นอย่ากินอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป ลองทิ้งตัวเองไว้ประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงระหว่างกินอาหารเย็นและเข้านอนวิธีนี้จะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้เต็มที่


รากชะเอมเทศมีสารต้านการอักเสบที่เรียกว่ากรดไกลซีร์ริซิกซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อการผ่อนคลายกระเพาะอาหารทำให้เป็นโรคกระเพาะและแผลได้ดี ไม่เพียง แต่ช่วยต้านการอักเสบของกรดไกลซีร์ไรซิคเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระต้านเนื้องอกและต้านจุลชีพได้อีกด้วย


คุณสามารถใช้สารสกัดจากชะเอมเทศในรูปแบบอาหารเสริมรวมทั้งของเคี้ยว การกินยี่หร่าอาจช่วยลดอาการได้เช่นกัน


3. Diverticulitis

Diverticulitis เกิดขึ้นเมื่อถุงเล็ก ๆ (เรียกว่า diverticula) ในผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ


น้ำซุปกระดูกแบบโฮมเมดและผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกเป็นสองวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสมบูรณ์ของลำไส้ของคุณ น้ำซุปกระดูกสามารถช่วยให้คุณย่อยสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาและซ่อมแซมตัวเองได้อย่างง่ายดาย


การได้รับอาหารที่มีเส้นใยสูงเพียงพอในอาหารเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงโรคถุงลมโป่งพอง การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารโดยรวมต่ำเกินไปจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคถุงลมโป่งพองได้


การหลีกเลี่ยงยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับภาวะเลือดออกภายในจากโรคถุงลมโป่งพองหรือเลือดออกทางเดินอาหารอื่น ๆ ในเรื่องนั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน  Archives of Family Medicineพบว่าการใช้ NSAIDs แบบเรื้อรังนั้นเชื่อมโยงกับอาการที่เลวร้ายที่สุดของโรคถุงลมโป่งพองโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีเลือดออก


4. โรคลำไส้อักเสบ / โรคโครห์น

อุจจาระผิดปกติและเป็นเลือดเป็นอาการทั่วไปของ IBD


คุณจะปรับปรุงโรค Crohn ได้อย่างไร? คุณจะต้องลองทานอาหารที่เป็นโรค Crohnอย่างแน่นอน


เมื่อพูดถึงสมุนไพรที่สามารถช่วยได้เอล์มลื่นเป็นสารที่ปราศจากมลทินซึ่งเป็นสารที่ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อที่ระคายเคืองและส่งเสริมการรักษาของพวกเขา


Slippery Elm เป็นสมุนไพรที่มีเมือกซึ่งเป็นสารที่กลายเป็นเจลเนียนเมื่อผสมกับน้ำ เมือกนี้เคลือบและบรรเทาบริเวณต่างๆของระบบทางเดินอาหารทำให้เป็นสมุนไพรยอดนิยมสำหรับโรคลำไส้อักเสบที่สงบเงียบเช่น Crohn's


5. ลำไส้ใหญ่อักเสบ

มีหลายวิธีทางธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลคือการประเมินและเปลี่ยนแปลงอาหารที่จำเป็น


ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้  ทานอาหารเพื่อการบำบัด  และหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นทั่วไปเช่นผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปน้ำตาลกลั่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมและอาหารรสเผ็ด


คุณอยากได้อาหารประเภทใดมากกว่ากัน? อาหารที่ดีที่สุดบางอย่างในการต่อสู้กับอาการอักเสบและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรไบโอติกสูง


ขมิ้นเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ชาญฉลาดหากคุณต้องการสงบอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ขมิ้นมีอยู่ในรูปแบบรากสดเป็นเครื่องเทศหรือเป็นอาหารเสริม


การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานเคอร์คูมินซึ่งเป็นส่วนประกอบของขมิ้นอาจช่วยให้ผู้ป่วยโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลบางรายอยู่ในอาการทุเลาได้เมื่ออาการดีขึ้น


การลดความเครียดและเพิ่มช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายโดยเจตนาเป็นประเด็นสำคัญอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ความเครียดเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลดังนั้นอย่าลืมฝึกฝนเทคนิคการลดความเครียดตามธรรมชาติเป็นประจำ


ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

พบแพทย์ทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินหากคุณมีอาการเพิ่มเติมเหล่านี้:


คุณได้รับเลือดจำนวนมาก

อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

ความสว่าง

ความอ่อนแอ

จำไว้ว่าหัวบีทและมะเขือเทศอาจทำให้อุจจาระเป็นสีแดงได้ชั่วคราวดังนั้นอย่าเพิ่งตื่นตระหนกหากคุณเห็นอุจจาระสีแดงหลังจากเพลิดเพลินกับหัวบีทไม่นาน การบริโภคชะเอมเทศหรือบลูเบอร์รี่สีดำอาจทำให้สีเซ่อเปลี่ยนไปชั่วคราว ดังนั้นสามารถทานยาขับธาตุเหล็กหรือยาบิสมัทเช่น Pepto Bismol


พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการมูกปนเลือดในอุจจาระหรือมูกพร้อมกับปวดท้องเนื่องจากอาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลโรคโครห์นและแม้แต่มะเร็ง


ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ หรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณหากคุณกำลังใช้ยาอยู่หรือมีปัญหาด้านสุขภาพอยู่ ยกตัวอย่างเช่นสารสกัดจากชะเอมอาจจะไม่เหมาะสมสำหรับคุณถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับ  ความดันโลหิตสูง


สรุป

การมีเลือดออกที่ไม่สามารถอธิบายได้ในร่างกายไม่ใช่สิ่งที่จะละเลย หากคุณเห็นเลือดในอุจจาระให้สังเกตสีและความถี่เพราะรายละเอียดเหล่านี้เป็นประโยชน์มากสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เลือดสีแดงสดในอุจจาระร้ายแรงหรือไม่? อาจเป็นได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ ภาวะที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้อุจจาระเป็นเลือด ได้แก่ ริดสีดวงทวารรอยแยกทางทวารหนักโรคลำไส้อักเสบหรืออาจเป็นอะไรที่ร้ายแรงเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่

เพื่อรักษาปัญหานี้ทางเลือกในการรักษาแบบธรรมชาติ / แบบเดิม ๆ ได้แก่ การรับประทานอาหารต้านการอักเสบ / ใยอาหารสูงหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์และอาหารรสจัดรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นดื่มน้ำซุปกระดูกหยุดใช้ NSAIDs และจัดการความเครียด


Brain Detox ถึงเวลาทำความสะอาดแล้วหรือยัง

 โดยปกติตับและไตของคุณอาจได้รับเครดิตทั้งหมดเมื่อพูดถึงการล้างพิษ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณยังมีอีกระบบหนึ่งที่ช่วยล้างพิษในสมองของคุณ หากคุณสงสัยว่า“ การดีท็อกซ์สมอง” นั้นเกี่ยวกับอะไร - หรือ“ ฉันจะทำความสะอาดสมองได้อย่างไร” - คุณมาถูกที่แล้ว


ด้านล่างนี้เราจะกล่าวถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการดีท็อกซ์สมองไม่ว่าคุณจะต้องใช้วิธีใดในการรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติหรือไม่และเคล็ดลับในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการ "ทำความสะอาด" ก็ตาม


ระบบ Glymphatic คืออะไร?

ระบบ glymphatic หมายถึงระบบหลอดเลือดในร่างกายที่กำจัดของเสียออกจากสมองและระบบประสาทส่วนกลาง ระบบ g ลิมฟาติกจะทำงานมากที่สุดในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในคืนนี้จึงจำเป็นสำหรับความรู้สึกที่เฉียบคม


ระบบ glymphatic ทำงานอย่างไร?


ระบบนี้ขึ้นอยู่กับน้ำไขสันหลัง (CSF) ซึ่งเข้าสู่ช่องว่างถัดจากหลอดเลือดขนาดเล็กที่นำไปสู่สมอง

น้ำไขสันหลังจะแลกเปลี่ยนกับของเหลวคั่นระหว่างหน้าซึ่งเป็นของเหลวที่อยู่รอบ ๆ เซลล์สมอง สิ่งนี้ช่วยสร้างหลอดเลือด glymphatic ที่ "ล้างพิษ" ในสมองโดยการเก็บของเสียเช่นโปรตีน (รวมถึงโปรตีนที่เรียกว่าเบต้า - อะไมลอยด์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ ) สารพิษสารพิษ ฯลฯ

จากนั้นระบบนี้จะนำพาของเสียออกไปจากสมองและผ่านร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถกำจัดออกไปได้

ในขณะที่เรากำลังนอนหลับจะมีกิจกรรม glymphatic เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีช่องว่างระหว่างคั่นระหว่างหน้ากับน้ำไขสันหลังมากขึ้น การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มกิจกรรม glymphatic, ตามการศึกษาบางส่วน

เมื่อระบบ glymphatic หยุดชะงักก็คิดว่าสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดโรคทางสมองบางชนิดเช่นเดียวกับอาการต่างๆเช่นหมอกในสมองและความจำไม่ดี ปัจจุบันนักวิจัยเชื่อว่า“ ระบบกวาดล้าง” ที่ทำงานได้ดีในระบบประสาทมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์พาร์กินสันโรคฮันติงตันและโรค ALS


ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าระบบกลิมฟาติกในสมองของคุณอาจต้องทำงานหนักขึ้นหากคุณสัมผัสกับสารพิษจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเวลานาน การได้รับสารพิษที่มีผลต่อสมองอาจเกิดจาก:


การรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูงร่วมกับอาหารที่มีการอักเสบ

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูง

การใช้ยาและยาสูบ

การใช้ยาบางชนิด

การสัมผัสกับสารแปลกปลอมเช่นโลหะหนักและมลพิษต่อสิ่งแวดล้อม

ในขณะที่ไม่ได้เป็นสารพิษ, การอดนอนนอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับความสามารถทางจิตที่มีความบกพร่อง ความชรายังขัดขวางการทำงานของ glymphatic เช่นการลดลงของน้ำไขสันหลังและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง / การเต้นของหลอดเลือดแม้ว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยชะลออาการนี้ได้


Brain Detox / Brain Cleanse คืออะไร?

การดีท็อกซ์สมองหรือการทำความสะอาดสมองมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทและลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ไม่ดี


ทำไมคนถึงพยายามทำความสะอาดสมอง? โดยปกติจะช่วยจัดการอาการต่างๆเช่น:


ความเหนื่อยล้า

หมอกในสมอง

ความวิตกกังวล

อาการซึมเศร้า

สูญเสียความทรงจำ

การบาดเจ็บที่สมองและโรคหลอดเลือดสมอง

เสพติด

การทำความสะอาดประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่างๆเช่นการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับการรับประทานอาหารเสริมบางอย่างที่อาจช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองการรับประทานอาหารต้านการอักเสบการออกกำลังกายและการอดอาหารหากเหมาะสม


แม้ว่านิสัยเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมทั้งทางจิตใจและร่างกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่เชื่อว่าการ“ ล้างสมอง” อย่างเข้มงวดนั้นจำเป็นต่อการสนับสนุนการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีต่อสุขภาพ แต่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอดูเหมือนจะให้ประโยชน์สูงสุดและการป้องกันปัญหาสุขภาพจิต / ความรู้ความเข้าใจ


วิธีการดีท็อกซ์สมองของคุณ

คุณทำดีท็อกซ์จิตใจได้อย่างไร? วิธีการดีท็อกซ์สมองตามผลการวิจัยเกี่ยวกับสุขภาพจิตมีดังนี้


1. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสนับสนุนกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของสมอง


ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด คำแนะนำในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุดมีดังนี้


เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันของทุกวันรวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์ / วันหยุดของคุณ สิ่งนี้ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของคุณซึ่งควบคุมพลังงานแรงจูงใจความอยากอาหารและอื่น ๆ

นอนในห้องที่มืดและเย็นมาก

ลองใช้เสียงสีขาวเพื่อช่วยกลบสิ่งรบกวน

อ่านสิ่งที่ผ่อนคลายเพื่อทำให้จิตใจสงบ หากความคิดในการแข่งรถทำให้คุณคิดไม่ออกลองจดบันทึกก่อนนอน

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบเช่นอาบน้ำอุ่นยืดเส้นยืดสายจุดเทียน ฯลฯ

ออกกำลังกายระหว่างวันเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน ใกล้เวลาเข้านอนลองทำกิจกรรมที่นุ่มนวลซึ่งจะไม่ทำให้คุณตื่นเช่นโยคะเบา ๆ การทำสมาธิและการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

ใช้เวลากลางแจ้งในแต่ละวันท่ามกลางแสงแดดและในธรรมชาติซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มระดับวิตามินดีผ่อนคลายและควบคุมความเครียด

ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นเมลาโทนิน (ซึ่งควรใช้ในระยะสั้น) 5HTP และสมุนไพรเช่นรากวาเลอเรียนคาวาและแอชวากันธา

2. ทานอาหารต้านการอักเสบ

เนื่องจากการเชื่อมต่อของระบบทางเดินอาหารและสมองอาหารของคุณจึงมีบทบาทสำคัญในการจัดการสุขภาพความรู้ความเข้าใจของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและลำไส้เช่นโรคลำไส้รั่วสามารถเพิ่มการอักเสบได้ซึ่งจะทำให้อวัยวะของคุณทำงานได้ดีขึ้นรวมถึงสมองและอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลและการขาดสมาธิ / โฟกัส


สมองของคุณต้องการสารอาหารที่เพียงพอซึ่ง ได้แก่ โปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด เน้น " อาหารสมอง " เหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อต่อต้านการทำลายของอนุมูลอิสระและเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ:


ผักเช่นผักใบเขียวหัวบีทบรอกโคลีพริกหยวกแครอทเป็นต้น (ผลไม้และผักมีทั้งไบโอฟลาโวนอยด์สูงแคโรทีนโพลีฟีนอลไทโอลแอนโธไซยานินและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ)

ผลไม้สดรวมถึงผลเบอร์รี่ส้ม ฯลฯ

สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นขิงขมิ้นกระเทียมโรสแมรี่เป็นต้น

อาหารหมักดองที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์กิมจิและกะหล่ำปลีดอง

ถั่วและเมล็ด

พืชตระกูลถั่วและถั่ว

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชและมันเทศ

เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า

ปลาที่จับได้จากธรรมชาติ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล

สัตว์ปีกที่เลี้ยงไว้และไข่ไก่เลี้ยงฟรี

อาหารที่มีทองแดงวิตามินซีและแมงกานีสสูงซึ่งล้วนมีความสำคัญต่อบทบาทในการล้างพิษเช่นผลไม้รสเปรี้ยวผลเบอร์รี่ผักใบเขียวเห็ดเนื้ออวัยวะสาหร่ายสไปรูลิน่าและสาหร่าย

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและเนยหญ้า

นอกจากนี้คุณยังต้องการดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนระบบน้ำเหลืองและทำให้พลังงานของคุณดีขึ้นนอกเหนือจากชาเขียวชาสมุนไพรและกาแฟ

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีอาหารจำนวนมากที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านการก่อมะเร็งแล้วคุณยังต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเองและความเครียดจากการออกซิเดชั่น ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารที่มีน้ำมันพืชแปรรูปและไขมันทรานส์น้ำตาลที่เติมและอาหารแปรรูปโดยทั่วไป


คุณอาจต้องการลองรับประทานอาหารเพื่อขจัดปัญหาการย่อยอาหารหมอกในสมองหรือกรดไหลย้อน / อาการเสียดท้อง หากฟังดูเหมือนคุณอาจช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้รุนแรงขึ้นเหล่านี้:


อาหารมื้อใหญ่และมื้อหนักโดยเฉพาะใกล้เวลานอน

อาหารรสจัดและเป็นกรดเช่นผลไม้รสเปรี้ยวเถาวัลย์และพริก

คาเฟอีนจากกาแฟและช็อกโกแลต

แอลกอฮอล์

สะระแหน่

3. ออกกำลังกาย

มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเพิ่มกิจกรรม glymphatic และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองซึ่งมีบทบาทในการเรียนรู้และความจำ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดนอนหลับลึกขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นโดยทั่วไป


ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรตั้งใจออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ซึ่งแบ่งออกเป็นช่วงสั้น ๆ ได้ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ( การออกกำลังกายแบบ HIIT ) ยังสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพสมองในรูปแบบต่างๆเช่นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองสนับสนุนการทำงานของไมโทคอนเดรียและอาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม


ลองผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจและท้าทายร่างกายของคุณเช่นการวิ่งการยกน้ำหนักการเดินการปีนเขาการขี่จักรยานการทำไทชิหรือโยคะการเต้นรำเป็นต้น


4. รวดเร็วไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารดูเหมือนจะช่วยป้องกันสมองจากโรคทางระบบประสาทโดยมีอิทธิพลต่อโปรตีนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของสมองและลดความเครียด / การอักเสบจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น


อ้างอิงจาก BrainFacts.org :


ในสัตว์ทดลองการอดอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีนในเซลล์ประสาทที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้จากสมองหรือ BDNF โปรตีนนี้มีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ความจำและการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในฮิปโปแคมปัส


ผลต่อกิจกรรมไมโตคอนเดรียยังส่งผลดีต่อสมอง งานวิจัยบางชิ้นส่วนใหญ่มาจากการศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอาจช่วยเพิ่มความจำในการทำงานความตื่นตัวการเรียนรู้และยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและพลังงานได้อีกด้วย


5. ลดการสัมผัสสารพิษให้น้อยที่สุด

ในขณะที่การหลีกเลี่ยงสารเคมีและสารพิษทั้งหมดอาจไม่เป็นไปตามความเป็นจริงให้พยายามลดการสัมผัสให้มากที่สุดเช่นหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การใช้ยาและยาที่ไม่จำเป็น


ลดการสัมผัสสารปนเปื้อนโดยเลือกผลิตภัณฑ์ความงามจากธรรมชาติ / ออร์แกนิกและของใช้ในครัวเรือนและซื้ออาหารออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ ซึ่งจะ จำกัด ปริมาณของยาฆ่าแมลงสารเคมีกำจัดวัชพืชและสารเคมีอื่น ๆ ที่คุณกินเข้าไป


หากคุณสงสัยว่าคุณเคยสัมผัสกับโลหะหนัก (เช่นเนื่องจากการกินปลาในฟาร์มน้ำที่ปนเปื้อนวัสดุอุดฟันและผลิตภัณฑ์ในครัวเรือน) ให้ไปพบแพทย์ตามธรรมชาติเพื่อทำการทดสอบและการบำบัดด้วยคีเลชั่น แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาสารพิษเช่นซาวน่าอินฟาเรดการประชุม


6. พิจารณาอาหารเสริม

คุณสามารถช่วยสนับสนุนความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการดีท็อกซ์โดยการใช้นูโทรปิกสมุนไพรดัดแปลงและอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงตับไตลำไส้และสมอง พิจารณาสิ่งต่อไปนี้ตามเป้าหมายและสุขภาพปัจจุบันของคุณ:


Thistle นมสำหรับสนับสนุนตับ

เห็ดสมุนไพรสำหรับภูมิคุ้มกันทั่วไป

NAD + สำหรับการสนับสนุน mitochondrial

L-glutamine สำหรับระบบทางเดินอาหาร

วิตามินซีช่วยต้านอนุมูลอิสระ

สารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มพลังงานและต้านอนุมูลอิสระ

โปรไบโอติกสำหรับการสนับสนุนลำไส้และรักษาจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

หากการแทรกแซงส่วนใหญ่ข้างต้นยังใหม่สำหรับคุณให้ทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้ตัวเองรู้สึกหนักใจ เร็วเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงก่อนที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น


สัญญาณของการดีท็อกซ์ร่างกายของคุณคืออะไร? แม้ว่าผลข้างเคียงเหล่านี้อาจไม่จำเป็นต้องเกิดจากการดีท็อกซ์สมอง แต่โดยทั่วไปเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่เสริมกิจวัตรประจำวันหรือโปรแกรมออกกำลังกายคุณอาจจัดการกับผลข้างเคียงชั่วคราวเช่น:


ปวดหัว

เมื่อยล้าและนอนหลับไม่สนิท

ปัสสาวะบ่อย

อุจจาระหลวมและอารมณ์เสียทางเดินอาหาร

ความอยากอาหารหวานและทานคาร์โบไฮเดรต

คลื่นไส้

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ความหงุดหงิด

สิ่งเหล่านี้ควรจะหายไปภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์อย่างไรก็ตามหากอาการแย่ลงหรือยังคงมีอยู่ควรลดขนาดและพูดคุยกับแพทย์ นอกจากนี้คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มการดีท็อกซ์ / ทำความสะอาดสมองหากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคตับหรือไตเบาหวานหรือโรคอัลไซเมอร์


สรุป

การดีท็อกซ์สมองหรือการทำความสะอาดสมองมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทและลดอาการต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าอารมณ์เสียและไม่มีสมาธิ / โฟกัส

การดีท็อกซ์สมองสามารถช่วยสนับสนุนระบบ g ลิมฟาติกซึ่งหมายถึงระบบของหลอดเลือดในร่างกายที่กำจัดของเสียออกจากสมองและระบบประสาทส่วนกลาง การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสนับสนุนกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของสมอง

การแทรกแซงอื่น ๆ ที่รวมอยู่ในการทำความสะอาดสมอง / การดีท็อกซ์สมอง ได้แก่ การรับประทานอาหารต้านการอักเสบการออกกำลังกายการอดอาหารการบำบัดด้วยซาวน่าและการทานอาหารเสริมนูโทรปิกและสมุนไพร


คนเราต้องการกอดวันละกี่ครั้ง ประโยชน์ของการกอด

 การกอดเป็นเรื่องสากล การกอดเป็นสิ่งที่หลากหลายผู้คนทั่วโลกใช้มันเพื่อแสดงทุกสิ่งตั้งแต่ความสุขความเสน่หาไปจนถึงความเศร้าและความสิ้นหวัง


ในช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายทางสังคมอารมณ์และจิตใจแต่ละคนต่างแสวงหาความสะดวกสบายและความผูกพันทางสังคมที่กอดมอบให้


บางคนถึงกับเชื่อว่าการกอดเป็นหัวใจสำคัญของมนุษยชาติเนื่องจากการกอดนั้นมีความสามารถในการก้าวข้ามเชื้อชาติศาสนาเพศและอายุ ในความเป็นจริงการเป็นนักกอดมืออาชีพและ / หรือการกอดเป็นงานที่ถูกต้องตามกฎหมาย


นักกอดและนักกอดมืออาชีพให้ประโยชน์ในการกอดแก่ผู้คนในทุกช่วงชีวิตของพวกเขา ตัวอย่างเช่นบางคนเชี่ยวชาญในการใช้การบำบัดด้วยการสัมผัสนี้กับทารกที่คลอดก่อนกำหนดในหออภิบาลทารกแรกเกิด


ผู้เชี่ยวชาญด้านการกอดและการกอดคนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่สถานพยาบาลหรือสถานการณ์บ้านพักรับรองในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถจ้างได้โดยทุกคนที่ต้องการสัมผัสจากมนุษย์


ในทำนองเดียวกันเคน Nwadike จูเนียร์นักกิจกรรมสันติภาพและผู้ก่อตั้งโครงการฟรี Hugsเข้าร่วมการชุมนุมและการประท้วงเพื่อความรักของการแพร่กระจายและความเห็นอกเห็นใจ ในระหว่างการประท้วงในชาร์ลอตต์เมื่อปี 2559 นวาไดค์สวมเสื้อยืด "กอดฟรี" และถูกจับภาพการกอดร่วมกันในช่วงเวลาที่มีการจลาจลการประท้วงและอารมณ์รุนแรง


วิธีกอดระหว่างการระบาด

ในระหว่างการแพร่ระบาดการรักษาระยะห่างทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้เรายังทราบถึงความสำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างมนุษย์ดังนั้นหากคุณจะกอดคนที่คุณรักมีวิธีที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น


สำหรับผู้เริ่มต้นฮักเกอร์ทั้งสองควรสวมหน้ากาก ในระหว่างการกอดของคุณให้วางใบหน้าของคุณในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อลดความเสี่ยงต่อการสัมผัส


สำหรับเด็กการกอดผู้ใหญ่รอบเอวจะปลอดภัยกว่า นอกจากนี้คุณควรกอดไว้ในช่วงสั้น ๆ ในช่วงที่มีการแพร่ระบาด


นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการล้างมือหลังจากกอดและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผิวหนังของผู้อื่น


แม้ว่าความคิดในการเปลี่ยนการกอดของคุณอาจดูแปลก ๆ แต่ควรปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในตอนนี้เพื่อที่เราจะได้ติดต่อใกล้ชิดกับคนที่คุณรักเป็นครั้งคราวในขณะเดียวกันก็ทำให้พวกเขาปลอดภัย


คนเราต้องการกอดวันละกี่ครั้ง?

คนเราต้องการกอดวันละกี่ครั้ง? แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางเทคนิคโดยวิทยาศาสตร์ แต่Virginia Satirนักจิตอายุรเวชผู้ล่วงลับเคยกล่าวไว้ว่า:


“ เราต้องการการกอดวันละสี่ครั้งเพื่อความอยู่รอด เราต้องการการกอดวันละแปดครั้งเพื่อการบำรุงรักษา เราต้องการการกอด 12 ครั้งต่อวันเพื่อการเติบโต”


แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน แต่ก็ชี้ให้เห็นว่าเราทุกคนอาจยืนหยัดที่จะให้ (และรับ) กอดได้มากขึ้นทุกวัน มีงานวิจัยชิ้นใหญ่ที่พิสูจน์ความสำคัญของการกอดและการสัมผัสทางกาย


ไม่ใช่แค่จำนวนการกอดที่คุณให้หรือรับในแต่ละวัน แต่ระยะเวลาที่กอดนั้นคงอยู่เป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าความยาวเฉลี่ยของการกอดจะอยู่ที่ประมาณ 3 วินาที แต่นักวิจัยบางคนก็แนะนำว่าการกอดที่ยาวนานขึ้นซึ่งใช้เวลา 20 วินาทีขึ้นไปจะช่วยบำบัดร่างกายและจิตใจได้มากกว่า


วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการกอดที่ยาวนานขึ้นนั้นมาจากการปลดปล่อยออกซิโทซินที่เกิดขึ้นระหว่างการกอดที่ยาวนานขึ้น “ ฮอร์โมนแห่งความรัก” นี้สามารถทำให้ความวิตกกังวลของเราสงบลงและคลายความกลัวของเราได้


ประโยชน์ของการกอด

เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของการกอดก่อนอื่นเราต้องดูที่วิถีประสาทสัมผัสที่เกี่ยวข้อง


เมื่อแต่ละคนถูกกอดตัวรับประสาทสัมผัสในผิวหนังจะทำงาน มีตัวรับความรู้สึกหลายตัวอยู่ภายในผิวหนังและพวกมันตอบสนองต่อการสัมผัสหรือการบิดเบือนบนผิวหนัง


นอกจากตัวรับความรู้สึกแล้วยังมีเส้นประสาทรับความรู้สึกที่ทำให้ผิวหนังอยู่ภายในและตอบสนองต่อการสัมผัส


กลุ่มหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง C-touch afferents มีบทบาทสำคัญในผลของการกอดและการสัมผัส การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารสัมผัส C นั้นพบได้ในผิวหนังที่มีขนดกและตอบสนองอย่างเหมาะสมที่สุดต่อการสัมผัสที่มีความเข้มต่ำและการลูบไล้และแสดงให้เห็นว่าพวกเขายิงได้รุนแรงที่สุดกับสิ่งที่ผู้คนรับรู้ว่าเป็นสัมผัสที่น่าพอใจ


ประสาทสัมผัสเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในสมมติฐานการสัมผัส สมมติฐานนี้ระบุว่าเส้นประสาทรับความรู้สึกได้รับการพัฒนาเพื่อส่งสัญญาณมูลค่าที่คุ้มค่าของการสัมผัสทางกายภาพ


เมื่อเปิดใช้งานตัวรับความรู้สึกและเส้นประสาทจะถ่ายทอดการกระตุ้นทางกลเป็นสัญญาณไฟฟ้าและเคมีที่เดินทางไปตามเส้นประสาทส่วนปลายไปยังไขสันหลังและต่อไปยังด้านตรงข้ามของสมอง


วิถีประสาทสัมผัสเปิดใช้งานบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับ:


ความผูกพันทางสังคม

ความสุข

ความเจ็บปวด

ตอนนี้เรามีการศึกษา Pathway เล็ก ๆ น้อย ๆ ภายใต้เข็มขัดของเราแล้วเรามาดูส่วนที่สนุก: ประโยชน์ของการกอด


1. สำคัญต่อการพัฒนาเด็กที่มีสุขภาพดี

เคยสงสัยไหมว่ากอดคืออะไร? ปรากฎว่าการกอด / การสัมผัสกับมนุษย์เป็นส่วนแรกที่สำคัญของชีวิต


ปฏิสัมพันธ์ผ่านการสัมผัสมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อประสบการณ์ของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ความรู้สึกของการสัมผัสเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าเป็นความรู้สึกแรกที่พัฒนาในมดลูก


ทันทีหลังการคลอดและช่วงแรกของชีวิตการสัมผัสทางร่างกาย (แบบผิวหนังสู่ผิวหนัง) ระหว่างแม่ / ผู้ดูแลและทารกมีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็ก


นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่ว่าคุณจะมีการ  คลอดบุตรตามธรรมชาติหรือ C-section การได้รับการสัมผัสจากแม่สู่ลูกทางผิวหนังโดยเร็วที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก


การสัมผัสของแม่ช่วยเพิ่มความรู้สึกผูกพันความปลอดภัยและอารมณ์เชิงบวก การศึกษาในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าทารกที่มีมารดาที่รักใคร่เติบโตขึ้นมาเป็นผู้ใหญ่ที่มีความสุขยืดหยุ่นไม่เครียดและวิตกกังวลน้อยลง


การศึกษาโดยใช้ EEG เพื่อวัดการทำงานของสมองแสดงให้เห็นว่าการกอดกันช่วยเพิ่มการตอบสนองของสมองเมื่อทารกได้รับการแสดงความรักจากพ่อแม่ซึ่งอาจทำให้เกิดผลกระทบในระยะยาวต่อวิธีที่สมองสร้างการเชื่อมต่อ ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้และการเชื่อมต่อของสมองที่ก่อตัวขึ้นใหม่ช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยตนเองและวิธีจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาอย่างเหมาะสม


ในทางตรงกันข้ามเด็กที่มีความรักเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือสัมผัสผิวหนังเพื่อผิวที่เกิดต่อไปนี้ได้รับการแสดงที่จะมีปัญหากับความรู้ความเข้าใจอารมณ์และทางกายภาพเช่นเดียวกับที่มีการเพิ่มขึ้นในระดับ cortisol (คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มักเกี่ยวข้องกับความเครียด)


ในปี 2015 การศึกษาของ Notre Dame พบว่าเด็ก ๆ ที่สัมผัสและกอดเพียงเล็กน้อยในวัยทารกตอนต้นเติบโตขึ้นมามีสุขภาพที่แย่ลงและมีปัญหาทางอารมณ์มากกว่าเมื่อเทียบกับเด็กที่มีการกอดมากกว่า สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงผลเสียหายของการขาดความรัก


2. ช่วยเพิ่ม Oxytocin

หลังจากการกระตุ้นของ C-tactile afferents ฮอร์โมน "ความรัก" oxytocinจะถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ประสาทที่ยื่นออกมาจาก hypothalamus ซึ่งเป็นบริเวณของสมองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบ limbicหรือระบบการให้รางวัล มีหน้าที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญของระบบประสาทอัตโนมัติ


Oxytocin ถูกสร้างขึ้นภายในมลรัฐและเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีผลต่อความผูกพันทางสังคม การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเซลล์ประสาทที่สร้างโครงการออกซิโทซินแพร่หลายไปทั่วสมองรวมทั้งในส่วนควบคุมที่เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมความกลัวความก้าวร้าวความสงบและความเครียด


ในขณะที่ออกซิโทซินส่วนใหญ่ที่หลั่งออกมาทำหน้าที่ในโครงสร้างต่างๆที่มีผลกระทบภายนอกสมองออกซิโทซินบางส่วนยังคงอยู่ในสมองและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมอารมณ์และสรีรวิทยาโดยทำหน้าที่ในศูนย์ลิมบิก (อารมณ์) กระตุ้นความรู้สึกของ ความพึงพอใจลดความวิตกกังวล / ความเครียดและเพิ่มความผูกพันทางสังคม


3. ให้การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนออกซิโทซินยังช่วยประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ใช่ว่าเป็นขวา: กอดได้รับการพิจารณาเป็นธรรมชาติสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย


การกอดก่อให้เกิด“ ผลของการกักเก็บความเครียด” ซึ่งบุคคลที่ถูกกอดมักมีโอกาสน้อยที่จะป่วยเนื่องจากความเจ็บป่วยที่เกิดจากความเครียด


ออกซิโทซินทำหน้าที่ในต่อมใต้สมองเพื่อลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด นอกเหนือจากการลดลงของคอร์ติซอลแล้วการสนับสนุนทางสังคมผ่านการสัมผัสทางกายภาพยังช่วยให้แต่ละคนสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้แทนที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมลงและออกจากห้องสำหรับความเจ็บป่วย


การศึกษาในปี 2015 ที่ Carnegie Mellon ได้สัมผัสกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต่อไวรัสหวัดและพบว่าบุคคลที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมมีโอกาสป่วยลดลงเนื่องจากผลกระทบจากการกอดที่เกิดจากความเครียด ผลการวิจัยสรุปได้ว่าบุคคลเหล่านั้นที่เจ็บป่วยจะมีอาการรุนแรงน้อยกว่าหากพวกเขาได้รับการกอดและได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่มั่นคงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ


ในขณะเดียวกันเมื่อตัวรับความรู้สึกที่เปิดใช้งานส่งสัญญาณไปยังสมองสัญญาณจะถูกส่งไปยังเส้นประสาทวากัส เส้นประสาทวากัสเป็นเส้นประสาทสมองที่ช่วยเป็นสื่อกลางในการตอบสนองของหัวใจปอดและทางเดินอาหาร


ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตช่วยให้ทั้งสองคนที่เกี่ยวข้องกับการกอดรู้สึกสงบลง ในการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการกระตุ้นของเส้นประสาทวากัสช่วยเพิ่มการปลดปล่อยออกซิโทซินลดอัตราการเต้นของหัวใจและคอร์ติซอลทำให้คนรู้สึกเครียดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น


4. ผลิตสารสื่อประสาท“ Chill Out”

สารสื่อประสาทหลายชนิดจะเพิ่มขึ้นในสมองหลังจากการกระตุ้นของเซลล์ประสาทรับความรู้สึกที่มีบทบาทในอารมณ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัส สารสื่อประสาทโดพามีนเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจเป้าหมายและพฤติกรรมเสริมแรง


การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกอดจะปล่อยสารโดพามีนภายในทางเดินลิมบิกในสมองทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจและพึงพอใจ


การศึกษายังระบุว่าสารสื่อประสาทอีกชนิดหนึ่งคือเซโรโทนินเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นของตัวรับความรู้สึกและนำไปสู่ความรู้สึกพึงพอใจโดยทั่วไปและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น


มันเกิดจากการปล่อยออกซิโทซินที่เพิ่มขึ้นร่วมกับสารสื่อประสาทที่สร้างความรู้สึกผ่อนคลายและสงบเป็นประสบการณ์หนึ่งหลังจากการกอด


5. ช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง

การกอดและการติดต่อกับมนุษย์มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทารกเด็กและผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงของคุณค่าในตนเองและความรู้สึกสัมผัสที่เกิดขึ้นเมื่อเรายังเป็นทารกซึ่งมีผลกระทบยาวนานต่อระบบประสาทของเรา


ใครจะรู้ว่าการกอดมีผลกระทบที่สำคัญแม้ในระดับเซลล์


การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกอดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการถ่ายทอดการสนับสนุนทางสังคมซึ่งเรารู้ว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า


ความคิดสุดท้าย

การสัมผัสที่เรียบง่ายของมนุษย์รวมถึงการกอดทำให้เกิดเหตุการณ์ต่างๆมากมายโดยเริ่มจากความรู้สึกของการสัมผัสบนผิวหนังที่เคลื่อนไปตามเส้นประสาทไปยังสมองทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด

ตัวรับความรู้สึกและเส้นประสาททำงานร่วมกันในการส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทส่วนกลางเพื่อให้ข้อมูลเพียงพอสำหรับแต่ละบุคคลในการสร้างมอเตอร์และการตอบสนองทางอารมณ์ที่เหมาะสม

สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลสามารถมีส่วนร่วมกับสิ่งแวดล้อมผ่านการประมวลผลของเซลล์ประสาทของสิ่งกระตุ้นการสัมผัสซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่มักเป็นอารมณ์ในธรรมชาติ

การกอดจะเพิ่มออกซิโทซินและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความสุขในขณะที่ลดฮอร์โมนความเครียดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

ผลกระทบทั่วไปโดยรวมของการกอดนำไปสู่การเพิ่มความผูกพันทางสังคมการผ่อนคลายและความเครียดลดลงและส่งผลให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น


Popular Posts