โดยปกติตับและไตของคุณอาจได้รับเครดิตทั้งหมดเมื่อพูดถึงการล้างพิษ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณยังมีอีกระบบหนึ่งที่ช่วยล้างพิษในสมองของคุณ หากคุณสงสัยว่า“ การดีท็อกซ์สมอง” นั้นเกี่ยวกับอะไร - หรือ“ ฉันจะทำความสะอาดสมองได้อย่างไร” - คุณมาถูกที่แล้ว
ด้านล่างนี้เราจะกล่าวถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการดีท็อกซ์สมองไม่ว่าคุณจะต้องใช้วิธีใดในการรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติหรือไม่และเคล็ดลับในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการ "ทำความสะอาด" ก็ตาม
ระบบ Glymphatic คืออะไร?
ระบบ glymphatic หมายถึงระบบหลอดเลือดในร่างกายที่กำจัดของเสียออกจากสมองและระบบประสาทส่วนกลาง ระบบ g ลิมฟาติกจะทำงานมากที่สุดในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในคืนนี้จึงจำเป็นสำหรับความรู้สึกที่เฉียบคม
ระบบ glymphatic ทำงานอย่างไร?
ระบบนี้ขึ้นอยู่กับน้ำไขสันหลัง (CSF) ซึ่งเข้าสู่ช่องว่างถัดจากหลอดเลือดขนาดเล็กที่นำไปสู่สมอง
น้ำไขสันหลังจะแลกเปลี่ยนกับของเหลวคั่นระหว่างหน้าซึ่งเป็นของเหลวที่อยู่รอบ ๆ เซลล์สมอง สิ่งนี้ช่วยสร้างหลอดเลือด glymphatic ที่ "ล้างพิษ" ในสมองโดยการเก็บของเสียเช่นโปรตีน (รวมถึงโปรตีนที่เรียกว่าเบต้า - อะไมลอยด์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ ) สารพิษสารพิษ ฯลฯ
จากนั้นระบบนี้จะนำพาของเสียออกไปจากสมองและผ่านร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถกำจัดออกไปได้
ในขณะที่เรากำลังนอนหลับจะมีกิจกรรม glymphatic เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีช่องว่างระหว่างคั่นระหว่างหน้ากับน้ำไขสันหลังมากขึ้น การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มกิจกรรม glymphatic, ตามการศึกษาบางส่วน
เมื่อระบบ glymphatic หยุดชะงักก็คิดว่าสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดโรคทางสมองบางชนิดเช่นเดียวกับอาการต่างๆเช่นหมอกในสมองและความจำไม่ดี ปัจจุบันนักวิจัยเชื่อว่า“ ระบบกวาดล้าง” ที่ทำงานได้ดีในระบบประสาทมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์พาร์กินสันโรคฮันติงตันและโรค ALS
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าระบบกลิมฟาติกในสมองของคุณอาจต้องทำงานหนักขึ้นหากคุณสัมผัสกับสารพิษจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเวลานาน การได้รับสารพิษที่มีผลต่อสมองอาจเกิดจาก:
การรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูงร่วมกับอาหารที่มีการอักเสบ
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูง
การใช้ยาและยาสูบ
การใช้ยาบางชนิด
การสัมผัสกับสารแปลกปลอมเช่นโลหะหนักและมลพิษต่อสิ่งแวดล้อม
ในขณะที่ไม่ได้เป็นสารพิษ, การอดนอนนอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับความสามารถทางจิตที่มีความบกพร่อง ความชรายังขัดขวางการทำงานของ glymphatic เช่นการลดลงของน้ำไขสันหลังและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง / การเต้นของหลอดเลือดแม้ว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยชะลออาการนี้ได้
Brain Detox / Brain Cleanse คืออะไร?
การดีท็อกซ์สมองหรือการทำความสะอาดสมองมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทและลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ไม่ดี
ทำไมคนถึงพยายามทำความสะอาดสมอง? โดยปกติจะช่วยจัดการอาการต่างๆเช่น:
ความเหนื่อยล้า
หมอกในสมอง
ความวิตกกังวล
อาการซึมเศร้า
สูญเสียความทรงจำ
การบาดเจ็บที่สมองและโรคหลอดเลือดสมอง
เสพติด
การทำความสะอาดประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่างๆเช่นการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับการรับประทานอาหารเสริมบางอย่างที่อาจช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองการรับประทานอาหารต้านการอักเสบการออกกำลังกายและการอดอาหารหากเหมาะสม
แม้ว่านิสัยเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมทั้งทางจิตใจและร่างกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่เชื่อว่าการ“ ล้างสมอง” อย่างเข้มงวดนั้นจำเป็นต่อการสนับสนุนการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีต่อสุขภาพ แต่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอดูเหมือนจะให้ประโยชน์สูงสุดและการป้องกันปัญหาสุขภาพจิต / ความรู้ความเข้าใจ
วิธีการดีท็อกซ์สมองของคุณ
คุณทำดีท็อกซ์จิตใจได้อย่างไร? วิธีการดีท็อกซ์สมองตามผลการวิจัยเกี่ยวกับสุขภาพจิตมีดังนี้
1. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสนับสนุนกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของสมอง
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด คำแนะนำในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุดมีดังนี้
เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันของทุกวันรวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์ / วันหยุดของคุณ สิ่งนี้ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของคุณซึ่งควบคุมพลังงานแรงจูงใจความอยากอาหารและอื่น ๆ
นอนในห้องที่มืดและเย็นมาก
ลองใช้เสียงสีขาวเพื่อช่วยกลบสิ่งรบกวน
อ่านสิ่งที่ผ่อนคลายเพื่อทำให้จิตใจสงบ หากความคิดในการแข่งรถทำให้คุณคิดไม่ออกลองจดบันทึกก่อนนอน
สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบเช่นอาบน้ำอุ่นยืดเส้นยืดสายจุดเทียน ฯลฯ
ออกกำลังกายระหว่างวันเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน ใกล้เวลาเข้านอนลองทำกิจกรรมที่นุ่มนวลซึ่งจะไม่ทำให้คุณตื่นเช่นโยคะเบา ๆ การทำสมาธิและการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
ใช้เวลากลางแจ้งในแต่ละวันท่ามกลางแสงแดดและในธรรมชาติซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มระดับวิตามินดีผ่อนคลายและควบคุมความเครียด
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นเมลาโทนิน (ซึ่งควรใช้ในระยะสั้น) 5HTP และสมุนไพรเช่นรากวาเลอเรียนคาวาและแอชวากันธา
2. ทานอาหารต้านการอักเสบ
เนื่องจากการเชื่อมต่อของระบบทางเดินอาหารและสมองอาหารของคุณจึงมีบทบาทสำคัญในการจัดการสุขภาพความรู้ความเข้าใจของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและลำไส้เช่นโรคลำไส้รั่วสามารถเพิ่มการอักเสบได้ซึ่งจะทำให้อวัยวะของคุณทำงานได้ดีขึ้นรวมถึงสมองและอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลและการขาดสมาธิ / โฟกัส
สมองของคุณต้องการสารอาหารที่เพียงพอซึ่ง ได้แก่ โปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด เน้น " อาหารสมอง " เหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อต่อต้านการทำลายของอนุมูลอิสระและเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ:
ผักเช่นผักใบเขียวหัวบีทบรอกโคลีพริกหยวกแครอทเป็นต้น (ผลไม้และผักมีทั้งไบโอฟลาโวนอยด์สูงแคโรทีนโพลีฟีนอลไทโอลแอนโธไซยานินและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ)
ผลไม้สดรวมถึงผลเบอร์รี่ส้ม ฯลฯ
สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นขิงขมิ้นกระเทียมโรสแมรี่เป็นต้น
อาหารหมักดองที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์กิมจิและกะหล่ำปลีดอง
ถั่วและเมล็ด
พืชตระกูลถั่วและถั่ว
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชและมันเทศ
เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า
ปลาที่จับได้จากธรรมชาติ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล
สัตว์ปีกที่เลี้ยงไว้และไข่ไก่เลี้ยงฟรี
อาหารที่มีทองแดงวิตามินซีและแมงกานีสสูงซึ่งล้วนมีความสำคัญต่อบทบาทในการล้างพิษเช่นผลไม้รสเปรี้ยวผลเบอร์รี่ผักใบเขียวเห็ดเนื้ออวัยวะสาหร่ายสไปรูลิน่าและสาหร่าย
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและเนยหญ้า
นอกจากนี้คุณยังต้องการดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนระบบน้ำเหลืองและทำให้พลังงานของคุณดีขึ้นนอกเหนือจากชาเขียวชาสมุนไพรและกาแฟ
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีอาหารจำนวนมากที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านการก่อมะเร็งแล้วคุณยังต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเองและความเครียดจากการออกซิเดชั่น ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารที่มีน้ำมันพืชแปรรูปและไขมันทรานส์น้ำตาลที่เติมและอาหารแปรรูปโดยทั่วไป
คุณอาจต้องการลองรับประทานอาหารเพื่อขจัดปัญหาการย่อยอาหารหมอกในสมองหรือกรดไหลย้อน / อาการเสียดท้อง หากฟังดูเหมือนคุณอาจช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้รุนแรงขึ้นเหล่านี้:
อาหารมื้อใหญ่และมื้อหนักโดยเฉพาะใกล้เวลานอน
อาหารรสจัดและเป็นกรดเช่นผลไม้รสเปรี้ยวเถาวัลย์และพริก
คาเฟอีนจากกาแฟและช็อกโกแลต
แอลกอฮอล์
สะระแหน่
3. ออกกำลังกาย
มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเพิ่มกิจกรรม glymphatic และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองซึ่งมีบทบาทในการเรียนรู้และความจำ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดนอนหลับลึกขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นโดยทั่วไป
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรตั้งใจออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ซึ่งแบ่งออกเป็นช่วงสั้น ๆ ได้ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ( การออกกำลังกายแบบ HIIT ) ยังสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพสมองในรูปแบบต่างๆเช่นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองสนับสนุนการทำงานของไมโทคอนเดรียและอาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม
ลองผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจและท้าทายร่างกายของคุณเช่นการวิ่งการยกน้ำหนักการเดินการปีนเขาการขี่จักรยานการทำไทชิหรือโยคะการเต้นรำเป็นต้น
4. รวดเร็วไม่ต่อเนื่อง
การอดอาหารดูเหมือนจะช่วยป้องกันสมองจากโรคทางระบบประสาทโดยมีอิทธิพลต่อโปรตีนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของสมองและลดความเครียด / การอักเสบจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
อ้างอิงจาก BrainFacts.org :
ในสัตว์ทดลองการอดอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีนในเซลล์ประสาทที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้จากสมองหรือ BDNF โปรตีนนี้มีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ความจำและการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในฮิปโปแคมปัส
ผลต่อกิจกรรมไมโตคอนเดรียยังส่งผลดีต่อสมอง งานวิจัยบางชิ้นส่วนใหญ่มาจากการศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอาจช่วยเพิ่มความจำในการทำงานความตื่นตัวการเรียนรู้และยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและพลังงานได้อีกด้วย
5. ลดการสัมผัสสารพิษให้น้อยที่สุด
ในขณะที่การหลีกเลี่ยงสารเคมีและสารพิษทั้งหมดอาจไม่เป็นไปตามความเป็นจริงให้พยายามลดการสัมผัสให้มากที่สุดเช่นหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การใช้ยาและยาที่ไม่จำเป็น
ลดการสัมผัสสารปนเปื้อนโดยเลือกผลิตภัณฑ์ความงามจากธรรมชาติ / ออร์แกนิกและของใช้ในครัวเรือนและซื้ออาหารออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ ซึ่งจะ จำกัด ปริมาณของยาฆ่าแมลงสารเคมีกำจัดวัชพืชและสารเคมีอื่น ๆ ที่คุณกินเข้าไป
หากคุณสงสัยว่าคุณเคยสัมผัสกับโลหะหนัก (เช่นเนื่องจากการกินปลาในฟาร์มน้ำที่ปนเปื้อนวัสดุอุดฟันและผลิตภัณฑ์ในครัวเรือน) ให้ไปพบแพทย์ตามธรรมชาติเพื่อทำการทดสอบและการบำบัดด้วยคีเลชั่น แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาสารพิษเช่นซาวน่าอินฟาเรดการประชุม
6. พิจารณาอาหารเสริม
คุณสามารถช่วยสนับสนุนความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการดีท็อกซ์โดยการใช้นูโทรปิกสมุนไพรดัดแปลงและอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงตับไตลำไส้และสมอง พิจารณาสิ่งต่อไปนี้ตามเป้าหมายและสุขภาพปัจจุบันของคุณ:
Thistle นมสำหรับสนับสนุนตับ
เห็ดสมุนไพรสำหรับภูมิคุ้มกันทั่วไป
NAD + สำหรับการสนับสนุน mitochondrial
L-glutamine สำหรับระบบทางเดินอาหาร
วิตามินซีช่วยต้านอนุมูลอิสระ
สารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มพลังงานและต้านอนุมูลอิสระ
โปรไบโอติกสำหรับการสนับสนุนลำไส้และรักษาจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ
ความเสี่ยงและผลข้างเคียง
หากการแทรกแซงส่วนใหญ่ข้างต้นยังใหม่สำหรับคุณให้ทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้ตัวเองรู้สึกหนักใจ เร็วเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงก่อนที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น
สัญญาณของการดีท็อกซ์ร่างกายของคุณคืออะไร? แม้ว่าผลข้างเคียงเหล่านี้อาจไม่จำเป็นต้องเกิดจากการดีท็อกซ์สมอง แต่โดยทั่วไปเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่เสริมกิจวัตรประจำวันหรือโปรแกรมออกกำลังกายคุณอาจจัดการกับผลข้างเคียงชั่วคราวเช่น:
ปวดหัว
เมื่อยล้าและนอนหลับไม่สนิท
ปัสสาวะบ่อย
อุจจาระหลวมและอารมณ์เสียทางเดินอาหาร
ความอยากอาหารหวานและทานคาร์โบไฮเดรต
คลื่นไส้
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ความหงุดหงิด
สิ่งเหล่านี้ควรจะหายไปภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์อย่างไรก็ตามหากอาการแย่ลงหรือยังคงมีอยู่ควรลดขนาดและพูดคุยกับแพทย์ นอกจากนี้คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มการดีท็อกซ์ / ทำความสะอาดสมองหากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคตับหรือไตเบาหวานหรือโรคอัลไซเมอร์
สรุป
การดีท็อกซ์สมองหรือการทำความสะอาดสมองมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทและลดอาการต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าอารมณ์เสียและไม่มีสมาธิ / โฟกัส
การดีท็อกซ์สมองสามารถช่วยสนับสนุนระบบ g ลิมฟาติกซึ่งหมายถึงระบบของหลอดเลือดในร่างกายที่กำจัดของเสียออกจากสมองและระบบประสาทส่วนกลาง การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสนับสนุนกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของสมอง
การแทรกแซงอื่น ๆ ที่รวมอยู่ในการทำความสะอาดสมอง / การดีท็อกซ์สมอง ได้แก่ การรับประทานอาหารต้านการอักเสบการออกกำลังกายการอดอาหารการบำบัดด้วยซาวน่าและการทานอาหารเสริมนูโทรปิกและสมุนไพร
