รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณ: มีสุขภาพที่ดีในทุกส่วนของชีวิต

 คุณคงคิดว่า“ การดูแลตัวเอง” เป็นชุดของการกระทำที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่นั่นไม่เป็นความจริงใช่ไหม การดูแลตนเองต้องอาศัยการไตร่ตรองและแรงจูงใจจริงๆ รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณอาจแตกต่างจากคู่สมรสแม่หรือลูกของคุณอย่างมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณด้วย

แต่อย่าดูถูกประโยชน์ของการดูแลตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่ดูแลตัวเองจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น

การดูแลตนเองคืออะไร?

การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่ชื่อนี้หมายถึงการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ส่วนบุคคลของคุณ คุณต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจและการรักษาองค์ประกอบเหล่านี้ให้สมดุลนั้นจำเป็นต้องมีความรักในตนเองอย่างสม่ำเสมอ

นักวิจัยให้คำจำกัดความของการดูแลตนเองว่าเป็น "ชุดกิจกรรมที่เราทำไปตลอดชีวิตในแต่ละวัน" กิจกรรมเหล่านี้มีขึ้นเพื่อ:

ส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด

ป้องกันการเจ็บป่วย

ตรวจหาอาการตั้งแต่เนิ่นๆ

จัดการโรคเรื้อรัง

การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าบางครั้งจะถูกมองว่าหรูหราเช่นการเดินทางไปสปาการพักผ่อนการพักผ่อนและการดื่มน้ำผลไม้ แต่ก็ประกอบด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันที่คุณทำเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกฝนตนเองในเชิงบวกเพื่อสุขภาพและความสุขที่ดีขึ้น

วิธีใช้รายการตรวจสอบนี้

รายการตรวจสอบการดูแลตนเองนี้เป็นการรวบรวมกิจกรรมและนิสัยที่สามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้แนวคิดเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะต้องใช้แนวคิดใดเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณ

โดยส่วนใหญ่กิจกรรมเหล่านี้จะฝึกทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าหนึ่งในกลยุทธ์การดูแลตนเองที่ดีที่สุดคือการยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและทำให้การกระทำเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ

สุขภาพร่างกาย

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของสุขภาพคือการดูแลตนเองทางร่างกายซึ่งไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย ในการดูแลตัวเองทางร่างกายคุณต้องเคลื่อนไหวและเติมพลังให้ร่างกาย พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วนและการเสริมด้วยสมุนไพรและสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพจะส่งผลต่อเนื่องยาวนาน

การวิจัยพิสูจน์แนวคิดนี้โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่แสดงความสัมพันธ์เชิงเส้นระหว่างการออกกำลังกายและสถานะสุขภาพ นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับสภาวะสุขภาพที่หลากหลายเช่นโรคหัวใจเบาหวานโรคซึมเศร้ามะเร็งลำไส้และเต้านมโรคอ้วนและโรคกระดูกและข้อ

การศึกษาอื่นหนึ่งนี้ตีพิมพ์ในแพทย์ครอบครัวอเมริกัน , ไฮไลท์ว่า“อาหารเป็นส่วนใหญ่ปัจจัยเสี่ยงเดียวอย่างมีนัยสำคัญสำหรับคนพิการและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร.”

แนวคิดในการดูแลตนเองทางกายภาพยอดนิยมมีดังนี้

1. นอนหลับให้เพียงพอ

ลองของดีที่สุดที่จะได้รับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนอาจจะมีการนอนหลับช่วยธรรมชาติ การนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและการอักเสบและช่วงสมาธิลดลง

ความถี่ในการฝึก: ทุกเย็น

2. ออกกำลังกายทุกวัน

กิจกรรมทางกายไม่ว่าในรูปแบบใดควรให้ความสำคัญ คุณสามารถไปวิ่งออกกำลังกายหรือเดินเล่นโยคะยกน้ำหนักขี่จักรยาน - คุณชื่อมัน การขยับร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

ความถี่ในการฝึก: มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวัน

3. รับประทานอาหารที่สมดุล

เราทราบดีว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณดังนั้นควรเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารสดทั้งหมดเมื่อทำได้

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน

4. สนับสนุนลำไส้ของคุณ

สุขภาพลำไส้ของคุณส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมหลายด้านตั้งแต่ภูมิคุ้มกันไปจนถึงการดูดซึมสารอาหารสุขภาพจิตและการย่อยอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนลำไส้ของคุณด้วยการทานโปรไบโอติกการรับประทานอาหารที่ช่วยบำบัดเช่นน้ำซุปกระดูกและผักหมักและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน

5. เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

สนับสนุนสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยใช้สมุนไพรเพิ่มภูมิคุ้มกันเช่นเอ็กไคนาเซียเอลเดอร์เบอร์รี่โสมและรากตาตุ่มอาหารเช่นน้ำซุปกระดูกและชาเขียวและอาหารเสริมเช่นวิตามินดีและสังกะสี

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน

สุขภาพสังคม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมมีผลต่อสุขภาพจิตพฤติกรรมและร่างกายและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ความสัมพันธ์ทางสังคมอาจมีผลกระทบทั้งในระยะสั้นและระยะยาวต่อสุขภาพของเราไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง

การดูแลตนเองทางสังคมเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในเชิงบวกการให้และแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับเครือข่ายทางสังคมที่ช่วยให้คุณสามารถเข้าสังคมได้จากระยะไกลหวังว่าจะเสริมสร้างความสัมพันธ์

นี่คือการดำเนินการบางอย่างที่จะรวมไว้ในรายการตรวจสอบการดูแลตนเองทางสังคมของคุณ:

1. มีส่วนร่วมในการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว

การมีส่วนร่วมในการโต้ตอบแบบเห็นหน้าช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและมีความหมาย เมื่อคุณไม่สามารถอยู่กับใครสักคนได้ให้ใช้แอปวิดีโอแทน

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน

2. รักษาความสัมพันธ์ของคุณ

ความสัมพันธ์เชิงบวกมีค่าและสำคัญต่อสุขภาพของเราดังนั้นอย่าลืมดูแลความสัมพันธ์ที่คุณมี

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือบ่อยที่สุด

3. ฝึกการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยความกรุณา

การฝึกความเมตตาสามารถส่งเสริมความชราภาพและอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงอารมณ์ของผู้อื่นทำให้ชนะ

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์

4. ส่งบันทึกและข้อความถึงคนที่คุณรัก

เมื่อคุณไม่สามารถเป็นใครสักคนทางร่างกายได้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นบันทึกย่อและข้อความในเชิงบวกจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางสังคมของคุณ

ความถี่ในการฝึก: ตอนนี้แล้วทุกครั้งที่ได้เจอคนที่คุณรัก

5. มีส่วนร่วมในชุมชน

บริการชุมชนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางสังคมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของเพื่อนบ้านของคุณ ช่วยให้คุณได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ มีส่วนร่วมในสาเหตุที่สำคัญสำหรับคุณและปรับปรุงชีวิตของผู้ที่ต้องการ

ความถี่ในการฝึก: เดือนละครั้งหรือมากกว่านั้น

สุขภาพจิตและอารมณ์

คุณกำลังทำอะไรเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจของคุณ? การดูแลตนเองทางจิตมีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลตนเองทางร่างกายหรือทางสังคมเพราะมันมีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ

การวิจัยเปิดเผยซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าความเครียดอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจและร่างกายซึ่งนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่สำคัญ ความเครียดสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรานอนหลับกินคิดและรักษาตัวเองได้

ส่วนหนึ่งของรายการตรวจสอบการดูแลตนเองทางจิตใจและอารมณ์ควรเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณและลดความเครียด สิ่งนี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่นี่คือแนวคิดบางส่วน:

1. อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ

การอ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจหรือให้ความบันเทิงช่วยให้คุณได้ฝึกฝนสิ่งที่สนุกสนาน

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์

2. จำกัด เวลาในโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ แต่มันมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ

ความถี่ในการฝึก: จำกัด เวลาในโซเชียลมีเดียไว้ที่ 20–60 นาทีต่อวันและคิดบวก

3. ใช้เทคโนโลยีอย่างชาญฉลาด

เทคโนโลยีอาจเป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการตั้งแต่การทำงานที่บ้านไปจนถึงการสื่อสารกับผู้คนที่อยู่ห่างไกลและรวบรวมข้อมูลในหัวข้อสำคัญ

แต่เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะพึ่งพาเทคโนโลยีมากเกินไปทำให้ไม่สามารถโต้ตอบทางกายภาพและงานอดิเรกได้

ความถี่ในการปฏิบัติ: สร้างสมดุลระหว่างเวลาของคุณด้วยเทคโนโลยีทำให้มีเวลาว่างวันละหลาย ๆ ชั่วโมง

4. ใช้เวลานอกบ้าน

ใช้ประโยชน์จากหลายประโยชน์ต่อสุขภาพของการเป็นกลางแจ้ง ช่วยเพิ่มอารมณ์คลายความกังวลและลดความเครียด

ความถี่ในการฝึกซ้อม: ใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

5. หาทางระบายอารมณ์

อะไรช่วยเพิ่มอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ? ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพทำสวนเย็บผ้าหรือทำอาหารใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์

ที่เกี่ยวข้อง: 5 เหตุผลในการทำสมาธิแบบ Body Scan

สุขภาพจิตวิญญาณ

นักวิจัยจากสมาคมสุขภาพคาทอลิกในเซนต์หลุยส์อธิบายว่าสุขภาพจิตวิญญาณเป็นลักษณะของความเป็นอยู่ที่ดีที่จัดระเบียบค่านิยมความสัมพันธ์ความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตของเรา

มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างความผาสุกทางร่างกายและจิตวิญญาณซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือการปฏิบัติที่ส่งเสริมจิตวิญญาณของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่จะเพิ่มในกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ:

1. ใช้เวลาในการสวดมนต์บำบัดหรือทำสมาธิ

การสวดมนต์เพื่อรักษาอาจมีพลังมากส่งผลในเชิงบวกต่อฮอร์โมนสารสื่อประสาทสุขภาพทางเดินอาหารภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน (อย่างน้อย 5-10 นาที) ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

2. ฝึกการสร้างภาพ

การฝึกสร้างภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณอธิษฐานจะช่วยส่งเสริมการตั้งเป้าหมายทำให้คุณไปถูกทางและปรับปรุงแรงจูงใจ

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันสามารถทำได้ด้วยการสวดมนต์เพื่อรักษา 

3. อ่านหนังสือเสริมสร้างจิตวิญญาณ

การอ่านหนังสือจิตวิญญาณสร้างแรงบันดาลใจจะช่วยเพิ่มความสำนึกในคุณธรรมและความกตัญญู

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน (อาจจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น) หรือหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

4. มีส่วนร่วม

การมีส่วนร่วมในคริสตจักรหรือกลุ่มชุมชนจะส่งเสริมสุขภาพจิตวิญญาณและสังคมของคุณ เป็นการตอกย้ำความรู้สึกเชื่อมโยงของคุณกับพระเจ้าและผู้อื่น

ความถี่ในการฝึก: ทุกสัปดาห์หรือบ่อยที่สุด

อนามัยสิ่งแวดล้อม

การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของมนุษย์ เมื่อสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานประจำวันรวมถึงกิจกรรมที่จะปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณและวิธีที่คุณโต้ตอบกับสิ่งนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพสิ่งแวดล้อมของคุณ:

1. ใช้เวลาในการต่อสายดิน

การต่อลงดินหรือการต่อลงดินหมายถึงการเดินเท้าเปล่าออกไปข้างนอกโดยให้ฝ่าเท้าของคุณเชื่อมต่อโดยตรงกับพื้นผิวโลก ช่วยลดความเครียดปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มพลังงาน

ความถี่ในการฝึก: สัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น

2. ประกาศบ้านของคุณ

ตกแต่งบ้านของคุณเพื่อปรับปรุงโฟกัสคลายความกังวลและเพิ่มพลังบวก

ความถี่ในการฝึก: เล็กน้อยทุกสัปดาห์

3. ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่ปราศจากสารพิษ

แทนที่จะใช้สารเคมีที่เป็นพิษธรรมดาในการฆ่าเชื้อในบ้านและร่างกายของคุณให้ยึดติดกับน้ำยาทำความสะอาดจากธรรมชาติที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือเมื่อจำเป็น

4. ลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณ

คุณจะลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนส่วนบุคคลได้อย่างไร? กินผลิตผลในท้องถิ่นอนุรักษ์น้ำใช้ซ้ำและรีไซเคิลและขี่จักรยานหรือเดินแทนการขับรถเมื่อเป็นไปได้

ความถี่ในการฝึก: ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทุกวัน

ความคิดสุดท้าย

เมื่อชีวิตวุ่นวายและเครียดอาจลืมความสำคัญของการดูแลตนเองไปได้โดยง่าย

การดูแลตนเองไม่ใช่การเดินทางไปสปาเดือนละครั้ง แต่เป็นการดูแลตัวเองทุกวันโดยไม่มีข้อผิดพลาด

การสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองเป็นวิธีง่ายๆในการร่างความต้องการด้านสุขภาพร่างกายสังคมจิตใจจิตวิญญาณและสิ่งแวดล้อม