คุณเคยรู้สึกเหมือนว่าคุณควบคุมความฝันของคุณได้หรือไม่? รู้สึกเหมือนจริงและสดใส แต่คุณสามารถกำหนดเรื่องเล่าได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณกำลังฝันอย่างชัดเจน มีข้อเสนอแนะว่าประมาณครึ่งหนึ่งของคนทั้งหมดเคยประสบกับความฝันที่ชัดเจนในช่วงหนึ่งของชีวิตและมีความฝันที่ควบคุมได้ไม่กี่ครั้งต่อเดือน
แม้ว่าการฝันอย่างชัดเจนอาจขัดขวางการนอนหลับพักผ่อนซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาได้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ แต่หลาย ๆ คนก็อธิบายว่าการฝันแบบชัดเจนเป็นประสบการณ์ที่สร้างสรรค์กระตุ้นอารมณ์และแม้กระทั่งการบำบัด
ความฝันที่ชัดเจนคือความฝันที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) เมื่อสมองของเรามีการเคลื่อนไหวอย่างมาก เมื่อมีความฝันที่ชัดเจนจริงๆแล้วเราจะตระหนักถึงความจริงที่ว่าเรากำลังฝันอยู่
ความฝันที่ชัดเจนยังมีลักษณะเป็นประสบการณ์ที่ควบคุมได้ซึ่งทำให้ผู้ฝันสามารถเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ในฝันได้
นักวิจัยบางคนอธิบายสภาวะความฝันนี้ว่าเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนจึงพยายามกระตุ้นให้ฝันชัดเจน
เกิดขึ้นเมื่อใด
ความฝันที่ชัดเจนมักเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM ขั้นตอนของการนอนหลับนี้เกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับ
เป็นขั้นตอนที่คุณต้องผ่านก่อนเข้าสู่ห้วงนิทรา
ในการนอนหลับ REM อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้น สมองของคุณก็ทำงานในขั้นตอนนี้เช่นกันซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้ฝันชัดเจน
ผู้ใหญ่ทั่วไปใช้เวลาประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของวงจรการนอนหลับของเธอในระยะ REM
ในระหว่างการนอนหลับ REM สมองของคุณจะส่งสัญญาณทางประสาทสัมผัสและมอเตอร์ที่ประมวลผลอารมณ์เก็บความทรงจำและอื่น ๆ กิจกรรมของสมองนี้ทำในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนที่รับผิดชอบในการตัดสินใจการแสดงออกทางบุคลิกภาพและการวางแผน
มันสมเหตุสมผลแล้วที่เราจะได้พบกับความฝันที่แปลกประหลาดเมื่อสมองส่วนนี้ทำงานอย่างเต็มที่
หลายครั้งผู้คนมักมีปัญหาในการรู้ว่าตัวเองอยู่ในสถานะความฝันหรือความจริงเมื่อฝันชัดเจน มีคำอธิบายว่าเป็น "สถานะของจิตสำนึกแบบผสม"
How to Lucid Dream
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะประสบกับความฝันที่ชัดเจนตามธรรมชาติ แต่ก็มีการพัฒนางานวิจัยและรายงานเกี่ยวกับผู้คนที่จงใจกระตุ้นให้เกิดความฝันที่ชัดเจน ทำไม? หลายคนมีความสุขกับสภาพของสติที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
เมื่อฝันชัดเจนสติของคุณยังคงตื่นอยู่ในขณะที่จิตใต้สำนึกของคุณกำลังฝัน
มีเทคนิคบางอย่างที่ช่วยกระตุ้นให้ฝันชัดเจนหรือฝึกสมองให้เข้าสู่สภาวะฝันบ่อยขึ้น
ฝึกจำความฝันของคุณ : วิธีที่ดีที่สุดในการจำความฝันของคุณคือเก็บบันทึกความฝันที่อธิบายเหตุการณ์ในฝันของคุณ ทำให้สามารถระลึกถึงความฝันได้ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความฝันที่ชัดเจน
นอนหลับฝันดี : เพื่อที่จะได้สัมผัสกับความฝันที่ชัดเจนคุณต้องเข้าสู่ช่วง REM ของการนอนหลับ เป็นเวที REM สุดท้ายที่ยาวที่สุดและสามารถนำไปสู่ประสบการณ์ที่ดีที่สุดได้ การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ช่วงที่ตื่นตัวได้ หากคุณนอนคว่ำตลอดทั้งคืนสมองของคุณอาจไม่สามารถสัมผัสกับความฝันที่ชัดเจน สารช่วยในการนอนหลับที่ดี ได้แก่ แมกนีเซียมรากของเซลล์การออกกำลังกายทุกวันและน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย (เช่นลาเวนเดอร์)
เทคนิคการตื่นกลับเข้านอน : เทคนิคการฝันที่ชัดเจนนี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณออกจากการหลับใหลที่คุณอยู่หลังจากนอนหลับมาหลายชั่วโมงและทำให้คุณกลับสู่การนอนหลับแบบ REM แนวคิดคือตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติประมาณสองชั่วโมง จากนั้นเริ่ม“ ฝันกลางวัน” หรือเริ่มฝันในขณะที่ตื่นและพักผ่อนอยู่บนเตียง ในที่สุดตามทฤษฎีแล้วคุณจะหลับไปและฝันต่อ
เทคนิคการฝันชัดเจนด้วยนิ้ว (FILD) : เทคนิค FILD นี้ได้รับความสนใจเนื่องจากความสามารถในการช่วยส่งเสริมความฝันที่ชัดเจน:
ตั้งปลุกเร็วกว่าปกติสองชั่วโมง
ปิดนาฬิกาปลุกแล้วนอนหลับสบายอีกครั้ง
หายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มขยับนิ้วชี้และนิ้วกลางขึ้นและลงราวกับว่าคุณกำลังเล่นโน้ตสลับกันสองตัวบนเปียโน
ขยับสองนิ้วไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเข้านอน
สิทธิประโยชน์
ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจน (LD) ที่รายงานในงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยFrontiers in Neuroscience :
LD ช่วยให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ในฝันได้
หลายคนถือว่าเป็น "รัฐในอุดมคติ"
LDs มีความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นความมั่นใจในตนเองและความคิดสร้างสรรค์
ผู้คนอาจต้องการมีส่วนร่วมใน LD เพื่อมีส่วนร่วมในการแก้ปัญหาและขอให้สมหวัง
LD อาจช่วยบรรเทาผลกระทบของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจและอาจช่วยให้ผู้คนเอาชนะความกลัวและส่งเสริมการรักษาได้
1. อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
สำหรับบางคนการฝันอย่างชัดเจนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความมั่นใจในตนเอง เนื่องจากความฝันที่ชัดเจนเป็นสภาวะในอุดมคติที่ควบคุมได้ซึ่งช่วยให้บุคคลนั้นจัดการกับความกลัวและส่งเสริมการรักษาได้
สภาวะแห่งความฝันนี้อาจช่วยให้ผู้คนแยกแยะปัญหาได้เช่นกันเนื่องจากเปลือกนอกส่วนหน้าเป็นส่วนแก้ปัญหาของสมอง การฝันแบบชัด ๆ อาจช่วยเอาชนะหรือบรรเทาความหวาดกลัวได้เพราะคนเราสามารถเผชิญหน้ากับความกลัวในแบบที่รู้สึกเหมือนเป็นจริงได้
2. ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
ความฝันที่ชัดเจนเกี่ยวข้องกับมาตรการของความคิดสร้างสรรค์ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความสำเร็จในการแก้ปัญหา
สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากจิตสำนึกของคุณกำลังปะปนอยู่กับความเพ้อฝันในจิตใต้สำนึกของคุณและแม้แต่สภาวะประสาทหลอน
3. อาจบรรเทาฝันร้าย
มีวิธีการรักษาที่เรียกว่าการรักษาความฝันที่ชัดเจนที่ได้รับการฝึกฝนโดยคนที่ทุกข์ทรมานจากฝันร้ายเรื้อรังหรือเป็นคืนที่น่าสะพรึงกลัว การศึกษาระบุว่าแนวคิดนี้คือการอนุญาตให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมฝันร้ายได้ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาปรับเปลี่ยนตอนจบของสถานการณ์ในฝันได้
ความเสี่ยงและผลข้างเคียง
นักวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีข้อเสียที่เป็นไปได้ในการฝันชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำตามวัตถุประสงค์
ประการแรกอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจทำให้อดนอนได้ อีกประเด็นหนึ่งที่เป็นไปได้คือความฝันเหล่านี้อาจทำให้“ ขอบเขตความจริง - จินตนาการทางจิตวิทยาสับสน”
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนพยายามกระตุ้นให้เกิดสภาวะฝันชัดเจนด้วยการบังคับให้ตื่นขึ้นมาพวกเขาจะรบกวนวงจรการนอนหลับปกติของพวกเขา เราทราบดีว่าการนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและความรู้ความเข้าใจ
ความเสี่ยงต่อสุขภาพเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับการฝันชัดเจนนั้นมาจากความฝันที่ชัดเจนเป็นประจำ สำหรับผู้ฝันที่ชัดเจนเป็นครั้งคราวผลข้างเคียงจะน้อยมากหากไม่มีเลย
สรุป
ความฝันที่ชัดเจนคือความฝันที่เกิดขึ้นในระยะ REM ในสถานะนี้คุณจะตระหนักว่าคุณกำลังฝันและบางครั้งก็สามารถควบคุมการเล่าเรื่องหรือผลลัพธ์ในฝันได้
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความฝันที่ชัดเจนอาจส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ความคิดสร้างสรรค์และความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผู้คนเผชิญกับโรคกลัวหรือความกลัวและส่งเสริมการแก้ปัญหา
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการฝันชัดเจนคือมันจะรบกวนการนอนหลับพักผ่อนที่เต็มอิ่มและหลับสนิทที่เราต้องการ เมื่อความฝันที่ชัดเจนเกิดขึ้นตามธรรมชาติมันปลอดภัยและอาจเป็นประโยชน์ แต่ความฝันที่เกิดขึ้นบ่อยๆอาจส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ
