หากคุณหรือคนที่คุณรักมีแผลอักเสบที่สะโพก (หรือที่ใดก็ได้สำหรับเรื่องนั้น) คุณจะรู้ว่าอาการนี้เจ็บปวดแค่ไหน
โอกาสที่สิ่งเดียวที่คุณคิดจริงๆคือวิธีที่คุณสามารถหยุดความเจ็บปวดของ bursitis ได้อย่างรวดเร็ว แต่เป็นธรรมชาติ ไม่มีใครอยากสูบฉีดร่างกายที่เต็มไปด้วยสารเคมีที่พวกเขาไม่ต้องการ
วันนี้เราจะมาพูดถึงว่า bursitis คืออะไรทำไมมันถึงเจ็บเหมือนดิ๊กเก้นและที่ดีที่สุดคือวิธีที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักที่คุณสามารถหยุดอาการปวด bursitis ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งยา
Bursitis คืออะไร?
รอบ ๆ ข้อต่อของร่างกายคุณมีถุงเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวที่เรียกว่า bursae ถุงเหล่านี้ล้อมรอบเนื้อเยื่อที่ผิวหนังกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นมาบรรจบกับกระดูก Bursae ให้การหล่อลื่นและป้องกันการเสียดสีรวมทั้งการสึกหรอเมื่อใช้ข้อต่อ
เมื่อถุงเหล่านี้กลายเป็นอักเสบพวกเขาทำให้เกิดอาการปวดเรียกBursitis Bursitis อาจทำให้เกิดอะไรก็ได้ตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงคมชัดหรือบางครั้งก็เป็นอาการปวดแสบปวดร้อนมากกว่า Bursitis สามารถทำให้ข้อต่อมีสีแดงบวมและป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวเนื่องจากข้อต่อจะรู้สึกแข็ง
Bursitis ของสะโพก
สะโพกมีถุงเบอร์ซามากกว่าหนึ่งถุง อย่างไรก็ตามประมาณร้อยละ 60 ของทุกกรณีของโรคข้อสะโพกอักเสบเกี่ยวข้องกับถุงชั้นนอกสุดที่เรียกว่าโทรชานเทอริก
ตั้งอยู่ที่ด้านนอกของสะโพกโดยที่ขายึดกับกระดูกสะโพก เมื่อคุณยืนขึ้นและวางแขนไว้ที่ด้านข้างถุงเบอร์ซานี้จะอยู่ตรงกลางฝ่ามือของคุณ
หากคุณกดบริเวณนี้และรู้สึกเจ็บปวดหรือหากด้านนอกของข้อต่อนี้บวมหรือแดงมีโอกาสที่ถุงเบอร์ซาโทรชานเทอริคจะอักเสบ
ความเจ็บปวดจาก Bursitis สะโพกจะหายไปหรือไม่?
สิ่งที่แปลกเกี่ยวกับ bursitis คือสามารถลุกเป็นไฟได้เพียง 6–12 ชั่วโมงหรืออาจอยู่ได้นานหลายวันในบางกรณีอาจถึงสองสามสัปดาห์!
น่าเสียดายที่ bursitis สามารถหายได้และอาการปวดสามารถหายไปในลักษณะเดียวกันได้ภายในสองสามชั่วโมงหรือสองสามสัปดาห์ แต่จะกลับมาอย่างกะทันหัน
Bursitis อาจกลายเป็นภาวะเรื้อรังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและ จำกัด สิ่งที่คุณทำได้
อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับ bursitis อ่านต่อเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเอาชนะอาการเจ็บปวดนี้
อะไรทำให้สะโพก Bursitis รุนแรงขึ้น?
ความผิดปกติที่พบบ่อยนี้อาจเกิดจากการวิ่งออกกำลังกายมากเกินไป microtrauma เมื่อเวลาผ่านไปซึ่งเกิดจากปัญหาต่างๆหรือการบาดเจ็บที่สำคัญในพื้นที่จากการหกล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์
บางครั้งผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬามักเกิดอาการอักเสบที่สะโพกจากการใช้งานมากเกินไปเช่นนักฟุตบอลหรือนักเต้นบัลเล่ต์ เดือยกระดูกยังสามารถทำให้ผลึกก่อตัวและทำให้เบอร์ซาระคายเคืองได้
บางคนเกิดอาการสะโพกอักเสบจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ขยับหรือยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและตึงดึงไปที่เบอร์ซาและทำให้ระคายเคือง
การอักเสบมักไม่ทราบสาเหตุซึ่งหมายความว่าไม่ทราบสาเหตุ การพูดคุยกับแพทย์หรือหมอนวดของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันและนิสัยของคุณบ่อยครั้งเปิดเผยสาเหตุที่แท้จริง
9 เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการบรรเทาอาการสะโพกอักเสบ
โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่แท้จริงสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคุณต้องการให้ความเจ็บปวดนั้นหยุดลงเดี๋ยวนี้!
ฉันได้รวบรวมรายการวิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการปวดแล้วในตอนนี้
1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
คุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากความเจ็บปวด แต่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะทำให้เจ็บน้อยลงเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ ลองเหยียดบางส่วนต่อไปนี้:
สะพานสะโพก
ยกขาด้านข้าง
โกหกขา
สะโพก Rotator ยืด
ยืดสายรัด Iliotibial
หอย
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างไรการค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วจะให้รูปภาพคำแนะนำและแม้แต่วิดีโอเกี่ยวกับวิธียืดกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างถูกต้อง
2. ความลับในการนอนหลับ
สิ่งหนึ่งที่น่ารำคาญสุด ๆ เกี่ยวกับโรคสะโพกอักเสบคือคุณนอนตะแคงไม่ได้! การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญคุณจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้สะโพกของคุณเจ็บ
หากคุณชอบนอนตะแคงให้ลองวางหมอนใบเล็กไว้ใต้สะโพกหรือระหว่างหัวเข่าเพื่อลดแรงกด หากคุณชอบนอนหงายคุณสามารถวางหมอนลิ่มเล็ก ๆ ไว้ใต้เข่าหรือใช้หนุนสะโพกก็ได้
3. สแลม
คุณผู้หญิงทั้งหลายถ้าคุณมีงานนั่งโต๊ะและคุณพบว่าแค่ลุกเข้า - ออกจากเก้าอี้ก็รู้สึกเจ็บปวดแล้วล่ะก็ลองนั่งเหมือนผู้ชายทั่วไป
วางขาไว้ที่ตำแหน่ง 11 นาฬิกาและ 1 นาฬิกาและยืนขึ้นโดยไม่ต้องเอาขาหรือเท้าชิดกัน ซึ่งจะช่วยลดระยะทางที่เส้นเอ็นจะเคลื่อนผ่านเบอร์ซ่าและทำให้การลุกขึ้นหรือนั่งลงสะดวกสบายมากขึ้น
4. น้ำแข็งบำบัด
ทุกคนตอบสนองไม่เหมือนกัน แต่สำหรับหลาย ๆ คนการบำบัดด้วยน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดได้ในขณะที่ลดการอักเสบ
ใช้แพ็คน้ำแข็งหรือแพ็คเย็นบนสะโพกของคุณเป็นเวลา 20 นาทีและปิด 20 นาที อย่าวางก้อนน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง แต่ให้ห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนู
หลังจากสามวันคุณสามารถไปยังความลับหมายเลข 5 ได้
5. การบำบัดด้วยความร้อน
การบำบัดด้วยน้ำแข็งใช้ได้ผลในสามวันแรกที่คุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น หลังจากนั้นความร้อนจะช่วยบรรเทาได้มากขึ้นและจะนำสารอาหารมาสู่พื้นที่
คุณสามารถใช้ขวดน้ำร้อนแผ่นความร้อนตั้งไว้ต่ำผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหรือแช่ตัวในอ่าง นอกจากนี้ยังมีชุดความร้อนที่เกาะอยู่บนผิวหนัง คุณสามารถวางสิ่งเหล่านี้ไว้ใต้เสื้อผ้าของคุณได้ดังนั้นจึงไม่สามารถสังเกตเห็นได้ในขณะที่คุณทำงานหรือออกไปในที่สาธารณะ
6. อาหารเสริมต้านการอักเสบ
เนื่องจากความเจ็บปวดมาจากถุงเบอร์ซาที่อักเสบวิธีที่ชัดเจนในการหยุดความเจ็บปวดคือการลดหรือกำจัดการอักเสบ
สารต้านการอักเสบจากพืชตามธรรมชาตินั้นดีกว่ายาต้านการอักเสบทั่วไป (เช่นไอบูโพรเฟน) อาหารเสริมต้านการอักเสบที่ดีที่สุด ได้แก่ :
Mullein
เคอร์คูมิน
โอเมก้า 3
เหมือนกัน
สังกะสี
กรงเล็บของแมว
พูดคุยกับแพทย์หรือหมอนวดของคุณทุกครั้งก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เกี่ยวกับสภาวะสุขภาพหรือหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
7. การดูแลไคโรแพรคติกที่ครอบคลุม
คุณอาจไม่คิดว่าไคโรแพรคติกที่ครอบคลุมสำหรับอาการปวดสะโพกเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพแต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอาการเจ็บปวดนี้
หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของกล้ามเนื้อและกระดูกดังนั้นพวกเขาจึงรู้วิธีหยุดความเจ็บปวดของ bursitis ในขณะที่ให้การรักษาที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
การปรับเปลี่ยนที่ไม่รุกรานสามารถช่วยลดความเครียดและความกดดันต่อเบอร์ซาซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้ทันที การดูแลไคโรแพรคติกยังสามารถลดการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อได้
หากคุณมีปัญหาอื่นและหมอนวดของคุณไม่รู้สึกว่าสามารถช่วยได้พวกเขาจะแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
8. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้
เราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำดังนั้นนี่คือบางสิ่งที่คุณควรหยุดทำเพื่อป้องกันไม่ให้เบอร์ซ่าระคายเคืองมากยิ่งขึ้นและทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณปวดมากขึ้น
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักเช่นการเดินวิ่งหรือขึ้นบันได
หลีกเลี่ยงกิจกรรมกีฬาหากทำให้ปวดสะโพก
หลีกเลี่ยงการกลับไปทำกิจวัตรปกติจนกว่าสะโพกจะหายสนิท
หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปเช่นถุงน่องหรือกางเกงออกกำลังกายแบบสแปนเด็กซ์
แพทย์หรือหมอนวดของคุณอาจเพิ่มรายการอื่น ๆ ในรายการนี้เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ
9. การนวดบำบัดไคโรแพรคติก
ถ้าแม้แต่ความคิดของคนที่ถูสะโพกของคุณทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดฉันเข้าใจ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึง
การนวดไคโรแพรคติกแตกต่างจากการนวดแบบเดย์สปาตรงที่ออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาเนื้อเยื่อที่อยู่ใต้ผิวหนังโดยไม่ต้องนวดบริเวณนั้นโดยตรง
หมอนวดของคุณจะอธิบายว่าส่วนใดที่ผู้นวดต้องให้ความสนใจ นักนวดบำบัดส่วนใหญ่ที่ทำงานในสำนักงานของหมอนวดตระหนักดีเกี่ยวกับโรค bursitis อยู่แล้ว พวกเขาจะทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการปวดสะโพกปรับปรุงการไหลเวียนในบริเวณนั้นและเร่งการรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ตึง
หากคุณมีคำถามใด ๆ ว่าการนวดบำบัดแบบไคโรแพรคติกอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาหมอนวดหรือแพทย์ดูแลหลัก
หลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและโปรแกรมการพักผ่อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมาก หากคุณไม่รู้สึกดีขึ้นมากแม้จะใช้มาตรการเหล่านี้แล้วก็ตามให้ปรึกษาหมอนวดหรือแพทย์ดูแลหลัก
