5 เหตุผลในการทำสมาธิแบบ Body Scan

 สมาธิจดจ่ออยู่ที่การหายใจเท่านั้นหรือ? ไม่ว่าการพิจารณามีหลายวิธีในการทำสมาธิ วิธีหนึ่งคือการฝึก“ สมาธิสแกนร่างกาย” ซึ่งมักแนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มสร้างการฝึกสมาธิ

การศึกษาพบว่าการทำสมาธิตามคำแนะนำด้วยการสแกนร่างกายสามารถช่วยให้ผู้คนรู้จักตนเองและนำเสนอมากขึ้นรับมือกับความเจ็บปวดรู้สึกผ่อนคลายและวิตกกังวลน้อยลงนอนหลับได้ดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะวิจารณ์ตนเองน้อยลง

มันทำงานอย่างไร? เชื่อกันว่าการฝึกฝนสามารถช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอารมณ์ที่ลึกซึ้งโดยไม่ต้องตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลง

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายคืออะไร?

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายเป็นการฝึกให้คุณใส่ใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ในระหว่างการสแกนร่างกายคุณจะสแกนทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายเท้า

ความรู้สึกคือสิ่งที่คุณรู้สึกและสังเกตเห็นได้ในร่างกายเช่นการรู้สึกเสียวซ่าตะคริวความแน่นความร้อนความเย็นการหึ่งการเต้นเป็นจังหวะคันสั่นหรือชา

เหตุใดการสังเกตความรู้สึกในร่างกายจึงมีประโยชน์? ช่วยดึงความสนใจของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเนื่องจากคุณสามารถรู้สึกได้เฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นใน "ที่นี่และตอนนี้"

แนวคิดเบื้องหลังการสแกนร่างกายคือความรู้สึกทางร่างกายเชื่อมโยงกับสภาวะทางอารมณ์ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความเครียดและอารมณ์อื่น ๆเช่นความโกรธหรือความเศร้าทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นแน่นหน้าอกปวดหัวและเสียดท้อง

การฝึกฝนฝึกให้คุณอยู่กับร่างกายของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เช่นความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว

ตามเว็บไซต์ HelpGuide:

เป้าหมายคือการฝึกจิตใจให้เปิดกว้างและรับรู้ถึงประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส - และท้ายที่สุดก็คือการยอมรับมากขึ้น ด้วยเวลาและการฝึกฝนการสแกนร่างกายจะสร้างความสามารถในการโฟกัสและนำเสนออย่างเต็มที่ในชีวิตของคุณ

สิทธิประโยชน์

การออกกำลังกายแบบสแกนร่างกายเหมาะกับอะไร? ประโยชน์บางประการที่เกี่ยวข้องกับการฝึกสมาธิประเภทนี้มีดังนี้

1. ปรับปรุงการรับรู้ตนเอง

การศึกษาจำนวนมากพบว่าผู้ที่ฝึกฝนการสแกนร่างกายเพื่อเป็นการ " ดูแลตนเอง " จะมีระดับการรับรู้ตนเองการมีสติมากขึ้น (พวกเขาสามารถสังเกตความคิดและความรู้สึกได้โดยไม่ต้องตอบสนอง) และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจเพิ่มขึ้น

หนึ่งในเหตุผลหลักในการฝึกฝนการสแกนร่างกายคือการปรับแต่งสิ่งที่คุณรู้สึกแทนที่จะมองข้ามว่าอารมณ์ของคุณส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร อีกวิธีหนึ่งที่นักวิจัยอธิบายไว้ก็คือการประสบกับ“ ความรู้สึกทางร่างกายภายในที่เพิ่มขึ้น” (หรือความสนใจแบบสอดประสาน)

การฝึกฝนการสแกนร่างกายสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกาย / จิตใจของคุณโดยไม่ต้องจับความรู้สึก / ความรู้สึกช่วยให้คุณปล่อยพวกเขาไปและดำเนินการตามเส้นทางได้ดีขึ้น

หากคุณรู้สึกหนักใจไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือหลงทางนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองสแกนร่างกาย พยายามผ่อนคลายกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นและสำรวจทั้งความรู้สึกที่น่าพอใจและไม่พึงประสงค์ในขณะที่พวกเขาเปิดเผย

ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถใช้ร่างกายของคุณเพื่อรับรู้อารมณ์โดยไม่ต้องพยายามแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงอะไรเลย

2. มีผลการผ่อนคลาย

ประเภทของการทำสมาธินี้เป็นหนึ่งในมากที่สุดแนะนำสำหรับคนที่การจัดการกับอาการวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรัง สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงตัวในร่างกายและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นการอักเสบความเจ็บปวดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารปวดศีรษะตึงเครียดและนอนไม่หลับ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธินำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทกระซิกที่สัมพันธ์กับระบบประสาทซิมพาเทติกทำให้เกิดการตอบสนองที่ผ่อนคลาย

ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกังวลเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นในอนาคต ด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถสังเกตเห็นความคิดและความรู้สึกที่เครียดได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องทำปฏิกิริยากับพวกเขามากเกินไปหรือเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

3. สามารถเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายสามารถทำให้ผ่อนคลายได้มากซึ่งหมายความว่าการฝึกก่อนนอนอาจทำให้ล้มและหลับได้ง่ายขึ้น นี่คือสิ่งที่รีวิวในปี 2019 ที่พบหลังจากตรวจสอบผลของการทำสมาธิสติในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ

ขณะนอนอยู่บนเตียงหรือที่อื่นที่สะดวกสบายให้ลองฟังเพลง body scan พร้อมกับเน้นไปที่การผ่อนคลายร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า วิธีนี้สามารถช่วยปิด "เสียง" ในหัวของคุณและตั้งสติให้ดีทำให้ง่วงนอนได้ง่ายขึ้น

4. อาจช่วยคุณรับมือกับความเจ็บปวด

หากคุณเป็นคนที่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องการวิจัยระบุว่าการทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายอาจเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกการยอมรับและเห็นอกเห็นใจตนเอง

การศึกษาทางคลินิกชิ้นหนึ่งพบว่าการสแกนร่างกายสั้น ๆ มีประโยชน์ทันทีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ผู้เข้าร่วมในกลุ่มสแกนร่างกายรายงานว่าการให้คะแนนความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความเจ็บปวดที่รบกวนความสัมพันธ์ทางสังคมเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม

คุณภาพที่ไม่เป็นไปตามเหตุผลของการสแกนร่างกายและการปฏิบัติอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาทัศนคติที่ยอมรับต่อเหตุการณ์และความรู้สึกในปัจจุบัน แทนที่จะต่อสู้กับความเจ็บปวดและอาจทำให้แย่ลงด้วยการหงุดหงิดกับมัน (ซึ่งเครียดและอาจทำให้ความตึงเครียดหรือการอักเสบแย่ลง) การฝึกฝนจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ร่างกายด้วยความอ่อนโยนความกตัญญูและความอดทนมากขึ้น

5. อาจปรับปรุงโฟกัส

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 นาทีหรือน้อยกว่านั้นเป็นวิธีที่ดีในการ "รีเซ็ต" ในช่วงวันที่วุ่นวายด้วยการพักสมอง การปล่อยความคิดและจิตใจของคุณให้ผ่อนคลายขณะจดจ่อกับร่างกายคุณอาจพบว่าคุณได้รับพลังงานมากขึ้นและมีความตื่นตัวที่ดีขึ้นในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติรวมถึงการสแกนร่างกายและการทำสมาธิในรูปแบบอื่น ๆ ทั้งหมดอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตโดยการปรับอินซูลาซึ่งเป็นศูนย์กลางหลักสำหรับการสกัดกั้นในสมอง บางคนแย้งว่าการสกัดกั้นเป็นกลไกหลักที่ทำให้เกิดประโยชน์จากการปฏิบัติและอาจนำไปสู่การปรับปรุงความสนใจความตระหนักและการตัดสินใจ

ทำอย่างไร

คุณจะสแกนร่างกายจิตได้อย่างไร? หากคุณยังใหม่กับการฝึกนี้เป็นความคิดที่ดีที่จะฟังสคริปต์การทำสมาธิแบบสแกนร่างกายโดยอ่านออกเสียง

เมื่อคุณได้รับมันแล้วคุณสามารถฝึกได้โดยไม่จำเป็นต้องฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์ แต่เพลงและแอพก็ยังมีประโยชน์ (มันขึ้นอยู่กับความชอบของคุณจริงๆ)

นี่คือการทำสมาธิการสแกนร่างกายขั้นพื้นฐานซึ่งดัดแปลงมาจากบทความที่เผยแพร่โดย Mindful.org:

เริ่มต้นด้วยการนอนลงหรือนั่งในท่าที่สบาย

หลับตาหรืออย่างน้อยก็ลดเปลือกตาลงปล่อยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและ“ ปิดครึ่งหนึ่ง”

สร้างความตระหนักให้กับร่างกายของคุณหายใจเข้าและออกสังเกตความรู้สึกที่รูจมูกท้องและหน้าอก

จากนั้นให้ความสนใจไปที่จุดที่ร่างกายสัมผัสกับที่นั่งหรือพื้นเช่นหลังและไหล่

เริ่มสแกนร่างกายของคุณจากศีรษะลง ย้ายความสนใจของคุณไปยังส่วนต่างๆของร่างกายขณะหายใจและสำรวจความรู้สึกต่อไป

ถามตัวเองว่าแต่ละส่วนของร่างกายกำลังรู้สึกอย่างไร มีความกดดันการสั่นสะเทือนความร้อนการเต้นความหนักเบาหรือไม่?

อยากรู้อยากเห็นและเปิดใจรับสิ่งที่คุณสังเกตเห็น ปรับแต่งสิ่งที่มีอยู่โดยไม่ต้องตัดสิน คุณสามารถลองนึกภาพความเจ็บปวดหรือความตึงเครียดที่กำลังออกจากร่างกาย แต่อย่าพยายามฝืนความรู้สึกไม่สบายออกไป

เมื่อจิตใจของคุณหลงและหลงไปกับความคิดให้กลับมาสนใจกับการสำรวจความรู้สึกในร่างกายและการหายใจจนกว่าคุณจะฝึกเสร็จ

การทำสมาธิแบบสแกนร่างกายควรใช้เวลานานแค่ไหน?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเวลาและความชอบของคุณมากแค่ไหน ไม่มีการ จำกัด เวลาที่เข้มงวดอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ให้เวลากับตัวเองประมาณ 20 ถึง 40 นาทีเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนและเข้าสู่การฝึกฝน

หากคุณมีเวลาไม่มากการทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายสัก 5 หรือ 10 นาทีก็เป็นประโยชน์

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิจาก University of California Berkeley แนะนำให้ฝึกสามถึงหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์เพื่อให้นิสัยติด

คุณสามารถฝึกสติสมาธิขณะทำการสแกนร่างกายได้หรือไม่?

ใช่ - ในความเป็นจริงการสแกนร่างกายสามารถคิดได้ว่าเป็นการฝึกสติรูปแบบหนึ่ง

สติสัมปชัญญะมักถูกกำหนดให้เป็น“ การรับรู้ที่เกิดขึ้นจากการให้ความสนใจในลักษณะเฉพาะ: ตามจุดมุ่งหมายในขณะปัจจุบันและโดยไม่ตัดสิน” มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมความสนใจของคนที่มีต่อประสบการณ์ในขณะนี้และสังเกตเห็นประสบการณ์เหล่านั้นด้วยทัศนคติของการเปิดกว้างการยอมรับและความอยากรู้อยากเห็น

ในขณะที่การทำสมาธิมีหลายรูปแบบ แต่การทำสมาธิที่เป็นที่นิยมสามประเภท ได้แก่ การโฟกัสมนต์และการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว การสแกนสติและร่างกายถือได้ว่าเป็นการปฏิบัติที่มุ่งเน้น

การฝึกสติทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการตั้งเจตนาที่จะมุ่งเน้นไปที่“ วัตถุแห่งการรับรู้” ที่เฉพาะเจาะจงและในกรณีของการสแกนร่างกายนั่นคือร่างกายที่กำลังสังเกตเห็น

ตามที่เว็บไซต์ Headspace ระบุว่า “ ในขณะที่มีเทคนิคการทำสมาธิเฉพาะมากมายที่สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้เราพบความมั่นคงของจิตใจและฝึกฝนสติตลอดเวลาวิธีปฏิบัติที่เข้าถึงได้มากที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย”

คุณสามารถรวมการสแกนร่างกายเข้ากับการทำสมาธิโดยเน้นลมหายใจโดยอยู่กับที่และหายใจเข้าด้วยความรู้สึกเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเกิดขึ้น

เคล็ดลับอื่น ๆ

การสแกนร่างกายสามารถทำได้ในขณะนอนราบนั่งหรือในท่าทางอื่น ๆ การนั่งอาจจะดีที่สุดถ้ามันช่วยให้คุณตื่นตัวในขณะที่การนอนราบจะดีที่สุดถ้ามันผ่อนคลายที่สุดและช่วยให้คุณนอนหลับได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายและตำแหน่งที่ไม่เสียสมาธิ

คุณอาจต้องการวางหมอนหรือผ้าห่มพับไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยคลายความเครียดจากหลัง คุณยังสามารถใช้หมอนหนุนศีรษะคลุมลำตัวหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสบายตัว

ช่วยให้นอนหรือนั่งลงในที่ที่มีแสงสลัวแทนที่จะส่องหน้า

ทดลองฟังเพลงกับความเงียบ การทำสมาธิแบบมีไกด์โดยใช้แอพทำสมาธิแบบสแกนร่างกายยังมีประโยชน์หากคุณฟุ้งซ่านได้ง่าย

การแสดงภาพยังสามารถช่วยยกระดับการฝึกฝนของคุณได้อีกด้วย คุณสามารถลองนึกภาพการละลายของน้ำแข็งขณะที่กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายคุณลอยอยู่ในน้ำหรือภาพที่สงบเงียบอื่น ๆ

หากต้องการฟังการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายแบบยาวหรือแบบสั้นให้ดูที่Mindful Awareness Research Center (MARC) ของ UCLA  ซึ่งมี สคริปต์และการทำสมาธิแบบเสียงที่สามารถดาวน์โหลดได้หลายแบบ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

การทำสมาธิโดยรวมนั้นปลอดภัยมากและเป็นวิธีที่มีความเสี่ยงต่ำในการรับมือกับความเครียดและความเจ็บปวด หากคุณเป็นโรคPTSDหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรงการเริ่มฝึกกับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์มากจากการฝึกฝนการสแกนร่างกายให้พิจารณาความตั้งใจและทัศนคติของคุณที่มีต่อการฝึกฝน คุณกำลังเร่งรีบหรือเข้าใกล้การฝึกฝนโดยมีเป้าหมายเฉพาะอยู่ในใจหรือไม่?

เป็นการดีที่สุดที่จะเปิดใจกว้างและอยากรู้อยากเห็นแทนที่จะไปทำสมาธิกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง หากการฝึกฝนของคุณทำให้ความเครียดของคุณแย่ลงจริง ๆให้ลองทำให้ช่วงเวลาของคุณสั้นลงและลดความกดดันจากตัวเองเพื่อดูผลประโยชน์ทันที

สรุป

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายเป็นการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการสแกนร่างกายของคุณอย่างมีสติในขณะที่คุณใส่ใจกับความรู้สึก การสังเกตความรู้สึก (เช่นความรู้สึกไม่สบายความเจ็บปวดความตึงความร้อน ฯลฯ ) ช่วยให้คุณอยู่กับที่และยังช่วยให้คุณสามารถเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณกับความรู้สึกทางกายภาพที่คุณกำลังประสบอยู่

ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ การรับรู้ที่ดีขึ้นความเครียดที่ลดลงการนอนหลับที่ดีขึ้นช่วยรับมือกับความเจ็บปวดโฟกัสที่ดีขึ้นเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเองและความกตัญญูและอื่น ๆ

วิธีพื้นฐานในการฝึกคือนอนหรือนั่งจดจ่อกับลมหายใจจากนั้นสแกนความรู้สึกตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยไม่ต้องตัดสิน

คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ระหว่างสามถึง 40 นาที แต่เป็นเรื่องปกติ 20 ถึง 30 นาที หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลงและใช้สคริปต์หรือแอปเพื่อการสนับสนุน

วิธีที่ดีที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพเต้านม

 การวิจัย  ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญและหนึ่งในสามของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมสามารถป้องกันได้โดยการแทรกแซงวิถีชีวิต คุณรู้หรือไม่ว่าการผสมผสานอาหารบางชนิดลงในอาหารของคุณอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ตามธรรมชาติ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านมคืออาหารที่ให้สารอาหารเพียงพอในขณะที่ต่อสู้กับโรคและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

อาหารที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพเต้านม

ในกรณีมะเร็งเต้านมมีเพียงร้อยละ 5 ถึง 10 เท่านั้นที่เกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรมในขณะที่ร้อยละ 90 ถึงร้อยละ 95 เป็นผลมาจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตรวมทั้งอาหารและโรคอ้วน การนำอาหารต้านมะเร็งเข้ามาในอาหารของคุณเป็นแนวทางธรรมชาติในการป้องกันโรคและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

นี่คือรายละเอียดของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านม:

1. ผักโขม

ผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุเอนไซม์และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเหลือเชื่อ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่และโซเดียมต่ำมากซึ่งเป็นสองสิ่งที่คุณควรระวังเมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเต้านม

ผักใบเขียวเช่นผักโขมยังทำหน้าที่เป็นแหล่งของกลูโคซิโนเลตตามธรรมชาติซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็งและช่วยสร้างโปรแกรมเซลล์มะเร็งให้ตายได้

2. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ถือเป็นอาหารชั้นยอดเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคสูง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเส้นใยสูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งแนะนำโดยนักวิจัยเพื่อสุขภาพเต้านม

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระโปรแอนโธไซยานิดินสูงเป็นพิเศษซึ่งช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระและส่งเสริมการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี

เบอร์รี่ชั้นเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่เชอร์รี่และโกจิเบอร์รี่

3. บรอกโคลี

งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการบริโภคผักตระกูลกะหล่ำอย่างบรอกโคลีเป็นประจำทุกวันจะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดมะเร็งได้

ส่วนใหญ่เกิดจากกลูโคซิโนเลตที่ทำงานเพื่อปกป้องพืช สารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ต่อต้านเนื้องอกและช่วยป้องกันการแพร่กระจาย

นอกจากบรอกโคลีแล้วตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ กะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์และกะหล่ำปลี

4. วอลนัท

วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ควบคุมการอักเสบและให้โปรตีนไฟเบอร์และธาตุอาหารรอง

การศึกษาในหนูพบว่าอาหารที่มีวอลนัทช่วยยับยั้งอัตราการเติบโตของมะเร็งเต้านมของมนุษย์ที่ฝังในหนูและลดจำนวนเนื้องอกที่ต่อมน้ำนม

5. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ นักวิจัยเชื่อว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็ง

การศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ในLipids in Health and Disease สรุปได้ว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกมีความสัมพันธ์กับโอกาสในการเกิดมะเร็งเต้านมที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับการบริโภคน้ำมันมะกอกในปริมาณที่น้อยที่สุด

6. อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารรอง ได้แก่ วิตามินซีวิตามินอีวิตามินบี 6 โฟเลตและโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผลการวิจัยจากอิหร่านระบุว่าเนื่องจากอะโวคาโดอุดมไปด้วยสารพฤกษเคมีจึงอาจมีส่วนสำคัญในการยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง

7. ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีอุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์กรดไขมันโอเมก้า 6 โอเมก้า 3 และโฟเลต พวกเขาให้สารอาหารที่จำเป็นและเส้นใยจากพืชซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพเต้านม

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าถั่วชิกพีเลคติน (โปรตีนในถั่ว) มีฤทธิ์ต้านมะเร็งและสามารถใช้เป็นแหล่งยาในการรักษามะเร็งเต้านมได้

แนะนำให้ใช้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมะเร็งเต้านม ได้แก่ ถั่วดำถั่วไตและถั่วลิมา

8. ถั่วฝักยาว

ถั่วเลนทิลยังเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งมีโปรตีนไฟเบอร์และธาตุเหล็กสูง พวกเขากำลังเติมเช่นกันซึ่งหมายความว่าการเพิ่มถั่วเลนทิลในมื้ออาหารของคุณจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและอาจลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโพลีฟีนอลและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ในถั่วเลนทิลมีส่วนอย่างมากในความสามารถของพืชตระกูลถั่วในการลดอุบัติการณ์ของโรคเช่นมะเร็งเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด

9. มันเทศ

มันเทศให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์วิตามินเอวิตามินซีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย ช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีสารอาหารมากซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้

มันเทศยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งเบต้าแคโรทีนซึ่งมีฤทธิ์ป้องกันการทำลายของอนุมูลอิสระ

การศึกษาในสัตว์ทดลองที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ พบว่าสารประกอบในมันเทศอาจมีฤทธิ์ต้านเนื้องอกและอาจยับยั้งการแพร่กระจายของมะเร็งเต้านม

10. ขมิ้น

ขมิ้นเป็นหนึ่งในอาหารที่ทรงพลังที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านมเนื่องจากมีเคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบ พบว่าสารประกอบนี้ช่วยลดขนาดเนื้องอกและต่อสู้กับมะเร็งเต้านม

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่า“ เคอร์คูมินปรับแต่งการก่อมะเร็งในเต้านมโดยมีผลต่อวัฏจักรของเซลล์และการแพร่กระจายการตายของเซลล์ความชราการแพร่กระจายของมะเร็งและการสร้างเส้นเลือดใหม่”

อาหารมะเร็งเต้านมที่เป็นไปได้

เราทราบดีว่าอาหารบางชนิดช่วยต่อสู้กับโรคและยังสามารถป้องกันความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย แต่คุณจะป้องกันมะเร็งเต้านมตามธรรมชาติได้อย่างไร? การรวมปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิตเหล่านี้ไว้ใน“ อาหารมะเร็งเต้านม” ของคุณสามารถช่วยได้อย่างมาก

1. บริโภคผลไม้และผักสดให้มากขึ้น

การวิจัยกล่าวว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพเต้านมของคุณคือการบริโภคผลไม้และผักสดให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้สารอาหารที่จำเป็นรวมทั้งไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารจากพืชกับมะเร็งเต้านมก็เป็นสิ่งที่น่าสนับสนุน

2. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในOncotargetพบว่าการบริโภคเส้นใยอาหารมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน การรับประทานอาหารที่มีกากใยจากพืชเป็นส่วนสำคัญของอาหารมะเร็งเต้านม

3. เลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ

แม้ว่าการศึกษาที่ประเมินผลของสารให้ความหวานเทียมต่อความเสี่ยงมะเร็งจะมีข้อสรุปที่หลากหลาย แต่ก็มีหลักฐาน จำกัด ที่บ่งชี้ว่าการบริโภคอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้การบริโภคน้ำตาลที่สูงยังสัมพันธ์กับโรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของมะเร็งเต้านม

สารให้ความหวานจากธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสุขภาพโดยรวม คนอเมริกันบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวันซึ่งนำไปสู่การอักเสบและปัญหาสุขภาพที่สำคัญ

สารทดแทนน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพได้แก่ หญ้าหวานน้ำผึ้งดิบน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำตาลมะพร้าว

4. จำกัด แอลกอฮอล์

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมจากแอลกอฮอล์มีขนาดใหญ่ ตามที่นักวิจัยกล่าวว่า“ ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมประมาณ 144,000 รายและการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม 38,000 รายทั่วโลกในปี 2555 เป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์โดยร้อยละ 18.8 ของผู้ป่วยเหล่านี้และร้อยละ 17.5 ของการเสียชีวิตเหล่านี้ส่งผลต่อผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย”

5. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมธรรมดา

ผลิตภัณฑ์นมทั่วไปอาจมีสารเติมแต่งเช่นอิมัลซิไฟเออร์ที่เปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณและทำให้เกิดการอักเสบทั้งระบบ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อการเสียชีวิตหลังการวินิจฉัยมะเร็งเต้านม

คุณจะดีกว่ามากในการยึดติดกับนมที่เพาะเลี้ยงเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์

6. หลีกเลี่ยงธัญพืชแปรรูป

ธัญพืชที่ผ่านกรรมวิธีหรือการกลั่นเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายที่จะสลายดังนั้นจึงทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และอาจนำไปสู่การอักเสบโรคลำไส้รั่วและการดูดซึมสารอาหารที่ไม่เหมาะสม

แทนที่จะกินอาหารที่บรรจุและแปรรูปเช่นอาหารเย็นแช่แข็งพาสต้าบรรจุกล่องและขนมอบที่ซื้อจากร้านให้เลือกใช้เมล็ดธัญพืชในอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ ควินัวข้าวบาร์เลย์เทฟฟ์ลูกเดือยและข้าวโอ๊ต

7. เลือกอินทรีย์

อาหารทั่วไปมักปนเปื้อนด้วยสารเคมีที่เป็นพิษจากยาฆ่าแมลงและยากำจัดวัชพืชซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคสารเคมีที่เป็นอันตรายเหล่านี้ให้ซื้ออาหารออร์แกนิกและปลูกในท้องถิ่นเมื่อทำได้

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ " โหลสกปรก "

นอกจากนี้คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะโดยการซื้อเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า มองหาฉลากที่ระบุว่าปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ

สารปนเปื้อนเหล่านี้อาจส่งผลต่อการหยุดชะงักของฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นมะเร็งเต้านม

8. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในวัยทอง

การจัดการน้ำหนักเล่นบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมเช่นเดียวกับในการฟื้นฟูและการกู้คืน ช่วยลด biomarkers ของการอักเสบปรับปรุงพฤติกรรมการดำเนินชีวิตและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

9. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมและเพิ่มอัตราการรอดชีวิต การเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันมีความสำคัญต่อสุขภาพเต้านมและอาจเกี่ยวข้องกับการเดินเล่นกลางแจ้งจ็อกกิ้งเบา ๆ โยคะพิลาทิสว่ายน้ำขี่จักรยานยกน้ำหนักและอื่น ๆ

การเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพเต้านม ได้แก่ :

นอนหลับให้เพียงพอ

ใช้เวลานอกบ้าน

เลิกสูบบุหรี่

การกินโปรตีนอินทรีย์ที่ไม่ติดมัน

ยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพเต้านมของคุณแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับการป้องกันมะเร็ง ได้แก่ การไม่สูบบุหรี่การลดการสัมผัสสารพิษและการนอนหลับให้เพียงพอ

อาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสุขภาพหรือรักษาตัวเองได้ แต่อย่าลืมเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

ความคิดสุดท้าย

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมคืออะไร? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้โปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและแร่ธาตุเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านม

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านมแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปัญหาลดการดื่มแอลกอฮอล์รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและออกกำลังกายเป็นประจำ

ความเป็นพิษของ Glyphosate

 เมื่อคุณสร้างอาหารหรือพ่นดอกแดนดิไลอันหลงทางในสวนของคุณคุณอาจไม่ได้คิดถึงความเป็นพิษของไกลโฟเสต ถึงกระนั้นไกลโฟเสตเป็นสารกำจัดศัตรูพืชทางการเกษตรที่ใช้กันมากที่สุดในโลกและเป็นยากำจัดวัชพืชในสนามหญ้าและสวนทั่วอเมริกา และถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจเพิ่มลงในอาหารหรือน้ำดื่มของคุณ ... คุณก็ยังคงบริโภคมันทุกวัน (ใช้งานหนักมากตอนนี้ตรวจพบในตัวอย่างฝนด้วย)

ความจริงที่น่าเสียดายคือไกลโฟเสตแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงดังนั้นคุณและคนที่คุณรักอาจมีความเสี่ยงจากพิษของมันในตอนนี้ - เว้นแต่คุณจะทำตามขั้นตอนอย่างแข็งขันเพื่อป้องกันตัวเอง

Inside Track บน Glyphosate

การใช้งานหลักของ Glyphosate เกี่ยวข้องกับการฆ่าวัชพืช แต่เป็นครั้งแรกที่ได้รับการจดสิทธิบัตรในฐานะโลหะคีเลเตอร์ (น้ำยากำจัด)เนื่องจากมันจับกับแร่ธาตุ (เช่นแคลเซียม) เพื่อล้างออกจากท่อ เหมาะสำหรับท่อ แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่ต้องการแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

สารกำจัดวัชพืชยังก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อระบบนิเวศภายในของเรา มันฆ่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ (โปรไบโอติก) ในขณะที่ทำให้เชื้อโรคที่เป็นอันตรายสามารถแข่งขันได้ การวิจัยระบุว่าไกลโฟเสตสร้างและเร่งการดื้อยาปฏิชีวนะในแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคเช่นเชื้อซาลโมเนลลาและอีโคไล

ในบทบาทหลักไกลโฟเซตเป็นสารกำจัดศัตรูพืชทางการเกษตรที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในโลก แต่มักใช้ร่วมกับสารเคมีกำจัดวัชพืชที่เป็นพิษอื่น ๆ ได้แก่ :

อาทราซีน

2,4-D (กรด 2,4-Dichlorophenoxyacetic)

Dicamba

ยาฆ่าแมลง Neonicotinoid

นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารทั่วไปส่วนใหญ่ของเราปนเปื้อนด้วยไกลโฟเสตเกือบตลอดเวลาพร้อมกับสารพิษอื่น ๆ และในขณะที่เรากำลังค้นพบการผสมผสานที่เป็นอันตรายเหล่านี้ได้สะกดหายนะต่อสุขภาพส่วนบุคคลและดาวเคราะห์ของเรา

ความเป็นพิษของไกลโฟเสต: อันตรายมากมาย

Glyphosate มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมากเนื่องจากเราได้รับสารอย่างต่อเนื่อง และแม้ว่าการสัมผัสกับไกลโฟเสตแต่ละครั้งอาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่ก็ล้วนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจาก "กลอุบาย" ของสารพิษในชีวิตประจำวันนี้ร่างกายของคุณในการจัดเก็บโดยการเลียนแบบสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ

นั่นทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพที่น่าหนักใจหลายประการ ได้แก่ :

การขาดแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแมงกานีสและธาตุเหล็กที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวานภาวะสมองเสื่อมและอาการโลหิตจาง

การเจริญเติบโตของเชื้อโรคในลำไส้ (dysbiosis หรือ“ ลำไส้รั่ว”) ซึ่งขัดขวางการทำงานของภูมิคุ้มกันและเพิ่มการอักเสบทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายสิบโรค

การหยุดชะงักของกระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญ (เช่นการดีท็อกซ์เมธิเลชัน ) ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดสารพิษมากเกินไปโรคภูมิต้านตนเองและมะเร็ง

ลดการผลิตสารสื่อประสาทซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลและความรู้ความเข้าใจลดลง

เนื่องจากการปนเปื้อนของไกลโฟเซตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากมากคุณจึงต้องป้องกันตัวเองทุกวัน

สารกำจัดศัตรูพืชทำให้อาหารส่วนใหญ่แปดเปื้อน

อาหารจากพืชส่วนใหญ่ที่ขายในสหรัฐฯจะถูกอาบด้วยยาฆ่าแมลง จากข้อมูลของ USDAพบว่ามีสารกำจัดศัตรูพืชมากกว่า 225 ชนิดในผลไม้ผักและธัญพืชที่บริโภคกันทั่วไปในสหรัฐอเมริกา (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในรายการDirty Dozen ) แม้แต่อาหารออร์แกนิกก็ไม่ได้รับการยกเว้นเสมอไปเนื่องจากสารกำจัดศัตรูพืชเช่นไกลโฟเสตและอื่น ๆ สามารถหาทางเข้าสู่ฟาร์มออร์แกนิกผ่านทางลมหรือวิธีอื่น ๆ

ไกลโฟเซตเองปนเปื้อนในอาหารที่พบมากที่สุดหลายร้อยชนิด แม้ว่าอาหารแต่ละอย่างอาจมีเพียงไกลโฟเสตตามรอยเท่านั้น แต่ร่องรอยเหล่านี้ก็เพิ่มปริมาณที่เกินขนาดต่อวัน นี่เป็นเพียงรสชาติเล็ก ๆ ของอาหารที่มีไกลโฟเสตในแบรนด์ยอดนิยม:

กราโนล่าบาร์

น้ำส้มบรรจุขวด

ข้าวโอ๊ตรีด

พาสต้าโฮลเกรน 100%

ฮูมูส

แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงไกลโฟเสตและยาฆ่าแมลงอื่น ๆ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองและครอบครัวของคุณจากอันตรายที่สารพิษเหล่านี้อาจทำให้เกิด การเน้นอาหารและผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ แม้ว่าผลผลิตอินทรีย์อาจยังมีสารเคมีตกค้างหรือสารพิษตกค้างอยู่ แต่ระดับจะต่ำกว่าสินค้าที่ปลูกตามอัตภาพมาก

นอกจากนี้ยังมีการรับรองใหม่ที่เป็นอิสระซึ่งผู้ผลิตสามารถขอรับเพื่อตรวจสอบผลิตภัณฑ์ว่าปราศจากไกลโฟเซต ในขณะที่ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นการรับรองใหม่นี้อาจเป็นสิ่งที่ต้องจับตามองเนื่องจากความตระหนักเกี่ยวกับอันตรายของไกลโฟเสตยังคงเพิ่มขึ้น

ป้องกันตัวเองจากความเป็นพิษของไกลโฟเสต

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการปนเปื้อนของไกลโฟเสต แต่ที่สำคัญที่สุดคือการปกป้องร่างกายของคุณด้วยผู้พิทักษ์ธรรมชาติ ด้วยวิธีนี้ในขณะที่เราสัมผัสกับไกลโฟเสตเป็นประจำร่างกายของเราสามารถจัดการกับมันได้อย่างปลอดภัยก่อนที่จะเกิดความเสียหายในระยะยาว

ทีมป้องกันไกลโฟเสตที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ได้แก่ :

ส้มเพคติน: เส้นใยที่ละลายน้ำที่รู้จักกันในการล้างพิษโลหะหนักและคอเลสเตอรอลที่ชัดเจนผ่านอำนาจผูกพันที่เหนือกว่า

lginates (บริสุทธิ์จากสาหร่ายทะเล): พิสูจน์เพื่อป้องกันความเป็นพิษของสารกำจัดศัตรูพืชและมีประสิทธิภาพในการกำจัดโลหะหนักและสารพิษ

Glycine:กรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารพิษที่มีประสิทธิภาพและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องตับจากความเป็นพิษ ที่น่าสนใจคือร่างกายสามารถเข้าใจผิดว่าไกลโฟเสตเป็นไกลซีนระหว่างการสังเคราะห์โปรตีนโดยหลอกให้เก็บไกลโฟเสตที่เป็นพิษไว้ในเนื้อเยื่อและอวัยวะ การเสริมด้วยไกลซีนเสริมเราสามารถป้องกันไม่ให้เก็บไกลโฟเสตเพิ่มการทำงานของกลูตาไธโอนและช่วยสนับสนุนการผลิตโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

แหล่งที่อุดมด้วยไกลซีนชั้นนำ ได้แก่ คอลลาเจนและน้ำซุปกระดูก แต่ยังพบในพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์นมสัตว์ปีกไข่และปลา แม้แต่ผักและผลไม้บางชนิดก็มีไกลซีนเช่นผักโขมกะหล่ำปลีคะน้ากล้วยและกะหล่ำดอก

Gingko biloba:สมุนไพรโบราณที่พบว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันความเป็นพิษของไกลโฟเซต

สาหร่ายทะเลออร์แกนิกไอซ์แลนด์:แหล่งแร่ธาตุป้องกันที่อุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งป้องกันการดูดซึมของไอออนกัมมันตภาพรังสีและฮาโลเจนของสารกำจัดศัตรูพืชที่เป็นพิษเช่นฟลูออไรด์โบรไมด์และคลอรีน

โปรไบโอติกและพรีไบโอติก : จำเป็นต่อการฟื้นฟูแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่มีประโยชน์ที่ถูกฆ่าโดยไกลโฟเสต

ในทางปฏิบัติของฉันฉันขอแนะนำสูตรดีท็อกซ์ที่ตรงเป้าหมายด้วยสารยึดเกาะดีท็อกซ์เหล่านี้เพื่อกำจัดไกลโฟเสตและสารพิษทางการเกษตรอื่น ๆ อย่างปลอดภัยป้องกันไม่ให้ถูกเก็บไว้ในร่างกายและสนับสนุนต่อมไทรอยด์สุขภาพของ GI และด้านอื่น ๆ

สารกำจัดศัตรูพืชและสารพิษจากสิ่งแวดล้อมเป็นปัญหาประจำวันที่ต้องใช้วิธีแก้ไขทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับการสัมผัสของเราเพิ่มสูงขึ้น การสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยสารล้างพิษจากธรรมชาติที่ปลอดภัยช่วยป้องกันไกลโฟเสตร่วมกับสารกำจัดศัตรูพืชและสารพิษอื่น ๆ ได้ดีที่สุดพร้อมประโยชน์ในการป้องกันเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพและความสมบูรณ์ในระยะยาว

แว่นตาแสงสีฟ้าทำงานอย่างไร

 ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกเราว่าเมื่อต้องจัดการสุขภาพของเรารวมถึงน้ำหนักและอารมณ์ของร่างกายเราควรระวังอย่าประมาทพลังแห่งการนอนหลับ สาเหตุหนึ่งที่ผู้ใหญ่และเด็กจำนวนมากในปัจจุบันคิดว่าต้องอาศัยอยู่ในสภาวะอดนอนเนื่องมาจากการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีฟ้าในปริมาณมาก เนื่องจากแสงสีฟ้าสามารถรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจหรือ“ นาฬิกาภายใน” ของเราได้จึงแนะนำให้ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความกังวลอื่น ๆ

แว่นกรองแสงสีฟ้ามีประโยชน์อย่างไร? แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้จะได้รับการรับรอง แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าแว่นตาปิดกั้นแสงสีฟ้าสามารถส่งผลเชิงบวกต่อการเผาผลาญของคุณการโฟกัสการควบคุมความอยากอาหารและอื่น ๆ

อ่านต่อเพื่อดูวิธีเลือกแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาและระยะเวลาในการสวมใส่

แว่นตาแสงสีฟ้าคืออะไร?

แว่นตากรองแสงสีฟ้าเป็นแว่นตาชนิดพิเศษที่สามารถปิดกั้นหรือกรองแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอดิจิทัลและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

หากคุณต้องจัดการกับปัญหาต่างๆเป็นประจำเช่นอาการปวดตาการมองเห็นไม่ชัดอาการปวดหัวและปัญหาในการนอนหลับซึ่งคุณเชื่อว่าอาจเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณการสวมแว่นตากรองแสงสีฟ้าก็คุ้มค่ากับการถ่ายภาพ

แสงสีฟ้าที่ปิดกั้นแว่นตาคืออะไร?

แสงสีฟ้าเป็นแสงพลังงานสูงชนิดหนึ่งที่มีความสว่างและมีความยาวคลื่นสั้น นี่คือความยาวคลื่นของแสงระหว่าง 420 ถึง 480 นาโนเมตรบนสเปกตรัมของแสงที่มองเห็นได้ แม้ว่าส่วนใหญ่จะมีชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่แสงสีฟ้าก็มีประโยชน์บางอย่างเช่นทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว

การได้รับแสงส่วนใหญ่ของเรามาจากแสงแดด แต่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก็มีส่วนทำให้แสงสีฟ้ามาถึงดวงตาของเราเป็นประจำทุกวัน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ให้แสงสีฟ้า ได้แก่ โทรทัศน์สมาร์ทโฟนแล็ปท็อปจอคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตซึ่งตอนนี้วัยรุ่นและผู้ใหญ่จำนวนมากรายงานว่าใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยใช้ทุกวัน

แว่นกรองแสงสีฟ้าทำงานอย่างไร?

แว่นตาเหล่านี้มักใช้ในเวลากลางคืนเพื่อช่วยป้องกันแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ LED ไม่ให้เข้าตา

การศึกษาพบว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินตามธรรมชาติซึ่งมีผลทำให้นอนหลับ ดังนั้นจึงคิดว่าการเปิดรับแสงมากเกินไปในเวลากลางคืนอาจทำให้คุณตื่นและรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ

การสวมแว่นกรองแสงสีฟ้าจึงเป็นวิธีป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับและอาจเป็นการปกป้องดวงตาด้วยวิธีอื่น ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ของการบำบัดด้วยแสงสีเขียวสำหรับไมเกรนและการจัดการความเจ็บปวด

พวกเขาทำงาน? ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

แว่นกันแสงสีฟ้าใช้งานได้จริงหรือ? ความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิผลและข้อค้นพบจากการศึกษาที่ดำเนินการจนถึงขณะนี้มีการผสมผสานกันโดยรวม

การวิจัยที่มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของแว่นตากันแสงสีฟ้าส่วนใหญ่ยังคงดำเนินการอยู่ เหตุผลหนึ่งที่ยากที่จะระบุว่าแว่นตาเหล่านี้ทำงานได้ดีเพียงใดสำหรับคนส่วนใหญ่เนื่องจากการใช้งานไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดเนื่องจากหน่วยงานเช่นสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาในสหรัฐอเมริกาไม่ถือว่าแว่นตาเหล่านี้เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์

ปัจจุบัน American Academy of Ophthalmology และ Association of Optometrists ในสหราชอาณาจักรไม่แนะนำให้ใช้แว่นตากันแสงสีฟ้าสำหรับบุคคลทั่วไปแม้ว่าจะไม่ได้ระบุว่าเป็นอันตรายหรือควรหลีกเลี่ยงก็ตาม

ท่าทางของพวกเขาคือไม่มีงานวิจัยที่มีคุณภาพสูงเพียงพอที่แสดงว่าพวกเขาได้ผลบวกกับอาการปวดตาและอาการปวดหัวอาจเกิดจากปัญหาต่างๆเช่นการเหล่ขณะใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และท่าทางที่ไม่ดีไม่ใช่การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงิน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนและหลายคนรายงานว่าได้รับประโยชน์จากแว่นตากันแสงสีฟ้า ประโยชน์ที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:

ลดอาการปวดตาตาแห้งและเบลอ

ลดอาการปวดหัว

นิสัยการนอนที่ดีขึ้นและการนอนไม่หลับลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับได้ง่ายขึ้น

การมองเห็นที่ดีขึ้น (รวมถึงความเบลอน้อยลง)

อาจเพิ่มการป้องกันต่อการพัฒนาของโรคตาบางชนิดแม้ว่าจะยังอยู่ระหว่างการศึกษา แต่ปัจจุบันคิดว่าแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ไม่ทำลายจอประสาทตาหรือทำให้สูญเสียการมองเห็นในระยะยาวจอประสาทตาเสื่อมหรือต้อหิน

หากแว่นตากรองแสงสีฟ้าสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นก็มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าประโยชน์ของแว่นตาเหล่านี้อยู่ห่างไกลออกไป

การอดนอนอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคอ้วนโรคซึมเศร้าความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและอื่น ๆ ดังนั้นการนอนหลับให้มากขึ้นสามารถป้องกันได้อย่างมากและมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม

สิ่งที่มองหาในแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า

แว่นตากันแสงสีฟ้ายี่ห้ออะไรดีที่สุด? จริงๆแล้วขึ้นอยู่กับความแรงของแผ่นกรองที่คุณต้องการและอาการของคุณรุนแรงเพียงใดในแง่ของการหาซื้อแว่นตากันแสงสีฟ้าคุณสามารถซื้อแว่นตากรองแสงสีฟ้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จากนักตรวจวัดสายตาของคุณในร้านขายยาในร้านค้าต่างๆ ขายแว่นตา / แว่นตาหรือออนไลน์

หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นเช่นต้อกระจกหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัดตาคุณควรพูดคุยกับนักทัศนมาตรเกี่ยวกับคำแนะนำของเขา / เธอเนื่องจากอาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องใช้คอนแทคเลนส์หรือแว่นตาเพิ่มเติม เพื่อกรองแว่นตา

สามารถเพิ่มฟิลเตอร์ที่ป้องกันแสงสีฟ้าลงในแว่นตาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ในราคาที่ค่อนข้างต่ำโดยปกติจะต่ำกว่า 100 เหรียญ คุณสามารถซื้อแว่นตากรองแสงสีฟ้าที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ในราคาประมาณ $ 30 ถึง $ 100 เช่นกันแม้ว่าจะมีแบรนด์ที่มีราคาแพงกว่าก็ตาม

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบังแสง UV ให้มองหาแว่นตาที่มีฟิลเตอร์ที่ป้องกันแสง UV ได้ 100%

เมื่อใดที่ควรสวมใส่

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการแว่นตากันแสงสีฟ้า? 

หากคุณใช้อุปกรณ์ LED อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืนเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดวงอาทิตย์ตกคุณอาจได้รับประโยชน์จากการลองใช้งาน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต้องการลงทุนกับแว่นตาเหล่านี้และไม่แน่ใจเกี่ยวกับเอฟเฟกต์ของมันผู้เชี่ยวชาญขอแนะนำให้ลดเวลาหน้าจอตอนเย็นและ / หรือตั้งค่าอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณเป็น“ โหมดกลางคืน” ซึ่งจะช่วยให้แสงสีน้ำเงินน้อยลงโดยอัตโนมัติ การรับสัมผัสเชื้อ.

การสวมแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าตลอดเวลาเป็นไปได้หรือไม่?

สิ่งนี้อาจไม่จำเป็น แต่ก็ไม่ควรเป็นอันตรายเช่นกัน บางคนพบว่าการสวมแว่นขณะทำงานช่วยให้สายตาดีขึ้นและทำงานได้นานขึ้นอย่างสบายตา

หากคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางวันเมื่อคุณได้รับแสงสีฟ้าจากดวงอาทิตย์อยู่แล้วหากคุณอยู่กลางแจ้งการข้ามแว่นตาอาจไม่ใช่ปัญหา การเปิดรับแสงสีฟ้าในระหว่างวันโดยเฉพาะจากแสงแดดตามธรรมชาติยังเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมจังหวะการไหลเวียนโลหิตของคุณดังนั้นอย่ากังวลเกี่ยวกับการเปิดรับแสงในระดับปกติ

โดยรวมแล้วเวลาที่ดีที่สุดในการสวมแว่นตากันแสงสีฟ้าคือตอนกลางคืนในช่วงเวลาก่อนนอนซึ่งร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินมากขึ้น แต่ถ้าดวงตาของคุณรู้สึกตึงน้อยลงเมื่อคุณสวมใส่ในระหว่างวันด้วยเช่นกันผู้เชี่ยวชาญบอกว่านี่เป็นเรื่องปกติที่จะทำต่อไป

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

แว่นตากันแสงสีฟ้าอาจช่วยขจัดความเครียดจากดวงตาของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะดูแลการมองเห็นของจังหวะการเต้นของหัวใจ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนอื่น ๆ ที่ควรดำเนินการหากคุณต้องการนอนหลับให้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการปวดตาปวดศีรษะและปัญหาอื่น ๆ :

รับแสงแดดในระหว่างวันด้วยการออกไปข้างนอก ระวังแสง UV-A และ UV-B เข้าตามากเกินไปซึ่งอาจสร้างความเสียหายได้ดังนั้นควรสวมแว่นกันแดดหากคุณใช้เวลาอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคตินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาก่อนนอน

ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

พัฒนากิจวัตรยามค่ำคืนที่ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและผ่อนคลาย ตามหลักการแล้วกิจวัตรนี้ไม่ควรเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - ลองอ่านหนังสือยืดเส้นยืดสายหรืออาบน้ำอุ่นแทน หากคุณใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืนให้เปลี่ยนเป็นโหมดกลางคืน

รักษาอุณหภูมิในห้องให้ต่ำและสวมเสื้อผ้าที่ไม่ทำให้คุณร้อนเกินไป

จำกัด จำนวนชั่วโมงที่คุณใช้กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ถ้าเป็นไปได้ ลงทุนในเก้าอี้ที่เหมาะกับการที่ดีในการสนับสนุนท่าทางของคุณและให้แน่ใจว่าหน้าจอของคุณอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงท่าที่ศีรษะไปข้างหน้า ควรให้ดวงตาของคุณอยู่ห่างจากหน้าจอประมาณ 25 นิ้วและมองลงไปเล็กน้อย

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ให้หยุดพักทุกๆ 20 นาทีและมองไปที่วัตถุอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที

สรุป

แว่นตากันแสงสีฟ้ามีประโยชน์อย่างไร? ช่วยกรอง / ปิดกั้นแสงสีฟ้าสดใสที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

แสงสีน้ำเงินที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นความผิดปกติของการนอนหลับและอาจปวดตาและปวดหัว

แว่นกรองแสงสีฟ้าที่ดีที่สุดคืออะไร? ขึ้นอยู่กับว่าทำไมคุณถึงใส่มัน หากคุณมีอาการรุนแรงหรือกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดตาคุณอาจต้องใช้ใบสั่งยาและควรปรึกษาแพทย์ มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์

การวิจัยที่มุ่งเน้นไปที่เอฟเฟกต์แว่นตากรองแสงสีฟ้านั้นขาดโดยรวมและมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่าจำเป็นหรือไม่ อย่างไรก็ตามบางคนพบว่าอาการเหล่านี้ลดอาการปวดตาตาแห้งตาพร่าปวดศีรษะตึงเครียดและนอนไม่หลับโดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันและตอนกลางคืน

ศิลปะบำบัดคืออะไร? ประโยชน์และวิธีใช้เพื่อช่วยรักษา

 เป็นเวลาหลายพันปีที่วัฒนธรรมและศาสนาทั่วโลกหันมาใช้ "การบำบัด" ที่สร้างสรรค์ในรูปแบบต่างๆเพื่อบรรเทาความเครียดและจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก รูปแบบหนึ่งคือศิลปะบำบัด

แนวทางที่เป็นทางการมากขึ้นในการบำบัดด้วยศิลปะ (AT) มีมาตั้งแต่ทศวรรษที่ 1940 เดิมที AT ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อ“ ช่วยให้ลูกค้าเข้าถึงความคิดความรู้สึกและประสบการณ์ภายในของพวกเขาผ่านการแสดงออกที่สร้างสรรค์”

ปัจจุบันแนวทางนี้มักใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยการพูดคุยเพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเจ็บป่วยความเครียดและอารมณ์ที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุย

ศิลปะบำบัดมีประโยชน์อย่างไร? วิจัยที่ดำเนินการในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็น   ศิลปะบำบัดที่สามารถจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาความหลากหลายของสภาวะสุขภาพจิตและกาย - ตั้งแต่การเสพติดและภาวะซึมเศร้า  ในการรับประทานอาหารผิดปกติและภาวะสมองเสื่อม

ศิลปะบำบัดคืออะไร?

ศิลปะบำบัดสามารถนิยามได้ว่าเป็นการประยุกต์ใช้ทัศนศิลป์ในบริบททางการรักษา เทคนิคการบำบัดประเภทนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือโค้ชรวมถึงบางสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเองที่บ้านหรือในชั้นเรียนกลุ่ม

ศิลปะบำบัดประเภทต่างๆมีอะไรบ้าง? ประเภทของศิลปะบำบัด ได้แก่ :

จิตรกรรม

การบันทึก

ร่าง

ทำภาพต่อกัน

ปั้นด้วยดิน

กระเบื้องโมเสค

การจับแพะชนแกะ

การทำการ์ด

ดนตรีบำบัด

และคนอื่น ๆ

มีวิธีการฝึกที่ไม่สิ้นสุด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรู้สึกสบายและเป็นแรงบันดาลใจ

ตามที่ American Art Therapy Association ระบุว่า AT ตั้งอยู่บนความเชื่อที่ว่า“ กระบวนการสร้างสรรค์ที่เกี่ยวข้องกับการแสดงออกทางศิลปะช่วยให้ผู้คนสามารถแก้ไขความขัดแย้งและปัญหาพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลจัดการพฤติกรรมลดความเครียดเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและตนเอง การรับรู้และบรรลุความเข้าใจ” ด้วยวิธีนี้การบำบัดด้วยศิลปะถือได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยจิตบำบัดซึ่งมุ่งเน้นไปที่กระบวนการที่หมดสติซึ่งแสดงออกมาในพฤติกรรมปัจจุบันของบุคคล

ดังที่บทความ GoodTherapy อธิบายไว้ว่ามีกลุ่มนักเขียนที่มีอิทธิพลในช่วงทศวรรษที่ 1940 ซึ่งรวมถึง Margaret Naumburg ซึ่งถือว่าเป็นผู้ก่อตั้ง AT ซึ่งเป็นคนแรกที่มีส่วนร่วมสำคัญในการพัฒนาศิลปะบำบัดซึ่งเป็นสาขาที่ได้รับการยอมรับในสหรัฐอเมริกาและยุโรป ผู้บุกเบิกของ AT เชื่อว่าการปฏิบัติอย่างสร้างสรรค์เป็นวิธีการแสดงความคิดและอารมณ์ที่อัดอั้นและขาดสติ

เมื่อถึงศตวรรษที่ 20 AT กลายเป็นเทคนิคที่ต้องได้รับการรับรองการฝึกอบรมและบางครั้งก็ออกใบอนุญาต (ขึ้นอยู่กับสถานที่) ปัจจุบันมีการใช้งานในการตั้งค่าต่างๆมากมาย ได้แก่ :

สถานบริการสุขภาพจิต

โรงพยาบาล

โรงเรียน

ที่พักพิง

บ้านพักคนชรา

ศูนย์บำบัด

ประโยชน์ / การใช้งาน

ศิลปะบำบัดใช้อะไรเป็นหลัก? AT ใช้กับเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่ผู้สูงอายุกลุ่มครอบครัวทหารผ่านศึกและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

ไม่ว่าจะได้รับการฝึกฝนด้วยความช่วยเหลือจากนักศิลปะบำบัดมืออาชีพ (มักเป็นส่วนเสริมของการรักษาสุขภาพจิตแบบดั้งเดิม) ทำที่บ้านคนเดียวหรือสำรวจเป็นกลุ่มศิลปะบำบัดสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับสภาวะต่างๆ ได้แก่ :

ภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวล

พล็อต

โรคกลัว

อาการปวดเรื้อรัง

การเสพติด

ความผิดปกติของความสนใจ

ความเศร้าโศกและการสูญเสีย

โรคสมองเสื่อม

ความผิดปกติของการกิน

โรคจิตเภท

และคนอื่น ๆ

ด้านล่างนี้เป็นประโยชน์หลายประการของศิลปะบำบัดที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยล่าสุด:

1. ช่วยบรรเทาความเครียด

การศึกษาชี้ให้เห็นว่า AT สามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียดเรื้อรังภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้โดยช่วยให้พวกเขาประมวลผลและแสดงความรู้สึกรวมถึงคนที่ถูก "ฝัง" และเพิกเฉย การมีความคิดสร้างสรรค์สามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองความรู้สึกในการควบคุมและการประสบความสำเร็จในตนเองและช่วยให้ผู้คนมีมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตของตน

อีกวิธีหนึ่งที่ AT อาจช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียดได้คือการเพิ่มอารมณ์ด้วยการปลดปล่อยโดปามีนในสมองซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกคุ้มค่า โดปามีนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเช่นความตื่นเต้นและความสุขและมีแนวโน้มที่จะถูกปลดปล่อยออกมาเมื่อเรามีส่วนร่วมในสิ่งที่น่าพึงพอใจและดึงดูดความสนใจ

2. ทำหน้าที่เป็นร้านค้าที่สร้างสรรค์และไม่ใช้คำพูด

การฝึกศิลปะสามารถทำหน้าที่ปลดปล่อยอารมณ์และเป็นทางออกที่ดีในการแสดงออกถึงตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคน ๆ นั้นพบว่ายากที่จะเปล่งเสียงออกมาว่าเขาหรือเธอกำลังดิ้นรนอย่างไร

ผู้คนรายงานว่าสามารถปล่อยวางความขุ่นเคืองความหงุดหงิดความโกรธความกังวลและอารมณ์อื่น ๆ ได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในสิ่งที่สร้างสรรค์ซึ่งดึงดูดความสนใจและให้มุมมองแก่พวกเขา

ศิลปะบำบัดช่วยให้ผู้คนรับมือกับการบาดเจ็บได้อย่างไร? นักศิลปะบำบัดมักสนับสนุนให้ผู้ป่วยใช้การแสดงออกทางศิลปะแบบ "รูปแบบอิสระ" เพื่อให้เข้าใจถึงความรู้สึกของตนเองและแสดงอารมณ์ที่ไม่สามารถพูดได้ด้วยคำพูด

การศึกษาชี้ให้เห็นว่า AT สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการ PTSDเนื่องจากเป็นทางออกที่สร้างสรรค์และไม่ใช่คำพูดซึ่งช่วยปรับปรุงการประมวลผลความรู้สึกที่ซับซ้อน อาจส่งผลดียิ่งขึ้นเมื่อจับคู่กับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือแนวทางอื่น ๆ หากเหมาะสม

ในบรรดาผู้ที่มีประวัติของการบาดเจ็บ / PTSD AT ได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์และทักษะการเผชิญปัญหาส่งเสริมการผ่อนคลายส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและลดพฤติกรรมและทัศนคติที่ก่อกวน

3. เพิ่มสติ

การทำสิ่งที่สร้างสรรค์และหาวิธีแสดงความเป็นตัวเองอย่างมีศิลปะทำให้คุณมีโอกาสที่จะชะลอตัวลงพักสมองและฝึกสติหรือการแสดงตน / การรับรู้

ความพยายามทางศิลปะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเข้าสู่“ สภาวะการไหล” ซึ่งคุณจะปรับตัวเข้ากับสิ่งที่ทำอยู่โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดและใส่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานั้นแทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึก ในความคิดของคุณ

4. เสนอการสนับสนุนเมื่อฝึกเป็นกลุ่ม

เมื่องานศิลปะเสร็จสิ้นในการจัดกลุ่มอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นและได้รับการสนับสนุน วิธีนี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยผู้ที่รับมือกับภาวะซึมเศร้าผู้สูงอายุเด็กวัยเรียนและทหารผ่านศึก

ไม่เพียง แต่สามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเหงาได้ แต่ยังช่วยเพิ่มความเอาใจใส่และการยอมรับผู้อื่น

5. พัฒนาทักษะยนต์ที่ดี

AT ถูกใช้โดยนักกิจกรรมบำบัดเพื่อช่วยในการพัฒนาความสามารถในการรับรู้และเซ็นเซอร์ของผู้ป่วยการประสานมือและตาทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีและขั้นต้นและความคล่องแคล่วของนิ้วและความเร็ว

ในบรรดาผู้สูงอายุยังแสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นการทำงานของจิตและให้การป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ / ภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าอาจช่วยลดการสูญเสียการประสานงานและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยพาร์กินสัน

6. สามารถช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวและความเจ็บปวด

American Cancer Society (ACS) ถือว่าศิลปะบำบัดเป็นการแพทย์ทางเลือกและเสริมที่สามารถช่วยให้ผู้คนหายจากโรคร้ายแรงรวมถึงมะเร็งโรคหัวใจอาการปวดเรื้อรังและปัญหาพฤติกรรม

ตาม ACS การใช้ AT ที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

ลดระดับความวิตกกังวลของผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง

ปรับปรุงเวลาในการฟื้นตัว

การนอนโรงพยาบาลลดลง

ปรับปรุงการสื่อสารและการทำงานทางสังคม

และนำเสนอการควบคุมความเจ็บปวดตามธรรมชาติ

การศึกษาพบว่าผู้ป่วยล้างไตที่เข้าร่วมในช่วง AT มักพบความเครียดในระดับต่ำความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจน้อยลงและความรู้สึกที่มีจุดมุ่งหมาย การศึกษาอื่น ๆแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยมะเร็งที่ฝึก AT มักจะได้รับประโยชน์จากอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับน้อยลง และเพิ่มคุณค่าและความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

ข้อ จำกัด / ข้อกังวล

ในแง่ของข้อเสียศิลปะบำบัดบางครั้งถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นอย่างไร? ไม่ใช่ทุกการศึกษาพบว่า AT มีประสิทธิภาพในการลดอาการทางจิตใจและความทุกข์

ดูเหมือนว่าความเต็มใจของผู้ป่วยที่จะลอง AT และทัศนคติของเขา / เธอที่มีต่อแนวทางนี้มีความสำคัญต่อผลลัพธ์

แม้ว่ารูปแบบการบำบัดนี้จะได้รับการฝึกฝนมาหลายสิบปีแล้ว แต่โดยทั่วไปก็ยังขาดการศึกษาที่มีการควบคุมที่ดีซึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพ เมื่อเทียบกับจิตบำบัดรูปแบบอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นนักวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสารFrontiers ระบุว่าพวกเขา "แนะนำการขยายที่จำเป็นสำหรับการวิจัยในสาขานี้ในอนาคตเพื่อให้การวิจัยศิลปะบำบัดสามารถก้าวไปข้างหน้าได้มากขึ้น"

ที่กล่าวว่าการศึกษาส่วนใหญ่ที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่ามีทั้งประสิทธิภาพและความเสี่ยงต่ำตราบใดที่ต้นทุน / ความพร้อมใช้งานไม่ใช่ปัญหา

มันทำงานอย่างไร

ศิลปะบำบัดได้ผลอย่างไร? นักบำบัดเชื่อว่าการมีความคิดสร้างสรรค์สามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับตนเองและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความภาคภูมิใจในตนเอง

การบำบัดรูปแบบนี้คิดว่าจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึก“ ขาดการสัมผัส” กับอารมณ์และความต้องการของตนเอง เมื่อใครบางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการถอดรหัสความรู้สึกของเธอ / เขาการจดจำเหตุการณ์ในอดีตหรือการแสดงความรู้สึกของตัวเองช่องทางที่สร้างสรรค์สามารถช่วยให้บุคคลนั้นสร้างความก้าวหน้า

วิธีหลักบางประการในการบำบัดด้วยศิลปะช่วยให้ผู้ป่วยเอาชนะอาการและพยายามฟื้นฟู ได้แก่ :

การพัฒนาความตระหนักในตนเองและความเข้าใจ

สำรวจอารมณ์ที่อัดอั้น / ซ่อนเร้น

การจัดการกับความขัดแย้งทางอารมณ์และการบาดเจ็บที่ยังไม่ได้แก้ไข

ปรับปรุงการสื่อสารการแสดงออกและทักษะทางสังคม

เพิ่มความนับถือตนเองการพึ่งพาตนเองและความเป็นอิสระส่วนบุคคล

การรักษาอัตลักษณ์ (ตรงข้ามกับความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ)

การลดลงของอารมณ์เชิงลบและความเครียดและการเพิ่มขึ้นของอารมณ์เชิงบวก

เทคนิคและแบบฝึกหัด

นักศิลปะบำบัดทำอะไรกันแน่? นักบำบัดส่วนใหญ่รวมกิจกรรมที่สร้างสรรค์เช่นการวาดภาพการวาดภาพการปั้นการทำภาพต่อกัน ฯลฯ เข้ากับเทคนิคทางจิตวิทยาคลินิกและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณในบางครั้ง

นักบำบัดอาจขอให้ผู้ป่วยให้ความสำคัญกับสีการจัดวางเชิงพื้นที่องค์ประกอบหรือด้านอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโครงการสร้างสรรค์ ผู้ป่วยอาจถูกขอให้แสดงความรู้สึกหรือความคิดของเขาด้วยวาจาหรือไม่ในขณะที่มีส่วนร่วมในงานสร้างสรรค์

ในบางกรณีสมาชิกในครอบครัวคู่สมรสหรือคนที่คุณรักอาจเข้ามามีส่วนร่วมในเซสชั่นนี้ ในที่สุดสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับนักบำบัดและลูกค้าที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงเป้าหมายของเซสชั่น

ไม่ว่าจะใช้เทคนิค / แบบฝึกหัดประเภทใดเป้าหมายคือเพื่อให้ลูกค้าแสดงออกและเข้าใจอย่างลึกซึ้งโดยมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ภายในของเขา / เธอแทนที่จะพยายามสร้างสิ่งที่จับต้องได้และน่าประทับใจ ไม่จำเป็นต้อง "เก่ง" ในงานศิลปะเพราะเป้าหมายคือการสนุกกับกระบวนการมากกว่าที่จะยึดติดกับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปหรือผลลัพธ์

ใครบางคนต้องทำกี่เซสชันเพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากการบำบัดประเภทนี้? เมื่อลูกค้าทำงานร่วมกับนักศิลปะบำบัดระยะเวลาในการบำบัดจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นความต้องการเป้าหมายประวัติทางการแพทย์และความเข้าใจทางสติปัญญาของผู้ป่วย / ลูกค้า การทบทวนหนึ่งครั้งพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ป่วยจะเข้าร่วม 9 ครั้งแม้ว่าจะมีช่วงหนึ่งถึง 15 ครั้งเป็นเรื่องปกติ

วิธีค้นหา (หรือเป็น) นักศิลปะบำบัด

ในหลายประเทศรวมทั้งสหรัฐอเมริกานักศิลปะบำบัดมืออาชีพได้รับปริญญาโทด้านศิลปะบำบัดหรือสาขาที่เกี่ยวข้อง นักบำบัดส่วนใหญ่ได้รับหนังสือรับรองที่อนุญาตให้เป็นนักบำบัดศิลปะที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการหรือได้รับใบอนุญาต

ข้อกำหนดด้านการศึกษาและจุดเน้นสำหรับอาชีพนี้โดยทั่วไป ได้แก่ :

ทฤษฎีศิลปะบำบัด

การให้คำปรึกษา

การปฏิบัติทางจิตบำบัด (เทคนิครายบุคคลกลุ่มและครอบครัว)

การพัฒนามนุษย์และความคิดสร้างสรรค์

และคนอื่น ๆ

หากคุณสนใจที่จะเป็นนักศิลปะบำบัดโปรดไปที่เว็บไซต์ของAmerican Art Therapy Associationเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาใบอนุญาตและข้อกำหนดอื่น ๆ

หากคุณสนใจที่จะทำงานร่วมกับนักศิลปะบำบัดคุณสามารถขอการอ้างอิงจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคหลักของคุณหรือมองหาชั้นเรียน / การรักษาที่มีให้ในสถานที่ต่างๆเช่นโรงพยาบาลศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพวิทยาลัยโรงเรียนและศิลปะบางอย่าง สตูดิโอหรือพื้นที่จัดกิจกรรม

แม้ว่าคุณจะสามารถฝึกฝนการบำบัดที่สร้างสรรค์ได้ด้วยตัวเอง แต่ขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตเนื่องจากสามารถช่วยแนะนำวิธีปฏิบัติและเทคนิคการปรับแต่งตามความต้องการเฉพาะของคุณ

สรุป

ศิลปะบำบัดคืออะไร? เป็นวิธีการบำบัดที่ใช้การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกาย

เทคนิค AT ได้แก่ การวาดภาพการเขียนบันทึกการร่างภาพการทำภาพต่อกันการปั้นด้วยดินโมเสคและการจับแพะชนแกะ

เซสชันสามารถทำให้เกิดอารมณ์ "ไหลเวียน" ได้โดยทำหน้าที่ปลดปล่อย นั่นอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปลดล็อกอารมณ์ที่ซ่อนเร้น / อัดอั้นเพราะเทคนิคนี้อาจเกี่ยวข้องกับการสื่อสารอวัจนภาษาของอารมณ์ที่ยากจะเข้าใจหรือแบ่งปันได้ยาก

ประโยชน์ของศิลปะบำบัดอาจรวมถึงความเครียด / ความวิตกกังวลที่ลดลงอาการซึมเศร้าอาการ PTSD อาการปวดเรื้อรังความนับถือตนเองต่ำและอาการอื่น ๆ

8 ยาคลายเครียดจากธรรมชาติที่ควรลอง

ความเครียด: เราทุกคนรับมือกับมันได้ แต่เรารู้ว่าเราจะดีขึ้นแค่ไหน - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ - หากเราทำได้เพียงควบคุมมันและหายาคลายเครียดที่ได้ผลจริงๆ ในขณะที่ความเครียดอาจเป็นปัจจัยเชิงบวกและกระตุ้นในบางครั้ง (เช่นเมื่อคุณถูกกดดันให้ทำงานให้ดีหรือต้องทำข้อสอบที่สำคัญ) แต่การวิจัยจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อร่างกายในลักษณะที่คล้ายคลึงกับคนยากจน อาหาร, การขาดการนอนหลับหรือชีวิตอยู่ประจำ

คุณเชื่อไหมว่า 75 เปอร์เซ็นต์ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของการไปพบแพทย์ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับสภาวะที่เกิดจากความเครียด ( 1 ) ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราในหลาย ๆ ด้านอย่างไร? ส่วนใหญ่จะเดือดขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของเราซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้นและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย

ความเครียดที่ควบคุมไม่ได้ที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานถือเป็น“ เรื้อรัง” ที่เป็นอันตรายและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานน้ำหนักตัวเพิ่มหรือโรคอ้วนความผิดปกติทางจิตโรคแพ้ภูมิตัวเองความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและแม้แต่มะเร็ง

มาดูกันเถอะว่าความเครียดที่เราเผชิญในวันนี้จะไม่ไปไหนเลยนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการหาวิธีคลายเครียดแบบธรรมชาติที่ได้ผลดีสำหรับเรากว่าที่เคย หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดจำนวนมากในชีวิตของคุณ (และใครล่ะที่ไม่ใช่) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการใช้เวลาว่างมากขึ้นในตารางงานที่ยุ่งของคุณสำหรับสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการทำสมาธิการใช้เวลานอกบ้าน ด้วยงานอดิเรกที่สนุกสนาน

เราไม่สามารถควบคุมแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตได้เสมอไป แต่เราเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ ข่าวดีก็คือ: จริงๆแล้วร่างกายของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อรับประสบการณ์และจัดการกับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของเราตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างรุนแรง ด้วยการฝึกฝนบางอย่างเรามีพลังที่จะเรียนรู้ที่จะใช้องค์ประกอบบางอย่างของความเครียดเพื่อประโยชน์ของเรา (ตัวอย่างเช่นความเครียดทำให้เราตื่นตัวและใส่ใจมากขึ้น) ในขณะที่ควบคุมปฏิกิริยาเชิงลบอื่น ๆ ได้ดีขึ้น (เช่นปัญหาการย่อยอาหารหรือการให้ความอยาก สำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ)

ดังนั้นยาคลายเครียดที่ดีที่สุดสำหรับเราคืออะไรและเราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าเราจะไม่ปล่อยให้ความเครียดเข้ามาควบคุมชีวิตของเรา? หากคุณปฏิบัติตามหลักปฏิบัติ 8 ข้อต่อไปนี้คุณจะรู้สึกกดดันน้อยลงและจัดการความเครียดในแต่ละวันได้ดีขึ้น

วันนี้เราเครียดมากขึ้นไม่ว่าเราจะยอมรับหรือไม่ก็ตาม

ในหลาย ๆ ส่วนของโลกในปัจจุบันมีผู้คนจำนวนมากรายงานว่าประสบกับประสบการณ์เชิงลบซึ่งรวมถึงความเจ็บปวดทางร่างกายความกังวลความเศร้าความเครียดและความโกรธเป็นประจำทุกวันมากกว่าจุดใด ๆ ในประวัติศาสตร์ที่ผ่านมา อะไรคือสาเหตุที่ทำให้ทุกคนเครียดและเหนื่อยหน่าย?

American Institute of Stress บอกเราว่าการศึกษาและการสำรวจจำนวนหนึ่งพบว่าสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้คนรู้สึกเครียดและไม่สบายทางจิตใจ ได้แก่ :

  กังวลเรื่องการเงินและเศรษฐกิจ

  ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและการดูแลสุขภาพ

  การไม่ยอมรับผลการปฏิบัติงานของรัฐบาลและความกังวลเกี่ยวกับการเมือง

  ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันรวมถึงเหตุการณ์ทางธรรมชาติและทางสังคมเช่นการยิงหมู่วิกฤตสภาพอากาศความตึงเครียดทางเชื้อชาติและการก่อการร้าย

  ความเครียดเนื่องจากโซเชียลมีเดียและการใช้เทคโนโลยี

  ความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า

ความเครียดเรื้อรังถือเป็นความเครียดประเภทหนึ่งที่รบกวนความสามารถในการทำงานของคุณตามปกติในช่วงเวลาที่ขยายออกไปเช่นมากกว่า 6 เดือน

เห็นได้ชัดว่าคนทุกวัยสามารถประสบกับความเครียดเรื้อรังได้อย่างไรก็ตามคิดว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าและวัยกลางคนที่มีอายุระหว่าง 15 ถึง 49 ปีมีแนวโน้มที่จะจัดการกับความเครียดเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ “ Generation Z” ถือเป็นกลุ่มอายุที่มีความเครียดมากที่สุดในหลายประเทศอุตสาหกรรมเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นความรุนแรงความวุ่นวายทางการเมืองการเงินที่ย่ำแย่และสุขภาพที่ไม่ดีในขณะที่“ Millennials” มีอัตราความวิตกกังวลความเหงาและภาวะซึมเศร้าสูงสุด

ผู้คนมักรู้หรือไม่ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ไม่จำเป็น. ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่ใครบางคนจะเชื่อมโยงระหว่างความเครียดในชีวิตและอาการต่างๆเช่นความเจ็บปวดและหมอกในสมอง ผู้คนมักจะต่อสู้กับการระบุว่าอะไรทำให้พวกเขากังวลหรือรู้สึกโกรธท่วมท้นหรือหดหู่

เมื่อเครียดเรื้อรังคุณจะหลั่ง“ ฮอร์โมนความเครียด” ออกมามากขึ้นเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ในกลุ่มสเตียรอยด์ที่เรียกว่ากลูโคคอร์ติคอยด์ที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต เมื่อระดับฮอร์โมนความเครียดยังคงสูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง

เราทราบดีว่าความเครียดอาจส่งผลเสียต่อเกือบทุกส่วนของร่างกายรวมถึงระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกระบบหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอาหารระบบต่อมไร้ท่อระบบประสาทและระบบสืบพันธุ์ทั้งเพศหญิงและเพศชาย ต่อไปนี้คือบางส่วนของความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ไม่สบายตัวและเป็นโรค

  ทำให้ปวดหัวและไมเกรน

  ทำให้นอนหลับยากขึ้นและทำให้อ่อนเพลีย

  กระตุ้นปัญหาการย่อยอาหารเช่นปวดท้องหรือ IBS

  อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้นหรือรูปแบบการกินเป็นพัก ๆ และข้ามมื้ออาหาร

  ทำให้มีแนวโน้มที่ผู้คนจะชอบทำกิจกรรมอยู่ประจำและไม่ออกกำลังกาย

  อาจนำไปสู่การแยกทางสังคมความเหงาและความสัมพันธ์ที่ไม่ดี

  รถแท็กซี่เพิ่มความอ้วนโรคหัวใจโรคอัลไซเมอร์เบาหวานและโรคหอบหืด

8 Natural Stress Relievers ที่ต้องลองตอนนี้

1. ออกกำลังกายและโยคะ

วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับเราคือการออกกำลังกายซึ่งเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลเพราะจะปล่อยสารเคมีเอนดอร์ฟินที่มีฤทธิ์ในสมองซึ่งทำหน้าที่เหมือนยาแก้ปวดในตัวและยาปลุกอารมณ์

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลเสียของความเครียดที่มีต่อร่างกายดูเหมือนจะเกินจริงในคนที่ไม่ได้ใช้งานซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าฟีโนไทป์ เนื่องจากเราตอบสนองต่อความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อการออกกำลังกายเป็นประจำจึงช่วยป้องกันได้เนื่องจากควบคุมกระบวนการเผาผลาญและจิตใจต่างๆในร่างกายรวมถึงการเสริมสร้างจังหวะการทำงานตามธรรมชาติวงจรการนอนหลับ / การตื่นอารมณ์และระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินสามารถช่วยให้ใครบางคนตระหนักถึงระดับความหิวมากขึ้นช่วยเพิ่มความมั่นใจ / ความนับถือตนเองและนำไปสู่การประมวลผลทางจิตที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า ( 2 ) นอนไม่หลับ ? การออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพิจารณาถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อควบคุมฮอร์โมนและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

แสดงให้เห็นว่าโยคะมีประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันโดยเสริมสร้าง "การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย" ปรับปรุงความรู้สึกของผู้คน (โดยเฉพาะผู้หญิง) เกี่ยวกับร่างกายช่วยในการนอนหลับและควบคุมความวิตกกังวล การทบทวนการทดลองทางคลินิกมากกว่า 35 ครั้งที่ทดสอบผลของโยคะเป็นประจำต่อระดับความเครียดและสุขภาพพบว่าโดยรวมแล้วโยคะมีการปรับปรุงที่สำคัญในเครื่องหมายสุขภาพทางร่างกายและจิตใจสำหรับคนส่วนใหญ่ ( 3 )

กำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายหรือไม่? ขณะฟังเพลงที่ยกระดับ ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฟังเพลงส่งผลในเชิงบวกต่อระบบความเครียดทางจิตและชีววิทยาช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกช่วยเพิ่มเวลาในการฟื้นตัวและมีประโยชน์ต่อความสมดุลของฮอร์โมนและการทำงานของสมองโดยรวม ( 4 )

2. การทำสมาธิ / การสวดมนต์สักการะบูชา

การทำสมาธิและการสวดมนต์บำบัดเป็นยาคลายเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งช่วยให้ผู้คนจัดการกับความกังวลความวิตกกังวลและการค้นหาความสงบในจิตใจ เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาทั้งสองสามารถฝึกฝนได้อย่างสะดวกทุกเวลาในบ้านของคุณเองและไม่จำเป็นต้องมีนักบำบัดผู้ปฏิบัติงานหรือโปรแกรมใด ๆ ทำให้พวกเขาเป็นเกมง่ายๆ

การทำสมาธิและการสวดมนต์ถูกนำมาใช้อย่างแท้จริงเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่ปัจจุบันวิทยาศาสตร์ได้รับการสนับสนุนเช่นกัน หายใจ exer

การทำสมาธิเพื่อบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติและการลดความเครียดโดยใช้สติเป็นเทคนิคทางจิตง่ายๆประเภทหนึ่งที่ฝึกเพียง 10-15 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้เกิด " สติ " มากขึ้นและลดความเครียดหรือความวิตกกังวล ( 5 , 6 )

การทำสมาธิรูปแบบอื่น ๆ แสดงให้เห็นเพื่อลดการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดปรับปรุงความตื่นตัวทางจิตใจและช่วยให้ผู้คนเอาชนะปัญหาทางอารมณ์และร่างกายต่างๆเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าสุขภาพจิตที่ไม่ดีซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตปัญหาความสนใจการใช้สารเสพติด พฤติกรรมการกินการนอนความเจ็บปวดและการเพิ่มของน้ำหนัก ( 7 )

3. การฝังเข็ม

การฝังเข็มถูกนำมาใช้มากขึ้นในการรักษาสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมากมายรวมถึงโรคทางจิตเวชโรคแพ้ภูมิตัวเองหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันภาวะมีบุตรยากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นักวิจัยพบว่าการรักษาด้วยวิธีฝังเข็มส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มการเพิ่มจำนวนเซลล์ทีป้องกันและช่วยในการตอบสนองภูมิคุ้มกันของเซลล์ ( 8 )

จากการศึกษาพบว่าการฝังเข็มเป็นยาคลายเครียดที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ป่วยที่หายจากโรคหัวใจเนื่องจากช่วยควบคุมระบบประสาทจึงมีผลดีต่อระดับความดันโลหิตการไหลเวียนฮอร์โมนและปัจจัยอื่น ๆ

4. อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

การได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องเช่นวิตามินที่จำเป็นแร่ธาตุไขมันที่ดีต่อสุขภาพอิเล็กโทรไลต์กรดอะมิโนและสารต้านอนุมูลอิสระล้วนช่วยให้สมองของคุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณทั้งหมด

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการคลายเครียดตามธรรมชาติ ได้แก่ :

อาหารที่มีวิตามินบีสูง (ซึ่งร่างกายใช้ในการเปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงาน) - ผลิตภัณฑ์จากนมดิบหรือที่เพาะเลี้ยงไข่ปลอดกรงเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าปลาที่จับได้จากป่าสัตว์ปีกยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์และผักใบเขียว

อาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมสูงเนื่องจากแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยผ่อนคลายแคลเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดหัวและช่วยให้คุณนอนหลับ ลองโยเกิร์ตออร์แกนิกไม่หวานปลาแซลมอนป่าถั่ว / พืชตระกูลถั่วผักใบเขียวผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีอะโวคาโดและถั่ว

สูงอาหารที่มีโปรตีน  - อาหารที่มีโปรตีนให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสารสื่อประสาทที่เหมาะสม

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและกรดไขมันโอเมก้า 3  น้ำเย็นปลาที่จับได้จากป่าเช่นปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีนสามารถลดการอักเสบและช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ได้อีกทั้งโอเมก้า 3 ยังดีต่อสมองพัฒนาการและสุขภาพของหัวใจ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อื่น ๆที่สนับสนุนสุขภาพสมอง ได้แก่ ถั่ว / เมล็ดพืชอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว

ในทางกลับกันอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดระดับความเครียด ได้แก่ :

อาหารบรรจุกล่องหรือหวาน - อาหารแปรรูปกลั่นหรืออาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสามารถทำให้คุณมีน้ำตาลในเลือดสูงและต่ำตลอดทั้งวันเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้เกิดความอยากและความเหนื่อยล้า

แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไปทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถทำให้หรือทำให้วิตกกังวลแย่ลงทำให้คุณขาดน้ำรบกวนการนอนหลับทำให้คุณเหนื่อยล้าและทำให้คุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ดี

น้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่น - ความไม่สมดุลของกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งหมายถึงการได้รับโอเมก้า -6 มากกว่าโอเมก้า 3 จากอาหารของคุณนั้นเชื่อมโยงกับความเสียหายจากการเผาผลาญการอักเสบและแม้แต่สุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีซึ่งอาจส่งผลต่อกระบวนการทางจิต

5. ท้าทายความคิดของคุณด้วย“ พฤติกรรมบำบัดทางปัญญา”

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (Cognitive Behavioral Therapy - CBT)เป็นวิธีการบำบัดประเภทหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความวิตกกังวลความเครียดและความผิดปกติหลายอย่างรวมถึงการเสพติดการกินผิดปกติการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า เมื่อรู้ว่าอย่างน้อยร้อยละ 50 ของเวลาที่มีอาการทางจิตส่วนใหญ่เกิดจากปฏิกิริยาความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการรักษานักบำบัดจึงใช้ CBT เพื่อฝึกคนทุกประเภทให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดได้ดีขึ้น

CBT มุ่งเน้นไปที่การท้าทายและเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณก่อนอื่นเนื่องจากวิธีที่คุณรับรู้เหตุการณ์ (ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง) หมายถึงทุกสิ่งในแง่ของการตอบสนองของร่างกายของคุณ เมื่อคุณสามารถระบุรูปแบบความคิดที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นอันตรายได้แล้วคุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์และตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้นได้

แนวคิดเบื้องหลัง CBT คือ: หากคุณสามารถปรับเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตของคุณ - ตัวอย่างเช่นแทนที่จะตื่นตระหนกกับการเปลี่ยนงานที่คุณเลือกที่จะยอมรับมันให้เตรียมตัวให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และคว้าโอกาสในการเริ่มต้นใหม่ - คุณสามารถลดความเครียดที่คุณรู้สึกจากเหตุการณ์ได้อย่างแท้จริง CBT มีประโยชน์ในการฝึกให้เราหลีกเลี่ยงสาเหตุภายในของความเครียดเช่นการคิดแบบ“ หมดหรือไม่มีอะไร” การกระโดดไปสู่ข้อสรุปมองโลกในแง่ร้ายมีความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงสำหรับตัวเองคาดหวังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเสมอและรู้สึกผิดหรืออับอาย เหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ( 11 )

6. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติและเข้าสังคมมากขึ้น

การหาเวลาติดต่อกับคนรอบข้างใช้เวลาอยู่ข้างนอกและทำสิ่งที่คุณรักกับครอบครัวเพื่อนและคู่ครองล้วนเป็นตัวช่วยคลายความเครียดที่ดีต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน การเชื่อมต่อทางสังคมเชื่อมโยงกับการมีชีวิตที่ยืนยาวเนื่องจากช่วยให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเองและช่วยให้พวกเขามีมุมมอง

การอยู่กลางแจ้งมีเอฟเฟกต์คล้าย ๆ กันเตือนผู้คนว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลที่ใหญ่กว่ามากยกระดับอารมณ์และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ( 12 )

7. การจัดทำวารสาร

การติดตามอารมณ์ของคุณทั้งด้านบวกและด้านลบพร้อมกับเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นช่วยให้คุณระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียด วารสารเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการตรวจสอบสภาพจิตใจของคุณตลอดทั้งวันจดจ่ออยู่กับความคิดที่ก่อให้เกิดอันตรายและค้นหาว่าอะไรรบกวนคุณจริงๆเมื่อคุณไม่แน่ใจ

สมุดบันทึกยังช่วยลดความเครียดได้ด้วยการช่วยให้คุณจัดระเบียบเช่นการนัดหมายความรับผิดชอบในบ้านการมอบหมายงานหรืองานอื่น ๆ เพื่อให้คุณไม่โวยวายและมีแนวโน้มที่จะพลาดกำหนดเวลาสำคัญ

8. การใช้สมุนไพร Adaptogen และน้ำมันหอมระเหย

หลายสมุนไพร adaptogenicและน้ำมันหอมระเหยได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการวิตกกังวลโดยการลดผลกระทบที่ความเครียดและcortisolมีในร่างกาย Adaptogens (รวมถึงโสม, Ashwagandga, Maca, Rhodiola, โหระพาและโกโก้) เป็นพืชบำบัดที่มีเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งปรับสมดุลฟื้นฟูและปกป้องร่างกายและจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้นโดยการควบคุมฮอร์โมนและการทำงานทางสรีรวิทยา

น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์ไม้หอมกำยานและมะกรูดยังสามารถลดการอักเสบปรับปรุงภูมิคุ้มกันปรับสมดุลฮอร์โมนและช่วยในการนอนหลับและการย่อยอาหาร ( 13 )

โบนัสคลายเครียด:

แบบฝึกหัดการหายใจ

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการทำอาหารสำหรับความเครียดและสุขภาพจิต

ชามร้องเพลงและอ่างเสียงเพื่อบรรเทาความเครียดและอื่น ๆ

ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของคุณ

ความเครียดสามารถกำหนดได้ว่าเป็น "ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ต้องมีการปรับตัวหรือตอบสนอง" ในขณะที่ความรู้สึกเครียดมีบทบาทในการป้องกัน แต่ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำสิ่งที่น่ากลัวต่อสุขภาพของเราได้ ( 14 )

ประสบการณ์หรือรูปแบบความคิดทั่วไปอะไรบ้างที่อาจทำให้ร่างกายรู้สึกเครียดรวมถึงบางอย่างที่คุณอาจไม่เคยเกี่ยวข้องกับความเครียดมาก่อน สิ่งต่างๆเช่นความกดดันทางการเงินการนอนไม่พอปัญหาทางอารมณ์ในความสัมพันธ์การฝึกหนักเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไปและแม้แต่การอดอาหารก็สามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่ากำลังอยู่ในความเครียด

ความเครียดสามารถรับรู้ได้ว่ารู้สึกดี / บวกหรือไม่ดี / ลบขึ้นอยู่กับบริบทและร่างกายตอบสนองต่อทั้งสองชนิดแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามในกรณีที่ร่างกายไม่ฉลาดนักคือการแยกแยะระหว่างภัยคุกคามที่ร้ายแรงมาก (เช่นการถูกปล้นหรืออดอาหาร) และเหตุการณ์ที่ทำให้เครียด แต่ไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต น่าเสียดายที่ไม่ว่าปัญหาจะร้ายแรงมากหรือไม่ร่างกายมักจะไม่มีทางรู้ถึงความแตกต่าง − - สิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณกังวลคาดหวังเสียใจคิดมากหรือตื่นตระหนกสามารถส่งระดับความเครียดของคุณผ่านหลังคาได้

ความเครียดอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ (เช่นการรับประทานอาหารการออกกำลังกายเป็นประจำหรือการอดนอน ) สภาพแวดล้อมของคุณ (งานใหม่หรือการย้ายบ้าน) หรือแม้แต่ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ( 15 )

ในหลาย ๆ ด้านความเครียดแม้กระทั่ง“ ความเครียดที่ดี” ก็มีผลต่อร่างกายในทันทีและเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่นคุณเคยสังเกตไหมว่าคุณเบื่ออาหารเมื่อคุณกังวลหรือตื่นเต้นฝ่ามือของคุณเหงื่อออกเมื่อคุณรู้สึกประหม่าหรือคุณไม่สามารถนอนหลับได้ในคืนก่อนการประชุมใหญ่ในที่ทำงานหรือวันที่คุณใส่ใจ เกี่ยวกับ?

แต่ความเครียดยังปรากฏในร่างกายในหลาย ๆ ด้านที่คุณไม่สามารถรู้สึกได้เสมอไปนั่นคือการเพิ่มระดับของ "ฮอร์โมนความเครียด" เช่นคอร์ติซอลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารไปในทางของการย่อยอาหารตามปกติโดย การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทางเดินอาหารและส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนของเรา

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพและอาการเครียดได้แก่ :

ปวดศีรษะตึงเครียด

ความเหนื่อยล้า (รวมถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือต่อมหมวกไต )

ความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจ

โรคอ้วน

โรคเบาหวาน

สิวและสภาพผิวอื่น ๆ

โรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด

โรคข้ออักเสบ

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ภาวะมีบุตรยาก

ความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ความผิดปกติของการกิน

การเสพติด

ผลกระทบที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดอย่างหนึ่งของความเครียดคือการเพิ่มระดับคอร์ติซอล ไม่น่าแปลกใจที่สมองเป็นผู้เล่นหลักในแง่ของความรู้สึกเครียดภายในร่างกาย สมองจะประมวลผลรูปแบบความคิดของคุณก่อนจากนั้นจึงเปลี่ยนข้อความที่ส่งไปยังต่อมฮอร์โมนต่างๆหัวใจลำไส้และที่อื่น ๆ ( 16 )

สมอง (โดยเฉพาะฮิปโปแคมปัส ) กำหนดความรู้สึกหรือเหตุการณ์ใดในชีวิตของคุณที่คุกคามอาจเป็นประโยชน์หรือสร้างความเสียหายจากนั้นจะส่งสัญญาณไปยังระบบหัวใจและหลอดเลือดภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารผ่านกลไกประสาทและต่อมไร้ท่อ

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนหลัก (แม้ว่าจะไม่ใช่ฮอร์โมนเพียงตัวเดียว) ที่เชื่อมโยงกับการตอบสนอง“ การบินหรือการต่อสู้” โดยกำเนิดของเราซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันโดยการช่วยให้เราวิ่งหนีจากสถานการณ์หรือยึดติดและต่อสู้เพื่อฝ่าฟัน . เมื่อคอร์ติซอล / อะดรีนาลีนพุ่งสูงขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าเกือบทุกวันจะทำให้เกิดการสึกหรอในร่างกายและเร่งกระบวนการชรา

ดังนั้นเป้าหมายควรหลีกเลี่ยงความเครียดใด ๆ และทุกประเภทหรือไม่? ไม่แน่นอน - อย่าลืมว่าความเครียดบางประเภทมีประโยชน์และถือว่า“ ปรับตัวได้” ในขณะที่ความเครียดบางประเภทนั้น“ ปรับตัวไม่ได้”

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายและการอ่านเป้าหมายอย่างทะเยอทะยานเป็นความเครียดทั้งสองประเภทยกเว้นในท้ายที่สุดจะส่งผลดีต่อร่างกาย พื้นที่ของสมองรวมถึงฮิปโปแคมปัสอะมิกดาลา  และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าสามารถรับประสบการณ์ที่เครียดในเชิงบวกและทำให้เกิด "การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่เกิดจากความเครียด" ซึ่งหมายความว่าคุณมีการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองทางพฤติกรรมและสรีรวิทยาต่อเหตุการณ์เชิงบวกเหล่านี้ ผลลัพธ์ก็คือในอนาคตคุณจะรับมือกับสถานการณ์คล้าย ๆ กันได้ดีขึ้นเพราะคุณเรียนรู้จากพวกเขาเชื่อมโยงพวกเขากับรางวัลและเลิกมองว่าพวกเขาคุกคาม

สรุป

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกคนรับมือกับมันและความเครียดบางประเภทก็ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย อย่างไรก็ตามความเครียดที่เรื้อรังและเป็นลบมากกว่าที่จะทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแย่ลง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการหายาคลายเครียดที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี ยาคลายเครียดทั้ง 8 ตัวข้างต้น ได้แก่ การออกกำลังกายและโยคะการทำสมาธิ / การสวดมนต์บำบัดการฝังเข็มการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเข้มข้นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติและการเข้าสังคมมากขึ้นการจดบันทึกและการใช้สมุนไพรอะแดปโตเจนและน้ำมันหอมระเหยช่วยคุณได้ รักษาอารมณ์ที่ดีสงบสติอารมณ์และจัดการกับความเครียดในแต่ละวันได้ดีขึ้น

และเมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งร่างกายพร้อมกับจิตใจคุณประโยชน์ที่จะนำคุณไปสู่ชีวิตที่ดียิ่งขึ้นและรอบรู้มากขึ้น

9 เคล็ดลับในการกำจัด Hip Bursitis อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ

 หากคุณหรือคนที่คุณรักมีแผลอักเสบที่สะโพก (หรือที่ใดก็ได้สำหรับเรื่องนั้น) คุณจะรู้ว่าอาการนี้เจ็บปวดแค่ไหน

โอกาสที่สิ่งเดียวที่คุณคิดจริงๆคือวิธีที่คุณสามารถหยุดความเจ็บปวดของ bursitis ได้อย่างรวดเร็ว แต่เป็นธรรมชาติ ไม่มีใครอยากสูบฉีดร่างกายที่เต็มไปด้วยสารเคมีที่พวกเขาไม่ต้องการ

วันนี้เราจะมาพูดถึงว่า bursitis คืออะไรทำไมมันถึงเจ็บเหมือนดิ๊กเก้นและที่ดีที่สุดคือวิธีที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักที่คุณสามารถหยุดอาการปวด bursitis ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งยา

Bursitis คืออะไร?

รอบ ๆ ข้อต่อของร่างกายคุณมีถุงเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวที่เรียกว่า bursae ถุงเหล่านี้ล้อมรอบเนื้อเยื่อที่ผิวหนังกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นมาบรรจบกับกระดูก Bursae ให้การหล่อลื่นและป้องกันการเสียดสีรวมทั้งการสึกหรอเมื่อใช้ข้อต่อ

เมื่อถุงเหล่านี้กลายเป็นอักเสบพวกเขาทำให้เกิดอาการปวดเรียกBursitis Bursitis อาจทำให้เกิดอะไรก็ได้ตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงคมชัดหรือบางครั้งก็เป็นอาการปวดแสบปวดร้อนมากกว่า Bursitis สามารถทำให้ข้อต่อมีสีแดงบวมและป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวเนื่องจากข้อต่อจะรู้สึกแข็ง

Bursitis ของสะโพก

สะโพกมีถุงเบอร์ซามากกว่าหนึ่งถุง อย่างไรก็ตามประมาณร้อยละ 60 ของทุกกรณีของโรคข้อสะโพกอักเสบเกี่ยวข้องกับถุงชั้นนอกสุดที่เรียกว่าโทรชานเทอริก

ตั้งอยู่ที่ด้านนอกของสะโพกโดยที่ขายึดกับกระดูกสะโพก เมื่อคุณยืนขึ้นและวางแขนไว้ที่ด้านข้างถุงเบอร์ซานี้จะอยู่ตรงกลางฝ่ามือของคุณ

หากคุณกดบริเวณนี้และรู้สึกเจ็บปวดหรือหากด้านนอกของข้อต่อนี้บวมหรือแดงมีโอกาสที่ถุงเบอร์ซาโทรชานเทอริคจะอักเสบ

ความเจ็บปวดจาก Bursitis สะโพกจะหายไปหรือไม่?

สิ่งที่แปลกเกี่ยวกับ bursitis คือสามารถลุกเป็นไฟได้เพียง 6–12 ชั่วโมงหรืออาจอยู่ได้นานหลายวันในบางกรณีอาจถึงสองสามสัปดาห์!

น่าเสียดายที่ bursitis สามารถหายได้และอาการปวดสามารถหายไปในลักษณะเดียวกันได้ภายในสองสามชั่วโมงหรือสองสามสัปดาห์ แต่จะกลับมาอย่างกะทันหัน

Bursitis อาจกลายเป็นภาวะเรื้อรังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและ จำกัด สิ่งที่คุณทำได้

อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับ bursitis อ่านต่อเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเอาชนะอาการเจ็บปวดนี้

อะไรทำให้สะโพก Bursitis รุนแรงขึ้น?

ความผิดปกติที่พบบ่อยนี้อาจเกิดจากการวิ่งออกกำลังกายมากเกินไป microtrauma เมื่อเวลาผ่านไปซึ่งเกิดจากปัญหาต่างๆหรือการบาดเจ็บที่สำคัญในพื้นที่จากการหกล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์

บางครั้งผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬามักเกิดอาการอักเสบที่สะโพกจากการใช้งานมากเกินไปเช่นนักฟุตบอลหรือนักเต้นบัลเล่ต์ เดือยกระดูกยังสามารถทำให้ผลึกก่อตัวและทำให้เบอร์ซาระคายเคืองได้

บางคนเกิดอาการสะโพกอักเสบจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ขยับหรือยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและตึงดึงไปที่เบอร์ซาและทำให้ระคายเคือง

การอักเสบมักไม่ทราบสาเหตุซึ่งหมายความว่าไม่ทราบสาเหตุ การพูดคุยกับแพทย์หรือหมอนวดของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันและนิสัยของคุณบ่อยครั้งเปิดเผยสาเหตุที่แท้จริง

9 เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการบรรเทาอาการสะโพกอักเสบ

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่แท้จริงสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคุณต้องการให้ความเจ็บปวดนั้นหยุดลงเดี๋ยวนี้!

ฉันได้รวบรวมรายการวิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการปวดแล้วในตอนนี้

1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

คุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากความเจ็บปวด แต่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะทำให้เจ็บน้อยลงเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ ลองเหยียดบางส่วนต่อไปนี้:

สะพานสะโพก

ยกขาด้านข้าง

โกหกขา

สะโพก Rotator ยืด

ยืดสายรัด Iliotibial

หอย

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างไรการค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วจะให้รูปภาพคำแนะนำและแม้แต่วิดีโอเกี่ยวกับวิธียืดกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างถูกต้อง

2. ความลับในการนอนหลับ

สิ่งหนึ่งที่น่ารำคาญสุด ๆ เกี่ยวกับโรคสะโพกอักเสบคือคุณนอนตะแคงไม่ได้! การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญคุณจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้สะโพกของคุณเจ็บ

หากคุณชอบนอนตะแคงให้ลองวางหมอนใบเล็กไว้ใต้สะโพกหรือระหว่างหัวเข่าเพื่อลดแรงกด หากคุณชอบนอนหงายคุณสามารถวางหมอนลิ่มเล็ก ๆ ไว้ใต้เข่าหรือใช้หนุนสะโพกก็ได้

3. สแลม

คุณผู้หญิงทั้งหลายถ้าคุณมีงานนั่งโต๊ะและคุณพบว่าแค่ลุกเข้า - ออกจากเก้าอี้ก็รู้สึกเจ็บปวดแล้วล่ะก็ลองนั่งเหมือนผู้ชายทั่วไป

วางขาไว้ที่ตำแหน่ง 11 นาฬิกาและ 1 นาฬิกาและยืนขึ้นโดยไม่ต้องเอาขาหรือเท้าชิดกัน ซึ่งจะช่วยลดระยะทางที่เส้นเอ็นจะเคลื่อนผ่านเบอร์ซ่าและทำให้การลุกขึ้นหรือนั่งลงสะดวกสบายมากขึ้น

4. น้ำแข็งบำบัด

ทุกคนตอบสนองไม่เหมือนกัน แต่สำหรับหลาย ๆ คนการบำบัดด้วยน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดได้ในขณะที่ลดการอักเสบ

ใช้แพ็คน้ำแข็งหรือแพ็คเย็นบนสะโพกของคุณเป็นเวลา 20 นาทีและปิด 20 นาที อย่าวางก้อนน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง แต่ให้ห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนู

หลังจากสามวันคุณสามารถไปยังความลับหมายเลข 5 ได้

5. การบำบัดด้วยความร้อน

การบำบัดด้วยน้ำแข็งใช้ได้ผลในสามวันแรกที่คุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น หลังจากนั้นความร้อนจะช่วยบรรเทาได้มากขึ้นและจะนำสารอาหารมาสู่พื้นที่

คุณสามารถใช้ขวดน้ำร้อนแผ่นความร้อนตั้งไว้ต่ำผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหรือแช่ตัวในอ่าง นอกจากนี้ยังมีชุดความร้อนที่เกาะอยู่บนผิวหนัง คุณสามารถวางสิ่งเหล่านี้ไว้ใต้เสื้อผ้าของคุณได้ดังนั้นจึงไม่สามารถสังเกตเห็นได้ในขณะที่คุณทำงานหรือออกไปในที่สาธารณะ

6. อาหารเสริมต้านการอักเสบ

เนื่องจากความเจ็บปวดมาจากถุงเบอร์ซาที่อักเสบวิธีที่ชัดเจนในการหยุดความเจ็บปวดคือการลดหรือกำจัดการอักเสบ

สารต้านการอักเสบจากพืชตามธรรมชาตินั้นดีกว่ายาต้านการอักเสบทั่วไป (เช่นไอบูโพรเฟน) อาหารเสริมต้านการอักเสบที่ดีที่สุด ได้แก่ :

Mullein

เคอร์คูมิน

โอเมก้า 3

เหมือนกัน

สังกะสี

กรงเล็บของแมว

พูดคุยกับแพทย์หรือหมอนวดของคุณทุกครั้งก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เกี่ยวกับสภาวะสุขภาพหรือหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์

7. การดูแลไคโรแพรคติกที่ครอบคลุม

คุณอาจไม่คิดว่าไคโรแพรคติกที่ครอบคลุมสำหรับอาการปวดสะโพกเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพแต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอาการเจ็บปวดนี้

หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของกล้ามเนื้อและกระดูกดังนั้นพวกเขาจึงรู้วิธีหยุดความเจ็บปวดของ bursitis ในขณะที่ให้การรักษาที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

การปรับเปลี่ยนที่ไม่รุกรานสามารถช่วยลดความเครียดและความกดดันต่อเบอร์ซาซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้ทันที การดูแลไคโรแพรคติกยังสามารถลดการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อได้

หากคุณมีปัญหาอื่นและหมอนวดของคุณไม่รู้สึกว่าสามารถช่วยได้พวกเขาจะแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

8. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้

เราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำดังนั้นนี่คือบางสิ่งที่คุณควรหยุดทำเพื่อป้องกันไม่ให้เบอร์ซ่าระคายเคืองมากยิ่งขึ้นและทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณปวดมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักเช่นการเดินวิ่งหรือขึ้นบันได

หลีกเลี่ยงกิจกรรมกีฬาหากทำให้ปวดสะโพก

หลีกเลี่ยงการกลับไปทำกิจวัตรปกติจนกว่าสะโพกจะหายสนิท

หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปเช่นถุงน่องหรือกางเกงออกกำลังกายแบบสแปนเด็กซ์

แพทย์หรือหมอนวดของคุณอาจเพิ่มรายการอื่น ๆ ในรายการนี้เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ

9. การนวดบำบัดไคโรแพรคติก

ถ้าแม้แต่ความคิดของคนที่ถูสะโพกของคุณทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดฉันเข้าใจ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึง

การนวดไคโรแพรคติกแตกต่างจากการนวดแบบเดย์สปาตรงที่ออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาเนื้อเยื่อที่อยู่ใต้ผิวหนังโดยไม่ต้องนวดบริเวณนั้นโดยตรง

หมอนวดของคุณจะอธิบายว่าส่วนใดที่ผู้นวดต้องให้ความสนใจ นักนวดบำบัดส่วนใหญ่ที่ทำงานในสำนักงานของหมอนวดตระหนักดีเกี่ยวกับโรค bursitis อยู่แล้ว พวกเขาจะทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการปวดสะโพกปรับปรุงการไหลเวียนในบริเวณนั้นและเร่งการรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ตึง

หากคุณมีคำถามใด ๆ ว่าการนวดบำบัดแบบไคโรแพรคติกอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาหมอนวดหรือแพทย์ดูแลหลัก

หลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและโปรแกรมการพักผ่อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมาก หากคุณไม่รู้สึกดีขึ้นมากแม้จะใช้มาตรการเหล่านี้แล้วก็ตามให้ปรึกษาหมอนวดหรือแพทย์ดูแลหลัก