Acetylcholine คืออะไร

 หากคุณคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร nootropics - อาหารเสริมที่สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวความสนใจการเรียนรู้และความจำคุณอาจเจอสารประกอบที่เรียกว่า acetylcholine (หรือ ACh) acetylcholine คืออะไร?

ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาท (หรือสารเคมี) ที่มีอยู่มากและสำคัญที่สุดในร่างกายอะซิติลโคลีนมีบทบาทในการช่วยให้เราโฟกัสเรียนรู้และจดจำข้อมูล นอกจากนี้ยังจำเป็นในการรองรับการหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยในการปลุกเร้าอารมณ์และการนอนหลับและอำนวยความสะดวกในการปลดปล่อยสารเคมีที่สำคัญอื่น ๆ เช่นโดปามีนและเซโรโทนิน

ในขณะที่ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร acetylcholine (เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเสริมโดพามีนได้ ) แต่ก็มีสารอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการสังเคราะห์ ACh รวมทั้งอาหารที่รวมอยู่ในอาหารของคุณได้มากขึ้น

Acetylcholine คืออะไร?

Acetylcholine (ACh) เป็นสารสื่อประสาทและ neuromodulator ซึ่งหมายความว่ามันทำงานโดยการส่งสัญญาณระหว่างเส้นประสาท

ประกอบด้วยกรดอะซิติกและโคลีนและเป็นส่วนหนึ่งของระบบ cholinergic

ACh เป็นที่รู้จักมากที่สุดในการสนับสนุนฟังก์ชันการรับรู้โดยเฉพาะหน่วยความจำและความสนใจ เป็นหนึ่งในนักวิทยาศาสตร์ด้านสารสื่อประสาทกลุ่มแรกที่ค้นพบ

acetylcholine อยู่ที่ไหน? ในมนุษย์พบได้ในระบบประสาทส่วนกลางซึ่งรวมถึงสมองและไขสันหลังและระบบประสาทส่วนปลายซึ่งเป็นเครือข่ายของเส้นประสาทที่อยู่นอกสมองและไขสันหลัง

เช่นเดียวกับสารสื่อประสาทอื่น ๆ (หรือสารเคมีที่เซลล์ประสาทปล่อยออกมาเพื่อส่งสัญญาณไปยังเซลล์ประสาทอื่น ๆ ) ACh ถูกพบโดยเฉพาะระหว่างเส้นประสาทของเส้นประสาท (ช่องว่างระหว่างเซลล์ประสาท)

Acetylcholine ถูกสังเคราะห์ในขั้วประสาทจาก acetyl โคเอนไซม์ A (ซึ่งมาจากรูปแบบของน้ำตาลกลูโคส) และโคลีน โคลีนเป็นสารประกอบที่คุณบริโภคเมื่อคุณกินไข่ตับเนื้อสัตว์ปีกถั่วและถั่วบางชนิด

ยิ่งคุณบริโภคมันมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะผลิตอะซิทิลโคลีนได้มากขึ้นเท่านั้น

มันทำงานอย่างไรในร่างกาย

บทบาทหลักของ acetylcholine คืออะไร? ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญจะช่วยส่งสัญญาณไปยังเซลล์อื่น ๆ รวมถึงเซลล์ประสาทเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์ต่อม

นอกจากนี้ยังปรับการปล่อยสารสื่อประสาทอื่น ๆ ได้แก่ โดปามีนนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน

เครือข่ายของเซลล์ประสาทที่ใช้สารสื่อประสาท acetylcholine เรียกว่าระบบ cholinergic

ฟังก์ชั่นบางอย่างที่ acetylcholine มี ได้แก่ :

กระตุ้นให้กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัว

ยับยั้งการกระตุ้นระบบ cholinergic

สนับสนุนความยืดหยุ่นของระบบประสาทโดยเฉพาะในบริเวณ hippocampal และ cortical Neuroplasticityหมายถึง "ความสามารถของสมองในการสร้างและจัดระเบียบการเชื่อมต่อแบบซินแนปติกใหม่เพื่อตอบสนองต่อการเรียนรู้หรือประสบการณ์"

การป้องกันความจำเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุรวมถึงการลดลงที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์

สนับสนุน“ หน้าที่ของผู้บริหาร” ซึ่งถือว่าเป็นกระบวนการทางปัญญาลำดับที่สูงกว่า กระบวนการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมแรงกระตุ้นการวางแผนการเอาใจใส่การตัดสินใจและอื่น ๆ

ช่วยชี้แนะความสนใจเกี่ยวกับการมองเห็น

การควบคุมแรงจูงใจความเร้าอารมณ์และการนอนหลับบางช่วง

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

1. ช่วยในการเรียนรู้และความสนใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ACh มีความสำคัญต่อการตื่นตัวรักษาความสนใจและเป็นสื่อกลางในการเปลี่ยนแปลงของสมอง (รวมถึงในสมองส่วนฮิปโปแคมปัสและสมองส่วนหน้า) ที่นำไปสู่การเรียนรู้และสร้างความจำ วิธีหนึ่งที่ทำเช่นนี้คือการส่งผลกระทบต่อวิธีที่ซินแนปส์ส่งและรับข้อมูลป้อนกลับซึ่งช่วยเพิ่ม "การเข้ารหัส" ประเภทต่างๆในโครงสร้างเปลือกนอกของสมอง

2. รองรับหน่วยความจำ

หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ยังเชื่อมโยงการส่งสัญญาณ cholinergic กับความจำที่ดีขึ้นและแม้กระทั่งผลต้านการอักเสบที่ส่งผลต่อการสร้างและเก็บความทรงจำของสมอง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ cholinesterase จะสลายและทำลาย acetylcholine ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของ ACh ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจในหลาย ๆ ด้าน

อ้างอิงจาก Harvard Health Publishing:

สมองของคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มีระดับของอะซิติลโคลีนต่ำกว่าคนที่ไม่มีโรคและยาที่ใช้ในการรักษาระยะเริ่มแรกของโรค - โดเนเปซิล (Aricept), กาแลนทามีน (Reminyl) และ rivastigmine (Exelon) - ทำงานโดยการปิดกั้น เอนไซม์ cholinesterase ที่ทำลาย acetylcholine

3. อำนวยความสะดวกในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ACh ทำหน้าที่เป็นสารเคมีที่เซลล์ประสาทในระบบประสาทปล่อยออกมาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ที่จุดเชื่อมต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัวซึ่งจำเป็นต่อการทำงานหลายอย่างเช่นการเคลื่อนไหวและการประสานงาน

สามารถช่วยส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบการขยายหลอดเลือดการหลั่งในร่างกายเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง

4 . ช่วยควบคุมความตื่นตัวและการนอนหลับ

เนื่องจากมันทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทและส่งผลกระทบต่อการปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำให้สงบและกระตุ้นอื่น ๆ ACh จึงเป็นที่รู้กันว่าส่งผลต่อแรงจูงใจความเร้าอารมณ์ความสนใจและระดับพลังงาน

เชื่อกันว่า ACh มีส่วนร่วมในการส่งเสริมการนอนหลับ REM (วงจรการนอนหลับของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการเรียนรู้และการสร้างความจำ) และเนื่องจากมันส่งผลกระทบต่อวงจรการนอนหลับของเราสิ่งสำคัญคือช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นนอน

ความผิดปกติของ Acetylcholine

“ Anticholinergics” หมายถึงสารที่ขัดขวางการทำงานของ acetylcholine ตามปกติ เมื่อทางเดิน ACh เสื่อมสภาพและเริ่มทำงานผิดปกติปัญหาอาจเกิดขึ้นซึ่งส่งผลต่อหน่วยความจำการควบคุมมอเตอร์อารมณ์และอื่น ๆ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเส้นประสาทบางเส้นไม่รับสัญญาณอย่างที่ควรจะเป็นอีกต่อไป

อาการและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดจากความผิดปกติของอะซิทิลโคลีน ได้แก่ :

กล้ามเนื้ออ่อนแรง

ความจำไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์

ปัญหาในการควบคุมการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจรวมถึงดวงตาและใบหน้า

ในกรณีที่รุนแรง (มักเกิดจากการใช้ยา) อัมพาตและชักหายใจลำบากและหัวใจล้มเหลว

อะไรเป็นสาเหตุให้บางคนมี ACh น้อยเกินไป?

มีสารพิษและยาจำนวนมากรวมถึงพิษจากพืชและแมลงที่สามารถรบกวนการสังเคราะห์ ACh

ยาและสารที่ขัดขวางการทำงานของอะซิทิลโคลีนอาจมีผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากมีผลต่อหัวใจประสาทสมองและกล้ามเนื้อ ในกรณีที่รุนแรงอาการและภาวะแทรกซ้อนอาจถึงแก่ชีวิตได้

ยาเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงระดับ ACh และนำไปสู่อาการได้:

ยาปฏิชีวนะบางชนิด (clindamycin, polymyxin)

แมกนีเซียม

ยากันชัก

ยาขับปัสสาวะ (furosemide)

ตัวบล็อกแคลเซียม (nifedipine, diltiazem)

ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจรบกวนการสังเคราะห์ ACh ตามปกติเช่น Eaton-Lambert syndrome และความเป็นพิษของโบทูลินั่ม

แหล่งที่มาและปริมาณ

อาหารอะไรบ้างที่มี acetylcholine? อาหารไม่มี ACh จริง ๆ แต่บางอย่างก็ให้โคลีนซึ่งร่างกายของคุณใช้ในการสร้าง ACh

นอกจากนี้ยังไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Acetylcholine แต่เช่นเดียวกับอาหารโคลีนอาหารเสริมที่มีโคลีนสามารถให้โคลีนพิเศษและสารอาหารอื่น ๆ แก่คุณเพื่อสนับสนุนการผลิต ACh กระบวนการทางปัญญาและอื่น ๆ

โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริมโคลีนจะถูกนำมาใช้เพื่อผลดีต่อความสนใจการเรียนรู้และความจำ คุณจะพบโคลีนใน nootropics และอาหารเสริมต่อต้านริ้วรอยรวมถึงวิตามินรวมและอาหารเสริมก่อนคลอดส่วนใหญ่

มีการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโคลีนสูงในบางการศึกษาเพื่อช่วยปกป้องสุขภาพสมองในวัยสูงอายุ

ตัวอย่างเช่นข้อมูลจากFramingham Heart Studyแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโคลีนกับสุขภาพของสมองซึ่งประเมินโดยการทดสอบความจำและความสามารถในการรับรู้อื่น ๆ และการสแกน MRI ของสมอง ในการศึกษานี้ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโคลีนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะทำได้ดีในการทดสอบความจำและความสามารถในการรับรู้และมีเนื้อเยื่อสมองที่ดูมีสุขภาพดี

อาหารที่มีโคลีนสูงซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนการสังเคราะห์อะซิติลโคลีน ได้แก่ :

ตับวัวและเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า

ไข่

ไก่งวงและไก่

ถั่วชิกพี

นมแพะ

ถั่วนาวีถั่วลันเตาและพืชตระกูลถั่วชนิดอื่น ๆ

ปลาอื่น ๆ เช่นปลาคอด

ผักบางชนิดเช่นบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และกะหล่ำดอก

หากคุณเลือกที่จะเสริมโคลีนเพื่อเพิ่มระดับ ACh ขนาดมาตรฐานคือ 250 ถึง 550 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการโดยเฉลี่ย 550 มก. / วันในขณะที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 425 มก. / วัน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ได้รับอย่างน้อยบางส่วนจากการรับประทานอาหารและบางครั้งก็มากกว่าที่พวกเขาต้องการดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเสมอไป

“ nootropics” และอาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณสร้าง ACh ได้มากขึ้น ได้แก่ :

Alpha GPC (หรือ alpha glycerylphosphoryl choline ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งของโคลีน)

CDP-choline และ choline bitartrate

แปะก๊วย

บาโคปามอนนิเอรี

Huperzine A.

อัลฟา GPC ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าโคลีนอัลโฟซิเรตมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับความสามารถในการส่งโคลีนไปยังสมองและช่วยให้ร่างกายผลิตอะซิทิลโคลีน

ยาที่มีผลต่อ Acetylcholine:

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์แล้วยังมียาตามใบสั่งแพทย์อีกจำนวนหนึ่งที่ใช้ทางการแพทย์เพื่อโต้ตอบกับระบบ cholinergic และเพื่อปรับเปลี่ยนระดับ ACh

ยาเหล่านี้บางตัวทำงานโดยการยับยั้ง acetylcholinesterase ตัวอย่างของยาดังกล่าว ได้แก่ neostigmine, physostigmine หรือ pyridostigmine ซึ่งส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคที่เรียกว่า myasthenia gravis โดยมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงและอ่อนเพลีย

ยาอื่น ๆ ที่มีผลต่อระดับ acetylcholine ถูกนำมาใช้เนื่องจากอาจมีผลกระทบเหล่านี้:

กล้ามเนื้อในดวงตาคลายตัวทำให้รูม่านตาขยาย ใช้เมื่อตาอักเสบเพื่อช่วยรักษาต้อหินและระหว่างการตรวจตา

ชะลอการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้และลดการหลั่งกรด สามารถช่วยลดอาการปวดท้องท้องเสียตับอ่อนอักเสบตับอ่อนอักเสบและปัสสาวะรดที่นอน

อาจช่วยรักษาหรือป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และอาการเมารถอื่น ๆ

อาจใช้เพื่อช่วยรักษาโรคพาร์กินสันและโรคอัลไซเมอร์

ช่วยรักษาอาการปัสสาวะคั่งและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีอะซิติลโคลีนมากเกินไป? ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นคุณไม่สามารถทาน ACh ได้โดยตรง แต่คุณสามารถทานโคลีนจากอาหารเสริมได้มากเกินไป

โคลีนขีด จำกัด สูงสุดที่ปลอดภัยคือ 3,500 มก. / วันดังนั้นอย่าลืมอยู่ต่ำกว่าระดับนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

การรับประทานโคลีนในปริมาณสูงอาจนำไปสู่การผลิตอะซิทิลโคลีนมากเกินไป อาหารเสริมในปริมาณมากอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำเหงื่อออกกลิ่นตัวคาวและน้ำลายมากเกินไป

สรุป

acetylcholine คืออะไร? เป็นสารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์สมองและมีความสำคัญต่อหน่วยความจำและการทำงานของสมองอื่น ๆ

ประโยชน์ / หน้าที่อื่น ๆ ของ ACh ได้แก่ การสนับสนุนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อช่วงความสนใจการเรียนรู้การกระตุ้นอารมณ์การกระตุ้นและการนอนหลับ REM

ความผิดปกติของ ACh และระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจความจำเสื่อมและความผิดปกติของสมองบางอย่างเช่นโรคอัลไซเมอร์

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอะซิติลโคลีนจะไม่สามารถใช้ได้จริง แต่คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตได้มากขึ้นโดยการรับประทานอาหารเสริมบางชนิดรวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้โคลีนแก่คุณและโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโคลีนและคาร์โบไฮเดรต

การ์ตูนโรแมนติก
ไฮดี เอลลิสกำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อช่วยดาน่า เพื่อนของเธอ ซึ่งถูกจองจำในข้อหาฆาตกรรมโดยมิชอบ ด้วยเป้าหมายดังกล่าว ไฮดีจึงลงทะเบียนเรียนหลักสูตรอาชญวิทยาที่สอนโดยนักสืบที่เกษียณแล้ว ชะตากรรมที่พลิกผันทำให้ไฮดีต้องอยู่ในเงื้อมมือของครูผู้ช่วยที่น่าดึงดูดใจและนักสืบอายุน้อยกว่ามาก กิเดียน โปเล็ตติ

การ์ตูนโรแมนติก
เมื่ออายุได้สิบหกปี ฮันนาห์ เรโนลต์ได้รับเลือกให้แต่งงานกับฟิลลิป เจ้าชายแห่งเกาะมอร์แกนแห่งอังกฤษ หลังจากเตรียมการมาแปดปี ในที่สุดงานแต่งงานของเธอก็มาถึง และเธอรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้แต่งงานกับผู้ชายที่เธอตกหลุมรักตั้งแต่แรกพบเมื่อหลายปีก่อน ฮันนาห์เป็นคนจริงใจและมีความรัก และเธอใฝ่ฝันมานานถึงการแต่งงานที่เต็มไปด้วยความรักของเธอกับฟิลลิป เมื่อฟิลลิปยอมรับว่าเขาไม่เคยรักใครและคงจะไม่มีวันรัก...เธอจะตอบอย่างไร? แล้วผู้หญิงผมดำที่มีสายตาเป็นศัตรูแบบนั้นคือใคร?

การ์ตูนโรแมนติก
Gemma Allen เป็นนักร้องที่ออกตามหาความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับน้องสาวของเธอ เมื่อสามปีที่แล้ว แมนดี้ อัลเลนสันนิษฐานว่าเป็นตัวตนของเจมม่า และมาถึงเกาะสามเกาะของกรีกที่แองเจโล อะพอลโลไนด์ ผู้เป็น "ราชาแห่งรีสอร์ท" อ้างสิทธิ์ เมื่อแมนดี้กลับมาจากการเดินทาง เธอติดยาที่จะคร่าชีวิตเธอในไม่ช้า เจมม่าแสร้งทำเป็นเป็นพี่สาวของเธอที่มีอาการหลงลืม เริ่มแกะรอยขั้นตอนที่นำไปสู่การล่มสลายของน้องสาวของเธอ แองเจโลอาจเป็นคนที่พรากชีวิตของแมนดี้ไป หรือเขาจะพรากลมหายใจของเจมม่าไป?

การ์ตูนโรแมนติก
หลังจากแต่งงานกับชายที่เธอรัก ทาริก เจย์นค้นพบว่าแท้จริงแล้วเขาคือชีคแห่งซาเยด ด้วยเหตุนี้ ชีวิตแต่งงานของทั้งคู่จึงซับซ้อนและโดดเดี่ยวสำหรับเจย์น ในไม่ช้าเธอก็เผชิญกับข้อกล่าวหาที่ทำให้เธอต้องออกจาก Zayed ห้าปีผ่านไป Jayne ก็สามารถตกลงกับสามีของเธอได้ในที่สุด...ผ่านการหย่าร้าง แต่ก่อนจะจบลง Tariq ขอให้ Jayne แกล้งทำเป็นคืนดีกับเขาเพื่อให้พ่อที่ป่วยหนักของเขาสบายใจ ในขณะที่แสดงเป็นคู่รักที่กลับมาคืนดีกันอีกครั้ง เจย์นจะผ่านขั้นตอนการหย่าร้างไปได้หรือไม่? เธอจะเสี่ยงถูกทำร้ายอีกครั้งโดยชายที่เธอรัก...ชายที่ไม่เชื่อใจเธอเมื่อห้าปีก่อนหรือไม่?

การ์ตูนโรแมนติก
อิซาเบลสนใจแต่เรื่องการแต่งงานและมีครอบครัวเท่านั้น เมื่อเธอพบผู้ชายที่เหมาะสมที่จะแต่งงานด้วยเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เขาก็ยกเลิกงานแต่งงาน—เขาตกหลุมรักผู้หญิงคนอื่น! เขาบอกว่าเขาถูกขับไล่เพราะอิซาเบลไม่รักเขา เมื่องานแต่งงานถูกยกเลิก และมีตั๋วไปเกาะแห่งความฝันสองใบซึ่งควรจะเป็นสถานที่ฮันนีมูนของเธอ อิซาเบลคิดไม่ออกว่าจะทำอย่างไร เธอตัดสินใจเชิญ Rafe ช่างภาพงานแต่งงานของเธอมาเป็นคนรักของเธอและใช้ชีวิตเป็นครั้งสุดท้ายหลังจากดื่มเหล้าจนเมามาย วันหยุดในฝันของพวกเขาสั้นลง แต่จะเพียงพอหรือไม่ที่จะทำให้หัวใจที่เย็นชาของอิซาเบลละลาย หรือเป็นเพียงความฝันที่ไม่ควรกลับไปอีก

การ์ตูนโรแมนติก
Rahiri อาณาจักรเล็ก ๆ บนเกาะแปซิฟิกเพิ่งสูญเสียกษัตริย์ไป และตอนนี้ Lani ราชินีหม้ายต้องปฏิบัติตามประเพณีและแต่งงานกับน้องชายของกษัตริย์ Alun เป็นผู้กำกับฮอลลีวูดที่มีชื่อเสียงและเป็นเพลย์บอยที่น่าอับอายตามรายงานจากแท็บลอยด์ อลันไม่ตื่นเต้นกับข้อตกลงนี้เช่นกัน และดูแคลนลานีอย่างเย็นชา อดีตกษัตริย์นั้นน่ากลัวพอสำหรับเธอแล้ว และตอนนี้การรักษานั้นยังคงดำเนินต่อไปกับน้องชายคนเล็กด้วย แต่เมื่อพวกเขาจูบกันอย่างกะทันหัน ร่างกายของ Lani ก็เต็มไปด้วยความเร่าร้อนราวกับป่า เธอจะสานต่อการแต่งงานแบบคลุมถุงชนในขณะที่ซ่อนความลับที่ไม่อาจบรรยายได้หรือไม่?

การ์ตูนโรแมนติก
ต่อให้หน้าตาเหมือนกันแค่ไหน เจ้าชายก็ไม่มีวันรักฉัน ฮันนาห์ เลขาฯ ชาวอเมริกันตกลงที่จะสลับที่กับเจ้าหญิงเอมเมอลินเพียงสองชั่วโมง ต้องมีเหตุผลที่ทำให้เธอขอความช่วยเหลือเช่นนี้ นอกจากนี้ยังใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น แต่เอ็มเมลีนไม่กลับมาหลายวัน และท้ายที่สุดฮันนาห์ก็ต้องพบกับกษัตริย์ซาเลแห่งรากูวาโดยแสร้งทำเป็นเจ้าหญิง!

การ์ตูนโรแมนติก
Emmeline ราชินีแห่ง Brabant ขอให้เพื่อนของเธอ Hannah สลับที่อยู่กับเธอสองสามชั่วโมง เป้าหมายของเธอคือการขอให้ Alejandro คนรักของเธอรับผิดชอบในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง แต่เมื่อเธอเห็นเขาที่ไนต์คลับ เขาก็ปฏิบัติกับเธอเหมือนฝุ่นผง และมาคินซึ่งเป็นชีคแห่งคาดาร์และเป็นหัวหน้าของฮันนาห์ก็เข้าไปคุยกับเธอ เธอต้องไม่ปล่อยให้เขาค้นพบตัวตนที่แท้จริงของเธอ! ด้วยสีหน้าไม่พอใจ เขาจึงพาเอ็มเมอลีนออกไปจากไนท์คลับ

การ์ตูนโรแมนติก
ดาน่าและอดัมมักจะเจอหน้ากันที่ Donovan และ Lewis Design Studio แต่ด้วยความที่เขาเป็นผู้หญิงและเธอเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยว ก็เป็นไปตามคาด เมื่ออดัมเสนอตัวเป็นเดตของดาน่าในงานคืนสู่เหย้าเพื่อพาแฟนเก่าและพ่อของลูกสาวไปพบ การทำงานในคืนหนึ่งกลายเป็นเรื่องอันตรายที่ปะปนกับความสุข ในไม่ช้า ทั้งคู่ก็ผละออกจากการทะเลาะวิวาทกันที่อดัมช่วยดาน่า ไม่ว่าจะเป็นการซ่อมหลังคาบ้านหรือซ่อมหัวใจของเธอ ทำไมตอนนี้อยู่ด้วยกันหวานจัง? อาจเป็นเพราะลูกที่ไม่คาดคิดของเธอ?

การ์ตูนโรแมนติก
เจค นักธุรกิจหนุ่มในนิวยอร์กถูกเรียกตัวกลับไปยังบ้านเกิดของเขา รูเธเนีย เพื่อสืบทอดบัลลังก์ และตามมาด้วยผู้ช่วยส่วนตัวของเขา แอนดี สามปีหลังจากการสร้างประเทศขึ้นใหม่ เจคได้รับแรงกดดันจากพนักงานคนนี้ให้แต่งงานภายในเดือนนี้ภายในวันประกาศอิสรภาพ แต่ในงานปาร์ตี้สุดหวาดเสียวที่เจคต้องเลือกราชินีในอนาคตจากสตรีในตระกูลที่มีอำนาจมากมาย แอนดีประสบอุบัติเหตุและสูญเสียความทรงจำ! Andi กลายเป็นเสน่ห์ที่ไร้เดียงสาซึ่งแตกต่างจากตัวตนที่สดใส แต่คับแค้นตามปกติของเธอ แล้ววันหนึ่ง สื่อจับได้ว่าทั้งสองคนอยู่ด้วยกัน และเจคประกาศต่อสาธารณชนว่าเขา "หมั้นหมาย" กับแอนดีแล้ว

การ์ตูนผู้หญิงแบบ PDF สั่งได้เลยที่ไลน์ไอดี fattycatty หรือแสกนคิวอาร์โค้ดไลน์ที่นี่

สั่งซื้อการ์ตูนตาหวาน
การ์ตูนผู้หญิงแบบ PDF
มีเป็นพันเล่มคลิกเข้าไปเลือกดูได้เลยที่นี่

ยาต้านการแข็งตัวของเลือดตามธรรมชาติที่คุณอาจมีอยู่แล้วในครัวของคุณ

 ยาต้านการแข็งตัวของเลือดมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการไม่พึงประสงค์ที่ร้ายแรงโดยมีรายงานผู้ป่วยจำนวนมากที่ระบุว่าการใช้ยาเหล่านี้อาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจากปัญหาต่างๆเช่นเลือดออกมากเกินไป เนื่องจากอาจเกิดอันตรายได้การตระหนักถึงทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

ลิ่มเลือดเป็นภาวะเลือดที่สามารถป้องกันได้มากที่สุด นั่นเป็นเพราะสามารถป้องกันได้ด้วยวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและการปรับเปลี่ยนอาหาร

การเพิ่มทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติในอาหารและกิจวัตรเพื่อสุขภาพของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากโดยไม่ต้องกลัวผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

ทินเนอร์เลือดคืออะไร?

ทินเนอร์เลือดใช้เพื่อป้องกันการเกิดลิ่มเลือดที่เป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งอาจทำให้เกิดเหตุการณ์ร้ายแรงต่อสุขภาพเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

แม้ว่าการอุดตันของเลือดจะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการสูญเสียเลือดในระหว่างการบาดเจ็บและเพื่อให้สามารถรักษาบาดแผลได้ แต่การเกิดลิ่มเลือดในกระแสเลือดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้

ทินเนอร์เลือดจะถูกกำหนดโดยทั่วไปผู้ป่วยที่มีเงื่อนไขบางอย่างโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นอุดตันหลอดเลือดดำลึก , จังหวะหัวใจที่ผิดปกติและโรคหลอดเลือด สมุนไพรบางชนิดทำหน้าที่เป็นทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดเช่นกัน

ประเภท / พันธุ์

สำหรับผู้ที่มีภาวะเลือดหรือหัวใจบางอย่างจำเป็นต้องใช้ทินเนอร์เลือด สำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ในสถานการณ์เช่นนี้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดจะถูกกำหนดโดยแพทย์เพื่อเป็นมาตรการป้องกัน

ยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือ“ ทินเนอร์เลือด” เป็นยาที่ใช้เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวหรือปล่อยให้ลิ่มเลือดที่มีอยู่เติบโต ยาเหล่านี้ทำให้กระบวนการแข็งตัวของเลือดช้าลง

ตัวอย่างของยาต้านการแข็งตัวของเลือด ได้แก่ :

วาร์ฟาริน

เฮ

dabigitran

apixaban

rivoraxaban

นอกจากนี้ยังมียาต้านเกล็ดเลือดเช่นแอสไพรินซึ่งทำงานโดยการป้องกันไม่ให้เซลล์เม็ดเลือด (หรือเกล็ดเลือด) จับตัวกันเป็นก้อนและสร้างก้อน

ยาเหล่านี้บางชนิดเป็นสารสังเคราะห์ที่มาจากสารเคมีที่พบในทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นคาเยนน์อบเชยและขิงมีสารประกอบที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้ในการสร้างสารต้านการแข็งตัวของเลือด

ในบางสถานการณ์การใช้สมุนไพรเหล่านี้เป็นทินเนอร์เลือดที่ปลอดภัยกว่านั้นเป็นไปได้ แต่ผู้ที่มีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสภาวะหัวใจในอนาคตเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้ทางเลือกอื่นตามธรรมชาติแทนยาลดเลือด

ทินเนอร์เลือดธรรมชาติ 8 อันดับแรก

1. ขมิ้น

ขมิ้นทำหน้าที่เป็นสารต้านการแข็งตัวของเลือดตามธรรมชาติและมีฤทธิ์ต้านเกล็ดเลือด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงาน BMBระบุว่าเคอร์คูมินซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่มีประโยชน์ในขมิ้นยับยั้ง ธ อมบินซึ่งเป็นน้ำย่อยที่มีบทบาทในการแข็งตัวของเลือด

นักวิจัยสรุปว่าการบริโภคเครื่องเทศแกงทุกวันอาจช่วยรักษาสถานะการแข็งตัวของเลือดได้

2. พริกป่น

คาเยนน์มีซาลิไซเลตซึ่งเป็นสารทำให้เลือดบางลงตามธรรมชาติซึ่งมีคุณค่าสำหรับฤทธิ์ต้านการเกิดลิ่มเลือด นอกจากนี้ยังมีแคปไซซินซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติในการลดไขมันลดความดันโลหิตยาลดความอ้วนและต้านโรคอ้วนในงานวิจัยหลายชิ้น

ด้วยเหตุผลเหล่านี้พริกป่นมักถูกนำมาใช้ในรูปแบบแคปซูลเพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิต

3. อบเชย

อบเชยโดยเฉพาะอย่างยิ่งอบเชยขี้เหล็กอุดมไปด้วยคูมารินซึ่งเป็นสารต้านการแข็งตัวของเลือดที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้ทำวาร์ฟารินได้จริง จากการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชยเป็นเวลานานอาจเป็นปัญหาได้ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับตับจากการบริโภคคูมารินที่เพิ่มขึ้น

แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร“ ซินนามอนแท้” คุณควรบริโภคอบเชยในอาหารปกติโดยเพิ่มลงในมื้ออาหารและเครื่องดื่ม

4. ขิง

เช่นเดียวกับพริกป่นขิงมีซาลิไซเลตซึ่งเป็นสารเคมีที่ได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการป้องกันการเกิดลิ่มเลือด การศึกษาระบุว่าซาลิไซเลตทำให้เกิดการแข็งตัวของเลือดในระดับปานกลางและอาจป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำได้โดยไม่ทำให้เลือดออกแทรกซ้อน

การใช้ขิงเพื่อคุณสมบัติในการลดเลือดกำลังได้รับความนิยมเนื่องจากผู้คนแสวงหาแนวทางที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดแบบเดิม

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่เตือนผู้ใช้ที่รวมอาหารเสริมขิงในช่องปากและ warfarin แม้ว่าข้อมูลในเรื่องนี้จะถือว่าไม่เพียงพอ แต่โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรวมการรักษาเข้าด้วยกัน

5. กระเทียม

การบริโภคกระเทียมทุกวันอาจมีประโยชน์ในการป้องกันการเกิดลิ่มเลือด การศึกษาชี้ให้เห็นว่ากระเทียมเป็นสารต้านการแข็งตัวของเลือด

งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ประเมินความปลอดภัยในการใช้สารสกัดกระเทียมร่วมกับ warfarin ซึ่งเป็นทินเนอร์เลือดที่กำหนดโดยทั่วไป นักวิจัยพบว่าสารสกัดจากกระเทียมค่อนข้างปลอดภัยและไม่มีความเสี่ยงร้ายแรงสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับ warfarin หรือการรักษาด้วยยาต้านการแข็งตัวของเลือดในช่องปากตราบใดที่พวกเขาได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

6. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารทำให้เลือดจางลงตามธรรมชาติเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือด การศึกษาสนับสนุนว่าวิตามินอีมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดและทำหน้าที่เป็นทินเนอร์ของเลือดที่มีศักยภาพ

การเสริมวิตามินอีและการบริโภคอาหารที่มีวิตามินอีสามารถช่วยป้องกันโรคของหัวใจและหลอดเลือดได้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีที่ดีที่สุด ได้แก่ อะโวคาโดอัลมอนด์เมล็ดทานตะวันผักขมบรอกโคลีและมะม่วง

7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือดดังนั้นจึงควรเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายว่าการออกกำลังกายทุกวันมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเนื่องจากมีผลดีต่อความดันโลหิตการไหลเวียนโลหิตคอเลสเตอรอลและความไวของอินซูลิน

พยายามเพิ่มการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันลงในตารางของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการเคลื่อนไหวประเภทใดก็ได้ที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเช่นการเดินขึ้นเขาโยคะการยกน้ำหนักและการขี่จักรยาน

อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน อย่าลืมลุกขึ้นเคลื่อนไหวและยืดเส้นยืดสายตลอดทั้งวันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

8. น้ำมันหอมระเหย Helichrysum

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับมนุษย์จะมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาเกี่ยวกับหนูก็ชี้ให้เห็นว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยเฮลิคัสซัมในเฉพาะที่มีฤทธิ์ขยายหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าจะช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดที่นำเลือดและอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

วิธีเพิ่มอาหาร

ง่ายมากที่จะเพิ่มทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ สามารถรวมไว้ในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์ทางโภชนาการ

อีกวิธีหนึ่งในการบริโภคสมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้คือชา ชาขมิ้นและชาขิงสามารถทำเองได้ที่บ้านและเสริมสุขภาพประจำวันของคุณ

สมุนไพรเหล่านี้ยังมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลหรือสารสกัด แต่ถ้าคุณจะเสริมด้วยปริมาณที่สูงขึ้นเช่นนี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้า

นอกเหนือจากการเพิ่มทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติในอาหารของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและอุดมด้วยสารอาหาร การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดการอักเสบเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือรายละเอียดอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ:

ผักหลากสี

ผักใบเขียวเข้ม

ผลไม้

พืชตระกูลถั่ว

ธัญพืช

อาหารโอเมก้า 3

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากการนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ามาในอาหารแล้วคุณยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่งรวมถึงอาหารที่ทำด้วยสารให้ความหวานเทียมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นโซดาในอาหารขนมอบที่มีไขมันทรานส์และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ก่อนที่จะใช้ทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติเพื่อป้องกันการอุดตันของเลือดให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารและอาหารเสริมเหล่านี้ไม่รบกวนยาที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบัน

เลือดบางไม่ดี?

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพคุณต้องมีความสมดุล เลือดของคุณจะไม่บางมากจนไม่เกิดลิ่มเลือดและเสี่ยงต่อการตกเลือดมากเกินไป

วิตามินหรืออาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อใช้ทินเนอร์เลือด? ขึ้นอยู่กับประเภทของทินเนอร์เลือดที่คุณใช้ แต่อาจเป็นปัญหาในการใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดร่วมกับทินเนอร์เลือดธรรมชาติเช่นขมิ้นอบเชยขิงกระเทียมและพริกป่น

ปัญหาคือการทำให้เลือดบางลงมากเกินไปดังนั้นก่อนที่จะเสริมด้วยสมุนไพรเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามการรับประทานสมุนไพรเหล่านี้ในส่วนอาหารปกติไม่ควรเป็นปัญหา

ทางเลือกจากธรรมชาติเหล่านี้อาจไม่ได้ผลดีเท่ากับยาลดความอ้วนดังนั้นหากคุณต้องพึ่งพาสิ่งเหล่านี้เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

สรุป

ทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติช่วยป้องกันการอุดตันของเลือดที่อาจนำไปสู่เหตุการณ์ร้ายแรงต่อสุขภาพเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

บ่อยครั้งมีการกำหนดยาต้านการแข็งตัวของเลือดแบบธรรมดาเพื่อป้องกันการแข็งตัวของเลือดที่เป็นอันตราย แต่ยาเหล่านี้หลายชนิดมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

เมื่อเหมาะสมและได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพโดยใช้ทินเนอร์เลือดธรรมชาติเช่นอบเชยขิงพริกป่นและกระเทียมจะมีฤทธิ์ต้านการเกิดลิ่มเลือดและยากันเลือดแข็งช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพโดยรวม

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการทำอาหารสำหรับความเครียดและสุขภาพจิต

 คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการปรุงอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านแทนที่จะพึ่งพาอาหารซื้อกลับบ้านและร้านอาหารนั้นมีข้อดีต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงการรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณให้ถูกต้องและประหยัดเงิน นั่นไม่ใช่ทั้งหมดอย่างไรก็ตามการทำอาหารบำบัด - การทำอาหารทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? -ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

การบำบัดด้วยการทำอาหารหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการทำอาหารหรือการบำบัดด้วยห้องครัวเป็นวิธีหนึ่งในการ“ บำรุงจิตใจและเลี้ยงวิญญาณของคุณไปพร้อม ๆ กัน” ตามที่อธิบายไว้ในบทความPsychology Today

อะไรบางอย่างของสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการปรุงบำบัดเป็นรูปแบบของการดูแลตนเอง ? ไม่เพียง แต่ช่วยคลายความกังวลเท่านั้น แต่ยังสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนอีกด้วยช่วยประหยัดเงินให้คุณได้จริง(ไม่เหมือนกับงานอดิเรกส่วนใหญ่!) และสร้างผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่สามารถแบ่งปันหรือเพลิดเพลินได้ด้วยตัวคุณเอง

พร้อมที่จะทำอาหารหรือยัง? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่างเกี่ยวกับวิธีการทำอาหารและการอบสามารถสนับสนุนทั้งสุขภาพกายและใจของคุณด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร

การบำบัดด้วยการทำอาหารคืออะไร?

การบำบัดด้วยการทำอาหาร / การบำบัดด้วยการทำอาหารได้รับการนิยามโดยผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าเป็น "เทคนิคการบำบัดที่ใช้ศิลปะการปรุงอาหารการทำอาหารและความสัมพันธ์ส่วนตัววัฒนธรรมและครอบครัวกับอาหารเพื่อแก้ไขปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ"

การเตรียมอาหารเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและสามารถรวมเข้ากับแผนการรักษาที่คลินิกสุขภาพจิตและสำนักงานนักบำบัดได้

ตอนนี้แนะนำให้ทำอาหารและอบเป็นรูปแบบหนึ่งของการบรรเทาความเครียดสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับสภาวะสุขภาพที่หลากหลายเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดเรื้อรังความผิดปกติของการกินสมาธิสั้นและการติด

ทำอาหารคลายเครียดได้อย่างไร? จากการทบทวนในปี 2018 พบว่ามีหลายวิธีในการทำอาหาร (และการบำบัดด้วยการอบด้วย) สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นรวมถึงการให้คุณมีความรู้สึกในการควบคุมความสำเร็จและการให้บริการ (สำหรับตัวคุณเองและสำหรับใครก็ตาม คุณปรุงอาหาร) ในขณะที่มีอิทธิพลเชิงบวกต่อการขัดเกลาทางสังคมความนับถือตนเองและคุณภาพชีวิตโดยรวม

การทำอาหารและสุขภาพจิต

ทำไมการทำอาหารถึงดีต่อสุขภาพจิต? จากการวิจัยล่าสุดที่มุ่งเน้นไปที่การบำบัดด้วยการทำอาหารนี่คือบางส่วนของวิธีที่การบำบัดด้วยการปรุงอาหารสามารถปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณได้:

ต้องใช้สมาธิจึงสามารถทำสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดีซึ่งจะช่วยให้คุณเดินช้าลงและ“ ออกไปจากหัว” ได้

สามารถใช้เป็นรูปแบบของการเจริญสติ ดังที่ผู้เขียนคนหนึ่งกล่าวไว้ว่า “ การทำอาหารคือการทำสมาธิพร้อมสัญญาว่าจะรับประทานอาหารที่ดีในภายหลัง”

ปลุกประสาทสัมผัสของคุณทำให้คุณต้องใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน

สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ "สถานะการไหล" ได้เนื่องจากทั้งท้าทายและสนุกสนานในเวลาเดียวกัน

ส่งเสริมให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และขยายฐานความรู้ของคุณ

ให้ "การหลีกหนี" และทำลายความจำเจในกิจวัตรประจำวันของคุณเนื่องจากมีสูตรอาหารใหม่ ๆ ให้ลองทำอยู่เสมอ

สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เผชิญกับการเสพติดและโรคร้ายแรงเช่นโรคมะเร็ง

อาจช่วยให้คุณรู้สึกกังวลหดหู่หรือหนักใจน้อยลงเนื่องจากการทำอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและยังช่วยให้คุณมีความสุขได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีฝึกความกตัญญูต่ออาหารที่มีให้คุณและสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้หากคุณใช้เวลาชื่นชมและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำ

การทำอาหารมีความคิดสร้างสรรค์หรือไม่? แน่นอนด้วยเหตุนี้นักวิจัยบางคนจึงเรียกการทำอาหารว่าเป็น“ ศิลปะการทำอาหาร”

ทั้งการอบและการปรุงอาหารทำให้คุณสามารถแสดงตัวตนและผลิตสิ่งที่จับต้องได้ เป็นโบนัสเพิ่มเติมที่คุณสามารถกินและแบ่งปันผลงานศิลปะของคุณได้!

ประโยชน์อื่น ๆ ของการทำอาหาร

ข้อดีอื่น ๆ ของการทำอาหารคืออะไร? หากคุณต้องการความกระตือรือร้นเพื่อใช้เวลาอยู่ในครัวมากขึ้นนี่คือประโยชน์อื่น ๆ ของการทำอาหาร:

ประโยชน์ทางกายภาพของการทำอาหาร -เมื่อเทียบกับงานอดิเรกที่ทำอยู่ประจำเช่นอ่านหนังสือดูทีวีหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์การทำอาหารและการอบทำให้คุณต้องลุกขึ้นมาหยิบส่วนผสมผสมสับและทำความสะอาดในภายหลัง อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่การทำอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการทำสิ่งที่ทั้งสนุกและได้ใช้งานในเวลาเดียวกัน มีการแสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงต่อความพิการการสูญเสียความเป็นอิสระและการขาดสารอาหารในผู้สูงอายุเนื่องจากต้องใช้ทักษะทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างพร้อมกัน

ประโยชน์ของการทำอาหารร่วมกันเป็นครอบครัว / คู่รัก -โดยปกติคุณอาจคิดว่าการวางแผนมื้ออาหารการทำอาหารและการทำความสะอาดสิ่งที่เป็นระเบียบเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสำรวจสูตรอาหารร่วมกับครอบครัว / คู่ของคุณวางแผนและปรุงอาหารเป็นทีม อาจเป็นวิธีที่สนุกในการรวบรวมผูกพันและใช้เวลาร่วมกันอย่างสนุกสนาน

การประหยัดเงิน -หากคุณมักพึ่งพาอาหารซื้อกลับบ้านและอาหารสะดวกซื้อการทำอาหารที่บ้านมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในงบประมาณและเริ่มประหยัดเงิน การปรุงอาหารด้วยผลผลิตในท้องถิ่นตามฤดูกาลเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ประหยัดเงินเนื่องจากไม่เพียง แต่วัตถุดิบที่สดใหม่และรสชาติดี แต่อาจมีราคาถูกกว่า อีกวิธีหนึ่งในการลดต้นทุนคือการเก็บวัตถุดิบที่คุณมีอยู่แล้วจากนั้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการใช้อย่างสร้างสรรค์

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ -การศึกษาจำนวนมากพบว่าเมื่อผู้คนปรุงอาหารด้วยตัวเองที่บ้านพวกเขามักจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยรวมและรับประทานอาหารที่มีคุณภาพดีขึ้น หากคุณใช้เวลาในการเตรียมอาหารอย่างรอบคอบคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะออกนอกบ้านในขณะรับประทานอาหารและมีแนวโน้มที่จะฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติใช้เวลาของคุณและใส่ใจกับความหิวและความอิ่มของคุณ

สนับสนุนสุขภาพความรู้ความเข้าใจโดยรวม -การศึกษาพบว่าเมื่อผู้ใหญ่เน้นการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายต้านการอักเสบเช่นผักใบเขียวเบอร์รี่ถั่วเมล็ดพืชและปลาพวกเขามักจะได้รับประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ทั่วไปของพวกเขา ได้แก่ :

ลดความเครียดออกซิเดชั่น / ความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

ลดการอักเสบ

ป้องกันภาวะสมองเสื่อมความรู้ความเข้าใจลดลงและโรคอัลไซเมอร์โรคหัวใจน้ำหนักเพิ่มและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

น้ำตาลในเลือดดีขึ้น

ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

ปรับปรุงความคล่องตัวและคุณภาพชีวิต

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับจิตใจ

วิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากการบำบัดด้วยห้องครัวไปอีกขั้นคือการเตรียมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถรู้สึกดีกับการรับประทานอาหารและแบ่งปัน อาหารคุณค่าทางอาหารสูงนอกจากนี้ยังมีการสนับสนุนองค์ความรู้ด้านสุขภาพ / จิตและยังสามารถลดความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาเช่นภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

ควรเน้นอาหารประเภทใดเพื่อดูแลจิตใจของคุณ? สิ่งที่เน้นในเรื่องอาหาร MINDซึ่งเป็นแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเป้าหมายในการลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางปัญญา ได้แก่ :

ผักโดยเฉพาะผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าเป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีผักสดอื่น ๆ เช่นผักตระกูลกะหล่ำเช่นบร็อคโคลีกะหล่ำปลีพริกมะเขือเทศแครอทเห็ดถั่วเขียวเป็นต้น

ผลไม้สดโดยเฉพาะผลเบอร์รี่ทุกประเภทรวมถึงสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่เชอร์รี่แครนเบอร์รี่เป็นต้น

ถั่วและเมล็ดพืชเช่นวอลนัทอัลมอนด์เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์

ถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีถั่วดำถั่วฝักยาวเป็นต้น

เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ฟาร์โรขนมปังโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์เป็นต้น

ปลาโดยเฉพาะปลาที่จับได้จากป่าปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแฮลิบัตปลาเทราท์ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของไขมันโอเมก้า 3

เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกควรเลี้ยงแบบทุ่งหญ้าและไม่ชุบเกล็ดขนมปังหรือทอด

น้ำมันมะกอกซึ่งใช้เป็น "น้ำมันหลักในการปรุงอาหาร" และยังสามารถใช้ราดสลัดผัก ฯลฯ

ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมหรือไม่? หากการเรียนรู้เกี่ยวกับส่วนผสมใหม่ ๆ และการสำรวจสูตรอาหารใหม่ ๆ ทำให้การทำอาหารเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นสำหรับคุณลองเก็บไว้ในครัวของคุณด้วยส่วนผสมที่น่าสนใจและดีต่อสุขภาพเหล่านี้:

น้ำซุปกระดูก (มีหลายวิธีในการใช้เช่นในซุปสตูว์หมักไข่เจียวและแม้แต่ขนมอบ)

ผงบีทรูท (เหมาะสำหรับสมูทตี้ซอสน้ำสลัดและน้ำเกรวี่)

แป้งมันสำปะหลังเสือโคร่งกล้วยและถั่วชิกพี (ลองใช้แป้งที่ปราศจากกลูเตนในขนมอบขนมปังแบนและอื่น ๆ )

Freekeh (เมล็ดพืชโบราณที่สามารถย่อยได้สำหรับบัควีทควินัวหรือฟาร์โร)

Kombu (สาหร่ายทะเลชนิดหนึ่งที่ใช้ในซุปสตูว์และสลัด)

นัตโตะ (คล้ายกับมิโซะที่ใช้ในอาหารญี่ปุ่นส่วนใหญ่)

เห็ดสมุนไพร (ใช้ชงชาหรือทำน้ำซุปก็ได้)

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

มีข้อเสียในการเข้าร่วมการบำบัดด้วยการทำอาหารหรือไม่? ไม่จริงตราบเท่าที่คุณไม่จริงจังเกินไปและกดดันตัวเอง

มองว่ามันเป็นกิจกรรมที่สนุกและสร้างสรรค์แทนที่จะเป็นงานที่น่าเบื่อหรือซับซ้อน ลองใช้สูตรอาหารง่ายๆที่คุณรู้สึกได้ตามธรรมชาติและอย่าลำบากกับตัวเองหากคุณปรุงแต่งสูตรอาหารและทำให้สิ่งต่างๆยุ่งเหยิง

สรุป

การบำบัดด้วยการทำอาหารหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการทำอาหารหรือในครัวเป็นเทคนิคการบำบัดที่ใช้ศิลปะการปรุงอาหาร (หรือการอบหรือการทำอาหาร) เพื่อแก้ไขปัญหาทางอารมณ์และจิตใจและปรับปรุงสุขภาพจิต

การทำอาหารที่บ้านมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร? การทำอาหารสามารถทำให้ผ่อนคลายเป็นวิธีฝึกสติเพิ่มสมาธิทำให้คุณเข้าสู่“ สภาวะการไหล” เป็นทางออกที่สร้างสรรค์และอื่น ๆ

ประโยชน์อื่น ๆ ของการทำอาหาร ได้แก่ การส่งเสริมการเชื่อมต่อกับผู้อื่นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมประหยัดเงินและสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาในรูปแบบต่างๆเช่นการลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

อาหารที่มีคุณภาพสูงมีส่วนสำคัญในการทำให้สมองของคุณแข็งแรง ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดด้วยการปรุงอาหารให้เน้นอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นผักใบเขียวเบอร์รี่ถั่วเมล็ดพืชธัญพืชและปลา

การ์ตูนผู้หญิงแบบ PDF สั่งได้เลยที่ไลน์ไอดี fattycatty หรือแสกนคิวอาร์โค้ดไลน์ที่นี่

สั่งซื้อการ์ตูนตาหวาน
การ์ตูนผู้หญิงแบบ PDF
มีเป็นพันเล่มคลิกเข้าไปเลือกดูได้เลยที่นี่

วิธีฝึกฝนตนเองในเชิงบวกเพื่อสุขภาพและความสุขที่ดีขึ้น

 คุณรู้หรือไม่ว่าการพูดคุยโต้ตอบที่คุณมีอยู่ในหัว มีอยู่ทุกวันทุกวันและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ

การพูดคุยด้วยตนเองหรือบทสนทนาภายในของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความนับถือตนเองคุณค่าในตนเองและวิธีที่คุณมองโลก ปรากฎว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความสุขของคุณ

อย่างไรก็ตามมันไม่ง่ายเหมือนการมองกระจกเพื่อท่องวลีเชิงบวก การสนทนาภายในเชิงบวกต้องฝึกฝนและควรถือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

การพูดคุยในเชิงบวกคืออะไร?

Self-talk คือการเล่าเรื่องภายในหรือเสียงภายในที่อยู่ในหัวของคุณตลอดทั้งวัน คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ แต่บทสนทนาภายในนี้จะพูดถึงประสบการณ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณตั้งแต่การเตรียมสูตรอาหารหรือการทำภารกิจทางโลกให้สำเร็จไปจนถึงการสังเกตสภาพแวดล้อมและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

การพูดคุยด้วยตนเองเชื่อว่าเป็นการคิดทั้งแบบรู้ตัวและไม่รู้ตัว ความคิดเหล่านี้อาจเป็นเชิงลบหรือเชิงบวกและบางครั้งเราอาจเข้าสู่รูปแบบของการพูดคุยกับตนเองที่เอนเอียงไปในทิศทางเดียว

ตัวอย่างเช่นการพูดถึงตัวเองในแง่ลบคือการที่เรามักจะจดจำประสบการณ์เชิงลบและเล่นซ้ำความคิดเชิงลบว่าไม่ดีพอซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในที่สุดความคิดภายในเหล่านี้ก็เริ่มเปลี่ยนความคิดของเราและส่งผลต่อความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

ในทางกลับกันการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกคือการที่เราได้รับแรงหนุนจากการยกระดับความเข้าใจและความคิดที่ดี มันมาจากสถานที่แห่งความเมตตาและความรักในตนเอง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการพูดคุยในเชิงบวกมากขึ้นสามารถช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมและต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกสำหรับเด็กก็มีพลังและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ / การใช้งาน Self-Talk ในเชิงบวก

1. ช่วยลดความเครียด

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกคือความสามารถในการช่วยคุณต่อสู้กับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ทำให้เกิดความเครียด ช่วยให้คุณอยู่ในที่ที่มองโลกในแง่ดีช่วยให้คุณจัดการกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการพูดคุยด้วยตนเองนี้สามารถส่งผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่ามากเนื่องจากความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอความผิดปกติของสุขภาพจิตและโรค การใช้ทักษะทางจิตประเภทนี้ทุกวันช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาและรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพ

2. ช่วยลดความวิตกกังวล

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความคิดเชิงบวกหลายรูปแบบสามารถลดความวิตกกังวลและความกังวลได้ กุญแจสำคัญคือการแทนที่ความกังวลด้วยบทสนทนาภายในเชิงบวกมากขึ้นเพื่อตอบโต้ความรู้สึกวิตกกังวล

การศึกษาประเมินประสิทธิภาพของการฝึกพูดคุยด้วยตนเองกับนักกีฬาระดับจูเนียร์ระดับล่างพบว่าจะช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจในตนเองการเพิ่มประสิทธิภาพในตนเองการรับรู้ความสามารถและประสิทธิภาพในตนเอง นักกีฬาเยาวชนในกลุ่มทดลองได้รับการแทรกแซงการพูดคุยด้วยตนเองหนึ่งสัปดาห์หรือแปดสัปดาห์ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความคิดทางจิตวิทยาของผู้เข้าร่วม

3. ส่งเสริมความมั่นใจ

การวิจัยระบุว่าการพูดคุยในเชิงบวกช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานและความสัมพันธ์ สิ่งนี้มีผลตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงกว่าความคิดภายในเชิงลบซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกไร้ค่า

4. เพิ่มความสุข

คุณยังคงพยายามคิดว่าจะมีความสุขได้อย่างไร? ปรากฎว่าการฝึกความรู้สึกเชิงบวกจะเพิ่มความสุขและอาจทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

ในแง่บวกเราสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ดีขึ้นและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการแสวงหาความสุขและการจัดลำดับความสำคัญในแง่บวกนั้นเชื่อมโยงกับประสบการณ์อารมณ์เชิงบวกที่บ่อยขึ้น

5. ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกกระตุ้นให้คุณเลือกและยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ กุญแจสำคัญคือการทำให้ความคิดเชิงบวกของคุณมีมากกว่าความคิดเชิงลบของคุณทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นมองโลกในแง่ดีและมีพื้นที่ทางใจที่ให้กำลังใจ

คุณจะรักษาร่างกายของคุณให้ดีได้อย่างไรเมื่อคุณเอาแต่กดดันตัวเองหรือคิดในแง่ลบเกี่ยวกับโลกใบนี้? บทสนทนาภายในของคุณมีผลต่ออารมณ์และแรงจูงใจในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

6. ช่วยลดการปฏิเสธและอาการทางจิต

เมื่อนักศึกษาระดับปริญญาตรีเกือบ 1,000 คนเสร็จสิ้นการพูดคุยด้วยตนเองร่วมกันเพื่อวัดอาการของความผิดปกติทางอารมณ์การวิเคราะห์พบว่าอัตราส่วนสภาพจิตใจและความรู้ความเข้าใจเชิงลบแสดงให้เห็นความสัมพันธ์กับอาการทางจิตมากกว่าการรับรู้เชิงบวก

กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดการพูดในเชิงลบจะสามารถปรับปรุงอาการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความโกรธได้

มันทำงานอย่างไร

หากคุณพิจารณาปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบคุณมักจะเห็นสี่หมวดหมู่ที่ใช้อธิบายว่าทำไมผู้คนจึงมีส่วนร่วมในการพูดถึงตนเองในแง่ลบ หมวดหมู่เหล่านี้ ได้แก่ :

Personalizing : โทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่ผิดพลาด

การขยาย : คุณมักจะมุ่งเน้นเฉพาะปัจจัยลบของประสบการณ์หรือสถานการณ์โดยไม่สนใจสิ่งที่เป็นบวก

โพลาไรซ์ : คุณจะเห็นสิ่งต่างๆเป็น "ขาวดำ" โดยไม่มีพื้นสีเทาหรือพื้นกลาง ซึ่งหมายความว่าสิ่งต่างๆจะเป็นลบหรือบวกดีหรือไม่ดี

ความหายนะ : คุณมักจะคาดหวังถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือเป็นลบ

การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกทำงานได้โดยการเปลี่ยนการเล่าเรื่องภายในของคุณเพื่อให้คุณเป็นฮีโร่แทนที่จะเป็นตัวร้าย เมื่อคุณทำเป็นประจำมันจะเริ่มเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกการดูแลตนเองประเภทนี้ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้น:

1. ระบุทริกเกอร์การพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบ

ก่อนที่คุณจะสามารถแก้ไขข้อความภายในเชิงลบได้สำเร็จคุณต้องระบุทริกเกอร์การพูดเชิงลบด้วยตนเอง เหตุการณ์หรือสถานการณ์ใดที่นำไปสู่การพูดถึงตัวเองในแง่ลบสำหรับคุณ?

อาจจะเป็นเวลาที่คุณเข้าสังคมทำงานในที่ทำงานดูแลลูก ๆ หรือออกกำลังกาย

ช่วยเขียนข้อความเชิงลบในหัวของคุณและสร้างมนต์ที่ต่อต้านความคิดที่เป็นอันตรายเหล่านี้

2. เน้นการดูแลตนเอง

โปรดจำไว้ว่าการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของคุณ ถือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอการรักษาความคิดเชิงบวกจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

นอกเหนือจากการฝึกความคิดเชิงบวกแล้วสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของรายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณได้แก่ :

จัดสรรเวลาเพื่อความสนุกสนานและผ่อนคลาย

ใช้เวลาในการทำสมาธิเงียบ ๆหรือการเจริญสติ

มีส่วนร่วมในการสนทนาเชิงบวกกับคนที่คุณรัก

เตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ

3. ฝึกฝนทุกวัน

ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงบทสนทนาภายในของคุณ อดทนกับตัวเองและจัดสรรเวลาทุกวันเพื่อฝึกฝนการพูดในเชิงบวกและยกระดับตนเอง

ฝึกวลีหรือมนต์เชิงบวกที่ให้ความภาคภูมิใจมีพลังและรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า

4. ปล่อยวางสิ่งที่ไม่ทำงาน

หากมีกิจกรรมสภาพแวดล้อมหรือบุคคลที่มักนำไปสู่การพูดในเชิงลบและสงสัยในตนเองอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาเปลี่ยนแปลง หากไม่ได้ผลสำหรับคุณสุขภาพและความสุขของคุณให้สำรวจทางเลือกอื่น ๆ

นี่อาจหมายถึงการอยู่รอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวกและรักษาระยะห่างจากคนที่คิดลบ นอกจากนี้ยังสามารถหมายถึงการใช้เวลาของคุณในสภาพแวดล้อมเชิงบวกและยกระดับแทนที่จะจมอยู่กับกิจวัตรเชิงลบ

ที่เกี่ยวข้อง: อันตรายจากความเป็นพิษ + สิ่งที่ต้องทำแทน

ตัวอย่าง / Mantras

มีหลายวิธีในการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวก ตัวอย่างเช่นการสวดมนต์เป็นที่นิยมและยังมีกลยุทธ์ที่ช่วยให้ผู้คนอยู่ในสถานที่ที่ดีและมีความเห็นอกเห็นใจ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการยืนยันตัวเองในเชิงบวกหรือบทสวดมนต์ที่คุณสามารถใช้ในวันของคุณเพื่อสร้างความคิดเชิงบวก:

ฉันมีค่าและมีจุดมุ่งหมาย

ฉันภูมิใจในตัวเอง

ฉันรับผิดชอบว่าฉันรู้สึกอย่างไร

ฉันเลือกความสุข

ฉันรู้สึกขอบคุณ

ฉันดีพอแล้ว

ฉันมีพลังที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลง

ฉันจะไม่มีวันเลิก

ฉันรับผิดชอบต่อสุขภาพและความสุขของฉัน

มีความคิดอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถนำเข้ามาในวันของคุณเพื่อส่งเสริมการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวก ลองสิ่งเหล่านี้:

ฝึกความกตัญญูกตเวที: ขอบคุณสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณยิ้มสร้างความสุขหรือทำให้คุณรู้สึกสบายใจ

ยกระดับผู้อื่นด้วยเช่นกัน: การแสดงความมีน้ำใจต่อผู้อื่นช่วยเพิ่มความสุขของคุณได้จริง ให้คำชมที่มีความหมายและแสดงความกรุณาทุกครั้งที่ทำได้

หลีกเลี่ยงการบ่น: แทนที่จะเน้นด้านลบในแต่ละวันอารมณ์สภาพอากาศและอื่น ๆ ให้หาสิ่งที่เป็นบวกและยกระดับที่จะพูดในช่วงเวลานั้น

สนทนากับคนในเชิงบวก: การอยู่ใกล้คนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจปลอดภัยและได้รับความเคารพเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการพูดคุยในเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวลและปัญหาอื่น ๆ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

อะไรคือความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการพูดคุยในเชิงบวก? พูดได้อย่างปลอดภัยว่าไม่มีเลย แต่การพูดคุยในเชิงลบอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างแท้จริงซึ่งนำไปสู่ความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าอารมณ์ไม่ดีความสัมพันธ์ที่อ่อนแอและอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือคุณไม่ควรปฏิเสธความรู้สึกของคุณ หากมีบางสิ่งรบกวนคุณหรือทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์อย่าทาน้ำตาลด้วยการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก

คุณอาจต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้และความคิดเชิงลบที่อยู่รอบตัว หากคุณต้องการความช่วยเหลือให้ติดต่อคนที่คุณรักหรือนักบำบัดโรค

บางครั้งคุณต้องทำงานลึก ๆ เพื่อออกมาจากสถานการณ์เชิงลบ

สรุป

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดคุยกับตัวเอง? ใช่ เราทุกคนทำทุกวันทุกวัน เรียกว่าบทสนทนาภายในของเราและเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

การพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกคือเมื่อบทสนทนาภายในของคุณเป็นแง่ดีให้กำลังใจและยกระดับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้การพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกเป็นวิธีที่ดีในการส่งผลเชิงบวกต่ออารมณ์ความสัมพันธ์ความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าและสุขภาพโดยรวม

กุญแจสำคัญคือการมีมากกว่าการพูดเชิงลบกับตัวเองด้วยความคิดเชิงบวก คุณสามารถทำได้โดยระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบภายในและสร้างมนต์หรือวลีภายในเพื่อเผชิญกับอุปสรรคเหล่านี้

5 เหตุผลในการทำสมาธิแบบ Body Scan

 สมาธิจดจ่ออยู่ที่การหายใจเท่านั้นหรือ? ไม่ว่าการพิจารณามีหลายวิธีในการทำสมาธิ วิธีหนึ่งคือการฝึก“ สมาธิสแกนร่างกาย” ซึ่งมักแนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มสร้างการฝึกสมาธิ

การศึกษาพบว่าการทำสมาธิตามคำแนะนำด้วยการสแกนร่างกายสามารถช่วยให้ผู้คนรู้จักตนเองและนำเสนอมากขึ้นรับมือกับความเจ็บปวดรู้สึกผ่อนคลายและวิตกกังวลน้อยลงนอนหลับได้ดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะวิจารณ์ตนเองน้อยลง

มันทำงานอย่างไร? เชื่อกันว่าการฝึกฝนสามารถช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอารมณ์ที่ลึกซึ้งโดยไม่ต้องตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลง

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายคืออะไร?

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายเป็นการฝึกให้คุณใส่ใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ในระหว่างการสแกนร่างกายคุณจะสแกนทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายเท้า

ความรู้สึกคือสิ่งที่คุณรู้สึกและสังเกตเห็นได้ในร่างกายเช่นการรู้สึกเสียวซ่าตะคริวความแน่นความร้อนความเย็นการหึ่งการเต้นเป็นจังหวะคันสั่นหรือชา

เหตุใดการสังเกตความรู้สึกในร่างกายจึงมีประโยชน์? ช่วยดึงความสนใจของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเนื่องจากคุณสามารถรู้สึกได้เฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นใน "ที่นี่และตอนนี้"

แนวคิดเบื้องหลังการสแกนร่างกายคือความรู้สึกทางร่างกายเชื่อมโยงกับสภาวะทางอารมณ์ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความเครียดและอารมณ์อื่น ๆเช่นความโกรธหรือความเศร้าทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นแน่นหน้าอกปวดหัวและเสียดท้อง

การฝึกฝนฝึกให้คุณอยู่กับร่างกายของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เช่นความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว

ตามเว็บไซต์ HelpGuide:

เป้าหมายคือการฝึกจิตใจให้เปิดกว้างและรับรู้ถึงประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส - และท้ายที่สุดก็คือการยอมรับมากขึ้น ด้วยเวลาและการฝึกฝนการสแกนร่างกายจะสร้างความสามารถในการโฟกัสและนำเสนออย่างเต็มที่ในชีวิตของคุณ

สิทธิประโยชน์

การออกกำลังกายแบบสแกนร่างกายเหมาะกับอะไร? ประโยชน์บางประการที่เกี่ยวข้องกับการฝึกสมาธิประเภทนี้มีดังนี้

1. ปรับปรุงการรับรู้ตนเอง

การศึกษาจำนวนมากพบว่าผู้ที่ฝึกฝนการสแกนร่างกายเพื่อเป็นการ " ดูแลตนเอง " จะมีระดับการรับรู้ตนเองการมีสติมากขึ้น (พวกเขาสามารถสังเกตความคิดและความรู้สึกได้โดยไม่ต้องตอบสนอง) และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจเพิ่มขึ้น

หนึ่งในเหตุผลหลักในการฝึกฝนการสแกนร่างกายคือการปรับแต่งสิ่งที่คุณรู้สึกแทนที่จะมองข้ามว่าอารมณ์ของคุณส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร อีกวิธีหนึ่งที่นักวิจัยอธิบายไว้ก็คือการประสบกับ“ ความรู้สึกทางร่างกายภายในที่เพิ่มขึ้น” (หรือความสนใจแบบสอดประสาน)

การฝึกฝนการสแกนร่างกายสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกาย / จิตใจของคุณโดยไม่ต้องจับความรู้สึก / ความรู้สึกช่วยให้คุณปล่อยพวกเขาไปและดำเนินการตามเส้นทางได้ดีขึ้น

หากคุณรู้สึกหนักใจไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือหลงทางนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองสแกนร่างกาย พยายามผ่อนคลายกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นและสำรวจทั้งความรู้สึกที่น่าพอใจและไม่พึงประสงค์ในขณะที่พวกเขาเปิดเผย

ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถใช้ร่างกายของคุณเพื่อรับรู้อารมณ์โดยไม่ต้องพยายามแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงอะไรเลย

2. มีผลการผ่อนคลาย

ประเภทของการทำสมาธินี้เป็นหนึ่งในมากที่สุดแนะนำสำหรับคนที่การจัดการกับอาการวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรัง สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงตัวในร่างกายและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นการอักเสบความเจ็บปวดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารปวดศีรษะตึงเครียดและนอนไม่หลับ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธินำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทกระซิกที่สัมพันธ์กับระบบประสาทซิมพาเทติกทำให้เกิดการตอบสนองที่ผ่อนคลาย

ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกังวลเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นในอนาคต ด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถสังเกตเห็นความคิดและความรู้สึกที่เครียดได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องทำปฏิกิริยากับพวกเขามากเกินไปหรือเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

3. สามารถเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายสามารถทำให้ผ่อนคลายได้มากซึ่งหมายความว่าการฝึกก่อนนอนอาจทำให้ล้มและหลับได้ง่ายขึ้น นี่คือสิ่งที่รีวิวในปี 2019 ที่พบหลังจากตรวจสอบผลของการทำสมาธิสติในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ

ขณะนอนอยู่บนเตียงหรือที่อื่นที่สะดวกสบายให้ลองฟังเพลง body scan พร้อมกับเน้นไปที่การผ่อนคลายร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า วิธีนี้สามารถช่วยปิด "เสียง" ในหัวของคุณและตั้งสติให้ดีทำให้ง่วงนอนได้ง่ายขึ้น

4. อาจช่วยคุณรับมือกับความเจ็บปวด

หากคุณเป็นคนที่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องการวิจัยระบุว่าการทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายอาจเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกการยอมรับและเห็นอกเห็นใจตนเอง

การศึกษาทางคลินิกชิ้นหนึ่งพบว่าการสแกนร่างกายสั้น ๆ มีประโยชน์ทันทีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ผู้เข้าร่วมในกลุ่มสแกนร่างกายรายงานว่าการให้คะแนนความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความเจ็บปวดที่รบกวนความสัมพันธ์ทางสังคมเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม

คุณภาพที่ไม่เป็นไปตามเหตุผลของการสแกนร่างกายและการปฏิบัติอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาทัศนคติที่ยอมรับต่อเหตุการณ์และความรู้สึกในปัจจุบัน แทนที่จะต่อสู้กับความเจ็บปวดและอาจทำให้แย่ลงด้วยการหงุดหงิดกับมัน (ซึ่งเครียดและอาจทำให้ความตึงเครียดหรือการอักเสบแย่ลง) การฝึกฝนจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ร่างกายด้วยความอ่อนโยนความกตัญญูและความอดทนมากขึ้น

5. อาจปรับปรุงโฟกัส

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 นาทีหรือน้อยกว่านั้นเป็นวิธีที่ดีในการ "รีเซ็ต" ในช่วงวันที่วุ่นวายด้วยการพักสมอง การปล่อยความคิดและจิตใจของคุณให้ผ่อนคลายขณะจดจ่อกับร่างกายคุณอาจพบว่าคุณได้รับพลังงานมากขึ้นและมีความตื่นตัวที่ดีขึ้นในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติรวมถึงการสแกนร่างกายและการทำสมาธิในรูปแบบอื่น ๆ ทั้งหมดอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตโดยการปรับอินซูลาซึ่งเป็นศูนย์กลางหลักสำหรับการสกัดกั้นในสมอง บางคนแย้งว่าการสกัดกั้นเป็นกลไกหลักที่ทำให้เกิดประโยชน์จากการปฏิบัติและอาจนำไปสู่การปรับปรุงความสนใจความตระหนักและการตัดสินใจ

ทำอย่างไร

คุณจะสแกนร่างกายจิตได้อย่างไร? หากคุณยังใหม่กับการฝึกนี้เป็นความคิดที่ดีที่จะฟังสคริปต์การทำสมาธิแบบสแกนร่างกายโดยอ่านออกเสียง

เมื่อคุณได้รับมันแล้วคุณสามารถฝึกได้โดยไม่จำเป็นต้องฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์ แต่เพลงและแอพก็ยังมีประโยชน์ (มันขึ้นอยู่กับความชอบของคุณจริงๆ)

นี่คือการทำสมาธิการสแกนร่างกายขั้นพื้นฐานซึ่งดัดแปลงมาจากบทความที่เผยแพร่โดย Mindful.org:

เริ่มต้นด้วยการนอนลงหรือนั่งในท่าที่สบาย

หลับตาหรืออย่างน้อยก็ลดเปลือกตาลงปล่อยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและ“ ปิดครึ่งหนึ่ง”

สร้างความตระหนักให้กับร่างกายของคุณหายใจเข้าและออกสังเกตความรู้สึกที่รูจมูกท้องและหน้าอก

จากนั้นให้ความสนใจไปที่จุดที่ร่างกายสัมผัสกับที่นั่งหรือพื้นเช่นหลังและไหล่

เริ่มสแกนร่างกายของคุณจากศีรษะลง ย้ายความสนใจของคุณไปยังส่วนต่างๆของร่างกายขณะหายใจและสำรวจความรู้สึกต่อไป

ถามตัวเองว่าแต่ละส่วนของร่างกายกำลังรู้สึกอย่างไร มีความกดดันการสั่นสะเทือนความร้อนการเต้นความหนักเบาหรือไม่?

อยากรู้อยากเห็นและเปิดใจรับสิ่งที่คุณสังเกตเห็น ปรับแต่งสิ่งที่มีอยู่โดยไม่ต้องตัดสิน คุณสามารถลองนึกภาพความเจ็บปวดหรือความตึงเครียดที่กำลังออกจากร่างกาย แต่อย่าพยายามฝืนความรู้สึกไม่สบายออกไป

เมื่อจิตใจของคุณหลงและหลงไปกับความคิดให้กลับมาสนใจกับการสำรวจความรู้สึกในร่างกายและการหายใจจนกว่าคุณจะฝึกเสร็จ

การทำสมาธิแบบสแกนร่างกายควรใช้เวลานานแค่ไหน?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเวลาและความชอบของคุณมากแค่ไหน ไม่มีการ จำกัด เวลาที่เข้มงวดอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ให้เวลากับตัวเองประมาณ 20 ถึง 40 นาทีเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนและเข้าสู่การฝึกฝน

หากคุณมีเวลาไม่มากการทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายสัก 5 หรือ 10 นาทีก็เป็นประโยชน์

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิจาก University of California Berkeley แนะนำให้ฝึกสามถึงหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์เพื่อให้นิสัยติด

คุณสามารถฝึกสติสมาธิขณะทำการสแกนร่างกายได้หรือไม่?

ใช่ - ในความเป็นจริงการสแกนร่างกายสามารถคิดได้ว่าเป็นการฝึกสติรูปแบบหนึ่ง

สติสัมปชัญญะมักถูกกำหนดให้เป็น“ การรับรู้ที่เกิดขึ้นจากการให้ความสนใจในลักษณะเฉพาะ: ตามจุดมุ่งหมายในขณะปัจจุบันและโดยไม่ตัดสิน” มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมความสนใจของคนที่มีต่อประสบการณ์ในขณะนี้และสังเกตเห็นประสบการณ์เหล่านั้นด้วยทัศนคติของการเปิดกว้างการยอมรับและความอยากรู้อยากเห็น

ในขณะที่การทำสมาธิมีหลายรูปแบบ แต่การทำสมาธิที่เป็นที่นิยมสามประเภท ได้แก่ การโฟกัสมนต์และการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว การสแกนสติและร่างกายถือได้ว่าเป็นการปฏิบัติที่มุ่งเน้น

การฝึกสติทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการตั้งเจตนาที่จะมุ่งเน้นไปที่“ วัตถุแห่งการรับรู้” ที่เฉพาะเจาะจงและในกรณีของการสแกนร่างกายนั่นคือร่างกายที่กำลังสังเกตเห็น

ตามที่เว็บไซต์ Headspace ระบุว่า “ ในขณะที่มีเทคนิคการทำสมาธิเฉพาะมากมายที่สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้เราพบความมั่นคงของจิตใจและฝึกฝนสติตลอดเวลาวิธีปฏิบัติที่เข้าถึงได้มากที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย”

คุณสามารถรวมการสแกนร่างกายเข้ากับการทำสมาธิโดยเน้นลมหายใจโดยอยู่กับที่และหายใจเข้าด้วยความรู้สึกเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเกิดขึ้น

เคล็ดลับอื่น ๆ

การสแกนร่างกายสามารถทำได้ในขณะนอนราบนั่งหรือในท่าทางอื่น ๆ การนั่งอาจจะดีที่สุดถ้ามันช่วยให้คุณตื่นตัวในขณะที่การนอนราบจะดีที่สุดถ้ามันผ่อนคลายที่สุดและช่วยให้คุณนอนหลับได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายและตำแหน่งที่ไม่เสียสมาธิ

คุณอาจต้องการวางหมอนหรือผ้าห่มพับไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยคลายความเครียดจากหลัง คุณยังสามารถใช้หมอนหนุนศีรษะคลุมลำตัวหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสบายตัว

ช่วยให้นอนหรือนั่งลงในที่ที่มีแสงสลัวแทนที่จะส่องหน้า

ทดลองฟังเพลงกับความเงียบ การทำสมาธิแบบมีไกด์โดยใช้แอพทำสมาธิแบบสแกนร่างกายยังมีประโยชน์หากคุณฟุ้งซ่านได้ง่าย

การแสดงภาพยังสามารถช่วยยกระดับการฝึกฝนของคุณได้อีกด้วย คุณสามารถลองนึกภาพการละลายของน้ำแข็งขณะที่กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายคุณลอยอยู่ในน้ำหรือภาพที่สงบเงียบอื่น ๆ

หากต้องการฟังการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายแบบยาวหรือแบบสั้นให้ดูที่Mindful Awareness Research Center (MARC) ของ UCLA  ซึ่งมี สคริปต์และการทำสมาธิแบบเสียงที่สามารถดาวน์โหลดได้หลายแบบ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

การทำสมาธิโดยรวมนั้นปลอดภัยมากและเป็นวิธีที่มีความเสี่ยงต่ำในการรับมือกับความเครียดและความเจ็บปวด หากคุณเป็นโรคPTSDหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรงการเริ่มฝึกกับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์มากจากการฝึกฝนการสแกนร่างกายให้พิจารณาความตั้งใจและทัศนคติของคุณที่มีต่อการฝึกฝน คุณกำลังเร่งรีบหรือเข้าใกล้การฝึกฝนโดยมีเป้าหมายเฉพาะอยู่ในใจหรือไม่?

เป็นการดีที่สุดที่จะเปิดใจกว้างและอยากรู้อยากเห็นแทนที่จะไปทำสมาธิกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง หากการฝึกฝนของคุณทำให้ความเครียดของคุณแย่ลงจริง ๆให้ลองทำให้ช่วงเวลาของคุณสั้นลงและลดความกดดันจากตัวเองเพื่อดูผลประโยชน์ทันที

สรุป

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายเป็นการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการสแกนร่างกายของคุณอย่างมีสติในขณะที่คุณใส่ใจกับความรู้สึก การสังเกตความรู้สึก (เช่นความรู้สึกไม่สบายความเจ็บปวดความตึงความร้อน ฯลฯ ) ช่วยให้คุณอยู่กับที่และยังช่วยให้คุณสามารถเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณกับความรู้สึกทางกายภาพที่คุณกำลังประสบอยู่

ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ การรับรู้ที่ดีขึ้นความเครียดที่ลดลงการนอนหลับที่ดีขึ้นช่วยรับมือกับความเจ็บปวดโฟกัสที่ดีขึ้นเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเองและความกตัญญูและอื่น ๆ

วิธีพื้นฐานในการฝึกคือนอนหรือนั่งจดจ่อกับลมหายใจจากนั้นสแกนความรู้สึกตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยไม่ต้องตัดสิน

คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ระหว่างสามถึง 40 นาที แต่เป็นเรื่องปกติ 20 ถึง 30 นาที หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลงและใช้สคริปต์หรือแอปเพื่อการสนับสนุน

วิธีที่ดีที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพเต้านม

 การวิจัย  ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญและหนึ่งในสามของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมสามารถป้องกันได้โดยการแทรกแซงวิถีชีวิต คุณรู้หรือไม่ว่าการผสมผสานอาหารบางชนิดลงในอาหารของคุณอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ตามธรรมชาติ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านมคืออาหารที่ให้สารอาหารเพียงพอในขณะที่ต่อสู้กับโรคและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

อาหารที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพเต้านม

ในกรณีมะเร็งเต้านมมีเพียงร้อยละ 5 ถึง 10 เท่านั้นที่เกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรมในขณะที่ร้อยละ 90 ถึงร้อยละ 95 เป็นผลมาจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตรวมทั้งอาหารและโรคอ้วน การนำอาหารต้านมะเร็งเข้ามาในอาหารของคุณเป็นแนวทางธรรมชาติในการป้องกันโรคและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

นี่คือรายละเอียดของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านม:

1. ผักโขม

ผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุเอนไซม์และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเหลือเชื่อ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่และโซเดียมต่ำมากซึ่งเป็นสองสิ่งที่คุณควรระวังเมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเต้านม

ผักใบเขียวเช่นผักโขมยังทำหน้าที่เป็นแหล่งของกลูโคซิโนเลตตามธรรมชาติซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็งและช่วยสร้างโปรแกรมเซลล์มะเร็งให้ตายได้

2. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ถือเป็นอาหารชั้นยอดเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคสูง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเส้นใยสูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งแนะนำโดยนักวิจัยเพื่อสุขภาพเต้านม

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระโปรแอนโธไซยานิดินสูงเป็นพิเศษซึ่งช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระและส่งเสริมการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี

เบอร์รี่ชั้นเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่เชอร์รี่และโกจิเบอร์รี่

3. บรอกโคลี

งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการบริโภคผักตระกูลกะหล่ำอย่างบรอกโคลีเป็นประจำทุกวันจะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดมะเร็งได้

ส่วนใหญ่เกิดจากกลูโคซิโนเลตที่ทำงานเพื่อปกป้องพืช สารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ต่อต้านเนื้องอกและช่วยป้องกันการแพร่กระจาย

นอกจากบรอกโคลีแล้วตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ กะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์และกะหล่ำปลี

4. วอลนัท

วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ควบคุมการอักเสบและให้โปรตีนไฟเบอร์และธาตุอาหารรอง

การศึกษาในหนูพบว่าอาหารที่มีวอลนัทช่วยยับยั้งอัตราการเติบโตของมะเร็งเต้านมของมนุษย์ที่ฝังในหนูและลดจำนวนเนื้องอกที่ต่อมน้ำนม

5. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ นักวิจัยเชื่อว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็ง

การศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ในLipids in Health and Disease สรุปได้ว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกมีความสัมพันธ์กับโอกาสในการเกิดมะเร็งเต้านมที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับการบริโภคน้ำมันมะกอกในปริมาณที่น้อยที่สุด

6. อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารรอง ได้แก่ วิตามินซีวิตามินอีวิตามินบี 6 โฟเลตและโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผลการวิจัยจากอิหร่านระบุว่าเนื่องจากอะโวคาโดอุดมไปด้วยสารพฤกษเคมีจึงอาจมีส่วนสำคัญในการยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง

7. ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีอุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์กรดไขมันโอเมก้า 6 โอเมก้า 3 และโฟเลต พวกเขาให้สารอาหารที่จำเป็นและเส้นใยจากพืชซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพเต้านม

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าถั่วชิกพีเลคติน (โปรตีนในถั่ว) มีฤทธิ์ต้านมะเร็งและสามารถใช้เป็นแหล่งยาในการรักษามะเร็งเต้านมได้

แนะนำให้ใช้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมะเร็งเต้านม ได้แก่ ถั่วดำถั่วไตและถั่วลิมา

8. ถั่วฝักยาว

ถั่วเลนทิลยังเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งมีโปรตีนไฟเบอร์และธาตุเหล็กสูง พวกเขากำลังเติมเช่นกันซึ่งหมายความว่าการเพิ่มถั่วเลนทิลในมื้ออาหารของคุณจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและอาจลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโพลีฟีนอลและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ในถั่วเลนทิลมีส่วนอย่างมากในความสามารถของพืชตระกูลถั่วในการลดอุบัติการณ์ของโรคเช่นมะเร็งเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด

9. มันเทศ

มันเทศให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์วิตามินเอวิตามินซีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย ช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีสารอาหารมากซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้

มันเทศยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งเบต้าแคโรทีนซึ่งมีฤทธิ์ป้องกันการทำลายของอนุมูลอิสระ

การศึกษาในสัตว์ทดลองที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ พบว่าสารประกอบในมันเทศอาจมีฤทธิ์ต้านเนื้องอกและอาจยับยั้งการแพร่กระจายของมะเร็งเต้านม

10. ขมิ้น

ขมิ้นเป็นหนึ่งในอาหารที่ทรงพลังที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านมเนื่องจากมีเคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบ พบว่าสารประกอบนี้ช่วยลดขนาดเนื้องอกและต่อสู้กับมะเร็งเต้านม

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่า“ เคอร์คูมินปรับแต่งการก่อมะเร็งในเต้านมโดยมีผลต่อวัฏจักรของเซลล์และการแพร่กระจายการตายของเซลล์ความชราการแพร่กระจายของมะเร็งและการสร้างเส้นเลือดใหม่”

อาหารมะเร็งเต้านมที่เป็นไปได้

เราทราบดีว่าอาหารบางชนิดช่วยต่อสู้กับโรคและยังสามารถป้องกันความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย แต่คุณจะป้องกันมะเร็งเต้านมตามธรรมชาติได้อย่างไร? การรวมปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิตเหล่านี้ไว้ใน“ อาหารมะเร็งเต้านม” ของคุณสามารถช่วยได้อย่างมาก

1. บริโภคผลไม้และผักสดให้มากขึ้น

การวิจัยกล่าวว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพเต้านมของคุณคือการบริโภคผลไม้และผักสดให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้สารอาหารที่จำเป็นรวมทั้งไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารจากพืชกับมะเร็งเต้านมก็เป็นสิ่งที่น่าสนับสนุน

2. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในOncotargetพบว่าการบริโภคเส้นใยอาหารมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน การรับประทานอาหารที่มีกากใยจากพืชเป็นส่วนสำคัญของอาหารมะเร็งเต้านม

3. เลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ

แม้ว่าการศึกษาที่ประเมินผลของสารให้ความหวานเทียมต่อความเสี่ยงมะเร็งจะมีข้อสรุปที่หลากหลาย แต่ก็มีหลักฐาน จำกัด ที่บ่งชี้ว่าการบริโภคอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้การบริโภคน้ำตาลที่สูงยังสัมพันธ์กับโรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของมะเร็งเต้านม

สารให้ความหวานจากธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสุขภาพโดยรวม คนอเมริกันบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวันซึ่งนำไปสู่การอักเสบและปัญหาสุขภาพที่สำคัญ

สารทดแทนน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพได้แก่ หญ้าหวานน้ำผึ้งดิบน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำตาลมะพร้าว

4. จำกัด แอลกอฮอล์

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมจากแอลกอฮอล์มีขนาดใหญ่ ตามที่นักวิจัยกล่าวว่า“ ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมประมาณ 144,000 รายและการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม 38,000 รายทั่วโลกในปี 2555 เป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์โดยร้อยละ 18.8 ของผู้ป่วยเหล่านี้และร้อยละ 17.5 ของการเสียชีวิตเหล่านี้ส่งผลต่อผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย”

5. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมธรรมดา

ผลิตภัณฑ์นมทั่วไปอาจมีสารเติมแต่งเช่นอิมัลซิไฟเออร์ที่เปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณและทำให้เกิดการอักเสบทั้งระบบ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อการเสียชีวิตหลังการวินิจฉัยมะเร็งเต้านม

คุณจะดีกว่ามากในการยึดติดกับนมที่เพาะเลี้ยงเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์

6. หลีกเลี่ยงธัญพืชแปรรูป

ธัญพืชที่ผ่านกรรมวิธีหรือการกลั่นเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายที่จะสลายดังนั้นจึงทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และอาจนำไปสู่การอักเสบโรคลำไส้รั่วและการดูดซึมสารอาหารที่ไม่เหมาะสม

แทนที่จะกินอาหารที่บรรจุและแปรรูปเช่นอาหารเย็นแช่แข็งพาสต้าบรรจุกล่องและขนมอบที่ซื้อจากร้านให้เลือกใช้เมล็ดธัญพืชในอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ ควินัวข้าวบาร์เลย์เทฟฟ์ลูกเดือยและข้าวโอ๊ต

7. เลือกอินทรีย์

อาหารทั่วไปมักปนเปื้อนด้วยสารเคมีที่เป็นพิษจากยาฆ่าแมลงและยากำจัดวัชพืชซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคสารเคมีที่เป็นอันตรายเหล่านี้ให้ซื้ออาหารออร์แกนิกและปลูกในท้องถิ่นเมื่อทำได้

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ " โหลสกปรก "

นอกจากนี้คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะโดยการซื้อเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า มองหาฉลากที่ระบุว่าปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ

สารปนเปื้อนเหล่านี้อาจส่งผลต่อการหยุดชะงักของฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นมะเร็งเต้านม

8. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในวัยทอง

การจัดการน้ำหนักเล่นบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมเช่นเดียวกับในการฟื้นฟูและการกู้คืน ช่วยลด biomarkers ของการอักเสบปรับปรุงพฤติกรรมการดำเนินชีวิตและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

9. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมและเพิ่มอัตราการรอดชีวิต การเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันมีความสำคัญต่อสุขภาพเต้านมและอาจเกี่ยวข้องกับการเดินเล่นกลางแจ้งจ็อกกิ้งเบา ๆ โยคะพิลาทิสว่ายน้ำขี่จักรยานยกน้ำหนักและอื่น ๆ

การเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพเต้านม ได้แก่ :

นอนหลับให้เพียงพอ

ใช้เวลานอกบ้าน

เลิกสูบบุหรี่

การกินโปรตีนอินทรีย์ที่ไม่ติดมัน

ยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพเต้านมของคุณแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับการป้องกันมะเร็ง ได้แก่ การไม่สูบบุหรี่การลดการสัมผัสสารพิษและการนอนหลับให้เพียงพอ

อาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสุขภาพหรือรักษาตัวเองได้ แต่อย่าลืมเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

ความคิดสุดท้าย

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมคืออะไร? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้โปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและแร่ธาตุเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านม

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านมแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปัญหาลดการดื่มแอลกอฮอล์รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและออกกำลังกายเป็นประจำ

ความเป็นพิษของ Glyphosate

 เมื่อคุณสร้างอาหารหรือพ่นดอกแดนดิไลอันหลงทางในสวนของคุณคุณอาจไม่ได้คิดถึงความเป็นพิษของไกลโฟเสต ถึงกระนั้นไกลโฟเสตเป็นสารกำจัดศัตรูพืชทางการเกษตรที่ใช้กันมากที่สุดในโลกและเป็นยากำจัดวัชพืชในสนามหญ้าและสวนทั่วอเมริกา และถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจเพิ่มลงในอาหารหรือน้ำดื่มของคุณ ... คุณก็ยังคงบริโภคมันทุกวัน (ใช้งานหนักมากตอนนี้ตรวจพบในตัวอย่างฝนด้วย)

ความจริงที่น่าเสียดายคือไกลโฟเสตแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงดังนั้นคุณและคนที่คุณรักอาจมีความเสี่ยงจากพิษของมันในตอนนี้ - เว้นแต่คุณจะทำตามขั้นตอนอย่างแข็งขันเพื่อป้องกันตัวเอง

Inside Track บน Glyphosate

การใช้งานหลักของ Glyphosate เกี่ยวข้องกับการฆ่าวัชพืช แต่เป็นครั้งแรกที่ได้รับการจดสิทธิบัตรในฐานะโลหะคีเลเตอร์ (น้ำยากำจัด)เนื่องจากมันจับกับแร่ธาตุ (เช่นแคลเซียม) เพื่อล้างออกจากท่อ เหมาะสำหรับท่อ แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่ต้องการแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

สารกำจัดวัชพืชยังก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อระบบนิเวศภายในของเรา มันฆ่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ (โปรไบโอติก) ในขณะที่ทำให้เชื้อโรคที่เป็นอันตรายสามารถแข่งขันได้ การวิจัยระบุว่าไกลโฟเสตสร้างและเร่งการดื้อยาปฏิชีวนะในแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคเช่นเชื้อซาลโมเนลลาและอีโคไล

ในบทบาทหลักไกลโฟเซตเป็นสารกำจัดศัตรูพืชทางการเกษตรที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในโลก แต่มักใช้ร่วมกับสารเคมีกำจัดวัชพืชที่เป็นพิษอื่น ๆ ได้แก่ :

อาทราซีน

2,4-D (กรด 2,4-Dichlorophenoxyacetic)

Dicamba

ยาฆ่าแมลง Neonicotinoid

นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารทั่วไปส่วนใหญ่ของเราปนเปื้อนด้วยไกลโฟเสตเกือบตลอดเวลาพร้อมกับสารพิษอื่น ๆ และในขณะที่เรากำลังค้นพบการผสมผสานที่เป็นอันตรายเหล่านี้ได้สะกดหายนะต่อสุขภาพส่วนบุคคลและดาวเคราะห์ของเรา

ความเป็นพิษของไกลโฟเสต: อันตรายมากมาย

Glyphosate มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมากเนื่องจากเราได้รับสารอย่างต่อเนื่อง และแม้ว่าการสัมผัสกับไกลโฟเสตแต่ละครั้งอาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่ก็ล้วนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจาก "กลอุบาย" ของสารพิษในชีวิตประจำวันนี้ร่างกายของคุณในการจัดเก็บโดยการเลียนแบบสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ

นั่นทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพที่น่าหนักใจหลายประการ ได้แก่ :

การขาดแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแมงกานีสและธาตุเหล็กที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวานภาวะสมองเสื่อมและอาการโลหิตจาง

การเจริญเติบโตของเชื้อโรคในลำไส้ (dysbiosis หรือ“ ลำไส้รั่ว”) ซึ่งขัดขวางการทำงานของภูมิคุ้มกันและเพิ่มการอักเสบทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายสิบโรค

การหยุดชะงักของกระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญ (เช่นการดีท็อกซ์เมธิเลชัน ) ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดสารพิษมากเกินไปโรคภูมิต้านตนเองและมะเร็ง

ลดการผลิตสารสื่อประสาทซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลและความรู้ความเข้าใจลดลง

เนื่องจากการปนเปื้อนของไกลโฟเซตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากมากคุณจึงต้องป้องกันตัวเองทุกวัน

สารกำจัดศัตรูพืชทำให้อาหารส่วนใหญ่แปดเปื้อน

อาหารจากพืชส่วนใหญ่ที่ขายในสหรัฐฯจะถูกอาบด้วยยาฆ่าแมลง จากข้อมูลของ USDAพบว่ามีสารกำจัดศัตรูพืชมากกว่า 225 ชนิดในผลไม้ผักและธัญพืชที่บริโภคกันทั่วไปในสหรัฐอเมริกา (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในรายการDirty Dozen ) แม้แต่อาหารออร์แกนิกก็ไม่ได้รับการยกเว้นเสมอไปเนื่องจากสารกำจัดศัตรูพืชเช่นไกลโฟเสตและอื่น ๆ สามารถหาทางเข้าสู่ฟาร์มออร์แกนิกผ่านทางลมหรือวิธีอื่น ๆ

ไกลโฟเซตเองปนเปื้อนในอาหารที่พบมากที่สุดหลายร้อยชนิด แม้ว่าอาหารแต่ละอย่างอาจมีเพียงไกลโฟเสตตามรอยเท่านั้น แต่ร่องรอยเหล่านี้ก็เพิ่มปริมาณที่เกินขนาดต่อวัน นี่เป็นเพียงรสชาติเล็ก ๆ ของอาหารที่มีไกลโฟเสตในแบรนด์ยอดนิยม:

กราโนล่าบาร์

น้ำส้มบรรจุขวด

ข้าวโอ๊ตรีด

พาสต้าโฮลเกรน 100%

ฮูมูส

แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงไกลโฟเสตและยาฆ่าแมลงอื่น ๆ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองและครอบครัวของคุณจากอันตรายที่สารพิษเหล่านี้อาจทำให้เกิด การเน้นอาหารและผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ แม้ว่าผลผลิตอินทรีย์อาจยังมีสารเคมีตกค้างหรือสารพิษตกค้างอยู่ แต่ระดับจะต่ำกว่าสินค้าที่ปลูกตามอัตภาพมาก

นอกจากนี้ยังมีการรับรองใหม่ที่เป็นอิสระซึ่งผู้ผลิตสามารถขอรับเพื่อตรวจสอบผลิตภัณฑ์ว่าปราศจากไกลโฟเซต ในขณะที่ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นการรับรองใหม่นี้อาจเป็นสิ่งที่ต้องจับตามองเนื่องจากความตระหนักเกี่ยวกับอันตรายของไกลโฟเสตยังคงเพิ่มขึ้น

ป้องกันตัวเองจากความเป็นพิษของไกลโฟเสต

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการปนเปื้อนของไกลโฟเสต แต่ที่สำคัญที่สุดคือการปกป้องร่างกายของคุณด้วยผู้พิทักษ์ธรรมชาติ ด้วยวิธีนี้ในขณะที่เราสัมผัสกับไกลโฟเสตเป็นประจำร่างกายของเราสามารถจัดการกับมันได้อย่างปลอดภัยก่อนที่จะเกิดความเสียหายในระยะยาว

ทีมป้องกันไกลโฟเสตที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ได้แก่ :

ส้มเพคติน: เส้นใยที่ละลายน้ำที่รู้จักกันในการล้างพิษโลหะหนักและคอเลสเตอรอลที่ชัดเจนผ่านอำนาจผูกพันที่เหนือกว่า

lginates (บริสุทธิ์จากสาหร่ายทะเล): พิสูจน์เพื่อป้องกันความเป็นพิษของสารกำจัดศัตรูพืชและมีประสิทธิภาพในการกำจัดโลหะหนักและสารพิษ

Glycine:กรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารพิษที่มีประสิทธิภาพและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องตับจากความเป็นพิษ ที่น่าสนใจคือร่างกายสามารถเข้าใจผิดว่าไกลโฟเสตเป็นไกลซีนระหว่างการสังเคราะห์โปรตีนโดยหลอกให้เก็บไกลโฟเสตที่เป็นพิษไว้ในเนื้อเยื่อและอวัยวะ การเสริมด้วยไกลซีนเสริมเราสามารถป้องกันไม่ให้เก็บไกลโฟเสตเพิ่มการทำงานของกลูตาไธโอนและช่วยสนับสนุนการผลิตโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

แหล่งที่อุดมด้วยไกลซีนชั้นนำ ได้แก่ คอลลาเจนและน้ำซุปกระดูก แต่ยังพบในพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์นมสัตว์ปีกไข่และปลา แม้แต่ผักและผลไม้บางชนิดก็มีไกลซีนเช่นผักโขมกะหล่ำปลีคะน้ากล้วยและกะหล่ำดอก

Gingko biloba:สมุนไพรโบราณที่พบว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันความเป็นพิษของไกลโฟเซต

สาหร่ายทะเลออร์แกนิกไอซ์แลนด์:แหล่งแร่ธาตุป้องกันที่อุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งป้องกันการดูดซึมของไอออนกัมมันตภาพรังสีและฮาโลเจนของสารกำจัดศัตรูพืชที่เป็นพิษเช่นฟลูออไรด์โบรไมด์และคลอรีน

โปรไบโอติกและพรีไบโอติก : จำเป็นต่อการฟื้นฟูแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่มีประโยชน์ที่ถูกฆ่าโดยไกลโฟเสต

ในทางปฏิบัติของฉันฉันขอแนะนำสูตรดีท็อกซ์ที่ตรงเป้าหมายด้วยสารยึดเกาะดีท็อกซ์เหล่านี้เพื่อกำจัดไกลโฟเสตและสารพิษทางการเกษตรอื่น ๆ อย่างปลอดภัยป้องกันไม่ให้ถูกเก็บไว้ในร่างกายและสนับสนุนต่อมไทรอยด์สุขภาพของ GI และด้านอื่น ๆ

สารกำจัดศัตรูพืชและสารพิษจากสิ่งแวดล้อมเป็นปัญหาประจำวันที่ต้องใช้วิธีแก้ไขทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับการสัมผัสของเราเพิ่มสูงขึ้น การสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยสารล้างพิษจากธรรมชาติที่ปลอดภัยช่วยป้องกันไกลโฟเสตร่วมกับสารกำจัดศัตรูพืชและสารพิษอื่น ๆ ได้ดีที่สุดพร้อมประโยชน์ในการป้องกันเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพและความสมบูรณ์ในระยะยาว