google.com, pub-6663105814926378, DIRECT, f08c47fec0942fa0 Mega topic | จัดอันดับ | 10 อันดับ| เรื่องผี| เรื่องสยองขวัญ| ที่สุดในโลก| ดูดวง| ประวัติศาสตร์

เคล็ดลับ 8 อันดับแรกสำหรับการทำงานจากที่บ้าน

 เมื่อมองแวบแรกการทำงานจากระยะไกลอาจดูน่าสนใจทีเดียว ตอบอีเมลและเข้าร่วมการประชุมในชุดนอนหรือไม่? การเข้าใช้ห้องครัวห้องน้ำและโซฟาของคุณเองตลอดทั้งวันในขณะที่การได้รับเงินในการทำงานอาจฟังดูเหมือนเป็นการชนะ


แต่ความจริงก็คือการทำงานจากที่บ้านก็เป็นสิ่งที่ท้าทายเช่นกัน


เมื่อทำงานจากที่บ้านคุณจะถูกบังคับให้สร้างขอบเขตที่เข้มงวดระหว่างเวลาทำงานกับเวลาส่วนตัว การติดตามด้านข้างที่บ้านอาจเป็นเรื่องง่ายและอาจสูญเสียชั่วโมงการผลิตไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี kiddos ที่บ้านหรือมีสิ่งรบกวนอื่น ๆ


ดังนั้นการทำงานจากที่บ้านจึงเป็นความคิดที่ดี (บางครั้งคุณไม่มีทางเลือก!) และฉันจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร


8 เคล็ดลับในการทำงานจากที่บ้าน

1. ติดตารางเวลา

เมื่อทำงานจากที่บ้านให้ปฏิบัติต่อวันทำงานของคุณคล้ายกับเวลาทำงานที่สำนักงานหรือองค์กร การทำตามตารางเวลาจะช่วยให้คุณรักษาผลผลิตและขวัญกำลังใจ นอกจากนี้ยังหมายถึงการแยกวันของคุณออกเป็นเวลาทำงานและเวลาส่วนตัว


เมื่อสร้างตารางเวลาของคุณนี่คือเคล็ดลับบางประการ:


เริ่ม แต่เช้า : กำหนดโทนสีของวันด้วยการตื่นเช้าและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีพลัง คุณสามารถนั่งสมาธิทำโยคะทำสมูทตี้ตอนเช้าหรือบันทึกประจำวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสพิจารณาเป้าหมายประจำวันและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

แต่งตัว : ล้างและแต่งตัวเหมือนที่คุณทำเมื่อออกจากบ้านไปทำงาน

กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ : เลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่ในความสมดุลซึ่งต่างจากอาหารเช้าที่ผ่านการแปรรูปที่มีน้ำตาล

Hunker down โดยเพิ่มทีละ 90 นาที : เลือกช่วงเวลาที่จะทุ่มเทให้กับการทำงานและจะไม่ถูกขัดจังหวะ

หยุดพัก : หยุดพักในเวลาเดียวกันทุกวัน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกไปเดินเล่นออกกำลังกายเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและใช้เวลาร่วมกับครอบครัว

มีเวลาตัดงาน : มีเวลาที่กำหนดเมื่องานสิ้นสุดลงและคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เวลาส่วนตัวหรือครอบครัวที่มีคุณภาพ

ที่เกี่ยวข้อง:  8 อาหารที่ช่วยเพิ่มผลผลิต

2. ตั้งค่าพื้นที่ทำงาน

เมื่อปรับเป็นการทำงานจากที่บ้านสิ่งสำคัญคือต้องตั้งร้านค้าและกำหนดพื้นที่ทำงาน นี่คือที่ที่คุณจะเก็บทรัพยากรในการทำงานไว้ซึ่งจะเป็นฐานบ้านของคุณและอาจเป็นพื้นที่ที่คุณไปเมื่อทำการโทรหรือการประชุมทางวิดีโอที่สำคัญ


แต่คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้อยู่ในพื้นที่นี้เท่านั้นซึ่งเป็นส่วนที่ดีที่สุดในการทำงานจากที่บ้านทางออนไลน์ คุณสามารถย้ายบ้านลาน / ชานบ้าน / ระเบียง (ถ้ามี) และจุดต่างๆในท้องถิ่นได้ตามต้องการ แต่คุณจะมีพื้นที่ให้กลับไปเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเสมอ นอกจากนี้คุณยังจะเก็บเอกสารและวัสดุที่เกี่ยวข้องกับงานไว้ที่นี่เพื่อให้เป็นระเบียบและไม่กระจัดกระจายไปทั่วบ้านของคุณ


3. สร้างกิจวัตร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยึดติดกับกิจวัตรประจำวันจะช่วยปรับพฤติกรรมให้เป็นปกติ ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อคนเรายึดติดกับกิจวัตรประจำวันพวกเขาเริ่มรู้สึกว่าองค์ประกอบหรือกิจกรรมที่หลากหลายมีความสำคัญเท่าเทียมกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณทำงานที่บ้านและอาจถูกล่อลวงให้ทำอย่างอื่นมากเกินไป


การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งหมายถึงการตื่นเช้าแต่งตัวและทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้วันที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล


คุณควรปฏิบัติตามกิจวัตรเพื่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นโยคะตอนเช้าและการทำสมาธิเดินเล่นข้างนอกช่วงบ่ายออกกำลังกายตอนกลางวันหรือกระโดดแจ็คในห้องนั่งเล่น


ประเด็นคือการหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและให้ตัวเองเคลื่อนไหวมีพลังและมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน


4. กำหนดขอบเขต

เมื่อพื้นที่ทำงานและพื้นที่อยู่อาศัยเชื่อมโยงกันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับสมาชิกในครอบครัวที่จะเข้าใจว่าคุณ“ อยู่นอกขอบเขต” ขณะทำงาน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการสื่อสารความต้องการของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน คุณอาจต้องการพื้นที่ที่เงียบสงบเพื่อให้มีประสิทธิผลดังนั้นในช่วงเวลาทำงานคุณต้องอยู่อย่างโดดเดี่ยว


คุณจะส่งสัญญาณให้คนอื่นรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังอยู่ในโหมดทำงาน ทำงานจากพื้นที่ทำงานที่คุณกำหนดไว้หรือถ้าอยู่ในพื้นที่นั่งเล่นส่วนกลางให้ใช้หูฟังที่มีเสียงเพลงเบา ๆ เพื่อ "ปิด" สิ่งรบกวนและส่งสัญญาณว่าคุณกำลังทำงาน


ในทางกลับกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพนักงานได้รับประโยชน์จากการกำหนดขอบเขตการทำงานด้วยเช่นกัน นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้โทรตลอดทั้งวันทั้งคืนระหว่างการทำงานระยะไกล


เช่นเดียวกับการทำงานในสำนักงานและองค์กรควรมีช่วงเวลาที่คุณสามารถเช็คเอาต์และใช้เวลาส่วนตัวหรือกับครอบครัวได้


5. พักสมอง

นี่คือหนึ่งในข้อดีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการทำงานระยะไกลการหยุดพักของคุณไม่ได้ จำกัด อยู่ในอาคารสำนักงาน เมื่อทำงานจากที่บ้านให้กำหนดเวลาส่วนตัวที่ไม่ต้องกังวลกับงานสักหน่อย


คุณสามารถไปยิมรับประทานอาหารกลางวันหรือดื่มกาแฟกับคนที่คุณรักเดินเล่นข้างนอกทำงานในสวนหรือทำสวนอ่านหนังสือในสวนสาธารณะ - คุณตั้งชื่อให้


แต่ให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับตารางเวลาของคุณและไม่ยืดเวลาพักและลดประสิทธิผลในการทำงาน เมื่อวางแผนอย่างเหมาะสมเวลาส่วนตัวนี้ในระหว่างวันทำงานสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังที่จะทำงานให้เสร็จได้อย่างแข็งแกร่ง


6. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

การนั่งอยู่ในสำนักงานที่บ้านทั้งวันอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงได้ ช่วยเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ


นี่อาจหมายถึงการใช้เวลาอยู่ในสำนักงานจากนั้นห้องครัวและสวนหลังบ้าน นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการทำงานที่ร้านกาแฟในพื้นที่ตามความเหมาะสมหรือรับโทรศัพท์ขณะเดินขึ้นและลงจากตึกของคุณ


7. รับทรัพยากรที่คุณต้องการ

เมื่อทำงานจากที่บ้านออนไลน์คุณจำเป็นต้องมีทรัพยากรบางอย่างเช่นแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ wifi การเข้าถึงการประชุมทางวิดีโอโทรศัพท์ (อาจมีหมายเลขแยกต่างหาก) และอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้แจ้งความต้องการของคุณกับแผนกทรัพยากรบุคคลหรือผู้จัดการของคุณ


นอกเหนือจากทรัพยากรแล้วคุณอาจพบว่าการทำงานจากที่บ้านต้องการความยืดหยุ่นของตารางเวลามากขึ้น แสดงความต้องการของคุณเกี่ยวกับนโยบายการทำงานที่ยืดหยุ่นและการควบคุมกำหนดการ


การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จะช่วยลดความขัดแย้งในครอบครัวในการทำงานระหว่างพนักงาน หากคุณเป็นพ่อแม่ที่ทำงานจากที่บ้านสิ่งนี้อาจจำเป็นเพื่อรักษาผลผลิตในขณะที่จัดการบ้านและลูก ๆ


8. ติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมในที่ทำงานทางสังคมก่อให้เกิดสุขภาพของพนักงาน เมื่อผู้เข้าร่วม 19 คนที่ได้รับคัดเลือกจาก บริษัท สี่แห่งตอบคำถามเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ในที่ทำงานคำตอบของพวกเขาบ่งชี้ว่าความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีได้รับการปรับปรุงจากปฏิสัมพันธ์ในการทำงาน เมื่อปฏิสัมพันธ์ของเพื่อนร่วมงานเป็นไปในเชิงบวกร่วมมือกันและไว้วางใจพวกเขายังทำให้พนักงานรู้สึกถึงคุณค่าและความเคารพ


ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการทำงานจากที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพองค์ประกอบหลักคือการเชื่อมต่อ ใช้วิดีโอแชทและแพลตฟอร์มการประชุมรับโทรศัพท์และส่งอีเมลหรือข้อความ


ที่เกี่ยวข้อง: คุณติด Doomscrolling หรือไม่? (บวกวิธีหยุด)


ข้อดีและข้อเสีย

ผลการศึกษาในปี 2004 ที่ตีพิมพ์ในThe Health Care Manager ระบุว่าการทำงานจากที่บ้านทำให้พนักงานและองค์กรได้รับประโยชน์มากมายรวมถึงการประหยัดเงินในพื้นที่ทำงานและเพิ่มขวัญกำลังใจและความภักดี ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าพนักงานมีความยืดหยุ่นและสะดวกสบายในการทำงานจากระยะไกล


การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Behavioral Medicine ได้ วิเคราะห์บทบาทของสถานการณ์ในสถานที่ทำงานต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตของผู้หญิงที่มีเด็กเล็ก นักวิจัยพบว่าการอนุญาตให้ผู้หญิงทำงานหลังคลอดบุตรที่บ้านอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นเนื่องจากลดคะแนนภาวะซึมเศร้าในรายงานทางสถิติ


การศึกษาในเยอรมนีในปี 2014 พบว่าการทำงานเสริมจากที่บ้านในสหภาพยุโรปอาจนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพ สำหรับคนงานที่ทำงานนอกบ้าน แต่กลับทำงานพิเศษจากที่บ้าน แม้ว่าการศึกษานี้จะไม่ได้ประเมินผู้ปฏิบัติงานจากระยะไกลอย่างแน่ชัด แต่ก็ให้ความสำคัญกับผลเสียของการใช้เวลาว่างในการทำงาน


งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในความก้าวหน้าในการพัฒนาทรัพยากรบุคคล ชี้ให้เห็นว่าการควบคุมตารางเวลาของพนักงานซึ่งทำให้พวกเขามีดุลยพินิจในการตัดสินใจว่าจะทำงานเมื่อใดที่ไหนและเท่าใดเป็นวิธีการแก้ไขที่สำคัญสำหรับแรงกดดันด้านเวลาและความขัดแย้งในชีวิตการทำงาน การควบคุมนี้ดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพความเป็นอยู่และผลผลิตที่เป็นไปได้


ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการทำงานจากผลประโยชน์ที่บ้านเกิดขึ้นได้เมื่อพนักงานรู้สึกว่าสามารถควบคุมเวลาและสถานที่ทำงานได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามมีข้อสังเกตด้วยว่าสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะชั่วโมงการทำงานแบบ“ เฟลกไทม์” ทำให้พนักงานสามารถจัดการเป้าหมายและภาระหน้าที่ของครอบครัวได้ แต่ยังทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกยืดเกินไปในขณะที่ต้องจัดการทั้งครอบครัวและชีวิตการทำงาน


นักวิจัยพบว่าเมื่อพนักงานทำงานในเวลาว่างเพื่อตอบสนองความต้องการในการทำงานพวกเขารายงานปัญหาสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งปัญหา และแม้แต่การทำงานเสริมเพียงเล็กน้อยนอกเหนือจาก "ชั่วโมงทำงาน" ของบุคคลนั้นก็ทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดความบกพร่องทางสุขภาพจากการทำงาน


การศึกษานี้ชี้ให้เห็นอะไรเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน การกำหนดตารางเวลาที่แยกชั่วโมงทำงานออกจากชั่วโมงส่วนตัวอย่างชัดเจนนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียง แต่เพื่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเท่านั้น แต่เพื่อสุขภาพของคุณด้วย


ที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับมือกับไข้ในห้องโดยสาร: อาการเคล็ดลับและอื่น ๆ


วิธีรักษาผลผลิต

เมื่อทำงานจากที่บ้านมีสิ่งรบกวนมากมายตั้งแต่สมาชิกในครอบครัวและสัตว์เลี้ยงไปจนถึง Netflix และโซฟาแสนสบาย แล้วคุณจะทำงานจากที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?


นี่คือเคล็ดลับการทำงานจากที่บ้านเพื่อเพิ่มผลผลิต:


ตั้งเป้าหมายประจำวัน

ตื่น แต่เช้า

ทำงานในช่วงเวลา 90 นาที

จัดการงานที่สำคัญที่สุดก่อน

พักตามกำหนดเวลา

ออกกำลังกายทุกวัน

กินอาหารที่มีสารอาหารบำรุงร่างกาย

อย่าปล่อยให้ชั่วโมงการทำงานกลายเป็นชั่วโมงส่วนตัว

เคลื่อนที่ไปมาขณะโทร

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

ลดการรบกวนและการหยุดชะงัก

เช็คอินกับผู้จัดการและเพื่อนร่วมงาน

ความคิดสุดท้าย

หากคุณกำลังปรับตัวกับการทำงานที่บ้านคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำงานและมีประสิทธิผลในบ้านของคุณอย่างสะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ท่ามกลางสมาชิกในครอบครัว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานอยู่ให้กำหนดตารางเวลาที่เข้มงวดสื่อสารความต้องการของคุณและหยุดพัก หากคุณปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานและตกอยู่ข้างหลังรัง แต่จะนำไปสู่ความเครียดและแม้แต่ความขัดแย้งในครอบครัวจากการทำงาน

กุญแจสำคัญในการทำงานจากที่บ้านคือการหาสมดุลระหว่างชั่วโมงทำงานและชั่วโมงส่วนตัว การวางแผนล่วงหน้าและบรรลุเป้าหมายรายวันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ


อันตรายจากสารฟอกขาว อย่าผสมสารฟอกขาวกับส่วนผสมทำความสะอาด 3 อย่างนี้

 สิ่งของทั่วไปบางอย่างในบ้านของคุณอาจไม่ปลอดภัยอย่างที่คิด ตัวอย่างเดียว? อันตรายจากสารฟอกขาวหนึ่งในสารฆ่าเชื้อที่ใช้กันมากที่สุดในโลก


แม้จะมีการกล่าวอ้างว่าปลอดภัยอย่างยิ่งเมื่อใช้อย่างถูกต้อง แต่สารฟอกขาวยังคงเป็นหัวข้อการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะในเด็ก


นอกจากนี้อันตรายที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งของสารฟอกขาวยังเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณผสม (โดยตั้งใจหรือไม่รู้ตัว) กับสารเคมีในครัวเรือนอื่น ๆ


BuzzFeedมีส่วนผสมของสารฟอกขาวที่เป็นพิษ 3 ชนิดในรายการผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่ห้ามผสมเตือนผู้อ่านเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสารฟอกขาวสัมผัสกับน้ำส้มสายชูแอมโมเนียหรือแอลกอฮอล์ถู


ถึงกระนั้นอันตรายบางประการของสารฟอกขาวยังไม่เป็นที่ทราบกันดีนักและผู้คนยังคงผสมผลิตภัณฑ์และทำให้ตัวเองและครอบครัวสัมผัสกับสารเคมีอันตรายทั้งหมดนี้ในนามของความสะอาด


แต่ฉันคิดว่าคุณไม่ควรใช้สารฟอกขาวในบ้านของคุณอีกและฉันจะอธิบายว่าทำไม เพื่อเป็นโบนัสฉันจะแสดงผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติที่สามารถทำให้งานสำเร็จโดยไม่ทำให้คุณและครอบครัวตกอยู่ในอันตราย

Bleach คืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจถึงอันตรายของสารฟอกขาวควรพิจารณาการใช้งานที่พบบ่อยที่สุดก่อน สารฟอกขาวเป็นสารฆ่าเชื้อและน้ำยาขจัดคราบ หลายคนไม่ตระหนักถึงสิ่งนี้ แต่สารฟอกขาวไม่ได้มีไว้เพื่อใช้เป็นน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือน แต่ควรใช้หลังจากล้างพื้นผิวเพื่อกำจัดเชื้อโรคที่หลงเหลืออยู่


สารฟอกขาวสามารถซื้อได้ทั้งในรูปของเหลวและผง กระบวนการทางอุตสาหกรรมหลายอย่างยังใช้สารฟอกขาวเพื่อฆ่าเชื้อโรคทำลายวัชพืชและฟอกเยื่อไม้


ขึ้นอยู่กับประเภทของสารฟอกขาวที่คุณได้รับอาจมีหรือไม่มีคลอรีนก็ได้ โดยปกติแล้วสารฟอกขาวอาจมีส่วนประกอบของคลอรีน (โซเดียมไฮโปคลอไรท์) หรือไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์


สารฟอกขาวมีส่วนผสมอะไรบ้าง?


เพื่อให้เข้าใจถึงอันตรายของสารฟอกขาวสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้นจริงๆ หลังจากใช้น้ำเป็นเบสแล้วน้ำยาฟอกขาวในขวดทั่วไปจะประกอบด้วย: ( 2 )


โซเดียมไฮดรอกไซด์: นี่คือที่ที่โมเลกุลของคลอรีนในสารฟอกขาวถูกปล่อยออกมา (เมื่อรวมกับโซเดียมคลอไรด์) ในขณะที่ The Clorox Company กล่าวถูกต้องว่าไม่มีคลอรีน "ฟรี" ในน้ำยาฟอกขาว แต่ก็เป็นความจริงที่โมเลกุลของคลอรีนจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างกระบวนการบางอย่างของการใช้สารฟอกขาว ( 3 )


นี่คือสิ่งที่ CDC พูดเกี่ยวกับโซเดียมไฮดรอกไซด์ซึ่งอ้างจากเว็บไซต์ของพวกเขาโดยตรง:


“ การสูดดมฝุ่นละอองหรือละอองของโซเดียมไฮดรอกไซด์อาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อเมือกในจมูกลำคอและทางเดินหายใจ เด็กที่สัมผัสกับโซเดียมไฮดรอกไซด์ในอากาศในระดับเดียวกับผู้ใหญ่อาจได้รับยาในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากมีพื้นที่ผิวปอดมากขึ้น: อัตราส่วนน้ำหนักตัวและปริมาณต่อนาทีที่เพิ่มขึ้น: อัตราส่วนน้ำหนัก นอกจากนี้พวกเขาอาจสัมผัสกับระดับที่สูงกว่าผู้ใหญ่ในสถานที่เดียวกันเนื่องจากมีความสูงสั้นและโซเดียมไฮดรอกไซด์ในอากาศในระดับที่สูงกว่าพบว่าอยู่ใกล้พื้นดินมากกว่า การสัมผัสโดยตรงกับของแข็งหรือสารละลายเข้มข้นทำให้เกิดแผลไหม้จากความร้อนและสารเคมีซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อส่วนลึก สารละลายโซเดียมไฮดรอกไซด์ที่เข้มข้นมากสามารถไฮโดรไลซ์โปรตีนในดวงตาทำให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรงและทำลายดวงตาหรือตาบอดได้ การกลืนกินโซเดียมไฮดรอกไซด์อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงต่อริมฝีปากลิ้นเยื่อบุช่องปากหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร อาการท้องร่วงอาเจียนน้ำลายไหลและปวดท้องเป็นอาการเริ่มต้นของการกินโซเดียมไฮดรอกไซด์ การกลืนกินอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารทะลุและช็อกได้” (4 )


ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบ้านไม่มีโซเดียมไฮดรอกไซด์เพียงพอที่จะก่อให้เกิดผลกระทบเหล่านี้ในตัวเอง (เช่นการไหม้จากสารเคมี) แต่ก็มีหลักฐานอยู่แล้วว่าการใช้สารฟอกขาวแบบละอองลอยจะส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ไม่เชื่อว่าสารฟอกขาวคลอรีนจะสะสมทางชีวภาพในร่างกาย แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นอาจรวมกันเมื่อเวลาผ่านไป ( 5 )


พิษของคลอรีนเป็นปัญหาที่แน่นอนเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ฟอกขาวที่มีโซเดียมไฮดรอกไซด์และโซเดียมคลอไรด์ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อสารฟอกขาวผสมแอมโมเนีย (เพิ่มเติมอีกสักครู่) หรือหากกลืนกินสารฟอกขาวโดยตรง อาการต่างๆ ได้แก่ หายใจลำบากคอบวมและมีภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ อีกมากมาย ( 6 )


โซเดียมไฮโปคลอไรต์: สารฟอกขาวทั่วไปนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ช่วยให้สารฟอกขาวมีกลิ่นหอม ( 7 ) การหายใจเอาควันของมันเข้าไปอาจทำให้เกิดพิษและมีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์ผสมกับแอมโมเนีย ( 8 ) หลายคนเรียกโซเดียมไฮโปคลอไรท์บริสุทธิ์ว่า“ สารฟอกขาว” เนื่องจากเป็นสารฟอกขาวที่พบบ่อยที่สุด ความเข้าใจผิดทั่วไปเกิดขึ้นเมื่อมีคนคิดว่าส่วนผสมนี้เป็นที่มาของคลอรีนในสารฟอกขาวคลอรีน อย่างไรก็ตามดังที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นมันเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาระหว่างโซเดียมไฮดรอกไซด์และโซเดียมคลอไรด์


โซเดียมคลอไรด์: เกลือเป็นชื่ออีกโซเดียมคลอไรด์ ใช้ในสารฟอกขาวเป็นสารเพิ่มความข้นและคงตัว


โซเดียมคาร์บอเนต: ส่วนผสมนี้ทำให้กรดเป็นกลางและช่วยสร้าง "ประสิทธิภาพในการทำความสะอาด" ใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถของสารฟอกขาวในการขจัดคราบแอลกอฮอล์และไขมัน ( 9 )


โซเดียมคลอเรต: หนึ่งในสารสลายจากโซเดียมไฮโปคลอไรท์โซเดียมคลอเรตเป็นที่รู้จักกันในการเร่งและเพิ่มความสามารถในการติดไฟ ( 10 )


โซเดียมโพลีอะคริเลต: ในสหรัฐอเมริกาโซเดียมโพลีอะคริเลตถือว่าน่าจะปลอดภัย แต่รายการสารเสพติดในประเทศของแคนาดาระบุว่า“ มีแนวโน้มที่จะเป็นพิษต่อระบบอวัยวะ” ( 11 ) ใช้ในผงซักฟอกและสารฟอกขาวเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งสกปรกตกค้างบนผ้าในระหว่างรอบการซัก


โซเดียม c10-c16 อัลคิลซัลเฟต: พบได้ในผลิตภัณฑ์ฟอกขาวบางชนิดอัลคิลซัลเฟตนี้ทำให้เกิดการระคายเคืองตาและผิวหนังและอาจเป็นพิษต่อตับหลังจากการหายใจเข้าไปอย่างต่อเนื่อง ( 12 )


ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์: ฉันใช้เปอร์ออกไซด์เป็นประจำ - และส่วนผสมนี้ก็เยี่ยมมาก! ในตัวเอง, ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์สามารถช่วยในการทำความสะอาดยาแนวกระเบื้องห้องน้ำ, อ่างและอื่น ๆ ( 13 )


ประวัติของ Bleach

ตลอดประวัติศาสตร์ที่ผ่านมากระบวนการ“ ฟอกสี” ทำได้หลายวิธีซึ่งเป็นรูปแบบแรกสุดของการกางผ้าออกในพื้นที่โล่งหรือที่เรียกว่าสนามฟอกขาวเพื่อให้ขาวขึ้นด้วยน้ำและแสงแดด บางครั้งเรียกว่า“ การฟอกขาวด้วยแสงแดด” เมื่อพิจารณาถึงอันตรายของสารฟอกขาวในวันนี้เราอาจจะต้องติดอยู่กับวิธีนี้


ในศตวรรษที่ 18 นักวิทยาศาสตร์ 4 คนได้ทำการค้นพบเกี่ยวกับคลอรีนที่เริ่มสร้างคลอรีนฟอกขาวอย่างที่เราเข้าใจในปัจจุบัน


Carl Wilhelm Scheeleจากสวีเดนค้นพบคลอรีนในปี พ.ศ. 2317 (แม้ว่าจะไม่มีการใช้คำว่า "คลอรีน" จนถึงปีพ. ศ. 2353) Claude Bertholletนักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสเป็นคนแรกที่สร้างโซเดียมไฮโปคลอไรต์และยอมรับว่าคลอรีนเป็นสารฟอกขาว Antoine Germain Labarraqueชาวฝรั่งเศสอีกคนหนึ่งค้นพบว่าไฮโปคลอไรต์สามารถฆ่าเชื้อได้


ในที่สุดชาร์ลส์เทนแนนต์แห่งสกอตแลนด์ได้พิจารณาแล้วว่าการผสมคลอรีนและปูนขาวจะให้ผลลัพธ์การฟอกขาวที่ดีที่สุดเท่าที่ทราบในเวลานั้น เขาได้รับสิทธิบัตรในปี พ.ศ. 2341 สำหรับการผสมของเขา


ด้านไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์: นักวิทยาศาสตร์Louis Jacques Thénardได้ผลิตสารนี้เป็นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2361 ไม่ได้ใช้สำหรับการฟอกขาวจนถึงปี พ.ศ. 2425 และได้รับความนิยมในเชิงพาณิชย์ในช่วงทศวรรษที่ 1930


การใช้งานหลักของ Bleach

สำหรับแฟน ๆ น้ำยาฟอกขาวมีไม่มากที่ไม่สามารถช่วยได้ด้วยน้ำยาฟอกขาว ในฐานะที่เป็นยาฆ่าเชื้อ, สารฟอกขาวที่ใช้ในครัวเรือนเป็นที่แนะนำสำหรับ:


การฆ่าเชื้อโถชักโครก

ทำความสะอาดพื้น

ขจัดคราบออกจากถ้วย / เครื่องดื่ม

เพิ่มความเงางามให้กับสินค้าแก้ว

ฟอกสีเสื้อผ้าและขจัดคราบ

ทำความสะอาดเฟอร์นิเจอร์กลางแจ้งเพื่อซ่อมแซมความเสียหายจากโรคราน้ำค้าง

การกำจัดเชื้อรา / โรคราน้ำค้าง

เครื่องช่วยล้างหน้าต่าง

นี่เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไปบางประการสำหรับสารฟอกขาว เมื่อพูดถึง  ราดำ CDC แนะนำให้ใช้น้ำยาฟอกขาวเพื่อฆ่าเชื้อบริเวณที่ได้รับผลกระทบแม้ว่าจะเตือนถึงอันตรายจากการผสมสารฟอกขาวกับน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ ( 14 )


หากสารฟอกขาวเป็นทางเลือกเดียวของคุณบางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะใช้มันเมื่อทำความสะอาดพื้นที่ของคุณหรือกำจัดเชื้อรา แต่ไม่ใช่ทางเลือกเดียว - ฉันจะพูดถึงทางเลือกที่ดีกว่าในการฟอกสีในภายหลัง


อันตรายจาก Bleach

1. ไม่ผสมกับคนอื่น ๆ


อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของสารฟอกขาวคือมันเป็นอันตรายเมื่อรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จำนวนมาก มีฉลากคำเตือนบนผลิตภัณฑ์ฟอกขาวทั้งหมดว่าห้ามผสมกับวัสดุสิ้นเปลืองที่มีแอมโมเนียหรือ“ สารเคมีในครัวเรือนอื่น ๆ ” แต่จะเป็นไปได้อย่างไรที่จะปฏิบัติตาม


ตัวอย่างเช่นหลายคนไม่ได้ใช้เวลาในการอ่านป้ายกำกับเช่นนี้ ประการที่สองปัญหาผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นไม่ได้ระบุไว้บนฉลากดังนั้นผู้บริโภคจึงไม่จำเป็นต้องตระหนักว่าการผสมสารฟอกขาวกับสิ่งอื่น ๆ นั้นอันตรายเพียงใด


ประการที่สาม (และปัญหานี้เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของฉัน) ไม่มีวิธีใดที่จะรับประกันได้ว่าน้ำยาทำความสะอาดจะไม่ผสมเมื่อคุณต้องใช้บนพื้นผิวเดียวกันแม้ว่าคุณจะล้างพื้นผิวอย่างดีแล้วก็ตาม


“ แต่ดร. แอกซ์” คุณอาจกำลังคิดว่า“ มันเป็นเรื่องใหญ่จริงๆหรือ?”


มาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสารฟอกขาวรวมกับสารต่างๆ


สารฟอกขาว + แอมโมเนีย


การผสมทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นคอมโบที่อาจถึงตายได้ เมื่อแอมโมเนียและสารฟอกขาวรวมกันคลอรีนในสารฟอกขาวจะเปลี่ยนเป็นก๊าซคลอรามีน ( 15 ) การสัมผัสกับก๊าซคลอรามีนอาจส่งผลให้:


ไอ

คลื่นไส้

หายใจถี่

น้ำตาไหล

เจ็บหน้าอก

ระคายเคืองคอจมูกและตา

หายใจไม่ออก

ปอดบวม / ของเหลวสะสมในปอด

แอมโมเนียพบได้ในตัวมันเองเป็นสารทำความสะอาดและในน้ำยาทำความสะอาดกระจกบางชนิด สิ่งที่น่ากลัวกว่านั้นคือมีแอมโมเนียในปัสสาวะซึ่งควรส่งผลให้คุณต้องระมัดระวังมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณทำความสะอาดสิ่งที่เปื้อนจากปัสสาวะ

อ้ออย่าลืมว่าประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของน้ำดื่มสาธารณะในสหรัฐอเมริกาได้รับการบำบัดด้วยโมโนคลอรามีน จุดเดือดของสารเคมีเหล่านี้อยู่ที่ประมาณ 75 องศาฟาเรนไฮต์และสามารถปลดปล่อยออกมาจากน้ำได้ภายใน 24 ชั่วโมงดังนั้นน้ำที่คุณใช้ล้างพื้นผิวของคุณอาจทำให้เกิดก๊าซคลอรามีนได้


ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะได้รับพิษด้วยวิธีนี้และถึงแม้ว่ากรณีส่วนใหญ่ของพิษโซเดียมไฮโปคลอไรท์ (คำที่เป็นทางการสำหรับอาการนี้) จะได้รับการแก้ไขโดยไม่มีผลกระทบในระยะยาว แต่ก็มีรายงานหลายฉบับเกี่ยวกับการได้รับคลอรามีนนี้ซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายเช่นการบาดเจ็บที่ปอดอย่างรุนแรง . ( 16 , 17 ) ความเสี่ยงจะทวีคูณเมื่อบุคคลมีภาวะทางเดินหายใจอยู่ก่อนแล้ว ( 18 )


นอกจากนี้ยังมีปฏิสัมพันธ์ที่หายาก แต่เป็นไปได้ระหว่างสารฟอกขาวคลอรีนและแอมโมเนีย คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับไฮดราซีนเหลวหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจจำชื่อ "ถนน" นั่นคือเชื้อเพลิงจรวด คุณเดาออก - ถ้าแอมโมเนีย“ ส่วนเกิน” มีอยู่เมื่อรวมกับสารฟอกขาวก็เป็นไปได้ที่จะสร้างเชื้อเพลิงจรวดที่ระเบิดได้ ( 19 )


พูดตามตรงปริมาณแอมโมเนียและสารฟอกขาวที่จำเป็นในการทำปฏิกิริยานี้น่าจะพบได้ในสภาพแวดล้อมทางอุตสาหกรรมเท่านั้น อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าปัญหาก๊าซคลอรามีนมีเหตุผลเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยสิ้นเชิง


Bleach + ผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรด


ประเภทผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไปอีกประเภทหนึ่งคือน้ำยาทำความสะอาดที่เป็นกรด ซึ่งรวมถึงน้ำส้มสายชูน้ำยาเช็ดกระจกน้ำยาล้างจานน้ำยาล้างโถชักโครกน้ำยาล้างท่อระบายน้ำสารกำจัดสนิมและผงซักฟอกอิฐ / คอนกรีต


เช่นเดียวกับแอมโมเนียการรวมกันนี้ทำให้เกิดการปล่อยก๊าซอันตราย แต่คราวนี้เป็นก๊าซคลอรีน ( 20 )


แม้ในระดับเล็กน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ ก๊าซคลอรีนทำให้เกิดปฏิกิริยาเช่น:


ระคายเคืองหูจมูกและคอ

ปัญหาการไอ / การหายใจ

แสบตาน้ำตาไหล

อาการน้ำมูกไหล

หลังจากได้รับสารเป็นเวลานานอาการเหล่านี้อาจไปสู่:


เจ็บหน้าอก

ปัญหาการหายใจอย่างรุนแรง

อาเจียน

โรคปอดอักเสบ

ของเหลวในปอด

ความตาย

เป็นไปได้ที่ก๊าซคลอรีนจะถูกดูดซึมทางผิวหนัง (ทางผิวหนัง) และทำให้เกิดอาการปวดอักเสบพุพองและบวม กรดสามารถเผาผลาญผิวหนังตาหูจมูกคอและกระเพาะอาหารได้


Bleach + แอลกอฮอล์


หลายคนมองว่าแอลกอฮอล์และอะซิโตนเป็นสารทำความสะอาดที่อ่อนโยน อย่างไรก็ตามเมื่อสารเหล่านี้สัมผัสกับสารฟอกขาวก็จะสร้างคลอโรฟอร์ม…คุณรู้ไหมสิ่งต่างๆในภาพยนตร์ที่ผู้ลักพาตัวใช้เพื่อทำให้คนหลุดออกไป ( 21 )


ตาม CDC คลอโรฟอร์มเป็นสารก่อมะเร็งที่น่าจะเป็นซึ่งเป็นสาเหตุที่ห้ามใช้เป็นยาหรือเพื่อการใช้งานทั่วไปในปี 2519 ( 22 , 23 )


Bleach + น้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ


การเพิ่มสารฟอกขาวลงในน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ เช่นไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์น้ำยาทำความสะอาดเตาอบและยาฆ่าแมลงบางชนิดอาจทำให้เกิดควันพิษเช่นก๊าซคลอรีนหรือก๊าซคลอรามีน เพียงแค่ไม่ทำมัน ( 24 )


Bleach + น้ำ


สิ่งที่เหลืออยู่จริงๆเท่าที่เกี่ยวกับการทำความสะอาดคือน้ำใช่ไหม? ใช่ - คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำยาฟอกขาวในครัวเรือนอธิบายว่าต้องใช้ร่วมกับน้ำและเจือจางเสมอก่อนที่จะใช้ทำความสะอาดพื้นผิวใด ๆ (น้ำในเครื่องซักผ้าจะเจือจางสารฟอกขาวสำหรับซักผ้า)


ไม่เป็นไรยกเว้นแอลกอฮอล์ไม่ใช่สารเดียวที่ทำปฏิกิริยากับสารฟอกขาวเพื่อสร้างก๊าซคลอโรฟอร์ม น้ำที่มี "สารอินทรีย์" ในระดับสูงเพียงพอ (หรือที่เรียกว่าสิ่งสกปรก) สามารถสร้างก๊าซคลอโรฟอร์มได้ ( 25 )


น้ำประปาสะอาดก็โอเค แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้น้ำทำความสะอาดและล้าง หลักฐานสำหรับปัญหานี้คืออันตรายที่สำคัญต่อไปของสารฟอกขาว


2. อาบน้ำเป็นพิษ


คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ออกไปทุกครั้งที่คุณอาบน้ำ ฉันนึกภาพไม่ออกเลยว่าหลาย ๆ คนจะอาบน้ำมากแค่ไหนถ้าเป็นอย่างนั้น อย่างไรก็ตามยังคงมีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับคลอโรฟอร์มในระดับต่ำในห้องอาบน้ำของคุณ แม้แต่คปท. ก็ยอมรับ ( 26 )


นี่ไม่ใช่เรื่องน่าตกใจสำหรับคนส่วนใหญ่ จริงๆแล้วบทความในวารสารMedical Hypothesesตั้งข้อสังเกตในปี 1984 ว่าการได้รับคลอโรฟอร์มในห้องอาบน้ำฝักบัวอาจก่อให้เกิด ( 27 ) แม้จะมีการศึกษาติดตามผลหลายครั้งทั่วโลกก็ยังไม่มีการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหานี้มากนัก


องค์การอนามัยโลกในการเผยแพร่เกี่ยวกับสารฆ่าเชื้อทั่วไปอธิบายว่าคลอโรฟอร์มเกิดขึ้นเมื่อคลอรีนทำปฏิกิริยากับสารอินทรีย์ อินทรียวัตถุชั้นหนึ่งที่มีความกังวลมากเรียกว่า“ สารฮิวมิก” ในรายชื่อสารเหล่านี้ ได้แก่ฟีนอลและแอลกอฮอล์สารประกอบสองชนิดที่ขับออกทางปัสสาวะของมนุษย์ ( 28 , 29 )


การฆ่าเชื้อฝักบัวของคุณด้วยสารฟอกขาวที่มีคลอรีนเป็นวิธีหนึ่งที่คลอรีนอาจเข้าไปในฝักบัวของคุณได้ นอกจากนี้ระบบประปาสาธารณะส่วนใหญ่จะได้รับการบำบัดด้วยคลอรีนหรือคลอรามีนเพื่อฆ่าเชื้อในน้ำดังนั้นการใช้ฝักบัวอาบน้ำจริงจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณคลอรีน (คลอรามีนยังทำปฏิกิริยากับสารอินทรีย์เพื่อสร้างคลอโรฟอร์ม แต่ไม่บ่อยเท่าคลอรีน)


นอกจากนี้ความจริงที่ว่าการอาบน้ำมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณและนิสัยที่หลายคนมีต่อการผ่อนคลายตัวเองในการอาบน้ำและคุณมีส่วนผสมที่เป็นพิษ คลอโรฟอร์มเป็นอันตรายในตัวมันเอง แต่เมื่อถูกแสงแดดยังสามารถเปลี่ยนเป็นฟอสจีนซึ่งเป็นสารเคมีที่น่ากลัวยิ่งกว่าที่ใช้เป็นสารเคมีในสงครามในสงครามโลกครั้งที่ 1 ( 30 )


ในน้ำที่มีคลอรีนคนจะสัมผัสกับคลอโรฟอร์มอย่างมีนัยสำคัญในเวลาอาบน้ำเพียง 10-15 นาที ( 31 ) อีกครั้งการมีสารฟอกขาวที่ใช้เป็นน้ำยาทำความสะอาดจะมีส่วนช่วยในจำนวนนี้ ปริมาณคลอโรฟอร์มที่คุณหายใจและปริมาณที่คุณสัมผัสทางผิวหนังมีค่าเท่ากัน ( 32 )


แปดในสิบคนในสหรัฐอเมริกามีระดับคลอโรฟอร์มในร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ( 33 ) ความยาวและความร้อนของฝักบัวส่งผลโดยตรงต่อปริมาณคลอโรฟอร์มที่คุณสัมผัส ( 34 )


ในไต้หวันมีการศึกษาวิจัยเพื่อศึกษาพื้นที่ที่มีคลอรีนสูงเทียบกับบริเวณที่มีน้ำไม่คลอรีนและเปรียบเทียบความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง นักวิจัยค้นพบว่าผู้ป่วยมะเร็งทั้งหมดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณที่มีการสัมผัสคลอโรฟอร์มที่สำคัญ (สูงกว่าถึงหกเท่าสำหรับผู้ที่อาบน้ำเป็นประจำ 20 นาที) ( 35 )


นี่คือเหตุผลที่มากกว่าในความคิดของฉันในการทิ้งสารฟอกขาว ... และอาจติดตั้งเครื่องกรองน้ำทั้งบ้านเพื่อกำจัดคลอรีนในขณะที่คุณกำลังทำอยู่


3. แม่เหล็กสำหรับเด็ก (และสัตว์เลี้ยง)


แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเก็บสารฟอกขาวให้ห่างจากเด็กและสัตว์เลี้ยง แต่ก็ยังมีเหตุการณ์พิษจากสารฟอกขาวจำนวนมากทุกปี สารทำความสะอาดคิดเป็นประมาณ 11.2 เปอร์เซ็นต์ของกรณีควบคุมพิษ (รวม 118,346 รายในปี 2558) ( 36 ) สิ่งนี้ไม่ได้แตกตัวเป็นสารฟอกขาวเมื่อเทียบกับน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ อย่างไรก็ตามองค์การอนามัยโลกระบุว่าสารฟอกขาวเป็นหนึ่งในสารพิษที่เป็นพิษอันดับต้น ๆ ของโลกสำหรับเด็ก ( 37 )


สัตว์เลี้ยงมักจะเข้าไปในผลิตภัณฑ์ฟอกขาวแม้ว่าสถิตินั้นจะไม่พร้อมใช้งานก็ตาม


หากรับประทานสารฟอกขาวที่ไม่เจือปนและเข้มข้นเป็นพิเศษอาจทำให้ปากจมูกคอและกระเพาะอาหารไหม้ได้ โชคดีที่กรณีส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากมีสารฟอกขาวที่มีกลิ่นพิษซึ่งจะหยุดไม่ให้เด็กหรือสัตว์ส่วนใหญ่ดื่มสารมาก


สิ่งแรกที่คุณควรทราบคือการได้รับสารฟอกขาวควรถือเป็นกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานสารฟอกขาวที่ไม่เจือปนเข้าไป อย่ากระตุ้นให้ลูกหรือสัตว์เลี้ยงของคุณอาเจียนซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม แต่ควรให้น้ำดื่มเพื่อช่วยป้องกันการไหม้ของสารเคมีเพิ่มเติมและขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที


4. อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของแม่พิมพ์


อีกหนึ่งรายการที่น่าแปลกใจในรายการอันตรายของสารฟอกขาวคืออาจกระตุ้นการเติบโตของเชื้อราที่เป็นพิษแทนที่จะช่วยล้าง OSHA (องค์กรความปลอดภัยและอาชีวอนามัย) แนะนำให้ใช้สารฟอกขาวในการทำความสะอาดเชื้อราด้วยเหตุผลนี้ ( 38 ) EPA ได้ปฏิบัติตามและปรับปรุงหลักเกณฑ์ของเชื้อราเพื่อกำจัดสารฟอกขาวที่แนะนำ ( 39 )


สารฟอกขาวและราไม่สามารถผสมกันได้เนื่องจากคุณสมบัติโดยกำเนิด แม่พิมพ์ฉวยโอกาสจำเป็นต้องแผ่ราก (ไมซีเลีย) ลงไปในพื้นผิวที่มีรูพรุนเพื่อที่จะอยู่รอด ในทางกลับกันสารฟอกขาวคลอรีนจะใช้ได้เฉพาะกับพื้นผิวที่ไม่มีรูพรุนและแตกตัวเร็วมาก ด้วยการใช้สารฟอกขาวบนพื้นผิวที่มีเชื้อราสิ่งที่คุณทำคือการปล่อยให้น้ำ (ส่วนใหญ่ของสารฟอกขาวในครัวเรือนและสิ่งที่เหลืออยู่เมื่อสารเคมีสลายไป) เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับบริเวณที่ต้องการให้แห้ง


แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำว่าการใช้สารฟอกขาวบนพื้นผิวที่มีรูพรุนอาจทำให้เกิดการเติบโตของเชื้อราในบริเวณที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ( 40 )


บรรทัดล่างคืออย่าใช้สารฟอกขาวรักษาเชื้อรา ให้ปฏิบัติตามแนวทางแม่พิมพ์ของ OSHA หรือ EPA แทนสำหรับวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดเชื้อราที่เป็นพิษอย่างปลอดภัย


5. ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ


แม้จะไม่รวมกับสารเคมีอื่น ๆ สารฟอกขาวก็ทำให้เกิดปัญหาในตัวของมันเอง สารฟอกขาวมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจมากกว่าน้ำยาทำความสะอาดอื่น ๆ ( 41 ) การศึกษาหลายชิ้นพบว่าสารฟอกขาวอาจเป็นปัญหาอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือหลอดลมอักเสบเรื้อรังแม้ว่าการศึกษาเล็ก ๆ บางชิ้นระบุว่าอาจช่วยบรรเทาอาการหอบหืดได้บ้าง ( 42 , 43 )


มีงานวิจัยเพียงพอที่ระบุว่าสารฟอกขาวเกี่ยวข้องกับอาการของโรคหอบหืดที่สมาคมคลินิกอาชีวและสิ่งแวดล้อม (AOEC) ตั้งชื่อว่าสารฟอกขาวแอสทามาน ( 44 )


ดูเหมือนว่ารูปแบบของสารฟอกขาวมักจะก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะโรคหอบหืดมาจากการสัมผัสกับละอองลอย ( 45 , 46 )


การบาดเจ็บที่ปอดอื่น ๆ และภาวะทางเดินหายใจอาจเกิดขึ้นจากการสูดดมคลอรีนฟอกขาว ( 47 , 48 ) ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าการสัมผัสกับสารเคมีทำความสะอาดทั่วไป, ฟอกสีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีผลในการเพิ่มขึ้นร้อยละ 24-32 ในความน่าจะเป็นของผู้คนที่สังเกตการพัฒนาปอดอุดกั้นเรื้อรัง ( 49 )


ก๊าซคลอรีนยังสามารถทำให้เกิดโรคปอดอักเสบจากสารเคมีซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากการไอหายใจลำบากความรู้สึกว่าได้รับอากาศไม่เพียงพอ (ความหิวโหยอากาศ) เสียงหน้าอกที่เปียก / บวมและแสบร้อนที่หน้าอก การได้รับสัมผัสซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดการอักเสบและปอดแข็งทำให้ระบบหายใจล้มเหลวและอาจเสียชีวิตได้ ( 50 )


6. ทำให้เป็นกลางโดยสิ่งสกปรก


หากสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดไม่เพียงพอสำหรับคุณปรากฎว่าสารฟอกขาวถูกทำให้เป็นกลางโดยสิ่งสกปรกจนกว่าจะมีการใช้งานจำนวนมากจนคุณมีโอกาสสูดดมควันจำนวนมาก WHO อธิบายถึงวิธีการทำงานของสารฟอกขาวในลักษณะนี้:


“ [Bleach] ทำหน้าที่เป็นตัวออกซิไดซ์ที่มีศักยภาพและมักจะสลายไปในปฏิกิริยาข้างเคียงอย่างรวดเร็วจนสามารถฆ่าเชื้อโรคได้เพียงเล็กน้อยจนกว่าจะมีการเติมคลอรีนในปริมาณที่มากเกินความต้องการ”


กล่าวอีกนัยหนึ่งสารฟอกขาวใช้ได้เฉพาะกับพื้นผิวที่ไม่มีสารอินทรีย์ ก่อนที่จะใช้เพื่อฆ่าเชื้อคุณควรล้างพื้นผิวที่ได้รับผลกระทบให้สะอาดโดยส่วนใหญ่จะเป็นสิ่งที่ทำปฏิกิริยาไม่ดีกับสารฟอกขาว ( 51 )


ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับการเก็บอาหารเพื่อช่วยยืดอายุการเก็บรักษา


ทางเลือกของ Bleach ที่ดีกว่า

ฉันขอแนะนำสิ่งที่ดีกว่าได้ไหม


ก่อนอื่นหากคุณสนใจที่จะลดการสัมผัสคลอรีนทั้งหมดของคุณคุณอาจต้องพิจารณาการติดตั้งเครื่องกรองน้ำที่กำจัดสารเคมีของคุณ สองตัวเลือก ได้แก่ ระบบจุดใช้งานและระบบจุดเข้า จุดเข้าหรือตัวกรอง "ทั้งบ้าน" เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะคุณทราบดีว่าแม้กระทั่งน้ำที่คุณใช้ในห้องอาบน้ำก็ผ่านการกรองเพื่อกำจัดคลอรีนที่ก่อให้เกิดคลอโรฟอร์ม ( 52 , 53 )


จากนั้นลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ใช่สารฟอกขาวเหล่านี้:


น้ำส้มสายชูกลั่น: ในตัวของมันเองน้ำส้มสายชูเป็นน้ำยาทำความสะอาดอย่างไม่น่าเชื่อ อาจไม่ได้กลิ่นที่ดี แต่ก็ช่วยให้สถานที่ของคุณสะอาดสดชื่นอยู่เสมอ


มะนาว: ในรูปแบบของน้ำผลไม้หรือน้ำมันหอมระเหยมะนาวผลไม้รสเปรี้ยวนี้เหมาะสำหรับการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย อย่าลืมเก็บไว้ในแก้วไม่ใช่พลาสติกเพราะความเป็นกรดของน้ำมันมะนาวสามารถกินพลาสติกได้


ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์: ทางเลือกในการฟอกขาวที่ปลอดภัยนี้จะช่วยให้คนผิวขาวขาวและฆ่าเชื้อได้ทุกอย่างโดยไม่มีอันตรายจากสารฟอกขาวที่แขวนอยู่เหนือศีรษะของคุณ


ฉันยังได้ออกแบบน้ำยาทำความสะอาดเชิงนิเวศหลายอย่างที่ผสมผสานระหว่างผลการฆ่าเชื้อโรคและการซักผ้าของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิด:


น้ำยาทำความสะอาดเครื่องใช้ในครัวเรือน Maleuca Lemon แบบโฮมเมด : ใช้พลังในการฆ่าเชื้อของน้ำส้มสายชูน้ำมันทีทรีและน้ำมันเลมอนน้ำยาทำความสะอาดนี้จะช่วยให้บ้านของคุณปราศจากเชื้อโรคและมีกลิ่นหอม


เครื่องกำจัดคราบแบบโฮมเมด: คุณรู้หรือไม่ว่ากุญแจสำคัญในการกำจัดคราบ? เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้วิธีเดียวกันกับทุกคราบ ลองดูแนวคิดในการขจัดคราบของฉันและทิ้งขวดน้ำยาฟอกขาว


สุดท้ายนี้หากคุณยังคงเลือกใช้สารฟอกขาวให้พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการจัดอันดับโดย EWG (Environmental Working Group) พวกเขาตรวจสอบส่วนผสมและกระบวนการผลิตอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงสิ่งที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ของคุณและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น (หากมองในแง่มุมแบรนด์ชั้นนำของน้ำยาฟอกขาวในครัวเรือนจะได้รับคะแนน "F" ซึ่งแย่พอ ๆ กับที่โรงเรียน)


นี่คือEWG ของการจัดอันดับ


ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับอันตรายของ Bleach

Bleach เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อทั่วไปในบ้านมาหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตามในความคิดของฉันไม่รับประกันว่าจะเกิดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ ทำไม? อันตรายของสารฟอกขาวจะเพิ่มขึ้นเมื่อผสมกับสารอื่น ๆ

อย่าใช้สารฟอกขาวร่วมกับน้ำยาทำความสะอาดในบ้านอื่น ๆ เพราะอาจส่งผลให้มีการปล่อยก๊าซพิษหลายประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการใช้สารฟอกขาวเพื่อฆ่าเชื้อในห้องอาบน้ำของคุณเนื่องจากอาจเป็นปัจจัยในการสร้างคลอโรฟอร์มซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งที่น่าจะเป็นไปได้

ควรเก็บสารฟอกขาวให้ห่างจากเด็กและสัตว์เลี้ยงหากคุณเลือกที่จะมีไว้ในบ้าน อย่าใช้สารฟอกขาวในการรักษาเชื้อราเพราะอาจกระตุ้นให้เชื้อราเติบโตได้มากขึ้น โปรดทราบว่าคุณต้องใช้สารฟอกขาวจำนวนมากเพื่อฆ่าเชื้อพื้นผิวที่ยังมีสิ่งสกปรกอยู่เนื่องจากสารอินทรีย์จะทำให้พลังการฆ่าเชื้อโรคของสารเป็นกลาง

ความเจ็บป่วยทางกายภาพที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสชายหาดคือปัญหาทางเดินหายใจ ได้แก่ โรคหอบหืดปอดอุดกั้นเรื้อรังและปอดอักเสบจากสารเคมี

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกินสารฟอกขาวอย่ากระตุ้นให้พวกเขาโยนทิ้ง แต่ให้น้ำและถือว่าสถานการณ์เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์แทน

หรือคุณสามารถทำในสิ่งที่ฉันทำและกำจัดสารฟอกขาวทั้งหมดได้ มีน้ำยาทำความสะอาดและผงซักฟอกที่เป็นประโยชน์หลายชนิดที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายจากสารฟอกขาวเช่นน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวน้ำมันหอมระเหยจากต้นชาไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์บอแรกซ์และน้ำส้มสายชูกลั่น


รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณ: มีสุขภาพที่ดีในทุกส่วนของชีวิต

 คุณคงคิดว่า“ การดูแลตัวเอง” เป็นชุดของการกระทำที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่นั่นไม่เป็นความจริงใช่ไหม การดูแลตนเองต้องอาศัยการไตร่ตรองและแรงจูงใจจริงๆ รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณอาจแตกต่างจากคู่สมรสแม่หรือลูกของคุณอย่างมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณด้วย


แต่อย่าดูถูกประโยชน์ของการดูแลตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่ดูแลตัวเองจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น


การดูแลตนเองคืออะไร?

การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่ชื่อนี้หมายถึงการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ส่วนบุคคลของคุณ คุณต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจและการรักษาองค์ประกอบเหล่านี้ให้สมดุลนั้นจำเป็นต้องมีความรักในตนเองอย่างสม่ำเสมอ


นักวิจัยให้คำจำกัดความของการดูแลตนเองว่าเป็น "ชุดกิจกรรมที่เราทำไปตลอดชีวิตในแต่ละวัน" กิจกรรมเหล่านี้มีขึ้นเพื่อ:


ส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด

ป้องกันการเจ็บป่วย

ตรวจหาอาการตั้งแต่เนิ่นๆ

จัดการโรคเรื้อรัง

การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าบางครั้งจะถูกมองว่าหรูหราเช่นการเดินทางไปสปาการพักผ่อนการพักผ่อนและการดื่มน้ำผลไม้ แต่ก็ประกอบด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันที่คุณทำเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ


ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกฝนตนเองในเชิงบวกเพื่อสุขภาพและความสุขที่ดีขึ้น


วิธีใช้รายการตรวจสอบนี้

รายการตรวจสอบการดูแลตนเองนี้เป็นการรวบรวมกิจกรรมและนิสัยที่สามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้แนวคิดเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะต้องใช้แนวคิดใดเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณ


โดยส่วนใหญ่กิจกรรมเหล่านี้จะฝึกทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าหนึ่งในกลยุทธ์การดูแลตนเองที่ดีที่สุดคือการยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและทำให้การกระทำเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ


สุขภาพร่างกาย

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของสุขภาพคือการดูแลตนเองทางร่างกายซึ่งไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย ในการดูแลตัวเองทางร่างกายคุณต้องเคลื่อนไหวและเติมพลังให้ร่างกาย พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วนและการเสริมด้วยสมุนไพรและสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพจะส่งผลต่อเนื่องยาวนาน


การวิจัยพิสูจน์แนวคิดนี้โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่แสดงความสัมพันธ์เชิงเส้นระหว่างการออกกำลังกายและสถานะสุขภาพ นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับสภาวะสุขภาพที่หลากหลายเช่นโรคหัวใจเบาหวานโรคซึมเศร้ามะเร็งลำไส้และเต้านมโรคอ้วนและโรคกระดูกและข้อ


การศึกษาอื่นหนึ่งนี้ตีพิมพ์ในแพทย์ครอบครัวอเมริกัน , ไฮไลท์ว่า“อาหารเป็นส่วนใหญ่ปัจจัยเสี่ยงเดียวอย่างมีนัยสำคัญสำหรับคนพิการและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร.”


แนวคิดในการดูแลตนเองทางกายภาพยอดนิยมมีดังนี้


1. นอนหลับให้เพียงพอ

ลองของดีที่สุดที่จะได้รับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนอาจจะมีการนอนหลับช่วยธรรมชาติ การนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและการอักเสบและช่วงสมาธิลดลง


ความถี่ในการฝึก: ทุกเย็น


2. ออกกำลังกายทุกวัน

กิจกรรมทางกายไม่ว่าในรูปแบบใดควรให้ความสำคัญ คุณสามารถไปวิ่งออกกำลังกายหรือเดินเล่นโยคะยกน้ำหนักขี่จักรยาน - คุณชื่อมัน การขยับร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ


ความถี่ในการฝึก: มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวัน


3. รับประทานอาหารที่สมดุล

เราทราบดีว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณดังนั้นควรเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารสดทั้งหมดเมื่อทำได้


ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน


4. สนับสนุนลำไส้ของคุณ

สุขภาพลำไส้ของคุณส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมหลายด้านตั้งแต่ภูมิคุ้มกันไปจนถึงการดูดซึมสารอาหารสุขภาพจิตและการย่อยอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนลำไส้ของคุณด้วยการทานโปรไบโอติกการรับประทานอาหารที่ช่วยบำบัดเช่นน้ำซุปกระดูกและผักหมักและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ


ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน


5. เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

สนับสนุนสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยใช้สมุนไพรเพิ่มภูมิคุ้มกันเช่นเอ็กไคนาเซียเอลเดอร์เบอร์รี่โสมและรากตาตุ่มอาหารเช่นน้ำซุปกระดูกและชาเขียวและอาหารเสริมเช่นวิตามินดีและสังกะสี


ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน


สุขภาพสังคม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมมีผลต่อสุขภาพจิตพฤติกรรมและร่างกายและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ความสัมพันธ์ทางสังคมอาจมีผลกระทบทั้งในระยะสั้นและระยะยาวต่อสุขภาพของเราไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง


การดูแลตนเองทางสังคมเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในเชิงบวกการให้และแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับเครือข่ายทางสังคมที่ช่วยให้คุณสามารถเข้าสังคมได้จากระยะไกลหวังว่าจะเสริมสร้างความสัมพันธ์


นี่คือการดำเนินการบางอย่างที่จะรวมไว้ในรายการตรวจสอบการดูแลตนเองทางสังคมของคุณ:


1. มีส่วนร่วมในการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว

การมีส่วนร่วมในการโต้ตอบแบบเห็นหน้าช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและมีความหมาย เมื่อคุณไม่สามารถอยู่กับใครสักคนได้ให้ใช้แอปวิดีโอแทน


ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน


2. รักษาความสัมพันธ์ของคุณ

ความสัมพันธ์เชิงบวกมีค่าและสำคัญต่อสุขภาพของเราดังนั้นอย่าลืมดูแลความสัมพันธ์ที่คุณมี


ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือบ่อยที่สุด


3. ฝึกการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยความกรุณา

การฝึกความเมตตาสามารถส่งเสริมความชราภาพและอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงอารมณ์ของผู้อื่นทำให้ชนะ


ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์


4. ส่งบันทึกและข้อความถึงคนที่คุณรัก

เมื่อคุณไม่สามารถเป็นใครสักคนทางร่างกายได้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นบันทึกย่อและข้อความในเชิงบวกจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางสังคมของคุณ


ความถี่ในการฝึก: ตอนนี้แล้วทุกครั้งที่ได้เจอคนที่คุณรัก


5. มีส่วนร่วมในชุมชน

บริการชุมชนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางสังคมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของเพื่อนบ้านของคุณ ช่วยให้คุณได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ มีส่วนร่วมในสาเหตุที่สำคัญสำหรับคุณและปรับปรุงชีวิตของผู้ที่ต้องการ


ความถี่ในการฝึก: เดือนละครั้งหรือมากกว่านั้น


สุขภาพจิตและอารมณ์

คุณกำลังทำอะไรเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจของคุณ? การดูแลตนเองทางจิตมีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลตนเองทางร่างกายหรือทางสังคมเพราะมันมีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ


การวิจัยเปิดเผยซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าความเครียดอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจและร่างกายซึ่งนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่สำคัญ ความเครียดสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรานอนหลับกินคิดและรักษาตัวเองได้


ส่วนหนึ่งของรายการตรวจสอบการดูแลตนเองทางจิตใจและอารมณ์ควรเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณและลดความเครียด สิ่งนี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่นี่คือแนวคิดบางส่วน:


1. อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ

การอ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจหรือให้ความบันเทิงช่วยให้คุณได้ฝึกฝนสิ่งที่สนุกสนาน


ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์


2. จำกัด เวลาในโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ แต่มันมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ


ความถี่ในการฝึก: จำกัด เวลาในโซเชียลมีเดียไว้ที่ 20–60 นาทีต่อวันและคิดบวก


3. ใช้เทคโนโลยีอย่างชาญฉลาด

เทคโนโลยีอาจเป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการตั้งแต่การทำงานที่บ้านไปจนถึงการสื่อสารกับผู้คนที่อยู่ห่างไกลและรวบรวมข้อมูลในหัวข้อสำคัญ


แต่เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะพึ่งพาเทคโนโลยีมากเกินไปทำให้ไม่สามารถโต้ตอบทางกายภาพและงานอดิเรกได้


ความถี่ในการปฏิบัติ: สร้างสมดุลระหว่างเวลาของคุณด้วยเทคโนโลยีทำให้มีเวลาว่างวันละหลาย ๆ ชั่วโมง


4. ใช้เวลานอกบ้าน

ใช้ประโยชน์จากหลายประโยชน์ต่อสุขภาพของการเป็นกลางแจ้ง ช่วยเพิ่มอารมณ์คลายความกังวลและลดความเครียด


ความถี่ในการฝึกซ้อม: ใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์


5. หาทางระบายอารมณ์

อะไรช่วยเพิ่มอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ? ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพทำสวนเย็บผ้าหรือทำอาหารใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข


ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์


ที่เกี่ยวข้อง: 5 เหตุผลในการทำสมาธิแบบ Body Scan


สุขภาพจิตวิญญาณ

นักวิจัยจากสมาคมสุขภาพคาทอลิกในเซนต์หลุยส์อธิบายว่าสุขภาพจิตวิญญาณเป็นลักษณะของความเป็นอยู่ที่ดีที่จัดระเบียบค่านิยมความสัมพันธ์ความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตของเรา


มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างความผาสุกทางร่างกายและจิตวิญญาณซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือการปฏิบัติที่ส่งเสริมจิตวิญญาณของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่จะเพิ่มในกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ:


1. ใช้เวลาในการสวดมนต์บำบัดหรือทำสมาธิ

การสวดมนต์เพื่อรักษาอาจมีพลังมากส่งผลในเชิงบวกต่อฮอร์โมนสารสื่อประสาทสุขภาพทางเดินอาหารภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร


ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน (อย่างน้อย 5-10 นาที) ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน


2. ฝึกการสร้างภาพ

การฝึกสร้างภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณอธิษฐานจะช่วยส่งเสริมการตั้งเป้าหมายทำให้คุณไปถูกทางและปรับปรุงแรงจูงใจ


ความถี่ในการฝึก: ทุกวันสามารถทำได้ด้วยการสวดมนต์เพื่อรักษา 


3. อ่านหนังสือเสริมสร้างจิตวิญญาณ

การอ่านหนังสือจิตวิญญาณสร้างแรงบันดาลใจจะช่วยเพิ่มความสำนึกในคุณธรรมและความกตัญญู


ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน (อาจจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น) หรือหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์


4. มีส่วนร่วม

การมีส่วนร่วมในคริสตจักรหรือกลุ่มชุมชนจะส่งเสริมสุขภาพจิตวิญญาณและสังคมของคุณ เป็นการตอกย้ำความรู้สึกเชื่อมโยงของคุณกับพระเจ้าและผู้อื่น


ความถี่ในการฝึก: ทุกสัปดาห์หรือบ่อยที่สุด


อนามัยสิ่งแวดล้อม

การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของมนุษย์ เมื่อสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานประจำวันรวมถึงกิจกรรมที่จะปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณและวิธีที่คุณโต้ตอบกับสิ่งนั้นเป็นสิ่งสำคัญ


ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพสิ่งแวดล้อมของคุณ:


1. ใช้เวลาในการต่อสายดิน

การต่อลงดินหรือการต่อลงดินหมายถึงการเดินเท้าเปล่าออกไปข้างนอกโดยให้ฝ่าเท้าของคุณเชื่อมต่อโดยตรงกับพื้นผิวโลก ช่วยลดความเครียดปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มพลังงาน


ความถี่ในการฝึก: สัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น


2. ประกาศบ้านของคุณ

ตกแต่งบ้านของคุณเพื่อปรับปรุงโฟกัสคลายความกังวลและเพิ่มพลังบวก


ความถี่ในการฝึก: เล็กน้อยทุกสัปดาห์


3. ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่ปราศจากสารพิษ

แทนที่จะใช้สารเคมีที่เป็นพิษธรรมดาในการฆ่าเชื้อในบ้านและร่างกายของคุณให้ยึดติดกับน้ำยาทำความสะอาดจากธรรมชาติที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง


ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือเมื่อจำเป็น


4. ลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณ

คุณจะลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนส่วนบุคคลได้อย่างไร? กินผลิตผลในท้องถิ่นอนุรักษ์น้ำใช้ซ้ำและรีไซเคิลและขี่จักรยานหรือเดินแทนการขับรถเมื่อเป็นไปได้


ความถี่ในการฝึก: ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทุกวัน


ความคิดสุดท้าย

เมื่อชีวิตวุ่นวายและเครียดอาจลืมความสำคัญของการดูแลตนเองไปได้โดยง่าย

การดูแลตนเองไม่ใช่การเดินทางไปสปาเดือนละครั้ง แต่เป็นการดูแลตัวเองทุกวันโดยไม่มีข้อผิดพลาด

การสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองเป็นวิธีง่ายๆในการร่างความต้องการด้านสุขภาพร่างกายสังคมจิตใจจิตวิญญาณและสิ่งแวดล้อม


รายการ Dirty Dozen: คุณกินสารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุดหรือไม่?

 คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมเปิดตัวรายการ Dirty Dozen ในปี 2020 ซึ่งเป็น“ คู่มือสำหรับผู้ซื้อสำหรับสารกำจัดศัตรูพืชในผลผลิต” และเป็นเครื่องเตือนใจว่าเรายังมีงานอีกมากที่ต้องทำในการทำความสะอาดระบบอาหาร ในปีนี้รายงานพบว่าเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของตัวอย่างที่ไม่ใช่สารอินทรีย์ทดสอบเป็นบวกสำหรับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อยหนึ่งตัว (ในหลายกรณีตัวเลขสูงกว่ามาก) และได้รับสิ่งนี้: ตัวอย่างผักคะน้าปลอดสารพิษเก็บสารเคมีตกค้างและสารกำจัดศัตรูพืช18 ชนิดที่แตกต่างกัน


ในการทดสอบล่าสุดของ USDA สารปนเปื้อนทางเคมีที่พบมากที่สุดของผักคะน้าคือ Dacthal หรือ DCPA ซึ่งเป็นสารเคมีที่ถูกห้ามในสหภาพยุโรปตั้งแต่ปี 2552 และอาจเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ตามที่สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมของสหรัฐอเมริกา 


โชคดีที่รายงานของ EWGยังมีรายการ“ Clean 15” ซึ่งระบุผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่สารอินทรีย์ซึ่งมีโอกาสน้อยที่สุดที่จะปนเปื้อนด้วยยาฆ่าแมลง ฉันแนะนำให้เลือกและปลูกพืชอินทรีย์ให้บ่อยที่สุด แต่ถ้าคุณมีงบประมาณหรือการเลือกของคุณมี จำกัด รายการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงผลไม้และผักที่ปนเปื้อนมากที่สุด เพราะสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือพวกเราส่วนใหญ่ต้องการผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของเรา 


ข้อค้นพบที่สำคัญของรายงานปี 2020

การทดสอบของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกาพบสารกำจัดศัตรูพืชและผลิตภัณฑ์ย่อยสลายยาฆ่าแมลงที่แตกต่างกัน 230 ชนิดในตัวอย่างผลิตผลหลายพันตัวอย่าง

การล้างและลอกผลิตภัณฑ์จะไม่สามารถขจัดสารเคมีตกค้างได้ทั้งหมด ข้อมูลสำหรับรายงานนี้มาจากการทดสอบสารกำจัดศัตรูพืชตกค้างของ USDA และ FDA จากผักและผลไม้ที่ทดสอบตามปกติ “ ซึ่งหมายความว่ามันถูกล้างและปอกเปลือกถ้าเป็นไปได้” Alexis Temkin, PhD, ผู้ร่วมเขียนรายงานอธิบาย “ ตัวอย่างเช่นกล้วยจะถูกปอกเปลือกก่อนการทดสอบและล้างบลูเบอร์รี่และพีช”

คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมได้วิเคราะห์ข้อมูลสารเคมีตกค้างของ USDA และพบว่าเกือบร้อยละ 70 ของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่สารอินทรีย์ที่สุ่มตัวอย่างได้รับการทดสอบว่าเป็นบวกสำหรับการปนเปื้อนของยาฆ่าแมลง

มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของตัวอย่างสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลเชอร์รีผักโขมเนคทารีนและผักคะน้าได้รับการทดสอบในเชิงบวกสำหรับการตกค้างของสารกำจัดศัตรูพืชตั้งแต่สองชนิดขึ้นไป

ตัวอย่างผักคะน้าตรวจพบสารกำจัดศัตรูพืช 18 ชนิด

โดยเฉลี่ยแล้วตัวอย่างผักคะน้าและผักโขมมีสารเคมีตกค้าง 1.1 ถึง 1.8 เท่าโดยน้ำหนักเมื่อเทียบกับพืชอื่น ๆ ที่ทดสอบ

สารกำจัดศัตรูพืช Neonicotinoids ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอันตรายต่อแมลงผสมเกสรถูกตรวจพบใน / เกือบหนึ่งในห้าของผักและผลไม้ที่มนุษย์กินเข้าไปและอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และเด็ก

พบการตกค้างของสารกำจัดศัตรูพืช neonicotinoid อย่างน้อยหนึ่งในสามรายการที่ห้ามใช้ในสหภาพยุโรป ได้แก่ imidacloprid, clothianidin และ thiamethoxam มากกว่าครึ่งหนึ่งของตัวอย่างมันฝรั่งผักโขมและผักกาดหอมที่ทดสอบในสหรัฐอเมริกา

นอกจากนี้ยังพบการปนเปื้อนของ Neonicitoinoid ในมากกว่า 1 ใน 4 ของตัวอย่างเชอร์รี่แตงโมและสตรอเบอร์รี่ของสหรัฐฯ

รายการ Dirty Dozen ปี 2020 และ Clean 15 รายการ

Dirty Dozen ของ EWG


สตรอเบอร์รี่

ผักโขม

ผักคะน้า

เนคทารีน

แอปเปิ้ล

องุ่น

ลูกพีช

เชอร์รี่

แพร์

มะเขือเทศ

ผักชีฝรั่ง

มันฝรั่ง

โบนัส: Hot Peppers


ความสะอาดของ EWG 15 


รายการ Clean 15 ประกอบด้วยผลิตผลที่มีโอกาสปนเปื้อนจากยาฆ่าแมลงน้อยที่สุด นี่คือไฮไลท์บางส่วนจากรายการ Clean 15:


อะโวคาโดและข้าวโพดหวานได้รับการทดสอบที่สะอาดที่สุดโดยมีตัวอย่างน้อยกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ที่แสดงสารกำจัดศัตรูพืชที่ตรวจพบได้

สับปะรดมะละกอหน่อไม้ฝรั่งหัวหอมและกะหล่ำปลีมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ไม่มีสารเคมีตกค้าง

ไม่มีผลไม้ใดในรายการ Clean Fifteen ได้รับการทดสอบในเชิงบวกสำหรับสารกำจัดศัตรูพืชมากกว่าสี่ชนิด

สำคัญ: มะละกอข้าวโพดหวานและสควอชฤดูร้อนบางชนิดในสหรัฐอเมริกาปลูกจากเมล็ดจีเอ็มโอดังนั้นในความคิดของฉันควรเลือกอินทรีย์เสมอในกรณีเหล่านี้

นี่คือรายชื่อ 2020 Clean 15: 


อะโวคาโด

ข้าวโพดหวาน*

สัปปะรด

หัวหอม

มะละกอ *

ถั่วหวานแช่แข็ง

มะเขือ

หน่อไม้ฝรั่ง

กะหล่ำ

แคนตาลูป

บร็อคโคลี

เห็ด

กะหล่ำปลี

ฮันนี่ดิวเมลอน

กีวี่

* หมายเหตุ: ข้าวโพดหวานมะละกอและสควอชฤดูร้อนบางชนิดที่ขายในสหรัฐอเมริกาเป็นพืชจีเอ็มโอดังนั้นเลือกเกษตรอินทรีย์เพื่อหลีกเลี่ยงการตัดแต่งพันธุกรรม


 ลูกเกดปลอมปน

โดยทั่วไป EWG มุ่งเน้นไปที่ผลการทดสอบจากการทดสอบผลิตผลสดของ USDA แต่เนื่องจากการทดสอบสารกำจัดศัตรูพืชรอบล่าสุดดูที่ลูกเกด EWG จึงรวมผลไม้แห้งไว้ในการจัดอันดับของปีนี้


และสิ่งที่องค์กรพบนั้นเป็นเรื่องที่น่าตกใจและเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมายในการเข้าถึงออร์แกนิกเมื่อคุณซื้อลูกเกด ลูกเกดทำคะแนนได้แย่กว่าสตรอเบอร์รี่เนคทารีนแอปเปิ้ลและเชอร์รี่ ในความเป็นจริงลูกเกด 99 ชนิดมีสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อยสองชนิด


“ ในปีนี้ USDA ได้รวมข้อมูลการทดสอบลูกเกดและพบว่า 99 เปอร์เซ็นต์ของลูกเกดทั่วไปมีสารเคมีตกค้างตั้งแต่ 2 ชนิดขึ้นไปและโดยเฉลี่ยแล้วตัวอย่างเดียวมีสารกำจัดศัตรูพืช 13 ชนิดที่แตกต่างกัน” Temkin กล่าวกับ DrAxe.com “ หากลูกเกดรวมอยู่ในการจัดอันดับผลิตผลสดของเราพวกเขาจะมีอันดับเหนือกว่าสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารที่มีสารเคมีตกค้างมากที่สุด”


สิ่งที่น่าสนใจคือพบสารกำจัดศัตรูพืชในลูกเกดออร์แกนิกกระตุ้นให้นักวิจัยทราบว่าลูกพรุนมีแนวโน้มที่จะมีสารเคมีตกค้างต่ำกว่าลูกเกดทั่วไปและออร์แกนิก


ความคิดสุดท้าย

EWG เปิดตัว Dirty Dozen และ Clean 15 รายการประจำปีโดยเน้นถึงผักและผลไม้ที่มีโอกาสตกค้างจากยาฆ่าแมลงมากที่สุดและน้อยที่สุด

สตรอเบอร์รี่อยู่ในรายชื่อการปนเปื้อนสูงอีกครั้งในปีนี้ แต่ผักโขมและลูกแพร์ก็ถูกเน้นว่ามีสารเคมีตกค้างมากเช่นกัน

ลูกเกดซึ่งเป็นผลไม้แห้งมีการปนเปื้อนมากกว่าสตรอเบอร์รี่ แม้แต่ลูกเกดออร์แกนิกก็มีการปนเปื้อนอยู่บ้างแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่เลวร้ายเท่าแบบที่ไม่ใช่ออร์แกนิกก็ตาม

รายการนี้ไม่ควรขัดขวางคุณจากการกินผักและผลไม้ แต่ควรทำให้คุณระมัดระวังการทำเกษตรเคมีสมัยใหม่ การใช้สารเคมีในการรมควันดินและฆ่าวัชพืชจุลินทรีย์และแมลงมีผลข้างเคียงบางอย่างที่ไม่ต้องการรวมถึงการฆ่าสุขภาพของดินและจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์

สารกำจัดศัตรูพืชเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงมะเร็งบางชนิดอาการของสมาธิสั้นออทิสติกพาร์กินสันและปัญหาอื่น ๆ ทั้งหมด


วิธีเอาชนะความเหงาจากความห่างเหินทางสังคม

 ความเหงาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามากกว่าโรคอ้วนตามบทความในปี 2017 ที่ตีพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันในวอชิงตันดีซีและนักวิจัยยัง  เปรียบเทียบ  ความเสียหายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการแยกทางสังคมและความเหงากับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน .


การศึกษาเช่นนี้เน้นให้เห็นถึงสิ่งที่เรียกว่า "การแพร่ระบาดของความเหงา" ในสหรัฐอเมริกาในปัจจุบันในขณะที่เราเผชิญกับการแพร่ระบาดอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนและการ "ห่างเหินทางสังคม" ผู้คนมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหงาเรื้อรังมากขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพทางสังคมของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเราด้วย


การรู้สึกโดดเดี่ยวเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องผิดปกติหรือจำเป็นต้องทำให้เกิดการเตือนภัย แต่เมื่อความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงายังคงมีอยู่อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพทุกด้านของคุณและบ่อยครั้งที่คุณจะไม่เห็นผลเสีย ผลกระทบต่อสุขภาพจนกระทั่งหลายปีต่อมา


คนทุกวัยสามารถรู้สึกเหงาได้ แต่อารมณ์นี้อาจเป็นอันตรายถึงตายได้ในหมู่ผู้สูงอายุ รายงานปี 2012 โดย National Academy of Sciences พบว่าความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมในชายและหญิงที่มีอายุมากมีความเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น


ตอนนี้เราต้องดูแลตัวเองและคนรอบข้างมากขึ้นกว่าเดิม - กระจายความรู้สึกเชิงบวกและรักษาความสัมพันธ์แม้ในขณะที่ร่างกายโดดเดี่ยว โชคดีที่มีวิธีต่อสู้กับความเหงาและกระจายงานให้กับคนที่รู้สึกโดดเดี่ยว


ความเหงาคืออะไร?

นิยามความเหงาที่แท้จริงคืออะไร? ความเหงาคือสภาวะของความรู้สึกเหงา พจนานุกรม Merriam-Webster ให้คำจำกัดความของความเหงาในหลายวิธี ได้แก่ การไม่มี บริษัท ตัดขาดจากคนอื่นเศร้าจากการอยู่คนเดียวหรือทำให้รู้สึกเยือกเย็นหรืออ้างว้าง


เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าการอยู่คนเดียวไม่เพียงแค่ถือเอาความเหงา จริงๆแล้วมันเป็นความรู้สึกโดดเดี่ยวและรู้สึกราวกับว่ามีบางอย่างขาดหายไป คุณสามารถอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนและยังรู้สึกเหงาซึ่งอาจเป็นรูปแบบของความเหงาที่ยากที่สุด


ในทางกลับกันนิยามความสันโดษคือเมื่อคุณอยู่คนเดียว แต่ไม่เหงา นี่อาจเป็นสถานะการมีส่วนร่วมในเชิงบวกและสร้างสรรค์กับตัวคุณเอง หลายคนได้รับประโยชน์จากช่วงเวลาแห่งความสันโดษในแต่ละวัน


Health Resources & Services Administration รายงานสถิติความเหงาดังต่อไปนี้:


ชาวอเมริกัน 1 ใน 5 คนรายงานบางครั้งหรือมักรู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวทางสังคม (แม้ว่าจะมีแนวโน้มมากขึ้นในช่วงการระบาดนี้)

ผู้สูงอายุร้อยละ 43 รู้สึกเหงาเป็นประจำ

สำหรับผู้สูงอายุที่เหงามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์ต่อการเสียชีวิต

ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดีมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 32 เปอร์เซ็นต์

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับมือกับไข้ในห้องโดยสาร: อาการเคล็ดลับและอื่น ๆ


อาการ

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเหงา? สัญญาณของความเหงาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :


รู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมอย่างท่วมท้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวก็ตาม

รู้สึกถูกปลดและแปลกแยก

ไม่สามารถเชื่อมต่อกับผู้คนในระดับลึกและใกล้ชิด

ไม่มีเพื่อนสนิทหรือ“ ดีที่สุด”

รู้สึกเหมือนไม่มีใคร“ เข้าใจ” หรือเข้าใจคุณจริงๆ

รู้สึกไร้ค่าและระบายอารมณ์

นอกจากอาการเหล่านี้แล้วการรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าการนอนไม่หลับระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการอักเสบ


ความเหงาเป็นสารตั้งต้นชั้นนำของโรคซึมเศร้าและโรคพิษสุราเรื้อรังตลอดจนปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกประเภท ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? สำหรับผู้เริ่มต้นความเหงาพบว่าเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดและความดันโลหิตซึ่งส่งผลเสียอย่างรุนแรงต่ออวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของคุณนั่นคือหัวใจ ไม่น่าแปลกใจที่คำพ้องความหมายของความเหงาคือ "ความเสียใจ"


มีการทดสอบความเหงาหรือไม่? มีการทดสอบบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัดสินว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความเหงาอยู่หรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแบบทดสอบความเหงาซึ่งได้รับการกล่าวถึงตามมาตรวัดความเหงาของ UCLA


อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของความเหงา? นักวิจัยเชื่อว่าความรู้สึกโดดเดี่ยวมีแนวโน้มมากขึ้นในหมู่คน:


อยู่คนเดียว

เป็นโสด (โสดหย่าร้างหรือม่าย)

ไม่เข้าร่วมในกลุ่มสังคม

มีเพื่อนน้อย

มีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด

คนที่ดิ้นรนกับการใช้สารเสพติดภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหงาเรื้อรังมากขึ้น

จะทำอย่างไรกับมัน

ความรู้สึกเหงาเป็นครั้งคราวไม่เป็นปัญหาหากคุณทำอะไรบางอย่างเพื่อคลายความรู้สึกเหงา เมื่อสุขภาพทางสังคมของเราไม่สมดุลอาจนำไปสู่สภาวะที่โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวดังนั้นเราจึงต้องให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมในการกระทำที่จะทำให้คุณมีชีวิตและมีพลังอีกครั้ง


ตอนนี้เรามาดูวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความรู้สึกเหงาและเข้าสู่สภาพจิตใจและความเป็นอยู่ที่สนุกสนานมากขึ้น


1. สื่อสังคมและเทคโนโลยีน้อยลง

คุณอาจสนุกกับโซเชียลมีเดียในบางครั้ง แต่ในบางครั้งคุณก็ตระหนักดีว่าคุณอาจใช้มันมากเกินไป เทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่ทำให้เสพติดและใช้เวลานาน


ในด้านบวกคุณสามารถติดต่อและอาจสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนทั่วโลกได้ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ห่างเหินทางสังคม


ในด้านลบคุณอาจพบว่าคุณใช้เวลาน้อยลงในการติดต่อกับผู้คนแบบตัวต่อตัวการออกไปข้างนอกออกกำลังกายสร้างสรรค์และฝึกนิสัยอื่น ๆ เป็นประจำซึ่งช่วยลดความรู้สึกเหงาได้


การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ใน  American Journal of Preventive Medicine พบว่าการใช้งานแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอย่างหนักรวมถึง Facebook, Instagram และ Snapchat มีความสัมพันธ์กับความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษานี้ศึกษาผู้ใหญ่ 1,787 คนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 32 ปีและชี้ให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลามากกว่าสองชั่วโมงในแต่ละวันในโซเชียลมีเดียมีโอกาสที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวทางสังคมมากขึ้นเป็นสองเท่า


นักวิจัยยังพบว่าผู้คนที่เข้าชมโซเชียลมีเดียบ่อยที่สุด (58 ครั้งหรือมากกว่านั้นในแต่ละสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมมากกว่าสามเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เข้าชมน้อยกว่าเก้าครั้งในแต่ละสัปดาห์


การพิจารณาผลกระทบของโซเชียลมีเดียและการใช้เทคโนโลยีที่มีต่อเด็กในเรื่องความเหงาเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน การศึกษาทั่วสหราชอาณาจักรที่จัดทำโดย Royal Society for Public Health ซึ่งเผยแพร่ในเดือนพฤษภาคม 2017 เผยให้เห็นว่า Instagram ที่เน้นการถ่ายภาพ“ ถือเป็นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่มักจะทำให้คนหนุ่มสาวรู้สึกหดหู่วิตกกังวลและโดดเดี่ยว” Snapchat มาเป็นอันดับสองตามด้วย Facebook, Twitter และ YouTube


ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะเลือกใช้โซเชียลมีเดียแบบใด (หรืออนุญาตให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วม) แต่การลดเวลาในการใช้เทคโนโลยีโดยทั่วไปอาจส่งผลดีอย่างมากต่อชีวิตของคุณและช่วยให้รู้สึกเหงาได้ ข้อควรจำคือ“ ตัดการเชื่อมต่อเพื่อเชื่อมต่อ” ซึ่งหมายถึงการมีเจตนาที่จะอยู่ร่วมกับคนที่คุณรักหรือทำสิ่งที่คุณชอบ


คุณจะหา“ โซเชียลมีเดียบาลานซ์” ได้อย่างไร ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:


วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบินในตอนเย็นสองสามชั่วโมงก่อนนอน

อย่าเช็คอีเมลงานหลังเลิกงาน

อย่าส่งข้อความหรือใช้โซเชียลมีเดียระหว่างมื้ออาหารของครอบครัว

ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับเพื่อนและครอบครัว

2. เวลากลางแจ้งมากขึ้น

เมื่อคุณต้องการเอาชนะความเหงาการออกจากบ้านและไปสู่โลกกลางแจ้งที่ผ่อนคลายความเครียดเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม ตามความเหมาะสมคุณยังสามารถเลือกพื้นที่กลางแจ้งที่สามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้เช่นสวนสุนัขหรือเส้นทางเดินป่า


การเดินทางสู่ธรรมชาติก็เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เช่นกันหากคุณยังไม่มีตัวเลือกในการพบคนที่คุณรัก แต่ต้องการคลายความเหงาและความหดหู่


การสัมผัสกับแสงแดดอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติล้วนเป็นที่รู้กันทางวิทยาศาสตร์ว่าเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มสภาพจิตใจของบุคคล เมื่อระดับเซโรโทนินสูงขึ้นนักวิจัยพบว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นและ“ อารมณ์เชิงบวกและความเห็นพ้องต้องกันจะส่งเสริมความสัมพันธ์ที่เป็นไปตามธรรมชาติกับผู้อื่น”


ดังนั้นกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการออกไปข้างนอกและเพิ่มระดับเซโรโทนินเป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ที่เห็นอกเห็นใจที่คุณมีกับผู้อื่นซึ่งจะช่วยลดความเหงาได้


อากาศบริสุทธิ์ยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนซึ่งจะช่วยให้พลังงานและอารมณ์ดีขึ้น การอาศัยอยู่ในพื้นที่ภูเขาที่มีระดับออกซิเจนต่ำกว่ายังเชื่อมโยงกับอัตราการซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้น อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี


นอกจากนี้คุณยังสามารถลองต่อสายดินเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยวซึ่งสามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและส่งเสริมการเชื่อมต่อกับโลกได้


3. ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรืออ่อนเพลียคุณอาจคิดว่าการอยู่คนเดียวดีที่สุด แต่ก็มักจะช่วยให้ได้ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรักในช่วงเวลาเหล่านี้


การแยกตัวออกมาจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อมันส่งเสริมความรู้สึกสันโดษมากกว่าความเหงา จำไว้ว่าความสันโดษเป็นสภาวะเชิงบวกของการอยู่คนเดียวในขณะที่ความเหงาเป็นสภาวะเชิงลบ เมื่อคุณรู้สึกเครียดเหงาหรือหดหู่การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจและระบายความรู้สึกออกไปเป็นสิ่งสำคัญเสมอ


นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะได้ยินเสียงของพวกเขาที่ปลายอีกด้านหนึ่งของโทรศัพท์ (แทนที่จะเป็นข้อความตัวอักษร) หรือที่ดีกว่านั้นคือให้ดูด้วยตนเองเมื่อเป็นไปได้ ปล่อยให้ตัวเองได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้างและคุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกโดดเดี่ยว


4. แบ่งปันพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ

เมื่อคนเรารู้สึกเหงาพวกเขามีเวลาจัดการกับความเครียดได้ดีกว่า การใช้ชีวิตคนเดียวยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเหงาและอยู่คนเดียวคุณอาจต้องการมีเพื่อนร่วมห้อง


เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาบ้านหลังเกษียณของชาวดัตช์ได้คำตอบสำหรับความเหงาสำหรับทั้งผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาว - ที่จริงแล้วให้ที่อยู่อาศัยฟรีแก่นักเรียนหากพวกเขาตกลงที่จะใช้เวลากับผู้อยู่อาศัยในบ้านพักคนชรา


เพื่อแลกกับพื้นที่อยู่อาศัยที่ไม่มีค่าเช่านักเรียนต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 ชั่วโมงในแต่ละเดือนเพื่อเป็น“ เพื่อนบ้านที่ดี” นี้สถานการณ์ที่อยู่อาศัยฝึกทำหน้าที่เป็นวิธีการส่งเสริมให้ทั้งเก่าและหนุ่มสาวที่จะโต้ตอบกับแต่ละอื่น ๆ ในทางที่สามารถช่วยให้ความรู้สึกของการส่งเสริมให้เกิดการเชื่อมโยงมากกว่าการแยกและความเหงาได้


แม้ในช่วงเวลาแห่งความห่างเหินทางสังคมเมื่อไม่สามารถแบ่งปันบ้านกับใครได้การโต้ตอบทุกวันทางโทรศัพท์หรือโดยการพิมพ์หรือเขียนจดหมายก็มีประโยชน์อย่างยิ่ง

5. อย่าทำงานหนักเกินไป

จากบทความในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในHarvard Business Reviewมีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างความเหนื่อยล้าจากการทำงานและความรู้สึกโดดเดี่ยว ดังนั้นยิ่งระดับความเหนื่อยหน่ายจากการทำงานมากเท่าไหร่ผู้คนก็ยิ่งรู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันเนื่องจากเห็นได้ชัดว่าคนจำนวนมากถึงสองเท่าในปัจจุบันกล่าวว่าพวกเขาเหนื่อยล้าเสมอเมื่อเทียบกับสองทศวรรษที่แล้ว


ทำให้รู้สึกว่าเมื่อเราเหนื่อยล้าเราจะไม่ค่อยรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจและเราก็ไม่ค่อยมีพลังงานสำหรับการมีส่วนร่วมทางสังคมและการรักษาความสัมพันธ์เชิงบวก


งานและชีวิตโดยทั่วไปของเรามีความต้องการค่อนข้างมาก แต่ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อไม่ให้ตัวเองทำงานหนักเกินไปและคลายความเครียดตามธรรมชาติ  เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ


6. หลีกเลี่ยงการดูทีวีแบบเมามาย

คุณคงเคยเห็นภาพความเหงาที่เป็นแก่นสารเหล่านี้อยู่ในโฆษณายาต่างๆสำหรับภาวะซึมเศร้า ความเหงาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอนและมีนิสัยที่เชื่อมโยงกับทั้งสองอย่าง


คำว่า "การเฝ้าดูการดื่มสุรา" อาจเป็นเรื่องปกติในปัจจุบัน แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การดูตอนต่อจากตอนของรายการโปรดของคุณอาจเป็นเรื่องสนุกได้ในบางครั้ง แต่งานวิจัยที่จัดทำขึ้นในปี 2015 แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการดูโทรทัศน์แบบดื่มสุรากับความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า


ดังนั้นในขณะที่การดูรายการโปรดมากกว่าหนึ่งตอนในการนั่งครั้งเดียวอาจเป็นเรื่องสนุก แต่การดูหลาย ๆ ตอนทุกคืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว


7. รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง

สำหรับบางคนเพื่อนสี่ขาขนฟูช่วยให้รู้สึกเหงาน้อยลง ไม่เพียง แต่สัตว์เลี้ยงจะไม่มีเงื่อนไขด้วยความรักและความเสน่หาเท่านั้น แต่การวิจัยพบว่าพวกมันช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในขณะที่ทำให้อารมณ์ของเจ้าของดีขึ้น


จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในAging & Mental Healthเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีโอกาสน้อยกว่าเจ้าของที่ไม่ใช่สัตว์เลี้ยงถึง 36 เปอร์เซ็นต์ในการรายงานความเหงาในขณะที่การอยู่คนเดียวและไม่ได้เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงนั้นสัมพันธ์กับโอกาสที่ดีที่สุดในการรายงานความรู้สึกเหงา


สัตว์ไม่ได้ให้การเชื่อมต่อในระดับเดียวกับมนุษย์ แต่แน่นอนว่าเป็นเพื่อนที่สามารถอยู่กับคุณที่บ้านหรือแม้กระทั่งระหว่างเดินทาง นอกจากนี้สุนัขยังเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปที่สวนสุนัขในพื้นที่และพบปะสังสรรค์กับเจ้าของสุนัขคนอื่น ๆ สัตว์เลี้ยงยังสามารถเป็นตัวเริ่มการสนทนาที่ดีที่นำไปสู่เพื่อนใหม่


8. มีส่วนร่วม

การมีส่วนร่วมในกลุ่มชุมชนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับความเหงาและสนับสนุนผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริการชุมชนส่งเสริมความเชื่อมโยงทางสังคมและลดความเหงาในผู้สูงอายุ


การเข้าร่วมโครงการอาสาสมัครและสังคมสามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณให้มีจุดมุ่งหมายและพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน เรารู้ดีว่าการแสดงความเมตตาแบบสุ่มสามารถส่งเสริมการสูงวัยเพิ่มความสุขและปรับปรุงความสัมพันธ์ แม้แต่การเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการเก็บขยะที่สวนสาธารณะในพื้นที่หรือการมีส่วนร่วมในสวนของชุมชนก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณได้


9. ค้นหาร้านค้า

คุณมีงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่? บางทีอาจเป็นการอ่านหนังสือทำงานในบ้านฟังเพลงหรือวาดภาพกิจกรรมเหล่านี้สามารถใช้เป็นที่ระบายอารมณ์ทำให้คุณรู้สึกถึงความสุขและการเชื่อมต่อ


การศึกษาระบุว่ากิจกรรมยามว่างที่สนุกสนานมีความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตสังคมและร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งความห่างเหินทางสังคมและความโดดเดี่ยวเราสามารถต่อสู้กับความเหงาที่แพร่หลายได้โดยการทำกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุขและแง่บวก


ที่เกี่ยวข้อง: ศิลปะบำบัดคืออะไร? ประโยชน์และวิธีใช้เพื่อช่วยรักษา


ความคิดสุดท้าย

การแพร่ระบาดของความเหงานี้ไม่ได้เป็นอะไรที่ต้องกังวลเพราะดูเหมือนจะคุกคามมากกว่าปัญหาด้านสาธารณสุขอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจ

 สุขภาพจิตร่างกายและอารมณ์ของเราดีขึ้นอย่างชัดเจนจากความเชื่อมโยงในรูปแบบที่แท้จริงมากขึ้นและจากการอยู่ในธรรมชาติ การอยู่คนเดียวในบางครั้งเป็นเรื่องปกติของชีวิตและไม่ใช่ปัญหาโดยอัตโนมัติ แต่เมื่อความเหงาเข้ามาและเราไม่ได้ทำอะไรเลยนี่คือช่วงเวลาที่สุขภาพของเราอาจได้รับผลกระทบในทางลบ

เนื่องจากความเหงาเป็นสภาวะของจิตใจคุณจึงสามารถรู้สึกเหงาแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวหรือกำลังคุยกับใครบางคนทางออนไลน์ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการประเมินชีวิตของคุณเป็นประจำจึงสำคัญมาก - นิสัยและการเลือกแบบใดที่นำความสุขและสุขภาพที่ดีมาสู่ชีวิตของคุณอย่างแท้จริงและอะไรที่อาจส่งผลเสียต่อคุณและทำให้คุณรู้สึกเหงา


อาการโคโรนาไวรัส (COVID-19) และมาตรการป้องกันที่ต้องดำเนินการ

 COVID-19 เป็นหัวข้อที่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในข่าวและร้านอื่น ๆ แต่จนถึงปัจจุบันโคโรนาไวรัสได้สร้างความตื่นตระหนกไปทั่วโลกปิดโรงเรียนการแข่งขันกีฬาและชุมชนทั้งหมดเนื่องจากนักวิทยาศาสตร์พยายามที่จะควบคุมไวรัส


เมื่อวันที่ 11 มีนาคม 2020 องค์การอนามัยโลก ระบุว่าไวรัสโคโรนาเป็นโรคระบาด ตั้งแต่นั้นมาการเดินทางระหว่างประเทศได้กลายเป็นข้อ จำกัด อย่างมากและบางส่วนของบางประเทศก็ถูกปิดกั้นเช่นเดียวกับรัฐต่างๆในสหรัฐอเมริกา


แต่ถึงแม้ว่ามันจะกลายเป็นปัญหาระดับโลก แต่ก็มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้ในพื้นที่เพื่อช่วยไม่ให้ทำสัญญากับไวรัสที่แพร่ระบาดหรือแพร่กระจาย ซึ่งรวมถึงการฝึกมารยาทในการไอล้างมือบ่อยๆและรักษาระยะห่างจากผู้อื่นที่ป่วยเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค


บทความนี้จะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ coronavirus รวมถึงสิ่งที่เป็นอยู่สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับมันจนถึงปัจจุบันและสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์กำลังดำเนินการเพื่อช่วยควบคุมและต่อสู้กับมัน


Coronavirus คืออะไร?

Coronaviruses (CoV) เป็นไวรัสตระกูลใหญ่ที่พบในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและนกหลายชนิด ในมนุษย์. ไวรัสเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะต่างๆตั้งแต่การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเล็กน้อยไปจนถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นเช่นกลุ่มอาการทางเดินหายใจเฉียบพลันรุนแรง (ซาร์ส) หรือกลุ่มอาการทางเดินหายใจในตะวันออกกลาง (MERS) โรคโคโรนาไวรัส 2019 (COVID-19) เป็นโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ที่เพิ่งพบในมนุษย์


Coronaviruses เป็นโรคจากสัตว์ซึ่งหมายความว่าสามารถติดต่อจากสัตว์สู่คนได้ ตัวอย่างเช่นเชื่อกันว่าโรคซาร์สมีต้นกำเนิดมาจากแมวชะมดในขณะที่เมอร์สถูกถ่ายทอดสู่มนุษย์จากอูฐหนอก


เช่นเดียวกับการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ coronaviruses สามารถแพร่กระจายจากคนสู่คนได้โดยการสัมผัสกับของเหลวในร่างกายเช่นน้ำลายเลือดหรือปัสสาวะ แม้ว่ารายงานกรณีแรกจะอยู่ในประเทศจีน แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่ได้ตรวจสอบว่า COVID-19 มีต้นกำเนิดมาจากที่ใด


COVID-19 จะปรากฏขึ้นที่จะถ่ายทอดสูงและผู้ที่มีการติดเชื้อสามารถ ผ่านไวรัสไปยังผู้อื่นแม้กระทั่งก่อนที่อาการปัจจุบัน แม้ว่าผู้คนจะสามารถกำจัดไวรัสได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังการติดเชื้อ แต่การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าเชื้อนี้ติดต่อได้มากที่สุดในระยะแรก ตามผลการศึกษาล่าสุด ที่ตีพิมพ์ที่ไวรัสยังสามารถมีชีวิตอยู่บนพื้นผิว 2-3 วันและอาจอยู่รอดได้ในอากาศได้นานถึงสามชั่วโมง


เมื่อวันที่ 11 มีนาคมที่องค์การอนามัยโลก (WHO) อย่างเป็นทางการอัพเกรดสถานะของ coronavirus จากการแพร่ระบาดของโรคจะระบาดลายเป็นครั้งแรกที่การระบาดของโรคได้รับการจัดหมวดหมู่นี้ตั้งแต่การเกิดขึ้นของ H1N1 (ไข้หวัดหมู) ในปี 2009 โรคระบาดที่มีการกำหนดไว้เป็นโรคระบาดที่“ เกิดขึ้นในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่กว้างขวางและส่งผลกระทบต่อประชากรในสัดส่วนที่สูงเป็นพิเศษ”


แม้ว่าแหล่งข้อมูลออนไลน์หลายแห่งระบุว่าผลิตภัณฑ์เช่นน้ำส้มสายชูขาวและน้ำยาฆ่าเชื้อด้วยมือแบบโฮมเมดสามารถฆ่าไวรัสได้ แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ ดังนั้นจนกว่าจะมีการฉีดวัคซีนหรือการรักษาสำหรับไวรัสการใช้มาตรการป้องกันขั้นพื้นฐานบางประการจึงเป็นไปอย่างรอบคอบ


แพร่กระจายไปที่ใดในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก

COVID-19 แพร่ระบาดอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยมีรายงานผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันแล้วในทุกทวีปทั่วโลก ณ วันที่ 7 เมษายนมีผู้ป่วยเกือบ 1.4 ล้านรายทั่วโลกโดยจำนวนสูงสุดในประเทศ ได้แก่ :


สหรัฐ

สเปน

อิตาลี

เยอรมนี

ฝรั่งเศส

ประเทศจีน

อิหร่าน

ประเทศอังกฤษ

ไก่งวง

สวิตเซอร์แลนด์

เบลเยี่ยม

ภายในสหรัฐอเมริกามีผู้เสียชีวิตจากโคโรนาไวรัสแล้วเกือบ 12,000 คน ณ วันที่ 7 เมษายน 2020 และรัฐเช่นนิวยอร์กนิวเจอร์ซีย์มิชิแกนและลุยเซียนาได้รับผลกระทบหนักที่สุด ปัจจุบันทุกรัฐมีผู้ติดเชื้อ COVID-19 ที่ได้รับการยืนยันแล้วหลายรายตั้งแต่กว่า 130,000 รายในนิวยอร์กไปจนถึง 185 รายในอลาสก้า


สถิติ

ตอนนี้เราได้กล่าวถึงว่า coronavirus คืออะไรและแพร่กระจายไปที่ใดแล้วเรามาดูการระบาดของโรคนี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้นด้วยตัวเลข:


ณ วันที่ 7 เมษายน 2020 มีผู้ติด เชื้อ COVID-19 ทั่วโลกที่ได้รับการยืนยันแล้ว 1,381,014 รายโดยร้อยละ 27 อยู่ในสหรัฐอเมริกา

ขณะนี้มี 211 ประเทศดินแดนหรือพื้นที่ที่มีผู้ป่วยยืนยันทั่วโลก

จำนวนผู้เสียชีวิตจากไวรัสทั่วโลกขณะนี้อยู่ที่ 78,269 คน

อาการอาจเกิดขึ้นระหว่าง 2–14 วันหลังการติดเชื้อ

หากไม่มีมาตรการกักกันเช่นการกักกัน คาดว่าผู้ติดเชื้อสามารถแพร่เชื้อไวรัสไปยัง 1.5–3.5 คน

แม้ว่าไวรัสสามารถแพร่เชื้อได้ทุกคน แต่อัตราการตายจะ เพิ่มขึ้นตามอายุ ตัวอย่างเช่นผู้ที่อยู่ในช่วงอายุ 50 ปีมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากไวรัสโคโรนาถึง 3 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ในขณะเดียวกันผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 80 ปีมีอัตราการเสียชีวิตเกือบ 15 เปอร์เซ็นต์

ผู้สูงอายุผู้ที่เป็นโรคหอบหืดผู้ที่ติดเชื้อเอชไอวีและผู้ที่มีโรคร้ายแรงอื่น ๆ อาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยรุนแรงที่เกิดจาก COVID-19

ตามรายงานของวอชิงตันโพสต์ในขณะที่ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายติดเชื้อในสหรัฐอเมริกาผู้ชายอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิต

อาการ

อาการของ coronavirus มักไม่รุนแรงและคล้ายกับการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ รวมถึงโรคไข้หวัด ในขณะที่บางคนอาจไม่มีอาการ แต่อาการมักจะปรากฏที่ใดก็ได้ตั้งแต่สามวันถึง 13 วันหลังจากติดเชื้อไวรัส


อาการที่พบบ่อย ได้แก่ :


ไข้

หายใจถี่

ไอ

อาการน้ำมูกไหล

ปวดหัว

หายใจลำบาก

เจ็บคอ

เจ็บหน้าอก

ในกรณีที่รุนแรง coronavirus อาจทำให้เกิดปัญหาที่ร้ายแรงขึ้นเช่นปอดบวมไตวายกลุ่มอาการทางเดินหายใจเฉียบพลันรุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิต


การวินิจฉัย

หากคุณมีอาการเช่นมีไข้ไอหรือหายใจลำบากและเพิ่งเดินทางจากบริเวณที่มีการแพร่กระจายอย่างต่อเนื่องหรือติดต่อกับผู้ที่ติดเชื้อ CDC ขอแนะนำให้อยู่บ้านและแจ้งผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณ


เมื่อเร็ว ๆ นี้ FDA ได้อนุมัติการทดสอบที่สามารถวินิจฉัย COVID-19 ได้อย่างรวดเร็วโดยการเก็บตัวอย่างจากจมูกคอหรือปอด ในสหรัฐอเมริกามีห้องปฏิบัติการด้านสาธารณสุข 95 แห่งใน 50 รัฐรวมทั้ง DC, กวม, เปอร์โตริโกและหมู่เกาะเวอร์จินของสหรัฐอเมริกาที่กำลัง ทำการตรวจวินิจฉัย COVID-19


หากคุณมีอาการเช่นหายใจลำบากเจ็บหน้าอกหรือถูกกดทับอย่างต่อเนื่องริมฝีปากเป็นสีฟ้าหรือสับสนให้รีบไปพบแพทย์ทันที


วิธีป้องกันตัวเอง

การใช้มาตรการป้องกันขั้นพื้นฐานบางประการเพื่อต่อต้านการติดเชื้อเป็นกลยุทธ์ง่ายๆที่สามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนาได้ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องตนเองและผู้อื่น


1. ล้างมือบ่อยๆ

ล้างมือเป็นประจำด้วยสบู่และน้ำหรือถูที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถช่วยฆ่าเชื้อไวรัสและป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค อย่าลืมล้างมืออย่างน้อย 20 วินาทีก่อนรับประทานอาหารและหลังไอจามเป่าจมูกหรือใช้ห้องน้ำ


หากไม่มีสบู่และน้ำให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์


2. รักษาระยะห่าง

ตามหลักการแล้วพยายามรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อยสามฟุตหากคุณอยู่ในชุมชนที่มีการแพร่ระบาดของ COVID-19 วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณหายใจเอาละอองของเหลวที่มีเชื้อไวรัสซึ่งสามารถพ่นทางจมูกหรือปากผ่านการไอและจาม


3. ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิว

ไวรัสสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวได้ครั้งละหลายวัน การล้างและฆ่าเชื้อพื้นผิวที่คุณใช้เป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคเพื่อป้องกันการติดเชื้อ


CDC แนะนำให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อในครัวเรือนที่ขึ้นทะเบียน EPA รวมทั้งแอลกอฮอล์หรือน้ำยาฟอกขาวเจือจาง


4. หลีกเลี่ยงการสัมผัสตาจมูกและปาก

มือของคุณสามารถรับไวรัสจากพื้นผิวที่คุณสัมผัส การสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่ไม่ได้อาบน้ำสามารถถ่ายเทเชื้อโรคเหล่านี้ซึ่งจะเข้าสู่ร่างกายและทำให้เกิดการติดเชื้อได้


5. ฝึกมารยาทในการไอและสุขอนามัยทางเดินหายใจ

การไอหรือจามเข้าที่ข้อศอกงอหรือใช้ทิชชู่ปิดปากสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคและไวรัสได้ อย่าลืมทิ้งกระดาษทิชชู่ที่ใช้แล้วทันทีและล้างมือให้สะอาดหลังจากสัมผัสสารคัดหลั่งจากทางเดินหายใจ


6. สวมหน้ากากผ้า

CDC แนะนำให้ใช้ผ้าปิดปากปิดจมูกและปากของคุณในที่สาธารณะเพื่อช่วยป้องกันการแพร่กระจายไปยังผู้อื่น เนื่องจากหน้ากากและเครื่องช่วยหายใจเกรดทางการแพทย์ขาดตลาดจึงควรสงวนไว้สำหรับผู้ดูแลผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้เผชิญเหตุก่อน


7. ตุนเสบียง

เพื่อเตรียมพร้อมคุณอาจต้องตุนของใช้ในบ้านอื่น ๆ และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณใช้เป็นประจำเพื่อสุขภาพของคุณ ตามหลักการแล้วคุณควรมีอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับ 30 วัน ได้แก่ น้ำยาซักผ้าสบู่ผ้าอ้อมและลวดเย็บกระดาษในตู้กับข้าว


8. ติดตามข้อมูลล่าสุดเพื่อให้แน่ใจว่าไวรัสไม่ได้อยู่ในภูมิภาคของคุณ

ค้นหาและบุ๊กมาร์กเว็บไซต์ของหน่วยงานสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับข่าวสารล่าสุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าต้องติดต่อใครในกรณีที่ติดเชื้อ


9. รีบไปพบแพทย์ แต่เนิ่นๆ

หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณควรอยู่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น หากคุณพบผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเช่นไอมีไข้หรือหายใจถี่ให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาขั้นตอนต่อไป


Coronavirus Outlook จนถึงปัจจุบัน

ยังมีอีกมากที่ยังไม่ทราบเกี่ยวกับ“ นวนิยาย” หรือโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่


จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาเฉพาะสำหรับ COVID-19 ผู้ที่ติดเชื้อสามารถได้รับการดูแลทางการแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาอาการซึ่งอาจรวมถึงการดูแลเพื่อสนับสนุนการทำงานของอวัยวะที่สำคัญในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น


ไม่มีวิธีการรักษาที่ได้รับการรับรองสำหรับ coronaviruses และยาต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปมีน้อยมาก นอกจากนี้การพัฒนายาใหม่ ๆ อาจต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมากทั้งในด้านเวลาเงินและทรัพยากรซึ่งอาจทำให้ยากต่อการค้นหาวิธีการรักษาทางการแพทย์จากโควิด -19


เมื่อวันที่ 6 มีนาคมประธานาธิบดีทรัมป์ได้ลงนามในร่างพระราชบัญญัติการใช้จ่ายเงินจำนวน 8.3 พันล้านดอลลาร์เพื่อจัดหาเงินทุนฉุกเฉินเพื่อพัฒนาการรักษาและออกมาตรการด้านสาธารณสุขเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโควิด -19


ความคิดสุดท้าย

Coronaviruses เป็นไวรัสตระกูลใหญ่ที่อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ

โรคโคโรนาไวรัส 2019 (COVID-19) เป็นไวรัสสายพันธุ์ใหม่ที่เพิ่งพบในมนุษย์และอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นไข้ไอและหายใจถี่

จนกว่าจะมีการพัฒนาวิธีการรักษาและวิธีการรักษาใหม่ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องล้างมือบ่อยๆรักษาระยะห่างจากผู้อื่นที่ป่วยฆ่าเชื้อพื้นผิวปฏิบัติตามสุขอนามัยของระบบทางเดินหายใจและรีบไปพบแพทย์ทันทีหากคุณป่วย


Beta Blockers คืออะไร

 จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาใช้ยารักษาโรคหัวใจอย่างน้อยหนึ่งชนิดทุกวัน ในบรรดาที่กำหนดโดยทั่วไปมากที่สุดประเภท ได้แก่ เบต้าอัพซึ่งจะถูกใช้โดยชาวอเมริกันนับล้านในการจัดการความหลากหลายของสภาพ - รวมทั้งความดันโลหิตสูงผิดปกติของหัวใจและอาการเจ็บหน้าอก


นักวิจัยจาก Harvard Medical School เรียก beta blockers ว่า "cardiac jacks of all trades" beta blockers คืออะไรและทำหน้าที่อะไรกันแน่?


ยาเหล่านี้ทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับในหัวใจและที่อื่น ๆ ที่ควบคุมการไหลเวียนของเลือดและการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดรวมทั้งอะดรีนาลีน ที่น่าสนใจเบต้าอัพที่คล้ายกันจริงมีบางส่วนเป็นผลกระทบที่การออกกำลังกายในระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งลดอัตราการเต้นหัวใจของคุณ (ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณกลายเป็น“การออกกำลังกายการฝึกอบรม”) ลดความดันโลหิตของคุณและยังป้องกันความวิตกกังวล


นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าช่วยรักษาชีวิตได้ด้วยความสามารถในการลดอาการหัวใจวายที่กำเริบ


Beta Blockers คืออะไร?

Beta blockers (BBs) เป็นยารักษาโรคหัวใจชนิดหนึ่ง ในสหรัฐอเมริกายาเหล่านี้ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาสำหรับการรักษาอาการต่างๆซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นยาที่มีผลต่อหัวใจ


พวกเขามักจะกำหนดหลังจากที่มีคนทนทุกข์ทรมานด้วยโรคหัวใจวายหรือใช้ในการช่วยรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ conditions- เช่นจังหวะความผิดปกติของหัวใจ (เรียกว่าภาวะ), อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติได้อย่างรวดเร็ว (เรียกว่าอิศวร ) และจังหวะที่ผิดปกติเช่นภาวะหัวใจห้องบน


beta blocker มีหน้าที่อะไร? BBs ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและมีผลกระทบอื่น ๆ เช่นการลดความดันโลหิตและอาการเจ็บหน้าอกส่วนหนึ่งเนื่องจากความสามารถในการปิดเสียงของอะดรีนาลีน


วิธีการทำงาน

ยาเหล่านี้ทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับเบต้าที่พบในร่างกายในสามรูปแบบ:


ตัวรับเบต้า -1 (B1) - ส่วนใหญ่อยู่ในหัวใจ มีหน้าที่ในการไกล่เกลี่ยกิจกรรมการเต้นของหัวใจ

ตัวรับเบต้า -2 (B2) - อยู่ในระบบอวัยวะต่างๆรวมทั้งปอดและในหลอดเลือด ควบคุมกิจกรรมการเผาผลาญในด้านต่างๆและกระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเรียบ

ตัวรับเบต้า -3 (B3) - กระตุ้นการสลายของเซลล์ไขมันที่ปิดกั้นเบต้าเหล่านี้เชื่อว่ามีความสำคัญต่อการจัดการโรคน้อยกว่าอีกสองชนิด

ผลกระทบที่เกิดจากยา BB ขึ้นอยู่กับชนิดของตัวรับที่ถูกบล็อก beta blockers ประเภทต่างๆสามารถปิดกั้นตัวรับในอวัยวะต่างๆ


beta blockers จำนวนมากจับกับตัวรับ B1 และ B2 ดังนั้นจึงยับยั้งผลของมัน


ผู้เชี่ยวชาญบางคนอธิบายว่า beta blockers เป็น“ การคลายความเครียดในหัวใจ” เพราะจะทำให้หัวใจได้หยุดพักจากการทำงานและสูบฉีดอย่างหนัก ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการที่ยา BB มีผลต่อหัวใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะอื่น ๆ :


ดังที่ได้กล่าวมาแล้วพวกมันทำงานโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้ช้าลง กล่าวอีกนัยหนึ่งหัวใจเต้นแรงน้อยลงเมื่อมันหดตัว สาเหตุหนึ่งที่เกิดขึ้นเนื่องมาจากผลของอะดรีนาลีนลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเร็วขึ้น

เบต้าอัพยังช่วยลดการหดตัวของหลอดเลือดและความดันโลหิต สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาจับกับตัวรับ B1 นอกจากนี้ยังลดความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจ สาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตลดลงคือการปลดปล่อยเรนินลดลง (เอนไซม์ที่หลั่งและเก็บไว้ในไตซึ่งส่งเสริมการผลิตโปรตีนแองจิโอเทนซิน) และลดการเต้นของหัวใจ

BBs สามารถส่งผลต่อสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นกัน พวกเขาสามารถหยุด catecholamines, epinephrine (adrenaline) และnorepinephrineจากการจับกับตัวรับ B1 เนื่องจากสิ่งเหล่านี้กระตุ้น "ฮอร์โมนความเครียด" บีบีจึงมีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวล โดยทั่วไปแล้วฮอร์โมนเหล่านี้จะหยุดไม่ให้ฮอร์โมนเตรียมร่างกายสำหรับกรณีฉุกเฉิน (หรือประสบกับการตอบสนองแบบ "ต่อสู้หรือบิน")

การจับกับตัวรับ B2 ทำให้กล้ามเนื้อเรียบคลายตัวและเพิ่มผลการเผาผลาญเช่นไกลโคเจน (การสลายไกลโคเจน)

บีบีสามารถลดการหลั่งของเมลาโทนินซึ่งหมายความว่าอาจทำให้นอนไม่หลับและนอนไม่หลับในบางคน

ประเภท

ขณะนี้มีมากกว่าหนึ่งโหลเบต้าอัพที่มีอยู่ (บางครั้งเรียกว่าตัวแทนการปิดกั้นเบต้า adrenergic) พวกเขามาในสามรูปแบบหลัก: ทางปาก (รับประทานทางปากรวมทั้งในรูปแบบการปลดปล่อยเพิ่มเติม) ทางหลอดเลือดดำ (ให้โดยการฉีด) และจักษุ (ใช้ในการรักษาดวงตา)


แพทย์เป็นผู้ตัดสินใจว่าจะสั่งยาหรือบริหารแบบใดโดยพิจารณาจากอาการของผู้ป่วยและสุขภาพโดยรวม


ยาชนิดใดที่ถือว่าเป็นbeta blockers ? นี่คือรายการยา beta blocker พร้อมด้วยชื่อแบรนด์:


โพรพราโนลอล (Inderal)

เมโทโพรรอล (Lopressor)

Atenolol (เทนอร์มิน)

Acebutolol (ส่วน)

บิโซโพรรอล (Zebeta)

ณ ดล (คอร์การ์ด)

และชนิดอื่น ๆ เช่น Betaxolol, Carvedilol, Esmolol, Labetalol และ Sotalol

Beta-blockers จัดอยู่ในประเภท non-selective และ beta-1 selective


ประเภทที่ไม่เลือกจะผูกกับทั้งตัวรับเบต้า -1 และเบต้า -2 ตัวอย่างของประเภทนี้ ได้แก่ โพรพราโนลอล, คาร์ดิลอล, โซทาลอลและเลเบทอล

Beta-1 selective blockers บล็อกตัวรับเบต้า 1 เท่านั้น บางครั้งเรียกว่า BBs แบบ“ cardio selective” ตัวอย่างประเภทนี้ ได้แก่ atenolol, bisoprolol, metoprolol และ esmolol

ปริมาณของ BBs ขึ้นอยู่กับยาและเงื่อนไขเฉพาะที่กำลังรับการรักษา


ประโยชน์ / การใช้งาน

Beta blockers ถือเป็น"ยาที่จำเป็น" และการรักษาขั้นแรกในภาวะเฉียบพลันและเรื้อรังหลายชนิด


สาเหตุส่วนใหญ่ที่กำหนดให้ beta blockers ช่วยในการรักษา / จัดการ :


อาการที่เกิดจากหัวใจวายเช่นอาการแน่นหน้าอก / เจ็บหน้าอก (ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อความต้องการออกซิเจนของหัวใจเกินปริมาณ) และความดันโลหิตสูง การใช้ยาเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตหลังจากเกิดอาการหัวใจวายหรือถ้าใครบางคนมีภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

การเต้นของหัวใจผิดปกติ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ)

อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว (อิศวร)

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

รูปแบบอื่น ๆ ของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติเช่นภาวะหัวใจห้องบน

ไฮเปอร์ไทรอยด์

อาการสั่น

การผ่าหลอดเลือด

ต้อหิน

ไมเกรน

กลุ่มอาการ Long QT

cardiomyopathy อุดกั้น Hypertrophic

ความวิตกกังวล * (ดูด้านล่างเนื่องจาก BBs ไม่ได้รับการรับรองทางเทคนิคสำหรับการใช้งานนี้)

ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์หลักของ BBs:


1. ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและอาการที่เกี่ยวข้อง

ในปี 2013 การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสารBMC Cardiovascular Disordersที่วิเคราะห์การทดลอง 30 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย BBs โดยรวมแล้วนักวิจัยพบว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอกผู้ที่รับประทาน BBs จะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจอย่างกะทันหัน (เช่นหัวใจวาย) ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ


BBs ยังสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจเช่นอาการแน่นหน้าอกและจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติรู้สึกดีขึ้น


จากการกล่าวว่า Cochrane Review ขนาดใหญ่ได้ค้นพบหลักฐานว่า“ beta-blockers นั้นไม่ดีในการป้องกันจำนวนผู้เสียชีวิตโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเหมือนกับยาประเภทอื่น ๆ เช่นยาขับปัสสาวะตัวบล็อกแคลเซียมและสารยับยั้งระบบ renin-angiotensin .”


2. ราคาถูกและปลอดภัยโดยทั่วไป

แม้ว่าผลข้างเคียงของ beta blocker จะพบได้บ่อย แต่ก็มักจะ "น่ารำคาญ" และไม่ร้ายแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตในกรณีส่วนใหญ่ ยาเหล่านี้มีจำหน่ายอย่างแพร่หลายราคาไม่แพง (และมักจะอยู่ในรูปแบบทั่วไป) และมีผู้คนนับล้านใช้ตั้งแต่ทศวรรษ 1960


3. อาจช่วยลดความวิตกกังวลและอาการสั่น

ในขณะที่องค์การอาหารและยาไม่ได้อนุมัติการใช้ beta blockers สำหรับความวิตกกังวลหรือโรคกลัว แต่บางคนก็ใช้ "ปิดฉลาก" เพื่อให้เกิดผลต่อความวิตกกังวล (ต่อต้านความวิตกกังวล) ที่รุนแรง


พวกเขาสามารถลดอาการหงุดหงิด / วิตกกังวลเนื่องจากความสามารถในการยับยั้งการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกและปิดกั้นอะดรีนาลีนซึ่งโดยปกติจะนำไปสู่การตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" พวกเขายังใช้โดยนักแสดงและนักกีฬาในบางกรณีเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพเนื่องจากการป้องกันการสั่นสะเทือนและผลกระทบที่สงบเงียบ


ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่ของ beta blockers คืออะไร? เป็นไปได้ที่ผลข้างเคียงของ beta blockers จะรวมถึง :


หัวใจเต้นช้า (อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง) และความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) ถือเป็นสองผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด

ความเหนื่อยล้า

เวียนหัว

คลื่นไส้

ท้องผูก

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

เสื่อมสมรรถภาพทางเพศและสมรรถภาพทางเพศ

การนอนไม่หลับการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและฝันร้าย

ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ในกลุ่มผู้ที่มีประวัติโรคหอบหืดหลอดลมและหายใจลำบาก

ในกลุ่มคนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอิศวร

อาการบวมน้ำ

อาจมีความเสี่ยงสูงสำหรับภาวะแทรกซ้อนเช่นหัวใจวายเมื่อหยุดใช้

พบว่าคนส่วนใหญ่ที่ใช้ beta blocker มีผลข้างเคียงอย่างน้อยหนึ่งอย่างและหลายคนต้องเปลี่ยนยาเพื่อให้ผลเหล่านี้อยู่ภายใต้การควบคุม


เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนและผลข้างเคียงผู้ป่วยบางรายได้รับการตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตยังคงอยู่ในเกณฑ์ปกติ ควรกำหนด BBs ในปริมาณที่ต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์จนกว่าจะมีการกำหนดปริมาณที่มีประสิทธิภาพ


นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหย่านมยาเหล่านี้อย่างช้าๆเนื่องจากการสิ้นสุดอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่ปฏิกิริยาเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ


การรวมตัวป้องกันเบต้ากับการออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่? ตามที่ American Heart Association ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของใครบางคน


ผู้คนควรเล่นอย่างปลอดภัยและตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หากรับประทานยาเหล่านี้


มีสิ่งที่เป็นตัวปิดกั้นเบต้าตามธรรมชาติที่คุณสามารถลองใช้แทนได้หรือไม่?


หากคุณกำลังใช้ยา BB เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและความดันโลหิตการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตอาจช่วยได้ (แม้ว่าคุณอาจยังต้องใช้ยาอยู่ก็ตาม) สิ่งที่ควรมุ่งเน้นเพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ :


การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะผักผลไม้สมุนไพรเครื่องเทศและชา อาหารที่ดีที่สุดบางอย่างในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ ได้แก่ ทับทิมและน้ำเชอร์รี่ทาร์ตผักใบเขียวเช่นผักโขมถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโอน้ำบีทรูทน้ำมันมะกอกกระเทียมดาร์กช็อกโกแลตและเมล็ดแฟลกซ์

บริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมอย่างเพียงพอเช่นมันเทศกล้วยอะโวคาโดผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนมออร์แกนิก

ออกกำลังกายเป็นประจำ

จัดการกับความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ

อาจใช้สมุนไพรและอาหารเสริมเช่นแมกนีเซียมโอเมก้า 3 โคคิว 10 ฮอว์ ธ อร์นและบาร์เบอรี่

ปฏิกิริยาระหว่างยา

beta blockers ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ทานยาอื่น ๆ หรือไม่? ไม่ควรใช้ beta blockers ในผู้ป่วยที่:


ความดันโลหิตต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ)

หัวใจเต้นช้า (หัวใจเต้นช้ามาก)

โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นขึ้นอยู่กับยาเฉพาะ เป็นเวลาหลายปีที่ BBs ได้รับการพิจารณาว่าห้ามใช้ในผู้ป่วยโรคหืดอย่างไรก็ตามในปัจจุบันอาจมีการกำหนดยาที่เลือกแบบคาร์ดิโอบางประเภทได้อย่างปลอดภัย

หลอดเลือดหัวใจตีบที่เกิดจากโคเคน

หัวใจเต้นช้าเฉียบพลันหรือเรื้อรังและ / หรือความดันเลือดต่ำ

Torsades de pointes (จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติชนิดหนึ่งซึ่งอาจทำให้หัวใจตายได้อย่างกะทันหัน)

ปรากฏการณ์ Raynaud

เบาหวานรุนแรง

สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในการรวมยาหัวใจและหลอดเลือดที่แตกต่างกันเนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความดันโลหิตต่ำมาก หากคุณใช้ยานอกเหนือจากตัวปิดกั้นเบต้าเพื่อจัดการความดันโลหิตของคุณเช่นอัลฟาบล็อคและแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำงานร่วมกับแพทย์อย่างรอบคอบและได้รับการตรวจสอบ


การรวมตัวกันเบต้าและแอลกอฮอล์เป็นอันตรายหรือไม่? เนื่องจากทั้งเบต้าบล็อกเกอร์และแอลกอฮอล์สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้จึงอาจไม่ปลอดภัยที่จะรวมทั้งสองอย่างนี้


พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะขึ้นอยู่กับขนาดและประเภทของ BB ที่คุณใช้


สรุป

beta blockers คืออะไร? BBs เป็นกลุ่มของยารักษาโรคหัวใจ พวกมันทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับเบต้าที่อยู่ในหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ

ประโยชน์และการใช้ BBs อาจรวมถึงการรักษา / จัดการสภาวะต่างๆเช่นโรคหัวใจประวัติโรคหัวใจวายความดันโลหิตสูงหัวใจเต้นผิดปกติอาการสั่นไมเกรนและความวิตกกังวล

ผลข้างเคียงของตัวบล็อกเบต้าอาจรวมถึงความดันโลหิตต่ำอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงความเหนื่อยล้าปัญหาทางเดินอาหารปัญหาในการนอนหลับและอื่น ๆ


Popular Posts