รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณ: มีสุขภาพที่ดีในทุกส่วนของชีวิต

 คุณคงคิดว่า“ การดูแลตัวเอง” เป็นชุดของการกระทำที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่นั่นไม่เป็นความจริงใช่ไหม การดูแลตนเองต้องอาศัยการไตร่ตรองและแรงจูงใจจริงๆ รายการตรวจสอบการดูแลตนเองของคุณอาจแตกต่างจากคู่สมรสแม่หรือลูกของคุณอย่างมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณด้วย

แต่อย่าดูถูกประโยชน์ของการดูแลตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่ดูแลตัวเองจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น

การดูแลตนเองคืออะไร?

การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่ชื่อนี้หมายถึงการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ส่วนบุคคลของคุณ คุณต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจและการรักษาองค์ประกอบเหล่านี้ให้สมดุลนั้นจำเป็นต้องมีความรักในตนเองอย่างสม่ำเสมอ

นักวิจัยให้คำจำกัดความของการดูแลตนเองว่าเป็น "ชุดกิจกรรมที่เราทำไปตลอดชีวิตในแต่ละวัน" กิจกรรมเหล่านี้มีขึ้นเพื่อ:

ส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด

ป้องกันการเจ็บป่วย

ตรวจหาอาการตั้งแต่เนิ่นๆ

จัดการโรคเรื้อรัง

การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าบางครั้งจะถูกมองว่าหรูหราเช่นการเดินทางไปสปาการพักผ่อนการพักผ่อนและการดื่มน้ำผลไม้ แต่ก็ประกอบด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันที่คุณทำเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกฝนตนเองในเชิงบวกเพื่อสุขภาพและความสุขที่ดีขึ้น

วิธีใช้รายการตรวจสอบนี้

รายการตรวจสอบการดูแลตนเองนี้เป็นการรวบรวมกิจกรรมและนิสัยที่สามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้แนวคิดเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะต้องใช้แนวคิดใดเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณ

โดยส่วนใหญ่กิจกรรมเหล่านี้จะฝึกทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าหนึ่งในกลยุทธ์การดูแลตนเองที่ดีที่สุดคือการยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและทำให้การกระทำเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ

สุขภาพร่างกาย

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของสุขภาพคือการดูแลตนเองทางร่างกายซึ่งไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย ในการดูแลตัวเองทางร่างกายคุณต้องเคลื่อนไหวและเติมพลังให้ร่างกาย พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วนและการเสริมด้วยสมุนไพรและสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพจะส่งผลต่อเนื่องยาวนาน

การวิจัยพิสูจน์แนวคิดนี้โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่แสดงความสัมพันธ์เชิงเส้นระหว่างการออกกำลังกายและสถานะสุขภาพ นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับสภาวะสุขภาพที่หลากหลายเช่นโรคหัวใจเบาหวานโรคซึมเศร้ามะเร็งลำไส้และเต้านมโรคอ้วนและโรคกระดูกและข้อ

การศึกษาอื่นหนึ่งนี้ตีพิมพ์ในแพทย์ครอบครัวอเมริกัน , ไฮไลท์ว่า“อาหารเป็นส่วนใหญ่ปัจจัยเสี่ยงเดียวอย่างมีนัยสำคัญสำหรับคนพิการและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร.”

แนวคิดในการดูแลตนเองทางกายภาพยอดนิยมมีดังนี้

1. นอนหลับให้เพียงพอ

ลองของดีที่สุดที่จะได้รับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนอาจจะมีการนอนหลับช่วยธรรมชาติ การนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและการอักเสบและช่วงสมาธิลดลง

ความถี่ในการฝึก: ทุกเย็น

2. ออกกำลังกายทุกวัน

กิจกรรมทางกายไม่ว่าในรูปแบบใดควรให้ความสำคัญ คุณสามารถไปวิ่งออกกำลังกายหรือเดินเล่นโยคะยกน้ำหนักขี่จักรยาน - คุณชื่อมัน การขยับร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

ความถี่ในการฝึก: มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวัน

3. รับประทานอาหารที่สมดุล

เราทราบดีว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณดังนั้นควรเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารสดทั้งหมดเมื่อทำได้

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน

4. สนับสนุนลำไส้ของคุณ

สุขภาพลำไส้ของคุณส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมหลายด้านตั้งแต่ภูมิคุ้มกันไปจนถึงการดูดซึมสารอาหารสุขภาพจิตและการย่อยอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนลำไส้ของคุณด้วยการทานโปรไบโอติกการรับประทานอาหารที่ช่วยบำบัดเช่นน้ำซุปกระดูกและผักหมักและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน

5. เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

สนับสนุนสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยใช้สมุนไพรเพิ่มภูมิคุ้มกันเช่นเอ็กไคนาเซียเอลเดอร์เบอร์รี่โสมและรากตาตุ่มอาหารเช่นน้ำซุปกระดูกและชาเขียวและอาหารเสริมเช่นวิตามินดีและสังกะสี

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน

สุขภาพสังคม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมมีผลต่อสุขภาพจิตพฤติกรรมและร่างกายและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ความสัมพันธ์ทางสังคมอาจมีผลกระทบทั้งในระยะสั้นและระยะยาวต่อสุขภาพของเราไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง

การดูแลตนเองทางสังคมเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในเชิงบวกการให้และแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับเครือข่ายทางสังคมที่ช่วยให้คุณสามารถเข้าสังคมได้จากระยะไกลหวังว่าจะเสริมสร้างความสัมพันธ์

นี่คือการดำเนินการบางอย่างที่จะรวมไว้ในรายการตรวจสอบการดูแลตนเองทางสังคมของคุณ:

1. มีส่วนร่วมในการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว

การมีส่วนร่วมในการโต้ตอบแบบเห็นหน้าช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและมีความหมาย เมื่อคุณไม่สามารถอยู่กับใครสักคนได้ให้ใช้แอปวิดีโอแทน

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน

2. รักษาความสัมพันธ์ของคุณ

ความสัมพันธ์เชิงบวกมีค่าและสำคัญต่อสุขภาพของเราดังนั้นอย่าลืมดูแลความสัมพันธ์ที่คุณมี

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือบ่อยที่สุด

3. ฝึกการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยความกรุณา

การฝึกความเมตตาสามารถส่งเสริมความชราภาพและอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงอารมณ์ของผู้อื่นทำให้ชนะ

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์

4. ส่งบันทึกและข้อความถึงคนที่คุณรัก

เมื่อคุณไม่สามารถเป็นใครสักคนทางร่างกายได้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นบันทึกย่อและข้อความในเชิงบวกจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางสังคมของคุณ

ความถี่ในการฝึก: ตอนนี้แล้วทุกครั้งที่ได้เจอคนที่คุณรัก

5. มีส่วนร่วมในชุมชน

บริการชุมชนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางสังคมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของเพื่อนบ้านของคุณ ช่วยให้คุณได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ มีส่วนร่วมในสาเหตุที่สำคัญสำหรับคุณและปรับปรุงชีวิตของผู้ที่ต้องการ

ความถี่ในการฝึก: เดือนละครั้งหรือมากกว่านั้น

สุขภาพจิตและอารมณ์

คุณกำลังทำอะไรเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจของคุณ? การดูแลตนเองทางจิตมีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลตนเองทางร่างกายหรือทางสังคมเพราะมันมีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ

การวิจัยเปิดเผยซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าความเครียดอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจและร่างกายซึ่งนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่สำคัญ ความเครียดสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรานอนหลับกินคิดและรักษาตัวเองได้

ส่วนหนึ่งของรายการตรวจสอบการดูแลตนเองทางจิตใจและอารมณ์ควรเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณและลดความเครียด สิ่งนี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่นี่คือแนวคิดบางส่วน:

1. อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ

การอ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจหรือให้ความบันเทิงช่วยให้คุณได้ฝึกฝนสิ่งที่สนุกสนาน

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์

2. จำกัด เวลาในโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ แต่มันมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ

ความถี่ในการฝึก: จำกัด เวลาในโซเชียลมีเดียไว้ที่ 20–60 นาทีต่อวันและคิดบวก

3. ใช้เทคโนโลยีอย่างชาญฉลาด

เทคโนโลยีอาจเป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการตั้งแต่การทำงานที่บ้านไปจนถึงการสื่อสารกับผู้คนที่อยู่ห่างไกลและรวบรวมข้อมูลในหัวข้อสำคัญ

แต่เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะพึ่งพาเทคโนโลยีมากเกินไปทำให้ไม่สามารถโต้ตอบทางกายภาพและงานอดิเรกได้

ความถี่ในการปฏิบัติ: สร้างสมดุลระหว่างเวลาของคุณด้วยเทคโนโลยีทำให้มีเวลาว่างวันละหลาย ๆ ชั่วโมง

4. ใช้เวลานอกบ้าน

ใช้ประโยชน์จากหลายประโยชน์ต่อสุขภาพของการเป็นกลางแจ้ง ช่วยเพิ่มอารมณ์คลายความกังวลและลดความเครียด

ความถี่ในการฝึกซ้อม: ใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

5. หาทางระบายอารมณ์

อะไรช่วยเพิ่มอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ? ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพทำสวนเย็บผ้าหรือทำอาหารใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์

ที่เกี่ยวข้อง: 5 เหตุผลในการทำสมาธิแบบ Body Scan

สุขภาพจิตวิญญาณ

นักวิจัยจากสมาคมสุขภาพคาทอลิกในเซนต์หลุยส์อธิบายว่าสุขภาพจิตวิญญาณเป็นลักษณะของความเป็นอยู่ที่ดีที่จัดระเบียบค่านิยมความสัมพันธ์ความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตของเรา

มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างความผาสุกทางร่างกายและจิตวิญญาณซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือการปฏิบัติที่ส่งเสริมจิตวิญญาณของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่จะเพิ่มในกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ:

1. ใช้เวลาในการสวดมนต์บำบัดหรือทำสมาธิ

การสวดมนต์เพื่อรักษาอาจมีพลังมากส่งผลในเชิงบวกต่อฮอร์โมนสารสื่อประสาทสุขภาพทางเดินอาหารภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน (อย่างน้อย 5-10 นาที) ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

2. ฝึกการสร้างภาพ

การฝึกสร้างภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณอธิษฐานจะช่วยส่งเสริมการตั้งเป้าหมายทำให้คุณไปถูกทางและปรับปรุงแรงจูงใจ

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันสามารถทำได้ด้วยการสวดมนต์เพื่อรักษา 

3. อ่านหนังสือเสริมสร้างจิตวิญญาณ

การอ่านหนังสือจิตวิญญาณสร้างแรงบันดาลใจจะช่วยเพิ่มความสำนึกในคุณธรรมและความกตัญญู

ความถี่ในการฝึก: ทุกวัน (อาจจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น) หรือหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

4. มีส่วนร่วม

การมีส่วนร่วมในคริสตจักรหรือกลุ่มชุมชนจะส่งเสริมสุขภาพจิตวิญญาณและสังคมของคุณ เป็นการตอกย้ำความรู้สึกเชื่อมโยงของคุณกับพระเจ้าและผู้อื่น

ความถี่ในการฝึก: ทุกสัปดาห์หรือบ่อยที่สุด

อนามัยสิ่งแวดล้อม

การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของมนุษย์ เมื่อสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานประจำวันรวมถึงกิจกรรมที่จะปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณและวิธีที่คุณโต้ตอบกับสิ่งนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพสิ่งแวดล้อมของคุณ:

1. ใช้เวลาในการต่อสายดิน

การต่อลงดินหรือการต่อลงดินหมายถึงการเดินเท้าเปล่าออกไปข้างนอกโดยให้ฝ่าเท้าของคุณเชื่อมต่อโดยตรงกับพื้นผิวโลก ช่วยลดความเครียดปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มพลังงาน

ความถี่ในการฝึก: สัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น

2. ประกาศบ้านของคุณ

ตกแต่งบ้านของคุณเพื่อปรับปรุงโฟกัสคลายความกังวลและเพิ่มพลังบวก

ความถี่ในการฝึก: เล็กน้อยทุกสัปดาห์

3. ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่ปราศจากสารพิษ

แทนที่จะใช้สารเคมีที่เป็นพิษธรรมดาในการฆ่าเชื้อในบ้านและร่างกายของคุณให้ยึดติดกับน้ำยาทำความสะอาดจากธรรมชาติที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง

ความถี่ในการฝึก: ทุกวันหรือเมื่อจำเป็น

4. ลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณ

คุณจะลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนส่วนบุคคลได้อย่างไร? กินผลิตผลในท้องถิ่นอนุรักษ์น้ำใช้ซ้ำและรีไซเคิลและขี่จักรยานหรือเดินแทนการขับรถเมื่อเป็นไปได้

ความถี่ในการฝึก: ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทุกวัน

ความคิดสุดท้าย

เมื่อชีวิตวุ่นวายและเครียดอาจลืมความสำคัญของการดูแลตนเองไปได้โดยง่าย

การดูแลตนเองไม่ใช่การเดินทางไปสปาเดือนละครั้ง แต่เป็นการดูแลตัวเองทุกวันโดยไม่มีข้อผิดพลาด

การสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองเป็นวิธีง่ายๆในการร่างความต้องการด้านสุขภาพร่างกายสังคมจิตใจจิตวิญญาณและสิ่งแวดล้อม

รายการ Dirty Dozen: คุณกินสารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุดหรือไม่?

 คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมเปิดตัวรายการ Dirty Dozen ในปี 2020 ซึ่งเป็น“ คู่มือสำหรับผู้ซื้อสำหรับสารกำจัดศัตรูพืชในผลผลิต” และเป็นเครื่องเตือนใจว่าเรายังมีงานอีกมากที่ต้องทำในการทำความสะอาดระบบอาหาร ในปีนี้รายงานพบว่าเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของตัวอย่างที่ไม่ใช่สารอินทรีย์ทดสอบเป็นบวกสำหรับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อยหนึ่งตัว (ในหลายกรณีตัวเลขสูงกว่ามาก) และได้รับสิ่งนี้: ตัวอย่างผักคะน้าปลอดสารพิษเก็บสารเคมีตกค้างและสารกำจัดศัตรูพืช18 ชนิดที่แตกต่างกัน

ในการทดสอบล่าสุดของ USDA สารปนเปื้อนทางเคมีที่พบมากที่สุดของผักคะน้าคือ Dacthal หรือ DCPA ซึ่งเป็นสารเคมีที่ถูกห้ามในสหภาพยุโรปตั้งแต่ปี 2552 และอาจเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ตามที่สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมของสหรัฐอเมริกา 

โชคดีที่รายงานของ EWGยังมีรายการ“ Clean 15” ซึ่งระบุผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่สารอินทรีย์ซึ่งมีโอกาสน้อยที่สุดที่จะปนเปื้อนด้วยยาฆ่าแมลง ฉันแนะนำให้เลือกและปลูกพืชอินทรีย์ให้บ่อยที่สุด แต่ถ้าคุณมีงบประมาณหรือการเลือกของคุณมี จำกัด รายการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงผลไม้และผักที่ปนเปื้อนมากที่สุด เพราะสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือพวกเราส่วนใหญ่ต้องการผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของเรา 

ข้อค้นพบที่สำคัญของรายงานปี 2020

การทดสอบของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกาพบสารกำจัดศัตรูพืชและผลิตภัณฑ์ย่อยสลายยาฆ่าแมลงที่แตกต่างกัน 230 ชนิดในตัวอย่างผลิตผลหลายพันตัวอย่าง

การล้างและลอกผลิตภัณฑ์จะไม่สามารถขจัดสารเคมีตกค้างได้ทั้งหมด ข้อมูลสำหรับรายงานนี้มาจากการทดสอบสารกำจัดศัตรูพืชตกค้างของ USDA และ FDA จากผักและผลไม้ที่ทดสอบตามปกติ “ ซึ่งหมายความว่ามันถูกล้างและปอกเปลือกถ้าเป็นไปได้” Alexis Temkin, PhD, ผู้ร่วมเขียนรายงานอธิบาย “ ตัวอย่างเช่นกล้วยจะถูกปอกเปลือกก่อนการทดสอบและล้างบลูเบอร์รี่และพีช”

คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมได้วิเคราะห์ข้อมูลสารเคมีตกค้างของ USDA และพบว่าเกือบร้อยละ 70 ของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่สารอินทรีย์ที่สุ่มตัวอย่างได้รับการทดสอบว่าเป็นบวกสำหรับการปนเปื้อนของยาฆ่าแมลง

มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของตัวอย่างสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลเชอร์รีผักโขมเนคทารีนและผักคะน้าได้รับการทดสอบในเชิงบวกสำหรับการตกค้างของสารกำจัดศัตรูพืชตั้งแต่สองชนิดขึ้นไป

ตัวอย่างผักคะน้าตรวจพบสารกำจัดศัตรูพืช 18 ชนิด

โดยเฉลี่ยแล้วตัวอย่างผักคะน้าและผักโขมมีสารเคมีตกค้าง 1.1 ถึง 1.8 เท่าโดยน้ำหนักเมื่อเทียบกับพืชอื่น ๆ ที่ทดสอบ

สารกำจัดศัตรูพืช Neonicotinoids ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอันตรายต่อแมลงผสมเกสรถูกตรวจพบใน / เกือบหนึ่งในห้าของผักและผลไม้ที่มนุษย์กินเข้าไปและอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และเด็ก

พบการตกค้างของสารกำจัดศัตรูพืช neonicotinoid อย่างน้อยหนึ่งในสามรายการที่ห้ามใช้ในสหภาพยุโรป ได้แก่ imidacloprid, clothianidin และ thiamethoxam มากกว่าครึ่งหนึ่งของตัวอย่างมันฝรั่งผักโขมและผักกาดหอมที่ทดสอบในสหรัฐอเมริกา

นอกจากนี้ยังพบการปนเปื้อนของ Neonicitoinoid ในมากกว่า 1 ใน 4 ของตัวอย่างเชอร์รี่แตงโมและสตรอเบอร์รี่ของสหรัฐฯ

รายการ Dirty Dozen ปี 2020 และ Clean 15 รายการ

Dirty Dozen ของ EWG

สตรอเบอร์รี่

ผักโขม

ผักคะน้า

เนคทารีน

แอปเปิ้ล

องุ่น

ลูกพีช

เชอร์รี่

แพร์

มะเขือเทศ

ผักชีฝรั่ง

มันฝรั่ง

โบนัส: Hot Peppers

ความสะอาดของ EWG 15 

รายการ Clean 15 ประกอบด้วยผลิตผลที่มีโอกาสปนเปื้อนจากยาฆ่าแมลงน้อยที่สุด นี่คือไฮไลท์บางส่วนจากรายการ Clean 15:

อะโวคาโดและข้าวโพดหวานได้รับการทดสอบที่สะอาดที่สุดโดยมีตัวอย่างน้อยกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ที่แสดงสารกำจัดศัตรูพืชที่ตรวจพบได้

สับปะรดมะละกอหน่อไม้ฝรั่งหัวหอมและกะหล่ำปลีมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ไม่มีสารเคมีตกค้าง

ไม่มีผลไม้ใดในรายการ Clean Fifteen ได้รับการทดสอบในเชิงบวกสำหรับสารกำจัดศัตรูพืชมากกว่าสี่ชนิด

สำคัญ: มะละกอข้าวโพดหวานและสควอชฤดูร้อนบางชนิดในสหรัฐอเมริกาปลูกจากเมล็ดจีเอ็มโอดังนั้นในความคิดของฉันควรเลือกอินทรีย์เสมอในกรณีเหล่านี้

นี่คือรายชื่อ 2020 Clean 15: 

อะโวคาโด

ข้าวโพดหวาน*

สัปปะรด

หัวหอม

มะละกอ *

ถั่วหวานแช่แข็ง

มะเขือ

หน่อไม้ฝรั่ง

กะหล่ำ

แคนตาลูป

บร็อคโคลี

เห็ด

กะหล่ำปลี

ฮันนี่ดิวเมลอน

กีวี่

* หมายเหตุ: ข้าวโพดหวานมะละกอและสควอชฤดูร้อนบางชนิดที่ขายในสหรัฐอเมริกาเป็นพืชจีเอ็มโอดังนั้นเลือกเกษตรอินทรีย์เพื่อหลีกเลี่ยงการตัดแต่งพันธุกรรม

 ลูกเกดปลอมปน

โดยทั่วไป EWG มุ่งเน้นไปที่ผลการทดสอบจากการทดสอบผลิตผลสดของ USDA แต่เนื่องจากการทดสอบสารกำจัดศัตรูพืชรอบล่าสุดดูที่ลูกเกด EWG จึงรวมผลไม้แห้งไว้ในการจัดอันดับของปีนี้

และสิ่งที่องค์กรพบนั้นเป็นเรื่องที่น่าตกใจและเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมายในการเข้าถึงออร์แกนิกเมื่อคุณซื้อลูกเกด ลูกเกดทำคะแนนได้แย่กว่าสตรอเบอร์รี่เนคทารีนแอปเปิ้ลและเชอร์รี่ ในความเป็นจริงลูกเกด 99 ชนิดมีสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อยสองชนิด

“ ในปีนี้ USDA ได้รวมข้อมูลการทดสอบลูกเกดและพบว่า 99 เปอร์เซ็นต์ของลูกเกดทั่วไปมีสารเคมีตกค้างตั้งแต่ 2 ชนิดขึ้นไปและโดยเฉลี่ยแล้วตัวอย่างเดียวมีสารกำจัดศัตรูพืช 13 ชนิดที่แตกต่างกัน” Temkin กล่าวกับ DrAxe.com “ หากลูกเกดรวมอยู่ในการจัดอันดับผลิตผลสดของเราพวกเขาจะมีอันดับเหนือกว่าสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารที่มีสารเคมีตกค้างมากที่สุด”

สิ่งที่น่าสนใจคือพบสารกำจัดศัตรูพืชในลูกเกดออร์แกนิกกระตุ้นให้นักวิจัยทราบว่าลูกพรุนมีแนวโน้มที่จะมีสารเคมีตกค้างต่ำกว่าลูกเกดทั่วไปและออร์แกนิก

ความคิดสุดท้าย

EWG เปิดตัว Dirty Dozen และ Clean 15 รายการประจำปีโดยเน้นถึงผักและผลไม้ที่มีโอกาสตกค้างจากยาฆ่าแมลงมากที่สุดและน้อยที่สุด

สตรอเบอร์รี่อยู่ในรายชื่อการปนเปื้อนสูงอีกครั้งในปีนี้ แต่ผักโขมและลูกแพร์ก็ถูกเน้นว่ามีสารเคมีตกค้างมากเช่นกัน

ลูกเกดซึ่งเป็นผลไม้แห้งมีการปนเปื้อนมากกว่าสตรอเบอร์รี่ แม้แต่ลูกเกดออร์แกนิกก็มีการปนเปื้อนอยู่บ้างแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่เลวร้ายเท่าแบบที่ไม่ใช่ออร์แกนิกก็ตาม

รายการนี้ไม่ควรขัดขวางคุณจากการกินผักและผลไม้ แต่ควรทำให้คุณระมัดระวังการทำเกษตรเคมีสมัยใหม่ การใช้สารเคมีในการรมควันดินและฆ่าวัชพืชจุลินทรีย์และแมลงมีผลข้างเคียงบางอย่างที่ไม่ต้องการรวมถึงการฆ่าสุขภาพของดินและจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์

สารกำจัดศัตรูพืชเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงมะเร็งบางชนิดอาการของสมาธิสั้นออทิสติกพาร์กินสันและปัญหาอื่น ๆ ทั้งหมด

วิธีเอาชนะความเหงาจากความห่างเหินทางสังคม

 ความเหงาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามากกว่าโรคอ้วนตามบทความในปี 2017 ที่ตีพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันในวอชิงตันดีซีและนักวิจัยยัง  เปรียบเทียบ  ความเสียหายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการแยกทางสังคมและความเหงากับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน .

การศึกษาเช่นนี้เน้นให้เห็นถึงสิ่งที่เรียกว่า "การแพร่ระบาดของความเหงา" ในสหรัฐอเมริกาในปัจจุบันในขณะที่เราเผชิญกับการแพร่ระบาดอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนและการ "ห่างเหินทางสังคม" ผู้คนมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหงาเรื้อรังมากขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพทางสังคมของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเราด้วย

การรู้สึกโดดเดี่ยวเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องผิดปกติหรือจำเป็นต้องทำให้เกิดการเตือนภัย แต่เมื่อความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงายังคงมีอยู่อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพทุกด้านของคุณและบ่อยครั้งที่คุณจะไม่เห็นผลเสีย ผลกระทบต่อสุขภาพจนกระทั่งหลายปีต่อมา

คนทุกวัยสามารถรู้สึกเหงาได้ แต่อารมณ์นี้อาจเป็นอันตรายถึงตายได้ในหมู่ผู้สูงอายุ รายงานปี 2012 โดย National Academy of Sciences พบว่าความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมในชายและหญิงที่มีอายุมากมีความเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น

ตอนนี้เราต้องดูแลตัวเองและคนรอบข้างมากขึ้นกว่าเดิม - กระจายความรู้สึกเชิงบวกและรักษาความสัมพันธ์แม้ในขณะที่ร่างกายโดดเดี่ยว โชคดีที่มีวิธีต่อสู้กับความเหงาและกระจายงานให้กับคนที่รู้สึกโดดเดี่ยว

ความเหงาคืออะไร?

นิยามความเหงาที่แท้จริงคืออะไร? ความเหงาคือสภาวะของความรู้สึกเหงา พจนานุกรม Merriam-Webster ให้คำจำกัดความของความเหงาในหลายวิธี ได้แก่ การไม่มี บริษัท ตัดขาดจากคนอื่นเศร้าจากการอยู่คนเดียวหรือทำให้รู้สึกเยือกเย็นหรืออ้างว้าง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าการอยู่คนเดียวไม่เพียงแค่ถือเอาความเหงา จริงๆแล้วมันเป็นความรู้สึกโดดเดี่ยวและรู้สึกราวกับว่ามีบางอย่างขาดหายไป คุณสามารถอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนและยังรู้สึกเหงาซึ่งอาจเป็นรูปแบบของความเหงาที่ยากที่สุด

ในทางกลับกันนิยามความสันโดษคือเมื่อคุณอยู่คนเดียว แต่ไม่เหงา นี่อาจเป็นสถานะการมีส่วนร่วมในเชิงบวกและสร้างสรรค์กับตัวคุณเอง หลายคนได้รับประโยชน์จากช่วงเวลาแห่งความสันโดษในแต่ละวัน

Health Resources & Services Administration รายงานสถิติความเหงาดังต่อไปนี้:

ชาวอเมริกัน 1 ใน 5 คนรายงานบางครั้งหรือมักรู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวทางสังคม (แม้ว่าจะมีแนวโน้มมากขึ้นในช่วงการระบาดนี้)

ผู้สูงอายุร้อยละ 43 รู้สึกเหงาเป็นประจำ

สำหรับผู้สูงอายุที่เหงามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์ต่อการเสียชีวิต

ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดีมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 32 เปอร์เซ็นต์

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับมือกับไข้ในห้องโดยสาร: อาการเคล็ดลับและอื่น ๆ

อาการ

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเหงา? สัญญาณของความเหงาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

รู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมอย่างท่วมท้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวก็ตาม

รู้สึกถูกปลดและแปลกแยก

ไม่สามารถเชื่อมต่อกับผู้คนในระดับลึกและใกล้ชิด

ไม่มีเพื่อนสนิทหรือ“ ดีที่สุด”

รู้สึกเหมือนไม่มีใคร“ เข้าใจ” หรือเข้าใจคุณจริงๆ

รู้สึกไร้ค่าและระบายอารมณ์

นอกจากอาการเหล่านี้แล้วการรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าการนอนไม่หลับระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการอักเสบ

ความเหงาเป็นสารตั้งต้นชั้นนำของโรคซึมเศร้าและโรคพิษสุราเรื้อรังตลอดจนปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกประเภท ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? สำหรับผู้เริ่มต้นความเหงาพบว่าเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดและความดันโลหิตซึ่งส่งผลเสียอย่างรุนแรงต่ออวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของคุณนั่นคือหัวใจ ไม่น่าแปลกใจที่คำพ้องความหมายของความเหงาคือ "ความเสียใจ"

มีการทดสอบความเหงาหรือไม่? มีการทดสอบบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัดสินว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความเหงาอยู่หรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแบบทดสอบความเหงาซึ่งได้รับการกล่าวถึงตามมาตรวัดความเหงาของ UCLA

อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของความเหงา? นักวิจัยเชื่อว่าความรู้สึกโดดเดี่ยวมีแนวโน้มมากขึ้นในหมู่คน:

อยู่คนเดียว

เป็นโสด (โสดหย่าร้างหรือม่าย)

ไม่เข้าร่วมในกลุ่มสังคม

มีเพื่อนน้อย

มีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด

คนที่ดิ้นรนกับการใช้สารเสพติดภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหงาเรื้อรังมากขึ้น

จะทำอย่างไรกับมัน

ความรู้สึกเหงาเป็นครั้งคราวไม่เป็นปัญหาหากคุณทำอะไรบางอย่างเพื่อคลายความรู้สึกเหงา เมื่อสุขภาพทางสังคมของเราไม่สมดุลอาจนำไปสู่สภาวะที่โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวดังนั้นเราจึงต้องให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมในการกระทำที่จะทำให้คุณมีชีวิตและมีพลังอีกครั้ง

ตอนนี้เรามาดูวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความรู้สึกเหงาและเข้าสู่สภาพจิตใจและความเป็นอยู่ที่สนุกสนานมากขึ้น

1. สื่อสังคมและเทคโนโลยีน้อยลง

คุณอาจสนุกกับโซเชียลมีเดียในบางครั้ง แต่ในบางครั้งคุณก็ตระหนักดีว่าคุณอาจใช้มันมากเกินไป เทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่ทำให้เสพติดและใช้เวลานาน

ในด้านบวกคุณสามารถติดต่อและอาจสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนทั่วโลกได้ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ห่างเหินทางสังคม

ในด้านลบคุณอาจพบว่าคุณใช้เวลาน้อยลงในการติดต่อกับผู้คนแบบตัวต่อตัวการออกไปข้างนอกออกกำลังกายสร้างสรรค์และฝึกนิสัยอื่น ๆ เป็นประจำซึ่งช่วยลดความรู้สึกเหงาได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ใน  American Journal of Preventive Medicine พบว่าการใช้งานแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอย่างหนักรวมถึง Facebook, Instagram และ Snapchat มีความสัมพันธ์กับความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษานี้ศึกษาผู้ใหญ่ 1,787 คนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 32 ปีและชี้ให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลามากกว่าสองชั่วโมงในแต่ละวันในโซเชียลมีเดียมีโอกาสที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวทางสังคมมากขึ้นเป็นสองเท่า

นักวิจัยยังพบว่าผู้คนที่เข้าชมโซเชียลมีเดียบ่อยที่สุด (58 ครั้งหรือมากกว่านั้นในแต่ละสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมมากกว่าสามเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เข้าชมน้อยกว่าเก้าครั้งในแต่ละสัปดาห์

การพิจารณาผลกระทบของโซเชียลมีเดียและการใช้เทคโนโลยีที่มีต่อเด็กในเรื่องความเหงาเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน การศึกษาทั่วสหราชอาณาจักรที่จัดทำโดย Royal Society for Public Health ซึ่งเผยแพร่ในเดือนพฤษภาคม 2017 เผยให้เห็นว่า Instagram ที่เน้นการถ่ายภาพ“ ถือเป็นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่มักจะทำให้คนหนุ่มสาวรู้สึกหดหู่วิตกกังวลและโดดเดี่ยว” Snapchat มาเป็นอันดับสองตามด้วย Facebook, Twitter และ YouTube

ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะเลือกใช้โซเชียลมีเดียแบบใด (หรืออนุญาตให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วม) แต่การลดเวลาในการใช้เทคโนโลยีโดยทั่วไปอาจส่งผลดีอย่างมากต่อชีวิตของคุณและช่วยให้รู้สึกเหงาได้ ข้อควรจำคือ“ ตัดการเชื่อมต่อเพื่อเชื่อมต่อ” ซึ่งหมายถึงการมีเจตนาที่จะอยู่ร่วมกับคนที่คุณรักหรือทำสิ่งที่คุณชอบ

คุณจะหา“ โซเชียลมีเดียบาลานซ์” ได้อย่างไร ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบินในตอนเย็นสองสามชั่วโมงก่อนนอน

อย่าเช็คอีเมลงานหลังเลิกงาน

อย่าส่งข้อความหรือใช้โซเชียลมีเดียระหว่างมื้ออาหารของครอบครัว

ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับเพื่อนและครอบครัว

2. เวลากลางแจ้งมากขึ้น

เมื่อคุณต้องการเอาชนะความเหงาการออกจากบ้านและไปสู่โลกกลางแจ้งที่ผ่อนคลายความเครียดเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม ตามความเหมาะสมคุณยังสามารถเลือกพื้นที่กลางแจ้งที่สามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้เช่นสวนสุนัขหรือเส้นทางเดินป่า

การเดินทางสู่ธรรมชาติก็เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เช่นกันหากคุณยังไม่มีตัวเลือกในการพบคนที่คุณรัก แต่ต้องการคลายความเหงาและความหดหู่

การสัมผัสกับแสงแดดอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติล้วนเป็นที่รู้กันทางวิทยาศาสตร์ว่าเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มสภาพจิตใจของบุคคล เมื่อระดับเซโรโทนินสูงขึ้นนักวิจัยพบว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นและ“ อารมณ์เชิงบวกและความเห็นพ้องต้องกันจะส่งเสริมความสัมพันธ์ที่เป็นไปตามธรรมชาติกับผู้อื่น”

ดังนั้นกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการออกไปข้างนอกและเพิ่มระดับเซโรโทนินเป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ที่เห็นอกเห็นใจที่คุณมีกับผู้อื่นซึ่งจะช่วยลดความเหงาได้

อากาศบริสุทธิ์ยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนซึ่งจะช่วยให้พลังงานและอารมณ์ดีขึ้น การอาศัยอยู่ในพื้นที่ภูเขาที่มีระดับออกซิเจนต่ำกว่ายังเชื่อมโยงกับอัตราการซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้น อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองต่อสายดินเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยวซึ่งสามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและส่งเสริมการเชื่อมต่อกับโลกได้

3. ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรืออ่อนเพลียคุณอาจคิดว่าการอยู่คนเดียวดีที่สุด แต่ก็มักจะช่วยให้ได้ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรักในช่วงเวลาเหล่านี้

การแยกตัวออกมาจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อมันส่งเสริมความรู้สึกสันโดษมากกว่าความเหงา จำไว้ว่าความสันโดษเป็นสภาวะเชิงบวกของการอยู่คนเดียวในขณะที่ความเหงาเป็นสภาวะเชิงลบ เมื่อคุณรู้สึกเครียดเหงาหรือหดหู่การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจและระบายความรู้สึกออกไปเป็นสิ่งสำคัญเสมอ

นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะได้ยินเสียงของพวกเขาที่ปลายอีกด้านหนึ่งของโทรศัพท์ (แทนที่จะเป็นข้อความตัวอักษร) หรือที่ดีกว่านั้นคือให้ดูด้วยตนเองเมื่อเป็นไปได้ ปล่อยให้ตัวเองได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้างและคุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกโดดเดี่ยว

4. แบ่งปันพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ

เมื่อคนเรารู้สึกเหงาพวกเขามีเวลาจัดการกับความเครียดได้ดีกว่า การใช้ชีวิตคนเดียวยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเหงาและอยู่คนเดียวคุณอาจต้องการมีเพื่อนร่วมห้อง

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาบ้านหลังเกษียณของชาวดัตช์ได้คำตอบสำหรับความเหงาสำหรับทั้งผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาว - ที่จริงแล้วให้ที่อยู่อาศัยฟรีแก่นักเรียนหากพวกเขาตกลงที่จะใช้เวลากับผู้อยู่อาศัยในบ้านพักคนชรา

เพื่อแลกกับพื้นที่อยู่อาศัยที่ไม่มีค่าเช่านักเรียนต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 ชั่วโมงในแต่ละเดือนเพื่อเป็น“ เพื่อนบ้านที่ดี” นี้สถานการณ์ที่อยู่อาศัยฝึกทำหน้าที่เป็นวิธีการส่งเสริมให้ทั้งเก่าและหนุ่มสาวที่จะโต้ตอบกับแต่ละอื่น ๆ ในทางที่สามารถช่วยให้ความรู้สึกของการส่งเสริมให้เกิดการเชื่อมโยงมากกว่าการแยกและความเหงาได้

แม้ในช่วงเวลาแห่งความห่างเหินทางสังคมเมื่อไม่สามารถแบ่งปันบ้านกับใครได้การโต้ตอบทุกวันทางโทรศัพท์หรือโดยการพิมพ์หรือเขียนจดหมายก็มีประโยชน์อย่างยิ่ง

5. อย่าทำงานหนักเกินไป

จากบทความในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในHarvard Business Reviewมีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างความเหนื่อยล้าจากการทำงานและความรู้สึกโดดเดี่ยว ดังนั้นยิ่งระดับความเหนื่อยหน่ายจากการทำงานมากเท่าไหร่ผู้คนก็ยิ่งรู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันเนื่องจากเห็นได้ชัดว่าคนจำนวนมากถึงสองเท่าในปัจจุบันกล่าวว่าพวกเขาเหนื่อยล้าเสมอเมื่อเทียบกับสองทศวรรษที่แล้ว

ทำให้รู้สึกว่าเมื่อเราเหนื่อยล้าเราจะไม่ค่อยรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจและเราก็ไม่ค่อยมีพลังงานสำหรับการมีส่วนร่วมทางสังคมและการรักษาความสัมพันธ์เชิงบวก

งานและชีวิตโดยทั่วไปของเรามีความต้องการค่อนข้างมาก แต่ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อไม่ให้ตัวเองทำงานหนักเกินไปและคลายความเครียดตามธรรมชาติ  เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

6. หลีกเลี่ยงการดูทีวีแบบเมามาย

คุณคงเคยเห็นภาพความเหงาที่เป็นแก่นสารเหล่านี้อยู่ในโฆษณายาต่างๆสำหรับภาวะซึมเศร้า ความเหงาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอนและมีนิสัยที่เชื่อมโยงกับทั้งสองอย่าง

คำว่า "การเฝ้าดูการดื่มสุรา" อาจเป็นเรื่องปกติในปัจจุบัน แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การดูตอนต่อจากตอนของรายการโปรดของคุณอาจเป็นเรื่องสนุกได้ในบางครั้ง แต่งานวิจัยที่จัดทำขึ้นในปี 2015 แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการดูโทรทัศน์แบบดื่มสุรากับความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า

ดังนั้นในขณะที่การดูรายการโปรดมากกว่าหนึ่งตอนในการนั่งครั้งเดียวอาจเป็นเรื่องสนุก แต่การดูหลาย ๆ ตอนทุกคืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

7. รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง

สำหรับบางคนเพื่อนสี่ขาขนฟูช่วยให้รู้สึกเหงาน้อยลง ไม่เพียง แต่สัตว์เลี้ยงจะไม่มีเงื่อนไขด้วยความรักและความเสน่หาเท่านั้น แต่การวิจัยพบว่าพวกมันช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในขณะที่ทำให้อารมณ์ของเจ้าของดีขึ้น

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในAging & Mental Healthเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีโอกาสน้อยกว่าเจ้าของที่ไม่ใช่สัตว์เลี้ยงถึง 36 เปอร์เซ็นต์ในการรายงานความเหงาในขณะที่การอยู่คนเดียวและไม่ได้เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงนั้นสัมพันธ์กับโอกาสที่ดีที่สุดในการรายงานความรู้สึกเหงา

สัตว์ไม่ได้ให้การเชื่อมต่อในระดับเดียวกับมนุษย์ แต่แน่นอนว่าเป็นเพื่อนที่สามารถอยู่กับคุณที่บ้านหรือแม้กระทั่งระหว่างเดินทาง นอกจากนี้สุนัขยังเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปที่สวนสุนัขในพื้นที่และพบปะสังสรรค์กับเจ้าของสุนัขคนอื่น ๆ สัตว์เลี้ยงยังสามารถเป็นตัวเริ่มการสนทนาที่ดีที่นำไปสู่เพื่อนใหม่

8. มีส่วนร่วม

การมีส่วนร่วมในกลุ่มชุมชนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับความเหงาและสนับสนุนผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริการชุมชนส่งเสริมความเชื่อมโยงทางสังคมและลดความเหงาในผู้สูงอายุ

การเข้าร่วมโครงการอาสาสมัครและสังคมสามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณให้มีจุดมุ่งหมายและพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน เรารู้ดีว่าการแสดงความเมตตาแบบสุ่มสามารถส่งเสริมการสูงวัยเพิ่มความสุขและปรับปรุงความสัมพันธ์ แม้แต่การเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการเก็บขยะที่สวนสาธารณะในพื้นที่หรือการมีส่วนร่วมในสวนของชุมชนก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณได้

9. ค้นหาร้านค้า

คุณมีงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่? บางทีอาจเป็นการอ่านหนังสือทำงานในบ้านฟังเพลงหรือวาดภาพกิจกรรมเหล่านี้สามารถใช้เป็นที่ระบายอารมณ์ทำให้คุณรู้สึกถึงความสุขและการเชื่อมต่อ

การศึกษาระบุว่ากิจกรรมยามว่างที่สนุกสนานมีความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตสังคมและร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งความห่างเหินทางสังคมและความโดดเดี่ยวเราสามารถต่อสู้กับความเหงาที่แพร่หลายได้โดยการทำกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุขและแง่บวก

ที่เกี่ยวข้อง: ศิลปะบำบัดคืออะไร? ประโยชน์และวิธีใช้เพื่อช่วยรักษา

ความคิดสุดท้าย

การแพร่ระบาดของความเหงานี้ไม่ได้เป็นอะไรที่ต้องกังวลเพราะดูเหมือนจะคุกคามมากกว่าปัญหาด้านสาธารณสุขอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจ

 สุขภาพจิตร่างกายและอารมณ์ของเราดีขึ้นอย่างชัดเจนจากความเชื่อมโยงในรูปแบบที่แท้จริงมากขึ้นและจากการอยู่ในธรรมชาติ การอยู่คนเดียวในบางครั้งเป็นเรื่องปกติของชีวิตและไม่ใช่ปัญหาโดยอัตโนมัติ แต่เมื่อความเหงาเข้ามาและเราไม่ได้ทำอะไรเลยนี่คือช่วงเวลาที่สุขภาพของเราอาจได้รับผลกระทบในทางลบ

เนื่องจากความเหงาเป็นสภาวะของจิตใจคุณจึงสามารถรู้สึกเหงาแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวหรือกำลังคุยกับใครบางคนทางออนไลน์ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการประเมินชีวิตของคุณเป็นประจำจึงสำคัญมาก - นิสัยและการเลือกแบบใดที่นำความสุขและสุขภาพที่ดีมาสู่ชีวิตของคุณอย่างแท้จริงและอะไรที่อาจส่งผลเสียต่อคุณและทำให้คุณรู้สึกเหงา

อาการโคโรนาไวรัส (COVID-19) และมาตรการป้องกันที่ต้องดำเนินการ

 COVID-19 เป็นหัวข้อที่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในข่าวและร้านอื่น ๆ แต่จนถึงปัจจุบันโคโรนาไวรัสได้สร้างความตื่นตระหนกไปทั่วโลกปิดโรงเรียนการแข่งขันกีฬาและชุมชนทั้งหมดเนื่องจากนักวิทยาศาสตร์พยายามที่จะควบคุมไวรัส

เมื่อวันที่ 11 มีนาคม 2020 องค์การอนามัยโลก ระบุว่าไวรัสโคโรนาเป็นโรคระบาด ตั้งแต่นั้นมาการเดินทางระหว่างประเทศได้กลายเป็นข้อ จำกัด อย่างมากและบางส่วนของบางประเทศก็ถูกปิดกั้นเช่นเดียวกับรัฐต่างๆในสหรัฐอเมริกา

แต่ถึงแม้ว่ามันจะกลายเป็นปัญหาระดับโลก แต่ก็มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้ในพื้นที่เพื่อช่วยไม่ให้ทำสัญญากับไวรัสที่แพร่ระบาดหรือแพร่กระจาย ซึ่งรวมถึงการฝึกมารยาทในการไอล้างมือบ่อยๆและรักษาระยะห่างจากผู้อื่นที่ป่วยเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค

บทความนี้จะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ coronavirus รวมถึงสิ่งที่เป็นอยู่สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับมันจนถึงปัจจุบันและสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์กำลังดำเนินการเพื่อช่วยควบคุมและต่อสู้กับมัน

Coronavirus คืออะไร?

Coronaviruses (CoV) เป็นไวรัสตระกูลใหญ่ที่พบในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและนกหลายชนิด ในมนุษย์. ไวรัสเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะต่างๆตั้งแต่การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเล็กน้อยไปจนถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นเช่นกลุ่มอาการทางเดินหายใจเฉียบพลันรุนแรง (ซาร์ส) หรือกลุ่มอาการทางเดินหายใจในตะวันออกกลาง (MERS) โรคโคโรนาไวรัส 2019 (COVID-19) เป็นโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ที่เพิ่งพบในมนุษย์

Coronaviruses เป็นโรคจากสัตว์ซึ่งหมายความว่าสามารถติดต่อจากสัตว์สู่คนได้ ตัวอย่างเช่นเชื่อกันว่าโรคซาร์สมีต้นกำเนิดมาจากแมวชะมดในขณะที่เมอร์สถูกถ่ายทอดสู่มนุษย์จากอูฐหนอก

เช่นเดียวกับการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ coronaviruses สามารถแพร่กระจายจากคนสู่คนได้โดยการสัมผัสกับของเหลวในร่างกายเช่นน้ำลายเลือดหรือปัสสาวะ แม้ว่ารายงานกรณีแรกจะอยู่ในประเทศจีน แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่ได้ตรวจสอบว่า COVID-19 มีต้นกำเนิดมาจากที่ใด

COVID-19 จะปรากฏขึ้นที่จะถ่ายทอดสูงและผู้ที่มีการติดเชื้อสามารถ ผ่านไวรัสไปยังผู้อื่นแม้กระทั่งก่อนที่อาการปัจจุบัน แม้ว่าผู้คนจะสามารถกำจัดไวรัสได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังการติดเชื้อ แต่การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าเชื้อนี้ติดต่อได้มากที่สุดในระยะแรก ตามผลการศึกษาล่าสุด ที่ตีพิมพ์ที่ไวรัสยังสามารถมีชีวิตอยู่บนพื้นผิว 2-3 วันและอาจอยู่รอดได้ในอากาศได้นานถึงสามชั่วโมง

เมื่อวันที่ 11 มีนาคมที่องค์การอนามัยโลก (WHO) อย่างเป็นทางการอัพเกรดสถานะของ coronavirus จากการแพร่ระบาดของโรคจะระบาดลายเป็นครั้งแรกที่การระบาดของโรคได้รับการจัดหมวดหมู่นี้ตั้งแต่การเกิดขึ้นของ H1N1 (ไข้หวัดหมู) ในปี 2009 โรคระบาดที่มีการกำหนดไว้เป็นโรคระบาดที่“ เกิดขึ้นในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่กว้างขวางและส่งผลกระทบต่อประชากรในสัดส่วนที่สูงเป็นพิเศษ”

แม้ว่าแหล่งข้อมูลออนไลน์หลายแห่งระบุว่าผลิตภัณฑ์เช่นน้ำส้มสายชูขาวและน้ำยาฆ่าเชื้อด้วยมือแบบโฮมเมดสามารถฆ่าไวรัสได้ แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ ดังนั้นจนกว่าจะมีการฉีดวัคซีนหรือการรักษาสำหรับไวรัสการใช้มาตรการป้องกันขั้นพื้นฐานบางประการจึงเป็นไปอย่างรอบคอบ

แพร่กระจายไปที่ใดในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก

COVID-19 แพร่ระบาดอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยมีรายงานผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันแล้วในทุกทวีปทั่วโลก ณ วันที่ 7 เมษายนมีผู้ป่วยเกือบ 1.4 ล้านรายทั่วโลกโดยจำนวนสูงสุดในประเทศ ได้แก่ :

สหรัฐ

สเปน

อิตาลี

เยอรมนี

ฝรั่งเศส

ประเทศจีน

อิหร่าน

ประเทศอังกฤษ

ไก่งวง

สวิตเซอร์แลนด์

เบลเยี่ยม

ภายในสหรัฐอเมริกามีผู้เสียชีวิตจากโคโรนาไวรัสแล้วเกือบ 12,000 คน ณ วันที่ 7 เมษายน 2020 และรัฐเช่นนิวยอร์กนิวเจอร์ซีย์มิชิแกนและลุยเซียนาได้รับผลกระทบหนักที่สุด ปัจจุบันทุกรัฐมีผู้ติดเชื้อ COVID-19 ที่ได้รับการยืนยันแล้วหลายรายตั้งแต่กว่า 130,000 รายในนิวยอร์กไปจนถึง 185 รายในอลาสก้า

สถิติ

ตอนนี้เราได้กล่าวถึงว่า coronavirus คืออะไรและแพร่กระจายไปที่ใดแล้วเรามาดูการระบาดของโรคนี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้นด้วยตัวเลข:

ณ วันที่ 7 เมษายน 2020 มีผู้ติด เชื้อ COVID-19 ทั่วโลกที่ได้รับการยืนยันแล้ว 1,381,014 รายโดยร้อยละ 27 อยู่ในสหรัฐอเมริกา

ขณะนี้มี 211 ประเทศดินแดนหรือพื้นที่ที่มีผู้ป่วยยืนยันทั่วโลก

จำนวนผู้เสียชีวิตจากไวรัสทั่วโลกขณะนี้อยู่ที่ 78,269 คน

อาการอาจเกิดขึ้นระหว่าง 2–14 วันหลังการติดเชื้อ

หากไม่มีมาตรการกักกันเช่นการกักกัน คาดว่าผู้ติดเชื้อสามารถแพร่เชื้อไวรัสไปยัง 1.5–3.5 คน

แม้ว่าไวรัสสามารถแพร่เชื้อได้ทุกคน แต่อัตราการตายจะ เพิ่มขึ้นตามอายุ ตัวอย่างเช่นผู้ที่อยู่ในช่วงอายุ 50 ปีมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากไวรัสโคโรนาถึง 3 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ในขณะเดียวกันผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 80 ปีมีอัตราการเสียชีวิตเกือบ 15 เปอร์เซ็นต์

ผู้สูงอายุผู้ที่เป็นโรคหอบหืดผู้ที่ติดเชื้อเอชไอวีและผู้ที่มีโรคร้ายแรงอื่น ๆ อาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยรุนแรงที่เกิดจาก COVID-19

ตามรายงานของวอชิงตันโพสต์ในขณะที่ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายติดเชื้อในสหรัฐอเมริกาผู้ชายอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิต

อาการ

อาการของ coronavirus มักไม่รุนแรงและคล้ายกับการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ รวมถึงโรคไข้หวัด ในขณะที่บางคนอาจไม่มีอาการ แต่อาการมักจะปรากฏที่ใดก็ได้ตั้งแต่สามวันถึง 13 วันหลังจากติดเชื้อไวรัส

อาการที่พบบ่อย ได้แก่ :

ไข้

หายใจถี่

ไอ

อาการน้ำมูกไหล

ปวดหัว

หายใจลำบาก

เจ็บคอ

เจ็บหน้าอก

ในกรณีที่รุนแรง coronavirus อาจทำให้เกิดปัญหาที่ร้ายแรงขึ้นเช่นปอดบวมไตวายกลุ่มอาการทางเดินหายใจเฉียบพลันรุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิต

การวินิจฉัย

หากคุณมีอาการเช่นมีไข้ไอหรือหายใจลำบากและเพิ่งเดินทางจากบริเวณที่มีการแพร่กระจายอย่างต่อเนื่องหรือติดต่อกับผู้ที่ติดเชื้อ CDC ขอแนะนำให้อยู่บ้านและแจ้งผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ FDA ได้อนุมัติการทดสอบที่สามารถวินิจฉัย COVID-19 ได้อย่างรวดเร็วโดยการเก็บตัวอย่างจากจมูกคอหรือปอด ในสหรัฐอเมริกามีห้องปฏิบัติการด้านสาธารณสุข 95 แห่งใน 50 รัฐรวมทั้ง DC, กวม, เปอร์โตริโกและหมู่เกาะเวอร์จินของสหรัฐอเมริกาที่กำลัง ทำการตรวจวินิจฉัย COVID-19

หากคุณมีอาการเช่นหายใจลำบากเจ็บหน้าอกหรือถูกกดทับอย่างต่อเนื่องริมฝีปากเป็นสีฟ้าหรือสับสนให้รีบไปพบแพทย์ทันที

วิธีป้องกันตัวเอง

การใช้มาตรการป้องกันขั้นพื้นฐานบางประการเพื่อต่อต้านการติดเชื้อเป็นกลยุทธ์ง่ายๆที่สามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนาได้ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องตนเองและผู้อื่น

1. ล้างมือบ่อยๆ

ล้างมือเป็นประจำด้วยสบู่และน้ำหรือถูที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถช่วยฆ่าเชื้อไวรัสและป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค อย่าลืมล้างมืออย่างน้อย 20 วินาทีก่อนรับประทานอาหารและหลังไอจามเป่าจมูกหรือใช้ห้องน้ำ

หากไม่มีสบู่และน้ำให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์

2. รักษาระยะห่าง

ตามหลักการแล้วพยายามรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อยสามฟุตหากคุณอยู่ในชุมชนที่มีการแพร่ระบาดของ COVID-19 วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณหายใจเอาละอองของเหลวที่มีเชื้อไวรัสซึ่งสามารถพ่นทางจมูกหรือปากผ่านการไอและจาม

3. ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิว

ไวรัสสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวได้ครั้งละหลายวัน การล้างและฆ่าเชื้อพื้นผิวที่คุณใช้เป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

CDC แนะนำให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อในครัวเรือนที่ขึ้นทะเบียน EPA รวมทั้งแอลกอฮอล์หรือน้ำยาฟอกขาวเจือจาง

4. หลีกเลี่ยงการสัมผัสตาจมูกและปาก

มือของคุณสามารถรับไวรัสจากพื้นผิวที่คุณสัมผัส การสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่ไม่ได้อาบน้ำสามารถถ่ายเทเชื้อโรคเหล่านี้ซึ่งจะเข้าสู่ร่างกายและทำให้เกิดการติดเชื้อได้

5. ฝึกมารยาทในการไอและสุขอนามัยทางเดินหายใจ

การไอหรือจามเข้าที่ข้อศอกงอหรือใช้ทิชชู่ปิดปากสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคและไวรัสได้ อย่าลืมทิ้งกระดาษทิชชู่ที่ใช้แล้วทันทีและล้างมือให้สะอาดหลังจากสัมผัสสารคัดหลั่งจากทางเดินหายใจ

6. สวมหน้ากากผ้า

CDC แนะนำให้ใช้ผ้าปิดปากปิดจมูกและปากของคุณในที่สาธารณะเพื่อช่วยป้องกันการแพร่กระจายไปยังผู้อื่น เนื่องจากหน้ากากและเครื่องช่วยหายใจเกรดทางการแพทย์ขาดตลาดจึงควรสงวนไว้สำหรับผู้ดูแลผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้เผชิญเหตุก่อน

7. ตุนเสบียง

เพื่อเตรียมพร้อมคุณอาจต้องตุนของใช้ในบ้านอื่น ๆ และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณใช้เป็นประจำเพื่อสุขภาพของคุณ ตามหลักการแล้วคุณควรมีอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับ 30 วัน ได้แก่ น้ำยาซักผ้าสบู่ผ้าอ้อมและลวดเย็บกระดาษในตู้กับข้าว

8. ติดตามข้อมูลล่าสุดเพื่อให้แน่ใจว่าไวรัสไม่ได้อยู่ในภูมิภาคของคุณ

ค้นหาและบุ๊กมาร์กเว็บไซต์ของหน่วยงานสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับข่าวสารล่าสุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าต้องติดต่อใครในกรณีที่ติดเชื้อ

9. รีบไปพบแพทย์ แต่เนิ่นๆ

หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณควรอยู่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น หากคุณพบผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเช่นไอมีไข้หรือหายใจถี่ให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาขั้นตอนต่อไป

Coronavirus Outlook จนถึงปัจจุบัน

ยังมีอีกมากที่ยังไม่ทราบเกี่ยวกับ“ นวนิยาย” หรือโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาเฉพาะสำหรับ COVID-19 ผู้ที่ติดเชื้อสามารถได้รับการดูแลทางการแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาอาการซึ่งอาจรวมถึงการดูแลเพื่อสนับสนุนการทำงานของอวัยวะที่สำคัญในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น

ไม่มีวิธีการรักษาที่ได้รับการรับรองสำหรับ coronaviruses และยาต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปมีน้อยมาก นอกจากนี้การพัฒนายาใหม่ ๆ อาจต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมากทั้งในด้านเวลาเงินและทรัพยากรซึ่งอาจทำให้ยากต่อการค้นหาวิธีการรักษาทางการแพทย์จากโควิด -19

เมื่อวันที่ 6 มีนาคมประธานาธิบดีทรัมป์ได้ลงนามในร่างพระราชบัญญัติการใช้จ่ายเงินจำนวน 8.3 พันล้านดอลลาร์เพื่อจัดหาเงินทุนฉุกเฉินเพื่อพัฒนาการรักษาและออกมาตรการด้านสาธารณสุขเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโควิด -19

ความคิดสุดท้าย

Coronaviruses เป็นไวรัสตระกูลใหญ่ที่อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ

โรคโคโรนาไวรัส 2019 (COVID-19) เป็นไวรัสสายพันธุ์ใหม่ที่เพิ่งพบในมนุษย์และอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นไข้ไอและหายใจถี่

จนกว่าจะมีการพัฒนาวิธีการรักษาและวิธีการรักษาใหม่ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องล้างมือบ่อยๆรักษาระยะห่างจากผู้อื่นที่ป่วยฆ่าเชื้อพื้นผิวปฏิบัติตามสุขอนามัยของระบบทางเดินหายใจและรีบไปพบแพทย์ทันทีหากคุณป่วย

Beta Blockers คืออะไร

 จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาใช้ยารักษาโรคหัวใจอย่างน้อยหนึ่งชนิดทุกวัน ในบรรดาที่กำหนดโดยทั่วไปมากที่สุดประเภท ได้แก่ เบต้าอัพซึ่งจะถูกใช้โดยชาวอเมริกันนับล้านในการจัดการความหลากหลายของสภาพ - รวมทั้งความดันโลหิตสูงผิดปกติของหัวใจและอาการเจ็บหน้าอก

นักวิจัยจาก Harvard Medical School เรียก beta blockers ว่า "cardiac jacks of all trades" beta blockers คืออะไรและทำหน้าที่อะไรกันแน่?

ยาเหล่านี้ทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับในหัวใจและที่อื่น ๆ ที่ควบคุมการไหลเวียนของเลือดและการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดรวมทั้งอะดรีนาลีน ที่น่าสนใจเบต้าอัพที่คล้ายกันจริงมีบางส่วนเป็นผลกระทบที่การออกกำลังกายในระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งลดอัตราการเต้นหัวใจของคุณ (ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณกลายเป็น“การออกกำลังกายการฝึกอบรม”) ลดความดันโลหิตของคุณและยังป้องกันความวิตกกังวล

นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าช่วยรักษาชีวิตได้ด้วยความสามารถในการลดอาการหัวใจวายที่กำเริบ

Beta Blockers คืออะไร?

Beta blockers (BBs) เป็นยารักษาโรคหัวใจชนิดหนึ่ง ในสหรัฐอเมริกายาเหล่านี้ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาสำหรับการรักษาอาการต่างๆซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นยาที่มีผลต่อหัวใจ

พวกเขามักจะกำหนดหลังจากที่มีคนทนทุกข์ทรมานด้วยโรคหัวใจวายหรือใช้ในการช่วยรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ conditions- เช่นจังหวะความผิดปกติของหัวใจ (เรียกว่าภาวะ), อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติได้อย่างรวดเร็ว (เรียกว่าอิศวร ) และจังหวะที่ผิดปกติเช่นภาวะหัวใจห้องบน

beta blocker มีหน้าที่อะไร? BBs ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและมีผลกระทบอื่น ๆ เช่นการลดความดันโลหิตและอาการเจ็บหน้าอกส่วนหนึ่งเนื่องจากความสามารถในการปิดเสียงของอะดรีนาลีน

วิธีการทำงาน

ยาเหล่านี้ทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับเบต้าที่พบในร่างกายในสามรูปแบบ:

ตัวรับเบต้า -1 (B1) - ส่วนใหญ่อยู่ในหัวใจ มีหน้าที่ในการไกล่เกลี่ยกิจกรรมการเต้นของหัวใจ

ตัวรับเบต้า -2 (B2) - อยู่ในระบบอวัยวะต่างๆรวมทั้งปอดและในหลอดเลือด ควบคุมกิจกรรมการเผาผลาญในด้านต่างๆและกระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเรียบ

ตัวรับเบต้า -3 (B3) - กระตุ้นการสลายของเซลล์ไขมันที่ปิดกั้นเบต้าเหล่านี้เชื่อว่ามีความสำคัญต่อการจัดการโรคน้อยกว่าอีกสองชนิด

ผลกระทบที่เกิดจากยา BB ขึ้นอยู่กับชนิดของตัวรับที่ถูกบล็อก beta blockers ประเภทต่างๆสามารถปิดกั้นตัวรับในอวัยวะต่างๆ

beta blockers จำนวนมากจับกับตัวรับ B1 และ B2 ดังนั้นจึงยับยั้งผลของมัน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนอธิบายว่า beta blockers เป็น“ การคลายความเครียดในหัวใจ” เพราะจะทำให้หัวใจได้หยุดพักจากการทำงานและสูบฉีดอย่างหนัก ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการที่ยา BB มีผลต่อหัวใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะอื่น ๆ :

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วพวกมันทำงานโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้ช้าลง กล่าวอีกนัยหนึ่งหัวใจเต้นแรงน้อยลงเมื่อมันหดตัว สาเหตุหนึ่งที่เกิดขึ้นเนื่องมาจากผลของอะดรีนาลีนลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเร็วขึ้น

เบต้าอัพยังช่วยลดการหดตัวของหลอดเลือดและความดันโลหิต สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาจับกับตัวรับ B1 นอกจากนี้ยังลดความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจ สาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตลดลงคือการปลดปล่อยเรนินลดลง (เอนไซม์ที่หลั่งและเก็บไว้ในไตซึ่งส่งเสริมการผลิตโปรตีนแองจิโอเทนซิน) และลดการเต้นของหัวใจ

BBs สามารถส่งผลต่อสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นกัน พวกเขาสามารถหยุด catecholamines, epinephrine (adrenaline) และnorepinephrineจากการจับกับตัวรับ B1 เนื่องจากสิ่งเหล่านี้กระตุ้น "ฮอร์โมนความเครียด" บีบีจึงมีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวล โดยทั่วไปแล้วฮอร์โมนเหล่านี้จะหยุดไม่ให้ฮอร์โมนเตรียมร่างกายสำหรับกรณีฉุกเฉิน (หรือประสบกับการตอบสนองแบบ "ต่อสู้หรือบิน")

การจับกับตัวรับ B2 ทำให้กล้ามเนื้อเรียบคลายตัวและเพิ่มผลการเผาผลาญเช่นไกลโคเจน (การสลายไกลโคเจน)

บีบีสามารถลดการหลั่งของเมลาโทนินซึ่งหมายความว่าอาจทำให้นอนไม่หลับและนอนไม่หลับในบางคน

ประเภท

ขณะนี้มีมากกว่าหนึ่งโหลเบต้าอัพที่มีอยู่ (บางครั้งเรียกว่าตัวแทนการปิดกั้นเบต้า adrenergic) พวกเขามาในสามรูปแบบหลัก: ทางปาก (รับประทานทางปากรวมทั้งในรูปแบบการปลดปล่อยเพิ่มเติม) ทางหลอดเลือดดำ (ให้โดยการฉีด) และจักษุ (ใช้ในการรักษาดวงตา)

แพทย์เป็นผู้ตัดสินใจว่าจะสั่งยาหรือบริหารแบบใดโดยพิจารณาจากอาการของผู้ป่วยและสุขภาพโดยรวม

ยาชนิดใดที่ถือว่าเป็นbeta blockers ? นี่คือรายการยา beta blocker พร้อมด้วยชื่อแบรนด์:

โพรพราโนลอล (Inderal)

เมโทโพรรอล (Lopressor)

Atenolol (เทนอร์มิน)

Acebutolol (ส่วน)

บิโซโพรรอล (Zebeta)

ณ ดล (คอร์การ์ด)

และชนิดอื่น ๆ เช่น Betaxolol, Carvedilol, Esmolol, Labetalol และ Sotalol

Beta-blockers จัดอยู่ในประเภท non-selective และ beta-1 selective

ประเภทที่ไม่เลือกจะผูกกับทั้งตัวรับเบต้า -1 และเบต้า -2 ตัวอย่างของประเภทนี้ ได้แก่ โพรพราโนลอล, คาร์ดิลอล, โซทาลอลและเลเบทอล

Beta-1 selective blockers บล็อกตัวรับเบต้า 1 เท่านั้น บางครั้งเรียกว่า BBs แบบ“ cardio selective” ตัวอย่างประเภทนี้ ได้แก่ atenolol, bisoprolol, metoprolol และ esmolol

ปริมาณของ BBs ขึ้นอยู่กับยาและเงื่อนไขเฉพาะที่กำลังรับการรักษา

ประโยชน์ / การใช้งาน

Beta blockers ถือเป็น"ยาที่จำเป็น" และการรักษาขั้นแรกในภาวะเฉียบพลันและเรื้อรังหลายชนิด

สาเหตุส่วนใหญ่ที่กำหนดให้ beta blockers ช่วยในการรักษา / จัดการ :

อาการที่เกิดจากหัวใจวายเช่นอาการแน่นหน้าอก / เจ็บหน้าอก (ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อความต้องการออกซิเจนของหัวใจเกินปริมาณ) และความดันโลหิตสูง การใช้ยาเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตหลังจากเกิดอาการหัวใจวายหรือถ้าใครบางคนมีภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

การเต้นของหัวใจผิดปกติ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ)

อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว (อิศวร)

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

รูปแบบอื่น ๆ ของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติเช่นภาวะหัวใจห้องบน

ไฮเปอร์ไทรอยด์

อาการสั่น

การผ่าหลอดเลือด

ต้อหิน

ไมเกรน

กลุ่มอาการ Long QT

cardiomyopathy อุดกั้น Hypertrophic

ความวิตกกังวล * (ดูด้านล่างเนื่องจาก BBs ไม่ได้รับการรับรองทางเทคนิคสำหรับการใช้งานนี้)

ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์หลักของ BBs:

1. ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและอาการที่เกี่ยวข้อง

ในปี 2013 การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสารBMC Cardiovascular Disordersที่วิเคราะห์การทดลอง 30 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย BBs โดยรวมแล้วนักวิจัยพบว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอกผู้ที่รับประทาน BBs จะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจอย่างกะทันหัน (เช่นหัวใจวาย) ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

BBs ยังสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจเช่นอาการแน่นหน้าอกและจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติรู้สึกดีขึ้น

จากการกล่าวว่า Cochrane Review ขนาดใหญ่ได้ค้นพบหลักฐานว่า“ beta-blockers นั้นไม่ดีในการป้องกันจำนวนผู้เสียชีวิตโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเหมือนกับยาประเภทอื่น ๆ เช่นยาขับปัสสาวะตัวบล็อกแคลเซียมและสารยับยั้งระบบ renin-angiotensin .”

2. ราคาถูกและปลอดภัยโดยทั่วไป

แม้ว่าผลข้างเคียงของ beta blocker จะพบได้บ่อย แต่ก็มักจะ "น่ารำคาญ" และไม่ร้ายแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตในกรณีส่วนใหญ่ ยาเหล่านี้มีจำหน่ายอย่างแพร่หลายราคาไม่แพง (และมักจะอยู่ในรูปแบบทั่วไป) และมีผู้คนนับล้านใช้ตั้งแต่ทศวรรษ 1960

3. อาจช่วยลดความวิตกกังวลและอาการสั่น

ในขณะที่องค์การอาหารและยาไม่ได้อนุมัติการใช้ beta blockers สำหรับความวิตกกังวลหรือโรคกลัว แต่บางคนก็ใช้ "ปิดฉลาก" เพื่อให้เกิดผลต่อความวิตกกังวล (ต่อต้านความวิตกกังวล) ที่รุนแรง

พวกเขาสามารถลดอาการหงุดหงิด / วิตกกังวลเนื่องจากความสามารถในการยับยั้งการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกและปิดกั้นอะดรีนาลีนซึ่งโดยปกติจะนำไปสู่การตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" พวกเขายังใช้โดยนักแสดงและนักกีฬาในบางกรณีเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพเนื่องจากการป้องกันการสั่นสะเทือนและผลกระทบที่สงบเงียบ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่ของ beta blockers คืออะไร? เป็นไปได้ที่ผลข้างเคียงของ beta blockers จะรวมถึง :

หัวใจเต้นช้า (อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง) และความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) ถือเป็นสองผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด

ความเหนื่อยล้า

เวียนหัว

คลื่นไส้

ท้องผูก

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

เสื่อมสมรรถภาพทางเพศและสมรรถภาพทางเพศ

การนอนไม่หลับการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและฝันร้าย

ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ในกลุ่มผู้ที่มีประวัติโรคหอบหืดหลอดลมและหายใจลำบาก

ในกลุ่มคนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอิศวร

อาการบวมน้ำ

อาจมีความเสี่ยงสูงสำหรับภาวะแทรกซ้อนเช่นหัวใจวายเมื่อหยุดใช้

พบว่าคนส่วนใหญ่ที่ใช้ beta blocker มีผลข้างเคียงอย่างน้อยหนึ่งอย่างและหลายคนต้องเปลี่ยนยาเพื่อให้ผลเหล่านี้อยู่ภายใต้การควบคุม

เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนและผลข้างเคียงผู้ป่วยบางรายได้รับการตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตยังคงอยู่ในเกณฑ์ปกติ ควรกำหนด BBs ในปริมาณที่ต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์จนกว่าจะมีการกำหนดปริมาณที่มีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหย่านมยาเหล่านี้อย่างช้าๆเนื่องจากการสิ้นสุดอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่ปฏิกิริยาเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ

การรวมตัวป้องกันเบต้ากับการออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่? ตามที่ American Heart Association ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของใครบางคน

ผู้คนควรเล่นอย่างปลอดภัยและตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หากรับประทานยาเหล่านี้

มีสิ่งที่เป็นตัวปิดกั้นเบต้าตามธรรมชาติที่คุณสามารถลองใช้แทนได้หรือไม่?

หากคุณกำลังใช้ยา BB เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและความดันโลหิตการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตอาจช่วยได้ (แม้ว่าคุณอาจยังต้องใช้ยาอยู่ก็ตาม) สิ่งที่ควรมุ่งเน้นเพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ :

การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะผักผลไม้สมุนไพรเครื่องเทศและชา อาหารที่ดีที่สุดบางอย่างในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ ได้แก่ ทับทิมและน้ำเชอร์รี่ทาร์ตผักใบเขียวเช่นผักโขมถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโอน้ำบีทรูทน้ำมันมะกอกกระเทียมดาร์กช็อกโกแลตและเมล็ดแฟลกซ์

บริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมอย่างเพียงพอเช่นมันเทศกล้วยอะโวคาโดผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนมออร์แกนิก

ออกกำลังกายเป็นประจำ

จัดการกับความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ

อาจใช้สมุนไพรและอาหารเสริมเช่นแมกนีเซียมโอเมก้า 3 โคคิว 10 ฮอว์ ธ อร์นและบาร์เบอรี่

ปฏิกิริยาระหว่างยา

beta blockers ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ทานยาอื่น ๆ หรือไม่? ไม่ควรใช้ beta blockers ในผู้ป่วยที่:

ความดันโลหิตต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ)

หัวใจเต้นช้า (หัวใจเต้นช้ามาก)

โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นขึ้นอยู่กับยาเฉพาะ เป็นเวลาหลายปีที่ BBs ได้รับการพิจารณาว่าห้ามใช้ในผู้ป่วยโรคหืดอย่างไรก็ตามในปัจจุบันอาจมีการกำหนดยาที่เลือกแบบคาร์ดิโอบางประเภทได้อย่างปลอดภัย

หลอดเลือดหัวใจตีบที่เกิดจากโคเคน

หัวใจเต้นช้าเฉียบพลันหรือเรื้อรังและ / หรือความดันเลือดต่ำ

Torsades de pointes (จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติชนิดหนึ่งซึ่งอาจทำให้หัวใจตายได้อย่างกะทันหัน)

ปรากฏการณ์ Raynaud

เบาหวานรุนแรง

สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในการรวมยาหัวใจและหลอดเลือดที่แตกต่างกันเนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความดันโลหิตต่ำมาก หากคุณใช้ยานอกเหนือจากตัวปิดกั้นเบต้าเพื่อจัดการความดันโลหิตของคุณเช่นอัลฟาบล็อคและแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำงานร่วมกับแพทย์อย่างรอบคอบและได้รับการตรวจสอบ

การรวมตัวกันเบต้าและแอลกอฮอล์เป็นอันตรายหรือไม่? เนื่องจากทั้งเบต้าบล็อกเกอร์และแอลกอฮอล์สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้จึงอาจไม่ปลอดภัยที่จะรวมทั้งสองอย่างนี้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะขึ้นอยู่กับขนาดและประเภทของ BB ที่คุณใช้

สรุป

beta blockers คืออะไร? BBs เป็นกลุ่มของยารักษาโรคหัวใจ พวกมันทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับเบต้าที่อยู่ในหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ

ประโยชน์และการใช้ BBs อาจรวมถึงการรักษา / จัดการสภาวะต่างๆเช่นโรคหัวใจประวัติโรคหัวใจวายความดันโลหิตสูงหัวใจเต้นผิดปกติอาการสั่นไมเกรนและความวิตกกังวล

ผลข้างเคียงของตัวบล็อกเบต้าอาจรวมถึงความดันโลหิตต่ำอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงความเหนื่อยล้าปัญหาทางเดินอาหารปัญหาในการนอนหลับและอื่น ๆ

วิธีเพิ่มความปลอดภัยและลดความวิตกกังวลระหว่างการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา

 ไม่มี March Madness ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีเกมกีฬาที่ไหนสำหรับอนาคตที่ไม่คาดฝัน สำหรับหลาย ๆ คนไม่มีการศึกษา ไม่มีบรอดเวย์ การเดินทาง จำกัด รายการต่อไป

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่(Covid-19)ได้ทำลายชีวิตชาวอเมริกันอย่างมากและยังคงดำเนินต่อไปเพื่ออนาคตอันใกล้

ในที่สุดระดับความวิตกกังวลก็เพิ่มสูงขึ้น ฉันจะได้รับไวรัสหรือไม่? ญาติที่มีอายุมากกว่าของฉันจะได้รับมันและล้มป่วยหนักหรือไม่? สหรัฐฯจะกลายเป็นเหมือนอิตาลีที่เปิดเฉพาะร้านขายของชำและร้านขายยาหรือไม่? เท่าไหร่ประสงค์ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมกลายเป็นปัญหา? ฉันจะสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติเมื่อใด

แม้ว่าเราจะไม่มีคำตอบสำหรับทุกคำถาม แต่เราจะให้คำแนะนำที่มีค่าต่อไปนี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการดูแลสุขภาพชั้นนำ

8 ขั้นตอนเพื่อความปลอดภัยมากขึ้นและความวิตกกังวลน้อยลง

Cara Natterson, MD, กุมารแพทย์และผู้เขียนDecoding Boys: วิทยาศาสตร์ใหม่เบื้องหลังศิลปะการเลี้ยงลูกที่ละเอียดอ่อน :

1. ล้างมือ 20 วินาที

ใช่นั่นเป็นเวลานาน แต่มันได้ผล - ดีกว่า 5 หรือ 10 และดีกว่าการทาน้ำยาฆ่าเชื้อแบคทีเรีย นั่นเป็นเหตุผลที่ศัลยแพทย์ยืนอยู่ที่อ่างสครับขัดผิวและฟองจนถึงข้อศอกเป็นเวลา 20 วินาทีเต็ม (มักนานกว่านั้น) ก่อนที่จะตัดเป็นร่างกาย

ในเรื่อง "Grey's Anatomy" คุณไม่เห็นพวกเขาพุ่งเข้าใส่ Purell และเดินเข้าไปในห้องผ่าตัดใช่ไหม

2. อยู่บ้านถ้าคุณป่วย

มีองค์ประกอบการบริการสาธารณะขนาดใหญ่ในการกักกันไวรัสและสิ่งนี้ต้องการให้ชีวิตของคุณไม่สำคัญไปกว่าของคนอื่น

หากคุณทำธุระหรือดูหมิ่นอาการของคุณและไปที่สำนักงานคุณเพิ่งเลือกที่จะเปิดเผยกลุ่มคนที่ใหญ่กว่ามากกับเชื้อโรคของคุณซึ่งอาจเป็นหรือไม่เป็นโคโรนาไวรัส อย่างจริงจังถ้าคุณป่วยอยู่บ้าน

Gail Saltz, MD, รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ NY Presbyterian Hospital Weill – Cornell School of Medicine และโฮสต์ของพอดคาสต์ "Personology" จาก iHeart Media:

3. รับทราบข้อมูลอย่างเหมาะสม แต่ไม่แจ้งให้ทราบมากเกินไป

นอกเหนือจากนั้นให้ใช้ข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสไม่เกินวันละครั้ง การดูและฟังและอ่านหัวข้อข่าวมี แต่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากเกินไป

หัวข้อข่าวจำนวนมากสร้างความหายนะให้กับสถานการณ์อย่างไม่เหมาะสมและทำให้เกิดความกลัว มีความรู้พื้นฐานจะลดความวิตกกังวล ความวิตกกังวลนอกเหนือจากการทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างเหมาะสมเช่นการล้างมือและการห่างเหินทางสังคมไม่ได้เป็นไปตามวัตถุประสงค์และควรเตือนตัวเองเพียงแค่นั้น

4. ทำให้เด็กสงบ

ใจเย็น ๆ เมื่อพูดกับพวกเขาตอบคำถามอย่างมีเหตุผลสอนพวกเขาให้ล้างมือหรือใช้เจลทำความสะอาดมืออย่างเหมาะสม แต่อย่าทำให้พวกเขาตกใจกลัว

หลีกเลี่ยงการเก็บข่าวไว้ในเบื้องหลังที่พวกเขารับฟังและ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอของรายการข่าวที่มี แต่จะทำให้กลัว บอกพวกเขาว่าคุณเป็นครอบครัวจะติดตามข้อเท็จจริงจากแหล่งที่เชื่อถือได้และทำสิ่งที่แนะนำในฐานะครอบครัว

5. เพิ่มการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

เมื่อความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นระดับความตึงเครียดของร่างกายก็เช่นกันและในทางกลับกันความตึงเครียดนี้ก็ทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น หากต้องการขัดจังหวะวงจรให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการหายใจลึก ๆ การมีสติการอาบน้ำอุ่นอะไรก็ได้ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยลดความวิตกกังวลได้เป็นเวลา 30 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

6. รู้ว่าเมื่อไรที่เป็นปัญหาความวิตกกังวลไม่ใช่ปัญหา COVID-19

หากคุณวิตกกังวลอย่างมากหลังจากทำตามขั้นตอนที่แนะนำเพื่อความปลอดภัยมากขึ้นปัญหานี้น่าจะเป็นปัญหาความวิตกกังวลมากกว่าปัญหา COVID-19 และการปลุกปั่นคนรอบข้างก็ไม่เป็นประโยชน์ เป็นเรื่องสมควรที่จะขอให้ที่ทำงานขอและอนุมัติคนป่วยที่อยู่บ้านและคุณก็ควรทำเช่นเดียวกัน

แต่นอกเหนือจากความกลัวแล้วการหลอกลวงก็ทำให้ทุกคนแย่ลงโดยไม่เปลี่ยนการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ ความกลัวที่เพิ่มขึ้นมีแนวโน้มที่จะผลักดันให้เกิดการตัดสินใจที่ไม่ดีและแน่นอนว่าจะส่งผลทางเศรษฐกิจ ดังนั้นการพยายามรักษามุมมองเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากและคนที่มีความวิตกกังวลโดยเฉพาะเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพอยู่แล้วมีความเสี่ยงสูงกว่าคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆรวมทั้งโคโรนาไวรัส

7. ลดความเครียด

ถ้าคุณเป็นเหมือนคนจำนวนมากในตอนนี้คุณอาจรู้สึกเครียดที่การระบาดของโรคนี้ได้สร้างขึ้นในชีวิตของเราไม่ว่าจะเป็นเพราะแผนการเดินทางที่ถูกยกเลิกหรือกลัวว่าจะจับได้ก็ตาม

ความเครียดอาจเป็นอุปสรรคสำคัญอย่างหนึ่งในการสร้างภูมิคุ้มกันของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสถานการณ์ที่ทวีความรุนแรงขึ้นโดยรอบ COVID-19 วิธีการรักษาที่ฉันชอบเมื่อรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเพิ่มขึ้นคือปราณยามะหรือเทคนิคการหายใจ ฉันชอบสิ่งนี้เพราะมันเรียบง่ายและไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ

แต่สิ่งสำคัญคือควรทำอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณมีสถานการณ์ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง การหายใจด้วยกระบังลมมีประสิทธิภาพเนื่องจากกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสเพื่อเป็นสื่อกลางในการตอบสนองต่อความเครียดของระบบประสาทและการเคลื่อนไหวของกระบังลมที่เพิ่มขึ้นนี้ยังทำหน้าที่เป็นปั๊มสำหรับระบบน้ำเหลืองเพื่อสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ในการทำเช่นนี้เพียงแค่นอนหงายงอเข่าเท้าบนพื้นและวางมือบนท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้รู้สึกว่าท้องของคุณขยายเข้าไปในมือของคุณและเมื่อหายใจออกให้รู้สึกว่าท้องของคุณกลับลงไปที่พื้น

ในการขยายเอฟเฟกต์ให้กดท้องเพื่อต้านมือของคุณในการหายใจเข้าและรู้สึกว่าท้องลดลงและผ่อนคลายเมื่อหายใจออกทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายผ่อนคลาย ทำซ้ำเป็นเวลา 3–5 นาทีทุกวัน

8. ทำโยคะ (อ่อนโยน)

การปฏิบัติที่ง่ายโยคะอาจจะเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ไม่เพียง แต่สามารถลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย แต่การเคลื่อนไหวทั้งร่างกายที่สะดวกสบายเหล่านี้ยังทำหน้าที่เป็นปั๊มน้ำเหลืองเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ที่สำคัญคือการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและหายใจเข้าลึก ๆ การทักทายด้วยแสงแดดง่ายๆเป็นวิธีที่ดีในการทำสิ่งนี้ควบคู่ไปกับการฝึกโยคะเพื่อลำดับการไหลของน้ำเหลือง

คำแนะนำด้านความปลอดภัยของอาหารในช่วงการระบาดของ Coronavirus

 ด้วยมาตรการกีดกันทางสังคมใหม่ ๆ ที่บังคับใช้ทั่วประเทศและทั่วโลกหลายคนจึงหันมาใช้บริการจัดส่งเพื่ออยู่ที่บ้านและช่วยทำให้เส้นโค้งแบนราบ อย่างไรก็ตามเนื่องจากยังคงมีคำถามมากมายเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส (COVID-19) บางส่วนได้แสดงความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารโคโรนาไวรัสและการส่งมอบเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้บริโภคจริงหรือไม่

โชคดีที่มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความปลอดภัยและป้องกันการแพร่ระบาดของ COVID-19 แม้ว่าจะสั่งซื้อของชำหรือจัดส่งก็ตาม อ่านเคล็ดลับด้านความปลอดภัยด้านอาหารของ coronavirus หกข้อเพื่อนำไปปฏิบัติ

รับซื้อกลับบ้านหรือส่งของชำ? 6 คำแนะนำเพื่อความปลอดภัย

หากคุณกำลังจัดส่งของชำหรือสั่งซื้อกลับบ้านการใช้มาตรการป้องกันง่ายๆสองสามอย่างจะช่วยให้คุณและคนรอบข้างปลอดภัย ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนในการเริ่มจัดส่งครั้งต่อไป

1. เลือกใช้การจัดส่งแบบไม่ต้องติดต่อ

บริการจัดส่งสินค้ามีมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยให้บริการจัดส่งแบบไม่ต้องติดต่อซึ่งช่วยให้คนขับของคุณฝากคำสั่งซื้อไว้ในสถานที่ที่กำหนดเพื่อช่วยลดการติดต่อ นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรับรองความปลอดภัยของอาหารโคโรนาไวรัสเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อและช่วยให้ทั้งคุณและผู้ขับขี่ปลอดภัย

หากการจัดส่งแบบไม่ต้องติดต่อไม่มีตัวเลือกบนแพลตฟอร์มหรือเว็บไซต์ที่คุณใช้ให้ลองติดต่อคนขับรถของคุณและถามว่าพวกเขาสามารถรองรับได้หรือไม่

2. ออกจากคำแนะนำโดยละเอียด

ทุกครั้งที่คุณสั่งซื้อกลับบ้านหรือร้านขายของชำโดยปกติจะมีตัวเลือกในการเพิ่มคำแนะนำในการจัดส่งให้กับคำสั่งซื้อของคุณ โดยปกติสามารถใช้เพื่อบอกเส้นทางรหัสเข้าหรือข้อมูลเฉพาะอื่น ๆ ที่ช่วยรับประกันการจัดส่งที่ราบรื่น อย่างไรก็ตามมันสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรับรองความปลอดภัยของอาหารของไวรัสโคโรนาได้เช่นกัน

หากคุณเลือกใช้บริการจัดส่งแบบไม่ต้องติดต่อโปรดแจ้งให้คนขับทราบว่าจะทิ้งอาหารไว้ที่ใด หากคุณมีตัวเลือกในการติดต่อคนขับรถที่คุณได้รับมอบหมายโดยตรงคุณยังสามารถส่งรูปถ่ายของสถานที่ที่กำหนดเพื่อป้องกันความสับสน

3. ล้างมือ

หลังจากได้รับคำสั่งแล้วให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าและล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที ตามที่ FDA ระบุว่า“ ไม่มีหลักฐานว่าอาหารหรือบรรจุภัณฑ์อาหารเกี่ยวข้องกับการแพร่เชื้อ COVID-19”

อย่างไรก็ตามพวกเขาสังเกตด้วยว่ามีความเป็นไปได้ที่จะทำสัญญากับไวรัสหลังจากสัมผัสพื้นผิวที่มีไวรัสแล้วสัมผัสปากจมูกหรือตาแม้ว่านี่จะไม่ใช่วิธีหลักในการแพร่กระจายของไวรัสก็ตาม

4. นำบรรจุภัณฑ์ออก

เนื่องจากไวรัสสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวได้ครั้งละหลายวันจึงควรนำบรรจุภัณฑ์ออกจากอาหารทุกครั้งที่ทำได้เพื่อป้องกันการปนเปื้อน

สำหรับการซื้อกลับบ้านคุณสามารถโอนอาหารไปยังจานหรือชามของคุณเองและใช้ช้อนส้อมของคุณเองแทนของที่ร้านอาหารจัดเตรียมไว้ให้ หลังจากจัดการภาชนะบรรจุอาหารและบรรจุภัณฑ์แล้วอย่าลืมล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร

5. ปฏิบัติตามความปลอดภัยของอาหาร

นอกเหนือจากคำแนะนำด้านความปลอดภัยของอาหารของ coronavirus ที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมจัดเก็บและจัดการกับอาหารอย่างปลอดภัยด้วย ร้านขายของชำควรแช่เย็นหรือแช่แข็งโดยเร็วที่สุดหลังคลอดซึ่งสามารถยืดอายุการเก็บรักษาและป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

นอกจากนี้ควรล้างผลไม้และผักดิบก่อนบริโภคและควรแยกเนื้อดิบอาหารทะเลสัตว์ปีกและไข่ออกจากอาหารอื่น ๆ เพื่อป้องกันการปนเปื้อนข้าม สำหรับการซื้อกลับบ้านโปรดทราบว่าของเหลือควรแช่เย็นภายในสองชั่วโมงเพื่อความปลอดภัยของอาหาร

6. เคล็ดลับคนขับรถของคุณ

น่าเสียดายที่พนักงานขับรถส่งของไม่มีทางเลือกในการทำงานจากที่บ้านและมักอาศัยเคล็ดลับเป็นส่วนสำคัญของรายได้ แม้ว่าร้านอาหารและร้านขายของชำบางแห่งจะจ่ายค่าธรรมเนียมให้คนขับเป็นรายชั่วโมง แต่แอปจัดส่งส่วนใหญ่จะจ่ายค่าธรรมเนียมพื้นฐานให้กับคนขับเพียงเล็กน้อย

หากคุณกำลังสั่งการจัดส่งให้พิจารณาให้ทิปคนขับรถของคุณอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับบริการของพวกเขา แอปและเว็บไซต์จำนวนมากอนุญาตให้คุณเพิ่มเคล็ดลับในการสั่งซื้อของคุณได้โดยตรงซึ่งสามารถช่วยลดการติดต่อเพื่อให้คุณปลอดภัย หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มทิปเป็นเงินสดโปรดล้างมือให้สะอาดหลังจากจัดการบิลใด ๆ

ความคิดสุดท้าย

เมื่อสั่งซื้อของชำหรือซื้อกลับบ้านการฝึกเคล็ดลับความปลอดภัยด้านอาหารของ coronavirus ง่ายๆจะช่วยให้คุณปลอดภัย

สำหรับผู้เริ่มต้นเลือกใช้การจัดส่งแบบไม่ต้องติดต่อทุกครั้งที่เป็นไปได้และอย่าลืมระบุคำแนะนำโดยละเอียดเพื่อให้การจัดส่งเป็นไปอย่างราบรื่น

อย่าลืมหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าและล้างมือให้สะอาดหลังจากได้รับการจัดส่ง

เนื่องจากไวรัสสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวได้หลายวันในแต่ละครั้งคุณอาจต้องพิจารณานำบรรจุภัณฑ์ออกจากอาหารและใช้จานและช้อนส้อมของคุณเองเมื่อทำได้

นอกเหนือจากการฝึกเคล็ดลับความปลอดภัยของอาหารจากไวรัสโคโรนาแล้วคุณควรดูแลจัดเก็บและเตรียมอาหารอย่างปลอดภัยด้วย

สุดท้ายให้คำแนะนำคนขับรถส่งของของคุณอย่างไม่เห็นแก่ตัว พวกเขาไม่เพียง แต่พึ่งพาเคล็ดลับในการหารายได้เท่านั้น แต่พวกเขายังเสี่ยงต่อการส่งอาหารและของชำให้คุณอีกด้วย