แคลิฟอร์เนียห้ามสารเคมีอันตรายในผลิตภัณฑ์ความงาม

 จากผลการศึกษาหนึ่งที่จัดทำโดยคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม (EWG) พบว่าผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาใช้ผลิตภัณฑ์ความงามเฉลี่ย 12 รายการทุกวันซึ่งมีสารเคมีเกือบ 200 ชนิดและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทราบแน่ชัดว่าสารเคมีชนิดใดในผลิตภัณฑ์ความงามของคุณ อาจพบว่า.

สารเคมีพบได้ในเครื่องสำอางผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลทุกประเภทรวมถึงเครื่องสำอาง (ลิปสติกรองพื้นและอายแชโดว์) แชมพูและผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมอื่น ๆ โลชั่นบำรุงผิวและครีมกันแดด

ตามที่อธิบายไว้ในบทความที่ตีพิมพ์ในThe Guardian:

อุตสาหกรรมเครื่องสำอางและการดูแลส่วนบุคคลของสหรัฐฯมีการควบคุมตนเองเป็นส่วนใหญ่ นับตั้งแต่แรกเริ่มภายใต้ขอบเขตของ FDA ในทศวรรษที่ 1930 อุตสาหกรรมนี้มีสารเคมีเพียงเก้าชนิดที่ถูกห้ามใช้ สารเคมีมากกว่า 12,000 รายการได้รับการอนุมัติให้ใช้แล้ววันนี้

คุณควรหลีกเลี่ยงสารเคมีอะไรในผลิตภัณฑ์เสริมความงาม? สารเคมีที่อาจเป็นอันตรายในผลิตภัณฑ์เสริมความงามเพื่อหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

ไตรโคลซาน

ฟอร์มาลดีไฮด์

แร่ใยหินชนิดหนึ่ง

ตะกั่ว

พาราเบนและไฟเตตบางชนิด

สิ่งเหล่านี้เป็นหนึ่งในสารปนเปื้อน 20 ชนิดที่เพิ่งถูกห้ามใช้ในแคลิฟอร์เนียและคอนเนตทิคัตซึ่งเป็นความพยายามในการบุกเบิกสองรัฐในสหรัฐอเมริกาในการทำความสะอาดอุตสาหกรรมความงาม

แคลิฟอร์เนียห้าม

เชื่อหรือไม่ว่ากว่า 40 ประเทศมีกฎข้อบังคับด้านความปลอดภัยเครื่องสำอางที่เข้มงวดกว่าสหรัฐอเมริการวมถึงประเทศอุตสาหกรรมและประเทศกำลังพัฒนาผสมกัน ไม่น่าแปลกใจมากนักเมื่อพิจารณาว่าพระราชบัญญัติอาหารยาและเครื่องสำอางของรัฐบาลกลางไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากมีการบังคับใช้ในปีพ. ศ. 2481

มีสารเคมีประมาณ 1,400 ชนิดที่ถูกใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมความงามในอดีตซึ่งปัจจุบันถูกห้ามใช้ในกว่า 40 ประเทศ อย่างไรก็ตามสหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่ล้าหลังมีเพียงการห้ามใช้สารเคมี 9 ชนิดเนื่องจากอาจมีผลกระทบที่เป็นอันตรายรวมทั้งยาฆ่าแมลงยาเสพติดและสารกัมมันตรังสีเพิ่มเติม

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในการตอบสนองต่อการเจริญเติบโตความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาที่มีศักยภาพสมาชิกสภานิติบัญญัติในรัฐแคลิฟอร์เนียห้ามสารเคมีในผลิตภัณฑ์ความงาม กฎหมายใหม่จะห้ามใช้สารเคมีและสารปนเปื้อน 20 ชนิดที่ถือว่าอันตรายที่สุดในบรรดาเครื่องสำอางที่ใช้

ทำให้แคลิฟอร์เนียเป็นรัฐแรกของสหรัฐอเมริกาที่ห้ามใช้ส่วนผสมที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในอุตสาหกรรมการดูแลส่วนบุคคล ในขณะที่ ส.ว. Connie Leyva ผู้เขียนร่างกฎหมายกล่าวว่า “ SB 312 ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผู้บริโภคในแคลิฟอร์เนียรู้ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้างในผลิตภัณฑ์ความงามและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่พวกเขานำกลับบ้านไปเลี้ยงครอบครัว

วุฒิสมาชิกของรัฐคอนเนตทิคัตยังได้แนะนำกฎหมายที่จะทำให้ผู้ผลิตเครื่องสำอางมีมาตรฐานที่เข้มงวดเช่นเดียวกับที่สหภาพยุโรปกำหนด

จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าสารเคมีในเครื่องสำอางมีอันตรายอย่างไร? ปัจจุบันสารเคมีถูกห้ามในแคลิฟอร์เนียสำหรับการใช้ในผลิตภัณฑ์เพื่อความงามผิวหนังและเส้นผม ได้แก่ :

ฟอร์มาลดีไฮด์และฟอร์มาลดีไฮด์รีลีส

Dibutyl phthalate และ diethylhexyl phthalate

สารปรอทและสารประกอบที่เกี่ยวข้องรวมทั้ง thimerosal

ไอโซบิวทิลพาราเบน

บิวทิลพาราเบน

โพรพิลพาราเบน

โทลูอีน

ไตรโคลซาน

คาร์บอนสีดำ

PFAS (สารต่อและโพลีฟลูออโรอัลคิล)

แร่ใยหินชนิดหนึ่ง

ตะกั่วและสารประกอบที่เกี่ยวข้อง

สารเคมีเหล่านี้ถูกห้ามโดยสหภาพยุโรปแล้วและจากประเทศอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ยังคงใช้ในสหรัฐอเมริกาอย่างถูกกฎหมาย

สารเคมีที่เป็นอันตรายในผลิตภัณฑ์ความงาม

ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีพิษร้ายแรงที่สุดคืออะไร? นี่คือรายชื่อสารเคมีอันตรายในผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่อาจคุกคามสุขภาพของคุณในขณะนี้ :

Triclosan - องค์การอาหารและยาห้ามไตรโคลซานในสบู่เหลวล้างมือเนื่องจากกังวลเกี่ยวกับการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อและปัญหาการพัฒนา อย่างไรก็ตามยังพบได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลบางอย่างเช่นน้ำยาล้างปากและสบู่

ฟอร์มาลดีไฮด์ - สารเคมีนี้พบได้ในผลิตภัณฑ์ทำผมเคราตินสบู่และยาทาเล็บและเป็นสารก่อมะเร็งที่รู้จักกันดี แต่ในบางรูปแบบยังคงใช้ในเครื่องสำอางอย่างถูกกฎหมาย

โทลูอีน - สารปนเปื้อนนี้เชื่อมโยงกับความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์และระบบประสาท แต่ยังพบได้ในยาทาเล็บและเครื่องสำอางอื่น ๆ ที่ขายในสหรัฐอเมริกา

น้ำมันดินถ่านหิน - พบในยาย้อมผมและแชมพูบางชนิดน้ำมันดินชนิดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับดวงตาเช่นการระคายเคืองและอาจถึงขั้นตาบอด

โลหะหนัก (เช่นตะกั่ว) - พบสารตะกั่วในลิปสติกและผลิตภัณฑ์จากดินเหนียวและเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นพิษในปริมาณสูงเนื่องจากมีผลต่อสุขภาพสมองและพัฒนาการ

Phthalates - บางครั้งเรียกว่า "สารเคมีที่ขัดขวางต่อมไร้ท่อ" เนื่องจากดูเหมือนว่าสามารถเลียนแบบผลของฮอร์โมนของมนุษย์ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งบางชนิด คุณจะพบ phthalates ในสเปรย์ฉีดผมยาทาเล็บน้ำหอมโลชั่นแชมพูและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

Parabens - พบได้ในแชมพูครีมโกนหนวดและมอยส์เจอร์ไรเซอร์มีการคาดเดาว่าพาราเบนอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังและอาการแพ้

สารเคมี PFAS - EWG พบสารประกอบ PFAS 13 ชนิดในเครื่องสำอาง 200 ชนิดและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลอื่น ๆ ที่จำหน่ายในสหรัฐอเมริกาสารเคมีเหล่านี้ยังใช้ในสารหน่วงไฟและเทฟลอนและอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นมะเร็งรวมถึงอันตรายต่อระบบสืบพันธุ์และระบบภูมิคุ้มกัน

สารประกอบที่อาจเป็นอันตรายอื่น ๆ ที่พบในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล ได้แก่ :

สีสังเคราะห์ (มาจากแหล่งน้ำมันปิโตรเลียมหรือถ่านหิน)

น้ำหอม (ซึ่งบางครั้งเกี่ยวข้องกับอาการแพ้และความทุกข์ทางเดินหายใจ)

โทลูอีน (ซึ่งใช้ในการละลายสีด้วย)

โซเดียมลอริลซัลเฟตหรือ SLS (ซึ่งอาจทำให้ไตและระบบทางเดินหายใจเสียหาย)

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ทำไมสารเคมีในผลิตภัณฑ์เสริมความงามจึงไม่ดีต่อคุณ? ผลิตภัณฑ์เพื่อความงามและผิวพรรณที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยสีเทียมน้ำหอมสารกันบูดและสารปรับสภาพที่สามารถดูดซึมได้ง่ายผ่านรูขุมขนของผิวหนัง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมด แต่เชื่อว่าการใช้สารเคมีในร่างกายอาจเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ ได้แก่ :

มะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งตับไทรอยด์และผิวหนังซึ่งมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

ภาวะมีบุตรยากและการเปลี่ยนแปลงรอบประจำเดือนของผู้หญิง

อาการแพ้

ภาวะต่อมไทรอยด์

โรคเบาหวาน

สมาธิสั้น

ปัญหาพัฒนาการในเด็ก

ต้านทานแบคทีเรีย

จากข้อมูลของหน่วยงานด้านสุขภาพในสหรัฐอเมริการวมถึง FDA และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคยังไม่สามารถสรุปได้ว่าการสัมผัสสารเคมีจำนวนเล็กน้อยในผลิตภัณฑ์เสริมความงามนั้นเป็นปัญหาที่แท้จริงหรือไม่

นอกจากนี้ยังไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายใดที่อาจเกิดจากการดื่ม "ค็อกเทล" ของสารเคมีต่างๆในแต่ละวันซึ่งอาจจะแย่กว่าการใช้สารปนเปื้อนเพียงอย่างเดียว

ปัญหาที่แท้จริงดูเหมือนว่าสหรัฐฯขาดกฎระเบียบเกี่ยวกับอุตสาหกรรมเครื่องสำอางและความงาม องค์การอาหารและยาไม่กำหนดให้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางและส่วนผสมต้องได้รับการอนุมัติก่อนออกสู่ตลาดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสารปนเปื้อนเช่นแร่ใยหินและโลหะหนักในการแต่งหน้าโลชั่นและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (ตัวอย่างหนึ่ง: เมื่อเร็ว ๆนี้พบแร่ใยหินในผลิตภัณฑ์แต่งหน้าสำหรับเด็กที่เป็นอันตรายที่ขายในร้านค้าของแคลร์ในสหรัฐอเมริกา)

ทางเลือกธรรมชาติ

แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้กับผิวโดยตรง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องตกใจ แม้แต่ทนายความของ EWG ก็ยอมรับว่า“ ส่วนผสมส่วนใหญ่ที่ใช้ในชีวิตประจำวันของเราอาจค่อนข้างปลอดภัย”

แม้ว่าจะยังคงสามารถเพิ่มสารเคมีจำนวนมากลงในผลิตภัณฑ์ความงามในสหรัฐอเมริกาได้อย่างถูกกฎหมาย แต่ผู้ค้าปลีกรายใหญ่หลายรายเช่น CVS Health, Target, Rite Aid และ Walgreens ได้ให้คำมั่นที่จะ จำกัด การใช้สารเคมีจำนวนมากในแบรนด์เครื่องสำอางของตนเองในอนาคต

หากคุณต้องการทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการใส่สารเคมีที่เป็นอันตรายในผลิตภัณฑ์เสริมความงามลงบนผิวของคุณคุณสามารถลองใช้ทางเลือกในการดูแลผิวตามธรรมชาติเหล่านี้แทน:

น้ำมันมะพร้าว - ให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมและผิวหนังเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อผิวหนังชั้นนอกช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วปกป้องเราจากการถูกแดดเผาและมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียไวรัสเชื้อราและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ

น้ำมันทีทรี - ทำงานบนผิวหนังเป็นสารต้านการอักเสบต้านเชื้อแบคทีเรียยาต้านจุลชีพและเชื้อราตามธรรมชาติ

น้ำผึ้งดิบ - สามารถช่วยลดการเกิดสิวให้ความชุ่มชื้นมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อกระตุ้นการรักษาบาดแผลต่อสู้กับอาการแพ้และผื่นและอาจช่วยลดรอยแผลเป็น

อะโวคาโด - อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมและผิวหนังช่วยบรรเทาผิวที่ถูกแดดเผาสามารถกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและช่วยรักษาผมแห้งและจุดด่างดำได้

น้ำมันอาร์แกน - สามารถช่วยรักษาอาการระคายเคืองเช่นสิวแมลงกัดกลากความแห้งกร้านระคายเคืองและโรคสะเก็ดเงิน

น้ำมันหอมระเหยจากมะนาว - สามารถช่วยต่อต้านแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของสิวรอยแผลเป็นและจุดด่างดำแห่งวัยผลัดเซลล์ผิวปรับสีผิวให้กระจ่างใสปรับสีผิวมันและต่อสู้กับริ้วรอย

ว่านหางจระเข้ - ช่วยบรรเทาอาการไหม้แดดและต่อสู้กับอาการอักเสบรอยแดงและอาการคัน

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - ทำหน้าที่เป็นโทนเนอร์ธรรมชาติช่วยทำความสะอาดผิวและหยุดสิวและมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อรา

เชียบัตเตอร์น้ำมันอัลมอนด์และน้ำมันโจโจบา - ทำหน้าที่เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีเยี่ยมสำหรับผิวแห้งมีความปลอดภัยและราคาไม่แพงและสามารถช่วยลดการหลุดลอกรอยแดงหรือการแตกและลอกได้

สรุป

แม้ว่าสหรัฐฯจะล้าหลังในการควบคุมอุตสาหกรรมเครื่องสำอางและความงาม แต่บางรัฐในสหรัฐฯก็กำลังดำเนินการ

สมาชิกสภานิติบัญญัติของแคลิฟอร์เนียได้สั่งห้าม 20 สารปนเปื้อนที่เลวร้ายที่สุดที่พบในเครื่องสำอาง สารเคมีอะไรบ้างที่ถูกห้ามในแคลิฟอร์เนีย? ซึ่งรวมถึงไตรโคลซานฟอร์มาลดีไฮด์ใยหินตะกั่วพาราเบนและไฟเตตบางชนิด

สารเคมีอันตรายในผลิตภัณฑ์เสริมความงามสามารถทำอะไรกับคุณได้บ้าง? แม้ว่าจะยังคงมีการถกเถียงกันอยู่ แต่การสัมผัสกับสารเคมีในผลิตภัณฑ์เพื่อความงามอาจทำให้เกิดความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับปัญหาต่างๆเช่นมะเร็งภาวะมีบุตรยากปัญหาต่อมไทรอยด์โรคภูมิแพ้และปัญหาพัฒนาการ

อ่านฉลากส่วนผสมอย่างละเอียดและลองใช้ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติแทนเช่นว่านหางจระเข้น้ำมันมะพร้าวน้ำมันหอมระเหยเชียร์บัตเตอร์น้ำมันอาร์แกนและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

โรคภูมิแพ้ถั่วคืออะไร

ถั่วต้นไม้ซึ่งรวมถึงอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและถั่วอื่น ๆ อีกหลายชนิดเป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้ในอาหารที่พบมากที่สุด 8 ชนิด ประมาณ 0.5 ถึง 1 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในสหรัฐอเมริกามีอาการแพ้ถั่วซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็กและคงอยู่ไปตลอดชีวิต

นี่เป็นการค้นพบที่น่าตกใจสำหรับผู้ปกครอง: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาที่เกิดจากการแพ้ถั่วที่ไม่ทราบสาเหตุในช่วงฮาโลวีนและอีสเตอร์วันหยุดที่เด็ก ๆ มักจะได้รับลูกอมและขนมอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมที่พวกเขาไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหาร สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้อาหารอย่างกะทันหันเช่นลมพิษและอารมณ์เสียในการย่อยอาหารหรือปัญหาที่ไม่ค่อยรุนแรงมากขึ้นรวมถึงหายใจลำบาก

คุณจะจัดการกับอาการแพ้ถั่วได้อย่างไร? เนื่องจากไม่สามารถรักษาหรือรักษาได้การรับประทานอาหารที่ปราศจากถั่วอย่างเคร่งครัดจึงเป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันอาการได้

มาดูกันว่าอาหารชนิดใดที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปฏิกิริยามากที่สุดรวมถึงขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในกรณีฉุกเฉินจากโรคภูมิแพ้

โรคภูมิแพ้ถั่วคืออะไร?

อาการแพ้ถั่วคืออาการแพ้ถั่ว อาการแพ้เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของใครบางคนตอบสนองต่อโมเลกุลเฉพาะในอาหารทำให้มีการผลิตแอนติบอดีเพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบ

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าฮิสตามีนซึ่งนำไปสู่อาการภูมิแพ้รวมถึงลมพิษอาการบวมที่ปากและอื่น ๆ

อาการแพ้ถั่วมีอะไรบ้าง? ในทางเทคนิคแล้ว“ ต้นถั่ว” ได้แก่ :

อัลมอนด์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ถั่วมะคาเดเมีย

ถั่วบราซิล

พิซตาชิโอ

เฮเซลนัท

พีแคน

วอลนัท

ถั่วหมายถึงฝักเปลือกแข็งที่มีทั้งผลและเมล็ดของพืช “ Drupes” เป็นถั่วต้นไม้ชนิดหนึ่งรวมถึงพีชมะม่วงถั่วพิสตาชิโอมะพร้าวอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ถั่วลิสงเป็นพืชตระกูลถั่ว (เมล็ดที่กินได้อยู่ในฝัก) ไม่ใช่ถั่ว พวกมันเกี่ยวข้องกับอาหารเช่นถั่วเลนทิลถั่วชิกพีและถั่วลันเตา

แม้ว่าจะไม่ใช่ถั่วในทางเทคนิค แต่ถั่วลิสงก็ยังเป็นสาเหตุของโรคภูมิแพ้

ประเภท / พันธุ์

ถั่วชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการแพ้มากที่สุด? ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ถั่วลิสงเป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุดชนิดหนึ่งที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ที่คุกคามชีวิต

นอกจากหอยแล้วยังเป็นสารก่อภูมิแพ้ในอาหารที่พบบ่อยที่สุดและเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตจากโรคภูมิแพ้ในเด็ก

การแพ้ถั่วลิสงเหมือนกับการแพ้ถั่วหรือไม่? ไม่จำเป็น.

บางคนแพ้ถั่วลิสง แต่ไม่แพ้ถั่วต้นไม้หรือเมล็ดพืช (เช่นเมล็ดงาเมล็ดทานตะวันเป็นต้น) อย่างไรก็ตามเปอร์เซ็นต์ที่ค่อนข้างสูงของผู้ที่แพ้ถั่วลิสงก็ตอบสนองต่อถั่วต้นไม้อื่น ๆ

American College of Allergy, Asthma & Immunology รายงานว่ามากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการแพ้ถั่วลิสงก็แพ้ถั่วต้นไม้อย่างน้อยหนึ่งตัว หากคุณมีอาการแพ้ถั่วต้นไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งแสดงว่าคุณมีโอกาสแพ้ถั่วชนิดอื่นได้มากขึ้นด้วยซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำให้ผู้ที่มีอาการแพ้ถั่วต้นไม้ที่รู้จักเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วทั้งหมด

อาการแพ้ถั่วแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณมีอาการแพ้ถั่วถั่วและเมล็ดพืชที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

ถั่ว

อัลมอนด์

ถั่วบราซิล

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เฮเซลนัท

ถั่วฮิกคอรี

ถั่วมะคาเดเมีย

ถั่วพีแคน

ถั่วสน

พิซตาชิโอ

วอลนัท

เมล็ดงา (อาการแพ้เมล็ดที่พบบ่อยที่สุด)

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดงาดำ

มะพร้าว (ไม่ค่อย)

บางคนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงต้นถั่วทั้งหมดหรือเกือบทุกประเภทในขณะที่คนอื่น ๆ ตอบสนองในทางลบต่อชนิดเดียวหรือหลายชนิดเท่านั้น ในที่สุดสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับระบบภูมิคุ้มกันเฉพาะของบุคคลนั้น ๆ

Nut Allergy Spike ในช่วงฮาโลวีน

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าอาการแพ้ถั่วเพิ่มขึ้นในช่วงฮาโลวีนและอีสเตอร์โดยสันนิษฐานว่าเป็นเพราะเด็ก ๆ (และผู้ใหญ่บางคนด้วย) มักจะกินลูกอมและอาหารอื่น ๆ ที่ปกติพวกเขาไม่ได้กินบ่อยนัก

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา พบว่ามีอาการแพ้ที่เกี่ยวข้องกับถั่วลิสง (anaphylaxis) เพิ่มขึ้น 85 เปอร์เซ็นต์ในช่วงวันฮาโลวีนรวมถึงปฏิกิริยาที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญกับถั่วชนิดอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันเทศกาลอีสเตอร์ก็เป็นอีกช่วงเวลาหนึ่งที่เกิดอาการแพ้ขึ้น

คนที่พบปฏิกิริยาเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเด็กที่ไม่ทราบว่าพวกเขากำลังบริโภคถั่วและไม่รู้ว่าตนเองมีอาการแพ้

ถั่วสามารถพบได้ในช็อคโกแลตลูกอมขนมหวานและขนมหลายชนิดซึ่งนำไปสู่อาการของเด็กที่ไม่เคยสัมผัสมาก่อน

อาการแพ้ถั่วเพิ่มขึ้นหรือไม่? มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่ามีเด็กจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่มีอาการแพ้ถั่วและถั่วเมื่อเทียบกับในทศวรรษที่ผ่านมา

อะไรทำให้เกิดอาการแพ้ถั่วลิสงเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน? สาเหตุที่อาการแพ้ถั่วเพิ่มขึ้นยังไม่ชัดเจน

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คนแพ้อาหารมากขึ้น ได้แก่ :

ผลเสียของวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีมีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

“ สมมติฐานด้านสุขอนามัย” ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศอุตสาหกรรม สิ่งนี้อธิบายว่าร่างกายของผู้คนที่ผ่านการฆ่าเชื้อมากเกินไปได้เปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมและทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการแพ้ได้อย่างไร

มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม

การสัมผัสจุลินทรีย์น้อยลงและอาจเพิ่มการใช้ยาปฏิชีวนะ

นี่คือสถิติและข้อเท็จจริงอื่น ๆ เกี่ยวกับแนวโน้มการแพ้ถั่ว:

การแพ้อาหารโดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณ 15 ล้านคน อาการแพ้ถั่วลิสงมักเกิดในเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ ซึ่งส่งผลกระทบต่อเด็กประมาณ 2.5% และผู้ใหญ่ 1.2% ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา

ตามบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารAJMCความชุกของการแพ้ถั่วลิสงในสหรัฐอเมริกามากกว่าสามเท่าระหว่างปี 1997 ถึง 2008 โดยการศึกษาล่าสุดพบว่าเพิ่มขึ้น 21% ตั้งแต่ปี 2010

ถั่วลิสงและถั่วต้นไม้เป็นสาเหตุของโรคแอนาฟิแล็กซิสที่เกี่ยวข้องกับอาหารในอเมริกาเหนือ

มีการแพ้ถั่วลิสงเพิ่มขึ้นห้าเท่าในสหราชอาณาจักรระหว่างปี 1995 ถึง 2016

ออสเตรเลียมีอัตราการแพ้อาหารที่ได้รับการยืนยันสูงสุดโดยประมาณ 3% ของประชากรที่แพ้ถั่วลิสง

การแพ้ถั่วลิสงเป็นโรคภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดในเด็กความชุกของการแพ้ถั่วในเด็กก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเช่นกัน การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าในปี 1997 มีผู้ตอบแบบสำรวจเพียง 0.6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีลูกที่แพ้ถั่ว - อย่างไรก็ตามในปี 2551 ผู้ตอบแบบสอบถามร้อยละ 2.1 รายงานว่ามีบุตรที่แพ้ถั่วลิสงถั่วต้นไม้หรือทั้งสองอย่าง

อาการ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่แพ้ถั่วกินถั่ว? ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นแพ้ถั่ว / เมล็ดพืชที่เขาสัมผัสกับมันมากน้อยเพียงใด

บางคนมีปฏิกิริยาไม่รุนแรงในขณะที่บางคนมีอาการแพ้อาหารอย่างรุนแรง (เรียกว่าแอนาฟิแล็กซิส) Anaphylaxis เกิดขึ้นจากการกระตุ้นอิมมูโนโกลบูลินอี (IgE) ในร่างกายซึ่งจะทำให้เกิดอาการรุนแรงที่สุดและบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิตได้

อาการแพ้ถั่วที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

ผิวหนังบวมแดง (ลมพิษ) และผิวหนังคัน

อาการน้ำมูกไหล

อาการบวมที่ริมฝีปาก

การรู้สึกเสียวซ่าของลำคอและปาก

กระชับลำคอ

ตะคริวอาหารไม่ย่อยปวดคลื่นไส้หรืออาเจียน

พูดยากหรือเสียงแหบ

หายใจไม่ออกหรือไอต่อเนื่อง

เวียนศีรษะถาวรหรือยุบ

ความซีดและอ่อนแอ

สาเหตุ

ทำไมคนถึงแพ้ถั่ว? ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมถั่วและถั่วลิสงจึงเป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปอย่างไรก็ตามปัจจัยทางพันธุกรรมและวิถีชีวิตดูเหมือนจะมีบทบาท

สิ่งที่เรารู้ก็คืออาการแพ้ถั่วเกิดจากการปล่อย IgE เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นแอนติบอดีที่จับกับสารก่อภูมิแพ้และกระตุ้นการปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดอาการ

คุณสามารถแพ้ถั่วได้ทันทีหรือไม่? แม้ว่า“ อาการแพ้อาหารในผู้ใหญ่” จะส่งผลกระทบต่อบางคน แต่ก็พบได้น้อย

บ่อยครั้งที่เด็กจะมีอาการแพ้ถั่ว บางครั้งอาจโตเร็วกว่า แต่มักจะไม่โต

เชื่อกันว่าประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่แพ้ถั่วต้นไม้ในที่สุดก็จะโตเร็วกว่าอาการแพ้ นั่นหมายความว่าประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่แพ้ถั่วลิสงจำเป็นต้องระมัดระวังแม้ว่าจะโตแล้วก็ตาม

วิธีลดความเสี่ยง

1. พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน

ก่อนอื่นหากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพ้ถั่วต้นไม้ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิคุ้มกันวิทยาหรือโรคภูมิแพ้ คุณสามารถขอการแนะนำจากแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าจะไปเยี่ยมใคร

แพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคภูมิแพ้อาจตัดสินใจช่วยวินิจฉัยอาการแพ้ของคุณโดยทำการทดสอบผิวหนังหรือการตรวจเลือด

นอกจากนี้เขา / เธออาจแนะนำให้คุณปฏิบัติตามอาหารกำจัดและหลีกเลี่ยงถั่วและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีถั่วเพื่อให้คุณสามารถติดตามอาการของคุณได้ จากนั้นคุณแนะนำให้ทานถั่วอีกครั้งภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อพิจารณาว่าสิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดอาการของคุณหรือไม่

2. หลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มีถั่วที่คุณแพ้

นอกจากนี้ไม่ได้เป็นการรักษาส่วนใหญ่แพ้อาหาร วิธีเดียวที่รับประกันได้ในการควบคุมอาการแพ้ถั่วต้นไม้คือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอาหารที่คุณแพ้

น่าเสียดายที่การแพ้ถั่วต้นไม้มักจะเป็นอาการตลอดชีวิตซึ่งหมายความว่าอาจต้องปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด ตลอดไป

สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้อาหารควรอ่านฉลากส่วนผสมอย่างละเอียด ในประเทศต่างๆเช่นสหรัฐอเมริกา   จำเป็นต้องมีการติดฉลากบนอาหารบรรจุหีบห่อสำหรับถั่วต้นไม้ 18 ชนิด

เป้าหมายคือการระบุอาหารหรือผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ ที่มีถั่ว / เมล็ดพืชที่คุณแพ้และหลีกเลี่ยงอย่างเคร่งครัด คุณอาจต้องกำจัดผลิตภัณฑ์อาหารออกจากอาหารที่ "อาจมี" หรือ "แปรรูปในโรงงานที่ผลิต" สารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการแพ้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือควรรับประทานด้วยความระมัดระวังหากคุณมีอาการแพ้ถั่วที่ทราบ ได้แก่ :

เนยถั่ว

เทรลผสม

กราโนล่าและกราโนล่าบาร์

ธัญพืช

ซอสปรุงรสและน้ำหมักรสถั่วลิสงบางชนิด (โดยเฉพาะที่ใช้ในอาหารเอเชียแอฟริกันและอินเดีย)

ขนมและช็อกโกแลต (รวมถึงขนมฮาโลวีนเช่น Snickers, Almond Joy, Mounds, ช็อกโกแลตนมและ brittles และอื่น ๆ )

บรรจุภัณฑ์ขนมอบและขนมหวาน

ซุปและพริกที่เตรียมไว้

ส่วนผสมที่บรรจุ

สบู่โลชั่นทาผิวผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด

หากบุตรหลานของคุณได้รับขนมและขนมจากคนอื่นเช่นในช่วงฮัลโลวีนหรือในงานปาร์ตี้หรือแม้แต่โรงเรียน / รับเลี้ยงเด็กคุณจะต้องตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาบริโภค นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากพวกเขาเคยแสดงอาการแพ้ถั่ว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณล้างมือให้สะอาดและบ่อยครั้งหากรอบ ๆ ถั่ว / เมล็ดพืชที่พวกเขาแพ้และต้องแน่ใจว่าได้ทำความสะอาดพื้นผิวด้วยสเปรย์ทำความสะอาดหรือผ้าเช็ดทำความสะอาดเพื่อขจัดสิ่งตกค้าง

อย่าลืมแจ้งให้ผู้ใหญ่และเด็กคนอื่น ๆ ทราบถึงอาการแพ้ของเด็กซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่พวกเขาจะได้รับอาหารที่กระตุ้น คุณควรอธิบายให้ลูกฟังด้วยว่าพวกเขาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมโฮมเมดในช่วงฮาโลวีนที่โรงเรียนและงานปาร์ตี้เพราะคุณไม่แน่ใจว่ามีส่วนผสมใดบ้าง

คุณสามารถลองรักษาทางเลือกในการแพ้อาหารไว้ในมือเช่นขนมที่ทำจากมะพร้าวน้ำผึ้งและเนยดอกทานตะวัน (สมมติว่าคุณรู้ว่าลูกของคุณไม่แพ้อาหารเหล่านี้)

3. มีแผนปฏิบัติการหากคุณมีปฏิกิริยา

หากคุณหรือลูกของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคภูมิแพ้ถั่วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อช่วยจัดการอาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้น

แพทย์ของคุณอาจเลือกที่จะสั่งจ่ายยาอะดรีนาลีน ( อะดรีนาลีน ) ให้คุณ (เช่นEpiPen®) ซึ่งสามารถใช้ได้เมื่อเกิดปฏิกิริยาร้ายแรง ปัจจุบันอะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) เป็นวิธีการรักษาเดียวสำหรับอาการช็อกจาก anaphylactic

วิธีอื่น ๆ ในการช่วยจัดการอาการและปฏิกิริยาการแพ้ถั่วมีดังนี้

วางคนในแนวราบหากบุคคลนั้นตกใจแทนที่จะให้เธอยืนหรือเดิน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการบริหารอะดรีนาลีนด้วยเครื่องฉีดอัตโนมัติ (เช่นEpiPen®) ทันที

หมุนเลขศูนย์สาม (000) เพื่อเรียกรถพยาบาลในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์

สวมเครื่องประดับประจำตัวทางการแพทย์หรือพกบัตรที่ระบุอาการแพ้ของคุณซึ่งอาจทำให้ใครบางคนหลั่งอะดรีนาลีนในกรณีฉุกเฉินได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงยาที่สามารถเพิ่มความรุนแรงของอาการแพ้รวมถึงตัวป้องกันเบต้า

สรุป

ถั่วลิสงถั่วต้นไม้ (เช่นอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วพิสตาชิโอวอลนัทและเฮเซลนัท) และเมล็ดพืชเป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการแพ้อย่างรุนแรงที่คุกคามชีวิต

อาการแพ้ถั่วแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาจรวมถึงปัญหาการย่อยอาหารผื่นบวมที่ปากและริมฝีปากหายใจลำบากความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงและอื่น ๆ

วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงอาการแพ้ถั่วคือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดที่มีถั่ว / เมล็ดพืชที่คุณแพ้ ซึ่งหมายถึงการระมัดระวังในการบริโภคเนยถั่วผสมเทรลลูกอมช็อกโกแลตซีเรียลกราโนล่าสแน็คบาร์ขนมหวานและซอสต่างๆ

เนื่องจากอาการแพ้ถั่วเพิ่มสูงขึ้นในช่วงฮาโลวีนและอีสเตอร์ผู้ปกครองควรติดตามการรับประทานอาหารของบุตรหลานพิจารณาให้ทางเลือกในการแพ้แทนและควรระมัดระวังอย่างยิ่งหากเด็กมีอาการแพ้ถั่ว

สีปัสสาวะของคุณมีความหมายต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

เราทำทุกวันวันละหลาย ๆ ครั้ง แต่คุณคิดว่าฉี่ของคุณมากแค่ไหนและปกติหรือไม่? สีและความถี่ของฉี่ของคุณสามารถบอกได้อย่างชัดเจนซึ่งบ่งบอกถึงระดับความชุ่มชื้นของคุณและแม้กระทั่งเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

ฉี่ของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ? หลายอย่างมากจริงๆ

อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะไตต่อมลูกหมากหรือท่อปัสสาวะ ฉี่ที่ขุ่นคล้ำหรือเป็นฟองเป็นสัญญาณของการเติบโตของแบคทีเรียหรือแย่ลง

สิ่งสำคัญคือต้องระวังฉี่ของคุณ - โง่เหมือนเสียง - และติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นความผิดปกติเป็นเวลานาน

ฉี่คืออะไร?

ฉี่เป็นของเสียเหลวที่เดินทางผ่านทางเดินปัสสาวะก่อนที่จะออกจากร่างกาย ประกอบด้วยน้ำเกลืออิเล็กโทรไลต์และสารเคมี

นี่คือบทสรุปง่ายๆของระบบทางเดินปัสสาวะโดยที่ฉี่สร้างมาจากเลือดแล้วเดินทางผ่านร่างกาย:

ไต: กรองของเสียและสารพิษออกจากเลือดและผลิตปัสสาวะ

ท่อไต: ฉี่จากไตไปที่กระเพาะปัสสาวะ

กระเพาะปัสสาวะ: ถุงที่เก็บปัสสาวะ

ท่อปัสสาวะ: ท่อที่นำฉี่จากกระเพาะปัสสาวะออกจากร่างกายระหว่างถ่ายปัสสาวะ

ฉี่มีความสำคัญเพราะทำหน้าที่กรองของเสียออกจากร่างกาย ไตทำหน้าที่กรองของเสียจากเลือดเพื่อผลิตปัสสาวะ

เมื่อไตซึ่งประกอบเป็นระบบกรองตามธรรมชาติของคุณทำงานไม่ถูกต้องสารพิษอาจตกค้างในร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

สีและความหมายของปัสสาวะ

สีของฉี่สามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพและระดับความชุ่มชื้นของคุณ

สีมาตรฐานของฉี่คือสีเหลืองใสซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากสารเคมีที่เรียกว่า urochrome สารเคมีนี้เป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเผาผลาญโปรตีนและสร้างเม็ดสีเหลืองตามธรรมชาติในปัสสาวะ

นักวิจัยระบุว่าสาเหตุหลายประการของสีปัสสาวะผิดปกตินั้นไม่เป็นพิษเป็นภัย สีของฉี่ของคุณจะเปลี่ยนไปเนื่องจากปัจจัยบางประการเช่นอาหารยาความชุ่มชื้นและสุขภาพ

นี่คือบทสรุปของสีฉี่ที่เป็นไปได้และสาเหตุที่ฉี่ของคุณดูเป็นแบบนั้น:

1. ชัดเจน

ปัสสาวะใสเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอและกินของเหลวเข้าไปอย่างเพียงพอ มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับปัสสาวะของคุณมีความชัดเจนที่นี่และมี แต่ถ้ามันชัดเจนเสมอว่าอาจจะเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นจริงมากกว่าไฮเดรทซึ่งก็หมายความว่าคุณอิเล็กโทรออกของความสมดุล

หากฉี่ของคุณไม่เคยมีสีเหลืองให้ลองลดการดื่มน้ำ

2. สีเหลือง

สีปกติของฉี่คือสีเหลืองอ่อนถึงสีเหลืองอำพัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก urochrome ซึ่งมีเม็ดสีเหลืองถูกผลิตโดยร่างกายเมื่อมันสลายฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่นำพาออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือดแดง

สีเหลืองในฉี่ของคุณขึ้นอยู่กับระดับ urochrome ของคุณ

3. สีน้ำตาล

หากฉี่ของคุณเป็นสีน้ำตาลนั่นเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณกำลังขาดน้ำ ปัสสาวะสีน้ำตาลถึงน้ำตาลเข้มอาจเกิดจากยาบางชนิดหรือจากการสะสมของน้ำดีในปัสสาวะซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาเกี่ยวกับตับ

4. มีเมฆมาก

ปัสสาวะที่ขุ่นอาจเป็นอาการของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉี่ของคุณมีกลิ่นเหม็นเช่นกัน ฉี่ที่ขุ่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับไตโรคบางอย่างเช่นเบาหวานและโรคหัวใจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เช่นหนองในและหนองในเทียมและปัญหาต่อมลูกหมาก

หากปัสสาวะของคุณขุ่นสม่ำเสมอให้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

5. สีแดง

ฉี่สีแดงหรือสีชมพูอาจเกิดจากอาหารที่มีเม็ดสีลึกเช่นหัวบีทหรือแม้แต่บลูเบอร์รี่ หากเป็นเพียงครั้งเดียวและคุณสังเกตเห็นสีแดงในฉี่ของคุณให้นึกถึงมื้ออาหารล่าสุดของคุณเพื่อดูว่านั่นอาจเป็นสาเหตุหรือไม่

หากฉี่ของคุณมีสีชมพูหรือสีแดงสม่ำเสมอคุณควรติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับต่อมลูกหมากไตและกระเพาะปัสสาวะ

6. สีส้ม

ฉี่สีส้มอาจเป็นอาการของการขาดน้ำการติดเชื้อและปัญหาเกี่ยวกับตับ นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณของโรคดีซ่านในผู้ใหญ่

อาหารบางชนิด (โดยเฉพาะอาหารที่มีสีย้อม) อาหารเสริมหรือยาอาจทำให้ปัสสาวะเป็นสีส้มชั่วคราว

7. น้ำเงิน / เขียว

ปัสสาวะสีน้ำเงินหรือสีเขียวเป็นของหายาก แต่อาจเกิดจากการบริโภคอาหารที่มีสีผสมอาหารหรือสีย้อมที่ใช้ในการทดสอบทางการแพทย์เกี่ยวกับไตและกระเพาะปัสสาวะ

สัญญาณของปัญหาการปัสสาวะ

1. การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือ UTI เกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียเติบโตในระบบทางเดินปัสสาวะ รายงานแสดงให้เห็นว่านี่เป็นการติดเชื้อที่พบบ่อยที่สุดและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มีโอกาสเป็นโรค UTI มากกว่าผู้ชายถึง 30 เท่า

สัญญาณบางอย่างของ UTIได้แก่ :

กระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย

ปัสสาวะขุ่น

เลือดในปัสสาวะ

ฉี่เหม็น

ความรู้สึกแสบร้อนเมื่อฉี่

อาการปวดหลังส่วนล่าง

ไข้

2. Dysuria (ปัสสาวะเจ็บปวด)

Dysuriaเป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่ใช้เมื่อมีคนปวดและไม่สบายตัวขณะปัสสาวะ การวิจัยระบุว่าปัญหาการปัสสาวะนี้อาจเกิดจาก :

สบู่บางส่วน

UTI

การติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอด

การมีเพศสัมพันธ์

STDs

ไตติดเชื้อ

นิ่วในไต

ปัญหาต่อมลูกหมาก

การอักเสบของท่อปัสสาวะ

ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการปวดปัสสาวะเป็นเวลานาน

3. ปัสสาวะลังเล

ความลังเลในปัสสาวะคือเมื่อคุณมีปัญหาในการเริ่มหรือรักษากระแสปัสสาวะ พบบ่อยที่สุดในผู้สูงอายุที่มีต่อมลูกหมากโต แต่อาจเกิดจาก UTI และปัญหาอื่น ๆ

สัญญาณอื่น ๆ ของความลังเลในการปัสสาวะที่เกิดจากต่อมลูกหมากโตหรือ UTI ได้แก่ ความรู้สึกแสบร้อนเมื่อฉี่ปัสสาวะขุ่นและปัสสาวะกะทันหัน ปัญหาการปัสสาวะนี้อาจเกิดจากยาบางชนิดปัญหาเกี่ยวกับไขสันหลังกล้ามเนื้อกระตุกในกระดูกเชิงกรานและผลข้างเคียงของการผ่าตัด

4. การเก็บปัสสาวะ

การกักเก็บปัสสาวะคือเมื่อคุณไม่สามารถล้างปัสสาวะออกจากกระเพาะปัสสาวะได้ทั้งหมด ความรุนแรงของการกักเก็บปัสสาวะจะแตกต่างกันไปโดยในกรณีเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถปัสสาวะได้อย่างกะทันหันและปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับการล้างกระเพาะปัสสาวะ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเก็บปัสสาวะอาจเกิดจากปัญหาของกระเพาะปัสสาวะหรือการอุดตันที่ขัดขวางการไหลเวียนของปัสสาวะอย่างเหมาะสม

5. กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้คือเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมการรั่วของปัสสาวะได้ โดยทั่วไปเกิดจากการสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ แต่ก็อาจเกิดจากความเครียด

สัญญาณของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ได้แก่ ปัสสาวะรั่วซึ่งอาจเกิดขึ้นหลังจากไอหรือจามและมีอาการปัสสาวะกะทันหัน

6. ปัสสาวะบ่อย

การปัสสาวะบ่อยคือการที่คุณรู้สึกว่าต้องปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ ปัญหานี้มักมาพร้อมกับความรู้สึกที่เรียกว่าความเร่งด่วนในปัสสาวะเมื่อใดที่กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะหดตัวโดยไม่สมัครใจ

การปัสสาวะบ่อยอาจเกิดจาก:

การตั้งครรภ์

ภาวะกระเพาะปัสสาวะ (เช่นกระเพาะปัสสาวะไวเกิน )

ปัญหาต่อมลูกหมาก

ภาวะไต

โรคเบาหวาน

UTI

STDs

ยาบางชนิด

นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการบริโภคของเหลวและพลังงานประสาทมากเกินไป

วิธีดูแลกระเพาะปัสสาวะให้แข็งแรง

1. คงความชุ่มชื้น

การได้รับของเหลวที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะ มุ่งเน้นไปที่การดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของของเหลวและเติมเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นอื่น ๆ เช่นชาสมุนไพร

สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และดื่มกาแฟหนึ่งถึงสองถ้วย (หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ) ต่อวัน

2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะและลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ส่งผลเสียต่อการปัสสาวะ อาหารเพื่อสุขภาพส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่มีปัญหาอย่างมากเช่นอาหารบรรจุหีบห่ออาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม

3. สนับสนุนระบบย่อยอาหารของคุณ

ระบบย่อยอาหารของคุณยังทำหน้าที่กำจัดของเสียออกจากร่างกาย เมื่อคุณท้องผูกร่างกายจะไม่สามารถกำจัดของเสียได้อย่างเหมาะสมซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกให้กินอาหารที่มีเส้นใยสูงและดื่มน้ำมาก ๆ

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณแม้ว่าจะเป็นการเดินเล่นกลางแจ้งหรือเล่นโยคะที่บ้านก็ตาม

5. อย่าถือเข้า

เวลาที่ต้องปัสสาวะเป็นสิ่งสำคัญซึ่งควรจะทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมง เมื่อคุณถือไว้คุณอาจทำให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ

6. ทำแบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกาย Kegelช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้กระเพาะปัสสาวะทำงานได้อย่างถูกต้อง

Kegels สามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาฉี่ระหว่างตั้งครรภ์

7. ปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์

เพื่อทำให้แบคทีเรียที่มีศักยภาพไหลออกและป้องกันไม่ให้เข้าสู่ท่อปัสสาวะสิ่งสำคัญคือต้องปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์ วิธีนี้อาจช่วยหลีกเลี่ยง UTI และการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้นในระบบทางเดินปัสสาวะ

8. หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรูป

เพื่อช่วยให้บริเวณรอบ ๆ ท่อปัสสาวะของคุณแห้งควรสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เมื่อเป็นไปได้ เมื่อกางเกงยีนส์และชุดชั้นในคับจะสามารถดักจับความชื้นในระบบทางเดินปัสสาวะซึ่งส่งเสริมการเติบโตของแบคทีเรีย

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

หากคุณสังเกตว่าสีฉี่ของคุณหรือกลิ่นฉี่ของคุณ“ ไม่อยู่” ให้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและอธิบายอาการของคุณ แม้ว่าสีฉี่ที่ผิดปกติส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับไตกระเพาะปัสสาวะและต่อมลูกหมาก

ข้อสรุป

ฉี่เป็นของเสียเหลวที่เดินทางผ่านทางเดินปัสสาวะก่อนที่จะออกจากร่างกาย ประกอบด้วยน้ำเกลืออิเล็กโทรไลต์และสารเคมี

ฉี่ถูกสร้างขึ้นในไตโดยที่เลือดจะถูกกรองและแยกของเสียที่เป็นของเหลวออก จากนั้นจะเดินทางผ่านทางเดินปัสสาวะและออกจากร่างกาย

สีของปัสสาวะสามารถเปลี่ยนแปลงได้จากหลายสาเหตุตั้งแต่อาหารที่เรากินไปจนถึงระดับความชุ่มชื้นและแม้แต่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับไตกระเพาะปัสสาวะและต่อมลูกหมาก การเปลี่ยนสีเป็นเวลานานอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ

เพื่อสนับสนุนสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะและการปัสสาวะของคุณคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำฉี่เมื่อคุณต้องปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ทานโปรไบโอติกและรักษาน้ำให้เพียงพอ

Lucid Dreams คืออะไร

 คุณเคยรู้สึกเหมือนว่าคุณควบคุมความฝันของคุณได้หรือไม่? รู้สึกเหมือนจริงและสดใส แต่คุณสามารถกำหนดเรื่องเล่าได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณกำลังฝันอย่างชัดเจน มีข้อเสนอแนะว่าประมาณครึ่งหนึ่งของคนทั้งหมดเคยประสบกับความฝันที่ชัดเจนในช่วงหนึ่งของชีวิตและมีความฝันที่ควบคุมได้ไม่กี่ครั้งต่อเดือน

แม้ว่าการฝันอย่างชัดเจนอาจขัดขวางการนอนหลับพักผ่อนซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาได้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ แต่หลาย ๆ คนก็อธิบายว่าการฝันแบบชัดเจนเป็นประสบการณ์ที่สร้างสรรค์กระตุ้นอารมณ์และแม้กระทั่งการบำบัด

Lucid Dreams คืออะไร?

ความฝันที่ชัดเจนคือความฝันที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) เมื่อสมองของเรามีการเคลื่อนไหวอย่างมาก เมื่อมีความฝันที่ชัดเจนจริงๆแล้วเราจะตระหนักถึงความจริงที่ว่าเรากำลังฝันอยู่

ความฝันที่ชัดเจนยังมีลักษณะเป็นประสบการณ์ที่ควบคุมได้ซึ่งทำให้ผู้ฝันสามารถเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ในฝันได้

นักวิจัยบางคนอธิบายสภาวะความฝันนี้ว่าเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนจึงพยายามกระตุ้นให้ฝันชัดเจน

เกิดขึ้นเมื่อใด

ความฝันที่ชัดเจนมักเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM ขั้นตอนของการนอนหลับนี้เกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับ

เป็นขั้นตอนที่คุณต้องผ่านก่อนเข้าสู่ห้วงนิทรา

ในการนอนหลับ REM อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้น สมองของคุณก็ทำงานในขั้นตอนนี้เช่นกันซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้ฝันชัดเจน

ผู้ใหญ่ทั่วไปใช้เวลาประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของวงจรการนอนหลับของเธอในระยะ REM

ในระหว่างการนอนหลับ REM สมองของคุณจะส่งสัญญาณทางประสาทสัมผัสและมอเตอร์ที่ประมวลผลอารมณ์เก็บความทรงจำและอื่น ๆ กิจกรรมของสมองนี้ทำในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนที่รับผิดชอบในการตัดสินใจการแสดงออกทางบุคลิกภาพและการวางแผน

มันสมเหตุสมผลแล้วที่เราจะได้พบกับความฝันที่แปลกประหลาดเมื่อสมองส่วนนี้ทำงานอย่างเต็มที่

หลายครั้งผู้คนมักมีปัญหาในการรู้ว่าตัวเองอยู่ในสถานะความฝันหรือความจริงเมื่อฝันชัดเจน มีคำอธิบายว่าเป็น "สถานะของจิตสำนึกแบบผสม"

How to Lucid Dream

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะประสบกับความฝันที่ชัดเจนตามธรรมชาติ แต่ก็มีการพัฒนางานวิจัยและรายงานเกี่ยวกับผู้คนที่จงใจกระตุ้นให้เกิดความฝันที่ชัดเจน ทำไม? หลายคนมีความสุขกับสภาพของสติที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ

เมื่อฝันชัดเจนสติของคุณยังคงตื่นอยู่ในขณะที่จิตใต้สำนึกของคุณกำลังฝัน

มีเทคนิคบางอย่างที่ช่วยกระตุ้นให้ฝันชัดเจนหรือฝึกสมองให้เข้าสู่สภาวะฝันบ่อยขึ้น

ฝึกจำความฝันของคุณ : วิธีที่ดีที่สุดในการจำความฝันของคุณคือเก็บบันทึกความฝันที่อธิบายเหตุการณ์ในฝันของคุณ ทำให้สามารถระลึกถึงความฝันได้ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความฝันที่ชัดเจน

นอนหลับฝันดี : เพื่อที่จะได้สัมผัสกับความฝันที่ชัดเจนคุณต้องเข้าสู่ช่วง REM ของการนอนหลับ เป็นเวที REM สุดท้ายที่ยาวที่สุดและสามารถนำไปสู่ประสบการณ์ที่ดีที่สุดได้ การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ช่วงที่ตื่นตัวได้ หากคุณนอนคว่ำตลอดทั้งคืนสมองของคุณอาจไม่สามารถสัมผัสกับความฝันที่ชัดเจน สารช่วยในการนอนหลับที่ดี ได้แก่ แมกนีเซียมรากของเซลล์การออกกำลังกายทุกวันและน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย (เช่นลาเวนเดอร์)

เทคนิคการตื่นกลับเข้านอน : เทคนิคการฝันที่ชัดเจนนี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณออกจากการหลับใหลที่คุณอยู่หลังจากนอนหลับมาหลายชั่วโมงและทำให้คุณกลับสู่การนอนหลับแบบ REM แนวคิดคือตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติประมาณสองชั่วโมง จากนั้นเริ่ม“ ฝันกลางวัน” หรือเริ่มฝันในขณะที่ตื่นและพักผ่อนอยู่บนเตียง ในที่สุดตามทฤษฎีแล้วคุณจะหลับไปและฝันต่อ

เทคนิคการฝันชัดเจนด้วยนิ้ว (FILD) : เทคนิค FILD นี้ได้รับความสนใจเนื่องจากความสามารถในการช่วยส่งเสริมความฝันที่ชัดเจน:

ตั้งปลุกเร็วกว่าปกติสองชั่วโมง

ปิดนาฬิกาปลุกแล้วนอนหลับสบายอีกครั้ง

หายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มขยับนิ้วชี้และนิ้วกลางขึ้นและลงราวกับว่าคุณกำลังเล่นโน้ตสลับกันสองตัวบนเปียโน

ขยับสองนิ้วไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเข้านอน

สิทธิประโยชน์

ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจน (LD) ที่รายงานในงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยFrontiers in Neuroscience :

LD ช่วยให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ในฝันได้

หลายคนถือว่าเป็น "รัฐในอุดมคติ"

LDs มีความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นความมั่นใจในตนเองและความคิดสร้างสรรค์

ผู้คนอาจต้องการมีส่วนร่วมใน LD เพื่อมีส่วนร่วมในการแก้ปัญหาและขอให้สมหวัง

LD อาจช่วยบรรเทาผลกระทบของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจและอาจช่วยให้ผู้คนเอาชนะความกลัวและส่งเสริมการรักษาได้

1. อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

สำหรับบางคนการฝันอย่างชัดเจนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความมั่นใจในตนเอง เนื่องจากความฝันที่ชัดเจนเป็นสภาวะในอุดมคติที่ควบคุมได้ซึ่งช่วยให้บุคคลนั้นจัดการกับความกลัวและส่งเสริมการรักษาได้

สภาวะแห่งความฝันนี้อาจช่วยให้ผู้คนแยกแยะปัญหาได้เช่นกันเนื่องจากเปลือกนอกส่วนหน้าเป็นส่วนแก้ปัญหาของสมอง การฝันแบบชัด ๆ อาจช่วยเอาชนะหรือบรรเทาความหวาดกลัวได้เพราะคนเราสามารถเผชิญหน้ากับความกลัวในแบบที่รู้สึกเหมือนเป็นจริงได้

2. ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

ความฝันที่ชัดเจนเกี่ยวข้องกับมาตรการของความคิดสร้างสรรค์ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความสำเร็จในการแก้ปัญหา

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากจิตสำนึกของคุณกำลังปะปนอยู่กับความเพ้อฝันในจิตใต้สำนึกของคุณและแม้แต่สภาวะประสาทหลอน

3. อาจบรรเทาฝันร้าย

มีวิธีการรักษาที่เรียกว่าการรักษาความฝันที่ชัดเจนที่ได้รับการฝึกฝนโดยคนที่ทุกข์ทรมานจากฝันร้ายเรื้อรังหรือเป็นคืนที่น่าสะพรึงกลัว การศึกษาระบุว่าแนวคิดนี้คือการอนุญาตให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมฝันร้ายได้ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาปรับเปลี่ยนตอนจบของสถานการณ์ในฝันได้

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีข้อเสียที่เป็นไปได้ในการฝันชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำตามวัตถุประสงค์

ประการแรกอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจทำให้อดนอนได้ อีกประเด็นหนึ่งที่เป็นไปได้คือความฝันเหล่านี้อาจทำให้“ ขอบเขตความจริง - จินตนาการทางจิตวิทยาสับสน”

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนพยายามกระตุ้นให้เกิดสภาวะฝันชัดเจนด้วยการบังคับให้ตื่นขึ้นมาพวกเขาจะรบกวนวงจรการนอนหลับปกติของพวกเขา เราทราบดีว่าการนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและความรู้ความเข้าใจ

ความเสี่ยงต่อสุขภาพเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับการฝันชัดเจนนั้นมาจากความฝันที่ชัดเจนเป็นประจำ สำหรับผู้ฝันที่ชัดเจนเป็นครั้งคราวผลข้างเคียงจะน้อยมากหากไม่มีเลย

สรุป

ความฝันที่ชัดเจนคือความฝันที่เกิดขึ้นในระยะ REM ในสถานะนี้คุณจะตระหนักว่าคุณกำลังฝันและบางครั้งก็สามารถควบคุมการเล่าเรื่องหรือผลลัพธ์ในฝันได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความฝันที่ชัดเจนอาจส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ความคิดสร้างสรรค์และความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผู้คนเผชิญกับโรคกลัวหรือความกลัวและส่งเสริมการแก้ปัญหา

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการฝันชัดเจนคือมันจะรบกวนการนอนหลับพักผ่อนที่เต็มอิ่มและหลับสนิทที่เราต้องการ เมื่อความฝันที่ชัดเจนเกิดขึ้นตามธรรมชาติมันปลอดภัยและอาจเป็นประโยชน์ แต่ความฝันที่เกิดขึ้นบ่อยๆอาจส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยแสงสีเขียวสำหรับไมเกรนและการจัดการความเจ็บปวด

การบำบัดด้วยแสงเกี่ยวข้องกับการใช้แสงที่มีความยาวคลื่นต่างกันเพื่อให้มีผลการรักษาที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดการนอนหลับและการควบคุมอารมณ์ การรักษาด้วยแสงสีเขียวที่เกิดขึ้นใหม่เป็นหนึ่งในการรักษาแสงที่อาจจะมีความสามารถในการลดอาการไมเกรนรุนแรงและอาการปวดเนื่องจากสภาพเช่นfibromyalgia

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าแสงสีเขียวมีประสิทธิภาพเพียงใด แต่ก็มีเหตุผลที่เชื่อว่ามันอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์

ส่วนที่ดีที่สุด? การศึกษาจนถึงตอนนี้ชี้ให้เห็นว่าการใช้แสงสีเขียวนั้นปลอดภัยมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการใช้ยาระงับปวดในระยะยาวและราคาไม่แพงด้วย

การบำบัดด้วยแสงสีเขียวคืออะไร?

การบำบัดด้วยแสงสีเขียวคือการสัมผัสกับแสงสีเขียวซึ่งเป็นแสงที่มีความยาวคลื่นแคบ แสงสีเขียวแสดงให้เห็นในงานวิจัยบางชิ้นว่ามีความรุนแรงน้อยกว่าความยาวคลื่นแสงอื่น ๆ (เช่นแสงสีฟ้าสีแดงสีขาวและสีเหลืองอำพัน) ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เกิดไมเกรนและอาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้

การบำบัดด้วยแสงได้ผลจริงหรือ? ตามที่ Harvard Medical School ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิจัยปวดศีรษะชื่อ Rami Burstein การรักษาโดยใช้แสงสีเขียวจะเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนที่จัดการกับอาการปวดหัวและอาการปวดเรื้อรังประเภทอื่น ๆ

เบิร์นสไตน์มีหน้าที่ช่วยสร้าง“ Allay lamp”ซึ่งใช้แถบแสงสีเขียวแคบ ๆ ที่ดูเหมือนจะมีผลต่อสมอง

หลอดไฟสีเขียวธรรมดาจะเปล่งแสงในช่วงความยาวคลื่นกว้างระหว่าง 490–565 นาโนเมตร เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น Bernstein เชื่อว่าแสงสีเขียวจะต้องอยู่ในแถบแสงที่แคบกว่าเดิมระหว่าง 510 ถึง 530 นาโนเมตร

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากแสงสีเขียวใครบางคนต้องสัมผัสกับแสงสีเขียววงแคบที่เฉพาะเจาะจงนี้จากหลอดไฟหรืออุปกรณ์พิเศษในขณะเดียวกันก็เป็นการปิดกั้นความยาวคลื่นแสงอื่น ๆ ที่อาจมีผลตรงกันข้ามกับระบบปรับความเจ็บปวดในสมอง .

ประโยชน์สำหรับไมเกรนและอาการปวด

การบำบัดด้วยแสงสีเขียวใช้สำหรับอะไร? ล่าสุดมีการแนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโรคกลัวแสงหรือความไวต่อแสงมากมีส่วนเกี่ยวข้องกับการโจมตีไมเกรนมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ แต่แสงสีเขียวดูเหมือนจะมีผลเป็นกลางหรือเป็นบวกต่อสมองเมื่อเทียบกับความยาวคลื่นแสงอื่น ๆ

แสงสีเขียวช่วยไมเกรนได้อย่างไร?

แสงมีผลต่อสิ่งต่างๆเช่นความทนทานต่อความเจ็บปวดและอารมณ์ของคุณผ่านทางเยื่อหุ้มสมองโดยการกระตุ้นตัวรับในดวงตาที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง ความยาวคลื่นแสงเดินทางจากเรตินาที่ด้านหลังของดวงตาไปยังส่วนของสมองซึ่งพบเซลล์ประสาทที่อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆรวมถึงอาการปวดหัว

เนื่องจากแสงบางประเภทรวมถึงแสงสีฟ้าและสีขาวสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวในบางคนที่ไวต่อความยาวคลื่นเหล่านี้บางคนเลือกที่จะสวมแว่นไมเกรนเพื่อป้องกันแสงบางส่วนไม่ให้เข้าตาในขณะที่บางคนทดลองโดยใช้การเปิดรับแสงสีเขียว เพื่อต่อต้านผลกระทบของแสงประเภทอื่น ๆ

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแสงสีเขียวอาจส่งผลต่อระบบปรับความเจ็บปวดในสมองซึ่งสามารถช่วยป้องกันการกำเริบของอาการปวดหัวไมเกรนและอาจบรรเทาอาการกลัวแสงในผู้ที่เป็นไมเกรนได้ คิดว่านี่เป็นเพราะแสงสีเขียวทำให้สัญญาณไฟฟ้าในดวงตาและสมองมีขนาดเล็กลงเมื่อเทียบกับความยาวคลื่นอื่น ๆ

ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อด้วยว่าแสงสีเขียวสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินจากภายนอกและกระตุ้นระบบ cannabinoidซึ่งส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นและทนต่อความเจ็บปวดได้สูงขึ้น

แสงสีเขียวสามารถใช้อะไรได้อีกหรือ?

การใช้การบำบัดด้วยแสงสีเขียวที่เป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ :

ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังเช่นผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

อาจมีผลกระตุ้นอารมณ์และยังช่วยรักษาภาวะซึมเศร้า

ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น (ต่างจากแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ซึ่งมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับ)

สนับสนุนการรักษาผิว ตามเว็บไซต์บรรเทาโคมไฟ“สีเขียววงการเป้าหมายแสงมืดคล้ำเส้นเลือดฝอยแตกและ sunspots และผลที่ตามมาอาจมีผลกระทบต่อผิวคล้ำ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาผิวที่ระคายเคืองหรือถูกกระตุ้นมากเกินไป”

การวิจัยยังอยู่ระหว่างการพิจารณาว่าแสงในรูปแบบต่างๆรวมถึงความยาวคลื่นแสงสีเขียวสีน้ำเงินและสีขาวอาจส่งผลต่อความเจ็บปวดที่ผู้คนรู้สึกหลังการผ่าตัดหรือเมื่อต้องรับมือกับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย จนถึงขณะนี้การศึกษาบางส่วนที่ทำโดยใช้มนุษย์และสัตว์ชี้ให้เห็นว่าแสงสีเขียวที่เข้าตาอาจช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้นแม้ว่าจะยังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมาย

มีการดำเนินการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในปี 2018 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย fibromyalgia และผู้ที่มีอาการไมเกรนเป็นประจำเพื่อตรวจสอบว่าการใช้แถบไฟ LED สีเขียวที่บ้านทุกวันเป็นเวลาสามเดือนสามารถส่งผลดีต่อความเจ็บปวดและคุณภาพชีวิตได้หรือไม่ สมมติฐานของผู้วิจัยคือผู้เข้าร่วมที่สัมผัสกับแสงสีเขียวและสีน้ำเงินจะใช้ยาแก้ปวดน้อยลงและจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ตามที่นักวิจัยที่เกี่ยวข้องในการศึกษา:

นักวิจัยได้แสดงไดโอดเปล่งแสงสีเขียวและสีน้ำเงินแสง (LED) ทำให้เกิด antinociception (ยาแก้ปวด) และอาการปวดระบบประสาทแบบย้อนกลับที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรังหลายรูปแบบ ... ผลของยาแก้ปวดที่เห็นส่วนใหญ่เกิดจากผลของระบบผ่านระบบภาพ การทดลองเบื้องต้นเกี่ยวกับหนูแสดงให้เห็นว่าผลกระทบนี้เป็นสื่อกลางผ่านระบบโอปิออยด์ภายนอกและระบบแคนนาบินอยด์

แสงสีเขียวดูเหมือนจะมีผลดีต่อการนอนหลับและอารมณ์ตามการศึกษาของ  Steven Lockley, Ph.D. นักวิจัยในแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Brigham and Women's Hospital

คุณควรทำการบำบัดด้วยแสงบ่อยแค่ไหน?

ทั้งนี้ยังคงพิจารณาจากผลการศึกษาต่อไป บางคนรายงานว่าใช้อุปกรณ์ที่มีแสงสีเขียวเมื่อรู้สึกว่ามีอาการไมเกรนเกิดขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ ใช้มาตรการป้องกันและเลือกใช้วันละหนึ่งครั้งเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป

ในการทดลองทางคลินิกที่กล่าวมาข้างต้นผู้ป่วยที่มีอาการปวดจะได้รับการรักษาด้วยแสงสีเขียวโดยการนั่งอยู่ในห้องมืดเป็นเวลาสองชั่วโมงทุกวันในช่วงสามเดือน

การบำบัดเสริมอื่น ๆ

หากคุณเป็นคนที่ต่อสู้กับอาการปวดหัวอย่างรุนแรงปวดเมื่อยเป็นประจำหรืออาการซึมเศร้าการบำบัดเสริมบางอย่างเหล่านี้น่าจะเป็นประโยชน์:

พิจารณาแว่นตากันแสง-แม้ว่าการเปิดรับแสงธรรมชาติจะมีประโยชน์ต่อคนส่วนใหญ่เช่นช่วยรักษาระดับวิตามินดีให้เป็นปกติและส่งเสริมการสังเคราะห์เซโรโทนินสารสื่อประสาทที่ "รู้สึกดี" แต่บางคนอาจไวต่อแสงจ้าและปวดศีรษะ ผลลัพธ์. แว่นกันแดดกันแสงชนิดพิเศษอาจเป็นประโยชน์ในกรณีนี้ คุณสามารถมองหาแว่นไมเกรนที่ขายทางออนไลน์หรือขอคำแนะนำจากแพทย์ การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอาการปวดหัวเช่นแสงไฟในบ้านเสียงดังการขาดน้ำการออกกำลังกายมากเกินไปและการอดนอนก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการกับอาการ

การบำบัดด้วยแสงสีแดง - การบำบัดด้วยแสงสีแดงอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายโดยลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเจ็บปวด แสงสีแดงเป็นความยาวคลื่นแสงน้อยที่แทรกซึมผ่านผิวหนังและคิดว่าจะเริ่มกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อและการฟื้นฟูในรูปแบบอื่น ๆ ตามธรรมชาติ ตอนนี้ใช้เพื่อลดอาการบวมและความผิดปกติของข้อต่อเรื้อรัง ส่งเสริมการรักษาบาดแผลเนื้อเยื่อลึกและเส้นประสาท และรักษาความผิดปกติของระบบประสาทและอาการปวดเรื้อรัง

การลดความเครียด - ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาการปวดหัวและคุณภาพการนอนหลับแย่ลง อย่างไรก็ตามมีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความเครียด ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมคลายเครียดที่ควรทดลอง:

จดบันทึกเพื่อระบุรูปแบบและติดตามอาการ

ออกกำลังกายทุกวัน

นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนและยึดตามตารางการนอนหลับเป็นประจำ

ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือยืดเส้นยืดสายเดินเล่นข้างนอกหรือฟังเพลงสบาย ๆ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป

ลองทำสมาธิฝึกการหายใจโยคะและไทเก็ก

เยี่ยมผู้ประกอบวิชาชีพที่เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดหรือ biofeedback therapy

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

การใช้แสงสีเขียวเพื่อช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดนั้นมีความเสี่ยงค่อนข้างต่ำและยังมีราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับการรักษาอื่น ๆ อีกมากมาย เป็นไปได้ที่จะซื้อหลอดไฟสีเขียวในราคาต่ำกว่า 10 เหรียญที่ร้านฮาร์ดแวร์แม้ว่าจะไม่มีประสิทธิภาพเท่าหลอดไฟ Allay ที่กล่าวถึงข้างต้นซึ่งมีราคาประมาณ 200 เหรียญ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนมีส่วนร่วมในการศึกษาเบื้องต้นในทางปฏิบัติไม่มีใครรายงานถึงผลข้างเคียงที่เป็นลบเนื่องจากการบำบัดด้วยแสงสีเขียว

อย่างไรก็ตามในเวลานี้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่รู้สึกว่าการวิจัยที่เชื่อถือได้ในหัวข้อแสงสีเขียวยังขาดอยู่ การรักษาด้วยแสงสีเขียวยังคงต้องได้รับการทดลองขนาดใหญ่ที่ควบคุมด้วยยาหลอกก่อนที่แพทย์ส่วนใหญ่จะสั่งจ่าย แต่การค้นพบเบื้องต้นดูเหมือนจะมีแนวโน้มดี

สรุป

การบำบัดด้วยแสงสีเขียวเกี่ยวข้องกับการใช้แสงสีเขียวซึ่งเป็นแสงที่มีความยาวคลื่นแคบซึ่งดูเหมือนจะช่วยจัดการไมเกรนและอาการปวดประเภทอื่น ๆ

การศึกษาที่ดำเนินการจนถึงตอนนี้ชี้ให้เห็นว่าแสงสีเขียวสามารถลดความรุนแรงของไมเกรน / ปวดศีรษะลดอาการปวดเรื้อรังอันเนื่องมาจากสภาวะต่างๆเช่น fibromyalgia และอาจเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและคุณภาพการนอนหลับ

สำหรับผู้ที่จัดการกับอาการปวดหัวเป็นประจำการได้รับแสงสีเขียวอาจช่วยบรรเทาบริเวณของสมองที่ทำให้อาการปวดแย่ลงได้ในขณะที่“ แว่นไมเกรน” ที่ปิดกั้นแสงที่รบกวนก็อาจช่วยได้เช่นกัน

รูปแบบของการบำบัดด้วยแสงซึ่งถือว่ามีความเสี่ยงต่ำมากและราคาไม่แพงดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงอารมณ์และภาวะซึมเศร้าที่ลดลงรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพผิว

ออกกำลังกายลดโรคเรื้อรัง

 หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเปลี่ยนอาหารของคุณสำคัญกว่าการออกกำลังกาย (นั่นคือหัวข้อหนึ่งในตำนานที่ฉันชอบจริงๆ) แต่นั่นหมายความว่าคุณควรข้ามการออกกำลังกายไปเลยหรือเปล่า? ไม่อย่างแน่นอน - การพิจารณาการออกกำลังกายช่วยลดโรคเรื้อรังและบางครั้งอาจใช้ทดแทนยาบางชนิดได้

แม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่ใช่ปัจจัยอันดับ 1 ในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีความสำคัญมากกว่าการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ รวมถึงความรู้สึกมีความสุขและเพิ่มระดับพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และมะเร็งได้ใครไม่ต้องการอย่างนั้น

เป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ที่ในช่วงเวลาที่มีอุปกรณ์เครื่องมือยาและยาจำนวนมากวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังยังคงเป็นธรรมชาติทั้งหมดฟรีและมีให้สำหรับพวกเราส่วนใหญ่

อย่าพลาด "การรักษามหัศจรรย์" ของคุณเอง - ออกไปที่นั่นและออกกำลังกาย!

การออกกำลังกายช่วยลดโรคเรื้อรังได้อย่างไร

ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปแล้วว่าการขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุสำคัญของโรคเรื้อรัง จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคปัจจุบันโรคเรื้อรังเป็นโรคที่พบมากที่สุดมีราคาแพงและวิกฤตที่สุดที่สามารถป้องกันได้จากปัญหาสุขภาพทั้งหมด

ในความเป็นจริงโรคหัวใจและมะเร็งซึ่งถือเป็นโรคเรื้อรังคิดเป็น 48 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาในปี 2010

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความจริงที่ว่าชีวิตของเรามีมากเกินไปและเราอยู่ประจำมากขึ้นกว่าเดิมไม่ได้ช่วยอะไร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้อง (หรือไขมันภายในช่องท้อง ) ซึ่งเป็นอันตรายเมื่อมีความเสี่ยงต่อโรค

โรคประจำตัวใดบ้างที่สามารถกำจัดหรือป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย? มีหลักฐานบ่งชี้ว่าโรคที่สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย ได้แก่ :

โรคหัวใจและเครื่องหมายรวมทั้งความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง

โรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะดื้ออินซูลิน

โรคมะเร็ง

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

โรคเกี่ยวกับระบบประสาทรวมถึงภาวะสมองเสื่อม

โรคอ้วน

โรคหอบหืด

ปวดข้อ / ข้ออักเสบ

ไตวาย

การเกิดลิ่มเลือด

ความบกพร่องทางการเคลื่อนไหว

ผลเสียของการขาดการออกกำลังกายคืออะไร?

ในฐานะรายงานประจำปี 2017 ที่เผยแพร่โดย American Physiology Society อธิบายว่า :

การไม่ออกกำลังกายนั้นมักมีบทบาทที่เป็นอิสระเป็นสาเหตุโดยตรงของการเร่งการสูญเสียสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงการลดอายุของ healthspan และการลดอายุลงสำหรับการเริ่มมีอาการของโรคเรื้อรังครั้งแรกซึ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตลดลง เพิ่มค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพและเร่งความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

การใช้ชีวิตประจำที่เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ ได้แก่ :

ลดสารสีเทาในสมอง

เพิ่มภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การสูญเสียความแข็งแรงและความคล่องตัว

การทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง

สุขภาพหัวใจแย่ลง

ดังที่นักวิจัยจาก Fred Hutchinson's Prevention Center อธิบายว่า“ การออกกำลังกายช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมและไขมันในช่องท้องที่ซ่อนอยู่ซึ่งเป็นไขมันที่อันตรายที่สุด” การศึกษาล่าสุดได้เชื่อมโยงไขมันชนิดนี้กับโรคมะเร็งและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ไม่เพียง แต่ในผู้หญิง แต่ในผู้ชายด้วย

แม้ว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่เห็นว่าน้ำหนักลดลงอย่างมาก แต่การป้องกันภายในช่องท้องเป็นวิธีสำคัญในการออกกำลังกายต่อสู้กับโรคและเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับโรค

มีสาเหตุหลายประการที่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม ต่อไปนี้เป็นวิธีการต่างๆที่จะช่วยปกป้องทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ:

ทำให้เลือดของคุณไหลเวียน - สำหรับผู้เริ่มต้นร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลที่กักเก็บไว้เพื่อให้พลังงาน นอกจากนี้ยังต้องใช้ adenosine triphosphate หรือ ATP เพื่อดำเนินการต่อไป เนื่องจากร่างกายของเราเก็บทั้งสองอย่างไว้ในปริมาณที่ จำกัด เราจึงต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อสร้าง ATP มากขึ้น เลือดเริ่มไหลไปที่กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อเพิ่มออกซิเจนที่พวกเขาต้องการ

หมุนเวียนออกซิเจนมากขึ้น - เพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นทำให้ร่างกายหมุนเวียนเลือดได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อจำเป็น เนื่องจากร่างกายของมนุษย์นั้นยอดเยี่ยมยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่หัวใจของคุณก็จะรับออกซิเจนได้เร็วขึ้นเท่านั้น ทำต่อไปเรื่อย ๆ แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าการออกกำลังกายที่เคยทำให้คุณหายไปนั้นง่ายขึ้นมากแถมอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลงอีกด้วย

ทำให้อารมณ์และความสนใจของคุณดีขึ้น - ด้วยเลือดที่หมุนวนไปรอบ ๆ บางส่วนของมันจะไปที่หัวของคุณ นั่นเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ มันทำให้เซลล์สมองของคุณถูกกระตุ้นทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ปกป้องสมองจากการอักเสบ

ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น - คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณอาจจะหมดแรงก่อนเริ่มออกกำลังกายและในตอนท้ายคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า? ขอบคุณสมองของคุณสำหรับสิ่งนั้น นอกจากนี้ยังปล่อยสารสื่อประสาทเช่นเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินทำให้คุณหลังออกกำลังกายได้สูง

ในรายงานปี 2015 Academy of Medical Royal Colleges ซึ่งเป็นกลุ่มสถาบันทางการแพทย์ 21 แห่งในสหราชอาณาจักรและไอร์แลนด์เรียกการออกกำลังกายว่า "การรักษาแบบมหัศจรรย์"

การออกกำลังกายสามารถรักษาโรคได้อย่างไร? ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดโรคเรื้อรัง:

1. ต่อสู้กับโรคหัวใจ

หนึ่งในสถานที่ที่ชัดเจนที่สุดการออกกำลังกายช่วยลดโรคเรื้อรังอยู่ในประเภทนี้

โรคหัวใจเป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังที่แพร่หลายมากที่สุดในอเมริกา ในความเป็นจริงมีผู้เสียชีวิต 610,000 คนต่อปีในสหรัฐอเมริกาจากโรคหัวใจซึ่งเป็นหนึ่งในสี่และรองจากมะเร็งเท่านั้น

เป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของเกือบทุกชาติพันธุ์ในประเทศด้วย

หนึ่ง2018 ผลการศึกษาพบว่าจำนวนของผู้ใหญ่ที่มีภาวะไขมันผิดปกติ, ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานที่เป็นไปตามคำแนะนำการออกกำลังกายอยู่ในระดับต่ำมาก นี่เป็นเรื่องน่าเสียดายเมื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายต่อสู้กับโรคหัวใจได้หลายวิธี

มันช่วยลดความดันโลหิตสูงลดความเครียดในหัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดไปทั่ว นอกจากนี้ยังเพิ่ม  HDL คอเลสเตอรอลที่ดี

เรามักจะได้ยินว่าคอเลสเตอรอลไม่ดี - แต่ทำไมร่างกายของเราถึงต้องการคอเลสเตอรอล? ชนิดที่ดีมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทที่เหมาะสมซ่อมแซมเนื้อเยื่อแผลเป็นและควบคุมฮอร์โมน

เมื่อร่างกายของคุณมีความชำนาญในการหมุนเวียนเลือดมากขึ้นคุณจะเพลิดเพลินไปกับการไหลเวียนที่ดีขึ้น นั่นหมายถึงความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดลิ่มเลือดซึ่งมักนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

2. ป้องกันโรคเบาหวาน

ในปี 2555 ชาวอเมริกัน 9.3 เปอร์เซ็นต์ป่วยเป็นโรคเบาหวานนั่นคือ 29.1 ล้านคน

หลักฐานแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างเบาหวานกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญทั้งในการป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน

การทำงานอยู่ตลอดเวลาจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และช่วยอินซูลินในการดูดซับน้ำตาลกลูโคส เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าไขมันการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและบรรเทาความเครียดซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มระดับกลูโคสได้ นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งมีการนอนโรงพยาบาลลดลงควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้นและคะแนนคุณภาพชีวิตดีขึ้นเมื่อปฏิบัติตามโปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

3. ช่วยป้องกันโรคกล้ามเนื้อและกระดูก

โรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการพูดถึงโรคที่มีผลต่อข้อต่อโครงกระดูกและกล้ามเนื้อเช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคกระดูกพรุน เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ข้อต่อของคุณมีน้ำหนักมากขึ้นความคิดแบบเดิม ๆ จึงสันนิษฐานได้ว่ามันจะนำไปสู่โรคที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อมากขึ้นไม่น้อย

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคกล้ามเนื้อและกระดูก

สุดท้ายคือเพิ่มความมั่นคงซึ่งเป็นประโยชน์หรือป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บ

4. ช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง

บางทีวิธีที่ใหญ่ที่สุดวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายช่วยลดโรคเรื้อรังคือการทำให้สุขภาพสมองดีขึ้น สิ่งนี้มีปฏิกิริยาลูกโซ่ในร่างกาย

ยกตัวอย่างเช่นตามนักเขียนที่ Harvard Medical School , สมองก่อให้เกิดสัญญาณของการอักเสบและการอักเสบที่รากของโรคมากที่สุด

การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเซลล์สมองโดยเฉพาะในฮิปโปแคมปัส นี่คือส่วนของสมองที่รับผิดชอบส่วนใหญ่เกี่ยวกับความจำและมักจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม

ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งผลิตสารเคมีเหล่านี้มากขึ้นเท่านั้น

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ของสารสีขาวในสมอง สารสีขาวเชื่อมโยงกับการนำกระแสประสาทที่เร็วขึ้นระหว่างบริเวณต่างๆของสมองและประสิทธิภาพการรับรู้ที่สูงขึ้น

โรคเช่นเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโรคสมองเสื่อม  และโรคเกี่ยวกับระบบประสาทอื่น ๆ ได้รับผลกระทบจากการเสื่อมสภาพหรือการเปลี่ยนแปลงของสารสีขาว

5. ป้องกันมะเร็งบางประเภท

การออกกำลังกายได้รับการสนับสนุนมานานแล้วว่าเป็นวิธีการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางประเภทเช่นมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่และมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก

การศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดยสถาบันมะเร็งแห่งชาติรวบรวมข้อมูลของผู้คนเกือบ 1.5 ล้านคนที่มีอายุตั้งแต่ 19 ถึง 98 ปีทั้งในสหรัฐอเมริกาและยุโรป สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสามารถศึกษาคนที่เป็นมะเร็งหลายชนิดได้ไม่ใช่แค่คนทั่วไป แต่ยังรวมถึงรูปแบบที่หายากกว่าด้วย

พบว่าการเพิ่มการออกกำลังกายช่วย  ลดความเสี่ยงของมะเร็ง 13 ชนิด ได้แก่ มะเร็งตับและไตและมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิดไมอีลอยด์

เราจะอธิบายความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับมะเร็งได้อย่างไร? สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งอยู่แล้วการออกกำลังกายเมื่อทำได้สามารถปรับปรุงสภาพร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพื่อให้ทนต่อการรักษาได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นช่วยเพิ่มความอยากอาหารช่วยในการนอนหลับและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ

ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อเลือกชนิดที่ดีที่สุดตามแผนการรักษาและสถานการณ์ของคุณ

การออกกำลังกายดีกว่ายาหรือยาหรือไม่?

ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันโรคเรื้อรังและลดอาการต่างๆ อาจนำไปสู่การลดหรือกำจัดยาตามใบสั่งแพทย์

ตามหลักการแล้วให้ทำงานร่วมกับแพทย์ที่ใช้แนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพของคุณก่อนที่จะกำจัดยาหรือหลักสูตรการใช้ยาใด ๆ อย่ากลัวที่จะมองไปรอบ ๆ จนกว่าคุณจะพบแพทย์ที่เหมาะสม

ตัวอย่างเช่นบางคนอาจกำหนดให้การออกกำลังกายเป็นการบำบัดโดยพิจารณาว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังได้แล้วเรามาดูกันว่าผู้ใหญ่ต้องการผลประโยชน์เหล่านี้มากแค่ไหน

คุณกังวลว่าจะต้องเปลี่ยนจากโซฟามันฝรั่งไปเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือไม่? ไม่เร็ว! คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากมายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักประมาณ 40 นาทีสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง (หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์) ซึ่งเชื่อว่าเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

โปรดจำไว้ว่านั่นคือการออกกำลังกายสะสมทั้งหมด 40 นาทีคุณสามารถแบ่งได้ตามต้องการ ตามหลักการแล้วคุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกับการฝึกความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์

เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่เด็กควรได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที (หนึ่งชั่วโมง) หรือมากกว่าในแต่ละวันเพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง

คำแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิค:

กิจกรรมแอโรบิค (หรือ“ คาร์ดิโอ” ตามที่บางครั้งเรียก) ถือเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือหนักที่ทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่นการวิ่งการขี่จักรยานการเดินเร็วและการออกกำลังกายแบบ Crossfit

การเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายแบบHIITเอาชนะคาร์ดิโอแบบเดิมโดยให้ผลประโยชน์ทางกายภาพเท่ากันในระยะเวลาสั้น ๆ โดยปกติคือ 20-30 นาที

การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบสลับที่ระดับความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายในระดับที่เข้มข้นน้อยกว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบ HIIT และtabata  สามารถบีบให้เข้ากับวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตามมันก็โอเคถ้า HIIT ไม่ใช่ของคุณ กุญแจสำคัญคือการค้นหาว่าอะไรคืออะไร

ถ้าคุณรักที่จะขี่จักรยาน แต่ต้องการที่จะทำมันในความสะดวกสบายของบ้านของคุณ (และถ้ามันเป็นภายในงบประมาณของคุณ) พิจารณาการตรวจสอบออกและการลงทุนในจักรยาน Peloton

การออกกำลังกายสไตล์ HIIT อาจยากเกินไปสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ป่วยดังนั้นการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนจะเหมาะสมกว่าในกรณีนี้ หากคุณชอบว่ายน้ำเล่นน้ำในสระว่ายน้ำในพื้นที่สัปดาห์ละสองสามครั้งหรือพาสุนัขไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น

คำแนะนำการฝึกความแข็งแกร่ง:

รายงานปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในFrontiers in Physiology กล่าวว่า "มีหลักฐานใหม่ ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกออกกำลังกายด้วยแรงต้านดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการฝึกแบบแอโรบิคในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ" การฝึกความต้านทานดูเหมือนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดความเสี่ยงต่อความพิการทางการเคลื่อนไหวในผู้สูงอายุ

การฝึกความแข็งแรงถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งทำงานได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายเช่นขาสะโพกหลังหน้าอกหน้าท้องไหล่และแขน ตัวอย่างเช่นการใช้น้ำหนักฟรีการเคลื่อนไหวเช่น squats และ lunges การใช้ยางยืดหรือการยกน้ำหนักตัวของคุณเอง

คุณยังสามารถเข้าคลาสโยคะวินยาสะหรือออกกำลังกายเป็นกลุ่มสนุก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ประกอบฉากเช่นบล็อกเวทและวงดนตรี

ควรตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มอีก 10 ถึง 20 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ในขณะที่การศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนทุกวัยแม้กระทั่งผู้ที่มีภาวะที่เป็นอยู่ก่อนเช่นโรคหัวใจและมะเร็งก็อาจต้องได้รับการแก้ไขขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคล

สำหรับหลาย ๆ คนที่มีอาการบางอย่างอยู่แล้วโดยเฉพาะผู้สูงอายุการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงอาจไม่ใช่ทางเลือก หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าหรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ จากโรคเรื้อรังการลุกจากเตียงอาจเป็นความสำเร็จคุณไม่ต้องกังวลกับการวิ่งหลายไมล์ที่โรงยิม

หากเป็นเช่นนั้นอย่ายอมแพ้กับการออกกำลังกาย ทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อออกแบบโปรแกรมที่คุณ  สามารถ  ทำได้

เดินไม่ได้สักไมล์? ลองเดินไปรอบ ๆ บล็อก

ไทเก็กอาจเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายแม้จะมีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เช่นกัน

จับตาดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรขณะออกกำลังกาย ช้าลงหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหายใจถี่ผิดปกติเจ็บหน้าอกหรือหัวใจเต้นผิดปกติ

โดยรวมแล้วโปรดจำไว้ว่าสิ่งใดดีกว่าไม่มีอะไรและการค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำ โอกาสไม่มีที่สิ้นสุด!

สรุป

การศึกษาหลายร้อยชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคได้ การออกกำลังกายป้องกันอะไรได้บ้าง? เงื่อนไขบางอย่างที่ช่วยป้องกัน ได้แก่ โรคหัวใจเบาหวานโรคอ้วนภาวะสมองเสื่อมภาวะซึมเศร้าและโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นยาป้องกันหากคุณไม่ได้เป็นโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการจัดการหรือลดอาการเช่นความไม่มั่นคงความเจ็บปวดหอบหืดและความอ่อนแอ

การออกกำลังกายที่สำคัญบางวิธีช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังคือการลดการอักเสบลดความดันโลหิตปกป้องเซลล์สมองลดไขมันในอวัยวะภายในและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและเพิ่มความไวของอินซูลิน

ผู้ใหญ่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 20 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

วิธีฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

 หากคุณเคยผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลายนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลองใช้เทคนิคที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR)

แนวคิดเบื้องหลัง PMR คือร่างกายที่ผ่อนคลายจะไม่รู้สึกวิตกกังวลมากนัก เช่นเดียวกับการฝึกหายใจเข้าลึก ๆและการฝึกสมาธิ PMR เป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้ร่างกายสงบและรับมือกับผลกระทบของความคิดและความรู้สึกที่เครียด

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคืออะไร?

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือการฝึกความสงบที่เกี่ยวข้องกับการเกร็งหรือกระชับกล้ามเนื้อบางส่วนจากนั้นจึงผ่อนคลายอย่างตั้งใจ

เป้าหมายของ "เทคนิคกายใจ" นี้คือการปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มักเกี่ยวข้องกับความเครียด ความตึงเครียดในร่างกายไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างวงจรอุบาทว์ด้วยการทำให้ความรู้สึกเครียดแย่ลง

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าใช้สำหรับอะไร? ส่วนใหญ่มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับ:

อาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง

อาการวิตกกังวล

การนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ

ไมเกรนและปวดศีรษะตึงเครียด

ปัญหาระบบทางเดินอาหาร

ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดทำให้ความเครียดแย่ลง

อาการปวดเรื้อรังประเภทต่างๆรวมถึงอาการปวดคอและหลัง

อาการชักคิดว่าเกิดจากความเครียด

ในฐานะเทคนิคการรักษา PMR ได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกโดยแพทย์ชาวอเมริกันชื่อ Edmund Jacobson ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 นี่คือเหตุผลที่บางครั้งเรียกว่าเทคนิคการผ่อนคลายของ Jacobson

จาค็อบสันเชื่อว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยลดความวิตกกังวลและการผ่อนคลายร่างกายทำให้จิตใจสงบลง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเหมือนกับการเจริญสติหรือไม่? ทั้งสองมีความคล้ายคลึงกัน แต่โดยรวมแล้วแตกต่างกัน

การฝึกสติเป็นการฝึกกายและใจที่เกี่ยวข้องกับการนำการรับรู้ของคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยมักจะเน้นไปที่ลมหายใจและความรู้สึกทางกายในร่างกาย ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมตนเองและมีจุดมุ่งหมายให้เกิดขึ้นด้วยทัศนคติของการเปิดกว้างการยอมรับและความอยากรู้อยากเห็น

PMR มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากกว่าการรับรู้ลมหายใจหรือจุดโฟกัสอื่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองอย่างสามารถนำไปสู่การผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น

สิทธิประโยชน์

1. ช่วยต่อสู้กับความเครียดและลดการตอบสนองของ "การต่อสู้หรือการบิน"

การใช้ "การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย" โดยใช้ PMR จะช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย "การต่อสู้หรือการบิน" และสามารถช่วยจัดการอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียด  และความวิตกกังวล การศึกษาพบว่าเทคนิคนี้สามารถนำไปสู่การลดอาการที่เกี่ยวข้องกับ:

ความวิตกกังวลทั่วไป

โรคกลัว

การโจมตีเสียขวัญ

ขาดสมาธิ

สูญเสียความรู้สึกในการควบคุม

ความนับถือตนเองที่ไม่ดี

ความเครียดที่เกิดระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

PMR ทำงานโดยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทกระซิก (PNS) PNS มีผลตรงกันข้ามกับระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

PNS มักเรียกกันว่าระบบ "พักผ่อนและย่อยอาหาร" เนื่องจากช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายหรือที่เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

ซึ่งหมายความว่าการเปิดใช้งาน PNS สามารถใช้เพื่อต่อต้านอาการที่เชื่อมโยงกับการตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ :

ปวดหัว

ปัญหาการย่อยอาหาร

ความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ

นอนไม่หลับ

อาการชัก

ความเจ็บปวด

วิธีหนึ่งที่กระตุ้นให้ PNS เป็นประโยชน์ต่อร่างกายคือการควบคุมการปล่อย“ ฮอร์โมนความเครียด” (กลูโคคอร์ติคอยด์เช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน) ซึ่งมีผลต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดไปยัง กล้ามเนื้อโครงร่าง.

การศึกษาจำนวนหนึ่งพบผลในเชิงบวกต่อระดับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงในปอดและแม้กระทั่งมะเร็งหลังจากฝึก PMR

2. สามารถช่วยจัดการความเจ็บปวด

การศึกษาพบว่าหลังจากการรักษาด้วย PMR โดยทั่วไปแล้วบุคคลทั่วไปจะรายงานระดับความเครียดความตึงเครียดและความเจ็บปวดลดลง เช่นเดียวกับการฝึกสมาธิและการหายใจ PMR ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพโดยการชดเชยผลเสียต่อสุขภาพของความเครียดเรื้อรังรวมถึงการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและลดอาการของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

3. อาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับ

เนื่องจากเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย PMR จึงได้รับการแสดงเพื่อนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ความเครียดความเจ็บปวดและความเป็นอยู่โดยทั่วไปดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่มันสามารถทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยการฝึกจิตใจให้สงบและลดความเจ็บปวดทางกายการฝึกกายใจนี้มีประโยชน์ในการทำให้ผู้คนรู้สึกสงบและหลับสบายขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึก PMR ทุกวันในช่วงหกสัปดาห์ช่วยลดระดับความเหนื่อยล้าของผู้ป่วยและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาและความแตกต่างนี้พบว่ามีนัยสำคัญทางสถิติ

ทำอย่างไร

คุณคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าได้อย่างไร? หากคุณยังใหม่กับแนวปฏิบัตินี้การฟังสคริปต์การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าจะเป็นประโยชน์ซึ่งคุณสามารถหาได้จาก YouTube ผ่านโปรแกรมออนไลน์หรือในการบันทึกที่มีอยู่ในห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ

หากคุณต้องการฝึก PMR โดยไม่มีสคริปต์ให้ทำตามขั้นตอนพื้นฐานเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น:

ก่อนอื่นให้หาสถานที่ฝึกที่เงียบและสบายและคุณจะไม่ฟุ้งซ่าน คุณสามารถฝึกเอนกายหรือนั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบาย

ในระหว่างการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าให้เน้นไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งขณะหายใจเข้าแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะหายใจออก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณทำตามคำสั่งที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณเคลื่อนไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

เริ่มต้นด้วยส่วนล่างและจบลงด้วยใบหน้าหน้าท้องและหน้าอก

หายใจเข้าและกระชับ / หดกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มในขณะที่คุณค้างไว้ห้าถึง 10 วินาที หายใจออก / หายใจออกและคลายความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อนั้น

ระหว่างหายใจพยายามผ่อนคลายประมาณ 1o วินาทีก่อนที่จะไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไป ค่อยๆเดินไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกนุ่มนวลและสงบลง

สังเกตว่ากล้ามเนื้อและร่างกายของคุณรู้สึกแตกต่างกันอย่างไรในขณะที่คลายความตึงเครียด คุณยังสามารถเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และอาจเลือกใช้การแสดงภาพและจินตภาพเพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ University of Michigan Medicine แนะนำให้ใช้เทคนิคเหล่านี้:

มือ: กอดพวกเขา

ข้อมือและปลายแขน: ยืดออกและงอมือกลับที่ข้อมือ

ลูกหนูและต้นแขน: กำมือของคุณเป็นหมัดงอแขนที่ข้อศอกและงอลูกหนูของคุณ

ไหล่: ยักไหล่ (ยกหูของคุณ)

หน้าผาก: ย่นเป็นขมวดคิ้ว

รอบดวงตาและดั้งจมูก: หลับตาให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ถอดคอนแทคเลนส์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย)

แก้มและขากรรไกร: ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้

รอบปาก: กดริมฝีปากเข้าหากันแน่น

หลังคอ: กดหลังศีรษะกับพื้นหรือเก้าอี้

ด้านหน้าคอ: แตะคางไปที่หน้าอก

หน้าอก: หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สี่ถึง 10 วินาที

ด้านหลัง: เอนหลังขึ้นและให้ห่างจากพื้นหรือเก้าอี้

ท้อง: ดูดเป็นปมแน่น (ตรวจดูความตึงของหน้าอกและท้อง)

สะโพกและก้น: กดก้นเข้าหากันแน่น

ต้นขาและขาส่วนล่าง: บีบให้แน่นแล้วชี้ปลายเท้าลง

คุณควรคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าบ่อยแค่ไหน?

ตามหลักการแล้วคุณควรฝึกทุกวันหรือเกือบทุกวันในสัปดาห์ ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาทีต่อวันเพื่อดูผลลัพธ์ในกรณีส่วนใหญ่

สำหรับผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่านี้คุณสามารถเลือกที่จะรวมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ากับจิตใจและร่างกายและวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นการหายใจแบบกระบังลม (เทคนิคการหายใจลึก ๆ ที่  ใช้กะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมขนาดใหญ่ที่ฐานหน้าอกและ ปอดที่ช่วยควบคุมลมหายใจ) และdesensitization อย่างเป็นระบบ (รูปแบบหนึ่งของพฤติกรรมบำบัดที่ใช้การต่อต้านเพื่อลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสิ่งกระตุ้นโดยเฉพาะ)

เช่นเดียวกับ PMR มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกลมหายใจช้าๆและควบคุมได้สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังได้เช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดเรื้อรังปัญหาในการนอนหลับความดันโลหิตสูงเป็นต้น

การลดเงื่อนไขที่ใช้ในการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบหมายถึงการเปลี่ยนอารมณ์ของใครบางคนผ่านการจับคู่และการเชื่อมโยงในเชิงบวก PMR ถูกใช้ในระหว่างการรักษาด้วยการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายสงบในขณะที่มีคนพยายามกำจัดการตอบสนองต่อความกลัวที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัว

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

PMR เป็น“ วิธีการที่ไม่ใช้เภสัชวิทยา” ในการส่งเสริมการผ่อนคลายและโดยทั่วไปคิดว่าปลอดภัยเนื่องจากไม่เป็นอันตรายและไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในบางคนที่มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์

หากคุณพบว่าการปฏิบัตินี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือทำให้ตกใจให้ลองใช้วิธีอื่นแทนหรือทำงานร่วมกับนักบำบัดมืออาชีพเมื่อคุณเริ่มต้น

นอกจากนี้อย่าทำให้ความเจ็บปวดทางร่างกายรุนแรงขึ้นหากคุณได้รับบาดเจ็บและกำลังรักษาตัวอยู่ สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรหลังการฝึกและหลีกเลี่ยงการเหยียดบางประเภทหากอาการแย่ลง

สรุป

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยเจตนาเพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด

ประโยชน์ของ PMR ได้แก่ การลดความเครียดและความวิตกกังวลปวดหัวความเจ็บปวดความดันโลหิตสูงปัญหาการย่อยอาหารและการนอนไม่หลับ

คุณสามารถฝึกได้ทุกที่โดยการนอนลงหรือนั่งในขณะที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม

หากคุณยังใหม่กับแนวปฏิบัตินี้การฟังสคริปต์การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าดูวิดีโอออนไลน์หรือทำงานกับมืออาชีพจะเป็นประโยชน์ คุณยังสามารถใช้ PMR ร่วมกับการฝึกร่างกายและจิตใจอื่น ๆ เช่นการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิและการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบ