9 เคล็ดลับในการกำจัด Hip Bursitis อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ

 หากคุณหรือคนที่คุณรักมีแผลอักเสบที่สะโพก (หรือที่ใดก็ได้สำหรับเรื่องนั้น) คุณจะรู้ว่าอาการนี้เจ็บปวดแค่ไหน

โอกาสที่สิ่งเดียวที่คุณคิดจริงๆคือวิธีที่คุณสามารถหยุดความเจ็บปวดของ bursitis ได้อย่างรวดเร็ว แต่เป็นธรรมชาติ ไม่มีใครอยากสูบฉีดร่างกายที่เต็มไปด้วยสารเคมีที่พวกเขาไม่ต้องการ

วันนี้เราจะมาพูดถึงว่า bursitis คืออะไรทำไมมันถึงเจ็บเหมือนดิ๊กเก้นและที่ดีที่สุดคือวิธีที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักที่คุณสามารถหยุดอาการปวด bursitis ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งยา

Bursitis คืออะไร?

รอบ ๆ ข้อต่อของร่างกายคุณมีถุงเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวที่เรียกว่า bursae ถุงเหล่านี้ล้อมรอบเนื้อเยื่อที่ผิวหนังกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นมาบรรจบกับกระดูก Bursae ให้การหล่อลื่นและป้องกันการเสียดสีรวมทั้งการสึกหรอเมื่อใช้ข้อต่อ

เมื่อถุงเหล่านี้กลายเป็นอักเสบพวกเขาทำให้เกิดอาการปวดเรียกBursitis Bursitis อาจทำให้เกิดอะไรก็ได้ตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงคมชัดหรือบางครั้งก็เป็นอาการปวดแสบปวดร้อนมากกว่า Bursitis สามารถทำให้ข้อต่อมีสีแดงบวมและป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวเนื่องจากข้อต่อจะรู้สึกแข็ง

Bursitis ของสะโพก

สะโพกมีถุงเบอร์ซามากกว่าหนึ่งถุง อย่างไรก็ตามประมาณร้อยละ 60 ของทุกกรณีของโรคข้อสะโพกอักเสบเกี่ยวข้องกับถุงชั้นนอกสุดที่เรียกว่าโทรชานเทอริก

ตั้งอยู่ที่ด้านนอกของสะโพกโดยที่ขายึดกับกระดูกสะโพก เมื่อคุณยืนขึ้นและวางแขนไว้ที่ด้านข้างถุงเบอร์ซานี้จะอยู่ตรงกลางฝ่ามือของคุณ

หากคุณกดบริเวณนี้และรู้สึกเจ็บปวดหรือหากด้านนอกของข้อต่อนี้บวมหรือแดงมีโอกาสที่ถุงเบอร์ซาโทรชานเทอริคจะอักเสบ

ความเจ็บปวดจาก Bursitis สะโพกจะหายไปหรือไม่?

สิ่งที่แปลกเกี่ยวกับ bursitis คือสามารถลุกเป็นไฟได้เพียง 6–12 ชั่วโมงหรืออาจอยู่ได้นานหลายวันในบางกรณีอาจถึงสองสามสัปดาห์!

น่าเสียดายที่ bursitis สามารถหายได้และอาการปวดสามารถหายไปในลักษณะเดียวกันได้ภายในสองสามชั่วโมงหรือสองสามสัปดาห์ แต่จะกลับมาอย่างกะทันหัน

Bursitis อาจกลายเป็นภาวะเรื้อรังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและ จำกัด สิ่งที่คุณทำได้

อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับ bursitis อ่านต่อเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเอาชนะอาการเจ็บปวดนี้

อะไรทำให้สะโพก Bursitis รุนแรงขึ้น?

ความผิดปกติที่พบบ่อยนี้อาจเกิดจากการวิ่งออกกำลังกายมากเกินไป microtrauma เมื่อเวลาผ่านไปซึ่งเกิดจากปัญหาต่างๆหรือการบาดเจ็บที่สำคัญในพื้นที่จากการหกล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์

บางครั้งผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬามักเกิดอาการอักเสบที่สะโพกจากการใช้งานมากเกินไปเช่นนักฟุตบอลหรือนักเต้นบัลเล่ต์ เดือยกระดูกยังสามารถทำให้ผลึกก่อตัวและทำให้เบอร์ซาระคายเคืองได้

บางคนเกิดอาการสะโพกอักเสบจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ขยับหรือยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและตึงดึงไปที่เบอร์ซาและทำให้ระคายเคือง

การอักเสบมักไม่ทราบสาเหตุซึ่งหมายความว่าไม่ทราบสาเหตุ การพูดคุยกับแพทย์หรือหมอนวดของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันและนิสัยของคุณบ่อยครั้งเปิดเผยสาเหตุที่แท้จริง

9 เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการบรรเทาอาการสะโพกอักเสบ

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่แท้จริงสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคุณต้องการให้ความเจ็บปวดนั้นหยุดลงเดี๋ยวนี้!

ฉันได้รวบรวมรายการวิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการปวดแล้วในตอนนี้

1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

คุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากความเจ็บปวด แต่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะทำให้เจ็บน้อยลงเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ ลองเหยียดบางส่วนต่อไปนี้:

สะพานสะโพก

ยกขาด้านข้าง

โกหกขา

สะโพก Rotator ยืด

ยืดสายรัด Iliotibial

หอย

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างไรการค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วจะให้รูปภาพคำแนะนำและแม้แต่วิดีโอเกี่ยวกับวิธียืดกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างถูกต้อง

2. ความลับในการนอนหลับ

สิ่งหนึ่งที่น่ารำคาญสุด ๆ เกี่ยวกับโรคสะโพกอักเสบคือคุณนอนตะแคงไม่ได้! การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญคุณจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้สะโพกของคุณเจ็บ

หากคุณชอบนอนตะแคงให้ลองวางหมอนใบเล็กไว้ใต้สะโพกหรือระหว่างหัวเข่าเพื่อลดแรงกด หากคุณชอบนอนหงายคุณสามารถวางหมอนลิ่มเล็ก ๆ ไว้ใต้เข่าหรือใช้หนุนสะโพกก็ได้

3. สแลม

คุณผู้หญิงทั้งหลายถ้าคุณมีงานนั่งโต๊ะและคุณพบว่าแค่ลุกเข้า - ออกจากเก้าอี้ก็รู้สึกเจ็บปวดแล้วล่ะก็ลองนั่งเหมือนผู้ชายทั่วไป

วางขาไว้ที่ตำแหน่ง 11 นาฬิกาและ 1 นาฬิกาและยืนขึ้นโดยไม่ต้องเอาขาหรือเท้าชิดกัน ซึ่งจะช่วยลดระยะทางที่เส้นเอ็นจะเคลื่อนผ่านเบอร์ซ่าและทำให้การลุกขึ้นหรือนั่งลงสะดวกสบายมากขึ้น

4. น้ำแข็งบำบัด

ทุกคนตอบสนองไม่เหมือนกัน แต่สำหรับหลาย ๆ คนการบำบัดด้วยน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดได้ในขณะที่ลดการอักเสบ

ใช้แพ็คน้ำแข็งหรือแพ็คเย็นบนสะโพกของคุณเป็นเวลา 20 นาทีและปิด 20 นาที อย่าวางก้อนน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง แต่ให้ห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนู

หลังจากสามวันคุณสามารถไปยังความลับหมายเลข 5 ได้

5. การบำบัดด้วยความร้อน

การบำบัดด้วยน้ำแข็งใช้ได้ผลในสามวันแรกที่คุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น หลังจากนั้นความร้อนจะช่วยบรรเทาได้มากขึ้นและจะนำสารอาหารมาสู่พื้นที่

คุณสามารถใช้ขวดน้ำร้อนแผ่นความร้อนตั้งไว้ต่ำผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหรือแช่ตัวในอ่าง นอกจากนี้ยังมีชุดความร้อนที่เกาะอยู่บนผิวหนัง คุณสามารถวางสิ่งเหล่านี้ไว้ใต้เสื้อผ้าของคุณได้ดังนั้นจึงไม่สามารถสังเกตเห็นได้ในขณะที่คุณทำงานหรือออกไปในที่สาธารณะ

6. อาหารเสริมต้านการอักเสบ

เนื่องจากความเจ็บปวดมาจากถุงเบอร์ซาที่อักเสบวิธีที่ชัดเจนในการหยุดความเจ็บปวดคือการลดหรือกำจัดการอักเสบ

สารต้านการอักเสบจากพืชตามธรรมชาตินั้นดีกว่ายาต้านการอักเสบทั่วไป (เช่นไอบูโพรเฟน) อาหารเสริมต้านการอักเสบที่ดีที่สุด ได้แก่ :

Mullein

เคอร์คูมิน

โอเมก้า 3

เหมือนกัน

สังกะสี

กรงเล็บของแมว

พูดคุยกับแพทย์หรือหมอนวดของคุณทุกครั้งก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เกี่ยวกับสภาวะสุขภาพหรือหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์

7. การดูแลไคโรแพรคติกที่ครอบคลุม

คุณอาจไม่คิดว่าไคโรแพรคติกที่ครอบคลุมสำหรับอาการปวดสะโพกเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพแต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอาการเจ็บปวดนี้

หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของกล้ามเนื้อและกระดูกดังนั้นพวกเขาจึงรู้วิธีหยุดความเจ็บปวดของ bursitis ในขณะที่ให้การรักษาที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

การปรับเปลี่ยนที่ไม่รุกรานสามารถช่วยลดความเครียดและความกดดันต่อเบอร์ซาซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้ทันที การดูแลไคโรแพรคติกยังสามารถลดการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อได้

หากคุณมีปัญหาอื่นและหมอนวดของคุณไม่รู้สึกว่าสามารถช่วยได้พวกเขาจะแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

8. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้

เราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำดังนั้นนี่คือบางสิ่งที่คุณควรหยุดทำเพื่อป้องกันไม่ให้เบอร์ซ่าระคายเคืองมากยิ่งขึ้นและทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณปวดมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักเช่นการเดินวิ่งหรือขึ้นบันได

หลีกเลี่ยงกิจกรรมกีฬาหากทำให้ปวดสะโพก

หลีกเลี่ยงการกลับไปทำกิจวัตรปกติจนกว่าสะโพกจะหายสนิท

หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปเช่นถุงน่องหรือกางเกงออกกำลังกายแบบสแปนเด็กซ์

แพทย์หรือหมอนวดของคุณอาจเพิ่มรายการอื่น ๆ ในรายการนี้เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ

9. การนวดบำบัดไคโรแพรคติก

ถ้าแม้แต่ความคิดของคนที่ถูสะโพกของคุณทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดฉันเข้าใจ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึง

การนวดไคโรแพรคติกแตกต่างจากการนวดแบบเดย์สปาตรงที่ออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาเนื้อเยื่อที่อยู่ใต้ผิวหนังโดยไม่ต้องนวดบริเวณนั้นโดยตรง

หมอนวดของคุณจะอธิบายว่าส่วนใดที่ผู้นวดต้องให้ความสนใจ นักนวดบำบัดส่วนใหญ่ที่ทำงานในสำนักงานของหมอนวดตระหนักดีเกี่ยวกับโรค bursitis อยู่แล้ว พวกเขาจะทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการปวดสะโพกปรับปรุงการไหลเวียนในบริเวณนั้นและเร่งการรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ตึง

หากคุณมีคำถามใด ๆ ว่าการนวดบำบัดแบบไคโรแพรคติกอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาหมอนวดหรือแพทย์ดูแลหลัก

หลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและโปรแกรมการพักผ่อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมาก หากคุณไม่รู้สึกดีขึ้นมากแม้จะใช้มาตรการเหล่านี้แล้วก็ตามให้ปรึกษาหมอนวดหรือแพทย์ดูแลหลัก

ประโยชน์ของความกตัญญูต่อร่างกายและจิตใจ

 วิธีง่ายๆในการมีความสุขคืออะไร? ค้นหาสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อขอบคุณและฝึกฝนความกตัญญู

ความกตัญญูไม่เพียงเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ความเมตตาความพึงพอใจในความสัมพันธ์และเครื่องหมายสุขภาพร่างกายโดยรวม

ความกตัญญูกตเวทีคืออะไร?

อะไรกตัญญูจริงๆหมายถึงอะไร ความกตัญญูหมายถึง“ คุณภาพของการขอบคุณ”

หมายถึงการมีความพร้อมที่จะแสดงความขอบคุณต่อบางสิ่งและความสามารถในการแสดงออก คำว่ากตัญญูนั้นมาจากภาษาละตินคำว่าgratiaซึ่งหมายถึงพระคุณความกรุณาหรือความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูเป็นอารมณ์ ? มันถือเป็นความรู้สึกชั่วคราวอารมณ์ลักษณะบุคลิกภาพและการปฏิบัติ

เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นพันธุกรรมมีอิทธิพลต่อบุคลิกภาพของตนอย่างไรบางคนจึงคิดว่าจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้นตามธรรมชาติในขณะที่บางคนต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่า "อารมณ์ทางสังคม" ของความกตัญญูมีประโยชน์หลายประการเช่นช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพจิตโดยรวม สามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและป้องกันความเหงาความอิจฉาและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ

นักมานุษยวิทยาเชื่อว่าความกตัญญูมีรากฐานมาจากประวัติศาสตร์วิวัฒนาการ ช่วยให้มนุษย์อยู่รอดได้โดยการผูกมัดกับผู้อื่นในวงสังคมส่งเสริมช่วยเหลือผู้อื่นและได้รับการช่วยเหลือเป็นการตอบแทน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อมีคนรู้สึกขอบคุณบริเวณต่างๆในสมองจะทำงานมากขึ้น ซึ่งรวมถึงส่วนของเปลือกนอกส่วนหน้าที่ช่วยให้เกิดการสะท้อนและเพิ่มความไวเมื่อจินตนาการถึงประสบการณ์ในอนาคต

ที่เกี่ยวข้อง: อันตรายจากความเป็นพิษ + สิ่งที่ต้องทำแทน

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

จากการวิจัยล่าสุดนี่คือประโยชน์หลักบางประการของความกตัญญู:

1. ป้องกันภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความสุข

ในบทวิจารณ์หนึ่งที่ตีพิมพ์ในJournal of Positive Psychologyเมื่อนักวิจัยได้ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างความกตัญญูและสุขภาพของมนุษย์ในการศึกษามากกว่า 50 ชิ้นพวกเขาพบว่าความกตัญญูมีความสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และสังคมในระดับที่สูงขึ้นและประสบการณ์ที่มากขึ้นของสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก เช่นความสุขความพึงพอใจในชีวิตและความเจริญรุ่งเรือง

ดังที่บทความหนึ่งอธิบายปรากฏการณ์นี้:

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความกตัญญูช่วยลดการใช้คำที่แสดงอารมณ์เชิงลบและเปลี่ยนความสนใจภายในออกไปจากอารมณ์เชิงลบเช่นความไม่พอใจและความอิจฉาลดความเป็นไปได้ในการครุ่นคิดซึ่งเป็นจุดเด่นของภาวะซึมเศร้า

จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้การส่งจดหมายแสดงความขอบคุณให้กับคนที่ไม่เคยขอบคุณอย่างเหมาะสมสำหรับความกรุณาของเขาหรือเธอทำให้ผู้เข้าร่วมได้รับคะแนนความสุขเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในทันทีซึ่งกินเวลานานหลายสัปดาห์มากกว่าการแทรกแซงอื่น ๆ

ในการศึกษาอื่นเมื่อนักศึกษาที่ได้รับบริการให้คำปรึกษาได้รับมอบหมายให้เป็นกลุ่มที่ได้รับคำสั่งให้เขียนจดหมายขอบคุณคนอื่นสัปดาห์ละหนึ่งฉบับเป็นเวลาสามสัปดาห์หรือเขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบผู้เข้าร่วมที่เขียน จดหมายแสดงความขอบคุณรายงานว่าสุขภาพจิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสี่สัปดาห์และ 12 สัปดาห์หลังจากการฝึกเขียนจบลง

นักวิจัยสรุปว่าข้อมูลนี้เช่นเดียวกับหลักฐานจากการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการเขียนแสดงความขอบคุณสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าแม้ว่าพวกเขาจะได้รับคำปรึกษาทางจิตวิทยาแล้วก็ตาม

2. ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

คนที่พยายามชื่นชมยินดีมากขึ้นดูเหมือนจะทำได้ดีกว่าในการรับมือกับความทุกข์ยากและเผชิญกับการตัดสินใจหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากเพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่แง่บวกและมองว่าความท้าทายเป็นบทเรียนที่มีประโยชน์และแม้แต่ของขวัญมากกว่าคำสาปแช่ง

จากการศึกษาอย่างต่อเนื่องในปี 2020 ที่มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ต่อสู้กับโควิด -19 เชื่อว่าแนวทางที่เรียกว่า“ แนวทางที่มุ่งเน้นความเข้มแข็งและมุ่งเน้นความหมายเพื่อความยืดหยุ่นและการเปลี่ยนแปลง” ซึ่งรวมถึงการฝึกสติและการขอบคุณ - อาจเป็นหนึ่งใน มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับปรุงความยืดหยุ่นทางอารมณ์ทักษะการเผชิญปัญหาและมุมมอง

ข้อมูลโดยรวมแสดงให้เห็นการปฏิบัติความกตัญญูสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตวิทยากับความเครียดเรื้อรัง , อาการวิตกกังวล , โพสต์ผิดปกติของความเครียดบาดแผล ( PTSD ) และความทุกข์ เมื่อไตร่ตรองถึงองค์ประกอบเชิงบวกของอดีตและปัจจุบันผู้คนมักจะมีความหวังและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต

3. ปรับปรุงความสัมพันธ์

การแสดงความขอบคุณมักทำให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเอง การขอบคุณชีวิตของคุณยังทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะรู้สึกอิจฉาการดูถูกเหยียดหยามและการหลงตัวเองซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำลายความสัมพันธ์และลดความสุขได้

คุณมีแนวโน้มที่จะจ่ายความรู้สึกดีๆไปข้างหน้าเมื่อคุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้นเช่นการแสดงความเห็นอกเห็นใจความอดทนและความเอื้ออาทรมากขึ้น- บวกกับความกตัญญูมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมให้มีความเป็นอาสาสมัครและพฤติกรรมที่ดีต่อสังคมมากขึ้น

คู่รักที่แสดงความขอบคุณซึ่งกันและกันดูเหมือนจะได้รับประโยชน์จากการสื่อสารที่ดีขึ้นโดยรวมรวมถึงความสามารถในการทำงานผ่านความขัดแย้งตามการศึกษาบางอย่าง

ความรู้สึกขอบคุณยังมีแนวโน้มที่จะทำให้สมาชิกในครอบครัวคู่สมรสนักเรียนและพนักงานดีขึ้น การศึกษาในปี 2559 พบว่าการเก็บสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นเจ้าของของนักเรียนในหมู่นักเรียนคนอื่น ๆ

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการแสดงความขอบคุณของผู้จัดการมักจะกระตุ้นให้พนักงานมีประสิทธิผลในการทำงานมากขึ้นเนื่องจากรู้สึกเห็นคุณค่าและชื่นชมมากขึ้น

4. ช่วยส่งเสริมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ / การดูแลตนเอง

มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการแทรกแซงเพื่อแสดงความขอบคุณสามารถส่งผลในเชิงบวกที่ยาวนานเมื่อพูดถึงการส่งเสริมการเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงออกกำลังกายนอนหลับให้เพียงพออยู่ในโรงเรียนและงานที่เกี่ยวข้องกับงานเป็นต้น เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณชีวิตและความสัมพันธ์ในนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะดูแลตัวเองได้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้แสดงตัวเป็น“ ตัวตนที่ดีที่สุด” ของคุณ

ในการศึกษาหนึ่งครั้งหลังจากผ่านไป 10 สัปดาห์ผู้ที่เขียนเกี่ยวกับความกตัญญูจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและรู้สึกดีกับชีวิตมากขึ้น พวกเขายังรายงานว่าออกกำลังกายมากขึ้นและมีการไปพบแพทย์น้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่มุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาของความทุกข์ทรมานในชีวิตของพวกเขา

5. สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพร่างกาย

ในการศึกษาความกตัญญูได้แสดงให้เห็นถึงการส่งเสริมสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจซึ่งหมายความว่าอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังความตึงเครียดความเหนื่อยล้าปัญหาการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ  และอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด / ภาวะซึมเศร้า

โดยรวมแล้วการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่รู้สึกขอบคุณมักไม่ค่อยประสบปัญหาการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับความเครียดและอาจได้รับประโยชน์จากการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบันทึกความกตัญญูอาจช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยของหัวใจล้มเหลวเช่นการอักเสบที่ลดลง

วิธีปฏิบัติ

แม้ว่าในทางเทคนิคจะเป็นความรู้สึก / อารมณ์ แต่การปลูกฝังความกตัญญูให้มากขึ้นอาจถือเป็นการฝึกฝน เพื่อเพิ่มความรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณสิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป็นนิสัยโดยการพยายามอย่างมีสติในการ“ นับพรแสวง” ให้บ่อยขึ้นโดยมองหาข้อดีในชีวิตของคุณ

คุณฝึกความกตัญญูได้อย่างไร? คุณสามารถทำได้โดย:

เก็บบันทึกความกตัญญู (เขียนสิ่งต่างๆทุกวันที่คุณรู้สึกขอบคุณ)

การแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นในชีวิตของคุณเช่นการเขียนจดหมาย / อีเมลหรือชมเชยพวกเขา

สวดมนต์และนั่งสมาธิเพื่อฝึกการมีสติ / มองโลกในแง่ดีมากขึ้น

เพียงแค่ใช้ความพยายามในการนึกถึงสิ่งต่างๆในแต่ละวันซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและมีความสุข

ผู้คนสถานที่และสิ่งของในชีวิตของคุณมีอะไรบ้างที่คุณสามารถมุ่งเน้นเพื่อให้รู้สึกขอบคุณมากขึ้น ลองนึกถึง:

ความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรักเช่นครอบครัว

การเชื่อมต่อของคุณกับเพื่อน

การสนับสนุนจากนายจ้างและเพื่อนร่วมงานของคุณ

ความเชื่อมโยงของคุณกับธรรมชาติและสัตว์

สุขภาพและความสามารถทางกายภาพของคุณ

เหตุใดจึงสำคัญ

เหตุใดความกตัญญูจึงสำคัญ? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ความกตัญญูกตเวทีสามารถนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีโดยได้รับความช่วยเหลือจากคำพูดขอบคุณยอดนิยม

“ ความกตัญญูกตเวทีคือความขอบคุณอย่างยิ่งสำหรับสิ่งที่แต่ละคนได้รับไม่ว่าจะจับต้องได้หรือจับต้องไม่ได้ ด้วยความกตัญญูผู้คนรับรู้ถึงความดีงามในชีวิตของพวกเขา ในกระบวนการนี้ผู้คนมักจะรับรู้ว่าที่มาของความดีนั้นอยู่นอกตัวเองอย่างน้อยที่สุด ด้วยเหตุนี้ความกตัญญูยังช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคลไม่ว่าจะกับคนอื่นธรรมชาติหรืออำนาจที่สูงกว่าก็ตาม” - สำนักพิมพ์ Harvard Health

“ สิ่งที่ฉันได้ตระหนักก็คือไม่ว่าจะอยู่ในสถานะใดหรือคุณภาพชีวิตของเราผลลัพธ์ใดก็ตามที่เราสร้างขึ้นเป้าหมายที่เราไปถึง (หรือไปไม่ถึง) สิ่งที่เราตัดสินใจและสถานที่ที่เรา ' สุดท้ายแล้วมีเกือบทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการโฟกัส ในขณะที่บางสิ่งอาจอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากความคิดอารมณ์และพฤติกรรมของเราส่วนใหญ่เป็นการตอบสนองตามเงื่อนไขที่มุ่งเน้นของเรา…ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับอากาศที่ฉันหายใจสำหรับหัวใจที่เต้นเป็นเลือดในตัวฉัน หน้าอกสำหรับอวัยวะในร่างกายของฉันสำหรับเซลล์และเส้นใยที่มีชีวิตทุกเซลล์ที่ทำงานเพื่อความอยู่รอดของฉันฉันรู้สึกขอบคุณ เราลืมนึกถึงสิ่งเหล่านั้นเป็นครั้งคราว จนกว่าสิ่งเหล่านี้จะตกอยู่ในอันตราย” - คนงาน Wanderlust

“ ความกตัญญูกตเวทีอาจเป็นเครื่องมือที่ถูกมองข้ามมากที่สุดในการเพิ่มความสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีการเพิ่มความสุขวิธีเดียวที่ทรงพลังที่สุด การมีทัศนคติที่ดีไม่ต้องเสียเงิน แต่อย่างใด ใช้เวลาไม่มาก แต่ประโยชน์ของการขอบคุณนั้นมากมายมหาศาล…มันสัมผัสกับหลาย ๆ ด้านในชีวิตของเรา อารมณ์ของเรา. บุคลิกภาพ. พลวัตทางสังคม. ความสำเร็จในอาชีพและสุขภาพ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มความสุขขั้นพื้นฐานของเรา” - มนุษย์ที่มีความสุข

ความกตัญญูเกี่ยวข้องกับการมองโลกในแง่ดีอย่างไร?

ความรู้สึกเชิงบวกหมายถึง "การปฏิบัติตนหรือมีแนวโน้มที่จะมีทัศนคติเชิงบวกหรือในแง่ดี" มันไปด้วยความขอบคุณเพราะทั้งสองอย่างช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและให้ความสำคัญกับแง่ลบน้อยลง

แสดงให้เห็นว่าการฝึกความกตัญญูอาจกลายเป็นนิสัยที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้นโดยรวม ดังคำกล่าวที่ว่า“ เซลล์ประสาทที่รวมตัวกันเป็นสายไฟ” ดังนั้นทุกครั้งที่คุณฝึกชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่ดีในชีวิตคุณจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้นในอนาคต

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมันล้มเหลว?

หากคุณไม่ได้อยู่ในกรอบความคิดขอบคุณบ่อย ๆ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของคุณ คนที่ไม่รู้สึกขอบคุณโดยรวมมักจะประสบปัญหาเช่น:

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ปัญหาความสัมพันธ์

ปัญหาการใช้สารเสพติด

อาการที่เชื่อมโยงกับความเครียด

นอนไม่หลับ

ปวดเรื้อรังและตึงเครียด

นี่อาจเป็นความจริงเพราะการขาดความกตัญญูสามารถนำไปสู่ความอิจฉาริษยาและความนับถือตนเองต่ำเนื่องจากรู้สึกว่าชีวิตของคุณและความสำเร็จของคุณไม่ดีพอ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความกตัญญูสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการประณามการไม่ขอบคุณและการเนรคุณซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ชีวิตที่รู้สึกร่ำรวยมีความหมายและมีแรงจูงใจน้อยลง

สรุป

ความกตัญญูหมายถึง“ คุณภาพของการขอบคุณ” เหตุใดความกตัญญูจึงสำคัญ? ช่วยเพิ่มความสุขในเชิงบวกความภาคภูมิใจในตนเองความสัมพันธ์และการดูแลตนเอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขอบคุณสามารถป้องกันปัญหาต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความอิจฉาความวิตกกังวลการนอนไม่หลับความเจ็บปวดและปัญหาความสัมพันธ์

วิธีฝึกความกตัญญูมีดังนี้: จดบันทึก“ ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน” เขียน“ สามสิ่งดีๆ” ที่เกิดขึ้นเขียนจดหมายขอบคุณผู้อื่นหรือชมเชยผู้อื่นมากขึ้นและจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร ไม่มีความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันหรือคนพิเศษ

Microbiome ในช่องปากคืออะไร? วิธีปรับสมดุลเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

 ปาก (หรือที่เรียกว่าช่องปาก) ถือเป็นประตูสำคัญไปสู่ส่วนที่เหลือของร่างกาย บ่อยครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นในไมโครไบโอมในช่องปากเป็นตัวแทนของสิ่งที่เกิดขึ้นที่อื่นในร่างกาย

เชื่อกันว่ามีจุลินทรีย์ที่แตกต่างกันระหว่าง 300 ถึง 700 ชนิดอาศัยอยู่ในปากของมนุษย์โดยเฉลี่ย ตามบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารช่องปากและใบหน้าขากรรไกรพยาธิวิทยาที่ microbiome ในช่องปากเป็นชุมชนที่ใหญ่เป็นอันดับสองของจุลินทรีย์ในมนุษย์ที่สองไปยังลำไส้ซึ่งมักจะเรียกว่า“ microbiome .”

จุลินทรีย์ที่อยู่ในปากมีบทบาทสำคัญในการทำงานเช่นการย่อยอาหารการเผาผลาญการควบคุมความดันโลหิตและการบำรุงรักษาโครงสร้างของฟัน

คุณจะดูแลชุมชนของสิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่ในปากของคุณได้อย่างไร? ดังที่คุณจะได้เรียนรู้ด้านล่างนี้การฝึกสุขอนามัยในช่องปากที่ถูกต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการบริโภคโปรไบโอติกเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด

Microbiome ในช่องปากคืออะไร?

“ ไมโครไบโอมในช่องปากของมนุษย์” คืออะไร? ไมโครไบโอมในช่องปากหมายถึงจุลินทรีย์หลายแสนล้านชนิดที่อาศัยอยู่ภายในช่องปาก (ปาก)

จุลินทรีย์เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรียทั้งประเภท "ดี" และ "ไม่ดี" ในขณะที่บางชนิดเป็นยีสต์ไวรัสและเชื้อรา ตัวอย่างจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในช่องปาก ได้แก่สายพันธุ์StreptococcusและCorynebacteria

ตามที่กำหนดโดยโครงการไมโครไบโอมของมนุษย์ช่องปากมีเก้าไซต์ที่ทอดอยู่ด้านในของปาก:

ลิ้น

เพดานปาก

ต่อมทอนซิล

คราบจุลินทรีย์ย่อยและเหงือกบนฟัน

เหงือกปลาหมอเคราติน

เยื่อบุกระพุ้งแก้ม

ลำคอ

น้ำลาย

จุลินทรีย์เหล่านี้รวมกันเป็น“ ระบบนิเวศ” ที่ทำงานคล้ายกับลำไส้ของมนุษย์

แต่ละส่วนของปากมีพื้นผิวที่เป็นเอกลักษณ์ดังนั้นจึงมักจะมีจุลินทรีย์เป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นลิ้นมีชุมชนที่แตกต่างจากสิ่งที่อยู่บนเหงือกหรือฟันเนื่องจากพื้นผิวของพวกมันดำรงชีวิตของจุลินทรีย์ที่แตกต่างกันได้อย่างไร

คราบจุลินทรีย์และพื้นผิวของลิ้นมีจุลินทรีย์หนาแน่นเป็นพิเศษ พวกมันถือได้ว่าเป็น“ หนึ่งในแหล่งที่อยู่อาศัยของจุลินทรีย์ที่หนาแน่นที่สุดในโลก”

เกี่ยวข้องกับสุขภาพอย่างไร

จุลินทรีย์ (ชุมชนของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก) มีอยู่ทั่วไปในธรรมชาติและมีบทบาทสำคัญในการกำหนดสุขภาพของมนุษย์และรักษาระบบนิเวศต่างๆ

ฐานข้อมูลจุลินทรีย์ในช่องปากของมนุษย์จัดทำรายการจีโนมของแบคทีเรียหลายร้อยชนิดที่พบในปากมนุษย์ ภายในปากของคนเรามีแบคทีเรียบางชนิดที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมเช่นช่วยในการย่อยอาหารและอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นโรคเหงือกการติดเชื้อและอาจเป็นมะเร็งได้

บทบาทเชิงบวกบางประการของจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในไมโครไบโอมในช่องปาก ได้แก่ :

ดำเนินกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญซึ่งสนับสนุนการเผาผลาญปกติตัวอย่างเช่นแบคทีเรียบางชนิดมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไนเตรตซึ่งช่วยสนับสนุนความดันโลหิตที่ดี

อำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยสลายอาหารทางน้ำลายและเปลี่ยนสารอาหารจากอาหารเป็นพลังงาน

การขนส่งแร่ธาตุไอออนิกจากน้ำลายรอบปาก

รองรับการเปลี่ยนแร่ธาตุของฟัน

นำออกซิเจนไปยังเหงือกและเนื้อเยื่ออ่อน

ต่อสู้กับการติดเชื้อโดยปกป้องเราจากสิ่งมีชีวิตในสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย

ป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ

นำของเสียออกจากผิวปาก

สัญญาณของปัญหา

แบคทีเรียไวรัสและเชื้อราบางชนิดที่อาศัยอยู่ในช่องปากนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงบางส่วนที่คุณคาดไม่ถึงเช่นโรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ นั่นเป็นเพราะแบคทีเรียบางชนิดสามารถเดินทางจากปากไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรวมถึงหลอดเลือดและลำไส้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังประสบกับความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในปากของคุณ (หรือที่เรียกว่า dysbiosis)

สัญญาณและเงื่อนไขที่เชื่อมโยงกับไมโครไบโอมในช่องปากที่ไม่สมดุล / ไม่แข็งแรงอาจรวมถึง:

คราบจุลินทรีย์ที่เพิ่มขึ้นบนฟันที่หนาเหนียวมีกลิ่นเหม็นและสีขาวนวล (อาจก่อตัวเป็นฟิล์มบนฟันของคุณในตอนเช้า)

กลิ่นปาก

เหงือกมีเลือดออกและเหงือกร่น

อาการเสียวฟัน

แผลในปาก

เชื้อราในช่องปากหรือเชื้อราในช่องปากเป็นภาวะเชื้อราที่เชื้อราแคนดิดา (โดยปกติคือC. albicans )

โรคเหงือก ( ปริทันต์อักเสบ )

ฟันผุและฟันผุ (โรคฟันผุ)

การติดเชื้อเอ็นโดดอนต์ (คลองรากฟัน) และโรคถุงลมโป่งพอง (

เบ้าแห้ง)

ต่อมทอนซิลอักเสบ

การติดเชื้อทางเดินหายใจ

โรคหัวใจและหลอดเลือด

มะเร็งบางชนิด

ฟันผุเกี่ยวข้องกับไมโครไบโอมของคุณอย่างไร?

หลายคนรู้สึกว่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายบางชนิดทำให้เกิดฟันผุ แต่ตอนนี้เข้าใจแล้วว่าสาเหตุของฟันผุฟันผุและโรคเหงือกเช่นเหงือกอักเสบแท้จริงแล้วเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของไมโครไบโอมในช่องปากมากกว่าการปรากฏตัวของแบคทีเรียเอง . กล่าวอีกนัยหนึ่งแบคทีเรียที่“ ก่อโรค” บางชนิดจะไม่ก่อให้เกิดปัญหากับผู้ที่มีไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่สามารถก่อให้เกิดโรคในผู้อื่นที่ไม่มีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอที่จะต่อต้านผลกระทบของเชื้อโรค

ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเมื่อไมโครไบโอมเปลี่ยนจากการประกอบด้วยแบคทีเรียแอโรบิกส่วนใหญ่ไปเป็นแบคทีเรียที่ไม่ใช้ออกซิเจนมากขึ้น (เช่นStreptococcus mutansและPorphymonas gingervali ) สิ่งนี้จะสร้างฟิล์มชีวภาพที่มากเกินไปภายในช่องปากซึ่งทำให้ฟันสึกกร่อนและโรคเหงือกมีแนวโน้มที่จะพัฒนา

เหตุใดจึงมีความเชื่อมโยงระหว่างไมโครไบโอมในช่องปากกับมะเร็ง?

มะเร็งในช่องปากมีสาเหตุจากผลกระทบของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในช่องปาก การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแบคทีเรียในช่องปากทั่วไปที่เรียกว่าFusobacterium nucleatumอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

แบคทีเรียชนิดนี้ดูเหมือนจะสามารถเจาะแก้มและบุกรุกระบบภูมิคุ้มกันซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในระบบทางเดินอาหาร แบคทีเรียเช่นFusobacterium nucleatumอาจมีส่วนในการพัฒนามะเร็งได้โดยมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบและความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

วิธีปรับสมดุลไมโครไบโอมในช่องปาก

การรักษาสภาวะสมดุลในจุลินทรีย์ในช่องปากสามารถช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียและจุลินทรีย์บางชนิด "ทำตัวไม่ดี" และก่อให้เกิดโรคได้

สงสัยว่า“ ฉันจะปรับปรุงไมโครไบโอมในช่องปากได้อย่างไร” นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพของไมโครไบโอมที่ใหญ่เป็นอันดับสองของคุณ:

1. ฝึกสุขอนามัยในช่องปากอย่างชาญฉลาด

ในขณะที่การทำความสะอาดภายในช่องปากมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้จริง ๆ แล้ว“ การทำความสะอาดช่องปาก” ที่เหมาะสมซึ่งรวมถึงการใช้ไหมขัดฟันการแปรงฟันด้วยยาสีฟันธรรมชาติและบางครั้งการใช้แคปก็ช่วยให้สมดุลภายในสภาพแวดล้อมในช่องปาก

ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์รุนแรงบางอย่างที่ใช้ในช่องปากเช่นยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปากบางชนิดสามารถกำจัดแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในช่องปากซึ่งส่งผลให้ไมโครไบโอมทำงานผิดปกติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เช่นยาสีฟันที่ใช้ผงซักฟอกและน้ำยาบ้วนปากที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ / น้ำยาฆ่าเชื้อรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำด้วยส่วนผสมที่น่าสงสัยเหล่านี้:

โซเดียมลอเรลซัลเฟต (SLS)

โซเดียมฟลูออไรด์

ไตรโคลซาน

สารให้ความหวานเทียม (เช่นโซเดียมขัณฑสกร, แอสพาเทม, ไซลิทอลและอิริทริทอล)

สีย้อมสีเทียม (มักทำจากน้ำมันดิน)

โพรพิลีนไกลคอล

ไดเอทาโนลามีน (DEA)

ไมโครบีดส์ (อนุภาคพลาสติกแข็งเล็ก ๆ )

2. บริโภคโปรไบโอติก

อาหารเสริมโปรไบโอติกและอาหารสามารถช่วยเติมแบคทีเรียที่เป็นมิตรในช่องปากได้มากเช่นเดียวกับวิธีที่พวกมันสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ พวกเขาทำงานโดยการสร้างฟิล์มชีวภาพป้องกันที่สนับสนุนสุขภาพของฟันและเหงือกและลดการอักเสบในขณะที่ป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่ไม่ดีเข้าถึงเคลือบฟันหรือเนื้อเยื่อที่เปราะบาง

นอกจากนี้ยังอาจช่วยเปลี่ยนค่า pH ของปากเพื่อหยุดการเติบโตของโพรงและปรับปรุงคุณภาพน้ำลายเพื่อสนับสนุนการสร้างแร่ธาตุของเคลือบฟัน

โปรไบโอติกในช่องปากที่ดีที่สุดคืออะไร? ทันตแพทย์เชื่อว่าโปรไบโอติกไมโครไบโอมในช่องปากมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อส่งเข้าปากโดยตรงในรูปแบบยาอมนมหรือแบบเคี้ยว

สายพันธุ์โปรไบโอติก microbiome ในช่องปากถือเป็นประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพช่องปาก (ซึ่งควรรับประทานเป็นเวลาอย่างน้อยสองถึงสามเดือน) ได้แก่ :

แลคโตบาซิลลัส salivarius

L. reuteri

Streptococcus salivarius K12 และ M18

L. sakei

L. brevis

แอล acidophilus

L. rhamnosus

L. reuteri

L. casei

ไบฟิโดบาซิลลัส

เอสเทอร์โมฟิลัส

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโปรไบโอติกในลำไส้และโปรไบโอติกในช่องปากนั้นขึ้นอยู่กับชนิดของสิ่งมีชีวิตที่รวมอยู่ในแต่ละชนิดแม้ว่าจะมีการทับซ้อนกันบ้าง ในขณะที่โปรไบโอติกในลำไส้มักรับประทานในรูปแบบเม็ด / แคปซูล แต่สามารถรับประทานโปรไบโอติกในช่องปากเป็นเครื่องดื่มล้างปากยาอมและเม็ดเคี้ยวได้

ตามหลักการแล้วให้มองหาอาหารเสริมโปรไบโอติกในช่องปากที่มีจำนวนความเครียดสูง (CFU) เช่นอย่างน้อย 3 พันล้าน CFU ลองทานตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร

3. กินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

อาหารของเราเป็นวิธีสำคัญที่เรานำจุลินทรีย์จากสภาพแวดล้อมของเรา ตัวอย่างเช่นการกินอาหารจากพืชเช่นผักและผลไม้ไม่เพียง แต่ให้สารอาหารแก่เราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งสกปรกน้ำและแบคทีเรียอีกด้วย

อาหารบางชนิดช่วยให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์เจริญเติบโตในขณะที่อาหารบางชนิดส่งเสริมการเติบโตของเชื้อโรคและแบคทีเรียที่ไม่เป็นมิตร ฟู้ดส์ที่จะเน้นในอาหารของคุณเป็นคนที่มีการ alkalizing, ต้านการอักเสบและอาหารต้านอนุมูลอิสระสูง

ควรรับประทานอาหารต่อไปนี้เป็นประจำเพื่อสนับสนุนสุขภาพช่องปาก:

ผักใบเขียว

ผลเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวและผลไม้อื่น ๆ

ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีคะน้ากะหล่ำดอก ฯลฯ รวมทั้งผักสด

เนื้อสัตว์ปีกและไข่ที่เลี้ยงแบบออร์แกนิก

ปลาที่จับได้ในป่า

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช

สาหร่ายและสาหร่ายทะเล

โปรไบโอติกอาหารหมักเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์คอมบูชะกะหล่ำปลีดองและผักชีฝรั่งดอง

อาหารพรีไบโอติกได้แก่ หัวหอมกระเทียมดอกแดนดิไลอันกระเทียมอาร์ติโช้ครากชิโครีหน่อไม้ฝรั่งจิคามาแอปเปิ้ลและเมล็ดแฟลกซ์

น้ำปริมาณมากชาสมุนไพรชาเขียว / ดำและกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ

คุณต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปสูง แบคทีเรียบางประเภทเจริญเติบโตได้ดีในอาหารที่มีน้ำตาลสูงและก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับฟันและเหงือกเช่นการสึกกร่อนของเคลือบฟันและฟันผุ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นสูงอาจทำให้จุลินทรีย์ในช่องปากเปลี่ยนจากด่างเล็กน้อยไปเป็นกรดมากขึ้นซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อและปัญหาอื่น ๆ

4. แนวทางสุขภาพช่องปากแบบองค์รวม

อาจดูเหมือนไม่ชัดเจนว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการขาดการออกกำลังกายความเครียดเรื้อรังและสุขภาพช่องปากที่ไม่ดีอย่างไรก็ตามเรารู้ว่าวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเครียดจำนวนมากอาจทำให้น้ำลายลดลงซึ่งส่งผลต่อจุลินทรีย์ประเภทใดที่เติม ปาก.

การเปลี่ยนแปลงของน้ำลายส่งผลต่อการที่จุลินทรีย์นำแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากน้ำลายไปเคลือบฟันและยังสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดมากขึ้นในปากซึ่งจะทำให้ระบบนิเวศโดยรวมเปลี่ยนแปลงไป ความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการปากแห้ง , การสูญเสียความกระหาย, TMJ , ฟันบดและปัญหาอื่น ๆ ที่มีผลต่อปากและขากรรไกร

การจัดการความเครียดและการออกกำลังกายให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการควบคุมการอักเสบ การออกกำลังกายและการฝึกร่างกายจิตใจอื่น ๆ เช่นโยคะและการไกล่เกลี่ยสามารถช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดจากการบินหรือการต่อสู้ซึ่งนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก

การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อการกระตุ้นการไหลเวียนและการขับสารพิษผ่านระบบน้ำเหลืองซึ่งช่วยให้ฟันเหงือกและเนื้อเยื่อในปากอยู่ในสภาพดี

สรุป

จุลินทรีย์ในช่องปากของมนุษย์หมายถึงชุมชนของจุลินทรีย์เล็ก ๆ ที่อาศัยอยู่ในปากของมนุษย์ซึ่งรวมถึงฟันลิ้นเพดานปากแก้มด้านในคราบจุลินทรีย์คอและเหงือก

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าส่วนต่างๆของปากมีชุมชนแบคทีเรียที่แตกต่างกันและวิธีที่ชุมชนเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์กันนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรามาก

เพื่อช่วยรักษาสภาวะสมดุลในช่องปากให้ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยน / เป็นธรรมชาติในปากเช่นเดียวกับไหมขัดฟันรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไปเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกและออกกำลังกายและจัดการกับความเครียด

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่แข็งแกร่งที่สุด

 คุณได้ยินเกี่ยวกับฮอร์โมนเอสโตรเจนมามาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วมีฮอร์โมนเอสโตรเจน 3 ชนิดที่ร่างกายผลิตตามธรรมชาติ ที่แข็งแกร่งที่สุดในสามคือ estradiol ซึ่งมีบทบาทสำคัญในอนามัยการเจริญพันธุ์

ฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์และเป็นตัวการสำคัญในรอบประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน กุญแจสู่สุขภาพที่ดีที่สุดคือการรักษาระดับเอสตราไดออลให้แข็งแรง

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงรับประทานยาบางชนิด (เช่นยาคุมกำเนิด) หรือมีภาวะสุขภาพที่ส่งผลต่อฮอร์โมนสืบพันธุ์

สรุปได้ว่าหากคุณต้องการปรับตัวให้สอดคล้องกับสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณหรือคิดว่าระดับฮอร์โมนของคุณไม่สมดุลอย่างเหมาะสมให้อ่าน estradiol และบทบาทสำคัญที่มีต่อสุขภาพทั้งชายและหญิง

Estradiol คืออะไร?

Estradiol หรือที่เรียกว่า oestradiol หรือ 17 beta-estradiol เป็นหนึ่งในสามของเอสโตรเจนและเป็นปัจจัยสำคัญในระบบสืบพันธุ์เพศหญิง มันผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและแม้ว่าทั้งชายและหญิงจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้ แต่ก็มีอยู่ในระดับที่สูงกว่ามากในผู้หญิง

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ทำในรังไข่ แต่ยังผลิตในเต้านมและต่อมหมวกไต รกทำให้สร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนในระหว่างตั้งครรภ์ได้เช่นกัน

เพศชายสร้างฮอร์โมนในต่อมหมวกไตและอัณฑะ

บทบาท / การใช้งาน

Estradiol มีหน้าที่หลักในการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาระบบสืบพันธุ์ สนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะเพศหญิงรวมทั้งหน้าอกช่องคลอดมดลูกและท่อนำไข่

มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในรอบประจำเดือนและระดับ estradiol จะแตกต่างกันไปตามรอบประจำเดือนของผู้หญิง ในช่วงมีประจำเดือนระดับที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ไข่สุกและคลายตัวและเยื่อบุมดลูกหนาขึ้น

ทำให้สามารถฝังไข่ที่ปฏิสนธิได้ ฮอร์โมนยังมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและข้อสำหรับผู้หญิง

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้นรังไข่ของพวกเขาจะผลิตเอสตราไดออลน้อยลงซึ่งจะทำให้รอบเดือนหยุดลงและเริ่มหมดประจำเดือน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่ออายุประมาณ 51 ปีและช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงสองสามปี

เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงผู้หญิงอาจมีอาการต่างๆเช่นช่องคลอดแห้งอาการปัสสาวะร้อนวูบวาบนอนไม่หลับและอารมณ์เปลี่ยนแปลง การวิจัยยังระบุด้วยว่าเมื่อเวลาผ่านไปความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเมื่อระดับ estradiol ลดลง

ในผู้ชาย estradiol ช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกการทำงานของความรู้ความเข้าใจและการผลิตไนตริกออกไซด์ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันการทำลายตัวอสุจิ

แม้ว่าผู้ชายจะต้องการฮอร์โมนสืบพันธุ์ในระดับที่ต่ำกว่า แต่ก็ยังจำเป็นต่อสุขภาพของผู้ชาย

เช่นเดียวกับระดับเอสตราไดออลในระดับต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพฮอร์โมนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความต้องการทางเพศต่ำภาวะซึมเศร้าปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนการเพิ่มน้ำหนักท้องผูกและสิว

การทดสอบ Estradiol

การทดสอบ estradiol ใช้เพื่อวัดระดับฮอร์โมนในเลือดของคุณ ตรวจเลือดนี้อาจจะดำเนินการโดยแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของภาวะมีบุตรยากหญิงซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผิดปกติมีเลือดออกทางช่องคลอดผิดปกติและอาการวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงจะได้รับการทดสอบ estradiol เพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือไม่หรือเพื่อดูว่ารังไข่ทำงานได้ดีเพียงใด การทดสอบนี้ยังใช้ในกรณีที่ผู้หญิงมีอาการของเนื้องอกรังไข่เช่นท้องอืดและปวดท้องน้ำหนักลดและปัสสาวะเพิ่มขึ้น

หากการทดสอบแสดงระดับเอสตราไดออลผิดปกติแพทย์จะสั่งให้ทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อทำการวินิจฉัย

การตรวจเลือดนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเสี่ยงต่อการเป็นลม โดยรวมแล้วความเสี่ยงของการทำแบบทดสอบนั้นต่ำ

อาหารเสริมและปริมาณ

ผู้หญิงใช้ครีม Estradiol แผ่นแปะและอาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นช่องคลอดแห้งและร้อนวูบวาบ ครีมทาบริเวณและรอบ ๆ ช่องคลอดเพื่อเพิ่มความแห้งกร้าน

ขอแนะนำให้คุณลองใช้เฉพาะที่ก่อนใช้ยา

บางครั้งมีการใช้ยาหรือยา Estradiol เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนได้เพียงพอตามธรรมชาติซึ่งอาจเกิดจากสภาวะต่างๆเช่นภาวะ hypogonadismและความล้มเหลวของรังไข่หลัก

ปริมาณเอสตราไดออลที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณและจะตัดสินใจโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ สำหรับยาหนึ่งตัวเรียกว่า Estrace แต่ละเม็ดของ estradiol จะมี estradiol ขนาดไมครอนครึ่งหนึ่งหรือสองมิลลิกรัม

ปริมาณรายวันโดยทั่วไปอยู่ในช่วงหนึ่งถึงสองมิลลิกรัม ขนาดยาที่มีประสิทธิผลต่ำที่สุดจะใช้ในการรักษาอาการของผู้ป่วยและโดยปกติผู้ป่วยจะได้รับการประเมินซ้ำทุก ๆ สามถึงหกเดือนเพื่อตรวจสอบว่าจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องหรือไม่

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้หญิงที่รับประทานยาประเภทนี้สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนมักจะมีการกำหนดโปรเจสตินเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

มีรายงานผลข้างเคียงของ estradiol จำนวนมาก ได้แก่ :

ท้องเสีย

คลื่นไส้

อาเจียน

ปวดหัว

เพิ่มความหงุดหงิด

ดีซ่าน

ท้องอืด

ผื่น

ความอ่อนโยนและการขยายเต้านม

หัวนม

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

เลือดออกทางช่องคลอดการจำหรือตกขาว

การเปลี่ยนแปลงของการหลั่งของปากมดลูก

เพิ่มความกระหายและปัสสาวะ

ในกรณีที่หายาก แต่ร้ายแรงยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจากลิ่มเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การวิจัยบ่งชี้ว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสตราไดออลอาจเพิ่มความเสี่ยงของ:

โรคมะเร็งเต้านม

ลิ่มเลือด

โรคหัวใจ

โรคหลอดเลือดสมอง

ปฏิกิริยาระหว่างยา

ยา Estradiol อาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้แก่ :

สารยับยั้ง aromatase

ospemifene ที่อุดมสมบูรณ์

ทาม็อกซิเฟน

โทเรมิฟีน

กรด tranexamic

raloxifene

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ายาบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับของคุณเช่นยาคุมกำเนิดการบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนและกลูโคคอร์ติคอยด์

สรุป

Estradiol เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนที่แข็งแกร่งที่สุดในสามตัว มีบทบาทสำคัญในรอบประจำเดือน

ระดับจะลดลงตามอายุตามธรรมชาติซึ่งนำไปสู่วัยหมดประจำเดือน ในการปรับปรุงอาการวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงใช้แผ่นแปะเอสตราไดออลและครีมทาช่องคลอดเอสตราไดออลสำหรับปัญหาต่างๆเช่นช่องคลอดแห้ง ภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจเรียกร้องให้ใช้ยาเหล่านี้ ได้แก่ ภาวะมีบุตรยากของผู้หญิงและช่วงเวลาที่ผิดปกติ

การทดสอบ estradiol จะวัดระดับของคุณและตรวจพบว่าสูงหรือต่ำเกินไป สิ่งนี้อาจอธิบายสาเหตุของอาการเช่นท้องอืดปัญหาปัสสาวะร้อนวูบวาบอารมณ์แปรปรวนและอื่น ๆ

วิธีการดีท็อกซ์ร่างกายของคุณจากเชื้อราโดยไม่ทำให้ไตและตับเครียด

 คุณอาจไม่รู้ตัว แต่เชื้อราอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในใจ แต่“ วิธีการดีท็อกซ์ร่างกายจากเชื้อรา” ก็ควรเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องถาม

แม้ว่าเชื้อราจะทำให้คุณป่วย แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันเป็นที่มาของอาการของคุณ นั่นเป็นเพราะความเป็นพิษของเชื้อราสามารถทำหน้าที่เหมือนเงื่อนไขอื่น ๆ ได้ดังนั้นจึงมักจะวินิจฉัยผิดพลาดและไม่ได้รับการรักษา การได้รับสารอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่ :

ความเหนื่อยล้า

ไอ

หายใจถี่

ไข้

ปวดหัว

อาการปวดข้อ

ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ

เวียนหัว

การติดเชื้อไซนัส

หายใจไม่ออก

มีปัญหาในการจดจ่อ

ความไวต่อแสง

ผื่นที่ผิวหนัง

ปัญหาทางเดินอาหาร

สาเหตุหลักประการหนึ่งของสารพิษจากเชื้อราอาจทำให้เกิดอาการต่างๆได้มากมายคือสารพิษเหล่านี้สามารถยับยั้งหรือทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ไม่เพียง แต่สามารถทำให้เกิดอาการได้เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยอื่น ๆ

ล้อมรอบด้วยแม่พิมพ์

การสัมผัสเชื้อราเป็นเรื่องปกติที่น่าตกใจ พบได้ในอากาศอาคารชื้นหรือน้ำเสียหายแม้กระทั่งอาหารที่คุณรับประทาน อาหารที่มักมีเชื้อรา ได้แก่ ธัญพืชถั่วเครื่องเทศกาแฟอาหารจำนวนมาก (เช่นเดียวกับที่คุณซื้อจากถังขยะเพื่อประหยัดเงิน) และผลิตภัณฑ์จากนม

คุณเจอเชื้อราทั้งภายในและภายนอกและมันสามารถเดินทางไปกับคุณได้ สปอร์ของเชื้อราสามารถยึดติดกับสิ่งต่างๆเช่น :

เสื้อผ้า

รองเท้า

สัตว์เลี้ยง

ถุงขายของชำที่ใช้ซ้ำได้

นั่นหมายความว่ามันสามารถกลับบ้านกับคุณได้จากทุกที่ และถ้ามันไปอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ชื้นเล็กน้อยมันก็จะเติบโตและทวีคูณ

แม่พิมพ์ผลิตสารพิษ

โดยธรรมชาติแล้วเชื้อราจะเร่งการสลาย (การสลายตัว) ของสิ่งต่างๆเช่นต้นไม้ที่ตายแล้วและใบไม้ที่ร่วงหล่น แม่พิมพ์บางชนิดใช้ทำชีสหรือสร้างยาปฏิชีวนะ

แต่เชื้อราหลายชนิดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เชื้อราเหล่านี้ก่อให้เกิดสารพิษจากเชื้อราซึ่งเป็นสารพิษที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและมีอาการหลากหลาย

สารพิษจากเชื้อราที่เป็นอันตรายที่พบบ่อยที่สุด 2 ชนิดคืออะฟลาทอกซินและโอคราทอกซินและการสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ (หรือทั้งสองอย่าง) อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้ตั้งแต่การแพ้เรื้อรังจนถึงมะเร็ง

ยิ่งไปกว่านั้นหากร่างกายของคุณไม่สามารถขจัดสารพิษเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองพวกมันอาจหลุดเข้าไปในการจัดเก็บระยะยาวเพื่อก่อให้เกิดความเสียหายที่เกิดขึ้นอย่างยาวนานหรือเกิดขึ้นอีก

สารพิษจากเชื้อราทำลายสุขภาพของคุณ

Mycotoxins เป็นส่อเสียด ในขณะที่เชื้อราไม่สามารถเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้แม้ว่ามันจะอยู่รอบ ๆ และตั้งรกรากอยู่ในจุดต่างๆเช่นรูจมูกและปอด แต่สารพิษจากเชื้อราสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้

สารพิษฉวยโอกาสเหล่านี้สามารถขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกบุกรุกแล้ว (เช่นคนที่มีภูมิต้านทานผิดปกติหรืออยู่ระหว่างการรักษามะเร็ง) สารพิษจากเชื้อราจะใช้ประโยชน์ได้ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงอาจทำให้คุณเจ็บป่วยได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า mycotoxins สามารถ:

ทำให้ปอดอักเสบและทำให้หายใจได้ยากขึ้น

ทำลายสุขภาพลำไส้ของคุณด้วยการลดแบคทีเรียที่มีประโยชน์และกระตุ้นเชื้อโรค

กระตุ้นให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ส่งผลต่อการทำงานของสมองและความรู้ความเข้าใจ

ทำให้ตับถูกทำลายรวมทั้งมะเร็ง

อาการภูมิแพ้และหอบหืดแย่ลง

น่าเสียดายที่ความเป็นพิษของเชื้อรามักได้รับการวินิจฉัยผิดพลาด เพราะผลที่หลากหลายของมันก็มักจะเข้าใจผิดสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ รวมทั้งภาวะซึมเศร้าหลายเส้นโลหิตตีบหรือเงื่อนไข autoimmune นอกจากนี้เนื่องจาก mycotoxins เป็นสารฉวยโอกาสจึงมักเกี่ยวข้องกับโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเช่นโรค Lyme , IBS (อาการลำไส้แปรปรวน) และ fibromyalgia

ยีนของคุณสามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น

ผู้คนประมาณ 25% มีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยจากเชื้อราทางพันธุกรรม การทดสอบง่ายๆที่เรียกว่า HLA-DR สามารถบอกคุณได้ว่าคุณอยู่ในกลุ่มประชากรที่อ่อนแอมากขึ้นหรือไม่

หากคุณเป็นเช่นนั้นแสดงว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถระบุและกำจัด mycotoxins ได้อย่างง่ายดาย นั่นสามารถทำให้พวกมันสร้างขึ้นในร่างกายก่อให้เกิดอันตรายได้ทุกที่ ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมนั้นแม้การสัมผัสกับสารพิษจากเชื้อราที่ค่อนข้างน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้

และแม้ว่าคุณจะไม่มีพันธุกรรมที่ไวต่อโรคเชื้อรา แต่ก็ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจเจ็บป่วยจากการสัมผัสเชื้อราเรื้อรังหรือรุนแรง ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกแล้วแม้ว่าร่างกายจะสามารถระบุเชื้อราได้ แต่ก็มีความเสี่ยงต่อความเป็นพิษของเชื้อราเช่นกัน หากเป็นคุณอย่าลืมเพิ่มวิธีการดีท็อกซ์ร่างกายจากเชื้อราเป็นสองเท่า

วิธีการดีท็อกซ์ร่างกายจากเชื้อรา

แม้ว่าคุณจะไม่ไวต่อเชื้อราเป็นพิเศษ แต่ร่างกายของคุณก็ยังต้องการความช่วยเหลือในการกำจัดสารพิษจากเชื้อราอย่างปลอดภัย เมื่อสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกกำจัดออกอย่างถูกต้องและสมบูรณ์พวกมันสามารถวนกลับมาและทำให้เกิดความเสียหายและอาการต่อเนื่อง

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดสารพิษเหล่านี้คือการใช้สารยึดเกาะที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณทำงานร่วมกับสารล้างพิษที่ปลอดภัยและอ่อนโยนเพื่อไม่ให้ระบบกวาดล้างในร่างกายของคุณมากเกินไป (ส่วนใหญ่เป็นตับและไตของคุณ) ในขณะเดียวกันคุณต้องใช้สารยึดเกาะที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ยอมให้สารพิษถูกดูดซึมกลับเข้าไปในลำไส้แทนที่จะถูกขับออกจากร่างกาย

ยาลดคอเลสเตอรอลตามใบสั่งแพทย์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Cholestyramine มีผลผูกพันอย่างมากกับ mycotoxins โดยเฉพาะ ochratoxin และช่วยให้พวกมันกลับมาดูดซึมได้

ในด้านหน้าที่เป็นธรรมชาติเพคตินดัดแปลงซิตรัส (MCP)ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางว่าเป็นสารล้างพิษที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจาก MCP ทำงานได้อย่างนุ่มนวลจึงปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาวซึ่งมักจำเป็นสำหรับการกำจัด mycotoxins ออกจากระบบของคุณอย่างสมบูรณ์ MCP ทำงานได้ดีโดยเฉพาะเมื่อจับคู่กับสารล้างพิษจากธรรมชาติอื่น ๆ : อัลจิเนตที่ได้จากสาหร่ายทะเลสารคล้ายเจลจากธรรมชาติที่จับตัวแน่นกับสารพิษ

การรวมกันของ MCP และอัลจิเนตช่วยป้องกันไม่ให้สารพิษรวมถึงสารพิษจากเชื้อราและโลหะหนักถูกดูดซึมกลับเข้าไปในลำไส้ และแม้ว่าพวกเขาจะสร้างทีมล้างพิษที่แข็งแกร่ง แต่ MCP และอัลจิเนตก็สามารถทนได้อย่างง่ายดายและการกระทำที่อ่อนโยนของพวกเขาจะไม่ดึงแร่ธาตุที่จำเป็นออกจากร่างกายของคุณ

สิ่งที่สำคัญเท่าเทียมกัน MCP มีประโยชน์เพิ่มเติมที่จำเป็นเมื่อต่อสู้กับเชื้อรา:

การทำลายฟิล์มชีวภาพ - การปิดกั้นgalectin-3และขัดขวางโครงสร้างกระดูกสันหลังของฟิล์มชีวภาพทำให้ร่างกายระบุเชื้อราที่ซ่อนตัวอยู่ในบริเวณเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นและล้างออกพร้อมกับการติดเชื้อราที่ก่อให้เกิดสารพิษจากเชื้อรา

การกำจัดโลหะหนัก - เชื้อราเจริญเติบโตบนสารปรอท MCP เช่นเดียวกับอัลจิเนตเป็นสารยึดเกาะที่ดีกว่าซึ่งกำจัดสารปรอทเช่นเดียวกับตะกั่วแคดเมียมยูเรเนียมสารหนูและโลหะหนักอื่น ๆ ออกจากร่างกายได้อย่างปลอดภัย

การอักเสบที่สงบ - MCP ช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบที่มากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของอาการต่างๆที่เกิดจากเชื้อรา

สารล้างพิษจากไมโคทอกซินอื่น ๆได้แก่ :

ถ่านกัมมันต์

ดินเบนโทไนท์

กลูตาไธโอน

คลอเรลล่า

นอกเหนือจากการใช้สารล้างพิษในการตอบคำถาม“ ฉันจะดีท็อกซ์ร่างกายจากเชื้อราได้อย่างไร” สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ (แบคทีเรียนับล้านล้านที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ) ด้วยการผสมผสานโปรไบโอติกและพรีไบโอติกคุณภาพสูง

และเมื่อเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสเชื้อรา สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเนื่องจากแม่พิมพ์สามารถตรวจจับได้ยาก (ตัวอย่างเช่นหากอยู่ในผนัง) และนำออก

สิ่งสำคัญที่สุดหากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นพิษของเชื้อราสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพที่มีประสบการณ์ซึ่งรู้ว่าควรทดสอบอะไรและวิธีการรักษาใดที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมคุณสามารถระบุและแก้ไข - ปัญหาเชื้อราที่เกิดขึ้นมานานและพบกับสุขภาพและความมีชีวิตชีวาในระยะยาวมากขึ้น

Isaac Eliaz, MD, MS, LAc เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับในสาขาการแพทย์เชิงบูรณาการตั้งแต่ต้นทศวรรษที่ 1980 โดยมุ่งเน้นเฉพาะด้านมะเร็งสุขภาพภูมิคุ้มกันการล้างพิษและการแพทย์ทางจิตใจ เขาเป็นนักกำหนดสูตรแพทย์นักวิจัยนักเขียนและนักการศึกษาที่ได้รับการยอมรับ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นในความก้าวหน้าของการแพทย์เชิงบูรณาการดร. Eliaz ได้ร่วมมือกับสถาบันวิจัยชั้นนำและได้ร่วมเขียนเอกสารที่ได้รับการทบทวนโดยเพื่อนจำนวนมากเกี่ยวกับนวัตกรรมการบำบัดเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันความเป็นพิษของโลหะหนักและการป้องกันและรักษามะเร็ง เขาเป็นผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ  Amitabha Medical Clinic and Healing Centerในซานตาโรซาแคลิฟอร์เนียซึ่งเขาและทีมแพทย์ของเขาเป็นผู้บุกเบิกการรักษาเฉพาะบุคคลสำหรับโรคมะเร็งและความเจ็บป่วยเรื้อรัง

มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเพิ่มขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว

 หนี้เงินกู้นักเรียนราคาบ้านที่สูงความมั่นคงในการทำงานที่ไม่แน่นอน…ชีวิตนับพันปีมักจะไม่เป็นสีดอกกุหลาบเท่าที่ควรและตอนนี้ยังมีสิ่งอื่นที่จะเพิ่มเข้ามาในรายการ: อัตรามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

โดยปกติคิดว่าเป็นมะเร็งที่เกิดขึ้นกับฝูงชน 50 บวกอัตรามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักลดลงในกลุ่มอายุนั้น อย่างไรก็ตามมีการเพิ่มขึ้นของโรคในคนหนุ่มสาวซึ่งครั้งหนึ่งเคยถือว่าค่อนข้างหายาก

จากการเสียชีวิตของนักแสดงแชดวิกโบสแมนเมื่อไม่นานมานี้ซึ่งเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักในวัย 43 ปีผู้คนจำนวนมากให้ความสนใจกับจำนวนคนหนุ่มสาวที่ได้รับผลกระทบจากโรคร้ายแรงนี้

รายงานล่าสุดชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าครึ่งหนึ่งของการวินิจฉัยใหม่ทั้งหมดอยู่ในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 66 ปีอัตราการวินิจฉัยมะเร็งชนิดนี้ลดลงในผู้สูงอายุและเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีอายุน้อย

เหตุใดจึงเกิดขึ้นและควรใช้วิธีการรักษามะเร็งแบบธรรมชาติหรือมาตรการป้องกันอย่างไร

มะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งทวารหนักที่เพิ่มขึ้นในกลุ่มคน Gen X คนรุ่นมิลเลนเนียล 

ข้อมูลหนักใจดึงดูดความสนใจครั้งแรกกับการเปิดตัวของการศึกษาโดยสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันตีพิมพ์ในที่วารสารของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ การศึกษาพบว่ามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักส่วนใหญ่ - เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ยังคงอยู่ในกลุ่มคนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

แต่นักวิจัยยังรายงานด้วยว่าในขณะที่อัตรามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักลดลงอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคนที่เกิดระหว่างปีพ. ศ. 2433 ถึง 2493 แต่ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในแต่ละรุ่นตั้งแต่ปี 2493 โดยประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ต่อปีสำหรับผู้ใหญ่ในวัย 20 และ 30 ปี .

นั่นหมายความว่าคนที่เกิดในปี 2533 จะมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ถึงสองเท่าและเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งทวารหนักในวัยเดียวกันถึง 4 เท่าเมื่อเทียบกับคนที่เกิดในปี 2493 ตามที่นักวิจัยจากสมาคมมะเร็งอเมริกันและสถาบันมะเร็งแห่งชาติระบุ ช่วยให้ทุนการศึกษา

รายงานในปี 2020 แสดงให้เห็นว่ามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักคาดว่าจะทำให้เสียชีวิตมากกว่า 50,000 รายในปี 2563 ซึ่งรวมถึงผู้เสียชีวิต 3,640 รายในผู้ที่อายุน้อยกว่า 50 ปี

เมื่อมะเร็งเหล่านี้ปรากฏในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยมักจะได้รับการวินิจฉัยในระยะที่ก้าวหน้ากว่ามาก แพทย์มักสับสนระหว่างอาการกับสิ่งอื่นเช่นโรคริดสีดวงทวารเนื่องจากอัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักในกลุ่มอายุนี้เคยเป็นเรื่องผิดปกติ

ในขณะที่การส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ซึ่งตรวจหาการเจริญเติบโตก่อนเป็นมะเร็ง (polyps) จะแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี แต่ยังไม่มีคำแนะนำมาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าในขณะนี้เพราะจนถึงขณะนี้ยังไม่เคยมีความต้องการที่แท้จริง

มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักคืออะไร?

มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักใช้เพื่ออธิบายมะเร็งที่เริ่มต้นในลำไส้ใหญ่หรือทวารหนักซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของลำไส้ใหญ่ โดยปกติจะอยู่รวมกันเป็นกลุ่มเนื่องจากทั้งสองมีคุณลักษณะที่คล้ายกันหลายประการ

มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักมักเริ่มจากการเติบโตของติ่งเนื้อตามเยื่อบุของลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก นี่คือสิ่งที่ลำไส้ใหญ่มองหา ติ่งเนื้อส่วนใหญ่ไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่บางส่วนอาจกลายเป็นมะเร็งได้ในที่สุด

ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันกล่าวว่าผนังของลำไส้ใหญ่และทวารหนักประกอบด้วยชั้นต่างๆและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักจะเริ่มขึ้นที่ชั้นในสุดแม้ว่าจะสามารถเจริญเติบโตภายนอกได้ เมื่อเซลล์มะเร็งอยู่ในผนังเซลล์เหล่านี้จะสามารถเติบโตเป็นเส้นเลือดหรือต่อมน้ำเหลืองเดินทางออกนอกลำไส้ใหญ่หรือทวารหนักและเข้าไปในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ระยะของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับระยะของเซลล์มะเร็งที่เข้าไปในผนังและแพร่กระจายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายหรือไม่

สาเหตุที่เป็นไปได้ในการเพิ่มอัตรามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

จะเป็นข่าวดีถ้าเรารู้ว่าเหตุใดอัตรามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักจึงเพิ่มสูงขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาว น่าเสียดายที่นักวิจัยไม่ค่อยแน่ใจว่าอะไรทำให้อัตรามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเพิ่มขึ้นในกลุ่มคนที่อายุน้อยกว่า แต่พวกเขามีความสงสัย

พันธุกรรมของเรามีแนวโน้มที่จะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมากตั้งแต่ปี 1950 สิ่งที่แตกต่างกันอย่างมากคืออาหารที่เรากินวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและอัตราโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

การศึกษายังชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าหากคนหนุ่มสาวในกลุ่มไม่มีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ในระยะยาวอัตราการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักจะสูงขึ้น ในขณะที่เราอาจจะทำจมูกกับความชั่วร้ายเหล่านั้น แต่คนอื่น ๆ ก็เข้ามาแทนที่พวกเขา

ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ได้แก่ :

น้ำหนักเกิน

การบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป

การออกกำลังกายในระดับต่ำ

การบริโภคเส้นใยในระดับต่ำ

ในความเป็นจริงการเพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักควบคู่ไปกับการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วน นอกจากนี้ emulsifiers ซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่ใช้บ่อยในอาหารแปรรูปเพื่อปรับปรุงพื้นผิวและยืดอายุการเก็บรักษาได้รับการเชื่อมโยงกับมะเร็งลำไส้ใหญ่

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการศึกษานี้คือในขณะที่แนะนำว่าในฐานะประเทศหนึ่งเราสนับสนุนให้มีพฤติกรรมป้องกันเพื่อยับยั้งการเพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า แต่ก็เป็นจริงเช่นกันในการยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงนโยบายด้านสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็น

ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นที่แพทย์จะต้องได้รับการฝึกฝนในการระบุสัญญาณเตือนของโรคในคนที่อายุน้อยกว่า นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีอายุน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะไม่มีประกันมากกว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีถึงสามเท่า การดูแลสุขภาพราคาไม่แพงนักวิจัยดูแลรักษามีผลต่ออัตราการตรวจพบก่อนหน้านี้

วิธีช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

ในขณะที่พาดหัวข่าวน่าตกใจ แต่มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักในวัยหนุ่มสาวแม้ว่าจะเพิ่มขึ้น แต่ก็ยังไม่มีที่ไหนใกล้ตัว

American Cancer Society คาดการณ์ว่าจะมีผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่รายใหม่ 95,520 รายและผู้ป่วยรายใหม่ 39,901 รายที่เป็นมะเร็งทวารหนัก ในจำนวนนี้มีเพียง 13,500 คนเท่านั้นที่คาดว่าจะได้รับการวินิจฉัยในชาวอเมริกันที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักไม่ว่าคุณจะอายุเท่าใดคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้หลายอย่าง

1. รับการย้าย

ด้วยความที่พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์การดื่มสุราดูตอนต่างๆของ Netflix หรือติดหน้าจอสมาร์ทโฟนของเราเราจึงกลายเป็นคนที่อยู่ประจำมากกว่าคนรุ่นหรือสองรุ่นที่ผ่านมา

การใช้ชีวิตประจำวันนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพหลายอย่างซึ่งไม่มีผลในเชิงบวก: โรคหัวใจเบาหวานและการไหลเวียนไม่ดี

นั่งมากเกินไปก็เป็นผู้ร้ายเช่นกัน อย่างไรก็ตามแม้จะเป็นวันทำงานที่ทำงานอยู่กับโต๊ะคุณก็สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในวันของคุณ

ลดปริมาณอีเมลที่คุณส่งและลุกขึ้นพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัว (ในวันที่ต้องทำงานจากที่บ้าน) แทน ไปเดินเล่นตอนกลางวันหรือหลังอาหารเย็น

ตั้งเวลาเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวแม้ว่าจะต้องคว้าน้ำสักแก้วทุกๆครึ่งชั่วโมง เดินไปทำธุระเมื่อทำได้หรือจอดรถให้ไกลออกไป

ใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกาย ทุกบิตมีค่า!

2. ยกเครื่องอาหารของคุณ

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นโดยเฉพาะถึงข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปและคาร์โบไฮเดรตกลั่นที่ปราศจากสารอาหารพร้อมกับอาหารที่มีเส้นใยไม่เพียงพออาจเพิ่มแนวโน้มที่สูงขึ้นในมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

ยิ่งเราเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายของเรามากเท่าไหร่เราก็ยิ่งพบว่าอาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน คุณจะรู้สึกกดดันอย่างหนักในการค้นหาโรคหรือภาวะที่ไม่แย่ลงจากอาหารประเภทนี้

หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการอักเสบ เพียงแค่สองสัปดาห์ของการรับประทานอาหารแบบตะวันตกซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตกลั่นและไฟเบอร์ต่ำทำให้เกิดการอักเสบที่ผนังลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนจากอาหารแบบดั้งเดิมที่มีเนื้อปลาและพืชเป็นอาหารแบบตะวันตกมีสาเหตุมาจากการเพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักในผู้ใหญ่ญี่ปุ่นเพียงชั่วอายุเดียว

อาหารอาหารการรักษาเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ช่วยลดการอักเสบได้อย่างเป็นธรรมชาติในขณะเดียวกันก็มีอาหารให้เลือกมากมาย

หากคุณค่อนข้างขยันขันแข็งในสิ่งที่คุณกินอยู่แล้วคุณอาจต้องการทดลองทานคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงลงในเมนูของคุณ

ที่สำคัญที่สุดคือเลือกอาหารต้านมะเร็งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผลไม้และผักจำนวนมากสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและมีองค์ประกอบในการป้องกันดังนั้นสิ่งเหล่านี้ควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นการได้รับโปรตีนและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อข้อบกพร่องและปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนและเส้นประสาท

3. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์มากเกินไป

คุณยังไม่สูบบุหรี่ใช่ไหม ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่ยาสูบหรือบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ , สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณคือการเลิกทันที

แม้ว่าไวน์สักแก้วจะดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ แต่ขอแนะนำให้ใช้แก้วหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย มากกว่านั้นเป็นประจำสามารถสะกดปัญหาสุขภาพและรอบเอวของคุณได้

4. แจ้งประวัติครอบครัวของคุณให้แพทย์ทราบ

หากมีคนในครอบครัวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเชื่อมต่อระดับแรก (พ่อแม่หรือพี่น้องของคุณ) เคยเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักสิ่งสำคัญคือต้องแบ่งปันข้อมูลนั้นกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณติดตามการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณได้ดีขึ้นและแนะนำให้ตรวจคัดกรองก่อนหน้านี้หรือแม้กระทั่งการทดสอบทางพันธุกรรม

ความคิดสุดท้าย

อัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักที่เพิ่มสูงขึ้นในคนหนุ่มสาวเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ แต่ก็ยังอยู่ในระดับต่ำ ผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 50 ปีที่ได้รับการวินิจฉัยมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งในระยะลุกลามมากขึ้นเนื่องจากมักวินิจฉัยผิดพลาดเป็นอย่างอื่น

ในขณะที่แพทย์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของอัตรามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักในช่วงสองสามชั่วอายุคนที่ผ่านมาการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนประเภทของอาหารที่เรากินและวิถีชีวิตประจำวันของเราล้วนมีบทบาท

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยลดความเสี่ยงได้ไม่เพียง แต่เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอื่น ๆ อีกด้วย

12 วิธีแก้ไข้หวัดโดยธรรมชาติรวมถึงอาหารที่ดีที่สุด

 ในแต่ละฤดูกาลไข้หวัดใหญ่ส่งผลกระทบต่อประชากรสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์ และตัวเลขอาจสูงกว่านี้สำหรับคนที่ไม่มีอาการ

เด็ก ๆ มักจะป่วยเป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ แต่คนที่มีระบบภูมิคุ้มกันหดหู่หรือขาดสารอาหารก็อาจติดเชื้อไวรัสได้ง่ายขึ้น ความเครียดการอดนอนและการได้รับสารพิษอาจทำให้อาการไข้หวัดแย่ลง

โชคดีที่มีวิธีการรักษาตามธรรมชาติของไข้หวัดที่สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อต่อสู้กับไข้หวัดหรือบรรเทาอาการได้

ไข้หวัดใหญ่คืออะไร?

ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคติดต่อทางเดินหายใจที่เกิดจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ ไวรัสเหล่านี้แพร่กระจายทางอากาศจากคนสู่คน

สัญญาณและอาการของไข้หวัดใหญ่อาจรวมถึง:

ไข้

ไอ

อาการน้ำมูกไหล

ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือร่างกาย

เจ็บคอ

ปวดหัว

ความเหนื่อยล้า

อาเจียน

ท้องร่วง

CDC รายงานว่าแม้ว่าทุกคนสามารถเป็นไข้หวัดได้เด็กเล็กมักได้รับผลกระทบจากไวรัสบ่อยที่สุด หญิงตั้งครรภ์และผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับ

ไข้หวัดกับไข้หวัดธรรมดา

ไข้หวัดและโรคไข้หวัดเป็นโรคทางเดินหายใจที่มีอาการคล้ายกัน แต่เกิดจากไวรัสที่แตกต่างกัน บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างไข้หวัดและหวัด แต่โดยปกติแล้วอาการไข้หวัดใหญ่จะรุนแรงกว่ามาก

เมื่อเป็นหวัดมักจะมีอาการหวัดเล็กน้อยเช่นอาการน้ำมูกไหลและเลือดคั่ง ไข้หวัดมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมีไข้และปวดศีรษะและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นการติดเชื้อแบคทีเรียปอดบวมและแม้แต่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

การเยียวยาธรรมชาติ 12 ประการ

ดังนั้นคุณจะกำจัดไข้หวัดโดยธรรมชาติได้อย่างไร? วิธีแก้ไขบ้านสำหรับไข้หวัด ได้แก่ วิตามิน C และ D อาหารเสริมสมุนไพรน้ำมันหอมระเหยโปรไบโอติกและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลองใช้วิธีแก้ไข้หวัดตามธรรมชาติเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ:

1. วิตามินซี (1,000 มก. 3-4x ต่อวัน)

วิตามินซีช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและเพิ่มเม็ดเลือดขาว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดให้สั้นลงและสามารถลดจำนวนหวัดในผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายได้

รับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมเพื่อป้องกันหวัดหรือไข้หวัดใหญ่และมากถึง 4,000 มิลลิกรัมต่อวันเมื่อคุณมีอาการ สำหรับวิตามินซีในอาหารส่วนใหญ่ควรรับประทานผักและผลไม้ทั้งหมด

2. วิตามิน D3 (2,000 IU ต่อวัน)

วิตามินดีถูกสร้างขึ้นในร่างกายโดยแสงแดดและควบคุมการแสดงออกของยีนกว่า 2,000 ยีนรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย น่าเสียดายที่คนถึง 90 เปอร์เซ็นต์ขาดวิตามินดีงานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำนั้นเชื่อมโยงกับอัตราการติดเชื้อหวัดไข้หวัดใหญ่และระบบทางเดินหายใจที่สูงขึ้น

แพทย์หลายคนเชื่อว่าปริมาณวิตามินดีที่แนะนำในแต่ละวันต่ำเกินไปและ 2,000 หน่วยแทนที่จะเป็น 200–400 หน่วยต่อวันเป็นทางเลือกที่ดีกว่า คุณยังสามารถสั่งซื้อชุดทดสอบที่บ้านเพื่อทดสอบระดับวิตามินดีของคุณได้

3. เอ็กไคนาเซีย (1,000 มก. 2-3x ต่อวัน)

สมุนไพรนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อได้ แต่ควรรับประทานตั้งแต่สัญญาณแรกของการเจ็บป่วย

สารสกัดเอ็กไคนาเซีย  ได้รับการทดสอบในการทดลองแบบสุ่มควบคุมแบบ double-blind ในปี 2013 นักวิจัยพบว่าเอ็กไคนาเซียสามารถรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาวและไม่ก่อให้เกิดการดื้อยาเช่นเดียวกับไข้หวัดยอดนิยม ยาโอเซลทามิเวียร์มักเกิดขึ้นเมื่อรักษาอาการเจ็บป่วยนี้

การศึกษาแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอกแบบ double-blind ซึ่งดำเนินการในปี 2543 ระบุว่าการดื่มชา echinacea ห้าถึงหกถ้วยต่อวันทันทีที่อาการทางเดินหายใจส่วนบนพัฒนาขึ้นและการลดจำนวนลงเหลือหนึ่งถ้วยในช่วง 5 วันคือ มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่

Echinacea ทำหน้าที่ต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยลดอาการหลอดลมของหวัดและไข้หวัดใหญ่ มันโจมตียีสต์และเชื้อราชนิดอื่น ๆ โดยตรง

การเตรียมที่แตกต่างกันมีความเข้มข้นของ echinacea ที่แตกต่างกัน การเตรียมและปริมาณทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :

แท็บเล็ตที่มีสารสกัดเอ็กไคนาเซีย 6.78 มิลลิกรัมสองเม็ดวันละสามครั้ง

ทิงเจอร์รากเอ็กไคนาเซีย 900 มิลลิกรัมทุกวัน

ชา echinacea ห้าถึงหกถ้วยในวันแรกที่มีอาการและหลังจากนั้นวันละ 1 แก้ว

4. Elderberry (10 มล. ต่อวัน)

เชื่อกันว่าสมุนไพรนี้สามารถปิดการใช้งานไวรัสไข้หวัดใหญ่และเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ กล่าวกันว่าดอกไม้และผลเบอร์รี่ของElderberryช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันรักษาไข้หวัดและบรรเทาอาการปวดไซนัส

Elderberry ดูเหมือนจะโจมตีไวรัสไข้หวัดใหญ่และลดการอักเสบของหลอดลม การศึกษาเบื้องต้นพบว่าเมื่อรับประทานน้ำเชื่อมเอลเดอร์เบอร์รี่ 15 มิลลิลิตรวันละ 4 ครั้งเป็นระยะเวลา 5 วันจะช่วยบรรเทาอาการของไข้หวัดใหญ่ได้เร็วกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกโดยเฉลี่ย 4 วัน

5. น้ำมันออริกาโน (500 มก. 2x ต่อวัน)

น้ำมันออริกาโนมีฤทธิ์ต้านไวรัสได้ดี ฉันชอบใช้น้ำมันออริกาโนเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสและถึงแม้ว่าจะไม่มีการศึกษาประเมินประสิทธิภาพของออริกาโนต่อไข้หวัดใหญ่โดยเฉพาะ แต่ก็มีงานวิจัยที่บ่งชี้ถึงคุณสมบัติต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพของน้ำมันหอมระเหย

6. สังกะสี (50–100 มก. ต่อวัน)

สังกะสีได้แสดงเพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านไวรัส จะได้ผลดีที่สุดเมื่อเข้าสู่สัญญาณแรกของการเจ็บป่วย สังกะสี  อาจช่วยลดอาการของไวรัสหวัดได้ แต่ปริมาณที่มากเกินไปไม่ดีต่อคุณ ยาและสเปรย์สังกะสีดูเหมือนจะไม่ได้ผล

รับประทานสังกะสี 50–100 มิลลิกรัมทุกวันเพื่อขับไล่หรือรักษาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่

7. บริเวอร์ยีสต์

อาหารเสริมยอดนิยมนี้ประกอบด้วยวิตามินบีโครเมียมและโปรตีน การวิจัยในScience Direct อธิบายว่าใช้สำหรับหวัดไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ ในปลายีสต์ของผู้ผลิตเบียร์จะกระตุ้นภูมิคุ้มกันโดยมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อ  ไมโครไบโอมซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

การวิจัยที่ดำเนินการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าอาหารเสริมยีสต์สามารถลดความรุนแรงของอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่และทำให้ผู้ป่วยมีระยะเวลาอาการสั้นลงอย่างมีนัยสำคัญ

8. น้ำมันหอมระเหยสำหรับไข้หวัดใหญ่

การถูน้ำมันหอมระเหยกลิ่นเปปเปอร์มินต์และกำยานลงในคอและพื้นของเท้าสามารถรองรับการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายตามที่ระบุไว้ในการศึกษา

ฉันยังชอบใช้น้ำมันกานพลูเพื่อป้องกันร่างกายของฉันจากการติดเชื้อและการฟื้นตัวจากไข้หวัดได้เร็วขึ้น การวิจัยยืนยันว่าน้ำมันกานพลูมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและสารต้านอนุมูลอิสระ

9. การดูแลไคโรแพรคติกสำหรับการป้องกันไข้หวัด

ในช่วงการระบาดของโรคไข้หวัดใหญ่ในปี พ.ศ. 2461 ผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ที่ได้รับการดูแลด้วยไคโรแพรคติกจะรอดชีวิตได้ง่ายกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการรักษา เนื่องจากการดูแลไคโรแพรคติกมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของระบบประสาทของคุณซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันของคุณได้

การศึกษาในปี 2554 แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาสำหรับการปรับไคโรแพรคติกและศักยภาพในการช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

10. โปรไบโอติก

การฟื้นฟูแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้มาก

การศึกษาในห้องปฏิบัติการในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสายพันธุ์หนึ่งคือแบคทีเรียบาซิลลัสที่แสดงฤทธิ์ต้านไข้หวัดใหญ่พร้อมยับยั้งไวรัสไข้หวัดใหญ่ได้อย่างสมบูรณ์

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่มในปี พ.ศ. 2560 ได้ประเมินผลของโปรไบโอติกและพรีไบโอติกต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้โปรไบโอติกและพรีไบโอติกมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในอัตราการป้องกันสายพันธุ์ H1N1 และ H3N2 สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการทานโปรไบโอติกอาจเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

11. รับอากาศบริสุทธิ์

สภาพแวดล้อมในฤดูหนาวในร่มอาจเป็นแหล่งสะสมของสารพิษและเชื้อโรคเข้มข้น อากาศแห้งที่เราสูดเข้าไปในขณะที่เราร้อนในบ้านในช่วงฤดูหนาวทำให้ทางเดินหายใจมีปฏิกิริยาและไวต่อไวรัสมากขึ้น

โบนัสเพิ่มเติมสำหรับการใช้เวลากลางแจ้งในฤดูหนาวคือแสงแดดที่คุณได้รับมากขึ้น

12. พักผ่อนให้เพียงพอ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับและภูมิคุ้มกันและเชื่อมโยงกัน การนอนหลับมีผลต่อระบบการป้องกันของร่างกายและการเพิ่มการนอนหลับขณะต่อสู้กับการติดเชื้อสามารถส่งเสริมกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของคุณและปรับปรุงผลการติดเชื้อ

นอกจากนี้การกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันยังทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบตามธรรมชาติซึ่งอาจทำให้ระยะเวลาการนอนหลับและความเข้มข้นเพิ่มขึ้น โดยพื้นฐานแล้วร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเป็นพิเศษเพื่อทำงาน

13. คงความชุ่มชื้น

รายงานแสดงให้เห็นว่าการติดเชื้อทางเดินหายใจอาจไม่ได้นำไปสู่การขาดน้ำโดยตรงซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม อย่างไรก็ตามแม้การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เหนื่อยล้าปวดศีรษะและอ่อนแรงได้

บางครั้งเมื่อเราป่วยและมีเลือดคั่งเรามีโอกาสน้อยที่จะกินของเหลวให้เพียงพอ ของเหลวช่วยให้ร่างกายของคุณล้างแบคทีเรียและไวรัสออกจากระบบของคุณ ดื่มน้ำประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยออนซ์ต่อวันของน้ำแร่หรือน้ำกรองแบบรีเวอร์สออสโมซิส นอกจากนี้น้ำอุ่นยังช่วยปลอบประโลมคอได้อีกด้วย

ชาสมุนไพรเช่นชาเขียวและชาดำเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ พยายามดื่มอย่างน้อยแปดออนซ์ทุกสองชั่วโมง

14. อาหารยอดนิยมสำหรับการกู้คืนไข้หวัดใหญ่

นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่ควรบริโภคในขณะที่คุณหายจากไข้หวัด

อาหารเบา ๆ ย่อยง่าย:  รวมซุปที่มีน้ำซุปกระดูกผักปรุงสุกหรือชาสมุนไพรเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร อย่าฝืนกินเอง

น้ำ: การให้น้ำ อย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการกำจัดไวรัสออกจากระบบของคุณ

น้ำร้อนผสมมะนาวน้ำผึ้งและอบเชย:   น้ำผึ้งและอบเชยช่วย ป้องกันการสะสมของเมือกและช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

ขิง: ทำชาขิงและเพิ่มน้ำผึ้งดิบ

กระเทียมและหัวหอม: ผักทั้งสองชนิดนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

การรักษาแบบเดิม

การรักษาไข้หวัดธรรมดา ได้แก่ ยาต้านไวรัสและวัคซีน ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) แนะนำให้ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่สำหรับทุกคนที่มีอายุมากกว่า 6 เดือนขึ้นไป การฉีดวัคซีนมีให้ในรูปแบบวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ (IIV) และวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ชนิดรีคอมบิแนนท์ (RIV)

มีบางสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ล่วงหน้า

ประการหนึ่งมันใช้ไม่ได้ในทันที แต่ต้องใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ก่อนที่จะมีผล นี่คือเหตุผลที่ CDC แนะนำให้รับวัคซีนในฤดูใบไม้ร่วงก่อนที่ฤดูไข้หวัดจะเลวร้ายที่สุด

สิ่งที่คุณต้องรู้อีกอย่างก็คือคุณยังสามารถเป็นไข้หวัดได้แม้ว่าคุณจะได้รับการฉีดวัคซีนแล้วก็ตาม ไวรัสที่ใช้ทำวัคซีนไม่ "ตรงกับ" ไวรัสที่แพร่กระจายในชุมชนเสมอไป

ประสิทธิภาพของวัคซีนไข้หวัดใหญ่แตกต่างกันไปในแต่ละปีเนื่องจากไวรัสไข้หวัดใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาซึ่งเรียกว่าแอนติเจนดริฟท์และผู้เชี่ยวชาญพยายามอย่างเต็มที่ในการเลือกไวรัสที่จะรวมไว้ในวัคซีนหลายเดือนก่อนที่จะเริ่มฤดูไข้หวัดใหญ่ เป็นไปไม่ได้ที่จะแน่ใจได้ 100 เปอร์เซ็นต์ว่าไวรัสไข้หวัดใหญ่ชนิดใดจะโดดเด่นที่สุดในฤดูกาลใด ๆ ดังนั้นจึงไม่รับประกันการป้องกันวัคซีนไข้หวัดใหญ่

นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงจากการได้รับไข้หวัดใหญ่เช่นความรุนแรงหรือบวมบริเวณที่ฉีดปวดเมื่อยตามร่างกายและมีไข้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ CDC ได้เพิ่มหลักเกณฑ์บางประการในปี 2550 เกี่ยวกับมาตรการแทรกแซงที่ไม่ใช่ยา (NPI) เพื่อป้องกันตนเองและผู้อื่นจากโรคไข้หวัดใหญ่ คำแนะนำบางประการสำหรับ NPI ส่วนบุคคล ได้แก่ :

อยู่บ้านเมื่อคุณป่วย

อยู่บ้านหากคุณเคยสัมผัสกับครอบครัวหรือสมาชิกในบ้านที่ป่วย

ใช้ทิชชู่ซับในการไอและจาม

ล้างมือหรือใช้เจลทำความสะอาดมือ

ใช้หน้ากากหรือผ้าปิดจมูกหรือปากหากคุณป่วยและต้องอยู่ใกล้คนอื่นในที่ชุมนุมชนของชุมชน

การใช้พฤติกรรมเหล่านี้สามารถช่วยหยุดการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการแทรกซ้อนจากไข้หวัดเช่นปอดบวมหรือมีไข้สูงจนไม่หายให้ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณทันที หากคุณเป็นไข้หวัดและมีอาการเรื้อรังเช่นหอบหืดหรือคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ไปพบแพทย์ของคุณ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าอาการบางอย่างของไข้หวัดและ Covid-19 นั้นคล้ายคลึงกันซึ่งทำให้ยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างไวรัสทั้งสอง ด้วยเหตุนี้คุณควรโทรติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับอาการของคุณทางโทรศัพท์ จากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำต่อไป

คนส่วนใหญ่หายจากไข้หวัดภายในไม่กี่วันถึงน้อยกว่า 2 สัปดาห์ หากคุณยังคงมีอาการหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนหรือการติดเชื้อร่วมจากไวรัสและแบคทีเรีย

ความคิดสุดท้าย

ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคติดต่อทางเดินหายใจที่เกิดจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ โดยทั่วไปอาการจะรุนแรงกว่าโรคไข้หวัดและรวมถึงปวดเมื่อยตามร่างกายอ่อนเพลียและปวดศีรษะ

การรักษาไข้หวัดธรรมดารวมถึงยาต้านไวรัสและวัคซีนแม้ว่าจะไม่ได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์

ลองใช้วิธีรักษาไข้หวัดเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ

ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณเป็นไข้หวัดและคุณมีอาการป่วยเรื้อรังหรือคุณกำลังตั้งครรภ์ นอกจากนี้ควรได้รับการดูแลทางการแพทย์หากคุณมีอาการแทรกซ้อนจากไข้หวัดใหญ่เช่นปอดบวม