อาการความดันโลหิตสูงคุณสามารถย้อนกลับได้ตามธรรมชาติ

จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่าภาวะสุขภาพส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 72 ล้านคนหรือหนึ่งในสามคนที่อยู่ภายใต้หลักเกณฑ์เดิม แล้วถ้าฉันบอกคุณว่าภายใต้แนวทางใหม่จำนวนนั้นจะเพิ่มขึ้นเป็นชาวอเมริกันประมาณ 103 คน? ฉันกำลังพูดถึงภาวะที่พบบ่อย แต่สามารถป้องกันได้ซึ่งเรียกว่าความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องใส่ใจหากคุณมีอาการความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง (HBP) ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาในตัวของมันเอง แต่มันก็ยังนำไปสู่สภาวะสุขภาพที่เป็นอันตรายอื่น ๆ รวมทั้งโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจวายหัวใจล้มเหลวเรื้อรังและโรคไต

คุณทราบหรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงไม่มีอาการใด ๆ แม้ว่าการอ่านค่าความดันโลหิตจะสูงถึงระดับที่เป็นอันตรายก็ตาม ในความเป็นจริงเกี่ยวกับผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีความดันโลหิตสูงยังไม่ทราบว่ามี น่ากลัวฉันรู้

ข่าวดีก็คือแม้แต่ยากระแสหลักก็ยังเห็นด้วยกับฉันเมื่อฉันบอกว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูงอย่างเป็น ธรรมชาติและประสบความสำเร็จ

อาการและอายุขัย
ความดันโลหิตสูงคืออะไร? เป็นโรคที่พบบ่อยซึ่งเลือดไหลผ่านหลอดเลือดและหลอดเลือดแดงด้วยความดันสูงกว่าปกติ

ความดันโลหิตสูงมีค่าใช้จ่าย 46,000 ล้านเหรียญสหรัฐในแต่ละปีซึ่งรวมถึงค่าบริการด้านการดูแลสุขภาพค่ายาเพื่อรักษาอาการความดันโลหิตสูงและวันที่ไม่ได้ทำงานซึ่งคาดว่าจะเพิ่มขึ้นเมื่อสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาออกมาตรฐานใหม่สำหรับสิ่งที่ถือว่าเป็นเลือด ความดัน. การรักษาทางการแพทย์มาตรฐานสำหรับความดันโลหิตสูงคือการกำหนดให้เบต้าอัพอันตราย, ยายับยั้ง ACE และยาขับปัสสาวะพร้อมกับโน้มน้าวให้ผู้ป่วย จำกัด เกลือในอาหาร. แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยได้ แต่ก็ไม่ได้ไปถึงต้นตอของปัญหาและอาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นได้ เราได้รับการสนับสนุนให้กลัวเกลือในเรื่องสุขภาพของเรา แต่คำแนะนำในการลดเกลืออย่างมากสำหรับอาการความดันโลหิตสูงนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงน่าสงสัยและเป็นอันตรายด้วยเหตุผลที่ดี

ความดันโลหิตคือแรงของเลือดที่ดันไปที่ผนังของหลอดเลือดแดงขณะที่หัวใจสูบฉีดเลือด ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อแรงนี้สูงเกินไป น่ากลัว แต่เป็นเรื่องจริง: คนส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้แสดงสัญญาณเป็นศูนย์หรือมีอาการความดันโลหิตสูงแม้ว่าการอ่านค่าความดันโลหิตจะอยู่ในระดับที่สูงจนเป็นอันตรายก็ตาม

เมื่อวัดความดันโลหิตมีตัวเลขสองตัวที่เป็นผลซึ่งวัดความกดดันที่แตกต่างกันสองค่า อันดับต้น ๆ คือความดันซิสโตลิกความดันโลหิตเมื่อหัวใจเต้นขณะสูบฉีดเลือด ตัวเลขที่สองหรือล่างคือความดันไดแอสโตลิกความดันโลหิตเมื่อหัวใจหยุดนิ่งระหว่างเต้น

ตามแนวทางก่อนหน้าช่วงความดันโลหิต ได้แก่

ความดันโลหิตต่ำ ( ความดันเลือดต่ำ ) คืออะไรที่น้อยกว่า 90/60
ปกติ: น้อยกว่า 120/80
ความดันโลหิตสูง : 120–139 / 80–89 “ ภาวะความดันโลหิตสูง” หมายถึงความดันโลหิตสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่ถึงจุดที่จะถือว่าเป็น“ ความดันโลหิตสูง” ที่แท้จริง
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1: 140–159 / 90–99
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2: 160 ขึ้นไป / 100 ขึ้นไป
หากคุณได้รับการอ่านที่สูงมากสูงกว่า 180/110 โอกาสที่จะไม่ถูกต้องและคุณควรอ่านอีกครั้ง
อย่างไรก็ตามตอนนี้มีแนวทางใหม่ในการลดเกณฑ์ของความดันโลหิตสูง American Heart Association ได้ลดความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 จาก 140/90 เป็น 130/80 สิ่งนี้หมายความว่า? หมายความว่า“ 46 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาซึ่งหลายคนอายุต่ำกว่า 45 ปีจะถือว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง”นั่นไม่ใช่ทั้งหมด

ภายใต้แนวทางที่กำหนดโดย American Heart Association และ American College of Cardiology จำนวนผู้ชายอายุต่ำกว่า 45 ปีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงจะเพิ่มเป็นสามเท่าและความชุกของผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 45 ปีจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

แนวทางใหม่จากAmerican Heart Associationมีดังนี้:

ปกติ: น้อยกว่า 120/80 mm Hg;
สูงขึ้น: Systolic ระหว่าง 120–129 และ diastolic น้อยกว่า 80;
ขั้นที่ 1: Systolic ระหว่าง 130–139 หรือ diastolic ระหว่าง 80–89;
ขั้นที่ 2: Systolic อย่างน้อย 140 หรือ diastolic อย่างน้อย 90 mm Hg;
ภาวะความดันโลหิตสูง: Systolic มากกว่า 180 และ / หรือ diastolic มากกว่า 120 โดยผู้ป่วยจำเป็นต้องเปลี่ยนยาทันทีหากไม่มีอาการบ่งชี้อื่น ๆ ของปัญหาหรือเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลทันทีหากมีสัญญาณของความเสียหายของอวัยวะ
บ่อยครั้งที่ไม่มีอาการความดันโลหิตสูงเมื่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่สัญญาณเตือนบางอย่างสำหรับความดันโลหิตที่สูงมากอาจรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกสับสนปวดศีรษะเสียงในหูหรือเสียงหึ่งหัวใจเต้นผิดปกติเลือดกำเดาไหลเหนื่อยล้าหรือการมองเห็นเปลี่ยนแปลงไป

เมื่ออาการความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเป็นปกติเนื่องจากอาการได้ดำเนินไปถึงจุดอันตรายแล้ว สิ่งนี้เรียกว่าวิกฤตความดันโลหิตสูงซึ่งหมายถึงจำนวนซิสโตลิก / ด้านบนที่สูงกว่า 180 หรือตัวเลขไดแอสโตลิก / ล่างสูงกว่า 110

ภาวะวิกฤตความดันโลหิตสูงถือเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาทันที จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน ณ จุดนี้มักมีอาการ ได้แก่ :

ปวดหัวอย่างรุนแรง
ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
หายใจถี่
เลือดกำเดาไหล
เมื่ออายุ 50 ปีอายุขัยโดยรวมจะยืนยาวขึ้นสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตปกติประมาณห้าปีมากกว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง นั่นเป็นอีกเหตุผลที่คุ้มค่าในการควบคุมอาการความดันโลหิตสูงและควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุม

นอกจากนี้โปรดทราบว่าการอ่านข้างต้นมีไว้สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปที่มีอายุมากกว่า 18 ปี หากคุณ เป็นโรคเบาหวานโรคไตหรือโรคร้ายแรงระยะสั้นการอ่านของคุณจะถูกตีความแตกต่างกัน หากคุณเป็นโรคเบาหวาน (อีกปัญหาหนึ่งที่พบบ่อย) หรือโรคไตเรื้อรังความดันโลหิตสูงจะถูกกำหนดไว้ที่ 130/80 หรือสูงกว่า

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง
การรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงสามารถช่วยป้องกันหรือย้อนกลับได้ เช่นเดียวกับโรคเรื้อรังอื่น ๆ ส่วนใหญ่เหตุผลที่ใครบางคนพัฒนา HBP ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

HBP ดูเหมือนจะทำงานในครอบครัว แต่ก็ขึ้นอยู่กับประเภทของไลฟ์สไตล์ที่ใครบางคนเป็นผู้นำ ผู้หญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานยาคุมระหว่างตั้งครรภ์หรือหากรับประทานยาฮอร์โมนบำบัดเพื่อควบคุมอาการวัยหมดประจำเดือน โรคอ้วน หรือการมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มโอกาสเพราะจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดแดงกดดันมากขึ้น

ผู้ชายและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพัฒนา HBP เท่า ๆ กันในช่วงชีวิตของพวกเขา แต่ที่น่าสนใจคือผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาอายุน้อยกว่า ก่อนที่จะอายุ 45 ปีผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมี HBP มากกว่าผู้หญิง แต่สิ่งนี้จะพลิกผันหลังจากอายุ 65 ปีเมื่อความเสี่ยงของผู้หญิงสูงกว่าผู้ชาย เมื่อเด็กอายุน้อยกว่า 10 ปีมี HBP มักเป็นผลข้างเคียงของภาวะอื่น ซึ่งอาจรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับไตการใช้ยาหรือโรคเบาหวานประเภท 1

ความดันโลหิตสูงมีรายการซักผ้าที่แท้จริงของปัจจัยเสี่ยง ข่าวดีก็คือปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูงเหล่านี้ส่วนใหญ่อยู่ในการควบคุมของคุณ ประกอบด้วย

อายุ - ความเสี่ยงความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้น พบได้บ่อยในผู้ชายที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหลังอายุ 65 ปี
ประวัติครอบครัว - ความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะทำงานในครอบครัว
เชื้อชาติ - ความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องปกติในหมู่ชาวแอฟริกัน - อเมริกันและมักเกิดขึ้นเมื่ออายุน้อยกว่าในชาวคอเคเชียน ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและไตวายพบได้บ่อยในหมู่ชาวแอฟริกัน - อเมริกันที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
การมีน้ำหนักเกิน - ยิ่งคุณมีน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการเลือดเพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของคุณมากขึ้น เมื่อปริมาณเลือดที่ไหลเวียนผ่านหลอดเลือดของคุณเพิ่มขึ้นความดันบนผนังหลอดเลือดและความดันโลหิตของคุณก็เช่นกัน
ไม่ได้ออกกำลังกาย - ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเท่าใดหัวใจของคุณก็จะต้องทำงานหนักขึ้นด้วยการหดตัวแต่ละครั้งและแรงที่หลอดเลือดแดงของคุณจะแรงขึ้น การขาดกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นอันตราย
การใช้ยาสูบ - ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่หรือเคี้ยวยาสูบทั้งสองอย่างจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณชั่วคราว นอกจากนี้สารเคมีในยาสูบยังทำลายเยื่อบุผนังหลอดเลือดซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงแคบลงทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ควันบุหรี่มือสองสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้เช่นกัน
แอลกอฮอล์มากเกินไป - เมื่อเวลาผ่านไปการดื่มหนักสามารถทำลายหัวใจของคุณได้ การดื่มเครื่องดื่มมากกว่าสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและการดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงอาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิต
โซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณ - เกลือหรือโซเดียมมากเกินไปในอาหารทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้มากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิต
โพแทสเซียมน้อยเกินไปในอาหารของคุณ - โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยปรับสมดุลของปริมาณโซเดียมในเซลล์ของร่างกาย หากคุณไม่บริโภคโพแทสเซียมเพียงพอหรือมีโพแทสเซียมเพียงพอคุณอาจสะสมโซเดียมมากเกินไปในกระแสเลือด นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงโพแทสเซียมต่ำ
ความเครียด - ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว
โรคเรื้อรังบางอย่าง - โรคเรื้อรังบางชนิดยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงเช่นโรคไตโรคเบาหวานและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
การตั้งครรภ์ - บางครั้งการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงเป็นที่แพร่หลายมากที่สุดในประชากรผู้ใหญ่ แต่เด็ก ๆ ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน บางครั้งเด็กอาจมีอาการความดันโลหิตสูงซึ่งเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต

อย่างไรก็ตามเด็กจำนวนมากขึ้นที่มีความดันโลหิตสูงกำลังรับมือกับปัญหาเรื้อรังนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยเกินไปเนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี เมื่อฉันพูดถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีฉันหมายถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกายซึ่งทั้งคู่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในวัยเด็กและความดันโลหิตสูงในวัยเด็ก

ภาวะแทรกซ้อน
การเสียชีวิตของชาวอเมริกันมากกว่า 360,000 คนในปี 2556 รวมถึงความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุหลักหรือมีส่วนร่วม นั่นเท่ากับเป็นการรบกวนอย่างมากและมีผู้เสียชีวิตเกือบ 1,000 คนในแต่ละวัน

ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่เป็นอันตรายเช่น

อาการหัวใจวายครั้งแรก: ประมาณ 7 ในทุกๆ 10 คนที่มีอาการหัวใจวายครั้งแรกมีความดันโลหิตสูง
จังหวะแรก: ประมาณ 8 ในทุกๆ 10 คนที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองครั้งแรกมีความดันโลหิตสูง
ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง: ประมาณ 7 ในทุกๆ 10 คนที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวเรื้อรังมีความดันโลหิตสูง
ปัญหาเกี่ยวกับดวงตา: ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เส้นเลือดในดวงตาหนาแคบหรือฉีกขาดซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียการมองเห็น
เมตาบอลิกซินโดรม: ​​อาการความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นการรวมกันของปัญหาสุขภาพสามอย่างขึ้นไปต่อไปนี้: โรคอ้วนในช่องท้องน้ำตาลในเลือดสูงระดับไตรกลีเซอไรด์สูงความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอล HDL (“ ดี”) ต่ำ
ปัญหาเกี่ยวกับความจำ: ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดจดจำและเรียนรู้ ปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือความเข้าใจแนวคิดนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ปากทาง: มีการเพิ่มความดันโลหิตอาจทำให้เกิดหลอดเลือดของคุณจะลดลงและกระพุ้งขึ้นรูปปาก หากหลอดเลือดโป่งพองแตกอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ความดันโลหิตสูงเทียบกับความดันโลหิตต่ำ
ความเสี่ยงของทั้งความดันโลหิตต่ำและความดันโลหิตสูงโดยปกติจะเพิ่มขึ้นตามอายุอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงตามปกติในช่วงอายุ ความดันโลหิตต่ำและสูงเป็นอย่างไร


ความดันโลหิตสูง
บ่อยครั้งที่ไม่มีอาการความดันโลหิตสูงเมื่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามสัญญาณเตือนบางอย่างสำหรับความดันโลหิตสูงมากอาจรวมถึง:

เจ็บหน้าอก
ความสับสน
ปวดหัว
เสียงในหูหรือเสียงหึ่ง
หัวใจเต้นผิดปกติ
เลือดกำเดา
ความเหนื่อย
การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์
ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงและอาการความดันโลหิตสูง:

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 70 ล้านคน (29 เปอร์เซ็นต์) มีความดันโลหิตสูงซึ่งเกือบ 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่
มีเพียงประมาณครึ่งหนึ่ง (52 เปอร์เซ็นต์) ของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเท่านั้นที่มีภาวะอยู่ภายใต้การควบคุม
ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบ 1 ใน 3 คนมีภาวะความดันโลหิตสูง - ตัวเลขความดันโลหิตสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่อยู่ในช่วงความดันโลหิตสูง
โรคหัวใจ ยังคงเป็นอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกาและอีกหลายประเทศ ในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียวมีผู้เสียชีวิตประมาณ 7 ล้านคนในแต่ละปีจากความเจ็บป่วยต่างๆซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความดันโลหิตสูงเนื่องจากสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว / หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ความดันโลหิตสูงทำให้ประเทศเสียเงิน 46,000 ล้านเหรียญสหรัฐในแต่ละปี ทั้งหมดนี้รวมค่าบริการดูแลสุขภาพค่ายารักษาความดันโลหิตสูงและวันที่พลาดงาน
ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยในผู้ใหญ่ชาวแอฟริกันอเมริกันแม้ว่าจะยังคงสูงในทุกสัญชาติ ชาวแอฟริกันอเมริกันมีแนวโน้มที่จะได้รับ HBP ในช่วงต้นชีวิตมีผู้ป่วยที่รุนแรงและมีภาวะแทรกซ้อนมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะหยุดการรักษาเมื่อเทียบกับชาวผิวขาว
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับ HBP รวมถึงมีการประนอมปัญหาทางการแพทย์ (โรคไตโรคต่อมไทรอยด์และหยุดหายใจขณะหลับเป็นต้น) การใบสั่งยาที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ, การมีน้ำหนักเกินและการตั้งครรภ์หรือ ยาคุมกำเนิด
ความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงมากที่สุดเมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการจัดการเป็นเวลานานซึ่งเป็นสาเหตุที่การตรวจพบและการแทรกแซงในระยะแรกเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันความเสียหายถาวร
ความดันโลหิตต่ำ
คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีความดันโลหิตต่ำความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตปกติ?

ความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำ: น้อยกว่า 90/60
ปกติ: น้อยกว่า 120/80
ความดันโลหิตสูง: 120–139 / 80–89
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1: 140–159 / 90–99
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2: 160 ขึ้นไป / 100 ขึ้นไป
นี่คือสถิติบางส่วนเกี่ยวกับความดันโลหิตต่ำ:

ความดันโลหิตต่ำเรื้อรังที่ไม่มีอาการแทบไม่เคยร้ายแรง
ความดันโลหิตต่ำเกี่ยวข้องกับการที่ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันและสมองขาดเลือดที่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ
ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันมักเกิดขึ้นกับคนที่ลุกขึ้นจากท่านอนหรือนั่งเป็นยืน ความดันโลหิตต่ำชนิดนี้เรียกว่าความดันเลือดต่ำหรือความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพ ความดันโลหิตต่ำอีกประเภทหนึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนยืนเป็นเวลานาน สิ่งนี้เรียกว่าความดันเลือดต่ำในระบบประสาท
การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจและสมองลดลงตามอายุซึ่งมักเป็นผลมาจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด
ประมาณร้อยละ 10 ถึง 20 ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีภาวะความดันเลือดต่ำ
ตราบใดที่คุณไม่พบอาการความดันโลหิตต่ำก็ไม่จำเป็นต้องกังวล แพทย์ส่วนใหญ่ถือว่าความดันโลหิตต่ำเรื้อรังเป็นอันตรายเฉพาะในกรณีที่ทำให้เกิดอาการและอาการแสดงที่เห็นได้ชัดเจนเช่น:

เวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ
เป็นลม (เรียกว่าเป็นลมหมดสติ)
การขาดน้ำและกระหายน้ำผิดปกติ
ขาดสมาธิ
มองเห็นภาพซ้อน
คลื่นไส้
เย็นชื้นผิวซีด
หายใจเร็วและตื้น
ความเหนื่อยล้า
ภาวะซึมเศร้า
ความดันโลหิตต่ำอาจเกิดขึ้นได้กับ:

นอนพักเป็นเวลานาน
การตั้งครรภ์
ลดปริมาณเลือด
ยาบางชนิดรวมทั้งยาขับปัสสาวะและยาอื่น ๆ ที่รักษาความดันโลหิตสูง ยาหัวใจเช่นเบต้าอัพ ; ยาสำหรับโรคพาร์กินสัน ; ยาซึมเศร้า tricyclic; ยาหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยเฉพาะร่วมกับไนโตรกลีเซอรีน สารเสพติดและแอลกอฮอล์ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อื่น ๆ อาจทำให้ความดันโลหิตต่ำเมื่อรับประทานร่วมกับยา HBP
ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
ปัญหาต่อมไร้ท่อ
การติดเชื้อรุนแรง ( ภาวะติดเชื้อ )
ปฏิกิริยาการแพ้ ( anaphylaxis ) - อาการช็อกจากภาวะภูมิแพ้เป็นปฏิกิริยาการแพ้ที่ร้ายแรงในบางครั้งซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีความไวต่อยาเช่นเพนิซิลลินอาหารบางชนิดเช่นถั่วลิสงหรือต่อผึ้งหรือตัวต่อ อาการช็อกประเภทนี้มีลักษณะการหายใจปัญหาลมพิษคันคอบวมและความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว
ความดันเลือดต่ำในระบบประสาท
การขาดสารอาหาร - การขาดวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกที่จำเป็นอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางและอาการโลหิตจางซึ่งจะนำไปสู่ความดันโลหิตต่ำ
อาหาร
ด้วยสองในสามของประชากรที่มีโรคความดันโลหิตสูงหรือภาวะความดันโลหิตสูงทางคลินิกจึงเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่ต้องได้รับความสนใจและรวดเร็ว ฉันยินดีที่จะบอกว่าคุณสามารถเริ่มปรับปรุงอาการความดันโลหิตของคุณได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติตั้งแต่วันนี้ด้วยคำแนะนำด้านล่างนี้

วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับความดันโลหิตสูงคือการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงที่ทำให้อาการความดันโลหิตสูงแย่ลง

แอลกอฮอล์ - หลอดเลือดแดงตีบและสามารถเพิ่มความดันโลหิต หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนั่นหมายถึงการดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิงทุกวัยและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและดื่มได้ถึงสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไป
สูงอาหารโซเดียม - ไม่จำเป็นต้องกลัวเกลืออาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เกลือที่มีคุณภาพดี แต่แน่นอนคุณต้องการที่จะหลีกเลี่ยงอาหารโซเดียมสูงแปรรูปและบรรจุกระป๋อง
ไขมันทรานส์และไขมันโอเมก้า 6 - ไขมันเหล่านี้เพิ่มการอักเสบและความดันโลหิตและพบได้ในอาหารบรรจุหีบห่อและเนื้อสัตว์ทั่วไป
น้ำตาล - การบริโภคน้ำตาลสูงมีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลอาจมีความเกี่ยวข้องมากกว่าการบริโภคเกลือเมื่อมีความดันโลหิตสูง
คาเฟอีน - คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงลดการบริโภคประจำวันของคุณกาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่สูงในคาเฟอีนเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับตัวเลขความดันโลหิตของคุณลงและป้องกันไม่ให้ยาเกินขนาดคาเฟอีน
อาหารที่ควรกินเพื่อช่วยรักษาอาการความดันโลหิตสูง

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนโดยทั่วไปให้นึกถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเมื่อเป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับอาการความดันโลหิตสูง อาหารนี้มีผลไม้ผักอาหารทะเลและน้ำมันไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก บางส่วนของอาหารที่ดีที่สุดที่คุณต้องการในของคุณอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีน้ำมันมะกอกปลาป่าที่จับ (โดยเฉพาะปลาแซลมอน) และจำนวนมากของผักและผลไม้ทั้งหมดที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง - ตามรายงานของ American Heart Association อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตเนื่องจากจะช่วยลดผลเสียของโซเดียมในร่างกาย โพแทสเซียมช่วยปรับสมดุลของโซเดียมและช่วยลดความดันโลหิต อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงได้แก่ น้ำมะพร้าวแตงโมอะโวคาโดและกล้วย
อาหารที่มีเส้นใยสูง -อาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการมีเส้นใยสูงเช่นผักผลไม้เมล็ดพืชและถั่วควรเป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ต้องการลดความดันโลหิต อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 - บริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3เช่นเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าปลาแซลมอนที่จับได้จากป่าเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดการอักเสบ
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีโพแทสเซียมสูงมากตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายเป็นด่างซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ ชา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาขาวสามารถทำให้เลือดบางลงและช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดได้อย่างมาก การดื่มชาขาววันละหลาย ๆ ครั้งอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความดันโลหิตของคุณและป้องกันร่างกายจากศัตรูสุขภาพที่พบบ่อยอย่างโรคหลอดเลือดสมอง วิธีนี้ใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณดื่มชาทุกวันวันละสองสามครั้ง
ช็อคโกแลต - ช็อคโกแลตช็อคโกแลตที่มีสุขภาพดี มองหาดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ฟีนอลอย่างน้อย 200 มิลลิกรัมซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้
คำแนะนำเพิ่มเติม
1. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมแร่ดีมากเพราะมันจะช่วยให้ผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณและสามารถมีผลทันทีในธรรมชาติลดความดันโลหิต (และหลายคนมีการขาดแมกนีเซียม ,เล่นในความดันโลหิตสูง) ในการเริ่มต้น 500 มิลลิกรัมต่อวันก่อนนอนเป็นปริมาณที่ดีในการแก้ไขปัญหาความดันโลหิตของคุณ

2. น้ำมันปลา
หนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูงคือการอักเสบในหลอดเลือดแดงเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาหลังการศึกษาพบว่าการบริโภคน้ำมันปลาซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในรูปแบบ EPA และ DHA สูงช่วยลดการอักเสบของร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ การรับประทานน้ำมันปลาคุณภาพสูง 1,000 มิลลิกรัมทุกวันพร้อมกับมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิต

3. โคเอนไซม์คิวเทน
Coenzyme Q10 หรือ CoQ10เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและเป็นสิ่งสำคัญหากคุณเคยทานยาลดความดันโลหิตหรือลดคอเลสเตอรอล โคคิวเท็นประมาณ 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันเป็นวิธีการรักษาที่ดีและเป็นธรรมชาติสำหรับความดันโลหิตสูง

4. โกโก้
มีอยู่ในรูปแบบผงการบริโภคโกโก้จะเพิ่มปริมาณฟลาโวนอลซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและหัวใจ โกโก้ยังเป็นยาขยายหลอดเลือดตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มไนตริกออกไซด์ในเลือดและขยายหลอดเลือด

5. กระเทียม
กระเทียมเป็นยาขยายหลอดเลือดตามธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งและหากคุณได้รับไม่เพียงพอในอาหารของคุณก็สามารถใช้เป็นอาหารเสริมในรูปของเหลวหรือเม็ดได้ การศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่ากระเทียมอายุช่วยลดความดันโลหิตส่วนปลายและส่วนกลางในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุม นอกจากนี้ยังมีศักยภาพในการปรับปรุงความตึงของหลอดเลือดการอักเสบและเครื่องหมายหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ในผู้ป่วยที่มีระดับสูง

การเยียวยาธรรมชาติ
1. เพิ่มกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดความดันโลหิตได้ เป็นการดีที่คุณควรมีส่วนร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายและ / หรือการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันบางอย่างที่จะปลดล็อคผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย เด็กและวัยรุ่นควรมีกิจกรรมทางกายวันละหนึ่งชั่วโมง

2. ลดความเครียด
อีกเหตุผลหนึ่งในการลดความเครียดคือความสามารถในการเพิ่มความดันโลหิต แต่อย่าผ่อนคลายด้วยการกินมากขึ้นหรือใช้ยาสูบหรือแอลกอฮอล์ กิจกรรมเหล่านี้มี แต่จะเพิ่มปัญหา

สำหรับอาการความดันโลหิตสูงและสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปควรฝึกเทคนิคการผ่อนคลายทุกวันเช่นการหายใจลึก ๆการสวดมนต์เพื่อบำบัดและ / หรือการทำสมาธิ ยาคลายเครียดจากธรรมชาติเหล่านี้ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความดันโลหิตของคุณ

3. น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยสามารถลดความดันโลหิตได้โดยการขยายหลอดเลือดแดงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและลดความเครียดทางอารมณ์ ทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตสูง ได้แก่ เนโรลีลาเวนเดอร์กระดังงามะจอแรมหวาน clary sage และกำยาน คุณสามารถใช้น้ำมันเหล่านี้ในดิฟฟิวเซอร์ คุณยังสามารถหยดน้ำมันตัวพาหรือโลชั่นที่เป็นกลางสักสองสามหยดแล้วนวดส่วนผสมบนร่างกายของคุณ

4. ติดตามการไปพบแพทย์
ระดับความดันโลหิตมีแนวโน้มที่จะขึ้นไปเป็นคนรับเรื่องเก่าซึ่งเป็นเหตุผลที่ป้องกันการตรวจสอบในช่วงต้นและการจัดการผ่านการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงมีความสำคัญสำหรับการ ลดความดันโลหิต จำไว้ว่าคุณอาจไม่มีอาการหรืออาการแสดงของความดันโลหิตสูงที่สังเกตเห็นได้ดังนั้นคุณไม่สามารถสรุปได้ว่าทุกอย่างปกติและโอเคเพราะคุณไม่รู้สึกแตกต่างไปจากเดิม

หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจในรูปแบบต่างๆให้ตรวจสอบความดันอย่างมืออาชีพอย่างน้อยทุกๆ 6 ถึง 12 เดือน หากความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติดีมาก - คุณสามารถรักษามันได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น! แต่ถ้าสูงคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างและทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อจัดการกับอาการนี้โดยอาจเปลี่ยนยาและช่วยลดน้ำหนัก โปรดทราบว่า HBP เป็นโรคเรื้อรังและในที่สุดก็ต้องได้รับการรักษาตลอดชีวิตดังนั้นการสนับสนุนจึงมีประโยชน์เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามแผนการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

5. พิจารณาวัดความดันโลหิตของคุณที่บ้าน
หากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้วหลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการวัดระดับที่บ้านสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการได้ดีขึ้น นี่จะเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าหากคุณเริ่มเห็นตัวเลขค่อยๆคืบคลานเข้ามา นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อมื้ออาหารสถานการณ์กิจวัตรการนอนหลับการออกกำลังกาย ฯลฯ

คุณสามารถซื้อเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านได้หลายประเภทโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยาหรือทางออนไลน์ หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะไปพบแพทย์เป็นประจำหรือทำงานร่วมกับพยาบาลเพื่อควบคุมความดันโลหิตของคุณคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากแพทย์หรือคลินิกสุขภาพจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ดีกว่าไม่ได้รับการสนับสนุน

6. กินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ต้องการทราบ วิธีควบคุมความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยาหรือไม่? ขั้นตอนแรกคือการดูอาหารของคุณ การรับประทานอาหารของคุณเป็นหนึ่งในปริศนาที่สำคัญที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมักจะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีสารอาหารอิเล็กโทรไลต์ต่ำ (โดยเฉพาะ โพแทสเซียมในระดับต่ำ ) สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์

โซเดียมแอลกอฮอล์ธัญพืชกลั่นน้ำตาลและไขมันทรานส์สามารถทำให้เกิดการอักเสบซึ่งทำให้มีโอกาสที่คุณจะพัฒนา HBP ได้มากขึ้น เน้นการรับประทานอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งอาหารให้มากที่สุดโดยเฉพาะผักสดผลไม้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนที่ "สะอาดและไม่ติดมัน" แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณปฏิบัติตาม DASH Diet (แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) ซึ่งรวมถึง อาหารที่มีเส้นใยสูง ข้างต้นและ จำกัด แอลกอฮอล์และโซเดียม (เกลือ) อุดมไปด้วยสารอาหารโปรตีนและไฟเบอร์ที่จำเป็น แต่ขอแนะนำให้คุณเลือกอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการโซเดียมต่ำและไม่เติมเกลือ

7. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจต่างๆ นอกจากนี้ยังจะทำให้ภาวะแทรกซ้อนแย่ลงและทำให้แก้ไขปัญหาได้ยากขึ้น ห้องสมุดแห่งชาติของสหรัฐแพทยศาสตร์ ทรัพยากรข้อเสนอที่จะช่วยให้คุณเลิกเช่นการเชื่อมโยงที่จะเข้าร่วมออนไลน์หรือในคนกลุ่มสนับสนุนนำเสนอในหลายโรงพยาบาลสถานที่ทำงานและศูนย์ชุมชนฟรี

ความคิดสุดท้าย
ความดันโลหิตสูงส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 70 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน นอกจากนี้หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ที่ไม่มีก็เป็นขั้นตอนหนึ่งที่ต่ำกว่าการมี
ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1 ใน 5 คนที่มีความดันโลหิตสูงยังไม่ทราบว่าตนเองมีโรคนี้เนื่องจากผู้คนไม่สามารถมีอาการความดันโลหิตสูงได้แม้ว่าจะมีระดับที่สูงจนเป็นอันตรายก็ตาม ความดันโลหิตซิสโตลิกคือการที่หัวใจเต้นขณะสูบฉีดเลือด ความดันโลหิตไดแอสโตลิกคือช่วงที่หัวใจหยุดเต้นระหว่างเต้น
บ่อยครั้งที่ไม่มีอาการความดันโลหิตสูงเมื่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่สัญญาณเตือนบางอย่างสำหรับความดันโลหิตที่สูงมากอาจรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกสับสนปวดศีรษะเสียงในหูหรือเสียงหึ่งหัวใจเต้นผิดปกติเลือดกำเดาไหลเหนื่อยหรือการมองเห็นเปลี่ยนแปลงไป
ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่เป็นอันตรายเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหัวใจล้มเหลวเรื้อรังปัญหาสายตาโรคเมตาบอลิกปัญหาด้านความจำและหลอดเลือดโป่งพอง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อรักษาอาการความดันโลหิตสูง ได้แก่ แอลกอฮอล์อาหารโซเดียมสูงไขมันทรานส์และไขมันโอเมก้า 6 น้ำตาลและคาเฟอีน อาหารที่ควรรับประทานเพื่อรักษาอาการความดันโลหิตสูง ได้แก่ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงอาหารที่มีเส้นใยสูงอาหารโอเมก้า 3 น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ชาและดาร์กช็อกโกแลต นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถเพิ่มเพื่อลดอาการความดันโลหิตสูงได้

สรรพคุณรากสามสิบ	สรรพคุณตะลิงปลิง	สรรพคุณอะเซอโรลา
สรรพคุณดาวอินคา	สรรพคุณหมามุ่ย	สรรพคุณกวาวเครือ
สรรพคุณถั่งเช่า	สรรพคุณมะเฟือง	สรรพคุณใบเตย
สรรพคุณดอกอัญชัน	สรรพคุณเหงือกปลาหมอ	สรรพคุณชาเขียว
สรรพคุณเห็ดหลินจือ	สรรพคุณพลูคาว	สรรพคุณเถาวัลย์เปรียง
สรรพคุณหอมแดง	สรรพคุณพริก	สรรพคุณฟักข้าว
สรรพคุณสมุนไพร	เครื่องดื่มต้านมะเร็ง	สรรพคุณมะระ
สมุนไพรครัวเรือน	สรรพคุณผักสวนครัว	สมุนไพรรักษาโรค
สมุนไพรแก้ปวดเมื่อย	สมุนไพรผิวขาว	สรรพคุณมะหาด
สมุนไพรแก้มะเร็ง	สมุนไพรรักษาสิว	สมุนไพรรากสามสิบ

โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพช่องคลอด

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกสนับสนุนจุลินทรีย์และระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลดีต่อความสมดุลของจุลินทรีย์ในช่องคลอดของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่อยู่ในปากและที่อื่น ๆ ด้วย)

โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพช่องคลอดทำงานอย่างไร? บทบาทสำคัญที่พวกเขา“ แบคทีเรียที่เป็นมิตร” มี ได้แก่ การปรับสมดุลของพืชในช่องคลอด (ยีสต์และแบคทีเรีย) และการรักษา pH ในช่องคลอดให้แข็งแรงซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะต่อสู้กับการติดเชื้อ

ประเภทของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในช่องคลอดนั้นไม่เหมือนกับแบคทีเรียในลำไส้ / ลำไส้ใหญ่ดังนั้นการเสริมเพื่อไม่ให้เกิดประโยชน์ต่ออีกชนิดหนึ่ง นี่หมายความว่าคุณต้องการโปรไบโอติกที่แตกต่างกันสองแบบเพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่นหรือไม่? ลองดูด้านล่าง
ช่องคลอดไม่สมดุลคืออะไร?
เช่นเดียวกับไมโครไบโอมของมนุษย์ (หรือลำไส้) ช่องคลอดของผู้หญิงเป็นที่อยู่ของแบคทีเรียที่มีประโยชน์หลายประเภทและจุลินทรีย์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่นแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี 2 สายพันธุ์ที่พบในช่องคลอด ได้แก่ L. Crispatus และ L. iners

เมื่อมีความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในช่องคลอดหมายความว่ามีจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายมากกว่าจำนวนที่เหมาะสมตามสัดส่วนที่เป็นประโยชน์ผู้หญิงคนหนึ่งมีโอกาสเกิดภาวะช่องคลอดบางอย่างได้สูงขึ้น

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสองประการที่เชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงคือภาวะช่องคลอดอักเสบจากแบคทีเรียและการติดเชื้อยีสต์ การป้องกันและช่วยรักษาปัญหาเหล่านี้เป็นสาเหตุที่ผู้หญิงส่วนใหญ่เลือกใช้โปรไบโอติกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาเหล่านี้กลับมาอย่างต่อเนื่องและไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ

ตอนนี้คุณสามารถทานยาโปรไบโอติกทางปากเช่นเดียวกับแคปซูลเหน็บที่สอดเข้าไปในช่องคลอดเพื่อช่วยปรับสมดุลของอัตราส่วนของแบคทีเรียที่มีอยู่ในช่องคลอด แต่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหรือไม่? ลองหาข้อมูลเพิ่มเติม

โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพช่องคลอด
ทำไมโปรไบโอติกจึงดีต่อสุขภาพช่องคลอด? จากข้อมูลของ Harvard Health Publishing ยังมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบที่โปรไบโอติกมีต่อสุขภาพช่องคลอดส่วนใหญ่เกิดจากการขาดการศึกษาที่น่าเชื่อถือ อย่างไรก็ตามในขณะนี้มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการเสริมสามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อในช่องคลอดซ้ำและอาการระคายเคืองที่เกิดขึ้นได้

บางวิธีที่อาหารและอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถสนับสนุนสมดุลของจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพในช่องคลอด ได้แก่ :

ป้องกันการเกิดภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียซ้ำซึ่งทำให้เกิดอาการต่างๆรวมทั้งอาการคันการปลดปล่อยและกลิ่นอันไม่พึงประสงค์
ป้องกันการติดเชื้อยีสต์ซ้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดปัสสาวะแสบคันช่องคลอดตกขาวและอาการไม่สบายอื่น ๆ
ส่งเสริมความสมดุลของยีสต์และสุขภาพทางเดินปัสสาวะ
ลดความรู้สึกไม่สบายตัวและความไวต่อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดถุงยางอนามัยและแม้แต่การมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอนโดยช่วยปรับสมดุลของพืชในช่องคลอดและ pH ของช่องคลอด
ลดกลิ่นในช่องคลอด
เป็นทางเลือกที่อ่อนโยนแทนการสวนล้างแบบเดิมซึ่งอาจเป็นปัญหาได้
โปรไบโอติกตัวไหนดีที่สุดสำหรับ BV (Bacterial Vaginosis)?
ภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย (BV) ถือเป็นการติดเชื้อในช่องคลอดที่พบบ่อยที่สุดในสตรีวัยเจริญพันธุ์ BV เชื่อว่าส่วนใหญ่เกิดจากการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายรวมถึงสายพันธุ์ที่เรียกว่าGardnerella vaginalisและPrevotella

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีบ่อย BV มีผู้ที่อยู่ในแลคโตบาซิลลัสครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งacidophilus , rhamnosus และ reuteri สิ่งเหล่านี้พบได้ตามธรรมชาติในช่องคลอดและช่วยต่อต้านผลกระทบของจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่อาจเป็นปัญหาได้

งานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ของสายพันธุ์ที่นำมารับประทานเช่น L. rhamnosus GR-1 และ L. fermentum RC-14ซึ่งดูเหมือนจะช่วยลดแบคทีเรียและยีสต์ที่ไม่ดีในช่องคลอด

กินโปรไบโอติกแคปซูลหรือใช้โปรไบโอติกเหน็บสำหรับ BV ดีกว่า? ยังไม่ชัดเจนว่าโปรไบโอติกในช่องปาก (รับประทานในรูปแบบเม็ดทางปาก) เข้าสู่ช่องคลอดได้ดีเพียงใด และยาเหน็บอาจเป็นอันตรายหากไม่ได้ใส่อย่างถูกต้องจึงมักแนะนำให้ใช้แคปซูลในช่องปากในเวลานี้

นรีแพทย์ส่วนใหญ่ที่สนับสนุนการใช้โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพช่องคลอดแนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารเสริมที่มีคุณภาพสูงในช่องปาก (เช่นผลิตภัณฑ์ที่มี CFU สูงนับประมาณ 10 ถึง 50 พันล้าน CUs) ที่มีสายพันธุ์ ได้แก่Lactobacillus rhamnosus GR-1และ L. reuteri RC-14.

โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับการติดเชื้อยีสต์คืออะไร?
การติดเชื้อยีสต์เกิดส่วนใหญ่ overgrowth ของเชื้อราที่เรียกว่า Candida แม้แต่ในหมู่ผู้หญิงโดยไม่ต้องติดเชื้อยีสต์ , Candidaยังคงเป็นปกติอยู่ในช่องคลอด แต่ก็สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อเมื่อมัน overpopulates และ outnumbers จุลินทรีย์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ

เมื่อพูดถึงการป้องกันการติดเชื้อยีสต์การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพช่องคลอดนั้นคล้ายคลึงกับที่ใช้ในการป้องกัน BV: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus และLactobacillus reuteri โดยทั่วไปแล้วสายพันธุ์เหล่านี้แนะนำสำหรับผู้หญิงที่ติดเชื้อยีสต์บ่อยหรือช่องคลอด

โปรไบโอติกช่วยปรับสมดุล pH หรือไม่?
นรีแพทย์บางคนเชื่อว่าทำได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในJournal of Family Practice ระบุว่าภาวะ BV เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของพืชในช่องคลอดจากการผลิตแลคโตบาซิลลัสชนิดไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ไปเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เพิ่ม pH ในช่องคลอด pH ที่สมดุลซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นกรดมากขึ้นจะช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ

Lactobacilliสายพันธุ์เดียวกันที่กล่าวถึงข้างต้น (ส่วนใหญ่เป็นacidophilus , rhamnosus และ reuteri ) เป็นหนึ่งในกลุ่มที่แนะนำอย่างกว้างขวางที่สุดสำหรับการปรับสมดุล pHของช่องคลอดซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียและลดความเสี่ยงต่อการระคายเคืองบางรูปแบบ

โปรไบโอติกสามารถทำให้ช่องคลอดของคุณมีกลิ่นที่ดีขึ้นได้หรือไม่?
ส่วนใหญ่จะใช่เพราะภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียอาจทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์อย่างหนักและโปรไบโอติกสามารถช่วยให้คุณเติมช่องคลอดด้วยแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพซึ่งต่อสู้กับภาวะช่องคลอดอักเสบ

ขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อช่องคลอดที่แข็งแรง
หากคุณเกิดภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียหรือการติดเชื้อยีสต์บ่อยครั้งสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการรักษา (เช่นการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะหรือการต่อต้านเชื้อรา) แม้ว่าคุณจะเลือกใช้โปรไบโอติกก็ตาม

นอกเหนือจากการใช้โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพช่องคลอดแล้ววิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถสนับสนุนสุขภาพช่องคลอดของคุณ ได้แก่ :

หลีกเลี่ยงการสวนล้างซึ่งสามารถกำจัดแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพออกจากช่องคลอดซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์อื่น ๆ
ใช้สบู่ธรรมชาติที่ไม่มีกลิ่นในช่องคลอดแทนสบู่ที่มีกลิ่นหอมและมีสารเคมีระคายเคือง
สวมชุดชั้นในผ้าฝ้ายแทนที่จะเป็นผ้าใยสังเคราะห์ซึ่งช่วยให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก
ใช้ผ้าอนามัยแบบสอด / แผ่นใยฝ้ายออร์แกนิกที่ไม่มีกลิ่น
อาบน้ำทุกวันและล้างเบา ๆ ด้วยน้ำอุ่นและสบู่อ่อน ๆ
หลีกเลี่ยงการมีคู่นอนมากเกินไป / การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกัน
อย่าสอดใส่การรักษาที่ไม่ได้ระบุไว้ในช่องคลอดของคุณรวมถึงกระเทียมโยเกิร์ตออริกาโนหรือทีทรีออยล์
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและลำไส้ของคุณเช่นอาหารที่มีอาหารหมักโปรไบโอติกผักใบเขียวผลเบอร์รี่สมุนไพรและผักอื่น ๆ ซึ่งมีน้ำตาลต่ำและอาหารแปรรูป (คุณสามารถตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร Candidaที่นี่)

หมายเหตุ
- โปรไบโอติกบางชนิดสามารถช่วยให้ช่องคลอดของคุณมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มีภาวะช่องคลอดอักเสบจากแบคทีเรียหรือการติดเชื้อยีสต์บ่อยๆ
- โปรไบโอติกสำหรับผู้หญิงที่ดีที่สุดในการสนับสนุนสุขภาพช่องคลอด ได้แก่ ในตระกูลLactobacillusโดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์acidophilus , rhamnosusและ reuteriเช่นLactobacillus rhamnosusGR-1และ L. reuteri RC-14
- เมื่อพูดถึงการป้องกันการเกิดภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียและยีสต์หรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะการแนะนำสายพันธุ์แลคโตบาซิลลีที่เป็นประโยชน์มากขึ้นในช่องคลอดอาจช่วยป้องกันการเติบโตของสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้เกิดอาการ
- นอกเหนือจากการป้องกันการติดเชื้อแล้วโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพช่องคลอดสามารถช่วยลดอาการคันผื่นแดงระคายเคืองแสบร้อนกลิ่นและความรู้สึกไม่สบาย

สรรพคุณรากสามสิบ	สรรพคุณตะลิงปลิง	สรรพคุณอะเซอโรลา
สรรพคุณดาวอินคา	สรรพคุณหมามุ่ย	สรรพคุณกวาวเครือ
สรรพคุณถั่งเช่า	สรรพคุณมะเฟือง	สรรพคุณใบเตย
สรรพคุณดอกอัญชัน	สรรพคุณเหงือกปลาหมอ	สรรพคุณชาเขียว
สรรพคุณเห็ดหลินจือ	สรรพคุณพลูคาว	สรรพคุณเถาวัลย์เปรียง
สรรพคุณหอมแดง	สรรพคุณพริก	สรรพคุณฟักข้าว
สรรพคุณสมุนไพร	เครื่องดื่มต้านมะเร็ง	สรรพคุณมะระ
สมุนไพรครัวเรือน	สรรพคุณผักสวนครัว	สมุนไพรรักษาโรค
สมุนไพรแก้ปวดเมื่อย	สมุนไพรผิวขาว	สรรพคุณมะหาด
สมุนไพรแก้มะเร็ง	สมุนไพรรักษาสิว	สมุนไพรรากสามสิบ

สมุนไพรต้านไวรัสเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับไวรัส

คุณทราบหรือไม่ว่ามีไวรัสมากกว่า 400 ชนิดที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อรวมถึงไข้หวัดไข้หวัดตับอักเสบโมโนนิวคลีโอซิสและเอชไอวี

ทุกวันนี้หลายคนเลือกที่จะฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปีหรือไข้หวัดใหญ่ แต่จากการวิจัยพบว่ามันไม่ได้ผลเสมอไปเนื่องจากไวรัสไข้หวัดใหญ่กลายพันธุ์

โชคดีที่มีสมุนไพรต้านไวรัสจำนวนมากที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันลดการอักเสบและต่อสู้กับการติดเชื้อ

ไวรัสคืออะไร?
ไวรัสเป็นตัวการติดเชื้อขนาดเล็กที่สามารถสร้างซ้ำได้ภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตอื่นเท่านั้น ไวรัสสามารถติดเชื้อได้ทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นมนุษย์สัตว์พืชและจุลินทรีย์รวมถึงแบคทีเรียและอาร์เคีย พบได้ในเกือบทุกระบบนิเวศบนโลกและเป็นเอนทิตีทางชีวภาพที่มีอยู่มากที่สุด

ไวรัสได้รับการอธิบายว่าเป็น“ สิ่งมีชีวิตที่อยู่สุดขอบของชีวิต” เนื่องจากพวกมันมีสารพันธุกรรมสืบพันธุ์และวิวัฒนาการโดยการคัดเลือกโดยธรรมชาติ แต่พวกมันไม่มีโครงสร้างของเซลล์ซึ่งโดยทั่วไปจำเป็นในการพิจารณาว่ามีชีวิต

มีหลายวิธีที่ไวรัสแพร่กระจาย ในสัตว์มีไวรัสโดยแมลงดูดเลือด ไวรัสบางชนิดเช่นไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายโดยการไอและจาม

ไวรัสเช่นโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบจากเชื้อไวรัส (โรคท้องร่วงติดเชื้อ) ถูกส่งโดยทางอุจจาระ - ทางปาก (ซึ่งเป็นผลมาจากการสุขาภิบาลที่ไม่ดี) และส่งผ่านจากคนสู่คนโดยการสัมผัสหรือเข้าสู่ร่างกายทางอาหารและน้ำ เอชไอวีเป็นหนึ่งในไวรัสหลายชนิดที่ติดต่อทางเพศสัมพันธ์และการสัมผัสเลือดที่ติดเชื้อ

สมุนไพรต้านไวรัสคืออะไร?
สมุนไพรต้านไวรัสยับยั้งการพัฒนาของไวรัส สมุนไพรต้านไวรัสที่ดีที่สุดหลายชนิดช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันซึ่งทำให้ร่างกายสามารถโจมตีเชื้อโรคไวรัสได้ สิ่งนี้อาจดีกว่าการโจมตีเชื้อโรคที่เฉพาะเจาะจงซึ่งยาต้านไวรัสได้รับการออกแบบมาให้ทำเนื่องจากเชื้อโรคกลายพันธุ์เมื่อเวลาผ่านไปและอ่อนแอต่อการรักษาน้อยลง

สมุนไพรต้านไวรัสไม่เพียง แต่ต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเป็นวิธีการรักษาโรคไข้หวัด แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดการย่อยอาหารและต้านการอักเสบ

สมุนไพรต้านไวรัสยอดนิยม
1. เอ็กไคนาเซีย
เอ็กไคนาเซียกลายเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มียอดขายสูงสุดตลอดกาล นั่นเป็นเพราะการใช้ echinacea เป็นประจำมีประโยชน์ต่อการสนับสนุนภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าสารพฤกษเคมีในเอ็กไคนาเซียมีความสามารถในการลด การติดเชื้อไวรัสและเนื้องอก

Echinacea เป็นหนึ่งในยาต้านไวรัสจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อต้านไวรัสของมนุษย์ ประกอบด้วยสารประกอบที่เรียกว่า echinacein ซึ่งช่วยยับยั้งแบคทีเรียและไวรัสจากการเจาะเซลล์ที่มีสุขภาพดี สิ่งนี้ช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อทุกชนิดได้อย่างมากในขณะที่บริโภคเอ็กไคนาเซีย

ประโยชน์อื่น ๆ ของเอ็กไคนาเซียได้แก่ ความสามารถในการบรรเทาอาการปวดลดการอักเสบปรับปรุงปัญหาผิวรักษาปัญหาทางเดินหายใจส่วนบนและปรับปรุงสุขภาพจิต

2. Elderberry
Elderberryมีคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันและต้านไวรัส งานวิจัยหลายชิ้นสรุปว่า Elderberry อาจช่วยลดระยะเวลาของอาการหวัดได้ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ระบุว่าสารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่ทุกวันช่วยให้อาการของไข้หวัดดีขึ้น

Elderberry อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่เรียกว่าแอนโธไซยานิดิน

คุณจะมีตัวเลือก Elderberry มากมายที่ร้านขายของชำหรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณ รูปแบบที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ น้ำเชื่อมเอลเดอร์เบอร์รี่กัมมี่และน้ำผลไม้

3. แอนโดรกราฟิส
Andrographisเป็นพืชสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งใช้กันมาหลายศตวรรษในอเมริกาเอเชียและแอฟริกา มีสารประกอบที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีฤทธิ์ต้านไวรัสยาต้านจุลชีพสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

ตามเนื้อผ้าแอนโดรกราฟิสใช้สำหรับไข้หวัดใหญ่และมาลาเรีย ปัจจุบันนักวิจัยได้สำรวจว่าแอนโดรกราฟิสเป็นยาต้านไวรัสที่มีศักยภาพ ถือได้ว่าเป็นสารประกอบที่น่าอัศจรรย์ในการยับยั้งการจำลองแบบของไวรัสและการพัฒนาของไวรัส

การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในMicrobes and Infection พบว่าเมื่อให้ andrographolide (สารออกฤทธิ์ใน andrographis) ให้กับหนูที่มีเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่พร้อมกับสารยับยั้งการเข้าสู่ไวรัสการรวมกันจะเพิ่มอัตราการรอดชีวิตลดพยาธิสภาพของปอดลดปริมาณไวรัส และลดไซโตไคน์ที่อักเสบ

Andrographis มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลและทิงเจอร์และสามารถพบได้ทั่วไปหรือในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่

4. กระเทียม
การทดลองแสดงให้เห็นว่ากระเทียมหรือสารประกอบทางเคมีเฉพาะที่พบในกระเทียมมีประสิทธิภาพสูงในการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์จำนวนนับไม่ถ้วนที่เป็นสาเหตุของการติดเชื้อที่พบได้บ่อยและหายากที่สุด ได้แก่ วัณโรคปอดบวมเชื้อราและเริม

ไม่เพียง แต่เป็นสมุนไพรต้านไวรัสที่ดีที่สุดสำหรับโรคเริมเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติช่วยรักษาการติดเชื้อที่ตาและยังใช้เป็นยารักษาอาการติดเชื้อในหูได้อีกด้วย

ประโยชน์ของกระเทียมดิบ บางอย่างได้แก่ ความสามารถในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งควบคุมความดันโลหิตสูงเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและต่อสู้กับผมร่วง

ในการแช่น้ำมันกระเทียมที่บ้านให้บดกลีบกระเทียมแล้วใส่ลงในน้ำมันตัวพา (เช่นน้ำมันมะกอก) ทิ้งส่วนผสมไว้ประมาณห้าชั่วโมงจากนั้นกรองชิ้นกระเทียมและเก็บน้ำมันไว้ในขวดที่มีฝาปิด ยานี้ยังสามารถใช้เป็นสมุนไพรต้านไวรัสสำหรับแผลเย็นเมื่อใช้เฉพาะที่

คุณยังสามารถกลืนกานพลูดิบของกระเทียม คุณอาจต้องผ่าครึ่งถ้ามันใหญ่เกินไป กัดลงเมื่อจะปล่อยอัลลิซิ ; แล้วกลืนน้ำเหมือนยา

5. ราก Astragalus
รากAstragalusซึ่งเป็นสมุนไพรต้านไวรัสที่มีฤทธิ์แรงอีกชนิดหนึ่งถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษและการใช้ประโยชน์หลักคือการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า Astragalus มีคุณสมบัติในการต้านไวรัสและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโดยชี้ให้เห็นว่ามันอาจช่วยรักษาโรคไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้

เป็นหนึ่งในสมุนไพรต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับ HSV การศึกษาในปี 2547 ได้ประเมินผลของตาตุ่มต่อไวรัสเริมชนิดที่ 1 และพบว่าสมุนไพรมีประสิทธิภาพในการยับยั้งอย่างชัดเจน

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์จีนสรุปว่าแอสทรากาลัสสามารถยับยั้งการเติบโตของไวรัสคอกซากีบีในหนู

ไม่เพียง แต่ใช้รักษาการติดเชื้อไวรัสตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ตาตุ่มยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบอีกด้วยและยังใช้กับผิวหนังเพื่อดูแลบาดแผล นอกจากนี้ยังเป็นสมุนไพรดัดแปลงเพื่อลดคอร์ติซอล

6. เห็ดหางไก่งวง
เห็ดหางไก่งวงเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน ประกอบด้วยโพลีแซ็กคาไรด์ที่มีพลังในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันเมื่อบริโภค

เมื่อนักวิจัยประเมินผลการปรับภูมิคุ้มกันของหางไก่งวงพวกเขาพบว่าสามารถเพิ่มไซโตไคน์ต้านไวรัสและมีผลกระทบเล็กน้อยต่อปัจจัยการเจริญเติบโต

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าหางไก่งวงมีผลต่อสายพันธุ์ในช่องปากของ human papillomavirus (HPV) เมื่อใช้ร่วมกับเห็ดหลินจือในช่วงระยะเวลาการรักษา 2 เดือนเห็ดจะดีขึ้นในผู้ป่วย 88 เปอร์เซ็นต์

วิธีที่ใช้บ่อยที่สุดในการใช้หางไก่งวงอยู่ในรูปแบบแคปซูลผงหรือชา เห็ดสมุนไพรกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นและหาได้ง่ายในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณ

7. เห็ดหลินจือ
เห็ดหลินจือเป็นสารปรับตัวที่ช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายจากการติดเชื้อ ช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุลและควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกัน

เห็ดหลินจือมีสารประกอบที่ทรงพลังสองชนิดคือโพลีแซ็กคาไรด์และไตรเทอร์พีนซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ

การศึกษาชี้ให้เห็นถึงฤทธิ์ต้านไวรัสของสารประกอบหางไก่งวงที่สามารถขัดขวางการดูดซึมไวรัสไปยังเซลล์

คุณสามารถหาเห็ดหลินจือและเห็ดสมุนไพรอื่น ๆ ในรูปแบบแคปซูลและผงได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณ

8. รากชะเอมเทศ
รากชะเอมเทศกำลังกลายเป็นผู้มีบทบาทสำคัญในการค้นหาการรักษาและป้องกันโรคเช่นไวรัสตับอักเสบซีเอชไอวีและไข้หวัดใหญ่

วารสารจีนไวรัสวิทยา ตีพิมพ์การตรวจสอบว่ามีการยืนยันกิจกรรมต้านไวรัสของรากชะเอมเนื่องจากเนื้อหาของ triterpenoid สิ่งพิมพ์อีกฉบับในปี 2010 ระบุว่าสารต้านอนุมูลอิสระของชะเอมเทศการกำจัดอนุมูลอิสระและการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ของรากชะเอมเทศเพิ่มเติม ได้แก่ :
ยาแก้เจ็บคอเพื่อบรรเทาอย่างรวดเร็ว
ยาแก้ไอจากธรรมชาติ
ป้องกันสัญญาณและอาการของลำไส้รั่ว
ลดความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต
บรรเทาอาการปวด

9. ใบมะกอก
ใบมะกอกมีคุณสมบัติในการต้านไวรัสทำให้ความสามารถในการรักษาไข้หวัดและไวรัสที่เป็นอันตรายรวมทั้งอาการ Candidaเยื่อหุ้มสมองอักเสบ, โรคปอดบวม, โรคอ่อนเพลียเรื้อรังโรคตับอักเสบบี, โรคมาลาเรียและวัณโรคโรคหนอง; นอกจากนี้ยังรักษาการติดเชื้อทางทันตกรรมหูและทางเดินปัสสาวะและเป็นการรักษาโรคงูสวัดด้วยวิธีธรรมชาติ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากใบมะกอกสามารถต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงไวรัสบางชนิดที่ทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ สารประกอบอันทรงพลังที่พบในใบมะกอกจะทำลายสิ่งมีชีวิตที่บุกรุกและไม่อนุญาตให้ไวรัสแพร่พันธุ์และทำให้เกิดการติดเชื้อ

ในความเป็นจริงใบมะกอกมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากจนการรักษาด้วยสารสกัดจากใบมะกอกช่วย กลับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อ HIV-1 จำนวนมากในการศึกษาที่ New York University School of Medicine

10. ออริกาโน
ออริกาโนเป็นสารต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพ ออริกาโนเกรดสมุนไพรถูกกลั่นเพื่อสกัดน้ำมันหอมระเหยและรักษาสารประกอบในการรักษา ในความเป็นจริงต้องใช้ออริกาโนมากกว่า 1,000 ปอนด์ในการผลิตน้ำมันออริกาโนเพียง 1 ปอนด์!

ประโยชน์ของน้ำมันออริกาโนพิสูจน์แล้วว่าเหนือกว่ายาปฏิชีวนะบางชนิดโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย นั่นเป็นเพราะออริกาโนมีสารประกอบที่ทรงพลังสองชนิดคือคาร์วาโคลและไทมอลซึ่งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราที่มีประสิทธิภาพ

เป็น carvacrol ที่ช่วยต่อต้านการติดเชื้อไวรัสเช่นเดียวกับโรคภูมิแพ้เนื้องอกปรสิตและการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรค

11. Sage
Sage เป็นส่วนประกอบสำคัญในการแพทย์แผนจีนและการแพทย์อายุรเวช นักสมุนไพรแผนโบราณให้ความสำคัญกับความสามารถในการช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและปรับปรุงอาการเจ็บป่วยต่างๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปราชญ์มีฤทธิ์ต้านไวรัสสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า diterpenes ใน Sage ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ Sage คือการดื่มชา Sage มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและรักษาโรคและสามารถทำเองได้ที่บ้านด้วยใบสะระแหน่สดหรือซื้อพร้อมเสิร์ฟที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณ

วิธีใช้
ชาสมุนไพร
ชาเป็นวิธีที่ดีในการรับประโยชน์จากสมุนไพรต้านไวรัสทุกวัน ต้มสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะในน้ำร้อน 5-10 นาที ตัวอย่างเช่น Echinacea เป็นชาสมุนไพรยอดนิยมที่ขายในร้านขายอาหารส่วนใหญ่ดังนั้นงานจึงเสร็จเรียบร้อยแล้วสำหรับคุณ

การแช่สมุนไพร
การแช่สมุนไพรมีฤทธิ์แรงกว่าชาเนื่องจากต้องใช้สมุนไพรในปริมาณที่มากขึ้น ในการชงสมุนไพรของคุณเองให้แช่สมุนไพรต้านไวรัสในน้ำประมาณ 7 ชั่วโมง

เก็บยาไว้ในโถที่มีอากาศถ่ายเทและดื่มในน้ำเย็นหรืออุ่น เนื่องจากการชงมีความเข้มข้นอย่าดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน

น้ำมันผสมสมุนไพร DIY
น้ำมันผสมคือเมื่อคุณให้ความร้อนสมุนไพรในน้ำมันตัวพาเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณสามารถใช้เตาอบเพื่อทำให้ส่วนผสมร้อนขึ้นหรือลองทิ้งไว้ในที่ร้อนและมีแดดเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ใช้สมุนไพรต้านไวรัสประมาณ 1/2 ถ้วยตวง (คุณสามารถใช้สมุนไพรอย่างใดอย่างหนึ่งหรือส่วนผสมก็ได้) แล้วเติมมะพร้าวหรือน้ำมันโจโจบา 1 ถ้วย

หากคุณอุ่นส่วนผสมในเตาอบควรอยู่ในจานที่ปลอดภัยสำหรับเตาอบเป็นเวลา 3 ชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200 องศา หากคุณตัดสินใจที่จะไม่ใช้เตาอบให้ใส่ส่วนผสมลงในโถที่มีอากาศถ่ายเทและทิ้งไว้ในที่ที่มีแสงแดดส่องถึงประมาณ 12 ชั่วโมง

เมื่อผสมสมุนไพรลงในน้ำมันแล้วให้สะเด็ดน้ำมันและเก็บน้ำมันไว้ในขวด คุณสามารถใช้น้ำมันทาเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและกำจัดการติดเชื้อ

น้ำมันหอมระเหย
สมุนไพรหลายชนิดขายเป็นน้ำมันหอมระเหย อย่าลืมซื้อน้ำมันหอมระเหยออร์แกนิกและบริสุทธิ์จาก บริษัท ที่มีชื่อเสียง

ในการใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีประโยชน์เช่นคุณสมบัติต้านไวรัสให้กระจาย 3-5 หยดในบ้านของคุณเติม 2-3 หยดลงในน้ำอุ่นในอ่างหรือผสม 1-2 หยดกับน้ำมันตัวพาและทาส่วนผสมโดยตรงกับผิวหนัง

การนวดน้ำมันหอมระเหยลงในเท้าหน้าท้องและหน้าอกมีประโยชน์เมื่อต้องต่อสู้กับอาการไข้หรือไข้หวัดใหญ่ หากคุณยังใหม่กับวิธีการรักษาแบบธรรมชาตินี้โปรดใช้คู่มือน้ำมันหอมระเหยของฉัน เพื่อเริ่มต้นใช้งาน

สูตรอาหาร
วิธีที่ดีในการนำสมุนไพรเข้ามาในอาหารประจำวันคือการเพิ่มลงในสมูทตี้ ตัวเลือกที่ดีคือสูตรน้ำผลไม้อัลคาไลซ์ ของฉันที่มีหัวกระเทียม นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสและเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

ลองทำชาสมุนไพรที่บ้าน ง่ายและเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้รากชะเอมแทนขมิ้นได้เพียงแค่ทำตามสูตรชาขมิ้นของฉันแล้วเติมสมุนไพรที่คุณเลือกหนึ่งช้อนชา อย่างไรก็ตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่าเคอร์คูมินช่วยให้ขมิ้นมีประโยชน์ในการต้านไวรัส

อย่าพลาดโอกาสที่จะเพิ่มสมุนไพรต้านไวรัสที่ทรงพลังเหล่านี้ลงในมื้ออาหารของคุณ สามารถโยนลงในอาหารได้หลายมื้อตลอดทั้งวันและคุ้มค่า! ลองไข่เจียวผักของฉันที่เรียกกระเทียมและออริกาโนซึ่งเป็นสมุนไพรต้านไวรัสสองชนิดที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ

วิธีง่ายๆในการเพิ่มสมุนไพรเหล่านี้ลงในอาหารของคุณคือโยนลงในซุปเพื่อสุขภาพ! เลือกจากเหล่านี้49 สุขภาพสูตรซุป ; คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยแช่สมุนไพรหรือน้ำมัน 2-3 หยดลงในซุปเหล่านี้ได้ ช่วยเพิ่มรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง
หากคุณใช้เงินทุนหรือน้ำมันหอมระเหยโปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์มีศักยภาพสูงมากและไม่ควรรับประทานเป็นเวลานาน หากคุณใช้วิธีการรักษาตามธรรมชาติเหล่านี้เพื่อคุณสมบัติในการต้านไวรัสอย่ากินนานเกินสองสัปดาห์ การให้ตัวเองหยุดพักระหว่างปริมาณที่ยาวนานเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ระมัดระวังการใช้น้ำมันหอมระเหยและติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำเช่นนั้น
สมุนไพรต้านไวรัสบางชนิดมีปฏิกิริยากับยาดังนั้นควรอ่านสมุนไพรก่อนที่คุณจะเริ่มบริโภคสารสกัดหรือน้ำมันหอมระเหย

บทสรุป
คุณกังวลเกี่ยวกับวิธีกำจัดไวรัสหรือไม่? เนื่องจากมีไวรัสที่ติดต่อได้มากเช่นไข้หวัดผู้คนจึงค้นหาสารประกอบต้านไวรัสจากธรรมชาติที่สามารถใช้งานได้จริง
ยาต้านไวรัสตามธรรมชาติรวมถึงอาหารที่มีน้ำมันหอมระเหยต้านไวรัสและต้านไวรัสช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสรวมถึงไข้หวัดใหญ่เริมเอชไอวีและแม้แต่ HPV แม้ว่านักวิจัยกำลังสำรวจความเป็นไปได้
ในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคที่จะต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ทำชาต้านไวรัสทิงเจอร์อาหารเสริมและน้ำมันหอมระเหยเป็นส่วนหนึ่งของระบบการดูแลสุขภาพของคุณ

สรรพคุณรากสามสิบ	สรรพคุณตะลิงปลิง	สรรพคุณอะเซอโรลา
สรรพคุณดาวอินคา	สรรพคุณหมามุ่ย	สรรพคุณกวาวเครือ
สรรพคุณถั่งเช่า	สรรพคุณมะเฟือง	สรรพคุณใบเตย
สรรพคุณดอกอัญชัน	สรรพคุณเหงือกปลาหมอ	สรรพคุณชาเขียว
สรรพคุณเห็ดหลินจือ	สรรพคุณพลูคาว	สรรพคุณเถาวัลย์เปรียง
สรรพคุณหอมแดง	สรรพคุณพริก	สรรพคุณฟักข้าว
สรรพคุณสมุนไพร	เครื่องดื่มต้านมะเร็ง	สรรพคุณมะระ
สมุนไพรครัวเรือน	สรรพคุณผักสวนครัว	สมุนไพรรักษาโรค
สมุนไพรแก้ปวดเมื่อย	สมุนไพรผิวขาว	สรรพคุณมะหาด
สมุนไพรแก้มะเร็ง	สมุนไพรรักษาสิว	สมุนไพรรากสามสิบ

20 ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

จนถึงปัจจุบันมีการศึกษามากกว่า1,500 ชิ้นที่พิสูจน์ว่าน้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก การใช้และประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวนั้นเหนือกว่าสิ่งที่คนส่วนใหญ่ตระหนักเนื่องจากน้ำมันมะพร้าวซึ่งทำจากโคปร้าหรือเนื้อมะพร้าวสดเป็นอาหารชั้นยอดที่แท้จริง ไม่น่าแปลกใจที่ต้นมะพร้าวถือเป็น“ ต้นไม้แห่งชีวิต” ในพื้นที่เขตร้อนหลายแห่ง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลายคนสับสนว่าควรบริโภคน้ำมันมะพร้าวเป็นประจำหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรายงานของ American Heart Association (AHA) 2017เกี่ยวกับไขมันอิ่มตัว ความจริงก็คือในขณะที่คำแนะนำของ AHA ในการลดไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณมีความเป็นไปได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้คนไม่สามารถบริโภคได้ ในความเป็นจริง AHA แนะนำให้ติด 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 20 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงซึ่งก็คือน้ำมันมะพร้าวประมาณ 2 ช้อนโต๊ะหรือ 1.33 ช้อนโต๊ะตามลำดับ

ในความเป็นจริงเราควรเน้นว่า AHA ได้ชี้ให้เห็นว่าเราไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวโดยสิ้นเชิงและนั่นเป็นเพราะเราต้องการมันจริงๆ ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องตับจากสารพิษ

และในขณะที่ AHA ให้ความสำคัญกับการที่ไขมันอิ่มตัวอาจเพิ่มระดับ LDL คอเลสเตอรอลเราต้องจำไว้ว่าน้ำมันมะพร้าวทำงานเพื่อลดการอักเสบตามธรรมชาติ การลดการอักเสบควรเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของทุกคนเนื่องจากเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย

ดังนั้นแม้จะมีการตอบสนองเชิงลบต่อน้ำมันมะพร้าวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ฉันก็ยังคงเป็นผู้สนับสนุนน้ำมันมะพร้าวอย่างมากในการลดการอักเสบสนับสนุนสุขภาพความรู้ความเข้าใจและหัวใจและเพิ่มระดับพลังงาน - เพียงแค่บอกชื่อน้ำมันมะพร้าวจำนวนมาก ประโยชน์

น้ำมันมะพร้าวคืออะไร
น้ำมันมะพร้าวทำโดยการกดเนื้อมะพร้าวแห้งเรียกว่าโคปร้าหรือเนื้อมะพร้าวสด ในการทำน้ำมันมะพร้าวคุณสามารถใช้วิธี "แห้ง" หรือ "เปียก" ก็ได้ กดนมและน้ำมันจากมะพร้าวแล้วซับน้ำมันออก

น้ำมันมะพร้าวมีเนื้อแน่นที่อุณหภูมิเย็นหรือห้องเนื่องจากไขมันในน้ำมันซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัวประกอบด้วยโมเลกุลที่เล็กกว่า ที่อุณหภูมิประมาณ 78 องศาน้ำมันมะพร้าวจะกลายเป็นของเหลว

มีจุดควันประมาณ 350 องศาทำให้เป็นตัวเลือกน้ำมันที่ดีสำหรับอาหารประเภทผัดซอสและขนมอบ นอกจากนี้ยังดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้ง่ายเนื่องจากมีโมเลกุลของไขมันที่เล็กกว่าทำให้เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์บำรุงผิวและหนังศีรษะได้ดีเยี่ยม

ประเภทของน้ำมันมะพร้าว
ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวมีให้เลือกมากมายกับผลิตภัณฑ์คุณภาพดีเท่านั้น มีน้ำมันมะพร้าวสองสามประเภทที่คุณควรระวัง ได้แก่ :

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์: น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์เป็นน้ำมันที่กลั่นน้อยที่สุดและเป็นประโยชน์สูงสุด ทำด้วยเนื้อโคปร้าหรือเนื้อมะพร้าวแห้งที่แกะออกจากกะลาแล้วกดเพื่อสกัดน้ำมันธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้วน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์จะมีรสชาติที่หอมและหวาน

ภายในหมวดหมู่น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์คุณจะเห็นน้ำมันที่ผลิตโดยใช้วิธีการ "กัดเปียก" ซึ่งหมายความว่าสกัดจากเนื้อมะพร้าวสดและน้ำมันที่ผลิตด้วยวิธีการแห้งเนื่องจากใช้โคปราแห้งแทน . บางครั้งคุณจะเห็น“ น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์” แต่จริงๆแล้วไม่มีความแตกต่างระหว่างน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์และบริสุทธิ์ดังนั้นทางเลือกใดทางหนึ่งจึงเป็นทางเลือกที่ดี

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์:น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ผ่านกระบวนการกลั่นที่เกี่ยวข้องกับการฟอกสีและการกำจัดกลิ่นของน้ำมัน ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์น้ำมันที่ผ่านการกลั่นจะไม่มีรสชาติหรือกลิ่นมะพร้าวที่สังเกตได้ ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์เนื่องจากหลายชนิดทำด้วยอุณหภูมิสูงและสารเคมีรุนแรงซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำลายสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ของน้ำมันได้

ข้อมูลโภชนาการ
พันของการศึกษาได้รับการดำเนินการที่จะค้นพบความลับของที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้superfood : ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือที่เรียกว่ากรดกลางห่วงโซ่ไขมัน (MCFAs) ไขมันเฉพาะเหล่านี้ ได้แก่ :

กรดคาอะคริลิก
กรดลอริก
กรดคาปริก
ประมาณ 62 เปอร์เซ็นต์ของน้ำมันในมะพร้าวประกอบด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพทั้งสามนี้และ 91 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันอิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ องค์ประกอบของไขมันนี้ทำให้เป็นหนึ่งในไขมันที่มีประโยชน์มากที่สุดในโลกดังที่ฐานข้อมูลสารอาหารของ USDAแสดงให้เห็น

ไขมันส่วนใหญ่ที่เราบริโภคใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น แต่ MCFAs ที่พบในน้ำมันมะพร้าวเป็นแหล่งพลังงานที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากต้องผ่านกระบวนการสามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงซึ่งต่างจากไขมันอื่น ๆ ที่ต้องไป ผ่านกระบวนการ 26 ขั้นตอน!

ซึ่งแตกต่างจากกรดไขมันสายยาวที่พบในน้ำมันจากพืช MCFAs คือ:

ย่อยง่ายกว่า
ไม่เก็บสะสมเป็นไขมันทันที
ยาต้านจุลชีพและเชื้อรา
มีขนาดเล็กกว่าทำให้สามารถซึมผ่านเซลล์ได้ง่ายขึ้นเพื่อรับพลังงานทันที
กระบวนการผลิตโดยตับซึ่งหมายความว่าจะเปลี่ยนเป็นพลังงานทันทีแทนที่จะเก็บเป็นไขมัน
น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมไม่มีเส้นใยไม่มีคอเลสเตอรอลและมีเพียงวิตามินและแร่ธาตุตามปริมาณเท่านั้น

ทุกสิ่งที่พิจารณาคือ MCFAs ที่มีอยู่ในมะพร้าวมะพร้าวที่ทำให้มันเป็นอาหารสุดยอดที่แท้จริงและเหตุใดน้ำมันมะพร้าวจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและน่าทึ่ง


ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมัน MCT คำแนะนำในการให้ยาและสูตรอาหาร



ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวต่อสุขภาพ
จากการวิจัยทางการแพทย์และฐานข้อมูลสารอาหารของ USDA น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อร่างกายในรูปแบบต่อไปนี้:



1. การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติบำบัดโรคอัลไซเมอร์ที่พิสูจน์แล้ว

การย่อย MCFAs โดยตับจะสร้างคีโตนที่สมองเข้าถึงได้ง่ายเพื่อใช้เป็นพลังงาน คีโตนให้พลังงานแก่สมองโดยไม่ต้องใช้อินซูลินในการแปรรูปกลูโคสให้เป็นพลังงาน



การวิจัยเมื่อเร็ว ๆนี้แสดงให้เห็นว่าจริงๆแล้วสมองสร้างอินซูลินของตัวเองเพื่อประมวลผลกลูโคสและเสริมสร้างเซลล์สมอง เนื่องจากสมองของผู้ป่วยอัลไซเมอร์สูญเสียความสามารถในการสร้างอินซูลินของตัวเองคีโตนจากน้ำมันมะพร้าวสามารถสร้างแหล่งพลังงานสำรองเพื่อช่วยซ่อมแซมการทำงานของสมอง



2. ป้องกันโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

น้ำมันมะพร้าวมีไขมันอิ่มตัวตามธรรมชาติสูง ไขมันอิ่มตัวไม่เพียง แต่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ (เรียกว่า HDL cholesterol) ในร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยเปลี่ยนคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ของ LDL ให้เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย การทดลองครอสโอเวอร์แบบสุ่มที่ตีพิมพ์ในการแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานพบว่าการบริโภคน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์วันละ 2 ช้อนโต๊ะในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยและมีสุขภาพดีทำให้ HDL คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังไม่มีรายงานปัญหาด้านความปลอดภัยที่สำคัญของการรับประทานน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์



การเพิ่ม HDL ในร่างกายจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ น้ำมันมะพร้าวยังมีประโยชน์ต่อหัวใจด้วยการลดไตรกลีเซอไรด์ที่สูง



3. รักษาการติดเชื้อ UTI และไตและปกป้องตับ

น้ำมันมะพร้าวเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถช่วยล้างและปรับปรุงอาการ UTI และการติดเชื้อในไตได้ MCFAs ในน้ำมันทำงานเป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติโดยขัดขวางการเคลือบไขมันในแบคทีเรียและฆ่าพวกมัน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะพร้าวช่วยปกป้องตับจากความเสียหายโดยตรง



น้ำมะพร้าวยังช่วยให้ความชุ่มชื้นและสนับสนุนกระบวนการบำบัด แพทย์ได้ฉีดน้ำมะพร้าวเพื่อล้างนิ่วในไต มะพร้าวเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเห็นได้ชัดว่าน้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเหล่านี้



4. ช่วยลดการอักเสบและข้ออักเสบ

ในการให้การศึกษาสัตว์ในอินเดีย , ระดับสูงของสารต้านอนุมูลอิสระนำเสนอในน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ (VCO) ลดการอักเสบและอาการข้ออักเสบที่ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาชั้นนำ

ในการศึกษาอื่นเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าน้ำมันมะพร้าวที่เก็บเกี่ยวด้วยความร้อนปานกลางเท่านั้นที่สามารถยับยั้งเซลล์อักเสบได้ ใช้เป็นทั้งยาแก้ปวดและต้านการอักเสบ

5. การป้องกันและรักษามะเร็ง
น้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติสองประการที่ช่วยในการต่อต้านมะเร็งคือหนึ่งคือคีโตนที่ผลิตในน้ำมัน เซลล์เนื้องอกไม่สามารถเข้าถึงพลังงานในคีโตนได้และขึ้นอยู่กับกลูโคส เชื่อกันว่าอาหารคีโตเจนิกอาจเป็นส่วนประกอบที่เป็นไปได้ในการช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งฟื้นตัว

และคุณภาพที่สองคือปริมาณกรดไขมันขนาดกลางในน้ำมันมะพร้าว ในขณะที่ MCFAs ย่อยผนังไขมันของแบคทีเรียพวกมันยังสามารถฆ่าแบคทีเรียเฮลิโคแบคเตอร์ไพโลไรซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหาร

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากรดลอริกที่พบในน้ำมันมะพร้าวอาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็งโดยกระตุ้นให้เกิดการต่อต้านการแพร่กระจายและฤทธิ์ในการทำลายเซลล์

6. เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน (ต้านเชื้อแบคทีเรียเชื้อราและไวรัส)
น้ำมันมะพร้าวมีกรดลอริก (โมโนลอริน) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถลดเชื้อราแคนดิดาต่อสู้แบคทีเรียและสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตรต่อไวรัส โรคต่างๆในปัจจุบันเกิดจากการที่แบคทีเรียไม่ดีเชื้อราไวรัสและปรสิตในร่างกายมีมากเกินไป

คุณสามารถแทนที่ธัญพืชและน้ำตาลในอาหารของคุณด้วยน้ำมันมะพร้าวเป็นแหล่งเชื้อเพลิงธรรมชาติเมื่อคุณป่วย น้ำตาลเป็นตัวป้อนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดี ให้ทานน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้งเมื่อป่วยและรับประทานผักและน้ำซุปกระดูกให้มากเช่นกัน

7. ปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมอง
ในการศึกษาปี 2547 ที่ตีพิมพ์ในJournal of Neurobiology of Agingนักวิจัยพบว่า MCFAs ในน้ำมันมะพร้าวช่วยปรับปรุงปัญหาด้านความจำในผู้ที่มีอายุมากขึ้น

ผู้ป่วยทุกรายมีความสามารถในการจำได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากรับประทานกรดไขมันนี้ เนื่องจาก MCFAs ถูกดูดซึมได้ง่ายในร่างกายและสามารถเข้าถึงได้ในสมองโดยไม่ต้องใช้อินซูลิน ดังนั้นจึงสามารถเติมเชื้อเพลิงให้เซลล์สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8. ปรับปรุงพลังงานและความอดทน
น้ำมันมะพร้าวย่อยง่ายและยังให้พลังงานที่ยั่งยืนนานขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เมื่อถ่ายน้ำมันคุณภาพสากมะพร้าวคุณจะได้รับผลประโยชน์มากที่สุดน้ำมันมะพร้าวเป็น MCFAs ของมันจะถูกส่งโดยตรงไปยังตับที่จะแปลงเป็นพลังงาน

ปัจจุบันนักไตรกีฬาหลายคนใช้น้ำมันมะพร้าวเป็นแหล่งเชื้อเพลิงในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันสำหรับกิจกรรมทางไกล คุณสามารถสร้างพลังงานเชื้อเพลิงแบบโฮมเมดได้โดยผสมน้ำมันมะพร้าวน้ำผึ้งดิบและเมล็ดเจียเข้าด้วยกัน เพียงแค่ใส่ช้อนโต๊ะละ 1 ช้อนโต๊ะและรับประทาน 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย

9. ปรับปรุงการย่อยอาหารและลดแผลในกระเพาะอาหารและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล
มะพร้าวยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเนื่องจากช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินแคลเซียมและแมกนีเซียมที่ละลายในไขมัน หากใช้น้ำมันมะพร้าวในเวลาเดียวกันกับกรดไขมันโอเมก้า 3 จะทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าเนื่องจากมีให้ร่างกายย่อยและนำไปใช้ได้ง่าย

น้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยปรับปรุงแบคทีเรียและสุขภาพของลำไส้โดยการทำลายแบคทีเรียที่ไม่ดีและเชื้อรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความไม่สมดุลของ Candida สามารถลดกรดในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบและการย่อยอาหารไม่ดี ทั้งหมดนี้หมายความว่าน้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารและช่วยรักษาหรือป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่อักเสบ

10. ช่วยลดอาการของโรคถุงน้ำดีและตับอ่อนอักเสบ
MCFAs ของน้ำมันมะพร้าวไม่จำเป็นต้องให้เอนไซม์ตับอ่อนถูกทำลายลงดังนั้นการทานน้ำมันมะพร้าวจะช่วยลดความเครียดในตับอ่อน

นอกจากนี้อาหารสุดพิเศษนี้ยังย่อยง่ายมากจนเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปรับปรุงอาการของโรคถุงน้ำดีได้อีกด้วย แทนที่ไขมันสายยาวอื่น ๆ ด้วยน้ำมันมะพร้าวเพื่อปรับปรุงถุงน้ำดีและสุขภาพร่างกายโดยรวม

11. ปรับปรุงปัญหาผิว (แผลไหม้, กลาก, รังแค, ผิวหนังอักเสบและโรคสะเก็ดเงิน)
น้ำมันมะพร้าวเป็นผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้ามอยส์เจอร์ไรเซอร์และครีมกันแดดที่ยอดเยี่ยม แต่ยังสามารถรักษาอาการผิดปกติของผิวหนังได้อีกด้วย กรดไขมัน (ไขมันและลอริค) ในน้ำมันมะพร้าวลดการอักเสบภายในและภายนอกและชุ่มชื้นทำให้พวกเขาเป็นทางออกที่ดีสำหรับทุกประเภทของสภาพผิว

ช่วยปกป้องผิวและมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่เหมาะสำหรับการรักษาผิว นอกจากนี้คุณสมบัติในการต้านจุลชีพยังช่วยปรับสมดุลของเชื้อราแคนดิดาหรือแหล่งที่มาของเชื้อราที่อาจทำให้เกิดสภาพผิวหลายอย่าง มีน้ำมันมะพร้าวที่ไม่ผ่านการกลั่นจำนวนมาก สามารถทำเพื่อผิวได้

12. ป้องกันโรคเหงือกและฟันผุ
การดึงน้ำมันด้วยน้ำมันมะพร้าวถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อทำความสะอาดช่องปากของแบคทีเรียและช่วยรักษาโรคปริทันต์ นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพช่องปากหลายประการแล้วการดึงน้ำมันด้วยน้ำมันมะพร้าวยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในน้ำมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดึงน้ำมันเนื่องจาก MCFAs ที่มีความเข้มข้นสูงในการต้านเชื้อแบคทีเรีย

การกลืนน้ำมันในปากของคุณน้ำมันจะทำลายแบคทีเรียและเกาะติดกับมัน การกำจัดแบคทีเรียในช่องปากช่วยลดความเสี่ยงของโรคปริทันต์ได้อย่างมาก หากคุณต้องการรักษาเหงือกและซ่อมแซมฟันขอแนะนำให้ใช้น้ำมันมะพร้าว 3 ครั้งต่อสัปดาห์วันละ 20 นาที

13. ป้องกันโรคกระดูกพรุน
ความเครียดจากการออกซิเดชั่นและอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุใหญ่ที่สุดสองประการของโรคกระดูกพรุน เนื่องจากน้ำมันมะพร้าวมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระจึงเป็นวิธีการรักษาโรคกระดูกพรุนตามธรรมชาติชั้นนำ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันมะพร้าวที่น่าทึ่งอีกประการหนึ่งคือช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ การวิจัยเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนพบว่าน้ำมันมะพร้าวไม่เพียง แต่เพิ่มปริมาณกระดูกและโครงสร้างในผู้ป่วย แต่ยังช่วยลดการสูญเสียกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุนอีกด้วย

14. ปรับปรุงโรคเบาหวานประเภท II
เมื่อเซลล์ปฏิเสธที่จะตอบสนองต่ออินซูลินและไม่รับกลูโคสเป็นพลังงานอีกต่อไปเซลล์เหล่านี้จะถือว่าดื้อต่ออินซูลิน จากนั้นตับอ่อนจะสูบอินซูลินออกมากขึ้นเพื่อชดเชยและสร้างวงจรการผลิตมากเกินไป ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวานประเภท II

MCFAs ในน้ำมันมะพร้าวช่วยปรับสมดุลของปฏิกิริยาอินซูลินในเซลล์และส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขากำจัดความเครียดในตับอ่อนและให้แหล่งพลังงานที่สม่ำเสมอแก่ร่างกายซึ่งไม่ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของกลูโคสซึ่งสามารถป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้

15. น้ำมันมะพร้าวลดน้ำหนัก
เนื่องจากความสามารถในการสร้างพลังงานของน้ำมันมะพร้าวและความจริงแล้วมันเป็นน้ำมันที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่มันมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ลดความอยากอาหารและในการศึกษาพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้อง

ความสามารถของมะพร้าวในการช่วยขจัดไขมันได้รับการยอมรับอย่างดี การศึกษาในปี 1985 ที่ตีพิมพ์ในJournal of Toxicology and Environmental Healthพิสูจน์ให้เห็นว่าการฉีดกรดคาปริกเพียงครั้งเดียวส่งผลให้“ การบริโภคอาหารลดลงอย่างรวดเร็วในตอนแรกจากนั้นก็ค่อยๆลดลงในการบริโภคอาหารและน้ำหนักตัวที่ลดลงแบบขนาน” ในหนูตัวผู้

มันอาจจะดูขัดที่จะคิดว่าการรับประทานอาหารน้ำมันมะพร้าว (ไขมัน) จะส่งผลให้ไขมันสูญเสีย แต่มันเป็นจริงค่อนข้างตรรกะ กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจปรากฏการณ์นี้อยู่ที่ความสามารถหลายมิติของ MCFAs ในการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่หลากหลาย

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาในปี 1985 ที่กล่าวถึงข้างต้นพบว่ากรดคาปริกแสดงให้เห็นถึงการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน

เมื่อเร็ว ๆ นี้วารสารวิจัยโรคอ้วนได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตันซึ่งทำให้เราทราบว่าทำไม MCFAs จึงมีความสามารถในการเผาผลาญไขมัน การทดสอบผลกระทบที่ MFCAs มีต่อการสลายไขมันเซลล์ไขมัน (ไขมัน) ในหนูถูกปรับสภาพด้วยกรดคาพริลิก พวกเขาสังเกตว่าการสลายไขมันเกิดขึ้นในระดับที่สำคัญซึ่งเลียนแบบลักษณะของการอดอาหารอย่างแท้จริง

ในแง่นี้การอดอาหารไม่ได้ถูกมองว่าเป็นลบ แต่ในเชิงบวกคือร่างกายจะใช้พลังงานสำรองอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและเร่งการสลายไขมันสำรองที่ไม่จำเป็น ในคำพูดของนักวิจัยที่ทำการศึกษาครั้งนี้ "การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจมีส่วนทำให้น้ำหนักในสัตว์และมนุษย์ลดลงซึ่งเกี่ยวข้องกับกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางในอาหาร"

16. สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า MCFAs ไม่เพียง แต่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดอาการเมตาบอลิซึมเท่านั้น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ MCFAs ที่พบในมะพร้าวยังใช้ในผลิตภัณฑ์สร้างกล้ามเนื้อยอดนิยมเช่น Muscle Milk

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผลิตจำนวนมากส่วนใหญ่ใช้ MCFAs ในรูปแบบแปรรูป การกินมะพร้าวจริง ๆ แทนคุณจะได้รับ "ข้อตกลงที่แท้จริง" ฉันแนะนำให้เพิ่มน้ำมันมะพร้าวสองช้อนโต๊ะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทุกวัน

17. น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อการดูแลเส้นผม
ถ้าคุณมีรังแคหรือผมแห้ง, น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยปรับปรุงเงื่อนไขเหล่านี้ ในความเป็นจริงมีน้ำมันมะพร้าวมากมายที่สามารถทำผมได้ คุณสามารถทำแชมพูมะพร้าวลาเวนเดอร์โฮมเมดเพื่อปรับปรุงเส้นผมของคุณและใช้น้ำมันมะพร้าวตรงเป็นครีมนวดผมจากธรรมชาติทั้งหมด

เพื่อกำจัดรังแคและผมหนาขึ้นให้นวดน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 10 หยดลงบนหนังศีรษะเป็นเวลาสามนาที จากนั้นอาบน้ำ 30 นาทีต่อมา

18. การติดเชื้อแคนดิดาและยีสต์
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารAntimicrobial Agents and Chemotherapyพบว่ากรดคาปริกและกรดลอริกในน้ำมันมะพร้าวที่ทำขึ้นเพื่อการรักษาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสำหรับ candida albicans และการติดเชื้อยีสต์

ในการฆ่าเชื้อราแคนดิดาอย่างมีประสิทธิภาพและรักษาการติดเชื้อยีสต์ให้กำจัดน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้วออกจากอาหารของคุณและบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ รับประทานน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะวันละสามครั้งเป็นอาหารเสริม

19. น้ำมันมะพร้าวชะลอวัย
จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Food and Functionน้ำมันมะพร้าวช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระและชะลอความแก่ได้ น้ำมันมะพร้าวทำงานโดยการลดความเครียดในตับและลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าน้ำมันมะพร้าวอาจสนับสนุนการล้างพิษเนื่องจากการทำงานของตับ เพื่อชะลอความแก่ตามธรรมชาติให้รับประทานน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะพร้อมผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นอาหารเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กับผิวโดยตรงเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมและทำให้ผิวเรียบเนียน

20. น้ำมันมะพร้าวปรับสมดุลฮอร์โมน
การใช้น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อฮอร์โมนของคุณเช่นกัน! น้ำมันมะพร้าวอาจช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนตามธรรมชาติเนื่องจากเป็นแหล่งไขมันอิ่มตัวที่ดีรวมทั้งกรดลอริก การศึกษาพบว่าน้ำมันมะพร้าวอาจเป็นไขมันที่ดีเยี่ยมสำหรับการบริโภคในช่วงวัยหมดประจำเดือนและอาจมีผลดีต่อระดับฮอร์โมน

เพื่อให้ฮอร์โมนสมดุลตามธรรมชาติลดการบริโภคน้ำตาลและเมล็ดพืชและเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากมะพร้าวอะโวคาโดเมล็ดแฟลกซ์และเนยใส คุณยังสามารถบริโภคมะพร้าวในรูปแบบอื่น ๆ เช่นเนยมะพร้าวหรือน้ำมะพร้าว

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง
ไม่ค่อยมีผลข้างเคียงสำหรับน้ำมันมะพร้าว บางครั้งโรคภูมิแพ้ติดต่ออาจเกิดขึ้นสำหรับบุคคลบางอย่างที่แพ้มะพร้าว ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบางชนิดที่ผลิตโดยน้ำมันมะพร้าวเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดอาการแพ้จากการสัมผัสเช่นกัน แต่ไม่ใช่เรื่องธรรมดา

ในความเป็นจริงน้ำมันมะพร้าวเป็นที่รู้จักในการลดผลข้างเคียงของยาหลายชนิด ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาพบว่าสามารถลดอาการและผลข้างเคียงของการรักษามะเร็งได้

โปรดทราบว่าน้ำมันมะพร้าวที่ผ่านการกลั่นหรือผ่านกรรมวิธีสามารถฟอกขาวโดยให้ความร้อนสูงเกินไปผ่านจุดหลอมละลายที่ต้องการและผ่านกระบวนการทางเคมีเพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษา การแปรรูปน้ำมันจะเปลี่ยนการแต่งหน้าทางเคมีและไขมันไม่ดีสำหรับคุณอีกต่อไปดังนั้นควรหลีกเลี่ยงน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนเมื่อทำได้และเลือกน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์แทน

วิธีใช้
เมื่อซื้อน้ำมันมะพร้าวให้เลือกน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ซึ่งจะให้ประโยชน์สูงสุดกับน้ำมันมะพร้าว เลือกใช้น้ำมันมะพร้าวออร์แกนิกบริสุทธิ์ที่ผ่านการกลั่นแบบเปียกและไม่ผ่านการกลั่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ อาหารที่ผ่านการกลั่นเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ จะไม่เป็นประโยชน์และสูญเสียสารอาหารหลักไป

น้ำมันมะพร้าวใช้ทำอะไรได้บ้าง? มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันมะพร้าวเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

1. ทำอาหารและเบเกอรี่
น้ำมันมะพร้าวสามารถใช้ในการปรุงอาหารและการอบและสามารถเติมลงในสมูทตี้ได้ เป็นน้ำมันที่ฉันเลือกเนื่องจากน้ำมันมะพร้าวออร์แกนิกธรรมชาติที่ไม่ผ่านการกลั่นจะเพิ่มรสชาติมะพร้าวที่ดี แต่ไม่มีสารพิษที่เป็นอันตรายน้ำมันปรุงอาหารที่เติมไฮโดรเจนอื่น ๆ มักทำ นอกจากนี้การเติมน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารหรือสมูทตี้ของคุณยังช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็วและย่อยได้ง่ายกว่าน้ำมันประเภทอื่น ๆ บางวิธีในการใช้น้ำมันมะพร้าวในอาหารของคุณ ได้แก่ :

ผัดผักและเนื้อสัตว์
เพิ่มความเป็นครีมให้กับกาแฟของคุณ
เพิ่มสารอาหารให้กับสมูทตี้ของคุณ
เปลี่ยนไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขนมอบ
2. สุขภาพผิวหนังและเส้นผม
คุณใช้น้ำมันมะพร้าวกับร่างกายได้อย่างไร? คุณสามารถใช้ทาโดยตรงกับผิวของคุณหรือใช้เป็นตัวพาสำหรับน้ำมันหอมระเหยหรือส่วนผสม การถูลงบนผิวทันทีหลังอาบน้ำเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง น้ำมันมะพร้าวทำหน้าที่เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีเยี่ยมและมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพผิวและเส้นผม บางวิธีในการใช้น้ำมันมะพร้าวสำหรับผิวและผมของคุณ ได้แก่ :

ใช้เป็นมอยเจอร์ไรเซอร์บำรุงผิวตามธรรมชาติ
การต่อสู้กับความชราก่อนวัยอันควร
สร้างบาดแผลตามธรรมชาติ
ทำครีมป้องกันเชื้อรา
ทำครีมนวดผมจากธรรมชาติ
รักษารังแค
แยกผมออก
3. สุขภาพปากและฟัน
น้ำมันมะพร้าวสามารถใช้ในการดึงน้ำมันซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติทางอายุรเวชที่ช่วยล้างพิษในช่องปากขจัดคราบจุลินทรีย์และแบคทีเรียและทำให้ลมหายใจสดชื่น หวดน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะในปากของคุณเป็นเวลา 10-2 and นาทีแล้วเทน้ำมันลงในถังขยะ

4. DIY สูตรธรรมชาติบำบัด
น้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพทำให้เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมในสูตรการรักษาธรรมชาติ DIY ที่ใช้ต่อสู้กับการติดเชื้อและเพิ่มภูมิคุ้มกัน สูตรบางอย่างที่สามารถทำได้ด้วยน้ำมันมะพร้าว ได้แก่

ลิปบาล์ม
ยาสีฟันโฮมเมด
ระงับกลิ่นกายตามธรรมชาติ
ครีมโกนหนวด
น้ำมันนวด
5. น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือน
น้ำมันมะพร้าวเป็นสารป้องกันฝุ่นตามธรรมชาติน้ำยาซักผ้าน้ำยาขัดเฟอร์นิเจอร์และสบู่ล้างมือแบบโฮมเมด มันฆ่าแบคทีเรียและเชื้อราที่อาจเติบโตในบ้านของคุณและยังช่วยให้พื้นผิวดูเงางามอีกด้วย

การบริโภคน้ำมันมะพร้าวดีต่อคุณหรือไม่? คำตอบคือใช่ดังก้อง! ในปริมาณที่เหมาะสม (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันหรือน้อยกว่านั้น) ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์มีมากมายมหาศาลและไม่ได้หยุดเพียงแค่ 20 ข้อนี้น้ำมันมะพร้าวช่วยร่างกายได้หลายวิธีซึ่งส่วนใหญ่เป็นเพราะน้ำมันมะพร้าว ปริมาณกรดไขมันปานกลาง ไม่เพียงเท่านั้น แต่น้ำมันมะพร้าวสำหรับสุนัขก็มีประโยชน์เช่นกัน!
MCFAs ย่อยง่ายกว่าใช้เป็นพลังงานอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มสุขภาพทางปัญญาทำงานเพื่อปรับปรุงระดับ HDL คอเลสเตอรอลและอื่น ๆ
คุณสามารถใช้น้ำมันมะพร้าวได้หลายวิธีตั้งแต่การทำอาหารและการอบไปจนถึงการเพิ่มลงในสมูทตี้และกาแฟโดยใช้เป็นส่วนผสมในสูตรยาธรรมชาติ DIY และใช้สำหรับดึงน้ำมัน อย่าลืมเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่บริสุทธิ์และไม่ผ่านการกลั่นเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากน้ำมันมะพร้าว

สรรพคุณรากสามสิบ	สรรพคุณตะลิงปลิง	สรรพคุณอะเซอโรลา
สรรพคุณดาวอินคา	สรรพคุณหมามุ่ย	สรรพคุณกวาวเครือ
สรรพคุณถั่งเช่า	สรรพคุณมะเฟือง	สรรพคุณใบเตย
สรรพคุณดอกอัญชัน	สรรพคุณเหงือกปลาหมอ	สรรพคุณชาเขียว
สรรพคุณเห็ดหลินจือ	สรรพคุณพลูคาว	สรรพคุณเถาวัลย์เปรียง
สรรพคุณหอมแดง	สรรพคุณพริก	สรรพคุณฟักข้าว
สรรพคุณสมุนไพร	เครื่องดื่มต้านมะเร็ง	สรรพคุณมะระ
สมุนไพรครัวเรือน	สรรพคุณผักสวนครัว	สมุนไพรรักษาโรค
สมุนไพรแก้ปวดเมื่อย	สมุนไพรผิวขาว	สรรพคุณมะหาด
สมุนไพรแก้มะเร็ง	สมุนไพรรักษาสิว	สมุนไพรรากสามสิบ

17 อาหารโปรไบโอติกที่ดีเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น

คุณได้รับอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่? โอกาสที่คุณอาจจะไม่ โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีรูปแบบหนึ่งที่พบในลำไส้ของคุณซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบทุกอย่างตั้งแต่การดูดซึมสารอาหารไปจนถึงภูมิคุ้มกัน

โปรไบโอติกไม่เพียง แต่จำเป็นต่อการย่อยอาหารเท่านั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายที่คุณอาจไม่ทราบ จากการทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสารISRN Nutritionโปรไบโอติกยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลป้องกันโรคภูมิแพ้ช่วยในการป้องกันมะเร็งและอื่น ๆ อีกมากมาย

ในกรณีส่วนใหญ่การได้รับโปรไบโอติกมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ได้ทำให้คุณต้องซื้อยาผงหรืออาหารเสริมราคาแพง ในความเป็นจริงมีอาหารโปรไบโอติกหลายชนิดที่อร่อยหลากหลายและเพลิดเพลินได้ง่ายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรอบด้านตามธรรมชาติ

ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงรายการอาหารโปรไบโอติกทั้งหมดที่คุณควรพิจารณาเพิ่มลงในกิจวัตรอาหารของคุณและประโยชน์ที่จะได้รับจากคุณ นอกจากนี้เราจะดูที่เคล็ดลับบางอย่างสำหรับวิธีการเพื่อให้พอดีกับอาหารหมักดองเหล่านี้ลงในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มลำไส้ส่งเสริมผลประโยชน์ของโปรไบโอติก

โปรไบโอติกคืออะไร?
โปรไบโอติกเป็นประเภทของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่พบภายในลำไส้ที่microbiome จุลินทรีย์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพและโรคและยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร หากคุณได้รับโปรไบโอติกไม่เพียงพอผลข้างเคียงบางอย่างอาจรวมถึงปัญหาการย่อยอาหารปัญหาผิวหนังเชื้อราแคนดิดาโรคแพ้ภูมิตัวเองและโรคหวัดและผื่นบ่อยๆ

ในอดีตผู้คนมีโปรไบโอติกมากมายจากการกินอาหารสดจากดินที่ดีและโดยการหมักอาหารเพื่อไม่ให้บูดเสีย อย่างไรก็ตามในปัจจุบันการปฏิบัติทางการเกษตรที่เป็นอันตรายและคุณภาพของอาหารที่ลดลงทำให้ปริมาณอาหารของเรามีโปรไบโอติกต่ำลงอย่างมาก ที่แย่ไปกว่านั้นคืออาหารหลายชนิดในปัจจุบันมียาปฏิชีวนะซึ่งช่วยฆ่าแบคทีเรียที่ดีในร่างกายของเราได้ด้วย

โชคดีที่นอกเหนือจากการเสริมโปรไบโอติกแล้วยังมีอาหารโปรไบโอติกอีกมากมายที่ผู้คนสามารถบริโภคเพื่อช่วยให้จุลินทรีย์ที่จำเป็นเหล่านี้ ด้วยการเพิ่มอาหารโปรไบโอติกเข้าไปในตารางเวลาของคุณคุณจะเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดดังต่อไปนี้:

ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
ปรับปรุงการย่อยอาหาร
เพิ่มพลังงานจากการผลิตวิตามินบี 12
หายใจดีขึ้นเพราะโปรไบโอติกทำลายเชื้อราแคนดิดา
สุขภาพผิวดีขึ้นเนื่องจากโปรไบโอติกช่วยปรับปรุงกลากและโรคสะเก็ดเงิน
ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ลดลง
รักษาโรคลำไส้รั่วและลำไส้อักเสบ
การจัดการน้ำหนัก
เสียงดี? หากคุณต้องการผลประโยชน์ทั้งหมดนี้ก็ถึงเวลาเริ่มบริโภคอาหารโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น การ์ตูนโรแมนติก ตามหลักการแล้วคุณควรรับประทานอาหารโปรไบโอติกหลายประเภทเนื่องจากแต่ละชนิดมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์หลายประเภทเพื่อช่วยร่างกายในหลาย ๆ วิธี เลือกและเลือกส่วนผสมบางอย่างจากรายการอาหารโปรไบโอติกและพรีไบโอติกและเริ่มเติมจานของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น

ต่อไปนี้เป็นแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่“ เป็นมิตร” อันดับต้น ๆ ที่ร่างกายต้องการ

แบคทีเรียโปรไบโอติก 7 ชนิด

แลคโตบาซิลลัส acidophilus
แลคโตบาซิลลัสบัลแกเรีย
แลคโตบาซิลลัส reuteri
Streptococcus thermophilus
Saccharomyces boulardii
Bifidobacterium bifidum
บาซิลลัสซับทิลิส

โปรไบโอติกที่ดีที่สุดตามธรรมชาติมีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่เหล่านี้ สิ่งสำคัญคือวัฒนธรรมที่มีชีวิตและใช้งานอยู่เพื่อประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณมากที่สุดดังนั้นหากคุณเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสิ่งเหล่านี้

17 อาหารโปรไบโอติกยอดนิยม
คุณสามารถหาโปรไบโอติกได้ที่ไหน? นี่คืออาหาร 17 อันดับแรกที่คุณสามารถพบแบคทีเรียที่มีประโยชน์นี้ได้

1. คีเฟอร์
คล้ายกับโยเกิร์ตนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นเอกลักษณ์ของนมและหมักkefir ธัญพืช มีการบริโภคกันมากว่า 3,000 ปี คำนี้มีต้นกำเนิดในรัสเซียและตุรกีและหมายถึง "รู้สึกดี" มีรสเปรี้ยวและเปรี้ยวเล็กน้อยและมีโปรไบโอติกตั้งแต่ 10 ถึง 34 สายพันธุ์

คล้ายกับโยเกิร์ต แต่เนื่องจากหมักด้วยยีสต์และแบคทีเรียจำนวนมากขึ้นผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายจึงมีโปรไบโอติกสูงกว่าและมีแลคโตสต่ำกว่าจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับหลาย ๆ คนที่แพ้แลคโตส

2. กะหล่ำปลีดอง
กะหล่ำปลีดองทำจากกะหล่ำปลีหมักและผักโปรไบโอติกอื่น ๆกะหล่ำปลีดองมีโปรไบโอติกไม่หลากหลาย แต่มีกรดอินทรีย์สูง (ทำให้อาหารมีรสเปรี้ยว) ที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี

กะหล่ำปลีดองเป็นที่นิยมอย่างมากในเยอรมนีในปัจจุบัน มีวิตามินซีและ เอนไซม์ย่อยอาหารสูง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของแบคทีเรียกรดแลคติกตามธรรมชาติเช่นแลคโตบาซิลลัส

3. Kombucha
Kombucha คือการหมักชาดำแบบฟู่ที่เริ่มต้นโดยใช้ SCOBY หรือที่เรียกว่าอาณานิคมทางชีวภาพของแบคทีเรียและยีสต์ Kombuchaมีมานานกว่า 2,000 ปีมีต้นกำเนิดจากประเทศญี่ปุ่น มีการอ้างสิทธิ์มากมายเกี่ยวกับ kombucha แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพเบื้องต้นได้แก่ การช่วยย่อยอาหารการเพิ่มพลังงานและการล้างพิษในตับ

4. มะพร้าว Kefir
ทำโดยการหมักน้ำมะพร้าวอ่อนด้วยเมล็ดคีเฟอร์ตัวเลือกนี้มีโปรไบโอติกเช่นเดียวกับพันธุ์ดั้งเดิม แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีโปรไบโอติกไม่สูงเท่า ถึงกระนั้นก็มีหลายสายพันธุ์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

เคเฟอร์มะพร้าวมีรสชาติที่ดีและคุณสามารถเพิ่มหญ้าหวานน้ำเปล่าและน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อเป็นเครื่องดื่มรสชาติเยี่ยมและสดชื่น

5. นัตโตะ
อาหารยอดนิยมในญี่ปุ่นที่ประกอบด้วยถั่วเหลืองหมักนัตโตะมีโปรไบโอติกบาซิลลัสซับทิลิสที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มการย่อยวิตามิน K2

นัตโตะยังมีเอนไซม์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่านัตโตไคเนสซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าป้องกันการแข็งตัวของเลือดและเต็มไปด้วยโปรตีนทำให้เป็นช่องด้านบนในรายการอาหารโปรไบโอติก

6. โยเกิร์ต
อาหารโปรไบโอติกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอาจเป็นโยเกิร์ตโปรไบโอติกสดหรือโยเกิร์ตกรีกที่ทำจากนมวัวแพะหรือแกะ โดยส่วนใหญ่โยเกิร์ตสามารถอยู่ในอันดับต้น ๆ ของอาหารโปรไบโอติกหากมาจากสัตว์ที่กินหญ้าและยังไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์

ปัญหาคือคุณภาพของโยเกิร์ตในตลาดปัจจุบันมีความแตกต่างกันมาก เมื่อซื้อโยเกิร์ตให้มองหาพันธุ์ออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ทำจากนมแพะหรือนมแกะ

7. Kvass
ส่วนผสมอันทรงพลังนี้เป็นเครื่องดื่มหมักทั่วไปในยุโรปตะวันออกตั้งแต่สมัยโบราณ มันทำโดยการหมักข้าวไรย์หรือข้าวบาร์เลย์ แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการสร้างขึ้นโดยใช้ผลไม้โปรไบโอติกและหัวบีทร่วมกับผักรากอื่น ๆ เช่นแครอท

Kvassใช้โปรไบโอติกของแลคโตบาซิลลัสและเป็นที่รู้จักในเรื่องเลือดและคุณสมบัติในการทำความสะอาดตับพร้อมกับรสเปรี้ยวอ่อน ๆ

8. ชีสดิบ
นมแพะนมแกะและชีสเนื้อนุ่มของ A2 มีโปรไบโอติกสูงเป็นพิเศษ ได้แก่ เทอร์โมฟิลัสไบฟูดัสบูลการิคัสและแอซิโดฟิลัส ควรซื้อชีสดิบและไม่ผ่านการฆ่าเชื้อเสมอหากคุณต้องการรับโปรไบโอติกเนื่องจากพันธุ์ที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และแปรรูปแล้วไม่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์

9. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีหรือไม่? นอกจากนี้ในการควบคุมความดันโลหิต, ลดระดับคอเลสเตอรอลปรับปรุงความไวของอินซูลินและแม้กระทั่งการเสริมสร้างการสูญเสียน้ำหนัก, แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูยังสามารถช่วยเหลือทางลาดขึ้นปริมาณโปรไบโอติกเป็นอย่างดี ดื่มวันละนิดหรือใช้เป็นน้ำสลัดเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ

10. ผักดองเค็ม
ขนมหมักแสนอร่อยเหล่านี้ยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ได้รับการยอมรับเพียงเล็กน้อย เมื่อซื้อของดองอย่าลืมเลือกผู้ผลิตอาหารรายย่อยที่ใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก หากคุณสามารถหาผู้ผลิตในท้องถิ่นได้คุณจะได้รับโปรไบโอติกที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมขนมปัง Sourdough จึงดีสำหรับคุณ? สิทธิประโยชน์ + วิธีทำด้วยตัวคุณเอง

11. มะกอกบ่มน้ำเกลือ
มะกอกที่ผ่านการบ่มด้วยน้ำเกลือเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับผักดองเค็มอย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นออร์แกนิกก่อน ต่อไปต้องแน่ใจว่ามะกอกของคุณไม่ได้ผลิตจากผู้ผลิตรายใหญ่และพยายามเลือก บริษัท ขนาดเล็กที่โฆษณาโปรไบโอติก

ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่ามะกอกของคุณไม่มีโซเดียมเบนโซเอตซึ่งเป็นวัตถุเจือปนอาหารที่สามารถลบล้างคุณสมบัติที่ส่งเสริมสุขภาพของอาหารเสริมพลังโปรไบโอติกนี้ได้

12. เทมเป้
เซ็งแซ่จากประเทศอินโดนีเซียผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองหมักนี้เป็นอีกหนึ่งอาหารที่น่ากลัวที่ให้โปรไบโอติก Tempehถูกสร้างขึ้นโดยการเพิ่มเทมเป้เริ่มต้นลงในถั่วเหลือง จากนั้นผลิตภัณฑ์จะถูกทิ้งไว้ประมาณวันหรือสองวันซึ่งส่งผลให้ผลิตภัณฑ์มีลักษณะคล้ายเค้ก

คุณสามารถกินเทมเป้ดิบหรือโดยการต้มมันและกินกับมิโซะ นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนเนื้อสัตว์ในอาหารประเภทผัดและอบย่างหมักหรือผัดได้

13. มิโซะ
มิโสะเป็นเครื่องเทศแบบดั้งเดิมของญี่ปุ่นที่พบได้ในอาหารแบบดั้งเดิมหลายชนิด หากคุณเคยไปร้านอาหารญี่ปุ่นคุณอาจเคยเห็นซุปมิโซะของพวกเขา ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในยาหลักของญี่ปุ่นและมักใช้ในการปรุงอาหารแบบแมคโครไบโอติกเป็นตัวควบคุมการย่อยอาหาร

มันถูกสร้างขึ้นโดยการหมักถั่วเหลืองข้าวบาร์เลย์หรือข้าวกล้องกับโคจิ โคจิเป็นเชื้อราและกระบวนการหมักใช้เวลาไม่กี่วันถึงสองสามปี

ซุปมิโสะมีชื่อเสียงไปทั่วโลกและเตรียมได้ง่ายมาก เพียงละลายมิโซะหนึ่งช้อนโต๊ะในหม้อที่มีสาหร่ายทะเลและส่วนผสมอื่น ๆ ตามต้องการ มิโซะสามารถแพร่กระจายบนแครกเกอร์ใช้แทนเนยหรือเติมลงในหมักและผัดเพื่อเพิ่มรสชาติ

14. บัตเตอร์มิลค์แบบดั้งเดิม
บัตเตอร์มิลค์แบบดั้งเดิมหรือบางครั้งเรียกว่าบัตเตอร์มิลค์เพาะเลี้ยงเป็นเครื่องดื่มหมักที่ทำจากของเหลวที่เหลือหลังจากปั่นเนย ถือเป็นหนึ่งในอาหารอินเดียที่มีโปรไบโอติกชั้นนำและยังนิยมบริโภคในประเทศต่างๆเช่นเนปาลและปากีสถานด้วย

โปรดทราบว่าบัตเตอร์มิลค์ส่วนใหญ่ที่พบในซูเปอร์มาร์เก็ตไม่มีโปรไบโอติก ให้มองหาพันธุ์ที่มีวัฒนธรรมสดเพื่อเพิ่มประโยชน์ของบัตเตอร์มิลค์ของคุณ

15. คีเฟอร์น้ำ
น้ำ kefirทำโดยการเติมธัญพืชลงในน้ำน้ำตาลทำให้ได้เครื่องดื่มที่มีฟองหมักที่อัดแน่นไปด้วยโปรไบโอติก

ชนิดน้ำเป็นหนึ่งในอาหารโปรไบโอติกมังสวิรัติจากธรรมชาติชั้นนำที่สามารถเพลิดเพลินได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ทำจากพืชเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังบางกว่ารุ่นปกติและสามารถปรุงรสโดยใช้สมุนไพรผลไม้และเครื่องเทศนานาชนิดเพื่อสร้างส่วนผสมของคุณเอง

16. น้ำนมดิบ
นมวัวดิบนมแพะนมแกะและชีส A2 มีโปรไบโอติกสูงเป็นพิเศษ เพียงจำไว้ว่านมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ทั้งหมดไม่มีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นเพื่อให้ได้โปรไบโอติกคุณต้องยึดติดกับผลิตภัณฑ์นมดิบคุณภาพสูงที่ยังไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เท่านั้น

17. กิมจิ
กิมจิเป็นลูกพี่ลูกน้องของกะหล่ำปลีดองและเป็นผักที่ชาวเกาหลีเพาะเลี้ยง สร้างขึ้นโดยการผสมส่วนผสมหลักเช่นผักกาดขาวกับอาหารและเครื่องเทศอื่น ๆ เช่นพริกแดงหัวไชเท้าแครอทกระเทียมขิงหัวหอมเกลือทะเลและน้ำปลา

จากนั้นส่วนผสมจะถูกทิ้งไว้เพื่อหมักเป็นเวลาสามถึง 14 วันทำให้ได้ส่วนผสมที่มีโปรไบโอติกที่เต็มไปด้วยรสชาติ

วิธีรับโปรไบโอติกเพิ่มเติมในอาหารของคุณ
การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเพียงไม่กี่มื้อในอาหารประจำวันของคุณอาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วยและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการบริโภคอาหารเหล่านี้

ในการเริ่มต้นให้ลองเปลี่ยนอาหารง่ายๆที่คุณกิน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนโซดาน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มชูกำลังเป็นเครื่องดื่มหมักเช่นคอมบูชะแทน คุณยังสามารถแลกเปลี่ยนโยเกิร์ตปกติสำหรับโยเกิร์ตโปรไบโอติกและเปลี่ยนนมดิบหรือชีสแทนชีสหรือผลิตภัณฑ์นมได้เช่นกัน

หรือลองใช้อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสองสามอย่างในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มรสชาติและความหลากหลายให้กับการหมุนเวียนรายสัปดาห์ของคุณ เทมเป้ทำงานได้ดีกับอาหารจานหลักที่ไม่มีเนื้อสัตว์กะหล่ำปลีดองสามารถเสิร์ฟเป็นสเปรดเผ็ดและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยเพิ่มน้ำสลัดและน้ำสลัดได้อย่างดีเยี่ยม

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารโปรไบโอติกจากธรรมชาติเหล่านี้อย่างไรเคล็ดลับคือการสร้างสรรค์และอย่ากลัวที่จะทดลองส่วนผสมใหม่ ๆ เพื่อทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

สรรพคุณรากสามสิบ	สรรพคุณตะลิงปลิง	สรรพคุณอะเซอโรลา
สรรพคุณดาวอินคา	สรรพคุณหมามุ่ย	สรรพคุณกวาวเครือ
สรรพคุณถั่งเช่า	สรรพคุณมะเฟือง	สรรพคุณใบเตย
สรรพคุณดอกอัญชัน	สรรพคุณเหงือกปลาหมอ	สรรพคุณชาเขียว
สรรพคุณเห็ดหลินจือ	สรรพคุณพลูคาว	สรรพคุณเถาวัลย์เปรียง
สรรพคุณหอมแดง	สรรพคุณพริก	สรรพคุณฟักข้าว
สรรพคุณสมุนไพร	เครื่องดื่มต้านมะเร็ง	สรรพคุณมะระ
สมุนไพรครัวเรือน	สรรพคุณผักสวนครัว	สมุนไพรรักษาโรค
สมุนไพรแก้ปวดเมื่อย	สมุนไพรผิวขาว	สรรพคุณมะหาด
สมุนไพรแก้มะเร็ง	สมุนไพรรักษาสิว	สมุนไพรรากสามสิบ