อยากสุขภาพดีต้องกินพริก

     

ลองเพิ่มพริกฮาลาเปนโยลงไปในเมนูโปรดดูบ้าง เพราะการกินพริกเผ็ดๆ ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานลงได้ ตามข้อมูลจากงานวิจัยของจีน หลังจากศึกษาพฤติกรรมการบริโภคพริกของกลุ่มตัวอย่างและตรวจวัดค่าความต้านทานอินซูลินนักวิจัยพบว่าคนที่กินพริกเผ็ดๆ มากที่สุดมีการตอบสนองต่ออินซูลินดีกว่าคนที่หลีกเลี่ยงไม่กินพริก นั่นอาจเป็นเพราะวิตามินซีในพริกมีส่วนช่วยกระตุ้นธาตุเหล็กบางชนิดซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการหลั่งของอินซูลินให้เป็นปกติ ถ้าคุณอยากได้ประโยชน์แบบเต็มๆ ควรเลือกกินพริกอ่อนสีเขียวเพราะมีปริมาณวิตามินซีต่อกรัมมากกว่าพริกสีส้ม

ถามตอบปัญหากลิ่นปาก

ผมรู้สึกว่าตัวเองมีกลิ่นปากทั้งๆ ที่ไปหาหมอฟันทุกๆ 6 เดือน ยิ่งตอนตื่นนอนจะรู้สึกว่ามีกลิ่นปากมากกว่าตอนกลางวันเสียอีกอยากทราบวิธีแก้ไขครับ ผมทดลองใช้ยาสีฟันมาหลายยี่ห้อแล้วก็ยังไม่หายสักที

กลิ่นปากมีสาเหตุได้จากทั้งภายนอกและภายในช่องปาก ฉบับที่แล้วพูดถึงสาเหตุภายนอกกันไปแล้ว ฉบับนี้มาดูสาเหตุจากภายในช่องปากกันบ้าง ซึ่งมีได้ตั้งแต่ฟันผุ มีรูให้เศษอาหารและเชื้อโรคเข้าไปสะสมอยู่ ยิ่งในบางคนที่ฟันเป็นรูลึกมากและไม่มีอาการ แถมไม่ได้ตรวจฟันนานแล้วจะไม่ทราบเลยเนื่องจากมองจากภายนอกจะเห็นเป็นจุดเล็กๆ เท่านั้นเมื่อเศษอาหารและเชื้อแบคทีเรียตกเข้าไปก็ออกมาไม่ได้และจะถูกทับถมเป็นชั้นๆซึ่งชั้นในที่อยู่ล่างสุดเป็นชั้นที่ทำให้เกิดกลิ่นได้มากที่สุด เนื่องจากไม่มีอากาศเข้าไปถึงเชื้อแบคทีเรียชนิดที่เติบโตโดยไม่ใช้ออกซิเจนจะเจริญเติบโตได้ดี และทำให้เกิดกลิ่นได้รุนแรง เปรียบเหมือนในถังขยะที่ใส่ขยะจนเต็มเวลาเทออกมา ชั้นล่างจะเป็นชั้นที่แฉะและมีกลิ่นเหม็นมากกว่าชั้นบนๆ ที่มีอากาศเข้าไปถึง เวลากรอฟันที่ผุมากๆ คุณหมอและผู้ช่วยยังต้องเบนหน้าหนีกลิ่นที่เกิดขึ้นก็มี

ดังนั้นถ้ามีกลิ่นปากจากสาเหตุนี้จะแก้ไขได้ง่าย เพียงแค่กรอฟันที่ผุแล้วล้างให้สะอาดแล้วอุดปิดเท่านั้นสาเหตุของกลิ่นปากอันดับต่อมาคือเกิดจากมีหินปูนและคราบพลัค ซึ่งเกิดจากคราบอาหาร แบคทีเรีย รวมกับน้ำลายที่เหนียวในปากมาเกาะกัน ถ้าแปรงฟันไม่นานพอและไม่ถูกวิธี คราบพวกนี้จะทับถมกันเป็นคราบแข็งแล้วกลายเป็นหินปูนได้ ซึ่งข้างใต้คราบพลัคและหินปูนก็จะมีแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นได้เหมือนในฟันผุ วิธีแก้ไขคือแปรงฟันให้บ่อยขึ้นใช้ไหมขัดฟัน และขูดหินปูนทุก 6 เดือนนอกจากนี้ฟันคุดก็ทำให้เกิดกลิ่นปากได้ โดยบริเวณรอบฟันคุดหรือฟันซี่หลังสุดจะมีหินปูนและคราบพลัคมาก ซึ่งจะทำความสะอาดยากเนื่องจากแปรงสีฟันจะไม่สามารถเข้าไปถึงเศษอาหารมักจะติดได้นานและหมักหมมอยู่ตัวฟันคุดเองซึ่งขึ้นไม่ตรงอยู่แล้วจะเป็นบริเวณที่คนไข้ไม่สามารถเอาเศษอาหารออกมาได้ซึ่งจะทำให้ฟันซี่ที่อยู่ติดกับฟันคุดผุได้ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ทำให้เกิดกลิ่นปากได้วิธีแก้ไขคือการผ่าฟันคุดออกให้เร็วที่สุด

สำหรับสาเหตุต่อมาของกลิ่นปากคือ ลิ้นปกติลิ้นจะมีสีชมพูอ่อน แต่ในบางคนจะมีลักษณะเป็นฝ้าสีขาวปกคลุมอยู่ฝ้าขาวนี้เกิดจากคราบอาหารที่ทานเข้าไปร่วมกับเซลล์เยื่อบุผิวของลิ้นที่หลุดลอกออกตามธรรมชาติ และเมื่อรวมกับนำ้ ลายก็จะกลายเป็นคราบสีขาวเกาะติดที่ผิวของลิ้น ปกติผิวหน้าของลิ้นจะไม่เรียบอยู่แล้ว ถ้าใช้กล้องจุลทรรศน์ส่องดูจะเห็นว่าขรุขระมาก เป็นร่องและหลุมมากมายมีตุ่มรับรสหลายชนิดซึ่งมีรูปร่างขรุขระมากทำให้เป็นที่สะสมของเชื้อแบคทีเรียได้มากและเมื่อแบคทีเรียเหล่านี้กินคราบอาหารที่เกาะติดอยู่และปล่อยของเสียออกมาก็จะทำให้เกิดกลิ่นขึ้นได้ และยิ่งถ้าคราบขาวนี้หนาและทับถมมากขึ้น แบคทีเรียและคราบอาหารที่อยู่ข้างใต้จะยิ่งสร้างกลิ่นได้รุนแรงขึ้น วิธีแก้กลิ่นปากจากลิ้นทำได้โดยการแปรงลิ้น ซึ่งอาจจะค่อนข้างยากเพราะจะอาเจียนได้ง่าย แนะนำให้ทดลองแปรงด้านหน้าๆ ก่อน วันถัดไปค่อยแปรงลึกเข้าไปทีละหน่อย ถ้าแปรงได้ดีพอ คราบขาวที่เกาะติดอยู่จะจางลง และกลิ่นปากจากลิ้นก็จะลดลงได้

สาเหตุอีกประการหนึ่งคือ ปริมาณน้ำลายในบางช่วงเวลาของแต่ละวัน จำนวนน้ำลายจะไม่เท่ากัน น้ำลายจะมีผลทำให้เกิดกลิ่นปากได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำลายที่หลั่งออกมาเพราะน้ำลายจะเป็นตัวการในการชำระล้างคราบอาหารและเชื้อแบคทีเรีย ถ้ามีน้ำลายน้อยจำนวนเชื้อแบคทีเรียก็จะมาก ทำให้มีกลิ่นปากแรงกว่านำ้ ลายมาก สำหรับในตอนกลางคืนเวลานอนหลับร่างกายจะผลิตน้ำลายน้อยกว่าตอนกลางวัน ทำให้เวลาตื่นนอนในตอนเช้าจะรู้สึกว่ามีกลิ่นปาก และอีกอย่างในตอนกลางวันการพูดคุยจะทำให้มีออกซิเจนเข้าไปในปากมากกว่าตอนนอน เชื้อแบคทีเรียที่ไม่ชอบออกซิเจนก็จะตายมากกว่าในตอนนอน ความเครียดก็มีส่วนทำให้เกิดกลิ่นปากได้เนื่องจากเวลาเครียดร่างกายจะผลิตน้ำลายน้อยลง

นอกจากนี้กลิ่นปากยังเกิดได้จากฟันปลอมที่ใส่ ไม่ว่าจะเป็นแบบถอดออกมาทำความสะอาดได้ หรือแบบติดแน่น บางคนใส่ฟันปลอมแบบถอดได้แต่ไม่ค่อยถอดออกมาล้างหรือบางคนใส่ทั้งวันทั้งคืน เวลานอนก็ไม่ถอดจะยิ่งทำให้เป็นที่สะสมของเชื้อแบคทีเรียได้มากลองพลิกดูด้านในของฟันปลอมด้านที่สัมผัสกับเหงือกแล้วสังเกตดูว่ามีคราบขาวๆ หรือคราบอาหารเกาะติดอยู่หรือไม่ ถ้ามีแสดงว่ายังล้างและทำความสะอาดได้ไม่ดีพอ ให้ถอดฟันปลอมออกมาล้างหรือแปรงทุกครั้งหลังทานอาหาร และเวลานอนต้องถอดฟันปลอมออกมาแช่น้ำ เพื่อให้เหงือกได้พักและไม่ถูกกด น้ำลายจะได้ชำระล้างเหงือกใต้ฟันปลอมและบริเวณที่ฟันปลอมเกาะกับฟันแท้เพื่อไม่ให้ฟันแท้บริเวณนั้นผุด้วยพอตื่นนอนตอนเช้าค่อยเอาฟันปลอมที่แช่น้ำไว้ล้างและแปรงให้สะอาด แล้วค่อยเอามาใส่ก็จะลดกลิ่นปากจากฟันปลอมได้ส่วนหนึ่ง

สำหรับฟันปลอมแบบติดแน่นที่เรียกว่าครอบฟันก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกลิ่นปากได้ ถ้าครอบฟันนั้นเก่ามากหรือมีการรั่วตรงขอบของครอบฟันเพราะถ้ามีการรั่ว เศษอาหารและเชื้อโรคก็จะเข้าไปอยู่ข้างในครอบฟัน เมื่อไม่สามารถออกมาได้ก็จะสะสมอยู่ในนั้น นานๆ เข้าก็จะบูดเน่าและทำให้เกิดกลิ่นเหม็น ทำให้มีกลิ่นปาก ดังนั้นถ้าครอบฟันใช้มานานหรือรู้สึกว่าหลวม ขยับได้หรือมีกลิ่นออกมา ควรจะรีบไปตรวจเลยครับเมื่อคุณทราบว่ากลิ่นปากเกิดจากสาเหตุใดแล้วก็ต้องเเก้ให้ตรงจุด ถ้าไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไรให้ทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ มีตั้งแต่แปรงฟันบ่อยๆใช้ไหมขัดฟัน แปรงลิ้น เลือกทานอาหารที่ไม่ทำให้เกิดกลิ่น ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกายให้เหมาะสม นอนหลับพักผ่อนให้พอ ทำอารมณ์ให้เบิกบานแจ่มใส ไปพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือนก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพฟันที่ดี และกลิ่นปากก็จะไม่เกิดด้วยครับ

บทความแนะนำ

แก้ปัญหาตาเขียวช้ำ

     

เลิกพกตาบวมตุ่ยไปอวดใครต่อใครเพราะคุณไม่ใช่หมีแพนด้าสักหน่อย มาบรรเทาอาการบวมและเยียวยารอยช้ำรอบดวงตาด้วยเทคนิคของ นพ.แกรี ดอร์ไชเมอร์ หัวหน้าแพทย์ประจำทีมฮอกกี้น้ำแข็ง Philadelphia Flyers ผู้มีประสบการณ์มากมายในการรักษานักกีฬาที่ได้รับอุบัติเหตุจนตาเขียว

1 ประคบเย็น หาอะไรเย็นๆ มาประคบที่ดวงตาเพื่อชะลอการไหลของเลือดและบรรเทาอาการบวม เอาถั่วแช่เย็น (แต่ห้ามคว้าถั่วมาจากช่องแข็งนะครับ) หรือผ้าชุบน้ำเย็นมาโปะไว้ที่ตา 5 นาที เว้นช่วง 20 นาที แล้วค่อยนำมาประคบต่อ ทำแบบนี้สลับกันไปจนกว่าอาการบวมจะลดลง ควรประคบเย็นครั้งละ 5 นาที ประมาณ 3-4 ครั้งต่อวัน

2 กินยา ยาที่เหมาะจะทานเพื่อบรรเทาปวดควรมีตัวยา Acetaminophen ซึ่งก็คือยาไทลีนอลนั่นเอง ในช่วง 24 ชั่วโมงแรกควรเลี่ยงยาแก้ปวดที่ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างแอสไพรินหรือไอบูโปรเฟน เพราะยากลุ่มนี้จะทำให้เลือดจาง เลยส่งผลให้ตาบวมมากขึ้น

3 ใช้แรงโน้มถ่วง รอยสีดำและม่วงเกิดจากของเหลวไหลมาคั่งอยู่ที่จุดเดียวไม่มีการระบายออก ลองซ้อนหมอนเพิ่มอีกใบเพื่อหนุนศีรษะให้สูงขึ้นเวลานอนเมื่อศีรษะอยู่สูงอาการบวมจะลดลง และเลือดก็จะไม่มาคั่งรอบดวงตา

4 ประคบร้อนหลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง ให้เปลี่ยนมาประคบด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นความร้อนจะกระตุ้นการไหลเวียนของเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวจึงถูกดึงมาอยู่บริเวณนี้เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ฟกช้ำ ประคบผ้าอุ่นๆ 10 นาที แล้วหยุดพัก ในหนึ่งวันสามารถประคบผ้าชุบน้ำอุ่นได้บ่อยๆ เท่าที่ต้องการ

5 นวดด้วยนิ้ว ใช้ปลายนิ้วนวดรอบๆ รอยช้ำอย่างเบามือที่สุด วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการบวมเพราะเป็นการระบายของเหลวที่คั่งอยู่และกระตุ้นการไหลเวียนให้ดีขึ้น

เทคนิคเพาะกายของดาราฮอลลิวู้ดและนักกีฬาดัง

     

เดอะร็อก
เขาอาจดูเหมือนขาดคุณสมบัติในการเป็นฮีโร่ต้นแบบ แต่สิ่งที่คุณไม่อาจปฏิเสธได้คือความสำเร็จในวงการที่เขาได้รับ เริ่มจากกีฬาคนชนคนสู่สังเวียนการแสดงมวยปล้ำ WWE จนก้าวไปสู่นักแสดงระดับเอลิสต์ของฮอลลีวูด คงเป็นเรื่องที่แทบเป็นไปไม่ได้เลยหากปราศจากท่อนแขนขนาด 19 นิ้วที่คอยช่วยค้ำจุน จอห์นสันสร้างมัดกล้ามที่ได้รูปขึ้นกล้องจากความช่วยเหลือของอดีตสุดยอดเทรนเนอร์บิลลี เบค “ข้อผิดพลาดใหญ่ที่คนส่วนใหญ่มักทำขณะเสาะแสวงหารูปร่างที่ดีขึ้น คือการฝึกกล้ามเนื้อก่อนที่จะเป็นสมอง” เบคกล่าว “ร่างภาพสิ่งที่คุณอยากจะเป็นให้ชัดเจนก่อนแล้วค่อยลงรายละเอียด จากนั้นคุณก็ลงมือทำอย่างจริงจัง” หากท่อนแขนอันบึกบึนคือสิ่งที่คุณกำลังตามหาให้คุณเจาะจงลงไปเลยว่าอยากจะให้ใหญ่ขึ้นสักกี่นิ้วจากนั้นก็ฝึกให้สุดเหวี่ยงกันไปเลย

ราฟาเอล นาดาล
ราชาแห่งคอร์ตดินอย่างนาดาลไม่ได้บ่มเพาะมัดกล้ามแขนแย่งซีนเกมเทนนิสในห้องยิม อันที่จริงแล้วเขาได้มันมาจากการเล่นกีฬาที่หลากหลาย รวมทั้งจากพันธุกรรม โทนี นาดาลผู้เป็นทั้งลุงและโค้ชของนาดาล บอกว่า “ความแข็งแกร่งทางกายภาพคือพื้นฐานของพรสวรรค์ในตัวเขา ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าเขาเสียเวลาในห้องยิมไปกับเรื่องพวกนี้น้อยมากเขาแค่ฝึกด้วยแผ่นยางสร้างแรงต้านเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บเป็นหลักเท่านั้นเอง” ดังนั้นหากคุณสิ้นเปลืองเวลาไปกับท่า Biceps Curl มาเยอะแล้วลองหันมาจับแร็กเกตแล้วหวดเพื่อรูปร่างแบบนักกีฬาดูสักตั้ง แม้ว่ามันจะหมายถึงการที่คุณจะมีแขนขวาที่ใหญ่กว่าแขนซ้ายสักเล็กน้อยก็ตาม

แขนทรงพลังที่สุดในโลก มาริอุสซ์ พุดเซียนโนว์สกี
อัลวิน คอสกรูฟ บุคคลผู้อยู่เบื้องหลังโปรแกรม Big Arms Workout บอกว่า หากกล้ามเนื้อบั้นท้ายแกนกลางและหลังส่วนบนของคุณอ่อนแอแขนขนาดมหึมาของคุณก็จะหมดประโยชน์น่าเสียดายที่ไม่มีการจัดแข่งขัน Biceps Curl ทัวร์นาเมนต์ในระดับนานาชาติเพื่อทดสอบหาหนุ่มผู้มีแขนอันทรงพลังที่สุดในโลก อย่างไรก็ตามความแข็งแกร่งจากทั่วทั้งร่างคือกุญแจสำคัญที่จะไขไปสู่ท่อนแขนอันทรงพลัง ดังนั้นแชมป์ของเราในเรื่องนี้ก็คือพุดเซียนโนว์สกี เจ้าของตำแหน่งแชมป์คนอึด World’s Strongest Man 5 สมัย ก่อนที่จะได้เป็นเจ้าของแขนขนาด 22 นิ้ว เขาฝึกด้วยเวตขนาดใหญ่ยักษ์ที่มีรูปทรงประหลาดๆ หลากหลายแบบควบคู่ไปกับฟรีเวต รูปแบบการฝึกที่เขาใช้ก็ง่ายๆ ไม่ได้ซับซ้อนอะไรขอแค่หนักเข้าไว้เป็นพอ

อาร์โนลด์ ชวาร์เซเนกเกอร์
ไม่มีใครจะออกสื่อเรื่องแขนใหญ่ได้เกินหน้าเกินตาไปกว่าอาร์โนลด์ ชวาร์เซเนกเกอร์ อีกแล้ว ในอดีตเขามักจะได้ถ่ายแบบพร้อมใส่สายรัดแขนเพื่อเน้นขนาดไบเซ็ปส์อยู่เสมอๆ แต่นั่นไม่ใช่เคล็ดลับหนึ่งเดียวของความสำเร็จที่มาพร้อมแขนเสื้อขนาด 22 นิ้ว อาร์โนลด์บอกไว้ในหนังสือ The Encyclopaedia of Modern Bodybuilding ของเขาว่าตัวเขามักเกร็งมัดกล้ามไบเซ็ปส์ค้างเอาไว้ในจุดบนสุดของท่าเพื่อให้ได้กล้ามแขนที่พีคสุดขีดชนิดมีใบรับประกันระดับมิสเตอร์โอลิมเปีย นอกจากนั้นแล้วเขายังฝึกไบเซ็ปส์ควบคู่ไปกับไทรเซ็ปส์ และมักใช้เทคนิคซูเปอร์เซ็ตสำหรับทั้งสองมัดกล้ามที่ว่าเพื่อความเข้มข้นในการฝึกให้ถึงขีดสุดอีกด้วยซึ่งงานศึกษาจากมหาวิทยาลัยซีราคิวส์พบว่าช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าการฝึกแบบธรรมดา

ฌอง-คล็อด แวนแดมม์
แม้ว่าเขาอาจเป็นแอกชั่นสตาร์ของวันวานแต่แขนทั้งสองข้างของเขาก็ยังแข็งปั๋งพอที่จะถ่ายขึ้นโปสเตอร์หนังได้สบาย เขาบอกว่า “ช่วงหลายปีที่ผ่านมานี้ผมเรียนรู้ที่จะฝึกด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษด้วยสปีดที่ช้าเอาเสียมากๆ ด้วย” การฝึกดังกล่าวอาจไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นหนทางที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sports Science and Medicine ซึ่งพบว่าการฝึกที่รวดเร็วจะช่วยในเรื่องดังกล่าวได้ดีกว่า แต่อย่างไรเสีย ฌอง คล็อด แวนแดมม์ก็ได้เข้ามาอยู่ในบัญชีรายชื่อนี้เป็นที่เรียบร้อย ซึ่งนั่นแปลว่าเขาไม่จำเป็นต้องปวดหัวเพื่อหาหนทางทำให้แขนตัวเองใหญ่ไปมากกว่าที่เป็นอยู่นี้แล้ว อีกทั้งเขายังก้าวสู่วัยเลขห้าซึ่งหมายความว่าการคงสภาพและป้องกันอาการบาดเจ็บคือเรื่องหลัก ดังนั้นการฝึกอย่างช้าๆ และควบคุมจังหวะให้ดีน่าจะเหมาะกว่า

จอนนี วิลคินสัน
ท่อนแขนชวนมองของเขาอาจทำให้แฟนๆ เพศตรงข้ามเชียร์ไปใจเต้นไป แต่หารู้ไม่ว่าผลที่เกี่ยวเนื่องกันนี้มาจากการเตะลูกรักบี้ของเขาต่างหากที่ทำให้หนุ่มๆ อย่างพวกเราต้องซูฮก ความสำเร็จของเขาได้สร้างมาตรวัดใหม่ที่น่าสนใจจนกระทั่งไปเตะตานักวิจัยในห้องแล็บที่ไม่ได้ทำการศึกษาเฉพาะแค่ขาท่อนเขื่องของเขาเท่านั้น แต่กลับเหมารวมไปถึงแขนอันสุดล่ำอีกด้วยรายงานอ้างอิงจาก Sports Biomechanics Journal พบว่าผู้เล่นในลักษณะอย่างวิลคินสันที่เหวี่ยงแขนด้านตรงข้ามกับขาที่ออกแรงเตะข้ามผ่านช่วงหน้าอกในขณะที่เท้าสัมผัสบอล คือผู้เล่นที่มีการเตะด้วยความแม่นยำสูงโดยเฉพาะกับการเตะระยะไกลๆ ไม่เชื่อก็ลองเสิร์ชดูฝีมือเขาในศึกรักบี้เวิลด์คัพหลายๆ ครั้งก็ได้ว่าการเตะระยะไกลของเขาแม่นเพราะโชคช่วยหรือแขนช่วยกันแน่

คริส เฮมส์เวิร์ธ
ท่อนแขนของเฮมส์เวิร์ธทำให้ฉากในหนังเรื่อง Thor น่าดูขึ้นมาอย่างทันตา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเขาไม่ใช่เทพเจ้าหุ่นล่ำแบบนี้มาแต่กำเนิดเขาคืออีกหนึ่งตัวอย่างของการเพาะกล้ามฉบับเร่งด่วนผู้ซึ่งสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณภาพได้ถึง 10 กิโลกรัมเพื่อหนังเรื่องดังกล่าวไมเคิล ไนท์ เทรนเนอร์พาเขากลับคืนสู่การฝึกแบบสามัญด้วยอุปกรณ์บ้านๆ อย่างท่อนซุง เคตเทิลเบลและเชือก ขณะที่เบรนแดนแชปลิน โค้ชด้านความแข็งแกร่ง กล่าวถึงเรื่องนี้ว่า “อุปกรณ์ที่ใช้ฝึกพวกนี้ล้วนแล้วแต่ต้องอาศัยการหยิบจับที่แน่นหนามั่นคงซึ่งมันมีผลในแง่บวกต่อขนาดรอบวงแขนของคุณแน่นอน” อย่างน้อยเรื่องนี้ก็สอนให้เรารู้ว่าแขนสุดล่ำของเทพเจ้าสายฟ้าไม่ได้เกิดจากความอัศจรรย์ของห้องยิม

ท่อนแขนใหญ่ที่สุดในโลก เกร็ก วาเลนติโน
วาเลนติโนยักไหล่พร้อมกับเบ่งกล้ามแขนขนาดรอบวง 28 นิ้วใส่กลุ่มคนที่ไม่ชอบเขา หนังสารคดีของวาเลนติโนเปิดเผยถึงตอนที่เขาถูกสูบของเหลวพิษ (ผลลัพธ์ของอาการติดเชื้อจากการฉีดโน่นนี่เข้าเส้น) ออกจากแขนขนาดการ์ตูนๆ ที่เขาภาคภูมิใจ ไม่ต้องถามต่อเลยว่าแม็กกาซีนดีๆ อย่างเราจะตีพิมพ์เผยแพร่รายละเอียดของเทคนิคด้านนี้หรือไม่ แต่อย่างไรก็ตามคุณสามารถเข้าไปกวาดตามองที่เว็บไซต์ของเขา (greggvalentino.net) เพื่อเตือนตัวเองอีกครั้งถึงสิ่งที่ไม่ควรทำหรือแม้แต่คิดที่จะทำ สิ่งที่เว็บไซต์ของเขาละเลยที่จะนำเสนอไปอีกอย่างก็คือเจ้าของตำแหน่งท่อนแขนใหญ่ที่สุดในโลกนั้นสุดท้ายก็ต้องเข้าไปนอนในคุกอีกสี่ปีในข้อหาใช้สารอันตราย เอาน่า...อย่างน้อยคราวนี้วาเลนติโนก็จะมีเวลาในการวิดพื้นเพิ่มขึ้นอีกเพียบ

ไมเคิล บิสปิง
การเป็นหนึ่งในผู้ชายที่อันตรายที่สุดในเกาะอังกฤษไม่ได้หมายความแค่การมีกล้ามแขนที่ดูน่าเกรงขามเท่านั้น แต่กล้ามแขนนั้นยังต้องใช้งานได้อย่างไร้ที่ติอีกด้วย โปรแกรมการฝึกของบิสปิงทำให้เขาต้องเหงื่อโชกไปทั้งตัวถึงวันละ 5 ชั่วโมงด้วยรูปแบบการฝึกที่ผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและมิกซ์มาร์เชียลอาร์ต จึงทำให้เวลาฝึกกล้ามแขนแบบเฉพาะเจาะจงของเขาแทบจะหมดลงในบัดดล อย่างไรก็ตามมัดกล้ามไบเซ็ปส์ของเขาก็ยังคงดูแน่นแม้ในช่วงที่นั่งพักสบายๆ เคล็ดลับที่ฌอน คีฟฟ์ เทรนเนอร์ แนะนำสำหรับเขาคือการใช้ดัมบ์เบลฝึกด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายไปทีละข้างไม่ว่าจะเป็นการเหวี่ยง ยกหรือดัน ถือเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่หลากหลายมากกว่าที่จะโฟกัสเฉพาะมัดกล้ามที่ใช้อวดโชว์เท่านั้น

เจสัน โมมัว
เมื่อเขาตกปากรับคำกับบทนำในภาพยนตร์รีเมค Conan The Barbarian โมมัว รู้ดีว่าเขามีทั้งหมวกรวมไปถึงแขนเสื้อไซส์เบ้อเริ่มที่ต้องสวมให้พอดี กระนั้นก็ตามโมมัวถือเป็นนักแสดงที่โชกโชนพอสมควรกับบทบาทที่ต้องโชว์รูปร่างทั้งจากในซีรีส์ Baywatch และ North Shore แต่ที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือการที่เขาสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมหาศาลในการรับบทนี้โดยการใช้เทคนิคการฝึกแบบจำนวนครั้งมากๆ ด้วยน้ำหนักที่เบางานนี้ต้องขอบคุณ เดวิด ลิตช์ ผู้ประสานงานฝ่ายสตั๊นท์ (ที่เคยร่วมงานในหนังเรื่อง Tron: Legacy และ X-Men Origins: Wolverine) ลิตช์ให้เขาฝึกด้วยคอร์สมาร์เชียลอาร์ตแบบ 6 สัปดาห์ ภายใต้เป้าหมายในการแพ็คมัดกล้ามให้มากเท่าที่จะมากได้ ผลลัพธ์ที่ได้นอกจากจะช่วยโมมัวในเรื่องของการรำดาบอย่างฉวัดเฉวียนแล้ว ยังทำให้ท่อนแขนของเขาดูเหมาะกับบทนี้เสียยิ่งกว่าใครๆ

LEAN WHEY PROTEIN Strawberry 5lb

รายละเอียดของสินค้า LEAN WHEY PROTEIN Strawberry 5lb

Narlabs Lean whey 100% LEAN WHEY PROTEIN Strawberry 5lb

เป็นสูตรที่มีรูปแบบบริสุทธิ์ของเวย์โปรตีนไอโซเลต, เวย์โปรตีนเข้มข้น,ที่มีส่วน ผสมของ L-canitine+CLA 1000mg/สคูป Glutamine, Glutamine Peptides,กรดอะมิโนและBCAAs และอื่นๆโปรตีนกว่า 25 กรัม/1serving ด้วยเทคโนโลยี micro-filtered ทำให้โปรตีนมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ รสชาติอร่อยละลายง่ายถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
- มีโปรตีนถึง 25กรัม/serving และ L-carnitine+CLA 1000 mg ช่วยลดไขมัน/ สคูป พิเศษสุด ใน Lean whey - มี Amino Peptide และ Amino Acids ที่จำเป็น
- มี BCAAs, - มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร
- มี CLA,ALA,L-Carnitine
- มี Chromium Picolinate, EFAs
- ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย
- ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ
- ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
- สลับสนุนการควบคุมน้ำหนัก
- ไม่มีน้ำตาล
- รสชาติอร่อยที่คุณต้องลอง

สารอาหารที่สำคัญ
Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, L-Glutamine, Glutamine Peptides, Free Form Amino Acids, Amino Peptides, BCAAs, CLA, Alpha Lipoic Acid,L-Carnitine, Essential Fatty Acids, Chromium Picolinate, Bromelain, Papaya Enzymes, Stevia, Sucralose, Natural and Artificial Cocoa Powder Flavor.

วิธีทาน
*1 ช้อนใส่น้ำ 120 cc - 180 cc , 2 ช้อนใส่น้ำ 240 cc - 360 cc
วันที่ออกกำลังกาย
- ทานตื่นนอนทันที 1 ช้อน ทันที
- หลังออกกำลังกายทันที 1-2 ช้อน
- ก่อนนอน 30 นาที 1 ช้อน

วันที่ไม่ออกกำลังกาย
- ทานตื่นนอนทันที 1 ช้อน ทันที
- ก่อนนอน 30 นาที 1 ช้อน ผสมนมจืด หรือ น้ำเปล่าก็ได้

8 กีฬาช่วยเพิ่มความสูง

     

ยุคนี้ความสูงเป็นหนึ่งในลักษณะทางกายภาพที่หลายคนต้องการไม่แพ้รูปร่างหน้าตา หรือบุคลิกภาพด้านอื่นๆ ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความสูงมีมากมาย และหนึ่งในนั้นก็คือ การออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดการยืดขยายแนวกระดูกออกในแนวตั้ง และช่วยกระตุ้นการหลั่งของ Human GrowthHormone (hGH) จากต่อมใต้สมอง และฮอร์โมน Insulin-like Growth Factor จากตับ ชนิดกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับวัยรุ่นมีดังนี้

1 แทรมโปลีน
เป็นอุปกรณ์สำหรับการฝึกกระโดดขึ้น-ลง ตัวอุปกรณ์มีลักษณะเป็นเส้นใยที่ทอเป็นพิเศษ แล้วยึดติดกับฐานของอุปกรณ์อย่างแข็งแรงทุกด้าน เพื่อรองรับแรงจากการกระโดดของผู้เล่น การกระโดดบนแทรมโปลีนจะช่วยให้เกิดการยืดของกล้ามเนื้อและกระดูกในแนวตั้ง โดยเฉพาะช่วงขาอย่างแท้จริง แนะนำให้กระโดด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที

2 กระโดดเชือก
เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโตและยังสามารถช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งมาจากฝ่าเท้าโดยตรง

3 โหนบาร์
โดดเด่นตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรงและสามารถยืดยาวออกไป จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อายุยังน้อยเพราะทำได้ง่ายและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

4 โยคะ
โยคะแต่ละท่าย่อมส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป เช่น ท่ายืดขา ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ขาทั้งสอง หรือท่างูจงอาง ที่ช่วยยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยคุณต้องนอนคว่ำให้ลำตัวและหน้าอกขนานแตะพื้น จากนั้นใช้แขนสองข้างยันพื้นพร้อมยกเฉพาะลำตัวขึ้นค้างไว้ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน

5 ว่ายน้ำ
โดยเฉพาะท่าฟรีสไตล์จะคล้ายๆ กับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว คล้ายการเล่นโยคะท่างู แต่ความต่างก็คือการว่ายน้ำจะทำให้แทบทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังไปพร้อมกัน

6 บาสเกตบอล
เป็นกีฬาอีกชนิดที่มีการผสมผสานระหว่างการวิ่งก้าวกระโดด และยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลดีต่อการกระตุ้นความสูง แต่อย่างไรก็ตามกีฬาประเภทนี้อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายจึงควรเล่นด้วยความระมัดระวัง

7 พิลาทีส
เป็นการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกายทั้งช่วงบนและล่าง สำหรับผู้ที่หยุดสูงแล้วพิลาทีส อาจจะช่วยยืดกระดูกเฉพาะช่วงบนเท่านั้น สำหรับช่วงล่างอาจจะต้องใช้วิธียืดกระดูกอื่นๆ ร่วมด้วย

8 คิกบ็อกซิ่ง
รวมถึงกีฬาประเภทต่อสู้อื่นๆ มักจะช่วยยืดกระดูกช่วงแขน/ขาหากเล่นเป็นประจำ จึงไม่น่าแปลกใจที่เราจะเห็นนักกีฬาประเภทนี้ มีแขน/ขายาวกว่าช่วงลำตัว