แต่เราทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกเมื่อเรามีอาการมากเกินไปเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน: การขาดพลังงานทั้งหมดท้องอืดการขาดน้ำปวดศีรษะหรืออาการเมาค้างอาการเจ็ตแล็กที่เด่นชัดความไวต่อการป่วยที่เพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการเดินทางของคุณได้มากที่สุด และหากคุณเป็นคนที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารคุณก็รู้ว่าความยุ่งยากในการพยายามหาอาหารดีๆที่จะดีกับคุณเช่นกัน!
ข่าวดีก็คือการเลือกอาหารประเภทต่างๆที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีพลังในขณะที่คุณไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคย ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการรับประทานอาหารที่ดีในขณะที่คุณกำลังทำช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินทางของคุณ:
วางแผนล่วงหน้า. บ่อยครั้งเมื่อเราเดินทางเราอยู่นอกกิจวัตรประจำวันและไม่ได้รับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติ บางครั้งเราสามารถไปได้หลายชั่วโมงโดยไม่ต้องกินอะไรเลย
ตรงกันข้ามกับตำนานที่ได้รับความนิยมว่าคุณควรงดการรับประทานอาหารเพื่อ "ประหยัดห้อง" สำหรับมื้อใหญ่การไปนาน ๆ โดยไม่กินอาหารจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและทำให้ร่างกายของคุณเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าและติดกับแคลอรี่ ร่างกายของเราสัมผัสกับช่วงเวลาเหล่านี้ว่าเป็น "mini-starvations" และส่งสมองของเราเข้าสู่โหมดตื่นตระหนก เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และหลีกเลี่ยงการหมดพลังงาน (ซึ่งอาจนำไปสู่การชดเชยด้วยอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือของทอดมากเกินไป) ให้ตั้งเป้าหมายที่จะกินทุกๆสองสามชั่วโมงในขณะขนส่งและในขณะที่คุณออกไปข้างนอกในรูปแบบ ของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีโปรตีนลีนสูง บรรจุของว่างเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย: ถั่วเมล็ดพืชไข่ลวกผลไม้เนื้อแน่น (เช่นแอปเปิ้ล) ผักและครีมหรือผลไม้และถั่วจากธรรมชาติ
หากคุณรู้ว่าคุณพักที่ไหนลองสำรวจร้านอาหารในบริเวณโรงแรมของคุณ ตรวจสอบกับโรงแรมหรือรีสอร์ทของคุณเพื่ออ่านเมนูและดูว่ามีอะไรให้บริการบ้าง เมื่อคุณมาถึงคุณสามารถใช้แอปเช่นAroundMeเพื่อค้นหาร้านอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณ และตรวจสอบแอปสมาร์ทโฟนเหล่านี้ที่สามารถช่วยคุณค้นหาตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตนและสารก่อภูมิแพ้อื่น ๆในขณะที่คุณเดินทาง
อย่าลืมร้านขายของชำ! ซูเปอร์มาร์เก็ตและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Co-op ในพื้นที่สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณขณะเดินทาง คุณจะสามารถเข้าถึงวัตถุดิบสดใหม่และขนมเพื่อสุขภาพจำนวนมากได้ง่ายและราคาถูก คุณจะพบกับอาหารชั้นเยี่ยมมากมายที่ปราศจากกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมและสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปอื่น ๆ ในราคาที่สมเหตุสมผล นอกจากนี้สหกรณ์หลายแห่งยังมีอาหารสำเร็จรูปที่คุณสามารถรับแซนวิชสลัดหรือห่อแสนอร่อยเพื่อนำติดตัวไปได้ในระหว่างวัน
แม่ของคุณพูดถูก: รับผักใบเขียวและรับวิตามินของคุณ ในขณะที่คุณเดินทางระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องเผชิญกับเชื้อโรคใหม่ ๆ มากมายโดยเฉพาะบนเครื่องบินและระบบขนส่งมวลชนอื่น ๆ คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสิ่งที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและต่อสู้กับเชื้อโรคและกระบวนการขับสารพิษ อย่าลืมบรรจุวิตามินรวมและอาหารเสริมอื่น ๆ ของคุณ! หากคุณไม่สามารถเตรียมพร้อมที่จะเข้าถึงผักสดได้ให้ลองหาผงสีเขียวที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้และผสมลงในน้ำหนึ่งแก้วหรือปั่นตอนเช้า
พูดถึงสมูทตี้ยามเช้า ... หากคุณทุ่มเทให้กับการบริโภคผลไม้และผักเป็นประจำทุกวันคุณอาจลองนำเครื่องปั่นสำหรับเดินทางไปด้วย สิ่งนี้อาจดูรุนแรงสำหรับบางคน แต่ให้พิจารณาสิ่งนี้: ส่วนใหญ่มีราคาต่ำกว่า 20 เหรียญพอดีกับกระเป๋าเดินทางหรือด้านหลังของรถและอาจเป็นเพียงสิ่งที่จะทำให้อาหารเช้าที่มีพลังจากผลไม้ถั่วและผักได้อย่างรวดเร็ว จะทำให้คุณไปได้ตลอดเช้า
ดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ เครื่องบินและห้องพักในโรงแรมมีอากาศแห้งอย่างฉาวโฉ่ การเดินไปมาทั้งวันจะใช้พลังงานและทำให้ร่างกายขาดน้ำ คนส่วนใหญ่มักดื่มแอลกอฮอล์หรือโซดาในมื้ออาหารซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เช่นกัน การดื่มน้ำมากกว่าปกติวันละ 8 แก้วจะทำให้คุณมีพลังเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเซลล์ของคุณทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและจะช่วยล้างสารพิษออกไป
ดื่มแอลกอฮอล์น้อยกว่าที่ทุกคนรอบตัวคุณดื่ม สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเดินทางเพื่อทำธุรกิจซึ่งการดื่มเป็นงานอดิเรกที่คุ้นเคย แต่นอกจากจะทำให้อาการขาดน้ำแย่ลงและอาการเจ็ตแล็กแล้วการดื่มมากกว่าสองแก้วจะทำให้การกินไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (การศึกษาจาก American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ชายได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 433 แคลอรี่จากแอลกอฮอล์และอาหารเมื่อพวกเขากินเครื่องดื่มมากกว่าสองแก้ว!)
พยายามพักผ่อนเพื่อความงามแปดชั่วโมง พูดง่ายกว่าทำฉันรู้! แต่การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณคงที่รีเซ็ตระบบต่อมหมวกไตและเพิ่มภูมิคุ้มกัน การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ตัวเลือกอื่น ๆ ที่คุณเผชิญในวันหยุดพักผ่อนง่ายขึ้นมาก
ลองใช้กฎ "อย่างเดียวแล้วทำ" ปล่อยให้ตัวเองมีความสุขและเพลิดเพลินกับมันเพียงแค่เก็บไว้วันละครั้ง รับเค้กช็อกโกแลตชิ้นสวย ๆ ช่วยเพิ่มสเต็กทอด. สั่งสิ่งที่ราดด้วยเนยอย่างมีความสุขและรักทุกคำที่กัด จากนั้นให้ทำด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับวันนั้น มีมากขึ้นเสมอ
อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะวางแผนมื้ออาหารของคุณในการเดินทางของคุณเรายินดีที่จะช่วยคุณไปที่นั่น! ในฐานะตัวแทนการท่องเที่ยวของคุณเราสามารถให้คำแนะนำภายในเกี่ยวกับการเดินทางที่พักและความบันเทิงและอื่น ๆ อีกมากมาย
