50 เคล็ดลับในการต่อต้านความเครียดเพื่อการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับยากมักเชื่อมโยงกับแหล่งความเครียดจากหลายๆ ด้าน (งาน ครอบครัว ความรัก มิตรภาพ หรือเงิน) นี่คือเหตุผลที่คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมองหา
การนอนหลับที่ดีขึ้นเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
นำเคล็ดลับต่อต้านความเครียดเหล่านี้มาใช้เพื่อให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
ผลการศึกษาที่จัดทำขึ้นที่สถาบันอาชีวอนามัยแห่งประเทศฟินแลนด์พบว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คนนอนไม่หลับมีความวิตกกังวลเป็นสองเท่า ดังนั้น พวกเขาจึงมีความสนใจที่จะนำเคล็ดลับต่อต้านความเครียดมาใช้ทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
"ฉันรู้ว่าโรคไม่กี่แห่งที่ยังไม่ได้โดยตรงหรือโดยอ้อมได้รับอิทธิพลจากความเครียด" Hymie Anisman ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่วิจัยแคนาดาเป็นประธานในพฤติกรรมประสาท Carleton มหาวิทยาลัยและผู้เขียนหนังสือกล่าวว่าเบื้องต้นเกี่ยวกับความเครียดและสุขภาพ (แนะนำให้รู้จักกับ ความเครียดและสุขภาพ) ระวังสัญญาณเหล่านี้ที่บ่งบอกว่าความเครียดทำให้คุณไม่สบาย
"ความเครียดมีผลกระทบต่อระบบทางชีววิทยาของคุณ: ฮอร์โมน สารสื่อประสาท ปัจจัยภูมิคุ้มกัน ปัจจัยการเจริญเติบโต" นักวิทยาศาสตร์กล่าว “หากคุณกำลังดิ้นรนกับองค์ประกอบที่ตึงเครียด ระบบเหล่านี้จะเปิดใช้งานเพื่อช่วยคุณรับมือ อย่างไรก็ตาม เราทุกคนมีจุดอ่อน หากจุดอ่อนของคุณเกิดจากระบบภูมิคุ้มกัน คุณอาจพัฒนาภาวะที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันได้ หากเป็นกระบวนการอักเสบของคุณ ก็สามารถเพิ่มการสะสมของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือดแดงของคุณ นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ” นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการนำคำแนะนำและเคล็ดลับต่อไปนี้มาใช้เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
ชาสมุนไพร
พืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ และโชคดีที่ร่างกายมีความอ่อนไหวต่อผลประโยชน์ในระดับต่างๆ บางครั้งขนาดยาที่กำหนดให้ต้องแรงสำหรับคนหนึ่งมากกว่าอีกคนหนึ่ง แต่โดยทั่วไปแล้วและในโลกของยาสมุนไพร พืชต่อไปนี้ได้รับการยอมรับเพื่อช่วยให้ผู้ที่นอนหลับยากและกระตุ้นให้ง่วงนอน ได้แก่ วาเลอเรี่ยน ดอกฮอป เสาวรส ดอกคาโมไมล์ บาล์มมะนาว บาล์มมะนาว ดอกมะนาว และดอกส้ม
น้ำมันหอมระเหย
อโรมาเทอราพีเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่หลายคนใช้ในการผ่อนคลาย การรับกลิ่นมีผลกระทบต่อสมองอย่างปฏิเสธไม่ได้ และสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์ให้ยึดมั่นในสภาวะสงบ น้ำมันที่นิยมใช้กันมากที่สุดเพื่อกระจายบรรยากาศอันแสนหวานในห้องนอน ได้แก่ ลาเวนเดอร์ โหระพา มาจอแรม และส้มหวาน
อาบน้ำให้สบายตัว
หลังจากที่ปิดคอมพิวเตอร์และเซสชั่นวิปัสสนาสิ้นสุดลง ไม่เพียง แต่การอาบน้ำร้อนจะทำให้คุณผ่อนคลายแต่ยังเปลี่ยนอุณหภูมิร่างกายของคุณในลักษณะที่ส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบว่าถึงเวลาต้องเข้าห้องน้ำแล้ว เตียงนอน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลาให้กับตัวเอง การอาบน้ำด้วยฟองสบู่เป็นหนึ่งใน 25 วิธีในการผ่อนคลายโดยไม่ต้องเสียเงิน!
ดื่มนมร้อนน้ำผึ้ง
นมมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่ส่งเสริมการนอนหลับ แต่สามารถส่งไปยังสมองได้ก็ต่อเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกัน Mary Susan Esther แนะนำให้เติมน้ำผึ้งลงไปในความน่าเกลียดของคุณ ของว่างที่ช่วยปลอบประโลมที่จะช่วยให้คุณหลับตาลงอย่างแผ่วเบา ให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีที่จะกลับไปนอนอีกครั้งถ้าคุณตื่นขึ้นกลางดึก
เสียงที่ผ่อนคลายและ binaural
สมองไวต่อเสียงรอบข้างมาก ดนตรีบางเพลงมีพลังในการส่งพลังงานของเราไปสู่เพดาน คนอื่นที่มีท่วงทำนองเศร้าโศกปล่อยให้เราราบเรียบ ตัวอย่างเหล่านี้เป็นสองสภาวะสุดโต่งที่เราอยากหลีกเลี่ยงในเวลานอน ปฏิกิริยาที่เรามีต่อดนตรีสามารถเชื่อมโยงกับประวัติส่วนตัวของเราได้เช่นกัน ดังนั้น การนอนฟังเพลงเบาๆ ที่ทำให้เรานึกถึงช่วงเวลาอันเงียบสงบและผ่อนคลายจากอดีตจึงอาจเป็นประโยชน์ นอกจากเสียงพูดหรือดนตรีบรรเลงแล้ว ยังมีเสียง binaural อีกด้วย เสียงเหล่านี้ไม่เหมือนเพลงที่เรารู้จัก เสียงเหล่านี้เป็นเสียงที่ปล่อยความถี่ของเฮิรตซ์ที่สามารถควบคุมคลื่นสมองในลักษณะที่กระตุ้นการผ่อนคลายหรือสมาธิ เหนือสิ่งอื่นใด ตามที่สมาชิกบางคนของการแพทย์ที่แปลกใหม่กล่าว คุณจะประหลาดใจกับประโยชน์อันน่าทึ่งของดนตรี
งดแอลกอฮอล์
"บางครั้งคนนอนไม่หลับพึ่งพาแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้นอนหลับได้" ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว มันเป็นความจริงที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ แต่เนื่องจากร่างกายได้รับการเผาผลาญจึงส่งเสริมความตื่นตัว” แลกแอลกอฮอล์เพื่อดื่มชาสมุนไพรเพื่อปลอบประโลมหรือชาที่ปราศจากคาเฟอีน
ดราม่าความเครียด
เนื่องจากความเครียดเป็นตัวการที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา PS จึงเห็นควรที่จะพิจารณาเรื่องนี้สักหน่อย นักจิตวิทยา Kelly McGonigal กล่าวว่าการสะท้อนการรับรู้ความเครียดเป็นสิ่งที่เลวร้ายอย่างยิ่งแม้ในฐานะศัตรูทำให้สุขภาพของเราแย่ลง ที่งาน TED talk เธอสารภาพว่าเคยแชร์ข้อความที่ไม่ถูกต้องกับคนไข้ของเธอมาเกือบ 10 ปีแล้ว เช่นเดียวกับวาทกรรมยอดนิยมเกี่ยวกับความเครียด เธอเชื่อว่าควรหลีกเลี่ยงความเครียดในทุกกรณี จนถึงวันที่เธอวิเคราะห์ผลการศึกษาในมหาวิทยาลัย ดำเนินการกับคนอเมริกัน 20,000 คน สัมพันธ์กับความเครียดและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าตกใจ เธออธิบาย เนื่องจากพวกเขาแนะนำว่าผู้ที่กลัวความเครียดมากที่สุด มีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่า 43% เมื่อเทียบกับเพื่อนบ้านที่มีทัศนคติเป็นกลางต่อความเครียด ดังนั้น นักจิตวิทยาจึงแนะนำการตีความความเครียดแบบใหม่ และปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (การเร่งความเร็วของชีพจรและการหายใจ เป็นต้น) ที่ร่างกายของเราใช้เพื่อปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายได้ดีขึ้น เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
ดื่มด่ำกับเกมฝึกสมอง
การเลือกใช้ปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ หรือเกมทางปัญญาอื่นๆ สักช่วงสั้นๆ จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น ในตอนเย็น เมื่อเราเกือบหมดพลังงานสำรองของเราแล้ว การใช้ความพยายามทางปัญญาเพิ่มเติมจะทำให้จิตใจของเราตึงเครียดมากขึ้น ดังนั้น เกมเล็กๆ น้อยๆ ที่สนุกสนานเหล่านี้จึงเป็นวิธีที่ดีในการเร่งช่วงก่อนหลับและเข้านอนเร็วขึ้น
เขียนในวารสาร
การเขียนเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกที่เป็นทางออกที่ดีเยี่ยมสำหรับอารมณ์ที่อดกลั้น การเขียนอัตโนมัติเป็นรูปแบบหนึ่งของการเขียนซึ่งประกอบด้วยการเขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจของเราโดยไม่หยุดเป็นเวลาสิบนาที ไม่มีอะไรที่ธรรมดาหรือไร้สาระเกินไป
มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะวางทุกอย่างลงบนกระดาษโดยไม่ต้องตัดสิน ในการทำเช่นนั้น เราปล่อยให้อารมณ์ออกมาและเราปล่อยให้ตัวเองพูดสิ่งที่เราไม่ได้ทำให้ภายนอก แต่ที่วิ่งเข้ามาในจิตใจของเราไม่รู้จบ การเขียนประเภทนี้มีคุณสมบัติในการบำบัดโดยผู้ติดตามศิลปะบำบัด
ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นไป
จินตนาการเป็นคณะของจิตใจที่ช่วยให้เราสามารถสร้างสถานการณ์ทางจิตใจสำหรับตัวเราเองซึ่งเอฟเฟกต์คล้ายกับความเป็นจริง อันที่จริง จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นแล้วว่า สมองไม่สามารถแยกแยะความเป็นจริงออกจากการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นกระบวนการทางจิตที่เราสร้างฉากในจิตใจโดยใช้จินตนาการของเรา ดังนั้น การสร้างภาพข้อมูลจึงทำให้สามารถสร้างปฏิกิริยาทางชีวเคมีแบบเดียวกันในร่างกายได้เหมือนกับว่าได้สัมผัสกับฉากที่คล้ายคลึงกันในความเป็นจริง การศึกษาเดียวกันนี้ตั้งข้อสังเกต ด้วยเหตุนี้ การสร้างฉากที่ผ่อนคลายและเงียบสงบผ่านการสร้างภาพข้อมูลเชิงสร้างสรรค์สามารถช่วยเราและวางตำแหน่งให้เราเข้าสู่ช่วงการนอนหลับได้ดีขึ้น
เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์
เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) หรือเทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์เป็นเทคนิคทางจิต-กายที่เกิดในสหรัฐอเมริกาในปี 1993 ฝึกโดยการกระตุ้นจุดต่างๆ ของร่างกายตามเส้นเมอริเดียนที่ระบุโดยยาตะวันออก การกระตุ้นจุดเมริเดียนเหล่านี้ด้วยมือจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบที่ถูกกดขี่และความเครียดที่สะสมไว้ "มันเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวใหม่ของการรักษาพลังงานขึ้นอยู่กับการเชื่อมโยงร่างกายจิตใจหลักการที่เกิดขึ้นใหม่มีผลบังคับใช้ในโลกของ psychotherapies และสุขภาพทางเลือกที่" เราสามารถอ่านในPsychologies.com ปลดปล่อยความเครียด จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ปราณยามะ โยคะการหายใจ
ปราณยามะ หรือวินัยในการหายใจซึ่งมีพื้นเพมาจากอินเดียเสนอการฝึกหายใจเพื่อให้พลังปราณไหลเวียนผ่านร่างกายได้ดีขึ้น ในการทำเช่นนั้น ผู้ฝึกปราณายามะสามารถบรรลุสภาวะทางจิตใจในเชิงบวกบางอย่างผ่านแบบฝึกหัดเหล่านี้ เช่น ความสงบหรือพลังงานที่เพิ่มขึ้น เป็นต้น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี คุณสามารถออกกำลังกายที่เรียกว่า สมฤตติ เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน (เรียกอีกอย่างว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม) แบบฝึกหัดนี้แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนและแต่ละจังหวะใช้เวลาสี่วินาที: เราหายใจเข้าสี่วินาที เรากลั้นหายใจ (4 วินาที) เราหายใจออก (4 วินาที) เรากลั้นหายใจ (4 วินาที) แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะออกกำลังกาย มีบางวันที่สองนาทีเพียงพอในขณะที่วันอื่นๆ 10 นาทีไม่เพียงพอ
การทำสมาธิ
“หลังจากที่แม่ของฉันจากไป ฉันหยุดนอน ความโศกเศร้าของฉันได้ใช้พื้นที่ทั้งหมดและวันและคืนได้กลายเป็นหนึ่ง ฉันพบแพทย์คนหนึ่งที่สั่งยานอนหลับให้ฉันซึ่งมีประโยชน์จนกระทั่งฉันตั้งท้องกับลูกชายในอีกหนึ่งปีต่อมา ฉันต้องหยุดยานอนหลับอย่างกะทันหันและมีความอยากอย่างมาก แม่ของฉันบอกฉันเสมอว่าการสวดมนต์และการทำสมาธิเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ และเธอก็คิดถูก ฉันเริ่มการละหมาดและการทำสมาธิคืนละ 15 นาที และกล่อมให้หลับสนิทอย่างง่ายดาย ฉันทำสิ่งนี้มา 11 ปีแล้ว”
กิจกรรมก่อนนอนอย่างสงบ
“ฉันเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวตอนเที่ยงและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนบ่าย ฉันออกกำลังกายไม่เกินบ่ายแก่ๆ และพยายามถอดปลั๊กจากหน้าจอตอน 9.00 น. แล้วอ่านหนังสือแทน บางครั้งฉันเปิดเพลงเบา ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ และในวันถัดไป ฉันทำงานหนักเพื่อเพิ่มโอกาสความเหนื่อยล้า”
ดื่มน้ำ
อาการนอนไม่หลับสามารถเชื่อมโยงกับอาการขาดน้ำได้ ผลการศึกษาพบว่า การขาดน้ำทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น อารมณ์ไม่ดี เหนื่อยล้า และปวดหัว ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากในบางครั้งอาจเพียงพอที่จะแก้ไขสถานการณ์ได้ น้ำคือออกซิเจนในรูปของเหลว (H2 v bv
ในช่วงเวลาของความเครียด วิตามินซี วิตามินบี แมกนีเซียม และไทโรซีน (กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิตสารสื่อประสาทโดปามีน) ในร่างกายจะหมดไปอย่างมาก Aileen Burford-Mason นักภูมิคุ้มกันวิทยา นักชีววิทยาด้านเซลล์ และผู้เขียน Eat Well อธิบาย อายุดีขึ้น. เธอแนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินทุกวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคจากอาหารของคุณ
งดดูทีวีก่อนนอน
โทรทัศน์เป็นแหล่งของสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสและอารมณ์ ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า และเสียงหัวเราะคิกคักเป็นปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ที่ CRT นี้สามารถสร้างขึ้นได้ ควรหลีกเลี่ยงอารมณ์รุนแรงก่อนนอน เนื่องจากสามารถปล่อยฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีน เป็นต้น ซึ่งส่งผลต่อชีพจรของหัวใจ
งดกินตอนกลางคืน
ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน เนื่องจากการย่อยอาหารอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ อันที่จริง กระบวนการย่อยอาหารต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง กระบวนการนอนก็เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะประหยัดพลังงานเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้ ความรู้สึกหิวอาจเป็นความเข้าใจผิดที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า สมองส่งสัญญาณเพื่อแก้ไขการขาดพลังงาน และเราอาจถูกชักจูงโดยไม่ได้ตั้งใจให้ควบคุมความเหนื่อยล้าด้วยอาหาร ในขณะที่เราต้องการนอน แต่ถ้าคืนหนึ่งที่คุณรู้สึกอยากจะกินจริงๆ บางทีคุณอาจต้องการเปลี่ยนไปกินอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับบ้าง? มีอาหารบางอย่างที่ทำให้คุณหลับได้ ดังนั้นคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
เมลาโทนิน
"เกือบทุกคืนฉันกินเมลาโทนินประมาณ 22.00 น. หรือครึ่งหนึ่งของยานอนหลับถ้าฉันมีอาการไม่ดีติดต่อกันสองหรือสามคืน" ฮาร์ท ไรลีย์ เบอร์มิงแฮม, คาลการี เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในวงจรการนอนหลับและการตื่นของเรา "ข้อโต้แย้งเล็กน้อยเพราะในหลาย ๆ แห่งไม่มีรูปแบบยา" ดร. ไครเกอร์กล่าว ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน
ยากล่อมประสาท
“จากกราโวล อย่างจริงจัง. มันไม่ได้ป้องกันฉันจากการตื่นกลางดึก แต่มันทำให้ฉันกลับไปนอนได้โดยไม่ต้องอ่านหนังสือหรือต้องกระดิกขา” Chantal Saville, Peterborough, ออนแทรีโอ
แม้ว่า Dr. Kryger จะไม่แนะนำเทคนิคนี้เป็นประจำ แต่เขาตระหนักดีว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลในการแก้ปัญหา แต่คุณเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาอ่อนล้า
นอนเปล่า
การนอนเปลือยกาย ใส่กางเกงใน หรืออย่างน้อยก็สวมเสื้อผ้าบางเบาช่วยให้หลับเร็วขึ้น จากการศึกษาบางกรณี นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการระบายอากาศของร่างกายและอวัยวะเพศซึ่งถูกปกคลุมอยู่ตลอดเวลา สำหรับผู้หญิง การระบายอากาศบริเวณนี้ของร่างกายในตอนกลางคืนยังสามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อในช่องคลอด ซึ่งบางครั้งอาจเกิดจากแบคทีเรียจำนวนมากที่ชอบอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น ชื้น และปิด
ห้องเย็น
เพื่อช่วยลดความร้อนในร่างกายซึ่งลดลงก่อนถึงการนอนหลับ การลดอุณหภูมิของห้องสามารถกระตุ้นการนอนหลับได้ อันที่จริง ความพยายามด้านพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้นั้นมีความสำคัญน้อยกว่าในการลดอุณหภูมิของตัวเอง เวลาที่จะไปอยู่ในอ้อมแขนของมอร์เฟียสอาจสั้นลงและเร็วขึ้น นอกจากนี้ ผลการศึกษาพบว่าข้อดีอีกอย่างของการนอนหลับในห้องเย็นคือช่วยให้คุณแก่เร็วขึ้น อันที่จริง การสัมผัสกับความร้อนในห้องเป็นเวลานานหลายชั่วโมงจะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือที่เรียกว่าสารต่อต้านวัย
เตียงนอนสบาย
มีเตียงที่คุณต้องกางออกเพื่อผล็อยหลับไป นอกจากนี้ เตียง "โคม่า" เหล่านี้มักมีราคาแพงมาก อย่างไรก็ตาม มีทางเลือกอื่นที่จะเพิ่มความสบายให้กับเตียงของคุณโดยไม่ทำลายธนาคาร ท็อปเปอร์ที่นอนนุ่มมีจำหน่ายในร้านค้า พวกเขานั่งบนที่นอนและมีชั้นหนานุ่มตามชื่อของมัน มักออกแบบด้วยโฟม ท็อปเปอร์ที่นอนนุ่มโอบรับส่วนโค้งของร่างกายเรา และทำให้เตียงของเราสบายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบผลที่ตามมาจากการนอนหลับบนที่นอนเก่า
ผ้าปูที่นอน
เราใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตเขาอยู่บนเตียง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทำให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายที่สุด หลังจากที่นอนที่เหมาะสม (หรือท็อปเปอร์ฟูก) ผ้าปูที่นอนที่คลุมเตียงนี้ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน มากกว่าอุปกรณ์ความงาม ผ้าปูที่นอนต้องสามารถทำให้เราแห้งได้ เราต้องสามารถหาอุณหภูมิที่เหมาะสมใต้ผ้าปูที่นอนได้ ไม่เย็นเกินไปและไม่ร้อนเกินไป สำหรับผ้าลินินที่สดและระบายอากาศได้ดี การเลือกผ้าฝ้ายก็เป็นทางเลือกที่ดี ผิวของเราสัมผัสกับผ้าปูที่นอนโดยตรงเกือบแปดชั่วโมงต่อคืน การลงทุนในชีทที่ดีจึงเป็นเรื่องธรรมชาติ
หมอนบัควีท
การนอนบนที่นอนที่ดีนั้นดี การนอนบนหมอนที่ดีย่อมดีกว่า มีหมอนโฟมตามหลักสรีรศาสตร์และหมอนที่ทำจากเปลือกบัควีท ซึ่งเป็นกระบวนการที่ได้รับแรงบันดาลใจจากประเพณีเกาหลี
เปลือกบัควีทช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยการไล่ไรฝุ่น ระบายอากาศหมอนและทำให้หมอนแห้ง และหล่อหลอมตัวเองให้เข้ากับกระดูกคอและศีรษะอย่างเหมาะสม เปลือกบัควีทช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
หมอนนอน
การนอนหนุนหมอนยาวใบใดใบหนึ่งจะช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน หมอนประเภทนี้รองรับตามร่างกายของเราโดยกลายเป็นหมอนรองศีรษะและขาส่วนบน หมอนนอนสามารถหลีกเลี่ยงการเผลอหลับบนมือของเขาที่วางอยู่บนหมอนมาตรฐาน ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากแขนของเรามีแนวโน้มที่จะโอบกอดหมอนใบนี้มากกว่า การวางขาท่อนบนบนหมอนในขณะที่นอนตะแคงยังช่วยให้กระดูกสันหลังของเรามีท่าทางที่ดีขึ้น แต่หลังจากนั้น หมอนมาตรฐานหรือขนาดอื่นก็สามารถทำได้เช่นกัน
ตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการนอน
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Stony Brook ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการนอนอยู่เคียงข้างคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งนี้แนะนำว่าตำแหน่งด้านข้างช่วยให้ล้างสารพิษออกจากสมองได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนจะเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการอพยพนี้ เราเสี่ยงที่จะเหนื่อยมากขึ้นในตอนเช้าที่ยังง่วงอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องนอนตะแคงทั้งคืน แต่อาจแค่เอาตำแหน่งนั้นออกจากค้างคาวเมื่อคุณเหยียดตัวออกไปบนเตียง
บรรยากาศร่มรื่น
แสง ธรรมชาติหรือแสงประดิษฐ์ มีผลโดยตรงต่ออารมณ์และพลังงานของผู้คน แสงยังแนะนำบรรยากาศบางอย่าง แม้กระทั่งกระตุ้นบรรยากาศบางอย่างให้กับห้อง สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมในร้านอาหารที่อุทิศให้กับคู่รัก ความสว่างของแสงจึงมักจะลดลง ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะใช้ไฟในห้องนอนที่ตรงกับภารกิจหลัก นั่นคือ เป็นที่ลี้ภัยสำหรับการนอนหลับอย่างสงบ จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ความเข้มของแสงส่งผลต่อสมองโดยตรง เช่น แสงที่มีความเข้มสูงหรือแสงสีน้ำเงินจากคอมพิวเตอร์ ช่วยกระตุ้นความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการรับรู้ ซึ่งเป็นสภาวะของจิตใจที่ไม่สอดคล้องกับการหลับใหล
ทำเตียงของเขา
การมองเห็นห้องนอนที่รกและเตียงที่มีผ้าห่มบนภูเขาอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณคิดว่าระเบียบไม่เป็นอันตรายหรือไม่? เหตุใดคนส่วนใหญ่จึงชื่นชมการเข้าไปในห้องที่มีอากาศหายใจ ซึ่งเป็นระเบียบและความสะอาด เนื่องจากบรรยากาศที่สร้างขึ้น พื้นที่สงบที่จัดเตรียมไว้ และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่ปลุกขึ้นในตัวเรา ในทางกลับกัน ความผิดปกติมักเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกไม่สบาย ความไม่พอใจ และกระตุ้นความคับข้องใจ เนื่องจากเตียงเป็นเฟอร์นิเจอร์ที่สำคัญที่สุดในห้องนอน คุณจึงควรใช้เวลา 2 นาทีจัดเตียงก่อนออกเดินทางในตอนเช้า คุณจะยินดีเมื่อคุณกลับมาในตอนท้ายของวัน
หมุนนาฬิกาปลุกให้หันหน้าไปทางผนัง
“นาฬิกาปลุกดิจิตอลช่วยเตือนเราตลอดเวลา” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์กล่าว ตื่นได้หลายครั้งในคืนหนึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณเหลือบดูนาฬิกาปลุกตลอดเวลา คุณอาจวิตกกังวลกับการนอนไม่หลับมากขึ้น” หากคุณต้องการให้ตื่นตรงเวลาจริงๆ ให้หันไปทางกำแพง คุณจะได้ยินมันเช่นกัน แต่หยุดกังวลเกี่ยวกับเวลา
เลี่ยงทีวีในห้องนอน
การมีทีวีในห้องนอนของคุณเป็นความคิดที่ไม่ดี เพราะโทรทัศน์ยังคงเป็นองค์ประกอบที่กระตุ้นให้เราตื่นตัว มันเหมือนกันสำหรับคอมพิวเตอร์ การมีอุปกรณ์เหล่านี้อยู่ในสายตาก่อนนอนอาจทำให้ผู้นอนเสียสมาธิได้ ตัวอย่างเช่น เมื่ออยู่ในสายตาคอมพิวเตอร์ของคุณ สมองของคุณสามารถเข้าสู่สถานการณ์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานมากมายที่รอคุณอยู่ในวันถัดไป และความคิดนั้นเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้เกิดความเครียดและนำคุณออกจากเป้าหมายที่จะหลับได้ นอกจากนี้ การแสดงความบันเทิงมากมายที่มีให้บริการบนอินเทอร์เน็ตและทางทีวีสามารถกระตุ้นสมองของคุณและช่วยให้ตื่นตัวได้นานขึ้น
ร่วมรัก
การรักกับคนที่คุณรักมาก ๆ มีผลดีต่อสุขภาพของคุณ ทั้งต่อระบบภูมิคุ้มกันและการนอนหลับของคุณ ในระหว่างการแสดงความรัก ฮอร์โมนแห่งความผาสุก ความสุข และความรัก ตามลำดับ endorphins, prolactin, oxytocin จะถูกปล่อยออกมาในร่างกายของคุณ ค็อกเทลชีวเคมีที่มีความสุขนี้ก่อให้เกิดคลื่นของความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยลดการอุดตันที่เกิดจากความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในศัตรูสำคัญของการนอนหลับ ในที่สุด การรักกันจะช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้กระตุ้นโดยธรรมชาติจากสมองในตอนเย็นเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ
ยืดเหยียดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
มีการยืดเหยียดที่กระตุ้นการผ่อนคลาย Nikos Apostolopoulos ผู้อำนวยการคลินิก Microstretching ในแวนคูเวอร์บอกกับ Plaisirs Santé ในการสัมภาษณ์ครั้งก่อนว่า “การยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะท่าที่คุณฝึกก่อนนอนก็มีพลังที่สงบเช่นกัน ในบรรดาท่าโยคะทั้ง 6 ท่าเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งเขาแนะนำในขณะนั้น ท่าที่เรียกกันว่าการบิดตัวบนพื้นนั้นน่าสนใจเพราะท่านี้เกิดขึ้นโดยให้หลังตอกติดกับเตียง มันเกี่ยวข้องกับการวางเข่าทั้งสองข้างไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกาย และปล่อยให้เข่าทั้งสองข้างพักแต่ละข้างสักครู่ขณะนวดตามสะโพกและขาท่อนบน อย่าลังเลที่จะดำเนินการกับเหล่านี้11 เหยียดโยคะแรงบันดาลใจสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ออกกำลังกายตอนเช้า
กีฬาคือการออกกำลังกายที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ผลกระทบนี้มีข้อห้ามก่อนนอน ในขณะที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับช่วงการนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและหัวใจเต้นช้าลง การปรับเปลี่ยนเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อช่วยให้สมองเข้าสู่สภาวะพักตัว อย่างไรก็ตาม กีฬาทำสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างความร้อน ผลกระทบที่สามารถคงอยู่ได้นานถึงสองสามชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ด้วยเหตุนี้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน นี่คือเหตุผลที่ควรออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าดีที่สุด
หลีกเลี่ยงการท่องอินเทอร์เน็ตในเวลากลางคืน
ที่จริงแล้ว ให้ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ Mary Susan Esther ให้คำแนะนำ หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมักจะใช้อินเทอร์เน็ตก่อนนอน “อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคอมพิวเตอร์เป็นแบบโต้ตอบ คุณไม่สามารถทำตัวเหมือนเป็นผู้สังเกตการณ์แบบพาสซีฟธรรมดาได้ คุณต้องตอบโต้” เธอเล่า ปฏิสัมพันธ์นี้กระตุ้นมากพอที่จะทำให้คุณตื่นครึ่งคืน”
หยุดความเครียดหรือความคิดเชิงลบ
เมื่อคุณอยู่บนเตียง ก็ถึงเวลาเลิกกังวล โดยเฉพาะเรื่องการนอนของคุณ มีเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งนักบำบัดมักกำหนดไว้ นั่นคือ "หยุดคิด" “ถ้าคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและจะส่งผลต่อวันของคุณอย่างไรในวันถัดไป ให้หยุดความคิดที่ไม่จำเป็นนี้ทันที บอกตัวเองว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรก และถ้าคุณนอนไม่หลับ คุณก็รู้ว่าต้องทำอย่างไร: ลุกจากเตียงแล้วเปิดอ่านนิตยสาร ในระหว่างนี้ ไม่ต้องคิดมาก” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์แนะนำ ฟังดูง่าย ถ้าไม่เรียบง่าย แต่ก็ยังใช้งานได้ตามปกติ
เลือกการต่อสู้ของคุณและเห็นสิ่งต่างๆ
“การใช้ชีวิตที่เร่งรีบของเราไม่ได้ทำให้เราทุ่มเทเวลาเพียงเล็กน้อยในการคิดถึงความกังวลที่บ่งบอกถึงการมีอยู่ของทุกคน คุณทำได้เฉพาะเมื่อคุณอยู่บนเตียงเท่านั้น” ดร.แมรี ซูซาน เอสเธอร์ ผู้อำนวยการ South Park Sleep Center ในชาร์ลอตต์ รัฐนอร์ทแคโรไลนา และประธานAmerican Academy of Sleep Medicine กล่าว “ถึงกระนั้น เราทุกคนต้องการเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เรากังวล” เธอกล่าวเสริม เคล็ดลับคือต้องทำเมื่อคุณต้องการ… แต่อย่าทำเมื่อเข้านอน! หยิบการ์ดดัชนีขนาด 3 นิ้ว x 5 นิ้วออกมาแล้วนั่งลงที่โต๊ะ สงสัยว่าสิ่งที่คุณกังวลในปัจจุบันคืออะไร เขียนแต่ละอันลงในบัตรดัชนี เมื่อคุณมีความรู้สึกที่จะทำเคล็ดลับแล้ว ให้ใช้ไพ่ใบแรก อุทิศเวลาสองสามนาทีเพื่อคิดเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณเข้าไปที่นั่น และตรวจสอบความเกี่ยวข้องของไพ่ มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ดึงปลั๊กออก ถ้าคุณคิดว่าคุณมีวิธีแก้ปัญหา ให้จดไว้และใส่การ์ดลงในกล่อง คุณสามารถคิดเกี่ยวกับมันในวันถัดไปด้วยการพักผ่อนและตัดสินใจที่จำเป็น
การมองต่างไปจากเดิม ให้พยายามใช้มุมมองที่ต่างออกไปเมื่อต้องเผชิญกับข้อขัดแย้งหรือปัญหาที่คุณรู้สึกว่าแก้ไขไม่ได้ "สิ่งเลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกหนักใจคือการครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบ" ศาสตราจารย์อนิสมันกล่าว การเห็นทุกอย่างเป็นสีดำ โทษคนอื่น โทษตัวเอง เป็นต้น วิธีคิดเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณไปไหน “เมื่อเราครุ่นคิด เราก็ทำให้ตนเองตกต่ำ” ให้พยายามแก้ไขปัญหาโดยทบทวนวิธีที่คุณสามารถดำเนินการกับสถานการณ์ได้ “บ่อยครั้งมาก เมื่อคุณถอยออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณจะสามารถเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลางและหาทางแก้ไขได้ พยายามเป็นเชิงรุก”
ลุกขึ้นจากเตียง
ถ้าคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. ให้นอนตั้งแต่ 23.30 น. ถึง 02.00 น. ใช้เวลาสองชั่วโมงถัดมาพลิกไปพลิกมานอนจนสุด 6 โมงเช้า คุณจะนอนแปดชั่วโมงจริงๆ แต่ยังไม่ได้นอน ว่า 4 1/2. สิ่งนี้สร้างความไม่เท่าเทียมกันอย่างมากซึ่งอันที่จริงแล้วสามารถทำให้คุณตื่นตัวและทำให้เกิดการนอนไม่หลับในตัวมันเอง เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาลุกลามเป็นนิสัย เมื่อตื่นนอนตี 2 ให้ลุกขึ้นไปอ่านหนังสือในห้องนั่งเล่น การกระทำง่ายๆ ในการตื่นนอนอาจเพียงพอให้คุณกลับไปนอนต่อเมื่อกลับเข้านอน
ที่กล่าวว่า ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับบนเตียงและมันทำให้คุณเครียด ศาสตราจารย์อนิสมันแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยของคุณ “ถ้าคุณหลับได้ง่ายขึ้นในเก้าอี้ตัวโปรดของคุณหน้าทีวีหรือบนโซฟา ก็อย่ากีดกันตัวเองและนอนที่นั่น” เขากล่าว
เปลี่ยนบรรยากาศ
“ฉันเคยนอนอยู่บนเตียงและพลิกตัวไปมาตอนที่ฉันนอนไม่หลับ วันนี้สิ่งที่ได้ผลคือการเปลี่ยนฉาก ฉันลงไปที่ห้องนั่งเล่นและพยายามจะนอนบนโซฟา ถ้าฉันมีเรื่องในใจมากเกินไป ฉันจะทำรายการ เมื่อเสร็จแล้วฉันรู้สึกดีขึ้นและผล็อยหลับไป”
หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยไม่จำเป็น
แม้ว่าการนอนหลับระหว่างวันอาจเป็นประโยชน์ และผู้อยู่อาศัยในประเทศร้อนจำนวนมากใช้วิธีนี้ในการชาร์จแบตเตอรี่ แต่ควรใช้งีบหลับเฉพาะเวลาที่เหนื่อยมากเท่านั้น อันที่จริง ประโยชน์ของความเหนื่อยล้าสะสมคือสามารถช่วยให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นในตอนเย็น แต่ถ้าจำเป็นต้องงีบ ควรทำตอนบ่ายแก่ๆ หากคุณรอจนกว่าคุณจะกลับไปทำงานในช่วงอาหารเย็นเพื่องีบหลับ วงจรการนอนหลับของคุณอาจไม่สมดุล คุณจึงอาจนอนหลับยากขึ้น หรืออย่างน้อยก็เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การเข้านอนในภายหลัง จะทำให้แน่ใจได้ว่าวันรุ่งขึ้นจะเหนื่อย
กิจกรรมนี้สามารถว่ายน้ำ หรือวิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นสเก็ต กระโดดเชือกกับเด็กๆ ฯลฯ ใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการออกกำลังกายเพื่อใช้อะดรีนาลีนทั้งหมดที่เกิดจากความวิตกกังวล อันที่จริง สารเคมีธรรมชาติที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เช่น โดปามีน (ที่หลั่งออกมาเมื่อเราออกกำลังกาย) เป็นการเยียวยาความเครียดที่ยอดเยี่ยม คุณขาดแรงจูงใจหรือไม่? ขอให้เพื่อนที่ดีเข้าร่วมกับคุณ ศาสตราจารย์อนิสมันกล่าวว่า "ไม่เพียงแต่คุณจะมีแนวโน้มน้อยลงที่จะข้ามช่วงการฝึกอบรมของคุณหากมีคนอื่นหวังพึ่งคุณ แต่คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคมที่สำคัญนี้อีกด้วย"
ใช้นิสัยประจำเมื่อคุณลุกขึ้น
พยายามทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติเมื่อตื่นนอนและพยายามตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน “ยึดมั่นในสิ่งนี้ทุกวัน” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์ให้คำแนะนำ โดยการลืมตาในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ชุดของสารชีวเคมีจะถูกกระตุ้นซึ่งเมื่อผ่านไปในแต่ละวันจะบอกร่างกายของคุณว่าเมื่อใดควรเริ่มผล็อยหลับไป
อย่ามัวแต่ยุ่งกับงาน
ทุ่มเทเต็มที่กับงาน แต่จงตระหนี่กับเวลา ตัดสินใจว่าคุณต้องทำงานให้เสร็จกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพิ่มข้อผิดพลาด 10% จากนั้นกำหนดขีดจำกัดของคุณ คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณทำตามกำหนดเวลาและวางแผนงานของคุณ
ดูแลตัวเองนะ
นำนิสัยการผ่อนคลายมาใช้ ซึ่งคุณจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดทุกวันหลังจากอาบน้ำเสร็จ และจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ เช่น อ่านหนังสือเล็กน้อย ฟังเพลงเบาๆ หรืออะไรก็ได้ที่หล่อเลี้ยงคุณในขณะที่คุณผ่อนคลาย “เรามักจะดูแลคนอื่นก่อนที่จะดูแลตัวเอง” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์กล่าว เราต้องเปลี่ยนสิ่งนั้นทันทีและเพื่อทั้งหมดและดูแลตัวเอง”
ปรึกษานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม
ในการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยลาวาล นักวิจัยพบว่าวิธีการเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมช่วยขจัดอาการนอนไม่หลับในอาสาสมัครเกือบทั้งหมด แม้จะมีชื่อที่ค่อนข้างข่มขู่ แต่วิธีการรักษานี้เกี่ยวข้องกับการอนุญาตให้ผู้ให้คำปรึกษาได้รับข้อมูลใหม่เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ (ส่วนความรู้ความเข้าใจ) และเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อกำจัดมัน (ส่วนพฤติกรรม). โดยปกติจะใช้เวลาเพียงสี่หรือห้าเซสชัน 30 นาทีในการเปลี่ยนแปลง ต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ? นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้ประสบความสำเร็จกับการบำบัดของคุณ
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
“หาก
ปัญหาการนอนหลับของคุณดำเนินไปเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ” แมรี่ ซูซาน เอสเธอร์ให้คำแนะนำ คุณทราบปัญหาของคุณแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่น การกำหนด anxiolytic เป็นระยะเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อช่วยให้ความกังวลของคุณสงบลงและกลับสู่นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น”
สร้างโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ดี
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือการพูดคุยกับเพื่อน ศาสตราจารย์อนิสมานกล่าว แต่ให้แน่ใจว่ามันเป็นความสัมพันธ์ที่ช่วยเหลือ “เวลาที่คุณไว้ใจใครสักคนแล้วเขาบอกว่า 'ฉันบอกแล้ว! ", สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์" Anisman ตั้งข้อสังเกต คนรอบข้างบางคนก็สร้างความเครียดเช่นกัน คนเหล่านี้มักเห็นแก้วว่างเปล่าครึ่งหนึ่งเสมอ พวกเขาส่งผลกระทบต่อทุกคนรอบตัวพวกเขา” เขาแนะนำให้พยายามทำให้พวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรม หรือแม้กระทั่งค่อยๆ ลดปฏิสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา ถ้าเป็นไปได้
เป็น "ไทป์ บี" ให้มากกว่านี้หน่อย
บางคนรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ และบุคคลที่เรียกว่า "ประเภท B" เหล่านี้มักไม่ค่อยมีอาการป่วยทางจิต ศาสตราจารย์อนิสมันกล่าว “แต่ถ้าคุณเป็นคนประเภท A มากกว่า คุณสามารถเปลี่ยนลักษณะหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพนั้นผ่านการทำสมาธิแบบมีสติ” เขากล่าวเสริม เป็นการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งดำเนินการภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรค ซึ่งจะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น
ตามที่ผู้วิจัยอธิบาย การทำสมาธิจะช่วยให้คุณคิดในขณะนั้นและไม่ต้องกังวลกับวันรุ่งขึ้น เพราะสิ่งต่างๆ จะออกมาเองหรือคุณจะคิดออกเมื่อถึงเวลา แต่การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่ง่ายกว่ามากในการเรียนรู้กับครู หากต้องการค้นหาครูที่อยู่ใกล้คุณ ให้พิมพ์ "ชั้นเรียนการทำสมาธิสติ" ลงใน Google
ใจเย็นๆก่อนนอน
“นักบำบัดโรคในวิทยาลัยสอนเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างให้ฉัน เช่น การออกกำลังกายการนอนหลับที่ต้องใช้การหายใจลึกๆ หายใจเข้า นับหนึ่ง หายใจออก นับสอง หายใจเข้า นับหนึ่งถึงสาม ทำต่อไปอย่างนี้ถึง 10 แล้วกลับมาใหม่อีกครั้ง ในช่วงเวลานี้ คุณผ่อนคลายร่างกายโดยเน้นที่การหายใจและการนับเท่านั้น ถ้าใจของคุณล่องลอย คุณเริ่มต้นใหม่ ฉันใช้เวลาสามสัปดาห์ในการทำเช่นนี้ในตอนเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเริ่มทำงาน ตอนนี้ฉันไม่ค่อยมีปัญหาในการนอนหลับ และถ้าเป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายจะช่วยให้ฉันผ่อนคลาย ฉันใช้เวลาสองสามเดือนกว่าจะเชี่ยวชาญ แต่ฉันหลับไประหว่าง 5 ถึง 20 นาทีมาเกือบ 20 ปีแล้ว "
20 ประโยชน์ของน้ำมันกัญชา
มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับน้ำมัน CBD ในหมู่ผู้คนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่น บางคนเชื่อว่ามีผลข้างเคียงบางอย่างเมื่อใช้แล้ว พวกเขาคิดว่ามันไม่ปลอดภัยสำหรับการบริโภค ในทางกลับกัน คนอื่นสนับสนุนการใช้งานเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่สามารถให้ได้ หากคุณอยู่ในกลุ่มแรก เห็นได้ชัดว่าคุณยังเพิกเฉยต่อประโยชน์ที่น้ำมัน CBD สามารถมอบให้ได้เมื่อใช้แล้ว
น้ำมันกัญชามีประโยชน์ต่อผิว
คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมัน CBD สามารถช่วยปรับปรุงผิวของคุณได้หลายวิธี? คุณเคยใช้จ่ายเงินเพื่อกำจัดสภาพผิวที่ผิดปกติเช่นโรคสะเก็ดเงินและสิวหรือไม่? ยาส่วนใหญ่ที่แพทย์สั่งมักจะมีผลข้างเคียงบางอย่าง แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่คุณก็อาจต้องดิ้นรนเพื่อซื้อยาดังกล่าว วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้สารละลายจากธรรมชาติ เช่น น้ำมัน CBD พบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาสิวเป็นอย่างมาก ด้วยการใช้งาน คุณจะรู้สึกมั่นใจอีกครั้งในที่สาธารณะเกี่ยวกับผิวของคุณ นอกจากการรักษาสภาพเหล่านี้แล้ว ยังช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย
น้ำมันกัญชามีประโยชน์ต่อเส้นผม
มีจำนวนมากของผลประโยชน์ผมของคุณจะสัมผัสได้เป็นโดยใช้น้ำมัน CBD ตัวอย่างเช่น มีการค้นพบว่าทำให้ผมหนาขึ้นและยาวขึ้น เนื่องจากมันช่วยให้หนังศีรษะของคุณได้รับการหล่อเลี้ยงด้วยกรดไขมันและวิตามินอีในปริมาณที่สูง ประโยชน์อีกอย่างที่มีในเรื่องนี้คือช่วยให้ผมของคุณยังคงความเรียบร้อย ความมันตามธรรมชาติจะส่งผลต่อหนังศีรษะของคุณอย่างมาก เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้มีโอกาสลดลงของผมประสบรังแคของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่า CBD มีคุณสมบัติต้านจุลชีพ? สิ่งนี้มีหน้าที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนังศีรษะของคุณไม่ติดเชื้อ
น้ำมันกัญชาการพัฒนาสมอง
นี่เป็นอีกหนึ่งคุณประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของน้ำมัน CBD จากการศึกษาพบว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ในระดับที่ดี ทำได้โดยส่งผลต่อเซโรโทนิน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปกป้องสมองจากโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นภาวะผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญาและพฤติกรรม นอกจากนี้ยังพบว่าเซลล์สมองสามารถพัฒนาได้ด้วยการบริโภคน้ำมัน CBD เป็นประจำ ซึ่งจะช่วยลดปัญหาความจำเสื่อมได้
น้ำมันกัญชาลดอาการปวดข้อ
คนส่วนใหญ่ที่อายุเกิน 40 ปี (โดยเฉพาะผู้หญิง) มักมีอาการปวดข้อ เมื่อคุณมีข้อต่ออักเสบ สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่อาการตึง แดง บวม และเจ็บปวด โรคบางอย่างที่อาจส่งผลต่อข้อต่อของคุณ ได้แก่ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคเด็กและเยาวชนไม่ทราบสาเหตุ, โรคลูปัสและโรคถุงลมโป่งพอง อย่างไรก็ตาม ด้วยการใช้น้ำมัน CBD สิ่งเหล่านี้สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อของคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป มันมีประสิทธิภาพมากกับโรคข้ออักเสบ
น้ำมันกัญชามีประโยชน์ของการต่อต้านริ้วรอย
สัญญาณของความชราอย่างหนึ่งก็คือ ผิวของคุณจะเริ่มสูญเสียคอลลาเจน จึงทำให้มีเสน่ห์น้อยลง การแก่ชราอาจเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่บางครั้งก็น่าอาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผิวของคุณเคยเป็นที่อิจฉาของผู้อื่น ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะจัดการกับปัญหานี้อย่างไร เนื่องจากสามารถทำได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพมากที่สุด หมายความว่าไม่มีผลข้างเคียงหรือภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว การใช้น้ำมัน CBD สามารถช่วยให้ผิวของคุณคงความอ่อนเยาว์อยู่เสมอ สามารถช่วยในการชะลอการสูญเสียคอลลาเจน นอกจากนี้ การติดเชื้ออย่างสิวและโรคสะเก็ดเงินที่กล่าวข้างต้นสามารถทำให้ผิวของคุณแก่เร็ว วิธีการแก้ปัญหาตามธรรมชาตินี้สามารถช่วยได้ในวันนี้ ริ้วรอยลดลงตามการใช้งาน
น้ำมันกัญชาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักกีฬา
ในฐานะที่เป็นนักกีฬาที่มีข้อสงสัยว่าคุณจะต้องเริ่มต้นที่การบริโภคน้ำมัน CBD อย่างต่อเนื่องเพราะผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่จะสามารถช่วยไม่ให้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น โปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นสามารถทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อของคุณยังมีความเครียดอยู่ ซึ่งอาจส่งผลในระยะยาวหากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม น้ำมัน CBD สามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงการคงตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพโดยรวมดีขึ้นสำหรับนักกีฬา ไม่เคยได้รับการฝึกฝนทางกายภาพที่หนักหน่วงหรือรุนแรงโดยไม่ใช้วิธีธรรมชาตินี้
ขอแนะนำน้ำมันกัญชาสำหรับเด็ก
มีหลายวิธีที่น้ำมัน CBD สามารถช่วยเด็กๆได้ ตามที่การศึกษาได้แสดงให้เห็นในช่วงที่ผ่านมา คุณมีลูกที่นอนหลับยากในเวลากลางคืนหรือไม่? นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับจากน้ำมัน CBD นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการรักษาสภาวะผิดปกติเช่นสมาธิสั้นและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังพบว่ามีประสิทธิภาพมากในเด็กที่เป็นออทิสติกเพราะสามารถบรรเทาอาการบางอย่างได้ สุดท้ายสามารถช่วยในการจัดการอาการชักในเด็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ
น้ำมันกัญชากระตุ้นการเจริญเติบโตของเครา
โดยส่วนใหญ่แล้ว คุณถูกทำให้เชื่อว่าการไว้เคราที่สวยงามนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้เงินจำนวนมากเพื่อซื้อครีมที่ซับซ้อน ส่วนที่แย่ที่สุดคือคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าครีมเหล่านี้ผสมกันอย่างไร เพราะครีมบางชนิดอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหนวดเคราที่หยาบกร้านคือการใช้น้ำมัน CBD ประกอบด้วยกรดไขมันซึ่งเป็นที่รู้จักว่ามีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างเส้นผมที่เปราะบาง คุณสมบัติการสร้างโปรตีนสามารถช่วยในเรื่องดังกล่าวได้ น้ำมัน CBD ไม่เพียงแต่ช่วยให้หนวดเครายาวขึ้นและฟูขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถลดการแตกหักได้ทุกรูปแบบ
ประโยชน์ของน้ำมันกัญชาสำหรับทันตกรรม
ฟันผุเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่คนในกลุ่มอายุต่างๆ นอกจากจะทำให้เกิดความเจ็บปวดถาวรแล้ว ยังมีผลกระทบอื่นๆ ที่ผู้ป่วยสามารถทนทุกข์ได้ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้สูญเสียความกระหายและการนอนหลับ เมื่อไม่ได้รับการรักษาที่ดี สุขภาพโดยรวมของคุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบ น้ำมัน CBD มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ทำให้มีประโยชน์สำหรับปัญหาฟันผุที่มีน้อย มีบางกรณีที่ความเสียหายสามารถกลับรายการได้ สำหรับปัญหาฟันผุที่สำคัญ ขอแนะนำให้พบทันตแพทย์มืออาชีพ
น้ำมันกัญชามีประโยชน์ต่อโรคต้อหิน
นี่เป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่งของน้ำมัน CBD ที่คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้ มีความเชื่อว่าน้ำมัน CBD ไม่สามารถช่วยผู้ป่วยที่มีปัญหาด้านการมองเห็นได้ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่อย่างใด เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญเริ่มยืนยันว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการรักษารูปแบบหนึ่งได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าน้ำมัน CBD มีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการของโรคต้อหินที่ไม่รุนแรง คาดว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติมเนื่องจากหัวข้อนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ
น้ำมันกัญชาสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
น้ำมัน CBD มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยที่สุด สิ่งนี้ถูกค้นพบในการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเร้ดดิ้ง น้ำมัน CBD ถูกใช้ในหนูและในที่สุดก็พบว่าพวกมันลดน้ำหนัก สาเหตุของโรคอ้วนมี 2 สาเหตุหลัก คือ การแสดงออกของโปรตีนและยีน จากการศึกษาพบว่าน้ำมัน CBD สามารถช่วยในการควบคุมสาเหตุเหล่านี้ได้ มีโปรตีนในร่างกายของคุณที่สามารถสร้างเซลล์ไขมันและการสร้างไขมันได้ น้ำมัน CBD สามารถยับยั้งกิจกรรมดังกล่าวได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
น้ำมันกัญชาการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
การหย่อนสมรรถภาพทางเพศเกิดขึ้นเมื่อการแข็งตัวของคุณไม่แน่นพอ อาจส่งผลต่อการแสดงของคุณระหว่างมีเพศสัมพันธ์ นี่เป็นปัญหาทั่วไปในผู้ชายส่วนใหญ่ และสาเหตุหลักประการหนึ่งคือความเครียด การไหลเวียนของเลือดที่ไม่เหมาะสมในองคชาตของคุณอาจส่งผลต่อการแข็งตัวของคุณในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ การใช้น้ำมัน CBD ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีในบริเวณดังกล่าว พูดง่ายๆ ก็คือ มันสามารถทำให้คุณมีเซ็กส์ได้นานขึ้น ต้องการปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร? ลองใช้วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติวันนี้เพื่อการเปลี่ยนแปลง
น้ำมันกัญชาแก้ปัญหาโรคโครห์น
โรคโครห์นเป็นภาวะผิดปกติที่ทางเดินอาหารของคุณเริ่มมีอาการอักเสบ ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน เช่น การขาดสารอาหาร น้ำหนักลด เหนื่อยล้า ท้องร่วง และปวดท้อง ปัญหาเหล่านี้อาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบาย ลักษณะหนึ่งของโรคนี้คือคนมักจะมีอาการต่างกัน อย่างไรก็ตาม มีการค้นพบน้ำมัน CBD เพื่อช่วยลดอาการของโรคโครห์น เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ โปรดทราบว่าไม่มีผลต่อการอักเสบของลำไส้ ดังนั้นควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการดังกล่าว
น้ำมันกัญชาสามารถช่วยผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขาวได้
มะเร็งเม็ดเลือดขาวเป็นภาวะผิดปกติที่เกิดจากการเจริญเติบโตอย่างผิดปกติของเซลล์เม็ดเลือดขาว เป็นมะเร็งเม็ดเลือดรูปแบบหนึ่งที่เซลล์เม็ดเลือดแดงกำลังถูกเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายของคุณเอาชนะ รายงานระบุว่าผู้คนกว่า 60,000 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ทุกปี รูปแบบการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้เซลล์เม็ดเลือดขาวเติบโต นี่คือสิ่งที่น้ำมัน CBD สามารถช่วยได้ สามารถช่วยในการฆ่าเซลล์ แม้แต่มะเร็งตับก็สามารถป้องกันได้ด้วยสารอินทรีย์นี้
น้ำมันกัญชารักษาโรคพาร์กินสัน
นี่เป็นอีกหนึ่งหน้าที่ที่มีประสิทธิภาพของน้ำมัน CBD มีคุณสมบัติป้องกันระบบประสาทและสามารถต่อสู้กับความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ ประสิทธิภาพในการให้ประโยชน์ของสมองทำให้เหมาะสำหรับการรักษาโรคพาร์กินสัน ภาวะนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามาพร้อมกับโรคจิต ซึ่งเป็นภาวะที่พบว่าน้ำมัน CBD รักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บางคนอธิบายว่าน้ำมันกัญชา ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างไร ดังนั้น หากคุณเริ่มรู้สึกปวดระหว่างมีประจำเดือน ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ สาเหตุหลักประการหนึ่งคือคุณสมบัติต้านการอักเสบ สิ่งเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้ความเจ็บปวดเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในปัญหาอื่นๆ ของผู้หญิง เช่น กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน โรคข้อเข่าเสื่อม และไฟโบรมัยอัลเจีย
น้ำมันกัญชาปรับปรุงระบบสืบพันธุ์
นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่แนะนำให้ใช้น้ำมัน CBD สำหรับทั้งชายและหญิง ภาวะปลอดเชื้อในผู้ชายเกิดขึ้นเมื่ออสุจิไม่สามารถปฏิสนธิกับไข่ได้ สำหรับผู้หญิงมีปัญหาเรื่องการทำงานของรังไข่ต่ำและการเจริญเต็มที่ของรูขุมขน เมื่อปัญหาเหล่านี้ไม่ได้รับการแก้ไขในทันที ก็จะยิ่งแย่ลงและซับซ้อนขึ้น
น้ำมันกัญชาเพิ่มสมรรถนะทางเพศ มีประสิทธิภาพมากในการช่วยรักษาปัญหาข้างต้น ตัวอย่างเช่น สามารถช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณตามธรรมชาติ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ไข่จะผสมพันธุ์ได้
น้ำมันกัญชาแก้ปัญหาสำหรับโรคฮาชิโมโตะ
โรคของฮาชิโมโตะเป็นภาวะที่ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีต่อมไทรอยด์ในร่างกายของคุณ อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวด ผมร่วง ผิวแห้ง เหนื่อยล้า ท้องผูก ลิ้นขยายใหญ่ และอื่นๆ อีกมากมาย ภาวะนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการอักเสบรุนแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้ต่อมไทรอยด์ของคุณไม่ทำงานอีกด้วย วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับปัญหานี้คือการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันถูกระงับ มีการค้นพบน้ำมัน CBD การทำเช่นนี้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังสามารถแก้ไขได้ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ สุดท้าย น้ำมัน CBD สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคของ Hashimoto ตามอาการข้างต้นได้
น้ำมันกัญชาประโยชน์ต่อโรคไบโพลาร์
โรคไบโพลาร์เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเริ่มมีอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ยังสามารถเรียกได้ว่าเป็นภาวะซึมเศร้าที่คลั่งไคล้และมีอาการต่างๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอารมณ์ที่ต่ำและสูงอย่างรุนแรง การเปลี่ยนแปลงของพลังงาน ความคิด พฤติกรรม และการนอนหลับ บุคคลที่ได้รับผลกระทบอาจรู้สึกสิ้นหวังและเศร้าเป็นส่วนใหญ่ น้ำมัน CBD สามารถเล่นบทบาทของยากล่อมประสาท สามารถช่วยรักษาปัญหาต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่ นี่เป็นวิธีที่ดีและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาภาวะซึมเศร้า
น้ำมันกัญชาสามารถช่วยสัตว์เลี้ยงของคุณได้
คุณรู้หรือไม่ว่าสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากน้ำมัน CBD ได้หลายวิธี? สามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่สัตว์เลี้ยงของคุณอาจประสบอยู่ในขณะนี้ อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการปวดข้อ ความเครียด ความวิตกกังวล อาการชัก ปัญหาทางเดินอาหาร และการอักเสบ สิ่งที่คุณต้องทำคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำมัน CBD เป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก 100% เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
