อาหารป้องกันผมร่วง
ผมร่วงเป็นปัญหาด้านสุขภาพและความสวยความงามที่เราเผชิญอยู่ทุกวันนี้ มันส่งผลกระทบต่อทั้งชายและหญิง มีสาเหตุหลายอย่างที่ทำให้ผมร่วงได้แก่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การขาดอาหาร การไหลเวียนของเลือดที่หนังศีรษะไม่เพียงพอ มลภาวะต่างๆ หากคุณเริ่มมีอาการผมร่วงมากกว่าปกติก็ถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับตัวเองเพื่อป้องกันไม่ให้ผมร่วงมากเกินไปวิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันผมร่วงได้ก็คือการทานอาหารที่จะช่วยดูแลปกป้องเส้นผมและหนังศีรษะและยังช่วยในการเจริญเติบโตของรากผม
อาหารเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดี
ไบโอติน
ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ส่วนเคราตินนั้นเป็นโปรตีนพื้นฐานที่ใช้สร้างเส้นผมผิวหนังและเล็บ ไบโอตินจะช่วยเพิ่มระดับเคราตินของร่างกาย มันมีหน้าที่ในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม ไบโอตินช่วยบำรุงรูขุมขนและรากผม ให้มีความแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น คุณอาจจะทานไบโอตินในรูปแบบอาหารเสริม หรือรับประทานไข่ที่เป็นแหล่งของไบโอตินที่ดีได้
กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้เส้นผมและหนังศีรษะของคุณ มันมีอยู่มากในถั่วเช่นอัลมอนด์ ถั่วเหลือง อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟล็ก ปลาทะเล
โปรตีน
เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ผมแข็งแรง เพราะส่วนใหญ่แล้วเส้นผมก็ผลิตมาจากโปรตีนนั่นเอง
เหล็ก
ธาตุเหล็กจะช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรงเพราะธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบในการสร้างเม็ดเลือดแดงที่จะทำหน้าที่ลำเลียงสารอาหารออกซิเจนมาเลี้ยงทุกส่วนในร่างกาย พูดง่ายๆก็คือต้องได้รับธาตุเหล็กเพื่อให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดี ธาตุเหล็กมีมากในผักใบเขียว เห็ดฟาง บีทรูท เนื้อแดง ตับ ซึ่งหลายคนก็คงจะรู้แหล่งธาตุเหล็กในอาหารกันดีอยู่แล้ว
วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทุกเซลล์และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องรูขุมขนจากความเสียหายต่างๆที่เกิดจากแสงแดด ควันจากการเผาไหม้ต่างๆ หรือปัจจัยอื่นๆ มีมากในผักผลไม้ที่มีสีแดงหรือเหลืองอมส้มเช่นแครอท มันเทศ ฟักทอง มะม่วงและอีกมากมาย
วิตามินอี
วิตามินอีช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ คล้ายกับวิตามินเอที่ก็ทำหน้าที่ปกป้องเซลล์ต่างๆในร่างกายจากอนุมูลอิสระ วิตามินอีมีมากใน น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด น้ำมันดอกทานตะวัน
วิตามินซี
ธาตุเหล็กและวิตามินซีจะเป็นสารอาหารที่เมื่อได้รับคู่กันก็จะมีประสิทธิภาพมาก การกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย วิตามินซียังมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในอวัยวะอย่างผิวหนัง ซึ่งหนังศีรษะก็เป็นผิวหนังส่วนหนึ่งนั่นเอง
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เป็นอาหารให้แบคทีเรียในลำไส้เล็กซึ่งถ้าลำไส้เล็กทำงานได้ดีก็จะดูดซึมอาหารต่างๆได้ดีนั่นเอง
