เคล็ดลับยอดนิยมเพื่อความจำที่ดีขึ้น
1. ใส่ใจ
ในการย้ายข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาวการเอาใจใส่และสละเวลาในการทำความเข้าใจข้อมูลจะช่วยได้ วงจรประสาทที่ช่วยสร้างความทรงจำที่ยาวนานจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราให้ความสำคัญกับสิ่งรอบตัว สารสื่อประสาทถูกปล่อยออกมาเมื่อเราเอาใจใส่พื้นที่เป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลภาพ
2. กระตุ้นสมองของคุณ
การทดสอบความสามารถในการรับรู้พบว่าช่วยลดอาการสูญเสียความทรงจำในระยะเริ่มต้น ด้วยการมีส่วนร่วมในเกมลับสมองกลีบหน้าผากของคุณจะช่วยเพิ่มความสามารถในการแยกความสนใจระหว่างงานทางจิต
การทำให้สมองของคุณคุ้นเคยกับการจดจำและทำให้การเชื่อมต่อของเซลล์ประสาททำงานสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้
3. นอนหลับให้เพียงพอ
เพื่อให้การรวมหน่วยความจำเกิดขึ้นร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ ในขณะที่คุณหลับการเชื่อมต่อในสมองสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งและข้อมูลสามารถผ่านไปยังส่วนที่ถาวรและมีประสิทธิภาพของสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรียนรู้ข้อมูลก่อนนอนจะจดจำได้ดีขึ้น
4. ลองนั่งสมาธิ
สติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความสามารถของหน่วยความจำในการทำงานของคุณ นี่คือที่ที่ข้อมูลใหม่ถูกเก็บไว้ชั่วคราว ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถถือสิ่งของได้ประมาณเจ็ดชิ้นในความทรงจำที่ใช้งานได้ แต่การทำสมาธินั้นคิดว่าจะเสริมสร้างและเพิ่มขีดความสามารถ
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพสมอง โดยการออกกำลังกายเป็นประจำความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจจะลดลง โดยการกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมองการศึกษาพบว่าในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำส่วนต่างๆของสมองที่สำคัญในการผลิตหน่วยความจำจะมีขนาดใหญ่ขึ้น
6. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
การบริโภคแอลกอฮอล์มีผลกระทบอย่างชัดเจนต่อความสามารถในการจำ ผู้ที่ดื่มเป็นประจำจะมีความจำผิดในชีวิตประจำวันมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มประมาณร้อยละ 30 แอลกอฮอล์ทำงานเพื่อป้องกันการถ่ายโอนความทรงจำระยะสั้นไปสู่ระยะยาวและยังช่วยลดขนาดของเซลล์สมอง
หลังจากดื่มหนักมาทั้งคืนอาจไม่มีความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆ เนื่องจากสารเคมีที่มีผลต่อความจำในสมองที่เรียกว่ากลูตาเมตซึ่งมีความไวต่อแอลกอฮอล์มาก
