1. วิตามินเอ
วิตามินเอหรือที่เรียกว่าเรตินอลนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเส้นผมและหนังศีรษะของคุณอย่างมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน A ช่วยเสริมสร้างและปกป้องเส้นผมจากความเสียหายในอนาคต Healthline เขียนว่า "เซลล์ทั้งหมดต้องการวิตามิน A สำหรับการเจริญเติบโตซึ่งรวมถึงเส้นผมเนื้อเยื่อที่เติบโตเร็วที่สุดในร่างกายมนุษย์วิตามิน A ยังช่วยให้ต่อมผิวหนังสร้างสารที่มีความมันที่เรียกว่าซีบัม Sebum ให้ความชุ่มชื้นแก่หนังศีรษะ ในวิตามิน A อาจนำไปสู่ปัญหาหลายประการรวมถึงเส้นผม " คุณสามารถซื้อวิตามินเอเป็นอาหารเสริมเดี่ยว ๆ หรือซื้อวิตามินหลายชนิดรวมถึงวิตามินเอวิตามินเอพบได้ตามธรรมชาติในเนื้อปลาและอวัยวะ
2. โปรตีน
เช่นเดียวกับวิตามิน A โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ในความเป็นจริงโปรตีนมีความสำคัญต่อการเติบโตของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อและผิวหนัง MD Web กล่าวว่า "โปรตีนมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างเส้นผมและส่งเสริมการเจริญเติบโตจำนวนที่แนะนำต่อวันคือปริมาณเนื้อสัตว์ 3 ถึง 2 ออนซ์หรือการผสมระหว่างนมและถั่วสี่ถึงห้ามื้อ" คุณสามารถบริโภคโปรตีนได้มากขึ้นโดยการดื่มโปรตีนเชคหรือแนะนำเนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีกให้มากขึ้นในอาหารของคุณ โปรตีนยังมีที่มาจากเมล็ดถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองตามธรรมชาติ
3. คอลลาเจน
คอลลาเจนส่งผมด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างเคราติน เคราตินเป็นโปรตีนที่ทำให้เส้นผม คอลลาเจนสามารถบริโภคได้ แต่มักใช้ทาในรูปแบบของครีมหน้ากากผมแชมพูชนิดพิเศษหรือการรักษา คอลลาเจนเป็นที่รู้จักกันดีในการปกป้องผิวและทำเช่นเดียวกันกับผม จะช่วยให้เส้นผมที่ยืดและเด้งต้องลดการแตกหัก
4. เหล็ก
ผู้ที่มีธาตุเหล็กน้อยมักมีอาการผมร่วง ทั้งนี้เนื่องจากเหล็กรองรับการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งจำเป็นสำหรับเส้นผมที่มีสุขภาพดี ดร. เกรย์ออฟวันสตรีเขียนว่า“ นักวิจัยเกาหลีพบว่าระดับธาตุเหล็กที่เหมาะสมสามารถช่วยต่อสู้กับอาการผมร่วงในผู้หญิง ... จำเป็นต้องมีธาตุเหล็กในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งนำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเส้นผมเพื่อช่วยให้เจริญเติบโต” สามารถนำธาตุเหล็กมาเป็นอาหารเสริมหรือทานในเมล็ดฟักทองเต้าหู้แน่นแอปริคอตแห้งและส่วนผสมอื่น ๆ
5. ไบโอติน
วิตามิน AB, ไบโอตินเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เส้นผมของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง หากปราศจากไบโอตินเส้นผมบางเล็บจะเปราะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณก็เริ่มป่วย Wilma Bergeld, MD, แพทย์ผิวหนังที่เขียนให้คลีฟแลนด์คลินิกอธิบายว่า "เราพบว่าไบโอตินมีประโยชน์อย่างมากสำหรับความผิดปกติของเส้นผม ... มันทำให้เล็บหนาขึ้นและไบโอตินในช่องปากก็ปลอดภัยอย่างมาก คุณสามารถรับไบโอตินเป็นอาหารเสริมผ่านใบสั่งแพทย์ออนไลน์หรือกินผักโขมมันเทศและไข่มากขึ้น
6. กรดโฟลิก
กรดโฟลิกมักถูกกำหนดไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อช่วยในการพัฒนาของทารกในมดลูก กรดโฟลิกยังช่วยเสริมการเจริญเติบโตของผิวหนังเล็บและเส้นผม ทรีทเม้นต์เพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอุดมไปด้วยกรดโฟลิกช่วยเพิ่มความหนาความนุ่มและความแข็งแรง กรดโฟลิกทำงานโดยการส่งเสริมเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงซึ่งจำเป็นสำหรับเส้นผมที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณสามารถหากรดโฟลิกจากแหล่งธรรมชาติได้ในถั่วพาสต้าและข้าว
7. สังกะสี
การซ่อมแซมผมนั้นมักจะเป็นตัวตั้งต้นที่ทำให้ผมหนาขึ้น เมื่อรูขุมขนสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้นพวกเขามีโอกาสเติบโตได้ดีขึ้นตามธรรมชาติ สังกะสียังให้บริการโดยควบคุมน้ำมันในหนังศีรษะของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดรังแคที่ไม่สม่ำเสมอและผมมัน หากผมร่วงของคุณเกิดจากการขาดธาตุสังกะสีการรับประทานสังกะสีจะช่วยซ่อมแซมและเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมเกือบจะในทันที คุณสามารถได้รับสังกะสีมากขึ้นผ่านทางอาหารเสริมทางปากหรือโดยการกินธัญพืชพืชตระกูลถั่วและหอย
8. Gingko Biloba
Gingko biloba เป็นที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหลายอย่างซึ่งบางอย่างที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในขณะที่การให้อาหารรูขุมขนของคุณสารอาหารที่สำคัญ ผมร่วงเกิดจากปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุและฮอร์โมน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Gingko biloba ได้แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมในการลดความผอมบางและการสูญเสียในขณะที่ส่งเสริมให้ผมแข็งแรงขึ้นหนาขึ้น
9. หญ้าหางม้า
หญ้าหางม้ามักถูกนำมาทำเป็นแคปซูลเพื่อรักษาผมร่วง ผมบางทำให้ผอมบางอาจเกิดจากการขาดสารอาหาร หางม้าเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเชื่อมต่อเส้นผมของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่ง ช่วยให้หนังศีรษะและรูขุมขนดูดซับสารอาหารและวิตามินอื่น ๆ ที่คุณป้อนเข้าไป หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังและหนังศีรษะหางม้าสามารถช่วยลดรอยแดงเนื้อเรียบเนียนและปรับปรุงความแห้งกร้านหรือความมัน บางคนใช้หางม้าสำหรับผมร่วงโดยเจือจางด้วยน้ำและฉีดลงบนผมโดยตรง อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะบำรุงผมด้วยหางม้าคุณสามารถพักผ่อนได้ง่ายเพราะรู้ว่ามันยากที่จะแก้ไขความผอมบางและการสูญเสีย
10. โรสแมรี่
น้ำมันโรสแมรี่เป็นการรักษาที่ใช้กับหนังศีรษะโดยเฉพาะ การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าน้ำมันโรสแมรี่มีประสิทธิภาพเท่ากันกับการรักษาตามใบสั่งเช่น minoxidil เช่นเดียวกับน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ น้ำมันโรสแมรี่อาจมีความเข้มข้นเล็กน้อยหากวางบนผิวหนังโดยตรง แต่ผู้ใช้หลายคนผสมน้ำมันโรสแมรี่กับน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกก่อนที่จะฉีดลงบนหนังศีรษะ น้ำมันโรสแมรี่ยังใช้งานได้ดีเช่นเดียวกับมาส์กทิ้งไว้บนผมเป็นเวลา 20 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นและล้างอีกครั้งหากน้ำมันยังคงมีสไตล์และสวมใส่ตามปก
