ผมร่วงเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เราเผชิญอยู่ทุกวันนี้ มันสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งชายและหญิงบุคลิกภาพ มีสาเหตุหลายอย่างที่ทำให้ผมร่วง ได้แก่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนการทำงานของต่อมไทรอยด์ไม่เพียงพอการขาดสารอาหารและการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะไม่เพียงพอมลภาวะทางอากาศเงื่อนไขทางการแพทย์หรือยาบางอย่าง อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มมีอาการผมร่วงมากกว่าปกติก็ถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับตัวเองและเพื่อป้องกันไม่ให้ผมร่วงมากเกินไป มีอาหารหลายอย่างที่ควบคุมการสูญเสียและยังช่วยในการเจริญเติบโตของรูขุมขนใหม่
อาหารเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดี
Biotin-ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ เคราตินเป็นโปรตีนพื้นฐานที่ทำให้เส้นผมผิวหนังและเล็บและไบโอตินช่วยเพิ่มระดับเคราตินของร่างกาย มันมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและเพิ่มปริมาณของเส้นผม ไบโอตินช่วยบำรุงรูขุมขนและป้องกันไม่ให้เปราะหรือหมองคล้ำ การขาดไบโอตินนำไปสู่การเปลี่ยนสีหรือผอมบางของผม ดังนั้นควรรวมปริมาณไบโอตินในไข่อาหารให้เพียงพอซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับไบโอติน ธัญพืชเช่น Ragi, Oats, bajra, jawar ยังเป็นแหล่งของไบโอติน
Omega-3 Fatty Acids-กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมและหนังศีรษะของคุณ สารอาหารนี้ยังมีอยู่ในเซลล์ที่เรียงตามแนวหนังศีรษะดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นเพิ่มถั่วเช่นวอลนัทอัลมอนด์ถั่วเหลืองปลาอะโวคาโดและเมล็ดเพื่อสุขภาพเช่นเมล็ดฟักทองและเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณ
โปรตีน - องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับผมแข็งแรงสุขภาพดีคือโปรตีน มันถูกสร้างขึ้นอย่างมากจากโปรตีนที่เรียกว่ากรดอะมิโนดังนั้นการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในชีวิตประจำวัน ดังนั้นกินโปรตีนที่เหมาะสมและรักษาเส้นผมให้แข็งแรง ดังนั้นมีจำนวนมากของพืชตระกูลถั่ว, พัลส์, ไก่, ปลา, ไข่และผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ในอาหารของคุณ
เตารีด -ธาตุเหล็กช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรงโดยจัดส่งออกซิเจน ธาตุเหล็กที่ต่ำกว่าสามารถทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการสูญเสีย รูขุมขนและรากผมได้รับสารอาหารจากเลือดที่อุดมด้วยสารอาหารด้วยความช่วยเหลือของธาตุเหล็กเพราะธาตุเหล็กจะส่งสารอาหารไปยังเซลล์ แหล่งที่มาของเหล็ก - เนื้อแดง, ผักขม, บีทรูท, แอปเปิ้ล, บรอกโคลี, เบงกอลกรัม (Besan) และพืชตระกูลถั่ว
วิตามินเอ -ผมมีเนื้อเยื่อที่เติบโตอย่างรวดเร็วในร่างกายและวิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทุกเซลล์ วิตามินเอทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีหน้าที่ป้องกันรูขุมขนของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและปัจจัยอื่น ๆ แหล่งที่ดีของวิตามินเอ ได้แก่ แครอทมันเทศผักโขมบร็อคโคลี่ชีสมะม่วงบีทรูทและอื่น ๆ
วิตามิน E-วิตามินอีเป็นสารอาหารที่จำเป็นเมื่อมันมาถึงผิวและดูแลเส้นผม ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อและปกป้องเส้นผมจากการถูกทำลายจากแสงแดดและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม ถั่วเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีที่สุดเช่นอัลมอนด์วอลนัทพิสตาชิโอและถั่วอื่น ๆ ในอาหารของคุณ น้ำมันมะกอกอะโวคาโดน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมัน flaxseed เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับวิตามินอี
วิตามินซี -ธาตุเหล็กและวิตามินซีเป็นสารอาหารสองชนิดที่ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกัน การกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีจะช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ดังนั้นรวม Amla, สตรอเบอร์รี่, ส้ม, มะเขือเทศ, ฝรั่ง, มะนาว, ผักใบเขียว ฯลฯ ในอาหารของคุณ
Yogurt-ประโยชน์ของโยเกิร์ตที่ว่ามันคือยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาปัญหาเส้นผมของคุณ อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 และแคลเซียมช่วยดูแลเส้นผมของคุณ ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เช่นนมพร่องมันเนยชีสกระท่อมและชีสไขมันต่ำพร้อมกับโยเกิร์ตช่วยปรับปรุงสุขภาพของรูขุมขน โยเกิร์ตไม่ว่าจะนำมาใช้ภายนอกหรือบริโภคภายในเป็นประโยชน์ต่อหนังศีรษะของคุณ
อาหารเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการคืนสภาพและบำรุงรักษาเส้นผมที่มีสุขภาพดี สิ่งเหล่านี้ช่วยบำรุงเส้นผมและให้สารอาหารที่เหมาะสมกับหนังศีรษะซึ่งช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต วางแผนอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่กล่าวถึงเพื่อสุขภาพผมที่ดี
